چگونه احساسات خود را در دوران بارداری کنترل کنیم؟ وضعیت عاطفی در دوران بارداری

گاهی گریه می کنم، گاهی می خندم... یا احساسات در دوران بارداری.

زن باردار موجودی خاص است، روحی لطیف و آسیب پذیر است، حتی اگر قبل از آن زن یک بانوی پولادین بود! نه ماه کامل انتظار برای خوشبختی یک زن را به شدت تغییر می دهد. در دوران بارداری امیدها در روح ظاهر می شوند، برای زندگی برنامه ریزی می کنند، رویاهای آینده را می بینند و کودک و زندگی با او را تصور می کنند. با این حال، همراه با این، اضطراب نیز ظاهر می شود - "آیا می توانم کنار بیایم، آیا می توانم مادر خوبی باشم؟" بسیاری از مادران، به خصوص آنهایی که تجربیات بدی در بارداری های قبلی داشته اند، نگران هستند که آیا می توانند نوزاد را حمل کنند و به دنیا بیاورند، آیا همه چیز برای او خوب است؟ برخی دیگر نسبت به همسر خود مطمئن نیستند، شرایط زندگی سختی دارند یا در محل کار مشکل دارند. هر اتفاقی ممکن است بیفتد و زندگی یک زن باردار را خراب کند و ترس و اضطراب را به آن وارد کند. چگونه مأیوس نشویم، تسلیم افسردگی نشویم و سست نشویم؟ راه های زیادی وجود دارد، اما باید با تجزیه و تحلیل خود شروع کنید.

از کجا شروع کنیم؟

به نظر می رسد بارداری فقط باید احساسات مثبت را به همراه داشته باشد، زیرا شما در حال تولد یک زندگی جدید هستید. اما همه چیز به آن خوبی که در نگاه اول به نظر می رسد نیست. اما بیشتر خانم ها حالتی را به یاد می آورند که ناگهان اشک در چشمانشان سرازیر می شود حتی از یک کارتون ساده کودکانه. یا حالتی از حملات سرخوشی غیرقابل توضیح. همه اینها هورمون های باردار ما هستند - و این طبیعی است، آنها هستند که حساسیت، آسیب پذیری، احساسات غیرعادی ایجاد می کنند، به خاطر آنها یک زن حساس و اشک آلود می شود. زنان باردار با افزایش احساسات و تحریک پذیری مشخص می شوند، به خصوص اگر از سمیت رنج می برند، و خلق و خوی آنها می تواند چندین بار در ساعت تغییر کند. اغلب زوج های جوان در این دوران سخت برای جلوگیری از درگیری در خانواده برای کمک به روانشناس مراجعه می کنند.

چه چیزی تاثیر می گذارد؟

به یاد داشته باشید که وضعیت روانی شما قبل از بارداری چگونه بود، این برای درک ماهیت آنچه اتفاق می افتد مهم است. در دوران بارداری، سیستم عصبی مرکزی (CNS) بر تولید هورمون‌هایی که برای لقاح و بارداری بیشتر ضروری هستند، تأثیر می‌گذارد. من و شما اکنون سبک زندگی بسیار فعالی داریم، گاهی اوقات دو یا چند شغل کار می کنیم، به سیگار و الکل مشغول می شویم و زمان زیادی را با کامپیوتر و اینترنت می گذرانیم. چقدر استراحت می کنید، چه مدت و چقدر خوب می خوابید؟ همه اینها سال هاست که سیستم عصبی شما را بیش از حد تحت فشار قرار داده است و این به نوبه خود بدون باقی ماندن اثری از بین نمی رود. سیستم عصبی مانند اسبی رانده شده به سخت کار کردن عادت دارد. و بعد ناگهان سرعتت را کم کردی و به ریتم جدیدی روی آوردی... طولی نمی کشد تا بدن شما موج جدیدی را درک کند و با آن سازگار شود - از این رو طغیان احساسات، خلق افسرده و حتی افسردگی ...

بنابراین، پزشکان قویاً توصیه می کنند که یک زن از نظر جسمی و روانی - چند ماه قبل - برای بارداری آماده شود. بهتر است، شش ماه قبل از لقاح مورد انتظار، استرس بدن خود را کاهش دهید، سیگار را ترک کنید، بیشتر به بدن و روح خود استراحت دهید و خواب مناسب، تغذیه و تفریح ​​در فضای باز را فراموش نکنید. به یاد داشته باشید که رژیم های غذایی مختلف، جابجایی، نوسازی و تغییر شغل نیز برای بدن استرس زا هستند - آنها را به زمان های بهتر موکول کنید.

بیایید خود را با شرایط جدید وفق دهیم.

تغییرات خلقی در طول بارداری با شما همراه خواهد بود - اینها هورمون هستند و هیچ راه گریزی از آنها وجود ندارد. اما آنها در 2-3 ماه اول بارزتر و قوی تر خواهند بود. پس از همه، بدن باید با موقعیت جدید سازگار شود. علاوه بر این، خواب آلودگی، افزایش خستگی و تحریک پذیری ممکن است رخ دهد. و اگر شما نیز مسمومیت دارید، برای مدتی منطقی است که آرام بخش های سبک مصرف کنید تا به شما در کنترل خود کمک کنند. از این گذشته ، با سموم احساس درماندگی ، اضطراب وجود دارد ، به نظر می رسد که هیچ کس نمی خواهد به شما کمک کند و شما را درک نمی کند.

نترسید و خانواده خود را سرزنش نکنید، هر اتفاقی که می افتد موقتی و طبیعی است و به زودی همه چیز بهتر می شود. با دیگر "شکم ها" صحبت کنید و متوجه خواهید شد که تنها نیستید، بسیاری از آنها احساسات مشابهی را تجربه می کنند.

علاوه بر این، شما به زمان نیاز دارید تا خود را در یک نقش جدید درک کنید - یک مادر آینده، و نه فقط یک همسر و معشوق، بنابراین بیشتر با همسر یا عزیز خود در مورد آنچه شما را نگران می کند صحبت کنید. در این صورت هیچ سوء تفاهمی وجود نخواهد داشت.

اگر بارداری سخت باشد، بستری شدن در بیمارستان لازم است یا تهدیدی برای نوزاد وجود دارد. این نیز بر زن تأثیر می گذارد و سطح اضطراب او را افزایش می دهد. وقتی خودم پسرم را حمل می کردم، مجبور شدم سه بار در بیمارستان بمانم - زمان سختی بود. من فقط می خواستم آنجا دراز بکشم و به سقف نگاه کنم، می ترسیدم حرکت کنم و نمی خواستم کسی را ببینم. تزریقات و چکه های مداوم باعث افسردگی می شد. حمایت شوهرم کمک کرد.

خودشان را درک کنند.

در دوران بارداری ممکن است جرقه جدیدی در رابطه با همسرش نمایان شود، البته زمانی که زنی بخواهد حمایتی دریافت کند، اما شوهرش از مشکلات او فاصله بگیرد، ممکن است اختلاف ایجاد شود. برای یک مرد دشوار است که بفهمد همسر باردارش چه احساسی دارد، او نیز نگران و نگران است، اما به شیوه خود، زیرا از این به بعد وضعیت او نیز در حال تغییر است. و نگران است که آیا می تواند شما را تامین کند، آیا می تواند وضعیت خود را حفظ کند یا نه، و حتی کمی به آینده نوزاد حسادت می کند. درایت داشته باش به آرامی او را در اتفاقی که در حال رخ دادن است درگیر کنید. به ما بگویید چه چیزی در کودک شما ظاهر می شود، از او بخواهید پاهایش را ماساژ دهد، شکمش را نوازش کند و او را نوازش کند - هر دوی شما به آن نیاز دارید. رابطه جنسی، اگر هیچ گونه منع مصرفی از طرف کودک وجود نداشته باشد، می تواند به کشف جدیدی برای شما و منبعی از احساسات واضح تبدیل شود - از این گذشته، احساسات در دوران بارداری شدیدتر می شوند.

من خودم را دوست ندارم...

اغلب منشأ احساسات منفی و افسردگی برای یک زن تغییر بدن خود است. در دوران بارداری، اندام شما دستخوش تغییرات بسیار قابل توجهی می شود: سینه های شما بزرگتر می شوند، شکل آنها تغییر می کند، کیلوگرم اضافه می شود و ممکن است علائم کشیدگی ظاهر شوند. رگهای واریسیو سایر پدیده های ناخوشایند. نگرانی یک زن قابل درک است - همه ما می خواهیم در تمام لحظات زندگی زیبا باشیم. نگرانی در مورد این رقم به ویژه در حرفه های خلاقانه مادر آینده - بازیگران، خوانندگان، رقصندگان اهمیت دارد. اگرچه هر زنی رویای زایمان را دارد و بلافاصله در شلوار جین مورد علاقه خود قرار می گیرد.

علاوه بر این، همیشه این ترس ناخودآگاه وجود دارد که مشکلی برای کودک یا سلامتی او وجود دارد. این به ویژه توسط داستان های ترسناک از اینترنت، داستان های دوست دختر یا فقط همسایه های روی نیمکت در حیاط تقویت می شود. در مقابل این زمینه، زن گریه می کند، افسرده و ترسیده است.

در پایان بارداری، نارضایتی از بدن شما نیز با خستگی همراه است - شکم بزرگ، انتظار دردناک، اعصاب. کلاس های آمادگی برای زایمان یا استودیوهای خلاق مختلف به چنین زنانی کمک می کند - آنها تنش و تنگی را از بین می برند. روانشناسان به شما کمک می کنند تا اضطراب را رها کنید و با آرامش به زایمان بپردازید.

در این دوره، یک زن شروع به محدود کردن دامنه علایق خود به خانه و زندگی روزمره می کند و یک "لانه" ترتیب می دهد.اما هر چیزی که مربوط به سایر زمینه های زندگی باشد چندان مورد توجه قرار نمی گیرد. بستگان باید صبور باشند و گوش فرا دهند مکالمات طولانیدر مورد پوشک و انتخاب گهواره، در غیر این صورت دوباره اشک و ناامیدی وجود خواهد داشت. خرید برای کودک می‌تواند یک داروی ضد استرس و ضد افسردگی خوب در این دوره باشد - برای او شلوار، جوراب، چیزهای کوچک خوب بخرید - این به شما کمک می‌کند آرامش داشته باشید و لذت ببرید.

چگونه از شر بد خلقی خلاص شویم؟

نکته اصلی این است که همیشه به خود فرصت استراحت بدهید، به خصوص در هفته های اول و در انتهای بارداری. خودتان را به خاطر نوسانات خلقی سرزنش نکنید - این یک بخش طبیعی از وجود شماست، مانند هر زن باردار. با این حال، شما نباید بستگان خود را به قیمت موقعیت خود دستکاری کنید - اکنون برای آنها نیز دشوار است. اجازه ندهید روحیه بد شما را تحت الشعاع قرار دهد - در همه جا به دنبال لحظات مثبت باشید و حس شوخ طبعی را حفظ کنید.

ورزش و ماساژ پشت و پا به خوبی کمک می کند، فقط با پزشک خود در مورد کارهایی که می توانید و نمی توانید انجام دهید مشورت کنید. شنا و حمام با افزودن گیاهان و نمک دریا استرس را به خوبی از بین می برد. سعی کنید زیاد در هوا راه بروید و تماشای مناظر طبیعت به طور کلی آرامش بخش و آرامش بخش است. به صدای باران، صدای موج سواری، آواز پرندگان، هر چیزی که به روح شما آرامش می دهد گوش دهید.

برای خود یک سرگرمی یا سرگرمی پیدا کنید - کتاب بنویسید، بخوانید، ببافید، بدوزید. هر چیزی که دوست دارید استرس را از بین می برد.

اگر می خواهید گریه کنید، جلوی احساسات خود را نگیرید و راهی برای خروج از آن به آنها بدهید - برای سلامتی شما مضر است که عصبانیت خود را به درون خود فشار دهید و آن را مهار کنید. و به زنان باردار توصیه می شود که روی شانه شوهر خود گریه کنند تا او به آرامی شما را نوازش کند - نگرانی ها و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، احساس بهتری خواهید داشت. اما نباید رسوایی درست کنید و آنها را از انجام این کار در مقابل شما و عزیزانتان منع کنید.

صبور باشید تا احساسی ترین زمان را منتظر بمانید، زیرا به زودی نوزاد خود را ملاقات خواهید کرد، این شادترین لحظه زندگی شما خواهد بود. و حال بد به سرعت می گذرد. نگران سلامتی خود نباشید - پزشکان شما و کودک را تحت نظر دارند، آنها اجازه نمی دهند چیزی آرامش شما را مختل کند. اگر چیزی شما را نگران می کند، از پرسیدن سؤالات از پزشک دریغ نکنید، او با جزئیات به آنها پاسخ می دهد و به شما می گوید که چه اتفاقی برای شما دو نفر می افتد. در صورت امکان، با «شکم‌هایی» مانند خود صحبت کنید. با هم شک و تردید خود را به اشتراک بگذارید.

هر بار به خود بگویید که کودک شما به احساسات مثبت و نگرش مثبت نیاز دارد و به روحیه شما واکنش نشان می دهد. سعی کنید در مورد همه چیزهای کوچک نگران نباشید، نگرش مثبت داشته باشید، به موسیقی گوش دهید، فیلم های خوب تماشا کنید، با طبیعت ارتباط برقرار کنید، با کودک صحبت کنید. باید به یاد داشته باشیم که همه قبل از زایمان نگران هستند - این طبیعی است، به خصوص اگر اولین بار باشد و ناشناخته ترسناک باشد. به دوره آمادگی برای زایمان بروید - آنها همه چیز را به شما می گویند و همه چیز را به شما نشان می دهند، به شما یاد می دهند که چگونه نفس بکشید و آرام باشید، بسیاری از دوره ها نیز با آمادگی روانی سروکار دارند.

چه چیزی می تواند خطرناک باشد؟

اگر هرازگاهی نگران می شوید، بد نیست، اما اگر اضطراب شما شبانه روز شما را رها نمی کند، اجازه نمی دهد بخوابید، اشتهای شما را خراب می کند و زندگی شما را مسموم می کند، وقت آن است که با یک متخصص مشورت کنید. اینها اولین نشانه های افسردگی قریب الوقوع هستند. افسردگی یک حالت خطرناک افسردگی روانی است که بر وضعیت عمومی نیز تأثیر می گذارد - ضعف جسمانی، امتناع از خوردن، بی خوابی، سردرد و اختلالات فشار خون آشکار می شود. این وضعیت در حال حاضر نیاز به درمان دارد، زیرا یک بیماری بی ضرر نیست که بتواند بر کودک نیز تأثیر بگذارد.

واقعیت این است که تنش مداوم رحم را تقویت می کند، سطوح هورمونی را تغییر می دهد و می تواند منجر به مشکلات بارداری شود، از شکایت از پزشک دریغ نکنید - او برای شما یک داروی موثر و موثر تجویز می کند. درمان ایمن. علاوه بر این، ارتباط با یک روانشناس به شما کمک خواهد کرد و البته. مهمترین چیز حمایت همسر و خانواده شماست.

بارداری زمان آرامش و هماهنگی است. سعی کنید هر چه زودتر به آن برسید و مشکلات را برای بعد بگذارید، اکنون به آنها نیاز ندارید! تولدت مبارک!

متخصص اطفال، این بیشترین است پزشک ارشدفرزند شما، با توجه به آن توصیه می شود سالهای قرمز مایل به قرمز قابل مشاهده استیک پزشک اثبات شده و با صلاحیت کافی اگر احساس ناخوشایندی می کنید یا علائم بیماری را تشخیص می دهید، باید یک قرار ملاقات داشته باشید و با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

یکی از رایج ترین نگرش های مرتبط با بارداری این است که تجربه احساسات منفی در این دوران برای کودک مضر یا حتی خطرناک است.

به نظر ما اگر عصبی هستیم، گریه می کنیم، می ترسیم یا عصبانی هستیم، ناامید می شویم یا آزرده می شویم، در این صورت احساس بدی در کودک ایجاد می شود.

ما فکر میکنیم که:

• کودک احساسات مشابه ما را تجربه می کند.
• او ترسیده و نامفهوم است، او فکر می کند که جهان خطرناک است.
• این شخصیت او را شکل می دهد و او مضطرب، عصبانی، مضر، به طور کلی با شخصیتی خراب یا ناراضی بزرگ می شود.
• این بر سلامت او یا دوره بارداری تأثیر می گذارد.
• این بر نحوه زایمان تأثیر می گذارد.

واقعا چه خبر است؟ در واقع، احساسات منفی ما، البته، تأثیر می گذارد. و بر احوال طفل و در جریان حاملگی و بر سعادت ولادت. مگر این که در سرنوشت کودک و شخصیت او تأثیری نداشته باشد یا بهتر است بگوییم تأثیر آنقدر ناچیز است که تأثیری ندارد.

بله، آنها انجام می دهند، اما. نه آنقدر که ما در مورد آن فکر می کنیم دستوری و مستقیم. آنقدر که ما فکر می کنیم جهانی نیست. نه آنقدر تعیین کننده اگر همه چیز به این سادگی بود، کافی بود 9 ماه و آلوپ یک قطره اشک نریخت! - شما یک نوزاد سالم در آغوش دارید با سرنوشتی خوش پس از تولد کامل.

من بچه هایی را می شناسم که به طرز شگفت انگیزی آرام هستند (مثل فیل ها)، با قدرت سیستم عصبی، پس از بارداری های واقعاً فوق العاده استرس زا به مرفه ترین روش متولد شد - جایی که طلاق، و حاملگی ناخواسته و مشکلات جدی در محل کار وجود داشت. من بچه‌هایی را می‌شناسم که به‌اندازه‌ای که والدینشان می‌خواستند، سالم و یا سالم به دنیا نیامده‌اند، اگرچه مادر به معنای واقعی کلمه شکم خود را در تمام دوران بارداری حمل می‌کرد. بازوهای دوست داشتنی، فقط تجربیات "گلگون" را تجربه کرد و فقط چیزهای زیبایی او را احاطه کردند.

هیچ چیز چیزی را تضمین نمی کند.

مجموعه ای از عوامل، تعدادی از عوامل، و سرنوشت و تمایلات کودک وجود دارد که تنها ترکیبی از آنها می تواند نوعی نتیجه را ایجاد کند. و سپس - ما هرگز نمی توانیم با اطمینان مطلق بگوییم که این یا آن بوده که این را ایجاد کرده است. زندگی ظریف‌تر و چندوجهی‌تر از آن چیزی است که ما با تاج بر سرمان عادت کرده‌ایم، به عبارت دیگر - کنترل زندگی را در نظر بگیرید.

و هرچه بیشتر برای کنترل کردن تلاش کنیم، بیشتر به این فکر می کنیم که "یک دکمه را فشار دهید - نتیجه ای خواهید گرفت"، زندگی چارچوب ما را بیشتر متزلزل خواهد کرد و درک ما از آن را گسترش می دهد، نمی دانم چرا این کار را انجام می دهد. مسیر.

و در نهایت، به نکته. اغلب با تجربه احساسات منفی، با تجربه ای که آنها را تجربه می کنیم آنها را چندین برابر تقویت می کنیم، اما "ما نمی توانیم"، و به این ترتیب دایره بسته می شود. و اگر به این اضافه کنید که خود بارداری - برای جسم و روح یک فرد - قبلاً استرس زا است ، می توانید کاملاً وحشت کنید.

بنابراین، عصبی بودن در دوران بارداری طبیعی است. انسانی. بدون خطر.

نگه داشتن آن خطرناک است.

بیایید مفهوم "استرس" را درک کنیم. استرس به هر رویداد یا موقعیتی گفته می شود که زندگی شما را از رکود خارج کند. شوکی که در آن عادت‌ها، روال‌های روزمره و نقش‌ها و عملکردهای قدیمی در خانواده تغییر می‌کند. استرس شامل موارد زیر است: از دست دادن یکی از اعضای خانواده، طلاق، از دست دادن شغل، اما همچنین رویدادهایی که به نظر می رسد فقط باید احساسات مثبت را برای ما به ارمغان بیاورند: عروسی، نقل مکان به مکان جدید (حتی اگر شرایط بهتر از قبل باشد). )، ورود یک عضو جدید خانواده، خروج به شغل جدیدیا مطالعه همانطور که می بینید، اینها وقایعی هستند که به ناچار تغییراتی را در روال روزمره خانواده ایجاد می کنند و در عین حال موارد مهمی نیز هستند. و استرس همیشه چیز بدی نیست. نکته اصلی این است که این چیزی است که معمول را تغییر می دهد.

و از این نظر، بارداری از دیدگاه نظام خانواده به وضوح استرس تلقی می شود، با تمام تظاهرات همراه آن به صورت بی ثباتی، ناامنی، اضطراب و از دست دادن. آن گونه که بود، دیگر نمی تواند باشد، و راهی که خواهد بود، هنوز ساخته، تنظیم، احساس یا انجام نشده است.

عصبی بودن در این مدت طبیعی است، ترس از آینده، آزرده شدن از عدم حمایت، ترس از ناتوانی در کنار آمدن، آزرده شدن از دست عزیزانی که انجام می دهند طبیعی است. چیزی اشتباه است، و یک سری احساسات مختلف دیگر در این دوره طبیعی است.

علاوه بر این که در دوران بارداری حساسیت عموماً افزایش می‌یابد، گویی فقط برای این که احساسات را برای خودمان نگه نداریم، بلکه به راحتی آن‌ها را ابراز کنیم، بدون اینکه آن‌ها را در بدن گیر کنیم و به راحتی و با شدت گریه می‌کنیم. و با اشک، مدتهاست که ثابت شده است، هورمون های استرس بیرون می آیند.

در ضمن خودتون قضاوت کنید 9 ماهه تقریبا سال تقویمی، اینها هفته ها و روزهای بسیار زیادی از زندگی ساده شماست، که در آن افراد، شرایط، حوادث، اخبار، روابط دیگر وجود دارد و جایی که - به همین دلیل - بدون تجربیات به سادگی غیرممکن است (کاملاً متفاوت) . از این گذشته، تقریباً یک سال غیرممکن است که از کسی دلخور نشوید، ناراحت نشوید، نترسید، عصبانی نشوید، دعوا نکنید. ما مردمی هستیم و این و همچنین بسیاری از چیزهای مثبت، کف روزهای ما را تشکیل می دهد.

بنابراین، خود تجربیات منفی در دوران بارداری طبیعی است، شما نباید خود را به خاطر آن سرزنش کنید. سوال این است که با آنها چه کنیم.

و در اینجا مشکلات معمولی به شکل تلاش برای خفه کردن احساسات شما ایجاد می شود ، سعی کنید فقط به خوبی فکر کنید و سایر اشکال اجتناب از تجربه و ابراز احساسات خود.

اگرچه هر یک از ما می دانیم که حمل احساسات در درون خود و بیرون نکردن آنها مضر و دشوار است. این اثر بخار زیر درب است، زمانی که به نظر می رسد چیزی در درون شما در حال تخمیر و جوشیدن است، بدون هیچ راهی.

هر احساسی در بدن ما منعکس می شود. از ترس قلبمان می‌تپد، شکممان می‌پیچد، پاهایمان بی‌حس می‌شود. از عصبانیت، آرواره‌اش سفت می‌شود، دست‌هایش مشت می‌شوند. اما این چیزی است که ما به راحتی می توانیم ردیابی کنیم. احساسات ما، ناخودآگاه بودن، در گیره ها قرار می گیرند اعضای داخلیو در نتیجه انرژی جریان نمی یابد و یا گردش آن مشکل است. و منظور من از انرژی در اینجا چیزهای بسیار خاص و زمینی است - گردش خون، تامین اکسیژن به بافت ها. در جایی از بدن که احساس را تجربه می کنیم - یا بهتر است بگوییم، ما آن را تجربه نمی کنیم، یعنی سعی می کنیم آن را احساس نکنیم، یک گیره ایجاد می شود و بر این اساس، مشکلی در این گردش خون ایجاد می شود. اگر این احساس مزمن باشد، در بدن ظاهر می شود و بیمار می شویم. در دوران بارداری، این می تواند بر روی رحم و جفت و بر این اساس، بر سلامت جنین تأثیر بگذارد.

این دلیلی برای احساس نکردن نیست. تکرار می کنم، این غیر ممکن است. غیرممکن است که درد را در جایی که درد دارد تجربه نکنید. وقتی واقعا درد داره چگونه می‌توانیم «سعی کنیم احساسات منفی را تجربه نکنیم»؟ اشکالی نداره گریه کنی فقط باید حسش کنی به خودتان اجازه انجام این کار را بدهید. احساسات را با نام خاص خود صدا کنید. هنگامی که خود را از احساسات خود دور نکنیم، فرصت تجربه آنها را داریم و آنها در بدن گیره و ازدحام در روح باقی نمی مانند، بلکه بیشتر جریان می یابند - در امتداد رودخانه زندگی. "مثل آب از پشت اردک".

هنگامی که این آب بسیار شور از ما بیرون می‌آید، آرامش، رهایی و اغلب حتی راه‌حل‌هایی برای آنچه باید انجام دهیم به ارمغان می‌آورد. همراه با اشک، هورمون های استرس از بدن خارج می شوند که ما از آسیب رساندن به نوزاد می ترسیم. بنابراین وقتی احساس بدی دارید گریه کردن بهینه ترین چیزی است که می توانید در "مبارزه" با احساسات منفی به دست آورید. علاوه بر این، خود بدن، خود طبیعت ما را به این امر تحریک می کند و آنها هرگز اشتباه نمی کنند، هرگز دروغ نمی گویند. بدن ما بی نهایت عاقل است.

چگونه می توانید احساسات را به طور سازنده تجربه کنید؟

حتی ممکن است بلافاصله درک نکنید که دقیقاً چه احساسی دارید: دسته گل احساسات می تواند آنقدر بزرگ باشد که همیشه نمی توان آن را به گل های جداگانه تقسیم کرد.

ابتدا سعی کنید به سادگی متوجه شوید که وقتی در این موقعیت هستید، به آن یا در مورد این شخص فکر می کنید چه اتفاقی برای بدن می افتد. تنش کجاست، دست‌ها چه می‌شود، پاها چه می‌آیند؟ شما در چه موقعیتی هستید؟ کدام عضو یا قسمتی از بدن توجه را به خود جلب می کند که انگار صدا می کند؟ سعی نکنید آن را ارزیابی کنید، آن را تفسیر کنید، فقط مشاهده کنید.

شما می توانید این احساس را رنگ یا تصویر و جایی که در بدن است بنامید. بعد - آن را بیرون دهید. هنگام دم، نفس خود را به صورت ذهنی بیرون دهید و آن را در جایی که تنش وجود دارد باد کنید، گویی آن را می شوید و از خود بیرون می دهید. این یک پیشگیری خوب از آسیبی است که ما از ایجاد آن به نوزاد می ترسیم.

بعد، سعی کنید بفهمید: چه نوع احساسی را تجربه می کنم؟ از اینکه احساسات خود را تا حد امکان با جزئیات نام ببرید و آنها را به سایه ها تقسیم کنید، نترسید. از این نترسید که احساسات شما «بد»، نامناسب هستند، یا از شما یک همسر، یا دختر، یا مادر یا دوست «بد» می شوند.

ما می توانیم هر احساسی داشته باشیم، فقط به این دلیل که انسان هستیم. این اعمال ماست، نه احساسات ما که ما را بد می کند. و شما می توانید هر چیزی را احساس کنید.

فقط مراقب باشید: "من نمی خواهم او را ببینم" هنوز یک احساس نیست، اما رنجش یا عصبانیت بسیار زیاد است.

احساسات می توانند کاملاً متناقض باشند: یک پدیده یا شخص می تواند هم عشق و قدردانی و هم ناامیدی و رنجش را در ما برانگیزد. و این بدان معنا نیست که یکی از آنها دیگری را خنثی می کند، آنها حق وجود دارند و می توانند همزمان در شما همزیستی کنند.

اغلب احساس کشف شده و نامگذاری شده همان چیزی است که به ما این بازدم عاطفی و بدنی، رهایی از تنش را می دهد. فقط از شناخت، از شنیدن خودت.

اما با این وجود، می توانید جلوتر بروید. و این سوال را بپرسید: در رابطه با احساسات/احساس اصلی خود می خواهم چه کار کنم؟ از دادن جواب به خودتان نترسید. اینکه می‌دانید چه می‌خواهید انجام دهید، شما را ملزم به انجام آن نمی‌کند، حتی اگر متوجه شوید که می‌خواهید به مجرم ضربه بزنید (که غیرقابل قبول است) یا پنهان شوید و فرار کنید (که غیرممکن است). خوب است که از این موضوع آگاه باشید. زیرا این امکان را فراهم می کند که از ذهن برای کشف اینکه چه شکل قابل قبولی برای ابراز احساسات می توان یافت. شما نمی توانید یک نفر را بزنید، اما می توانید از صمیم قلب یک بالش را بکوبید یا حتی آن را به قلاب خرد کنید (به معنای واقعی کلمه). می توانید ظروف و تخم مرغ را بشکنید. می توانید به سطح آب ضربه بزنید. شما نمی توانید فرار کنید، اما می توانید با اشکالی از خود محافظت کنید - خانه ای نامرئی که با آن می توانید خود را از تماس ناخوشایند دور نگه دارید. و بنابراین - در همه چیز.

چگونه می توانید احساسات را تجربه کنید؟

علاوه بر این، احساسات را می توان نوشت. فقط یک جریان، روی یک ورق کاغذ. اینها به اصطلاح "پیسانکی" هستند. یک تکه کاغذ بردارید، یک خط بکشید و زیر آن تاریخ و زمان را مشخص کنید. و سپس در جریانی از افکار همه چیز، همه چیز، هر چیزی که فکر می کنید، در مورد موقعیتی که به شما آسیب می زند احساس می کنید. مهم نیست چه کلماتی. طوری بنویس که انگار هیچ کس آن را نخواهد خواند، هیچ کس قدرش را نخواهد دانست. اینجا می توانی ناسپاس، احمق، عصبانی، بد، بی مهری، فحش دادن، هر چه می خواهی، ضعیف، ناامید...

این برای کودک مضر نیست. وقتی همه اینها را درون خود حمل می کنید برای کودک مضر است. مثل چرک است که در نهایت بیرون می ریزد و از درون بدن را مست و مسموم نمی کند.

احساسات را می توان بیرون کشید. و در این مورد، اصلاً مهم نیست که آیا می دانید چگونه نقاشی کنید. از نقطه نظر هنری، طراحی شما می تواند به همان اندازه که دوست دارید ابتدایی باشد، تا چوب-چوب-خیار. می تواند انتزاعی، مجموعه ای از رنگ ها و اشکال مختلفو خطوط نکته اصلی این است که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، آنچه در روح شما وجود دارد را بیان می کند. از ترسیم داستان های ترسناک نترسید. سپس می توانید آنها را بسوزانید و پاره کنید. تصور کنید که کاغذ ظرفی است که در آن احساسات جوشان و تحریک‌کننده را از روح خود به درون آن منتقل می‌کنید.

گاهی اوقات، بعد از اینکه چیزی را ترسیم کردید و اجازه دادید مدتی در حاشیه بنشیند، بعداً برمی گردید و با چشمانی تازه چیز جدیدی در مورد وضعیت خود، نحوه درک آن و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید، خواهید دید.

احساسات را می توان رقصید. چنین رقصی وجود دارد - یک حرکت معتبر. موسیقی روشن است - هر نوع، متناسب با حال و هوا. احساس کنید - چه می خواهید؟ صاف یا سخت؟ سریع یا آهسته؟ الکترونیکی یا زنده؟ ریتم ناهموار یا پیوسته؟ با صدا یا نه؟ طبل؟ ویولن؟ گیتار؟ چه سبکی

و شروع به حرکت کنید.

به این فکر نکنید که از بیرون چگونه به نظر می رسد. (و البته چنین فرصتی برای خود در فضا پیدا کنید تا کسی شما را نبیند، مزاحم شما نشود یا شما را عجله نکند.) آنچه را که بدنتان می پرسد را احساس کنید: کجا بکشید، کجا فشار دهید، کجا پاکوبی کنید و کجا پرواز کنید. - هر کاری را که دقیقاً بدن شما می خواهد انجام دهید، همانطور که گاهی اوقات می خواهیم بعد از خواب به آرامی کشش دهیم. از این نیاز بدن، طبق این اصل برقصید.

یعنی به معنای معمولی کلمه ممکن است اصلا رقص نباشد، یک رقص قالب و حرکت زیبایی که ما به آن عادت کرده ایم وجود نداشته باشد. مهم این است که بدن هر چیزی را که در آن نشسته است از طریق درد در اشکال مختلف آن بیان کند.

احساسات را می توان خواند. علاوه بر این، این ها می توانند آهنگ هایی متناسب با حال و هوا یا فقط صدا باشند. بسته به خلق و خو، سعی می کنم احساس کنم که روح من اکنون چه صدایی را می خواهد، چه کلیدی - بالا یا پایین. نفسی می کشم و در حین بازدم این صدا را برای مدت طولانی، تا زمانی که بتوانم نفس بکشم، می خوانم.

• A باز است، رهایی بخش است، به رهاسازی آنچه بزرگتر از ماست کمک می کند.
• O - تلاش برای تمرکز، پوشاندن خود با این O - به عنوان یک رحم، یک کره در اطراف خود، برای احساس قدرت.
• U درباره درد و مالیخولیا، درباره احساسات غیرقابل تحمل، درباره خشم است.

اما E، و Y نیز وجود دارد، و حتی صداهایی که قبلاً به صورت تداعی نامگذاری شده اند - برای شما، برای همه، آنها می توانند معنایی کاملاً متفاوت و حتی برعکس داشته باشند.

این آواز خواندن صدا با بازدم می تواند با دمیدن تنش از بدنی که در جایی در آن نشسته است در ارتباط با وضعیتی که در حال انجام آن است، ترکیب شود.

بله، آنچه من توصیف می کنم معقول نیست، منطقی نیست. این کار با دور زدن قوانین و مقررات هوشمندانه ما در مورد نحوه رفتار و احساس در یک موقعیت خاص عمل می کند. ما خودمان به تلخی می دانیم که می توانیم همه چیز را با سرمان بفهمیم، اما احساساتمان از این موضوع محو نمی شود. در ذهن خود ما اغلب باهوش و عاقل هستیم، و همه چیز با ما خوب است، اما با آنچه در روحمان است، فقط باید کاری انجام دهیم. وزن را از روی او بردارید احساسات با غریزه در ما همراه است، با نیمکره راست که مسئول خلاقیت است. به همین دلیل است که من بسیاری از اشکال خلاقانه بیان را ارائه می کنم.

بر اساس این اصل، احساسات را می توان مجسمه سازی کرد، بر آن پیروز شد آلات موسیقی... احساس کنید که در این موقعیت خاص چه چیزی به شما پاسخ می دهد.

و در نهایت مهمترین چیز.

با اجازه دادن به خودمان برای احساس چیزهای مختلف، با فرزندمان صادق هستیم. ما در مورد خود، در مورد آنچه در روحمان است، یا در مورد دنیایی که او به آن می آید، به او دروغ نمی گوییم.

بله، ما می خواهیم به فرزندمان بهترین ها را بدهیم، اما زندگی او همچنان عقیم و شاد نخواهد بود، هر چقدر هم که تجربه این اتفاق برای ما تلخ باشد.

بچه می آید زندگی کند. به زندگی ای می رسد که نه سفید است و نه سیاه، نه یک زندگی. متفاوت است، متلاطم و می تواند چیزهای مختلفی در آن باشد. توانایی زندگی کردن احساسات خود، نترسیدن از آنها، بیان آنها سالم برای بدن، برای روح خود و برای روح دیگران - این یک فرهنگ تجربه است، این یک بوم شناسی از احساسات است که می توانیم در خود القا کنیم. کودک از رحم

توانایی اعتراف به احساسات، توانایی نزدیک شدن به کودک، سعی نکردن به دروغ گفتن به او، پنهان نشدن از او است. این بدان معنا نیست که ما منفی بودن خود را روی یک کودک کوچک "بار" می کنیم. کاملاً برعکس: احساسات نام‌گذاری شده و زندگی‌شده به‌عنوان تنش بی‌صدا و آشکار بین ما باقی نمی‌مانند. اجازه دادن به خود برای متفاوت بودن، ترس و عصبانیت، ضعیف بودن، اجازه دادن به خود، در اصل انسان بودن، شکل‌گیری مهارت پذیرش فرزندتان به عنوان هر فرد، در هر یک از مظاهر انسانی آن است. ماندن در کنار او، در همان سمت، زمانی که او که قبلاً در مسیر زمینی قدم می زند، عصبانی و آزرده می شود، ضعیف یا مضر خواهد بود.

اگر می ترسید فرزندتان متوجه نشود که این احساسات متوجه او نیست، یا فکر می کند که دنیا خطرناک و ترسناک است، می توانید این را به او بگویید: «بله عزیزم، من به شدت از دست پدرت عصبانی هستم. در حال حاضر، اما این بدان معنا نیست که من او و شما را بیشتر از هر کسی در دنیا دوست ندارم، فقط در این شرایط او مرا عصبانی می کند و رفتارش مرا آزار می دهد. صرفاً به این دلیل که ما مانند همه مردم روی زمین متفاوت هستیم.» یا: "بله عزیزم، الان می ترسم، خیلی می ترسم، و نمی دانم با خودم چه کنم، اما این بدان معنا نیست که همیشه اینطور خواهد بود یا دنیا خطرناک است. این موقتی است تا زمانی که بتوانم بعدی را ببینم، و تا زمانی که بدانم چه باید بکنم. کمی بیشتر، و تصمیمی در درون من در مورد اینکه چه کار کنم بالغ خواهد شد و حمایت و حمایت خواهم یافت، زیرا آنها همیشه آنجا هستند."

این جور حرف ها هم از ما حمایت می کنند... از ما هم حمایت می کنند...

چگونه احساسات خود را بیان کنید، یا چند کلمه در مورد گفتگوی سازنده

واضح است که احساسات ما اغلب از روابط با افراد دیگر ایجاد می شود. این سخنان یا اعمال آنهاست که بر روح ما تأثیر می گذارد و باعث یک واکنش یا پاسخ می شود.

در چنین مواردی، منطقی است که نه تنها احساسات خود را با خودتان تجربه کنید (آنها را کشف کنید، شکلی برای بیان آنها پیدا کنید، به دنبال کارهایی باشید که می توان با آنها انجام داد - همانطور که در فصل قبل توضیح دادم). تا آنها را به فردی که این احساسات در ارتباط با او ایجاد می شود منتقل کند.

این همان جایی است که تله ها نهفته است. با شروع به گفتن اینکه ما در ارتباط با گفتار یا اعمال دیگری صدمه دیده ایم یا آزرده شده ایم، می ترسیم یا سرد هستیم، می توانیم به تعارض برسیم، زیرا ممکن است طرف مقابل قاطعانه با قبول مسئولیت تجارب ما مخالف باشد، احساس گناه کند و تصویر خود را تغییر دهد. از اعمال شما و از جهاتی مطمئناً حق با او خواهد بود. زیرا مسئولیت احساساتی که تجربه می کنیم به خود ما تعلق دارد.

همان کلمات یک شخص، بسته به خلق و خو، وضعیت ذهنی فرد در یک لحظه خاص، عزت نفس و آنچه ممکن است مادر و پدر شما از این کلمات در دوران کودکی داشته باشند، توسط هر شنونده کاملاً متفاوت قابل درک است. راه‌ها: حرف‌های کسی را آزار می‌دهند، کسی بی‌تفاوت می‌مانند، کسی نگرانی را در او می‌شنود و کسی انتقاد می‌شنود.

• بررسی.

همیشه منطقی است که بفهمیم چه احساسات و چه انگیزه ای در پشت حرف های یک فرد نهفته است.

اگر به نظر شما چیزی توهین آمیز می گوید، می توانید بگویید: "من از حرف های شما رنجیده ام. فقط من هستم یا می خواهی با آنها به من صدمه بزنی؟» اگر نه، پس از آن شخص بخواهید پاسخ دهد که در سخنانش چه هدفی را دنبال می کند.

من آن را صدا می زنم اصلاح. قبل از اینکه به نتیجه برسم، بر اساس صحبت های طرف مقابلم، مطمئن می شوم که آنچه در سخنان او می شنوم (سرزنش، انتقاد، کنایه و ...) دقیقاً همان چیزی است که می شنوم.

در روابط نزدیک، اغلب طرف مقابل آگاهانه به دنبال صدمه زدن به ما نیست. او به سادگی نمی داند کدام کلمات در ما بر کدام "گیرنده های عصبی" روان فشار می آورند، زخم های گذشته کدام را برمی انگیزد.

• در مورد احساسات خود صحبت کنید

ما اغلب (البته ناخودآگاه) فکر می کنیم که افراد دیگر تله پات هستند و باید خودشان احساسات ما را دریابند. انگار همه آدم‌های دیگر مثل ما ساخته شده‌اند، منطقشان یکسان است، ارزش‌هایشان یکسان است، و غیره. شخص دیگری، حتی نزدیک‌ترینشان، ممکن است هیچ ایده‌ای نداشته باشد که چه احساسی دارید وقتی انجام می‌دهید یا انجام می‌دهید. کاری نکن این باعث نمی شود که او کمتر به شما نزدیک شود. فقط صمیمیت - به دست می آید و به طور جادویی به دست نمی آید زیرا این "شخص من" است. کمکش کن. در مورد احساسات خود صحبت کنید.

ولی! بسیار مهم است که چگونه. از اول شخص در مورد احساسات خود صحبت کنید، نه در مورد اعمال او. احساسات و انگیزه های او را تجزیه و تحلیل نکنید، می توانید اشتباهات بزرگی در آنها مرتکب شوید، او را آزرده خاطر کنید و در حال حاضر در این مرحله فرصت گفتگو را ببندید، زیرا خود شما طرف مقابل را آزار می دهید یا باعث خشم او می شوید.

بگو: «وقتی دیر می‌کنید، احساس می‌کنم فریب خورده‌ام، وقت من برای شما ارزشی ندارد و به همین دلیل احساس آزرده خاطر می‌کنم». به جای این که: "من آزرده ام چون برایت مهم نیست که چه چیزی با زمان دارم، زیرا تو ناف زمینی و فکر می کنی که می توانی برای همیشه صبر کنی!"

بگویید: «وقتی از من نمی‌پرسی که دکتر در مورد وضعیت کودک در قرار ملاقات به من چه گفته است، من را آزار می‌دهد. به نظرم تو به ما اهمیت نمیدی اما مطمئناً اینطور نیست، من شما را درک نمی‌کنم، چرا نمی‌پرسید؟» به جای: «تو به من و بچه اهمیت نمی‌دهی! تو حتی از من نپرسیدی که چطور به دکتر رفتم!» به جای «تو حالم را خراب می‌کنی/به من صدمه می‌زنی» بگویید: «من غمگینم/آسیب دیده‌ام».

• به من بگویید چگونه می توانید کمک کنید - به طور خاص!

این سخت ترین نقطه برای منطق زنانه، من می خواهم او "خودش حدس بزند"، در غیر این صورت جالب نیست. اما اگر عشوه گری را کنار بگذاریم، می توانیم به یاد بیاوریم که برای مردان دشوار است - فقط در مورد احساسات، آنها به دستورالعمل های خاص نیاز دارند، دستورالعمل های روشن در مورد آنچه از آنها در ارتباط با این احساسات انتظار می رود.

"من ناراحتم، به من بگو اوضاع بهتر خواهد شد." "من ناراحتم، من را غسل بده و برایم چای و شکلات بیاور." "من غمگینم، بغلم کن و ببوس، همین جا، آره."

یا جدی تر: «لطفاً، اگر دیر کردید، به محض اینکه متوجه شدید، با من تماس بگیرید یا در مورد آن پیامک بزنید. و همچنین به وضوح مشخص کنید که چه مدت در آنجا خواهید ماند.

"بیایید موافقت کنیم، اگر نپرسید که قرار ملاقات من با دکتر چگونه گذشت، این به معنای بی تفاوتی شما نیست، بلکه به معنای اعتماد شما به من است - که اگر چیزی اشتباه است، به شما می گویم، باشه؟"

«برای من مهم است که وقتی می‌ترسم، مرا تنها نگذاری. شما می توانید هر مزخرفی بگویید، مهم این است که در این لحظات سکوت نکنید.

همه زنان باردار آن را نشان نمی دهند. و با این حال، این وضعیت کاملاً معمول است. دلیل ش چیه؟ چرا یک دختر شیرین و مهربون ناگهان تبدیل به یک زن شرور غیرقابل کنترل و عصبانی، تحریک پذیر و حساس می شود؟ در واقع این پدیده دارد توضیح علمیو نه حتی یک، بلکه چندین در یک زمان.

هورمون یا ژن؟

کارشناسان معتقدند یکی از دلایل این اتفاق ناگهانی در دوران بارداری حافظه ژنتیکی ماست، یعنی انتقال اطلاعات حیاتی از نسلی به نسل دیگر. اجداد دور ما مجبور بودند دائماً از خود در برابر دشمنی دفاع کنند دنیای خطرناک، دائماً برای زندگی خود بجنگید. چرا آنها ضروری بودند؟ واکنش سریعو خوب فرم فیزیکی. از آنجایی که قدرت و سرعت واکنش مادر باردار کاهش می یابد، مادربزرگ باردار ما مجبور بود کمبود آنها را با پرخاشگری و طغیان خشم جبران کند. این تنها راهی بود که او می توانست از خود و کودک محافظت کند.
دنیای مدرن چندان خطرناک نیست، اما حافظه ژنتیکی، هرچند گهگاه، بر رفتار و خلق و خوی ما تأثیر می گذارد. و بنابراین ، مادر باردار حتی به یک درگیری بیهوده - با جرقه خشم - واکنش نامناسبی نشان می دهد.

دلیل دیگری هم دارد. یک زن از سه ماهه اول بارداری با فرزند خود احساس ارتباط می کند. در حال حاضر در این دوره او مانند یک مادر احساس می کند. اما یک مرد معمولا دیرتر متوجه می شود که پدر است. یک سوء تفاهم پیش می آید... یک زن تقریباً در سطح ناخودآگاه می خواهد که پدر آینده تمام مشکلات بارداری را با او در میان بگذارد، زیرا این مال آنهاست. کودک معمولی. و چنین تمایلی اغلب در افزایش تحریک پذیری بیان می شود.

دلیل دیگر پرسترویکا است که برای همه آسان نیست. و بیایید ژنتیک را نادیده بگیریم - از مادر خود بپرسید که در دوران بارداری چه احساسی داشته است؟

«موردی از تمرین
من حتی بلافاصله متوجه نشدم که یانا، یک بلوند باریک با لباسی روشن، در انتظار فرزندی است. اما تنش بین او و شوهرش بلافاصله نظرم را جلب کرد. بله او دارد آفرین، حواسش هست اما... همه کارها را اشتباه می کند!!! مثلا؟ او می داند که یانا شب ها کفیر می نوشد و شیر پخته شده تخمیر شده خرید. مطالبات بیش از حد؟ بله، اما نه تنها. ما وضعیت را تجزیه و تحلیل کردیم و متوجه شدیم که یانا مانند مادرش رفتار می کند که روزی روزگاری در دوران بارداری به ویژه خواستار شد. یانا ناخودآگاه رفتار او را کپی کرد. همانطور که واکنش های او آگاه تر شد، روابط خانوادگی بهبود یافت.

خشم خفه می شود!

اگر "خشم در حال خفه شدن است" چه باید کرد؟ ابتدا متوجه شوید که حملات پرخاشگری یکی از مظاهر بازسازی بدن است. خوب، چیزی شبیه سمیت، یک واکنش فیزیولوژیکی مشخصه بسیاری از مادران باردار و همراه با نوسانات هورمونی.

اگر عصبانیت یک واکنش طبیعی است، آیا به این معنی است که شوهر و سایر عزیزان یا باید آن را تحمل کنند یا نارضایتی های تلافی جویانه را جمع کنند؟ اما نه. می توانید با حملات خشم مبارزه کنید.

✔︎ مراقب باش در مورد وضعیت روانی شما- این ساده ترین و راه موثر. یاد بگیرید که آرام باشید و مشکلاتی را که مستقیماً با بارداری و سلامتی مرتبط نیستند فراموش کنید.

✔︎ خودت را خوشحال کن!مثلا ارتباط با مردم خوب، فعالیت های جالب برای آماده شدن برای زایمان. هر چیزی که به کودک آسیبی نرساند انجام خواهد داد. داستان ها، فیلم ها و ویدیوهای خنده دار در اینترنت نیز تنش های روانی را کاملاً کاهش می دهد.

✔︎ صلح کن!در طول دوره آرام خود، سعی کنید از کسانی که به طور تصادفی به آنها توهین کرده اید، طلب بخشش کنید. قطعا احساس بهتری خواهید داشت. خب اونا هم همینطور به عزیزانتان هشدار دهید که گاهی اوقات در کنترل احساسات خود مشکل دارید. آنها شما را درک کرده و حمایت خواهند کرد.

✔︎ جلسات تمدد اعصاب داشته باشید.در انجام می شوند موقعیت راحت، همراه با موسیقی آرام، اغلب با شمع های روشن. شما فقط می توانید به شعله های سوسو زن نگاه کنید. معمولا یک جلسه هر شب برای آرام شدن کافی است.

✔︎ با پزشک خود مشورت کنیدچه کسی بارداری شما را هدایت می کند می توانید از او بخواهید که یک چای آرام بخش یا یک مجموعه ویتامین توصیه کند. طبق مطالعات اخیر، چربی های امگا 3 تأثیر مفیدی بر زمینه احساسی دارند (آنها بر سنتز سروتونین که مسئول خلق و خوی است، کاهش اضطراب، استرس و پرخاشگری و مقاومت در برابر افسردگی تأثیر می گذارند). اگر به طور منظم ماهی نمی خورید، ممکن است به شما توصیه کند که روغن ماهی یا کمپلکس امگا 3 مصرف کنید.

آموزش مدیریت احساسات

این تکنیک توسط بسیاری از روانشناسان توصیف شده است. شما باید در مقابل یک آینه بزرگ بایستید تا فضای خالی در مقابل آن وجود داشته باشد و قدم هایی بردارید و به آینه نزدیک شوید و سپس از آن دورتر شوید.

1. ذهنی لبخند بزنید و کمی آرام نفس بکشید. حالا یک قدم به سمت آینه بردارید و به خود اجازه دهید احساسات منفی را بیرون بیاندازید: پرخاشگری، عصبانیت، رنجش، خشم. با حالات صورت، حرکات و صدا به خود کمک کنید. شما می توانید با صدای بلند فریاد بزنید، تهدید کنید و چهره های ناخوشایند ایجاد کنید.
2. حالا یک قدم به عقب برگرد. لبخند بزنید، آرام باشید، آرام نفس بکشید.
3. یک قدم به آینه - و دوباره احساسات منفی.
4. یک قدم دورتر از آینه - یک لبخند و تنفس سنجیده.

در ابتدا آنها بیشتر مصنوعی خواهند بود ، سپس نه تنها به طبیعی ترین بلکه کنترل شده تبدیل می شوند. برای هر مرحله ۷ تا ۱۰ ثانیه زمان بگذارید. تمرین را 3 بار در هفته تکرار کنید، نتیجه در عرض چند هفته قابل توجه خواهد بود. و تاثیرگذار خواهد بود.

نمونه هایی از جمله بندی برای آموزش اتوژنیک (خود هیپنوتیزمی)

• دست و پایم به طرز دلپذیری گرم است.
• دست ها و پاهایم به طرز دلپذیری سنگین شده اند.
• من کاملا ریلکس هستم.
• حس خوبی دارم توپ توپم.
• من می توانم خودم را کنترل کنم.
• من به طور معمول به نظرات واکنش نشان می دهم.
• من تمایلی به دعوا کردن با کسی ندارم.
• مردم مرا درک می کنند و به من لطف دارند.
• من مطمئن هستم.
• من موفق خواهم شد.
• من با آرامش، بدون تنش، تمام موقعیت های درگیری را حل می کنم.
• روح من سبک و آرام است.
• من از هیچ چیز نمی ترسم.
• بارداری به خوبی پیش می رود.
• من خوشحالم و آماده زایمان هستم.

بارگذاری...