Яка найефективніша дієта і як харчуватися, щоб скинуті кілограми не повернулися? Дієти ефективні Для чого потрібні жирові клітини.

Незадоволені відображенням у дзеркалі? Мрієте купувати одяг на кілька розмірів менше? Втомилися від постійних проблем зі здоров'ям? Інтимне життя стало рутинним, зникли пристрасть і потяг у другої половини? Час скидати зайві кілограми. Від людей, які дотримувались різних дієт, нерідко чують, що після того, як обмеження в харчуванні повністю знімалися, до них знову поверталася зайва вага.

Ми пропонуємо дієві дієти для схуднення без ваги. Головна їхня особливість – вони розтягуються на кілька тижнів та місяців. Швидке схуднення – шкідливе схуднення, при якому організм зазнає серйозного стресу, а зайві кілограми повертаються після того, як ви «злізете» з дієти.

Чому раніше не виходило?

Якщо після кожної дієти ви знову обростаєте зайвим жиром, не впадайте у відчай, причини ваших невдач легко визначити. Кожна людина, яка хоч у житті «сиділа» на дієті, може зробити одну з помилок.

Помилка перша - голодування

У нашому світогляді встояла шкідлива та неприродна фабула – щоб схуднути, треба голодувати. Люди переходять на одні овочі чи фрукти, маскують голод водою, йогуртом, чаєм, кашею без солі та олії. Існують дієти, при яких люди їдять лише яблука чи капусту, п'ють зелений чай чи кефір. Тиждень такої розправи принесе швидкий результат. Зайві кілограми підуть. Разом з ними з організму вимиються мікроелементи та вітаміни, здоров'я буде підірвано.

Для того, щоб почуватися добре і не менш добре виглядати, людині потрібні поживні речовини, які містяться в різноманітній їжі. Тиждень на яблуках гарантовано дасть стрибок заліза та гемоглобіну, тиждень на капусті – стрибок кальцію. Баланс в організмі буде серйозно порушено. Коли ви «злізете» з такої жорсткої дієти, вас буде мучити бажання з'їсти все, що трапляється на очі. Не завжди ви зможете протистояти цьому бажанню. Кілограми повернуться.

Можна підбити підсумок, що такі дієти підходять у випадку, якщо вам потрібно швидко, до важливого дня або святкового виходу, прийти у форму або влізти в улюблену сукню, що стала вам на розмір мало в області талії.

Помилка друга - надмірні фізичні навантаження

Надмірні фізичні навантаження

У прагненні зробити тіло ідеальним швидко і жорстко, люди вирушають у тренажерний зал і ніби починають готуватися там до польоту на Місяць, тільки без центрифуги, у поєднанні зі мізерним харчуванням. Зазвичай це фітнес-дієта, знайдена у соціальній мережі, складена непрофесіоналами. Через кілька тижнів тренувань виснажений організм потребує їжі та заповнює витрачену енергію. Тіло людини запрограмовано підтримувати гомеостаз – сталість функцій та хімічного складу. Кілограми повертаються.

Помилка третя – неправильний спосіб життя

Дієта, навіть найжорсткіша, малорухливий спосіб життя, рідкісне перебування на свіжому повітрі, багатогодинне сидіння за гаджетами або перед екраном телевізора - поєднання не з кращих. Коли ви обмежуєте себе в харчуванні, організм починає відразу черпати енергію не з жирових відкладень, як прийнято вважати, а з м'язової тканини, яка має набагато більшу вагу, ніж жир. Тіло обманює вас - ваги показують менше кілограмів, але це йдуть м'язи. Д

Для правильного схуднення поєднуйте дієту з помірними фізичними навантаженнями, які підтримуватимуть м'язову масу.

Помилка четверта – неправильні цілі

Жінки можуть почати худнути, коли з'являється нова романтична історія. Почуття окриляють, і ви кидаєтеся в спортзал, купаєте багато корисної, низькокалорійної їжі, відмовляєтеся від бутербродів та цукерок. Час минає, стосунки встановлюються, романтика і пристрасть поступаються місцем звичці, стимул худнути у багатьох жінок на цьому етапі зникає. Якщо любить – полюбить будь-хто. Ви «зіскакуєте» з дієти, припиняєте займатися спортом. Кілограми повертаються.

Помилка п'ята - неприйняття себе

Людина, яка худне, має бути незадоволена своїм зовнішнім виглядом, прагнути до вдосконалення. Але часто після обраної дієти, яка не допомагає, особливо якщо вона вичитана в інтернеті або передана подругою, починається «самоїдство», закиди, небажання худнути далі. Кілограми повертаються чи накопичуються вже під час дієти. Це називають ефектом Ле-Шательє чи «протидією» організму.

Як схуднути без ваги?

Дієта без повернення ваги базується на правилах:

Правильна швидкість. Лікарі вважають, що безпечно для здоров'я скидати не більше ніж півкілограма за тиждень. Суворі та швидкі дієти викликають в'ялість м'язів, погіршують стан серця, нирок та шлунково-кишкового тракту.
Збалансованість харчування. У їжі мають бути всі макро- та мікронутрієнти, які забезпечують гомеостаз. Якщо ви займаєтеся спортом, врахуйте, що за добу дорослій людині потрібно одержувати не менше 1 г білка на 1 кг маси тіла.

Нотатка! Макронутрієнти – це поживні речовини, які потрібні людині у великій кількості щодня. До них відносяться білки, жири та вуглеводи. Мікронутрієнти - це вітаміни та мікроелементи, вони потрібні організму в малих кількостях.

Правильний режим харчування

Нормалізація режиму живлення. Під час дієти людина не повинна отримувати їжу рідше ніж 3 рази на добу. Перерви між їжею – до 5 годин. Краще сідає за стіл одночасно, відмовитися від швидких перекусів і снеків.
Правильне харчування після виходу із дієти. Фаст-фуд, борошняне, солодке, жирна та гостра їжа, яку ви споживатимете у великих кількостях після виходу з дієти, гарантують повернення кілограмів. Струнка потрібно підтримувати постійно. Контролюйте розмір порцій і вживайте «шкідливу» їжу лише з особливих випадків.
Успіхом користується спосіб харчування, коли люди, які сиділи на дієті, продовжують дотримуватися її роками, але розширюють меню вуглеводами. У раціон вводиться борошняне, бобові, хлібці, макарони, рис, картопля, цукор та шоколад. Все щодня, але у мінімальній кількості. Підтримка стрункості – це дієта, а спосіб життя.

Дієти без шкоди для здоров'я та без повернення ваги

Скидаємо 10 кг за три місяці

Дозволено всі овочі та фрукти. У свіжому чи запеченому вигляді.
Можна знежирений сир і кефір, навіть замінювати ними сніданок, обід чи вечерю.
Споживання картоплі звести до мінімуму - тільки в супі або варений, без олії.
Дозволено варене чи запечене м'ясо – яловичина чи курка. Їсти разом із овочами.
Каші можна їсти лише на сніданок, без олії.
Повністю відмовитися від ковбасних та борошняних виробів, солодощів.
Можна їсти запечену чи варену рибу.
Забути про перекушування та прийоми їжі на ніч.

Щоб підтримувати вагу, після виходу з дієти дозволяється додати трохи шоколаду та цукру, борошняних виробів. Можна спокійно поїсти в гостях шкідливі страви або посидіти в кіно з попкорном і колою. Головний принцип - 70-80% вашого раціону повинні бути такими, як на дієті.

Скидаємо 4 кг за 8 тижнів

Сніданок – каша на нежирному молоці. Це може бути гречка, вівсянка, пшонка та навіть манка. Фруктове пюре з банана та яблука, без додавання цукру чи меду.
Обід – суп на воді. Додайте шматочки вареної курячої грудки. Ідеальний варіант – суп-пюре. Відмовитися від борщу та капусти.
Другий обід – каша на воді та відварене м'ясо чи риба.
Вечеря – знежирений сир із ложкою варення. Перетерте яблуко та моркву.
З солодощів можна дозволити собі кисіль, желе, лукум та пастилу.
Заборонено каву та какао. Воду пийте у кількості не менше 2 л на день.

Дієта добре працює, якщо підключити помірні заняття спортом - пробіжки вранці, йогу або фітнес.

Розвантажувальний день на дієті

Розвантажувальний день

Ви на дієті, спочатку вага добре і плавно знижувався, а потім начебто заморозився? Організму потрібна струс. Відмінно підійде розвантажувальний день:

Кожні дві-три години пийте чашкою чаю, завареного на молоці. Підігрійте в каструльці молоко та додайте туди пару ложок зеленого чаю. Закрийте кришкою і настоятися півгодини.
Ще один дієвий варіант - день розвантаження на яблуках. Їжте свіжі фрукти у необмеженій кількості або запікайте їх без цукру та меду.
Розвантажуємося на кефірі чи сирі. Візьміть нежирний кисломолочний продукт та вживайте його невеликими порціями у чистому вигляді, без додавання фруктів, цукру, меду чи варення.

Ефективна дієта для схуднення без ваги – це дієта, яка не буде стресом для вашого організму. Вона дозволить вам плавно і надовго позбутися зайвих кілограмів.

Головне – підтримувати свою вагу постійно та не забувати, що правильне харчування – це спосіб життя. Якщо ви хочете скинути зайву вагу, зробити тіло струнким і здоровим, то запасіться терпінням і силою волі, будьте готові до радикальних змін у харчуванні та способі життя. Гарне тіло, щасливе особисте життя та впевненість у собі варті цього!

Чи дієта без повернення ваги дійсно реальною? Існує велика кількість дієтичних програм, здатних забезпечити візуальний ефект за найкоротших термінів. Однак постійно постає питання: чи не повернеться втрачена вага знову? Одна з проблем більшості прискорених програм схуднення полягає в наступному: існує досить висока ймовірність повернення втраченої ваги, так і додавання кількох нових кілограмів небажаної маси. Багато дієт без повернення ваги мають на увазі досить тривалий період, комплексний вплив на організм, що включає збалансований раціон харчування, фізичні вправи, вживання цілого ряду вітамінів.

Для придбання привабливих контурів свого тіла, постійному підтриманні цієї форми необхідно усвідомити, що тижневе голодування не є виходом. Потрібне ґрунтовне переосмислення методів щоденного харчування на користь здорової їжі, що становить меню людини не на певний дієтичний курс, а на все подальше життя людини.

Дієти помилково сприймають як один із способів схуднення, не інакше. Але також це важливий принцип для ведення здорового способу життя, який полягає у дотриманні деяких правил грамотного харчування. Постійно утримувати свої вагові показники в нормі, зберігати привабливість та чарівність – для подібних цілей необхідна правильна методика здорового схуднення. В ідеалі такі завдання потребують кваліфікованого фахівця. Досвідчений дієтолог здатний скласти ефективний дієтичний комплекс дій на певний час, враховуючи загальний стан організму пацієнта, його індивідуальні відмінності.

Не виключається варіант вибору дієти самостійно, адже сьогодні існує безліч корисних, безпечних рекомендацій. Необхідно лише враховувати наступне – будь-яка дієтична програма схуднення повинна приносити організму виключно користь та оздоровлення, але ніяк не шкода чи шкода.

Універсальні дієтичні правила схуднення

Таких правил кілька:

Щоденна норма випитої чистої негазованої води має становити щонайменше 2-х літрів.
Сніданок є ключовим у щоденному графіку прийому їжі, отже, має бути щільним.
Необхідно розпланувати щоденний прийом їжі таким чином, щоб їсти невеликими порціями, але не більше п'яти разів на добу. І тут обмінний процес організму функціонує правильно і постійно.
Для організму конче необхідні «повільні» вуглеводи. Навіть за мінімального калорійного вмісту вони максимально збагачують організм енергією.
Слід максимально збільшити білковмісні продукти, звести до мінімуму жирну їжу. Перевага надається пісному м'ясу, птиці, рибі.
Рекомендується постаратися не їсти за 4-5 годин до сну. За сильного бажання щось з'їсти, допускається нежирний кефір зі шматочком хліба, бажано не білого.
За бажання схуднути неможливо обійтися без фізичних вправ. Варто спробувати знайти час для ранкових пробіжок, регулярних відвідувань фітнес-центрів.

Не варто шукати дієтичних методологій, що вимагають найсуворішого дотримання кожного інгредієнта харчування до грамів. Меню щоденного харчування може складатися з різних продуктів, тому що в основі дієти лежить принцип здорового харчування, а не катування болісними голодуваннями.

Принципи вибору відповідної дієти

Нинішня різноманітність дієтичних методів схуднення дуже легко може спантеличити кожного, хто задумався упорядкувати свій організм і фігуру. Крім того, багато дієт є фальшивими, не здатними дати очікуваний ефект пацієнту. Як не потрапити на помилкові дієти і вибрати те, що дійсно принесе користь? У цьому нічого складного. Метою будь-яких дієт є звільнення від зайвих кілограмів. Усі накопичені жири в організмі вважаються наслідком нереалізованої енергії, отриманої при переробці їжі, наповненої білками, вуглеводами, жирами. Білкові мікроелементи є живильною основою для клітин і тканин організму, але близько 92% не використаної енергії організму складається з жирів і вуглеводів.

Отже, загальна спрямованість більшості дієтичних курсів полягає у зниженні вживання вуглеводів, що містяться в солодких, борошняних виробах, адже всім відомо, що надмірне вживання цього типу продуктів активізує зростання жирової маси тіла. Через велике споживання вуглеводів організм людини, не справляючись повноцінно з переробкою даного елемента, відкладає його в жирові накопичення. Отже, переважна кількість дієтичних методик спрямовано виключно на мінімізацію вуглеводів, що вживаються.

Таким чином, вибираючи ефективну дієту, необхідно бути уважним: вживання жиру та саме ожиріння тісно взаємопов'язані. На підставі наукових досліджень можна сміливо стверджувати - вживання великої кількості їжі з високим вмістом жирів підвищує ризик ожиріння, що йде швидкими темпами. Єдина форма, в якій може накопичуватись енергія в організмі – це жир. Накопичення вуглеводів відбувається у м'язовій масі та печінці, решта маси відкладається в організмі у вигляді жиру. Особливість людського організму дає можливість накопичувати цю субстанцію у десятках, а й у сотнях кілограмів. Отже, щоб дати ефективний бій зайвій вазі, варто вибирати дієту, що обмежує вживання жиру, тоді ризик повернення зайвої ваги зводиться до мінімуму. Якщо ця методика не призвела до бажаних результатів, тоді варто розпочати обмеження вуглеводів.

Ефективна місячна дієта

Величезний вибір дієтичних програм схуднення дає шанс кожному, хто хоче упорядкувати своє тіло. Для кожного бажаючого існує підходяща програма, проте немає однієї програми, яка підходить для всіх.

Найбільш ефективний результат дає комплексна програма схуднення, розрахована на місяць, в основі якої закладено мету перебудови способів щоденного харчування.

Перевага та популярність даної методики у її різноманітному меню, що дозволяє їй не набридати протягом усього курсу.

Використання подібної методики схуднення протягом місяця передбачає повну відмову від використання алкогольних напоїв, майонезу, борошняних, солодких, шоколадних виробів. Весь раціон харчування складається з їжі відвареного чи сирого виду. Для легкості виконання вся дієтична програма поділяється на кілька кроків:

Допускається вживання перловки, картоплі, манки, рисової та гречаної крупи, арахісу, гороху, томатів, будь-яких горіхів, насіння соняшника, кукурудзи, сочевиці, кокосової стружки, вівса, фундуку, рафінованої олії та кукурудзи. Використовується протягом п'яти днів.
Наступний етап має на увазі вживання редьки, цибулі, огірків, болгарського перцю, томатів, капусти, буряків, редиски, зелені, кабачків, гарбуза, рослинних олій та кип'яченої води. Тривалість споживання продуктів становить п'ять днів.
На цьому етапі допускається вживання фруктів: персика, груші, яблук, ківі, бананів, абрикос, слив, черешні, винограду, вишні та шовковиці. До раціону включаються всілякі фруктові соки, мінеральна та прокип'ячена вода. Термін прийому цих продуктів становить п'ять днів.
Потім протягом наступних трьох днів допускається вживання виключно фініків, родзинок, кураги, сушених бананів та інжиру, кип'яченої чи мінеральної води.
На наступні три дні дозволяється використання меду кип'яченої води.
Протягом наступних двох тижнів рекомендується вести раціон харчування таким чином: три дні в рамках четвертого кроку, три дні в рамках третього кроку, три дні в рамках другого кроку, дні, що залишилися, в рамках першого кроку.

Пройшовши подібний курс дієтичного харчування, протягом місяця можна сміливо виключати будь-які обмеження їжі. При цьому слід не більше одного разу на 14 днів робити добове голодування з використанням лише кип'яченої води. Підсумком такого комплексного підходу буде дивовижний результат оздоровлення організму.

Всі ми хочемо бути красивими, стрункими, підтягнутими, бадьорими та здоровими. Яка ж дієта допоможе досягти всіх цих цілей? Яка з них дієвіша?

Ми зібрали найефективніші дієти для схудненняспеціально для тих, хто має намір привести себе у форму до весни. Скоригувавши харчування, можна досягти воістину розкішних результатів!

Найефективніші дієти

Кремлівська дієта
Основу цієї дієти в основному складають білки. Тобто м'ясу в будь-яких його проявах (курка, яловичина, свинина, кроленя) ця дієта дає зелене світло. Особливо ця новина приємна для любителів м'яса.

Для стану шкіри, що актуально для жінок, що стежать за собою, білки, що містяться в м'ясі, дуже корисні. Йдемо далі. Олія, горіхи, овочі та фрукти (але й ті та інші, з низьким вмістом вуглеводів) вітаються.

А ось всілякі каші, солодкі овочі та фрукти, солодкі соки та взагалі солодощі (торти, тістечка, шоколад) – табу. Хліб, звісно, теж – табу. На день можна з'їдати не більше 100 г хліба. Фішка цієї дієти полягає в мінімальному споживанні вуглеводів.

М'ясо можна їсти хоч цілий день, головне, щоб воно було відварене та вживалося без усіляких шкідливих соусів. Також необхідно пити багато води (близько двох літрів на день). Чай, кава, какао потрібно пити обов'язково без цукру. Його взагалі краще виключити, а ось солити їжу не можна.

Явним плюсом є відсутність солодкої випічки та інших простих вуглеводів (цукерок, цукру в чаї та каві, шоколаду). Завдяки цьому ти почнеш стрімко худнути, а якщо додати регулярні фізичні тренування, то процес піде швидше.

Мінусом є відсутність складних вуглеводів (різних каш, а також солодких овочів і фруктів). Вуглеводи, а особливо складні вуглеводи – це паливо для нашого організму та заряд бадьорості на довгий час. Не випадково бабусі годували нас вранці кашкою!

Відсутність солодких фруктів та овочів теж плюсом не назвеш. Організм не добирає вітамінів, мінералів та клітковини. Це може позначитися на якості шкіри, волосся, нігтів. Та й на загальне самопочуття овочі та фрукти мають величезний вплив.

Дієти голлівудських зірок
Ось, наприклад, Дженніфер Лопес періодично виключає зі свого раціону сіль і цукор, а також споживає мінімальну кількість їжі: трохи овочів, фруктів, нежирного м'яса.

Джулія Робертс прихильниця дієти доктора Перрікона. Основу такої дієти складає лосось та мінеральна вода.

Всім відома Анджеліна Джолі сидить на дієті доктора Аткінса. Ця дієта дуже перегукується з Кремлівською (теж не можна їсти вуглеводи та вітаються білки).

Однією з найжорсткіших дієт дотримується Шарон Стоун. З її раціону виключена будь-яка нездорова їжа: соуси, кетчупи, майонези, чіпси, смажена картопля, копченості, солодощі всіх видів. Вона споживає лише натуральні овочі, фрукти, достатню кількість води, нежирні сорти м'яса та жирні сорти риби.

Демі Мур воліє пити багато свіжих соків з овочів і фруктів, а також вживає легкі овочеві супчики. Вона стверджує, що такий раціон робить шкіру сяючою, очі блискучими, а у всьому тілі з'являється легкість та сексуальність.

Найефективніша та найшвидша дієта- Білкова. Пам'ятай також про те, як важливо пити багато рідини, коли худнеш! Збалансоване харчування та здорові фізичні навантаження обов'язково приведуть тебе до мети.

Кожна жінка мріє про стрункість, вважаючи її одним із головних показників краси. Тому практично кожну представницю слабкої статі цікавить, як ефективно та швидко схуднути в домашніх умовах. Способів для досягнення мети існує маса: одні припускають дієти та фізичні вправи, при використанні інших немає жодних обмежень. Просто вибирайте метод, який підійде вам, і рухайтеся назустріч мрії.

Якщо хочете дізнатися, як схуднути швидко і легко в домашніх умовах без дієт, то вам слід покопатися в собі і усвідомити причини надлишкових кіло. Адже якщо вся справа в «заїданні» стресу, як тільки ви позбавитеся його, ви легко скинете надлишкові кіло. Якщо ж проблема в гормональному фоні, то без лікування навіть найсуворіша дієта не виявиться ефективною.

Для дійсно ефективного скидання кілограмів найважливіше дотримуватися балансу кількості споживаних і витрачуваних калорій. Вага починає зростати, якщо в організм надходить більше харчування, ніж потрібно за вашої рухової активності. Зате мала кількість калорій при сильних фізичних навантаженнях сприяє схуднення.

Не варто боятися того, що худнути – дорого. Така відмовка досить поширена, але цілком можна обійтися без дорогих занять у фітнес-клубах і дотримання екзотичних дієт. Швидко схуднути в домашніх умовах без повернення ваги можна на простому меню, і необхідні вправи легко виконувати самостійно.

Якщо не можете готувати протягом дня, це не привід харчуватися фастфудом. Готуйте з вечора та носите обід на роботу.

Правильна мотивація

Вирішивши, що час працювати над стрункою фігурою, багато хто змінює харчові звички, починає активно займатися спортом, але дуже часто втрачає запал вже через пару тижнів. Просто не було правильно виставленої мотивації.

Перед тим як худнути, подумайте: навіщо ви це робите? Знайдіть вагому причину - погіршення стану здоров'я через зайві кілограми, втрата впевненості у собі чи щось інше.

Психологи рекомендують один нехитрий спосіб: роздрукуйте фото, на якому ви знаходитесь в найкращій формі, і повісьте її на холодильник. Тоді щоразу, коли у вас виникне гостре бажання з'їсти великий шматок ковбаси або шоколадку, фото вас зупинятиме. Адже ви бачитимете, заради чого терпите поневіряння.

Екстрене схуднення, безперечно, має свої плюси: перетерпіла кілька днів, і результат очевидний. Однак утримати в такому разі вага практично неможливо. Тому набагато корисніше та правильніше налаштуватися на новий спосіб життя. Спочатку це складно, але, знайшовши чітку мотивацію і усвідомивши, яких ви досягнете результатів, ви зможете схуднути.

Що потрібно їсти, щоб схуднути?

Для того, щоб схуднути за тиждень у домашніх умовах, знадобляться деякі обмеження в їжі. Проте йдеться не про голодування, а лише про коригування раціону на користь корисної їжі. Таким чином, їсти можна (і потрібно) такі продукти:

Нежирні сорти риби.
Курка, індичка (але тільки без шкіри).
М'ясо (яловичина телятина).
Печінка.
Фрукти (трохи більше 5 штук на день).
Сухофрукти (чорнослив, курага).
Горіхи (без цукру, солі та несмажені).
Овочі (сирі, запечені та тушковані).
Крупи.
Хлібці.
Нежирний сир.
Кефір.
Білий йогурт.
Тверді сири (100 г на добу).

Намагайтеся солити страви якнайменше, а в ідеалі повністю виключіть сіль з раціону, використовуючи замість неї приправи та спеції - перець, базилік, майоран. Цукор теж краще виключити та замінити його фруктозою.

Найбільш корисні для організму сирі овочі, а також тушковані, приготовані в пароварці, і просто відварені. Не забувайте, що харчові волокна також містяться у квасолі, горіхах, цільному зерні – їх також потрібно щодня включати у своє меню.

Білки

Щоб позбутися зайвих кіло, необов'язково дотримуватися суворої дієти. Важливіше контролювати, що саме ви їсте та розуміти, навіщо ви це робите. Так, щоденний раціон має містити багато білків. Вони життєво важливі організму, оскільки з протеїнів складаються м'язи, шкіра, волокна нервів. З іншого боку, без білків неможливі обмінні реакції. Після перетравлення білки розщеплюються на амінокислоти, з яких вони складаються, а вже всередині тканин складаються в молекули.

У день необхідно споживати 50 г білка – це стандартна норма для жіночого організму. Одержувати цю речовину можна разом із такими продуктами, як тверді сири, арахіс, курка, тріска, молоко, печінка, яловичина.

Вуглеводи

Вуглеводи входять до складу клітин організму та наділяють нас енергією. Якщо цих речовин не вистачає, людина почувається втомленою, млявою, нездатною працювати і робити будь-яку фізичну активність.

Засвоювані вуглеводи - це крохмаль та цукор. Крохмаль засвоюється повільно. Цукор розщеплюється на фруктозу, а також на глюкозу, яка покриває 50% потреб організму в енергії. Для печінки глюкоза теж дуже корисна, оскільки покращує захисну функцію, яка перешкоджає проникненню токсинів.

Глюкози багаті такі продукти, як персики, мед, родзинки. Крохмаль можна отримати з пшениці, коренеплодів та рису.

До незасвоюваних вуглеводів відносяться клітковина і пектини. Однак ці речовини теж дуже корисні при схудненні. Потрапляючи в організм, вони набухають, сприяючи формуванню калових мас, з якими видаляються з кишечника всі відходи.

Також клітковина покращує процеси обміну в організмі. Їхня низька швидкість або порушення часто провокують відкладення зайвого жиру. Цю речовину можна отримати із квасолі, горіхів, сочевиці, зерна. Пектинами багаті на фрукти.

Жири

Багато хто здивується, але для ефективного схуднення необхідні жири. Справа в тому, що ліпіди також входять до складу клітин, забезпечуючи організм запасами енергії. Ще вони захищають шкіру від температури. Якщо повністю викинути з раціону жири, організм просто не зможе утворювати нові клітини.

Через високу калорійність багато жирів вживати не можна, але в помірних дозах вони необхідні. Отримати ліпіди можна з нежирної риби – лосося, тунця. Однак від олій, сардельок, жирного м'яса та випічки краще відмовитись. Це продукти підвищують поганий холестерин, який призводить до зайвої ваги.

Меню щодня

Добре, якщо меню для схуднення на кожен день у домашніх умовах складається з різних продуктів та страв. У такому разі воно не набридне. Також важливо споживати багато білків та вітамінів. На сніданок рекомендується з'їдати найбільше калорій, щоб зарядитися енергією на весь день і не пробудити до вечора звіриний апетит. Вечеряти краще до 6 вечора, якщо не вийде, то поїжте за 3 години до сну.

Сніданок: каша на молоці (наприклад, геркулес) або мюслі з кефіром чи свіжим соком, 50 г бринзи чи сухофрукти; напій - овочевий чи фруктовий фреш чи несолодкий чай.

Перекушування: апельсин, яблуко або натуральний йогурт без добавок.

Обід: 250 г яловичини або риби, приготовленої в пароварці або духовці; гарнір - рис, гречка, макарони із пшениці грубих сортів або тушковані овочі. Інший варіант – овочевий нежирний суп.

Полудень: яблуко, склянка знежиреного кефіру, йогурт без добавок, пара горіхів, трохи сухофруктів - будь-який продукт, який захочете.

Вечеря: повторення обіду, але порція зменшується на третину.

Для ефективного схуднення важливо споживати багато рідини. Пити необхідно за 30 хвилин до або через 2 години після того, як поїсте.

Що пити для схуднення?

Для розщеплення жирів потрібно пити 2 л рідини на добу. Вітаються такі напої:

Вода.
Лимонна вода.
Несолодка кава.
Несолодкий зелений чай.
Імбирний напій.

Вода

Не дарма очолює цей перелік. Вона не містить калорій, тому пити її можна скільки завгодно. Крім того, чиста вода прискорює обмін речовин і потрібна організму для нормальної життєдіяльності.

Випивши пару склянок води на порожній шлунок, ви відчуєте насичення. До речі, у такий спосіб можна перевіряти, чи справді ви голодні. Якщо через півгодини після того, як ви випили воду, ви досі не хочете їсти, значить робити цього не потрібно: організму поки що достатньо калорій.

Ще краще активізує процес спалювання жиру тепла вода з додаванням свіжого соку лимона. Цей фрукт містить безліч вітамінів, мікроелементів, каротин і пектин, а також знижує вміст цукру в крові, притуплює голод і сприяє виведенню токсинів. Головне, що лимон змушує печінку активніше переробляти жири.

Імбирний напій

Дуже ефективний спосіб схуднення в домашніх умовах – чай з імбиру, приготований самостійно. Звичайно, він не дасть такого блискавичного ефекту, як чарівні пігулки, про які говорять у рекламі, зате ви схуднете безпечно.

Імбирний корінь має унікальну властивість придушувати голод, тому його регулярне вживання значно полегшить дотримання обмежень у харчуванні. Крім того, у цій рослині є ефірна олія. Воно приводить організм у тонус та покращує обмін речовин. Напій на його основі ідеально підійде для ранку і може стати гідною альтернативою чашці кави.

Рецепт імбирного чаю дуже простий: потримайте корінь рослини на водяній бані хвилин 15, потім подрібніть, залийте окропом, процідіть. Коли трохи охолоне, в готовий напій для посилення смаку влийте мед і сік лимона. Пийте перед їжею.

Зелений чай та кава для схуднення

Щоб ефективно схуднути в домашніх умовах протягом місяця, необхідно пити каву. Цей напій не містить калорій, але виконує багато корисних функцій:

притуплює голод;
наповнює тіло енергій;
покращує кровообіг;
надає сили;
активізує метаболізм.

Завдяки властивостям кави, за її допомогою можна схуднути, навіть не дотримуючись суворих дієт.

Однак не можна допускати передозування кави, оскільки це може зашкодити серцево-судинній та нервовій системам. Щоб уникнути печії, його не рекомендується пити, відчуваючи голод.

Не меншу користь при схудненні приносить зелений чай. Він також покращує обмінні процеси. Крім того, в зеленому чаї містяться антиоксиданти, які справляються з наслідками недосипання, куріння та покращують зовнішній вигляд шкіри.

Пийте щодня по 2-3 кухлі крупнолистового зеленого чаю без цукру. Це прискорить розщеплення жиру та покращить колір вашого обличчя.

Ефективні вправи для скидання ваги

Присідання. Така вправа формує красиві сідниці, опрацьовує спинні м'язи, прес та задню поверхню стегон.

Віджимання. Ляжте на підлогу і починайте віджиматися. Якщо важко утримувати вагу руками, опустіться на коліна. Слідкуйте, щоб руки формували пряму лінію з плечима, а лікті при виконанні вправи максимально притискайте корпус.

Місток. Якщо ви не маєте достатньої гнучкості, вставайте в місток із положення лежачи. Таким чином ефективно опрацьовуються сідниці та спина, а також відбувається розтягування.

Велосипед. Нехитра, але дуже результативна вправа, що задіює прес. Ляжте на спину, підніміть ноги і починайте робити рухи, начебто крутіть педалі. Зробіть 50 повторів, зупиніться і зробіть ще 50 у зворотний бік.

Ванни із содою. Розслабитися та зняти напругу після виконання вправ допоможе содова ванна. Також вона покращить травлення, і в результаті вага йтиме швидше. Для приготування такої ванни візьміть 300 г соди та 500 г морської солі, розведіть усі компоненти у воді з температурою 38 градусів. Якщо буде нестерпно жарко, остудіть ванну. Сидіть у ній 30 хвилин перед сном.

Содова ванна допомагає не тільки схуднути, але й перемогти целюліт, від якого страждає безліч жінок різного віку.

Однак якщо у вас варикозна хвороба, жіночі захворювання або проблеми з судинами і серцем, содову ванну повинен схвалити лікар. Інакше можна отримати ускладнення.

Проблеми із зайвою вагою у мене були з раннього дитинства. З 6 років мама почала водити дитячими ендокринологами, з 8 - почалися дієти. Проте до 9-го класу я важила 90 кг. Лікарі розводили руками: серйозних порушень обміну речовин немає, але сильна схильність до повноти.

Я ніколи не припиняла боротися із зайвою вагою. Були і дієти, більше схожі на голодування, і курси схудну чай, які провокували сильний розлад шлунка, і харчові добавки, смак яких досі викликає нудоту. Все це давало певний результат, але скинуті кілограми завжди швидко поверталися й найчастіше у більшій кількості. До своїх 29 років я важила 108 кг. А потім довелося змінити роботу. Нова посада виявилася дуже стресовою, було в буквальному значенні слова не до їжі. У результаті за 1,5 місяці я втратила 7 кілограмів, а потім поступово ще 11.

Потім колишній апетит знову заявляв про себе. Але до того моменту гардероб потрібно було змінювати повністю – всі речі стали великі, стрілка на терезах коливалася на позначках 88-90 кг. А ще я згадала слова одного з лікарів, до якого ходила раніше, що при моєму зрості (172 см) мені потрібно схуднути хоча б до 90 кг – це вага, яка не несе серйозних проблем зі здоров'ям. Я твердо вирішила, що не допущу, щоби втрачені кілограми повернулися.

Плюси нової фігури

Звісно, я не досягла модельних параметрів. Але схуднення навіть до 90 кг серйозно покращило моє життя.

Цілком відновився менструальний цикл. Раніше затримки на 2-3 місяці були звичайною справою, а зараз організм працює як годинник. Крім того, менструації стали менш болючими.

Я почала менше втомлюватися. Моя робота і зараз стресова, але я відчуваю, що тепер навантаження легше дається.

У мене відчутно зменшився шлунок. Зараз я їм значно менше, ніж раніше, і наїдаюся швидше.

Ну і, звичайно, багато позитивних емоцій дають компліменти оточуючих і приємні турботи, що супроводжували зміну гардеробу. І хоча я не самотня, увага чоловіків до мене зросла в рази.

Правила життя

Зараз я не худну, але вже три роки вага залишається тією самою. Для мене це величезне завоювання, і я точно знаю: все завдяки тому, що я свідомо внесла до свого життя низку змін.

Я повністю виключила з раціону вершкове масло, білий хліб, картоплю, майонез. За смаковими уподобаннями я м'ясоїд, але тепер не їм ковбас, сосисок, жирного м'яса, вибираю пісну яловичину, курку, індичку та рибу. Молочні продукти - невід'ємна частина мого раціону, але жирність сиру не перевищує 5%, кефір п'ю одновідсотковий, а молоко не більше 1,5% жирності. Я уникаю йогуртів та інших кисломолочних продуктів із додаванням цукру. Чай та каву п'ю теж без цукру.

А ще я сформулювала кілька правил, які допомагають мені почуватися набагато легше і щасливіше. Може вони допоможуть і іншим.

Знайдіть вид спорту, який підходить особисто вам. «Тягання заліза» у тренажерці або групові заняття фітнесом завжди викликали у мене жах. Виходом став пілатес. Один-два рази на тиждень я відвідую заняття. Так як пілатес спрямований на формування м'язового корсету, у мене дуже зменшився живіт.

Скажіть ліфту "ні". Майже кожна кабіна має напис: «Ліфт зберігає ваше здоров'я». Але я з цим докорінно не згодна. Навпаки, зберігати здоров'я допомагає відмова від ліфта. Тепер я ходжу сходами пішки. Якщо ви живете на високому поверсі і підніматися пішки здається нездійсненним завданням, почніть зі спуску, нехай це увійде до звички.

Забудьте про правило «до 12 години дня можна їсти все, що завгодно». Не знаю, звідки з'явилася ця думка, але майже кожна моя знайома жінка впевнена, що шматок торта або здобна булка, з'їдена на сніданок, не принесе зайвого жиру. Мій досвід підказує протилежне: якщо зловживати солодкою або жирною їжею, хай і з ранку, дуже скоро цифри на терезах почнуть збільшуватися.

Все сказане не означає, що я ніколи не їм солодкої чи, очевидно, «шкідливої» їжі. Щоразу, відчуваючи спокусу з'їсти щось таке, я намагаюся ухвалити свідоме рішення - відмовитися. А якщо відмовитися не виходить (хочеться з'їсти за компанію з подругою), я обмежуюсь одним шматком. І при цьому розумію: кожне тістечко, яке я не з'їла, приносить мені користь.