Cómo mantenerse motivado. La guía científica para la motivación: ¿Cómo mantenerse motivado durante mucho tiempo? Toma descansos regulares

Motivación– un incentivo para la acción que determina el interés subjetivo y personal del individuo en realizar una acción y (o) lograr una meta. El término motivación. Proviene del motivo francés, que a su vez proviene del latín moveo - me muevo.

Motivación en marketing- es un incentivo para alcanzar los objetivos de la empresa con la guía indispensable de los principios de marketing. En otras palabras, la motivación es el proceso de animar a alguien a realizar una acción necesaria, para lograr un resultado, con un equilibrio indispensable entre los objetivos de la empresa y los objetivos de la persona motivada (empleado, cliente) para satisfacer al máximo los objetivos. necesidades del mercado (y todo ello según los principios del marketing).

Proceso de motivación– un proceso dinámico de un plan psicofisiológico – el deseo de controlar el comportamiento humano.

Motivación (estímulo) es la mecánica de la motivación para lograr una meta mediante la formación de motivación externa. Las afirmaciones son declaraciones que forman una actitud positiva hacia un asunto.

Motivo- una razón motivadora, una razón para poner en marcha un mecanismo de acción, con el fin de adquirir un objeto deseado, material o espiritual, cuya adquisición (logro) es el significado de la actividad humana. El motivo es un reflejo de la necesidad en la conciencia, que anima a una persona a fijarse una meta y tomar las acciones necesarias para lograrla. A menudo se confunde el motivo con la necesidad y el propósito. Una meta es el resultado de establecer metas conscientemente. Una necesidad es, en esencia, una insatisfacción consciente.

La motivación puede ser interno y/o externo, material o no material.

Motivación intrínseca (motivación intensa) - motivación asociada al contenido de la actividad en sí, pero no a circunstancias externas, existentes en ausencia de factores motivadores externos: requisitos o refuerzos. La motivación intrínseca significa el deseo de una persona de realizar una actividad por el bien de esa actividad en sí. El término "motivación intrínseca" se definió por primera vez en 1950 en los trabajos de R. Woodworth y R. White.

Motivación extrínseca (motivación extrema) - motivación que no está relacionada con el contenido de una determinada actividad, sino que está condicionada por circunstancias externas al sujeto. En este caso, los factores que desencadenan el mecanismo de motivación, lo inician y lo regulan, están fuera del individuo. La motivación interna puede ayudarnos a crear un “milagro ordinario” con nosotros mismos; la motivación externa es una herramienta seria en manos de manipuladores expertos.

Motivación positiva y negativa. Motivación positiva basado en incentivos positivos. motivación negativa basado en incentivos negativos.

Desmotivación– el proceso de eliminación de factores motivadores, motivos, incitadores a la inacción. hombre desmotivado– un individuo sin interés, sin motivación, sin razones, razones para actuar y (o) para lograr una meta.

Sistema de motivación– un conjunto de técnicas de gestión, que incluyen: formulación de objetivos, evaluación de la motivación interna, estimulación, análisis de la motivación actual, encaminadas a lograr el objetivo del individuo.

Los principales componentes de la motivación. son:

necesidades, deseos, expectativas, etc.;
cierto comportamiento;
metas, incentivos, recompensas;
Comentario.

existe 2 niveles de motivación: motivación de conservación; Logro motivacional.

Motivación para la conservación.– motivación encaminada a no perder lo ya creado.

Logro motivacional– motivación dirigida a la consecución de un objetivo. La motivación de logro requiere mucha mayor fuerza emocional y mayor esfuerzo. El famoso escritor y gerente H. Jones señaló: “Con el mayor sentido de propósito del mundo, con el liderazgo más fuerte y con la estrategia más exitosa, una empresa no logrará nada hasta que cada uno de los miembros ordinarios de la organización comprenda lo que es. tratando de lograrlo y no hace todos los esfuerzos posibles para lograrlo." logrando este resultado."

Motivación del comportamiento del consumidor.– trabajar para proporcionar un impacto específico en el comportamiento del consumidor, que consiste en incentivos de marketing y ajustes del comportamiento del consumidor en relación con el tema del marketing. La conciencia del consumidor es un conjunto de motivos, necesidades, requisitos, valores personales, patrones de toma de decisiones, determinados por la mentalidad y las características individuales. La retroalimentación del consumidor sobre la motivación del comportamiento son las compras, la lealtad y el interés en el tema del marketing.

La motivación del comportamiento del consumidor implica resolver los siguientes problemas:

determinar las tendencias del mercado y pronosticar la demanda, los precios y otros parámetros, etc.;
análisis de los motivos del consumidor;
análisis de los métodos de influencia más efectivos;
influencia activa en los clientes;
aumentando la fidelidad de los clientes.

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Martin Brant, de la redacción del portal 220triathlon.com, es un gran maestro en dar malos consejos. Dañino, pero funcional. Esta vez habla en voz alta sobre cómo mantenerse motivado incluso si pierde o pierde su libido de triatlón en el camino.

Un estado de apatía en el entrenamiento afecta a todos, tarde o temprano, incluso a los fanáticos de la salud y el fitness. Los síntomas más notorios: ganas de envolverse en una manta, miedo al frío, entrenamiento matutino en la fría oscuridad, glotonería, ansia de pasteles, nula atención a la estación de bicicletas, que se adapta perfectamente a la funcionalidad de una percha.

Lo principal aquí es no entrar en pánico. Estoy seguro de que incluso los hermanos Brownlee tienen ataques de entusiasmo criminalmente bajo. Hay muchas razones para esto: invierno, monotonía, aburrimiento, lesiones, pérdida de forma, glotonería, por supuesto, pero las consecuencias son más o menos las mismas: un sentimiento de culpa por cada entrenamiento perdido y la idea de que la próxima temporada ya ha fracasado. .

He estado involucrado en el triatlón durante bastante tiempo y muchas veces me he encontrado en una situación aparentemente desesperada. Durante muchos años intenté clasificarme para Kona, me adelantaron atletas que eran más débiles que yo, todo esto me desmotivó. Durante este tiempo, desarrollé muchas estrategias inteligentes para superar la tristeza. Por cierto, estos consejos no incluyen las frases “HTFU” (endurecerse – “deja de quejarte, ordena tu mierda”) de tus amigos siempre motivados. Te diré que:

Club ciclista. No hay mejor manera de recuperar tu amor por los pedales y tu sentido de la competencia que con una visita a una clase de ciclismo. Verás allí oponentes dignos de todas las edades y géneros, por lo que el deseo de vencerlos despertará instantáneamente. Ponte tu camiseta más cool, levanta tu gorra de ciclista y baila como Contador mientras te ves sufrir a ti mismo y a tus rivales en el espejo.
Compra algo caro. Nada motiva más que un nuevo equipo o juguete para hacer ejercicio. Simplemente no podrás resistirte a probar esto en tu entrenamiento. Eso es lo bueno del triatlón: ofrece infinitas oportunidades para gastar más dinero del que ganas, sin importar cuánto ganes.
Ver fotos antiguas de carreras. Las fotografías antiguas de deportes son inspiradoras, pero a su manera: ves en ellas a jóvenes y bellos deportistas, luego miras un trozo de tarta en un plato, de nuevo la fotografía, tu estómago... Y mañana sales corriendo a entrenar. !
Pasa el rato en Facebook. El miedo, rayano en la paranoia, de que mientras tú no haces nada, tus oponentes están entrenando (¿tal vez sea Photoshop?), se confirma fácilmente con publicaciones interminables con registros de entrenamiento y fotografías de carreras, piscinas y máquinas. No dejarás que te golpeen, ¿verdad?
Vaya a algún club local por la noche. Cuando tengo problemas con la motivación para correr, me uno a un grupo de corredores lentos y los paso sin piedad en cada vuelta, sintiéndome como un dios del corredor.
Desplazarse en bicicleta. Una forma cómoda y viable de empezar a moverse es integrar el ejercicio en su horario de trabajo diario. Viajar en bicicleta aquí parece una oportunidad en la que todos ganan para subir tranquilamente algo de volumen, acariciar su ego adelantando a los repartidores de comida, hacerle cosquillas a los nervios en los atascos y correr detrás de los autobuses.
Natación lenta y técnica. Olvídese casualmente de todos los dispositivos de los que depende (reloj, monitor de frecuencia cardíaca) y realice un trabajo técnico lento en lugar de trabajar en pistas de la zona 4.
HIIT o entrenamiento en circuito. Ejecución anaeróbica clásica. Después de un par de vueltas, querrás volver a la comodidad y la fluidez del triatlón...
Campos de entrenamiento. Mallorca, Lanzarote, sur de Francia, Italia, España, Corea del Norte. Soy de Coventry, así que elegiría este último.
Leer libros de deportes. Leer las autobiografías de grandes deportistas me afecta de dos maneras: o me inspira el camino de un deportista desde la sección infantil hasta la fama mundial, o estoy harto de que crean en su propia importancia y me dedico al triatlón con amor. Como regla general, el primer tipo de biografías pertenece a atletas, ciclistas y otros ciclistas, mientras que el segundo trata exclusivamente de futbolistas de la Premier League inglesa.
Entra en una loca carrera en equipo. No puedes decepcionar a tus compañeros de equipo, ¿verdad? Así que sufre con ellos en alguna carrera de 24 horas. El miedo a parecer un cobarde o un debilucho vencerá tu pereza y desmotivación.
Descanso completo. Probablemente hiciste esto, pero cargaste esos días de inactividad con pensamientos de perder la forma. ¡Y al diablo con ella! Disfruta, sobre todo si la temporada deportiva no fue la mejor.
Infla tu bicicleta. En la esquina está un amigo de dos ruedas, tan poco atractivo, con el volante sudando y una cadena sucia. Ponlo en orden, ni te molestes en comprar, por ejemplo, un sillín nuevo que no te adormezca la entrepierna.
Enfadarse. Un día estaba corriendo una carrera de trail en mi habitual estado de melancolía cuando sentí un fuerte empujón de un corredor que me pasaba. Me enfureció tanto que lo perseguí durante la mitad de la distancia, hasta que finalmente lo alcancé y lo empujé con el hombro contra la cerca, pasando a unas 100 personas en el camino. Así funciona a veces una patada, nada metafórico.
Tres salidas tempranas. Lo bueno de una carrera temprana es que muestra temprano lo fructífero que has sido con la basura fuera de temporada. Así que todavía habrá tiempo para arreglarlo todo.
Explore los certificados, las medallas de finalista y las camisetas de eventos. Te recordarán tu experiencia, tu velocidad anterior, como si te insinuaran "¿realmente todo fue en vano y terminarás tan ignominiosamente con un trozo de pizza en el sofá y con cuadrados blancos en TrainingPix?"
Emborracharse. Hace poco salía de un club de corredores con mis amigos y decidimos ir al pub. Luego otro pub. Luego las cosas empezaron a girar y girar y a la tarde siguiente me encontré en el estado esperado en casa. Prometí no volver a beber nunca más y entrenar como el infierno.
Diluir el triatlón con un deporte que no tiene nada que ver con ninguna de las disciplinas. A lo largo de los años, he probado muchas formas de quedarme sin aliento: piragüismo, senderismo, remo, fumar, kárate e incluso hacer compras vigorosas. De todos modos, siempre vuelvo al triatlón.
Corriendo con perros. Tengo dos Springer Spaniels galeses, Freddie y Bertie, y les encanta correr conmigo. Se acercan a mí, me miran con sus grandes ojos y mueven la cola, y no importa en qué etapa de desmotivación de sillón esté, salimos corriendo. Algún día mi forma me permitirá clasificarme para Kona y seguir el ritmo de estos dos.

Estos son mis consejos, basados en experiencias más a menudo amargas que triunfantes. Y si crees que nada de esto funciona, recuerda: te voy a ganar, porque mientras tú pierdes el tiempo leyendo esto, yo practico.

Los obstáculos son esas cosas aterradoras que ves cuando apartas la vista de tu objetivo. - Henry Ford Nunca, nunca, nunca darse por vencido. -Winston Churchill

Cuanto más te apasione una idea, más fácil será avanzar hacia ella. Pero el impulso inicial no puede durar para siempre, por lo que mantener la motivación adecuada es importante para lograr el éxito. Quizás la vida haya hecho ajustes y el antiguo objetivo haya perdido prioridad. También sucede que una persona se distrae durante uno o dos días y luego no puede volver a la normalidad. Además, avanzar hacia una meta va acompañado de dificultades y fracasos, que te privan de coraje.

Si logras reavivar tu pasión, tus esfuerzos y tu búsqueda tarde o temprano te llevarán a tu objetivo. Pero si te rindes, seguramente perderás. La elección es siempre tuya: lograr tu objetivo o dejar de luchar. Los siguientes consejos le ayudarán a mantener el rumbo manteniendo la motivación adecuada.

Pasos

Contrólate. Cuando comienzas a avanzar hacia una nueva meta (por ejemplo, una nueva rutina de ejercicios), estás lleno de deseos de lograr el éxito y tu entusiasmo no tiene límites. Parece que puedes mover montañas, pero tarde o temprano la vida demostrará que tus posibilidades actuales no son ilimitadas y el fuego de la inspiración comenzará a debilitarse. Una de las principales reglas de la motivación exitosa es aguantar al principio y en aquellas situaciones en las que la energía y las ganas se desbordan. Limítate a hacer lo que quieres, permitiéndote hacer solo entre el 50 y el 75% de lo que quieres. Y prepare un plan de acción para aumentar gradualmente el éxito en el futuro. Por ejemplo:

Solo empieza. Habrá días sin ganas del todo, en los que será complicado salir de casa para salir a correr, hacer presupuesto o cualquier otra actividad que sea necesaria para conseguir el objetivo. En lugar de preguntarse qué tan difícil es y cuánto tiempo llevará, dígase a sí mismo: solo necesitas comenzar. Por ejemplo, ponte las zapatillas y sal de casa. Una vez que cierres la puerta detrás de ti, todo irá como debería. Las dificultades continúan mientras uno se sienta en casa, pensando en las dificultades de completar la tarea. Una vez que comience, se sorprenderá de lo mucho más difíciles que son los problemas imaginarios que completar las tareas. Esta regla funciona siempre.

Informar el progreso. Mantente en contacto con las personas con las que te conectas a través de un foro en línea (¡prueba el foro y el chat de wikiHow!), un blog, un correo electrónico o en la vida real. Cuéntales diariamente sobre tu progreso y no te pierdas los informes. Tener que informar te hará querer para triunfar, porque a nadie le gusta hablar de fracasos.

Suprime los pensamientos negativos reemplazándolos por otros positivos. Esta es una de las tareas de motivación más importantes, y desarrollar tal habilidad no requiere ni siquiera una práctica diaria, sino constante. Debes comenzar a rastrear tus pensamientos y distinguir entre el diálogo interno negativo. Para empezar, intenta notar cada pensamiento negativo durante unos días. A continuación, comience a deshacerse de ellos como si fueran insectos dañinos, plantando pensamientos positivos apropiados en su lugar. Reemplace “Esto es demasiado difícil” por “¡Puedo hacer esto! Si ese debilucho de la televisión puede hacerlo, ¡yo también puedo hacerlo! Suena ingenuo, pero funciona. Realmente funciona.

Piense en los beneficios. Centrarse en las dificultades es un problema familiar para la mayoría de las personas. Por ejemplo, levantarse temprano parece increíblemente difícil y pensar así ya resulta agotador. Es mejor pensar no en lo difícil que es hacer algo, sino en los beneficios que obtendrás cuando logres lo que deseas. Deja de pensar en lo difícil que es despertarte por la mañana y centra tu pensamiento en los beneficios que obtendrás al madrugar. Los posibles beneficios se convertirán en una fuente adicional de fuerza y energía.

¡Recupera tu entusiasmo! Piensa en lo que atenuó tu pasión, luego piensa en lo que te excitó en primer lugar. ¿Se puede devolver esto? ¿Qué te hizo querer lograr tu objetivo? ¿Qué estimuló tu deseo de lograr tu objetivo? Intente recrear sus estímulos cambiando su enfoque para obtener un impulso de energía.

Lee sobre lo que quieras. Busque un libro o blog sobre cómo lograr un objetivo similar. Leer materiales relacionados te inspirará y revitalizará. Cuando leemos, nos centramos en el contenido del texto y esto mágicamente fortalece nuestra propia motivación y nos centramos en el objetivo. Así que lee acerca de tu objetivo a diario, especialmente en los días en los que sientas falta de motivación.

Encuentra personas con ideas afines. Es difícil mantenerse motivado por su cuenta. Intenta encontrar a alguien que tenga los mismos objetivos (correr, comer sano, hacer un presupuesto, etc.) y trata de establecer una relación amistosa con él. Podría ser una pareja, un cónyuge, uno de sus hijos o un mejor amigo, siempre y cuando se esfuercen mutuamente para lograr su objetivo. Es una buena idea unirse a un club con intereses similares (por ejemplo, una sección de deportes) o unirse a un foro que discuta un tema que le interese. Este tipo de relaciones no obligan a mantener vínculos estrechos después de lograr el objetivo.

Lea historias de éxito. La motivación se fortalece cuando una persona lee sobre otras personas que han logrado el éxito o están trabajando para lograr una meta. Lea blogs, libros y revistas de otras personas. Puede buscar en Internet para encontrar extraordinarias historias de éxito. Pronto te darás cuenta de que leer historias así es un placer.

Construya su éxito. Cada paso hacia una meta es un logro. ¡Incluso puedes celebrar lo que empezaste! Puedes celebrar el segundo día como una continuación exitosa del movimiento. Celebre cada hito en el camino. Utilice el sentimiento de satisfacción del éxito para ganar fuerza para el siguiente paso. Aunque sea pequeño (por ejemplo, aumentar el tiempo de entrenamiento en 2-3 minutos), pero esto es un progreso hacia la meta. Que el movimiento no sea demasiado rápido (un “paso” por semana), así sentirás aún más el éxito del progreso. Al dar pequeños pasos, es menos probable que se caiga, pero después de unos meses se fusionarán en un acercamiento notable a la meta.

Simplemente atraviesa las dificultades. Nadie es inmune a la disminución de la motivación y al fracaso, pero estas situaciones siempre pasan. Piense en la salida de la motivación como las oscilaciones de una ola: si una se va, entonces puede llegar otra. Sólo recuerda esto y espera el próximo estallido de motivación. Pero espere con prudencia: lea sobre historias de éxito, pida apoyo a alguien o haga cualquier otra cosa para aumentar la atracción magnética de su inspiración.

Pedir ayuda. Siempre es más difícil estar solo. Contar con la ayuda de otras personas en el mundo real o en línea puede hacer que lograr su objetivo sea más fácil, ya sea que esté dejando de fumar, entrenando para un maratón o escribiendo un artículo científico.

Registre su progreso. Las marcas pueden tener cualquier forma. Por ejemplo, puedes poner un + en tu calendario, crear una hoja de cálculo sencilla o utilizar un software complejo de gestión de proyectos. De cualquier manera, documentar sus logros tiene beneficios obvios. Primero, puedes mirar hacia atrás y ver hasta dónde has llegado. En segundo lugar, es posible que te deprima la cantidad de días sin una cruz en el calendario, lo que te motiva a no faltar a clases. Concéntrate en lo positivo y no dejes que los contratiempos te depriman. Los errores son inevitables, así que déjalos ser otro incentivo para intentarlo mejor la próxima vez.

No escatimes en recompensas para ti. Cada paso hacia tu objetivo es digno de elogio. Puedes celebrar tu éxito y darte una recompensa. A veces, el incentivo puede ser una lista de recompensas específicas por lograr determinados resultados. Sólo estas recompensas deben corresponder a los logros, es decir: 1) corresponder al progreso hacia la meta (no se recompense con un crucero a las Bahamas para una carrera de 1,5 millas); 2) la recompensa no debe perjudicar el objetivo (si está intentando perder peso, no le asigne comer pasteles en la panadería como recompensa). No te engañes.

Definir objetivos intermedios (minitareas). A veces los plazos y la carga de trabajo son abrumadores. El entusiasmo inicial desaparecerá en 1 o 2 semanas y darse cuenta de que todavía quedan muchos meses por delante puede provocar depresión. Para resolver grandes proyectos la motivación no debe basarse en una sola cosa. La salida más sencilla es dividir el camino en etapas, cuyo logro requiere mucho menos tiempo.

Encuentra un instructor o haz un curso. En este caso, la propia necesidad de presentarse se convertirá en una motivación para cualquier acción. Esta regla se aplica a cualquier objetivo. Este método para aumentar la motivación es uno de los más caros, pero funciona con éxito. Pero si se toma el tiempo para buscar información, podrá encontrar cerca las personas o los cursos necesarios que no supondrán una carga para su presupuesto. Es muy posible que alguno de tus amigos o conocidos pueda ayudarte sin compensación.

No te pierdas dos días seguidos. Esta regla es muy importante porque no somos perfectos. De vez en cuando, cada persona puede perder un día por otros deseos o por pereza. Pero si te perdiste un día, debes detener la pereza que ha comenzado a surgir. Dígase a sí mismo: “¡Para! ¡No te perderás dos días seguidos!

Utilice la visualización. Presente su éxito (beneficios) con el mayor detalle posible. Cierra los ojos y piensa exactamente cómo será tu logro, qué sentirás, qué olores y sonidos habrá a tu alrededor, etc. ¿Dónde estabas cuando lograste el éxito? ¿Cómo te veías? ¿Qué estabas vistiendo? Forme una imagen mental lo más clara posible. El siguiente punto es la regularidad. Reserva al menos unos minutos durante el día para practicar la visualización. Este es un método muy eficaz (si no el único) para mantener la motivación durante mucho tiempo.

Sepa que la necesidad de dejar de fumar surgirá de vez en cuando y esté preparado para reprimirla. Cualquiera puede tener el deseo de parar, muchas veces surge de forma subconsciente. En tal situación, una actitud más consciente hacia sus deseos será un método eficaz de contraataque. Puedes tener un bloc de notas a mano y anotar cada deseo que te surja. Gracias a esto, podrás decidir tus deseos. Después de esto, es necesario elaborar un plan para protegerse contra cada uno de ellos. Escriba de antemano cómo reaccionará ante la aparición de un deseo y, cuando aparezca, estará completamente armado.
- Encuentra una canción que te inspire. ¿Quizás hay algunas canciones que te dan determinación y fortalecen tu confianza en ti mismo? Escuche canciones positivas con letras significativas. ¡Sube el volumen, deja que tu corazón se exprese y vuelve a alcanzar tus objetivos! La música también se puede utilizar como música de fondo, especialmente durante el deporte (incluso mientras se corre, el reproductor compacto y los auriculares apenas obstaculizan sus movimientos).
Advertencias
- Piense en metas eternas y globales. Una vez que una persona ha alcanzado su punto máximo (por ejemplo, comprar una casa, casarse, etc.), puede sentirse estresada porque no le queda nada por lo que luchar. Ten presente metas lejanas para no detenerte. Piense en el significado de la vida y los problemas mundiales para evitar una existencia sin propósito.

La motivación es una herramienta muy poderosa en las manos adecuadas. A veces a una persona le resulta muy fácil motivarse y permanece inspirada durante mucho tiempo. Pero a veces es muy difícil hacer esto, y poco a poco comienza a ser absorbido por el "pantano" de la dilación y la apatía. En este artículo, encontrará algunas formas efectivas e investigaciones útiles sobre cómo mantenerse motivado durante mucho tiempo.

1. ¿Qué es la motivación y cómo funciona?

Los científicos definen la motivación como el impulso de hacer algo. En otras palabras, es un conjunto de procesos psicofisiológicos que impulsan a una persona a realizar una determinada acción. Sin embargo, existe otra definición de motivación.

¿Qué es la motivación?

Entonces, ¿qué es la motivación? Este concepto se explora mejor en el libro de Steven Pressfield, The War on Creativity. Escribe: “En algún momento, no hacer nada empieza a causarle a una persona más malestar que realizar una actividad”.

En otras palabras, a veces es más fácil hacer algo que no hacer nada. Es más fácil coger fuerzas e ir al gimnasio que seguir tumbado en el sofá y ganar peso. Es más fácil superar la vergüenza y llamar a tu cliente potencial que perder un bono por no cumplir un plan de ventas.

Cualquiera de nuestras elecciones tiene su “precio”, pero es mejor experimentar inconvenientes por cualquier actividad que luego lamentar no haber hecho nada. Sin embargo, para ponerse manos a la obra, es necesario cruzar una determinada línea que separa la zona de procrastinación de la zona de acción activa. Esto sucede a menudo cuando nos acercamos a una fecha límite.

Esto plantea una pregunta muy importante: ¿qué podemos hacer para superar esta línea y mantenernos motivados en todo momento?

Conceptos erróneos comunes relacionados con la motivación

Lo sorprendente es que la motivación suele surgir después de hacer algo inusual y no antes. Mucha gente tiene la idea errónea de que leer un libro motivador o ver un vídeo inspirador es suficiente para inspirarse a hacer algo. Sin embargo, la llamada inspiración "activa" puede servir como un incentivo más poderoso para la acción.

La motivación suele ser el resultado de una actividad, no su causa. Una vez que empieces a hacer algo, la inspiración se desarrollará naturalmente y podrás completar lo que empezaste.

Así, para motivarte a realizar cualquier acción, sólo necesitas empezar a realizarla. A continuación hablaremos de cómo aplicar este consejo en la vida real.

2. Cómo motivarte y empezar a hacer algo

Muchas personas luchan por motivarse para lograr determinadas metas. Sin motivación, gastamos demasiada energía y tiempo en realizar acciones que nos lleven al resultado deseado.

Según la escritora Sarah Peck, muchos aspirantes a autores luchan por completar su trabajo porque no pueden responder a la pregunta de cuándo se sentarán a escribir la próxima vez. Lo mismo ocurre con el entrenamiento en el gimnasio, los negocios, el arte, etc. Por ejemplo, si no tienes un horario de ejercicios, todos los días te despertarás pensando: "Hoy iré al gimnasio si estoy de humor".

Hacer un horario parece un paso muy sencillo. Sin embargo, te ayudará a organizar y sistematizar tus actividades. Normalmente la gente intenta ceñirse a un horario a pesar de la falta de ganas y motivación. Muchos estudios confirman este hecho.

Deja de esperar a que llegue la inspiración y simplemente crea un horario claro que seguirás. Ésta es la principal diferencia entre profesionales y aficionados. Los amantes esperan inspiración y luego actúan.

¿Cuál es el secreto de los artistas famosos? ¿Cómo se mantienen motivados todo el tiempo? No sólo crean un cronograma de acciones, sino que desarrollan rituales.

La famosa bailarina y coreógrafa Twyla Tharp habló en una entrevista sobre su ritual diario. Todos los días se levanta a las 5.30 de la mañana, se pone la ropa deportiva y sale del apartamento. Luego, la niña para un taxi y le dice al conductor que la lleve al gimnasio, donde hace ejercicio durante dos horas. El ritual no está en el proceso de formación, sino en el viaje mismo. Una vez que Twyla le dice al conductor adónde ir, el ritual termina.

Parece una acción muy sencilla. Sin embargo, si repites lo mismo todas las mañanas, pronto se convertirá en un hábito. Y una vez que la acción se vuelve habitual, te resultará más fácil realizarla con regularidad, porque no pensamos en acciones cotidianas rutinarias, sino que simplemente las hacemos “automáticamente”.

Muchos personajes famosos han desarrollado sus propios rituales. Mucho se ha escrito sobre esto en el libro de Mason Curry “Genius Mode”. Rutina diaria de grandes personas."

La clave de cualquier ritual es que no es necesario tomar decisiones sobre qué hacer primero y qué hacer a continuación. Muchas personas no logran alcanzar el éxito porque no pueden empezar a hacer algo. Si puede convertir sus actividades en un ritual habitual, no le resultará difícil terminar lo que empieza, incluso si surgen tareas difíciles en el camino.

Cómo desarrollar un hábito motivador

Siguiendo tres sencillos pasos podrás crear tu propio ritual y convertir la motivación en un hábito.

Paso 1. Cualquier ritual debe comenzar con alguna acción muy sencilla. Por ejemplo, podrías beber un vaso de agua antes de sentarte a escribir tu novela. O puedes ponerte tus zapatillas favoritas antes de empezar a hacer ejercicio. Estas acciones son tan simples que es imposible negarse a realizarlas.

Paso 2. Tienes que obligarte a moverte. La falta de motivación suele estar asociada a la falta de actividad física. Recuerda tu estado físico en un momento en el que estés aburrido o triste. No haces ningún movimiento activo, ¿verdad? En esos momentos, la mayoría de la gente simplemente se sienta en el sofá y mira fijamente un punto. En este caso, ocurre lo contrario: si estás físicamente activo, tu cerebro también comienza a trabajar más activamente. Por ejemplo, cuando bailas, es simplemente imposible no sentir una oleada de energía y revitalización. La actividad física no siempre significa hacer algún ejercicio. Por ejemplo, si tu objetivo es escribir una novela, entonces esta actividad debe estar dirigida a la escritura.

Paso 3. Es necesario seguir el mismo plan de acción todos los días. Su tarea inicial es motivarte a realizar una determinada actividad. Como resultado, no tendrá que esperar a recibir inspiración. En su lugar, simplemente comenzará su ritual habitual y luego pasará suavemente a la acción principal.

3. Cómo mantenerse motivado durante mucho tiempo

Se han mencionado estrategias anteriormente para ayudarle a motivarse y comenzar una tarea. Pero ¿qué pasa con la motivación a largo plazo? ¿Cómo mantenerse motivado?

Imagina que estás jugando al tenis. Si eliges a una niña de cuatro años como oponente, rápidamente te aburrirás del juego, ya que ganar será demasiado fácil. Por el contrario, si juegas, por ejemplo, contra Serena Williams, las constantes derrotas te desmotivarán rápidamente. Un oponente así será demasiado duro para ti. Te interesará el juego si el oponente tiene las mismas habilidades. Tendrás la oportunidad de ganar si te esfuerzas. Por lo tanto, las tareas desafiantes pero alcanzables nos ayudan a mantenernos motivados.

A la gente le gustan las tareas desafiantes. Pero el nivel de dificultad debería ser óptimo para una persona en particular. Las tareas demasiado complejas nos desmotivan, mientras que las demasiado simples se vuelven aburridas rápidamente.

En este momento, una persona experimenta un estado especial de elevación emocional. Los atletas suelen referirse a esto como "estar en llamas". En este momento, una persona está tan concentrada en completar una tarea específica que todo el mundo que la rodea se desvanece.

Para alcanzar este estado, debes seguir la regla descrita en el apartado anterior. Si eliges una tarea de dificultad óptima, no sólo estarás motivado a largo plazo, sino que también experimentarás una sensación de felicidad después de completarla. Como dijo el psicólogo Gilbert Bream: "Una de las fuentes importantes de la felicidad humana radica en completar tareas del nivel adecuado de dificultad".

Sin embargo, para alcanzar la máxima motivación, aún es necesario medir constantemente su progreso actual. En otras palabras, es importante que reciba comentarios en cada etapa de la tarea. Evaluar tu propio progreso es clave para mantener un estado de motivación.

Qué hacer si empiezas a perder la motivación

La motivación para realizar una acción inevitablemente comenzará a desvanecerse en algún momento. En tales casos, puede utilizar los siguientes consejos.

1. Tu cerebro es una fuente de sugerencias valiosas.

Imagina que cada pensamiento que surge en tu cabeza es una propuesta, no una orden. Por ejemplo, cuando un autor escribe un artículo, le viene a la cabeza la idea de que está cansado. Esto lleva a una sugerencia de dejar su trabajo, elegir el camino de menor resistencia y darse por vencido.

Sólo recuerde que ninguna de estas sugerencias son instrucciones de acción. Estas son sólo opciones y usted tiene la oportunidad de elegir una de ellas.

2. El malestar es temporal

Casi cualquier acción que realices terminará muy pronto. Por ejemplo, tu entrenamiento sólo dura una o dos horas. Su informe estará listo mañana por la mañana.

Ahora la vida se ha vuelto mucho más sencilla que antes. Incluso hace 300 años, si no cultivabas tus propios alimentos y construías una casa, estabas condenado a muerte. Y hoy, una tragedia para una persona es el hecho de que dejó el cargador de su teléfono en casa.

Por lo tanto, tenga en cuenta las perspectivas que se avecinan. La vida es maravillosa y cualquier malestar es temporal.

Nunca te arrepentirás de haber hecho bien un trabajo.

Theodore Roosevelt dijo una vez: "Seguramente la mejor recompensa que la vida puede darte es un trabajo que vale la pena hacer". Todos queremos que nuestro trabajo sea útil para las personas y que respeten nuestro trabajo. Sin embargo, no queremos que nuestros intentos sean en vano. Todo el mundo quiere una recompensa, no un trabajo duro y monótono. Todo el mundo quiere una medalla de oro, pero pocos quieren entrenar tan duro como los miembros del equipo olímpico. Así que recuerda que la recompensa vale el esfuerzo que supone conseguirla.

Así es la vida

En la vida, equilibramos constantemente entre el deseo de distanciarnos de todo y la autodisciplina. La vida es una colección de cientos de miles de pequeñas decisiones sobre si luchar o rendirse.

No subestimes esos momentos en los que no tienes ganas de hacer nada. Pasa este tiempo de una manera que te haga sentir orgulloso de ti mismo.

A menudo llega un momento en la vida en el que empezamos a darnos cuenta de que algo necesita cambiar. Leemos literatura relevante, miramos videos inspiradores en Internet, encontramos un modelo a seguir y tratamos de ser como él.

Pero pasan 1-2 semanas (y a veces un par de días), y ya empezamos a pensar que esto no es nuestro. Pereza, cansancio, meta equivocada, falta de ganas: 1000 y 1 excusas para dejarlo todo y volver a tu antigua vida con el pensamiento: “Traté de hacer deporte (comer bien, levantarme temprano, leer todos los días, etc. ). Eso no es mío".

He preparado algunas formas inspiradoras de mantenerme a flote y seguir actuando. Para tener un poderoso impulso emocional, dejé mis aparatos a un lado y tomé papel y bolígrafo. Hay algo mágico en el papel...

Ver la meta es la principal condición para mantener la motivación.

A veces, el problema de mantener la motivación radica en el hecho de que las personas simplemente no ven hacia dónde van y por qué es necesario. Alguien dijo que hay que correr por la mañana, alguien dijo que hay que beber más agua. Alguien dijo algo y la persona pareció estar de acuerdo, pero no entendió completamente por qué era necesario.

Primero, sugiero trabajar en su propia imagen del objetivo. Prepara una bonita libreta y un bolígrafo. Siéntate cómodamente, lo mejor será que primero te relajes y te permitas escribir no con la cabeza (deberías comprarte un coche; Kolya tiene una cabaña tan genial, yo también la quiero, etc.), sino con el corazón. Escribe exactamente lo que quieras. Si tu cerebro no se apaga, es bueno primero hacer ejercicio, darte una ducha y, en un estado de ligero cansancio, sentarte a escribir un plan de acción.

Imagínese entre 5 y 10 años después. El objetivo debe ser a gran escala y brillante. ¿Cómo te ves y te sientes cuando tienes 30, 40 o 50 años? Describe tu visión del futuro en todos los ámbitos de la vida:

Belleza y salud;
Relaciones personales con un ser querido;
¿Cómo se construyen las relaciones en su familia, vida, tradiciones?
Carrera, educación, crecimiento, experiencia, desarrollo, viajes;
Tu rutina diaria ideal, a qué hora te acuestas, te levantas, cuánto trabajas;
Bienestar material, tu casa, coche, etc.

Trate de imaginar y describir vívidamente cómo se ve, cómo se siente, cómo se construye su relación con su ser querido, su familia, lo que ya ha experimentado después de 5 a 10 años, lo que ha logrado. Habiendo descrito sus ideas para cada uno de los puntos, escriba a continuación cómo lo logró.

Ejemplo: “Hoy tengo 40 años, tengo un cuerpo hermoso, resistente y tonificado. Lo logré gracias a la práctica diaria de yoga, una nutrición adecuada, un cuidado adecuado de mi piel y mi cuerpo...”

Imagina tu yo futuro, haz un plan de acción y distribúyelo a lo largo de 10 años. Escribe lo que necesitas hacer cada año, lo que necesitas hacer este año, este mes, esta semana para convertirte en la persona que imaginabas ser dentro de 5 a 10 años.

Al tener una imagen clara, sabrás por qué ya estás trabajando y desarrollándote hoy. Si te saltas un entrenamiento o quieres comer algo muy dañino, recuerda tu yo futuro. ¿Qué clase de persona serás si continúas disfrutando de tus viejos hábitos?

Trabaja en tus hábitos

Los hábitos son lo que hacemos todos los días, independientemente de las circunstancias. Como no es difícil de imaginar, no necesitamos recurrir a nuestro propio recurso de motivación para ellos. Por tanto, tiene sentido sustituir los hábitos negativos por otros positivos. Por ejemplo, ver televisión por la noche o leer en las redes sociales.

Para hacer esto, puedes crear un gráfico de hábitos simple. En la columna de la izquierda puedes enumerar todos los hábitos que quieres implementar e indicar las fechas en el encabezado. Para cada tarea completada, puede poner una marca o un signo más, y para cada tarea no completada, puede poner un signo menos.

Por lo tanto, cuando trabajes en un hábito en particular, te sentirás un poco como un héroe al darle un signo más. Pronto este juego comenzará a estimularte a desarrollarte, verás claramente la dinámica de tu trabajo y tal vez incluso notes los primeros resultados. Comenzarás a sentir que estás cambiando junto con tus nuevos hábitos. Después de todo, ¡el hábito es una segunda naturaleza!

Relájate, necesitas descansar un poco.

Este punto es especialmente relevante para los perfeccionistas y para aquellos que buscan cómo mantener la motivación hacia las metas. Sí, todos nos esforzamos por alcanzar el ideal, pero es importante comprender que nunca lo lograremos. En cuanto nos convirtamos en la mejor versión de nosotros mismos, tendremos nuevas metas y objetivos para el desarrollo de nuestra personalidad. Resulta que este proceso es interminable. Permítase cansarse y tocar fondo emocional a veces. Permítete descansar un poco. Esté preparado para que a veces esté en ascenso y, a veces, el crecimiento será difícil y doloroso.

Sin embargo, recuerda siempre hacia dónde vas y quién eres, no dejes que tus pensamientos tristes y desesperación superen tu mente. El cambio es siempre gradual y desigual. ¡Prepárate para esto y disfruta el proceso!

¿Qué te motiva a alcanzar tus objetivos?

Escribe sobre ello en los comentarios.

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