Как да останем мотивирани. Научното ръководство за мотивация: Как да останем мотивирани за дълго време? Правете редовни почивки

Мотивация- стимул за действие, който определя субективния и личен интерес на индивида да извърши действие и (или) да постигне цел. Терминът мотивацияидва от френския мотив, който от своя страна идва от латинското moveo - движа се.

Мотивация в маркетинга- това е стимул за постигане на целите на компанията с незаменимото ръководство на маркетинговите принципи. С други думи, мотивацията е процесът на насърчаване на някого да предприеме необходимо действие, за постигане на резултат, с незаменим баланс между целите на компанията и целите на мотивираното лице (служител, клиент) за най-пълно задоволяване на нуждите на пазара (и всичко това на принципите на маркетинга).

Процес на мотивация– динамичен процес на психофизиологичен план – желанието за контрол на човешкото поведение.

Мотивация (стимулиране) е механиката на мотивацията за постигане на цел чрез формиране на външна мотивация. Утвържденията са твърдения, които формират положително отношение към даден въпрос.

Мотив- мотивираща причина, причина за задействане на механизъм на действие, с цел придобиване на желан, материален или духовен предмет, чието придобиване (постигане) е смисълът на човешката дейност. Мотивът е отражение на потребността в съзнанието, което насърчава човек да си постави цел и да предприеме необходимите действия за нейното постигане. Мотивът често се бърка с нужда и цел. Целта е резултат от съзнателно поставяне на цели. Нуждата е по същество съзнателно неудовлетворение.

Мотивацията може да бъде вътрешнии/или външен, материалили не е материално.

Вътрешна мотивация (интензивна мотивация) - мотивация, свързана със съдържанието на самата дейност, но не и с външни обстоятелства, съществуващи при липса на външни мотивиращи фактори: изисквания или подкрепления. Вътрешната мотивация означава желанието на човек да извършва дейност в името на самата тази дейност. Терминът "вътрешна мотивация" е дефиниран за първи път през 1950 г. в трудовете на Р. Удуърт и Р. Уайт.

Външна мотивация (изключителна мотивация) - мотивация, която не е свързана със съдържанието на определена дейност, а е обусловена от външни за субекта обстоятелства. В този случай факторите, които задействат мотивационния механизъм, инициират и регулират го, са извън индивида. Вътрешната мотивация може да ни помогне да създадем „обикновено чудо“ със себе си, външната мотивация е сериозен инструмент в ръцете на умели манипулатори.

Положителна и отрицателна мотивация. Положителна мотивациявъз основа на положителни стимули. Отрицателна мотивациявъз основа на негативни стимули.

Демотивация– процесът на елиминиране на мотивиращи фактори, мотиви, подтик към бездействие. Демотивиран човек– индивид без интерес, без мотивация, без причини, причини за действие и (или) за постигане на цел.

Система за мотивация- набор от управленски техники, включително: формулиране на цели, оценка на вътрешната мотивация, стимулиране, анализ на текущата мотивация, насочени към постигане на целта на индивида.

Основните компоненти на мотивациятаса:

нужди, желания, очаквания и др.;
определено поведение;
цели, стимули, награди;
Обратна връзка.

Съществува 2 нива на мотивация: консервационна мотивация; мотивация за постижения.

Мотивация за опазване– мотивация, насочена към това да не се губи вече създаденото.

Мотивация за постижения– мотивация, насочена към постигане на цел. Мотивацията за постижения изисква много по-голяма емоционална сила и по-големи усилия. Известният писател и мениджър Х. Джоунс отбелязва: „С най-високото чувство за цел в света, с най-силното лидерство и с най-успешната стратегия, една компания няма да постигне нищо, докато всеки от обикновените членове на организацията не разбере какво представлява опитва се да постигне и не полага максимални усилия, за да го постигне." постигане на този резултат."

Мотивация на потребителското поведение– работа за осигуряване на целенасочено въздействие върху потребителското поведение, състоящо се от маркетингови стимули и корекции на потребителското поведение във връзка с предмета на маркетинга. Съзнанието на потребителя е набор от мотиви, потребности, изисквания, лични ценности, модели на вземане на решения, определени от манталитета и индивидуалните характеристики. Обратната връзка от потребителя относно мотивацията на поведението е покупка, лоялност и интерес към предмета на маркетинга.

Мотивацията на потребителското поведение включва решаването на следните проблеми:

определяне на пазарните тенденции и прогнозиране на търсене, цени и други параметри и др.;
анализ на потребителските мотиви;
анализ на най-ефективните методи за въздействие;
активно въздействие върху клиентите;
повишаване на лоялността на клиентите.

Брой импресии: 13118

Мартин Брант от редакцията на портала 220triathlon.com е голям майстор на даването на лоши съвети. Вреден, но работещ. Този път той говори на глас за това как да остане мотивиран, дори ако загуби или загуби либидото си за триатлон по пътя.

Състоянието на тренировъчна апатия удря всеки рано или късно, дори и маниаците за здраве и фитнес. Най-забележимите симптоми: желанието да се увиете в одеяло, страх от студ, сутрешни тренировки в студения мрак, лакомия, жажда за сладкиши, нулево внимание към станцията за велосипеди, която перфектно се справя с функционалността на закачалка за дрехи.

Основното тук е да не се паникьосвате. Сигурен съм, че дори братята Браунли имат пристъпи на престъпно нисък ентусиазъм. Има много причини за това: зима, еднообразие, скука, наранявания, загуба на форма, лакомия, разбира се - но последствията са почти едни и същи: чувство за вина за всяка пропусната тренировка и мисълта, че следващият сезон вече е провален .

Занимавам се с триатлон от доста дълго време и много пъти съм попадал в такава на пръв поглед безнадеждна ситуация. Дълги години се опитвах да се класирам за Кона, изпреварваха ме състезатели, които бяха по-слаби от мен - всичко това ме демотивираше. През това време разработих много умни стратегии за преодоляване на блуса. Между другото, тези съвети не включват фразите „HTFU“ (втвърдете по дяволите – „спрете да хленчите, съберете си глупостите“) от вашите вечно мотивирани приятели. Ще ти кажа какво:

Клуб по колоездене. Няма по-добър начин да възвърнете любовта си към педалите и чувството си за състезание от посещението на курс по колоездене. Там ще видите достойни противници от всякаква възраст и пол, така че желанието да ги победите ще се събуди моментално. Облечете най-страхотната си фланелка, вдигнете велосипедната си шапка и танцувайте като Контадор, докато гледате себе си и вашите съперници да страдат в огледалото.
Купете нещо скъпо. Нищо не мотивира така, както новото оборудване/играчка за упражнения. Просто няма да можете да устоите да опитате това във вашата тренировка. Това е страхотното в триатлона - той предлага безкрайни възможности да харчите повече пари, отколкото печелите, независимо колко печелите.
Вижте стари снимки от състезания. Старите спортни снимки са вдъхновяващи, но по свой начин: виждаш красиви млади спортистки на тях, после гледаш парче торта в чиния, пак снимка, корем... А утре тичаш да тренираш !
Закачете се във Facebook. Страхът, граничещ с параноя, че докато вие не правите нищо, вашите съперници тренират (може би е Photoshop?), лесно се потвърждава от безкрайни публикации с тренировъчни дневници и снимки от бягания, басейни и машини. Няма да им позволиш да те победят, нали?
Отидете на местно клубно бягане вечер. Когато се боря с мотивацията за бягане, ще се присъединя към група бавни бегачи и безмилостно ще ги подминавам всяка обиколка, чувствайки се като бог на бягането.
Пътуване с велосипед. Удобен и работещ начин да започнете да се движите е да интегрирате упражненията в ежедневния си работен график. Пътуването до работното място с велосипед тук изглежда като печеливша възможност тихо да навиете малко том, да погалите егото си, като изпреварите куриери за храна, да гъделичкате нервите си в задръстванията и да спринтирате зад автобусите.
Бавно и технично плуване. Небрежно забравете всички устройства, от които зависи (часовник, монитор за сърдечен ритъм) и вършете бавна техническа работа, вместо да изглаждате песни от зона 4.
HIIT или кръгова тренировка. Класическо анаеробно изпълнение. След няколко обиколки ще имате желание да се върнете към комфорта и потока на триатлона...
Тренировъчни лагери. Майорка, Лансароте, Южна Франция, Италия, Испания, Северна Корея. Аз съм от Ковънтри, така че бих избрал второто.
Четете спортни книги. Четенето на автобиографии на велики спортисти ме засяга по два начина: или съм вдъхновен от пътя на спортиста от детската секция до световната слава, или ми е гадно от вярата им в собствената им значимост и се посвещавам на триатлона с любов. По правило първият тип биографии принадлежи на спортисти, колоездачи и други колоездачи, докато вторият е изключително за футболисти от английската Висша лига.
Влезте в луда отборна надпревара. Не можете да разочаровате съотборниците си, нали? Така че страдайте с тях в някаква 24-часова надпревара. Страхът да не изглеждате страхливец или слабак ще победи вашия мързел и демотивация.
Пълна почивка. Вероятно сте направили това, но сте натоварили тези дни на бездействие с мисли за загуба на форма. И по дяволите с нея! Насладете се, особено ако спортният сезон не е бил най-добрият.
Напомпайте мотора си. Двуколесен приятел стои в ъгъла, толкова непривлекателен, с изпотен волан и мръсна верига. Вкарайте го в ред, направете си труда да си купите например ново седло, което няма да ви изтръпне в чатала.
Ядосвам се. Един ден участвах в състезание по пътека в обичайното си състояние на меланхолия, когато усетих остър тласък от бегач, който ме подминава. Толкова много ме вбеси, че го преследвах половината разстояние, докато накрая го настигнах и го блъснах с рамо в оградата, разминавайки около 100 човека по пътя. Ето как понякога работи един ритник, съвсем не метафорично.
Ранен тристарт. Хубавото на ранното състезание е, че показва рано колко плодотворен си бил с глупостите извън сезона. Така че все още ще има време да се оправи всичко.
Разровете се в сертификатите, медалите за финиширащите и тениските на събитието. Те ще ви напомнят за вашия опит, за предишната ви скорост, сякаш ще ви намекнат „наистина ли всичко е напразно и ще се окажете така безславно с парче пица на дивана и с бели квадратчета в TrainingPix?“
Напийте се. Наскоро излизах от клуб по бягане с приятели и решихме да отидем до кръчмата. След това друга кръчма. Тогава нещата започнаха да се въртят и въртят и на следващия следобед се озовах в очакваното състояние у дома. Заклех се никога повече да не пия и да тренирам като ад.
Разредете триатлона със спорт, който по никакъв начин не е свързан с никоя от дисциплините. През годините опитах много начини да се задъхвам: каране на кану, туризъм, гребане, пушене, карате и дори енергично пазаруване. Така или иначе винаги се връщам към триатлона.
Бягане с кучета. Имам два уелски спрингер шпаньоли, Фреди и Бърти, и те обичат да тичат с мен. Идват при мен, гледат ме с големите си очи и махат с опашка и независимо в какъв стадий на демотивация от фотьойла съм, бягаме навън. Някой ден формата ми ще ми позволи да се класирам за Kona и да се справя с тези двамата.

Това са моите съвети, базирани на по-често горчиви, отколкото триумфални преживявания. И ако мислите, че нищо от това не работи, просто запомнете: аз ще ви победя, защото докато вие си губите времето да четете това, аз тренирам.

Препятствията са онези страшни неща, които виждате, когато откъснете очи от целта си. - Хенри Форд Никога никога никога не се предавай. - Уинстън Чърчил

Колкото по-страстен сте към дадена идея, толкова по-лесно е да се придвижите към нея. Но първоначалният импулс не може да продължи вечно, така че поддържането на правилната мотивация е важно за успеха. Може би животът е направил корекции и старата цел е загубила приоритет. Случва се и човек да се разсее за ден-два, след което да не може да се върне в правилния път. Освен това движението към целта е придружено от трудности и неуспехи, които ви лишават от смелост.

Ако успеете да възродите страстта си, усилията и стремежът ви рано или късно ще доведат до целта ви. Но ако се откажете, със сигурност ще загубите. Изборът винаги е ваш – да постигнете целта си или да спрете да се борите. Следните съвети ще ви помогнат да останете на път, като поддържате правилната мотивация.

стъпки

Сдържайте се.Когато започнете да се придвижвате към нова цел (например нова рутинна тренировка), вие сте пълни с желание да постигнете успех и вашият развълнуван ентусиазъм няма граници. Изглежда, че можете да местите планини, но рано или късно животът ще докаже, че настоящите ви възможности не са безгранични и огънят на вдъхновението ще започне да отслабва. Едно от основните правила за успешна мотивация е въздържам сев началото и в онези ситуации, когато енергията и желанието преливат. Ограничете се да правите това, което искате, позволявайки ви да правите само 50-75% от това, което искате. И подгответе план за действие за постепенно увеличаване на успеха в бъдеще. Например:

Просто започнете.Ще има дни без никакво желание, когато е трудно да напуснете къщата за бягане, бюджет или други дейности, които са необходими за постигане на целта. Вместо да се чудите колко е трудно и колко време ще отнеме, кажете си: просто трябва да започнете.Например, обуйте си маратонките и излезте от вкъщи. След като затворите вратата след себе си, всичко ще върви както трябва. Трудностите продължават, докато си седите вкъщи, мислейки за трудностите при изпълнението на задачата. След като започнете, ще се изненадате колко по-трудни са въображаемите проблеми от действителното изпълнение на задачи. Това правило работи всеки път.

Докладвайте напредъка.Поддържайте връзка с хората, с които се свързвате чрез онлайн форум (опитайте форума и чата на wikiHow!), блог, имейл или в реалния живот. Разказвайте им всеки ден за напредъка си и не пропускайте отчети. Ако трябва да докладвате, ще искате да успеем, защото никой не обича да говори за провали.

Потиснете негативните мисли, като ги замените с положителни.Това е една от най-важните задачи на мотивацията и развиването на такова умение изисква дори не ежедневна, а постоянна практика. Трябва да започнете да проследявате мислите си и да правите разлика между негативния вътрешен диалог. Като начало се опитайте да забележите всяка негативна мисъл в продължение на няколко дни. След това започнете да се отървавате от тях като вредни насекоми, засаждайки подходящи положителни мисли на тяхно място. Заменете „Това е твърде трудно“ с „Мога да направя това! Щом този слабак от телевизията го може, значи и аз го мога!“ Звучи наивно, но работи. Наистина работи.

Помислете за ползите.Фокусирането върху трудностите е познат проблем за повечето хора. Например ранното ставане изглежда невероятно трудно, а подобно мислене само по себе си вече е уморително. По-добре е да не мислите колко трудно е да направите нещо, а за ползите, които ще получите, когато постигнете това, което искате. Спрете да мислите колко е трудно да се събудите сутрин и съсредоточете мислите си върху ползите, които ще получите от това да сте ранно птиче. Възможните ползи ще се превърнат в допълнителен източник на сила и енергия.

Върнете ентусиазма си!Помислете какво е смекчило страстта ви, след това помислете какво ви е запалило на първо място. Може ли това да се върне? Какво ви накара да искате да постигнете целта си? Какво стимулира желанието ви да постигнете целта си? Опитайте да пресъздадете вашите стимули, като промените фокуса си, за да получите тласък на енергия.

Прочетете каквото искате.Намерете книга или блог за постигане на подобна цел. Четенето на свързани материали ще ви вдъхнови и съживи. Когато четем, ние се фокусираме върху съдържанието на текста, а това магически засилва собствената ни мотивация и фокус върху целта. Така че четете за целта си всеки ден, особено в дните, когато чувствате липса на мотивация.

Намерете съмишленици.Трудно е да поддържате мотивация само сами. Опитайте се да намерите някой, който има същите цели (бягане, здравословно хранене, бюджет и т.н.) и се опитайте да установите приятелски отношения с него. Това може да е партньор, съпруг, едно от вашите деца или най-добър приятел, стига да се настоявате взаимно да постигнете целта си. Добра идея е да се присъедините към клуб със сходни интереси (например спортна секция) или да се присъедините към форум, който обсъжда тема, която ви интересува. Такива отношения не ви задължават да поддържате близки връзки след постигане на целта.

Прочетете истории за успех.Мотивацията се засилва, когато човек чете за други хора, които са постигнали успех или работят за постигане на цел. Четете блогове, книги, списания на други хора. Можете да потърсите в интернет, за да намерите изключителни истории за успех. Скоро ще разберете, че четенето на такива истории носи удоволствие.

Изградете своя успех.Всяка стъпка към целта е постижение. Можете дори да празнувате това, което сте започнали! Можете да отбележите втория ден като успешно продължение на движението. Празнувайте всеки важен етап по пътя. Използвайте чувството на удовлетворение от успеха, за да получите сили за следващата стъпка. Нека да е малко (например увеличаване на времето за тренировка с 2-3 минути), но това е напредък към целта. Нека движението не е твърде бързо (една „стъпка” на седмица), така ще усетите успеха на напредъка още повече. Като правите малки стъпки, е по-малко вероятно да паднете, но след няколко месеца те ще се слеят в забележим подход към целта.

Просто преминете през трудностите.Никой не е имунизиран от намалена мотивация и провал, но такива ситуации винаги отминават. Мислете за напускането на мотивацията като за колебания на вълна: ако една си тръгне, тогава може да дойде друга. Просто запомнете това и изчакайте следващия прилив на мотивация. Но изчакайте мъдро – прочетете за истории за успех, помолете някого за подкрепа или направете нещо друго, за да увеличите магнетичното привличане към вашето вдъхновение.

Помоли за помощ.Винаги е по-трудно да си сам. Прибягването до помощта на други в реалния свят или онлайн може да улесни постигането на целта ви, независимо дали отказвате цигарите, тренирате за маратон или пишете научна статия.

Запишете напредъка си.Марките могат да бъдат във всякаква форма. Например, можете да поставите + в календара си, да създадете проста електронна таблица или да използвате сложен софтуер за управление на проекти. Така или иначе има очевидни ползи от документирането на вашите постижения. Първо, можете да погледнете назад и да видите докъде вече сте стигнали. Второ, може да сте депресирани от броя на дните без кръстче в календара, което ви мотивира да не пропускате часовете. Съсредоточете се върху положителното и не позволявайте на неуспехите да ви разочароват. Пропуските са неизбежни, така че нека те бъдат още един стимул да се постараете по-добре следващия път.

Не пестете награди за себе си.Всяка стъпка към вашата цел е достойна за похвала. Можете да отпразнувате успеха си и да си дадете награда. Понякога стимулът може да бъде списък от конкретни награди за постигане на определени резултати. Само тези награди трябва да съответстват на постиженията, тоест: 1) да съответстват на напредъка към целта (не се награждавайте с круиз до Бахамските острови за бягане на 1,5 мили); 2) наградата не трябва да вреди на целта (ако се опитвате да отслабнете, не възлагайте награда на яденето на торти в пекарната). Не се заблуждавайте.

Определете междинни цели (мини-задачи).Понякога сроковете и натоварването са непосилни. Първоначалният ентусиазъм ще изчезне в рамките на 1-2 седмици, а осъзнаването, че предстоят още много месеци, може да предизвика депресия. За решаване на големи проекти мотивацията не трябва да се основава на едно нещо. Най-лесният изход е да разделите пътя на етапи, чието постигане изисква много по-малко време.

Намерете инструктор или вземете курс.В този случай самата необходимост да се появи ще се превърне в мотивация за всяко действие. Това правило важи за всяка цел. Този метод за повишаване на мотивацията е един от най-скъпите, но работи успешно. Но ако отделите време за търсене на информация, можете да намерите необходимите хора или курсове наблизо, които няма да натоварят бюджета ви. Напълно възможно е някой от вашите приятели или познати да може да помогне без компенсация.

Никога не пропускайте два дни подред.Това правило е много важно, защото не сме съвършени. От време на време всеки човек може да пропусне някой ден поради други желания или мързел. Но ако сте пропуснали един ден, трябва да спрете мързела, който е започнал да се разбърква. Кажете си: „Спри! Няма да пропуснете два дни подред!“

Използвайте визуализация.Представете вашия успех (ползи) възможно най-подробно. Затворете очи и помислете как точно ще изглежда вашето постижение, какво ще почувствате, какви миризми и звуци ще има наоколо и т.н. Къде бяхте, когато постигнахте успех? как изглеждаше какво носеше Формирайте възможно най-ясен умствен образ. Следващата точка е редовността. Отделете поне няколко минути през деня, за да практикувате визуализация. Това е много ефективен (ако не и единствен) метод за поддържане на мотивацията за дълго време.

Знайте, че желанието да се откажете ще възниква от време на време и бъдете готови да го потискате.Всеки може да има желание да спре, често то възниква подсъзнателно. В такава ситуация по-съзнателното отношение към вашите желания ще бъде ефективен метод за противодействие. Можете да държите бележник под ръка и да записвате всяко възникнало желание. Благодарение на това можете да вземете решение за вашите желания. След това трябва да съставите план за защита срещу всеки от тях. Запишете предварително как ще реагирате на появата на желание и когато то се появи, ще бъдете напълно подготвени.
- Намерете песен за вдъхновение. Може би има някои песни, които ви дават решителност и укрепват самочувствието ви? Слушайте позитивни песни със смислени текстове. Увеличете звука, оставете сърцето си да се изрази и се върнете към постигането на целите си! Музиката може да се използва и като музикален фон, особено по време на спорт (дори докато бягате, компактният плейър и слушалките почти не пречат на вашите движения).
Предупреждения
- Помислете за вечните и глобални цели. След като човек достигне своя връх (напр. закупуване на къща, сключване на брак и т.н.), той може да се почувства стресиран, защото няма към какво да се стреми. Имайте предвид далечните цели, за да не спирате. Помислете за смисъла на живота и световните проблеми, за да избегнете безцелно съществуване.

Мотивацията е много мощен инструмент в правилните ръце. Понякога е много лесно човек да се мотивира и остава вдъхновен за дълго време. Но понякога е много трудно да се направи това и той бавно започва да се всмуква в „блатото“ на отлагането и апатията. В тази статия ще намерите някои ефективни начини и полезни изследвания за това как да останете мотивирани за дълго време.

1. Какво е мотивация и как работи

Учените определят мотивацията като желанието да се направи нещо. С други думи, това е набор от психофизиологични процеси, които подтикват човек да извърши определено действие. Има обаче и друго определение за мотивация.

Какво е мотивация?

И така, какво е мотивация? Тази концепция е най-добре проучена в книгата на Стивън Пресфийлд „Войната срещу креативността“. Той пише: „В един момент бездействието започва да причинява на човек повече дискомфорт, отколкото извършването на дейност.“

С други думи, понякога е по-лесно да направиш нещо, отколкото да не направиш нищо. По-лесно е да съберете сили и да отидете на фитнес, отколкото да продължите да лежите на дивана и да наддавате. По-лесно е да преодолеете неудобството и да се обадите на потенциалния си клиент, отколкото да загубите бонус поради неизпълнен план за продажби.

Всеки наш избор има своята „цена“, но е по-добре да изпитате неудобство от всяка дейност, отколкото по-късно да съжалявате, че не сте направили нищо. Въпреки това, за да се заемете с работата, трябва да преминете определена линия, която разделя зоната на отлагане от зоната на активно действие. Това често се случва, когато наближаваме краен срок.

Това повдига много важен въпрос: какво можем да направим, за да преодолеем тази линия и да останем мотивирани през цялото време?

Често срещани погрешни схващания, свързани с мотивацията

Изненадващото е, че мотивацията обикновено възниква след като направите нещо необичайно, а не преди това. Много хора имат погрешното схващане, че прочитането на мотивираща книга или гледането на вдъхновяващо видео е достатъчно, за да ги вдъхнови да направят нещо. Въпреки това, така нареченото „активно“ вдъхновение може да послужи като по-мощен стимул за действие.

Мотивацията обикновено е резултат от дадена дейност, а не нейната причина. След като започнете да правите нещо, вдъхновението естествено ще се развие и ще можете да завършите това, което сте започнали.

По този начин, за да се мотивирате да извършите каквото и да е действие, просто трябва да започнете да го правите. По-долу ще говорим за това как да приложим този съвет в реалния живот.

2. Как да се мотивирате и да започнете да правите нещо

Много хора се борят да се мотивират да постигнат определени цели. Без мотивация изразходваме твърде много енергия и време за предприемане на действия, които ни водят до желания резултат.

Според писателката Сара Пек, много амбициозни автори се борят да завършат работата си, защото не могат да отговорят на въпроса кога следващия път ще седнат да пишат. Същото важи и за тренировките във фитнеса, бизнеса, изкуството и т.н. Например, ако нямате график за тренировка, тогава всеки ден ще се събуждате с мисълта: „Днес ще отида на фитнес, ако съм в настроение“.

Изготвянето на график изглежда като много проста стъпка. Въпреки това ще ви помогне да организирате и систематизирате дейностите си. Обикновено хората се опитват да се придържат към график, въпреки липсата на желание и мотивация. Много изследвания потвърждават този факт.

Спрете да чакате вдъхновението да ви удари и просто създайте ясен график, който ще следвате. Това е основната разлика между професионалисти и аматьори. Влюбените чакат вдъхновение и тогава предприемат действия.

Каква е тайната на известните артисти? Как остават мотивирани през цялото време? Те не просто създават график на действията, но разработват ритуали.

Известната танцьорка и хореографка Туила Тарп разказа за ежедневния си ритуал в интервю. Всеки ден тя става в 5.30 сутринта, облича дрехите за тренировка и излиза от апартамента. След това момичето спира такси и казва на шофьора да я закара до фитнеса, където тренира два часа. Ритуалът не е в тренировъчния процес, а в самото пътуване. След като Twyla казва на шофьора къде да отиде, ритуалът приключва.

Изглежда като много просто действие. Ако обаче повтаряте едно и също нещо всяка сутрин, то скоро ще ви стане навик. И след като действието стане обичайно, ще ви бъде по-лесно да го изпълнявате редовно, защото ние не мислим за рутинни ежедневни действия, а просто ги извършваме „автоматично“.

Много известни хора са разработили свои собствени ритуали. За това е писано много в книгата на Мейсън Къри „Genius Mode. Ежедневие на велики хора."

Ключът към всеки ритуал е, че не е необходимо да вземате решения какво да направите първо и какво да направите след това. Много хора не успяват да постигнат успех, защото не могат да започнат да правят нещо. Ако можете да превърнете дейностите си в обичаен ритуал, тогава няма да ви е трудно да завършите започнатото, дори ако по пътя възникнат трудни задачи.

Как да развием мотивиращ навик

Като следвате три прости стъпки, можете да създадете свой собствен ритуал и да превърнете мотивацията в навик.

Етап 1. Всеки ритуал трябва да започне с някакво много просто действие. Например, може да изпиете чаша вода, преди да седнете да пишете своя роман. Или можете да обуете любимите си маратонки, преди да тръгнете към тренировката си. Тези действия са толкова прости, че е невъзможно да откажете да ги изпълните.

Стъпка 2. Трябва да се насилите да се движите. Липсата на мотивация често се свързва с липса на физическа активност. Спомнете си физическото си състояние в момент, когато сте отегчени или тъжни. Не правиш никакви активни движения, нали? В такива моменти повечето хора просто седят на дивана и гледат в една точка. В този случай е вярно обратното твърдение: ако сте физически активни, мозъкът ви също започва да работи по-активно. Например, когато танцувате, просто е невъзможно да не почувствате прилив на енергия и съживяване. Физическата активност не винаги означава да правите някакви упражнения. Например, ако целта ви е да напишете роман, тогава тази дейност трябва да бъде насочена към писане.

Стъпка #3. Необходимо е всеки ден да се придържате към един и същ план за действие. Първоначалната им задача е да ви мотивират да извършвате определена дейност. В резултат на това няма да се налага да чакате вдъхновение. Вместо това просто ще започнете обичайния си ритуал и след това плавно ще преминете към основното действие.

3. Как да останем мотивирани за дълго време

Стратегиите бяха споменати по-горе, за да ви помогнат да се мотивирате и да започнете да изпълнявате задача. Но какво ще кажете за това да останете мотивирани в дългосрочен план? Как да останем мотивирани?

Представете си, че играете тенис. Ако изберете четиригодишно момиче за противник, играта бързо ще ви омръзне, тъй като победата ще бъде твърде лесна. Напротив, ако играете например срещу Серина Уилямс, тогава постоянните поражения бързо ще ви демотивират. Такъв противник ще бъде твърде труден за вас. Играта ще ви заинтересува, ако опонентът има равни способности. Ще имате шанс да спечелите, ако положите усилия. Така предизвикателните, но постижими задачи ни помагат да останем мотивирани.

Хората харесват предизвикателни задачи. Но нивото на трудност трябва да бъде оптимално за конкретен човек. Твърде сложните задачи ни демотивират, докато твърде простите бързо стават скучни.

В този момент човек изпитва особено състояние на емоционален подем. Спортистите обикновено наричат това „да бъдеш запален“. В този момент човек е толкова съсредоточен върху изпълнението на конкретна задача, че целият свят около него избледнява.

За да постигнете това състояние, трябва да следвате правилото, описано в предишния раздел. Ако изберете задача с оптимална трудност, вие не само ще бъдете мотивирани в дългосрочен план, но и ще изпитате чувство на щастие, след като я изпълните. Както каза психологът Гилбърт Брийм, „Един от важните източници на човешкото щастие се крие в изпълнението на задачи с подходящо ниво на трудност.“

Въпреки това, за да достигнете максимална мотивация, все още трябва постоянно да измервате текущия си напредък. С други думи, важно е да получавате обратна връзка на всеки етап от задачата. Оценяването на собствения ви напредък е от ключово значение за поддържане на състояние на мотивация.

Какво да направите, ако започнете да губите мотивация

Мотивацията за извършване на действие неизбежно ще започне да избледнява в даден момент. В такива случаи можете да използвате съветите по-долу.

1. Вашият мозък е източник на ценни предложения.

Представете си, че всяка мисъл, която възниква в главата ви, е предложение, а не заповед. Например, когато един автор пише статия, в главата му идва мисълта, че е уморен. Това води до предложение да напуснете работата си, да изберете пътя на най-малкото съпротивление и да се откажете.

Само не забравяйте, че нито едно от тези предложения не е инструкция за действие. Това са само опции, а вие имате възможност да изберете една от тях.

2. Дискомфортът е временен

Почти всяко действие, което предприемете, ще приключи много скоро. Например тренировката ви продължава само час или два. Докладът ви ще бъде готов до утре сутринта.

Сега животът е станал много по-прост от преди. Дори преди 300 години, ако не си отглеждал собствена храна и не си построил къща, тогава си бил обречен на смърт. И днес трагедия за човек е фактът, че е оставил зарядното за телефона си вкъщи.

Затова имайте предвид предстоящите перспективи. Животът е прекрасен и всеки дискомфорт е временен.

Никога няма да съжалявате, че сте свършили работата добре.

Теодор Рузвелт веднъж каза: „Със сигурност най-добрата награда, която животът може да ви даде, е работа, която си струва да свършите.“ Всички искаме работата ни да бъде полезна на хората и те да уважават труда ни. Все пак не искаме опитите ни да останат напразни. Всеки иска награда, а не тежка, монотонна работа. Всеки иска златен медал, но малцина искат да тренират толкова усърдно, колкото членовете на олимпийския отбор. Така че не забравяйте, че наградата си струва усилията, необходими за получаването й.

Това е животът

В живота постоянно балансираме между желанието да се дистанцираме от всичко и самодисциплината. Животът е колекция от стотици хиляди малки решения за това дали да се борим или да се откажем.

Не подценявайте моментите, в които не ви се прави нищо. Прекарайте това време по начин, който ви кара да се гордеете със себе си.

Често идва момент в живота, когато започваме да осъзнаваме, че нещо трябва да се промени. Четем подходяща литература, гледаме вдъхновяващи видеоклипове в интернет, намираме модел за подражание и се опитваме да станем като него.

Но минават 1-2 седмици (а понякога и няколко дни) и вече започваме да мислим, че това не е нашето. Мързел, умора, грешна цел, липса на желание - 1000 и 1 извинения да се откажете от всичко и да се върнете към стария си живот с мисълта: „Опитах се да спортувам (храня правилно, ставам рано, чета всеки ден и т.н. ). Това не е мое".

Подготвил съм няколко вдъхновяващи начина да останеш на повърхността и да продължиш да действаш. За да имам мощен емоционален тласък, оставих джаджите си настрана и взех хартия и химикал. Има нещо вълшебно в хартията...

Виждането на целта е основното условие за поддържане на вашата мотивация

Понякога проблемът за поддържане на мотивацията се крие във факта, че хората просто не виждат накъде отиват и защо е необходимо. Някой каза, че трябва да бягате сутрин, някой каза, че трябва да пиете повече вода. Някой каза нещо и човекът изглежда се съгласи, но не разбираше напълно защо е необходимо.

Първо, предлагам да работите върху собствената си картина на целта. Подгответе хубав бележник и химикал. Настанете се удобно, най-добре ще е първо да се отпуснете и да си позволите да пишете не от главата си (трябва да си купите кола; Коля има такава готина вила, аз също я искам и т.н.), а от сърцето си. Напишете точно каквото искате. Ако мозъкът ви не се изключва, добре е първо да направите упражнения, да вземете душ и в състояние на лека умора да седнете да напишете план за действие.

Представете си себе си 5-10 години по-късно. Целта трябва да е мащабна и ярка. Как изглеждате и се чувствате на 30, 40, 50 години? Опишете своята визия за бъдещето във всички области на живота:

Красота и здраве;
Лични отношения с любим човек;
Как се изграждат отношенията във вашето семейство, бит, традиции;
Кариера, образование, растеж, опит, развитие, пътуване;
Вашето идеално ежедневие, в колко часа си лягате, ставате, колко работите;
Материално благополучие, вашата къща, кола и др.

Опитайте се живо да си представите и опишете как изглеждате, как се чувствате, как се изграждат отношенията ви с любимия човек, семейството, какво вече сте преживели 5-10 години по-късно, какво сте постигнали. След като сте описали вашите идеи за всяка от точките, напишете по-долу как сте постигнали това.

Пример: „Днес съм на 40, имам красиво, издръжливо, стегнато тяло. Успях да постигна това благодарение на ежедневната йога практика, правилното хранене, правилната грижа за кожата и тялото...”

Представяйки себе си в бъдеще, направете план за действие и го разпространете за 10 години. Напишете какво трябва да правите всяка година, какво трябва да направите тази година, този месец, тази седмица, за да станете човекът, който сте си представяли да бъдете след 5-10 години?

Имайки ясна картина, вие ще знаете защо вече работите и се развивате днес. Ако пропуснете тренировка или искате да ядете нещо много вредно, помнете за себе си в бъдеще. Какъв човек ще бъдете, ако продължите да се отдадете на старите си навици?

Работете върху навиците си

Навиците са това, което правим всеки ден, независимо от обстоятелствата. Както не е трудно да си представим, не е нужно да черпим собствен ресурс от мотивация за тях. Затова има смисъл да заменим отрицателните навици с положителни. Например вечерно гледане на телевизия или четене в социалните мрежи.

За да направите това, можете да създадете проста диаграма на навиците. В лявата колона можете да изброите всички навици, които искате да приложите, и да посочите датите в заглавието. За всяка изпълнена задача можете да поставите отметка или знак плюс, а за всяка неизпълнена задача можете да поставите минус.

Така, когато работите върху определен навик, ще се почувствате малко като герой, като му дадете знак плюс. Скоро тази игра ще започне да ви стимулира да се развивате, ще видите ясно динамиката на работата си и може би дори ще забележите първите резултати. Ще започнете да усещате как се променяте заедно с новите си навици. В крайна сметка навикът е втора природа!

Отпуснете се - имате нужда от почивка

Тази точка е особено актуална за перфекционистите и за тези, които търсят как да поддържат мотивация към целите. Да, всички се стремим към идеала, но е важно да разберем, че никога няма да го постигнем. Веднага щом станем най-добрата версия на себе си, ще имаме нови цели и цели за развитието на нашата личност. Оказва се, че този процес е безкраен. Позволете си понякога да се изморите и да стигнете емоционалното дъно. Позволете си почивка. Бъдете готови, че понякога ще бъдете във възход, а понякога растежът ще бъде труден и болезнен.

Все пак винаги помнете къде отивате и кой сте, не позволявайте на вашите тъжни мисли и отчаяние да победят ума ви. Промяната винаги е постепенна и неравномерна. Бъдете готови за това и се насладете на процеса!

Какво ви мотивира да постигате целите си?

Пишете за това в коментарите.

Благодаря, че прочетохте тази статия - отделих много време, за да я създам за вас. Ще бъда благодарен, ако дадете вашето мнение. Този блог не може да бъде пълен без информация от вас. Така че нека поддържаме връзка!

Не забравяйте да оставите коментар- изводите, мислите и коментарите ви струват злато. Прочетох ги всичките, отговарям и създавам нови статии въз основа на тях.
Споделете връзка към тази статия- ако това, което написах, е полезно, интересно или трогателно за вас, моля, кажете на вашите приятели и познати за това.
Присъединете се към мен Instagram — там ще намерите ситуации, мисли, впечатления от моето ежедневие, моите собствени възходи и падения в борбата за хармония, както и много снимки, изобразяващи как се опитвам да следвам страстите и принципите си в живота.
Присъединете се към мен