Мъжки елементи на пилона. Човек на стълба

Много хора вярват, че полядансът е изключително женски външен видспорт Това обаче абсолютно не е вярно. Почитатели на танца на пилон има и сред мъжете, но те (все още) не са толкова много, колкото сред жените. От една страна, на мъжете им е по-лесно в този спорт - те са по-силни и издръжливи, което означава, че могат да изпълняват по-голям брой сложни трикове, но от друга страна обикновено са по-малко гъвкави, разтегнати, пластични, и може да им е трудно да се справят с ритъма и да танцуват на музиката. Всички тези проблеми обаче са лесно преодолими.

Един от известните танцьори на халф денс е Тавон Харгет - той е на 28 години и живее във Вашингтон. Страстта му към танците на пилон започва с видео канал в YouTube, където публикува домашни видеоклипове на танци на пилон под прякора „Jungle Cat“. Той носи хип-хоп дрехи, а не високи райета, танцува на агресивна музика, а не на романтична музика - такава, каквато танцьорките използват. Той използва танците на пилон, за да развие собствената си сила и да напомпа мускулите си, а когато търсеше професионален инструктор по танци на пилон, беше много изненадан - повечето студия съществуват изключително за дами!

Мъже в танц на пилон (pole-dance) Част 1.

Причината, поради която уроците по танци на пилон за мъже са много трудни за намиране, се крие във факта, че мъжете и жените първоначално имат различни подходи към културата на танците на пилон: за момичетата това е преди всичко изящество, красота, елегантност, умение и еротика. За мъжете – сила, издръжливост, сила и сложност на трикове.

Тази разлика в отношението към танците на пилон обаче не пречи на силния пол да постигне целта си и да плени зрителя с най-сложните трикове.
В статията за мъжете в танците на пилон бих искал да обърна внимание на читателя защо мъжете се нуждаят от такива дейности. Какви ползи предоставят часовете по танци на пилон за мъжете?

Ами, на първо място, това е разтягане. Ако часовете във фитнес залата са насочени към изграждане на мускули, тогава класовете по танци на пилон са насочени към разтягане на всички групи необходими мускули.

Второ, сила. По време на полутанцова тренировка работят всички мускулни групи. Разнообразието от елементи на танца на пилон, трудно сравнимо с друг вид танц или спорт, включва натоварване на почти всички мускули, повишавайки общия тонус на тялото.

Трето е издръжливостта. Едно 5-6 минутно изпълнение на танц на пилон изисква голяма степен на дихателна подготовка и издръжливост като цяло. Докато танцувате на една песен, се изразходва такова количество енергия, че неподготвен танцьор едва ли ще се изправи на крака. Сложността на изпълнението на танц на пилон се определя не само от сложността на елементите, включени в танца, но и от цялостната му линия. За по-голяма яснота, просто си представете колко дълго можете да висите на щангата, без да докосвате пода? И в същото време да правите каскади?

И накрая, часовете по танци на пилон ще дадат на всеки гъвкавост, чувство за ритъм и способност за движение. Мъжете, след тренировка и след като се научат да изпълняват най-трудните трикове, придобиват самочувствие, позитивен поглед към света и усещане за позитивизъм!

По този начин танците на пилон са спорт, който може да представлява интерес и за двата пола, защото е жизнен, многостранен и сложен. Позволява ви да създавате и измисляте нещо ново и никога не стои на едно място. Ако все още не сте се присъединили към живота в ритъма на танците на пилон, тогава е време да го направите!

За повечето хора фразата „танци на пилон“ предизвиква само една асоциация: стриптийз в клуб. Но тези хора просто не са наясно, че упражненията на пилон, други имена - танц на пилон или танци на пилон - са пълноправен спорт, в който се провеждат състезания и първенства в страни и по света. Всъщност един от видовете танцова гимнастика, като аеробика, ритмика, акробатичен рокендрол, фънк и други, единствената разлика е, че танцовите движения и трикове към музиката се изпълняват не на пода, а близо до стълб и на то във въздуха. Между другото, мъжът на пилон също е често срещано явление - мъжкият танц на пилон се отличава с акцента си върху акробатиката и силовата страна на триковете, съдържа много паркур и вместо музика често се използват ритмични звуци (барабан търкаляне, шум от природата, механични устройства и др.). Pole dance, изпълняван от мъже, по-често се нарича акробатика на пилон и в него също се провеждат първенства - вижте снимките и видеоклиповете, за да видите колко красив е този спорт.

Характеристики и предимства

Трикове и обрати на пилон включват елементи от много други спортове: акробатика, хореография, силови тренировки, кардио. Танцът на пилон дава удивителен комплексен ефект:

Развиват се гъвкавост, пластичност и артистичност.
Позата се изправя, движенията стават плавни и грациозни.
Подобрява се координацията на движенията.
Увеличава мускулната сила, без да увеличава мускулната маса.

И още едно предимство, разликата между тренировките на пилон и фитнес тренировките е тяхната висока ефективност при бърза загуба на тегло. Резултатът ще започне да се появява след 6 класа - една тренировка по танци на пилон за начинаещи изгаря 1000 калории, а за тези, които продължават практиката, с добра физическа подготовка - до 1400 калории, особено ако комбинирате танци на пилон с други тренировки - или.

Уроците по танци на пилон за начинаещи се препоръчват да се провеждат 2-3 пъти седмично през първия месец, а след това, когато дойде опитът, физическата издръжливост ще се увеличи и следователно мускулната сила, препоръчително е да тренирате през ден, като редувате стълба с ходене или бягане. Тази схема ви позволява да нормализирате теглото си в рамките на 3-4 седмици, да стегнете фигурата си и след това да подобрите уменията си за танци на пилон за здраве и красота.

За да се оценят всички плюсове и минуси на тези дейности, трябва да се отбележат и следните два важни фактора:

Но въпреки това първоначално е най-добре за начинаещите да започнат да учат танци на пилон в специална група, във фитнес зала, под ръководството на треньор, тъй като видео уроците не ви позволяват да оцените собственото си изпълнение на всяко движение и опитен треньорът ще ви каже какво и как да подобрите.

Друг въпрос от интерес за начинаещи: трябва ли да инсталирам голямо огледало до пилона в домашната зала? Опитните специалисти не препоръчват да правите това. Огледалото по време на обучение по танц на пилон действа като разсейващо средство и може да причини нараняване. Освен това по време на упражнението няма време или възможност да се погледнете в огледалото. Ето защо е по-добре да се откажете от тази идея, поне до момента на изучаване на основите на танците на пилон.

Кой не трябва да тренира на пилон?

Както всеки друг спорт, танците на пода имат противопоказания по здравословни причини:

Високо и ниско кръвно налягане (хипер- и хипотония).
Затлъстяване над степен 1.
Хронични сърдечни заболявания.
Заболявания на ставите и гръбначния стълб.
Сколиоза от всички степени.
Травми на крайниците.

Нарушенията във функционирането на вестибуларния апарат и световъртежите са сериозни противопоказания, тъй като крият опасност от нараняване.

Какво трябва да имате за тренировка на пилон?

Естествено, в допълнение към самия стълб, момиче или мъж се нуждае от специално оборудване. Изискванията към него са стандартни – удобство и комфорт, естествени материали, облеклото не трябва да затруднява движението, но и да не пречи на изпълнението на сложни трикове. Няма специална униформа за танци на пилон. Можете да избирате от следните елементи:

Тениска, топ, тениска. Прието е коремът, раменете и ръцете да са отворени, затова не се използва гимнастическо трико.
Къси панталони, така че и краката ви да са отворени. Това се дължи на факта, че тъканта на панталоните или клиновете е много хлъзгава на стълба. Разрешено е използването на гети.
Обувки – хореографски балетки, гимнастически маратонки, кецове за танци, джазовки, меки бални обувки. Такива обувки, като боси крака, осигуряват добро сцепление на стълба и кракът се простира добре в тях. Но абсолютно не трябва да носите чорапи - те ще се изплъзнат. Специални обувки с висок ток - ленти, които се използват при стриптийз и екзотични танци, не трябва да се носят от неподготвени начинаещи.
Ръкавици без пръсти - предпазват мокрите ръце от изплъзване и предпазват дланите ви от ожулвания и мазоли.
Допълнително специално средство за захващане на пилона, което ви позволява да скачате върху него и да извършвате движения без подхлъзване. Има голям избор - магнезий, гелове, спрейове, кремове, вакси и пудри.
Еластична превръзка на китките за избягване на навяхвания.
Музикални записи. Изборът на акомпанимент е според вкуса на трениращия, но музиката трябва да е ритмична и ненатрапчива.

Главна информация

Танцът на пилон има някои правила:

Има два вида пилони: статични (стационарни) и подвижни - въртящи се. За начинаещи, докато не усвоят основните акробатични упражнения, те могат да практикуват само на статичен уред.
Пилонът условно е разделен на три нива, всяко от които има свое предназначение. Долната част е за трениране на пластика и разтягане, средата на пръта служи за усуквания и завъртания, а горното ниво е за изпълнение на акробатични номера.
Pole dance е разделен на три разновидности:
Exotic е най-„танцувалният“ сорт. Броят на хореографските движения е около 70%, силовите движения - 30%, от които една трета се изпълняват на пода (партер). В екзотичния секс танц няма разсъбличане – това е разликата между него и стриптийза.
Изкуството е най-хармоничното направление, където броят на танцовите и силовите трикове е 50x50%. Често се нарича класически танц на пилон.
Спорт/Фитнес е най-трудното спортно направление, в което 70% от триковете са силови елементи. Най-често мъжете се занимават с това разнообразие.

Алгоритъм на класовете

Както всяко друго обучение, класът по танци на пода, независимо дали с треньор или у дома, трябва да следва определен модел:

. Това задължителен етап, продължителност – минимум 15 минути, през които мускулите и връзките ще се подготвят за физическа активност. Втората част от загрявката трябва задължително да съдържа.
Вторият етап е изпълнението на основните статични елементи.
Едва на третия етап можете да започнете да изпълнявате динамични упражнения - обрати, обръщания, ротации и др.
Следва етапът на сложно разтягане, което придава на тялото пластичност.
След разтягане можете да започнете силови упражнения - стелажи, виси, опори. Специална постелка е поставена върху силовата част около щеката, за да предпази спортиста от нараняване в случай на случайно падане.
Следва отново разтягане, но по-меко.
Последният етап е охлаждане. Това са стандартни физически упражнения, които се изпълняват с бавно темпо. На последния етап е желателно да се постигне пълна релаксация и почивка. Йога позата шавасана е много подходяща за това, тъй като помага на тялото да се обнови напълно след тежки натоварвания.

Общата продължителност на тренировката за начинаещи е от 1 до 1,2 часа, а за опитни спортисти оптималното време е 1,5 часа.

Заключение

За дамите и мъжете, които искат да имат красива, стегната фигура, имайте уникални възможностии да получите истинско удоволствие от часовете си - танците на пилон са точно спортът, от който се нуждаете. В същото време обучението изисква страхотно физическа силаи пълна отдаденост. Но резултатът ще бъде невероятен!

Подобни публикации:

Защо момичетата не се нуждаят от корема Какво да ядем преди и след тренировка
Кога е по-добре да бягате - сутрин или вечер Колко да бягате сутрин Бягане и силови тренировки
Уроци по фитнес, силови тренировъчни методи и програма за начинаещи

Човек на пилон. Откъде да започна

Често в различни публикации за танц на пилон все още можете да прочетете следните искания: „Какво да дам на момчетата по време на тренировка? Тренирам момичета, нямах такъв опит. Дайте ми съвет!“ Владимир Карачунов има отлична статия „Когато инструкторът е момиче, а ученикът е мъж“, препоръчвам да я прочетете (блог Pole4You).

Написана е през декември 2012 г. и все още е актуална. Оттогава минаха повече от три години и през това време се появи цяло поколение способни каскадьори. Повечето момичета вече не се кикотят на момчета, които искат да танцуват пилон. Имената на известни местни танцьори на пилон са добре известни на общността на международно ниво. Бих искал да продължа темата „как да изградя тренировка, ако човек дойде на вашия стълб?“ Сега самите момчета са инструктори, така че реших да разбера информацията от първа ръка. Интересно е да слушате онези, които са започнали от нулата в танците на пилон, постигнали са успех в обучението и сега сами учат начинаещи.

В разговора участваха Иля Фурсов (Санкт Петербург), Олег Забелин (Самара), Павел Овчинников (Екатеринбург) и Леонид Голобородко (Москва).

Част първа. Започнете

Павел Овчинников:

Когато за първи път дойдох на уроци по танци на пилон и погледнах момичетата, които правеха „хоризонт“, „четири“ и т.н., си помислих: „Е, сбогом, тестисите ми! :D” Векторът на моето развитие веднага беше назован: това е флаг, трябваше да правя невероятни глупости с главата надолу. Най-елементарните неща, върху които работих, бяха „бланки“, „шолдър“, плот за маса и т.н. Но по-късно, когато натрупах опит и реших да преподавам, моето разбиране за основите за мъжете се различаваше от това на моя учител.

Олег Забелин:

На първата си тренировка бях принуден да правя усуквания „жаба“, усуквания „шишче“ и подобни прости трикове, чиито имена вероятно са измислени от човек на празен стомах. И разбира се, в първия урок се опитах да направя знаме, поради което всъщност стигнах до стълба. В първите седмици от часовете си тренирах знамето като луд. Направих махове безброй пъти, като редувах хватове и, разбира се, от двете страни. Така го разбрах лява ръкаМога да се справя със знамето много по-добре, въпреки че съм дясна ръка. Отначало тренирах и прости дъски, като плотове за маса, и различни основни елементи, всякакви закачалки за крака, месингова маймуна и т.н. Имах късмет и влязох в класове с Юрий Сухоруков, който по това време вече имаше значителен опит в състезания. И той не само ме научи на различните елементи, но и ми показа как да ги използвам в различни комбинации. Отначало имах затруднения с хватката; очевидно ме подвеждаше, ръцете ми се плъзгаха и нямаше начин да се закрепя в елемента и да го практикувам правилно. Почувствах и известен дискомфорт, докато бях на динамичен стълб, особено когато се озовах с главата надолу. В тези моменти изглеждаше, че вестибуларният ми апарат просто ще се пръсне.

Иля Фурсов:

В самото начало преподавах sholder, yoga, brass monkey, piter pan. Задържането на коляното се оказа най-трудното нещо. Дадоха ми няколко прости обрати, не знам как се наричат. На третия месец от занятията влязох в знамето. Статистически се опитах да се изкача на ръце, но не се получи до година по-късно.

Леонид Голобородко:

Всичко започна доста тъжно за мен: с почти 90 кг тегло, с абсолютна липса на каквато и да е физическа подготовка. Като цяло първата ми сесия на пилон беше доста жалка гледка; дори по време на загрявката ми идваше да умра няколко пъти. Единственото нещо, което ми помогна да не се откажа, беше фактът, че момичетата тренираха до мен: добре, не се отказвайте тук, в крайна сметка. Някак си стигнах до пилона. Оказа се, че мога да правя набирания 3 пъти, плюс това коремът ми пречи и дупето ми тежи. Защо, не мога дори да се изкача на стълб. И след това има и повишаване на силата в края на сесията. Накратко, беше пълен провал. Но не исках да се отказвам, дори само защото беше интересно.

Момичетата, с лекота изпълняващи очевидни силови елементи, бяха вдъхновяващи: беше възможно, беше интересно, впечатляващо. За да не променя решението си по-късно, утре и вдругиден, реших веднага да купя абонамент за максимални класове! Е, тогава с всеки урок разбирах всичките си силни и слаби страни: момчетата, вероятно в абсолютното мнозинство, ще им е по-лесно да правят елементи, упражнения и трикове, които разчитат на силата на ръцете. Успях да извадя същата прашка на ръка, без да се люлея в първия урок, а държачът, макар и крив, се оказа след няколко урока. Да, всичко това беше свързано с болка, синини и болки в раменете. Всъщност се уверих, че сред мъжкия контингент прагът на болка е много по-нисък (да не говорим за разтягане, това е катастрофа, особено след тридесет!).

Част две. Мъжка система

Павел Овчинников казва:

Разработих моя метод за обикновения мъж, тоест: има сила, няма разтягане. Първата основа е хватката на щеката, така че за мъжете това е и основата, ние тренираме динамични обрати и се изкачваме във „войника“. Както знаете, има три вида хватки и мъжът трябва да развие обикновен "стъклен" и мъжки хват без палец. Не виждам смисъл в разработването на косичка, тъй като мъжете първоначално се нуждаят само от две хватки за прихващане и флагове.

Втората основа за момичетата са техните бедра, момчетата летят тук, не е нужно да учат основни куки за бедрата. Затова преминаваме към третия - това са куки под коляното. За мъжете това е питер пан, разцепен крак и дълга кука. Четвъртият е баланси, започвайки със стойки на глава, стойки на предмишници и т.н. Когато започнах да тренирам, не се наблягаше на това, а сега имам огромни проблеми с това. Пропуснахме тази важна стъпка и веднага започнахме да правим знамена, а това е ГРЕШНО. Петото нещо, което трябва да развиете, е силата. Основа: плот, държач, знаме и подготовка за знамето, кибрит на пода. Червената нишка, минаваща през моята методология, е развитието на чистотата на изпълнението. Аз съм привърженик на правите линии на стълба.

Оказа се, че в Урал динамичните пилони се появяват по-рано от статичните, така че всичко по-горе се отнася до динамиката. За да работя върху статичен стълб, допълнително давам трикове от прости до сложни. Поддържа: китайско знаме, скарида (пеперуда, скорпион), полу-айша (когато едната ръка е в подкрепа, другата прегръща корема), подготовка за айша. Първоначално вземам за основа и работата със статични обрати. Първото нещо, което изучаваме, са основите на работа с центробежна сила, тоест усукване на две ръце, след това на една и постепенно приближаване на излитания. Тренираме статични баланси: заемете стойка с гръб, опрян на пръта, след което едната ръка държи пръта. И съответно веднага развиваме мача, първо от стойка на глава, предмишници, а по-късно и на ръце.

Основната иновация в статиката при мъжете е работата на замаха, основата за прихващания, фонджи и др. Вземам основния замах - това е замах на две ръце и го развивам в завой в кръстосано крак, рамо. Второто нещо, което работи със суинга, е скачането на рамо, основата не само за разбиране на суинга, но и за групиране. И по-късно разработването на изтеглянето отива директно във fonji. Момичетата също работят с кач, но в друга посока: за тях това е начин на преход, но за мъжете това е основата за повечето трикове.

Олег Забелин:

Независимо дали сте мъж или жена, трябва да започнете с основни елементи. Не забравяйте да научите виси и основни усуквания, които ще ви позволят да усетите уреда и силата на движение, инерцията. Не оставайте в режим само на един полюс! Работете върху статиката и динамиката, усетете предимствата на двата режима в най-голяма степен;

Тренирайте силовите елементи от двете страни едновременно. Тогава ще си благодариш. Има много причини: първо, за да се избегне мускулен дисбаланс, и второ, ще бъде полезно в различни комбинации, може би дори тези, които сами измисляте;

И, разбира се, започнете да се разтягате успоредно с първите си тренировки, тъй като разтягането помага за силовите елементи, разтягането и поддържането на правилната техника. И кой знае, може би след година ще седите в минусови раздели с лекота и усмивка!

Леонид Голобородко:

Тези, които са или преди са се занимавали с някакъв вид спорт, близък до акробатичното развитие, е най-лесно да се включат в обучението, но в началото симулаторът няма да навреди. Според наблюденията най-добре работят упражненията, свързани със силата на ръцете, следвани от корема и гърба. Най-лошото, според мен, в което всички момчета са добри, са елементите, свързани с хващането на щеката. Подмишниците, лактите, коленете, глезените дори на много силен мъж ще изгорят в огън.

Част трета. обща физическа подготовка

Олег Забелин:

В началото не правех никакви допълнителни физически тренировки, но след шест месеца започнах да се напомпвам с набирания и резултатите веднага станаха забележими. Сега всичко е естествено: набирания, лицеви опори, стойки на ръце и т.н.

Леонид Голдобородко:

Горещо съветвам всички, всички, всички да правят лицеви опори и набирания. В това отношение, между другото, много важно е не количеството, както си мислех преди, а качеството. Когато мислех, че мога да направя 50 лицеви опори, те ми показаха как да правя лицеви опори ПРАВИЛНО. Броят на лицевите опори рязко намаля до 20! Същото е положението и с набиранията. Никой никога не трябва да пренебрегва подходящите упражнения! Много е важно! Ако треньорът каже първо да направите подхода, направете го, дори и да изглежда като тривиален въпрос.

И не трябва да се страхувате. Страхът е много голяма пречка: страх да не се обърнеш с главата надолу, да пуснеш ръцете или краката си, страх от въртящ се прът, страх да не се прецакаш, страх да не го направиш, да паднеш, да опиташ отново, ако паднеш, страх от болка. Доста често идва на ум съжалението, защо не започнах да правя поне хоризонталната лента по-рано, тя вече е достъпна навсякъде!

Слан:Ще добавя напомняне към треньорите: момчетата са доста независими, ако са страстни да правят нещо. Често вашата задача е да насочвате енергията в правилната посока, да давате правилна техникаи предотвратяване на нараняване. След като поставите задача на човек, можете да сте сигурни, че той ще я изпълни сам, без да изисква внимание и без напомняния. Насърчавайте желанието да отидете в акро фитнес зала, хоризонтални щанги, танцови студия, съветвайте кои видеоклипове си струва да гледате. Основното нещо е да предизвикате интерес към движението като цяло. Друг момент: обучението в група сближава хората и дава нов стимул за развитие, особено ако има състезателен елемент в обучението. Момчетата наистина обичат да играят на „стълби“ (правейки го въз основа на количеството), спорейки „Ще го направя или не“ и измислят нови неща.

Благодаря ви много, че споделихте опита си! Надявам се и на теб да ти помогне. Приятно обучение на всички!