کمر یک مرد چگونه باید باشد؟ هنجار. چگونه دور کمر خود را کم کنیم؟ کمر مرد: حجم معمولی، راه های کاهش دور کمر

اصلی ترین هورمون جنسی مردانه یعنی یک مرد چاق ممکن است کاملا مرد نباشد.

خودتان را امتحان کنید! آیا در خطر ناتوانی جنسی هستید؟

برای انجام آزمایش، باید یک سانتی متر بردارید و دور کمر خود را اندازه بگیرید. حجم
دور کمر مردان نباید بیشتر از 94 سانتی متر باشد.

اندازه کمر نه بیشتر از 94 سانتی متر

چرا دور کمر با تستوسترون مرتبط شد؟ تحقیقات انجام شد و مشخص شد که
افزایش وزن منجر به کاهش غلظت تستوسترون در خون می شود. هرچه دور کمر شما بزرگتر باشد، تستوسترون شما کاهش می یابد. اگر کمر مرد کمتر از 94 سانتی متر باشد، پس
هورمون جنسی مردانه طبیعی است،
اگر دور کمر از 94 تا 102 سانتی متر باشد، برخی طبیعی هستند، در حالی که برخی دیگر کاهش دارند. بعد از 102 سانتی متر
در مردان، تستوسترون به طور کامل شروع به کاهش می کند. یک بوتیرومتر مخصوص وجود دارد که می تواند باشد
برای آزمایش مشابه استفاده کنید.

با شاخص هایی که در حال حاضر پذیرفته شده اند، حد پایین
تستوسترون 12 نانومول در لیتر در نظر گرفته می شود. حد بالا -
40 نانومول در لیتر در برخی موارد، 8 تا 12 ممکن است طبیعی باشد
ارزش، بسته به قد، وزن و غیره

سوال جدی است: کاهش تستوسترون منجر به ایجاد سندرم متابولیک می شود.

چه غذایی مردان را می کشد؟

1. سوسیس

2. پاستا

این غذاها سطح تستوسترون را کاهش می دهند و بنابراین باید از مصرف آنها اجتناب شود.

به رژیم غذایی و ورزش پایبند باشید

وقتی یک مرد به طور معمول غذا می خورد و ورزش می کند
وزن و سطح تستوسترون بازیابی می شود.

راه دوم استفاده از داروهای کلاس تستوسترون است. تقریباً همه این داروها بی ضرر هستند.
محدودیت های جزئی وجود دارد، اما به طور کلی این داروها مضر نیستند.
برای سلامتی

این مشکل امروز کاملاً در حال حل شدن است. راه اول کاهش وزن است
و حرکت، دوم داروها است.

سوال: اگر مردی متوجه شد که عملکرد جنسی او کاهش یافته است چه باید کرد؟

پاسخ:باید بری دکتر و معاینه بشی اولین کاهش در نعوظ ممکن است نشان دهنده این باشد که انفارکتوس میوکارد ممکن است بعد از 4-5 سال رخ دهد. رگ های آلت تناسلی هیچ تفاوتی با عروق مغز، قلب و غیره ندارند.

بدجوری! کاهش عملکرد جنسی ممکن است مقدمه ای برای حمله قلبی باشد

سوال:آیا کاهش وزن ناگهانی خطرناک است؟

پاسخ:بله. متابولیسم ممکن است مختل شود. کاهش وزن باید به تدریج انجام شود.

آثار مکتب هاروارد به دلیل تعمیم گسترده آنها بر اساس سالها تحقیق جامع در زمینه پزشکی، تغذیه و آشپزی ارزشمند است.
می توان گفت که منبع اولیه ایده های علمی مدرن در مورد کاهش وزن بدون آسیب، پیش روی ما است.

چاقی و خطرات سلامتی

وقتی صحبت از تغذیه به میان می آید، می توانید زمان زیادی را صرف بحث کنید که چه چیزی و چگونه بخورید. باید به خاطر داشت که مقدار آن به اندازه ترکیب بهینه ویتامین ها مهم نیست.

وزن، دور کمر و میزان افزایش وزن شما در مقایسه با جوان 20 ساله، بر شانس و آینده شما تأثیر زیادی دارد:

• مرگ زودرس
• توسعه آنژین صدری، سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی عروقی
• توسعه دیابت
• بیماری های روده بزرگ، کلیه ها، پستان یا آندومتر
• توسعه آرتریت و بیماری سنگ کیسه صفرا
• ناباروری و آب مروارید
• ایجاد آسم در بزرگسالی
• خروپف یا آپنه
• کیفیت زندگی پایین تر

بیماری های ذکر شده ارتباط مستقیمی با مشکل اضافه وزن دارند.

اپیدمی چاقی در بسیاری از کشورها در حال گسترش است و هنوز تحت کنترل قرار نگرفته است. اضافه وزن با تلفات هنگفتی همراه است که در زندگی و سرنوشت انسان سنجیده می شود. بنابراین، همه باید به یاد داشته باشند:

اگر وزن شما کمتر از 5 کیلوگرم در مقایسه با وزن شما در سن 21 سالگی است، تنها چیزی که لازم است این است که آن را "تعطیل" کنید و با بهینه سازی آنچه می خورید، آن را حفظ کنید. در این صورت شانس بالایی برای اجتناب از بیماری های مزمن جدی و زندگی تا سنین پیری خواهید داشت.

اگر وزن شما از رقم مشخص شده بیشتر است، باید تمام تلاش خود را برای خلاص شدن از شر آن پوندهای اضافی انجام دهید.

وزن سالم چیست؟ شاخص توده بدنی (BMI)

اگرچه کارشناسان تغذیه هنوز در مورد مرزهای دقیق آنچه تشکیل می شود بحث می کنند ... وزن سالم، بر اساس وزن تا قد، تعریف کاری خوبی برای آن وجود دارد. این نسبت که شاخص توده بدنی (BMI) نامیده می شود، این واقعیت را در نظر می گیرد که افراد قد بلند دارند وزن بیشترنسبت به موارد کوتاه و بالعکس.

چگونه شاخص توده بدنی خود را تعیین کنیم؟

وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر تقسیم کنید. مثلا قد 170 سانتی متر وزن 80 کیلوگرم. 80 را بر (1.7x1.7) تقسیم کنید. نتیجه 27.6. برای سرعت بخشیدن به روند شمارش شما وزن ایده آلاز یک ماشین حساب آنلاین BMI یا یک نمودار BMI ساده استفاده کنید.

BMI چگونه تفسیر می شود؟

ده‌ها مطالعه با چند میلیون بزرگسال نشان داده‌اند که شاخص توده بدنی بالای 25 شانس مرگ زودهنگام را، عمدتاً ناشی از بیماری‌های قلبی و سرطان، افزایش می‌دهد و شاخص توده بدنی بالای 30 به طور قابل توجهی این شانس‌های بد را افزایش می‌دهد. بر این اساس، وزن سالم باید معادل شاخص توده بدنی کمتر از 25 در نظر گرفته شود. مطابق با قرارداد پذیرفته شده، اضافه وزنبه عنوان شاخص توده بدنی 25 تا 29.9 و چاقی به عنوان شاخص توده بدنی 30 یا بالاتر تعریف می شود.

هنجار - 25 یا کمتر

اضافه وزن - 25-29.9

چاقی - 30 و بالاتر

البته، وقتی از خط 24.9 به 25 یا از 29.9 به 30 عبور می کنید، هیچ چیز جادویی اتفاق نمی افتد. این فقط یک دستورالعمل راحت است که به شما امکان می دهد به وضوح ببینید که چگونه خطرات سلامتی ما همراه با حرکت فلش افزایش می یابد.

به خاطر داشته باشید که ماهیچه ها و استخوان ها متراکم تر از چربی هستند، بنابراین یک ورزشکار می تواند بدون داشتن چربی اضافی، شاخص توده بدنی نسبتاً بالاتری داشته باشد. این شرایط است که محاسبه افزایش وزن در بزرگسالی را به یک عامل مهم تبدیل می کند: استخوان ها و ماهیچه ها قبل از 21 سالگی تشکیل می شوند و عملاً در طول زندگی تغییر نمی کنند. تقریباً هر چیزی که اضافه می کنیم چاق است و نباید فریب آن را بخوریم.

دور کمر شما: چربی شکم و خطرات سلامتی

دانشمندان کشف کرده اند که همه چربی ها برابر نیستند. چربی که در اطراف کمر جمع می شود و قفسه سینه(به اصطلاح چاقی شکمی) ممکن است برای سلامتی درازمدت شما مضرتر از چربی انباشته شده در اطراف ران شما باشد. برخی تحقیقات نشان می دهد که چربی شکم نقش مهمی در ایجاد مقاومت به انسولین، بیماری قلبی، دیابت و حتی برخی از انواع سرطان دارد.

در افرادی که اضافه وزن ندارند، اندازه دور کمر ممکن است حتی از شاخص توده بدنی نشانگر افزایش خطر سلامتی باشد. تحقیقات نشان می‌دهد زنان با دور کمر 89 سانتی‌متر یا بیشتر و مردان با دور کمر بیش از 102 سانتی‌متر، نسبت به زنان و مردانی که دور کمرشان کوچک است، شانس بسیار بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان دارند. علاوه بر این، خطر با هر سانتی متر افزایش می یابد. و حتی اگر BMI نرمال و کمر پهن باشد، احتمال خطرناک تری نسبت به زمانی که BMI بیش از حد باشد اما کمر نرمال باشد وجود دارد. از آنجایی که ماهیچه های شکمی با افزایش سن با چربی جایگزین می شوند (وزن شما ممکن است تغییر نکند)، مراقب باشید و به موقع تنظیم کنید که چه چیزی و چه مقدار می خورید.

دور کمر بیشتر از 102 سانتی متر در مردان و 89 سانتی متر در زنان، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن جدی را افزایش می دهد.

انتشارات به منظور ارائه اطلاعات در مورد رژیم غذایی و تغذیه هستند و هرگز نباید جایگزین توصیه های پزشکی شخصی شوند.

اینکه کمر یک مرد چه چیزی باید باشد، اهمیت کمی ندارد، مخصوصاً برای خود مرد. چرا اینطور است؟ نکته این است که کمر اندازه های صحیح- این نه تنها یک چهره زیبا، بلکه همچنین است سلامتی.

نشانه خوبی نیست

دور آن بیش از 102 سانتی متر است - این نشانه واضحی از چاقی شکمی است. این نوع چربی در بدن انسان شاید خطرناک ترین باشد. به دلیل چاقی مفرط، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی می تواند ایجاد شود. کاهش فعالیت انسولین باعث افزایش ترشح اسیدهای چرب آزاد می شود که به روند تخریب مفاصل کمک می کند. وضعیت با این واقعیت بدتر می شود که به دلیل افزایش وزن بدن، بار روی اسکلت انسان افزایش می یابد.

اگر این اتفاق افتاد، نباید فکر کنید که وضعیت ناامیدکننده است. همه چیز قابل اصلاح است. این چیزی است که ارزش تلاش برای آن را دارد. از این گذشته، حتی یک کاهش کوچک در اندازه دور کمر تنها به میزان 4 سانتی متر، معادل مزایای سلامتی است که از کاهش وزن بدن به میزان 5 تا 10 درصد حاصل می شود. حتی چنین پیشرفت کوچکی باعث بهبود متابولیسم کربوهیدرات و چربی در بدن می شود که به کاهش کمک می کند فشار خون.

تعیین هنجار کمر

بنابراین، اولین کاری که باید انجام دهید اندازه گیری دور کمر است. این مهم است که آن را به درستی انجام دهید. اندازه گیری با یک نوار سانتی متر معمولی انجام می شود. دور برای اندازه گیری نه در سطح ناف، بلکه در وسط بین خط پایین دنده تحتانی و نقطه بالای استخوان لگن گرفته می شود. اندازه گیری ها در حین بازدم ثبت می شوند و دو بار گرفته می شوند. اگر مقادیر اندازه گیری 1 سانتی متر متفاوت باشد، میانگین نتیجه گرفته می شود.

مردان چه چیزی باید داشته باشند؟ اگرچه تنظیمی برای ارتفاع بدن انجام شده است، همانطور که قبلا ذکر شد 102 سانتی متر مشکل ساز است. می‌توان گفت که حد بالایی باید 94 سانتی‌متر باشد، اگر دور کمر مرد از 96 سانتی‌متر بیشتر شود، جای نگرانی وجود دارد. سپس فرد باید برای کنترل اوضاع در اسرع وقت اقدام کند.

برای درک دقیق اندازه کمر مردان، باید شاخص قد کمر را در نظر بگیرید. به طور خلاصه، این شاخص شاخصی است که فیزیک یک فرد را مشخص می کند. شاخص توده بدنی که اغلب برای بررسی تناسب وزن با قد استفاده می شود، وضعیت بدن را به درستی در مقایسه با شاخص قد کمر منعکس نمی کند. مورد دوم نه بر اساس وزن، بلکه بر اساس دور کمر است. زیرا وزن نه تنها حجم چربی را مشخص می کند، بلکه از اجزای مختلفی تشکیل شده است. این شاخص، به هر حال، توسط ورزشکاران، از جمله ورزشکاران حرفه ای، استفاده می شود. مردانی که به طور فعال در بدنسازی شرکت می کنند، به طور منظم اندازه کمر خود را قبل و بعد از تمرین و همچنین در طول تمرین بررسی می کنند. برای آنها بسیار مهم است که محتوای چربی کم با محتوای عضلانی بالا داشته باشند. اما این سوال که کمر یک مرد چگونه باید باشد نه تنها برای ورزشکاران مرتبط است. با این همه، کدام مرد دوست ندارد هیکلی زیبا، بدون چربی اضافی شکم داشته باشد؟ و چه کسی به مشکلات سلامتی نیاز دارد؟

هنجار شاخص برای مردان

مردان برای یک قد خاص چه سایز کمری باید داشته باشند؟ با استفاده از نسبت دور کمر به قد که در بالا ذکر شد، یک مرد می‌تواند تشخیص دهد که اندازه کمرش در محدوده طبیعی است یا خیر. برای این کار علاوه بر نوار اندازه گیری، به یک ماشین حساب نیز نیاز دارید. در اینجا باید با اعداد خاصی سر و کار داشته باشید. داده های به دست آمده از اندازه گیری در سانتی متر باید بر ارتفاع بر حسب سانتی متر تقسیم شود. عددی که در نتیجه تقسیم به دست می آید، شاخص "کمر - قد" است. چگونه از این اعداد استفاده کنیم؟ شما می توانید مقادیر زیر را برای خود بنویسید، البته، آنها با هنجارهای زنان متفاوت هستند: هنجار شاخص برای مردان 0.43-0.53 است. با شاخص 0.54 و بالاتر، می توان یک مرد را به عنوان اضافه وزن و چاق "تشخیص داد". شاخص 0.58 به معنای چاقی شدید است. اما نباید فکر کنید که هر چه این اعداد کمتر باشد، بهتر است. به عنوان مثال، یک اندیکاتور مساوی یا کمتر از 0.42 ممکن است به معنای نازکی شدید باشد. مقدار 0.35 به معنای لاغری پاتولوژیک و کمبود وزن در یک مرد است. بنابراین، برای این شاخص یک حد پایین تر (0.42) وجود دارد.

نمونه های خاص

بیایید به موقعیت های خاص نگاه کنیم. مثلاً برای آقایان با قد 180 سانتی متر، کمر باید چگونه باشد؟ فرض کنید دور کمر 90 سانتی متر است سپس 90 باید بر 180 تقسیم شود. عمل 90 ÷ در مجموع 0.50 می شود. نتیجه خوب است، زیرا از حد بالایی (0.53) تجاوز نمی کند. به طور کلی، برای مردان با قد 180 سانتی متر، حد مجاز دور کمر 77.4-95.4 سانتی متر است.

حالا بیایید بفهمیم که کمر مردان با قد 178 سانتی متر باید در محدوده 76.54 سانتی متر تا 94.34 سانتی متر باشد؟ برای این ارتفاع، ابعاد مربوطه در حد پایین 79.55 و حد بالایی 98.05 سانتی متر خواهد بود.

اندازه کمر معمولی برای یک مرد کوتاه قد چقدر است؟ بیشتر در این مورد بعدا. همین محاسبه کوچک به شما کمک می کند تا بفهمید کمر مردان با قد 176 سانتی متر باید با ضرب اعداد 0.43 و 0.53 (شاخص ذکر شده در بالا) در 176 (قد)، به 75.68 سانتی متر (حد پایین) می رسیم. ) و 93.28 سانتی متر (حد بالایی). معلوم می شود که اگر یک مرد با قد 185 سانتی متر، مثلاً 96 سانتی متر دور کمر داشته باشد، پس همه چیز طبیعی است. یعنی این خیلی نگرانی ایجاد نمی کند. اما اگر مردی با قد 176 سانتی متر با اندازه گیری دور کمر خود دید که این سانتی متر فقط در عدد 96 بسته شده است ، برای او این قبلاً یک بیش از حد واضح است.

ما با جزئیات فهمیدیم که دور کمر مردان با چه اندازه باید باشد ارتفاعات مختلف. اکنون بچه ها به وضوح درک می کنند که در این زمینه چگونه عمل می کنند: همه چیز عادی است یا سیگنال های جدی وجود دارد. اگر اندازه گیری ها نشان می دهد که اندازه کمر شما به وضوح با هنجار مطابقت ندارد، نیازی به ناامیدی نیست. راهی برای خروج از این وضعیت وجود دارد. اهتمام اعمال شد رویکرد درست، بدون شک به حل این مشکل کمک خواهد کرد. اگر متوجه شدید دور کمرتان بیش از حد نرمال است چه باید بکنید؟ در ادامه مقاله بیشتر در این مورد

تغییر در رژیم غذایی

در این صورت باید در رژیم غذایی نهایت دقت را داشته باشید. این به این دلیل است که ما با چربی های شکمی سروکار داریم. این چربی در اطراف رسوب می کند اندام های داخلی(عمدتا در مردان) به دلیل اختلالات متابولیک در بدن. از آنجایی که رژیم غذایی می تواند چنین اختلالی را تحریک کند، بهتر است آن را به خطر نیندازید. در عوض، توصیه می شود کالری دریافتی روزانه خود را فقط 300 کیلو کالری کاهش دهید. تعداد وعده های غذایی نیز باید تغییر کند. توصیه می شود کم و اغلب غذا بخورید و در عین حال ارزش انرژی هر وعده را کاهش دهید. تحت هیچ شرایطی رژیم غذایی خود را به شدت محدود نکنید. این " شوک درمانی"به هیچ چیز منجر نمی شود، برعکس، در چنین شرایط استرس زا برای بدن، عملکرد طبیعی سلول ها مختل می شود و در نتیجه وزن بدن دوباره رشد می کند.

تغذیه صحیح تغذیه ای است که در آن رژیم غذایی متعادل و مبتنی بر غذاهای مفید برای بدن باشد.

چه چیزی می توانید بخورید؟

این شامل چه چیزی می شود؟ منو باید تا حد امکان حاوی سبزیجات و میوه باشد. گوشت نیز امکان پذیر است، اما فقط در مقادیر محدود و ترجیحاً انواع کم چرب (به عنوان مثال، مرغ). و به عنوان جایگزینی برای گوشت های چرب قرمز، پزشکان به مردان توصیه می کنند که ماهی بخورند. نیازی نیست لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کنید. فقط توصیه می شود که چربی شیر را به 1.5٪ کاهش دهید.

از نظر تغییر در رژیم غذایی باید به نفع مصرف پروتئین ها، چربی های گیاهی و کربوهیدرات های پیچیده به جای چربی های حیوانی و کربوهیدرات های ساده باشد.

غلات و آب

تغذیه مناسب نیز شامل مقدار کافی غلات است. غلات علاوه بر اینکه مواد مغذی لازم را به بدن می دهند و انرژی زیادی می دهند، شما را برای مدت طولانی اشباع و سیر می کنند. خوردن غلات هضم غذا را بهبود می بخشد. بنابراین، فرنی های ساخته شده از غلات مختلف به سادگی در رژیم غذایی غیرقابل جایگزین هستند. علاوه بر این، پزشکان توصیه می کنند که وعده های غذایی جداگانه را امتحان کنید. مصرف آب کافی، حدود 8 لیوان در روز، به ایجاد متابولیسم مورد نیاز کمک می کند. و این به نوبه خود گامی بزرگ در جهت کاهش رسوبات چربی و ظاهری زیبا است. افزایش مقدار فیبر در رژیم غذایی نیز در این زمینه مفید خواهد بود. این چیزی است که سالم و غذای سالم.

از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟

اما غذایی که بدن را مسدود می کند و کالری اضافی به بدن می دهد، در عین حال که احساس گرسنگی را رفع نمی کند، نباید در خانه وجود داشته باشد. بدون شک، شما باید بدانید که چه مواد غذایی ناسالم است.

این شامل:

• فست فود؛
• محصولات نیمه تمام؛
• محصولات غذایی فوری؛
• شیرین؛
• کباب;
• بسیار شور؛
• خشک شده؛
• گوشت های دودی

لازم به یادآوری است که آرد نیز مضر است (به خصوص برای مردان). و البته این در مورد هر نوشیدنی الکلی صدق می کند. اگر همه اینها وارد بدن شود، مشکلات بسیار جدی تر از آنچه قبلاً در متن توضیح داده شد خواهد بود.

سبک زندگی سالم و ورزش

می توانید با چیزی به سادگی تعویض آسانسور با پله ها شروع کنید. اگر از روی عادت، راه رفتن همزمان در همه طبقات دشوار است، می توانید از یک طبقه شروع کنید و هر بار یک طبقه دیگر اضافه کنید. اگر اراده شما ضعیف نیست، پس با احتیاط، بدون تکان های شدید، آهسته دویدن صبح/عصر (یا پیاده روی تند برای شروع) انجام دهید. دوچرخه سواری نیز کمک خواهد کرد. تمرینات موضعی مخصوص عضلات شکم نیز بسیار مفید خواهد بود. حرکات موج مانند این عضلات نیز توصیه می شود. آنها اثر ماساژ بر اندام های گوارشی دارند. در حالت ایده آل، خوب است که یک مرد به نوعی ورزش بپردازد.

می توانید به باشگاه ورزشی یا استخر شنا بروید. ممکن است هرگز مدال نگیرید، اما به شکل دادن به کمر شما کمک می کند و به شما کمک می کند با اضافه وزن مبارزه کنید. یوگا نیز کمک می کند. اگر تنبل نیستید و تمرینات قدرتی انجام می دهید، این نه تنها ماهیچه های مردانه را تقویت می کند، بلکه تولید تستوسترون را نیز تحریک می کند، که به مبارزه با رسوبات چربی به خصوص در ناحیه کمر کمک می کند.

نتیجه گیری

نگاهی گذرا به پیامدهای سلامتی چربی شکم برای مردان احتمالاً شما را تشویق خواهد کرد که به مبارزه خود ادامه دهید کمر کامل. روش‌های محاسبه بالا به شما کمک می‌کند بفهمید کمر یک مرد چگونه باید باشد و مراقب باشید. روش های توصیف شده، به صورت ترکیبی، به مردان کمک می کند تا دور کمر خود را کاهش دهند و سلامت خود را بهبود بخشند.

آیا BMI ترکیبی آشنا از حروف است؟

آیا شاخص توده بدنی نشانگر سلامتی است؟ دیگر نه.

شاخص‌های آموزنده‌تری وجود دارد که خطر ابتلا به بیماری‌هایی را که در قرن بیست و یکم به علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان تبدیل شده‌اند، به طور قابل اعتماد ارزیابی می‌کنند.

برای انجام این کار، نیازی به مراجعه به پزشک، انجام آزمایشات یا معاینات گران قیمت نیست. شما می توانید در حال حاضر یک پیش بینی قابل اعتماد از سلامت خود دریافت کنید و یک نوار اندازه گیری به این امر کمک می کند.

بیایید با کمر شروع کنیم. طبق مشاهدات، اندازه متوسط ​​دور کمر در 20 سال گذشته به طور مداوم در حال افزایش بوده است.

ارجح ترین نسبت دور کمر به باسن برای خانم ها 0.7 یا کمتر است. و طی 5 سال گذشته این شاخص در 0.8 تثبیت شده است.

و اکنون - حقایق خشک

• کمر پهن خطر مرگ زودرس به هر دلیلی را دو برابر می کند.
• هر 5 سانتی متر اضافی دور کمر خطر مرگ زودرس را 13 درصد در زنان و 17 درصد در مردان افزایش می دهد.

ما به درستی اندازه گیری می کنیم

تنها چیزی که نیاز دارید یک نوار اندازه گیری است.

دور کمر.

• دور کمر نرمال (سالم) در صورتی در نظر گرفته می شود که در زنان از 80 سانتی متر و در مردان از 94 سانتی متر تجاوز نکند.
• خطر بالای مرگ زودرس ناشی از بیماری های قلبی، اختلالات متابولیسم کربوهیدرات و سرطان با دور کمر بیش از 88 سانتی متر در زنان و 102 سانتی متر در مردان مرتبط است.

حقایق: مردان با دور کمر بیش از 100 سانتی متر نسبت به مردان با اندازه کمر 50 درصد بیشتر مرگ و میر دارند.< 89 см.

حتی با وزن طبیعیاندازه دور کمر بزرگ بر امید به زندگی تأثیر می گذارد.

نسبت دور کمر به قد

نسبت کمتر از 0.5 برای مردان و زنان طبیعی در نظر گرفته می شود. دور کمر باید کمتر از نصف قد فرد باشد.

اندازه گیری دور کمر: برای افراد لاغر اندام، دور کمر در باریک ترین نقطه و برای افراد پرتر، اندازه گیری در 2 سانتی متر بالای ناف انجام می شود.

اندازه گیری باسنبدون در نظر گرفتن نوع بدن در وسیع ترین قسمت آنها تولید می شود.

نسبت دور کمر/ دور باسن.

یک نسبت طبیعی برای زنان کمتر از 0.85 و برای مردان کمتر از 1.0 در نظر گرفته می شود. شاخص های بالاتر از این مقادیر نشان دهنده وجود چاقی شکمی- احشایی است.

دور کمر و وضعیت سلامتی.

سلامت باروری.

زنان با کمر نازک کمتر به ناباروری و بیماری های مزمن دستگاه تناسلی مبتلا می شوند.

توانایی های شناختی.

تحقیقات همچنین نشان داده است که زنان مبتلا به تفاوت بزرگبین اندازه‌گیری دور کمر و باسن، بهره هوشی بالاتر و عملکرد شناختی بهتری دارند. اعتقاد بر این است که این به دلیل اسیدهای چرب امگا 3 موجود در چربی ران است.

سلامت قلب و عروق.

خطر ابتلا به عوارض کشنده فشار خون بالا در زنان زمانی که دور کمر آنها به 80 سانتی متر می رسد به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در 89 سانتی متر خطر به طور قابل توجهی افزایش می یابد. برای مردان، خطر ابتلا به حمله قلبی از 94 سانتی متر افزایش می یابد.

با این حال، اینها شاخص های نسبی هستند. به عنوان مثال، در میان ژاپنی‌ها که به طور متوسط ​​کوتاه‌تر از اروپایی‌ها هستند، زمانی که اندازه کمر مردان به 85 سانتی‌متر می‌رسد، این خطر به شدت افزایش می‌یابد.

بیماری های انکولوژیک اندام های وابسته به هورمون.

تجزیه و تحلیل آماری نشان داد که شدت افزایش دور کمر در دوره بین 25 تا 55 سال نشانگر بارز خطر ابتلا به سرطان است.

افزایش اندازه دور کمر هر ده سال یک بار این احتمال را 33 درصد و دو اندازه را 77 درصد افزایش می دهد.

تحقیقات نشان می دهد که زنانی که نسبت دور کمر به باسن آنها در محدوده 0.7 باقی می ماند، سطح استروژن مطلوبی دارند و احتمال ابتلا به آنها کمتر است. دیابت قندیبیماری های قلبی عروقی و تومورهای سرطانی در اندام های فعال هورمونی. مردان با WHR تقریباً 0.9 قدرت خوبی دارند. این مردان در خطر کم ابتلا به سرطان پروستات هستند.

آترواسکلروز

دانشمندان کره ای در یک مطالعه جدید به این نتیجه رسیدند که نسبت دور کمر به باسن ممکن است پیش بینی دقیق تر آترواسکلروز تحت بالینی در زنان یائسه نسبت به شاخص توده بدنی (BMI) یا دور کمر باشد. دکتر هیون جونگ لی، نویسنده این مطالعه، خاطرنشان کرد که حتی یک روند به سمت یک رابطه آماری معنی دار بین BMI شرکت کنندگان و احتمال ابتلا به آترواسکلروز تحت بالینی آنها ممکن نیست. آشکارترین نسبت بین دور کمر و باسن بود.

نتایج مطالعات آماری در میان زنانی که مشکل وزن ندارند نیز چشمگیر است. در این دسته بود که رابطه بین اندازه دور کمر و خطر مرگ و میر بیشتر بود. اگر وزن شما نسبت به قدتان نرمال است، اما اندازه دور کمرتان در حال افزایش است و به آن تغییر می دهید اندازه بزرگترلباس، این یک علامت هشدار دهنده است که زمان آن رسیده است که درست غذا بخورید و بیشتر ورزش کنید. حتی کاهش جزئی اندازه کمر، چند سانتی متر، می تواند بسیار مفید باشد.

به گفته پزشکان، در مردان و زنان، هر پنج سانتی‌متر اضافی هنگام اندازه‌گیری دور کمر می‌تواند منجر به افزایش خطر مرگ زودرس (در مردان 17 درصد، در زنان 13 درصد) شود. بسیاری از مردم به سادگی نمی دانند که چرا چربی اینقدر خطرناک است و تا آخرین لحظه به مصرف خود ادامه می دهند. محصولات مضر، سبک زندگی نادرستی را دنبال کنید. شایان ذکر است فوراً این علامت به طور مستقیم وجود خطرناک ترین نوع چاقی را نشان می دهد و آن شکمی است. این نشانگر دور کمر (در مردان) است که وضعیت سلامتی را مشخص می کند و ممکن است نشان دهد که چه سطحی از طول عمر باید از یک فرد خاص انتظار داشت.

شایان ذکر است افرادی که دارای قد و وزن طبیعی هستند، اما سانتی متر اضافی در ناحیه کمر دارند، در وضعیت بسیار خطرناکی قرار دارند و در واقع یک منطقه خطر کلیدی هستند. بیشتر اوقات، در مردان، این به طور مستقیم نشان دهنده یک سبک زندگی ارثی است که با توجه به نسبت دور باسن به دور کمر تنها در 50٪ موارد مرتبط است. در نیمی از موارد باقیمانده دلیل این تظاهر تأثیر منفی مستقیم سبک زندگی و تغذیه کاملاً نادرست است.

اندازه های کمربند، به چه چیزی باید توجه کرد

آمار نشان می دهد که اندازه دور کمر مردان باید تقریباً نصف قد کل آنها باشد. به عنوان مثال، اگر طبق اندازه گیری ها نسبت شاخص 0.53 مشاهده شود، بنابراین، در حال حاضر رسوبات چربی اضافی در بدن وجود دارد که باید فوراً کاری انجام شود. در حال تجزیه و تحلیل شاخص های عمومیبرای اینکه مشخص شود دور کمر زنان و مردان چند سانتی متر باشد، باید به شاخص های زیر توجه کرد:

• اگر اندازه دور کمر با ضریب قد تا 0.50 تنظیم شود، این یک وضعیت طبیعی است، به این معنی که میزان چربی در بدن حداقل است، بنابراین، نیازی به تلاش اضافی برای از دست دادن آن نیست. ;
• با ضریب 0.53، باید به تجدید نظر در رژیم غذایی خود فکر کنید، اینها اولین نشانه هایی هستند که نشان می دهد همه پیش نیازهای چاقی بعدی وجود دارد.
• به نوبه خود، نشانگر 0.58 سانتیمتر نشان دهنده این واقعیت است که این اولین مرحله چاقی است، بنابراین، اگر کمر در مقادیر خود به سطح این شاخص رسیده باشد، به این معنی است که مرگ و میر حدود 50٪ افزایش می یابد و این باید با هر وسیله ممکن اجتناب شود.

می‌توانیم این را با تعیین اینکه مقدار بهینه دور کمر تا 94 سانتی‌متر خلاصه کنیم. افزایش بعدی به 102 سانتی متر در حال حاضر به طور مستقیم نشان دهنده وجود رسوبات چربی خطرناک است و اگر از این مقدار فراتر رفت، به این معنی است که اولین علائم چاقی قابل توجه است و لازم است اقدامات مشخصی برای حل این مشکل و جلوگیری از شما انجام شود. بدن از پذیرش چنین خطر بزرگی. در نتیجه، هر چه این شاخص بیشتر شود، زندگی برای فرد خطرناک تر خواهد بود. حتی زمانی که وزن کلی طبیعی باقی می ماند،شکم بزرگ

تبدیل به یک مشکل واقعی خواهد شد که حل آن بسیار دشوار خواهد بود.

چنین تظاهراتی می تواند به راحتی نشان دهد که خطر تشکیل سلول های سرطانی و اختلالات قلبی زیاد است که به همین دلیل تقریباً کل بدن مرد آسیب می بیند. شایان ذکر است که از چربی بیش از حد در ناحیه شکم، نه تنها بدن به عنوان یک کل، بلکه اسکلت نیز از بسیاری جهات در معرض استرس اضافی قرار خواهد گرفت و این می تواند منجر به عواقب بسیار جدی شود. در عین حال، کاهش قابل توجهی در شاخص های قدرت مردانه وجود دارد که نیاز به توجه فوری دارد تا باعث ایجاد عوارض در روابط با زنان نشود.

اندازه گیری دور کمر در خانم ها بر کسی پوشیده نیست که زنان به خاطر کمال خود ارزش دارند.، که به خودی خود نه تنها جذابیت جنس منصف را نشان می دهد، بلکه سلامت او را نیز نشان می دهد. شایان ذکر است که روش خاصی برای اندازه گیری کمر و محاسبه بهینه با استفاده از فرمول وجود ندارد، اما برخی از شاخص ها را می توان ارائه داد. به گفته بسیاری از پزشکان، برای زنان با قد متوسط ​​(170 سانتی متر)، مقدار مطلوب کمر باید 80 سانتی متر باشد.

با توجه به اینکه نسبت مدل معمولی 90-60-90 تنظیم شده است ممکن است کمی مخالف باشد (اما مدلی است برای انعکاس وضعیت افکار عمومی در مورد یک مشکل خاص و نشان دهنده مقادیر کاملاً تعمیم یافته). از این نظر می توان این فرمول را تشخیص داد که نسبت دور کمر برای یک زن به نصف تقسیم می شود و 15 بیشتر از این شاخص کم می شود بنابراین اگر قد زنی 170 سانتی متر باشد، نسبت دور کمر او از قبل خواهد بود 70 سانتی متر باشد این بهترین گزینه، اما در مواردی که این مقدار کمی بزرگتر است چه باید کرد:

• اگر نشانگر حاصل برای همان 170 سانتی متر روی 80 تنظیم شود، به این معنی است که از قبل چربی در بدن وجود دارد و همه باید شروع به مبارزه با آن کنند. راه های ممکنبه طوری که می توانید روی "رسیدن به شکل ایده آل" حساب کنید.
• هنگامی که یک زن افزایش جزئی در این شاخص را تجربه می کند، به عبارت دیگر، کمر او کمی بزرگتر از 80 سانتی متر تعیین شده است، این ممکن است نشان دهنده نیاز به یافتن یک رویکرد ویژه برای دفع بعدی چربی انباشته باشد. برای جنس منصفانه انجام این کار بسیار آسان است، شما فقط باید رژیم غذایی و سبک زندگی خود را عادی کنید، پس از آن اولین گام ها برای دستیابی به آن است سلامت جسمانیو طول عمر

چاقی احشایی چیست؟

برای اینکه بتوانید وضعیت فعلی چربی بدن را مشخص کنید (در واقع، برای بررسی اینکه آیا چاقی احشایی وجود دارد یا خیر)، لازم است که دور کمر و دور باسن خود را به دقت اندازه گیری کنید. بنابراین، همانطور که قبلاً مشخص شد، دور با مقدار حدود 94 سانتی متر و بالاتر، سیگنالی در نظر گرفته می شود که مشکلات مربوط به چربی اضافی در ناحیه کمر شروع می شود. اندازه گیری خود کمر باید مستقیماً در ناحیه چند سانتی متر بالای ناف اندازه گیری شود و دور باسن مستقیماً در پهن ترین قسمت آنها اندازه گیری می شود که تعیین شاخص های بهینه را ممکن می کند. پس از این، نسبت این دو کمیت تعیین می شود که باید مقدار نهایی را به شکل زیر داشته باشد:

• اگر نسبت مقادیر مشخص شده 1.0 یا بیشتر باشد، پس باید از وضعیت سبک زندگی و تغذیه خود مراقبت کنید تا بتوانید به طور جدی در مورد خلاص شدن از شر چربی های اضافی صحبت کنید.
• وقتی مقدار 0.9 است، این نشان می دهد که مرد در شکل مطلوب است، قدرت نسبتا خوبی دارد و خطر ابتلا به سرطان پروستات را در آینده ندارد، که بر بسیاری از نمایندگان نیمه قوی بشریت تأثیر می گذارد.

از طرف دیگر، می توانید روش های کمی متفاوت را برای اندازه گیری سطح چربی دور کمر امتحان کنید. برای انجام این کار، باید سعی کنید چین چربی را با دو انگشت فشار دهید و وضعیت فعلی آن را اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، اگر نشانگر روی دو سانتی متر یا بالاتر تنظیم شود، به این معنی است که انواع خاصی از مشکلات در بدن وجود دارد که قبل از اینکه به چاقی با عواقب جدی تبدیل شود، باید برطرف شوند. اندازه کمتر از دو سانتی‌متر نشان می‌دهد که نیازی به انجام اقدامات خاصی نیست، بلکه باید به سبک زندگی تثبیت شده اکتفا کرد و بدون هیچ گونه تعدیل، خود را همانطور که هستی بپذیری.

شکل شکم - ویژگی ها و ظاهر

در مردان شکل خود شکم متفاوت است که نمی تواند یکسان باشد. به عنوان مثال، معده ممکن است شل و بی شکل باشد، این به خودی خود نشان می دهد که زیر یک لایه ضخیم پوست رسوبات چربی خاصی وجود دارد که در آینده باید برداشته شوند. سزاوار توجه ویژه است شکم سفتکه خود شبیه به شکل یک توپ، حتی یک تخم مرغ است، معمولاً به آن آبجو نیز می گویند. در واقع همه اینها به طور مستقیم نشان دهنده وجود چاقی احشایی در بدن است و این تظاهرات خطرناک ترین برای بدن انسان است.

خاطرنشان می شود که چاقی شکمی به شکلی مشخص به طور مستقیم در مردان ظاهر می شود و یکی از خطرناک ترین ها برای وضعیت کل بدن در نظر گرفته می شود. معمولاً به عنوان رسوب چربی به طور مستقیم در اطراف اندام های داخلی درک می شود که ممکن است نشان دهنده وجود یک اختلال متابولیک باشد. در آینده، این باعث ایجاد نوعی تحمل به گلوکز می شود، احتمال دیابت چندین برابر افزایش می یابد و برای یک فرد بی خبر به یک مشکل واقعی تبدیل می شود. در نتیجه، افزایش نسبت کل کلسترول وجود دارد و در حال حاضر مستقیماً منجر به ایجاد بیماری های عروقی متعدد، آترواسکلروز می شود. این نوعچاقی برای مردان در طول دوره تولید مستقیم تستوسترون، که پس از عبور از آستانه سی سال شروع می شود، خطرناک ترین می شود.

چند کلمه در مورد نحوه کاهش دور کمر

شایان ذکر است چند مورد روش های ساده، به لطف آن می توانید مشکل وجود رسوبات چربی موجود در کمر مرد را حل کنید. هر گونه رژیم غذایی در این مورد حداکثر منع مصرف دارد، می توانید مقدار غذای مصرفی و محتوای کالری آن را کاهش دهید. به عنوان مثال، مقدار بهینه کاهش 300 کیلو کالری است. در واقع لازم است که اغلب و کم کم غذا بخورید، اما ارزش انرژی کل تغذیه خود را کاهش دهید. اگر چنین رویکردی به طور ناگهانی انجام شود، تعداد زیادی وجود دارد عوارض جانبیکه حتما باید به آن توجه کرد تا مشکلی پیش نیاید. به عنوان مثال، اگر یک تنظیم مجدد شدید در رژیم غذایی انجام شود، می توان گفت که عملکرد کامل و طبیعی سلول ها مختل می شود، این آنها را مجبور می کند تا برای "غیرمشخص ترین" موارد ذخایر اضافی ایجاد کنند. در نتیجه معلوم می شود که پرش های تندمی تواند به شما کمک کند به جای صحبت در مورد کاهش وزن، چند پوند اضافه وزن اضافه کنید.

تغذیه باید محدود به افزایش تدریجی میزان پروتئین هایی باشد که فرد برای رشد کامل توده عضلانی و همچنین چربی های گیاهی به آنها نیاز دارد. کربوهیدرات های پیچیده را فراموش نکنید، با کمک آنها بدن شروع به دریافت انرژی اضافی می کند و این به ما امکان می دهد در مورد یک سبک زندگی کامل و اندازه گیری صحبت کنیم. در واقع، چنین رویکردی امکان صحبت در مورد کاهش بعدی در حجم سلول های چربی را فراهم می کند که مطمئناً به یک مزیت کلیدی تبدیل خواهد شد. تغذیه مناسبو مدیریت تصویر سالمزندگی

یک توصیه جداگانه می تواند وعده های غذایی جداگانه باشد که می تواند به خلاص شدن از شر یبوست کمک کند. شایان ذکر است که تاخیر در اجابت مزاج با پوسیدگی بعدی غذا در بدن، مسمومیت کاملا خطرناک و تشکیل گازهای اضافی که برای انسان مضر است همراه است. توصیه می شود آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تعداد زیادیفیبر گیاهی قادر است به طور بهینه اثر محرکی بر عملکرد کل بدن انسان داشته باشد و همچنین سموم تشکیل شده در داخل، ضایعات انباشته شده و بسیاری دیگر از عوارض و ناخالصی های موجود در بدن انسان را از بین ببرد.

توصیه می شود یوگا انجام دهید و تمرین ناولی را انجام دهید که شبیه حرکات موج مانند عضلات شکم است که می تواند آن را به صحیح ترین شکل ماساژ دهد. در نهایت، همچنین توصیه می شود که یک سبک زندگی سالم داشته باشید، در حال حرکت باشید، این به نجات نه تنها دور کمر، بلکه در زندگی شما کمک می کند.