Занепадом духу називають стан, при якому людина відчуває:

• Виснаження фізичних та психічних сил;
• Перепади настрою;
• Песимістичний погляд на речі;
• Бажання усамітнення та переривання/зменшення соціальних контактів, навіть із близькими та сім'єю;

Це нестача внутрішніх ресурсів людини, які допомагають протистояти труднощам із боку зовнішнього світу. На запитання: «Як справи?» такі люди часто відповідають: «Все погано» або «Начебто все нормально, але щось не так». Ні риба ні м'ясо…

Причин:

• Втрата сенсу життя, коли людина не розуміє, хто вона і для чого живе;
• Проблеми зі здоров'ям, коли всі сили та ресурси людини витрачаються на лікування чи відновлення фізіологічних вад;
• Втрата близьких та значних людей;
• Неправильний вибір чи страх вибору, що тягне у себе життєдіяльність у неприйнятних умовах тощо.

Важливо розуміти, що фактори, які прямо впливають на занепад душевних сил, будуть завжди. Це не залежить від нашого місця проживання, контактів чи економічної ситуації в країні.

На багато аспектів людина вплинути не може. Але наше ставлення до того, що відбувається, залежить від нас самих. Наступні поради допоможуть підняти дух і налаштувати свій організм на інше сприйняття дійсності, що передбачає легкість та спокій.

Розберіться у причинах

Зрозуміти причину внутрішнього падіння вкрай важливо задля його подолання. Подумайте над тим, що могло стати відправною точкою.

Можливо, була якась подія, що спричинило подібні наслідки? Травма? Неприємна розмова чи непорозуміння?

Іноді люди, не впоравшись із чимось і не вирішивши якоїсь проблеми, фокусують усю свою увагу на цьому і, відповідно, витрачають душевні сили якщо не на подолання, то на внутрішнє переживання ситуації. А це виснажує.

Таким чином, якщо ви визначили причину поточного стану справ, обміркуйте варіант того, щоб зняти вантаж переживання про те, що від вас не залежить.

Ось підвищили комунальні платежі. Сумно та неприємно. І як ви можете на це вплинути? Ніяк. Тому зосередьте свою увагу та перегляді сімейний бюджет, або подумайте про .

Ці енергетичні витрати більш конструктивні та ефективні, ніж здавання своїх позицій та душевні безрезультатні страждання.

Чого я хочу насправді

У разі неможливості визначити справжню причину, це може свідчити про екзистенційну кризу, пошук сенсу життя і того, що відбувається в ній, свого місця і правильності обраного шляху.

Наступна вправа допоможе розібратися з цим.

1. Візьміть аркуш паперу та розділіть його на чотири частини:
   1) Хочу та роблю;
   2) Не хочу, але роблю;
   3) Хочу, але не роблю;
   4) Не хочу і не роблю.
2. А тепер проаналізуйте свою діяльність у всіх її проявах та запишіть під кожним пунктом результати, починаючи від чищення зубів вранці, закінчуючи роботою щодо ухвалення законопроекту.
3. Оцініть список. Як багато діяльності у пунктах 2 та 3?
4. А тепер перетягніть справи з пунктів 2 та 3 до пунктів 1 та 4.

Як тільки вам вдасться виконати це на практиці, ваше життя помітно покращає і наповниться новими фарбами.

Викидаємо сміття

Занепад духу – це ситуація, коли ми витрачаємо надто багато енергії на непотрібне. Це непотрібні речі, контакти, діяльність, думки.

Проаналізуйте своє життя на предмет важливості всього того, що в ньому займає місце.

Можливо, у вас занадто багато друзів та знайомих, з якими занадто часто зустрічаєтеся і це виснажує? Або в квартирі припадають пилом старі і непотрібні речі, якими ви не користуєтеся роками? Чи щодня ви робите одну і ту ж дію, не розуміючи її сенсу (щоранку чистити з кремом черевики, хоча вони не забруднені)?

Позбудьтеся цього.

• Не робіть те, що приносить вам клопіт і не наповнює енергією.
• Не робіть того, у чому ви не бачите сенсу для себе.
• Займіться приємною діяльністю, тим, що приносить задоволення.

Не обов'язково звільнятися з роботи, але завести собі хобі чи захоплення, яке вам співзвучне як особистості, варто.

Зверніться за допомогою до психолога

Допоможе не тільки розібратися в причинах поганого настрою та втрати життєрадісності, але й продемонструє відповідні та прийнятні способи повернення втраченого.

Психологи часто обговорюють проблеми психологічного здоров'я, але не часто торкаються питання точного визначення, що таке психологічна стійкість чи сила духу. На мою думку, сила духу означає, що Ви можете керувати своїми емоціями, керувати своїми думками і поводитися позитивно, незважаючи на обставини. Розвивати силу духу - значить знаходити сміливість жити за своїми цінностями і бути достатньо впевненим у собі, щоб самому визначати, що таке успіх.

Сила духу – це більше, ніж просто сила волі, вона потребує серйозної роботи та віддачі. Це стосується формування здорових звичок та усвідомленого вибору присвячувати свій час та енергію самовдосконаленню.

Незважаючи на те, що почуватися сильним духом легше, коли життя просте і безтурботне, часто справжня сила духу повною мірою проявляється саме у вирі трагічних подій. Розвиток навичок, що зміцнюють психологічну стійкість, - це найкращий спосіб підготуватися до неминучих труднощів у житті.

Існує багато вправ, які допомагають розвинути силу духу. Тут я наводжу п'ять вправ, з яких Ви можете розпочати цю роботу:

У всіх нас розвинені базові переконання про себе, своє життя і світ загалом. Наші основні переконання розвиваються з часом та значною мірою залежать від нашого минулого досвіду. Чи усвідомлюєте Ви свої переконання чи ні, але вони впливають на ваші думки, Вашу поведінку та Ваші емоції.

Іноді базові переконання обмежують Вас та є неефективними. Наприклад, якщо Ви переконані, що ніколи не досягнете життя успіху, то будете просто не готові претендувати на нову роботу і, як наслідок, погано покажете себе на інтерв'ю. Таким чином, Ваші базові переконання можуть стати самоздійснюваним пророцтвом.

Визначте свої базові переконання та дайте їм оцінку. Виявіть у собі переконання, згідно з якими світ ділиться на чорне та біле, а потім знайдіть винятки з цього правила. У житті мало того, що визначається словами «завжди» чи «ніколи». Зміна основних переконань вимагає цілеспрямованої серйозної роботи, але це може змінити все Ваше життя.

2. Витрачайте свою психічну енергію з розумом

Неефективно витрачати всю міць інтелекту, постійно розмірковуючи у тому, що піддається Вашому контролю, т.к. це швидко виснажує ваш енергетичний запас. Чим більше Ви думатимете про негативні проблеми, які не можете вирішити, тим менше енергії у Вас залишиться на творчість та творення. Наприклад, безглуздо сидіти та переживати з приводу прогнозу погоди. Якщо сильний ураган рухається назустріч Вам, Ваші переживання не зупинять його. Однак Ви можете взяти та підготуватися до нього. Зосередьтеся лише на тому, що знаходиться під Вашим контролем.

Зберігайте свої душевні сили для виконання корисних справ, таких як вирішення проблем або постановка цілей. Коли Ваші думки стають неефективними, зробіть зусилля над собою та спрямуйте свою психічну енергію на обмірковування корисних тем. Чим більше Ви практикуватимете «розумний» розподіл своєї психічної енергії, тим швидше це увійде до Вашої звички.

3. Замініть негативні думки корисними

Більшість із нас не замислюється над тим, як вони мислять, проте зміцнення усвідомленості своїх звичок у мисленні виявляється корисним для забезпечення своєї психологічної стійкості. Перебільшені негативні думки, такі, як, наприклад, «я все роблю неправильно», стримують процес повного розкриття Вашого потенціалу. Тримайте у вузді свої негативні думки, не дозволяйте їм виходити з-під Вашого контролю та впливати на Вашу поведінку.

Виявіть негативні думки та замініть їх думками корисними. Корисні думки не обов'язково мають бути виключно позитивними, проте вони мають бути реалістичними. Більше гармонійним, можливо, буде таке формулювання: «У мене є слабкості, але у мене також багато сильних сторін». Зміна своїх думок вимагає постійного контролю, але цей процес може стати тим інструментом, який допоможе стати кращим.

4. Практикуйте прийнятний дискомфорт

Бути сильним духом зовсім не означає, що ви не повинні виражати емоцій. Звичайно, сила духу вимагає від Вас високого усвідомлення своїх емоцій для більш адекватного вибору відповіді та реакції. Сила духу проявляється у визнанні своїх почуттів без підпорядкування їм.

Сила духу також означає, що Ви розумієте, коли потрібно поводитися всупереч своїм емоціям. Наприклад, якщо Ви відчуваєте занепокоєння, яке заважає Вам пробувати щось нове або використовувати нові можливості, постарайтеся вийти з Вашої зони комфорту, якщо хочете перевірити себе на міцність. Спокійно ставлення до неприємних емоцій вимагає практики, але Вам легше це робити, як тільки зросте Ваша впевненість у собі.

Намагайтеся поводитися як людина, якою Ви хочете стати. Замість того щоб говорити: «Ех, стати б мені більш товариським!», почніть поводитися відкрито, і не важливо, відчуваєте Ви себе такою людиною чи ні. Часто деякий дискомфорт навіть необхідний досягнення більшого успіху, і спокійне ставлення до такого дискомфорту може перетворити Ваші мрії на реальність, це відбуватиметься не відразу, а поступово.

5. Щодня відзначайте Ваші результати

У сьогоднішньому неспокійному світі дуже мало часу залишається на спокійні серйозні міркування. Спеціально виділіть собі час, щоб щодня аналізувати свої успіхи у розвитку сили духу. Наприкінці дня ставте собі питання про те, що нового Ви дізналися про свої думки, емоції та поведінку. Подумайте про те, що Ви хочете покращити чи зробити завтра.

Розвиток сили духу - це постійна, безперервна робота. Завжди є те, що потребує покращення, і часом здаватиметься, що зараз важче, ніж будь-коли. Звичка аналізувати свої успіхи допоможе Вам зміцнити здатність зрозуміти, що для Вас є успіхом, і при цьому жити за своїми цінностями.

Автор посту Емі Морін, ліцензований психолог із соціальних проблем у Лінкольні, штат Мен. Крім психотерапевтичної практики вона також обіймає посаду ад'юнкт-інструктора з психології в університеті та є експертом з виховання підлітків на сайтіAbout.com.

Інструкція

Перший крок, який необхідно зробити до набуття внутрішньої цілісності, - це прийняти весь ступінь відповідальності за . Не шукати винних та зустрічати удари долі з гордо піднятою головою. Все, що відбувається, насправді справа ваших рук, просто часом це складно визнати. Ніхто не може змусити нас щось зробити без волі. Кожен вибір – це рішення самостійне. Як тільки ви це розумієте, жити стане набагато простіше.

Намагайтеся розуміти. Найчастіше при спілкуванні з чуємо тільки те, що нам кажуть, не звертаючи уваги на сказані слова. Однак жодна не народжується на порожньому місці. За злістю та сарказмом найчастіше ховається страх показати слабкість. А напускна зневага є не що інше, як страх бути відкинутим. Намагайтеся почути та поспівчувати. Сила полягає в умінні визнати свою і пробачити чужу слабкість.

Вступайте по совісті. Коли ми починаємо вдавати і шукати виправдання своїм вчинкам, це означає тільки те, що щось йде не так. За хвилинний успіх дуже часто доводиться платити надто дорого. Не чиніть з людьми погано. Здійснюючи непривабливі вчинки, ми тим самим пиляємо гілку, на якій сидимо. Як правило, всі вчинені повертаються до нас бумерангом.

Будьте собою і не про що не шкодуйте. Часом, потрапляючи до нового колективу людина, намагається підлаштуватися, на користь суспільству ламає свої підвалини та принципи. Зрозуміло, виявляти «тупу впертість» теж нема до чого. Але якщо ви, переступаючи через себе, починаєте щось робити чи не робити тільки тому, що так чинять все, це вже зовсім інше питання. Будьте спокійним і розважливим, і до вас потягнуться люди зі схожим світоглядом, а ті, з ким вам не по дорозі, відпадуть самі собою.

Найголовніше – живіть справжнім. Ми не можемо змінити минуле, єдино розумна тактика – це прийняти його таким, як є, і не повторювати колишніх помилок. Майбутнє ще не настало, тож впливати ми можемо лише на сьогоднішній день.

Для ефективного бою та протистояння противнику, як заявляють багато тренерів, мало однієї фізичної сили – необхідно бути сильним духом. Саме ця "прошарка" між вашим тілом і внутрішнім "Я" дозволяє використовувати менше сили, енергії та рухів тіла в бою, ніж ваш противник.

Інструкція

Пам'ятайте: дух - це психологічна складова, а й фізична. У сукупності все це психотехніками та прийомами. Натренировать дух означає навчитися використовувати своє тіло і контролювати емоції, вміло розпоряджаючись силою з допомогою мислення, а чи не сліпо рефлексувати атаку.

Застосовуйте спеціальні психотехніки для тренування свого духу: аутогенне тренування (з цими та іншими цілями у вітчизняному спорті застосовується вже дуже давно), нестандартна поведінка та прийоми під час бою, швидкісне вивчення стратегії, тактики ведення бою, медитація, вивчення зовнішніх психо- та фізіологічних особливостей прояви емоцій у бою. Поцікавтеся психічними техніками інших мистецтвах (азіати, наприклад, у цій галузі є неперевершеними майстрами).

Прочитайте спершу деяку літературу. Одна з найкращих книг - "Джит-кун-до" Брюса Лі, в ній є і філософська сторона, не тільки технічна. Використовуйте вправи перед тренуваннями або боєм; наприклад - закрийте очі, представивши, як відбивається повний місяць на зовсім гладкій поверхні озера. Якщо бачите хоч слабкі хвилі, то ви не спокійні, якщо поверхня, як дзеркало – сміливо на тренування чи бій.

Вивчайте техніки входження у так званий бойовий транс. Вибирайте на противника, рівного вам під силу чи навіть свідомо сильнішого, ніж ви; запропонуйте влаштувати спаринг - без агресії, тобто. по-дружньому.

Розвивайте бічний зір (не слід плутати з напрямком очей убік) - це означає, що на дальній дистанції ваш погляд спрямований в очі супротивника; але при цьому - на все його тіло - в результаті відбувається дезорієнтація противника, тому що він не розуміє причини, через яку ви дивитеся "крізь нього". На ближчій дистанції погляд потрібно зміщувати до середньої частини тіла, щоб бічним зором було видно абсолютно все. У випадку, якщо противників багато, згадуйте про фразу "дивись у нікуди, але сприймай усіх" - тобто навіть тих, хто за спиною. І лише на ближній дистанції вам буде не до погляду, тут потрібно спиратися на почуття.

Відео на тему

Не багато хто може сказати про себе, що сильні духом. Не варто при цьому плутати фізично сильних людей та сильних духом. У першому випадку люди саме сильні – вони досягають висот у спорті, наприклад. У другому випадку, людина вміє тверезо оцінити ситуацію і ухвалити правильне рішення, у неї є сила волі, вона може пожертвувати собою заради близького. Дуже важливо знайти силу духу, оскільки саме ця якість робить людину вольовою, цілеспрямованою, впевненою.

Інструкція

Подумайте, що викликає у вас страх, слабкість. Відомо, що зрозумівши і перемігши ці почуття, ви знайдете силу духу. Тільки будьте чесні перед собою. Згадайте ситуацію з життя – наприклад, ви боїтеся розпочинати розмову першою. У чому полягає цей страх? Може, ви боїтеся бути відкинутим і незрозумілим? Проаналізуйте усі висновки. Хороший спосіб - це викликати страх щоразу, згодом він зійде на "ні".

Якщо у вас щось не виходить - не засмучуйтеся і не опускайте руки, невдачі повинні підштовхувати вас до кращого, продовжувати вдосконалюватися. Тобто, йдіть уперед, незважаючи ні на що. Спіткнулися по дорозі? Піднімайтеся та йдіть далі з високо піднятою головою.

Поставте собі за мету, розробіть план для її досягнення. Ви можете навіть її розбити на кілька невеликих завдань. Виконуйте суворо поставлені цілі, не відволікаючись на різні фактори. Але врахуйте, що мета має бути одна. Як тільки ви її досягнете, ставте іншу.

Також ви повинні повірити в себе, кажіть, що ви зможете і досягнете того, чого хочете. Уникайте критики на свою адресу. Людина має право на помилки, тому не виключайте їх.

Підвищте свою самооцінку. Для цього не порівнюйте себе з іншими людьми, постійно згадуйте свої досягнення, розмірковуйте про свої позитивні якості, хвалите та заохочуйте себе за досягнуті результати.

Намагайтеся братися за ті справи, які вам менш цікаві, таким чином ви виробите в собі силу волі, а вона, як правило, тотожна силі духу.

Розвивайте свій інтелект, постійно вдосконалюйте свої знання. Займіться спортом, тренуючи свою силу волі та терпіння – ви підвищуєте силу духу. Також ви можете відвідати заняття йогою, за допомогою медитацій ви зрозумієте своє місце у житті, відчуєте своє «Я».

Прийняти правильне рішення – це лише половина справи. Найскладніше – набратися сміливості та зробити крок назустріч його здійсненню. Здається, що якщо виконати задумане, то це виб'є звичний ґрунт у вас з-під ніг. Адже невідомо, як усе обернеться. Але ухвалене рішення вже вплинуло на вас. Не наслідувати його - значить змінити собі.

Інструкція

Зазвичай сміливості не надається великого значення. Навколишні рекомендують поводитися тихо і не висуватись. Саме життя влаштоване так, що найпростіше плисти за течією і підкорятися силам інерції. Але можна припустити, до чого призведе така поведінка. Як відомо, сила тяжіння Землі працює у один бік – вниз. Усвідомте, що сміливість – це зовсім не відсутність страху, а розуміння того, що страх не є найголовнішим. Є щось важливіше за те, чого ви боїтеся. Щоб набратися духу, зрозумійте, що для вас це рішення дійсно важливо.

Щоб зрозуміти, що вам щось дійсно важливо, і спокійно зважитися на це, зустрійтеся віч-на-віч зі своїм власним внутрішнім голосом. У спокійному місці, де ніхто вам не завадить, подумайте про свою проблему. Ваш внутрішній голос завжди чітко розуміє суть ситуації. Часто коливання походять від того, що ви обманюєте себе, відмовляючись поглянути у вічі тому, що насправді очевидно для вас.

Будьте свідомі. Адже ви чудово знаєте, у якому напрямі рухатись. Навіть якщо це здається неможливим, навіть якщо ви вважаєте, що не впораєтеся. Ви можете зовсім не уявляти, як вирішити поставлене завдання. Просто перестаньте прикидатись перед собою, що ви не хочете цього. Навіть якщо неясно, як це отримати, просто визнайте, що здійснити це рішення вам необхідно.

Страх – це перешкода, а покажчик напрями, у якому треба йти. Вирішивши, переходьте до дій. Робіть це свідомо. Побоювання поступляться місцем рішучості. Адже те, чого ви боїтеся, не є властивістю самої мети. Це ваша реакція на неї, для інших вона здається досяжною. Якщо хтось може, то чому ви?

Якщо згадати, скільки людей шкодує про те, що здійснили щось, і порівняти з кількістю тих, хто шкодує про те, на що так і не зміг наважитися, то других буде настільки більше, що це може здатися неправдоподібним. Однак, це так. Нерідко люди не наважуються на найпрекрасніші пригоди свого життя, про що потім шкодують. Не приєднуйтесь до них. Живіть власним життям, зробіть те, що хочете.

Відео на тему

Під духовністю людини розуміють сукупність її моральних принципів та традицій. Ці якості сприймаються як позитивна характеристика, тому багато людей замислюються, як їх розвивати.

Інструкція

Не варто повністю довіряти книгам про езотерику. Навіть саме це поняття зараз стали перебріхувати. В оригіналі езотерика – це приховане, «внутрішнє» знання, відоме лише присвяченим найвищим ступеням. Наприклад, православні практики мовчання та молитви ісихазм – це справжня езотерика, містичні знання християнства. Сьогодні ж під соусом езотерики подається легка з елементами науки у авторів-чоловіків та відверто магічним мисленням у авторів-жінок. Не витрачайте гроші і час на прочитання подібної літератури, краще вже за сучасних філософів, наприклад Хосе-Ортегу-і-Гассета або Муньє. Вони дадуть нетривіальне розуміння сучасних процесів і подій, а автори псевдоезотерики лише підносять великі істини. Інша справа, що багато людей у ​​книзі шукають просто підтвердження своїх думок, причому не найоригінальніших. Наприклад, гроші варто поважати, щоб вони у вас були. Банально? Так, але з вуст гуру це звучить як відкриття.

Намагайтеся більше цінувати красу, спочатку – красу матеріального світу. Зупиняйтесь, щоб помилуватися заходом сонця, носите з собою фотоапарат і ловіть прекрасні моменти. Можете стати особистим фотографом своєї другої половини. Поступово ви почнете цінувати і нематеріальну красу, коли навчитеся знаходити час для цього.

Почніть цінувати свій і чужий емоційний стан і не переводити все й у матеріальний еквівалент. Вірте, що будь-які добрі вчинки принесуть вам добро. Цей закон звучить дивно, але діє. Закони відплати за добро і зло існують, тому що ви своїми вчинками створюєте своє коло людей, які пам'ятають і добре, і погане. Адже у більшості ситуацій від людей залежить дуже багато. Тому чиніть добре і будьте готові отримувати позитивну реакцію від Всесвіту або Бога.

Щоб розвивати духовність, пам'ятайте про Бога. Купуйте книги, які відповідають вашій вірі. Майже у будь-якій давній релігії існує струнка система духовного вдосконалення, вона починається з дотримання. Спробуйте слідувати дорогою, прокладеною десятками тисяч людей. Досвід поколінь не може помилятися. Це найкращий шлях до істинної духовності.

Сильному духом не страшні перепони. Він вміє справлятися з життєвими труднощами, які раптово виникають на шляху, проходити через образи і біль, не сумувати, що б не сталося. За такою людиною готові слідувати багато хто.

Інструкція

Сильний духом завжди сильний фізично, тож почніть із вдосконалення свого тіла. Виконуйте вранці 40-хвилинні вправи на розвиток сили та витривалості м'язів. Це можуть бути: віджимання, присідання, підтягування, робота на турніку, пробіжки на різні дистанції. Найголовніше в цьому пункті - дотримуватися регулярності. Краще здійснити три тренування на тиждень довжиною по 20 хвилин кожне, ніж приділяти заняттям дві години на місяць за один раз.

Почніть гартуватися. Це зміцнить судини та м'язи тіла, а також додасть вам сили та витривалості. Можна обливатися вранці цебром холодної води, а можна ходити по снігу босоніж. Пам'ятайте, що гартування потрібно проводити, поступово нарощуючи оберти. Якщо ви ніколи в житті не виливали на себе холодну воду, то спочатку виконуйте теплі обливання. Потім щодня можна зменшувати температуру на два градуси.

Тренуйтеся у подоланні себе. Для цього вам потрібно робити дії, які ви рідко чи майже не робили раніше. Наприклад, підйом о 6-й ранку - прекрасне подолання себе. Сюди підійдуть будь-які дії, які ви не звикли виконувати. Наприклад, прибрати кімнату приятеля, сходити з молодшим братом у цирк, перегладити гору білизни у бабусі - все, що завгодно, якщо раніше вам не доводилося цього робити. Найбільш цінним буде досвід із тими варіаціями, які ви не дуже любите робити, - тут вийде грандіозне подолання себе, тому що вам доведеться виявити більше внутрішньої сили, ніж в інших випадках.

Коли у вас вже будуть перемоги у спорті, загартовуванні та подоланні себе, почніть справлятися зі своїми страхами. Наприклад, якщо ви боїтеся чорних кішок, спеціально візьміть на руки кошеня кольору ночі та просто спостерігайте за своїми відчуттями. Можете таке ж дійство провернути з лазінням канатом, зимовим купанням в ополонці, прогулянкою темною вулицею, стрибком з парашутом, дюльфінгом. Тут підійдуть будь-які речі, стосовно яких раніше ви відчували страх. Зрозуміло, дотримуйтесь меж розумного, не намагайтеся здійснити те, що прямим чином небезпечно для життя.

Що таке сила духу! Сила духу – це здатність людини витримувати удари долі незважаючи ні на що! Адже не дарма кажуть! "Не падай духом"! Коли на людину навалюються, проблеми та труднощі вона долає їх попри все! Ніхто і ніколи не скаже про людину, яка живе удосталь або розкіш, якій дістається все легко і просто, що це людина з великою силою духу!

Люди, які проходять всі перепони, ламають бар'єри, що постають перед ними, це і є люди, у яких добре розвинена сила духу! З цього можна дійти невтішного висновку: Сила духу людини виявляється лише тоді коли він долає труднощі і відповідно лише ці труднощі і зміцнюють її.

Однозначно силу вашого духу можна розвинути, тільки якщо у вашому житті є якісь стресові та екстремальні ситуації. Не лякайтеся, щоб зміцнити і розвинути вашу силу волі не треба робити надстрашні речі, кидати свій життєвий уклад і їхати на крайню північ, або ж в джунглі і так далі.

Найкращий спосіб зміцнити вашу силу духу в місті це записатися в спортивну секцію або на бойові мистецтва. Регулярно відвідувати їх та викладатися там, на 100%. Через рік занять ви відчуєте себе зовсім іншою людиною - упевненою, сильною, яка знає собі ціну і розумієш, що вона може багато чого.

Адже сила духу та особистість людини формується якраз із різних психологічних показників та дрібних нюансів, які з першого погляду непомітні, але в сукупності складають те, що людина і є насправді.

Якщо ви постійно п'єте, курите, сидите перед комп'ютером по кілька годин, ведете зовсім нездоровий спосіб життя, не ставите перед собою жодних цілей і не досягає їх те, що зрозуміло як особистість ви будете деградувати. І раптом якщо у такої людини виникають складнощі, які вона має подолати, то їй буде набагато складніше їх подолати. Він просто не підготовлений до них. Якщо в людських взаєминах, вас постійно морально чи фізично придушують, лише через те, що люди знають, що вони зможуть отримати відсіч від вас.

А тепер візьмемо людину, яка займається спортом, знає чого вона хоче! Ніхто не чіпає таких людей, а якщо і бувають конфлікти, то ті, хто це зав'язав, тут же отримують по голові відсіч. Особистий мій приклад: я одночасно влаштувався на роботу з іншим хлопцем, У результаті на ньому стали їздити і змушувати його робити те, чого він не повинен був робити його ж співробітники. Чому? Та просто вся його енергетика, його тіло та думки кажуть: «Я не можу за себе відповісти і постояти». У мене ж навпаки такого навіть і не виникало, мені відразу видно, де залізеш там і злізеш, тому люди і не лізуть до мене, не намагаються мене морально задавити, так знають що я їх просто фізично задавлю)))

Уявіть, що ви людина, яка може ВСЕ! Людина, яка може подолати будь-які труднощі та життєві негаразди! Для вас вирішення таких завдань, як поснідати сьогодні вранці. Ви стали б замислюватися про розвиток сили духу? Я думаю, що точно немає. Так будь-яка людина цьому може навчитися. Вирішення ваших щоденних і дрібних проблем, великих і серйозних завдань тренує та зміцнює вашу силу духу. Пам'ятайте приказку "Північний вітер породив вікінгів"!

Часто про людей, які відрізняються сильним характером, кажуть, що вони мають силу волі або силу духу. Така риса дозволяє людині досягати поставленої мети, незважаючи на жодні життєві перепони. Сила духу допомагає вистояти людині у скрутних ситуаціях. Тому цілком закономірним є питання, як розвинути силу волі. Але перед тим, як щось робити, слід безпосередньо зрозуміти досить визначення самого психологічного поняття волі.

З погляду психології

Воля - це в психології одне з найскладніших понять для розуміння. Але, незважаючи на це для того, щоб знати, як виробити силу волі, необхідно обов'язково прояснити, що таке сила волі. Це поняття формулюється у різних джерелах по-різному, тому усвідомлювати його необхідно інтуїтивно. Психологія волі пов'язана з тим, що поведінка та вся діяльність людини базується не тільки на емоціях та почуттях. При ухваленні рішень обов'язково потрібна воля.Це означає, що сила духу є обов'язковою умовою успішності.

За своєю структурою вольову поведінку людини можна умовно поділити на такі етапи:

• Прийняття рішення;
• Реалізація планів.

У психології виділяється кілька видів волі:

• Споживча або ініціююча. Це свідоме ухвалення рішень, які допомагають просуватися до поставлених цілей.
• Стабілізуюча. Це зусилля, які необхідні людині підтримки своєї активної діяльності.
• Гальмівна. Це дії, створені задля обмеження найсильніших бажань, що перешкоджають досягненню мети.

Психологи стверджують, що обов'язковими складовими сили духу та сили волі є:

• Бажання, які є мотивацією, що відкидає все другорядне. Вони спочатку вказують людині, куди потрібно прагнути, щоб досягти поставленої мети.
• Віра у власні сили. Саме вона дозволяє рухатись у потрібному напрямку, щоб втілити мрію у життя.
• Сміливість, яка відповідає за ухвалення важливих рішень. Вона дає поштовх до прагнення реалізувати власні бажання.
• Рішучість, що дозволяє своєчасно без вагань робити вибір.
• Терпіння, яке дозволяє зберегти вірність поставленим цілям і не відступити, незважаючи ні на що.
• Дисциплінованість. Вона змушує людину приймати рішення відповідно до правил і норм суспільства.

Розвиток

Сила духу гарантує цілеспрямованість людини та впорядковує її життя. Тому питання, як розвинути силу волі не є пустим. Без такої риси характеру неможливо стати успішною людиною. Сила духу робить людину вільною та незалежною.Він стає активним членом суспільства, а здатність до саморегуляції робить його стійким до негативних зовнішніх обставин. Зіткнувшись з перешкодами на шляху до мети, людина здатна прийняти правильне рішення з приводу того, чи вибрати інший спосіб досягнення бажаного або збільшити зусилля для подолання перешкод.

Питання, як розвинути силу волі, часто виникає у людини у важкі життєві періоди. Але він не відноситься до складних проблем. Це з тим, що з кожної людини прагнення стати сильним закладено самої природою. Внаслідок цього ставлячи питання, як виховати в собі силу волі, не слід відразу вдаватися до перших вправ і тренінгів. Спочатку сформулюйте собі, що таке сила духу у вашому розумінні. Після цього оцініть, як така риса характеру може вплинути ваше життя.

Якщо після цього бажання дізнатися, як тренувати силу волі або, як зміцнити силу волі, не зникне, то для того, щоб налаштуватися на ефективну роботу над собою, виконайте такі дії:

• Коротко і точно сформулюйте власні цілі письмово. Проаналізуйте кожну мету та спрогнозуйте, наскільки вам швидше вдасться досягти наміченого, якщо тренування сили волі буде успішним, і ви навчитеся долати себе.
• Запишіть ті риси свого характеру, які розвиток волі дозволить вам змінити. Не має значення, скільки недоліків ви намітили позбутися, головне, всі їх врахувати. Якщо ви знатимете, як розвинути силу духу, то зможете успішно їх подолати в найкоротший час.

Такий підхід дозволить глибше усвідомити, що у вашому конкретному випадку сила волі і те, як її розвинути та зміцнити.

Види тренувань

Цікавлячись, як зміцнити силу духу, потрібно, перш за все, розуміти, що протягом тривалого часу потрібно буде щодня робити певні зусилля, не роблячи собі жодних поблажок. Натренувати силу волі можна спеціальними вправами, які у наступному:

• У віданні щоденника. У ньому потрібно фіксувати свої плани та контролювати їх виконання. Планування забезпечить більшу ефективність життєвого процесу та дозволить виховувати обов'язковість.Не слід зазначати у щоденнику власні досягнення.
• У виробленні звички діяти цілеспрямовано. Для цього прагнете спостерігати за всіма своїми діями, ніби збоку. Розвиток сили волі передбачає об'єктивну оцінку своїх вчинків. Не можна перебільшувати своїх досягнень і лестити собі. Будь-яка невдача має стати стимулом, щоб успішно зробити наступний крок.
• У рятуванні від прагнення боротися і руйнувати. Натренована воля змушує людину трансформувати та будувати. Для цього вчитеся до власних помилок ставитись суворо, але обов'язково розумно. Це дозволить розвивати вольову сторону характеру, пов'язану із прагненням стати кращим.
• У правильній постановці завдань, з огляду на те, що потрібно рухатися від простого до складного. Зміцнення характеру неспроможна зв'язуватися з бажанням осягнути неосяжне.

Крім цього серед способів, що зміцнюють характер, можна акцентувати увагу на те, що потрібно прагнути давати собі реальні обіцянки. Причому їх потрібно обов'язково виконувати. Це навчить тримати слово, дане іншим.

Також важливо привчити себе ніколи не кидати розпочату справу. Доводити його потрібно до логічного завершення, навіть у випадках, коли ентузіазм зник або прийшло розуміння безглуздості заняття. У цій ситуації потрібно трохи перепочити і почекати, поки відкриється «друге дихання». Звичка кидати розпочате діє згубно на людину та швидко зупиняє її подальший розвиток.

Розбираючись у питанні, що це така сила волі, необхідно усвідомити, що ця риса характеру не сумісна з лінню. Небажання щось робити – це серйозна перешкода. Лінь здатна зруйнувати волю людини і змусити відмовитися від найзаповітніших бажань. Тому зміцнення характеру, що виробляється в процесі тренувань, завжди пов'язане з боротьбою з лінню. Для цього рекомендується хвалити себе за будь-яке подолання. Потрібно змушувати себе отримувати задоволення навіть від найменшого позитивного результату у вашій діяльності. Виконуючи складну чи неприємну роботу, ніколи не шкодуйте про це. Відкиньте навіть думки про те, що набагато приємнішим для вас виявилося б ваше хобі чи спілкування з друзями.

Ефективним способом є самонавіювання. Тільки дуже важливо для цього використати конкретні стимули. Наприклад, налаштовуйте себе в процесі аутотренінгу на те, що вам цілком під силу досягти поставленої мети. Пам'ятайте, що завдяки сильному характеру кожен із нас може стати розпорядником власних сил, які нам дано природою. Іншими словами – це дозволить людині стати господарем своєї долі.