چرا افکار بد ظاهر می شوند؟ چگونه از شر افکار منفی که به وجود می آیند خلاص شویم؟ چگونه خود را برای مقابله با افکار بد آماده کنیم

زمان مطالعه: 2 دقیقه

چگونه از شر افکار منفی خلاص شویم؟ هر شخصی اخبار منفی را سریعتر و بهتر از اخبار مثبت جذب می کند. به همین دلیل است که افکار بد عمیقاً در ذهن می نشینند و خلاص شدن از آنها برای شخص دشوارتر است. افکار منفی اغلب منجر به اشک، حالت پوچ و افسرده، افسردگی و گاهی قصد خودکشی می شود. بنابراین، زمانی که افکار نامطلوب به وجود می آیند، بسیار مهم است که بتوانیم به موقع با آنها کنار بیاییم.

چگونه از شر افکار وسواسی منفی خلاص شویم؟

اولین چیزی که باید فهمید این است که افکار وسواسی... آنها ماهیتی غیرمنطقی، احساسی و ناخودآگاه دارند. این قضاوت های نامطلوب با عقده ها، اضطراب ها و عاری از همه چیز معقول همراه است. احساساتی که شکل می‌گیرند، فرد را مجبور می‌کنند که دائماً به چیزی فکر کند، گویی نشانه‌ای از مشکل و نیاز به حل آن است.

افکار وسواسی نیز عملکرد مثبتی دارند. آنها مشکلاتی را که باید حل کند به فرد یادآوری می کنند. اما، اغلب، این افکار همیشه نشان دهنده هیچ مشکل واقعی نیستند.

مکانیسم ایجاد افکار وسواسی کاملاً ظریف است. قضاوت‌های وسواسی یا گفت‌وگوی درونی پدیده‌ای ذهنی است که در فرد احساس دردناکی از تکرار اجباری افکار در سر ایجاد می‌کند که متعاقباً منجر به رفتار وسواسی می‌شود. از ظهور دائمی خواسته های ناخواسته، ترس ها، مشکل واقعیهذلولی، در حالی که تحریف شده است. اغلب چندین چنین قضاوت منفی وجود دارد. آنها یک دایره باطل را تشکیل می دهند که در آن یک شخص مانند یک "سنجاب در چرخ" "دود می دود" که قادر به شکستن آن نیست.

علت اصلی ظهور و توسعه همه قضاوت های نامطلوب عادت به گفتگوی درونی با خود، ناخودآگاه، بحث مداوم در مورد مسائل جدید و قدیمی است.

دلیل بعدی ایمان به باورهای شخصی و همچنین وابستگی عمیق به این نگرش ها است. اکثر مردم تا حدی افکار مزاحم دارند. با این حال، بسیاری از افراد در مورد این فکر نمی کنند و آنها را به عنوان روش صحیح و طبیعی تفکر طبقه بندی می کنند. هنگامی که گفتگوی درونی به یک عادت تبدیل می شود، نه تنها در مسائل مهم، بلکه در هر موقعیت روزانه و روزمره نیز خود را نشان می دهد.

به شما کمک می کند تا از شر قضاوت منفی خلاص شوید حس مشترک. شما باید بفهمید که آیا افکار وسواسی اساس برخی مشکلات واقعی هستند یا خیر. اغلب اتفاق می افتد که "آدامس جویدن" ذهنی فرد را آزار می دهد و مشکل را اغراق می کند، اما مشکل متورم به معنای عدم وجود آن نیست. بنابراین باید بررسی کرد که آیا دلایلی برای این گونه قضاوت ها وجود دارد یا خیر.

هنگام رهایی از قضاوت های منفی، اگر مشکلی وجود دارد، نیازی به نادیده گرفتن آن نیست، مثلاً اگر فردی فکر می کند نوعی بیماری دارد و دائماً در مورد آن حدس و گمان وجود دارد. شاید ترس ها در واقع بی اساس نباشند و فرد علائم بیماری را داشته باشد. در این مورد، بهتر است به جای حدس زدن به پزشک مراجعه کنید. اگر این کار قبلا انجام شده است و چیزی پیدا نشد، پس باید این مشکل دور از ذهن را فراموش کنید.

اگر مشکلی وجود داشته باشد، هیچ فایده ای ندارد که دائماً به آن فکر کنید. یا باید سعی کنید آن را حل کنید یا در صورت ساختگی آن را به طور کامل فراموش کنید. این نکته اصلی در مبارزه با افکار وسواسی زمانی است که شما نیاز به اعمال عقل و منطق دارید.

چگونه از شر افکار منفی که از سرتان بیرون نمی آیند خلاص شوید؟

توصیه در این مورد ممکن است متفاوت باشد. خود شخص باید درک کند که با قرار گرفتن در یک حالت افسرده، زندگی می تواند به یک سری زندگی روزمره کسل کننده و خاکستری تبدیل شود. بنابراین، فرد زندگی خود را "مسموم" می کند. نمی توان با غم و اندوه زندگی کرد... باید سعی کنید با فکر کردن به چیزهای خوب از شر افکار منفی خلاص شوید، در غیر این صورت خلق و خوی دائمی افسردگی منجر به بیماری می شود.

تفکر منفی که به طور منظم در یک فرد وجود دارد، برای سلامتی مضر است. مدتهاست که همه می دانند که بیشتر بیماری ها از نگرانی ها و نگرانی های مداوم ناشی می شوند، به عنوان مثال ( سردرد، فشار خون بالا، آرتریت، زخم معده). دانشمندان ثابت کرده اند که وجود دائمی افکار منفی محرکی برای رشد سلول های سرطانی است.

با فکر کردن فقط به بدی ها، شخص از نظر ذهنی اتفاقات منفی را به زندگی خود جذب می کند. با فکر کردن به چیزهای منفی، فرد از قبل خود را برای شکست برنامه ریزی می کند. گویی او از قبل از نظر ذهنی برای آن آماده است، در سر خود به گزینه‌های فرار در صورت شکست فکر می‌کند و به ناچار به سمت آن حرکت می‌کند. یک فرد ناایمن نمی داند یا فراموش می کند که تنها اعتماد به نفس کامل رمز سعادت و موفقیت است.

خلاص شدن از شر افکار و احساسات منفی بسیار مهم است، زیرا این احتمال وجود دارد که اگر دائماً احساسات منفی را تجربه کنید، بیمار در یک کلینیک روان اعصاب شوید. باید به خاطر داشت که همه بیماران روانی سفر خود را با افکار وسواسی آغاز کردند. اگر افکار منفی برای مدت طولانی فرد را رها نمی کنند، وقت آن است که به یک روان درمانگر مراجعه کنید.

ظهور افکار منفی با یک انگیزه خاص، به عنوان مثال، برخی اطلاعات از بیرون تسهیل می شود. بیایید یک مثال خاص را در نظر بگیریم: شخصی از اخبار سقوط هواپیما که در آن افراد کشته شده اند مطلع می شود، او با این فاجعه آغشته شده است. اگر علاوه بر همه چیز، حالت عاطفی او سرکوب شده و ناپایدار باشد سلامت روانی، پس این ترس می تواند به یک شیدایی واقعی تبدیل شود. با تجزیه و تحلیل اینکه چند بار در سال او و عزیزانش در هواپیما پرواز می کنند، شخص دائماً شروع به فکر می کند که این ممکن است برای او نیز اتفاق بیفتد. به طور غیرارادی، حدس های وحشتناکی در مورد احتمال مرگ عزیزان یا فردی که به این موضوع فکر می کند شروع به خزش می کند. افکار از این نوع کاملاً انسان را جذب می کند و مانند یک "گلوله برفی" رشد می کند. در این مورد، بسیار مهم است که به موقع به خود بگویید «ایست کن» و از فکر کردن به چیزهای بد دست بردارید.

روانشناسان از مفاهیمی مانند "افکار منفی خودکار" در اصطلاح خود استفاده می کنند و ایده هایی را توصیف می کنند که برخلاف میل او وارد سر فرد می شود و احساسات ناخوشایند و آشفته را پشت سر می گذارد. آرون بک، خالق درمان شناختی، معتقد است که این افکار فرد را در یک دور باطل رنج فرو می برد، نگرش کلی را ایجاد می کند که منجر به ناراحتی یا اضطراب می شود و در نهایت باعث قضاوت های منفی جدید می شود. داده‌های مربوط به انعطاف‌پذیری مغز تأیید می‌کند که می‌توان این چرخه منفی‌گرایی را با جایگزین کردن آن با چیز مثبت شکست، و فرد می‌تواند یاد بگیرد که افکارش را متوقف کند. اولین قدم برای رهایی از منفی گرایی این است که فرد از افکار منفی خودکار خود آگاه شود. بسیاری از مردم وقوع یک قضاوت منفی را به توصیف کافی از آنچه در حال وقوع است نسبت می دهند. اما شایان ذکر است که افکار منفی همیشه فقط یک دیدگاه را ترویج می کنند و فرد فراموش می کند که همیشه دیدگاه دیگری وجود دارد.

دسته بندی تفکر منفی هر فردی مجموعه متفاوتی از افکار منفی دارد که در دسته‌های کلی زیر قرار می‌گیرند: تفکر سیاه و سفید، نسبت دادن افکار خود به دیگران، پیش‌بینی، کوچک‌شدن افکار مثبت، سرزنش کردن، فاجعه‌سازی افکار، نام‌گذاری، انتظارات غیرواقعی، نمایش‌پردازی، تعمیم بیش از حد.

تکنیک هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا از شر افکار منفی خلاص شوید.

تکنیک - برش.

به محض اینکه احساس کردید که یک فکر منفی در آگاهی شما رخنه کرده است، باید به سادگی آن را «قطع» کنید. نه نیازی به تحلیل و استدلال است و نه نیازی به دفاع در برابر آن. شما فقط باید آن را از خودتان جدا کنید و چیز دیگری را به جای آن قرار دهید. اصل کلیدی در اینجا این است که این کار باید فوراً انجام شود، درست در همان لحظه ای که همان فکر به وجود آمد.

تکنیک - مشاهده از بیرون.

این تکنیک شامل این واقعیت است که فرد از یک فکر منفی فاصله نمی گیرد، بلکه آن را به گونه ای مشاهده می کند که گویی از بیرون است و اجازه نمی دهد که او را در اختیار بگیرد. افکار منفی در صورتی که فرد به آنها واکنش نشان دهد، بر او قدرت دارد.

تکنیک اغراق آمیز است.

هنگام کشف ظهور منفی در خود، شخص باید آن را تا حد پوچ بودن اغراق کند. نکته کلیدی در اینجا این است که منفی بافی را خنده دار کنید. یک فرد باید خود را در یک فکر منفی گرفتار کند، زیرا می داند که آگاهی یک فریبکار بزرگ است. هشیاری هر روز سعی می کند جوک بازی کند. با توجه و توجه به آن، باید به تکنیک اغراق متوسل شوید. این پوچی به سلب قدرت یک فکر منفی کمک می کند، زیرا یک قضاوت منفی تا زمانی قدرت دارد که فرد به آن واکنش نشان دهد.

تکنولوژی تقابل است.

هر چیزی که یک فکر منفی به فرد دیکته می کند باید کاملاً متضاد آن باشد. به عنوان مثال، به محض اینکه این نظر "من نمی توانم یک فروش انجام دهم" مطرح می شود، باید یک قضاوت متناقض را در جای خود قرار دهید: "من می توانم یک فروش انجام دهم." اگر فردی به این فکر بیفتد که «من هرگز نمی‌توانم به موفقیت مالی برسم»، باید کاملاً برعکس واکنش نشان داد و به خود گفت: «به موفقیت مالی بزرگی دست خواهم یافت».

به محض اینکه این نظر مطرح شد: "من برای هیچ چیز توانایی ندارم، من برای هیچ چیز خوب نیستم"، باید با خود بگویید: "من قادر به کارهای زیادی هستم، من یک فرد بسیار غیرعادی هستم."

فرد نمی تواند همزمان به منفی و مثبت فکر کند، آگاهی قادر است به یک چیز فکر کند و با بیرون انداختن منفی از آگاهی و قرار دادن قضاوت مثبت به جای آن، فرد منفی را از خود سلب می کند.

در پایان، می خواهم اضافه کنم که تغییر ضروری سرگرمی ها به طور مطلوب علاقه به زندگی را افزایش می دهد و در نتیجه به کاهش تعداد قضاوت های بد کمک می کند. بسیار مهم است که سرگرمی ها تجدید شوند، زیرا در این صورت است که آنها را مجذوب خود می کند و تمام زمان اضافی صرف شده برای افکار مخرب را از بین می برد.

سخنران مرکز پزشکی و روانشناسی "سایکومد"

برای بزرگنمایی کلیک کنید

بسیاری از افرادی که از دیستونی رویشی عروقی رنج می برند و نه تنها به این سوال علاقه مند هستند: چگونه از شر افکار بدی که در سر ایجاد می شود خلاص شویم؟ هر گونه اختلال عصبی، به هر شکلی، با تفکر منفی همراه است، زمانی که افکار مثبت وجود نداشته باشد، و بر این اساس مکان مناسبروح. خبر خوب این است که می‌توانیم با پیروی از دستورالعمل‌ها، پشتکار و صبر، افکار منفی را از بین ببریم. در مورد VSD ، در حمله بعدی ما خودمان وضعیت را تشدید می کنیم و ظاهر افکار بد را تحریک می کنیم. اگر می دانید، می توانید در برابر آنها مقاومت کنید.

قبل از اینکه بتوانید یاد بگیرید چگونه از شر افکار منفی خلاص شوید، باید بدانید که آنها از کجا می آیند یا چگونه متولد می شوند. در بین باطنی گرایان اعتقاد بر این است که افکار شخصی نیستند، یعنی میدان اطلاعات جمعی خاصی وجود دارد و ما افکار موضوعی را از آنجا می گیریم. با این حال، ما نباید تجربه خود را فراموش کنیم، زیرا سعی می کنیم بر اساس داده های موجود چیزهای زیادی را پیش بینی کنیم. بنابراین، در طول زندگی یک فرد، یا دقیق تر، مغز او، اطلاعات را جمع آوری می کند.

همه اینها که توسط برخی احساسات تقویت شده اند، تجربه ما را شکل می دهند، چه منفی و چه مثبت. بیشتر اوقات چه اتفاقی می افتد؟ اگر در گذشته داشتیم تجربه منفیدر یک منطقه خاص، سپس در آینده ما از قبل خود را برای شکست برنامه ریزی می کنیم. نمونه بارز آن کارآفرینی است. اغلب اتفاق می افتد که فردی شکست می خورد و وقتی یک تجارت جدید را شروع می کند، خوش بینی و اشتیاق بسیار کمتری دارد، زیرا مغز به خوبی به یاد می آورد که آخرین بار چگونه تمام شد. بر این اساس، کارآفرین منفی فکر می کند و شک به خود ظاهر می شود.

برای بزرگنمایی کلیک کنید

فردی که در این شرایط قرار می گیرد باید با خودش کار کند، باورهای جدیدی به دست آورد و در صورت امکان به روانشناس مراجعه کند تا افکار بد و موانع را از بین ببرد. زندگی را به عنوان جریانی از انرژی خالص تصور کنید. هنگامی که شروع به تجربه استرس، اضطراب، عدم اطمینان، احساس گناه، نگرانی و سایر افکار منفی می کنید، سنگ (بلوک) را به رودخانه پرتاب می کنید که مانع پیشرفت آن می شود. بر این اساس، اگر یاد بگیریم که خاطرات و تجربیات قدیمی را کنار بگذاریم و با خوش بینی به موقعیت های جدید نگاه کنیم، زندگی ساده تر و جالب تری خواهیم داشت و به موفقیت های بیشتری دست خواهیم یافت. هر فردی گلایه هایی دارد و تا زمانی که از شر آنها خلاص شویم، هر روز زندگی خود را بدتر خواهیم کرد. اینها ممکن است خاطرات بدی از دوران کودکی یا بزرگسالی باشند. مهم این است که بخشش را یاد بگیریم. آن وقت افکار بد نخواهید داشت. همین امر در مورد سایر احساسات منفی (ترس، خشم، حسادت و غیره) صدق می کند.

انسان یک موهبت بزرگ دارد - توانایی تمرکز. موفقیت در بسیاری از مسائل به تمرکز ما بستگی دارد. این یک نوع قانون جذب است - هر چه بیشتر به چیزهای بد فکر کنیم، افکار منفی را بیشتر جذب می کنیم. این توجه ماست که به افکار خاصی دامن می زند. به محض اینکه تمرکز بر روی منفی را متوقف کنیم، قدرت خود را از دست می دهد و به جایی نمی رسد. مطمئناً شما یا کسی که می‌شناسید نمونه‌های واضحی داشته‌اید که ترس از چیزی فوراً به واقعیت تبدیل شده است. به عنوان مثال، شما در حال راه رفتن هستید یخ نازکو از برداشتن هر قدم می ترسی، ناگهان شروع به ترکیدن و ترکیدن می کند. یک نفر دیگر که حتی نمی داند از آنجا می گذرد و هیچ اتفاقی در اطرافش نمی افتد. این یک نمونه زندگی واقعی است. تفکر ما ما را برنامه ریزی می کند و حتی بر دنیای اطرافمان تأثیر می گذارد.

بر این اساس اساسی ترین چیزی که باید روی آن کار کنیم تمرکز است. اگر به مثبت اندیشی، شکرگزاری، شادی، عشق، زیبایی و هیجانات دلپذیر توجه بیشتری داشته باشیم، زندگی ما روشن تر می شود. وقتی شخصی که از کنارش می گذرد لبخند می زند، به شما هم لبخند می زند. اگر قدرت نشان دادن صداقت واقعی و لذت بردن از اتفاقات را پیدا کنید، لبخند می تواند معجزه کند. همانطور که در جامعه آمریکا مرسوم است، نباید «لبخند بزنید». سعی کنید واقعا صمیمانه و دوستانه باشید. یک آزمایش کوچک در طول روز انجام دهید، با دیگران و همکاران خود مهربان باشید. پس از مدتی بازخورد شگفت انگیزی را مشاهده خواهید کرد. این مانند سرمایه گذاری "پول" است که بعداً با بهره برگردانده می شود.

چگونه افکار را دریابیم؟

برای بزرگنمایی کلیک کنید

بسیاری از مردم معتقدند که آگاهانه فکر می کنند، اما این یک تصور اشتباه بزرگ است. البته تا حدودی این درست است، اما فقط در لحظه ای که تلاش زیادی می کنیم و روی یک موضوع خاص تمرکز می کنیم. و حتی در این مورد، مغز ما به عنوان یک گیرنده، افکاری را می گیرد که با الگوها، ادراکات و تجربیات ما مطابقت دارند. یک نفر نمی تواند بگوید که در یک دقیقه یا یک ساعت به چه چیزی فکر می کند. اغلب این جریانی از اطلاعات بی پایان و اغلب زباله است که از مغز ما عبور می کند. برای ایجاد یک زنجیره تداعی دلپذیر، افکار را با ابرها مقایسه کنید. آنها می توانند سبک، ابری، سنگین، سریع یا آهسته باشند. گاهی اوقات تمرکز و فکر کردن فقط به یک موضوع بسیار دشوار است. اگر تمرکز ضعیف باشد، از موضوعی به موضوع دیگر می پریم. همه اینها نشان می دهد که افکار زندگی خود را دارند و بر این اساس، می توانیم از آنها فاصله بگیریم. این راز اصلی موفقیت است.

اگر افکار خود به خود زندگی می کنند، می توانیم به آنها اجازه عبور دهیم و به طور انتخابی فقط به آنهایی که دوست داریم توجه کنیم. اگر فردی یاد بگیرد که با حوزه اطلاعات کار کند، زندگی او بسیار ساده تر، جالب تر و روشن تر می شود. سعی کنید یک دقیقه به عقب برگردید و متوجه شوید که افکار شما شما نیستند و آنها را رعایت کنید.

چگونه افکار را دریابیم؟ عواطف و احساسات ما نقش مهمی دارند. یک شخص یا مغز او را به عنوان یک آهنربای بزرگ تصور کنید. اگر در این لحظهوقتی احساس عصبانیت یا رنجش می کنیم، فقط افکار منفی را جذب می کنیم. اگر فردی احساس قدردانی و شادی کند، افکار کیفیت کاملاً متفاوتی دارند. بنابراین برخی از آموزه های دینی به شما می آموزند که برای دوری کامل از تفکر، تمام احساسات خود را رها کنید. لذت بردن از خلاء و خلاء موجی باورنکردنی از قدرت و آرامش را به ارمغان می آورد. نکته اصلی برای درک این است که فقط تمرکز شما افکار خاصی را جذب می کند. آنها به خودی خود یک مفهوم عاطفی خنثی دارند. و فقط باورها، دیدگاه های ما در مورد زندگی، آنها را برای ما خوب یا بد می کند.

چگونه افکار بد را از خود دور کنیم؟

هر فردی در مقطعی از زمان موضوع هیجان انگیزی دارد که باعث ناراحتی می شود. نکته این است که آگاهی ما از موضوعات ناخوشایند اجتناب می کند، اما ضمیر ناخودآگاه همه چیز را به خاطر می آورد، همه چیز را می داند و مجبور است با مشکلات ناتمام دست و پنجه نرم کند. این ناهماهنگی خاصی ایجاد می کند. ذهن افکار منفی را در سطح ناخودآگاه تولید می کند (می گیرد) و ما آگاهانه سعی می کنیم متوجه آنها نشویم. در نتیجه، "ما مانند سنجاب در چرخ می دویم." قبلاً در بالا مثالی از کارآفرینی آورده ایم. این مثال واضحی از زمانی است که ناخودآگاه در سطح افکار به ما می گوید: "شما موفق نخواهید شد. به یاد داشته باشید، آخرین بار یک شکست وجود داشت. این بار هم همینطور خواهد بود." ما در سطح هوشیاری هستیم و در پاسخ می گوییم: «دفعه گذشته اتفاق افتاد. اگر تلاش نکنید، هیچ چیز به نتیجه نمی رسد. یادت هست موقعیتی وجود داشت که 2 یا 10 بار این اتفاق افتاد؟ بنابراین، یک گفتگوی داخلی رخ می دهد و قوی ترین برنده می شود.

در نتیجه، ما می‌توانیم حداقل دو راه را برای حذف افکار بد از سرتان یادداشت کنیم.

ما از تکنیک های روانشناختی متعددی استفاده می کنیم که به شکستن الگوها و توقف تفکر منفی کمک می کند. روانشناسی شناختی در این زمینه به خوبی عمل می کند. او از زوایای مختلف به موقعیت نگاه می کند، نقطه ضعف را پیدا می کند و تفکر اشتباه را از بین می برد. با برنده شدن در سطح آگاهی، تثبیت موضوع مشکل ساز از ناخودآگاه دور می شود.
روش دوم زمانی مناسب تر است که ما به سادگی در منفی گرایی فرو رفته ایم و نمی توانیم از آن خارج شویم. مطمئناً در حالتی بودید که احساس می کردید در یک چاله احساسی افتاده اید. در این صورت باید افکار خود را رعایت کنید و با آنها ارتباط برقرار نکنید. در مراحل اول بسیار دشوار خواهد بود، اما سعی کنید خود را از آنها جدا کنید. در این مورد، چندین تکنیک خوب وجود دارد که هم به پاکسازی ذهن شما کمک می کند و هم به سادگی آرام می شود.

توقف گفتگوی داخلی (ID). روی سه صدای مختلف تمرکز کنید. در هر زمان معین، سه صدای ثابت یا تکرار شونده را می توان یافت. چشمان خود را ببندید و تمام توجه خود را به آنها معطوف کنید. البته گاهی اوقات افکارتان شما را با خود همراه می کند، اما به محض اینکه متوجه این موضوع شدید، با آرامش به صداها برگردید و دوباره توجه خود را روی آنها متمرکز کنید. اگر بتوانید خود را در وضعیت امور داخلی غوطه ور کنید، فوراً تمام منفی ها را دور خواهید انداخت و حداکثر نشاط را به دست خواهید آورد.
اگر قادر به مشاهده صداها نیستید، راه دیگری وجود دارد. فضای بیشتری پیدا کنید، چشمان خود را ببندید و قدم های آهسته بردارید. کاملا در این فرآیند غوطه ور باشید. مراقب باشید که پا چگونه از زمین جدا می شود، چگونه با آن تماس پیدا می کند، هر عنصر حرکت را احساس کنید. هر چه بیشتر در این فرآیند سنجیده غوطه ور شوید، احتمال رهایی از هیاهو بیشتر می شود. اگر از این تکنیک به مدت 3 تا 5 دقیقه استفاده کنید، "تجدید" و "تازه" به زندگی باز خواهید گشت.

راه های دیگر برای منحرف کردن حواس خود از منفی گرایی

موسیقی. بر کسی پوشیده نیست که موسیقی می تواند روحیه شما را تقویت کند. لیست پخش خود را ایجاد کنید که به شما انگیزه دستیابی به دستاوردهای جدید می دهد. موسیقی کلاسیک را فراموش نکنید که از نظر علمی تاثیر خوبی بر عملکرد مغز دارد. کلاسیک استرس را از بین می برد و آرامش می بخشد.
تمرین فیزیکی. ورزش منظم برای مدیریت استرس بسیار مفید است. به خود فشار بیاورید، حرکات فشاری انجام دهید، بپرید، فقط بدن خود را بکشید. اگر اغلب احساس افسردگی می‌کنید، در باشگاه، استخر یا بخش‌هایی که نیاز به فعالیت دارید ثبت‌نام کنید. به عنوان مثال، رقصیدن به کاهش استرس کمک می کند.
در هوای آزاد قدم می زند.
ارتباط در شرکت دلپذیر. دوستان، بستگان عزیز و والدین فراهم می کنند کمک باور نکردنی. اغلب پس از برقراری ارتباط، آرامش و مثبت بودن را تجربه می کنیم.
در ارتباط از افرادی که دائماً بحث می کنند، بدبین هستند و بر محیط تأثیر منفی می گذارند، فاصله بگیرید.
حق شناسی. این احساس می تواند خیلی تغییر کند. فقط برای غذایی که می خورید، لباس، پول، هوای زیبا و بسیاری چیزهای کوچک دیگر از شما تشکر می کنم.
در نتیجه می توان گفت که حذف افکار منفی در صورت رعایت توصیه های پیشنهادی ممکن و ضروری است. نکته اصلی تمرین و رسیدن به نتیجه است.

تصور کنید که هر ثانیه، افکار مزاحم ترسناکی در سر شما متولد می شود: از فحاشی کردن به همکار، کتک زدن مادر، سوراخ کردن چشم با چنگال در هنگام ناهار می ترسید. این همان چیزی است که افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری جبری (OCD) تجربه می کنند. Sobaka.ru مونولوگ روزنامه نگاری از سن پترزبورگ را ضبط کرد که زندگی او به دلیل چنین افکاری به جهنم تبدیل شد، اما او توانست از آن خارج شود (و گفت چگونه).

به عنوان یک قاعده، اکثر بیماران مبتلا به اختلال وسواس فکری، انواع افکار مزاحم و ترسناک دارند. چنین افکاری در واقع وسواس نامیده می شوند. و اجبارها تشریفاتی هستند که ظاهراً به مقابله با افکار کمک می کنند. خود بیمار آنها را اختراع می کند: 36 بار دست هایش را بشویید تا اتفاق بدی نیفتد، سگش را 15 بار قبل از خروج از خانه نوازش کنید. نمی دانم خوش شانس بودم یا نه، اما هیچ تشریفاتی نداشتم (به جز یکی - هر بار که در حین رانندگی برای یک ثانیه چشمانم را می بستم، زمانی که ترس وسواسی را تجربه می کردم که می خواهم با ماشین تصادف کنم. ماشین). اما وسواس هایی بود که سال ها زندگی من را تباه کرد.

چگونه همه چیز شروع شد: یک هیولا در کلاه

اولین فکر وسواسی را به خوبی به یاد دارم - من 13 ساله بودم و من و مادرم در تعطیلات در کریمه بودیم. در حالی که سوار اتوبوس می شدم، موجودی افسانه ای عجیب با دندان های زرد، دهانی شبیه اسب آبی، پنجه های پنجه دار و نوعی پوزخند کاملاً وحشی را تصور کردم. این موجود را تصور کردم که به پنجره اتوبوس چسبیده است. در همان زمان، هیولا یک کلاه خنده دار روی سر داشت - وسواس ها اغلب مضحک هستند، اما در عین حال بسیار ترسناک هستند.نتونستم این تصویر رو از ذهنم بیرون کنم. او در تمام تعطیلات من را دنبال کرد. بعداً متوجه شدم که در پسران، اولین علائم OCD در سن 13-15 سالگی ظاهر می شود و در حال حاضر در این سن ارزش دارد با یک روان درمانگر تماس بگیرید. با این حال، من فقط پس از 10 سال شروع به دریافت درمان کافی کردم.

بعد از آن سفر، مدتی وسواس ها فروکش کرد و پس از فارغ التحصیلی از مدرسه، در سن 17 سالگی به سراغم آمد. آنها جوهر هر چیز نفرت انگیزی بودند که مغز من می توانست ایجاد کند. تصاویر شیطانی و ترسناک، تصاویر مبتذل و فاسد مرتبط با دوستان و اقوام... بدترین چیز این است که در زندگی واقعیمن اصول اخلاقی قوی داشتم، اما افکارم باعث شد که به اینکه آدم خوبی هستم شک کنم. اینطور نیست به یک فرد خوبآیا این ایده به ذهنش خطور می کند که بایستد و سر همکارانش فریاد بزند، آشپز رستورانی را که در آن کار می کند کتک بزند، مادرش را بزند؟ و همه این افکار مدام به سراغم می آمد. البته، هرگز به عمل مستقیم نرسید - من برای دیگران کاملاً بی ضرر بودم، افکار من فقط برای من رنج می برد. به طور کلی، وسواس های متضاد همیشه محتوای بسیار ناخوشایندی برای فرد دارد؛ با اصول اخلاقی او در تضاد است. به عنوان مثال، اگر فردی عمیقاً مذهبی باشد و از OCD رنج می برد، افکار کفر آمیز مربوط به مذهب و تصاویر مقدسین وارد سر او می شود.

اگر OCD دارید چگونه زندگی کنید

در سن 22 سالگی، بیماری من به مرحله حاد رسیده بود - عملاً هیچ دوره استراحت یا حداقل نوعی روشنگری در طول روز نداشتم. احتمالاً بهترین لحظه در آن زمان بیدار شدن بود: وقتی برای اولین بار چشمانم را باز کردم، سرم هنوز روشن بود. اما وقتی با واقعیت مواجه شد، مغز وسواس‌های برق آسا تولید کرد. می توانستم وارد آشپزخانه شوم و در همان لحظه این فکر به ذهنم خطور کرد که قرار است مادرم را کتک بزنم. به سمت حمام رفتم و در آن زمان یک کلمه پوچ در ذهنم نشست. مثلا کاربراتور.نمی دانستم از کجا آمده، اما نمی توانستم آن را دور بریزم. در یک نقطه شروع به ترجمه خود به خود کلمات کردم زبان انگلیسی. به نظر می رسد هیچ ایرادی در این مورد وجود ندارد، اما واقعاً من را آزار می دهد. کلمات انگلیسیبا وقاحت وارد سرم شد و در جریان عادی افکار دخالت کرد.

نکته 1: خود و بیماری را جدا کنید. او فقط سعی می کند شما را در جایی که درد دارد ضربه بزند. آیا دوست دارید افکار بد به واقعیت تبدیل شوند؟ به احتمال زیاد نه معلوم می شود که شما اصلاً آدم بدجنسی نیستید.

هیچ یک از آشنایان و دوستانم نمی دانستند دقیقا چه اتفاقی برای من می افتد. اما من بسیار عجیب رفتار کردم و شروع به اجتناب از همه کردم. وقتی با مردم ملاقات می کنید، آنها در مورد زندگی، کار، امور روزمره، دختران صحبت می کنند، و وسواس ها در سر شما موج می زند (یا شما کاملاً می ترسید سر طرفین خود فریاد بزنید یا به صورت آنها ضربه بزنید)، سپس ارتباط به این نتیجه می رسد. .این افکار به شدت حواس من را پرت کردند، مثل چکش به سرم زدند - کوبیدن، و سرگردانی کامل ایجاد شد. علاوه بر این، من شروع به در نظر گرفتن خودم کردم شخص بد، من واقعا از خودم خجالت کشیدم. فقط در طول درمان بود که فهمیدم شما بیماری شما نیستید. و نباید فکر کنید که یک هیولای اخلاقی هستید، اگر به دلیل یک اختلال روانی، وسواس های ترسناک در سر شما رخنه کند. این دانش مهمی برای بیماران OCD است و زندگی را آسان‌تر می‌کند.

از دست دادن شغل و روابط

وقتی 23 ساله شدم، همه چیز کاملاً به جهنم رفت - ابتدا از شغلی که واقعاً دوست داشتم اخراج شدم. روزنامه نگاری می کردم، اما دیگر نمی توانستم تست بنویسم. برای مصاحبه نشستم و این ترس در سرم ایجاد شد که با خودکار به چشم خود ضربه بزنم یا زبانم را گاز بگیرم.وسواس متضاد اغلب با هدف آسیب رساندن به خود است. شما از از دست دادن کنترل می ترسید، از آسیب رساندن به خود می ترسید. کیفیت متون من به پایین سقوط کرد، مشکلات در تحریریه شروع شد. مجبور شدم محل کارم را ترک کنم (راستش به سردبیرم گفتم دیوانه شده ام)، یک ماه بعد دختری که دوستش داشتم مرا ترک کرد. او از بیماری من آگاه بود، سعی کرد با درک آن را درمان کند، اما نمی توانست تمام اتفاقاتی که برای من می افتاد را تحمل کند. سعی کردم به مشاغل نیمه وقت مشکوک گیر بیفتم، اما به دلیل وسواس فکری نتوانستم حتی به عنوان یک لودر بمانم. در اصل، من تمام توانایی کار را از دست دادم.

به نظرم رسید که یک تانک عظیم به دنیای درونم شلیک کرده و آن را تکه تکه کرده است. از آنجایی که هیچ راهی برای خروج ندیدم، تصمیم گرفتم که می توانم با خیال راحت از من دست بکشم: از این گذشته، من باید تمام عمرم را در این کابوس زندگی کنم. اما بعداً درمان طولانی مدت و جدی را با روان درمانگر آغاز کرد.

تلاش های درمانی ناموفق

به طور کلی در زندگی خود سه تجربه مراجعه به متخصصان را داشته ام. در سن 17 سالگی، مادرم بعد از اینکه اولین افکار وسواسی ام را به او گفتم، مرا نزد روانپزشک برد. او برای من داروهای ضد روان پریشی تجویز کرد که به احتمال زیاد حتی برای من مناسب نبودند و مرا رها کرد. ما در آن زمان روان درمانی انجام ندادیم - اگرچه، به تجربه من، این است، و نه داروها، که به کنترل بیماری کمک می کند. اما بعداً متوجه این موضوع شدم.

بار دوم نه با یک روانپزشک، بلکه با یک روان درمانگر صحبت کردم. من در 21 سالگی پیش او آمدم، حدود دو سال با او کار کردیم. اما اساساً او به من کمک کرد فقط با یک مشکل کنار بیایم - او توضیح داد که اگر به دلیل بیماریم افکار وحشتناکی داشته باشم ، این بدان معنی نیست که من آدم بدی هستم.تا حدی دست از خودکشی زدم، اما وسواس ها هرگز از سرم بیرون نمی رفتند. بعداً متوجه شدم که آن دکتر درک کمی از درمان OCD داشت و تمام کارهای ما با او ساختار نادرستی داشت.

نحوه انتخاب یک پزشک متخصص

پزشک سوم به من کمک کرد تا با این بیماری کنار بیایم - ملاقات با او درست در زمانی شروع شد که به پایین ترین حد رسیدم. به نظرم می رسید که پرونده ام ناامیدکننده است، اما هنوز هم به متخصص اعتماد اولیه داشتم: روان درمانی که انتخاب کردم تحصیلات خوب، اقتدار در محیط حرفه ای داشت و من دوست داشتم با او ارتباط برقرار کنم. دکتر رهبری کرد پذیرش پولیو در آن زمان بدون کار و بر این اساس بدون پول ماندم، بنابراین برای کمک به خانواده ام مراجعه کردم. این توصیه مهم برای همه بیماران مبتلا به اختلالات روانی است: از گفتن مشکل خود به عزیزان خود نترسید و با هم برای درمان کافی پول پیدا کنید.در کشور ما مرسوم است که برای درمان بیماری های جسمی بودجه جمع آوری می شود، اما به دلایلی، با یک اختلال روانی، مردم از درخواست کمک می ترسند (و این یک اشتباه بزرگ است).

در اولین قرار، مشکلم را به دکتر گفتم، در مورد تمام وسواس های دردناک. می ترسیدم نتوانم احساسم را بیان کنم، اما کلمات به معنای واقعی کلمه از من سرازیر شدند. دکتر گوش داد و سوالاتی پرسید و اطلاعاتی در مورد من ساخت. در پایان قرار، او تمام آنچه را که توضیح دادم خلاصه کرد و در مورد روشی که در مبارزه با OCD موثر تلقی می شود به من گفت - این درمان رفتاری شناختی (CBT) است.

نکته شماره 2: کافی است درمان OCDاین تنها زمانی امکان پذیر است که با پزشک متخصص کار کنید. اکثر روش موثردرمان - CBT. اگر با بیماری مواجه هستید، پس با یک متخصص در این زمینه شروع به کار کنید.

اگر مبتلا به OCD هستید یا به هر بیماری روانی دیگری مشکوک هستید، فوراً به دنبال یک متخصص صالح باشید. خوددرمانی اغلب بی فایده و حتی خطرناک است. مستقیماً از پزشک بالقوه بپرسید که آیا تجربه درمان بیماران مبتلا به OCD را دارد و از چه نوع روان درمانی در کار خود استفاده می کند. در تجربه من، ماندگارترین و با کیفیت ترین نتایج توسط روان درمانی شناختی رفتاری ایجاد می شود، بنابراین بهتر است پزشک شما در چارچوب CBT کار کند. از بیرون، می‌توانید آن را با ساختار و قوام خاص آن متمایز کنید: شما فقط با یک پزشک صحبت نمی‌کنید، بلکه طبق یک برنامه درمانی مشخص حرکت می‌کنید. CBT شامل تکالیف مستقل است؛ این یک شکل آموزشی روان درمانی است. با تسلط بر تکنیک ها، می توانید خودتان از آنها استفاده کنید، به عنوان مثال، برای جلوگیری از عود بیماری.

چرا با افکار کار کنیم

در طول درمان من، دکتر داروشناسی و روان درمانی را ترکیب کرد. داروهای ضد روان پریشی و ضد افسردگی مصرف کردم. تبلت ها می توانند یک شبکه ایمنی خوب باشند، اما به نظر من آنها مهم نیستند. به نظر من، امید به غلبه بر OCD با قطع داروها بدون انجام روان درمانی راهی ناامیدکننده است.

درمان شناختی رفتاری به بازسازی اساسی طرز تفکر شما و در نتیجه دستیابی به بهبودی کمک می کند. ببینید، احساسات ما ناشی از افکار ماست. یعنی واکنش عاطفی و حالت ما بستگی به درک ذهنی ما از جهان اطراف دارد. از این گذشته، مشکلات مربوط به OCD حتی به دلیل خود وسواس ها ایجاد نمی شود - همه مردم تا حدی آنها را دارند.و این واقعیت که این وسواس ها برای بیمار واقع بینانه به نظر می رسند. مثلاً این فکر به ذهنتان خطور کرد که می توانید یک نفر را بزنید. اگر سالم هستید، به احتمال زیاد فکر می کنید: "خب، باشه، من این کار را نمی کنم." یک فرد مبتلا به OCD به احتمال زیاد این فکر را متفاوت درک می کند: "اوه، من چه حرومزاده ای هستم! چطور می توانم به این موضوع فکر کنم؟ اگر کنترل خودم را از دست بدهم و واقعاً این کار را انجام دهم چه می شود.» او ترس، وحشت، انزجار را تجربه خواهد کرد. اما اگر رشته افکار خود را تغییر دهید، آنها را از منفی به خنثی تغییر دهید، در این صورت تحمل علائم OCD آسان تر خواهد بود. وسواس به عنوان چیزی وحشتناک درک نمی شود، بلکه فقط به عنوان افکار. با گذشت زمان، آنها به خودی خود محو می شوند.

بدترین را تصور کنید

هسته اصلی کار من روش نوردهی بود. دکتر به من توضیح داد که این چیست: اگر افکار ترسناکی به سراغشان آمد، نباید آنها را سرکوب کنید، بلکه برعکس، سعی کنید آنها را تقویت کنید و هدفمند به آنها فکر کنید تا زمانی که ضعیف شوند. این یک تمرین نسبتاً ترسناک است، بنابراین در ابتدای درمان باید تحت نظارت یک متخصص انجام شود.

در حین تمرین، خودم را در حال تمسخر سگم تصور کردم. مثل پاره کردن سگ محبوبم، شکستن آرواره هایش، آسیب رساندن به او. در ابتدا فکر کردن به آن برایم بسیار سخت بود. اما بعد از چند دقیقه تمرین متوجه شدم که فکر کشتن سگ کمتر و کمتر مضطربم می کند. بار دیگر تصور کردم که به طرز وحشیانه ای به اعضای خانواده ام تجاوز کرده و آنها را منحرف می کنم.این سخت ترین کار بود، زیرا من از این افکار بیشتر از دیگران متنفر بودم. تمرکز روی تصاویر مشمئز کننده دردناک بود، اما بر خودم غلبه کردم و ادامه دادم. در پایان تمرین، دوباره متوجه شدم که این تصور که به بستگانم تجاوز می‌کنم، هر روز کمتر باعث نگرانی من می‌شود. من هر روز به انجام این تمرینات ادامه دادم. کار من شروع به نتایج کرد.

نکته 4: از از دست دادن کنترل نترسید و آنچه را که اجبارهای متضاد شما دیکته می کند انجام دهید. بیماران OCD هرگز تمام کارهای وحشتناکی را که به ذهنشان می رسد انجام نمی دهند. این فقط یک فکر است و فکر اصلاً برابر عمل نیست.

قرار گرفتن در معرض تنها ورزش نبود: برای کمک به من در کنار آمدن با این اختلال، پزشک از طیف وسیعی از تکنیک ها استفاده کرد. به عنوان مثال، ما جدول هایی از افکار وسواسی درست کردیم - وسواس را یادداشت کردم، سپس احساساتی را که در من برانگیخت، و ارزیابی کردم. بعداً روان‌درمانگر روش انتخاب گزینه‌های جایگزین را به من گفت. ابتدا فکر منفی را شرح دادم و سپس جایگزین آن، یعنی اعتراض خود را به آن. اغلب اعتراض این بود: "این فقط OCD است، فکر من ربطی به واقعیت ندارد، من کاری را که از آن می ترسم انجام نمی دهم.". بله، در واقع، تعداد زیادی از مطالعات تأیید می کنند که افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری- اجباری هرگز اعمالی را به دلیل اجبار انجام نمی دهند. هیچ یک از بیماران OCD زبان خود را گاز نگرفتند، فرمان را به خط مقابل نچرخانیدند، یا فریادهای فحاشی بر سر همکار خود نگفتند. مطلقا هیچ کس. اینها فقط افکار غیر منطقی آنهاست که ربطی به واقعیت ندارد.

فرد مبتلا به OCD مطمئن است که افکارش مادی هستند. من و دکتر یک آزمایش نسبتا خنده دار انجام دادیم. من به همه کسانی که نگران مادی بودن افکار خود هستند توصیه می کنم آن را امتحان کنند (در نهایت نه تنها افراد مبتلا به اختلالات روانی گاهی اوقات از این رنج می برند). یک تکه کاغذ روی میز بگذارید و سعی کنید با قدرت افکارتان آن را به کناری ببرید. روی این فرآیند تمرکز کنید. تکرار کنید: «به تکه کاغذ دستور می‌دهم به کناری حرکت کند». هیچی کار نمیکنه؟ آیا کاغذ در جای خود باقی می ماند؟ به طور کلی، این تعجب آور نیست. از این گذشته، افکار اعمال ما را تعیین نمی کنند.

در مسیر بهبودی

توصیه دیگر این است که هنگام مبارزه با OCD، باید برای یک روز کاری طولانی آماده شوید. برخی از بیماران امیدوارند که به سرعت به نتیجه برسند، اما این یک اشتباه بزرگ است که به دلیل آن بسیاری از درمان منصرف می شوندو امیدت را از دست بده من برای چندین ماه مزایای ماندگاری ندیدم. اما این طبیعی است - دکتر به دنبال کلیدی برای من بود و وضعیت من را درک می کرد.

تاثیر درمان شناختی رفتاری در موارد شدید بیماری (و من هم همینطور بود) بعد از 10-15 جلسه شروع می شود. و من در مورد بهبودی کامل صحبت نمی کنم، بلکه در مورد تغییرات مثبت صحبت می کنم. اگر بیمار حتی پس از این همه ملاقات با پزشک هیچ اثر مثبتی را مشاهده نکرد، پس ارزش آن را دارد که مستقیماً در این مورد با او صحبت کنید.

نکته 4: هر کاری نتیجه می دهد. اگر تحت نظر یک متخصص خوب تحت درمان کافی قرار بگیرید، می توانید بر این بیماری غلبه کنید. هیچ کاری نمیکنی؟ OCD فقط پیشرفت می کند و زندگی شما را بیشتر و بیشتر مسموم می کند.

مقابله با OCD یک کار منظم و یکنواخت است. برای انجام آن نیازی نیست که یک قهرمان یا نابغه باشید. شما به کار سخت، صبر، توانایی صبر و حمایت یک روان درمانگر شایسته نیاز دارید. من به مدت شش ماه هر هفته دکتر می رفتم. سپس جلسات کمتر شروع شد، اما به مدت دو سال ادامه یافت.

هشت ماه پس از اولین ملاقاتم با پزشک، احساس می کردم که بر اجبارهایم غلبه کرده ام. من در محل کار قبلی ام استخدام شدم، شروع به احساس اعتماد به نفس کردم و متن ها به راحتی شروع به نوشتن کردند (البته دیگر نمی ترسیدم زبانم را گاز بگیرم و خون روی دسکتاپم جاری شود).

آیا افکار مزاحم در حال حاضر به سرم می آیند؟

پس از برخورد با OCD، من واقعاً به یک فرد متفاوت تبدیل شدم. تقریباً سه سال از زمانی که احساس کردم از وسواس خلاص شدم می گذرد و یک سال پیش دکتر به طور کامل درمان دارویی را متوقف کرد. در طول بیماری من افسرده بودم، اما اکنون واقعا از زندگی لذت می برم. من دارم شغل جدید، با یک دختر زیبا ازدواج کردم. این بیماری دیگر هیچ مانعی برای رشد من ایجاد نمی کند.

یک جنبه مثبت غیرمنتظره از چیزی که تجربه کردم: بعد از چنین تجربه ای، انگار دیگر از مشکلات زندگی نمی ترسم. فکر بزرگی به ذهنم خطور کرد - اگر بتوانم OCD را کنترل کنم، می توانم هر چیزی را کنترل کنم.مثل یک اژدهای بزرگ است که شما آن را شکست داده اید، بنابراین اژدهایان دیگر از شما نمی ترسند. قبل از بهبودی، من یک مرد کوچک بودم که از ترس می‌ترسیدم، اما اکنون شخصیت من تقویت شده و نابود نشدنی شده‌ام. البته من آدم آهنی نیستم ولی ناراحت کردنم واقعا سخته.

کمال گرایی در بین افراد مبتلا به OCD بسیار رایج است - آنها باید کنترل داشته باشند، آنها به همه چیز نیاز دارند تا کامل باشند. اگر کاری اشتباه انجام شود باعث رنج و عذاب انسان می شود. در عین حال کمال گرایی به حد پوچی می رسد. بیماران کتاب ها را بر اساس حروف الفبا مرتب می کنند و توده روی فرش باید به شدت در یک جهت شانه شود. اگر بیمار همه چیز را "درست" انجام ندهد، دچار اضطراب می شود. من متوجه شدم که کمال گرایی از ویژگی های بد این بیماری نیست، فقط باید یاد بگیرید که چگونه از آن به روش صحیح استفاده کنید.من شروع به استفاده از این ویژگی در کارم کردم - نمی توانم کاری با پاشنه چپم انجام دهم و این روند را بسیار جدی می گیرم. گاهی اوقات با میل به کمال زیاده روی می کنم، اما با این حال، نگرش جدی به کار بر زندگی من تأثیر مثبت می گذارد.

به طور کلی وسواس یک بیماری است که مزمن تلقی می شود. بنابراین، افرادی که با این مشکل مواجه هستند باید به خاطر داشته باشند که علائم ممکن است عود کنند. اما وقتی یک دوره درمانی شناختی رفتاری خوب را پشت سر گذاشته اید، از قبل می دانید که چگونه با این تشدید کنار بیایید. OCD یک حریف حیله گر است؛ می تواند یواشکی شما را تعقیب کند و به صورت شما مشت بزند. اما اگر به خوبی آموزش دیده باشید، ابتدا بلاک می کنید و سپس برنده می شوید. بنابراین، اکنون هیچ ترسی از بازگشت بیماری ندارم.

شاید از خود بپرسید: آیا افکار مزاحم دارم؟ گاهی می آیند. مثل همه ساکنان سیاره زمین.یک بار با مادرم صحبت می کردم و پرسیدم که آیا وسواس به سراغش می آید؟ معلوم شد که مادرم می ترسید دستگیره در ماشین را بکشد و روی جاده بیفتد. اما اگر چنین فکری به سراغش بیاید، زودگذر می گذرد. افکار ترسناک زودگذر ممکن است به سراغم بیایند، اما دیگر تاثیری بر زندگی من ندارند.

اگر با OCD مواجه هستید، سعی نکنید افکار وسواسی را کاملاً از بین ببرید. بروز آنها در سر طبیعی است. فقط یاد بگیرید که به وسواس ها به روشی که آنها پاسخ می دهند پاسخ دهید افراد سالمیعنی بدون احساسات منفی. توسعه چنین مهارتی با همکاری با یک روان درمانگر خوب کاملا امکان پذیر است.

هر تجربه ای با جریان بی پایانی از افکار بد همراه است. حال خوببا احساسات منفی جایگزین شده است. فرد شروع به فکر کردن بیشتر و بیشتر در مورد وضعیت بد امور می کند و ممکن است در افکار منفی غوطه ور شود، حتی در حالی که در شرکت سرگرم کننده. اگر تلاشی برای خروج از این حالت وجود نداشته باشد، می تواند به یک عادت تبدیل شود. اگر طرز تفکر خود را به موقع تغییر دهید، می توانید از این امر اجتناب کنید و با این تجربه کنار بیایید.

اگر بدانید چگونه از شر افکار بد خلاص شوید و راهی برای جلوگیری از نفوذ مداوم آنها به زندگی روزمره بیابید، می توانید روحیه مثبت قبلی خود را برگردانید.

چرا افکار بد به وجود می آیند؟

عوامل اصلی که باعث ظهور احساسات و تجربیات منفی در سر می شوند عبارتند از:

تعارض درون فردی که در درون فرد رخ می دهد. این دلیل بر اساس شک و تردیدهایی است که همه افراد را در هنگام عدم اطمینان در تصمیم گیری آزار می دهد. پس از انجام یک عمل، فرد شروع به فکر می کند که آیا کار را درست انجام داده است یا اینکه باید آن را کاملاً متفاوت انجام می داد. حتی هنگام تصمیم گیری، افراد سعی می کنند تمام جوانب مثبت و منفی را بسنجید. ترسی که قبل از هر انتخابی دائماً فرد را آزار می دهد می تواند باعث اضطراب و شک شود. افکار و درک بد در سر شما ظاهر می شود عواقب احتمالیاز عمل اشتباه
این مهم است که شخص درک کند که نمی تواند یک سری رویدادها را در آینده پیش بینی کند و از اشتباهات مصون نیست. حتی اگر پس از سنجیدن دقیق همه جوانب مثبت و منفی، روش انتخابی اشتباه به نظر برسد، نباید افسرده شوید. هر تصمیمی یک اتفاق موقت در زندگی است که به زودی فراموش می شود.
احساس گناه. این احساس می تواند افراد را برای مدت طولانی پس از وقوع یک موقعیت ناخوشایند در گذشته آزار دهد. شخص با یادآوری چنین رویدادی احساس ناخوشایندی می کند. افکار بد و پشیمانی از اتفاقی که افتاده این سر را پر کرده است. تنها یک راه برای خروج از این وضعیت وجود دارد: درک اینکه هیچ چیز قابل اصلاح نیست و لحظه ناخوشایند را فراموش کنید.
احساس و درک ناتوانی قبل از رویداد آینده. اگر انسان از انجام کاری درمانده باشد و منتظر باشد، احساس اضطراب بیشتر می شود. اگر با آن کنار بیایید و نگرش خود را نسبت به رویداد تغییر دهید، می توانید وضعیت را اصلاح کنید و خود را از حملات افکار بد نجات دهید. توصیه می شود حواس خود را به کارهای دیگر پرت کنید و با آرامش به کارهایی که در اطرافتان می گذرد توجه کنید.
دریافت احساسات منفی از رسانه ها (تلویزیون، رادیو، روزنامه ها و مجلات). گاهی اوقات ارتباط کوتاه مدت با همسایگان می تواند فرد را در بقیه روز دچار منفی نگری کند. دلیل آن می تواند حتی یک بحث پیش پا افتاده در مورد افزایش هزینه آب و برق یا رفتار بی تدبیر جوانان در عصرها باشد. همه این اتفاقات می تواند باعث بروز افکار منفی در فرد شود.
منبع افکار بد می تواند داستان های ترسناک والدینی باشد که می خواهند رفتار فرزندشان را اصلاح کنند. به عنوان مثال، یک پدر یا مادر ممکن است برای اهداف آموزشی تهدید کند که آنها را خواهند گفت دفعه بعددر مورد رفتار نامناسب کودک با همکلاسی ها ترس کودک افکار بد را تحریک می کند و می تواند به فوبیای مادام العمر کمک کند.
عدم کنترل بر احساسات خود این طبیعت انسان است که از شکست های خود به دوستان شکایت کند، تمام مشکلات خود را در دفتر خاطرات بنویسد، فیلم های غمگین ببیند و غم خود را با شیرینی بخورد. اگر مردم درک نکنند که بیشتر مشکلات دور از ذهن هستند، نگرانی ها برای مدت طولانی سرشان را پر می کند. آنها هرگز نمی توانند بفهمند که چگونه از شر افکار بد خلاص شوند.

عواقب افکار بد

احساس اضطراب و اندوه برای بسیاری از افراد آشناست. اگر چنین احساساتی به ندرت رخ می دهد و به سرعت با احساسات مثبت جایگزین می شود، پس فرد نباید نگران باشد. این امر طبیعی در نظر گرفته می شود. خلق و خوی بد تنها می تواند نشان دهنده نیاز به تغییر محیط یا فقط استراحت باشد.

وقتی دائماً توسط افکار بد مورد حمله قرار می گیرد، فرد می تواند از نظر روحی دچار فرسودگی شود. افراد دچار بی علاقگی، ترس از مشکل یا ناراحتی و احساس 24 ساعته اضطراب می شوند. این وضعیت به دلیل عواقب آن خطرناک است.

در نتیجه وقوع مکرر افکار بد، موارد زیر ممکن است رخ دهد:

ایجاد اختلال افسردگی.
ظهور تمایل به خودکشی.
بدتر شدن سلامت. هر گونه منفی بافی می تواند ضربه ای به روان و سیستم عصبی، باعث ایجاد بیماری ها می شود.
عدم پذیرش تصمیمات درست. افکار بد شما را از برنامه ریزی و اجرای آنها باز می دارد.
افزایش اضطراب و نگرانی. در ابتدا، افکار بد عملاً در فرد دخالت نمی کنند، اما به مرور زمان مزاحم می شوند و دائماً حمله می کنند. ممکن است لازم باشد با یک روانشناس مشورت کنید که راه های زیادی برای خلاص شدن از شر افکار بد در سر شما می داند.
مادی شدن اضطراب. فردی که دائماً به مجموعه ای از شرایط بد فکر می کند، بیش از همه از تبدیل شدن ترس های خیالی خود به واقعیت می ترسد. فقط با بیرون راندن منفی از سرتان می توان از این کار جلوگیری کرد.

چه کاری را نباید انجام دهید؟

در تلاش برای مقابله با جریان افکار ناخوشایند، فرد ممکن است رفتار اشتباهی را انتخاب کند.

اقدامات زیر اقدامات نادرست در مبارزه با افکار بد هستند:

انسان نباید خودش را سرزنش کند یا برای خودش متاسف باشد. تعارضات درون خود فقط می تواند وضعیت را بدتر کند، اما سود و اندوه را از بین نمی برد. دلسوزی برای درماندگی خود تنها می تواند تجارب بد را تشدید کند.
عواقب دور از ذهن را تصور نکنید. تخیل می تواند به طور کامل بر هوشیاری فرد مسلط شود و افکار بد را تقویت کند.
از تماشای فیلم های ترسناک و همچنین هر منبع دیگر احساسات منفی خودداری کنید. تأثیرپذیری بیش از حد و احساس اضطراب می تواند به استدلال منفی دامن بزند.
در تجربیات خود منزوی نشوید. این فقط باعث افزایش فاصله بین یک فرد و دنیای اطرافش می شود.

راه های اساسی برای دور کردن نگرانی ها و افکار بد

درمان هر بیماری شامل یافتن منبع بروز آن و از بین بردن سریع آن است. برخورد با افکار بد نیز از این قاعده مستثنی نیست. اگر فرد دلایل ظاهر آن را دریابد، می تواند با چنین جریان منفی اطلاعات در سر خود کنار بیاید.

در فهرست روش های خلاص شدن از شر افکار بد، توصیه یک روانشناس موقعیت های اصلی را اشغال می کند. کارشناسان توصیه می کنند هنگام جستجوی یک گزینه مناسب برای خود، از تمام روش های پیشنهادی استفاده کنید.

جریان منفی اطلاعاتی را که می توان روزانه دریافت کرد به حداقل برسانید حمل و نقل عمومی، هنگام تماشای اخبار یا خواندن فیدها در در شبکه های اجتماعی. بهتر است اقدامات ذکر شده را با فعالیت های دیگر جایگزین کنید و بیش از 2 ساعت در روز برای دریافت احساسات منفی باقی نماند.
تمام موقعیت هایی که باعث منفی شدن و احساسات مثبت ناشی از همین رویدادها می شوند را در یک دفترچه در ستون های جداگانه یادداشت کنید. برای فرد مهم است که یاد بگیرد در تمام لحظات فقط چیزهای مثبت را ببیند و افکار مزاحم را از بین ببرد.
تمام ترس های خود را روی کاغذ بنویسید و سپس آن را بسوزانید. در هنگام سوختن، فرد باید تصور کند که چگونه همه افکار بد در شعله ناپدید می شوند. در صورت لزوم، می توانید این روش را چندین بار انجام دهید. این به فرد کمک می کند تا روی مشکل تمرکز کند و بتواند به محض ظاهر شدن آن را رها کند.
سعی کنید لحظات خنده دار را در هر موقعیت ناخوشایندی ببینید و نه فقط عواقب وخیمبرای خودم. کافی است فرد افکار بد را با جزئیات تکمیل کند که به پوچ و خنده دار شدن یک رویداد آینده یا گذشته کمک می کند. این روش روحیه شما را بالا می برد و به شما کمک می کند نگرانی های خود را فراموش کنید.
هنگام انجام هر کاری و تصمیم گیری اعتماد به نفس داشته باشید. انسان باید احساس کند که ارباب زندگی خود است. پس از رسیدن به هر هدف کوتاه مدت، برای او مهم است که خود را برای این مرحله تحسین کند. اگر فرد یاد بگیرد که همه چیز را تحت کنترل داشته باشد، ترس از نگرفتن نتیجه مطلوب از بین خواهد رفت.
زمان لازم را برای استراحت اختصاص دهید. تماشای فیلم یا فعالیت های منفعلانه احساسات مثبت لازم را به همراه نخواهد داشت. فرد باید بر تکنیک مدیتیشن تسلط داشته باشد یا به باشگاه برود، با دوستانش به پیک نیک برود تا انرژی خود را دوباره شارژ کند. اگر فرصتی برای گذراندن وقت به این روش وجود ندارد، پس بهتر است افراد فقط کمی بخوابند. فقط خواب می تواند انسان را پر از احساسات مثبت کند.
تخیل به برخی افراد کمک می کند. کافی است تصویری از طبیعت یا هر مکان دلپذیری را تصور کنید و تمام جزئیات آن را با جزئیات در نظر بگیرید. این روش به شما کمک می کند تا افکار منفی را رها کنید.
فقط مثبت فکر کنید. لازم است از زندگی خود افرادی را حذف کنید که آماده هستند دائماً منفی خود را به اشتراک بگذارند. ممکن است فردی ناخودآگاه شروع به فکر کردن درباره چیزهای ناخوشایندی کند که شنیده است و خود را در موقعیت های مشابه تصور کند. یک فرد فقط باید خود را با عزیزان، دوستان احاطه کند، مردم خوب، پس از برقراری ارتباط با چه کسانی، افکار بد به وجود نمی آید.
زمان بیشتری را با فرزندان و برادرزاده ها بگذرانید. یک کودک همیشه صمیمی است و می تواند حتی از چیزهای کوچک لذت ببرد. برای یک بزرگسال مهم است که چنین احساس خوشبختی را که مدت ها فراموش شده به خاطر بسپارد و با مثبت اندیشی شارژ شود.
توانایی تمرکز بر رویدادهایی که در زمان حال رخ می دهند به شما کمک می کند مشکلات گذشته را فراموش کنید.

چگونه حواس خود را از افکار بد منحرف کنیم

در برخی موارد، حتی در بیشتر موارد نکات موثرممکن است روانشناس کمکی نکند. در چنین شرایطی، برای فرد مهم است که بر خلق و خوی خود غلبه کند و بر فعالیت های دیگر تمرکز کند.

یاوران بزرگ عبارتند از:

تمیزکردن خانه؛
نظم دادن به چیزها در کمد؛
ورزش (شنا، رقص، دوچرخه سواری یا اسکیت)؛
خريد كردن.

هر فعالیت پر انرژی می تواند به فرد کمک کند افکار بد را فراموش کند.

2866 بازدید

سلام به همه! افکار بد بر انسان، سلامتی و سرنوشت او تأثیر مخربی می گذارد. هر چه انسان افکار منفی بیشتری داشته باشد، ناراضی تر است. افکار منفی فقط یک عادت ذهن هستند که می توانید از شر آن خلاص شوید و باید انجام دهید. امروز یاد خواهید گرفت که چگونه افکار بد را در سریع ترین زمان ممکن و به طور موثر از سر خود خلاص کنید. من موثرترین راه ها را برای شما آماده کرده ام.

چرا افکار بد خطرناک هستند؟

افکار منفی فقط سرنوشت را بدتر نمی کند و فرد را بیمار می کند. آنها واقعیت را طوری برنامه ریزی می کنند که حتی اطرافیانشان ناخودآگاه شروع به برخورد بد با فرد دارای افکار منفی می کنند. در عین حال، فرد حوادث ناخوشایند بیشتری در زندگی دارد، شانس او را ترک می کند و شروع به فرو رفتن در ناامیدی و حالت افسردگی می کند.

حتی پس از رهایی از افکار سنگین، بدن حداقل در چند ساعت بهبود می یابد و با مطالعه آزمایشی که در زیر توضیح داده شده است، این را خواهید دید.

افکار منفی از کجا می آیند؟

برای خلاص شدن از شر افکار بد در سر، باید منبع این مشکل را درک کنید. مغز دوست دارد دائماً افکار بد را تعقیب کند. ماهیت آن منطق است و منطق همیشه به مشکل برمی گردد و آن را به تعویق می اندازد. و به نظر می رسد که خلاص شدن از شر افکار بد به سادگی غیرممکن است.

آنها انسان را به موقعیت های سخت و ناخوشایند برمی گردانند، زندگی او را مسموم می کنند، سلامتی را از او می گیرند، او را به فردی ناراضی تبدیل می کنند.

بیشتر اوقات، افکار ناخوشایند به دلیل نارضایتی ها، آسیب های روانی و احساس گناه به وجود می آیند.. این درد و رنجی است که به صورت افکار ناخوشایند در انسان به وجود می آید. همچنین زمانی که فرد نمی تواند تصمیمی بگیرد، افکار بد شروع به غلبه بر او می کنند.

یکی دیگر از منابع بسیار قدرتمند تصاویر مخرب، تحمیل آنها از بیرون است. البته این در درجه اول اخبار رسانه و ارتباط با افراد منفی است. موسیقی نیز نقش مهمی دارد.

چنین موردی وجود داشت که یک نوازنده تحت تأثیر حالت منفی خود آهنگی را نوشت. وقتی این آهنگ روی آنتن رفت، خودکشی ها شروع شد و ده ها نفر بودند. وقتی متوجه دلیل این خودکشی ها شدند اجرای این آهنگ را ممنوع کردند.

احتمالاً آهنگ‌های غمگین بسیار زیبایی را می‌شناسید و به طور معمول، آنها به ظاهر یک بیماری جدی کمک می‌کنند و یکی از منابع افکار بد هستند. به عنوان مثال، اگر اغلب به آهنگ های گروه "یکشنبه" گوش می دهید، بدتر شدن روحیه و سرنوشت شما تضمین می شود.

در یک گروه از افراد آزمایش کنید

یک آزمایش علمی انجام شد. به گروهی از مردم این وظیفه داده شد که به مدت 30 دقیقه به بدی ها فکر کنند، مشکلات و شکست های خود را به یاد بیاورند، بی عدالتی هایی که در زندگی تجربه کرده اند.

هر 10 دقیقه از افراد نمونه خون گرفته شد. آزمایشات نشان داد که سرعت تقسیم لنفوسیت در این افراد به شدت کاهش یافته است. مشخص است که لنفوسیت ها مسئول مقاومت بدن در برابر عفونت ها هستند.

در افراد در گروه آزمایشیکندی و بی علاقگی ظاهر شد. در پایان آزمایش، وضعیت جسمی و روحی آنها به شدت بدتر شده بود.

فقط 30 دقیقه افکار بد و ایمنی افراد تضعیف شد، آنها کندتر شدند، حالت بی تفاوتی شروع شد و وخامت قابل توجهی در مؤلفه های عاطفی و فیزیکی رخ داد.

پس از انجام آزمایش، آزمایش ها از این افراد ادامه یافت و حداقل 8 ساعت عواقب آزمایش مشاهده شد. فقط 30 دقیقه تصاویر مخرب و بدن حداقل به مدت 8 ساعت رو به زوال می رود انرژی حیاتیو خطر بیماری به طور ناگهانی ظاهر می شود.

چنین آزمایشی نیز وجود داشت. یک روانشناس در ژست فردی با شکست ها و مشکلات نشسته بود، چیزی شبیه به تصویر سمت راست (سر پایین، خمیده، صورت بیانگر رنج) و شروع به فکر کردن کرد که او یک بازنده است و همه چیز برای او بد است. آدم رذل و بدی بود

وقتی بیرون رفت، به نظرش رسید که مردم بدتر با او رفتار کردند. پس از آن، کیف پولش را بیرون آوردند، به دنبال دزد دوید و اسبی او را لگد زد. مردم جمع شدند و شروع به تهمت زدن کردند و حتی گفتند که اسب خیلی کم به او لگد زده است.

تصویر مردی را تصور کنید که کیف پولش را بیرون کشیده، اسبی او را لگد می زند و به جای همدردی، از سخنان جمع شده «ضربه» می گیرد.

افکار بد نه تنها بر وضعیت درونی، بلکه بر سرنوشت و نگرش افراد دیگر نیز تأثیر می گذارد.

دوستان شما چه احساسی نسبت به شما دارند؟ پس از همه، آنها همچنین به رفاه درونی شما، به تصاویر شما واکنش نشان می دهند. اطرافیان شما نسبت به شرایط شما واکنش نشان می دهند و موفقیت و شکست شما مستقیماً به وضعیت درونی شما، به افکار و احساسات شما بستگی دارد.

یکی از بهترین ها و راه های سادهرهایی از افکار منفی بدون توسل به اعمال روانشناختی فعالیت بدنی است. احساس کردم داره شروع میشه افکار بد، شروع به حرکت کنید.

فقط می تونی بیرون قدم بزنی می توانید کار بدنی یا ورزش انجام دهید. هر گونه فعالیت بدنی شروع به دور کردن افکار ناخوشایند می کند. اگر می توانید برای دویدن بروید، این کار را انجام دهید. نه، حداقل 15-30 دقیقه پیاده روی کنید.

چگونه از نظر روانی از شر افکار بد خلاص شویم

همانطور که در بالا نوشتم، یکی از منابع اصلی تصاویر بد، آسیب های روانی و تجربیات است. 2 روش برای حل مشکل در سطح روانشناختی وجود دارد.

غوطه ور شدن در احساسات منفی تا اعماق و زندگی کردن آنها تا زمانی که ضعیف شوند. در این صورت احساسات منفی از میدان روانی-عاطفی فرد رها شده و رهایی کامل از حالت منفی رخ می دهد.

تمرین به شرح زیر است. انسان در احساسات منفی غوطه ور می شود یکی از اتفاقاتو شروع به احساس عمق کامل مشکل خود می کند. در ابتدا احساس منفی تقویت می شود، اما اگر آگاهانه در آن بمانید، شروع به ضعیف شدن می کند و سپس کاملاً از بین می رود. پس از این، تمرین تکمیل شده در نظر گرفته می شود.

برای افراد دارای روان ضعیف، این روش منع مصرف دارد.

این تکنیک ربطی به آزمایشی که در بالا نوشتم ندارد. افکار منفی و خاطرات رویدادهای ناخوشایند وجود داشت، اما در اینجا غوطه وری آگاهانه در منبع حالت منفی وجود دارد.

آگاهی از یک موقعیت منفی. این روش مستلزم تغییر در جهان بینی است و در دسترس همگان نیست. لازم است چند موقعیت منفی را به خاطر بسپارید. پس از این، باید به این موضوع پی ببرید که روح انسان وارد این کالبد فیزیکی می شود تا تجربه خود را به دست آورد. در واقع، تمام زندگی فقط یک بازی است و شما یک بازیگر در آن هستید.

یک موقعیت منفی فقط یک تجربه ضروری برای روح است که نیاز به درک و پذیرش دارد. وقتی شرایط به طور کامل پذیرفته شد، هیچ احساس منفی باقی نمی ماند. این تکنیک ترس ها را که منشأ افکار ناخوشایند هستند، آزاد می کند.

روش های موثر برای خلاص شدن از شر افکار بد

اول از همه، این روش بازنویسی. فقط 21 روز و اتصالات عصبی جدید شما را پر از تصاویر دلپذیر می کند.

چیزی را در خود پیدا کنید که بتوانید خود را به خاطر آن تحسین کنید.. با تعریف و تمجید با خود رفتار کنید.

خود را در موقعیتی برنده قرار دهید و احساس کنید که یک فرد موفق هستید، مانند تصویر سمت راست. سعی کنید احساس کنید برنده هستید. حتی اگر احساس برنده بودن برایتان سخت است، این تمرین همچنان مفید خواهد بود. این کار را بیشتر انجام دهید، اما بدون روشن کردن آن.

آرامش و استراحت. یک شیرجه پنج دقیقه ای کمک بزرگی خواهد بود.

جلوی احساسات خود را نگیرید. اگر احساسات خود را به درون خود فشار دهید، در آینده به شکل احساسات و تصاویر منفی ظاهر می شوند.

از ترس های خود آگاه باشید. آنها کسانی هستند که باعث ایجاد یک وضعیت عاطفی دشوار می شوند و به شما اجازه نمی دهند افکار منفی را از خود دور کنید. ، مطالعه می کنیم و بعد متوجه می شویم. ترس ها، خودآگاه و ناخودآگاه، عامل بسیاری از مشکلات هستند.

توسعه دهید. این به شما کمک می کند تا یاد بگیرید افکار بد را کنترل کنید و از شر آنها خلاص شوید.

به یاد داشته باشید که همه چیزهای بد می گذردو پشت نوار تاریک، خط روشنی از زندگی می آید.

یاد بگیرید در زمان حال زندگی کنید. در حال حاضر همه چیز خوب است، اما تصاویر منفیاز گذشته آمده است

یک تمرین عالی برای خلاص شدن از شر افکار منفی وجود دارد.. به محض اینکه فکر ناخوشایندی به سراغتان آمد، به طرز دردناکی خود را نیشگون بگیرید. می توانید یک بند لاستیکی پولی روی مچ دست خود قرار دهید و وقتی تصویر بدی ظاهر شد، آن را عقب بکشید و رها کنید تا به طور دردناکی به دستتان برخورد کند. بعد از چند هفته متوجه خواهید شد که افکار بد را از سر خود دور کرده اید.

اندیشیدن به افکار مثبت را عادت دهید. اگر یاد بگیرید همیشه به چیزهای خوب فکر کنید، متوجه خواهید شد که همیشه فقط تصاویر دلپذیر دارید.

تمیز کردن. این خیلی تکنیک خوبخلاص شدن از شر افکار منفی اگر خودت را احساس کنی حالت عاطفی، افکار بد شروع به خزش در سر شما کردند، شروع به تمیز کردن کنید.

آزمایشی انجام شد - هنگامی که مردم شروع به تمیز کردن حتی محل های خود، بلکه دیگران کردند، وضعیت آنها بهبود یافت و افکار منفی از بین رفت.

کاری لذت بخش انجام دهید. این یک روش رایج است که توسط بسیاری از افراد استفاده می شود و عالی عمل می کند.

رهایی از منفی بافی با استفاده از روش نوشتاری. در طی این آزمایش مشخص شد که حتی اگر فردی افکار منفی خود را روی رایانه بنویسد نه روی یک تکه کاغذ. با دست خودمو سپس آنها را در سطل زباله حذف می کند، او احساس آرامش می کند.

از هر آنچه نوشته شده است، 3 نکته اصلی را برجسته می کنم: