علل روانی اضافه وزن چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم؟ تست آنلاین اضافه وزن

در این صفحه می توانید وزن خود را بررسی کنید و دریابید که آیا استانداردهای عمومی پذیرفته شده مطابقت دارد یا خیر. با این حال، برای پیش بینی ناامیدی های احتمالی شما پس از دریافت نتایج آزمایش، یادآوری می کنم وزن طبیعی یک فرد یک ارزش ثابت و بدون قید و شرط نیست.

در اینجا لازم است یک بار دیگر یادآوری کنیم که وزن به اصطلاح طبیعی یک فرد به عوامل زیادی بستگی دارد که همه آنها در این بررسی آنلاین در نظر گرفته نشده است.

به عنوان مثال، وزن یک دختر جوان و یک زن در "سن بالزاک"، با قد یکسان، می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد و در عین حال آنها به همان اندازه خوب به نظر می رسند، هر کدام به روش خود. همین را می توان در مورد مردان جوان و مردان بالغ نیز گفت، به خصوص اگر دومی در ورزش های قدرتی شرکت داشته باشد.

در این موارد، هنگام به دست آوردن پاسخ آزمایشی، ارزش تمرکز بر مقادیر شدید را دارد - کمتر برای جوانان مناسب است و افراد مسن مجاز به وزن بیشتر هستند.

عوامل ساختاری نیز وجود دارد که طبیعتاً تعیین شده است؛ ما در مورد آنها با جزئیات بیشتر صحبت خواهیم کرد. سه نوع اصلی ساختار انسان وجود دارد (در این آزمایش به آنها توجه می شود)

قبل از انجام تست، نوع خود را مشخص کنید:

• آستنیک- صاحبان قد بلند با ساختار اسکلتی استخوانی باریک، اندام های بلندتر و لایه طبیعی نازک تر چربی زیر جلدی.
• نوروستنیکس - آناتومی ساختار بدن چنین افرادی نزدیک به میانگین پارامترهای طبیعی است.
• هایپراستنیک - به عنوان یک قاعده، آنها دارای ساختار اسکلتی استخوانی بزرگ، بدنی تنومند با قد کوتاه و ماهیچه های توسعه یافته هستند.

وزن طبیعی یک بزرگسال را تعیین کنید.

اگر وزن شما با مقادیر نشان داده شده با چندین کیلوگرم در یک جهت یا دیگری مطابقت ندارد، این هنوز دلیلی برای ناامیدی نیست، زیرا علاوه بر 3 عامل ساختاری فوق، ویژگی های کاملاً فردی نیز وجود دارد. و به عنوان مثال، تمرینات ساده ژیمناستیک چینی به شما کمک می کند وزن خود را تنظیم کنید.

خوب، اگر وزن ده ها کیلوگرم، چه بالا و چه پایین، متفاوت است، ارزش آن را دارد که نه به این فکر کنید که رژیم غذایی و تحرک خود را تنظیم کنید، بلکه در مورد اختلال در فرآیندهای داخلی بدن (متابولیسم، بیماری های غده تیروئید، کبد، قلب). در این صورت نباید به تنهایی و بدون مشورت با پزشک به دنبال راه حل مشکل باشید.

اضافه وزن یکی از رایج ترین مشکلات بشر امروزی محسوب می شود. کمبود وقت آزاد، غذای بی کیفیت، محیط نامناسب و تحرک کم منجر به تجمع کیلوگرم های غیر ضروری و ایجاد رسوبات غیر زیبایی در پهلوها و باسن می شود. اغلب منبع این وضعیت پاتولوژیک وراثت یا مشکلات متابولیک است، اما علل روانی اضافه وزن نیز اغلب تشخیص داده می شود.

این سوال اغلب در قرار ملاقات با متخصصان تغذیه و گوارش شنیده می شود. البته، هیچ پاسخ قطعی وجود ندارد و نمی تواند وجود داشته باشد - همه چیز فردی و کاملا شخصی است. علل روانی اضافه وزن بسیار متنوع است. بیایید به پنج منبع عاطفی رایج چاقی نگاه کنیم.

1. خود تازی زدن.درست تر است که بگوییم میل به تنبیه خود برای چیزی. اغلب علت اصلی افزایش وزن احساس گناه نسبت به والدین یا دوستان است. و شرم در این مورد با شیرینی خورده و با سودا شسته می شود.

2. تعارض درونی.دلایل روانی برای اضافه وزن ممکن است در ناهماهنگی مداوم احساسات باشد. وضعیت توصیف شده به ویژه اغلب بر نمایندگان جنس عادلانه تأثیر می گذارد.

3. فایده پنهان.بسیاری از "افراد چاق" نمی خواهند وزن کم کنند و در پشت وزن خود از مشکلات بیرونی و داخلی پنهان می شوند. به لطف این، می توانید برای مراقبت و توجه دیگران "التماس" کنید و شکست های خود را در تجارت یا زندگی شخصی توجیه کنید.

4. تربیت نادرست.احتمالاً همه به یاد دارند که چگونه در کودکی مادربزرگ های ما نان ها و فرنی سمولینا را در ما "پر می کردند". برای بسیاری، عادت پرخوری برای زندگی باقی می ماند و مراقبت از عزیزان به اعتیادی خطرناک تبدیل می شود.

5. خستگی عاطفی.علل روانی اضافه وزن نیز ممکن است شامل دستور ناخودآگاه از مغز به بدن باشد. همه ما دوست داریم شکایت کنیم که «نمی‌توانیم وزن کم کنیم»، «کیلوهای اضافی به پهلوهایمان می‌چسبند» یا «از اینکه همه چیز را از خودم دریغ کنم خسته شده‌ام». و بدن ما این را به عنوان انگیزه ای برای عمل درک می کند.

تست اضافه وزن

برای اینکه بفهمید آیا کیلوگرم غیرضروری دارید، معمولاً کافی است روی ترازو خانه خود بایستید یا به سادگی جلوی آینه بچرخید. ما از شما دعوت می کنیم به سوالات ساده در مورد تمایل به اضافه وزن پاسخ دهید.

1. اگر همکار به شما چای (قهوه) با یک نان (کیک) خوشمزه پیشنهاد دهد، می توانید امتناع کنید؟

2. آیا یک جعبه شکلات که برای تعطیلات به شما داده می شود، می تواند چندین روز در یک مکان قابل مشاهده در کمد قرار بگیرد؟

3. آیا در حین کار یا استراحت به غذا فکر می کنید؟

4. آیا حاضرید به خاطر اندام خود راحتی را فدا کنید؟ به عنوان مثال، به نفع پیاده روی از رفت و آمد به محل کار خودداری کنید.

سوال 1 از 10

افزایش وزن زنان در دوران بارداری بسیار رایج است. همه اطرافیان به او و کودک متولد نشده اهمیت می دهند. مامان، مادربزرگ ها، خواهران، خاله ها، دوستان - همه سعی می کنند غذای خوشمزه او را تغذیه کنند. در دوران بارداری است که آزمایش اضافه وزن نشان می دهد که چقدر باید جدی بگیرید که چه چیزی و در چه مقدار بخورید. این تنها یکی از دلایل اضافه وزن است. اما دلایل جدی تری وجود دارد: بیماری های تخمدان، غده تیروئید، غده هیپوفیز و غدد فوق کلیوی. و همچنین استعداد ارثی و روند هضم کند.

تست روانشناسی: اضافه وزن از کجا می آید؟

چند بار متوجه شده ایم که در بین دوستانمان افرادی هستند که شیرینی و پنکیک زیاد می خورند، اما وزن اضافه نمی کنند. همه اینها به سادگی توضیح داده می شود: برای یک نفر فرآیند هضم بسیار کند است و بنابراین چاق می شود. اما برای شخص دیگری، متابولیسم به سرعت اتفاق می افتد و هر چه می خورد، وزن اضافه نمی کند. ابتدا سبک زندگی خود را بررسی کنید و همین الان تست وزن بدهید. وقتی فردی شروع به نوشتن آنچه در طول روز خورده است می کند، از مقدار غذایی که خورده است شوکه می شود. و اگر تخمین بزنید که چقدر کالری صرف حرکت کرده اید، نتیجه فاجعه بار خواهد بود.

متخصصان تغذیه مدت‌هاست که می‌گویند به جای رژیم‌های سخت که اغلب مضر هستند، به یک رژیم غذایی متعادل و سالم نیاز دارید. بنابراین، توصیه می شود با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید که به شما در ایجاد یک رژیم غذایی تقریبی و فعالیت بدنی برای شروع کاهش وزن کمک می کند. البته، شما می توانید همه این کارها را خودتان انجام دهید، اما به حمایت خانواده و دوستان نیاز دارید.

تست: چگونه بفهمیم چقدر اضافه وزن دارید؟

اگر وزن شروع به افزایش شدید کرد، پس باید در مورد یک مشکل سلامتی صحبت کنیم. حتما باید آزمایش اضافه وزن را به صورت رایگان انجام دهید و به خودتان پاسخ دهید که چگونه این اتفاق افتاده است. بر اساس نتایج آزمایش مشخص خواهد شد که چرا افزایش وزن ناگهانی رخ داده است.

هنگامی که علت افزایش وزن مشخص شد، ایجاد یک برنامه کاهش وزن آسان تر خواهد بود. برای این منظور از محصولاتی استفاده می شود که فرآیند متابولیک را بهبود می بخشد. نتیجه آزمایش به شما می گوید که چگونه از احساس گرسنگی جلوگیری کنید و از چه فعالیت های بدنی می توان استفاده کرد و کدام اکیدا ممنوع است.

شما چیه وزن روانی. آیا بزرگتر، مساوی یا کمتر از وزن واقعی شماست؟ چگونه روان خود را با ... چگونه با استفاده از فرمول ویژه روانشناس شادی سریعتر وزن کم کنیم؟

وزن روانی شما

وزن روانی - این یک ارزیابی روانشناختی از وزن بدن فرد است، به طور مستقیم با آن مرتبط است و می تواند کافی یا ناکافی باشد.

برخی افراد در آینه فردی را می بینند که از آنچه واقعاً هستند، سنگین تر است. برعکس، دیگران وزن خود را "دست کم می گیرند". .

چگونه وزن روانی خود را مناسب کنیم ، یعنی همزمان با وزن واقعی و در ادامه در این مطلب مورد بحث قرار خواهد گرفت.

وزن روانی شما چقدر است؟ آیا شما آن را دست کم می گیرید یا بیش از حد؟

وزن روانی شما چقدر است؟

شرکت در نظرسنجی به تصویر کلی از وزن روانی خوانندگان این وبلاگ را تعیین کنید .

قبل از انتخاب یکی از 3 مورد نظرسنجی به دقت فکر کنید!

شما می خواهید "در جامعه وزن بیشتری داشته باشید"یا خواستن "بیشتر شوید و پنهان شوید"? پاسخ را با دوستان خود به اشتراک بگذارید!

چگونه روان خود را برای کاهش وزن به درستی تنظیم کنیم؟ فرمولی برای درمان خود

به روان خود را با کاهش وزن مناسب تنظیم کنید و وزن روانی مناسبی داشته باشید ، باید بتوانید دوباره به یک مربی دانا آموزش دهید.

هنگامی که بدن و وزن خود را مورد انتقاد قرار می دهیم، اغلب ارزیابی یک طرفه با عصبانیت یا ترس انجام می دهیم و درخواست های مهربانانه و عشق به خود را فراموش می کنیم.

دختر تنبل! چرا هیچ وقت کاری را که شروع می کنی تمام نمی کنی؟!

شما آن را برای خودتان توسعه دادید، اما هرگز به آن پایبند نیستید!

تو آدم بی مسئولیتی هستی تو به قولت عمل نمیکنی

من مطمئن هستم که شما یک لیست کمتری دریافت خواهید کرد. تمام اظهارات انتقادی خود را که به خودتان خطاب می کنید در آن بگنجانید.

جملات انتقادی خطاب به شما را به 4 جزء تقسیم کنید.

پس از تکمیل لیست در مرحله اول، سعی کنید هر عبارت مربوط به وزن روانی خود را به 4 جزء "تجزیه" کنید:

(1) عصبانیت،
(2) ترس
(3) درخواست،
(4) عشق.

حداقل 1 دقیقه برای هر یک از 4 مرحله برای هر عبارت انتقادی وقت بگذارید.

در صحنه (3) درخواست هاتا حد امکان دقیق و دقیق باشید، زیرا این دستورات را در ناخودآگاه خود جاسازی می کنید!

جاسازی صدای مربی در ناخودآگاه.

پس از نوشتن عبارات جدید طبق فرمول 4 مرحله ای، آنها را در ناخودآگاه بسازید.

جلوی آینه بایستید و جملات کامل را با صدای بلند و احساسی به صورت نمایشی بخوانید.

از احساسات جدید و نتایج جدید از کار انجام شده لذت ببرید.

شما در راه رسیدن به وزن روانی مناسب هستید!

نمونه ای از نگرش ذهنی صحیح برای کاهش وزن.

فرض کنید یک کارگاه کاهش وزن مناسب را تکمیل کرده اید و جلوی آینه ایستاده اید.

(1) خشم (صدای خود را عصبانی کنید).

من از دست شما عصبانی هستم که به خوبی از خود مراقبت نمی کنید. تو فقط یک تنبل تنبلی! شما زیاد می خورید و می نوشید. انضباط شخصی - نه! چه زمانی یاد می گیرید که خود را کنترل کنید؟ دختر تنبل! تنها کاری که می کنید این است که بنشینید و به تلویزیون خیره شوید، فقط دیگر قدرت تماشا کردن ندارید، چقدر تنبل هستید. شما فقط هر سال چاق تر و چاق تر می شوید. شما قبلاً از بین تمام لباس های خود خزیده اید، یک جور انبوه بی شکل هستید. تو از من بیزاری!

(2) FEAR (در صدای خود لحن ترسناکی ایجاد کنید).

اگر تغییر نکنید، می ترسم چاق شوید و ممکن است همچنان مریض شوید. می ترسم کلسترول شما آنقدر بالا برود که باعث حمله قلبی شود. ترسناک است که در نهایت به دیابت مبتلا شوید. می ترسم هیچ وقت به تغییر فکر نکنی، جوان بمیری و هیچ وقت تمام آنچه را که سرنوشت به تو داده است، تجربه نکنی. من می ترسم که اگر اینگونه غذا خوردن را متوقف نکنی و مراقبت بهتری از خودت شروع کنی، دیگر کسی به تو نیاز نخواهد داشت و بقیه عمرت را در انزوای باشکوهی سپری می کنی.

(3) درخواست (لحن صدای خود را مراقبت و تایید کنید).

من واقعاً از شما می خواهم که به یک باشگاه سلامت یا لیگ پیاده روی بپیوندید و حداقل سه بار در هفته در آن شرکت کنید. کاش در 4 روز دیگر 30 دقیقه عصرانه با آشناهای جدید قدم بزنید. می خواهم یک ساعت در روز را نه به تماشای تلویزیون، بلکه به تمرینات قدرتی اختصاص دهید. من از شما می خواهم که مصرف غذاهای سرخ شده را متوقف کنید و سبزیجات و میوه های تازه بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. من اصرار دارم که نوشیدن نوشابه را متوقف کنید و به آب تمیز معمولی بروید. من می خواهم الکل بیش از یک بار در ماه وارد معده شما نشود.

من خواب می بینم که هر دومین بازدید کننده وبلاگ (یعنی شما) این مطالب را با دوستانی که وزن روانی نامناسبی دارند به اشتراک بگذارند!

(4) عشق (لحن صدای خود را عاشقانه و دلسوز کنید).

من شما را دوست دارم و به شما احترام می گذارم. من خواب می بینم که شما عشق زیادی دارید و یک رابطه فوق العاده دارید. شما لیاقت این را دارید که عالی به نظر برسید، خوب لباس بپوشید و احساس خوبی داشته باشید. شما لایق این هستید که تمام رویاهایتان محقق شود. من می خواهم شما یک فرد شاد و قوی باشید، نه یک سبزی همیشه بی حال و نیمه خواب. شما سزاوار یک زندگی کامل و پربار هستید و می توانید از لحظه لحظه آن لذت ببرید. شما لایق عشق، پذیرش و خوشبختی واقعی هستید.

نتایج محاسبات BMI برای تخمین وزن ورزشکاران حرفه ای، زنان باردار و همچنین افرادی که از ادم و سایر اختلالات رنج می برند که منجر به ارزیابی نادرست داده های اولیه می شود، مناسب نیست.

محدوده وزن در این ماشین حساب با در نظر گرفتن قد بر اساس روش های سازمان بهداشت جهانی (WHO) محاسبه می شود.

روش ارزیابی وزن با استفاده از BMI برای شناسایی اولیه وزن کم یا اضافه وزن در نظر گرفته شده است. دریافت نمره متفاوت از هنجار دلیلی برای تماس با متخصص تغذیه و غدد درون ریز است تا ارزیابی وزن فردی انجام شود و در صورت لزوم توصیه هایی برای اصلاح آن ایجاد شود.

محدوده وزن ایده آل (طبیعی) نشان می دهد که در چه وزنی احتمال بروز و عود بیماری های مرتبط با اضافه وزن یا کمبود وزن حداقل است. علاوه بر این، همانطور که تمرین نشان می دهد، فردی با وزن طبیعی نه تنها سالم، بلکه جذاب ترین نیز به نظر می رسد. اگر وزن خود را تنظیم می کنید، برای جلوگیری از مشکلات سلامتی، به شدت توصیه می شود که از حد معمول فراتر نروید.

درباره دسته های وزنی

کمبود وزنمعمولاً نشانه ای برای افزایش تغذیه است. همچنین توصیه می شود با متخصص تغذیه یا متخصص غدد مشورت کنید. این دسته شامل افرادی می شود که دچار سوء تغذیه هستند یا شرایط پزشکی دارند که باعث کاهش وزن آنها می شود.
کمبود وزن برای مدل‌های حرفه‌ای، ژیمناستیک‌ها، بالرین‌ها یا دخترانی که بیش از حد علاقه‌مند به کاهش وزن بدون نظارت متخصص تغذیه هستند، معمول است. متأسفانه، گاهی اوقات می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. بنابراین اصلاح وزن در این محدوده باید با نظارت منظم پزشکی همراه باشد.

هنجاروزنی را نشان می دهد که در آن فرد حداکثر شانس سالم ماندن و در نتیجه زیبا ماندن تا زمانی که ممکن است را دارد. وزن طبیعی تضمینی برای سلامت نیست، اما به طور قابل توجهی خطر اختلالات و بیماری های ناشی از اضافه وزن یا کمبود وزن را کاهش می دهد. علاوه بر این، کسانی که وزن طبیعی دارند حتی پس از فعالیت بدنی شدید احساس خوبی دارند.

چاقیاز اضافه وزن صحبت می کند. فردی که در این دسته قرار می گیرد اغلب علائم مرتبط با اضافه وزن (تنگی نفس، افزایش فشار خون، خستگی، چین خوردگی های چربی، نارضایتی از اندام خود) را دارد و هر شانسی برای رفتن به دسته چاقی دارد. در این مورد، اصلاح جزئی وزن به مقادیر نرمال یا نزدیک به آن توصیه می شود. همچنین بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

چاقی- شاخص یک بیماری مزمن مرتبط با اضافه وزن بدن. چاقی همیشه منجر به مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی می شود و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های دیگر (دیابت، فشار خون و غیره) را افزایش می دهد. درمان چاقی منحصراً زیر نظر متخصص تغذیه یا غدد و تنها پس از انجام آزمایشات لازم و تعیین نوع آن انجام می شود. در صورت چاق بودن، انجام رژیم های غذایی کنترل نشده و فعالیت بدنی جدی توصیه نمی شود، زیرا این امر می تواند باعث ایجاد مشکلات اضافی شود.

پاسخ به سوالات

چه وزن مخصوصی برای من ایده آل است؟

ماشین حساب بر اساس قد شما محدوده وزن ایده آل را برای شما محاسبه می کند. از این محدوده، بسته به ترجیحات، اعتقادات و الزامات بدن خود، می توانید هر وزن خاصی را انتخاب کنید. برای مثال، طرفداران یک مدل مدل تمایل دارند وزن خود را در حد پایین نگه دارند.

اگر اولویت شما سلامتی و امید به زندگی سالم است، وزن ایده آل شما بر اساس آمار پزشکی محاسبه می شود. در این حالت وزن بهینه بر اساس BMI 23 محاسبه می شود.

آیا می توان به ارزیابی دریافتی اعتماد کرد؟

آره. تخمین وزن بزرگسالان بر اساس نتایج مطالعات معتبر سازمان بهداشت جهانی (WHO) است. ارزیابی وزن از بدو تولد تا 18 سالگی با استفاده از روش ویژه جداگانه ای که توسط WHO نیز توسعه یافته است، انجام می شود.

چرا جنسیت در نظر گرفته نمی شود؟

ارزیابی BMI بزرگسالان به همان روش برای مردان و زنان انجام می شود - این با نتایج مطالعات آماری توجیه می شود. در عین حال، برای ارزیابی وزن، جنسیت و سن اهمیت اساسی دارند.

برخی دیگر از ماشین حساب های وزن نتیجه متفاوتی می دهد. چه چیزی را باور کنیم؟

تعداد زیادی ماشین حساب برای تخمین وزن بر اساس قد و جنسیت طراحی شده اند. اما فرمول های آنها، به عنوان یک قاعده، در قرن گذشته توسط افراد یا تیم ها بر اساس معیارهایی که برای شما ناشناخته هستند یا مناسب شما نیستند (به عنوان مثال، فرمول های ارزیابی ورزشکاران) ایجاد شده است.

توصیه های WHO مورد استفاده در این ماشین حساب برای افراد معمولی مدرن با در نظر گرفتن شرایط زندگی مدرن، پیشرفت های پزشکی و بر اساس مشاهدات اخیر جمعیت تمام قاره های کره زمین ایجاد شده است. بنابراین، ما فقط به این تکنیک اعتماد داریم.

من معتقدم نتیجه باید متفاوت باشد.

ارزیابی صرفاً بر اساس داده‌های قد و وزنی که ارائه می‌دهید (و همچنین سن و جنسیت برای کودکان) انجام می‌شود. اگر نتایج غیرمنتظره ای دریافت کردید، لطفاً همه داده های وارد شده را دوباره بررسی کنید. همچنین مطمئن شوید که شما جزو زنانی نیستید که نمی توان وزن آنها را از طریق شاخص توده بدنی ارزیابی کرد.

نتیجه من کم وزنی است، اما می خواهم وزن بیشتری کم کنم

هیچ چیز غیرعادی در این وجود ندارد؛ بسیاری از مدل های حرفه ای، رقصنده ها و بالرین ها دقیقاً این کار را انجام می دهند. اما در این صورت توصیه می شود فقط زیر نظر متخصص تغذیه و غدد لاغر شوید تا به سلامتی آسیب نرسانید. اگر برای شما معنی دارد.

لطفاً توجه داشته باشید که بدن اکثر افراد قادر به عملکرد کامل در حالت کمبود وزن نیست. و تنها تعداد کمی، به دلیل ویژگی‌های ژنتیکی (یا بیماری، بوم‌شناسی، سبک زندگی)، می‌توانند با کمبود وزن بدن به راحتی زندگی کنند: بدون خطر برای سلامتی و بدون تجربه کسالت، سرگیجه و گرسنگی مداوم.

نتیجه من طبیعی است، اما من خودم را چاق (یا لاغر) می دانم.

اگر در مورد اندام خود نگرانی دارید، توصیه می کنیم پس از مشورت با یک متخصص تغذیه خوب، تناسب اندام را انجام دهید.

لطفاً توجه داشته باشید که اصلاح برخی از عناصر شکل عملاً فقط با کمک تناسب اندام، ورزش، رژیم غذایی یا ترکیبی از آنها غیرممکن است. اهداف شما باید توسط یک پزشک باتجربه تجزیه و تحلیل شود تا واقعیت، عواقب آنها را ارزیابی کند و فقط روش های مناسب را تجویز کند.

نتیجه من پیش چاقی (یا چاقی) است، اما من با آن موافق نیستم

اگر یک ورزشکار (یا یک وزنه بردار آماتور) با افزایش توده عضلانی هستید، ارزیابی وزن توسط BMI به سادگی برای شما در نظر گرفته نشده است (این در اینجا ذکر شده است). در هر صورت، برای ارزیابی دقیق وزن فردی، با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید - فقط در این صورت یک نتیجه معتبر با مهر پزشک دریافت خواهید کرد.

چرا با وجود اینکه وزنم نرمال است، خیلی لاغر یا چاق در نظر گرفته می شوم؟

به شخصیت و وزن افرادی که شما را اذیت می کنند توجه کنید. به عنوان یک قاعده، آنها فقط توسط خودشان قضاوت می کنند: ذهنی. افراد دارای اضافه وزن همیشه افراد لاغر را لاغر می دانند و افراد لاغر همیشه افراد دارای اضافه وزن را چاق می دانند، علاوه بر این، هر دوی آنها می توانند وزنی در حد نرمال داشته باشند. عوامل اجتماعی را در نظر بگیرید: سعی کنید قضاوت هایی را که بر اساس جهل، حسادت یا خصومت شخصی خطاب به شما هستند را حذف، سرکوب یا نادیده بگیرید. فقط یک ارزیابی عینی از BMI، که به وضوح نشان دهنده هنجار، بیش از حد یا کمبود جرم است، شایسته اعتماد است. و نگرانی های خود را در مورد هیکل خود فقط به افراد حمایت کننده در رده وزنی خود یا بهتر است بگوییم به یک متخصص تغذیه با تجربه اعتماد کنید.

چگونه شاخص توده بدنی (BMI) را محاسبه کنیم؟

لازم است وزن مشخص شده بر حسب کیلوگرم را بر مجذور قد مشخص شده بر حسب متر تقسیم کنید. مثلا با رشد 178 سانتی متر و وزن 69 محاسبه کیلوگرم به این صورت خواهد بود:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78