چگونه از افکار بد دور شویم افکار بد به سر شما می روند: چگونه از شر آنها خلاص شوید؟ چگونه از شر افکار بد خلاص شویم: روش های موثر برای مقابله با منفی

ابتدا بیایید بفهمیم که چرا افکار بد به سر ما می آیند. پس از همه، اغلب، با دانستن دلیل، می توانید آن را تحت تأثیر قرار دهید.

اینها دلایل اصلی هستند. اما هر فرد، البته، ویژگی ها و تفاوت های ظریف خود را دارد. حالا بیایید در مورد آسیب هایی که افکار منفی به همراه دارد صحبت کنیم:

• آنها سر شما را اشغال می کنند و در نتیجه به چیزهای مفید و ضروری و حتی افراد فکر نمی کنید. مثلا در مورد عزیزان و بستگانتان.
• مهم نیست چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، افکار ما مادی هستند. و سپس - خودتان فکر کنید ...
• به طور قابل توجهی سیستم عصبی شما را تضعیف می کند. تحریک پذیر یا ناله می شوید.
• این افکار می توانند به بیماری روانی تبدیل شوند. مثلاً در اختلال وسواس فکری اجباری.

بسیاری از شما از خود پرسیده اید: اگر افکار بد به سرتان آمد چه باید کرد؟ به هر حال، خوب است اگر یک نفر از خودش بپرسد. خیلی بدتر است اگر او حتی سعی نکند حواس خود را از آنها منحرف کند. پس چگونه می توانید افکار بد را از سر خود بیرون کنید؟

اینها روشهای ساده و آسان برای خلاص شدن از شر آنها هستند افکار بد. اما اگر آنها به شما کمک نکردند، منطقی است که با یک متخصص - روانشناس یا روان درمانگر صحبت کنید.

همه اینها در افکار است. فکر آغاز همه چیز است. و افکار را می توان کنترل کرد. بنابراین، نکته اصلی در خودسازی این است که روی افکار خود کار کنید.
ال. تولستوی

باشگاه بارها نامه هایی با این سوال دریافت کرده است: "افکار گناه آلود، وسواسی، بد، شیطانی، وحشتناک، وحشتناک در سرم می چرخد ​​... دارم دیوانه می شوم، دیگر خسته شده ام، آنها زندگی ام را مسموم می کنند. حالم از آنها به هم می‌خورد، در حد اشک...». باید چکار کنم؟

به عنوان یک قاعده، اینها پیامدهای مشکلات داخلی است، پس از دریافت آسیب های روانی، مشکلات به موقع حل نشده، مشکلات عزت نفس، نقش های زندگی، که ایجاد می کند.

اغلب، افکار وسواسی نمی توانند در برابر بررسی دقیق مقاومت کنند. هر گونه درون نگری، تحلیل، تشریح منجر به تضعیف و حذف آنها می شود. آنها مانند سگ های جنونی هستند که بدون کوچکترین دلیلی به عابران عجله می کنند و پارس می کنند، زیرا دوست دارند مردم را اذیت کنند و چه مردم بیشتریآنها می ترسند، هر چه گستاخانه تر رفتار می کنند. اما اگر بر سر او فریاد بزنید، به خصوص اگر سنگی را بردارید و پرتاب کنید، او بلافاصله با دم بین پاهایش فرار می کند.

افکار وسواسی از "نور"، تبلیغات، تبلیغات می ترسند. اگر این افکار را با یکی از عزیزانتان در میان بگذارید، ممکن است بلافاصله تبخیر شوند. این همان چیزی است که به آن گریه کردن در جلیقه شما گفته می شود. به همین دلیل است که داستان های صمیمانه و صمیمانه برای غریبه ها، به عنوان مثال در قطار، بسیار محبوب است. افراط دیگر این تکنیک زمانی است که افراد از آن سوء استفاده می کنند. و به قول خودشان زباله های معنوی خود را چپ و راست بار دوستان و اقوام خود می کنند.

در کتاب"رازهای یک زندگی موفق" اثر V.F. کالوشین فصلی دارد: مدیریت افکار - درمان موثررسیدن به شادی، سلامتی، موفقیت..."

کارن کیسی "افکار خود را تغییر دهید، زندگی خود را تغییر دهید. 12 اصل ساده"

ایگور کودریاوتسف "قدرت فکر. وضعیت "صلح" را بیابید - منبع سلامتی، آرامش و شادی شما"

کنترل ذهن خود را در دست بگیرید

به جای اینکه به سادگی تصاویر ذهنی خود را بپذیرید، می توانید با تغییر جنبه های فرعی بر آنها کنترل داشته باشید. بهترین راه برای درک اینکه چگونه زیرمجموعه ها می توانند افکار شما را تغییر دهند، بازی است. با آنها بازی کنید. تصور کنید که یک کنترل از راه دور در دست دارید.

تمرین: بازی با تصاویر وقت خود را صرف این تمرین کنید. بین مراحل استراحت کنید. ممکن است انجام این تمرین با یک دوست یا همکار آسان تر باشد.

1. بیایید با یک تصویر جدید شروع کنیم. یک لحظه شاد در زندگی خود را به خاطر بسپارید: یک مهمانی، یک رویداد یا لحظه ای که از شما تعریف و تمجید شده است.

2. از تصویر تشکیل شده آگاه شوید.

3. رنگی است یا سیاه و سفید؟

4. آن را رنگارنگ کنید، رنگ ها را تنظیم کنید، تصویر را روشن تر، عمیق تر، متمایزتر کنید.

5. توجه کنید که چگونه احساسات شما تغییر کرده است.

6. حالا رنگ ها را بردارید و تصویر را سیاه و سفید کنید.

7. به تغییر در احساسات خود توجه کنید.

8. رنگ و روشنایی را به تصویر برگردانید.

9. اکنون تصویر را جابه جا کنید: آن را خیلی دور ببرید تا به سختی قابل مشاهده باشد.

10. حالا او را به صورت مجازی به خود نزدیکتر کنید. آن را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید.

11. آیا صدایی در حافظه شما ظاهر می شود؟ شاید صدای دیگران را می شنوید؟

12. صدا را بلندتر کنید... و حتی بلندتر... و بیشتر...

13. و حالا - ساکت تر... کم کم صدا را کم کنید تا کاملا ناپدید شود.

14. حالا دوباره صدا را زیاد کنید تا دوباره همه صداها را واضح بشنوید.

15. اگر "تجزیه" هستید (یعنی همه خود را در حافظه می بینید)، سعی کنید "همنشینی" کنید (یعنی خود را در تصویر قرار دهید، همه چیز را مانند قبل زنده کنید).

16. اگر عکس شما ثابت است، آن را به فیلم تبدیل کنید. بگذارید همه چیز شروع به حرکت کند.

17. حالا تصویر را متوقف کنید، آن را به خود نزدیک کنید، سعی کنید رنگ های روشن را ببینید، صداهای بلند بشنوید.

18. به احساسات خود توجه کنید.

19. آیا می توانید به تصویر اشاره کنید؟ در کجا قرار دارد: در سمت راست، جلو یا در کنار شما؟

و حالا که با این تصویر بازی کرده اید، به چیزی فکر کنید که برای شما ناخوشایند است. کدام تغییرات باعث افزایش احساسات مثبت و کدام کاهش آنها می شود؟

با درک اینکه چگونه تجلی افکار در تصاویر، کلمات و احساسات بر روحیه و رفتار شما تأثیر می گذارد، بلافاصله ارزشمندترین ابزاری را در اختیار خواهید داشت که به شما امکان می دهد استاد زندگی خود شوید. شما یاد خواهید گرفت که این "کد" را به افکار و ایده های دیگر ترجمه کنید. تصاویر شما با اندازه، شکل، رنگ، مجاورت و حجم مناسب شروع به برانگیختن احساسات خوب و مثبت در شما خواهند کرد.

شما یاد خواهید گرفت که به صلاحدید خودتان از شر افکار غم انگیز و دلخراش، اضطراب، بی انگیزگی و سایر مظاهر منفی خلاص شوید.

خلاص شدن از شر تصاویر منفی

اگر عصر به خانه شما بیایم، تلویزیون شما را روشن کنم و در جستجوی چیزی جالب برای خودم شروع به تعویض کانال کنم، یک مشکل بسیار جدی در زندگی شما ایجاد می شود. آیا ساکت می نشینی و اعمال من را تماشا می کنی؟ آیا این واقعیت را می پذیرید که هر شب در خانه با یادآوری چیزی که ترجیح می دهید فراموش کنید خواهید بود؟

بیشتر به این سوال پاسخ خواهند داد: "البته که نه!" اما در واقع، همه ما دقیقاً این کار را انجام می دهیم. ما تصاویری را در ذهن خود ذخیره می کنیم که بیشتر ما را عصبانی و عذاب می دهد. برخی فیلم های واقعی می سازند - روشن و چشمگیر. مردم بارها و بارها لحظات وحشتناکی را در زندگی خود تجربه می کنند. و بعد تعجب می کنند که چرا ناگهان برایشان بد شد!

من می خواهم شما را راضی کنم: یک راه بسیار ساده برای خلاص شدن از شر وجود دارد افکار مشابهو تصاویر با استفاده از "کنترل از راه دور".

ورزش: از شر احساسات منفی خلاص شوید اگر اولین بار است که این کار را انجام می دهید، خاطره ای را انتخاب نکنید که خیلی آسیب زا باشد. هنگامی که به آن عادت کردید، می توانید با مشکلات جدی تری کار کنید. برخی اختلافات جزئی را به خاطر بسپارید. آیا متوجه شده اید که این رویداد را بارها و بارها در ذهن خود تکرار می کنید؟ مثال تلویزیونی من را به خاطر بیاورید: چرا این کار را بارها و بارها انجام می دهید؟ چرا این فیلم ناخوشایند را تماشا می کنید اگر حال شما را خوب نمی کند؟

1. بازگشت به لحظه ناخوشایند.

2. درک کنید که تصویر در کجا قرار می گیرد.

3. عکس رنگی است یا سیاه و سفید؟

4. آیا صدایی می شنوید؟

5. اندازه عکس چقدر است؟

6. آیا حاشیه ای در اطراف آن وجود دارد؟

خوب! حالا بیایید تصویر را تغییر دهیم:

1. اگر رنگی بود آن را سیاه و سفید کنید.

2. آن را فشار دهید.

3. صدا را کم کنید تا دیگر نتوانید صداها را بشنوید.

5. آن را فشار دهید، آن را به یک نقطه تبدیل کنید.

6. حالا تصور کنید که یک قلم مو بردارید و آن را سفید رنگ کنید.

7. آن را غیر قابل تشخیص کنید.

8. توجه کنید که چگونه احساسات شما تغییر کرده است.

تصاویر ذهنی مثبت باعث ایجاد احساسات مثبت، و تصاویر منفی- منفی. بستن و تصاویر زندهتقویت احساسات این را به خاطر بسپارید و بر احساسات خود کنترل خواهید داشت. تصاویری که فاقد رنگ هستند و در دوردست قرار دارند، شدت کمتری دارند و بنابراین تأثیر کمتری بر حواس شما دارند.

ایده ها (یا تصاویر) درونی ما بر احساسات ما تأثیر می گذارد. در اصطلاح NLP ما به این وضعیت خود می گوییم. این وضعیت تأثیر مستقیمی بر فیزیولوژی دارد. از همین رو مردم شادوضعیت بدنی خوبی داشته باشیم و وقتی افسرده هستیم، شانه هایمان آویزان می شود. بازنمایی های داخلی، حالت و فیزیولوژی به هم مرتبط هستند و بر یکدیگر تأثیر می گذارند. به همین دلیل است که افراد شاد شانس را به سمت خود جذب می کنند، در حالی که افراد ناشاد به مشکلات دعوت می کنند. وضعیت شما بر آنچه برای شما اتفاق می افتد تأثیر می گذارد.

احساساتت را عوض کن

احساسات، احساسات و واکنش‌ها در بدن ما می‌تواند ناشی از محرک‌های مختلفی باشد و نه فقط افکار ما. ارتباط بین محرک و پاسخ را لنگر انداختن می نامند. به عبارت دیگر عوامل محیط- صداها، بوها، ملودی ها یا افکار - باعث ایجاد واکنش خاصی در ما می شود. این واکنش می تواند شادی، غم، عصبیت، اضطراب، اعتماد به نفس، لذت باشد. واکنش به طور خودکار رخ می دهد، شما نمی توانید آن را کنترل کنید مگر اینکه بفهمید چه اتفاقی می افتد.

لنگرها همه جا ما را احاطه کرده اند. به محض شنیدن مقداری موسیقی، احساس خاصی بر ما غلبه می کند. موسیقی در نزدیکی یک پایه بستنی می تواند خاطرات دوران کودکی را زنده کند.

بوها واکنش های شدیدی ایجاد می کنند: بوی عطر می تواند شما را به یاد هیجان یک قرار اول بیاندازد. اما بوی غذایی که زمانی با آن مسموم شده اید می تواند واکنش بسیار منفی ایجاد کند. واکنش های خودکار مشابهی در طول روز در انسان رخ می دهد.

لنگر انداختن یکی از محبوب ترین تکنیک های NLP است. تسلط بر آن آسان است و بسیار موثر است. با کمک آن، یاد می گیرید که خود را به هر حالتی که انتخاب می کنید منتقل کنید - گویی با جادو.

این ارتباط توسط دانشمند بزرگ روسی ایوان پاولوف کشف شد. پاولوف آزمایش هایی را روی سگ ها انجام داد. هر بار که به سگ ها غذا می دادند، شروع به تولید بزاق می کردند. پاولوف شروع به زدن زنگ در هر غذا خوردن کرد. خیلی زود سگ ها یاد گرفتند که صدای زنگ را با غذا دادن مرتبط کنند.

و سپس فقط یک صدا برای ترشح بزاق کافی بود - بدون هیچ غذایی. سگ ها غذا را ندیدند، بوی آن را حس نکردند، اما بزاق شروع به ترشح کرد. بدن آنها به طور خودکار به صدا پاسخ می دهد، حتی اگر گرسنه نباشند.

NLP از همین اصل برای ایجاد لنگرها استفاده می کند، اما این بار ارتباطات و تداعی ها آگاهانه شکل می گیرند. ایجاد لنگر به شما امکان می دهد احساسات و انتقال را تغییر دهید:

از حالت تردید به حالت اطمینان؛

از کندی تا انگیزه؛

از بی علاقگی تا انرژی بی حد و حصر؛

از حالت استرس به حالت آرامش؛

از خشم تا آرامش؛

از مالیخولیا - به شادی؛

از ترس تا شجاعت.

تمرین: لنگر خلق و خوی خوب

چشمان خود را ببندید - تمام دستورالعمل ها را از قبل بخوانید تا دقیقا بدانید چه کاری باید انجام دهید، یا از یکی از دوستان بخواهید که آنها را در حین انجام تمرین برای شما بخواند.

بزرگ فشار دهید و انگشتان میانی– برای این تمرین، دستی را که با آن می نویسید انتخاب کنید.

1. یک مکان مناسب پیدا کنید، راحت باشید و کاملا استراحت کنید.

2. زمانی در گذشته را به یاد بیاورید که کاملاً احساس خوشبختی و رضایت داشتید.

3. چشمان خود را ببندید و به آن لحظه برگردید. شما باید آنچه را که در آن زمان دیدید ببینید، آنچه را که شنیدید بشنوید و آنچه را که احساس کردید احساس کنید.

4. از هر چیزی که می بینید آگاه شوید. تصویر را بزرگتر کنید رنگ ها را روشن تر، قوی تر کنید. اگر در آن لحظه چیزی شنیدید، صداها را بلندتر کنید.

5. تصویر را حتی بزرگتر کنید. او را به خود نزدیکتر کنید.

6. اگر خود را در این تصویر می بینید (تجزیه)، پس تصور کنید که چگونه از روی صندلی بلند می شوید و با تصویر خود در تصویر ادغام می شوید.

7. خودتان باشید و از تکرار یک لحظه شاد لذت ببرید.

8. بر زمانی تمرکز کنید که واقعاً احساس خوشبختی کرده اید.

9. در ادامه تحسین تصویر، متوجه شوید که این احساس شادی در چه نقطه ای از بدن شما ایجاد می شود.

10. مشخص کنید که این احساس از کجا سرچشمه می گیرد. کاری کنید که سریعتر بچرخد و در سراسر بدن پخش شود. شادی باید از سر تا پا شما را بپوشاند.

11. به همین ترتیب ادامه دهید تا احساس کنید که حس خوشمزه به اوج خود رسیده است.

12. با تشدید این احساس، انگشت شست و وسط خود را فشار دهید. آنها را خیلی محکم فشار دهید. با این انگشتان شما احساس شادی کامل را در خود نگه می دارید.

13. حالا استراحت کنید. آرام باشید و چشمان خود را باز کنید. به واقعیت برگرد

14. وقتی می خواهید دوباره آن احساس شگفت انگیز را احساس کنید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که انگشت شست و انگشت وسط خود را فشار دهید.

این تمرین را چندین بار در روز انجام دهید تا لنگر شادی شما قدرتمندتر شود.

می‌توانید احساسات مرتبط با این لنگر را با به یاد آوردن فشار دادن انگشت شست و انگشت میانی خود در آن لحظاتی که اتفاق خوبی برای شما می‌افتد، تقویت کنید: وقتی یک کمدی تماشا می‌کنید، به برنامه‌ای جالب گوش می‌دهید، با دوستانتان خوش می‌گذرانید، یک تعریف و تمجید دریافت می‌کنید. عزیز.

تکنیک NLP که در بالا توضیح داده شد با اجازه ریچارد بندلر استفاده می شود.

هنگامی که بر این لنگر تسلط پیدا کردید، قادر خواهید بود به طور خودکار احساسات مثبت ایجاد کنید. برای انجام این کار، فقط باید انگشت شست و وسط خود را فشار دهید. می توانید لنگرهای دیگری برای خود ایجاد کنید - پیوست های 10، 15 و 18 را بخوانید.

تسکین "اکولوموتور" از افکار و شرایط مشکل ساز.

توصیه های دکتر روانشناسی، دکترای فلسفه، پروفسور سرگئی کووالف از کتاب "خود اصلاحی یک سرنوشت "لنگ". چگونه تصحیح سرنوشت خود را در سرنوشت خود قرار دهید دست خود" این کتاب در «عشق، خانواده، جنسیت و ...» ما است.

این کتاب یک دایره المعارف است توصیه عملیبا استفاده از NLP

این بر اساس حرکات چشم و ارتباطی است که بین آنها و حالت های مربوط به عملکرد مغز ایجاد می شود. وجود این ارتباط مستقیم ابتدا توسط متخصصان NLP به اثبات رسید. اما احتمالاً فراموش کرده‌اند که احتمالات بازخورد را ذکر کنند (اگر حالت خاصی از عملکرد مغز موقعیت چشم‌های ما را تعیین کند، تغییر موقعیت آنها به ما امکان می‌دهد خود حالت را تغییر دهیم).

بنابراین، شایستگی در ایجاد روان فناوری مستقل "برنامه ریزی مجدد چشمی" به یک متخصص در زمینه کاملاً متفاوت - F. Shapiro آمریکایی نسبت داده می شود. یک ضرورت حیاتی او را وادار به ایجاد این فناوری روانی کرد: در سن سی و شش سالگی، زنی به سرطان سینه تشخیص داده شد. شاپیرو، یک محقق ادبی، پس از جراحی برای این بیماری، نتوانست از شر کابوس‌ها و ترس‌ها و اضطراب‌های روز خلاص شود تا اینکه متوجه شد می‌تواند با حرکت شدید نگاه خود به جهات مختلف، آن‌ها را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. شاپیرو پس از آزمایش‌های فراوان بر روی خود و دیگران، از فناوری روانی خود که اکنون به نام حساسیت زدایی از حرکت چشم (EMDR) شناخته می‌شود، رونمایی کرد.

طرح کامل استفاده از EMDR به شرح زیر است (با توجه به: F. Shapiro "روان درمانی ضربه عاطفی با استفاده از حرکات چشم").

1. به مشکل خود فکر کنید و روی تصویری تمرکز کنید که نمایانگر همه آن یا بخشی است که برای شما آسیب زاترین است. مطلوب است که این تصویر شامل یک VAKD کامل (پس زمینه) باشد، اگرچه این امر ضروری نیست.

2. جملاتی را مشخص یا فرموله کنید که مشخصه تعریف منفی شما از خود است، یعنی تفکر منفی عزت نفس که با این مشکل همراه است (یا از آن آموخته اید)، به عنوان مثال: من ناتوان هستم.

من نمی توانم کاری انجام دهم. من هیچی نیستم. من نمی توانم موفق شوم. من لایق موفقیت نیستم

3. قضاوتی ایجاد کنید که منعکس کننده خودتعیین مثبت شما در مورد این مشکل باشد، یعنی به جای عزت نفس منفی که در آن گیر کرده اید، چه چیزی باید در خودآگاهی و ناخودآگاهی شما وجود داشته باشد، به عنوان مثال: من منابع لازم را دارم. . من می توانم کارهای زیادی انجام دهم. من فردی هستم که شایسته احترام است. من ممکن است خیلی خوب موفق شوم. من لایق موفقیت هستم

4. ارزیابی کنید ایمان خوددر این خودتعیینی مثبت جدید در مقیاس هفت درجه ای، که در آن 1 «اصلاً باور ندارم» و 7 «کاملاً معتقدم» است. تعجب نکنید که امتیاز شما بین 1-2 امتیاز است - افسوس که فعلاً باید چنین باشد.

5. اکنون، در مقیاس ده، سطح اضطراب خود را در مورد مشکل اصلی ارزیابی کنید. در اینجا 10 امتیاز مربوط به حداکثر نگرانی و 1 امتیاز مربوط به حداقل است. باز هم، از امتیاز 8-9-10 تعجب نکنید. غیر از این نباید باشد، زیرا همین مزاحمت به شدت در وجود شما گیر کرده است و نمی خواهد جایی بدون کمک خارجی. اما سطح رتبه بندی 3-4 امتیاز نشان می دهد که شما کار مزخرفی انجام می دهید - بدون EMDR می توان با آن برخورد کرد.

6. حالا مرحله نهایی را برای آمادگی برای حساسیت زدایی حرکات چشم بردارید. سرعت و دامنه بهینه حرکات چشم خود را با استفاده از دست خود (یا بهتر است بگوییم شخص دیگری) تعیین کنید. "نقطه تثبیت نگاه" دو انگشت بسته - اشاره و وسط خواهد بود. این ارزیابی را برای

حرکات افقی چشم

حرکات "مورب" ("هشت بزرگ"):

عمودی (8) و افقی (8)

حرکات دایره ای (O)

7. VAKD مشکل خود را به خاطر بسپارید و با فکر کردن به آن، یک سری 24 حرکت چشم انجام دهید. به عنوان مثال، با موارد افقی شروع کنید. وقتی سریال را تمام کردید، همه چیز را از سرتان بیرون کنید و یک نفس عمیق داخل و خارج کنید. سپس به تصویر برگردید و بررسی کنید:

آنچه اکنون در مورد این تصویر تجربه می کنید.

اکنون در مورد مشکل خود چه فکر می کنید. سپس سطح اضطراب خود را در مقیاس یک تا ده درجه بندی کنید. و تمام موارد بالا را تکرار کنید تا میزان اضطراب در مورد مشکل به حد قابل قبولی برای شما کاهش یابد. در اینجا استانداردهای دقیقی وجود ندارد، اما امتیازات 2-3 به سطح کافی نزدیک است.

8. اکنون بر روی تصور تعریف مثبت انتخابی خود تمرکز کنید (فقط به آن فکر کنید) همراه با (همزمان) خاطره دردسر خود (تصویر آن) و به سری حرکات چشم ادامه دهید تا باور به این مثبت ترین ایده به سطح برسد. سطح قابل قبول برای شما (معمولاً 5 امتیاز و بالاتر).

9. در نهایت، پس از اینکه خودتعیینی مثبت به اندازه کافی ایجاد شد، هم آن و هم تصویر مشکل را در دست دارید، بررسی کنید که آیا چیزی در بدن شما باقی مانده است یا خیر. درد و ناراحتییا استرس اگر موردی را پیدا کردید، روی آنها تمرکز کنید و تعداد مورد نیاز سری حرکات چشم را انجام دهید تا زمانی که همه چیز از بین برود: هم این احساسات و هم آنچه که در حین کار کردن با آنها ظاهر می شود.

به یکی خیلی توجه کن نکته مهم: با کمک EMDR (به طور دقیق تر، از طریق حرکات چشم)، می توانید به راحتی خود را برای باورهای جدید برنامه ریزی مجدد کنید. این برای ما در آینده بسیار مفید خواهد بود، اما در حال حاضر به فوبیا روی می آوریم.

روانشناس دیگر:

عبور (برخورد) لنگرها. بیایید به شاید مهم ترین هیپوستازهای لنگر - تکنیک عبور از لنگرها برویم. به من بگو اگر قرمز و زرد را با هم مخلوط کنیم چه اتفاقی می افتد؟ درست - رنگ نارنجی. اگر سرد و گرم را مخلوط کنید چه؟ گرم. اگر بد و خوب را کنار هم قرار دهید؟ کاملاً درست است، نتیجه چیزی خنثی خواهد بود.

این اصل "اختلاط" دو فرآیند عصبی متضاد است که اساس تکنیک بسیار قدرتمند برخورد یا عبور از لنگرها را تشکیل می دهد.

1. بنشینید، به زمانی فکر کنید که اعتماد به نفس خاصی داشتید، سرشار از انرژی خلاقانه بودید یا فقط سالم بودید (یکی را انتخاب کنید).

2. این خاطره را با فشار ملایم روی زانوی راست خود ثابت کنید دست راست. اطمینان حاصل کنید که در لحظه ای که خاطره را شدیدترین تجربه می کنید لنگر می گیرید.

3. اکنون هر موقعیتی را از فعالیت خود به یاد بیاورید که در آن عدم اطمینان، احساس بی حالی یا به سادگی بیمار بودید (همچنین، در حال حاضر، مناسب ترین را انتخاب کنید). لنگر را با دست چپ خود روی زانوی چپ خود قرار دهید.

4. با استفاده از هر دو دست، هر دو لنگر را به طور همزمان فشار دهید. در نتیجه، این دو رفتار در یک مکان و زمان با هم برخورد می کنند، به طوری که از نظر عصبی لازم است که آنها را یکپارچه کنیم. رفتار منبع و غیرمنبع (وضعیت) با هم ادغام می‌شوند و باعث می‌شوند مغز شما در موقعیتی که قبلاً مشکل‌ساز تلقی می‌شد به دنبال فرصت‌های جدید باشد و/یا وضعیت را از ناسالم به سالم‌تر تغییر دهد.

5. حالا تصور کنید وضعیت مشکل سازدر آینده. اگر کار شما موفقیت آمیز بوده است، متوجه خواهید شد که در یک موقعیت معین، بسیار آسان تر است که برای شما مدبر باشد (همانطور که موقعیت را تصور می کنید، نشانه هایی از یک حالت مدبر ظاهر می شود). و مطمئن باشید که بعداً زمانی که خود را در یک موقعیت مشکل دار یافتید واقعاً قادر خواهید بود "مدبر" را تجربه کنید.

باز هم، با بازگشت به مثال "پایان به انتها"، می توانم به شما اشاره کنم (در واقع وقت آن رسیده است که مشخص کنید، یعنی خودتان تکنیک ها را "به زمین گره بزنید")، که اگر شما صراحت خود را ثابت کنید، و سپس با انعطاف پذیری رفتار (بدون توجه به کجا، حداقل با فرزندانتان) او را «تقاطع» کنید، سپس حداقل، این گرایش خود را به تعاملات «فرونی» به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

برای اینکه بتوانید به درستی بر این روش بسیار مفید تسلط پیدا کنید، من شرحی از روش (تکنیک) نصب لنگرهای پیوندی را به شما ارائه می دهم که جنبه های فنی اصلی (روش ها) آن را با جزئیات بیشتری توضیح می دهد (طبق گفته: S. Knight "NLP" راهنما").

1. تعیین کنید که قرار است با کدام شرایط غیرمولد کار کنید. به عنوان مثال، این می تواند حالتی از اضطراب، ناامیدی، عدم اطمینان یا ناامیدی باشد.

2. تصور کنید که در حال تجربه این حالت هستید و با لمس بند انگشت همان انگشت دست دیگر با انگشت اشاره یک دست، لنگر را محکم کنید. برای اطمینان از موثر بودن لنگر، این کار را تکرار کنید. لطفا توجه داشته باشید که این شرایط باید کوتاه مدت باشد.

3. حالت انتقالی دیگر را نیز تعریف کنید. این می تواند یک خاطره خنده دار یا فقط چیزی باشد که به فکر متمرکز نیاز دارد (مثلاً فقط به صورت ذهنی شماره تلفن خود را به صورت معکوس پخش کنید).

4. یک حالت تولیدی دلخواه را انتخاب کنید، مانند حالتی که در آن احساس امنیت، آرامش یا اطمینان به توانایی های خود دارید. موقعیتی را که در آن احساس انتخاب شده را تجربه کرده اید، دوباره زنده کنید. وقتی شدت احساس به حداکثر خود رسید، با لمس انگشت وسط یک دست به بند انگشت همان انگشت دست دیگر، لنگر بگذارید.

5. این لنگرها را با دنبال کردن مراحل زیر تست کنید:

اولین لنگر را درگیر کنید.

از حالت گذار استفاده کنید.

لنگر دوم را روشن کنید.

اگر لنگرها کار نکردند، مراحل نصب را تکرار کنید.

6. حالا از هر دو لنگر همزمان استفاده کنید. شما احساس سردرگمی خواهید کرد، گویی دو حالت در یک حالت جدید و ترکیبی ادغام شده اند. اگر اولین حالت غیرمولد هنوز در حالت مخلوط جدید تأثیر قوی دارد، سپس به نقطه 4 برگردید، حالت شدیدتر را انتخاب کنید و لنگر را مجدداً نصب کنید. دوباره بررسی کن. همچنین ممکن است متوجه شوید که اگر لنگر حالت تولیدی را یک ثانیه یا چند ثانیه قبل از لنگر حالت غیرمولد روشن کنید، وضعیت بهتر خواهد شد.

7. حال موقعیتی در آینده را تصور کنید که در گذشته معمولاً شما را به حالت غیرمولد سوق داده است. وقتی این وضعیت آینده را تصور می کنید چه اتفاقی می افتد؟ اگر لنگرهای تا شده کار کنند، دیگر این حالت غیرمولد رخ نخواهد داد.

با این حال، من نمی توانم شما را در مورد خطر خاصی که با تکنیک عبور از لنگرها همراه است هشدار دهم. واقعیت این است که ما به صورت جبری مقادیر مثبت و منفی را جمع می کنیم، به همین دلیل است که نتیجه می تواند رایج ترین صفر باشد. به عنوان مثال، فرض کنید که تصمیم گرفتید این تکنیک را در موقعیت ترس خود از سگ اعمال کنید، که برای آن تصمیم گرفتید از عشق آشکار خود به گربه استفاده کنید. پس از لنگر انداختن این دو حالت، هر دو لنگر را همزمان "روشن" می کنید، پس از آن چیز عجیب زیر را کشف می کنید. شما واقعاً دیگر از سگ نمی ترسید، و این، همانطور که می گویند، یک مزیت است. اما در عین حال، شما به طور قابل توجهی کمتر به گربه ها علاقه مند شده اید، و این در حال حاضر می تواند به عنوان نوعی نقطه ضعف در نظر گرفته شود. بنابراین در فرآیند برنامه ریزی مجدد لازم است اطمینان حاصل شود که قدرت لنگر مثبت به طور محسوسی از قدرت لنگر منفی بیشتر است و خود آن (لنگر مثبت) چیزی نه چندان مهم را لمس می کند.

با این حال، این خطر نسبتاً توهمی است و به راحتی از بین می رود. من فقط برای اینکه دچار مشکل نشوید و در مورد نسبی بودن موفقیت های خود و عواقب آن دچار سردرگمی غم انگیزی نشوید به آن اشاره کردم. از این گذشته ، اولاً ، برای به دست آوردن انعطاف پذیری در رفتار در موقعیت ارتباط با افراد برابر از نظر وضعیت (این یک مثال است) ، شما در بهترین حالت هستید. بدترین حالتشما مقداری از این انعطاف پذیری را در موردی مشابه آنچه در تجربه منبع استفاده می شود از دست خواهید داد. در تمام موارد دیگر، انعطاف پذیری شما باقی خواهد ماند. علاوه بر این، بسیار محتمل است که در موقعیتی که به عنوان منبع عمل می کند، به سرعت بهبود یابد.

ثانیاً، صرفاً از نظر فنی، برای افزایش تأثیر لنگرهای منبع، می توانید به سادگی چندین بار مطابق با موارد زیر تلاقی کنید. اصل ساده. برای مثال، اگر بار اول فقط به کاهش صراحت دست یافتید، دوباره این عامل کاهش یافته خود خرابکاری را ثابت کنید و با تجربه منبع دیگری از انعطاف پذیری رفتاری از آن عبور کنید. و به همین ترتیب تا رسیدن به سطح مورد نظر از عامل موفقیت.

و ثالثاً، هیچ کس شما را از استفاده از فرصت دیگر منع نمی کند، که شامل منابع غیرمستقیم و مکرر خصوصیات و حالاتی است که برای شما «در زندگی» ضروری و مفید است.

در کتاب جالب و مفید خود "اصلاح یک سرنوشت "لنگ". پروفسور سرگئی کووالف، "چگونه تصحیح سرنوشت خود را به دست خود بگیرید"، نه تنها در مورد چگونگی خلاص شدن از شر افکار و حالات غیر ضروری، بلکه همچنین نحوه جایگزینی افکار، باورها و رفتارهای غیر بوم شناختی با محیط زیست توصیه می کند. دوستانه:

«گزاره‌های فهرست‌شده در اینجا را مرور کنید و هر موردی را که فکر می‌کنید باور کردن آن برای خودتان دشوار است علامت بزنید. جملاتی را که نمی توانید با تمام وجود از آنها دفاع کنید، دوباره بخوانید.

وقتی این کار را برای تمام عباراتی که سؤال می کنید انجام دادید، یکی را انتخاب کنید و از خود بپرسید: چرا؟ دلایل خود را بنویسید از تخیل خود استفاده کنید تا به گذشته برگردید و سعی کنید دریابید که چرا نمی توانید خود را "تأیید" کنید. صدای چه کسی را می شنوید؟ چه کلماتی به شما می گویند؟ چه اشکالی را می بینید؟ از چه حرکاتی استفاده می کنید؟ توانایی اعتبار بخشیدن به خود، ناگزیر ریشه در این دارد که دیگران چگونه به ما اعتبار می دهند و بالعکس.

جایگزین کردن یک جمله منفی با یک جمله مثبت برای شما دشوار خواهد بود. با این حال، اگر باور داشته باشید که این را می توان تغییر داد، در نهایت به خود ایمان خواهید آورد.

من خودم هستم و در تمام دنیا کسی دقیقاً شبیه من نیست.

من بی نظیرم

من مالک هر چیزی هستم که مرا لمس می کند - بدنم و هر چیزی که آن را لمس می کند.

من بر ذهنم کنترل دارم، از جمله تمام افکار و ایده هایم.

من صاحب چشمانم هستم، از جمله تصاویر تمام اشیاء مشاهده شده.

من صاحب احساساتم هستم، هر چه که باشد - مثبت و منفی. ممکن است برخی را دوست داشته باشم و برخی را دوست نداشته باشم، اما آنها هنوز مال من هستند.

من بر دهانم و تمام کلماتی که بر زبان می‌آورم، خوشایند یا خشن، درست یا غلط، کنترل می‌کنم.

من بر تمام اعمالم نسبت به دیگران یا خودم کنترل دارم.

من مالک خیالات، رویاهایم، امیدهایم، ترس هایم هستم.

من مالک تمام پیروزی ها و موفقیت هایم، تمام شکست ها و اشتباهاتم هستم.

از آنجایی که من کنترل کاملی بر خودم دارم، در نهایت می‌توانم خودم را بشناسم و از آن برای بهترین منافع خود استفاده کنم.

چیزهایی وجود دارد که من و دیگران را گیج می کند که هنوز نمی دانم. اما تا زمانی که با خودم دوست باشم، می توانم با شجاعت و امید به دنبال راه حل معماها و راه هایی برای یادگیری بیشتر درباره خودم باشم.

مهم نیست که چگونه به نظر می رسم یا صدا و هر کسی این لحظه، برای من منحصر به فرد و معتبر است.

وقتی به ظاهر و صدایم، آنچه گفتم و انجام دادم، فکر و احساسم فکر می کنم، می توانم هر چه را که بخواهم دور بریزم. من می توانم آنچه را که مرتبط است نگه دارم. من می توانم چیز جدیدی اختراع کنم تا جایگزین چیزی که دور انداختم شود.

من می توانم ببینم، بشنوم، احساس کنم، فکر کنم، صحبت کنم و انجام دهم. من ابزارهایی برای زنده ماندن، نزدیک شدن به دیگران، مولد بودن و گرفتن معنا و نظم از دنیای آدم ها و چیزهای بیرون از خودم دارم.

من خودم را کنترل می کنم، بنابراین می توانم خودم را تغییر دهم.

من خودم هستم و خوبم.

من خودم را به خاطر هر اشتباه یا بدی نسبت به خودم می بخشم. من تمام اشتباهاتی را که دیگران به من وارد کرده اند می بخشم.

من مسئولیت خودم را می پذیرم زندگی خودو من تأیید می کنم که هیچ کس بدون رضایت کامل من بر تصمیمات من قدرت ندارد.

یکی دیگر از تکنیک های روانی مؤثر NLP "Swing"

آلبینا چایکینا در کتاب خود با عنوان "روانشناسی اصلی افراد بسیار موثر" به تفصیل می نویسد، با توصیف تمام ظرافت ها. این کتاب در "عشق، خانواده، جنسیت و ..." ما است:

اولین بعد از او (الکا که از شرش خلاص شد اضافه وزنو تبدیل به مجسمه شد) پاول موروزوف، طراح ما، به nlpers رفت. او مدت ها بود که می خواست سیگار را ترک کند، اما هیچ چیز برایش کار نکرد. آنها یک جلسه مربوطه را با او انجام دادند - و از آن زمان (و چهار ماه گذشت) او از مسمومیت با نیکوتین خودداری کرد. در ادامه مسیر مورد ضرب و شتم، بقیه به سمت NLP هجوم بردند: یکی از ترس سگ ها خلاص شد، دیگری با بستگان شوهرش عصبانی نشد و خانواده اش را نجات داد، ایرا اسمیرنوا موفق شد بر حملات آسم در پسر 15 ساله خود غلبه کند. موج دیگری به ما و دوستان، اقوام و آشنایانمان کمک کرد تا بر ناتوانی جنسی، اعتیاد به الکل، اشتیاق به دستگاه های اسلات، عادات "نازی" مانند جویدن ناخن و بینی چیدن غلبه کنیم. برخی حتی لکنت زبان را متوقف کردند و بر ترس از ارتفاع غلبه کردند.

واضح بود که ما به فناوری بسیار قدرتمند، دقیق و عملاً ایمن دسترسی داشتیم که به لطف آن می‌توانستیم یک سری مسائل مختلف را حل کنیم! هر چه جلوتر می رفتم بیشتر به روش تاب علاقه مند می شدم. من شروع به مطالعه این موضوع کردم و اصول NLP را بررسی کردم. من واقعاً می خواستم تا آنجا که ممکن است در مورد این فناوری به مردم بگویم.

گام به گام تاب بخورید.

1. تعریف وضعیت. ما چیزی نامطلوب را فرموله می کنیم که دوست داریم از شر آن خلاص شویم، خواه عادت، ترس، فوبیا، اعتیاد و غیره باشد.

2. تعیین منافع ثانویه. ما تجزیه و تحلیل می کنیم که رفتار "بد" ما به ما اجازه می دهد به چه چیزی دست یابیم، چه انگیزه هایی، علاوه بر انگیزه های آشکار، زیربنای آن هستند.

3. ما تجزیه و تحلیل می کنیم که چگونه می توان به مزایای ثانویه متفاوت دست یافت. در اینجا گزینه ها (سه مورد برای هر مزیت) وجود دارد.

5. بررسی محیطی: بررسی می کنیم که آیا ترک رفتار "بد" به مشتری آسیب می رساند یا خیر.

6. تعریف محرک. ما متوجه می شویم که دقیقاً چه چیزی باعث رفتار "بد" می شود. ما ارتباط محرک را بررسی می کنیم - "از موقعیت" به آن نگاه می کنیم.

7. ارائه محرک در صفحه داخلی. ایجاد تصویر اولیه

8. کار با یک محرک با استفاده از دو حالت فرعی: بزرگنمایی و کوچکنمایی تصویر، بزرگنمایی و بزرگنمایی، صاف و حجمی کردن آن، رنگی و سیاه و سفید، واضح و تار، روشن و محو شده.

9. تعریف خودمنابع. ما تصوری از خود ایجاد می‌کنیم که بر رفتار «بد» غلبه کرده‌ایم: وقتی دیگر ویژگی‌های چیزی را که می‌خواهم از آن خلاص شوم ندارم، چگونه باید به نظر برسم. ما تفکیک تصویر را بررسی می کنیم: من می خواهم اینگونه باشم، من این منبع را دوست دارم - من، تلاش می کنم اینگونه باشم. اما تا کنون من اینطور نیستم - تصویری از بیرون.

10. نمایش خود منبع در صفحه داخلی. ایجاد یک تصویر بدون پس زمینه (با پس زمینه تار و تعریف نشده).

11. اتصال بر روی صفحه نمایش داخلی دو تصویر - محرک و منبع خود. تصویر محرک تمام صفحه است، با چنان زیرمجموعه هایی که حداکثر احساسات را برمی انگیزد. تصویر خود منبع بسیار کوچک، نامشخص است، در گوشه سمت راست پایین صفحه داخلی که توسط تصویر محرک اشغال شده است.

12. انجام تاب. خیلی سریع (با شمارش «یک»، با ضربه زدن انگشتان، تکان دادن دست) تصویر محرک را کم می‌کنید و آن را از روی صفحه حذف می‌کنید و تصویر خود منبع را به اندازه بزرگ می‌کنید. صفحه نمایش (موارد فرعی کار می کنند تا این تصویر حداکثر تأثیر را روی شما بگذارد).

13. به تصویر Resource Self نگاه کنید، سپس صفحه را پاک کنید (مثلاً چشمان خود را باز کنید).

14. چهار تا شش بار دیگر تاب بخورید.

15. بررسی نتایج:

ارائه محرک. دوباره، در صفحه داخلی، شما سعی می کنید محرک را تصور کنید - مانند آماده شدن برای یک نوسان. خطوط کلی آن این بار باید مبهم و مبهم باشد.

مناسب برای آینده موقعیت‌هایی را در آینده تصور کنید که از لحاظ نظری می‌توانید دوباره رفتار «بد» از خود نشان دهید. آیا می توانید تصور کنید که کلیشه های قبلی را کنار بگذارید و از الگوهای رفتاری مربوطه خودداری کنید؟ اگر بله، پس نوسان موفقیت آمیز بود.

در اینجا نحوه استفاده از اینترنت می تواند کمک کند.

افکار پیکسلی: مدیتیشن 60 ثانیه ای که به شما کمک می کند تا از شر افکار منفی، وسواسی، بد، ترسناک و وحشتناک خلاص شوید.

Pixelthoughts سرویسی است که با آن می توانید خود را در یک مدیتیشن 60 ثانیه ای غوطه ور کنید و استراحت کنید و افکار خود را از منفی گرایی و مشکلات وسواسی پاک کنید.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که «چه چیزی شما را اذیت می کند؟» را در فیلد وارد کنید. (چه چیزی شما را آزار می دهد؟) مشکل شما، و سپس دکمه "انجام شد" را فشار دهید و تماشا کنید که چگونه توپ درخشان، همراه با مشکل شما، از شما دور می شود و به سمت موسیقی دلپذیر می رود.

در گوشه سمت راست بالای صفحه یک مربع کوچک وجود دارد که با کلیک بر روی آن می توانید صفحه اصلی سرویس را به حالت تمام صفحه باز کنید. این به شما این امکان را می دهد که به طور کامل در آنچه اتفاق می افتد غوطه ور شوید. برای خروج از حالت تمام صفحه، دکمه Esc را روی صفحه کلید خود فشار دهید.

در پایان از شما خواسته می شود که مشترک شوید تا انتشار پروژه های دیگر را از دست ندهید.

برای کسانی که ترجیح می دهند مشکلات ذهنی خود را به تنهایی حل کنند، در "عشق، خانواده، جنسیت و درباره ..." ما یک بخش وجود دارد و در آن قفسه بزرگی از کتاب ها اختصاص داده شده به NLP وجود دارد.

مردم می گویند: "چیزهای بد را در سر خود یا چیزهای سنگین را در دستان خود نگیرید." معنای این آرزو چیست؟ بر اساس یک نظر، هدف آن احترام گذاشتن است تصویر سالمزندگی: سر خود را از کار آزاد کنید و خود را با کار بدنی زیاد نکنید. به گفته دیگری: افکار بد متضمن جرایم جدی است. اما به هر حال، تنها یک نتیجه وجود دارد: شما باید از شر افکار بد خلاص شوید.

چگونه تشخیص دهیم کدام افکار خوب و کدام بد هستند

به عنوان مثال، فکر سرقت از بانک ممکن است برای برخی خوب به نظر برسد، اما برای برخی دیگر بد. پس از شکست ایده‌مان می‌گوییم: «این ایده بدی بود».

بنابراین، افکار بد دارند عواقب بد. "زندگی ترسناک است ، مردم شیطان هستند ، هیچ کس به من نیاز ندارد ، همه مرا مسخره می کنند" - و اکنون که بالاخره خود را در این مورد متقاعد کرده است ، خود شخص از پشت بام یک ساختمان بلند می پرد یا از او انتقام می گیرد. مجرم

البته افکار بد همیشه به چنین نتیجه غم انگیزی منجر نمی شوند. اما در هر صورت آنها فعالانه به آگاهی حمله می کنند و شما را از تمرکز، ارزیابی هوشیارانه موقعیت و یافتن فرصت هایی برای حل مشکل باز می دارند. آنها خسته می شوند، در ناامیدی و ناامیدی فرو می روند.

می گویند افکار مادی هستند. اگر این درست باشد، پس افرادی که به خودشان اطمینان ندارند و مدام تکرار می‌کنند: «با من نیست»، «موفق نمی‌شوم»، «اجازه دهید شخص دیگری این کار را انجام دهد - من نمی‌توانم از عهده آن بر بیایم»، خودشان را برنامه‌ریزی می‌کنند. زندگی پر از ناامیدی . .

افکار نگران کننده نیز بد هستند. برای هر فردی معمول است که نگران خود، سلامتی خود و نگران عزیزان خود باشد. اما این به ویژه برای افراد تاثیر پذیر و حساس خوب کار می کند. فوبیایی که آنها را آزار می دهد، اعمال آنها را محدود می کند، آنها را از تصمیم گیری کافی و لذت بردن از زندگی باز می دارد.

تلفن فرزندتان جواب نمی دهد؟ چه کار اگر ما آماده بلند شدن و عجله در جستجو باشیم! رئیس سلام نکرد؟ ما با عجله از اشتباهات احتمالی در ذهن خود عبور می کنیم. آیا شوهرتان به یک سفر کاری فوری می رود؟ چرا این اتفاق ناگهانی می افتد، او قبلاً هرگز سفر نکرده است - او احتمالاً یک معشوقه دارد. زندگی به انتظار مداوم از دام ها و مشکلات تبدیل می شود.

افکار بد بد هستند زیرا متفاوت هستند. مثل خار در سرت می نشینند و نمی گذارند خودت را فراموش کنی. به گفته روانشناسان، افکار وسواسی تکرار بی وقفه خاطرات، شک ها، ایده ها، خواسته ها، ترس ها یا اعمال ناخواسته در سر شما هستند. واقعا مشکل موجوددر چنین افکار وسواسی اغلب اغراق آمیز و تحریف شده است. سر پر از چنین افکاری جایی برای مثبت اندیشی باقی نمی گذارد. سیستم عصبیرنج می برد، فرد تحریک پذیر یا اشک آلود می شود. ، اختلال وسواس فکری به یک چشم انداز واقعی تبدیل می شود.

آیا می توان از شر افکار بد خلاص شد؟

لوئیز هی آمریکایی به این نتیجه رسید که بسیاری از بیماری ها نتیجه افکار بد هستند. به نظر او، رفاه ما بستگی به این دارد که چقدر مثبت فکر می کنیم.

او پس از تجربه ضربه روانی در دوران کودکی و نوجوانی و کنار آمدن با عواقب آن، شروع به مشاوره با اعضای کلیسایی در نیویورک کرد. متعاقباً بر اساس تجربیات خود، کتاب راهنمای خود را تدوین کرد دلایل روانیبیماری های جسمی و راه حل های پیشنهادی برای رفع آنها.

لوئیز هی معتقد است که آنها به او کمک کردند تا با سرطانی که در 50 سالگی او را گرفتار شود، کنار بیاید. «تو می‌توانی خودت را درمان کنی» نام مشهورترین کتاب اوست. ما آینده خود را می سازیم: افکار بد موقعیت های ناخوشایند را تحریک می کنند. سرزنش دیگران به خاطر نارضایتی ها و شکست های خود اشتباه است. هر کس فکر می کند که به این دلیل است که کسی او را دوست ندارد، تنها خواهد ماند تا زمانی که مسیر افکارش را تغییر دهد. کسي که به وجود عشق و عشق اعتقاد داشته باشد، محبت او را احاطه کرده است.

تنها پس از برقراری هماهنگی در روح شما می توانید در زندگی خود به هماهنگی دست یابید. لوئیز هی چنین فکر می کند و نکاتی را ارائه می دهد که با آن می توانید افکار خود را تغییر دهید، ترس ها، ناامنی ها و نگرانی ها را از خود دور کنید و زندگی خود را شاد کنید. اول از همه شما باید:

1. به عشق خود اعتراف کنید، برای خود مرکز کائنات شوید

باید جلوی آینه بایستید، مستقیم در چشمان خود نگاه کنید و با نام خطاب به خود بگویید: "دوستت دارم و تو را همانطور که هستی می پذیرم." در نگاه اول، ساده است. اما اکثر مردم در ابتدا مقاومت داخلی را تجربه خواهند کرد. یک توده در گلو، ناهنجاری یا حتی اشک، شما را از اعتراف به عشق خود باز می دارد.

با این حال، نمی توان با این جمله موافق نبود که کسی که خود را دوست ندارد نمی تواند صادقانه دیگران را دوست داشته باشد. بنابراین کتاب مقدس می گوید: "همسایه خود را مانند خود دوست بدار." با پر کردن روح خود از عشق، به سادگی جایی برای افکار بد در آن باقی نمی گذاریم.

2. از نگرانی های بی معنی خلاص شوید

نزاع های طولانی مدت، موقعیت های ناخوشایند - ما آنها را بارها و بارها تجربه می کنیم، از نظر ذهنی سعی می کنیم ثابت کنیم که حق با ماست، خودمان را برای خود یا شخص دیگری توجیه کنیم. آنها در گذشته هستند، اما ما آنها را زنده می کنیم، آنها را زنده می کنیم و آنها را رها نمی کنیم، احساسات و انرژی را هدر می دهیم و شکایت می کنیم که احساس می کنیم مانند یک لیمو فشرده، یک ماهی روده شده هستیم.

بیایید همه نارضایتی های خود را به یک تکه کاغذ منتقل کنیم: فهرستی از همه چیزهایی که ما را عذاب می دهد تهیه کنید. اینها افکاری خواهند بود که باید از شر آنها خلاص شویم. سپس آن را به قطعات کوچک در می آوریم و در سطل زباله می اندازیم یا می سوزانیم و خاکستر را پراکنده می کنیم و می گوییم: «من خودم را از ترس و تنش رها می کنم. آرامش و هماهنگی را در روحم احساس می کنم.»

این همان چیزی است که لوئیز هی توصیه می کند که هر زمان که افکار بد به سر شما وارد می شود انجام دهید.

3. توهین ها را ببخشید

ارتباط با برخی افراد به گوش دادن به گلایه ها و شکایات آنها از اقوام، همکاران، فرزندان، شوهران، همسایگان خلاصه می شود. گاهی به نظر می رسد که آنها دوست دارند دلخور شوند و به دیگران ادعایی کنند. جای تعجب نیست که آنها شکایت می کنند فشار بالا، سردرد، بد خوابی.

و تنها چیزی که آنها نیاز دارند این است که نارضایتی خود را با بخشش "حل" کنند. بیایید این کار را هم انجام دهیم: جایی بنشینیم که کسی مزاحم ما نشود، استراحت کنیم، چشمانمان را ببندیم و خودمان را در یک سالن تاریک تئاتر تصور کنیم. روی صحنه نورانی شخصی ایستاده است که ما از او متنفریم و دوست داریم او را ببخشیم. بیایید او را در حال لبخند زدن تصور کنیم، انگار اتفاق خوبی برایش می افتد. بیایید این تصویر را ذخیره کنیم و اجازه دهیم ناپدید شود، و سپس خودمان را در جای آن تصور کنیم - به همان اندازه خوشحال.

این تمرین که برای ذوب کردن بلوک های یخ رنجش طراحی شده است، باید حداقل یک بار در روز به مدت یک ماه انجام شود. لوئیز هی می گوید زندگی بدون کینه بسیار آسان تر خواهد شد.

4. فضا را برای تغییر ایجاد کنید

اگر افکار خود را کنترل کنید، متوجه خواهید شد که اکثر آنها ابراز عدم اطمینان، ناامیدی می کنند: "من از همه چیز خیلی خسته شده ام"، "فرصتی ندارم"، "باز هم بدبین هستم"، "به سختی ارزش انجام این کار را دارد." "،" "من هرگز دوستت نخواهم داشت"، "من همیشه بدشانس هستم"، و غیره. با افکار منفی، به نظر می رسد که خود را برای یک نتیجه منفی آماده می کنیم. و خودش را منتظر نمی‌گذارد. راه دیگری نمی توانست باشد. اگر در ابتدا هدف ما شکست بود، انرژی و قدرت از کجا می آمد؟

افکار منفی ما را تحریک می کنند که به دنبال دلایلی بگردیم که بی عملی ما را توجیه کند. آنها با اسید غلیظ مقایسه می شوند، قلب و ذهن را خورده می کنند و شادی را از بین می برند. موارد مثبت - با یک لیفت جادویی که شما را به سمت ستاره ها می برد. آنها فرصت هایی را پیشنهاد می کنند که به شما امکان می دهد در توسعه خود به جلو حرکت کنید.

آیا ما خواهان تغییرات مثبت هستیم؟ ما منفی گرایی را از ذهن خود بیرون می کنیم و نگرش های مثبت را جایگزین آن می کنیم: من می توانم آن را انجام دهم، من می توانم آن را انجام دهم.

5. اطلاعات را فیلتر کنید

برای اینکه مسموم نشوید، ما محصولات غذایی را با دقت انتخاب می کنیم - مطمئن می شویم که آنها از کیفیت بالا و تازه برخوردار هستند. با این حال، ما در مورد اطلاعاتی که در طول روز وارد مغزمان می شود چندان دقیق نیستیم. در اینجا ما همه چیزخوار هستیم و در نتیجه سرمان پر از زباله های اطلاعاتی است. بلایا، دیوانه ها، تصادفات، پیش فرض ها، حملات تروریستی، قتل - مجریان هیستریک تلویزیون عجله دارند که این خبر را به ما بگویند. "همه می ترسند!"

ما شروع می کنیم به امنیت خود و خانواده مان شک می کنیم و این یکی از نیازهای اساسی همه است. تعادل روانی فردی که در ترس مزمن برای خود و نزدیکانش زندگی می کند، به هم می خورد. و او دیگر نمی تواند "در مورد چیزهای عالی" فکر کند - در مورد تحقق خود، در مورد ارضای نیازهای شناختی و زیبایی شناختی. کاش می توانستم اینجا زندگی کنم.

شما باید نه تنها در مورد "غذای معنوی" بلکه در مورد مردم نیز به همان اندازه حساس باشید - خون آشام های انرژی، که عادت دارند سوسک ها را از سر خود به سر دیگران برانند. هر کسی که نمی داند چگونه دفاع روانی ایجاد کند باید از آن اجتناب کند مکالمات طولانیبا آنها، تا به بدبینی آنها مبتلا نشویم.

ساده ترین و شهودی ترین راه برای خلاص شدن از شر افکار بد، سرکوب کردن آنها، بیرون کردن آنها از ذهن است. متأسفانه، این مؤثرترین گزینه برای مبارزه با آنها نیست. برعکس، وقتی تلاش می‌کنید به چیزهای بد فکر نکنید، افکار برمی‌گردند و حتی بیشتر مزاحم می‌شوند و شما را بیشتر عذاب می‌دهند.

اما حداقل 8 راه برای از بین بردن افکار بد وجود دارد.

به گفته دانیل وگنر، روانشناس آمریکایی، با روش های ظریف تر می توان بر افکار وسواسی غلبه کرد.

سرگرمی هدفمند

بیایید بگوییم که شما خود را در نظر مردم به خطر انداخته اید. سپس بهترین راهفراموش کردن یک موقعیت ناخوشایند با چیز دیگری پرت می شود. و افکار شما شروع به سرگردانی در جهات مختلف می کند. قطعا چیز دلپذیر و جالبی پیدا خواهید کرد. اما واقعیت این است که سرگردانی بی هدف ذهن، حالتی نامطلوب برای روان انسان است. و اگر چه ذهن انسان عاشق سرگرمی است، اما پریشان شدن به یک چیز بسیار مؤثرتر است: گوش دادن به یک آهنگ موسیقی، انجام یک کار خاص، یا تماشای یک برنامه تلویزیونی.

از استرس دوری کنید

اغلب اوقات، افراد شروع به قرار دادن خود در موقعیت های استرس زا می کنند، به این امید که بر افکار ناخوشایند غلبه کنند. در عین حال، آنها فکر می کنند که سر و صدا و سرعت به آنها کمک می کند تا مشکل را فراموش کنند. بیهوده است، زیرا استرس تنها احساسات منفی عمومی را تشدید می کند. افکار بد دوباره باز می گردند، اما با نفوذ بیشتر. به خودت استرس نده

به تعویق انداختن برای بعد

در حالی که تلاش‌ها برای سرکوب افکار موفقیت‌آمیز نیستند، می‌توان از صدای مزاحم درونی خواست تا بعداً به خود یادآوری کند. تحقیقات نشان داده است که این روش بهتر از سرکوب افکار بد عمل می کند. بنابراین به «دشمنان» درونی خود زمان خاصی بدهید. نگرانی و استرس در مورد برنامه، و بقیه زمان استراحت از ناملایمات.

درمان پارادوکسیکال

اگر از افکار بد فرار نکنید، بلکه برعکس، روی آنها تمرکز کنید چه؟ اگرچه ممکن است متناقض به نظر برسد، این روش اغلب کار می کند. این یک نوع مواجهه درمانی مداوم است. ترس از عنکبوت در افراد مبتلا به فوبیا به این ترتیب درمان می شود و آنها را با حشرات تنها می گذارند تا ترس از بین برود.

این روش برای افراد ضعیف نیست، اما می تواند بسیار موثر باشد.

فرزندخواندگی

پذیرش افکار بد می تواند بسیار باشد به روشی مفیدبا آنها مبارزه کنید تصور کنید سربازان با شعارهایی از گوش شما بیرون می آیند که روی آن افکار شما نوشته شده است. آنها جلوی پنجره شما تظاهرات می کنند و شما سعی نمی کنید از آنها دوری کنید یا آنها را دور کنید. فقط آنچه روی پوسترها نوشته شده را بخوانید و رژه را تماشا کنید.

مراقبه

با توسل به کمک بودیسم و ​​اعمال آن، می توانید وضعیت را برای بهتر شدن بهبود بخشید. مراقبه ذهن آگاهی شبیه به پذیرش است، زیرا ویژگی هایی مانند شفقت نسبت به افکاری که از سر شما می گذرد را ایجاد می کند.

خود تأییدی

این روش برخورد با افکار بد برای روانشناسی بدیع است. این شامل تفکر در مورد ویژگی های شخصیت مثبت و باور به بهترین ها است. از جمله، این نگرش نسبت به خود بهبود می یابد سازگاری اجتماعی.

درباره اش بنویس

افکار و احساساتی که به زبان رسا نوشته می شوند می توانند اثر درمانی داشته باشند. هر چه بیشتر در مورد خود بنویسید، افکار بد سریعتر شما را ترک می کنند.

شما می توانید فقط از یکی از روش های ذکر شده استفاده کنید یا می توانید همه آنها را به یکباره استفاده کنید. در هر صورت، شما نمی توانید به خودتان آسیب برسانید، اما همیشه ارزش امتحان کردن را دارد.

افکار ما مادی است. اما نه به این معنا که اگر مدام آمار تصادفات رانندگی را در ذهن خود مرور کنید، دیر یا زود وارد آن ها خواهید شد. این فقط فرآیند تفکر است که بر رفاه و شرایط شما تأثیر می گذارد اعضای داخلی، آمادگی برای عمل - در مورد هر چیزی که کیفیت زندگی شما را تعیین می کند. و اگر سرتان پر از این فکر است که کسی به شما ظلم کرده، مدیون شما بوده، به شما توهین کرده، انتظارات را برآورده نکرده است، یا ممکن است اتفاقی برای شما بیفتد، این واقعیت روزمره را با احساس تلخی و ناامیدی پر می کند. چگونه از شر افکار بد خلاص شویم؟

افکار بد از کجا می آیند؟

یک فکر خوب یا بد به خودی خود ظاهر نمی شود. یعنی البته می تواند ناگهانی برای شما بیاید اما از نظر روانشناسی مسیرش روشن و مستقیم است: رویداد - واکنش عاطفی - درک.

در واقع، بیشتر رویدادها معنایی خنثی دارند و تنها زمانی که با انتظارات ما مواجه می شوند، می توانند احساسات مثبت یا منفی ایجاد کنند.

احساسات مثبت اصلی علاقه است که ما را جذب می کند تا دانش جدیدی در مورد یک موضوع به دست آوریم، شادی، که می تواند به سرخوشی و شادی تبدیل شود، و همچنین همدردی که می تواند به تحسین، عشق، احترام، اعتماد، دوستی تبدیل شود.

احساسات منفی بسیار بیشتری وجود دارد و آنها عامل افکار بد هستند:

• رنج کشیدن- احساسی که با ناتوانی در برآوردن نیازهای مهم زندگی همراه است و با استرس همراه است.
• عصبانیت- واکنش عاطفی کوتاه مدت به ظهور موانع غیر منتظره ای که در راه ارضای نیازهای بسیار مهم ایجاد می شود.
• انزجار- نتیجه تعامل با اشیا، شرایط، افرادی که با اصول اخلاقی، ایدئولوژیکی یا زیبایی شناختی در تضاد هستند (می تواند منجر به پرخاشگری شود).
• تحقیر- احساسی که در نتیجه عدم توافق با موقعیت زندگی شخص دیگری متولد می شود.
• ترس- واکنش به اطلاعات در مورد یک تهدید احتمالی برای زندگی و رفاه، اما بر خلاف رنج، می تواند توسط یک خطر واقعی، بلکه توسط یک خطر خیالی ایجاد شود.
• شرم- آگاهی از ناسازگاری اعمال خود با معیارهای اخلاقی و نگرش های خود.

احساسات بوجود می آیند و می گذرند، اما افکار باقی می مانند. توانایی یادآوری، بحث، بازاندیشی و دوباره و دوباره زندگی کردن یک رویداد هدیه و نفرین ماست. از یک طرف با این کار تجربه مضاعف را از موقعیت استخراج می کنیم، اما از طرف دیگر، چنین افکاری می توانند وسواسی شوند و حتی زمانی که موقعیت از بین رفته است، ما را آزار می دهند. آنها در زندگی و عمل مؤثر دخالت می کنند و کل را تحت الشعاع قرار می دهند جهانو در پرتگاهی فرو می روند که گاهی فقط یک روانپزشک مجرب می تواند از آن بیرون بیاید.

وقت عمل است

افکار بد باری است که ما داوطلبانه در طول زندگی خود به دوش می کشیم و گاهی آن را گرامی می داریم و از تجاوزات غریبه ها محافظت می کنیم. اما به دلایل زیر باید حداقل از شر آن خلاص شوید:

• منفی بافی به راحتی وارد زندگی ما می شود.اکثریت قریب به اتفاق مردم خود را در تجربه لحظات منفی غرق می کنند، و بنابراین، هنگامی که یک فکر بد می آید، برای مدت طولانی ریشه می دواند - بیشتر و بیشتر به سر می رود، و احساسات مرتبط با آن قوی تر و قوی تر می شوند، تا زمانی که برای شکستن این دور باطل به کمک یک روانشناس نیاز است.
• افکار بد زمان می برد. فقط به نظر می رسد که می توانید همزمان به چیزهای بد فکر کنید و کارهای خوب و مفید انجام دهید. در واقع وقتی به یک موقعیت ناخوشایند فکر می کنید، دیگر بازیگری نمی کنید و به طور کامل به دنیای رویاها می روید.
• اضطراب، ترس و ناامیدی بدن را در حالت استرس قرار می دهد.در سطح بیوشیمیایی، این خود را در ترشح منظم آدرنالین در خون نشان می دهد که می تواند باعث اختلال در خون شود. فشار خونریتم قلب، سردرد، لرزش، سرگیجه، خستگی، عصبی بودن، بی نظمی، اختلال حافظه، انقباض عضلات، اختلالات خواب و بسیاری از اختلالات جسمی دیگر.

تمرین هایی برای رهایی از افکار بد

افکار بد را می توان با ویروس ها مقایسه کرد - آنها در سر می نشینند و به تدریج ما را مسموم می کنند. اما در واقع، این تنها نتیجه عادت ما به اغماض از خودمان است. البته شرایطی وجود دارد که یک تهدید واقعی را ایجاد می کند، به عنوان مثال، آتش سوزی، بلایای طبیعی، حوادث، اعمال مجرمانه یا عدم اقدام افراد و غیره. این نیاز به کمک حرفه ای دارد. اما در بیشتر موارد، دلیل نگرانی دور از ذهن است: یک علامت بد در دفتر خاطرات، شخصی که به طور تصادفی یک عبارت یا نگاه مشکوک را بیرون می اندازد، تلفن پاسخ نمی دهد، کت به اندازه کافی مد نیست، یک سخنرانی در پیش است. از مردم، ترس از توهین یا گفتن حقیقت، رنگ نادرست کاغذ دیواری، یک جعبه شکلات چیزی برای تماشای در یخچال (اگر رژیم دارید) یا حتی فقط در سینما وجود ندارد.

اغلب، فقط عادت فکر کردن به چیزهای بد است که ما را وادار می کند به رویدادهای زندگی معنایی منفی بدهیم و با این نگرش رفتار کنیم. بنابراین، ایجاد مصونیت در برابر افکار بد در توان ماست و با استفاده از تکنیک های زیر می توان این کار را انجام داد.

توجه خود را تغییر دهید. وقتی متوجه شدید که منفی گرا هستید، سعی کنید کاری پوچ انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید. به عنوان مثال، هر کتابی را بردارید، آن را از وسط باز کنید، و شروع به خواندن کلمات به عقب - از انتهای پاراگراف تا ابتدا، و ترجیحاً با صدای بلند کنید. اگر با توجه کامل در این عمل غوطه ور شوید، پس از چند دقیقه از این تمرین خواهید دید که نه تنها افکار بد - اصلاً فکری باقی نمانده است. و با این حالت تجدید می توانید فعالیت های روزانه خود را آغاز کنید.

از مزایای ناشاد بودن خلاص شوید.تجربه منفی بودن یک موقعیت منفعل است که دارای امتیازات خاصی است. وقتی فردی مشکلاتی را در زمینه سلامتی، زندگی شخصی، کار تجربه می‌کند، می‌تواند روی ترحم، کمک، توجه دیگران حساب کند، مردم حتی می‌توانند نسبت به او احساس گناه کنند اگر خودشان از چیزی مشابه رنج نبرند. اما مهمتر از همه، در حالی که آنها برای شما متاسفند، می توانید به وضعیت ناخوشایند خود فکر کنید. مشکل اینجاست که اگر کاری انجام ندهی، زندگیت تغییر نخواهد کرد. فقط دیر یا زود آنها از دلسوزی برای شما خسته می شوند و شما با بار خود تنها خواهید ماند. فعال موقعیت زندگیبرخلاف تجربه افکار بد، نیاز به تلاش دارد، اما فقط آن می تواند نتیجه دهد. 4.5 از 5 (6 رای)