Cómo controlar tus emociones durante el embarazo. Estado emocional durante el embarazo.

A veces lloro, a veces río... o emociones durante el embarazo.

Una mujer embarazada es una criatura especial, es un alma delicada y vulnerable, ¡aunque antes la mujer fuera una dama de acero! Nueve meses de espera por la felicidad cambian enormemente a una mujer. Durante el embarazo aparecen esperanzas en el alma, se hacen planes para la vida, se sueñan el futuro, se imagina el bebé y la vida con él. Sin embargo, junto con esto, también aparece la ansiedad: “¿podré arreglármelas, podré ser una buena madre?” Muchas madres, especialmente aquellas que han tenido malas experiencias con embarazos anteriores, se preocupan por si podrán gestar y dar a luz al bebé, ¿está todo bien con él? Otros no están seguros de su cónyuge, viven en condiciones de hacinamiento o tienen problemas en el trabajo. Cualquier cosa puede pasar y arruina la vida de una mujer embarazada, trayendo miedo y ansiedad. ¿Cómo no desanimarse, no sucumbir a la depresión y no debilitarse? Hay muchas maneras, pero debes comenzar analizándote a ti mismo.

¿Dónde empezar?

Parece que el embarazo sólo debería traer emociones positivas, porque estás dando a luz a una nueva vida. Pero no todo es tan bueno como parece a primera vista. Pero la mayoría de las mujeres recuerdan ese momento en el que de repente se les llenan los ojos de lágrimas incluso ante una simple caricatura infantil. O un estado de ataques de euforia inexplicable. Todas estas son nuestras hormonas embarazadas, y esto es normal, son las que dan una sensibilidad, vulnerabilidad, sentimentalismo inusuales, por eso la mujer se vuelve susceptible y llorosa. Las mujeres embarazadas se caracterizan por una mayor emocionalidad e irritabilidad, especialmente si padecen toxicosis, y su estado de ánimo puede cambiar varias veces por hora. A menudo, las parejas jóvenes acuden a un psicólogo en busca de ayuda durante este período difícil para prevenir conflictos en la familia.

¿Qué influencias?

Recuerde cuál era su estado psicológico antes del embarazo, esto es importante para comprender la esencia de lo que está sucediendo. Durante el embarazo, el sistema nervioso central (SNC) afecta la producción de hormonas necesarias para la concepción y el embarazo posterior. Usted y yo ahora llevamos un estilo de vida muy activo, a veces tenemos dos o más trabajos, incursionamos en el cigarrillo y el alcohol y pasamos mucho tiempo frente a la computadora e Internet. ¿Cuánto descansas, cuánto tiempo y qué tan bien duermes? Todo esto ha sobrecargado tu sistema nervioso durante muchos años, y esto, a su vez, no desaparece sin dejar rastro. El sistema nervioso, como un caballo tirado, está acostumbrado a trabajar duro. Y entonces, de repente, bajaste el ritmo y cambiaste a un nuevo ritmo... Su cuerpo no tardará mucho en comprender y adaptarse a la nueva ola, de ahí los arrebatos de emociones, el estado de ánimo deprimido e incluso la depresión...

Por lo tanto, los médicos recomiendan encarecidamente que la mujer se prepare para el embarazo tanto física como psicológicamente, con un par de meses de antelación. Mejor aún, seis meses antes de la concepción esperada, reduzca el estrés en su cuerpo, deje de fumar, descanse el cuerpo y el alma con más frecuencia y no se olvide del sueño, la nutrición y la recreación al aire libre. Recuerde que las diversas dietas, mudanzas, renovaciones y cambios de trabajo también ejercen presión sobre el cuerpo; pospóngalos hasta tiempos mejores.

Adaptémonos a la nueva situación.

Los cambios de humor la acompañarán durante todo el embarazo: son hormonas y no hay forma de escapar de ellas. Pero serán más pronunciados y más fuertes en los primeros 2 o 3 meses. Después de todo, el cuerpo necesita adaptarse a la nueva posición. Además, puede producirse somnolencia, aumento de la fatiga e irritabilidad. Y si también tiene toxicosis, entonces tiene sentido tomar sedantes ligeros durante algún tiempo para que le ayuden a controlarse. Después de todo, con la toxicosis hay un sentimiento de impotencia, ansiedad, parece que nadie quiere ayudarte y no te entiende.

No te asustes ni le reproches a tu familia, todo lo que está pasando es temporal y natural, y todo mejorará pronto. Habla con otros “vientres” y te darás cuenta de que no estás solo, muchos experimentan sentimientos similares.

Además, necesita tiempo para comprenderse a sí misma en un nuevo rol: futura madre, y no solo esposa y amada, así que hable más a menudo con su cónyuge o ser querido sobre lo que le preocupa. Entonces no habrá malentendidos.

Si el embarazo es difícil, se requiere hospitalización o existe una amenaza para el bebé. Esto también afecta a la mujer y aumenta su nivel de ansiedad. Cuando yo estaba embarazada de mi hijo, tuve que quedarme en el hospital tres veces; fue un momento difícil. Sólo quería quedarme ahí tumbada y mirar al techo, tenía miedo de moverme y no quería ver a nadie. Las constantes inyecciones y goteos eran deprimentes. El apoyo de mi marido ayudó.

Entenderse a sí mismos.

Durante el embarazo puede aparecer una nueva chispa en la relación con su cónyuge, sin embargo, también pueden surgir discordias cuando la mujer quiere recibir apoyo, pero no lo hay, o su marido se distancia de sus problemas. Es difícil para un hombre entender cómo se siente su esposa embarazada; él también está preocupado y preocupado, pero a su manera, porque a partir de ahora su estatus también está cambiando. Y le preocupa si podrá mantenerle, si podrá mantener su estatus, e incluso está un poco celoso del futuro del bebé. Sea discreto. Involúcrelo suavemente en lo que está sucediendo. Cuéntanos qué aparece en tu bebé, pídele que le masajee las piernas, le acaricie la barriga y lo acaricie; ambos lo necesitáis. El sexo, si no hay contraindicaciones por parte del bebé, puede convertirse para usted en un nuevo descubrimiento y en una fuente de emociones vívidas; después de todo, los sentimientos se vuelven más intensos durante el embarazo.

No me gusto...

A menudo, la fuente de emociones negativas y depresión de una mujer es el cambio de su propio cuerpo. Durante el embarazo tu figura sufre cambios bastante significativos: tus senos se agrandan, su forma cambia, se suman kilos y pueden aparecer estrías. venas varicosas y otros fenómenos desagradables. La preocupación de una mujer es comprensible: todas queremos ser bellas en todos los momentos de la vida. La preocupación por la figura es especialmente importante en las profesiones creativas de la futura madre: actrices, cantantes, bailarinas. Aunque toda mujer sueña con dar a luz e inmediatamente ponerse sus jeans favoritos.

Además, siempre existe un temor subconsciente de que algo ande mal con el niño o con su salud. Esto se ve especialmente alimentado por historias de terror de Internet, historias de novias o simplemente de vecinos en un banco del jardín. En este contexto, la mujer se pone llorosa, deprimida y asustada.

Al final del embarazo, la insatisfacción con el cuerpo también va acompañada de fatiga: barriga grande, anticipación agonizante, nervios. Las clases de preparación para el parto o varios estudios creativos ayudan mucho a estas mujeres: alivian la tensión y la tirantez. Los psicólogos te ayudarán a dejar de lado la ansiedad y a ponerte de parto con calma.

Durante este período, una mujer comienza a limitar su gama de intereses al hogar y la vida cotidiana, organizando un "nido",pero todo lo relacionado con otras áreas de la vida pierde interés. Los familiares deben tener paciencia y escuchar obedientemente. largas conversaciones sobre los pañales y la elección de una cuna, de lo contrario habrá lágrimas y frustración nuevamente. Comprar para su bebé puede ser un buen remedio antiestrés y antidepresivo durante este período: cómprele peleles, calcetines y cositas bonitas, esto le ayudará a relajarse y divertirse.

¿Cómo deshacerse del mal humor?

Lo principal es darse siempre la oportunidad de descansar, especialmente en las primeras semanas y al final del embarazo. No se culpe por los cambios de humor: es una parte natural de usted, como cualquier mujer embarazada. Sin embargo, no debes manipular a tus familiares a expensas de tu posición; ahora también es difícil para ellos. No dejes que el mal humor se apodere de ti: busca momentos positivos en todas partes y mantén el sentido del humor.

Los deportes y los masajes en la espalda y los pies ayudan mucho, solo consulte con su médico sobre lo que puede y no puede hacer. La natación y los baños con la adición de hierbas y sal marina alivian bien el estrés. Intenta caminar mucho en el aire, y contemplar las vistas de la naturaleza generalmente resulta relajante y calmante. Escucha el sonido de la lluvia, los sonidos del oleaje, el canto de los pájaros, todo lo que traiga paz a tu alma.

Búsquese un pasatiempo o entretenimiento: escribir libros, leer, tejer, coser. Lo que quieras alivia el estrés.

Si quieres llorar, no reprimas tus emociones y dales una salida; es bueno para tu salud, es perjudicial empujar tu resentimiento dentro de ti y reprimirlo; Y se recomienda a las mujeres embarazadas que lloren en el hombro de su marido para que él la acaricie suavemente; comparta sus preocupaciones y experiencias, se sentirá mejor. Pero no deberías armar un escándalo y arreglar las cosas; prohibirles que lo hagan delante de ti y de tus seres queridos.

Ten paciencia para esperar el momento más emotivo, porque pronto conocerás a tu pequeño, este será el momento más feliz de tu vida. Y el mal humor pasa rápidamente. No se preocupe por su bienestar: los médicos lo vigilan a usted y al bebé, no permitirán que nada perturbe su paz. Si algo os preocupa no dudéis en hacerle preguntas al médico, él os responderá detalladamente y os contará qué os está pasando a los dos. Si es posible, habla con compañeros “vientres” como tú. Comparte tus dudas; juntos es más fácil superar los momentos difíciles.

Repítete cada vez que tu bebé necesita emociones positivas y una actitud positiva; él siente todo y reacciona a tu estado de ánimo. Trate de no preocuparse por todo tipo de pequeñas cosas, mantenga una actitud positiva, escuche música, vea buenas películas, comuníquese con la naturaleza, converse con el bebé. Debemos recordar que todo el mundo se preocupa antes del parto; esto es natural, especialmente si es el primero y lo desconocido da miedo. Asiste a un curso de preparación para el parto: te lo contarán todo y te lo mostrarán todo, te enseñarán a respirar y a relajarte; muchos cursos también tratan de la preparación psicológica.

¿Qué podría ser peligroso?

Si te preocupas de vez en cuando esto no está mal, pero si tu ansiedad no te deja ir de día ni de noche, no te permite dormir, te arruina el apetito y envenena tu vida, es hora de consultar a un especialista. Estos son los primeros signos de una depresión inminente. La depresión es un estado peligroso de depresión mental que también afecta el estado general: se manifiestan debilidad física, negativa a comer, insomnio, dolores de cabeza y trastornos de la presión arterial. Esta condición ya requiere tratamiento, ya que no es una condición inofensiva que también puede afectar al bebé.

El hecho es que la tensión constante tonifica el útero, cambia los niveles hormonales y puede provocar problemas con el embarazo, no dude en quejarse con el médico, él le recetará un tratamiento eficaz y tratamiento seguro. Además, la comunicación con un psicólogo te ayudará, y por supuesto. Lo más importante es el apoyo de su cónyuge y familia.

El embarazo es un momento de paz y armonía. Intenta lograrlo lo antes posible y deja los problemas para más tarde, ¡no los necesitas ahora! ¡Feliz cumpleaños!

Pediatra, esto es lo más. Madico principalsu hijo, por lo que es aconsejable años escarlata para ser observados un médico acreditado y suficientemente cualificado. Si no se siente bien o detecta síntomas de enfermedades, debe concertar una cita y consultar con un pediatra, esto se puede hacer visitando la clínica personalmente o en el sitio web DocDoc.ru;

Una de las actitudes más comunes asociadas al embarazo es que experimentar emociones negativas durante este periodo es perjudicial o incluso peligroso para el niño.

Nos parece que si estamos nerviosos, lloramos, tenemos miedo o enojo, nos desesperamos o nos ofendemos, esto hará que el niño se sienta mal.

Pensamos eso:

• el niño experimenta los mismos sentimientos que nosotros;
• está asustado y es incomprensible, piensa que el mundo es peligroso;
• esto moldea su carácter, y crecerá ansioso, enojado, dañino, en general, con un carácter mimado o infeliz;
• esto afecta su salud o el curso del embarazo;
• Esto afecta cómo será el parto.

¿Qué está pasando realmente? De hecho, nuestras emociones negativas, por supuesto, influyen. Y sobre el estado del niño, sobre el curso del embarazo y sobre el bienestar del parto. A menos que esto no afecte el destino del niño y su carácter, o más bien, la influencia es tan insignificante que no tiene ningún efecto.

Sí, lo hacen, PERO. No es tan directivo y directo como pensamos. No tan global como pensamos. No tan decisivo. Si todo fuera tan sencillo, bastaría con no derramar una sola lágrima durante 9 meses y ¡alegre! - tienes un bebé sano en tus brazos con un destino feliz después de un parto perfecto.

Conozco niños que son sorprendentemente tranquilos (como elefantes), con fuertes sistema nervioso, nacido de la manera más próspera después de embarazos verdaderamente increíblemente estresantes, en los que hubo divorcio, concepción no deseada y graves problemas en el trabajo. Conozco niños que nacieron no tan sanos o no tan sanos como les hubiera gustado a sus padres, aunque la madre literalmente cargó con su barriga durante todo el embarazo. brazos amorosos, sólo experimentó experiencias "rosas", y todo lo hermoso la rodeó.

Nada garantiza nada.

Hay una colección de factores, una serie de factores, y está el destino y las inclinaciones del niño, donde sólo una combinación puede producir algún tipo de resultado. Y luego, nunca podremos decir con absoluta certeza que fue esto o aquello lo que creó esto. La vida es más sutil y multifacética de lo que estamos acostumbrados con nuestras coronas en la cabeza, en otras palabras: control sobre la vida, considere.

Y cuanto más nos esforzamos por controlar, más pensamos en términos de "presionar un botón, obtendrás un resultado", más la vida sacudirá nuestro marco, ampliando nuestra comprensión al respecto, no sé por qué funciona así. forma.

Y finalmente, al grano. A menudo, al experimentar sentimientos negativos, los fortalecemos muchas veces con la experiencia de que los estamos experimentando, pero "no podemos", y así se cierra el círculo. Y si a esto le sumamos que el embarazo en sí, para el cuerpo y el alma de una persona, ya es estresante, entonces podemos entrar en pánico por completo.

Entonces, es normal estar nerviosa durante el embarazo. Humanamente. Sin peligro.

Es peligroso retenerlo.

Entendamos el concepto de “estrés”. El estrés es cualquier evento o situación que desequilibra tu vida. Un shock en el que cambian los hábitos, las rutinas diarias y los roles y funciones establecidos desde hace mucho tiempo en la familia. El estrés incluye: la pérdida de un miembro de la familia, el divorcio, la pérdida del trabajo, pero también acontecimientos que, al parecer, sólo deberían traernos emociones positivas: una boda, una mudanza a un nuevo lugar (incluso si las condiciones son mejores que antes). ), la llegada de un nuevo miembro a la familia , la salida a Nuevo trabajo o estudia. Como puedes ver, estos son eventos que inevitablemente provocan cambios en la rutina diaria familiar, y además significativos. Y el estrés no siempre es malo. Lo principal es que esto es algo que cambia lo habitual.

Y en este sentido, el embarazo desde el punto de vista del sistema familiar se considera claramente estrés, con todas las manifestaciones que conlleva en forma de inestabilidad, inseguridad, ansiedad y pérdida. Lo que era ya no puede ser más, y lo que será aún no ha sido construido, ajustado, sentido o hecho.

Es normal estar nervioso durante este periodo de tiempo, es normal temer por el futuro, sentirse ofendido por la falta de apoyo, tener miedo de no poder afrontarlo, estar molesto con los seres queridos por lo que están haciendo. algo anda mal y muchos otros sentimientos diferentes durante este período son normales.

Además de que la sensibilidad generalmente aumenta durante el embarazo, como para no guardarnos las emociones, sino expresarlas fácilmente, sin dejarlas atrapadas en el cuerpo, y lloramos fácil y violentamente. Y con las lágrimas, como se ha demostrado desde hace tiempo, salen las hormonas del estrés.

Además, juzga por ti mismo, 9 meses es casi año del calendario, son muchísimos semanas y días de tu vida aún sencilla, en los que hay otras personas, circunstancias, accidentes, noticias, relaciones, y donde - por eso - es simplemente imposible prescindir de experiencias (completamente diferentes) . Después de todo, es imposible durante casi un año no sentirse ofendido por nadie, no enojarse, no tener miedo, no enojarse, no pelear. Somos personas, y de ello, además de muchas cosas positivas, consiste la espuma de nuestros días.

Así que las experiencias negativas en sí mismas son normales durante el embarazo, no debes culparte por ello. La pregunta es qué hacemos con ellos.

Y aquí surgen las dificultades típicas en forma de un intento de ahogar sus sentimientos, tratar de pensar sólo en lo bueno y otras formas de evitar experimentar y expresar sus sentimientos.

Aunque cada uno de nosotros sabe que llevar los sentimientos dentro de nosotros y no tirarlos es perjudicial y difícil. Este es el efecto del vapor bajo una tapa, cuando algo parece estar fermentando y hirviendo dentro de ti, sin salida.

Cada emoción se refleja en nuestro cuerpo. Por miedo nuestro corazón da un vuelco, nuestro estómago se retuerce, nuestras piernas se entumecen. Por la ira, aprieta la mandíbula y aprieta los puños. Pero esto es algo que podemos rastrear fácilmente. Nuestros sentimientos, al ser inconscientes, se asientan en abrazaderas. órganos internos, y como resultado, la energía no fluye o su circulación es difícil. Y por energía me refiero a cosas terrenales muy específicas: la circulación sanguínea, el suministro de oxígeno a los tejidos. En el lugar del cuerpo donde experimentamos la sensación, o mejor dicho, NO la experimentamos, es decir, tratamos de no sentirla, surge una pinza y, en consecuencia, una dificultad en esta circulación. Si el sentimiento es crónico, se manifiesta en el cuerpo y enfermamos. Durante el embarazo, esto puede afectar tanto al útero como a la placenta y, en consecuencia, a la salud del bebé.

Esta no es una razón para no sentir. Repito, esto es imposible. Es imposible no sentir dolor donde más duele. Cuando realmente duele. ¿Cómo podemos “tratar de no experimentar emociones negativas”? Está bien llorar. Sólo necesitas sentirlo. Permitiéndote hacer esto. Llamar a los sentimientos por su nombre propio. Cuando no nos cerramos a nuestros sentimientos, tenemos la oportunidad de experimentarlos y no se quedan como abrazaderas en el cuerpo, estancamientos en el alma, sino que fluyen más allá, a lo largo del río de la vida. "Que no tiene ningún efecto".

Cuando esta agua tan salada sale de nosotros, trae alivio, liberación y, a menudo, incluso soluciones sobre qué hacer. Junto con las lágrimas, las hormonas del estrés abandonan el cuerpo, que tanto tememos dañar al bebé. Entonces, llorar cuando te sientes mal es lo mejor que se te ocurre en la “lucha” con los sentimientos negativos. Además, el propio cuerpo, la propia naturaleza, nos provoca a esto, y ellos nunca se equivocan, nunca mienten. Nuestro cuerpo es infinitamente sabio.

¿Cómo puedes experimentar los sentimientos de manera constructiva?

Es posible que ni siquiera comprendas de inmediato lo que estás sintiendo exactamente: el ramo de emociones puede ser tan grande que no siempre es posible separarlo en flores individuales.

Primero intenta simplemente notar lo que le sucede al cuerpo cuando estás dentro de esta situación, pensando en ella o en esta persona. ¿Dónde está tenso el cuerpo, qué les pasa a los brazos, qué les pasa a las piernas? ¿En qué posición estás? ¿Qué órgano o parte del cuerpo llama la atención como si sonara? No intentes evaluarlo, interpretalo, sólo observa.

Puedes llamar a este sentimiento color o imagen y dónde se encuentra en el cuerpo. A continuación, exhale. Cuando inhale, exhale mentalmente y sople en el lugar donde hay tensión, como si la lavara, expulsándola de usted mismo. Ésta es una buena prevención del mismo daño que tememos causarle al bebé.

A continuación, intenta captar: ¿qué tipo de sentimiento estoy experimentando? No temas nombrar tus sentimientos con el mayor detalle posible, dividiéndolos en matices. No temas que tus sentimientos sean "malos", inapropiados o que te conviertan en una "mala" esposa, hija, madre o amiga.

Podemos tener cualquier sentimiento, simplemente porque somos humanos. Son nuestras acciones, no nuestros sentimientos, las que nos hacen malos. Y puedes sentir cualquier cosa.

Solo tenga cuidado: "No quiero verlo" todavía no es un sentimiento, pero el resentimiento o la ira sí lo son.

Los sentimientos pueden ser completamente contradictorios: un mismo fenómeno o persona puede evocarnos tanto amor como gratitud, así como decepción y resentimiento. Y esto no quiere decir que uno de ellos neutralice al otro, tienen derecho a existir y pueden coexistir en ti al mismo tiempo.

A menudo el sentimiento descubierto y nombrado es lo que nos proporciona esta exhalación emocional y corporal, una liberación de tensión. Simplemente por el reconocimiento, por escucharse a sí mismo.

Pero aún así, puedes ir más allá. Y haga la pregunta: ¿qué quiero hacer en relación con mis sentimientos/sentimiento central? No tengas miedo de darte tú mismo la respuesta. El hecho de que entiendas lo que quieres hacer no te obliga a hacerlo, incluso si descubres que quieres golpear al agresor (lo cual es inaceptable) o esconderte y huir (lo cual es imposible). Es bueno ser consciente de esto. Porque esto hace posible utilizar la mente para descubrir qué forma aceptable de expresar los sentimientos se puede encontrar. No se puede golpear a una persona, pero se puede golpear con fuerza una almohada o incluso hacerla añicos (en el sentido literal de la palabra). Puedes romper platos y huevos. Puedes golpear la superficie del agua. No puedes escapar, pero puedes idear formas de protegerte: una casa invisible con la que protegerte del contacto desagradable. Y así, en todo.

¿De qué otra manera puedes experimentar sentimientos?

Además, se pueden escribir los sentimientos. Sólo un chorro, en una hoja de papel. Estos son los llamados "pysanky". Toma una hoja de papel, dibuja una línea y debajo la fecha y la hora. Y luego en un torrente de pensamientos todo, todo, todo lo que piensas, sientes acerca de la situación que te duele. No importa qué palabras. Escribe como si nadie fuera a leerlo, nadie lo apreciara. Aquí puedes ser desagradecido, estúpido, enojado, malo, poco amoroso, maldecidor, lo que quieras, débil, desesperado...

Esto no es perjudicial para el niño. Es perjudicial para un niño cuando llevas todo esto dentro de ti. Es como pus que finalmente dejas salir, y no intoxica ni envenena el cuerpo desde dentro.

Los sentimientos se pueden alargar. Y en este caso, no importa en absoluto si sabes dibujar; Desde un punto de vista artístico, tu dibujo puede ser tan primitivo como quieras, hasta palo-palo-pepino. Puede ser abstracto, un conjunto de colores y diferentes formas y líneas. Lo principal es que te haga sentir mejor, que exprese lo que hay en tu alma. No tengas miedo de dibujar historias de miedo. Luego puedes quemarlos y romperlos. Imagina que el papel es un recipiente donde transfieres desde tu alma a ella sentimientos hirvientes e irritantes.

A veces, después de dibujar algo y dejarlo reposar por un tiempo, volverás más tarde y verás con ojos nuevos algo nuevo sobre tu situación, cómo la percibes y qué puedes hacer al respecto.

Los sentimientos se pueden bailar.. Existe tal danza, un movimiento auténtico. Se pone música, cualquiera, según el estado de ánimo. Siente: ¿qué quieres? ¿Suave o dura? ¿Rápido o lento? ¿Electrónico o en vivo? ¿Ritmo irregular o continuo? ¿Con voz o no? ¿Batería? ¿Violines? ¿Guitarras? ¿Que estilo?

Y empieza a moverte.

No pienses en cómo se ve desde fuera. (Y, por supuesto, encuentre esa oportunidad para usted en el espacio para que nadie lo vea, lo moleste o lo apresure). Siente lo que te pide tu cuerpo: dónde estirarte, dónde apretar, dónde pisotear y dónde volar: haz todo lo que tu cuerpo te pida, así como a veces queremos estirarnos dulcemente después de dormir; debido a esta necesidad del cuerpo, baila de acuerdo con este principio.

Es decir, en el sentido habitual de la palabra, puede que no sea un baile en absoluto, puede que no haya un solo baile modelo y un movimiento hermoso al que estamos acostumbrados. Es importante que el cuerpo exprese todo lo que hay en él a través del dolor en sus diversas formas.

Los sentimientos se pueden cantar.. Además, pueden ser canciones que se adapten al estado de ánimo o simplemente el sonido. Dependiendo del estado de ánimo, trato de sentir qué sonido pide mi alma ahora, qué tono: alto o bajo. Respiro y, al exhalar, canto este sonido durante mucho, mucho tiempo, mientras pueda respirar.

• A es abierto, liberador y ayuda a liberar lo que es más grande que nosotros.
• O - un intento de concentrarse, de cubrirse con esta O - como un útero, una esfera alrededor de uno mismo, para sentir la propia fuerza.
• U trata sobre el dolor y la melancolía, sobre sentimientos insoportables, sobre la ira.

Pero también están E, Y, e incluso los sonidos ya nombrados asociativamente; para usted, para todos, pueden significar algo completamente diferente e incluso lo contrario.

Este canto de sonido con exhalación se puede combinar con expulsar la tensión del cuerpo que se encuentra en algún lugar en relación con la situación que se está resolviendo.

Sí, lo que estoy describiendo no es razonable ni lógico. Actúa sin pasar por nuestras reglas y regulaciones inteligentes sobre cómo comportarnos y sentirnos en una situación determinada. Nosotros mismos sabemos con mucha amargura que podemos entender todo con la cabeza, pero nuestros sentimientos no desaparecen de esto. En nuestra cabeza a menudo somos inteligentes y sabios, y todo está bien para nosotros, pero con lo que hay en nuestra alma, solo necesitamos hacer algo. Quítale el peso de encima. Los sentimientos están asociados con lo instintivo que hay en nosotros, con el hemisferio derecho, que es responsable de la creatividad. Por eso ofrezco tantas formas creativas de expresión.

Según este principio, los sentimientos pueden ser esculpidos, ganados en instrumentos musicales... siente lo que te responde, ahora mismo, en esta situación particular.

Y por último lo más importante.

Al permitirnos sentir cosas diferentes, somos honestos con nuestro hijo. No le mentimos sobre nosotros mismos, sobre lo que hay en nuestras almas o sobre el mundo al que él viene.

Sí, queremos darle a nuestro hijo lo mejor, pero su vida aún no será estéril y feliz, por muy amargo que nos pueda resultar vivirlo.

El niño viene a vivir. Llega a una vida que no es ni blanca ni negra, ni una sola. Es diferente, abigarrado y puede contener cosas diferentes. La capacidad de vivir tus sentimientos, no tenerles miedo, expresarlos de manera saludable para el cuerpo, para tu alma y para las almas de otras personas: esta es una cultura de la experiencia, esta es una ecología de sentimientos que podemos inculcar en nuestro niño desde el útero.

La capacidad de admitir sus sentimientos es la capacidad de estar cerca de su bebé, de no intentar mentirle, de no esconderse de él. Esto no significa que “carguemos” nuestra negatividad sobre un niño pequeño. Todo lo contrario: los sentimientos nombrados y vividos no constituyen una tensión silenciosa y no manifiesta entre nosotros. Permitirse ser diferente, tener miedo y enojo, ser débil, permitirse, en esencia, ser humano es la formación de la habilidad de aceptar a su hijo como a cualquier persona, en cualquiera de sus manifestaciones humanas. Permanecer junto a él, del mismo lado, cuando él, ya caminando por el camino terrenal, se enoje y se ofenda, se muestre débil o dañino.

Si tienes miedo de que tu hijo no entienda que estos sentimientos no están dirigidos a él, o que piensa que el mundo es peligroso y aterrador, puedes decirle esto: “Sí, cariño, estoy terriblemente enojado con tu papá. ahora mismo, pero eso no significa que no lo ame a él y a ti más que a nadie en el mundo, es solo que en esta situación él me enfurece y su comportamiento me duele. Simplemente porque somos diferentes, como todos los habitantes de la Tierra”. O: “Sí, cariño, ahora tengo miedo, mucho miedo, y no sé qué hacer conmigo, pero eso no quiere decir que siempre será así o que el mundo es peligroso. Esto es temporal, hasta que pueda ver qué sigue y hasta que sepa qué hacer. Un poco más, y madurará dentro de mí una decisión sobre qué hacer, y encontraré apoyo y apoyo, porque siempre están ahí”.

Esas palabras también nos apoyan... también nos apoyan...

Cómo expresar tus sentimientos, o unas palabras sobre el diálogo constructivo.

Está claro que nuestros sentimientos muchas veces son generados por las relaciones con otras personas. Son sus palabras o acciones las que influyen en nuestra alma, provocando una respuesta u otra.

En tales casos, tiene sentido no sólo experimentar los sentimientos consigo mismo (descubrirlos, encontrar una forma de expresión para ellos, buscar qué se puede hacer con ellos, como describí en el capítulo anterior), sino también transmitirlos a la persona en relación con quien surgen estos sentimientos.

Aquí es donde residen los peligros. Comenzando a decir que estamos heridos u ofendidos, asustados o fríos en relación con las palabras o acciones de otro, podemos llegar a un conflicto, ya que la otra persona puede no estar categóricamente en desacuerdo con asumir la responsabilidad de nuestras experiencias, sentirse culpable y cambiar su imagen. de tus acciones. Y en algunos aspectos seguramente tendrá razón. Porque la responsabilidad de los sentimientos que experimentamos es nuestra.

Las mismas palabras de una persona, dependiendo de su temperamento, su estado de ánimo en un momento determinado, su autoestima y lo que su mamá y su papá podrían haber querido decir con estas palabras en la infancia, pueden ser percibidas por cada oyente de manera completamente diferente. maneras: las palabras de alguien lastimarán, alguien quedará indiferente, alguien escuchará preocupación en ellas y alguien escuchará críticas.

• controlar.

Siempre tiene sentido descubrir qué sentimientos y qué motivación hay detrás de las palabras de una persona.

Si, en tu opinión, dice algo ofensivo, entonces puedes decir: “Me ofenden tus palabras. ¿Soy solo yo o quieres lastimarme con ellos? En caso contrario, pídale a la persona que responda qué objetivo persigue con sus palabras.

yo lo llamo reconciliación. Antes de sacar mis conclusiones, a partir de las palabras de mi interlocutor, me aseguro de que lo que escucho en sus palabras (reproche, crítica, ironía, etc.) es exactamente lo que escucho.

En las relaciones cercanas, la mayoría de las veces la otra persona no busca conscientemente hacernos daño. Simplemente no sabe qué palabras en nosotros presionarán qué “receptores nerviosos” de la psique, qué heridas del pasado surgirán;

• habla de tus sentimientos.

A menudo pensamos (inconscientemente, por supuesto) que otras personas son telépatas y deberían descubrir ellos mismos nuestros sentimientos. Como si todas las demás personas estuvieran construidas de la misma manera que nosotros, su lógica fuera la misma, sus valores fueran los mismos, etc. Es posible que otra persona, incluso la más cercana, no tenga idea de cómo te sientes cuando lo hace o lo hace. No hagas algo. Esto no lo hace menos cercano a ti. Simplemente intimidad: se logra y no llega mágicamente porque esta es "mi persona". Ayúdalo. Habla de tus sentimientos.

¡Pero! Es muy importante cómo. Habla en primera persona sobre tus sentimientos, no sobre sus acciones. No analices sus sentimientos y motivos, puedes cometer grandes errores en ellos, ofenderlo y ya en esta etapa cerrar la oportunidad de diálogo, porque tú mismo ofenderás al interlocutor o provocarás su indignación.

Diga: “Cuando llegas tarde, me siento engañado, mi tiempo no es valioso para ti y por eso me siento ofendido”. En lugar de: “¡Me ofende porque no te importa lo que tenga con el tiempo, porque eres el ombligo de la tierra y crees que puedes esperar para siempre!”

Diga: “Cuando no me preguntan qué me dijo el médico sobre el estado del bebé en la cita, me duele. Me parece que no te preocupamos por nosotros. Pero seguro que no es así, no te entiendo, ¿por qué no preguntas?” En lugar de: “¡No te preocupas por mí ni por el bebé! ¡Ni siquiera me preguntaste cómo fui al médico! Diga: “Estoy triste/Estoy herido” en lugar de “Estás arruinando mi estado de ánimo/Me estás lastimando”;

• Dime cómo puedes ayudar, ¡específicamente!

Este es el punto más difícil para lógica femenina, Quiero que "lo adivine él mismo", de lo contrario no es interesante. Pero si dejamos de lado la coquetería, podemos recordar que para los hombres esto es difícil: precisamente en lo que respecta a los sentimientos, necesitan instrucciones específicas, instrucciones claras sobre lo que se espera de ellos en relación con estos sentimientos.

"Estoy triste, dime que las cosas mejorarán". “Estoy triste, dame un baño y tráeme un té y chocolates”. “Estoy triste, abrázame y bésame, aquí mismo, sí”.

O más en serio: “Por favor, si llegas tarde, llámame o envíame un mensaje de texto tan pronto como lo entiendas. Y también indica claramente cuánto tiempo te quedarás”.

"Estamos de acuerdo, si no me preguntas cómo fue mi cita con el médico, esto no significa tu indiferencia, sino tu confianza en mí, que si algo anda mal, te lo diré, ¿vale?"

“Para mí es importante que cuando tenga miedo no me dejen en paz. Puedes decir cualquier tontería, lo principal es no quedarte callado en estos momentos”.

No todas las mujeres embarazadas lo presentan. Y, sin embargo, la situación es bastante común; preocupa tanto a la futura madre enojada como a todos aquellos a quienes se dirige su agresión. ¿Cuál es la razón? ¿Por qué una chica dulce y cariñosa de repente se convierte en una zorra incontrolable, enojada, irritable y susceptible? De hecho, este fenómeno ha explicación científica, y ni siquiera uno, sino varios a la vez.

¿Hormonas o genes?

Los expertos creen que una de las razones de esta aparición repentina durante el embarazo es nuestra memoria genética, es decir, la transmisión de información vital de generación en generación. Nuestros ancestros lejanos se vieron obligados a defenderse constantemente de hostiles y mundo peligroso, lucha constantemente por tu vida. ¿Por qué eran necesarios? reacción rápida y bueno forma física. Dado que la fuerza y ​​​​la velocidad de reacción de la futura madre disminuyen, nuestra tatarabuela embarazada tuvo que compensar su falta con agresiones y arrebatos de ira. Ésta era la única forma en que podía protegerse a sí misma y al niño.
El mundo moderno no es tan peligroso y, sin embargo, la memoria genética, aunque sea ocasionalmente, influye en nuestro comportamiento y estado de ánimo. Y así, la futura madre reacciona de forma inadecuada, incluso ante un conflicto frívolo, con un destello de rabia.

Hay otra razón. Una mujer siente una conexión con su hijo desde el primer trimestre del embarazo. Ya durante este período se siente madre. Pero un hombre suele darse cuenta de que es padre mucho más tarde. Surge un malentendido... Una mujer quiere, casi a nivel inconsciente, que el futuro padre comparta con ella todas las dificultades del embarazo, porque esto es de ellos. niño común. Y ese deseo a menudo se expresa en una mayor irritabilidad.

Otra razón es la perestroika, que no es fácil para todos. Y no descartemos la genética: pregúntale a tu madre cómo se sintió durante el embarazo.

« Caso de la práctica
Ni siquiera me di cuenta de inmediato de que Yana, una rubia esbelta con un vestido brillante, estaba esperando un hijo. Pero la tensión entre ella y su marido se hizo evidente de inmediato. Si tiene buen trabajo, es cariñoso, pero... ¡¡¡hace todo mal!!! ¿Por ejemplo? Sabe que Yana bebe kéfir por la noche y compró leche horneada fermentada. ¿Exigencias excesivas? Sí, pero no sólo. Analizamos la situación y descubrimos que Yana se comporta como su madre, que alguna vez se volvió especialmente exigente durante el embarazo. Yana inconscientemente copió su comportamiento. A medida que sus reacciones se volvieron más conscientes, las relaciones familiares mejoraron.

¡La ira se está ahogando!

¿Qué hacer si “la ira se ahoga”? Primero, comprenda que los ataques de agresión son una de las manifestaciones de la reestructuración del cuerpo. Pues algo así como la toxicosis, una reacción fisiológica característica de muchas mujeres embarazadas y asociada a fluctuaciones hormonales.

Si la irritación es una reacción natural, ¿significa que el marido y otros seres queridos tendrán que aguantarla o acumular agravios de represalia? Pero no. Puedes luchar contra los ataques de ira.

✔︎ Cuidarse sobre tu estado psicológico- este es el más simple y manera efectiva. Aprende a relajarte y olvidarte de problemas no directamente relacionados con el embarazo y la salud.

✔︎ ¡Hazte feliz! Por ejemplo, la comunicación con gente buena, interesantes actividades para prepararte para el parto. Cualquiera que no dañe al bebé servirá. Las historias, películas y vídeos divertidos en Internet también reducen perfectamente la tensión psicológica.

✔︎ ¡Hacer las paces! Durante su período de tranquilidad, trate de pedir perdón a aquellos a quienes ofendió accidentalmente. Definitivamente te sentirás mejor. Bueno, ellos también. Advierte a tus seres queridos que a veces tienes dificultades para mantener tus emociones bajo control. Ellos te entenderán y te apoyarán.

✔︎ Realiza sesiones de relajación. Se llevan a cabo en posición cómoda, acompañado de música tranquila, a menudo con velas encendidas. Simplemente puedes mirar las llamas parpadeantes. Por lo general, una sesión cada noche es suficiente para estar más tranquilo.

✔︎ consulta a tu medico quién lidera tu embarazo. Puedes pedirle que te recomiende un té calmante o un complejo vitamínico. Según estudios recientes, las grasas omega-3 tienen un efecto beneficioso sobre el trasfondo emocional (afecta la síntesis de serotonina, responsable del estado de ánimo, reduce la ansiedad, el estrés y la agresión y resiste la depresión). Si no come pescado con regularidad, es posible que le recomiende tomar aceite de pescado o un complejo de omega-3.

Entrenamiento en gestión de emociones

Esta técnica es descrita por muchos psicólogos. Debe pararse frente a un espejo grande para que haya espacio libre frente a él y dar pasos, acercándose al espejo y luego alejándose de él.

1. Sonríe mentalmente y respira un poco lentamente. Ahora da un paso hacia el espejo y permítete deshacerte de las emociones negativas: agresión, irritación, resentimiento, rabia. Ayúdate de las expresiones faciales, los gestos y la voz. Puedes gritar fuerte, amenazar y hacer muecas desagradables.
2. Ahora da un paso atrás. Sonríe, relájate, respira lentamente.
3. Un paso hacia el espejo y nuevamente emociones negativas.
4. A un paso del espejo: una sonrisa y una respiración mesurada.

Al principio serán en su mayoría artificiales, luego se convertirán no sólo en los más naturales, sino también en los más controlados. Espere de 7 a 10 segundos para cada paso. Repita el ejercicio 3 veces por semana, el resultado se notará en un par de semanas. Y será impresionante.

Ejemplos de redacción para entrenamiento autógeno (autohipnosis)

• Mis manos y pies están agradablemente calientes.
• Mis brazos y piernas están agradablemente pesados. El calor se extiende por todo mi cuerpo.
• Estoy completamente relajado.
• Me siento genial.
• Puedo controlarme.
• Reacciono normalmente a los comentarios.
• No tengo ningún deseo de pelear con nadie.
• La gente me entiende y es amable conmigo.
• Soy confidente.
• Tendré éxito.
• Con calma, sin tensiones, resuelvo todas las situaciones conflictivas.
• Mi alma es ligera y tranquila.
• No le tengo miedo a nada.
• El embarazo va bien.
• Estoy feliz y lista para dar a luz.

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