Mis aitab kaasa kiirele. Parimad toidud kehakaalu langetamiseks

Mõnikord võib kerge lihasvalu olla meeldiv. See näitab, et olete kõvasti treeninud ning saavutanud uue sportliku ja jõu taseme. Aga see on hoopis teine ​​asi, kui valu muutub ägedaks. Paljud inimesed teevad vea, pidades taastumisprotsessi keeruliseks või lihtsalt ei taha sellele aega kulutada. Nad usuvad, et selleks on vaja teha valulikke jäävanne ja massaaže, mida nad endale lubada ei saa, või ibuprofeeni ja teiste kõrvalmõjudega mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist.

Tegelikult on kõige tõhusam viis taastumisprotsessi kiirendamiseks ja lihasvalu vähendamiseks toit. Mõne lihtsa (ja maitsva) toitumisstrateegiaga saate sihtida mitmesuguseid kehasüsteeme, mida treening on kahjustanud. Näiteks kofeiiniga kohvi tarbimine kiirendab taastumisprotsessi, vähendades lihaste valulikkust ja stabiliseerides kesknärvisüsteemi tööd. See aitab pärast intensiivset treeningut kiiremini taastuda.

Jagame kümmet kõige hämmastavamat toitu, mis aitavad vähendada lihaste valulikkust ja kiirendavad keha taastumist. Nende toodetega saate end ikka ja jälle pingutada ja saavutada tulemusi, olgu selleks siis sportlik jõudlus, lihaste kasv või rasvakaotus.

#1: Söö mustikaid, kirsse ja muid tumedaid puuvilju. Need aitavad vähendada hilinenud lihaste valulikkust.

Mustikate ja kirsside uuringud on näidanud, et need marjad pärsivad hilinenud lihasvalusid (DOMS) ja soodustavad kiiret jõu taastumist. Need tumedad marjad sisaldavad võimsaid toitaineid, mis kiirendavad teie treeningu tulemusena tekkivate metaboliitide eliminatsiooni. Kirsside lisakasu aitab tõsta unehormooni melatoniini taset teie kehas, aidates teil end pärast treeningut hästi puhanuna tunda. See ei tee kindlasti haiget isegi neile, kellel pole uneprobleeme, ning aitab ka unetuse käes vaevlevaid inimesi.

Tervislike imetoitude teise rühma kuuluvad vaarikad, maasikad, murakad ja ploomid – need kõik on ravivad lihasvalu vastu, kuigi neid marju pole spetsiaalselt uuritud.

Toitumisnõuanded: Ära tarbi marju ja kirsse koos piimaga, kuna piimas sisalduv valk pärsib organismi antioksüdantset aktiivsust. Marju võib süüa mitte varem kui tund pärast vadakuvalgu kokteili.

#2: Östrogeeni metabolismi parandamiseks sööge rohelisi lehti ja ristõielisi köögivilju.

Leht- ja ristõielised köögiviljad sisaldavad palju toitaineid ja varustavad ühendeid, mis parandavad ainevahetusprotsesse. Näiteks ristõielised köögiviljad (brokkoli, lillkapsas, rooskapsas) aitavad organismil töödelda hormooni östrogeeni. On leitud, et mangold ja lehtkapsas vähendavad insuliini vastust ja sisaldavad palju toitaineid, mis aitavad kõrvaldada vabu radikaale, mis aeglustavad taastumisprotsessi.

Rohelised köögiviljad ei paku mitte ainult põletikku vähendavaid aineid, vaid neil on ka madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et need ei põhjusta veresuhkru tõusu. Õigete süsivesikute õigel ajal söömine võib mõjutada treeningutest saadavat tulemust:

Need vähendavad pärast treeningut stressihormooni kortisooli taset, mis võib aja jooksul viia kehakoostise paranemiseni.

Need toetavad kilpnäärme talitlust, mis määrab ainevahetuse intensiivsuse. Lisaks pakuvad süsivesikud toorainet neurotransmitterite tootmiseks, mis tõstavad teie meeleolu ja aktiveerivad tahtejõudu.

Need aitavad täita vedelikukaotust. Süsivesikud panevad kehas vedelikku kinni, mis on intensiivse treeningu ja suure higistamise ajal väga oluline.

Millal neid tarbida: igal ajal! Madala glükeemilise tasemega süsivesikute tarbimiseks pole vale aega, kuna need on madala kalorsusega ja toitaineterikkad. Aga kui teie eesmärk on tõsta insuliini taset ja täiendada glükogeenivarusid, siis peate võtma kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid.

#3: Sööge kõrge glükeemilise tasemega puuvilju ja tärkliserikkaid süsivesikuid, et oma glükogeenivarusid kiiresti täiendada.

Kõrge glükeemilise tasemega puuviljad ja tärkliserikkad köögiviljad on suurepärased treeningjärgsed toidud, eriti kui teie eesmärk on rehüdreerida ja taastada lihaste glükogeenivarusid, mis on lihaste energiaallikas. Lisaks sisaldavad paljud neist toitaineterohketest toitudest ainulaadseid antioksüdantseid ühendeid, mis soodustavad kudede paranemist ja paranemist.

Nad tõstavad ka insuliini taset, millel on lihastele kaitsva antioksüdantse toimega toime, kuna nad suruvad alla treeningu tulemusena tekkivaid põletikuprodukte. Allpool on loetelu kõrge glükeemilise indeksiga taimedest, mis on spordi- ja ainevahetusuuringutes hästi töötanud:

Arbuus. On leitud, et see mari soodustab lämmastikoksiidi tootmist, varustades kahjustatud lihaskoe lämmastikoksiidirikka verega. Suurem lämmastikoksiidi sisaldus veres tähendab, et lihased tarbivad intensiivse treeningu ajal rohkem lämmastikoksiidi, mis suurendab vastupidavust.

Kartul sisaldab väikestes kogustes peaaegu kõiki meile vajalikke toitaineid. Nii nagu teised tärkliserikkad köögiviljad, nagu kõrvits ja bataat, on kartul väga tervislik.

Ananass ja kiivi tõstavad vere antioksüdantset seisundit ja varustavad keha ainetega, mis aitavad toime tulla valu ja põletikuga.

Toitumisnõuanded: ei tea, mis on parem: puuvili või mahl? See sõltub eelistustest ja ülesannetest. Kui proovite kaotada rasva, ärge tarbige mahlasid, kuna need ei sisalda kiudaineid, tarbitakse kiiremini kui toit ja neid ei pea närima. Aga kui tahad kaalus juurde võtta või ORIGINAAL ÖELD või, EI ja. suurendada glükogeenivarusid, siis soovitatakse teile mahla.

#4: jooge vett, et vähendada lihaste valulikkust ja taastada jõudu.

Te ei saa probleemile liiga palju mõelda! Lihaste valulikkuse vähendamine ja taastumise kiirendamine võib mõnikord olla sama lihtne kui juua rohkem, eriti kui treenite kuumal temperatuuril.

Näiteks leiti 2005. aasta uuringus, et kõrgest kuumusest laskumine kutsub esile märkimisväärset lihasvalu, nii et sportlastel, kes tarbisid vähe vedelikku, oli lihaste valulikkus pärast treeningut suurenenud, erinevalt sportlaste rühmast, kes tarbisid päeva jooksul palju vedelikku. selline koolitus.

Miks mõjutab dehüdratsioon taastumist nii tõsiselt?

Vesi on äärmiselt oluline nii kehatemperatuuri õigeks reguleerimiseks kui ka südame ja lihaste nõuetekohaseks toimimiseks. Keha hüdratatsioonitaseme langus vaid kahe protsendi võrra vähendab maksimaalset jõudu ja sportlikku jõudlust, kuna see viib vereplasma mahu vähenemiseni. Seega ei jõua energia lihasrakkudeni.

Samuti on tõendeid selle kohta, et dehüdratsioon võib mõjutada testosterooni-kortisooli suhet, mis on üldine taastumisstaatuse näitaja ja ka edasiseks treeninguks valmisoleku näitaja.

Nõuanne vedelikukaotuse taastamiseks: joo sageli kogu päeva jooksul – mitte ainult pärast treeningut – vähemalt 50 g vedelikku kehakaalu kilogrammi kohta.

#5: Söö turska, lõhet ja muud kala. See aitab toetada valkude sünteesi ja vähendab põletikku.

Kalades leiduvad oomega-3 rasvhapped DHA ja EPA on taastumisel imetegijad, kuna parandavad rakkude signaaliülekannet ja omavad põletikuvastast toimet.

Lisaks võivad need ained veidi vähendada lihaste valulikkust, kuigi ei ole näidatud, et need vähendaksid rasket DOMS-i. Muidugi, igaüks, kes intensiivselt treenib, teab, et DOMS-i raske vorm on olemas. Jah, see on täpselt raske. See on üks põhjus, miks paljud taastumisprotsessi kiirendavad ravimeetodid ei avalda soovitud mõju hilinenud lihasvaludele (DOMS).

Sportlastele, kes puutuvad kokku raske füüsilise ja keskkonnastressiga, olenemata sellest, kas nad võistlevad kõrgel või äärmise kuumuse või külmaga, soovitavad teadlased tarbida kalaõli. See on tingitud asjaolust, et kalaõli talub oksüdatiivset stressi ja pärsib toksiinide tootmist intensiivse ekstsentrilise treeningu ajal.

Toitumisnõuanded: ei tea, kumb on parem: terve kala või kalaõli? Kalaõli on mugavam võtta. Lisaks sisaldab see suurtes annustes DHA-d ja EPA-d, kuid see ei ole põhjus kalast hoidumiseks, kui see teile meeldib. Teadlased on uurinud turska ja lõhet ning leidnud, et nende kalade tarbimine aitab vähendada põletikku.

#6: Sööge mandleid ja muid pähkleid, et kiirendada kahjustatud lihaskoe taastumist.

Erineva päritoluga rasvade tarbimine mõjub organismile kaitsvalt, kuna tagab erinevat tüüpi rasvade õige vahekorra. Näiteks luukoe taastumine toimub kiiremini oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete tasakaalustatud tarbimise korral.

Oomega-6 rasvhapete allikaks on mandlid, mis aitavad eriti hästi pärast intensiivset treeningut taastuda. Uuring, kus professionaalsed jalgratturid sõid mandleid nelja nädala jooksul iga päev, näitasid, et need parandasid ajasõidu sooritust tänu paranenud energiakasutusele ja suurenenud antioksüdantide võimekusele.

Lühiajaliselt tähendab see, et tervislikud rasvad muudavad teid kiiremaks ja pikemas perspektiivis kiiremaks taastumiseks, kuna keha on treeningu ajal vähem vastuvõtlik oksüdatiivsele stressile.

Mitmekesisus on teretulnud: Brasiilia pähklid, mis on tuntud oma testosterooni suurendavate omaduste poolest, on veel üks imeliste pähklite valik, mis sisaldavad seleeni, magneesiumi, tsinki ja kolmekordselt hormonaalse tasakaalu ja taastumise eest vastutavaid mineraale. Kreeka pähklid on ka toitaineterikkad ja aitavad leevendada väsimust tänu nende võimele parandada keha energiakasutust.

#7: tarbige kääritatud toite, et parandada seedimist ja tugevdada immuunsust.

Kui teil on probleeme soolte või seedimisega, ei saa te oma jõudu täielikult taastada. Mõtle selle üle. Ainult terve soolestik võimaldab järgmisi taastumisele suunatud toiminguid:

Kudede taastamiseks vajalike toitainete täielik omastamine.
. Intensiivse treeningu käigus tekkivate jääkainete ainevahetus.
. Kõrvaldage oksüdatiivse stressi ja põletiku tunnused.
. Neurotransmitterite tootmine, mis vastutavad närviajami ja motivatsiooni eest.

Seedimatute kiudaineterikaste toitude ja suures koguses probiootiliste toitude tarbimine võib häirida soolte tööd, mis töötab nagu kellavärk. Muuhulgas leidub probiootikume ka fermenteeritud toiduainetes, nagu kvaliteetne jogurt, hapendatud piimatooted, köögiviljakonservid ja keefir. Uuringud näitavad, et probiootikumidega rikastatud toidulisandid võivad vähendada põletikku ja tõsta sportlaste immuunsust. Mõlema eesmärk on soodustada kiiret ja valuvaba taastumist pärast rasket treeningut.

Dieedinõuanne: Probiootilised toidud, nagu hapukapsas, kimchi ja konserveeritud ingver, lisavad roogadele maitset ja vürtsikust, kui neid kasutatakse maitseainena.

# 8: sööge mune, et kiirendada kudede paranemist.

Munad on ideaalne valguallikas. Need sisaldavad pärast piima kõrgeimat kontsentratsiooni leutsiini, mis on lihaste ehitamiseks kõige olulisem aminohape. Munavalgete ülevaates kirjutavad teadlased, et munade tarbimine suurendab energia tootmist, stimuleerib valgusünteesi ja aitab taastuda pärast intensiivset treeningut. Lisaks sisaldavad munad antioksüdante nagu seleen, luteiin ja zeaksantiin. Samuti on leitud, et munade tarbimine vähendab põletikku.

Tervislik näpunäide: kas teadsid, et muna on tunnistatud maitsvaks toiduaineks, mida saab lisada tervisliku toitumise hulka, lisades seda kvaliteetsete süsivesikutega. Munade tarbimine ei põhjusta triglütseriidide, kolesterooli või südame-veresoonkonna haiguste tõusu, mida ei saa öelda kõrge süsivesikute, rasva, rafineeritud toidu ja halbade harjumuste kohta.

#9: Lisage oma toidukordadele kaneeli, see aitab parandada insuliinitundlikkust, kudede kiiret paranemist ja glükogeenivarude täiendamist.

Kaneel parandab insuliinitundlikkust ja glükoositaluvust. Kaneeli tuntakse toitainete eraldajana, mis eraldab toidust saadavad süsivesikud, mis on mõeldud säilitamiseks lihaste glükogeenist. See võib mõjutada lihaskoe taastumist ja vähendada treeningjärgset lihasvalu, seda kõike tänu suurenenud valgusünteesile.

Näiteks naisvõitlussportlaste seas läbi viidud uuring näitas, et kolme grammi jahvatatud kaneeli tarbimine koos toiduga vähendab lihaste valulikkust pärast intensiivset ekstsentrilist treeningut.

Toitumisnõuanne: kaneeli võib kasutada peaaegu kõikjal. Lisage seda toiduvalmistamisel valgukokteile, teele, kohvile, jogurtile ja muudele roogadele. Proovige seda koos köögiviljadega koos teiste vürtsidega ja see lisab roale magusa ja hapuka maitse.

#10: Hilise algusega lihasvalu leevendamiseks kasutage toiduvalmistamisel kurkumit ja ingverit.

Kurkum ja ingver on risoomilised taimed ja neil on võimsad põletikuvastased omadused, mis võivad kiirendada taastumisprotsessi ja vähendada hilinenud lihasvalusid. Näiteks sama võitluskunstide seas läbiviidud uuring, milles testiti kaneeli mõju hilinenud lihasvaludele, leidis, et kolme grammi ingveri tarbimine vähendab tõhusalt ka taastumisaega.

Kurkum sisaldab põletikuvastast valuvaigistavat komponenti kurkumiini, mis on näidanud, et see ravib paljusid haigusi, alates väiksemate haavade paranemisest kuni vähiravini. Ja hiljuti avastati, et kurkum vähendab ka aktiivselt treenivatel inimestel lihasvalusid. Uuritavad võtsid 200 mg kurkumiini päevas. Lisaks teatasid nad väiksema tõenäosusega lihasvaludest ja MRT-uuringu tulemused näitasid väiksemat lihaskahjustust kui platseeborühmas.

Toiduvalmistamise näpunäide. Vürtsi ja maitse lisamiseks lisage värsket ingverit friikartulitele, valmistage ingverijuureteed või lisage ingver valgukokteile.

Peamised allikad:

Ziegenfuss, T. et al. Vees lahustuva kaneeliekstrakti mõju keha koostisele ja metaboolse sündroomi tunnustele diabeedieelsetel meestel ja naistel. Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu ajakiri. 2006. 3, 45-53.
Kim, D., Kim, K. Kreeka pähkli ekstraktil on väsimusevastane toime, parandades hiirte koormustaluvust. Laboratoorsed loomauuringud. 2013. 29(4):190-5.
Drobnic, F. et al. Hilinenud algusega lihaste valulikkuse vähendamine uudse kurkumiini manustamissüsteemi (Meriva®) abil: randomiseeritud platseebokontrollitud uuring. Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu ajakiri. 2014. 11:31
Cleary, M. et al. Hüpertermiliste meeste dehüdratsioon ja hilise algusega lihasvalu sümptomid. Sportliku treeningu ajakiri. 2005. 40(4), 288-297.
Mashhadi, N. jt. Ingveri ja kaneeli tarbimise mõju treeningutest põhjustatud põletikule ja lihaste valulikkusele Iraani naissportlastel. International Journal of Preventative Medicine. 2013. 4 (lisa 1): S11-S15.
Moore, D. et al. Lihaste ja albumiini valkude sünteesi allaneelatud valguannuse reaktsioon pärast resistentsusharjutust noortel meestel. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89(1):161-8.
Gleeson, M., Williams, C. Intensiivne treening ja immuunfunktsioon. Nestle Nutrition Institute töötubade sari. 2013. 76:39-50.
Kadooka, Y., Sato, M. jt. Kõhu rasvumise reguleerimine probiootikumidega (Lactobacillus Gasseri SBT2055) rasvumise kalduvustega täiskasvanutel randomiseeritud kontrollitud uuringus. European Journal of Clinical Nutrition. 2010. 64, 636-643.
Messaoudi, M., Lalonde, R. jt. Probiootilise preparaadi (Lactobacillus Helveticus R0052 ja Bifidobacterium longum R0175) psühhotroopsete omaduste hindamine rottidel ja inimestel. British Journal of Nutrition. 2011. 105, 755–764.
McLeay, Y., Barnes, M. et al. Uus-Meremaa mustikatarbimise mõju ekstsentrilisest treeningust põhjustatud lihaskahjustusest taastumisele. International Society of Sports Nutrition ajakiri.2012. 9(19).
Mohanty, C., Das, M. jt. Kurkumiini sisaldava oleiinhappel põhineva polümeerse sideme püsiv haavade paranemise aktiivsus rotimudelis. Molekulaarfarmaatsia. 2012. 9(10): 2801-2811.
Graham, T. et al. Kohvi ja kofeiini allaneelamise mõju ainevahetusele ja vastupidavusele. Journal of Applied Physiology. 1998. 85(3), 883-889.
Pereira, L. et al. Kofeiin mõjutab jalgpalluritel sooritust, lihasvalu, lihaskahjustuse markerit, kuid mitte leukotsütoosi. Medicina Sportiva. 2012. 16 (1), 22-29.
Acheson, K. et al. Valguvalikud, mis on suunatud termogeneesile ja ainevahetusele. American Journal of Clinical Nutrition. 2011. 93 (3), 525–34.
Cermak, N. et al. Valgulisandid suurendavad skeletilihaste kohanemisreaktsiooni vastupidavustüüpi treeningutele. American Journal of Clinical Nutrition. 2012. 96: 1454-1464.
Connolly, D. et al. Hapuka kirsimahla segu tõhusus lihaskahjustuse sümptomite ennetamisel. British Journal of Sports Medicine. 2006. 40 (8), 679-683.

Vanus, halvad harjumused ja kehv toitumine võivad mõjutada teie ainevahetust ja aeglustada ainevahetust.

See omakorda põhjustab terviseprobleeme, vähendab immuunsust ja soodustab kaalutõusu. Ainevahetusprotsesside taastamiseks ja enesetunde parandamiseks saab võtta mitmeid meetmeid.

Miks on vaja ainevahetust kiirendada?

Hea ainevahetus võimaldab varustada keha energia ja toitainetega, kuid ilma liigsete rasvavarude ja kolesterooli ladestumiseta veresoonte seintele. Aeglane ainevahetus on kahjulik. Iga söödud toit ladestub lisakilode kujul külgedele ning inimene tunneb end väsinuna, uimasena ja lihastes nõrgana.

Järgmised tegurid võivad ainevahetust mõjutada:

1. Sugu. Naise kehas on kõik alati aeglasem kui meestel.
2. Hormonaalsed muutused. Endokriinsüsteemi häired aitavad kaasa ainevahetuse kiiruse vähenemisele.
3. Vanus. Pärast 20. eluaastat aeglustub ainevahetus loomulikult 10% iga 10 aasta järel.
4. Pärilik tegur. Statistika järgi olid ülekaalulistel ka ülekaalulised vanemad.
5. Kalduvus madala kalorsusega kiirdieetidele. Paastumine on keha jaoks stress, millele ta reageerib ainevahetuse aeglustumisega ja üritab talletada rohkem rasvarakke.

Ainevahetust saate kiirendada järgmiste meetmetega:

• vältige pikki perioode söögikordade vahel;
• süüa vähemalt viis korda päevas;
• ärge välistage hommikusööki;
• eraldada aega sporditreeninguteks, eelistades kardioharjutusi;
• säilitada veetasakaalu;
• söö päeva esimesel poolel süsivesikuid sisaldavat toitu ja jäta õhtusöögiks valgud;
• armuge kontrastdušši ja ujumisse – veeprotseduurid kiirendavad suurepäraselt verd ja kiirendavad ainevahetust.

Arvatakse, et kõrge temperatuur võib parandada ainevahetusprotsesse. Seetõttu aitab vanni või sauna külastamine tõhusalt võidelda ülekaalu vastu.

Tooted ainevahetuse kiirendamiseks

Ainevahetust saate kiirendada, lisades oma dieeti lihtsalt ainevahetust kiirendavatest koostisosadest valmistatud jooke ja sööke. Selleks peate teadma, millised toidud parandavad teie ainevahetust.

Oad. Punased oad sisaldavad aineid, mis parandavad ainevahetust:

• kiudained – parandavad seedimist ja annavad täiskõhutunde;
• resistentne tärklis – puhastab soolestikku ja hävitab patogeenset mikrofloorat;
• valgud – vajalikud lihaskoe ehitamiseks ja rasvarakkude lagunemise stimuleerimiseks;
• raud – kiirendab rasvapõletust ja normaliseerib vereringet;
• B-vitamiinid ja tsink – stimuleerivad lihaste moodustamiseks vajaliku testosterooni tootmist .

. Arvatakse, et seller ei sisalda üldse kaloreid. See on vale. Lihtsalt energia, mida keha kulutab selle ürdi seedimisele, on suurem kui selle kalorisisaldus.

Selleri söömine salatites või vahepalana, isegi koos kaloririkkamate toiduainetega, vähendab ülesöömise tõenäosust, parandab seedimist ja soodustab lipiidirakkude kiiret lagunemist. Uimastava efekti märkamiseks on parem süüa ingveri või kaneeliga maitsestatud sellerit.

Marjad. Maitsvad toidud, mis mõjutavad ainevahetusprotsesside kiirust, on marjad, eriti vaarikad. Vaarikad on madala kalorsusega ja sisaldavad puuviljaensüüme, mis tagavad lipiidrakkude kiire lagunemise. 100 g enne sööki söödud marju aitab seedida rasvaseid toite ja takistab rasvavarude ladestumist.

Šokolaad. See sisaldab magneesiumi, mis normaliseerib süsivesikute ainevahetust. Magneesium tagab rasvapõletust stimuleeriva hormooni adiponektiini tootmise.

See kehtib ainult tumeda šokolaadi kohta, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod. See ei tähenda, et šokolaad peaks aktiivselt oma menüüsse kuuluma, kuid väike tükk toodet parandab tuju ja mõjub soodsalt ainevahetusele, kui seda süüa kord päevas.

karri. Karri tõhusust seletatakse selliste võimsate rasvapõletavate vürtside nagu ingver, kurkum ja terav pipar kombinatsiooniga selles vürtsis. Regulaarne karri kasutamine toiduvalmistamise ajal kiirendab ainevahetust ja aitab kaotada liigset kaalu.

Kaneel Aitab teil kiiresti täiskõhutunde tunda. Kui lisate seda vürtsi oma roogadele, vähendate ülesöömise tõenäosust. Lisaks mõjutab kaneel ainevahetust, alandades veresuhkru kontsentratsiooni ja pärsib isu magusa järele. Piisab, kui kasutada iga päev veerand teelusikatäit vürtsi.

Kondipuljong. Heaks ainevahetuseks peavad olema täidetud kaks nõuet: toitainete hea omastamine ja jääkainete väljutamine organismist. Kollageen suudab seda kontrollida. Kollageeni koos valkude ja mineraalidega leidub luupuljongis.

Merevetikad. Vetikaid ja muid merevetikaid tuleks tarbida regulaarselt, kuid mitte rohkem kui kolm korda nädalas.

Vetikad on rikkad joodi poolest, mis parandab kilpnäärme talitlust ja avaldab soodsat mõju ainevahetusele. Kuid liigne jood võib põhjustada mürgistust.

Kookosõli. Kookosõli lisamine toiduvalmistamisel või värskena kasutades varustab teie keha tervislike rasvhapetega. See aitab parandada kilpnäärme tööd ja kiirendada ainevahetust.

Õunaäädikas Aitab hoida veresuhkru taset vastuvõetaval tasemel. Veel üks äädika kasulik omadus on võime stimuleerida maos seedemahlade tootmist, mis parandab seedimist. Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks on soovitav salateid maitsestada õunaäädika, mee ja sidrunimahla seguga, millele on lisatud cayenne’i pipart ja kaneeli.

Üsna populaarne puuvili, mis aitab võidelda liigsete rasvavarudega.

Greibis sisalduv askorbiinhape ja kiudained aitavad parandada immuunsust ja parandavad seedimist. Lisaks osaleb greip aktiivselt süsivesikute ainevahetuses.

Kohv. Kange kohvi liigtarbimine mõjub negatiivselt südame-veresoonkonnale, kuid paari tassi aromaatse joogi joomine päevas annab sporditreeninguteks vajalikku energiat ja aitab parandada ainevahetusprotsesse.

Kala. Rasvad on vajalikud hea ainevahetuse jaoks. Kuid rasvad on tervislikud, näiteks Omega-3 rasvhapped. Lõhekalas on neid palju. Seega, korraldades paar korda nädalas kalapäeva, saate kiirendada ainevahetusprotsesse, normaliseerida glükoosi taset ja kõrvaldada stressi mõju.

Tulised piprad, õigemini, selles sisalduv kapsaitsiin aitab isu maha suruda ja annab täiskõhutunde. Kiirendab energiakulu, mis põhjustab kalorite ja rasvarakkude kiiret põletamist. Vürtspaprikat võid lisada esimestele roogadele, salatitele või võileibadele, kuid soovitav on seda teha iga päev.

. Selline tervislik ja toniseeriv jook nagu roheline tee lagundab suurepäraselt rasvu ja parandab ainevahetust.

Aastaga 3 kilogrammi kaotamiseks piisab, kui juua kolm-neli tassi jooki päevas ning tees sisalduv epigallakatehhiingallaat aitab säilitada suurepärast füüsilist vormi.

Türgi. Lahja linnuliha on suurepärane valguallikas, mis on oluline lihaskoe ehitamiseks. Ja nagu teate, kulutatakse suur hulk kaloreid valgurikka toidu seedimisele, mis aitab kaasa kiirele kaalulangusele.

Arbuus. See sisaldab arginiini, aminohapet, mis kiirendab rasvade lagunemist. Kuid see sisaldab ka palju suhkrut, nii et mahlase ja magusa marjaga ei tohiks liialdada, kaalu langetamiseks piisab, kui süüa paar tükki.

Spinat. Üks spinati komponente on mangaan. See aine parandab vere koostist ja luude tugevust, normaliseerib närvisüsteemi ja kilpnäärme talitlust ning avaldab soodsat mõju seksuaalfunktsioonile ja ajutegevusele. Ja loomulikult soodustab see kiirendatud rasvade lagunemist.

Vesi vajalik kogu keha stabiilseks toimimiseks. See kiirendab ainevahetusprotsesse, vähendab söögiisu ning puhastab toksiinidest ja jääkainetest. Piisava päevase veekoguse saad arvutada, kui korrutad oma kehakaalu 30-ga. Sellist vett grammides tuleks juua kogu päeva jooksul, suurendades kuumadel päevadel ja intensiivse füüsilise koormuse korral mahtu paari klaasi võrra.

Pruun riis ja kaerahelbed. Täisteratooted ja kaerahelbed annavad organismile kiudaineid, mille seedimiseks kulub palju energiat.

Lisaks annavad teraviljad küllastustunde pikaks ajaks, tagavad vastuvõetava glükoositaseme säilimise ning täiendavad vitamiinide ja mineraalainete puudust.

Piimatooted. Kaltsiumipuudus aeglustab oluliselt ainevahetust. Paar korda päevas madala rasvasisaldusega piimatoodete söömine kiirendab ainevahetust rohkem kui 60%.

Sinep, mädarõigas ja ingver. Sinepi, ingveri ja mädarõika aktiivne kasutamine toiduvalmistamisel aitab parandada seedimist ja jätta hüvasti lisakilodega. Ingver on juba ammu tuntud kui toode, mis stimuleerib rasvade lagunemist ja kiirendab ainevahetust.

See sisaldab ensüümi, mis parandab vereringet ja aitab lihaskoe hapnikuga küllastada. Sinepi võib kasutada maitseainena või valmistada sinepiseemnete infusioonina (1 tl seemneid 250 ml vee kohta) ja juua 50 ml neli korda päevas.

rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest. Koor sisaldab eriti palju kiudaineid.

See puhastab soolestikku, parandab seedimist ja annab pikaks ajaks täiskõhutunde, mistõttu on väga kasulik kasutada õunu vahepaladeks põhitoidukordade vahel.

Lisaks sisaldavad need puuviljad suures koguses rauda, ​​mis aitab parandada vereringet ja taastada ainevahetuse kiirust.

Kapsas. Mis tahes tüüpi kapsas on ülekaalulisuse vastu võitlemisel hindamatu abi, sest see on nii kiudainerikas. Erilist tähelepanu tasuks pöörata brokkolile ja hapukapsale.

Brokkoli on A- ja K-vitamiini allikas, mis on vajalikud valkude ainevahetuseks ja uute rakkude ehitamiseks. See sisaldab ka askorbiinhapet ja kaltsiumi, ilma milleta on võimatu saavutada sisesüsteemide katkematut tööd. Brokkoli põletab aktiivselt rasva ja aitab eemaldada kehast toksiine.

Hapukapsas sisalduv piimhape on parim ainevahetusprotsesside stimulaator, pärsib patogeenset mikrofloorat soolestikus ja tõstab organismi kaitsevõimet.

muidugi viitab alkohoolsetele jookidele, kuid 100 ml jooki õhtusöögiga aitab kiirendada ainevahetusprotsesse.

Vein sisaldab resveratrooli – ainet, mis blokeerib lipiidirakkude retseptoreid ja takistab rasvavarude ladestumist.

Lisaks suurendab resveratrool valgu tootmist ja stimuleerib rasvade lagunemist.

Maitsetaimed, mis soodustavad rasvapõletust, võivad samuti mõjutada aeglast ainevahetust:

• nõges – vähendab nälga;
• ženšenn – parandab seedimist ja pärsib söögiisu;
• võilill – taastab maksarakud ja küllastub vitamiinidega;
• puutäi ja takjas – see duett ergutab seedesüsteemi ja vähendab söögiisu.

Suurepäraseks osutusid mustasõstra- ja maasikalehtede, kibuvitsamarja ja pune tõmmised ja keetmised. Neid ürte võib pruulida koos või eraldi, kiireks kaalukaotuseks võib lisada pihlakamarju ja võtta neid igapäevaselt tee asemel.

B vitamiinid. Mis tahes vitamiinide puudumine mõjutab teie tervist negatiivselt, kuid B2-vitamiini puudumine põhjustab ainevahetuse aeglustumist ja aneemiat. Ebapiisav B1 põhjustab lihasnõrkust ja närvihäireid. Ja vitamiinid B9 ja B12 kiirendavad ainevahetust ja suurendavad organismi kaitsevõimet.

Dieet overclocking

Toitumisspetsialist Hayley Pomeroy on välja töötanud dieedi, mis kiirendab ainevahetusprotsesse organismis. Kuidas see töötab? Dieet on mõeldud 4 nädalaks ja selle aja jooksul tuleks loobuda suhkrust, piimatoodetest, maisist, kohvist ja alkohoolsetest jookidest. Alustuseks on soovitatav süüa süsivesikuid sisaldavaid toite, seejärel minna üle valkudele ning seejärel kombineerida valke, rasvu ja süsivesikuid, jagades toidu päevase koguse väikesteks portsjoniteks ja süües mitu korda päevas.

Esimene nädal on jagatud 3 faasi, millest igaühel on oma soovitused:

1. Esimese 2 päeva jooksul taastub neerupealiste funktsioon ja stress leevendub. Nendel päevadel peaks hommiku-, lõuna- ja õhtusöök koosnema teraviljaroogadest ning esimese ja teise vahepalana tuleks tarbida puuvilju.
2. Järgmised 2 päeva kasvatage lihaseid. Selles faasis on vajalik ka viis toidukorda päevas. Teraviljad ja puuviljad asendatakse köögiviljade, liha- ja kalaroogadega, see tähendab, et sööge kaks päeva ainult valke ja kiudaineid.
3. Esimese nädala viimased 3 päeva on suunatud südame ja veresoonte töö tugevdamisele. Toitlustamine 5 korda päevas. Menüüs on teravilja- ja mereanniroad, õliga maitsestatud värskete köögiviljade salatid, pähklid, seemned, puuviljad ja kaunviljad.

Teine nädal kordab täielikult esimese etapi faase. Kuid nüüd peate tegelema enda kallal psühholoogilise tööga: oma hirmud uuesti läbi mõtlema, süütundest vabanema ja närvipinget leevendama.

Kolmandal nädalal lisatakse mõned reeglid:

• söögikordade vaheline intervall ei ole pikem kui 4 tundi;
• 5 toitvat toidukorda päevas;
• juua vähemalt 8 klaasi vett päevas;
• hommikusöök hiljemalt 30 minutit pärast ärkamist.

Neljas nädal ei erine eelmistest. Sel ajal on ainevahetusprotsessid taastunud ja rasvarakud lagunevad maksimaalse kiirusega.

Videomaterjal Hayley Pomeroy dieedi kohta:

Neid toitumispõhimõtteid tuleb alati järgida:

• süüa kodus valmistatud toitu, mis koosneb looduslikest toodetest;
• hommikusöök 30 miinus ärkamise hetkest;
• loobuma kohvist, alkohoolsetest jookidest, maisist, sojatoodetest, suhkrust ja soolast;
• võtke vitamiinide kompleks;
• Alustage füüsilist tegevust pool tundi pärast söömist.

Selline lähenemine toitumisele koos aktiivse elustiiliga võimaldab teil säilitada kõrge ainevahetuse kiiruse, suurepärase tervise ja suurepärase füüsilise vormi.

Rasvavarud sulavad järk-järgult, veresooned tugevnevad ja puhastatakse kolesteroolist, mille tulemusena paraneb vereringe ja elundite toitumine. Kõik see tagab kõigi sisemiste süsteemide koordineeritud toimimise ja aitab kaasa suurepärasele heaolule.

Nagu teate, peate oma parima väljanägemise nimel esmalt lisakilodega hüvasti jätma. Tohutu hulk igasuguseid dieete pakub meile viise, kuidas võidelda ülekaaluga, mis nõuab märkimisväärset tahtejõudu ning ähvardab tühjendada teie krediitkaarti ja rahakotti. Kas on olemas imerohi, mis annab teile harmoonia ilma karmide ohverdusteta? Kahjuks pole kuulus ütlus “ilu nõuab ohverdamist” veel tühistatud ning ilma piisava füüsilise aktiivsuseta ei ole võimalik ohutult ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Teadus ei seisa aga paigal ja teadlased avastavad üha uusi ja uusi meetodeid ülekaaluga võitlemiseks. Üks nendest kaalu langetamise viisidest on rasvapõletajate söömine.

1. Piimatooted.

Piimatooted (v.a piim) suurendavad hormooni kaltsitriooli kogust organismis, mis sunnib rakke rasva põletama. Madala rasvasisaldusega piimatooted: jogurt, keefir, kodujuust, jogurt – ekspertide sõnul aitavad teil kaotada liigset kaalu ja vähendada äsja seeditava rasva hulka. Vadak sisaldab kvaliteetset piimavalku, mis kiirendab rasvade ainevahetust. See soodustab nahaaluse rasva tarbimist, et kompenseerida keha energiakulusid.

2. Ingver.

Ingver on üks nn kuumadest toitudest. See tagab mao suurepärase sekretsiooni ja verevarustuse, kiirendades seeläbi ainevahetust organismis. Tänu suurele eeterlike õlide sisaldusele kiirendab ingver ainevahetust, mis soodustab rasvarakkude kiiret põlemist. Lisaks parandab ingver naha seisundit, muutes selle nooreks ja kauniks.

3. Kapsas.

Valge kapsas, lillkapsas ja spargelkapsas on pidevad abilised võitluses ülekaaluga. Valge kapsas toimib kehas nagu pintsel, puhastades seeläbi selle toksiinidest. Brokkoli on vitamiinide ja mikroelementide ladu. Peamine on indool-3-karbinool, mis normaliseerib östrogeenide – naissuguhormoonide – ainevahetust. Lillkapsas on vitamiinisisalduselt brokkoli järel teisel kohal. Kapsas on madala kalorsusega toode, nii et seda saab süüa peaaegu ilma piiranguteta.

4. kurgid.

Kurk on tõhus vahend kehakaalu langetamiseks, kuid nagu enamik teisi taimset päritolu tooteid, on need hooajalised ja toovad maksimaalselt kasu oma loomulikul küpsemisperioodil. Neid soovitatakse süüa selles küpsusjärgus, kui viljad on veel väikesed, kõvad, krõbedad ja seemned pole veel täielikult välja arenenud. Võimaluse korral kurkide koort ei koorita, kuna selles on kontsentreeritud suurem osa vitamiine ja mineraalaineid. Kurkidel on inimkehale diureetiline toime, mis koos madala kalorsusega muudab need asendamatuks toiduaineks ülekaaluga võitlejatele.

5. Kaneel.

Seda vürtsi on kasutatud liigse kehakaalu vastu võitlemisel suhteliselt hiljuti, kuid see on juba tõestanud end suurepärase rasvapõletusvahendina. Kaneel alandab veresuhkru taset, aeglustades seeläbi rasvade ladestumist. Kaneeli võid lisada teele, kohvile, keefirile ja kui juua jooki, mis on valmistatud ½ tl kaneeli segust, mis on aurutatud keeva vee ja 1 tl meega, siis rasv lihtsalt sulab.

6. Greip.

Greibi dieet ei ole müüt. Scrippsi kliiniku teadlased leidsid, et need, kes sõid pool greipi 12 nädala jooksul, kaotasid keskmiselt 3 naela. Tänu oma keemilistele omadustele vähendab see sõna otseses mõttes C-vitamiinist pakatav tsitrus insuliinitaset, mis soodustab kaalulangust.

7. Roheline tee.

Kõige võimsam rasvatapja on roheline tee. Uuringud näitavad, et rohelise tee ekstrakt kiirendab ainevahetust ja võib aidata kaalust alla võtta. See tee parandab tuju ja sellel võib olla kantserogeenseid omadusi ning see võib samuti aidata ennetada südamehaigusi. See on staaride seas väga moekas jook. See sisaldab suures koguses looduslikku kofeiini, mis kiirendab organismi ainevahetust 15-20%. Roheline tee peseb kergesti ära mitte ainult nahaaluse rasva, vaid ka kõige ohtlikuma nn vistseraalse rasva – sisemise rasva. Juues kolm tassi rohelist teed päevas, kaotab ka kõige paksem inimene kaalu.

8. Vesi.

9. Vaarikad.

Vaarikad sisaldavad puuviljaensüüme, mis aitavad rasvu lagundada. Pool klaasi vaarikaid, mida süüakse pool tundi enne sööki, aitab kõhul rikkaliku pidusöögiga toime tulla. See mari kiirendab ainevahetust. Lisaks sisaldab 100 grammi vaarikaid vaid 44 kalorit.

10. Sinep.

Sinep stimuleerib maomahla eritumist ja parandab seedetrakti tööd.

Kes ütles, et rasvapõletustooted on ilmtingimata midagi kurvalt dieetilist ja maitsetut? Üks apelsin “kaalub” vaid 70-90 kalorit. Ja mis peamine, peale selle puuvilja söömist püsib täiskõhutunne umbes 4 tundi.

Ainult 40% mandlites sisalduvast rasvast seeditakse. Ülejäänud 60% lahkub kehast, ilma et oleks aega läbida lagunemise ja imendumise etappe. See tähendab, et mandlid täidavad teid ilma tarbetuid kaloreid maha jätmata.

Mädarõikajuures sisalduvad ensüümid aitavad põletada rasva. Maitsesta kala- ja liharoogasid mädarõigaga.

Kaunviljad on taimse valgu allikas, mis on meie kehale nii vajalik. Valk ise on metaboolne, mis annab talle võime rasvarakke raskusteta põletada. Teisisõnu kulutab keha valgurikka toidu seedimiseks palju energiat, mille ta võtab omaenda rasvavarudest. Toitumisspetsialistid soovitavad ube süüa lisandi asemel või lisada neid salatile.

Kookospiim sisaldab rasvu, mis kiirendavad ainevahetust.

Ananass sisaldab ensüümi bromelaiini, mida kuni viimase ajani peeti aktiivseks rasvapõletajaks ja mida reklaamiti laialdaselt toodetes, mis aitavad võidelda ülekaaluga. Kahjuks on teadlased avastanud, et maomahla mõjul kaotab see oma ensümaatilised omadused. Kuid siiski aitab ananass parandada seedimist ja vähendab edukalt nälga.

Papaia sisaldab ensüüme, mis toimivad lipiididele ja lagundavad valke. Papaiadieedile pole aga mõtet minna, sest ensüümid kaotavad oma aktiivsuse 2-3 tundi pärast organismi sattumist. Soovitud efekti saavutamiseks tuleks papaiat tarbida vahetult enne sööki, söögi ajal või vahetult pärast sööki.

Punane vein sisaldab toimeainena resveratrooli, mis stimuleerib rasvarakkude retseptoreid blokeeriva valgu tootmist. Resveratrool soodustab rasvade lagunemist ja aeglustab uute rasvaladestuste teket. Seda imelist koostisosa leidub viinamarjakestas ja valges veinis, kuid neis toodetes oksüdeerub see kiiresti ja muutub vähem efektiivseks. Punane vein on ainulaadne tõhusa rasvapõletaja allikas, kuid nagu iga alkoholi, tuleks seda tarbida piiratud koguses. Pool klaasi punast veini päevas avaldab teile kehale kasulikku mõju.

Ülekaalulised naised, kes sõid kolm väikest õuna või pirni päevas, kaotasid madala kalorsusega dieedil rohkem kaalu võrreldes nendega, kes ei lisanud oma dieeti puuvilju. Sellele järeldusele jõudsid Rio de Janeiro osariigi ülikooli teadlased. Need, kes sõid köögivilju, tarbisid üldiselt vähem kaloreid. Nii et järgmine kord, kui soovid midagi magusat, võta see madala kalorsusega ja kiudainerikas suupiste. Te tunnete end kauem täis ja sööte vähem.

Suurepärane lahustuvate kiudainete allikas (7 g 2 tassi portsjoni kohta). Annab täiskõhutunde ja treenimiseks vajaliku energia.

Rasvapõletustooted on meie ustavad abilised võitluses ülekaaluga, kuid ei tohi unustada, et ükski toiduaine ei vabane rasvaladestustest ilma tasakaalustatud toitumise ja piisava kehalise aktiivsuseta.

Kõik teavad suurepäraselt, millised toidud põhjustavad turset. Aga kes peatub? Seetõttu otsustasime, et palju olulisem on koostada nimekiri toodetest, mille abil saate olemasoleva probleemi lahendada, kui olete vastupidiselt nõuannetele söönud liiga palju soolast toitu või teil on põhimõtteliselt kalduvus kuhjuda. vesi kehas.

Turse on vedeliku liigne kogunemine kehas. Need võivad ilmneda näol ja kehal, aga ka siseorganitel. Viimased on kõige ohtlikumad. Üldjuhul viitab regulaarne turse probleemidele organismis ja on põhjus arstiga konsulteerimiseks. Ainult arst saab määrata turse põhjuse ja määrata õige ravi. Kuid mõnikord saate probleemi ise lahendada, lihtsalt muutes oma dieeti ja lisades oma dieeti sobivad toidud.

tatar

Soola ja vürtsideta keedetud ja rammusa õhtusöögi asemel söödud tatar (umbes üks klaas) on garantii, et hommikul ärkad sama suure näoga kui magama jäädes. Muide, rasedatel soovitatakse tatart sagedamini süüa - just nimelt tursete vastu võitlemise vaimus.

Õunad

"Üks õun päevas hoiab arsti eemal," ütlevad britid. Ja neil on täiesti õigus. Õunad on puuviljade seas tervisekasu rekordiomanikud. Uuringute kohaselt vähendab regulaarne õunte tarbimine vähki ja südamehaigustesse haigestumise riski, aitab vähendada kehakaalu ja vere kolesteroolitaset, parandada seedimist ja normaliseerida vererõhku. Kuid meie jaoks on oluline see, et need lihtsad puuviljad on suurepärane vahend tursete vastu ( loe ka:"10 põhjust, miks peaksite õunu sööma" Mõne haiguse puhul on ette nähtud isegi paastupäevad õuntel, mis aitab vähendada turset ja eemaldada organismist liigset vedelikku.

Marjad

Kui sind vaevab turse, siis marjariigis tasub tähelepanu pöörata nendele isenditele, mis on rikkad kaaliumi- ja magneesiumisisaldusega. Nad eemaldavad kehast liigse vedeliku, parandavad südame tööd ja leevendavad turset. Valikus on maasikad, kirsid, maguskirsid ja vaarikad. See fantastiline nelik suudab muudel soodsatel tingimustel (te ei liialda soolaga, elate üsna aktiivset eluviisi ega põe tõsiseid haigusi) tursete probleemi korraga. Seda on eriti kasulik teada neil, kellele meeldib enne magamaminekut süüa rammusat einet, pesta see kõik maha magusa teega ja ärgata järgmisel hommikul tavapärasest kaks korda suurema näoga. Proovige teejoomine asendada peotäie lemmikmarjadega – maitsev, tervislik ja ilma tagajärgedeta.

Pipar

Lapsepõlvest tuttav paprika on üks maailma hämmastavamaid köögivilju. See sisaldab rikkalikult kõiki vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud keha nõuetekohaseks toimimiseks. Kõige kasulikum on punane sort, mida iseloomustab kõrge kaaliumi- ja magneesiumisisaldus. Viimased vastutavad eduka tursevastase võitluse eest, kuna eemaldavad edukalt liigsed soolad ja toksiinid kehast.

kurgid

Kurkidest on eriti abi kardiaalse päritoluga turse vabanemisel. Neid on kõige parem süüa värskelt, näiteks ürtide ja tomatitega salatis. Kui vajate erakorralist abi, siis valmistage värskelt pressitud kurgimahl ja jooge see tühja kõhuga. Põhimõtteliselt tasuks turse ennetava meetmena ka nendest puuviljadest saadud mahla juua veerand tundi enne sööki, 2-3 korda päevas. Peaasi, et jooki ei maitsesta vürtside ja soolaga – siis on kogu teie töö asjata.

Rasvast vabanemine on raske ja aeglane protsess. Kaalukaotuse protsessi õigeks korraldamiseks ei piisa esimese dieedi valimisest ja sellest kinnipidamisest. Oluline on aru saada, mis soodustab kaalulangust, millistel toiduainetel on rasvapõletusvõime, mis kiirendab ainevahetusprotsesse ning vabastab organismi kogunenud jääkainetest ja toksiinidest. Me ei tohi unustada kehalise aktiivsuse mõju lisakilode kaotamisel.

Kuidas kiiresti ja õigesti kaalust alla võtta

Toidu tarbimise kalorisisalduse vähendamine aitab peamiselt kaasa kaalulangusele. Keha ei ole vaja kurnata näljastreikide ja monodieetidega – nende abiga võivad tekkida kõhuhaigused ning aeglase ainevahetuse korral ei pruugi sellistel dieetidel tulemust olla. Õigem on kinni pidada tervisliku toitumise põhimõtetest, tasakaalustada oma igapäevast toitumist ja süüa kaalu langetamiseks parimaid toite.

Mis põletab rasva inimkehas

Inimkeha kulutab energiat kõikidele selles toimuvatele protsessidele, sealhulgas seedimisprotsessile. Nii tekkiski mõiste rasvapõletustest ehk negatiivse kalorisisaldusega toiduainetest – ehk siis sellistest, mille seedimiseks on vaja rohkem kaloreid, kui need sisaldavad. Need sisaldavad:

• rohelised köögiviljad;
• mõned puuviljad ja marjad;
• maitsetaimed;
• maitseained ja vürtsid, mis kiirendavad ainevahetust.

Mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta

Iga päev kulutab täiskasvanu olenevalt elustiilist poolteist kuni kolm tuhat kalorit. Põhimõtteliselt kulub need igasugusele füüsilisele tegevusele ehk mida aktiivsem on su elu ja mida rohkem liigud, seda rohkem kaloreid kulub. Kui süüa madala kalorsusega ja rasva põletavaid toite, algab rasvade kogunemise lagundamisprotsess ja kehakaal väheneb järk-järgult.

Mis pärsib söögiisu

Pole saladus, et söögiisu vähendamine aitab kaalust alla võtta, sest siis sööd vähem ja kaal langeb kiiremini. Kuidas nälga vähendada? Joo rohkem vett, sest on juba tõestatud, et meie aju seob janutunde sageli näljatundega. Seetõttu peate päevas jooma vähemalt kaks või kaks ja pool liitrit vedelikku.

Sööge sagedamini – pikad vaheajad toidukordade vahel toovad kaasa asjaolu, et sööte äärmise nälja tõttu rohkem kui vaja. Hüpotalamuse spetsiaalne piirkond vastutab küllastustunde eest, kus saadakse signaale toiduga kehasse sisenevate vajalike ainete koguse kohta. Sööge õiget toitu, mis seedib aeglaselt ja küllastab teie keha kiiresti toitainete ja vitamiinidega.

Mis soodustab kaalulangust

Mis veel aitab kaalust alla võtta? Rasva moodustumise protsess vastutab kõhunäärmes toodetava hormooninsuliini eest, mis muudab süsivesikutega kehasse siseneva liigse glükoosi rasvavarudeks. Seetõttu on dieedi ajal oluline välja jätta mitte ainult rasvu sisaldavad toidud, vaid ka need, mis koosnevad peamiselt süsivesikutest - jahu, magusad toidud. See aitab teil kaalust alla võtta, kuna glükoosivajadus kaetakse keharakkudesse juba kogunenud varudega.

Maitsetaimed kehakaalu langetamiseks

Millised toidud soodustavad kaalulangust ja aitavad teil kaalust alla võtta? Taimsed leotised, millest valmistatakse kaalulangetamise leotised, aitavad puhastada soolestikku, kiirendavad põhiainevahetust ja vähendavad söögiisu. Need on maitsetaimed:

• lahtistava toimega - senna, bardakosh, hellebore;
• millel on diureetiline toime;
• ainevahetusprotsesside kiiruse tõusu mõjutamine - piimaohakas, puuvõõrik;
• rasva põletavad ürdid – ingver, koirohi, guaraana, roheline tee;
• näljatunde summutamine – gartsiinia, puuvõõrik.

Suurepärane viis söögiisu taltsutamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks on roheline tee, looduslik antioksüdant, millel on noorendav ja kosutav toime. Ingverijuur on sarnaste omadustega – sellest valmistatud kuum jook sidrunimahla ja mee lisamisega aitab tugevdada immuunsüsteemi, mistõttu on see talvistel ja kevadistel dieetidel praktiliselt asendamatu.

Mõne maitseaine lisamine toidule, nagu terav pipar, kurkum, rosmariin, kardemon, basiilik, kaneel, aitab teil kaalust alla võtta. Neid lisatakse jookidele või valmistoitudele, mõned neist (näiteks kurkum) takistavad rasvade imendumist, mis suurendab nende toitude rasvapõletusomadusi, millele neid lisatakse. Kaneel aitab alandada veresuhkru taset, mis vähendab insuliini vabanemist ja uute rasvaladestuste teket.

Tooted kehakaalu langetamiseks

Mis aitab teil kaalust alla võtta ilma rangeid, kurnavaid dieete kasutamata? Õigesti korraldatud toitumine – teie igapäevane toit peaks sisaldama võimalikult palju toite, et kaalust alla võtta. Millised toidud aitavad teil kaalust alla võtta:

• aeglaste süsivesikute rikkad teraviljad (valtsitud kaer, tatar, hirss);
• toored värsked köögiviljad (välja arvatud kartul);
• kaunviljad;
• pähklid;
• Piimatooted;
• munad (kana, vutt);
• puuviljad (erandid - banaanid, viinamarjad);
• kuivatatud puuviljad, mesi (suhkru asendajana).

Kõrvaldage rasvane liha, loomsed õlid, jahutoidud – aeglaseid süsivesikuid ja küllastunud rasvu sisaldavad toidud. Sööge sagedamini, söö põhitoidukordade vahel kergeid vahepalasid. Sööge kindlasti sooja toitu vähemalt kord päevas – valmistage mao ja kogu seedesüsteemi töö normaliseerimiseks kergeid köögiviljasuppe, veega pudru. Ülejäänud aja proovige süüa minimaalselt töödeldud toite.

Füüsiline treening

Õigesti valitud kehaliste tegevuste komplekt aitab sul rasva lagundada.. Jõusaali pole vaja minna, kuigi see distsiplineerib paljusid inimesi – kodus harjutuste tegemisest loobumine on palju lihtsam kui kalli liikmelisuse lõpetamine. Regulaarne treenimine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid aitab kasvatada ka lihasmassi, millel on positiivne mõju välimusele – keha muutub toonusemaks ja kaunimaks. Tehes teatud tüüpi harjutusi, saate eemaldada rasva teatud kehapiirkondadest, näiteks kõhust või reitest.

Millised toidud põletavad rasva ja soodustavad kaalulangust?

Mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta? Rasvapõletavate toitude ja nende abil valmistatud madala kalorsusega roogade söömine. Tooted kehakaalu langetamiseks, mis aitavad rasva lagundada ja põletada:

• ananass;
• viigimarjad;
• värsked rohelised (salat, seller);
• rohelised köögiviljad - kapsas;
• kodujuust (kaltsiumiallikas);
• merekala (fosforiallikas);
• tsitrusviljad - sidrun, greip.

Tooted, mis parandavad ainevahetust ja soodustavad kaalulangust

Mis aitab teil kaalust alla võtta? Toitude söömine, mis stimuleerivad seedeensüümide tootmist. Nende hulka kuuluvad fermenteeritud piimatooted, näiteks naturaalne jogurt või keefir. Mõned kaloririkkad marjad – vaarikad, maasikad – kiirendavad ainevahetust, mis aitab põletada rasva. Valgusisaldusega toidud, vürtsid, puuviljad ja toored köögiviljad avaldavad kasulikku mõju ainevahetusprotsessidele.

Millised toidud vähendavad söögiisu

Söögiisu vähendamiseks tarbi rohkem taimseid aminohapete allikaid – maapähkleid (madalam kolesteroolitase), teravilju, kaunvilju. Toitude valmistamisel kasuta vürtse, mis takistavad küllastunud rasvade imendumist – terav pipar, mädarõigas, karri, kardemon. Pektiinirikkad puuviljad, nagu õunad, mitte ainult ei aita lagundada rasvu, vaid aitavad säilitada ka veresuhkru taset, mis vähendab nälga.

Video