Зелений чай для схуднення досить ефективний для того, щоб ця тема ні-ні та й ставала предметом спекотних суперечок у будь-якій жіночій компанії. Так струнить зелений чай чи ні? А скільки його потрібно випивати за добу? А що, якщо додати до чаю пару чізкейків - адже шкоди не буде? Спробуємо відповісти на ці та інші питання.

зелений чай для схуднення поєднує в собі два, здавалося б, протилежні прагнення - споконвічну для росіян любов до «чаюкування» і не менш споконвічну потяг стати стрункішою.

Зелений чай для схуднення: цікава ботаніка

Зелений чай для схуднення пили ще за правління перших китайських імператорів. Звичайно ж, не йдеться про вживання одного тільки чайного напою (як багато хто вважає) при повній відмові від їжі – така монодієта швидше не схуднути допоможе, а потрапити на лікарняне ліжко.

Йдеться саме про те, щоб замінити на якийсь час всі інші напої, які ви звикли вживати, на зелений листовий чай без цукру. Саме таким шляхом досягається схуднення: у середньому близько 5 кг за 4-6 тижнів. Можливо, не так багато, як ви б хотіли, але зауважте - ваш раціон при цьому ніяк не змінюється!

До речі, зелений чай корисний не тільки в дієтах для схуднення, але і для здоров'я, і ​​для краси: цей продукт надзвичайно багатий на антиоксиданти (катехіни), які уповільнюють процес старіння організму.

Крім того, зелений чай нормалізує артеріальний тиск, виводить з організму токсини та солі важких металів, зупиняє запальні процеси. Зелений чай містить деяку кількість кофеїну, будучи природним біостимулятором не гірше за каву, але набагато делікатнішим.

При регулярному вживанні зелений чай чудово зміцнює стінки судин, повертає їм еластичність та провідність. Але повернемося до питання схуднення.

Як працює зелений чай для схуднення

Зелений чай сприяє схуднення не тільки за рахунок того, що . Відомі також інші корисні властивості цього напою, наприклад:

• зелений чай для схуднення є м'яким сечогінним засобом, отже, сприяє виведенню зайвої рідини з організму. Незважаючи на те, що зазвичай зелений чай не п'ють з додаванням молока, з метою схуднення цей гастрономічний етикет можна і порушити: якщо до зеленого чаю додати трохи знежиреного (не більше 0,5%) молока, то сечогінний ефект значно посилиться і рідини буде виводиться активніше. Крім того - це непогана;
• поліфеноли, які містяться надлишку в зеленому чаї, сприяють посиленню теплообміну в організмі за рахунок переробки відкладених жирів. Дослідження показали, що якщо випивати 3-6 чашок зеленого чаю на день, то обсяг жирів, що спалюються, збільшиться приблизно на 45%;
• одна з корисних властивостей чаю - здатність знижувати рівень цукру в крові, а значить -, що дуже сприяє схуднення: достатньо за півгодини до їжі випивати чашку зеленого чаю, щоб під час обіду наїстися значно меншим обсягом їжі, ніж зазвичай.

Зелений чай є смачним напоєм, але не всі знають про його корисні властивості повною мірою. У східних країнах його використовують як засіб для збереження краси та молодості. Можливо, саме тому там більша тривалість життя людини.

Насамперед, зелені сорти чаю – джерело поживних речовин та вітамінів. У ньому містяться:
- Вітаміни групи В, С, К, РР;
- марганець;
- фтор;
- цинк;
- мідь;
- катехіни, які надають очищувальну дію на організм;
- Кофеїн для підняття тонусу.

Зелений чай для схуднення

Дія такої дієти заснована на покращенні обмінних процесів та ефективному виведенні з організму токсинів та шлаків. Причому шкідливі речовини виводяться природним шляхом, що призводить до легкого та швидкого відновлення ваги. При регулярному прийомі зеленого чаю відбувається зниження апетиту, відсутнє відчуття голоду, нормалізується рівень глюкози у крові тощо. Напій може стати чудовим замінником перекушування без зайвих калорій. А речовини, що містяться в ньому, позитивно впливають на тонус і настрій людини.

Як правильно схуднути за допомогою зеленого чаю? Щодня привчіть себе випивати щонайменше 5 чашок чудового напою без додавання цукру чи його замінників. Смак досягається тільки при вживанні натурального чаю, тому ретельно вибирайте продукт у магазині, віддаючи перевагу розсипному товару, а не. Вже можна помітити перші результати. Якщо додатково дотримуватись нескладної дієти у вигляді обмеження вуглеводної їжі, зайві кілограми йдуть досить швидко.

Зелений чай – чудове рішення для розвантажувальних днів. Раз на тиждень відмовтеся від їди, замінивши її літром напою. Для її приготування необхідно взяти 3 ст.л. заварки та залити літром гарячого молока. Після такого дня йдуть 2-3 кг, покращується робота внутрішніх органів, підвищується працездатність. Але не варто зловживати методикою, оскільки тривала дієта на одному зеленому чаї є стресом для організму. Різке зниження ваги негативно відбивається і нервової системи людини. Також попередньо проконсультуйтеся з лікарем, оскільки деякі захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки призводить до загострень. Тому зробіть процес не лише приємним, а й нешкідливим для свого організму.

Пов'язана стаття

Лікарські властивості зеленого чаю відомі з часів перших імператорів Китаю. І до сьогодні існує думка, що цей напій допомагає знайти струнку фігуру, знизити апетит і т.д.

Звичайно, якщо замінити зеленим чаєм весь решту раціону, користі від цього не буде, навпаки, доведеться довго відлежуватися в лікарняній палаті. Якщо пити зелений чай замість інших напоїв свого раціону, можна буде скинути близько 5 кг. Може це не так і багато, як хотілося б, але ж меню при цьому не змінюється.

Порада 6: Як пити зелений чай, щоб скинути зайву вагу

Використання зеленого чаю для схуднення є дієвим та легким способом скинути зайву вагу та бути у чудовій формі без необхідності сидіти на твердій дієті. Він стає все більш популярним не тільки через свій прекрасний смак, але й тому, що має величезну кількість корисних властивостей.

Корисні властивості зеленого чаю

Зелений чай пройшов випробування часом та якістю. Дослідження показали, що він дає ефект омолодження. Для цього слід пити лише кілька чашок свіжозавареного чаю щодня.

А коли-небудь замислювалися, чому японки такі стрункі і виглядають моложаво навіть у літньому віці? Це тому, що вони п'ють багато зеленого чаю та приймають добавки на його основі.

Цей чай має антиоксидантні властивості, які допомагають боротися з розумовою та фізичною втомою і навіть з раком. Покращує імунну систему, збільшує метаболізм, зупиняє старіння організму та допомагає схуднути.

Як схуднути за допомогою зеленого чаю

• Для того, щоб схуднути чи підтримувати здорову вагу та не набирати зайвих кілограмів, слід пити від 2 до 4 чашок зеленого чаю на день.

Якщо ви не любитель цього чаю і не можете змусити себе пити його кожен день, то спробуйте приймати натуральні добавки на його основі або жуйте кілька відварених листків.

Порада: Якщо вас бентежить гіркота свіжозавареного зеленого чаю, додайте чайну ложку меду в чашку. Це покращить аромат і підсолодить напій. Чашка зеленого чаю з медом також контролюватиме апетит.

Для отримання максимального результату слід вживати здорову їжу та обмежити споживання перероблених, консервованих чи заморожених продуктів, наприклад тістечка, картопля фрі, піца тощо. Але в той же час ви не повинні морити себе голодом.

Одного дня ви можете втратити контроль і отримати всі ваші кілограми назад. Щоб не допустити цього, слід щодня харчуватися в достатньому обсязі, щоб не почуватися голодним і не пропускати їди.

Включіть у свій раціон більше свіжих овочів, пісне м'ясо, рибу, різні фрукти та цільне зерно.

Чому зелений чай ефективно знижує вагу

Причина проста – у листі зеленого чаю є особливі біологічно активні ферменти, які запобігають поглинанню крохмалів, таким чином вони просто проходять через стравохід без будь-якого впливу на організм. Ефект такий самий, як якщо ви сіли на дієту з низьким вмістом вуглеводів, за винятком того, що ви їсте ці вуглеводи і не турбуєтеся про те, що вони осядуть на стегнах або талії.

Як заварити зелений чай

• Смак та користь для здоров'я зеленого чаю значною мірою залежить від того, як ви його заварите.
• Не наливайте надто гарячу воду, бо чай стане гірким.
• Слід зазначити, що для кожного сорту зеленого чаю є індивідуальні рекомендації для заварювання.
• Як правило, зелений чай заварюють упродовж 2 хвилин.

Зелений чай – ароматний, освіжаючий та багато в чому цілющий напій. Його користь для здоров'я давно доведена. Однак не тільки в чистому вигляді цей напій може позитивно позначитися на самопочутті та чудово позбавити спраги. Є ряд інгредієнтів, з якими зелений чай стає ще кориснішим.

Зелений чай та лимон. На таке питво варто звернути увагу тим, хто дуже хоче схуднути, повернути собі стрункість. Вживання подібного напою вранці заряджає енергією, підвищує активність, через що калорії швидше губляться. Крім того, зелений чай у поєднанні з лимоном виводить шкідливі речовини, що скупчилися в організмі, токсини, очищає тіло зсередини, впливає на рівень холестерину. Додатково зелений чай з лимоном зміцнює захисні функції організму.

Напій із жасмином. Мабуть, таке поєднання є чи не традиційним варіантом. Комбінація жасмину та зеленого чаю позитивно впливає на весь організм, загалом зміцнює здоров'я, підвищує життєвий тонус, позитивно позначається на настрої. Подібне питво рекомендується вживати при проблемах із нервовою системою. У період затяжного стресу чи постійного перенапруги зелений чай із жасмином особливо корисний.

Напій з додаванням кориці. Зелений чай у поєднанні з корицею допомагає нормалізувати роботу травної системи, сприяє тому, щоб їжа краще засвоювалася. Однак, незважаючи на подібну функцію, це пиття також допомагає схуднути та прискорює метаболізм. Крім того, пити зелений чай з додаванням кориці рекомендується при затяжному або нервовому безсонні. Вживати таке питво треба протягом дня.

Зелений чай зі смаком імбиру. Дуже ефективно зігріває, надає бадьорості, пробуджує та покращує настрій. Якщо додавати до зеленого чаю трохи імбиру регулярно, то можна швидко привести в норму травлення та значно схуднути. Імбир також позитивно впливає на імунну систему. Однак слід врахувати, що додавати до чаю корінь імбиру треба у невеликій кількості. Від такого пиття рекомендується утриматися при гастриті чи інших проблемах із шлунком. У період вагітності не можна пити зелений чай із імбиром.

Чай зелений із перцем. На перший погляд така комбінація виглядає дивною та відразливою. Напій цей своєрідний до смаку, проте дуже корисний. Зелений чай з додаванням перцю дуже ефективно бореться із вірусами, інфекціями, шкідливими бактеріями. Його рекомендується пити у невеликих кількостях у період грипу чи застуди. Такий напій позбавляє ознобу і добре зігріває.

Зелений чай завжди входить до раціону людей, які стежать за своїм здоров'ям. Цей напій дуже корисний організму.

В даний час доведено, що він продовжує життя, захищає від раку, знижує ризик хвороб серця та судин. До того ж регулярне вживання зеленого чаю сприяє збереженню стрункої фігури. Людям, які страждають від зайвої ваги, він допомагає схуднути.

Корисні речовини, що містяться у зеленому чаї

Які корисні речовини містить у собі імператорський напій?

☕ кофеїн, що є і в каві, але в чаї він діє більш м'яко

☕ цинк- запобігає онкологічним захворюванням;

☕ фтор- міститься у чайній гущі, якою жителі Японії чистять зуби, щоб їх зміцнити;

☕ вітамінирізних груп: В 1 , В 2 , К, С, РР, а також мідь, йод, калій, які мають на судинну стінку зміцнюючу дію і мають сильний антибактеріальний ефект.

Як працює зелений чай у процесі схуднення

Зелений чай сприяє схуднення не тільки за рахунок того, що збільшує швидкість метаболізму. Відомі також інші корисні властивості цього напою, наприклад:

- зелений чай є м'яким сечогінним засобома значить сприяє виведенню зайвої рідини з організму. Незважаючи на те, що зазвичай зелений чай не п'ють з додаванням молока, з метою схуднення цей гастрономічний етикет можна і порушити: якщо до зеленого чаю додати трохи знежиреного (не більше 0,5%) молока, то сечогінний ефект значно посилиться і рідини буде виводитися більше. Крім того – це непогана профілактика проти набряків ніг;

- поліфеноли, які містяться в надлишку в зеленому чаї, сприяють посиленню теплообмінув організмі за рахунок переробки відкладених жирів. Дослідження показали, що якщо випивати 3-6 чашок зеленого чаю на день, то обсяг жирів, що спалюються, збільшиться приблизно на 45%;

Одна з корисних властивостей чаю – здатність знижувати рівень цукру в крові, а значить – пригнічувати почуття голоду, Що дуже сприяє схуднення: достатньо за півгодини до їжі випивати чашку зеленого чаю, щоб під час обіду наїстися значно меншим обсягом їжі, ніж зазвичай.

Декілька правил, щоб зелений чай допомагав худнути:

Чай слід пити БЕЗ цукрувзагалі. Навіть без цукрозамінника, основу якого складає аспартам, він відомий як дуже небезпечний хімічний препарат.

Щоб надати напою смаку, можна додавати в чашку зеленого чаю. шматок лимона, гілочку меліси або м'яти, або трохи сушених ягід.

Щоб посилити ефект, можна додати до чаю зовсім небагато кориці або сухого імбиру. Це допоможе понизити калорійність раціону.

Якщо вживати зелений чай охолодженимВаш організм буде витрачати додаткову енергію, щоб підігріти напій. У середньому те що, щоб підвищити температуру однієї чашки чаю, організм витрачає близько 50 калорій.

Пийте зелений чай замість більшості напоїв протягом дня. Він тонізує краще за каву, добре вгамовує спрагу, не містить калорій, і, як правило, на неї не буває алергії. Утримайтеся від споживання алкоголю, при цьому не забувайте пити не менше літра води.

За день вживайте не менше 4 чашок чаю, більшість – під час світлового дня.

Не пийте чай на нічтому що можете прокинутися вранці з мішками під очима. Якщо ввечері відчуття сильної спраги, краще з'їжте огірок чи яблуко.

Не купуйте дешевий чай, він може бути поганої якості, і замість схуднення може тільки нашкодити вашому організму.

Як заварювати зелений чай

• Температура води
• якість води

Використовуйте для заварювання зеленого чаю лише очищену воду без зайвого вмісту кальцію та хлору. Інакше ваш напій втратить аромат, смак та користь для організму. Тому найкраще купувати воду, призначену для дитячого харчування, або ретельно очищати водопровідну воду за допомогою фільтрів.

Температура води при заварюванні зеленого чаю повинна бути не вищою за 80 градусів. В іншому випадку катехіни розчиняються і не принесуть жодної користі. Тому закип'ятіть чайник води і залиште його остигати на 3-5 хвилин, залежно від температури повітря в приміщенні та посуду, в якому буде остигати вода.

Потім залийте листочки зеленого чаю в чайнику для заварювання або в чашці водою з розрахунку 2,5 г/100 мл. Дайте настоятися чаю до тих пір, поки все листя не осяде на дно. Як правило, це відбувається через три хвилини. Розливайте чай і пийте. На день для схуднення необхідно випивати не менше 5-6 чашок зеленого чаю.

Рецепти приготування зеленого чаю

Зелений чай із жасмином

Така добавка не допоможе Вам худнути швидше та ефективніше, але вона зробить напій смачнішим. Найчастіше жасмин не додається до чаю додатково, оскільки у продажу є готовий варіант цієї суміші. Якщо Вам подобається чай із жасмином, немає жодних перешкод до того, щоб пити його на тлі дієти. Заварюйте його, як завжди, але не забувайте: ніякого цукру!

Просто зелений чай та кориця

Зелений чай з корицею для схуднення: залийте окропом чайну ложку порошку кориці і додайте 2/3 чашки зеленого чаю, отриману суміш процідіть і пийте не більше 2-3 чашок на день.

Зелений чай із молоком

Молокочаєм можна замінювати вечерю протягом тижня – за цей час ви скинете 2-3 кг.

Також цілком допустимо влаштовувати розвантаження на корисному напої - її тривалість має перевищувати 2-х днів. За 1 день йде близько 1-1.5 кг (щоправда, здебільшого виводиться рідина, а чи не жирова тканина). Їсти під час розвантаження не можна нічого - раціон складається з чаю з молоком (1 л) та води.

Чайна дієта на 14 днів

Ця дієта розрахована на 14 днів і дозволяє скинути 5-6 кг.

Протягом дня слід випивати 1,5 л зеленого чаю (по 1 склянці через 1 годину після трапези або за 30 хвилин до неї).

Сіль, цукор, алкоголь, жирна їжа – все це виключається з раціону. Можна використовувати мед, але лише невелика кількість. В основі раціону знаходяться складні вуглеводи (овочі та фрукти, за винятком картоплі та бананів). У раціоні має бути білок.

☕
Зразкове меню:

Після пробудження

Сніданок: житній тост або печиво.

Через 1 годину: чай

Другий сніданок: яйце (варене або у вигляді омлету), тост

Через 1 годину: чай

Обід: суп або рагу з овочів, варене м'ясо - 150 г

Через 1 годину: чай

Полудень: сік (натуральний), фрукти

Через 1 годину: чай

Вечеря: 2-3 ст.л. каші, звареної на воді, 150 г курячої грудки

Через 1 годину: чай

Протипоказання до вживання зеленого чаю

Вважається, що зелений чай протипоказаний і може завдати шкоди здоров'ю в таких випадках:

☕ при тахікардії, підвищеній збудливості, безсонні;

☕ надмірна кількість напою у разі гіпотонії може ще більше знизити тиск, викликати непритомний стан;

Існує думка, що зелений чай допомагає позбутися зайвої ваги, запобігає відкладенню жиру, а також уповільнює процеси старіння. Але чи це наукові обґрунтування, чи не може в цьому продукті одночасно поєднуватися користь і шкода? Існує думка, що в Китаї, люди, які зловживають зеленим чаєм, мають проблеми з нирками і поетом почали пити просто теплу воду.

Ми вирішили детальніше розібратися у властивостях цього напою і наскільки гарний зелений чай для схуднення.

Якщо вам коли-небудь доводилося чути, що листя знижує кількість жирів, позбавляє м'язового болю і забезпечує загальне поліпшення стану здоров'я, які припущення виникали? Йдеться не про капусту чи салат. Це – зелений чай.

Напій з багатовіковою історією виник у Китаї, але сьогодні він вважається одним із найбільш уживаних у всьому світі. Люди п'ють чай з різними цілями: для підвищення енергії, зосередженості, розумової ясності, а також як дотримання щоденного ритуалу. Однак більшість з них все ж таки віддають перевагу чаю завдяки його лікувальним і відновлюючим властивостям.

Незалежно від того, чи бажаєте ви доповнити свій добовий раціон парою чашок або плануєте спробувати капсули та добавки нового покоління, виготовлені на основі чаю, вам потрібно знати деякі особливості.

Зелений, чорний, білий, улунг та інші сорти чаю робляться з листя Камелії китайської. Відмінності між видами з'являються після процесу обробки.

При виготовленні чорного чаю після збирання листя піддаються механічному подрібненню (рвуться або дробляться), потім проходять процес окислення. Зелений чай піддається окисленню меншою мірою і містить більше катехінів – натуральних антиоксидантів – ніж чорний.

Листя зеленого чаю після збору піддається обробці за високої температури. Зазвичай їх пропускають через пару або підсмажують. В результаті вони набувають і м'якого аромату, а концентрація кофеїну знижується.

Як діє зелений чай?

Вживання зеленого чаю бере свій початок ще з давніх традицій китайської медицини. Він має масу корисних властивостей: підвищує енергію, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту та покращує стан шкіри.

Ці твердження стали предметом численних досліджень, і хоч не всі докази були доведені, початкові результати виявилися багатообіцяючими. Міцно заварений чай має тонізуючу дію, до того ж є добрим антиоксидантом, діуретиком (сечогінним засобом) і допомагає спалити зайвий жир.

На основі цього продукту створено безліч харчових добавок та екстрактів: від енергетичних напоїв до жувальних вітамінів. Однак найпопулярнішим способом вживання і досі залишається гарячий чи холодний напій.

Чи допомагає зелений чай для схуднення?

Одна з найрозрекламованіших корисних властивостей зеленого чаю – підвищене окислення жиру, що допомагає позбутися зайвої ваги. Однак цей ефект більш помітний, якщо людина вживає кофеїн не регулярно.

Йдеться про людей, які вживають понад 300 мг кофеїну на день. Це приблизно дорівнює одній великій чашці кави з магазину-кафе, 453 мг енергетичного напою або двом із половиною чашкам кави домашнього приготування. Залежно від виду чаю, така кількість кофеїну міститься в 6 чашках чорного (25-48 мг на порцію) або 10 чашках зеленого чаю (25-29 мг).

Якщо ви не вживаєте кофеїн у таких кількостях, доповнення раціону зеленим чаєм позитивно позначиться на зниженні ваги.

Які корисні властивості має зелений чай?

Зелений чай – це сильний антиоксидант. До того ж, він зменшує пошкодження м'язової тканини, що з'являються в процесі інтенсивних тренувань.

Згідно з результатами одного дослідження, вживання екстракту зеленого чаю протягом чотирьох тижнів підвищує рівень антиоксидантів, а також притуплює відповідь креатинкінази після виконання вправ на витривалість – індикатор м'язового пошкодження.

До того ж великий вміст галату епігаллокатехіну (EGCG) знижує біль у м'язах. Це сприяє швидкому відновленню, що дуже корисно для людей, які дотримуються прискореної програми тренувань.

Побічні ефекти

В основному зелений чай добре переноситься, і при нормальних дозах не викликає побічних ефектів. Зазвичай пакетики містять 1-2 г подрібненого натурального листя. Харчові добавки, виготовлені на основі чаю, зазвичай включають весь набір поживних елементів.

За результатами досліджень, вживання EGCG не повинно перевищувати 800 мг, оскільки при дозах близько 1200 мг з'являється нудота. Проте все залежить від індивідуальної сприйнятливості людини. В окремих випадках жодних побічних ефектів не виникало навіть за дози 1800 мг.

Якщо ви тільки починаєте пити зелений чай, краще почати з низької дози і при необхідності підвищувати з часом. Це стимулятор із кофеїном, у зв'язку з чим можуть виникнути проблеми зі сном.

Чи є причини відмовитись від зеленого чаю?

Якщо у вас висока сприйнятливість до кофеїну, зелений чай потрібно вживати так само, як кава або інші напої, що містять цю речовину. Хоча рівень кофеїну в зеленому чаї значно нижчий, ніж у чорному.

Зелений чай містить амінокислоту L-тіаніну (L-теаніну), яка зменшує небажані побічні ефекти кофеїну, такі як головний біль або нервозність.

Однак він трохи ускладнює процес засвоювання корисних речовин, що одержуються з інших продуктів, оскільки пригнічує вироблення деяких ферментів, пов'язаних із травленням. Поліфеноли, що містяться в чаї, на 61% знижують активність амілази, головного ферменту, що сприяє засвоєнню вуглеводів. На 32% знижується активність пепсину, ферменту, що бере участь у розщепленні білка.

Тим не менш, це не така серйозна проблема, як може здатися на перший погляд, оскільки загальна біологічна доступність зеленого чаю досить низька. Більшість людей п'ють чай окремо від їжі.

Що вживати разом із зеленим чаєм?

Існують різні добавки, що посилюють корисні властивості чаю. Одна з них – кверцетин. Ця складна речовина присутня у зеленому чаї. Вживання додаткового кверцетину разом із зеленим чаєм сприяє кращому засвоєнню катехінів.

Один із негативних ефектів зеленого чаю – зниження кількості заліза в організмі. Але ця дія нейтралізується, якщо поєднувати чай з вітаміном С.

Вживання екстракту зеленого чаю з кофеїном прискорює обмін речовин та допомагає спалити більше калорій.

Симбіотичний ефект L-тіаніну та кофеїну дуже потужний. Цьому питанню присвячено безліч досліджень. Вченим вдалося з'ясувати, що ці речовини покращують продуктивність, підвищують концентрацію та нормалізують стан нервової системи. Можна приймати додатковий L-тіанін. Однак краще випити ще чашку і отримати другу порцію кофеїну і L-тіаніну.

Які форми випуску чаю існує?

Традиційно листя зеленого чаю заливають гарячою водою і дають настоятися кілька хвилин. Але всі корисні інгредієнти, що містяться в цьому напої, доступні у вигляді окремих добавок.

Зелений чай випускається переважно у пакетиках, упаковку з якими можна знайти у будь-якому продуктовому магазині. Існують інші варіанти: крупнолистовий, подрібнений та ін. І якщо ви звернетеся до відділу спортивного харчування, найімовірніше, вам запропонують готовий чай у пляшках.

Харчові добавки з екстрактом зеленого чаю зазвичай містять стандартну кількість головного активного інгредієнта – галату епігаллокатехіну. Ця доза більша, порівняно з чаю, що міститься в стандартній чашці. Однак обидва варіанти корисні. Крім того, рекомендується пити зелений чай.

Чи можна розглядати зелений чай як диво альтернативної медицини?

Незважаючи на те, що деякі позитивні властивості зеленого чаю виявилися лише на прикладі окремих людей (наприклад, у випадку з тими, хто вживає мало кофеїну), багато досліджень підтвердили загальне поліпшення стану здоров'я.

Мало знайдеться людей, які хоча б раз у житті не намагалися схуднути. Причини, що спонукали до цього, можуть бути різні, так само багато є методів для реалізації такого бажання. Одним із них є вживання зеленого чаю. Так, саме так, він допомагає тримати організм у тонусі та підкоригувати фігуру. Але при цьому потрібно дотримуватись правил подібної дієти і правильно його заварювати.

Зелений чай – це не якась інша рослина, її виготовляють із того самого чайного куща, що й чорний. Відрізняється лише методика обробки зібраного листа. Саме тому одна й та сама рослина здатна давати різні ефекти. Так як це відбувається з різними видами чаю. Зелений містить у своєму складі кофеїн, тому зловживати не варто, а також не пийте його на ніч.

Цей тип чаю отримують мінімальним ферментуванням та окисленням. Коли чайний лист потрапляє виробництва, запускається його ферментація. Але, як це сталося, її швидко зупиняють шляхом нагрівання, причому до високих температур. Зелений чай родом з Китаю, хоча величезна увага приділяється чаюванню і зводиться в культ в Японії.

Користь зеленого чаю

Китайці вже давно знають, що зелений чай здатний творити з організмом та фігурою дива. Для початку – він багатий на антиоксиданти та мінерали, а це допомагає молодо виглядати та залишатися у формі.

Весь секрет у тому, що ці листочки роблять і що у їхньому складі. Це не просто дрібка сушеного листя, а криниця мікроелементів і вітамінів. У тому числі групи, К, РР, аскорбінова кислота. Також багато фтору дуже позитивно впливає на стан зубів. А ще мідь, марганець, цинк.

Вже згадані антиоксиданти втілюються у поліфенольних ароматичних сполуках. Те, що вони вміють найкраще – захищати клітини від старіння, саме вони активізують метаболізм, а це допомагає позбавлятися жирових відкладень, які просто спалюються.

Як зелений чай допомагає схуднути

Процес схуднення – це не тільки спалювання жирів у клітинах організму, а ще й низка факторів, таких як:

1. Сечогінний ефект.Як іноді кажуть, люди повніють навіть від води. Звичайно, це не так, у них просто зайва волога затримується в організмі – від цього і надмірна вага. Зелений чай може м'яко вивести ту вологу, яка дарма лише «бовтається». Є невеликий секрет: якщо додати до чашки чаю трохи знежиреного молока, ця його дія посилиться. Крім усього іншого, це допоможе позбавитися набряків ніг.
2. Посилення теплообміну.У цьому випадку в роботу включаються поліфеноли. Це дуже корисно для схуднення, оскільки теплообмін буквально витоплюватиме зайві жири.
3. Зниження рівня цукру на крові.Це здатне знизити почуття голоду, що, звичайно ж, допоможе схуднути. Якщо за півгодини до їди ви вип'єте чашку чаю, то за обідом, вечерею чи сніданком з'їсте набагато менше.

Правильне заварювання чаю

Для того, щоб ефект проявився, потрібно його правильно заварювати. Це не настільки складно, але треба дотримуватися таких пунктів:

• Не заварюйте зелений чай окропом.
• Оптимальна температура води 80 градусів.
• На кожних 100 мл потрібно брати не менше чайної ложки чаю.
• Наполягати його потрібно до двох хвилин, точний час вказується на упаковці.

Для повноти ефекту важливо дотримуватись кількох важливих правил, серед них:

1. Пити чай потрібно лише до їди, за півгодини. Найкращим варіантом стане регулярне вживання перед кожним прийомом їжі. Разова доза – 300 г, пити його потрібно без цукру. Це дозволить прискорити процес перетравлення їжі. Будете вражені поєднанням його з іншими подібними засобами, наприклад, чаєм каркаде або глодом. Тільки спробуйте поєднати його з корицею – окрім приємного смаку та аромату, ви зможете у рази прискорити обмін речовин. А якщо любите гарненько поїсти, то доповніть зелений чай насінням льону, яке потрібно зжувати – така комбінація здатна вгамувати найлютіший апетит.
2. Чай можна не лише пити, а й додавати до їжі. Для цього потрібно перемолоти листя і додавати по чайній ложці у страви, наприклад, салати. Не підійде така приправа для супу чи інших продуктів, де є багато рідини. Також на чаї можна варити кашу, для цього слід використовувати його у завіреному вигляді.
3. Його рекомендується використовувати у комплексі з іншими засобами. З будь-якою дієтою можна поєднувати вживання зеленого чаю. Якщо результату потрібно досягти швидко, варто вживати фрукти, виключити борошняне і смажене. Сіль та цукор також потрібно вживати обережно.

Методи зниження ваги

Основними методами, якими можна знизити вагу з використанням зеленого чаю, є дієти та розвантажувальні дні. Тепер про них детальніше.

Дієта триває не більше 10 днів. Вона включає низькокалорійне харчування, склад якого можна взяти з будь-якої і навіть зробити самостійно і, звичайно, чай. В даному варіанті він п'ється перед звичайними прийомами їжі, тобто сніданком, обідом та вечерею. Між ними потрібно приймати чай ще 3 рази, тобто шість разів. Не варто вживати напій після шостої вечора, як ми пам'ятаємо, в ньому є кофеїн.

Схема прийому простіше нікуди: заварили – п'ємо. Допускається додавати щодня до нього молоко/мед. Під час такої дієти ви помітите, як зменшиться апетит. Але, тим не менш, корисні вітаміни та мінерали в організм надходитимуть. Така дієта допоможе скинути до 4 кг.

Розвантажувальна програма, точніше за добу. Ваш раціон на 24 години – зелений чай, заварений на молоці. Якщо молоко не дуже любите, можна заварювати на воді, а потім цей продукт просто додати. Як результат, мінус 2 кг, що досягається за рахунок сечогінного ефекту та розвантаження кишечника. Переносити такі нестатки нескладно, оскільки обидва компоненти дають ситість.

Зелений чай дає користь, як не крути. А враховуючи, що його користь може допомогти ще й скинути зайве, він стає універсальним напоєм, до того ж, його смак здатний задовольнити найдосвідченішого гурмана.