Kas prisideda prie greito. Geriausi maisto produktai svorio netekimui

Kartais lengvas raumenų skausmas gali būti malonus. Tai rodo, kad sunkiai treniravaitės ir pasiekėte naujų atletiškumo ir jėgos lygių. Bet visai kas kita, kai skausmas tampa ūmus. Daugelis žmonių klysta manydami, kad atkūrimo procesas yra sudėtingas arba tiesiog nenori tam skirti laiko. Jie mano, kad tam reikia imtis skausmingų ledo vonių ir masažų, kurių jie negali sau leisti, arba vartoti ibuprofeną ir kitus NVNU, kurie turi šalutinį poveikį.

Tiesą sakant, veiksmingiausias būdas pagreitinti atsigavimo procesą ir sumažinti raumenų skausmą yra maistas. Naudodami keletą paprastų (ir skanių) mitybos strategijų galite nukreipti į įvairias kūno sistemas, kurios yra pažeistos pratimų. Pavyzdžiui, kavos su kofeinu vartojimas pagreitina atsigavimo procesą, nes sumažina raumenų skausmą ir stabilizuoja centrinės nervų sistemos veiklą. Tai padeda greičiau atsigauti po intensyvios treniruotės.

Pasidalinsime dešimčia nuostabiausių maisto produktų, kurie padės sumažinti raumenų skausmą ir pagreitins jūsų kūno atsigavimą. Naudodami šiuos produktus galite vėl ir vėl pasitempti ir pasiekti rezultatų, nesvarbu, ar tai būtų sportinė veikla, raumenų augimas ar riebalų mažinimas.

#1: Valgykite mėlynes, vyšnias ir kitus tamsius vaisius. Jie padeda sumažinti uždelstą raumenų skausmą.

Mėlynių ir vyšnių tyrimai parodė, kad šios uogos slopina uždelstą raumenų skausmą (DOMS) ir skatina greitą jėgų atsigavimą. Šiose tamsiose uogose yra galingų maistinių medžiagų, kurios pagreitina metabolitų, susidarančių treniruotės metu, pašalinimą. Vyšnios turi papildomą naudą, nes padeda padidinti miego hormono melatonino kiekį organizme, todėl po treniruotės jaučiatės gerai pailsėję. Tai tikrai nepakenks net tiems, kurie neturi miego problemų, o taip pat padės žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos.

Kitai sveikų stebuklingų maisto produktų grupei priskiriamos avietės, braškės, gervuogės ir slyvos – visa tai gydo nuo raumenų skausmo, nors šios uogos nebuvo specialiai ištirtos.

Mitybos patarimai: uogų ir vyšnių nevartokite su pienu, nes piene esantys baltymai slopina organizmo antioksidacinį aktyvumą. Uogas galima valgyti ne anksčiau kaip praėjus valandai po išrūgų baltymų kokteilio.

2: norėdami pagerinti estrogenų apykaitą, valgykite lapinius žalumynus ir kryžmažiedžius daržoves.

Lapuose ir kryžmažiedėse daržovėse yra daug maistinių medžiagų ir tiekia medžiagų, gerinančių medžiagų apykaitos procesus. Pavyzdžiui, kryžmažiedės daržovės (brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai) padeda organizmui apdoroti hormoną estrogeną. Nustatyta, kad šveicariški mangoldai ir kopūstai mažina atsaką į insuliną ir turi daug maistinių medžiagų, padedančių pašalinti laisvuosius radikalus, lėtinančius atsigavimo procesą.

Žalios daržovės ne tik suteikia medžiagų, mažinančių uždegimą, bet ir turi žemą glikemijos indeksą, tai reiškia, kad jos nesukelia cukraus kiekio kraujyje šuolio. Tinkamų angliavandenių valgymas tinkamu laiku gali turėti įtakos jūsų treniruotėms:

Jie sumažina streso hormono kortizolio kiekį po fizinio krūvio, todėl ilgainiui gali pagerėti kūno sudėtis.

Jie palaiko skydliaukės funkciją, kuri lemia medžiagų apykaitos intensyvumą. Be to, angliavandeniai yra žaliava neurotransmiterių gamybai, kurie pakelia nuotaiką ir suaktyvina valios jėgą.

Jie padeda papildyti skysčių netekimą. Angliavandeniai priverčia organizmą sulaikyti skysčius, o tai labai svarbu intensyvių treniruočių ir gausaus prakaitavimo metu.

Kada juos vartoti: bet kada! Nėra netinkamo laiko vartoti mažai glikemijos turinčius angliavandenius, nes juose yra mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų. Bet jei jūsų tikslas yra padidinti insulino kiekį ir papildyti glikogeno atsargas, tuomet turite vartoti angliavandenius su dideliu glikemijos indeksu.

3: valgykite vaisius, turinčius aukštą glikemiją ir krakmolingus angliavandenius, kad greitai papildytumėte glikogeno atsargas.

Aukštos glikemijos vaisiai ir krakmolingos daržovės yra puikus maistas po treniruotės, ypač jei jūsų tikslas yra rehidratuoti ir atkurti raumenų glikogeno atsargas – raumenų energijos šaltinį. Be to, daugelyje šių maistinių medžiagų turinčių maisto produktų yra unikalių antioksidacinių junginių, kurie skatina audinių gijimą ir atstatymą.

Jie taip pat padidina insulino kiekį, kuris turi apsauginį antioksidacinį poveikį raumenims, nes slopina uždegiminius produktus, atsirandančius dėl fizinio krūvio. Žemiau pateikiamas kai kurių aukšto glikemijos indekso augalų, kurie gerai pasiteisino atliekant sportą ir medžiagų apykaitos tyrimus, sąrašas:

Arbūzas. Nustatyta, kad ši uoga skatina azoto oksido gamybą, aprūpindama pažeistą raumenų audinį azoto oksido turtingu krauju. Didesnis azoto oksido kiekis kraujyje reiškia, kad intensyvaus pratimo metu raumenys suvartoja daugiau azoto oksido, todėl padidėja ištvermė.

Mažais kiekiais bulvėse yra beveik visų mums reikalingų maistinių medžiagų. Kaip ir kitos krakmolingos daržovės, tokios kaip moliūgai ir saldžiosios bulvės, bulvės yra labai sveikos.

Ananasai ir kiviai padidina kraujo antioksidacinę būklę ir aprūpina organizmą medžiagomis, kurios padeda susidoroti su skausmu ir uždegimu.

Dietos patarimas: įdomu, kas geriau: vaisiai ar sultys? Tai priklauso nuo pageidavimų ir užduočių. Jei bandote numesti riebalus, nevartokite sulčių, nes jose nėra skaidulų, jos suvartojamos greičiau nei maistas ir jų nereikia kramtyti. Bet jei norite priaugti svorio arba ORIGINALAS SAKYTA arba, NE ir. padidinti glikogeno atsargas, tuomet jums rekomenduojamos sultys.

#4: gerkite vandenį, kad sumažintumėte raumenų skausmą ir atgautumėte jėgą.

Jūs negalite per daug galvoti apie problemą! Sumažinti raumenų skausmą ir pagreitinti atsigavimą kartais gali būti taip paprasta, kaip gerti daugiau, ypač jei treniruojatės karštoje temperatūroje.

Pavyzdžiui, 2005 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad nusileidimas nuo karščio išprovokuoja didelį raumenų skausmą, todėl mažai skysčių vartojusiems sportininkams po treniruotės padidėjo raumenų skausmas, priešingai nei grupė sportininkų, kurie visą dieną vartojo daug skysčių. toks mokymas.

Kodėl dehidratacija taip rimtai veikia atsigavimą?

Vanduo yra nepaprastai svarbus tinkamam kūno temperatūros reguliavimui, taip pat tinkamam širdies ir raumenų darbui. Kūno hidratacijos lygio sumažėjimas vos dviem procentais sumažina maksimalią jėgą ir sportinius rezultatus, nes dėl to sumažėja kraujo plazmos tūris. Taigi energija nepasiekia raumenų ląstelių.

Taip pat yra įrodymų, kad dehidratacija gali paveikti testosterono ir kortizolio santykį, kuris yra bendras atsigavimo būklės matas, taip pat pasirengimo tolesniam mokymui rodiklis.

Patarimas, kaip papildyti skysčių netekimą: visą dieną gerkite dažnai – ne tik po treniruotės – bent 50 g skysčių vienam svorio kilogramui.

#5: valgykite menkes, lašišą ir kitas žuvis. Tai padeda palaikyti baltymų sintezę ir mažina uždegimą.

Omega-3 riebalų rūgštys DHA ir EPA, esančios žuvyje, yra stebuklinga priemonė atsigauti, nes pagerina ląstelių signalizaciją ir turi priešuždegiminį poveikį.

Be to, šios medžiagos gali šiek tiek sumažinti raumenų skausmą, nors neįrodyta, kad jos sumažina sunkų DOMS. Žinoma, kiekvienas, kuris intensyviai sportuoja, žino, kad egzistuoja sunki DOMS forma. Taip, jis tiksliai sunkus. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl daugelis gydymo būdų, kurie pagreitina atsigavimo procesą, neturi norimo poveikio uždelstam raumenų skausmui (DOMS).

Mokslininkai rekomenduoja vartoti žuvų taukus sportininkams, patiriantiems didelį fizinį ir aplinkos stresą, nesvarbu, ar jie varžosi dideliame aukštyje, ar esant dideliam karščiui ar šalčiui. Taip yra dėl to, kad žuvų taukai atsparūs oksidaciniam stresui ir slopina toksinų gamybą intensyvaus ekscentrinio pratimo metu.

Dietos patarimas: Įdomu, kas geriau: visa žuvis ar žuvų taukai? Žuvų taukus vartoti patogiau. Be to, jame yra didelės DHR ir EPA dozės, tačiau tai nėra priežastis vengti žuvies, jei ją mėgstate. Mokslininkai ištyrė menkes ir lašišas ir nustatė, kad šių žuvų vartojimas padeda sumažinti uždegimą.

#6: Valgykite migdolus ir kitus riešutus, kad pagreitintumėte pažeisto raumenų audinio atstatymo procesą.

Įvairios kilmės riebalų vartojimas turi apsauginį poveikį organizmui, nes užtikrina teisingą įvairių rūšių riebalų santykį. Pavyzdžiui, kaulinis audinys atsistato greičiau, kai subalansuotas omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių vartojimas.

Omega-6 riebalų rūgščių šaltinis yra migdolai, kurie ypač gerai padeda atsigauti po intensyvaus fizinio krūvio. Tyrimas, kurio metu profesionalūs dviratininkai keturias savaites kasdien valgydavo migdolus, parodė, kad dėl pagerėjusio energijos suvartojimo ir padidėjusio antioksidacinio pajėgumo jie pagerino laiko bandymų rezultatus.

Trumpalaikėje perspektyvoje tai reiškia, kad sveiki riebalai padės jums greičiau, o ilgainiui – greičiau atsigauti, nes kūnas bus mažiau jautrus oksidaciniam stresui fizinio krūvio metu.

Įvairovė yra sveikintina: Brazilijos riešutai, žinomi dėl savo testosteroną didinančių savybių, yra dar viena stebuklingų riešutų įvairovė, kurioje yra seleno, magnio, cinko ir trigubų mineralų, atsakingų už hormonų pusiausvyrą ir atsigavimą. Graikiniuose riešutuose taip pat gausu maistinių medžiagų ir jie padeda sumažinti nuovargį, nes gali pagerinti organizmo energijos naudojimą.

#7: vartokite fermentuotą maistą, kad pagerintumėte virškinimą ir sustiprintumėte imunitetą.

Jei turite problemų su žarnynu ar virškinimu, negalėsite visiškai atkurti jėgų. Pagalvok apie tai. Tik sveika žarna leis atlikti šiuos veiksmus, skirtus atsigauti:

Visiškas maistinių medžiagų, reikalingų audinių atstatymui, įsisavinimas.
. Atliekų, susidarančių intensyvių treniruočių metu, metabolizmas.
. Pašalinkite oksidacinio streso ir uždegimo požymius.
. Neurotransmiterių, atsakingų už nervų impulsą ir motyvaciją, gamyba.

Maisto produktų, kuriuose yra daug nevirškinamų skaidulų ir daug probiotinių maisto produktų, vartojimas gali sutrikdyti žarnyno veiklą, kuri veikia kaip laikrodis. Be kita ko, probiotikų taip pat yra raugintuose maisto produktuose, tokiuose kaip aukštos kokybės jogurtas, rauginto pieno produktai, konservuotos daržovės ir kefyras. Tyrimai rodo, kad papildai, praturtinti probiotikais, gali sumažinti uždegimą ir sustiprinti sportininkų imunitetą, kurių abiejų tikslas – skatinti greitą ir neskausmingą atsigavimą po sunkios treniruotės.

Dietos patarimas: Probiotiniai maisto produktai, tokie kaip rauginti kopūstai, kimchi ir konservuotas imbieras, suteikia patiekalui skonio ir aštrumo, kai naudojami kaip prieskoniai.

8: valgykite kiaušinius, kad pagreitintumėte audinių atstatymą.

Kiaušiniai yra idealus baltymų šaltinis. Juose yra didžiausia leucino koncentracija po pieno – svarbiausios aminorūgšties raumenų auginimui. Kiaušinių baltymų apžvalgoje mokslininkai rašo, kad kiaušinių vartojimas padidina energijos gamybą, skatina baltymų sintezę ir padeda atsigauti po intensyvaus fizinio krūvio. Be to, kiaušiniuose yra antioksidantų, tokių kaip selenas, liuteinas ir zeaksantinas. Taip pat nustatyta, kad kiaušinių vartojimas mažina uždegimą.

Sveikas patarimas: ar žinojote, kad kiaušiniai buvo pripažinti skaniu maistu, kurį galima įtraukti į sveiką mitybą papildant ją kokybiškais angliavandeniais. Vartojant kiaušinius nepadaugėja trigliceridų, cholesterolio, nepadaugėja širdies ir kraujagyslių ligų, ko negalima pasakyti apie daug angliavandenių, riebalų turintį maistą, rafinuotą maistą, žalingus įpročius.

#9: Į savo maistą pridėkite cinamono, jis padeda pagerinti jautrumą insulinui, greitą audinių atstatymą ir glikogeno atsargų papildymą.

Cinamonas gerina jautrumą insulinui ir gliukozės toleranciją. Cinamonas žinomas kaip maistinių medžiagų separatorius, atskiriantis su maistu gaunamus angliavandenius, skirtus saugoti, nuo raumenų glikogeno. Dėl padidėjusios baltymų sintezės tai gali turėti įtakos raumenų audinių atsigavimui ir sumažinti raumenų skausmą po treniruotės.

Pavyzdžiui, moterų kovos menų sportininkių tyrimas parodė, kad trijų gramų malto cinamono suvartojimas su maistu sumažino raumenų skausmą po intensyvių ekscentriškų pratimų.

Dietos patarimas: Cinamoną galima naudoti beveik visur. Gamindami dėkite į baltymų kokteilius, arbatą, kavą, jogurtą ir kitus patiekalus. Išbandykite su daržovėmis kartu su kitais prieskoniais ir patiekalui suteiksite saldaus ir aštraus skonio.

#10: Norėdami palengvinti uždelstą raumenų skausmą, gamindami naudokite ciberžolę ir imbierą.

Ciberžolė ir imbieras yra šakniastiebiai augalai ir pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali pagreitinti atsigavimo procesą ir sumažinti uždelstą raumenų skausmą. Pavyzdžiui, tame pačiame kovos menininkų tyrime, kuriame buvo tiriamas cinamono poveikis uždelstam raumenų skausmui, nustatyta, kad trijų gramų imbiero vartojimas taip pat veiksmingai sumažino atsigavimo laiką.

Ciberžolėje yra priešuždegiminio skausmą malšinančio komponento kurkumino, kuris, kaip įrodyta, gydo daugelį negalavimų – nuo smulkių žaizdų iki vėžio gydymo. Neseniai buvo atrasta, kad ciberžolė taip pat mažina raumenų skausmą aktyviai sportuojantiems žmonėms. Tiriamieji vartojo 200 mg kurkumino per dieną. Be to, jie rečiau pranešė apie raumenų skausmą, o MRT tyrimo rezultatai parodė mažesnį raumenų pažeidimą nei placebo grupėje.

Gaminimo patarimas: Įdėkite šviežio imbiero į daržovių troškintas bulvytes, kad pridėtumėte prieskonių ir skonio, pasigaminkite imbiero šaknų arbatos arba įdėkite imbiero į baltymų kokteilį.

Pirminiai šaltiniai:

Ziegenfussas, T. ir kt. Vandenyje tirpaus cinamono ekstrakto poveikis kūno sudėčiai ir metabolinio sindromo ypatumams vyrams ir moterims iki diabeto. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas. 2006. 3, 45-53.
Kim, D., Kim, K. Graikinių riešutų ekstraktas pasižymi nuovargiu mažinančiu poveikiu, nes pagerina pelių pratimų toleranciją. Laboratoriniai gyvūnų tyrimai. 2013. 29(4):190-5.
Drobnic, F. ir kt. Uždelsto raumenų skausmo mažinimas naudojant naują kurkumino tiekimo sistemą (Meriva®): atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas. 2014. 11:31
Cleary, M. ir kt. Hipertermijos vyrų dehidratacija ir uždelsto raumenų skausmo simptomai. Žurnalas „Athletic Training“. 2005. 40(4), 288-297.
Mashhadi, N. ir kt. Imbiero ir cinamono vartojimo įtaka Irano sportininkių uždegimui ir raumenų skausmui, kurį patiria pratimai. Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas. 2013. 4 (1 priedas): S11-S15.
Moore, D. ir kt. Raumenų ir albumino baltymų sintezės baltymų dozės atsakas po pasipriešinimo pratimų jauniems vyrams. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89(1):161-8.
Gleeson, M., Williams, C. Intensyvus pratimas ir imuninė funkcija. „Nestle Nutrition Institute“ seminarų serija. 2013. 76:39-50.
Kadooka, Y., Sato, M. ir kt. Pilvo riebumo reguliavimas probiotikais (Lactobacillus Gasseri SBT2055) suaugusiems, turintiems polinkį nutukti atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo metu. Europos klinikinės mitybos žurnalas. 2010. 64, 636-643.
Messaoudi, M., Lalonde, R. ir kt. Probiotinės formulės (Lactobacillus Helveticus R0052 ir Bifidobacterium longum R0175) psichotropinių savybių įvertinimas žiurkėms ir žmonėms. British Journal of Nutrition. 2011. 105, 755-764.
McLeay, Y., Barnes, M. ir kt. Naujosios Zelandijos mėlynių vartojimo poveikis atsigavimui po ekscentrinių pratimų sukelto raumenų pažeidimo. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas.2012 m. 9(19).
Mohanty, C., Das, M. ir kt. Ilgalaikis kurkumino turinčio oleino rūgšties polimerinio tvarsčio žaizdų gijimas žiurkės modelyje. Molekulinė farmacija. 2012. 9(10): 2801-2811.
Graham, T. ir kt. Kavos ir kofeino nurijimo poveikis medžiagų apykaitai ir fizinio krūvio ištvermei. Taikomosios fiziologijos žurnalas. 1998. 85(3), 883-889.
Pereira, L. ir kt. Kofeinas turi įtakos futbolininkų rezultatams, raumenų skausmui, raumenų pažeidimo žymekliui, bet ne leukocitozei. Medicina Sportiva. 2012. 16(1), 22-29.
Acheson, K. ir kt. Baltymų pasirinkimas, skirtas termogenezei ir metabolizmui. American Journal of Clinical Nutrition. 2011. 93 (3), 525-34.
Cermak, N. ir kt. Baltymų papildai padidina skeleto raumenų prisitaikymą prie pasipriešinimo tipo pratimų. American Journal of Clinical Nutrition. 2012. 96: 1454-1464.
Connolly, D. ir kt. Vyšnių sulčių mišinio veiksmingumas užkertant kelią raumenų pažeidimo simptomams. Britų sporto medicinos žurnalas. 2006. 40 (8), 679-683.

Amžius, blogi įpročiai ir prasta mityba gali turėti įtakos medžiagų apykaitai ir sulėtinti medžiagų apykaitą.

Savo ruožtu tai sukelia sveikatos problemų, mažina imunitetą ir skatina svorio augimą. Norint atkurti medžiagų apykaitos procesus ir pagerinti savijautą, galima imtis nemažai priemonių.

Kodėl reikia pagreitinti medžiagų apykaitą?

Gera medžiagų apykaita leidžia aprūpinti organizmą energija ir maistinėmis medžiagomis, tačiau be perteklinių riebalų atsargų ir cholesterolio nuosėdų ant kraujagyslių sienelių. Lėta medžiagų apykaita yra priešinga. Bet koks suvalgytas maistas nusėda papildomų svarų pavidalu ant šonų, todėl žmogus jaučiasi pavargęs, mieguistas ir silpnas raumenyse.

Šie veiksniai gali turėti įtakos medžiagų apykaitai:

Lytis. Moters kūne viskas visada vyksta lėčiau nei pas vyrus.
Hormoniniai pokyčiai. Endokrininės sistemos sutrikimai prisideda prie medžiagų apykaitos greičio sumažėjimo.
Amžius. Metabolizmas natūraliai sulėtėja 10% kas 10 metų sulaukus 20 metų.
Paveldimas veiksnys. Remiantis statistika, antsvorį turinčių žmonių turėjo ir antsvorio turinčius tėvus.
Polinkis į mažai kalorijų turinčias greitąsias dietas. Pasninkas – tai stresas organizmui, į kurį jis reaguoja sulėtindamas medžiagų apykaitą ir stengdamasis kaupti daugiau riebalų ląstelių.

Galite pagreitinti medžiagų apykaitą naudodami šias priemones:

vengti ilgų laikotarpių tarp valgymų;
valgyti bent penkis kartus per dieną;
neatmeskite pusryčių;
skirkite laiko sportinėms treniruotėms, pirmenybę teikdami kardio pratimams;
išlaikyti vandens balansą;
pirmoje dienos pusėje valgykite angliavandenių maistą, o baltymus palikite vakarienei;
pamilti kontrastinį dušą ir plaukimą – vandens procedūros puikiai pagreitina kraują ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Manoma, kad aukšta temperatūra gali pagerinti medžiagų apykaitos procesus. Todėl apsilankymas pirtyje ar saunoje gali veiksmingai padėti kovojant su antsvoriu.

Produktai, pagreitinantys medžiagų apykaitą

Galite pagreitinti medžiagų apykaitą tiesiog į savo racioną įtraukę gėrimų ir patiekalų, pagamintų iš medžiagų, kurios skatina medžiagų apykaitą. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kurie maisto produktai pagerina medžiagų apykaitą.

Pupelės. Raudonosiose pupelėse yra medžiagų, gerinančių medžiagų apykaitą:

skaidulos – gerina virškinimą ir suteikia sotumo jausmą;
atsparus krakmolas – valo žarnyną ir naikina patogeninę mikroflorą;
baltymai – būtini raumeninio audinio statybai ir riebalų ląstelių irimo stimuliavimui;
geležis – pagreitina riebalų deginimą ir normalizuoja kraujotaką;
B grupės vitaminai ir cinkas – skatina testosterono, būtino raumenų formavimuisi, gamybą .

. Manoma, kad salieruose visiškai nėra kalorijų. Tai yra blogai. Tiesiog energijos, kurią organizmas sunaudoja virškindamas šią žolelę, yra daugiau nei jos kalorijų kiekis.

Valgant salierus salotose ar kaip užkandį, net ir kartu su kaloringesniu maistu, sumažėja persivalgymo tikimybė, pagerėja virškinimas ir skatinamas greitas lipidinių ląstelių irimas. Norint pastebėti stulbinantį efektą, geriau valgyti imbieru ar cinamonu pagardintus salierus.

Uogos. Skanūs maisto produktai, turintys įtakos medžiagų apykaitos procesų greičiui, yra uogos, ypač avietės. Avietėse yra mažai kalorijų, jose yra vaisių fermentų, kurie užtikrina greitą lipidinių ląstelių skaidymą. 100 g uogų, suvalgytų prieš valgį, padės suvirškinti riebų maistą ir neleis kauptis riebalų atsargoms.

Šokoladas. Jame yra magnio, kuris normalizuoja angliavandenių apykaitą. Magnis užtikrina adiponektino – hormono, kuris skatina riebalų deginimą, gamybą.

Tai taikoma tik juodajam šokoladui, kuriame yra ne mažiau kaip 70 % kakavos. Tai nereiškia, kad šokoladas turėtų būti aktyviai įtrauktas į savo valgiaraštį, tačiau nedidelis produkto gabalėlis pagerins nuotaiką ir turės teigiamos įtakos medžiagų apykaitai, jei valgysite vieną kartą per dieną.

Karis. Kario veiksmingumas paaiškinamas tokių galingų riebalus deginančių prieskonių, kaip imbieras, ciberžolė ir aitrioji paprika, deriniu šiame prieskonyje. Reguliarus kario naudojimas gaminimo metu pagreitins medžiagų apykaitą ir padės atsikratyti antsvorio.

Cinamonas Padeda greitai pajusti sotumą. Jei šį prieskonį įdėsite į savo patiekalus, sumažinsite persivalgymo tikimybę. Be to, cinamonas veikia medžiagų apykaitą, mažina cukraus koncentraciją kraujyje, slopina potraukį saldumynams. Pakanka kasdien vartoti po ketvirtadalį šaukštelio prieskonių.

Kaulų sultinys. Kad medžiagų apykaita būtų gera, turi būti tenkinami du reikalavimai: geras maistinių medžiagų įsisavinimas ir atliekų pašalinimas iš organizmo. Kolagenas gali tai kontroliuoti. Kolagenas, kartu su baltymais ir mineralais, randamas kaulų sultinyje.

Jūros dumbliai. Jūros dumblius ir kitus jūros dumblius reikia vartoti reguliariai, bet ne dažniau kaip tris kartus per savaitę.

Dumbliuose gausu jodo, kuris gerina skydliaukės veiklą ir teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Tačiau jodo perteklius gali sukelti apsinuodijimą.

Kokosų aliejus. Įpylus kokosų aliejaus gaminant maistą arba naudojant jį šviežią, organizmas gaus sveikų riebalų rūgščių. Tai padės pagerinti skydliaukės veiklą ir pagreitins medžiagų apykaitą.

Obuolių actas Padeda palaikyti priimtiną cukraus kiekį kraujyje. Kita naudinga acto savybė yra jo gebėjimas skatinti virškinimo sulčių gamybą skrandyje, o tai gerina virškinimą. Norint pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, salotas patartina gardinti obuolių acto, medaus ir citrinos sulčių mišiniu, įdedant kajeno pipirų ir cinamono.

Gana populiarus vaisius, padedantis kovoti su perteklinėmis riebalų atsargomis.

Greipfrutuose esanti askorbo rūgštis ir skaidulos padeda pagerinti imunitetą ir gerina virškinimą. Be to, greipfrutas aktyviai dalyvauja angliavandenių apykaitoje.

Kava. Besaikis stiprios kavos vartojimas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, tačiau išgeriant porą puodelių aromatingo gėrimo per dieną gausite sporto treniruotėms reikalingos energijos ir padėsite pagerinti medžiagų apykaitos procesus.

Žuvis. Riebalai būtini gerai medžiagų apykaitai. Tačiau riebalai yra sveiki, pavyzdžiui, Omega-3 riebalų rūgštys. Lašišinėse žuvyse jų labai daug. Todėl porą kartų per savaitę surengę žuvies dieną, galite pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, normalizuoti gliukozės kiekį ir pašalinti streso padarinius.

Aitriosios paprikos, tiksliau, jame esantis kapsaicinas padeda slopinti apetitą ir suteikia sotumo jausmą. Pagreitina energijos sąnaudas, o tai lemia greitą kalorijų ir riebalų ląstelių deginimą. Aitriosios paprikos galite dėti į pirmuosius patiekalus, salotas ar sumuštinius, tačiau tai patartina daryti kasdien.

. Toks sveikas ir tonizuojantis gėrimas kaip žalioji arbata puikiai skaido riebalus ir gerina medžiagų apykaitą.

Norint per metus numesti 3 kilogramus, pakanka kasdien išgerti tris ar keturis puodelius gėrimo, o arbatoje esantis epigalakatechino galatas padės palaikyti puikią fizinę formą.

Turkija. Liesa paukštiena yra puikus baltymų šaltinis, būtinas raumenų audinio formavimuisi. Ir, kaip žinote, daug kalorijų išleidžiama virškinant baltyminį maistą, o tai prisideda prie greito svorio metimo.

Arbūzas. Jame yra arginino – aminorūgšties, kuri pagreitina riebalų skaidymąsi. Tačiau jame taip pat yra daug cukraus, todėl nereikėtų per daug vartoti sultingų ir saldžių uogų, norint numesti svorio, pakanka suvalgyti ne daugiau kaip porą gabalėlių.

Špinatai. Vienas iš špinatų komponentų yra manganas. Ši medžiaga gerina kraujo sudėtį ir kaulų stiprumą, normalizuoja nervų sistemos ir skydliaukės veiklą, teigiamai veikia lytinę funkciją ir smegenų veiklą. Ir, žinoma, tai skatina greitesnį riebalų skaidymąsi.

Vanduo būtini stabiliam viso organizmo funkcionavimui. Tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus, mažina apetitą ir išvalo toksinus ir atliekas. Pakankamą paros vandens suvartojimą galite apskaičiuoti savo svorį padauginę iš 30. Tokį vandens kiekį gramais reikia gerti visą dieną, karštomis dienomis ir intensyvaus fizinio krūvio metu padidinant kiekį pora stiklinių.

Rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai. Viso grūdo produktai ir avižiniai dribsniai aprūpina organizmą skaidulomis, kurioms virškinti reikia daug energijos.

Be to, grūdai ilgą laiką pasisotina, užtikrina priimtino gliukozės kiekio palaikymą ir papildo vitaminų bei mineralų trūkumą.

Pieno. Trūkstant kalcio, labai sulėtėja medžiagų apykaita. Porą kartų per dieną valgant neriebius pieno produktus, medžiagų apykaita pagreitėja daugiau nei 60 proc.

Garstyčios, krienai ir imbieras. Aktyvus garstyčių, imbiero ir krienų naudojimas gaminant maistą padės pagerinti virškinimą ir atsisveikinti su papildomais kilogramais. Imbieras nuo seno žinomas kaip riebalų skaidymąsi skatinantis ir medžiagų apykaitą greitinantis produktas.

Jame yra fermento, kuris gerina kraujotaką ir padeda prisotinti raumenų audinius deguonimi. Garstyčias galima naudoti kaip prieskonį arba paruošti kaip garstyčių sėklų užpilą (1 arbatinis šaukštelis sėklų 250 ml vandens) ir gerti po 50 ml keturis kartus per dieną.

daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Žievelėje ypač daug skaidulų.

Jis valo žarnyną, gerina virškinimą ir ilgam suteikia sotumo jausmą, todėl labai naudinga obuolius naudoti užkandžiams tarp pagrindinių valgymų.

Be to, šiuose vaisiuose yra daug geležies, kuri padeda pagerinti kraujotaką ir atkurti medžiagų apykaitą.

Kopūstai. Bet kokios rūšies kopūstai suteiks neįkainojamą pagalbą kovojant su antsvoriu, nes juose labai daug skaidulų. Ypač reikėtų atkreipti dėmesį į brokolius ir raugintus kopūstus.

Brokoliai yra vitaminų A ir K šaltinis, kurie būtini baltymų apykaitai ir naujų ląstelių statybai. Jame taip pat yra askorbo rūgšties ir kalcio, be kurių neįmanoma pasiekti nepertraukiamo vidaus sistemų veikimo. Brokoliai aktyviai degina riebalus ir padeda pašalinti iš organizmo toksinus.

Pieno rūgštis, esanti raugintuose kopūstuose, yra geriausias medžiagų apykaitos procesų stimuliatorius, slopina patogeninę žarnyno mikroflorą ir didina organizmo apsaugą.

, žinoma, kalbama apie alkoholinius gėrimus, tačiau 100 ml gėrimo su vakariene padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.

Vyne yra resveratrolio – medžiagos, kuri blokuoja lipidų ląstelių receptorius ir neleidžia kauptis riebalų atsargoms.

Be to, resveratrolis padidina baltymų gamybą ir skatina riebalų skaidymąsi.

Vaistažolės, kurie skatina riebalų deginimą, taip pat gali paveikti lėtą medžiagų apykaitą:

dilgėlė – mažina alkį;
ženšenis – gerina virškinimą ir slopina apetitą;
kiaulpienė – atkuria kepenų ląsteles ir prisotina vitaminais;
medinės utėlės ir varnalėšos – šis duetas stimuliuoja virškinimo sistemą ir mažina apetitą.

Puikiai pasiteisino juodųjų serbentų ir braškių lapų, erškėtuogių ir raudonėlių užpilai ir nuovirai. Šias žoleles galima užplikyti kartu arba atskirai, galima pridėti šermukšnio uogų ir gerti kasdien vietoj arbatos, kad greitai numestų svorio.

B grupės vitaminų. Bet kokių vitaminų trūkumas neigiamai paveiks jūsų sveikatą, tačiau būtent vitamino B2 trūkumas sulėtės medžiagų apykaitą ir sukels anemiją. Nepakankamas B1 sukels raumenų silpnumą ir nervų sutrikimus. O vitaminai B9 ir B12 greitina medžiagų apykaitą ir didina organizmo apsaugą.

Dieta peršokimui

Mitybos specialistė Hayley Pomeroy sukūrė dietą, kuri pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Kaip tai veikia? Dieta skirta 4 savaitėms ir per tą laiką reikėtų atsisakyti cukraus, pieno produktų, kukurūzų, kavos ir alkoholinių gėrimų. Rekomenduojama pradėti nuo angliavandenių turinčio maisto, po to pereiti prie baltymų, o vėliau derinti baltymus, riebalus ir angliavandenius, dalijant paros maisto normą į mažas porcijas ir valgyti kelis kartus per dieną.

Pirmoji savaitė suskirstyta į 3 etapus, kurių kiekvienas turi savo rekomendacijas:

Per pirmąsias 2 dienas atsistato antinksčių funkcija ir sumažėja stresas. Šiomis dienomis pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti sudaryti iš grūdų patiekalų, o vaisiai turėtų būti vartojami kaip pirmasis ir antrasis užkandis.
Kitas 2 dienas ugdykite raumenis. Šiame etape taip pat būtina valgyti penkis kartus per dieną. Grūdai ir vaisiai pakeičiami daržovėmis, mėsos ir žuvies patiekalais, tai yra dvi dienas valgykite tik baltymus ir skaidulas.
Paskutinės 3 pirmosios savaitės dienos skirtos širdies ir kraujagyslių veiklai stiprinti. Maitinimas 5 kartus per dieną. Meniu – grūdų ir jūros gėrybių patiekalai, šviežių daržovių salotos su aliejumi, riešutai, sėklos, vaisiai ir ankštiniai augalai.

Antroji savaitė visiškai pakartoja pirmosios fazes. Tačiau dabar reikia užsiimti psichologiniu darbu su savimi: persvarstyti savo baimes, atsikratyti kaltės jausmo ir numalšinti nervinę įtampą.

Trečią savaitę pridedamos kelios taisyklės:

intervalas tarp valgymų yra ne ilgesnis kaip 4 valandos;
5 maistingi patiekalai per dieną;
kasdien išgerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens;
pusryčiauti ne vėliau kaip per 30 minučių po pabudimo.

Ketvirtoji savaitė niekuo nesiskiria nuo ankstesnių. Šiuo metu medžiagų apykaitos procesai buvo atstatyti, o riebalų ląstelės skaidomos maksimaliu greičiu.

Vaizdo medžiaga apie Hayley Pomeroy dietą:

Visada reikia laikytis šių mitybos principų:

valgyti naminį maistą, sudarytą iš natūralių produktų;
pusryčiai 30 minus nuo pabudimo momento;
atsisakyti kavos, alkoholinių gėrimų, kukurūzų, sojos produktų, cukraus ir druskos;
vartoti vitaminų kompleksą;
Pradėkite fizinę veiklą praėjus pusvalandžiui po valgio.

Toks požiūris į mitybą kartu su aktyviu gyvenimo būdu leis išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį, puikią sveikatą ir puikią fizinę formą.

Palaipsniui tirps riebalų atsargos, stiprės kraujagyslės ir išsivalys nuo cholesterolio, dėl to pagerės kraujotaka ir organų mityba. Visa tai užtikrins koordinuotą visų vidinių sistemų veikimą ir prisidės prie puikios savijautos.

Kaip žinote, norėdami atrodyti geriausiai, pirmiausia turite atsisveikinti su papildomais kilogramais. Daugybė įvairių dietų siūlo mums būdų, kaip kovoti su antsvoriu, reikalaujančiu nepaprastos valios ir grasinančių ištuštinti jūsų kreditinę kortelę ir piniginę. Ar yra panacėja, kuri suteiks jums harmonijos be šiurkščių aukų? Deja, garsusis posakis „grožis reikalauja aukų“ dar neatšauktas, o be pakankamo fizinio aktyvumo saugiai ir efektyviai numesti svorio nepavyks.

Tačiau mokslas nestovi vietoje, o mokslininkai atranda vis naujų kovos su antsvoriu metodų. Vienas iš šių būdų numesti svorio yra valgyti riebalų degintojų.

1. Pieno.

Pieno produktai (išskyrus pieną) padidina hormono kalcitriolio kiekį organizme, kuris verčia ląsteles deginti riebalus. Neriebūs pieno produktai: jogurtas, kefyras, varškė, jogurtas – ekspertų teigimu, padės atsikratyti antsvorio ir sumažinti naujai virškinamų riebalų kiekį. Išrūgose yra aukštos kokybės pieno baltymų, kurie pagreitina riebalų apykaitą. Jis skatina poodinių riebalų suvartojimą, siekiant kompensuoti organizmo energijos sąnaudas.

2. Imbieras.

Imbieras yra vienas iš vadinamųjų „karštų“ maisto produktų. Jis užtikrina puikų sekreciją ir aprūpina skrandį krauju, taip pagreitindamas medžiagų apykaitą organizme. Dėl didelio eterinių aliejų kiekio imbieras gerina medžiagų apykaitą, o tai skatina greitą riebalų ląstelių deginimą. Be to, imbieras gerina odos būklę, daro ją jaunatvišką ir gražią.

3. Kopūstai.

Baltieji kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai yra nuolatiniai pagalbininkai kovojant su antsvoriu. Baltieji kopūstai veikia kaip šepetėlis organizme, tokiu būdu išvalydami jį nuo toksinų. Brokoliai yra vitaminų ir mikroelementų sandėlis. Pagrindinis yra indolas-3-karbinolis, kuris normalizuoja estrogenų – moteriškų lytinių hormonų – apykaitą. Pagal vitaminų kiekį žiediniai kopūstai yra antroje vietoje po brokolių. Kopūstai yra mažai kaloringas produktas, todėl jį galima valgyti beveik be apribojimų.

4. agurkai.

Agurkai yra efektyvi svorio metimo priemonė, tačiau, kaip ir dauguma kitų augalinės kilmės produktų, jie yra sezoniniai ir duoda didžiausią naudą natūraliu nokimo laikotarpiu. Jas patariama valgyti tame sunokimo tarpsnyje, kai vaisiai dar smulkūs, kieti, traškūs, o sėklos ne iki galo išsivysčiusios. Jei įmanoma, agurkų žievelės nenulupamos, nes būtent joje koncentruojasi dauguma vitaminų ir mineralų. Agurkai turi diuretikų poveikį žmogaus organizmui, todėl kartu su mažu kalorijų kiekiu jie yra nepakeičiamas maisto produktas žmonėms, kovojantiems su antsvoriu.

5. Cinamonas.

Šis prieskonis kovojant su antsvoriu buvo naudojamas palyginti neseniai, tačiau jau įsitvirtino kaip puiki riebalų deginimo priemonė. Cinamonas mažina cukraus kiekį kraujyje, todėl sulėtina riebalų kaupimąsi. Cinamoną galite dėti į arbatą, kavą, kefyrą, o jei gersite gėrimą iš ½ arbatinio šaukštelio cinamono mišinio, užplikyto verdančiu vandeniu su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus, riebalai tiesiog ištirps.

6. Greipfrutas.

Greipfrutų dieta nėra mitas. Scripps klinikos mokslininkai nustatė, kad tie, kurie 12 savaičių valgė pusę greipfruto, vidutiniškai numetė 3 svarus. Dėl savo cheminių savybių šis citrusinis vaisius, pažodžiui pripildytas vitamino C, sumažina insulino kiekį, o tai skatina svorio mažėjimą.

7. Žalioji arbata.

Galingiausias riebalų žudikas yra žalioji arbata. Tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos ekstraktas pagreitina medžiagų apykaitą ir gali padėti numesti svorio. Ši arbata gerina nuotaiką ir gali turėti antikancerogeninių savybių, taip pat gali padėti išvengti širdies ligų. Tai labai madingas gėrimas tarp žvaigždžių. Jame yra didelis kiekis natūralaus kofeino, kuris pagreitina organizmo medžiagų apykaitą 15-20%. Žalioji arbata lengvai nuplauna ne tik poodinius riebalus, bet ir pavojingiausius vadinamuosius visceralinius riebalus – vidinius riebalus. Išgerdamas tris puodelius žaliosios arbatos per dieną, net ir storiausias žmogus numes svorio.

8. Vanduo.

9. Avietės.

Avietėse yra vaisių fermentų, kurie padeda skaidyti riebalus. Pusė stiklinės aviečių, suvalgytų pusvalandį prieš valgį, padės skrandžiui susidoroti su gausia švente. Ši uoga pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, 100 gramų aviečių yra tik 44 kalorijos.

10. Garstyčios.

Garstyčios skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą ir gerina virškinamojo trakto veiklą.

Kas sakė, kad riebalus deginantys produktai būtinai yra kažkas liūdnai dietinio ir neskanaus? Vienas apelsinas „sveria“ tik 70–90 kalorijų. O svarbiausia, kad suvalgius šio vaisiaus sotumo jausmas išlieka apie 4 valandas.

Tik 40% migdoluose esančių riebalų suvirškinama. Likę 60% palieka kūną nespėję pereiti skilimo ir absorbcijos etapų. Tai reiškia, kad migdolai užpildo jus nepalikdami nereikalingų kalorijų.

Krienų šaknyse esantys fermentai padeda deginti riebalus. Krienais pagardinkite žuvies ir mėsos patiekalus.

Ankštinės daržovės yra augalinių baltymų, taip reikalingų mūsų organizmui, šaltinis. Pats baltymas yra metabolinis, todėl jis gali be vargo deginti riebalų ląsteles. Kitaip tariant, baltyminiam maistui virškinti organizmas išleidžia daug energijos, kurią pasiima iš savo riebalų atsargų. Mitybos specialistai rekomenduoja pupeles valgyti vietoj garnyro arba dėti jas į salotas.

Kokosų piene yra riebalų, greitinančių medžiagų apykaitą.

Ananasuose yra fermento bromelaino, kuris iki šiol buvo laikomas aktyviu riebalų deginimu ir buvo plačiai reklamuojamas gaminiuose, kurie padeda kovoti su antsvoriu. Deja, mokslininkai nustatė, kad skrandžio sulčių įtakoje jis praranda savo fermentines savybes. Tačiau vis tiek ananasai padeda pagerinti virškinimą ir sėkmingai mažina alkį.

Papajoje yra fermentų, kurie veikia lipidus ir skaido baltymus. Tačiau laikytis papajų dietos nėra prasmės, nes fermentai praranda savo veiklą praėjus 2-3 valandoms po patekimo į organizmą. Norint gauti norimą efektą, papają reikia vartoti prieš pat valgį, valgio metu arba iškart po jo.

Raudonajame vyne yra veikliosios medžiagos resveratrolio, kuri skatina baltymo, blokuojančio riebalų ląstelių receptorius, gamybą. Resveratrolis skatina riebalų skaidymąsi ir lėtina naujų riebalų sankaupų susidarymą. Šio nuostabaus ingrediento yra vynuogių odelėse ir baltame vyne, tačiau šiuose produktuose jis greitai oksiduojasi ir tampa ne toks veiksmingas. Raudonasis vynas yra unikalus veiksmingo riebalų deginimo šaltinis, tačiau, kaip ir bet kurį alkoholį, jo reikia vartoti ribotais kiekiais. Pusė taurės raudonojo vyno per dieną turės teigiamą poveikį organizmui.

Antsvorio turinčios moterys, kurios per dieną valgydavo tris mažus obuolius ar kriaušes, laikydamosi nekaloringos dietos numetė daugiau svorio, palyginti su tomis, kurios į savo racioną neįtraukė vaisių. Tokią išvadą padarė Rio de Žaneiro valstybinio universiteto mokslininkai. Tie, kurie valgė daržoves, suvartojo mažiau kalorijų. Taigi kitą kartą, kai užsinorėsite ko nors saldaus, pasiimkite šį nekaloringą ir daug skaidulų turintį užkandį. Ilgiau jausitės sotūs ir mažiau valgysite.

Puikus tirpių skaidulų šaltinis (7 g 2 puodelių porcijoje). Suteikia pilnatvės jausmą ir mankštai reikalingą energiją.

Riebalų deginimo produktai yra mūsų ištikimi pagalbininkai kovojant su antsvoriu, tačiau nereikia pamiršti, kad nei vienas maisto produktas neatsikratys riebalų sankaupų be subalansuotos mitybos ir pakankamo fizinio aktyvumo.

Visi puikiai žino, kurie maisto produktai sukelia patinimą. Bet kas sustoja? Todėl nusprendėme, kad daug svarbiau būtų surinkti sąrašą produktų, kuriais galėtumėte išspręsti esamą problemą, jei, priešingai nei patarta, valgėte per daug sūraus maisto arba iš esmės esate linkę kauptis vandens organizme.

Edema yra per didelis skysčių kaupimasis organizme. Jie gali atsirasti ant veido ir kūno, taip pat ant vidaus organų. Pastarieji yra patys pavojingiausi. Apskritai, reguliarus patinimas rodo kūno problemas ir yra priežastis kreiptis į gydytoją. Tik gydytojas gali nustatyti patinimo priežastį ir paskirti tinkamą gydymą. Tačiau kartais problemą galite išspręsti patys, tiesiog šiek tiek pakeitę mitybą ir įtraukę į savo racioną atitinkamų maisto produktų.

Grikiai

Vietoj sočios vakarienės suvalgyti be druskos ir prieskonių virti grikiai (apie viena stiklinė) – garantija, kad ryte atsibusite tokio pat dydžio veidu, kaip ir užmigę. Beje, nėščiosioms patariama dažniau valgyti grikius – būtent kovos su paburkimu dvasia.

Obuoliai

„Obuolys per dieną atstumia gydytoją“, – sako britai. Ir jie visiškai teisūs. Obuoliai yra vaisių naudos sveikatai rekordininkai. Tyrimų duomenimis, reguliarus obuolių vartojimas sumažina vėžio ir širdies ligų išsivystymo riziką, padeda sumažinti kūno svorį ir cholesterolio kiekį kraujyje, gerina virškinimą ir normalizuoja kraujospūdį. Tačiau mums svarbu tai, kad šie paprasti vaisiai yra puiki priemonė nuo paburkimo ( taip pat skaitykite:„10 priežasčių, kodėl turėtumėte valgyti obuolius“ Kai kurioms ligoms net skiriamos pasninko dienos ant obuolių, kurios padeda sumažinti patinimą ir pašalinti iš organizmo skysčių perteklių.

Uogos

Jei kenčiate nuo patinimų, uogų karalystėje turėtumėte atkreipti dėmesį į tuos egzempliorius, kuriuose yra daug kalio ir magnio. Jie pašalina skysčių perteklių iš organizmo, gerina širdies veiklą, mažina patinimą. Pasirinkimas – braškės, vyšnios, trešnės ir avietės. Šis fantastiškas ketvertas, esant kitoms palankioms sąlygoms (nepersistengiate su druska, gyvenate gana aktyvų gyvenimo būdą ir nesergate rimtomis ligomis), gali iš karto išspręsti edemos problemą. Tai bus ypač naudinga žinoti tiems, kurie prieš miegą mėgsta sočiai pavalgyti, visa tai nuplauti saldžia arbata ir kitą rytą pabusti dvigubai didesniu nei įprastai veidu. Pabandykite arbatos gėrimą pakeisti sauja mėgstamų uogų – skanu, sveika ir be pasekmių.

Pipirai

Paprika, pažįstama iš vaikystės, yra viena nuostabiausių daržovių pasaulyje. Jame gausu visų rūšių vitaminų ir mineralų, reikalingų tinkamam organizmo funkcionavimui. Naudingiausia yra raudonoji veislė, kuriai būdingas didelis kalio ir magnio kiekis. Pastarieji atsakingi už sėkmingą kovą su edema, nes sėkmingai pašalina iš organizmo druskų ir toksinų perteklių.

agurkai

Agurkai ypač padeda atsikratyti kardialinės kilmės edemos. Juos geriausia valgyti šviežius, pavyzdžiui, į salotas su žolelėmis ir pomidorais. Jei jums reikia skubios pagalbos, paruoškite šviežiai spaustas agurkų sultis ir išgerkite jas tuščiu skrandžiu. Iš esmės, kaip prevencinę priemonę nuo edemos, šių vaisių sultis taip pat būtų gerai gerti ketvirtį valandos prieš valgį 2–3 kartus per dieną. Svarbiausia negardinti gėrimo prieskoniais ir druska – tada visas jūsų darbas bus bergždžias.

Riebalų šalinimas yra sunkus ir lėtas procesas. Norint tinkamai organizuoti svorio metimo procesą, neužtenka pasirinkti pirmą pasitaikiusią dietą ir jos laikytis. Svarbu suprasti, kas skatina svorio metimą, kuris maistas turi savybę deginti riebalus, kas pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir išvalo organizmą nuo susikaupusių atliekų bei toksinų. Mes neturime pamiršti apie fizinio aktyvumo įtaką papildomų svarų praradimui.

Kaip greitai ir teisingai numesti svorio

Maisto kalorijų kiekio sumažinimas daugiausia prisideda prie svorio mažėjimo. Nebūtina alinti organizmo bado streiku ir monodietomis – jų pagalba gali išsivystyti skrandžio ligos, o esant lėtai medžiagų apykaitai, rezultato iš tokių dietų gali ir nebūti. Teisingiau yra laikytis sveikos mitybos principų, subalansuoti savo kasdienę mitybą ir valgyti geriausius maisto produktus svorio metimui.

Kas degina riebalus žmogaus organizme

Žmogaus kūnas eikvoja energiją visiems jame vykstantiems procesams, įskaitant virškinimo procesą. Taip atsirado riebalus deginančio maisto arba neigiamo kaloringumo maisto – tai yra tų, kuriems suvirškinti reikia daugiau kalorijų nei juose yra, sąvoka. Jie apima:

žalios daržovės;
kai kurie vaisiai ir uogos;
žolės;
prieskoniai ir prieskoniai, greitinantys medžiagų apykaitą.

Kas padeda greitai numesti svorio

Kasdien, priklausomai nuo gyvenimo būdo, suaugęs žmogus išleidžia nuo pusantro iki trijų tūkstančių kalorijų. Iš esmės jie išleidžiami bet kokiai fizinei veiklai, tai yra kuo aktyvesnis jūsų gyvenimas ir kuo daugiau judėsite, tuo daugiau kalorijų bus išleista. Jei valgote nekaloringą ir riebalus deginantį maistą, prasideda riebalų kaupimosi skaidymo procesas, kūno svoris palaipsniui mažėja.

Kas slopina apetitą

Ne paslaptis, kad apetito mažinimas padeda numesti svorio, nes tuomet mažiau valgai ir greičiau krenta svoris. Kaip sumažinti alkį? Gerkite daugiau vandens, nes jau įrodyta, kad mūsų smegenys troškulio jausmą dažnai painioja su alkio jausmu. Todėl per dieną reikia išgerti bent du ar du su puse litro skysčio.

Valgykite dažniau – ilgi tarpai tarp valgymų lemia tai, kad dėl didelio alkio suvalgote daugiau nei būtina. Už sotumo jausmą atsakinga speciali pagumburio sritis, kurioje gaunami signalai apie su maistu į organizmą patenkančių reikalingų medžiagų kiekį. Valgykite tinkamą maistą, kuris bus virškinamas lėtai ir greitai prisotins jūsų kūną maistinėmis medžiagomis ir vitaminais.

Kas skatina svorio metimą

Kas dar padeda numesti svorio? Riebalų susidarymo procesas yra atsakingas už kasos gaminamą hormoną insuliną, kuris su angliavandeniais į organizmą patenkančios gliukozės perteklių paverčia riebalų atsargomis. Todėl dietos metu svarbu neįtraukti ne tik maisto produktų, kuriuose yra riebalų, bet ir tų, kurie daugiausia susideda iš angliavandenių – miltų, saldaus maisto. Tai padės numesti svorio, nes gliukozės poreikį padengs organizmo ląstelėse jau sukauptos atsargos.

Žolės svorio netekimui

Kokie maisto produktai skatina svorio mažėjimą ir padeda numesti svorio? Žolelių užpilai, iš kurių ruošiami antpilai svorio metimui, padeda išvalyti žarnyną, pagreitina bazinę medžiagų apykaitą ir mažina apetitą. Tai yra žolės:

turintys vidurius laisvinantį poveikį - senna, bardakosh, hellebore;
turi diuretikų poveikį;
turinčios įtakos medžiagų apykaitos procesų greičio didėjimui – pienės, amalai;
riebalus deginančios žolės – imbieras, pelynas, guarana, žalioji arbata;
numalšina alkio jausmą – garcinija, amalas.

Puikus būdas sutramdyti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą yra žalioji arbata – natūralus antioksidantas, pasižymintis jauninamuoju ir gaivinamuoju poveikiu. Imbiero šaknis pasižymi panašiomis savybėmis – iš jo gaminamas karštas gėrimas, pridedant citrinos sulčių ir medaus, padeda stiprinti imuninę sistemą, todėl žiemos ir pavasario dietose praktiškai nepamainomas.

Pridėjus į maistą kai kurių prieskonių, pavyzdžiui, aitriosios paprikos, ciberžolės, rozmarino, kardamono, baziliko, cinamono, galite numesti svorio. Jų dedama į gėrimus ar paruoštus patiekalus, kai kurie iš jų (pavyzdžiui, ciberžolė) blokuoja riebalų pasisavinimą, o tai sustiprina maisto produktų, į kuriuos jų dedama, riebalų deginimo savybes. Cinamonas padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl sumažėja insulino išsiskyrimas ir naujų riebalų sankaupų susidarymas.

Svorio metimo produktai

Kas padeda numesti svorio nesilaikant griežtų, sekinančių dietų? Tinkamai organizuota mityba – jūsų kasdienėje dietoje turi būti kuo daugiau maisto produktų, skirtų svorio netekimui. Kokie maisto produktai padeda numesti svorio:

grūdai, kuriuose gausu lėtų angliavandenių (avižos, grikiai, soros);
žalios šviežios daržovės (išskyrus bulves);
ankštiniai augalai;
riešutai;
pieno produktai;
kiaušiniai (vištiena, putpelis);
vaisiai (išimtys - bananai, vynuogės);
džiovinti vaisiai, medus (kaip cukraus pakaitalas).

Pašalinkite riebią mėsą, gyvulinį aliejų, miltinius patiekalus – maistą, kuriame yra lėtų angliavandenių ir sočiųjų riebalų. Valgykite dažniau, tarp pagrindinių valgymų valgykite lengvus užkandžius. Būtinai bent kartą per dieną valgykite karštą maistą – ruoškite lengvas daržovių sriubas, košes su vandeniu, kad normalizuotųsi skrandžio ir visos virškinimo sistemos veikla. Likusį laiką stenkitės valgyti kuo mažiau apdorotą maistą.

Fiziniai pratimai

Tinkamai parinktas fizinės veiklos kompleksas padės skaidyti riebalus.. Nebūtina eiti į sporto salę, nors tai daugelį žmonių drausmina – mesti pratimus namuose yra daug lengviau nei nustoti naudotis brangia naryste. Reguliari mankšta ne tik padeda numesti svorio, bet ir padeda auginti raumenų masę, o tai teigiamai veikia jūsų išvaizdą – kūnas tampa labiau tonizuotas ir gražesnis. Atlikdami tam tikro tipo pratimus, galite pašalinti riebalus iš tam tikrų kūno vietų, tokių kaip skrandis ar šlaunys.

Kokie maisto produktai degina riebalus ir skatina svorio metimą?

Kas padeda greitai numesti svorio? Valgyti riebalus deginantį maistą ir naudojant juos pagamintus nekaloringus patiekalus. Produktai svorio metimui, padedantys skaidyti ir deginti riebalus:

ananaso;
figos;
švieži žalumynai (salierai, salotos);
žalios daržovės - kopūstai;
varškė (kalcio šaltinis);
jūros žuvis (fosforo šaltinis);
citrusiniai vaisiai – citrina, greipfrutas.

Produktai, gerinantys medžiagų apykaitą ir skatinantys svorio metimą

Kas padeda numesti svorio? Valgyti maistą, kuris skatina virškinimo fermentų gamybą. Tai yra fermentuoto pieno produktai, pavyzdžiui, natūralus jogurtas ar kefyras. Kai kurios kaloringos uogos – avietės, braškės – pagreitina medžiagų apykaitos procesus, kurie padeda deginti riebalus. Baltyminiai maisto produktai, prieskoniai, vaisiai ir žalios daržovės teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus.

Kokie maisto produktai mažina apetitą

Norėdami sumažinti apetitą, vartokite daugiau augalinių aminorūgščių šaltinių – žemės riešutų (mažesnis cholesterolio kiekis), grūdinių kultūrų, ankštinių augalų. Ruošdami patiekalus naudokite prieskonius, kurie blokuoja sočiųjų riebalų pasisavinimą – aitriąją papriką, krienus, karį, kardamoną. Vaisiai, kuriuose gausu pektino, pavyzdžiui, obuoliai, ne tik padės skaidyti riebalus, bet ir padės palaikyti cukraus kiekį kraujyje, o tai sumažins alkį.