Що таке щоденник подяки і навіщо він потрібний? Щоденник подяки, або щаслива сім'я та її секрети Приклади ведення щоденника успіху та подяки.

Фото З архіву експерта

Подяка - це універсальна мова щастя, стверджує мотиваційний коуч та експерт на щастя Алла Гурфінкель. Вона розповіла, як 5 «дякую» на день можуть кардинально змінити ваше життя і чому успішні люди не бояться дякувати.

Універсальна щаслива звичка

Про силу подяки говорять усі – і «просвітлені», і бізнесмени, і домогосподарки. Роберт Еммонс, соціальний психолог, професор Каліфорнійського університету, разом із колегами провів експеримент, у якому взяли участь сотні добровольців.

Людей розділили на 3 групи:

• ті, хто щоденно записували в щоденник все поспіль;

• ті, хто фокусувався тільки на неприємних емоціях;

• ті, хто записував імена людей та події, які викликали почуття вдячності.

Через 2,5 місяці вчені зауважили, що третя група помітно обганяє решту за позитивом: її учасники займалися повсякденними справами із задоволенням, дивилися у майбутнє з оптимізмом. Більше того, вони менше турбувалися про своє здоров'я та краще дбали про себе, зокрема займалися спортом. Еммонс упевнений, що зміни на краще відбуваються, коли ми налаштовані на усвідомлену подяку: чим частіше намагаємося відшукати для цього причини, тим легше їх знаходимо.

Звичка дякувати допомагає цінувати те, що ми маємо. Коли ми цінуємо те, що вже є у нас, добре множиться. І жодної магії. Весь секрет – у фокусі уваги.

У пошуках зеленого

Один із найвідоміших тренерів сучасності Тоні Роббінс (у Росії дуже відома його книга «Розбуди в собі велетня») часто проводить цей експеримент:

• Огляньтеся зараз на всі боки і знайдіть 7 предметів чорного кольору. Що завгодно. Будь-яка деталь, де є темний колір.

• Тепер скажіть мені скільки зелених предметів навколо вас?

Напевно, ви зазнаєте когнітивного дисонансу: «У сенсі - зелені? Ми ж рахували чорні!».

Але в цьому сенс! Те, що ви концентрувалися на чорному, не скасовує, що довкола вас є і зелене.

За спостереженнями Тоні, коли мета знайти зелене, аудиторію цілком влаштовувало і салатове, і зелено-жовте. Якщо ви продовжите експеримент, то помітите, що зеленого навколо вас стає дедалі більше.

Так само, концентруючись на хорошому, ми частіше помічаємо його в житті. І починаємо його притягувати.

Це сталося не зі мною, а для мене

Є стереотип, що стан щастя – це стан видозміненої свідомості, близький до ейфорії. Нібито людина витає у хмарах, дивиться на світ через рожеві окуляри, недооцінює ризики та небезпеки. Але все відбувається з точністю навпаки.

Я йшла до розуміння щастя кілька років. Для мене стан щастя – це внутрішній стрижень, довіра до світу, внутрішній спокій та гармонія.Це ухвалення світу у всьому його розмаїтті. Цей стан допомагає нам ставитися до подій, що відбуваються, з позиції «Сталося не зі мною, а ДЛЯ мене». Саме подяка допомагає справлятися з негативними чи травмуючими ситуаціями, оскільки вчить нас знаходити позитив навіть у неприємних подіях.

Така оцінка реальності перевертає погляд на світ! Це допомагає нам швидше та ефективніше справлятися зі стресом, знаходячи найкраще рішення. Щасливі людипереконані, що будь-яку ситуацію можна використати на благо.

Подяка - це ресурс для втілення задуманого

Ще один плюс подяки – це прокачування усвідомленості. Вона вчить нас зупинятися і радіти з того, що є. Фіксувати свої перемоги, успіхи. Говорити «дякую» собі, людям поруч, Всесвіту, Богу, світу тощо. Вчить робити зупинку в нескінченній гонці за найкращим життям.

Коли я на своїх курсах говорю про практики подяки, то часто зустрічаюся з настороженою реакцією учениць. Багатьом з них дуже важко почати дякувати. Головна причина – у страху, що пропадуть бажання та мрії: «Раптом мене все почне влаштовувати, і я більше нічого не захочу?».

Той же Ентоні Роббінс так коментує цей страх: «Замість того, щоб здобути щастя за допомогою досягнень, я вважаю за краще бути щасливим і з цього стану досягати». Ми можемо бути одночасно вдячні за те, що маємо, і хотіти більшого («у мене насправді все так здорово, а ось би мені ще...»). Більше того, дана практика дає енергію на здійснення задуманого. Тому що приходить розуміння, скільки хорошого є у світі. Скільки є у мене. Виходить, можна ще більше!

Техніки подяки: як починається практика

1. Перша потужна вправа – написати 100 подяк за останні 12 місяців.

Лайфхак: відкрийте галерею фото у своєму телефоні, зазвичай там зберігається багато приводів для «дякую».

Причому не лише світу, а й СЕБЕ. Це зміцнює самоцінність та впевненість у собі. Виходить чудове поєднання щоденника подяки та щоденника досягнень.

3. Техніка подяки «Так, АЛЕ» чи «ЗАТЕ».Усі ми люди, у всіх у нас трапляються кризові та важкі періоди. У такі моменти знайти сили сконцентруватися на хорошому досить складно. Вам на допомогу - техніка «Так, АЛЕ» або «ЗАТЕ». Ми приймаємо факт невдачі чи проблеми, але знаходимо у цьому плюс:

• ТАК, я не відреагувала на запит клієнта вчасно, і він пішов, А тепер я знаю, де в моїй комунікації « біла пляма», І я виправлю це.

• ТАК, ми запізнилися в кіно, ЗАТЕ замість сеансу добре повечеряли.

Дякувати необхідно за ВСІ гарне, а не лише за джекпот у лотереї чи порятунок життя.

Нижче – список дрібниць, часто непомітних для нас, які приймаються як належне, проте за них можна і треба сказати «дякую»:

• електрика,
• інтернет,
• смішна картинка,
• гаряча батарея,
• цікава книга,
• тепла вода/холодна вода/просто вода (кому що актуально),
• пральна машина,
• знижка у магазині,
• смакота,
• посудомийка,
• мурчання кота / сопіння собаки,
• кава,
• працюючий ліфт,
• гарна погода.

Вчіться дякувати щиро. Починайте як умієте. Як завгодно. І незабаром ви помітите, як ваші справи підуть нагору. Ви почнете концентруватися на плюсах, перестанете шкодувати себе та скаржитися на життя. Живучи вдячністю, ви притягуєте у своє життя достаток та достаток.

Поменше думайте про те, чого вам не вистачає, і дякуйте за те, що маєте. Якщо ви хочете, щоб ваші бажання збувалися і життя налагодилося, спілкуйтеся зі світом мовою подяки!

Це сильний засіб зміни нашої реальності. Це реактивне паливо, що дозволяє раптово перенестися через прірву зневіри на інший берег - до щасливого, гармонійного і ряснішого життя. Я помітив значні зміни на краще у своєму житті після того, як почав регулярно і свідомо практикувати подяку. У цьому пості я ділюся своїм досвідом і пропоную Вам спробувати разом зі мною вести щоденник подяки.

Знаєте таку гру - Хто піде на Північ?

Правила такі: учасники сідають у коло і по черзі кажуть, що вони візьмуть із собою на Північ (наприклад, термос із чаєм, шапку, лижі – все що завгодно), а ведучий оцінює відповідь учасника та виносить вердикт – чи йде він на Північ чи ні . Гра йде коло за колом, поки учасники поступово не починають здогадуватися, за яким критерієм ведучий бере з собою людей, а коли всі учасники вже зрозуміли принцип, гра закінчується.

Це гра не на інтелект, а на увагу та інтуїтивне осяяння. Чим більше людейвключає логіку та інтелект, тим менше шансів, що він здогадається. Інтелектуальні людидалеко не завжди розумні. Гра побудована на основному Всесвітньому принципі. Якщо людина його розуміє, то вона йде не тільки на Північ - їй скрізь світиться зелене світло. А якщо він не розуміє принципу - то бери скільки завгодно речей, штибу все одно не буде - дорога тобі закрита.

Фішка гри в тому, що результат вирішується ще до того, як Ви почали грати. Ще до того, як Ви щось сказали, ведучий вже знає, чи зрозуміли Ви принцип і, відповідно, чи йдете на Північ.

Несправедливо?

Можливо, але саме так все й у житті. Чому хтось виграє та живе щасливо, радісно та гармонійно, а хтось навпаки – незадоволений та нещасний? Мандруючи життям, я помітив, що щасливих і нещасних людей поділяє ціла прірва - здається, через неї не перебратися. Але придивившись, я бачу, що шлях все-таки є: через прірву зневіри до мису щастя і благополуччя веде підвісний місток з дерев'яних жердинок.

Ці дощечки - ключі до щасливого життя. Хоча кожна з дощечок мала, варто прибрати одну-другу і по містку вже не пройти. Виграє той, хто знає ці ключі та застосовує їх у житті.

Чи готові ви зробити крок?

Сьогодні ми продовжуємо тему космонавтів (космонавти - це ті, хто не бояться бути ненормальними і робити все так, як інші) і поговоримо про один із таких ключів. Саме цей ключ лежить в основі гри «Хто йде на Північ». Тож хочете дізнатися, за яким критерієм ведучий визначає, брати Вас чи ні?

Як це часто буває, у житті все набагато простіше, ніж ми собі вигадуємо. Ось і гра це чудово демонструє. Коли ми розуміємо принцип, виявляється, все настільки просто, що ми не можемо стримати сміх - неймовірно!

Отже, розгадка

Що саме Ви берете із собою на Північ – не має жодного значення, все це лише прикриття. А гра полягає зовсім в іншому. У грі учасники передають один одному якусь річ, наприклад, паличку чи цукерку – не має значення, що саме. Паличка дійшла до тебе, отже, прийшла твоя черга відповідати.

І ось що справді має значення у цій грі (а може й у житті?)

Важливо, як ви берете паличку від іншого учасника. Втім, не будемо довго ходити навкруги.

Ключове слово у грі - "Дякую"

Якщо Ви взяли паличку та подякували попередньому учаснику, сказавши йому «дякую», ведучий бачить - Ви в темі і зрозуміли принцип гри. Далі можете говорити, що хочете – це вже неважливо, Ви все одно йдете на Північ. І навпаки, якщо Ви взяли паличку і не подякували – Ви нікуди не йдете, можете ще піввечора ламати собі голову філософськими коанами «ну чому мене не беруть із сірниками, вони ж нам там знадобляться?!»

Так ось, сьогодні я хочу поговорити з Вами про подяку

Це один із ключів щасливого життя. Дуже простий, але неймовірно ефективний. Хоча зізнаюся, сам я відкрив для себе цей ключ і почав регулярнойого використовувати нещодавно. Ви ж знаєте, що знань мало, для дійсних змін потрібна регулярна практика - я писав про це недавно.

Довгий час я був типовим голодним духом

Ви ж знайомі зі схемою світобудови Буддизму Тибету?

Згідно з тибетцями, ув'язнені в колесі перероджень, ми змушені блукати по шести реальностях світобудови, як зображено на схемі: людина, голодний дух, пекло, тварина, напівбог і бог. Ми зараз не вдаватимемося в деталі, ця тема заслуговує на окрему посаду, але зверніть увагу на третій сектор за годинниковою стрілкою. Це сектор голодних парфумів. Традиційно їх зображують із великим животом та дуже тонкою шиєю.

Зрозуміло, це символ: хоч би як голодний дух намагався насититися, йому ніколи не вгамувати свою жадібність - йому завжди буде мало.

Ось таким я й був

• Коли навчався в МДІМВ, я не цінував цього часу, всі мої думки були звернені в майбутнє - скласти іспити, знайти б гарну роботуі т.д.
• А коли працював в офісі і я мав усе, про що я мріяв студентом, я знову не міг цьому порадіти, бо був зосереджений на тому, чого мені не вистачало. Я не вмів радіти з того, що є. Завжди є щось більше, чого треба прагнути.

Зараз я розумію, що найпоширеніший нині амбітний життєвий принцип "sky is the limit"(немає межі досконалості) - це девіз голодних духів і прямий шлях у прірву незадоволеності. Я знаю за своїм досвідом цей невротичний стан, коли чого б ти не досяг, це не наповнює, а навпаки лише розпалює внутрішній вогонь. "ще, хочу ще, мені мало!"Голодні духи ніколи не підуть на Північ – вони невдячні, не цінують, що мають.

Як же перестати бути голодним?

Ключ, який я знайшов – це подяка. Я помітив значні зміни на краще у своєму житті після того, як почав регулярно і свідомо практикувати подяку.

Це сильний засіб зміни нашої реальності. Це реактивне паливо, що дозволяє раптово перенестися на інший берег - до щасливого, гармонійного та рясного життя.

Це може звучати надто езотерично, але мій досвід підтверджує це: коли ми відчуваємо подяку, ми випромінюємо у Всесвіт потужний позитивний сигнал, тим самим залучаючи у життя ще більше приводів бути вдячним. Зовнішній світ - адже це не більше ніж відображення нашого внутрішнього світу. Не подобається, що зовні – зазирни всередину та подивися, що там не так.

Подяка - це протиотрута для таких негативних станів як незадоволеність, заздрість, суперництво, відчуття нестачі, почуття неповноцінності та неприйняття себе та життя. Чим частіше ми практикуємо подяку, тим менше шансів негативних звичок розуму заволодіти нашою свідомістю. Ми ж не можемо одночасно відчувати подяку та незадоволеність чи подяку та заздрість, чи не так?

Що таке подяка?

Подяка – це насамперед прийняття того, що є. Погодьтеся, ми часто навіть не готові побачити ясно, де ми зараз опинилися, ми занадто поспішаємо в майбутнє. Нам не подобається, як справи зараз. Ми незадоволені світом, собою, нам хотілося б опинитися в іншому місці, перенестись в інший час (у минуле чи майбутнє), бути з іншими людьми, виглядати інакше, займатися чимось іншим, бути кимось іншим.

Але ж ми не просто так опинилися саме там, де ми знаходимося. Це наша карма бути там, де ми є. Тільки з тієї точки, де ми зараз перебуваємо, можливий будь-який рух. Адже ми не можемо розпочати шлях змін з якоїсь вигаданої точки, але тільки звідти, де ми зараз.

Ми не готові прийняти те, що є зараз - нас це не задовольняє. І тим більше ми не здатні побачити щось позитивне у своєму житті. Багато хто з нас звикли помічати лише погане, лише негатив – так нас вчить суспільство, всі новини на цьому побудовані. А хороше ми звикли сприймати, як само собою зрозуміле. Ми розучилися цінувати те, що у нас є.

Подяка полягає в здатності побачити щось хороше в нашому житті. Можливо, вже зараз не все так погано, як здається. Прямо зараз у Вас є всі приводи бути радісними та щасливими. Подяка змінює нашу перспективу з негативного аспекту життя на позитивний і вчить помічати хороше в нашому житті, та й не тільки в нашому, а просто добре навколо - у цьому Всесвіті.

Практика подяки

Як Ви знаєте, я маю особливу любов до науки, особливо коли вчені говорять про користь медитації:)

Так ось, користь подяки також науково доведена

Вчені провели експеримент: людей, які чекають прийому до психотерапевта, розділили на три групи: одним треба було вести щоденник подяки, другим – щоденник доброти (відзначати всі ситуації, коли ти виявив доброту), а третій контрольній групі – вести щоденник настрою (відзначати зміни у своєму настрої). Через два тижні виявилося, що ті, хто вів щоденник подяки, розвинули в собі цю якість, ставши вдячнішими людьми.

Однак ті, хто вів щоденник доброти, не стали від цього добрішими... Але в будь-якому разі, і група вдячності, і група доброти показали вищий відсоток щасливих днів, ніж контрольна група, що веде щоденник настрою. І все це сталося ще до того, як ці люди потрапили на прийом до психотерапевта.

Отже, нове завдання у центрі підготовки космонавтів

Пропоную Вам разом зі мною протягом двох тижнів щодня практикувати подяку, щоб Ви на своєму досвіді змогли переконатись у її ефективності. Практикувати подяку - це просто і приємно, та й за часом це займе лише кілька хвилин!

Зазвичай я практикую подяку перед сніданком. До речі, дуже добре також виконувати цю практику відразу після пробудження і перед сном. Якщо перше та останнє, про що ми думаємо вранці та ввечері – це приводи для подяки, то весь день пройде на цій хвилі.

Ось як я це роблю

Перед сніданком я приділяю трохи часу (пара хвилин), щоб нагадати собі про якісь прості речі, які я маю.

Я живий і здоровий, сьогодні у мене був ночівля, їсти на день, їсти одяг.

Тільки на секунду уявіть, що мільярд людей на нашій планеті не має навіть цих базових речей. Їм би наші проблеми. Звісно, ​​я не закликаю порівнювати себе з тими, кому пощастило менше. Ні. Але погодьтеся, так освіжає просто на хвилину замислитися, озирнутися довкола, подивитися на себе і своє життя з боку та щиро визнати. «Як у мене все добре в житті! Дякую!"Також ми можемо практикувати подяку спонтанно. Просто протягом дня відзначаючи хороше і дякувати. Так у серці народжується подяка.

Яким би важким не було наше життя (а часом у кожного бувають непрості періоди) давайте згадувати частіше, що в нашому житті завжди є місце для чогось доброго, що нам варто цінувати і за що ми маємо бути вдячними долі. У міру того, як ми розвиваємо практику подяки, ми починаємо цінувати не тільки хороше, що з нами відбувається, але й ширшу палітру подій та обставин у нашому житті. Ми потрапляємо в кругообіг подяки. Ми починаємо дякувати також за труднощі та випробування, які нам випадають, тому що для нас це можливість практикувати прийняття та відпускання, розвинути безумовне кохання, стати мудрішими і сильнішими.

Навіщо вести щоденник подяки?

По перше,вести щоденник дуже дисциплінує. Ми більш відповідально ставимося до практики (навіть якщо ми приділяємо щоденнику всього пару хвилин), це значно допомагає нам сформувати нову корисну звичку бути вдячним.
По-друге,це незвично і круто! Ось у багатьох із Вас вже є щоденник медитації, а тепер ще щоденник подяки – уявляєте, як здорово?

Як вести свій щоденник подяки?

Звісно, ​​у Вас є повна свободатворчості та самовираження у цьому питанні – це ж Ваш щоденник. Поділюсь лише деякими міркуваннями:

За що ми можемо бути вдячними?

Як я написав вище, ми можемо бути вдячні за найпростіші речі, які зазвичай ми навіть не звикли помічати. Краще почати саме з таких речей, це допоможе нам настроїтись на хвилю подяки. А після цього ми можемо згадати щось ще добре, що є в нашому житті на сьогодні і відобразити це у щоденнику.

Кому ми вдячні?

Ми можемо бути вдячні навколишнім людям, простору, самому життю, природі, долі, Всесвіту, Богу. І, звичайно, ми можемо бути вдячні самому собі.

Я запропонував би розділити щоденник подяки на кілька розділів, щоб було простіше його заповнювати. Ось наприклад:

• Сьогодні я вдячний собі за...
• Сьогодні я вдячний Богу, Всесвіту, долі, життю (те, що більше відгукується) за...
• Сьогодні я вдячний людям, що оточують мене (можна вказати конкретних людей) за...
• Сьогодні я вдячний труднощам і складним ситуаціям(це просунутий рівень) за...

Мій щоденник подяки на сьогодні

Раз я почав цю хвилю, буду першим. Ось мій щоденник подяки на сьогодні, Понеділок, 23 березня 2015 року:

P.S. Якщо Ви зовсім ліниві, то скачайте хоча б цей аркуш подяки, який для нас створила наша чудова креативна читачка. Достатньо, лише галочками відзначити, за що Ви вдячні сьогодні:)

І звичайно ж, буду Вам вдячний, якщо поділітьсяцією статтею з друзями – для цього достатньо натиснути одну з кнопок соц. мереж нижче. Вони Вам скажуть спасибі - адже їм теж не завадить крапелька позитиву сьогодні, вірно? :)

Вважається, що найскладніше це знайти своє кохання. Але ті, хто її вже знайшов у голос твердять, що насправді ще складніше втримати і зберегти кохання.

Особливо якщо ви вже мали негативний досвідрозлучення, і так і не змогли

Хочу сьогодні розповісти про одну цікаву техніку, здатну допомогти впоратися з проблемами тим, хто вже в парі чи в сім'ї.

Якщо ви знайомі з іншими моїми статтями, то знаєте, що часто акцентую увагу на тому, що дуже важливо записувати свої бажання.

Тому сьогодні буде саме письмова техніка – щоденник подяки. Ви дізнаєтесь як вести щоденник подяки і що потрібно в нього записувати, щоб покращити стосунки в сім'ї чи парі.

Початок стосунків — така чудова пора.

Романтика, пристрасть, подарунки, кожна хвилина з коханим наче казка. Він ідеальний, єдиний, постійно робить компліменти, доглядає, піклується про тебе.

Але це, як показує практика, рано чи пізно закінчується. Або сходить до самого мінімуму. Ні, кохання не зникає, навіть навпаки, відносини виходять на новий рівень, серйозніший і глибший.

Але де всі ті компліменти, квіти, побачення в ресторанах, ті моменти, коли розлука не давала спокою і хотілося скоріше зустрітися?

Можливо, тут йде психологія. Як чоловіча, так і жіноча. Чоловіки - вони ж хижаки, вони завоювали свою здобич, досягли свого. Від цього трохи розслабляються у плані зачарування прекрасної статі. У головах чоловіка виникають вже інші цілі та проблеми.

А ми, ніжні створіння, хочемо романтики завжди. Від цього ми можемо почати вимагати те, що було на початку наших стосунків від наших чоловіків. Вгадайте, чим таке зазвичай закінчується? Звісно, ​​скандалом, сваркою.

Але цей блог називається "Сила в думці", правильно? Саме тому я розповім вам, як силою думки зберегти кохання, щастя та романтику в парі та сімейних стосунках.

Як зберегти кохання в сім'ї?

Проблема багатьох сімей у тому, що вони просто живуть, як живуть, не розуміючи, що дуже і дуже важливо приділяти свою увагу та свої сили на взаємини із партнером. Важливо працювати з них.

Я впевнена, що кожному з нас приємно йти додому з роботи знаючи, що на тебе там чекають. Що ти можеш провести вечір з коханою за приємною розмовою, романтичною вечерею чи прогулянкою. Якій жінці не буде приємно одержати у подарунок квіти, просто так без приводу?

То в чому ж секрет щасливих стосунків? Як уникнути розчарування у партнері? Як покращити стосунки?

Давайте, я почну здалеку. Так вам буде зрозуміліше.

На жаль, ми, люди, такі влаштовані, що погане нам запам'ятовується краще, ніж хороше.

Неважливо, друже, чи кохана людина, хто завгодно, якщо вона нас образила чимось, то це перекреслює все те добре, що він нам зробив. Образив вас ваш партнер чимось, і ви не перестаєте про це думати, ви крутите це у себе в голові, та як він міг, чому він так вчинив?

І так починає утворюватися негативна “снігова куля”.

Починаючи з однієї проблеми увагу переключаються на інші недоліки вашої другої половинки. Навіть якщо конфлікт вичерпаний, він вибачився і подарував вам квіти як вибачення, наступного дня ваші негативні думкипродовжують свою "снігову кулю".

Тому що процес запущено.

І ніхто, крім вас, не в силі це зупинити.

Ми просто не бачимо і не цінуємо те, що для нас робить партнер.

А що ще гірше, починаємо порівнювати його з ідеальним чоловікомподруги, яка все для неї робить. І на тлі таких думок ми перестаємо помічати навіть найменші приємні моменти у стосунках. Вони тепер здаються незначними вчинками.

Це про роботу із нашими думками. У будь-якій справі важлива праця, так само і тут потрібно “тренувати” свої думки.

Адже про що ми думаємо, то й отримуємо.

Ніхто не зможе за вас створити ваше ж щастя.

Як налагодити стосунки у сім'ї: секрет сімейного щастя

У кожної пари свої секрети збереження кохання та щастя у стосунках.

Але є один головний секрет, яким володіють багато щасливих родин. Коли я вам розповім про нього, ви, швидше за все, скажете, що я говорю про очевидні речі. Так і є. Річ очевидна, але багато хто про неї забуває.

Наші думки стають нашою реальністю.

Секрет полягає в тому, що необхідно помічати все, що ви бачите у вашому партнері.

Акцентувати свою увагу на тому доброму, що робить для вас.

Чим більше хороше ми думаємо, тим більше гарне трапляється у нашому житті.

Щоб мати щасливі стосунки з коханою людиною, щоб посилити свою повагу до нього, даремно разом вирушати на романтичні пляжі Домінікани, або йти до дорогого ресторану в центрі Москви для вечері.

Щоб у стосунках не настало нудьги та застою, щоб зберегти романтику та кохання не потрібно витрачати великі гроші на подорожі. Якщо між вами немає взаєморозуміння, ніжності та поваги – все це не допоможе. Щастя в деталях.

Я впевнена, що кожного дня є приємні дрібниці, на яких ви можете концентруватися і бути вдячною. Він сказав вам комплімент, відчинив двері, допоміг одягнути куртку, подав руку, приніс каву в ліжко, ви обійняли подивилися фільм і так далі. Кожна пара має свої приємні дрібниці.

Ваше завдання – помічати ці моменти.

Впіймати ту емоцію, яку ви відчуваєте при цьому.Це має бути любов, щастя, подяка, тепло в душі.

Особливо, дуже і дуже важливо переключатися на ці спогади та емоції після того, коли відбулася негативна ситуація. Не дайте "сніговому кому" рости. Розтопіть його тим, що у вас є всередині. Тією любов'ю та приємними спогадами, які у вас є.

І ось коли ви навчитеся це робити, коли ви ділитимете радість і кохання з коханою людиною, тоді вже вирушайте в подорож, у поїздку на природу, або просто, проведіть вечір разом нічого не роблячи, просто насолоджуючись компанією один одного.

Тільки коли ви налагодите роботу своїх думок, тоді і реальність перебудується так, що ваші стосунки будуть найщасливішими та найромантичнішими.

Натренувавши вашу силу думки, ви почнете дивуватися, куди зникли старі образи та сварки.

Ви помітите, як все частіше ваша кохана людина братиме відповідальність на себе, подорослішає. Ви здивуєтеся тим змінам, які відбудуться у ваших стосунках. Ви навчитеся бачити та приймати все те, що не бачили і що не цінували раніше.

Щоденник подяки

Як запам'ятати приємні моменти, як зберегти всі спогади? Неважливо, хороше чи погане, але згодом усе забувається, це очевидно.

Тому я хочу познайомити вас із чудовою технікою. Ми будемо вести щоденник подяки та кохання.

Вирушайте в магазин і купіть блокнот або зошит, який вам сподобається. Немає потреби купувати дорогий блокнот, просто візьміть той, який вам симпатичний.

Щодня, вранці або ввечері, приділіть 5-10 хвилин для того, щоб записати те хороше про вашу другу половинку, за що ви вдячні. Пишіть ваші спогади, кожен приємний момент, кожен добрий вчинок, який ваш партнер зробив для вас. Навіть будь-яку дрібницю, яка викликала у вас приємні емоції. Чим більше ви згадаєте та напишіть – тим краще.

Ви можете почати зі слів:
“Я вдячна за те, що мій чоловік такий…”
"Я щаслива і вдячна за те, що він зробив те ...."

Це може бути все, що завгодно, будь-яка, навіть найменша справа, яку виконав ваш партнер. Допоміг почистити картоплю, виніс сміття, поцілував вас перед сном, обійняв, подав рушник у душі. Абсолютно будь-який момент, коли він виявив себе з гарного боку.

Дуже важливо при цьому відчувати подяку за все, що ви отримуєте.

За те кохання та емоції, які дарують вам ці стосунки. Адже так працює всесвіт, він почує вашу подяку і принесе вам усе більше і більш тогощо приносить вам радість.

Небагато у світі мають колосальну кількість матеріальних цінностей. Існує думка, що лише 3% жителів нашої Планети вважають себе багатими та успішними. І саме вони й записують свої цілі, ведуть персональні Щоденники Успіху.

Від себе:

Ідея вести Щоденник Успіху прийшла до мене випадково. Плавала я одного разу в басейні і думала, що фіксація своїх перемог може допомогти мені якісно закріпити потрібні «точки» в підсвідомості. Адже ми стаємо тими, кого уявляємо собі. Ви сьогодні – це результат вашого вчорашнього ставлення до себе. Не приховую, у мене завжди було шалене бажання змінити своє життя. І це вдалось зробити. Свій істотний внесок Щоденник Успіху та Подяки. Отже, з вашого дозволу поділюся секретами правильного заповнення такої чарівної книги.

Щоденник успіху та подяки: навіщо його взагалі вести?

Скажу з особистого досвіду: мій персональний Щоденник Успіху та Подяки допомагає мені підтримувати продуктивність на висоті. Вранці я прокидаюся з думкою: щоб сьогодні щетакого корисногозробити, що могло б змінити моє життя?

Щоденник Успіху та Подяки:

1. Підтримує позитивні установки + відкриває друге дихання.
2. Нагадує про важливі життєві цілі, стимулює до їх досягнення.
3. Є найкращим учителем. Допомагає відслідковувати свій прогрес.
4. Щодня будить нові ідеї та думки.
5. Надає потужний енергетичний заряд.
6. Дозволяє людині бути вдячною.

Про все це говорить і Робін Шарма – автор бестселерів з лідерства, лайф-коуч з особистісного зростання та мотивації. Раджу подивитися його, де він ділиться своїми секретами ведення чарівного щоденника.

Як ви помітили, наша стаття називається «Щоденник Успіху Щоденник успіху та Подяки: як вести правильно». Хочу звернути увагу на те, що особливе значення слід надавати не лише фіксації перемог, а й подякам. Чим більше ви дякуєте рідним, друзям, колегам, світові за те, що вам дають, тим більше ви отримуєте.

Ну що ж, чи готові зрушити парадигму свого мислення? Бажаєте побачити ті речі, які раніше були приховані від вашого погляду. Повірте, світ чудовий. І щодня може стати благословенним. А коли раптом вам захочеться на щось поскаржитися, через щось розсердитися, засмутитися, просто згадайте цей вислів:

Навряд чи словами я можу переконати вас у корисності і, сказала б більше, життєву необхідність ведення Щоденника Успіху та Подяки. Просто спробуйте.

Щоденник Успіху та подяки: як вести правильно

Вам потрібно знайти (купити) гарну ручку та щоденник, зошит, блокнот – щось, що стане скарбничкою для ваших подяк та успішних думок.Вибирайте ці предмети серцем. Адже так важливо підходити до будь-якої справи з повною віддачею та любов'ю.

Напишіть на першому листку жирним маркером «Мій Щоденник Успіху та подяки». За бажання можете наклеїти своє фото.

Ключове правило ведення Щоденника Успіху – записувати свої досягнення потрібно щодня. Добре, якщо це буде 5-7 успішних справ. Не лягайте спати, доки не зафіксуєте свій сьогоднішній успіх та свою подяку.

Якою може бути Ваша сьогоднішня перемога? Так будь-який:

• Досягнення у навчанні.
• Успіхи на роботі.
• Смачно приготовлена ​​вечеря.
• Добрі слова, сказані на чиюсь адресу.
• Допомога близьким.
• Добре полінувалися).
• Дозволили подивитися собі добрий фільм.
• Приділили увагу дітям.

Записуйте свої досягнення КОЖНОГО ВЕЧІРА!Просто сядьте та згадайте, що хорошого сталося з вами цього дня.

Фіксуйте свої досягнення, подяки на одній сторінці чудо-щоденника або ж на різних. Як вам зручніше, так і робіть. Я особисто спочатку записую свої успіхи, а потім пишу слова подяки. Якщо вирішите прикрасити «книжку ваших думок» якимись малюнками, приклеєними чеками, фотографіями, це принесе ще більшу користь. Головне – робіть записи та інші маніпуляції із щоденником із гарним настроєм.

Коли ви накопичите багато перемог, зафіксовані у підсвідомості невдачі розчиняться самі собою. На жаль, так влаштований людський мозок: він добре і надовго запам'ятовує погані події, а добрі моменти забуває швидко. Тому частіше перечитуйте свій Щоденник Успіхуі Подяки, особливо в ті дні, коли вас огортає туга і смуток. Що поливаєш, те й виростає. Якщо культивувати у собі образи, страхи та інші «нечисті», вони й заповнюватимуть душу. Коли ж звертатимете увагу на свої досягнення, успіх якось увійде у ваше життя і назавжди залишиться в ньому. Перевірено. Просто не здайтеся. Так, складно дисциплінувати себе. А що робити? Тут чи жити, як живеш, чи щось міняти.

Адміністрація клубу рада запропонувати вам вести Особисті Щоденники Успіху та Подяки прямо.

Щоденник Успіху та Подяки: складності та перепони

Що ж ви вирішили почати вести персональний щоденник? Прекрасно.

Всі ви, звісно, ​​чули про те, що деякі люди ведуть особисті щоденники. Але чи замислювалися ви, навіщо вони це роблять?

Насамперед, щоб звільнитися. Щоб вилити на папір свої переживання, свої почуття та емоції, свої тривоги чи смуток. Щоб не тримати це більше в собі та не накопичувати. Тобто, це метод емоційної розрядки. Метод звільнення насамперед негативних емоцій.

А як же із позитивними? Їх куди подіти?

Для цього існує Щоденник Успіху та Подяки.

За існуючою статистикою, лише 3% жителів Землі записують свої цілі для їхнього подальшого аналізу. І ці 3 відсотки мають 80% всіх матеріальних цінностей нашої планети.

І всі ці успішні люди ведуть щоденники своїх успіхів.

Навіщо вести Щоденник Подяки?

Відповідь очевидна — щоб підтримувати позитивні установки, щоб щоранку пам'ятати про свої цілі, свою місію. Щоб ваша продуктивність була на висоті, щоб ви почували себе чудово.

Так вважає Робін Шарма– визнаний фахівець із особистісного зростання, лайф-коуч з мотивації, автор бестселерів із лідерства без титулу.

У своєму короткому відеоролику (8 хв.) він поділиться всіма секретами ведення щоденника успіху та подяки.

Наприкінці цього відео Робін дозволить навіть заглянути всередину свого особистого щоденника та покаже чіткий приклад того, що можна в ньому писати.

А заразом ви дізнаєтеся, як ведення записів допомагало легендарному Брюсу Лідосягати у своєму неперевершеному мистецтві нечуваних висот.

Робін Шарма. Як вести Щоденник Успіху (частина 1)

Частина 2

Що дає ведення щоденника?

• Дозволяє відстежувати свій прогрес

Проводилася величезна кількість наукових дослідженьза «Теорією маленьких перемог» і ось якого висновку вони дійшли: якщо кожен день ви записуєте свої маленькі щоденні дії, ви насправді розвантажуєте нейропередавач свого мозку і це служить величезним джерелом мотивації. Ви почуваєтеся чудово і ви натхненні!

• Надає можливість щоденних «осяянь»

Щодня – це можливість навчитися чогось нового. Якщо ви щойно витягли якийсь урок, але не записали його, то насправді ви не впровадили цей урок у свою установку.

Думки без їхнього практичного застосування стають ілюзіями

• Це чудовий спосіб бути вдячним

Цікаве