Чому не можна худнути різко. Чому не можна худнути людині швидко Правильне схуднення – яке воно

Війна із зайвими кілограмами займає основну частину вашого життя? Таблетки, дієти, пояс для схуднення приносять лише тимчасовий результат, а підступні жирові клітини швидко повертаються на улюблене місце? Давайте розберемося, навіщо вони там потрібні і якими проблемами для здоров'я загрожує їхнє різке і неправильне спалювання.

ЯКЩО РІЗКО скинути ВАГ:

1. З'явиться мерзлякуватість

Організм людини містить два види жиру: білий та бурий. Бура жирова тканина (дійсно має бурий колір, завдяки великій кількості залізовмісного пігменту - цитохрому) не накопичує жир, а переробляє його в енергію та тепло. Коли потрібно, вона виділяє у 20 разів більше тепла, ніж звичайний жир. Бурого жиру багато у малюка, а згодом він стрімко зменшується: у дорослого він залишається навколо нирок і щитовидної залози, в районі пахв і лопаток, створюючи там мантію, що зігріває. Тому, худнучи, ми ризикуємо позбутися цього важливого прошарку з хорошим теплоізолюючим ефектом.

2. Зникне витривалість

Багато століть тому наші предки спеціально накопичували жир, який дозволяв зберегти в організмі енергію про запас на час нестачі їжі. У наш час збереження енергії втратило свою актуальність, але для активного способу життя вона необхідна, адже в жирах міститься вдвічі більше енергії, ніж у вуглеводах, а крім того, похідні жирів беруть участь у передачі збудливих імпульсів від однієї нервової клітини до іншої. Тому, перебуваючи на регулярних дієтах, ви ризикуєте заробити собі репутацію «гальма».

3. Внутрішні органи стануть «беззахисними»

Жирова тканина створює захисне ложе багатьом органів. Так звані подушки надійно захищають кишечник, нирки, нерви, судини від несприятливих зовнішніх впливів і механічних травм. А без м'якого захисту органи, наприклад, нирки можуть опуститись.

4. Виникнуть проблеми із зачаттям

Жирова тканина активно виробляє статеві гормони - естрогени та лептин. Вони посилають сигнал статевої системи, що організм готовий до виношування дитини. Крім того, жирові клітини захоплюють чоловічий гормон тестостерон із крові, і виділяють до неї жіночі естрогени. Тому відсутність невеликого жирового прошарку знижує шанси успішної овуляції.

5. Можливий остеопороз

Жирова тканина накопичує вітаміни молодості та краси - A, D, К та Е. При сильному зменшенні жирових клітин концентрація цих важливих вітамінів падає, а це загрожує небезпечними наслідками. Наприклад, зниження маси тіла супроводжується одночасним зменшенням кісткової тканини: недостатність вітаміну D призводить до розм'якшення кісток та остеопорозу. Жирові клітини беруть участь в обміні вітамінів групи B, які важливі для серцево-судинної системи та переробляють холестерин у фолієву кислоту, необхідну для виношування малюка.

6. Ослабне імунітет

Таке можливе, якщо ви сидите на монодієті. Такі схеми живлення гарантують зменшення ваги до 10 кг на тиждень. Їхній сенс у тому, що треба вибрати якийсь один продукт і є лише його. Наприклад, можна сидіти на гречці, помідорах, цитрусових, яблуках, кефірі та інші малокалорійної їжі. Таке одноманітне харчування призводить до дефіциту поживних речовин в організмі, зниження імунітету та залізодефіцитної анемії. Люди, які сидять на таких дієтах стають дратівливими та погано сплять.

7. Виникне ацетонемія

При голодуванні в організм починає надходити менше глюкози, і альтернативним джерелом енергії стає жир. Він починає розпадатися на жирні кислоти, які потім подрібнюються на кетонові тіла. Від надлишку цих продуктів розпаду у голодуючого розвивається ацетонемія (симптом – людина починає сильно пахнути ацетоном). А ацетон - дуже отруйна речовина, вона погіршує роботу всіх органів та систем організму.

8. Зменшиться тонус шкіри

Це можливо, якщо «швидко» худнути за допомогою різних таблеток, чаїв та харчових добавок. Шкіра при цьому зменшується значно повільніше, ніж об'єм тіла, і через деякий час з'являються зайві ділянки, вони починають зморщуватися і обвисати.

9. Може виникнути зневоднення

Це наслідок «ледачого» схуднення. Справа в тому, що вага, яку ви втрачаєте завдяки сечогінним або послаблюючим засобам – це лише вода. При цьому жирові клітини не страждають ні крапельки, а втрати для організму колосальні: порушується водний баланс організму, аж до зневоднення, вимиваються корисні речовини (вітаміни та мінерали). Тривалий прийом сечогінних засобів може призвести до порушення роботи нирок, а це вже може призвести до серцевої або ниркової недостатності.

10. Кишечник «розучиться» працювати самостійно

Використання клізми в домашніх умовах «очищає» лише нижні відділи кишечника і худнути таким способом просто марно. Безконтрольним промиванням кишечника ви спровокуєте сильне розтягування стінок товстої кишки, а це погіршить роботу її м'язів. Згодом це може призвести до сильних запорів. Вода або розчини, що використовуються для клізми, змивають слиз, висушують клітини слизової оболонки, вимивають усі корисні бактерії та провокують дисбактеріоз.

Вичислюємо зайву вагу.Для початку потрібно з'ясувати: ви просто намагаєтеся підігнати свою фігуру під зразки 90Х60Х90 або у вас справді є зайва вага. Для цього скористаємося індексом маси тіла: поділіть свою вагу на зріст (в метрах) зведений у квадрат. Наприклад, якщо ваша вага 70 кг, а зріст – 1, 70 м, то ваш індекс становить 24. Після нескладних цифрових маніпуляцій порівняйте свій індекс із нормою.

15 і менше – гострий дефіцит маси

15-18,5 – недостатня маса тіла

18,5-25 – норма

25-30 - надмірна маса тіла

30-35 і більше – ожиріння.

Наш організм перетворює зайві калорії на жирові молекули і щільно вкладає їх у жирові клітини. Як наслідок цього, жирові клітини розростаються в розмірах, щільно пакуються, прилягаючи тісно один до одного.

Що відбувається при схудненні з жировими клітинами

При схудненні відбувається моментальне, різке обмеження калорій для поповнення енергетичних запасів вуглеводів з їжі не вистачає, тому наш організм дістає жири з клітин. Далі, перерозтягнуті клітини, витрачаючи жир, заповнюють його водою, це дає набряклість. Якщо зігнати і воду, тканини втратить пружність і шкіра провисне, порушиться нормальний метаболізм, виникнуть проблеми зі здоров'ям. Коли дієта припиняється, клітини знову запасаються жирами, і якщо ви не дотримуєтеся принципів здорового харчування, то ризикуєте отримати набагато більші обсяги, ніж раніше.

Більшість методів та способів схуднення спрямовані на те, щоби швидкими темпами знизити вагу. Проте не слід поспішати його знижувати.

Чому не варто знижувати вагу дуже швидко

Запам'ятайте, нормальним для організму вважається такий темп зниження ваги, коли на місяць йде всього на 2-4 кг ваги, не жиру. Якщо ці показники значно вищі, можуть виникнути ускладнення: накопичуватимуться отруйні шлаки, виникнуть судинні порушення, збільшиться навантаження на нирки та серце, з'явиться цироз печінки, опущення органів та багато іншого.

Та вага, яка скидається понад зазначені показники, не ставитиметься до втрат жирової маси. Швидше за все, дані надлишки – вода, м'язи, а також цінні для організму речовини.

Нижче ми розглянемо основні способи зниження ваги, якими користуються найчастіше. Також ми розповімо, чим вони шкідливі та як можуть вплинути на стан здоров'я.

Щоб зменшити вагу, багато хто худне проносні засоби. Такий спосіб жирових відкладень не зменшить. Дійсно, вага знизиться, але лише за рахунок спорожнення кишківника. Такий метод схуднення призводить лише до незначного витрачання енергії з жирових запасів. Наслідком такого схуднення може стати порушення роботи травної системи, адже будь-яке проносне викликає звикання, чи воно хімічним (препарати) або механічним (клізму), в результаті цього виникають запори. Так, до кінця не вирішивши одну проблему, ми придбаємо іншу. Більше того, через перебої в ШКТ ожиріння здатне прогресувати з подвоєною силою.

Застосування сечогінних засобівнасправді допомагає зменшити вагу на добу до 3 кг. При цьому не слід забувати, що такі препарати є ліками, які необхідно приймати за наявності певних захворювань виключно після консультації з лікарем, а не як засіб для схуднення. Як і в першому способі, тут не відбувається скорочення жирової маси, зниження ваги здійснюється за рахунок виведення з організму води, яка повертається назад так само швидко. Іншими словами, використовуючи цей метод схуднення. ви просто зневоднюєте свій організм, а це є дуже небезпечним для здоров'я. Такі способи схуднення, на жаль, можуть лише порушити роботу нирок, негативно вплинути на роботу всієї серцево-судинної системи, тому що таким чином відбувається вимивання калію, такого необхідного для серцевого м'яза. Також нестача калію є причиною швидкого старіння шкіри, вона стає сухою, зморшкуватою.

Застосування спеціальних стимуляторів для схудненняЗвичайно, допомагає знизити апетит, якість багатьох на сьогоднішній день залишається під питанням, особливо це стосується препаратів, які купуються «з рук». Всі вони зазвичай містять психотропні речовини, які можуть дати серйозні побічні ефекти. На жаль, застосування таких препаратів загрожує великими збоями в організмі як фізичними, так і психологічними. Часто виникає залежність, а після курсу прийому стимуляторів вага знову повертається, посилюючи поганий настрій та призводячи до депресії.

Найпоширеніший метод боротьби із зайвою вагою – це, звичайно, дієти. Вони бувають різними. Найшкідливішими для організму вважаються жорсткі, екстрені дієти. Оптимальний варіант зменшення зайвих кілограмів - збалансовані дієти, потребують тривалого часу отримання результату. Як показує досвід, саме такі дієти дають стабільний результат, оскільки не надають на організм негативного впливу.

Щоб довести, що неможливо схуднути швидко без шкоди організму, зробимо нескладні розрахунки. Навіть при дотриманні повного голодування за добу організм може спалити не більше 500 г жирових відкладень, за тиждень ви зможете спалити таким чином максимум 3,5 кг. Але ви не зможете жити на повному голодуванні, ваш організм дуже швидко виснажиться і почне замість жиру палити м'язи, виводити воду. У другий тиждень результати знизяться, оскільки енерговитрати теж стануть меншими.

Наша порада:не чекайте на швидкі результати, адже Ви накопичували свій жир не один місяць. І пам'ятайте, щоб виглядати привабливо, не потрібно доводити свій організм до знемоги. Красива людина впевнена в собі і задоволена своїм життям. Хвороба ж не прикрашає нікого, навіть найстрункішої моделі.

Багато жінок згадують про те, що необхідно схуднути, за пару тижнів до дня народження, важливу зустріч чи відпустку. При цьому вони шукають ефективну дієту, щоб швидко скинути вагу та привести себе у форму. Це дуже небезпечний шлях, тому що швидке схуднення шкідливе для здоров'я і може негативно позначитися на зовнішності. В результаті ви отримаєте не тільки бажану стрункість, а й обвислу шкіру в схудлих місцях, а на додаток до цього – головний біль, нудоту, запаморочення та землістий колір обличчя.

Зайві вуглеводи і отримані калорії організм трансформує в жирові молекули і щільно вкладає в жирові клітини. У результаті жирові клітини розростаються в розмірах і щільно упаковуються, тісно прилягаючи один до одного. При схудненні відбувається різке обмеження калорій і вуглеводів з їжі не вистачає для поповнення енергетичних запасів, тому організм дістає з клітин жири. Але коли ви припиняєте дієту, клітини знову запасають жири, і якщо ви не перейшли на принципи здорового харчування, отримуєте більші обсяги, ніж були до схуднення.
Жири при схудненні розпадаються на складові – гліцерол і ланцюжки жирних кислот. Це відбувається в результаті сигналів від мозку, коли в плазмі крові знижується рівень цих жирних кислот. Таке буває при голодуванні, обмеженні жирів. Жирні кислоти - це нерозчинні речовини, і їх транспорт по крові можливий лише через білки. Тому при білковому голодуванні схуднення відбувається за рахунок руйнування м'язової тканини – білки йдуть на те, щоб «везти» жир на розщеплення. Внаслідок того, що білки з жирами утворюють досить великі сполуки, кров із ними у складі стає більш в'язкою. Саме тому всі дієти вимагають посилення питного режиму – щоб розріджувати кров та не призводити до ускладнень. У міру спалювання жирів збільшується об'єм рідини. Ця рідина збирається з тканин і потрапляє в кров, і, якщо різко худнути, обсяг циркулюючої в судинах крові теж різко зростатиме. Це підвищує тиск та шкідливо для судин головного мозку. Болітиме голова і можуть виникати запаморочення.

Якщо при схудненні не задіяні м'язи, ви мало рухаєтеся – жири спалює тільки печінку, а її сили не нескінченні. Частина жирів відкладеться в печінці, створивши жировий гепатоз, а також у стінках судин, даючи холестеринові бляшки. За такого схуднення ризик інфаркту зростає вп'ятеро. Навантажена печінка перестане справлятися зі своїми обов'язками. Пара-трійка подібних різких схуднень – і порушення травлення буде вираженим. Тоді може сформуватися навіть холецистит, запалення жовчних шляхів із порушенням жовчовиділення. Крім того, через дефіцит жирів відсутній обмін жиророзчинних вітамінів А і Е, а вони відповідають за вашу красу. Тому при швидкому схудненні стає ламким і тьмяним волосся і нігті, шкіра сіріє, стає сухою і в'ялою.

Це дуже небезпечний шлях, оскільки швидке схуднення шкідливо для здоров'я і може вкрай негативно вплинути на зовнішність. В результаті ви отримаєте не тільки бажану стрункість, а й обвислу шкіру в схудлих місцях, а на додаток до цього – головний біль, нудоту, запаморочення та землістий колір обличчя. Про те, чому не можна худнути швидко, розповідає Passion.ru.

Зайві вуглеводи та отримані з них калорії організм трансформує в жирові молекули і щільно вкладає жирові клітини. У результаті жирові клітини розростаються в розмірах і щільно упаковуються, тісно прилягаючи один до одного.

При схудненні відбувається різке обмеження калорій і вуглеводів з їжі не вистачає для поповнення енергетичних запасів, тому організм дістає з клітин жири. Але переростані клітини, витрачаючи жир, заповнюють його водою, що дає набряклість. Якщо зганяти воду, тканини втрачають пружність і шкіра провисає, порушується нормальний метаболізм і виникають проблеми зі здоров'ям.

Коли ви припиняєте дієту, клітини знову запасають жири, і якщо ви не перейшли на принципи здорового харчування , отримуєте більші обсяги, ніж були до схуднення

Жири при схудненні розпадаються на складові – гліцерол і ланцюжки жирних кислот. Це відбувається в результаті сигналів від мозку, коли в плазмі крові знижується рівень цих жирних кислот. Таке буває при голодуванні, обмеженні жирів.

Жирні кислоти - це нерозчинні речовини, і їх транспорт по крові можливий лише через білки. Тому при білковому голодуванні схуднення відбувається за рахунок руйнування м'язової тканини – білки йдуть на те, щоб «везти» жир на розщеплення.

Внаслідок того, що білки з жирами утворюють досить великі сполуки, кров із ними у складі стає більш в'язкою. Саме тому всі дієти вимагають посилення питного режиму – щоб розріджувати кров та не призводити до ускладнень.

Білок розподілить жири в м'язи, якщо ви паралельно з дієтою тренуєтеся, або в печінку, якщо ви тільки сидите на дієті. Коли жир дійшов до печінки або м'язів, він згоряє, утворюючи вуглекислоту та воду.

У міру спалювання жирів збільшується об'єм рідини. Ця рідина збирається з тканин і потрапляє в кров, і, якщо різко худнути, обсяг циркулюючої в судинах крові теж різко зростатиме. Це підвищує тиск та шкідливо для судин головного мозку. Буде боліти голова і можуть виникати запаморочення.

Частина рідини піде у тканини, щоб знизити тиск крові. Це дає набряклість – люди пухнуть з голоду. Щоб цього не відбувалося, необхідно спалювати зайві жири не більше 1,5 кілограмів на тиждень.

Якщо при схудненні не задіяні м'язи, ви мало рухаєтеся – жири спалює тільки печінку, а її сили не нескінченні. Частина жирів відкладеться в печінці, створивши жировий гепатоз, а також у стінках судин, даючи холестеринові бляшки. За такого схуднення ризик інфаркту зростає вп'ятеро.

Навантажена печінка перестане справлятися зі своїми обов'язками. Пара-трійка подібних різких схуднень – і порушення травлення буде вираженим. Тоді може сформуватися навіть холецистит, запалення жовчних шляхів із порушенням жовчовиділення.

Крім того, через дефіцит жирів відсутній обмін жиророзчинних вітамінів А і Е, а вони відповідають за вашу красу. Тому при швидкому схудненні стає ламким і тьмяним волосся і нігті, шкіра сіріє, стає сухою і в'ялою.

Багато методів швидкого схуднення є досить небезпечними для здоров'я і дають тимчасовий ефект втрати кількох кілограмів ціною здоров'я.

Наприклад, багато хто для схуднення застосовують препарати проносної діїна основі рослинних або синтетичних засобів - сенни, магнезії, різноманітних таблеток. Однак цей спосіб скинути вагу не задіює жирові відкладення тіла: відбувається подразнення стінок кишечника і швидке спорожнення його від вмісту. За рахунок цього вага знижується і через відсутність надходження поживних речовин починає активніше витрачатися енергія – за рахунок відкладеного в печінці глікогену.

Побічних ефектів у такого способу схуднення достатньо – відбувається порушення травлення та всмоктування вітамінів з мінералами, як результат – гіповітаміноз та погане самопочуття, біль у животі. Крім того, часте застосування проносних призводить до стійкого до них звикання, через що кишечник сам лінується спорожнюватися, і формуються запори . Через проблеми з травленням може розвинутись навіть запалення кишечника, а також прогресування набору зайвої ваги.

Інший частий метод швидкого схуднення прийом сечогінних препаратів. Він швидко прибирає пару-трійку кілограмів, проте таке схуднення також несприятливе для організму. Сечогінні засоби зганяють зайву воду та зневоднюють організм.

Крім того, з рідиною виводяться корисні організму мінерали – натрій та калій, що призводить до порушення водно-електролітного балансу, перебоїв у роботі серця, порушення у нирках та судом. Зневоднення прискорює старіння шкіри і псує зовнішній вигляд - з'являються зморшки, сірість шкіри , сухість та лущення.

Але найбільш небезпечними є різного роду БАДи та пігулки для схуднення. Вони блокують апетит. Найчастіше при дослідженні в них виявляються сумнівної якості препарати, можливо стимулятори та психотропи, що викликають залежність. Такі таблетки мають значний список побічних ефектів, і при відмові від них вага повертається в ще більшому обсязі.

Як же тоді правильно худнути? Дієтологи в один голос заявляють, що худнути треба такими ж темпами, як ви набирали кілограми – фізіологічним є схуднення на 1,5-2 кілограми на місяць. Тоді відбувається повне перебудова метаболізму та повернення зайвим кілограмам не буде. Все більш швидкі темпи загрожують проблемами.

Люди починають замислюватися про схуднення лише тоді, коли є об'єктивна причина: поїздка на море, побачення із привабливою жінкою чи привабливим чоловіком, серйозні проблеми зі здоров'ям.

Люди часто намагаються зменшити харчування, вживаючи часом на добу лише літр кефіру. Так, показники споживання калорій знижуються, але вони стають неприпустимим для нормального процесу життєдіяльності людини.

Ще одним актуальним помилковим методом зганяння зайвої ваги є «цілюще» голодування. Результат ви помітите, і навіть краще, використовуючи цю методику, можна скинути близько 6 кг на тиждень. Але потрібно розібратися, що за собою приховує швидке зменшення ваги, і чи безпечний цей спосіб?

Перша проблема

"Швидкі дієти" негативно впливають на організм. Нестача необхідних організму елементів порушує гормональні процеси та обмін речовин, погіршується емоційний стан. Якщо не відчуваєте погіршення здоров'я найближчим часом, то такі зміни наступлять. Вони виявляться такими захворюваннями як: порушення шлунково-кишкового тракту, дерматологічні зміни, розлад травлення та центральної нервової системи. Це все наслідки кефірних та голодних дієт та експериментів над собою.

Кращим показником зниження ваги, яке не наражає на небезпеку здоров'я, є схуднення на 5 кг на місяць.

Друга проблема

Після припинення дієт можете бути впевнені в подальшому наборі кілограмів, лише додавши ще зайвої ваги на 30% порівняно з початковою. Джерелом проблеми є унікальні властивості жирової клітки, цим пояснюється накопичення жирів. Якщо позбавити організм харчування, запускається процес ліквідації жиру. Але це не знищить жирових клітин. Вони почнуть витрачати жирові запаси та наповнюватись водою. Після закінчення дієти вони почнуть заповнювати витрачені ресурси. Показовою у цьому плані є дієта для худоби, що допомагає отримати мармурове м'ясо. Сутність методу полягає в наступному: три дні тварина отримує їжу, а три дні голодує. Виходить, що організм відкладає жири у посиленому темпі, саме тому утворюється гарна мармурова яловичина.

Третя проблема

При швидкому зниженні ваги організм не може відновитися та зберегти свої показники. Після знищення жирів починаються порушення в м'язовій тканині. Якщо молодому віці регенерація відбувається швидко, то зрілості це явище уповільнено. В результаті можна знизити масу, але отримати згодом негарну і в'ялу шкіру, в порівнянні з повненьким та пружним тілом. Потрібно ще врахувати, що зовнішність після швидкого схуднення на 20 кг на місяць, матиме такий вигляд, як після страшної хвороби, що вразила організм. Навколишні люди можуть почати підозрювати вас у прийомі наркотичних засобів.

Четверта проблема

Використання певних стимуляторів для схуднення. Застосування препаратів для згонки жирових клітин викликає сумнів, тому що вони зазвичай купуються «з рук». Зазначені засоби оснащені психотропними компонентами, які можуть мати непередбачуваний вплив на організм. Виникають психоемоційні розлади. Ці явища виявляються у плаксивості, агресії, дратівливості, сонливості. Використання препаратів без рекомендації лікаря може спричинити серйозні збої в роботі організму на фізичному та психологічному рівні. Може виникнути залежність, а після використання стимуляторів вага знову повертається, посилюючи негативний настрій та викликаючи депресію.

П'ята проблема

Використання сечогінних препаратів. Потрібно пам'ятати, що це лікарські засоби, які потрібно приймати тільки за призначенням лікаря. При прийомі цих засобів не здійснюється скорочення жирової маси, вага зменшується рахунок видалення води з організму, яка швидко повертається назад. Застосовуючи такий метод, відбувається зневоднення організму. Це небезпечно здоров'ю! У вас можуть відбутися порушення діяльності нирок, а після нестачі калію в організмі погіршується робота серцево-судинної системи. Нестача калію викликає ще старіння шкіри.

Шоста проблема

Застосування проносних засобів. Багато дівчат прагнуть позбутися зайвої ваги, але не бажають робити комплекси необхідних вправ та відвідувати спортивний зал. Щоб за місяць позбутися близько 2 кг, деякі люди приймають проносні чаї, краплі, таблетки. Вони навіть не здогадуються про явну загрозу для організму. Проносні надають подразнюючу дію на слизову оболонку кишечника, а не розщеплюють жир. В результаті відбувається швидке звільнення від вмісту. Як тільки припиняються надходження ліків, утворюється зайва вага.

Щиро рекомендуємо вам стежити за станом свого здоров'я, звертати увагу на свою зайву вагу, обов'язково використовувати дієти з розумом, та не нехтувати консультацією у професіоналів, таких як General Food. General Food