Як пережити розлучення з коханим? Поради лікаря-психотерапевта. Чоловічі помилки після розлучення Будь-який привід підійде

Уяви собі, виявляється, "синдром розбитого серця" - така ж реальна штука, як серцевий напад. Достатньо лише поглянути на фото колишнього, щоб активувати області мозку, які відповідають за фізичний біль.

Але є способи з цим боротися та зменшити страждання. Професор психології з Монмутського університету (США) Гарі Левандовскі виступив на TED із доповіддю «Не дай розлуці зламати себе». Ось деякі правила, яких слід дотримуватись, якщо хочеш рухатися далі.

Згадай про старі інтереси

Чим тобі подобалося займатись раніше? Чим ти пожертвувала заради того, щоб більше часу проводити з хлопцем? "Повернення індивідуальності" - це важливий крок у твоє нове світле майбутнє. Він дозволяє тобі відновити свою особистість. Потрібно зрозуміти, що ви не єдине ціле, у вас немає спільних інтересів.

Дослідження довели, що повернення до старого хобі – найефективніший інструмент у подоланні труднощів. А ось нові захоплення, можливо, спочатку не принесуть тобі задоволення.

Виключи тригери

Флешбеки у щасливий, безхмарний час посилюють душевний біль. Тобі слід позбавитися всіх речей, що нагадують про нього: фотографії, подаровані їм іграшки, сувеніри.

До речі є навіть спеціальний сайт NeverLikedItAnyway.com, де користувачі можуть продавати непотрібні подарунки.

Звісно, ​​треба змінити свої повсякденні звички. Якщо, скажімо, у вас була улюблена кафешка, ходи тепер до іншої. Якщо дорогою на навчання, наприклад, ризикуєш зустрітися з ним дорогою, виходь раніше

Розірви відносини

Якщо тобі здається, що ви можете розлучитися друзями і продовжити спілкування, жени цю думку геть. Не обманюй себе і не мукай даремно. Як можна відчувати щастя від нових стосунків, якщо ти живеш минулими?

Відпишись від нього в соцмережах

Чому це важливо? За результатами дослідження , люди, які переслідують своїх колишніх у соціальних мережах, відчувають більше негативу, почуття туги та стурбованості. А це гальмує їхнє особистісне зростання. Залишаючись на зв'язку в інтернеті та підглядаючи за оновленнями у його стрічці, ти заважаєш собі відновитись.

Зміни свої звинувачення

Які думки ти частіше прокручуєш у голові? Зазвичай люди звинувачують у розлуці партнера («Він не ставився до мене добре») або самих себе («Я недостатньо класна для нього»). Геть такі думки!

Слід переглянути свою історію і замість "я" або "він" використовувати "ми": "Ми були обидва не праві". Такий варіант допомагає тобі відпустити колишнього і знизити емоційне напруження.

Спрямуй свої емоції у правильне русло

Важливо переконати себе в тому, що через ваше розставання ти нічого не втратила, а лише знайшла. Не треба мучитися думками: «Мені так самотньо», «У мене ніколи нікого не буде», «Як провести вихідні?». Подумай краще, ніж можеш захопити себе: зустрітися з друзями, з'їздити на екскурсію, знайти роботу чи стажування або просто скоротити кількість стресових ситуацій у житті.

Напиши листа своєму колишньому, але не відправляй його

Так-так, та сама порада, якій пішла Лара Джин із фільму «Усім хлопцям, яких я раніше любила». Тільки прослідкуй, щоб їх ніхто не відправив адресату:). Запиши всі свої емоції, як розставання позначається на тобі, і все, що хотіла б сказати йому. Роблячи це щодня, ти побачиш, як твої емоції поступово стихнуть. Цей спосіб допомагає захиститись і відпустити свої переживання.

Іноді лав-сторі може закінчитися раніше, ніж припускали. Щоб не посилити і без того незавидне становище, краще не робити типових помилок, які для багатьох стали чи не фатальними.

9 речей, які точно не треба робити після РОЗСТАВАННЯ

Фото: 5funfacts

Більшість із нас уже проходили через болісний досвід розриву стосунків. Усі реагують по-різному, хтось впадає у відчай, у іншого починають летіти іскри з очей. Реакція може бути будь-якою, але адекватною буває рідко.

Щоб не наробити дурниць, про які потім точно пошкодуєте, ми підготували вам цей корисний списочок порад від тих, хто вже їх зробив.

Отже, навчаємось на помилках!

1. Істерика

Куди ж без неї. У цей момент вам може здаватися, що чим голосніше кричиш, тим краще дійде, але зазвичай не доходить. У пориві гніву люди схильні ображати, висловлюватися брутально і навіть жорстоко.

• Якщо ви хочете бути з цією людиною - то ви робите собі ведмежу послугу, це лише відштовхує її. Якщо ви повністю розчаровані і бачити його не хочете, все одно не варто опускатися до рівня образ. Коли емоції вщухнуть ви сто разів пошкодуєте у будь-якому разі.

2. Сказати про почуття востаннє

Фото: 5funfacts

Розставання завжди несподіванка, якщо хлопець вирішив з вами розлучитися, не треба надсилати йому освідчення в коханні. Часто люди думають, що причиною розлучення став недостатній прояв почуттів і починають завалювати колишнього партнера любовними зізнаннями.

• Не втрачайте своєї гідності. Прийміть факт, що людина вас не любить, інакше він захотів би вирішити проблему, обговорити її.

3. Тепер будемо друзями

Фото: 5funfacts

Ще одна ілюзія. Відразу після розриву такої дружби точно не може бути. Погоджуючись на такі умови, ви підсвідомо сподіватиметеся, що не все втрачено. Ваш партнер може запропонувати дружнє спілкування з багатьох причин: тішити своє самолюбство, жалість до вас і т.п.

• Не обманюйте себе, пам'ятайте, що поки відкриті двері в минуле, майбутнє буде зачинено.

4. Будь-який привід підійде

Прихильність може залишатися досить довго після розриву стосунків. Не вірте собі, коли ви раптом згадаєте про забуту шпильку у нього у ванній, або ще про купу інших «важливих» дрібниць.

• Спілкуючись, зустрічаючись з ним ви застрягатимете у старих відносинах. Ви ризикуєте прийти до тями через півроку так жодного разу і не сходивши на побачення. Прийміть та відпустіть.

5. Впливаємо через тітку Женю, дядька Васю…

Фото:

Немає людей, які не переживали б розставання. І якщо це відбувається у вашому житті прямо зараз, то, найімовірніше, цей текст не принесе жодних помітних покращень одразу. Але 100% це будуть зерна думок, які через деякий час проростуть у твоїй свідомості у чудові дерева опори, підтримки та впевненості.

Неодноразово допомагаючи залікувати розбите серцетим, хто довірився мені, я зібрала низку заповідей, просто моїх думок, які важливо почути, зрозуміти і прийняти в непростий період розставання.

1. Ти зможеш. Так, я знаю, що зараз це здається абсолютно неймовірним. Знаю, що дуже боляче і хочеться забитися в куток, щоб тебе ніхто не чіпав, ніхто з тобою не розмовляв, не пояснював тобі, як тепер жити. Але ти витримаєш, ти переживеш і це і станеш тільки сильнішим і красивішим, як птах фенікс, що відродився з попелу.

2. Розставання на краще. Навіть якщо ти знову поринеш у стосунки з цією людиною через якийсь час. Навіть якщо ні. Навіть якщо тобі доведеться пройти через нестерпний біль та неймовірні випробування – все це на краще. Напевно, навіть зараз, читаючи ці рядки, ти відчуваєш, як починають прокльовуватися в зону усвідомленості свобода та нові можливості. Але якщо ні, то незабаром через якийсь час обов'язково так і станеться. Але навіть якщо на це потрібно дуже багато часу, то прямо зараз ти можеш поставити собі запитання: «Який корисний урок я можу винести з того, що сталося?».

3. Ти не одна. У момент, коли розлучаєшся з коханим, здається, що ти залишилася сама в усьому світі, що тебе не можуть зрозуміти подруги, у яких зараз все добре в житті. Що ти ніколи не зможеш нікому довіряти. Здається, що до твоїх проблем немає нікому справи, адже оточуючі, як сектанти твердять одні й ті самі фрази: «знайди когось іншого», «він не вартий твоїх переживань», «згодом ти згадуватимеш про це з усмішкою». Не суди суворо, друзі просто не пам'ятають, яка саме підтримка тобі зараз потрібна, але дуже хочуть її надати. Озирнися навколо і просто дозволь іншим бути поруч.

4. Буде краще. У це ти точно не повіриш зараз, але на твоїй колишнього коханняне закінчується всесвіт. І у світі ще багато приголомшливих людей, не просто краще, ніж колишній партнер, а більше підходящих тобі. А це куди важливіше, правда? Якщо ти сама зараз, то просто ще не зустріла Свою людину, але зустрінеш. Тут треба лише повірити.

5. Ти не стала гіршою від того, що ці відносини розпалися. Після розставання близько 100% дівчат починають вишукувати недоліки і 100% їх знаходять. У хід йде і зовнішність, і характер, і господарчість та інше. Але ти не стала гіршою. Ти все ще унікальна та чудова. Тільки зараз трохи сумніша і трохи втраченіша. Шукай у собі переваги. Виховання любові до себе в такі моменти важливіше, ніж термінова дієта та нова зачіска.

6. Нічого не втрачено. Життя продовжується. Не вийшло тут, чи вийде в іншому місці. Деколи набагато краще насолоджуватися процесом, ніж результатом, адже він триває лише кілька секунд. У тебе все ще попереду, навіть якщо тобі 60. І поставити крапку в цьому житті ми зможемо тільки коли нас тут не буде. Нічого не втрачено.

7. У тебе є стільки часу, скільки тобі потрібно. Навіть, якщо тобі дуже давно не 20, тобі потрібен час на те, щоб пережити біль, образу та втрату. І ти маєш цей час. Стільки, скільки тобі потрібне. Просто дозволь собі. Дозволь собі час на смуток. Домовись сама з собою про конкретні терміни. Напружена спроба вийти з смутку якнайшвидше тільки заганятиме у велику депресію.

8. Ти ще зможеш довіритися та полюбити. Навіть якщо зараз ти більше ніколи не хочеш кохати, це з тобою обов'язково станеться. Настане час, і ти зможеш довіряти, відкриватися та любити. Знову.

9. Не спиши кидатися в нові стосунки. Безперечно, хтось новий у твоєму житті допоможе швидше повернути твою самооцінку, знову відчути себе жінкою. Але це знизить тяжкість втрати. А хіба може вирости трава на свіжому випаленому полі?

10. Будь-яке закінчення – це початок. Доки ти жива, будь-який кінець – це лише початок. Так улаштований світ. І я бачила тисячі історій, коли розставання ставало для людини ресурсом для позитивних змін. Добра частка творів мистецтва створена саме після розставання. Тисячі людей саме під впливом змін у особистому житті змінювали і все інше: починали подорожувати, йшли з нелюбимої роботи та починали займатися тим, про що мріяли з дитинства.

Іноді розбите серце може призвести до відповідей, які допоможуть зробити ваше життя кращим. Тільки послухайте…

А поки що пропоную пройти невелику практику для наповнення сил та енергією

Закінчення відносин, з ініціативи чоловіка, це біль та стрес. Як впоратися із шоковою ситуацією?

Довелося розірвати стосунки? У жодному разі не поринайте в депресію, навіть якщо вам страшно і боляче. Не варто забувати, що будь-які стосунки – це чудовий досвід. Не можна відразу ненавидіти весь чоловічий рід і «грести всіх під один гребінець». Ми пропонуємо 10 порад, які вам варто взяти на озброєння, щоб упоратися зі стресом.

1. Виплескуйте емоції

Ніколи не маскуйте образу і страждання - добре поплачте, пошкодуйте себе. Психологи радять зробити справжній ритуал: у кімнаті сядьте на підлогу і проридайте кілька годин (можна навзрид). Після цього бажання плакати має пройти.

2. Позбавляйтеся речей-нагадувань

Щоб навіть випадково не натрапити на спогади про хворобливі стосунки, відразу видаліть усе про колишньому партнері. Перегляд фото та СМС тільки дратуватимуть та повертатимуть у похмурий стан. Будьте безжальні при розлученні з речами, здатними хоч якось нагадати вам про кривдника.

3. Не контактуйте з колишнім

В ідеалі не спілкуватись зовсім. Однак це не завжди виявляється можливим, наприклад, якщо ви працюєте на одному підприємстві або змушені зустрічатися через дитину. У цій ситуації контакти краще звести до мінімуму, як і теми розмов.

4. Рухайтеся вперед

Як би не хотілося, валятися в ліжку та страждати, змушуйте себе гуляти та ходити на пробіжки. Так, буде складно, проте позитивний результат та заспокоєння в емоційному плані при регулярних заняттях вам будуть забезпечені. Ніколи не втішайте себе алкоголем та курінням. Вони лише посилять стан і розвинуть лише почуття власної провини. Нетверезий стан нерідко призводить до здійснення безглуздих вчинків, про які потім ви точно шкодуватимете.

5. Спілкуйтесь

Не треба ізолюватися від суспільства після розлучення з хлопцем. Самостійно пережити ситуацію буде складніше. Краще ходіть до подруг, розмовляйте із родичами. Спілкування допоможе відволіктися від сумних думок та прийти у форму.

6. Слідкуйте за зовнішнім виглядом

Погодьтеся, якщо ви виглядатимете добре, відображення в дзеркалі підніматиме вам настрій, а компліменти від протилежної статі - самооцінку. Прекрасно, якщо ви вирішите почати тренуватися у спортзалі. Це не тільки подарує вам гарне самопочуття та відмінну фігуруВи зможете також спілкуватися з представниками сильної статі. Пам'ятайте, "клин клином вибиває".

7. Не ображайтеся на колишнього

Ком негативних емоцій у душі завдасть шкоди лише вам. Позбавтеся його і почніть нове життя!

8. Виховуйте до себе почуття самоповаги та гордості

Якщо дівчина цінує себе, вона не дозволить себе образити, а страждання про минулу невдачу не затьмарять блискуче майбутнє. Дама, що поважає і любить себе своєю впевненістю приверне до себе щастя, любов і успіх!

9. Займіться улюбленою справою

У вас поки що немає хобі? Розлучення з хлопцем буде чудовою причиною знайти своє захоплення. У світі багато прикладів, коли жінки після розлучення з чоловіком починали карколомну кар'єру. Улюблене заняттяне лише допоможе пережити депресію, а й дозволить завоювати увагу інших чоловіків.

10. Плануйте майбутнє

Розставання нерідко супроводжуються комплексом провини. Жінка думає, що в колишніх відносинах вона часто могла бути зговірливішою, красивіше виглядати і висловлюватися не так різко. Навіть якщо помилки були зроблені, вони допоможуть у майбутніх стосунках. Заведіть щоденник, де розпишіть особисті цілі та бажання на місяць, рік або найближчі кілька років. Далі розпишіть навіть дрібні кроки, які приведуть до мети.

Вирішуючи будь-яку проблему, необхідно вміти подивитися на неї з іншого боку. Розставання з чоловіком не можна розцінювати як трагедію всього життя. Намагайтеся знайти позитивні сторони. Іноді розставання дозволяє кардинально змінити долю, причому на краще.

Психологи рекомендують: постарайтеся якнайшвидше позбутися статусу жертви. Нехай перший час після розставання всім захочеться втіхи, це нормально, але не допускайте, щоб нудьга затяглася. Згодом біль від розлучення вщухне. Огляньтеся, у світі повно серйозних проблем, які страшніші за розрив з чоловіком. Займіться благодійністю, допомагайте тому, кому зараз погано. Подаруйте своє кохання близьким, і ви зрозумієте, що життя налагоджується!