Як контролювати свої емоції на роботі Як легко навчитися контролювати себе та свої емоції Чому людина не може контролювати свої емоції

Здрастуйте, дорогі читачі. У цій статті Ви дізнаєтесь, як навчитися контролювати свої емоції. Вам стане відомо, що потрібно робити, щоб поменше нервувати, як поводитися в стресових ситуаціях. Дізнаєтеся, як не варто чинити, як навчитися стримувати себе.

Емоції

Дане поняття має кілька значень. Хтось визначає емоції як вираження переживань за допомогою голосу або рухів обличчя. Інші розглядають це поняття як прояви почуттів, засноване на певній ситуації, є швидкими та короткими. Хтось переконаний, що емоції — це почуття, які виражаються спеціально для глядачів, для людей, які є поруч. У загальному розумінні емоції є виразними рухами, що несуть певну інформацію про людину, про її стан, які передають ставлення даного індивіда до певної події чи дії. Відомі три види емоцій:

позитивні, зокрема, радість, почуття захоплення, відчуття щастя, насолоди;
негативні - ненависть, гнів, дратівливість, заздрість, злість;
нейтральні, зокрема, здивування.

Навіщо потрібний контроль

Необхідно розуміти, що від надлишку емоцій до стану афекту короткий шлях. Людина може наробити безліч дурниць, якщо не буде здатна контролювати себе.
Невміння тримати себе в руках може спричинити серйозні конфлікти з близькими людьми, негативно впливати на взаємини з друзями та родичами.
Коли індивід намагається утримати свій негатив у собі, він згодом накопичується і виходить назовні з більшою силою.
Людей, які не здатні контролювати себе, не будуть довго тримати на роботі. Ніякому начальнику не сподобається, якщо його підлеглий не зможе себе стримувати.
Важливо враховувати, що невміння контролювати свої почуття може свідчити про наявність психічного відхилення. Тому іноді варто звернутися за допомогою до фахівця.

Способи

Перед тим, як щось зробити чи сказати, необхідно зробити глибокий вдих, після чого повільний видих. Тепер постарайтеся порахувати до десятої. На перший погляд, цей спосіб може здатися дуже банальним, проте він дуже ефективний і не раз випробуваний. Необхідно розуміти, що подібні вправи дозволяють уберегтися від непотрібних висловлювань, які б зруйнувати шлюб чи ділові відносини. Коли людина починає заспокоювати себе диханням, після чого рахує до десяти, її психологічний стан нормалізується. Потрібно усвідомлювати, що приймати серйозні рішення краще у спокійному стані.
Спробуйте в момент, коли емоції Вас захльостують, зосередьтеся на приємному, наприклад, можна подумати про свого сина чи дочку, про когось коханого. Важливо, щоб думки, які виникнуть у Вашій голові, дозволяли відчути теплоту та позитивний настрій. Також можна згадати про приємний запах або про улюблену пісню.
Якщо в момент, коли виникає бажання виплеснути свої емоції, поряд нікого немає, то можете проговорити свої думки вголос. Такий спосіб допоможе позбутися наростаючого гніву та . Якщо ж у приміщенні Ви не одні, то все одно можна вголос вимовити щось на кшталт фрази «це занадто для мого душевного спокою!». Подібним висловлюванням зможете розрядити обстановку, що склалася.
Якщо відчуваєте сильне хвилювання, наприклад, Ви маєте виступ перед великою аудиторією, потрібно взяти в руки кулькову ручку. Такий метод дозволяє контролювати емоції промовців, громадських діячів. Коли людина тримає в руці ручку, вона нібито відчуває свою захищеність. Це дозволяє заспокоїтись, стати більш зібраним.
Слідкуйте за виразом свого обличчя. Коли відчуваєте, що якась емоція намагається поглинути Вас, зробіть такий вираз обличчя, який буде абсолютно несхожим на те почуття, що у Вас зароджується.

У момент хвилювання я вдаюся до методу, який допомагає мені заспокоїтись і взяти себе в руки. Кладу долоню на груди в ділянці серця, відчуваю своє серцебиття, зосереджуюсь на ньому. Потім роблю глибокий вдих і видих. Через короткий проміжок часу заспокоююсь, пульс уповільнюється.

Неправильні дії

Людина має знати, вміти контролювати емоції – це велика праця. Далеко не кожен зможе легко переробити себе. Деякі люди, прагнучи до того, щоб тримати свої почуття під контролем, припускаються помилок. Тому важливо знати, які дії є неправильними в ситуації, коли Ви хочете не нервувати, бажаєте більше не переживати по кожній дрібниці, не приймати все дуже близько до серця, емоційно на все реагувати.

Не потрібно виплескувати своє роздратування та злість на людей, які знаходяться поряд з Вами. Якщо приходьте додому в поганому настрої, у жодному разі не проектуйте його на своїх близьких. У такій ситуації конфлікт виникне ще й удома, чим підвищить Ваш рівень нервозності. Тому так важливо навчитися залишати погані емоції поза межами будинку, не нести в сім'ю всі проблеми, з якими Ви зіткнулися за її межами.
Не варто приймати антидепресантів. Потрібно розуміти, що це медичний препарат, який повинен призначатися лише лікарем з урахуванням певних показань, дозування також має підбиратися фахівцем. До того ж, потрібно знати, що антидепресанти призначаються у досить тяжких випадках. Також варто враховувати те, що такі препарати можуть викликати звикання.
Найгірший варіант спробувати втопити свої почуття в алкоголі. Необхідно розуміти, що спиртне нездатне вирішити Ваші проблеми. А зловживання їм призведе до проблем зі здоров'ям як з фізичним, так і з психічним.
Не варто розповідати про свої емоції малознайомим людям, а також ділитися ними у соціальних мережах. Необхідно розуміти, прочитавши Ваші сумні думки, незнайомі люди не зможуть підтримати, допомогти так, як це зроблять Ваші друзі чи родичі.

Як справлятися з настирливими емоціями

Людина може позбутися надлишку бурхливих емоцій за допомогою наступних дій.

Комусь допомагає биття посуду. Для цього необхідно придбати дешеві тарілки чи банки та бити їх, наприклад, на вулиці. Добре, якщо у Вас є приватний будинок. Але не забудьте прибрати за собою.
Відмінно справлятися з емоціями дозволяє ігри в дартс та боулінг.
Танці додадуть Вам позитивних емоцій, дозволять виплеснути негатив, що накопичився.
Крик. Іноді людині потрібно прокричатися, щоб позбавитися надлишку емоцій.
Спорт. Дозволяє зміцнити здоров'я, психологічний стан, при фізичних навантаженнях виділяються ендорфіни, які є гормонами щастя.
Тривалі прогулянки вулицею. Приємно спостерігатиме і осіннє листя, що падає з дерев, і зелені крони, і засніжені гілки.
Зміна обстановки. Іноді допомагає тільки уникнення звичних подій.

Навчіться не приймати близько до серця проблеми, які виникають в інших людей. Ви можете висловити своє співчуття, надати підтримку, але не варто разом сидіти та плакати. Подібні дії не принесуть користі ні йому, ні вам.
Постарайтеся краще дізнатися. Визначтеся з тим, що Вас дратує, виводить із рівноваги. Виявіть причини, постарайтеся їх уникати, щоб не провокувати свою емоційну нестабільність.
Велику увагу варто приділяти здоровому сну та правильному харчуванню. Недосип, а також дієти впливають на виникнення дратівливості, підвищеної стомлюваності.
Визначте для себе підходящі ритуали, які дозволять розслабитись. Це повинні бути послідовні дії, які Ви зможете виконувати щодня в один і той самий час. Наприклад, можна приймати розслаблюючу ванну перед сном чи улюблену книжку.
Займіться медитацією чи йогою. Східні методики дозволяють розслабитися, покращити свій психологічний стан, вчать, як контролювати емоції та почуття.
Попрацюйте над своїм настроєм. Необхідно розуміти, що від нього залежить те, якими будуть емоції. Бажано, щоб у Вас було щось, що дозволяло б підвищити настрій, наприклад, прогулянка парком.
Слідкуйте за диханням. Емоційний стан може змінюватися за тим, як змінюється частота дихання та його ритм.
Оточіть себе позитивними емоціями. На все у своєму житті дивіться із позитивної точки зору.

Тепер ви знаєте, як контролювати свої емоції. Повинне прийти розуміння, що людина повинна стежити за своїми емоціями, керувати своєю поведінкою та настроєм. Необхідно розуміти, що надлишковий прояв емоцій може спричинити погіршення загального самопочуття, а також негативно впливати на взаємодію з оточуючими людьми. Пам'ятайте, що зайве стримувати свої почуття також не рекомендується, інакше Ви ще більше посилите свій стан. Проте, виплескувати почуття через агресію чи агресію неприпустимо. Тому так важливо вміти контролювати себе, знаходити способи, що дозволяють позбутися зайвого стресу.

Гнів і роздратування є одними з найсильніших, до того ж неприємних, емоцій. Як навчитися тримати себе в руках, коли все довкола, здається, тільки й відбувається з метою вивести нас із себе? Не завжди ми можемо контролювати свій настрій, а також від нас не залежить стан інших людей, які відбуваються. Роздратування є нормальною реакцією на те, з чим людина не хотіла б стикатися.

Воно може бути і фізіологічним, наприклад, реакція шкіри на неприємну тканину, і емоційним, коли нас дратує чиясь манера розмовляти. Як навчитися стримувати свої емоції, коли ми змушені не показувати свої справжні почуття? Розглянемо кілька способів.

Використовуйте глибоке дихання, щоб подолати гнів.

Це допоможе відволіктися від сильних емоцій і стане першим кроком повернення до нормальної колії. Після того, як найгостріші емоції вляжуться, постарайтеся не думати про причини роздратування. Тим часом моментом, коли ви трохи оговталися від пристрастей, що обурюють душу, і повним заспокоєнням знаходиться невеликий буфер. Протягом цього часу гнівні думки можуть повернутися. Тому постарайтеся не відволікатися на них і зробити дихальні вправи та релаксацію ще раз.

Для віруючих підійде такий спосіб, як молитва.

Якщо ви перебуваєте в несприятливих обставинах, читання навіть найпростіших молитов швидко допоможе відчути себе в захищеності. Можна заздалегідь вивчити сподобану молитву напам'ять. Як альтернативу молитві може бути і медитація. Однак необхідно пам'ятати, що ці духовні практики все ж таки відрізняються між собою.

Медитація є технікою, спрямованою заспокоєння розуму, усунення ситуації. Набагато більший ефект має, коли практикується протягом тривалого часу. Але концентрація уваги чимось у стані сильних емоцій також дає хороший ефект. Розум перемикається, і разом із ним поступово йдуть негативні думки.

Щоб стримувати свої емоції, відверніться від переживань.

Коли почуття починають проявляти себе у всій могутності, саме час включити в навушниках заспокійливу музику або звернути увагу на якийсь незакінчений проект по роботі. Можна зробити паузу та пограти у улюблену комп'ютерну гру. Або подзвонити старому знайомому, який завжди вмів вас розвеселити. Гумор також є надійним способом усунення негативних емоцій.

Працюйте над розвитком сили волі.

Ця якість стане вам у нагоді і в інших життєвих сферах. Але щодо контролю над емоційним станом воно просто незамінне. Виключіть зі свого лексикону фразу "Я не можу". Щоразу, коли ви стикаєтеся з труднощами, вимовляєте викривальне «Я не роблю». Поступаючи щоразу в такий спосіб, поступово ви зможете повернути до рук контроль над власним життям. У тому числі, над переживаннями гніву та роздратування.

Використовуйте емоції як додаткові мотиватори.

Наприклад, якщо ви відчуваєте гнів з приводу некоректної поведінки співробітника на роботі, оберніть свої переживання на свою користь. Замість того, щоб до нескінченності потопати в думках про вчинки ним, переведіть енергію своїх емоцій для роботи над своїми навичками і вміннями. У звичайному стані буває нелегко зрушити з місця і почати роботу над собою, а потенціал негативних емоцій настільки великий, що стане хорошим поштовхом для розвитку.

Дивіться також:

Виявляйте повагу.

Якщо причиною обурення є будь-яка людина, особливо близький родич або колега по роботі, не варто поспішати демонструвати своє его. Постарайтеся поставитися до цієї людини з повагою та ввічливістю. Не всі люди, які викликають у нас досаду та злість, можуть виявитися повністю нездатними до здорової оцінки ситуації. Коли ви звертаєтеся до них із щирим бажанням покращити ситуацію, з'являється шанс відкрити двері для нового спілкування, співпраці та навіть довіри.

Визначте причини.

Емоційна реакція не може виникнути з нізвідки. Проаналізуйте, що саме викликає ваші переживання. Якщо гнів викликаний поведінкою іншої людини, спробуйте спокійно поговорити з нею, з'ясувати причини ситуації. Дозволяйте собі та іншим людям бути почутими та зрозумілими.

Заплануйте відпочинок.

Цей пункт є обов'язковим, тому що навчитися стримувати гнів і роздратування неможливо, якщо періодично не давати собі перепочинок. У цьому випадку нервова система може просто не витримати перевантажень. А щоб вона могла впоратися зі щоденним стресом продуктивно, відпочинок просто необхідний. Проведіть хоча б один день на тиждень, займаючись коханим хобі. Якщо ви товариська людина, організуйте зустріч із друзями. Загалом організуйте свій розклад так, щоб у ньому залишався час для тих занять, з яких можна черпати силу духу.

Гнів – одна з найпростіших емоцій, адже вона може вплинути і на здоров'я, і на той світ, який нас оточує. Щоб не допустити його руйнівного впливу, використовуйте описані способи, і рано чи пізно ви зможете отримати повний контроль над своїми почуттями.

Можна не стримувати емоцій, злитися, кричати, реготати, плакати навзрид і голосно обурюватись. Ви думаєте, що така щирість подобається комусь? Тільки вашим ворогам приємно спостерігати за цією виставою. Вчимося керувати емоціями!

Часом, піддавшись емоціям або дозволивши собі піти на поводу у хибних почуттів, ми робимо вчинки, в яких згодом каємося. При цьому ми виправдовуємося, що втратили над собою контроль, тому емоції взяли гору над розумом. Тобто, не ми керували емоціями, а вони нами.

Чи це так погано? Мабуть, нічого хорошого без самоконтролю немає. Люди, які не вміють тримати себе в руках, зберігати самовладання і підкоряти почуття своєї волі, як правило, не досягають успіхів ні в особистому житті, ні в професійній сфері.

Вони не замислюючись про завтрашній день, і їх витрати часто набагато перевищують доходи.

Нестримані люди спалахують, як сірник, за будь-якої сварки, не в змозі вчасно зупинитися і піти на компроміс, чим заслуговують на репутацію конфліктної людини. При цьому вони ще й руйнують своє здоров'я: лікарі стверджують, що багато хвороб мають прямий зв'язок з такими негативними емоціями, як злість, та ін. Їх воліють уникати люди, для яких дорогі власні спокій та нерви.

Люди, які не звикли себе обмежувати, проводять надто багато вільного часу в порожніх розвагах та марних розмовах. Якщо вони дають обіцянки, то самі не впевнені, чи їх зможуть виконати. Не дивно, що в якій сфері вони не працювали, професіоналами своєї справи вони бувають рідко. І причиною всього – відсутність самоконтролю.

Розвинене почуття самоконтролю дозволяє в будь-якій ситуації зберігати холодну голову, тверезі думки та розуміння, що почуття можуть виявитися хибними та привести в глухий кут.

Трапляються і ситуації, коли приховати свої емоції нам необхідно у власних інтересах. «Іноді я лисиця, іноді лев, говорив французький полководець. ― Секрет... у тому, щоб зрозуміти, коли бути одним, коли ― іншим!».

Люди, які володіють собою, заслуговують на повагу і користуються авторитетом. З іншого боку, багатьом вони здаються черствими, безсердечними, «байдужими чурбанами» і … незрозумілими. Набагато зрозуміліші нам ті, хто час від часу «пускається у всі тяжкі», «зривається», втрачає контроль над собою і робить непередбачувані вчинки! Дивлячись на них, і ми здається собі не такими слабкими. Тим більше, що стати стриманим та вольовим не так легко. Ось ми себе і заспокоюємо себе, що життя людей, які керуються розумом, а не почуттями, безрадісне, а отже, нещасливе.

Про те, що це не так, свідчить експеримент, проведений психологами, в результаті якого вони дійшли висновку: люди, які можуть подолати себе та встояти від миттєвої спокуси, успішніші та щасливіші, ніж ті, хто не в змозі впоратися з емоціями.

Експеримент носить ім'я Мішеля Уолтера - психолога зі Стендфордського університету. Ще він відомий як «зефірний тест», тому що один із його головних «героїв» – звичайний зефір.

В експерименті, проведеному в 60-х роках минулого століття, брали участь 653 дитини 4-річного віку. Їх по черзі заводили до кімнати, де на столі в тарілці лежав один зефір. Кожній дитині говорили, що вона може з'їсти її прямо зараз, але якщо вона зачекає 15 хвилин, то отримає ще одну, і тоді зможе з'їсти обидва. Мішель Волтер залишав дитину на кілька хвилин на одну, а потім повертався. 70% дітей з'їли один зефір до його повернення і лише 30 його дочекалися та отримали другий. Цікаво, що таке саме відсоткове співвідношення спостерігалося в ході подібного експерименту ще у двох країнах, де він проводився.

Мішель Уолтер стежив за долею своїх підопічних і через 15 років дійшов висновку, що ті, хто свого часу не піддався спокусі отримати «все і зараз», а зміг себе контролювати, виявилися більш навчальні та успішні у вибраних ними галузях знань та інтересів. Таким чином, було зроблено висновок, що здатність до самоконтролю суттєво підвищує якість життя людини.

Іцхак Пінтосевич, якого називають «тренером успіху», стверджує, що той, хто не має влади над собою та своїми діями, має назавжди забути про ефективність.

Як навчитися керувати собою

1. Згадаймо про «зефірний тест»

30% 4-річних дітей уже вміли. Ця риса характеру дісталася їм «від природи» або це вміння виховали в них їхні батьки.

Хтось сказав: «Не виховуйте своїх дітей, однак вони будуть схожі на вас. Виховуйте себе». І справді ми хочемо бачити своїх дітей стриманими, а самі влаштовуємо перед їхніми очима істерики. Говоримо їм, що вони мають виховувати у собі силу волі, а самі виявляємо слабохарактерність. Нагадуємо, що вони мають бути пунктуальними, і щоранку запізнюємося на роботу.

Тому починаємо вчитися контролювати себе з того, що уважно аналізуємо свою поведінку та виявляємо «слабкі місця» – де саме ми дозволяємо собі «розпуститися».

2. Складові контролю

Вищезгаданий Іцхак Пінтосевич вважає, що для того, щоб контроль був ефективним, він повинен включати 3 складові:

Бути чесним із самим собою і не мати ілюзій щодо себе;
Контролювати себе слід систематично, а не час від часу;
Контроль має бути не лише внутрішній (коли ми контролюємо себе самі), а й зовнішній. Наприклад, ми пообіцяли вирішити завдання у такий-то термін. І щоб не залишити собі лазівку для відступу, оголошуємо про це в колі колег. Якщо ми не вкладемося в озвучений час, платимо їм штраф. Небезпека втратити пристойну суму послужить хорошим стимулом для того, щоб не відволікатися на сторонні справи.

3. Записуємо на аркуші головні цілі, що стоять перед нами, і кладемо (або вішаємо) його на чільне місце

Щодня контролюємо, наскільки нам вдалося просунутися до їхнього втілення.

4. Наводимо порядок у своїх фінансових справах

Тримаємо на контролі кредити, згадуємо, чи немає у нас боргів, які терміново потрібно погасити, зводимо дебет із кредитом. Наш емоційний стан дуже залежить від стану наших фінансів. Тому чим менше буде плутанини та проблем у цій галузі, тим менше ми матимемо приводів для того, щоб «вийти з себе».

5. Спостерігаємо за своєю реакцією на події, що викликають у нас сильні емоції, та аналізуємо, чи стоять вони наших переживань

Уявляємо собі найгірший варіант і розуміємо, що він не такий страшний, як наслідки нашої неадекватної та необдуманої поведінки.

6. Робимо все навпаки

Ми розгнівалися на колегу, і нас так і підмиває сказати йому «пару теплих слів». Натомість привітно посміхаємося і говоримо комплімент. Якщо нам стало прикро, що замість нас на конференцію відправили іншого співробітника, не злимося, а порадіємо за нього та побажаємо щасливого шляху.

З самого ранку нас охопила лінощі, і – вмикаємо музику, і беремося за якусь справу. Одним словом, чинимо всупереч тому, що підказує нам емоція.

7. Відома фраза говорить: ми можемо змінити обставини, але можемо змінити своє ставлення до них

Нас оточують різні люди, і не всі вони доброзичливі та справедливі до нас. Ми не можемо засмучуватися і обурюватися щоразу, коли зустрічаємося з чужою заздрістю, злістю, грубістю. Необхідно змиритися з тим, на що ми вплинути не в змозі.

8. Найкращий помічник у оволодінні наукою самоконтролю – медитація

Як фізичні вправи розвивають тіло, так медитація тренує розум. Через щоденні медитативні сеанси можна навчитися уникати негативних емоцій, не піддаватися пристрастям, що заважають тверезому погляду на обставини і здатні зруйнувати життя. За допомогою медитації людина занурюється у стан спокою і досягає гармонії із собою.

Уявіть собі свій звичайний ранок. Ви прокидаєтеся, невдоволено дивлячись на стрілки будильника. Потім, насолоджуючись першою чашкою ранкової кави, думаєте, що все не так вже й погано. Розжарюєтеся від безсилої люті, потрапивши у затор. Радієте похвалі начальника. Засмучуєтеся, дізнавшись погані новини. Всього один ранок, а контраст емоцій, які ми при цьому відчуваємо, може бути схожий на гойдалку, що стрімко розгойдується.

Емоції – невід'ємна частина нашого життя. Подобається нам це чи ні, але така людська природа, те, що оточує нас, викликає у нас емоційну реакцію. Як правило, ця реакція слід негайно за подією, тому часто сильні емоції називаються «спалахами», причому вони можуть бути як позитивними, так і різко негативними. Як впливають на нас такі реакції? Шкода у них чи користь? І навіщо потрібні емоції?

Говорячи науковою мовою, емоція – це стан, пов'язані з оцінкою значущості людини діючих нею чинників. Але це не означає, що яскраву реакцію можуть викликати всі поспіль предмети та події, що оточують нас, а лише ті, що маю відношення до наших потреб та інтересів. Механізм виникнення емоцій древній як саме людство. І ні що інше, як емоції є механізмом регулювання взаємовідносин людини із зовнішнім світом. Основні реакції, які зазнають людиною, практично не відрізняються від тих, що відчували доісторичні люди.

По суті, якими б складними не здавалися нам наші емоції, всі вони можуть бути зведені до трьох простих пар переживань, а саме:

"задоволення - незадоволення";
"напруга - дозвіл";
"збудження - заспокоєння".

Кожен із нас, напевно, помічав, як по-різному ми можемо реагувати на значні події. Щось викликає у нас збудження, бадьорість, або, навпаки, гнів чи ненависть. У цьому випадку нас ніби щось штовхає на негайні дії, ми не можемо мовчати і поводитися спокійно. Інші події та явища, навпаки, нас ніби паралізують, ми опиняємось у ролі пасивного споглядача, нас немов покидають сили. Таким чином, можна зробити висновок, що різні емоції можуть нам як давати енергію, так і забирати її.

Якби ми не відчували емоції

Існує думка, що чим емоційніші ми, тим більше проблем ми самі собі створюємо. Проте, чи позбулися б ми проблем, якби не відчували емоцій зовсім? Давайте розглянемо таку гіпотетичну ситуацію. У нас на шляху виявляється, наприклад, розлючений бик. Природною емоцією у разі виявиться страх. Страх викликає миттєві дії, які дозволять нам цієї небезпеки уникнути. Відсутність страху може тут може мати дуже жалюгідні наслідки. І виходить, що правильні емоції у потрібному місці та у потрібний час стануть для нас і захисною реакцією, і закликом до дії, та способом активізації енергії.

На щастя, не так часто нам доводиться стикатися з такою очевидною небезпекою. Але якщо замислитися, наша реакція на явища малозначущі може бути перебільшеною, і наслідки цього виявляються абсолютно непередбачуваними. Згадайте, скільки разів ви «у серцях» могли наговорити зайвого близьким, начальству, колегам. Людина, яка вміє керувати нашими емоціями, може легко маніпулювати нами, і в цьому ще більша небезпека. Виходить, важливо не лише відчувати емоції, а й уміти їх контролювати і часом стримувати.

Але є один дуже важливий момент у цьому процесі. Не можна плутати контроль емоцій їх із придушенням.

Управління та придушення емоцій – у чому відмінності?

Зігмунд Фрейд, який не потребує окремої вистави, сказав: «На жаль, пригнічені емоції не вмирають. Їх змусили замовкнути. І вони зсередини продовжують впливати на людину». Наслідки такого впливу, на жаль, далеко не позитивні. Ми часто переносимо негатив із таких пригнічених станів до інших сфер нашого життя. Можемо зірватися на дітей, дружину, чоловіка, незнайомця просто тому, що придушили гнів у той момент, коли обставини не дозволили нам його виплеснути. Вміючи керувати емоціями, ми змогли б трансформувати негативну енергію на позитивну, або хоча б нейтральну. Але, як бачите, пригнічена енергія рано чи пізно знайде вихід... А раз так, давайте будемо вчитися справлятися зі своїми емоційними станами з якомога меншою шкодою для себе та оточуючих.

Як контролювати свої емоції

Існує велика кількість технік, які допоможуть вам впоратися зі своїми емоціями, допоможуть дізнатися, як навчитися висловлювати свої почуття. Деколи нам необхідно з різних причин приховувати те, що ми насправді відчуваємо. Дотримання субординації, гарні манери, загальнокультурні норми диктують нам певну модель поведінки, яка часом йде у розріз із тим, що ми насправді відчуваємо. Іноді дуже сильна реакція не дозволяє нам донести до співрозмовника, що саме ми хочемо сказати, які почуття ми намагаємося висловити. І в цьому випадку нам необхідно взяти себе до рук. З чого варто почати, щоб не піддатися своїм емоціям, а отримати з них користь?

Вправи для контролю емоцій у психології

Звичайно, це вимагатиме від нас зусиль. Але результатом цієї роботи буде контроль емоцій та самовладання у будь-якій життєвій ситуації.

Всім відомо, що гарний настрій зранку може, як кажуть, зробити цілий день. Приділіть собі хоча б кілька хвилин після пробудження, спонукайте в спокійній обстановці, відженіть думки про всі проблеми, подумайте про те, що може принести вам майбутній день. Не дивіться новини, не чіпляйтесь до рідних. Пам'ятайте про те, що і їхній день починається зараз і їм зовсім не потрібно його псувати.

Дуже простий, але дуже дієвий засіб – посмішка. І перша людина, якій ви посміхнетесь – ви самі. Встаньте перед дзеркалом. Зробіть кілька глибоких вдихів, подивіться на себе і посміхніться від щирого серця, як найріднішій, найближчій людині. Проговоріть свої улюблені афірмації, знайдіть привід похвалити себе вже зараз. Якою б банальною не здавалась вам ця дія, вона обов'язково підніме вам настрій, а це і є запорука спокою та врівноваженості. Утримуйте усмішку на обличчі протягом усієї цієї вправи, навіть якщо з незвички вам хочеться припинити це робити.

Протягом дня з вами може статися будь-яке, і досягнутий стан спокою може легко зруйнуватися. Пропонуємо вам прості кроки до керування емоціями. Ще одна велика істина – сміх найкращі ліки. Він не лише підвищує настрій, а й загальний тонус всього організму. Під час сміху приплив кисню до мозку збільшується, він починає працювати активніше. Лише кілька хвилин щирого сміху можуть замінити кілька годин відпочинку. Після такого сприятливого впливу негативним емоціям буде набагато складніше взяти над нами гору. Ну а привід посміятися можна знайти без особливих зусиль, хоча б згадати кумедну ситуацію чи анекдот.

Якщо ваша негативна емоція спрямована на якусь конкретну людину, підключіть свою уяву. Уявіть його в безглуздому костюмі, або взагалі без нього, у кумедній ситуації. Пам'ятайте, що якщо ви смієтеся, роздратувати вас вже набагато складніше, позитивні емоції нейтралізують дію негативних.

Ще один метод - подумки довести ситуацію до абсурду. У цьому випадку вам потрібно усвідомити свою емоцію, зрозуміти, чому ви її відчуваєте, і подумки розвивати цю ситуацію, бажано роблячи несподівані смішні висновки, або представляючи максимально позитивний результат. Звичайно, цей підхід ніяк не вирішить проблему, але наше завдання на даний момент – уникнути негативних емоцій – може бути вирішене з мінімальними зусиллями.

Ці прості техніки можна використовувати як екстрену допомогу, коли вам необхідно тут і зараз взяти емоції під контроль. Але часом все буває набагато складніше, і техніка в цьому випадку знадобиться серйозніша.

Віддалення від емоції

Негативна реакція часом може бути настільки сильною, настільки болісною, що це може згубно позначитися на вашому психічному та фізичному стані. Таким чинником може стати, наприклад, почуття сильного страху чи роздратування, коли щось знаходиться поза зоною вашого контролю. У цьому випадку вам допоможе вміння поглянути на все з боку. Усвідомте свою емоцію, проговоріть про себе: «Я злуюся (гніваюсь, дратуюсь) тому що…». Знайдіть причину цього почуття та уявіть, що ви спостерігаєте за собою, бачите, як емоції впливають на вас. Роль стороннього спостерігача допоможе вам зосередитись не на подразнику, а на вас самих, на власній реакції, на усвідомленні її самої та її наслідків. Саме усвідомлення та констатація емоції допоможуть знайти якнайшвидший шлях до її усунення. Ваша зосередженість на спостереженні допоможе абстрагуватися від неприємних відчуттів та почуттів. Збереження балансу та самовладання стане для вас звичною і дуже легкою практикою, якщо трохи повправляєтеся при кожній зручній нагоді.

Перемикання уваги

Контролювати свої думки дуже складно, адже найчастіше саме вони стають джерелом багатьох наших негативних емоцій. Марно змушувати себе не думати про погане. Чим більше ми намагаємося придушити у собі ці думки, тим більше вони у нас проростають. На заняттях з психології викладач якось попросив своїх студентів, хоч би що вони робили протягом наступних п'яти хвилин, не думати про зелену мавпу. А якщо таки подумають, подати знак, ляснувши в долоні. Протягом наступних п'яти хвилин не було чути нічого, крім оплесків. Необхідно вміти перемикати увагу так, щоб нове заняття захопило вас повністю, не дозволяючи злим думкам бур'янами прорости у вашій свідомості. Улюблене хобі, кумедна комедія, музика, прогулянка. Будь-яка людина має такі «палочки-виручалочки», які можуть переключити вас на зовсім іншу хвилю. Користуйтеся ними щоразу, коли в цьому виникне потреба.

Аутотренінг для розслаблення

Уміння розслабитися стане вам чудовим засобом контролю емоцій. Сучасний ритм життя вимагає від нас все більшої напруги щодня, ми втомлюємося все сильніше, живемо на межі. Але всі ці фактори матимуть на вас менший вплив, якщо ви освоїте таку техніку, як аутотренінг.

Аутотренінг- це спосіб саморегуляції свого стану, який нагадує гіпноз, з тією різницею, що в стан трансу вас занурює не психолог або гіпнотизер, а ви самі. Для того, щоб ця практика принесла вам максимум користі, потрібно проводити її регулярно, дотримуючись всіх її етапів послідовно.

Перший етап – розслаблення.Прийміть зручну позу, сидячи чи лежачи. Головне, щоб у цій позі ви змогли досягти максимального розслаблення всіх м'язів. Подбайте про зручний одяг, тиху спокійну обстановку, усуньте на час аутотренінгу всі потенційні подразники. Ви можете включити тиху музику для медитації, але тільки в тому випадку, якщо вона не відволікатиме вас від переживання власних станів. Зосередьтеся на своєму диханні. Воно має бути глибоким і рівним. Подумки стежте, як повітря наповнює ваші легені та залишає їх. Уявіть, як кожна клітина вашого тіла розслабляється, від кінчиків пальців до верхівки. Коли ви відчуєте приємний тягар всього тіла, можна переходити до наступного етапу.

Другий етап – навіювання.До цього етапу потрібно буде підготуватися заздалегідь. Продумайте або підберіть у відповідній літературі позитивну установку, що відповідає вашим потребам. Уникайте негативних конструкцій, установка має бути повністю позитивною. Не використовуйте фрази "я спробую", "я постараюся", тільки твердження, наприклад, "я зроблю", "я зможу", "я досягну". Проговоріть про себе ці фрази кілька разів, ніби прокручуєте один і той самий запис. Дуже дієвою цьому етапі виявиться візуалізація. Чим яскравіше ви уявите картину того, чого прагнете, тим міцніше вона надрукується у вашій підсвідомості.

Приклади установок для аутотренінгу:

Я спокійний та врівноважений. Я можу повністю контролювати свої емоції.
Усі проблеми залишаються у минулому. У моєму житті є місце лише для успіху.
Мої справи йдуть з кожним днем все краще.

Буде краще, якщо подібні фрази складете ви самі звичною для себе мовою. І тут їх сприйняття буде міцнішим.

Третій етап – вихід із аутотренінгу.Не робіть це різко. Поступово починайте зосереджуватись на відчуттях свого тіла, злегка поворухніть пальцями, потягніться. Ви можете почати зворотний відлік від 10 до 1, подумки сказавши собі, що на рахунок «один» ви вийде з релаксації бадьорим і відпочившим. Якщо ви робите це перед сном, змініть формулювання, «на рахунок один я засну і вранці прокинуся легко, енергійним і енергійним».

Ця техніка допоможе вам, але тільки якщо ви будете застосовувати її регулярно, а не час від часу.

Коли емоції потрібно стримувати

Ми вже розібралися з вами, що емоції будуть з нами як частина нашої природи, незалежно від нашого бажання. Ми знаємо, як стримувати себе в емоціях, не дозволяючи обставинам диктувати нам, як чинити. У яких ситуаціях особливо важливий самоконтроль?

Сімейне життя. Найчастіше саме наші близькі стають мішенню нашого поганого настрою.
Соціальні ситуації. Ми дуже легко виходимо з себе у громадському транспорті, у довгій черзі у магазині, банку, поштою. У цьому випадку ми вихлюпуємо своє роздратування на людей, тим самим множачи негатив. Усуньтеся від емоцій у цьому випадку, не приймайте все близько до серця.
Робота. Вона займає більшу частину нашого життя, тому ми неминуче стикаємося з численними проблемами, що спричиняють стрес. Знаходьте можливість розслаблятись на кілька хвилин і не допускайте негативного впливу.

Пам'ятайте, що керуючи емоціями, ви робите своє життя більш яскравим і повноцінним, вільним від негативу та його наслідків. Успіхів вам у освоєнні технік самоконтролю.

У вас буває таке, що ви кричите на чоловіка, а потім жалкуєте про це? Чи буває, що ви кажете йому образливі речі, в реальність яких самі не вірите? А як часто ви відчуваєте докори совісті про вчинки, які руйнують ваші стосунки? Вам це знайоме? Тоді ця стаття написана вам!

Для початку дайте відповідь на наступні питання:

Як ви вважаєте, чи можна контролювати емоції?
Які плюси та вигоди ми отримаємо, якщо навчимося контролювати свої емоції?
Які збитки ми приносимо собі та своїй сім'ї, не вміючи володіти собою?

Думаю, очевидно, що володіти собою – це навичка, яку варто придбати, але як?

Коли я вийшла заміж, мої здібності контролювати свої емоції в кращому випадку відповідали 10%, а сьогодні я з гордістю можу заявити, що роблю це на 90%. Я не тільки навчилася контролювати свої емоції, а й почала допомагати в цій непростій справі іншим жінкам. Я розробила кілька вправ, які при постійному тренуванні дають чудові результати.

Як контролювати свої емоції та зберігати мир у сім'ї?

Виконуйте шість правил!

Правило 1: Не драматизуйте ситуацію

Багато жінок просто себе «накручують» і з будь-якої дрібниці роздмухують слона: «Він мені не зателефонував – значить, він про мене забув, значить, йому на мене начхати, значить, він мене більше не любить, і т.д. і т.п".

Пам'ятайте - як правило, ви ображаєтеся або злитесь не на саму подію, а на те значення, яке ви йому надаєте. Вчіться мислити позитивніше та ширше: «Він мені не подзвонив, бо на роботі має важливий проект; він не зателефонував, бо хотів, щоб я сумувала за ним; він не зателефонував, тому що не хотів мене відволікати від моїх справ».

Або навіть: "Він не подзвонив, просто тому, що забув". От і все. Жодної драми.

Правило 2: Подбайте про свій благополучний, емоційний стан

Уявіть, що ви втомилися, голодні і перебуваєте межі нервового зриву через обсяг роботи. І тут ваш чоловік приходить додому на годину пізніше за обіцяне. Ви плескаєте на нього все, що накопичилося на роботі, і всю вашу втому за останні дні, а може, місяці чи роки.

Дуже часто ми зриваємо гнів на чоловіка, хоча він, в принципі, не до чого. Він просто потрапив під руку не в той момент.

Так от, ваш прямий обов'язок – подбати про себе та своє щастя. Тоді й чоловікові перепаде частка вашого щастя замість тонни вашого стресу.

Правило 3: Грайте роль щасливої та доброї дружини

Так-так, як кажуть, "fake it till you make it". Тобто, грайте в це, поки не досягнете результату - поки це не стане вашою другою натурою.

Тут вам допоможуть потрібні книги, фільми та живе спілкування з тими, хто може стати вам прикладом.

Попрощайтеся з вашим попереднім чином, адже ви його не обирали, вам якось без вашої згоди нав'язало життя. Виберіть для себе новий образ і будьте тією, якою хочете бачити себе, граючи як актриса, цю роль. Незабаром це увійде у звичку, і ви й не встигнете помітити, як станете тією, якою завжди мріяли бути!

Правило 4: Аналізуйте ваші наміри, образи поведінки та результати

За кожною дією стоїть добрий намір. Наприклад, жінка кричить на чоловіка, тому що хоче, щоб він зрозумів і прийняв її почуття. Але чи наводить її дія – підвищення голосу – до бажаного результату? Очевидно, що це призводить до протилежного. Чоловік просто ігнорує її та наполягає на своєму ще сильніше.

Тому важливо запитати себе: «Навіщо я кричу? Чого я хочу цим досягти? Чи призводить це до бажаного результату? Яку альтернативну дію я можу зробити, щоб досягти бажаного?». Вчіться ставити собі ці питання та аналізувати свою поведінку, а не просто діяти автоматично.

Правило 5: Вважайте до десяти і дихайте глибоко

У будь-якій стресовій ситуації перша реакція, як правило, тваринна, інстинктивна: нападати чи тікати. Тому жінки або влаштовують скандал, або ляскають дверима і йдуть у образі. Ні той, ні інший варіант не є виходом із ситуації.

Потрібно розуміти, що раціональне та креативне мислення у стресовій ситуації підключається трохи пізніше. Тому й рекомендують дорахувати до десятої, а потім реагувати. Найефективніший спосіб - це зробити повноцінне дихальне вправу: 8 секунд на вдиху, 32 секунди - затримка дихання, і 16 секунд на видиху. Після такої вправи ви стаєте буквально новою людиною, з якою можна знову спілкуватися.

Правило 6: Вирушайте до іншої кімнати бити подушку

На крайній випадок є дуже дієвий засіб для виплеску негативних емоцій без жертв, без докорів совісті та без шкоди для оточуючих. Як тільки відчуваєте, що зараз вибухнете, віддалиться подалі від свідків і, коли усамітнилися, сміливо починайте бити подушку і голосно кричати: "А-а-а-а-а!"

Запевняю вас, що вистачить і хвилини такого цікавого проведення часу, щоб ви знову відчули, що «відмінно тримаєтеся в сідлі»! З вами знову можна говорити, спілкуватися та з'ясовувати різні питання без побоювань за своє здоров'я.

Запам'ятайте, що ви не завжди можете мати владу над ситуацією, але завжди можете мати владу над собою. Цього я вам і бажаю!

Головна > Стиль