Психологически причини за наднорменото тегло. Как да изчислите идеалното си тегло? Онлайн тест за наднормено тегло

На тази страница можете да проверите теглото си и да разберете дали отговаря на общоприетите стандарти. Въпреки това, за да предвидим възможните ви разочарования след получаване на резултатите от теста, бих искал да ви напомня, че нормалното тегло на човек не е твърда и безусловна стойност.

Тук е полезно още веднъж да напомним, че така нареченото нормално тегло на човек зависи от много фактори, не всички от които са взети предвид в тази онлайн проверка.

Например, теглото на младо момиче и жена на „балзакова възраст“ с еднакъв ръст може да се различава значително и в същото време ще изглеждат еднакво добре, всяка по свой начин. Същото може да се каже за младите мъже и зрелите мъже, особено ако последните се занимават със силови спортове.

В тези случаи си струва да се съсредоточите върху екстремни стойности, когато получавате отговор на теста - по-малко е подходящо за млади хора, а на по-възрастните е позволено да имат повече тегло.

Има и структурни фактори, заложени от природата, ще се спрем на тях по-подробно. Има три основни типа човешка структура (те се вземат предвид в този тест)

Преди да направите теста, определете вашия тип:

• Астеници- собственици на висок ръст с тясна костна структура на скелета, по-дълги крайници и по-тънък естествен слой подкожна мазнина.
• Нормостеници - анатомията на структурата на тялото на такива хора е близка до средните нормални параметри.
• Хиперстеници - като правило имат едрокостна структура на скелета, набито телосложение с нисък ръст и добре развита мускулатура.

Определете нормалното тегло на възрастен.

Ако теглото ви не съответства на показаните стойности с няколко килограма в една или друга посока, това все още не е причина за разочарование, тъй като в допълнение към горните 3 структурни фактора има и чисто индивидуални характеристики. И например прости китайски гимнастически упражнения ще ви помогнат да коригирате теглото си.

Е, ако теглото се различава с десетки килограми, както нагоре, така и надолу, струва си да мислите не толкова за коригиране на вашата диета и мобилност, а за нарушение на вътрешните процеси в тялото (метаболизъм, заболявания на щитовидната жлеза, черния дроб, сърце). В този случай не трябва да търсите решение на проблема сами, без да се консултирате с лекар.

Излишното телесно тегло се счита за един от най-честите проблеми на съвременното човечество. Липсата на свободно време, некачествената храна, лошата среда и ниската подвижност водят до натрупване на ненужни килограми и появата на неестетични отлагания по страните и бедрата. Често източникът на това патологично състояние е наследственост или метаболитни проблеми, но психологическите причини за наднорменото тегло също се диагностицират доста често.

Този въпрос често може да се чуе на срещи с диетолози и гастроентеролози. Разбира се, категоричен отговор няма и не може да има - всичко е индивидуално и чисто лично. Психологичните причини за наднорменото тегло са много разнообразни. Нека да разгледаме пет често срещани емоционални източника на затлъстяване.

1. Самобичуване.Би било по-точно да се каже желанието да се накажеш за нещо. Често основната причина за наддаване на тегло е чувството за вина към родители или приятели. И срамът в този случай се яде със сладкиши и се измива със сода.

2. Вътрешен конфликт.Психологическите причини за наднорменото тегло могат да се крият в постоянния дисонанс на усещанията. Описаното състояние особено често засяга представителките на нежния пол.

3. Скрита облага.Много „дебели хора“ не искат да отслабнат, криейки се зад теглото си от външни и вътрешни проблеми. Благодарение на това можете да „молите“ за грижа и внимание на другите и да оправдавате неуспехите си в бизнеса или личния живот.

4. Неправилно възпитание.Вероятно всеки си спомня как в детството нашите баби ни „пълнеха“ кифлички и каша от грис. За мнозина навикът да преяждат остава за цял живот и грижата за близките се превръща в опасна зависимост.

5. Емоционална умора.Психологическите причини за наднорменото тегло могат също да включват подсъзнателен ред от мозъка към тялото. Всички ние обичаме да се оплакваме, че „просто не можем да отслабнем“, „излишните килограми се лепят отстрани“ или „Уморих се да се лишавам от всичко“. И тялото ни възприема това като мотивация за действие.

Тест за наднормено тегло

За да разберете дали имате ненужни килограми, обикновено е достатъчно да застанете на домашния си кантар или просто да се завъртите пред огледалото. Каним ви да отговорите на прости въпроси относно склонността към наднормено тегло.

1. Можете ли да откажете, ако колега ви предложи чай (кафе) с вкусна кифла (торта)?

2. Може ли кутия шоколадови бонбони, подарени за празник, да лежи няколко дни на видно място в шкафа?

3. Мислите ли за храна, докато работите или си почивате?

4. Готови ли сте да пожертвате комфорта в името на фигурата си? Например, откажете се от пътуването до работа в полза на ходенето.

Въпрос 1 от 10

Много често жените наддават на тегло по време на бременност. Всички наоколо се грижат за нея и за нероденото дете. Мама, баби, сестри, лели, приятели - всички се стараят да я нахранят с вкусна храна. Именно по време на бременност тестът за наднормено тегло ще покаже колко сериозно трябва да вземете какво да ядете и в какви количества. Това е само една от причините за натрупване на излишни килограми. Но има и по-сериозни причини: заболявания на яйчниците, щитовидната жлеза, хипофизата и надбъбречните жлези. Както и наследствена предразположеност и бавен процес на храносмилане.

Психологически тест: откъде идва наднорменото тегло?

Колко често сме забелязвали, че сред нашите приятели има хора, които ядат много сладкиши и палачинки, но не наддават на тегло. Всичко това се обяснява просто: при един човек храносмилателният процес е много бавен и затова той напълнява. Но при друг човек метаболизмът става бързо и каквото и да яде, той не наддава на тегло. Първо, прегледайте начина си на живот и направете тест за тегло точно сега. Когато човек започне просто да записва какво е ял през деня, той се шокира от количеството храна, което е изял. И ако прецените колко калории сте изразходвали за движение, резултатът ще бъде катастрофален.

Диетолозите отдавна казват, че се нуждаете от балансирана, здравословна диета, а не от строги диети, които често са вредни. Затова е препоръчително да се свържете със специалист диетолог, който ще ви помогне да съставите приблизителна диета и физическа активност, за да започнете да отслабвате. Разбира се, можете да направите всичко това сами, но имате нужда от подкрепата на семейството и приятелите.

Тест: как да разберете колко наднормено тегло имате?

Ако теглото започне да се увеличава рязко, тогава трябва да говорим за здравословен проблем. Определено трябва да направите безплатен тест за наднормено тегло и да си отговорите сами как се е случило това. Въз основа на резултатите от изследването ще стане ясно защо се е стигнало до рязкото наддаване на тегло.

След като се определи причината за увеличаване на теглото, ще бъде по-лесно да се създаде програма за отслабване. За тази цел се използват продукти, които подобряват метаболитния процес. Резултатът от теста ще ви каже как да избегнете чувството на глад и какви физически дейности можете да използвате и кои са строго забранени.

Какво е вашето психологическа тежест. По-голямо ли е, равно или по-малко от действителното ви тегло? Как да настроите психиката си за... Как да отслабнете по-бързо с помощта на специална формула от психолог на щастието.

Вашето психологическо тегло.

Психологическа тежест - това е психологическа оценка на телесното тегло, тя е пряко свързана и може да бъде адекватна или неадекватна.

Някои хора виждат в огледалото човек, който е по-тежък, отколкото са в действителност. Други, напротив, „подценяват“ теглото си. .

Как да направите психологическото си тегло адекватно , тоест съвпадащи с реалното тегло и ще бъдат разгледани допълнително в този материал.

Какво е вашето психологическо тегло? Подценявате ли го или го надценявате?

Какво е вашето психологическо тегло?

Направете анкетата на определя цялостната картина на психологическото тегло на читателите на този блог .

Помислете добре преди да изберете един от 3-те елемента от анкетата!

Ти искаш "имат по-голяма тежест в обществото"или искам „станете по-незабележими и се скрийте“? Споделете отговора с приятелите си!

Как правилно да настроите психиката си за отслабване? Формула за лечение на себе си.

Да се настройте психиката си за правилна загуба на тегло и имате адекватно психологическо тегло , трябва да можете да се превъзпитате в Мъдър наставник.

Когато критикуваме тялото и теглото си, често даваме едностранна гневна или уплашена оценка, забравяйки за милите молби и самовлюбеността.

Мързеливо момиче! Защо никога не довършваш започнатото?!

Вие сте го разработили за себе си, но никога не се придържате към него!

Ти си безотговорен човек. Не държиш на думата си.

Сигурен съм, че ще получите списък не по-малко. Включете в него всички изказвания на самокритика, които отправяте към себе си.

Разбийте критичните изявления, отправени към вас, на 4 компонента.

След като завършите списъка в първата стъпка, опитайте се да „разложите“ всяко твърдение за вашето психологическо тегло на 4 компонента:

(1) ГНЯВ,
(2) СТРАХ
(3) ИСКАНЕ,
(4) ЛЮБОВ.

Отделете поне 1 минута за всяка от 4-те стъпки за всяко критично твърдение.

На сцената (3) исканиябъдете максимално конкретни и точни, защото вграждате тези команди в подсъзнанието си!

Вграждане на гласа на Ментора в подсъзнанието.

След като съставите нови твърдения според формулата от 4 стъпки, вградете ги в подсъзнанието.

Застанете пред огледалото и прочетете пълните твърдения със силен, емоционален глас по театрален начин.

Насладете се на нови усещания и нови резултати от свършената работа.

Вие сте на път към правилното психологическо тегло!

Пример за правилна психическа нагласа за отслабване.

Да приемем, че сте завършили семинар за правилно отслабване и стоите пред огледалото.

(1) ГНЯВ (Направете гласа си ядосан).

Ядосан съм ти, че не се грижиш добре за себе си. Ти си просто един мързелив мърляч! Ядете и пиете твърде много. Самодисциплина - не! Кога ще се научиш да се контролираш? Мързеливо момиче! Всичко, което правите, е да седите и да се взирате в телевизора, просто нямате сили да гледате повече, колко сте мързеливи. Просто ставаш все по-дебел всяка година. Вече си изпълзяла от всичките си дрехи, ти си някаква безформена купчина. Отвращаваш ме!

(2) СТРАХ (Направете страховит тон в гласа си).

Ако не се промените, страхувам се, че ще напълнеете и може да продължите да се разболявате. Страхувам се, че холестеролът ви ще скочи толкова много, че ще ви причини инфаркт. Страшно е да се окажеш с диабет. Страхувам се, че никога няма да си помислиш да се промениш, ще умреш млад и никога няма да изпиташ всичко, което съдбата ти е дала. Ужасен съм, че ако не спреш да се храниш така и не започнеш да се грижиш по-добре за себе си, никой няма да имаш нужда от теб и ще прекараш остатъка от живота си в прекрасна изолация.

(3) МОЛБА (Направете тона на гласа си грижовен и одобрителен).

Наистина искам да се присъедините към здравен клуб или пешеходна лига и да посещавате поне три пъти седмично. Пожелавам ви през останалите 4 дни да правите по 30 минути вечерни разходки с нови запознанства. Искам да отделяте един час на ден не за гледане на телевизия, а за силови тренировки. Искам да спрете да ядете пържени храни и да включите повече пресни зеленчуци и плодове в диетата си. Настоявам да спрете да пиете газирани напитки и да преминете към обикновена чиста вода. Искам алкохолът да влиза в стомаха ви не повече от веднъж месечно.

Мечтая, че всеки втори посетител на блога (а именно вие) сподели този материал с приятели, които имат неадекватна психологическа тежест!

(4) ЛЮБОВ (Направете тона на гласа си любящ и грижовен).

Обичам те и те уважавам. Мечтая да имате много любов и прекрасна връзка. Вие заслужавате да изглеждате страхотно, да сте добре облечени и да се чувствате страхотно. Заслужаваш всичките ти мечти да се сбъднат. Искам да бъдеш весел и силен човек, а не вечно летаргичен и полузаспал зеленчук. Вие заслужавате пълноценен, пълноценен живот и можете да се наслаждавате на всеки момент от него. вие заслужавате любов, приемане и истинско щастие.

Резултатите от изчисленията на ИТМ не са подходящи за оценка на теглото на професионални спортисти, бременни жени, както и хора, страдащи от отоци и други заболявания, които водят до неправилна оценка на първоначалните данни.

Границите на теглото в този калкулатор се изчисляват, като се вземе предвид височината, съгласно методите на Световната здравна организация (СЗО).

Методът за оценка на теглото с помощта на ИТМ е предназначен за първично идентифициране на поднормено или наднормено тегло. Получаването на резултат, различен от нормата, е причина да се свържете с диетолог и ендокринолог, за да извършите индивидуална оценка на теглото и да разработите препоръки за неговата корекция, ако е необходимо.

Диапазонът на идеалното тегло (нормален) показва при какво тегло вероятността от поява и рецидив на заболявания, свързани с наднормено или поднормено тегло, е минимална. Освен това, както показва практиката, човек с нормално тегло изглежда не само здрав, но и най-привлекателен. Ако коригирате теглото си, силно се препоръчва да не надхвърляте нормата, за да избегнете здравословни проблеми.

Относно тегловните категории

Поднормено теглообикновено е индикация за повишено хранене; Също така се препоръчва да се консултирате с диетолог или ендокринолог. Тази категория включва хора, които са недохранени или имат медицинско състояние, което ги кара да губят тегло.
Липсата на телесно тегло е типична и за професионални модели, гимнастички, балерини или момичета, които са прекалено запалени да отслабнат без наблюдението на диетолог. За съжаление, понякога това може да доведе до здравословни проблеми. Следователно корекцията на теглото в този диапазон трябва да бъде придружена от редовно медицинско наблюдение.

нормапоказва теглото, при което човек има максимален шанс да остане здрав и в резултат на това красив възможно най-дълго. Нормалното тегло не е гаранция за добро здраве, но значително намалява риска от нарушения и заболявания, причинени от наднормено или поднормено тегло. Освен това хората с нормално тегло са склонни да се чувстват добре дори след интензивна физическа активност.

затлъстяванеговори за наднормено телесно тегло. Човек от тази категория често има някои признаци, свързани с наднорменото тегло (задух, повишено кръвно налягане, умора, мастни гънки, недоволство от фигурата си) и има всички шансове да премине в категорията на затлъстяването. В този случай се препоръчва лека корекция на теглото до нормалното или до стойности, близки до него. Също така би било добре да се консултирате с диетолог.

затлъстяване- индикатор за хронично заболяване, свързано с наднормено телесно тегло. Затлъстяването неизменно води до проблеми със сърдечно-съдовата система и значително увеличава риска от придобиване на други заболявания (диабет, хипертония и др.). Лечението на затлъстяването се извършва изключително под наблюдението на диетолог или ендокринолог и само след провеждане на необходимите изследвания и определяне на вида му. Не се препоръчва да се занимавате с неконтролирани диети и сериозна физическа активност, ако сте с наднормено тегло, тъй като това може да предизвика допълнителни проблеми.

Отговори на въпроси

Какво точно тегло е идеално за мен?

Калкулаторът изчислява идеалния диапазон на тегло за вас въз основа на вашия ръст. От тази гама вие сте свободни да изберете произволно конкретно тегло, в зависимост от вашите предпочитания, убеждения и изисквания към вашата фигура. Например, привържениците на модел фигура са склонни да поддържат теглото си на долната граница.

Ако вашият приоритет е здравето и здравословната продължителност на живота, тогава вашето идеално тегло се изчислява въз основа на медицинска статистика. В този случай оптималното тегло се изчислява въз основа на ИТМ 23.

Може ли да се вярва на получената оценка?

да Оценките за теглото на възрастни се основават на резултатите от авторитетни проучвания на Световната здравна организация (СЗО). Оценката на теглото от раждането до 18 години се извършва по отделен специален метод, също разработен от СЗО.

Защо полът не се взема предвид?

Оценката на ИТМ при възрастни се извършва по един и същ начин както за мъжете, така и за жените - това е оправдано от резултатите от статистическите изследвания. В същото време за оценка на теглото полът и възрастта са от основно значение.

Някой друг калкулатор за тегло дава различен резултат. На какво да вярваме?

Има огромен брой калкулатори, предназначени да дават оценки на теглото въз основа на височина и пол. Но техните формули, като правило, са разработени през миналия век от хора или екипи въз основа на критерии, които не са ви известни или не ви подхождат (например формули за оценка на спортисти).

Препоръките на СЗО, използвани в този калкулатор, са разработени за обикновените съвременни хора, като се вземат предвид условията на съвременния живот, медицинските постижения и се основават на последните наблюдения на населението на всички континенти на планетата. Затова се доверяваме само на тази техника.

Вярвам, че резултатът трябва да е различен.

Оценката се прави единствено въз основа на предоставените от вас данни за височина и тегло (както и възраст и пол за децата). Ако получите неочаквани резултати, моля, проверете отново всички въведени данни. Освен това се уверете, че не сте от жените, чието тегло не може да се оцени чрез индекс на телесна маса.

Резултатът ми е поднормено тегло, но искам да отслабна още

В това няма нищо необичайно, много професионални модели, танцьори и балерини правят точно това. В този случай обаче се препоръчва да отслабнете само под наблюдението на диетолог и ендокринолог, за да не навредите на здравето си ако значи нещо за теб.

Моля, имайте предвид, че телата на повечето хора не са в състояние да функционират напълно в състояние на поднормено тегло. И само няколко, поради характеристиките на генетиката (или заболяване, екология, начин на живот), могат да живеят комфортно с дефицит на телесно тегло: без риск за здравето и без да изпитват неразположение, замаяност и постоянен глад.

Резултатът ми е нормален, но се смятам за дебел (или слаб)

Ако имате притеснения относно фигурата си, препоръчваме да започнете фитнес след консултация с добър диетолог.

Имайте предвид, че някои елементи на фигурата е практически невъзможно да се коригират само с помощта на фитнес, упражнения, диета или комбинация от тях. Вашите цели трябва да бъдат анализирани от опитен лекар, за да оцени тяхната реалност, последствия и да предпише само правилните процедури.

Моят резултат е предзатлъстяване (или затлъстяване), но не съм съгласен с него

Ако сте спортист (или любител щангист) с повишена мускулна маса, тогава оценката на теглото чрез ИТМ просто не е предназначена за вас (това е споменато в). Във всеки случай, за точна индивидуална оценка на теглото, свържете се с диетолог - само в този случай ще получите достоверен резултат с лекарски печат.

Защо ме смятат за твърде слаб или дебел, въпреки че теглото ми е нормално?

Обърнете внимание на характерите и теглото на хората, които ви притесняват. Като правило те съдят единствено по себе си: субективно. Хората с наднормено тегло винаги смятат слабите хора за слаби, а слабите винаги смятат хората с наднормено тегло за дебели, освен това и двамата могат да имат тегло в рамките на здравословната норма. Вземете под внимание социалните фактори: опитайте се да изключите, потиснете или игнорирате онези преценки, отправени към вас, които се основават на невежество, завист или лична враждебност. Само обективна оценка на ИТМ, която ясно показва нормата, излишък или дефицит на маса, заслужава доверие; и доверете опасенията си за фигурата си само на подкрепящи хора във вашата категория тегло или още по-добре на опитен диетолог.

Как да изчислим индекса на телесна маса (ИТМ)?

Необходимо е теглото, посочено в килограми, да се раздели на квадрата на ръста, посочен в метри. Например с растежа 178 см и тегло 69 кг изчислението ще бъде така:
ИТМ = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78