Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти харчування та користь для організму. Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти меню Що краще їсти в розвантажувальний день

15 340 0

Здрастуйте, шановні читачі! У цій статті ми вам розповімо про розвантажувальні дні для схуднення та очищення організму.

Що це таке

Розвантажувальний день- Це день відпочинку для організму від важкої їжі. Передбачає вживання легких, низькокалорійних продуктів, для переробки яких шлунку не потрібно багато зусиль. Завдяки цьому в організмі запускаються процеси самоочищення, що сприяє виведенню шкідливих речовин, що накопичилися в організмі.

Розвантажувальні дні - це дні роздільного харчування, коли ви даєте своєму організму тільки продукти рослинного або лише продукти тваринного походження, при роздільному прийомі яких процес переробки займає менше часу. Роздільне харчування, у свою чергу, це одна з найвідоміших методик схуднення. Тому розвантажувальні дні використовуються для очищення організму та для схуднення.

Переваги та користь

Розвантажувальні дні корисні для будь-якої людини незалежно від статі, віку, маси тіла, виду трудової діяльності або фізичної активності. Якщо ви дотримуватиметеся всіх правил, це дозволить вам:

• позбавитися від 1 до 3 кг;
• нормалізувати метаболічні процеси;
• вивести шлаки, токсини та інші шкідливі сполуки;
• не переїдати;
• тренувати силу волі;
• відмовитися від тривалих дієт;
• навчитися правильно харчуватися;
• надати організму відпочинок.

Показання

Сигналом та проханням до відпочинку стане погіршення самопочуття чи поява зайвих кілограмів. З появою таких ознак організму потрібно надати відпочинок та очистити його від «зайвого».

Розвантажувальні дні допоможуть впоратися із зайвою вагою, позбутися шкідливих сполук та зайвої рідини, які скупчилися в організмі. Коректно продумані розвантажувальні дні допоможуть покращити загальний стан організму та шкіри, налагодити роботу внутрішніх органів. Очищувальні дні також допоможуть зміцнити імунітет і запобігти старінню.

Наступним показанням щодо розвантажувального дня буде переїдання. Це стосується жінок, які можуть дозволити собі з'їсти зайвого у святкові дні. Якщо ви страждаєте на хронічне переїдання, один розвантажувальний день на місяць не допоможе впоратися з проблемою – потрібна консультація фахівця.

Дні очищення допоможуть позбутися тяжкості в шлунку, набряків та поганого самопочуття. Після переїдання, рекомендуємо провести відразу 2 розвантажувальні дні, з поступовим зниженням калорійності їжі, щоб не викликати різкого перепаду калорій та їх дефіциту, що може викликати сильне почуття голоду.

Часто перед проведенням оперативного втручання на різні органи лікарі рекомендують провести 2 або 3 розвантажувальні дні. При деяких видах хірургічних втручань може знадобитися кілька годин повної відмови від їжі та рідини. Користь такого заходу є величезною — це дозволить полегшити операцію, а також стане запорукою швидкої реабілітації. Як правильно провести розвантажувальний день перед операцією розповість лікар, рекомендації якого необхідно дотримуватися.

Недоліки розвантажувальних днів

Незважаючи на наявність показань, а також користі від днів очищення, такий спосіб харчування все-таки має недоліки, а саме:

1. Погана переносимість. Через відсутність достатнього надходження калорій може знизитися працездатність, погіршитись настрій. Крім цього, вас буде переслідувати постійне почуття голоду та бажання з'їсти щось із заборонених продуктів.
2. Обмежене надходження вітамінів, мінералів, мікро та макроелементів. Обмеження в раціоні і дні призводять до зниження надходження корисних речовин. Тому розвантажувальні дні слід проводити правильно і не зловживати ними. Часті розвантаження призведуть до погіршення загального стану, порушення роботи внутрішніх органів, що призведе до складно оборотних порушень метаболізму.
3. Моно дні, коли ви вживаєте кисломолочні продукти, фрукти чи овочі посилюють секреторну функцію шлунка . Активне вироблення шлункового соку, при тривалих розвантаженнях, негативно впливає на роботу органів травлення і може призвести до гастриту та виразкової хвороби.

Протипоказання

Не для кожної людини розвантажувальний день може принести користь. Існує ряд протипоказань, за яких необхідно суворо відмовитися від моно днів до повного одужання. Розвантажувальні дні можуть зашкодити людям:

• з цукровим діабетом;
• з порушеним обміном речовин;
• з гострими та хронічними захворюваннями органів травлення;
• з хронічними хворобами органів сечовидільної системи;
• у період вагітності та лактації;
• з гострими та хронічними хворобами серця та судин;
• у похилому віці.

Як провести розвантажувальний день

Для того, щоб досягти бажаних результатів від розвантажувальних днів, необхідно знати деякі правила, які допоможуть перенести цей день легко і з користю:

1. Проводити при максимальній завантаженості дня . Якщо у вас протягом дня багато справ, це дозволить менше думати про їжу та допоможе позбутися психологічного дискомфорту недоїдання.
2. У такі дні відмовтеся від занять спортом, а також утомливих фізичних навантажень . Це допоможе знизити витрати енергії, а відповідно ваш організм менше вимагатиме заповнити витрачені калорії їжею.
3. Проводьте цей день лише за допомогою обмеження у харчуванні . Не використовуйте сечогінні, проносні засоби та чаї, які надають навантаження на органи травної та сечовидільної системи.
4. Їжте повільно, старанно пережовуючи продукти . Це дозволить отримати більше насичення. Їжте по 5-6 разів на день.
5. Пийте багато чистої води . Вода дозволить вам придушити почуття голоду та швидше насититися.
6. Усі продукти готуйте на пару або відварюйте . Іноді можна запікати овочі або м'ясо в духовці.
7. Після розвантажувального дня намагайтеся поступово збільшувати навантаження на органи травлення . Тому наступні кілька днів не переїдайте.

Види розвантажувальних днів

Залежно від переважання продуктів є такі варіанти розвантажувальних днів для схуднення в домашніх умовах:

1. Вуглеводні. Суть такого розвантажувального дня полягає в обмеженні продуктів, з високим вмістом жирів та білків. Протягом вуглеводного дня вам слід їсти тільки продукти з високою часткою вуглеводів, а саме овочі, фрукти, крупи, соки.
2. Білкові. Суть таких днів полягає у виключенні вуглеводів та жирів. Протягом білкового дня ви їсте м'ясні продукти та рибу нежирних сортів, молочні продукти та білкові продукти рослинного походження.
3. Жирові дні, протягом яких вам слід їсти тільки вершки, сметану чи морозиво.

Крім цього, ефективні розвантажувальні дні можуть бути моно або комбінованими .

• Протягом одного дня дозволяється їсти лише один продукт. Такі розвантаження важко переносяться організмом, і влаштовувати їх можна не більше одного разу на тиждень.
• Комбіновані розвантажувальні дні допускається проводити двічі на тиждень. Суть такого дня полягає у поєднанні кількох продуктів однієї групи, які містять лише білки, жири чи вуглеводи.

На гречці

Гречана крупа – ситний та корисний продукт. Розвантажувальні дні на гречці допоможуть вам попрощатися з 1-2 кілограмами за умови їх проведення 3 рази на місяць.

Правила проведення:

• Для моно дня гречану кашу слід готувати без додавання солі, цукру, молока та олії.
• Також протягом дня розвантаження допускається споживання одного літра кефіру з нульовим відсотком жирності.
• Протягом дня випивайте понад 1,5 літра чистої води без цукру.
• За такий день вам знадобиться 300 г крупи. Залийте водою (600 мл) і доведіть до кипіння, нудьте на повільному вогні до випарювання рідини.

На кашах

Аналогічно з розвантажувальними днями на гречці ви можете провести пшеничний, кукурудзяний, пшоняний, вівсяний або рисовий розвантажувальний день. Для цього просто приготуйте вашу улюблену кашу відповідно до інструкції на упаковці, без додавання олії, цукру, солі та спецій.

Правила проведення:

• На один день вам знадобиться близько кілограма готової каші.
• Такий обсяг необхідно розділити на всі їди.
• Якщо вам складно впоратися з почуттям голоду в раціон, можна додати 100 г свіжих овочів або фруктів, зелень, 50 г сухофруктів.
• Протягом дня випивайте більше 2 л рідини, при цьому корисними будуть трав'яні чаї без цукру, несолодкі морси та вода.

На сирі

Сирний розвантажувальний день може бути моно або комбінованим. Якщо ви вирішили їсти протягом дня лише один продукт, вам знадобиться: 1 кг сиру та 2 л води. Продукт їжте маленькими порціями без додавання цукру, сметани, варення, меду та інших добавок. Перед їжею за 30 хвилин випивайте по склянці води.

Якщо ви вирішили провести комбінований сирний розвантажувальний день, існує кілька ефективних варіантів:

1. Сир - м'ясо. Для такого розвантаження вам знадобиться 250 г відвареного або приготовленого на грилі м'яса нежирних сортів, без шкіри, 0,5 кг сиру.
2. Сир - висівки. Для очищення цих продуктів вам необхідно з'їсти протягом дня 0,5 кг сиру, 100 г висівок і 200 г ягід. Ці продукти можна з'їдати окремо чи поєднувати.
3. Сир — овочі.Це розвантаження легко переноситься навіть непідготовленим організмом. На один розвантажувальний день вам знадобиться 1 кг сирих овочів, які не містять крохмалю та 0,5 кг сиру.
4. Сир - сметана. Змішайте 0,6 кг сиру та 50 г сметани.
5. Сир - сухофрукти. Для приготування сиру із сухофруктами вам знадобиться 0,6 кг сиру та 50 г будь-яких подрібнених сухофруктів. Інгредієнти змішайте та з'їдайте протягом дня по 100 г готового продукту. Також сир і сухофрукти можна їсти окремо.

Протягом сирного розвантаження потрібно випивати багато рідини. Віддавайте перевагу воді, несолодким трав'яним чаям та відварам.

На яблуках

Дуже ефективні розвантажувальні дні на яблуках. Вживання яблук покращує кровотворення завдяки великій кількості заліза. Усуває ознаки атеросклерозу та допомагає впоратися з підвищеним артеріальним тиском. Крім цього, яблучна дієта має антисептичну, протизапальну та протимікробну дію.

Яблука сприятливо впливають на органи сечовидільної системи та нормалізують процес пасажу сечі. Також покращують роботу органів ШКТ та секреторну функцію. Особливо корисні яблучні розвантаження при підвищеній набряклості та надмірній масі тіла.

Правила проведення:

1. Протягом дня з'їдайте близько 2 кілограмів яблук. Протягом яблучного дня випивайте більше 2-х літрів рідини: вода, трав'яний чай, сік чи морси. Головне правило - відмовтеся від цукру та інших добавок.
2. Поєднувати яблука можна з сиром, при цьому продукти можна їсти у сирому вигляді або запікати у духовці. З'їдайте близько 1,5 кг фруктів та випивайте більше 2-х літрів рідини.
3. Добре очистити організм, а також позбутися 1 кг можна поєднуючи яблука з кефіром або йогуртом. На день розвантаження вам знадобиться 0,6 л кефіру (йогурту) та 3 яблука. Кожен прийом їжі чергуйте прийом яблук та кисломолочного продукту.

На огірках

Розвантажувальні дні на огірках дуже ефективні та корисні. Огірок містить найменшу кількість калорій. До складу продукту входить безліч вітамінів, мінералів, а також тартронова кислота, яка запобігає перетворенню вуглеводів у жири. Один розвантажувальний день на огірках допоможе позбавитися до 3 кілограмів.

Протягом такого дня їжте 5-6 разів, при цьому за кожну їжу з'їдайте по 300 г огірків. За сильного почуття голоду свій раціон можна доповнити двома вареними яйцями.

Білкове розвантаження

Як не дивно, але розвантаження може бути соковитим і ситним. Для таких цілей використовують білкові продукти, які допоможуть вам легко перенести голод, впоратися із зайвою вагою та нормалізувати метаболізм.

Меню розвантажувального дня на білкових продуктах виглядає так:

1. Перед сніданком прийміть 1 ст. л олії.
2. На сніданок приготуйте білковий коктейль, для цього подрібніть блендером 100 г сиру, 1 банан і 200 мл молока.
3. На другий сніданок відваріть або приготуйте в духовці 100 г телятини без додавання солі, спецій.
4. На обід відваріть або приготуйте на грилі 200 г телятини із помідорами чи зеленню. Через 40 хвилин можна випити чашку зеленого чи трав'яного чаю.
5. На полудень відваріть 150 г філе курки та 100 г пекінської капусти.
6. На вечерю з'їжте 200 г квасолі та склянку томатного соку.

На кефірі

Розвантажувальний день на кефірі допоможе за місяць вам позбутися 3-4 кг. Таку моно дієту можна проводити не частіше ніж раз на тиждень. Перевагою кефіру є його хороша переносимість організмом, а також чудова комбінація з будь-якими продуктами.

Правила проведення:

• Для розвантаження на день вам знадобиться 1,5 л кефіру.
• Підсилити ефективність розвантажувального дня можна додавши до кефіру корицю, насіння льону, подрібнений огірок або корінь імбиру. Ці продукти посилять обмінні процеси та сприятимуть кращому спалюванню жирових відкладень.
• Для того, щоб знизити почуття голоду до кефіру, можна додати жменьку злаків.

На воді

Такий варіант розвантажувального дня підійде не кожному. Для непідготовленого організму таке розвантаження стане ударом і може призвести до серйозних розладів органів травлення.

Розвантажена воді дуже проста і ефективна. Протягом дня пийте лише воду. За бажання можна додати трохи лимонного соку. Добовий об'єм рідини має перевищувати 2 літри. Якщо після вживання великої кількості води у вас не з'являться набряки, і ви почуватиметеся добре, можна продовжувати розвантаження на воді наступного тижня.

На овочах

Існують такі овочеві варіанти розвантажувальних днів:

1. Картопляне розвантаження. Підійде любителям картоплі та людям із слабкою силою волі. Приготуйте картопля у духовці або в мундирі. На день вам знадобиться по 1,5 кг готової картоплі та 0,5 л нежирного кефіру.
2. Салат «Щітка». Такий салат допоможе очистити організм від токсинів, а також скинути кілька ненависних кілограмів. Для приготування вам необхідно подрібнити і змішати в рівних пропорціях селеру, буряк і моркву. Заправити такий корисний салат можна олією. Головне, щоб овочі були сирими та без додавання солі. На день вам знадобиться близько 1,5 кг готового салату. Їжте дрібними порціями через кожні 2-3 години.

Розвантаження фруктами

Розвантажувальні дні на фруктах корисні та легко переносяться. Для схуднення дуже корисні розвантаження на цитрусових фруктах. Ось кілька варіантів меню розвантажувальних днів на фруктах:

1. Для очищення організму та схуднення за допомогою мандарину. Вам знадобиться на один день розвантаження близько 0,5 кг мандарин і 2,5 і більше літрів води. Воду слід пити обов'язково за 20 хвилин перед вживанням фруктів.
2. Для розвантаження на бананах вам необхідно замінити добовий раціон на 1,5 кг цих фруктів. Також допускається інший варіант розвантаження: на сніданок, обід та вечерю з'їдайте по 3 банани, а на другий сніданок, полуденок та перед сном випивайте знежирений йогурт чи кефір з додаванням кориці чи імбиру.

Також розвантажувальні дні можна проводити на ананасах, апельсинах, хурмі та інших фруктах.

На чаї

Для розвантажувальних днів в аптеці або спеціалізованих магазинах можна придбати спеціальний чай, який покращить обмінні процеси, прискорить кровотік, нормалізує пасаж сечі та покращує престальтику кишечника. Для розвантаження протягом дня потрібно випивати близько 1,5 л чаю.

Також спеціальний чай для схуднення можна приготувати вдома. Для цього змішайте 1500 мл кип'яченого молока, 45 г чаю та 15 г цедри лимона. Дайте настоятися чаю протягом години.

На соках

Для розвантажувального дня на соках вам знадобляться будь-який фруктовий чи овочевий свіжоприготовлений сік. Натуральний свіжий сік містить у собі максимальну концентрацію корисних речовин: мінералів, вітамінів, мікро та макроелементів. Дієтологи вважають, що для очищення організму та схуднення найбільш ефективними є:

1. Томатний сік. Це криниця корисних речовин. Допомагає впоратися зі стресом, депресією та нервовими перенапругами. Розслаблює роботу нервової системи. Чинить сприятливий вплив на роботу серцевого м'яза, судинної системи та органів травлення. Виводить токсини та шлаки, сприяє схуднення. Томатна дієта також показана людям із захворюваннями органів ШКТ.
2. Яблучний сік. Сприяє очищенню організму, покращує обмінні процеси. Сприятливо впливає на роботу серця та судин, покращує клінічні показники крові.
3. Гарбузовий сік.Покращує роботу органів шлунково-кишкового тракту, позитивно впливає на статеву функцію та роботу нирок.
4. Гранатовий сік. Допоможе впоратися із зайвими кілограмами, очистити організм та покращити роботу серцевого м'яза та судинної системи. Такий сік слід розводити із водою.
5. Сік буряків. Чинить позитивний вплив на судинну систему і процеси кровотворення, очищає організм від шкідливих скупчень.
6. Морквяний сік. Підвищує імунітет, покращує метаболізм, позитивно впливає на органи зору.
7. Сік селери. Чистить організм, виводить надмірну рідину з організму.
8. Кавуновий сік. Є найсильнішим сечогінним засобом, завдяки чому очищає організм.

Найефективніші розвантажувальні дні на думку Олени Малишевої

Вихід із розвантажувального дня

Для того, щоб закріпити результат і не нашкодити організму, необхідно правильно виходити з розвантажувального дня. Для цього:

• На ранок випийте склянку води. За бажання додайте 5 г меду і скибочку лимона.
• Сніданок має бути легким.
• На обід віддайте перевагу легкому овочевому супу.
• Їжте часто, але мало. Порції мають бути маленькими, а харчування дрібним.
• Для покращення роботи органів травлення пийте кефір, ряжанку, йогурти без добавок.

Чудовий спосіб очистити організм, скинути зайву вагу, покращити самопочуття – провести розвантажувальний день. Щоб схуднути, не обов'язково дотримуватися довгострокових дієт з жорсткими обмеженнями. Досягти стійкого результату набагато легше за допомогою регулярного розвантаження організму, яке можна проводити із улюбленими продуктами. Кожен, хто худне, вибирає свій варіант обмеження калорійності, відповідно до харчових уподобань. Із задоволенням їсти і при цьому худнути – мрія будь-якої людини.

Що таке розвантажувальні дні для схуднення

Неправильне харчування зашлаковує організм, викликаючи різноманітні хвороби внутрішніх органів. Якщо періодично обмежувати калорійність раціону, це дозволить як прибрати зайві кілограми, а й очистити кишечник від шлаків, прискорити обмінні процеси, підняти імунітет. Під час розвантажувальних днів організм працює в помірному режимі, адже відбувається вживання легкої, низькокалорійної їжі, яка не потребує додаткової енергії для травлення.

При такому раціоні активізується процес самоочищення, при якому організм викидає із себе непотрібні продукти життєдіяльності, що накопичилися за тривалий період часу. Щоб відчути легкість у всьому тілі, дієтологи радять проводити правильний день для схуднення 1-2 рази на тиждень. Рекомендується додатково відвідувати лазню або сауну для покращення функції виділення.

Для чого потрібні

Очищення організму за допомогою обмеження калорійності їжі не тільки підвищує ефективність будь-якої дієти, а й сприяє покращенню роботи систем та органів людського організму. Усі види розвантажувальних днів для схуднення допомагають подолати складний період у процесі зниження ваги, коли маса тіла зупиняється одному місці, відмовляючись переміщатися у бік зменшення. Крім цього, розвантаження стимулює:

• Роботу системи виділення. Відбувається очищення організму від токсинів та шлаків за рахунок виведення зайвої рідини та випорожнення кишечника.
• Емоційний стан. Відчувши легкість у всьому тілі, у людини з'являється приплив сил, підвищується бадьорість духу, покращується настрій.
• Нормалізація метаболізму. Обмежене надходження калорій змушує організм витрачати власні жирові запаси.
• Відновлення мінерального та кислотно-лужного обміну. Надмірне закислення або залужування організму загрожує хворобами та набором зайвого жиру.
• Нормалізація травлення. У дні прийому легкої їжі шлунок, кишечник, печінка, підшлункова залоза відпочивають, що дає можливість поліпшити свою роботу надалі.
• Звільнення судин від відкладення солей. При регулярному розвантаженні можна позбутися болю в суглобах.

Що можна їсти у розвантажувальний день

Дієтологи не радять повністю виключати вживання продуктів під час розвантаження. У крайньому випадку можна провести один день на воді, але не частіше 1 разу на місяць. Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення ґрунтуються на принципах роздільного харчування. Суть його – розподіл усіх продуктів на дві групи: рослинного (крохмалисті) та тваринного (білкові) походження. Їх потрібно вживати окремо один від одного, оскільки це сприяє полегшенню перетравлення їжі. Їжа, що надходить у шлунок у такий спосіб, легко і швидко обробляється, а організм не робить запасів на користь.

Низькокалорійні дні можна комбінувати, вибираючи продукти, близькі за складом, наприклад: яблучно-кефірні, рисово-сирні. Дозволяється поєднувати рибу та м'ясо, молокопродукти та фрукти, овочі та ягоди. Відмінний варіант - чергування варіантів, вибираючи в один день овочі, в інший - злаки та молочну продукцію. Якщо проводиться два дні розвантажувальних поспіль, спочатку робиться м'ясний, а потім овочевий або фруктовий. Щоб процес схуднення був ефективним, не можна забувати про збільшення фізичного навантаження. Оскільки розвантаження – це обмеження калорій, потрібно відмовитися від:

• жирної їжі;
• маринадів;
• копченості;
• консервів;
• цукру;
• алкоголю;
• солодкі чи несолодкі газовані напої.

Як зробити розвантажувальний день

Влаштувати розвантаження для організму дуже просто – потрібно лише терпіння та бажання. Необхідно заздалегідь вибрати продукти та запастися їх кількістю. Як правило, для очищення кишківника вибирається один день на тиждень. Щоб сильно схуднути, можна проводити розвантажувальний тиждень, змінюючи варіанти поєднання продуктів щодня. Вибраний денний раціон ділиться на кілька порцій (5-6) і приймається через проміжки часу.

Протягом розвантажувальної доби треба випивати більше рідини (1,5-2 л), щоб прискорити обмінні процеси. Важливо знати, що ворогом стрункої фігури є недосипання, що порушує вироблення мелатоніну, що активізується під час сну. Потім організм заповнює нестачу гострим апетитом. Щоб схуднути, потрібно висипатися і уникати стресів. Не варто перед низькокалорійними днями наїдатись. Ідеальний варіант перед розвантажувальною добою – легке меню з овочами, злаками та/або молокопродуктами (вівсянка на воді, овочевий суп, окрошка, молочна каша та інше).

Щодо кількості їжі, дозволеної протягом одного дня розвантаження, то її потрібно вибирати самостійно. Це залежить від маси тіла, цілей, гастрономічних пристрастей і енергії, яку потрібно витратити в обраний період. У жодному разі не варто з'їдати більше 600 г білків (кисломолочна продукція, яйця, риба, м'ясо) та більше 2 кг рослинної їжі (фруктів, овочів, ягід).

Варіанти розвантажувальних днів

Дієтологи стверджують, що найкращі розвантажувальні дні для схуднення – це монокомпонентні або двокомпонентні варіанти. Монорозвантаження не рекомендується влаштовувати часто, оскільки порушується збалансованість живлення. Комбіновані варіанти кращі, адже вони дають організму більше необхідних вітамінів і мінералів. Фахівці з харчування поділяють дієтичні раціони залежно від переважання тих чи інших нутрієнтів:

• вуглеводні (овочі, соки, каші, фрукти);
• жирові (морозиво, сметана, вершки);
• білкові:

1. м'ясо (перепілка, курка, індичка);
2. риба (нежирна річкова);
3. молочні продукти (знежирений сир, кефір);
4. рослинний білок (квасоля та інші бобові).

Деякі дієтологи вважають, що найефективніший розвантажувальний день – «рідкий», коли протягом доби вживаються лише свіжі соки, трав'яні відвари, компоти. Наприклад, це можуть бути фреші із суміші зелених продуктів: лайма, яблук, огірка та петрушки. Відмінно очистить кишечник від шлаків кавуновий сік, огірково-томатний коктейль із селери або овочевої смузі з високим вмістом клітковини з помідора, капусти, болгарського перцю, базиліка та спецій.

На висівках

Продукт, що залишається після виробництва високосортного борошна (висівки), має багатий хімічний склад. У ньому містяться вітаміни Е, В, РР, харчові волокна, мікро- та макроелементи. Найголовніші для схуднення речовини – це клітковина та інші грубі волокна. Розвантажувальне меню з висівками допомагає:

• нормалізувати роботу кишківника;
• знизити рівень холестерину;
• покращити мозкову активність;
• зменшити у крові рівень цукру;
• перешкоджати появі почуття голоду;
• підвищити захисні властивості організму.

Проводити розвантаження можна на пшеничних, житніх, вівсяних, лляних висівках. Незалежно від різновиду приймати їх потрібно по 2 ст. л. 3 рази/добу, запиваючи склянкою негазованої води. Висівки можна комбінувати з фруктами, овочами, кефіром. За відгуками тих, хто худне, таке розвантаження допоможе за добу позбавитися пари зайвих кілограм. Не рекомендується тривале застосування висівок, особливо людям із гастритом та іншими патологіями шлунково-кишкового тракту. Зловживання цим продуктом може спричинити загострення захворювань та вивести з організму корисні речовини.

На шоколаді

Серед прекрасної половини людства популярний день розвантаження з шоколадом. Ласощі мають гарні антиоксидантні властивості, покращують роботу серця, заряджають позитивною енергією. У цьому продукті багато корисних вітамінів та мінералів, але слід пам'ятати і про протипоказання. Шоколадне схуднення заборонено використовувати при цукровому діабеті, захворюваннях печінки, жовчного міхура, підшлункової залози. Слід пам'ятати, що для розвантаження підходить лише чорний шоколад, а про пристрасті до молочного потрібно на якийсь час забути.

За добу дозволяється з'їсти лише 100 грамів ласощів, у яких міститься від 56% какао-бобів і більше. Щоб уникнути розвитку побічних ефектів, не рекомендується проводити шоколадний раціон частіше 1 разу на тиждень. Протягом дня дозволяється пити натуральну каву, але без цукру. Напій можна розбавити молоком із відсотком жирності не більше 1,5. Плитку шоколаду слід розділити на 3 прийоми їжі. Останню порцію необхідно з'їсти пізніше 18 годин. У середньому за добу при шоколадному раціоні можна позбавитися 1,5 зайвих кілограмів.

На сирі

Більшість людей віддасть перевагу розвантажувальному дню провести на твердому сирі низької жирності, адже це ситний, смачний і корисний продукт. Дієтологи довели, що включення до дієтичного раціону сиру допомагає боротися з онкологічними захворюваннями. При схудненні потрібно регулярно проводити розвантаження з цим продуктом, щоб не лише скинути пару зайвих кіло, а й надовго закріпити потрібний результат.

Сир сам є дієтичним, оскільки в ньому багато білка, а вуглеводів майже немає. Хоча цей продукт і славиться високим вмістом жирів, але за рахунок відсутності вуглеводів вони не сприяють накопиченню жирових відкладень. Сир є джерелом лізину, який організмом не виробляється самостійно та величезної кількості інших корисних мікроелементів: метіоніну, триптофану, кальцію, магній, фосфору, цинку, вітамінів А, В, D.

Найнижче калорійним вважається сир тофу, який часто використовують у дієтичних програмах для схуднення. Під час розвантаження можна використовувати й інші види: пармезан, сулугуні, адигейську, бринзу. Суть розвантажувального дня – вживання 300 г продукту, поділеного на 5 прийомів через рівні проміжки часу. Можна сир поєднувати з овочами, свіжими соками. Слід пам'ятати, що й сирний раціон має свої протипоказання:

• гостра чи хронічна форма пієлонефриту;
• атеросклероз;
• цукровий діабет;
• мочекам'яна хвороба;
• тяжкі патології печінки, нирок.

На соках

Про користь свіжих соків чув навіть лінивий. При регулярному вживанні фрешів покращується колір обличчя, налагоджується робота травної системи, йде зайва вага. Сокова дієта практикується у лікуванні ожиріння, оскільки організм швидко очищається від токсинів та шлаків. Найбільш щадним варіантом схуднення є сокове розвантаження, яке потрібно проводити 1-2 рази на 7-10 днів. Починати очищення краще з одного дня, щоб організм не відчував сильного стресу.

До проведення розвантажувального дня на свіжих соках слід підготуватися заздалегідь. За тиждень до передбачуваного очищення необхідно почати правильно харчуватися, не кетчупом, копченостями та булочками, а домашніми бульйонами, овочевими салатами, вареним курячим філе, цільнозерновим хлібом. Варіанти сокового розвантаження можуть бути різними. Наприклад, замість їди випивати по 2 склянки соку або протягом дня через різні проміжки часу пити його в кількості 2 літрів, розбавленим з водою 1:1.

Для розвантажувальних днів підійдуть як фруктові, так і овочеві соки. Перші надто калорійні, тому краще їх чергувати чи змішувати у різних комбінаціях. Відмінно поєднуються з усіма овочами та фруктами:

• селера;
• яблуко;
• гарбуз;
• грейпфрут;
• апельсин;
• морква;
• буряк;
• огірок.

Перш ніж зважитись на проведення цілого дня виключно зі свіжими соками, необхідно знати про протипоказання. До них відносяться захворювання кишечника та шлунка (підвищена кислотність, виразка, гастрит), порушення роботи сечостатевої системи, хвороби нирок. В інших випадках сокова монодієта надає велику користь організму:

• насичує за короткий період великою кількістю корисних мікроелементів та вітамінів;
• сприяє покращенню роботи серцево-судинної системи;
• допомагає схуднути на 1-2 кілограми;
• є профілактикою застудних захворювань.

На гречці

Насіння гречки має унікальні властивості. У них міститься безліч вітамінів, кислот, мінеральних солей та харчових волокон, тому регулярне застосування гречки позитивно позначається на стані шкіри, волосся, нігтів. Поліненасичені жири, що входять до складу, знижують рівень холестерину в крові, а присутність легкозасвоюваних білків забезпечує стійке схуднення.

Влаштовуючи відпочинок травної системи на гречці, можна за один день скинути 1-1,5 кг, але за умови, якщо готувати крупу на воді, а вживати без солі та олії. Є кілька способів приготувати дієтичний продукт:

1. Запарити 250 г гречки 2 склянками окропу з вечора. Розділити цю кількість на 5 порцій і вживати протягом дня через рівні проміжки часу.
2. Відварити 200 г гречаної крупи до готовності без солі та спецій. Вживати можна, розбавляючи нежирною ряжанкою або кефіром.

Якщо розвантаження на одній гречці не підходить, можна поєднувати кашу з яблуками, чорносливом, сиром, відваром шипшини та зеленим чаєм. Підсумкова калорійність цих продуктів невисока, тому ефективність схуднення залишиться на тому ж рівні. Протипоказань такого розвантаження немає, якщо проводити її не частіше двох разів на тиждень. За статистикою у гречаної дієти найменше зривів, притаманних інших монодієт, оскільки це смачний і ситний продукт.

На яблуках

Найдоступніші та найкорисніші фрукти – це яблука. Організм їх добре сприймає і засвоює, а алергія буває дуже рідко. Тому розвантажувальні дні на яблуках дозволені навіть у період вагітності. Користь 1-2 денного яблучного розвантаження:

• багатий склад забезпечує організм багатьма корисними речовинами, особливо калієм, кальцієм, залізом, магнієм, вітамінами групи В, РР, С;
• клітковина, що міститься в шкірці, виводить шлаки, продукти розпаду, організує правильну роботу травної системи;
• печені яблука – м'який проносний засіб, який ефективно бореться із запорами;
• низькокалорійний продукт має сечогінну дію, тому виводить зайву рідину з організму, що ефективно для схуднення.

Для розвантаження краще брати жовті та зелені фрукти, але не дуже кислі, щоб не спровокувати посилення апетиту. Варіантів одноденних яблучних дієт багато. Фрукти добре поєднуються з медом, горіхами, кефіром, йогуртом. Для проведення класичного розвантажувального дня знадобиться 2 кг свіжих фруктів, які слід поділити на 5-6 прийомів. На вечерю чи полудень кілька яблук можна запекти. Не можна проводити яблучну дієту людям, які мають захворювання травної системи, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

На банані

Для розвантаження потрібні лише стиглі банани. Переспілі або зелені фрукти для цієї мети не підходять. Користь банани приносять велику, адже в їхньому складі містяться вітаміни А, В, С, Е, багато калію, клітковини, магнію, пектину та інших необхідних елементів. Єдиний мінус від вживання цих фруктів – здуття живота. Це з тим, що банани довго перетравлюються, тому дієтологи не рекомендують вживати їх у голодний шлунок. Бананова монодієта сприяють виробленню гемоглобіну, поліпшенню настрою, підвищенню працездатності.

Для проведення розвантажувального дня потрібно взяти 1,5 кг бананів та з'їсти за 5-6 прийомів. Можна поєднувати фрукт з кефіром, молоком, сиром, яблуком, огірками, яйцем некруто, динею, квасом, морсом і будь-якими напоями без газу та цукру. У більшості випадків швидкого схуднення на банані не спостерігається, але з організму буде виведено зайву рідину, що полегшить подальше зменшення ваги. Не рекомендується проводити бананове розвантаження людям із цукровим діабетом та хронічними захворюваннями нирок.

Як правильно завершити розвантажувальний день

Як перед розвантаженням не треба наїдатися, так і після нього потрібно плавно повертатися до звичного раціону. Не варто після розвантажувального дня зранку налягати на смажену картоплю. Краще натще випити 200 мл теплої води, а через 20 хвилин з'їсти трохи тушкованих овочів та рису, звареного на воді. У перший день бажано відмовитися від важкої їжі, оскільки через підвищений виробіток кортизолу апетит посилюється, а їжа засвоюється в організмі по-максимуму. Якщо після розвантаження відразу повернутися до повсякденного меню, всі зусилля попереднього дня будуть марними.

Основні правила виходу з дієти:

• включити в меню курячий бульйон чи овочевий суп;
• харчування має бути дрібним, частим, маленькими порціями;
• якщо розвантаження проходило не на овочах та фруктах, то рекомендується додатково приймати полівітаміни;
• для відновлення мікрофлори кишечника необхідно пити кефір, тан чи ряжанку;
• активізує процес травлення піша прогулянка.

Протипоказання

Низькокалорійний раціон має масу переваг, але вибір його рекомендується погоджувати з лікарем. Особливо це стосується вагітних і жінок, що годують, людей з хронічними захворюваннями в анамнезі. Існують абсолютні протипоказання до монодієти для схуднення:

• спадкові чи набуті порушення обміну речовин;
• цукровий діабет у тяжкому ступені;
• ниркова або печінкова недостатність;
• респіраторні захворювання, застуда, грип;
• виразкові патології шлунка або 12 палої кишки у гострій формі.

Відео

Отже, такий привабливий і відомий років 20 спосіб схуднути - «розвантажувальний день». Напевно, ще наші мами та бабусі пробували в такий нехитрий спосіб втратити пару ненависних кіло. Здавалося б, що може бути простіше?

Їж (або взагалі голодуй) певний, дуже обмежений набір продуктів всього лише 1 день і позбавляйся неприємного жиру, що обліпив ідеальну фігуру!

Кістка Широка не могла обійти таку популярну серед тих, що худнуть тему і вже завзято мчить нести світло і знання в маси! Перед вами найкраща і найдокладніша, а головне правдива стаття про розвантажувальні дні з аналізом усіх найефективніших і популярних варіантів, їх видами для схуднення, прикладами меню, докладну розмову про користь і шкоду, протипоказання та міфи, а також відповідь на питання, чи потрібні вони взагалі.

Як правильно провести та влаштувати?

Прим. Кістки Широкої:Щиро кажучи, нам здається трохи безглуздим вживати слово «правильно» в контексті розвантаження, але що поробиш, запити зобов'язують.

Отже, що означає саме поняття розвантажувальні дні? Розвантаження - це обмежений за часом моно режим харчування (або голодування). Зверніть увагу, саме поняття спочатку не вкладається обов'язкова низька калорійність або верховенство будь-якого макронутрієнта (жирів, білків або вуглеводів).

Причина цього проста: розвантажувальні дні були створені в той час, коли вважалося, що для схуднення найважливіше, що саме людина їсть. Тому фактично калорійність не враховувалася, але суто інтуїтивно вибиралися продукти власними силами некалорійні – кефір, грейпфрут тощо.

Згодом люди зрозуміли, що давитися одним селера цілий день начебто не комільфо і придумали змішані розвантажувальні дні: кбжу в них все також не прийнято враховувати, але складаються вони знову ж таки з найлегших продуктів, так що є катастрофічно незбалансованими.

Навіщо вони потрібні? Не кожен готовий витримувати розтягнуте в часі здорове, обмежене в калоражі харчування та спорт, тому віддають перевагу разовим зусиллям у вигляді короткочасного сильного обмеження раціону для того, щоб при цьому підтримувати свою вагу в нормі та швидко схуднути перед важливою подією.

Прим. К.Ш.:типу весь рік бити байдики, а за 1 тиждень скинути 12 кіло.

Як зазвичай роблять люди

Весь тиждень до цього харчуються як хочуть, а потім вибирають собі 6 яблук/пачку сиру/жахливий молокочай і 2 літри води на день і вперед.

Як потрібно зробити

як зробити цей день ідеальним для схуднення без шкоди:

• Як харчуватися до і після розвантаження: в ідеалі ці 2 дні повинні складатися з продуктів здорового харчування, мати як мінімум калорійність, що підтримує (а краще обмежену на 10-20%) і містити в собі легкі тренування. Харчування після розвантажувального дня має бути з підвищеним вмістом білків (до речі, це має залежати від того, на чому можна влаштувати цей день — якщо він білковий, то після цього повинен містити більше жирів і вуглеводів). Що рекомендується їсти після: яйця, слабосолона червона риба, вівсянка, греча, овочі.
• Сам розвантажувальний день повинен мати калорійність не нижче за ваш базовий метаболізм (хоча б 1300 ккал) і містити в собі всі групи макронутрієнтів (білки, жири, вуглеводи).
• Було б непогано підтримати організм вітамінами.

Що можна їсти?

Насправді все що захочете. Суть подібних дієтичних підвивертів у тому, щоб тупо обмежити калораж. Якщо ви з'їсте мало нічого (шоколаду/мороженого/курки/сиру/меду) — ви все одно будете в енергетичному мінусі (докладніше).

Метод безпрограшний – самі розумієте, в Освенцимі товстих не було, обмеження їжі працює у будь-якому випадку. Але тільки здорових там теж не залишалося, пам'ятайте про це.

Але як часто можна влаштовувати розвантажувальні дні?

Скільки можна робити на тиждень

Як часто можна робити? Ну звичайно, ми за те, щоб їх було якнайменше — 1. Але ви можете поекспериментувати: деяким так простіше харчуватися і вони вибирають дієту для схуднення з розвантажувальними днями через день (від 3 до 12 діб). Якщо немає жодних проблем зі здоров'ям — то можна, звичайно, спробувати, але загалом Кость Широка таке не рекомендує!

Кількість кіло, на скільки можна схуднути, суворо індивідуальна, але не чекайте виска більше 2х кг. (води) і то у тому випадку, якщо у вас ожиріння. Скільки можна скинути саме жиру на подібних розвантаженнях точно сказати не можна, дай боже, щоб там грам 100 пішло з боків.

Коли?

Якими днями роблять розвантаження? В принципі, за будь-яким, але краще вибрати такий день тижня, в який вам не потрібно носитися шаленою білкою в колесі. Нехай це буде вихідний, в який ви можете дозволити собі відпочити з улюбленою книгою чи фільмом на дивані, здійснити прогулянку та просто повалятися.

Отже, розберемо, чи корисні такі процедури, як зробити розвантажувальний день для схуднення організму, які краще і на чому їх можна зробити?

Як витримати?

Так і хочеться відповісти "а ось так", але дотримаємося. Сприймайте розвантажувальні дні (особливо, якщо лікар прописав) як тренування для сили волі та приборкання духу, ліки від своїх проблем зі здоров'ям та початком шляху до краси та доброго самопочуття. Пийте багато води, не нервуйте і не приклеюйтеся до холодильника, пожираючи його вміст. Зрештою, від одного дня з калорійністю в 1000 ккал ніхто не вмирав.

Користь чи шкода для організму

Якщо чесно, на наш погляд користі і взагалі малого сенсу в таких методах просто немає. І щоб не сперечатися з фанатами розвантажень у коментарях, ми розберемо основні постулати, які зазвичай недбалі копірайтери пишуть у цьому пункті своїх статей:

«Та що станеться за день? Скину пару кіло без шкоди здоров'ю!»

Абсолютно справедливе зауваження, адже за 1 день справді нічого особливого не станеться, повірте. Жодних пару кіло ви не втратите, наш організм – система повільна в плані схуднення. Протягом розвантажувального дня може піти 0,5-1 кг ваги, переважна частина (95%) – вода, тому що для схуднення важлива калорійність за проміжок часу кілька днів.

За допомогою розвантажувальних днів ви скинете воду, набрану під час рясного святкового застілля або раптового нічного нападу ненажерливості. Але не більше. Дієтологи категорично забороняють перетворювати разові акції на довгострокову методику харчування.

Голодування (а харчування при калорійності до 1000 ккал – це голод, тому що це не покриє навіть ваш базовий метаболізм) у режимі нон-стоп загрожують загостренням виразки шлунка, запаленням жовчного міхура та холецистит.

«Утримує досягнуту вагу»

Тут, до речі, ми погодимося. Але давайте подивимося цифр прямо в очі. Ось уявіть, ви харчуєтеся пару днів так-сяк (калорійність кожного дня, наприклад, близько 2000), а раз на тиждень у вас голодний розвантажувальний день (0 калорій). Виходить, що за весь тиждень ви вжили до 12000. Але у вас немає розподілу по БЖУ: у таких випадках (як правило) явний недобір білка та перебір з вугіллям та жирами, якість тіла огидна.

Важливо з'їдати хоча б 15 різних продуктів на день, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами, вітамінами та мікроелементами.

А якби ви наявну калорійність 12000 розподілили рівномірно по всіх 7 днях: в день ви б їли 1714 ккал, отримуючи при цьому нормальну кількість кожного макронутрієнта. Це набагато комфортніше психологічно і має велике значення для вашої сили волі та зовнішнього вигляду.

Ви не повинні отримувати калорії тільки з вареної грудки або гречі - самі подивіться, якими бувають, а яких люди ще й худнуть!

«У цей час відпочиває травна система»

З чого взагалі хтось взяв, що нашому ШКТ треба якось шалено багато відпочивати? Абсурдно вважати, що травна система потребує якогось спеціального тривалого відпочинку за рахунок розвантажувального дня. Наприклад, підшлункова залоза – орган, задіяний у травленні, використовує свої ресурси лише на 10%.

Звичайно, шлунок та кишечник не повинні працювати 24 години на добу, але не варто перебільшувати їхні потреби у відпочинку. Вони це роблять уночі, поки ми спимо.

Взагалі вся теорія цих розвантажувальних днів і детоксиків будується на ідеї, що харчування нас отруює. Але це не так (докладніше): їжа – це наше паливо, наш гарний настрій, зв'язок із людьми та спосіб пізнання себе. Вона вся складається з однакових складових: немає поганих білків чи вуглеводів. Мабуть, єдине, що варто виключити назавжди — це трансжири і звести до мінімуму вживання алкоголю.

При правильному збалансованому здоровому харчуванні розвантаження вам не потрібне!

«Здійснює обмін речовин»

«Клізми та проносні чаї»

Ну це отас 🙁

Повірте, адепти дієт і чисток організму дуже дієт переоцінювати користь клізм та розвантажувальних днів. У мережі ви знайдете безліч режимів живлення для плоского живота та пружних сідниць, що передбачають регулярне очищення кишківника таким чином. Дієти дійсно часто стають винуватцями запорів та застійні явища у кишечнику. Але цю проблему можна вирішити активним способом життя та вживанням великої кількості води.

До речі, ніякої легкості на розвантаженні ви не відчуєте, якщо у вас, наприклад, коліт, пронос або погано працює шлунково-кишковий тракт, таке харчування навпаки викликає бродіння. Замість відчуття легкості ви відчуватимете дискомфорт.

Клізми та проносні чаї – «вбивці» мікрофлори кишечника. Вони вимивають корисні бактерії, які відповідають за безперебійне травлення. Відсутність цих бактерій є причиною підвищеного газоутворення, болю в шлунку та печії. Та й чого ви досягнете їх застосуванням? Зайва рідина, яку ви виведете з організму, повернеться до вас буквально за кілька днів. Доцільніше спалювати жирову масу, ніж боротися з вітряками.

Тепер ви можете відповісти, чи корисні розвантажувальні дні для здоров'я!

Шкода

Крім уже сказаного додамо:

1. Убоге харчування дуже погано впливає на синтез гормону сну. мелатоніну. Голодування із споживанням менше 300 ккал на день тривалістю від двох днів до тижня знижує концентрацію мелатоніну в крові приблизно на 20%, тому під час розвантажувальних днів важко заснути.
2. Швидше за все, після подібних очищень ви почнете їсти все поспіль, несвідомо нагороджуючи себе за терпіння та страждання, а також передбачаючи наступні голодні дні.
3. Словом, дієтологи не рекомендують відмовлятися від збалансованого харчування навіть на один день, якщо для цього немає вагомих причин.

Протипоказання

• Вагітність

  Скинути пару непотрібних кіло хочеться не тільки тим, хто обожнює випічку та смажене. Дівчата в цікавому становищі іноді кваплять події, бажаючи пострункішати. Результатом такого експерименту можуть стати передчасні пологи, багатоводдя, відсутність лактації. Шкода для дитини передбачити практично неможливо. Якщо ви вже на зносі, потерпіть ще трохи заради здоров'я свого малюка. Народіть - і потім вже худніть.

• При грудному вигодовуванні

  Для мами, що годує, при гв зазвичай також не рекомендуються голодування, розвантажувальні дні і різкі урізання раціону: це може позначитися на молоці і пошкодити дитині. Подібні заходи вживаються лише в тому випадку, якщо користь матері або дитини перекриває негативні наслідки. До речі, грудне вигодовування саме собою допомагає схуднути, оскільки завдяки годівлі в організмі жінки спалюється щодня додатково близько 500 кКал.

• Будь-які хвороби ШКТ

  Строго заборонені розвантажувальні (особливо голодні без їжі) дні при гастриті (доведете себе до виразки, вам навпаки показані часті прийоми їжі невеликими порціями строго збалансовані за КБЖУ), панкреатиті (деякі кричать, що хвора підшлункова любить голод — АЛЕ, поки , самі не вигадуємо собі лікування, можна посилити), запорі (ви тільки погіршите своє становище + через застою калових мас можуть виникнути проблеми зі шкірою, алергії та погане самопочуття, а від безплідних потуг - анальні тріщини та геморой), проблемах із жовчовивідними протоками та жовчними (знову ж таки, тільки за рекомендацією лікаря).

• Перед дієтою

  Розвантаження перед дієтою не допоможе вам, а швидше завадить, особливо якщо не сформована звичка харчуватися здоровою їжею в адекватних кількостях. Найрозумніше буде перенести ці дні на той період, коли ви вже з легкістю витримуєте саму дієту та її план харчування.

• Для очищення кишечника/очищення організму
• Під час місячних
• Для діабетиків 1 та 2 типу

  Нагадуємо, при цукровому діабеті голодування протипоказане!

• Для підлітка (дитина)

  Ми можемо порадити влаштовувати розвантажувальні дні для дітей та підлітків не в плані калорійності, а вибору продуктів: 1 день без м'яса, птиці та субпродуктів, а також риби, тобто годуйте овочами, фруктами, молочкою, кашами.

При набряках

Для вирішення проблем із набряками зовсім не потрібно влаштовувати розвантажувальні дні та голодувати. Насамперед, потрібно зрозуміти, якого типу у вас набряк (буває, наприклад, дуже страшна річ як лімфатичний набряк і всі ваші розвантаження пролетять повз). Для цього читайте нашу статтю та йдіть до лікаря.

Чи ефективні для схуднення

А чи можна взагалі схуднути за допомогою розвантаження? І так і ні. За фактом, вам потрібно створити дефіцит калорій для схуднення за кілька днів, а не за один. Ви можете зробити це, поступово розподіливши калорії по днях або поголодши день-другий, інші заповнити їжею.

Ви дівчина 25 років, зростом 171 см і вагою 63 кг. У вас є легкі навантаження кілька разів на тиждень. Для безпечного перетворення на худу 58-кілограмову німфу вам потрібно споживати 1554 ккал. Давайте округлим до 1500 ккал. Схема може виглядати так:

• За 4 дні загальний калораж має бути 6000. Можливі розподіли: для тих, хто прямий дуже хоче розвантажитися 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 - 1250 - 500 - 1750; адекватний варіант 1700 – 1500 – 1300 – 1500; для лінивих 1500 – 1500 – 1500 – 1500.
• За 3 дні: калораж має бути 4500. Ділимо його як вам зручно та комфортно, наприклад: 1500 – 1000 – 2000. Або ось так: 1600 – 1300 – 1600.

Коротше, зовсім не обов'язково голодувати, щоб схуднути. Найкращий розвантажувальний день на думку дієтологів – це той, якого не було! Є люди, яким зручніше та комфортніше використовувати такі радикальні способи схуднення, і вони зазвичай намагаються довести всім оточуючим, що без строгих обмежень немає гарної фігури та здорового тіла. Це не так.

До речі, ось справжній відгук від однієї жінки, яка вважала, що у її подружки якийсь шалений метаболізм. на практиці все виявилося набагато прозаїчніше:

До речі, у мене подруга двічі на тиждень голодує на розвантажувальних днях. Але вона їсть дуже багато у звичайні дні і не гидує смаженим, солоним, шкідливим (аля чіпси тощо). Ще вона трохи займається фітнесом (1-2 рази на тиждень). Вона мені частенько казала, що вона їсть все, що хоче і не видужує. А я їй твердила, що вона не домовляє і потай від мене багато оре над фігурою, виконуючи випади, присідання, скручування тощо. до посиніння.

У результаті вона через зламану ногу 2 місяці провалялася на ліжку. І що – не одужала. Дотримувалася все ті ж свої 2 дні голоду, а в інший час їла все, що забажає. Я її недавно попросила порахувати тиждень калорії. Вийшло, що майже щодня вона їсть на 1900-2000 ккал. Тобто, якщо розділити на 7 днів (два з яких по 0 калорій), виходить, в середньому вона щодня їсть на 1400 з дрібницею. Ось і секрет:)

Переходимо до видів та варіантів розвантажувальних днів, які бувають для схуднення, на яких продуктах їх можна робити і навіщо вони взагалі потрібні? А головне, як робити, щоб схуднути на розвантаженні?

Часто це складні довготривалі дієти, що передбачають жорсткі обмеження. Тому вони не дають добрих результатів, люди зриваються і доводиться розпочинати спочатку. Ті, хто не бажає терпіти, вдаються до так званих розвантажувальних днів. Їх легко витримати, а до того ж вони допомагають легко підтримувати форму. Варіацій є багато. У будь-якому випадку потрібно підібрати найефективніший розвантажувальний день для схуднення у вашому випадку і чітко дотримуватися його.

Ефективні розвантажувальні дні припускають вживання лише певного набору продуктів. Зазвичай, денне меню складається з одного або двох компонентів, які є легкими для організму. Голодуванням вони є, оскільки голодуванням може вважатися лише повну відсутність їжі. Найкращі розвантажувальні дні для схуднення корисні наступним:

• Допомагають боротися із зайвою вагою, особливо у періоди, відомі як плато, коли у певний період вага зупиняється на якійсь цифрі та припиняє зменшуватись.
• Сприяють очищенню організму, виведенню з нього.
• Дають організму відпочинок від потреби постійно перетравлювати безліч різної їжі.
• Дають можливість тренування сили волі, але, незважаючи на це, витримати їх досить просто.

Коли потрібне розвантаження

Багато хто не уявляє собі, для чого взагалі потрібні розвантажувальні дні, коли саме їх найкраще практикувати. Для цього є цілком об'єктивні причини, давайте розберемося в них докладніше.

• Після різних сімейних або корпоративних урочистостей, коли людина дуже переїдала протягом одного або декількох днів.
• Як замок або закриття після дотримання тривалої, досить суворої дієти.
• Для профілактики виникнення надмірної ваги тіла.

Підходять такі розвантажувальні дні за показаннями лікаря за наявності деяких захворювань, таких як холецистит, цироз та інші патології. Причому, якщо медичних рекомендацій немає, то вибирати розвантаження можна на власний смак. Тобто спиратися варто лише на свої уподобання. Якщо ви не любите кефір, то краще вибрати гречку чи рибу, а якщо з жахом від її запаху, то віддайте першість яблукам. Причому останній варіант, та ще й кефірний, вважаються найбільш ефективними.

Найкращий розвантажувальний день для схуднення: що вибрати

У питанні про те, який розвантажувальний день найефективніший, багато визначається особистими уподобаннями людини, оскільки за ефективністю варіанти приблизно однакові. Однак вони можуть значно відрізнятися за тим, як просто їх витримати. Зазвичай важко буває протриматися цілий день суто на рідині або малокалорійних овочах. А ось білкові дні або дні на каші можуть бути простішими.

Нерідко фахівці наполягають на тому, що найкращий день розвантаження повинен поєднувати дві групи продуктів одного типу. Щодо найпопулярніших компонентів для розвантажувальних днів, то це кефір, сир, яблука, нежирне м'ясо, крупи. Варіантів безліч, але ми розглянемо найпопулярніші, а, відповідно, найкращі розвантажувальні дні в плані ефективності, серед яких кефірне, яблучне та білкове розвантаження.

Розвантажувальний день на кефірі

Багато хто вважає, що найефективніший розвантажувальний день – це день на кефірі. Такий варіант отримує численні хороші відгуки, оскільки розвантаження кефіру дієва і безпечна. Плюс до всього вона допомагає не лише скинути кілька зайвих кілограмів, а й якісно очистити організм. Перевага цього способу полягає в тому, що він дозволяє організму налаштуватися на скидання кілограмів без сильних стресів.

Причина того, що багато хто вважає, що саме кефірний день - найкращий розвантажувальний день для схуднення, полягає в користі продукту. Потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, він діє подібно до мітли, усуваючи всі шлаки, токсини, позбавляючи кишечник від тяжкості, що з'являється через регулярного вживання важкої їжі. Можна вдаватися до такого одноденного розвантаження раз на 2-3 тижні. Цього буде достатньо, щоб організм позбавлявся зайвих кілограмів і завжди знаходився у формі та тонусі.

Такий розвантажувальний день допоможе вам позбутися 1-2 кг.

Розвантаження із застосуванням цього продукту може бути різним: його поєднують з іншими кисломолочними продуктами, фруктами, овочами, кашами. Але ми розглянемо класичний варіант, що базується лише на кефірі.

Правила проведення

Визначившись який розвантажувальний день найефективніший для схуднення, придбайте близько півтора літрів продукту. Фахівці радять наперед підготувати організм до розвантаження, повечерявши напередодні максимально легко.

Варіанти кефіру можна використовувати різні, як чистий знежирений напій, так і з фруктовим наповнювачем. Можна поєднувати різні види. Тоді розвантаження буде простішим. Сама схема розвантажувального дня передбачає наступне зразкове меню:

• Близько 9 ранку випийте склянку знежиреного кефіру;
• У 12 дні випийте склянку біокефіру.
• 15 годин – побалуйте себе склянкою фруктового кефіру.
• 18.00 – скуштуйте склянку біокефіру.
• 21.00 – нехай вашою вечерею буде склянка знежиреного кефіру.
• Перед сном можна випити склянку кефіру будь-якого виду.

Денне меню буде включати близько 1,5 літра кефіру. Необхідно чітко витримати цей день виключно на кисломолочному напої, уникаючи спокус перекусити. Тому краще вибрати для розвантаження день, який не буде сильно напруженим у емоційному чи фізичному плані.

Незважаючи на те, що розвантаження буде питне, ви все одно відчуватимете спрагу, тому можете пити чисту воду в необмежених кількостях. Вона має бути без газу та без добавок. Дотримуватись такого розвантаження можна не всім. Серед протипоказань виділяється непереносимість молочних продуктів, гастрит, виразка, період вагітності та лактації. При такому розвантаженні можна скинути до 800 г зайвого жиру.

На яблуках

Ефективні розвантажувальні дні для схуднення яблучні. Яблуко - один із найкорисніших фруктів. Регулярне його вживання сприяє збільшенню кількості корисних бактерій у кишечнику, які запобігають процесам гниття та покращують засвоєння їжі. Вже це вважається прекрасною профілактикою зайвої ваги, тому у питанні про те, на чому краще робити розвантажувальний день, багато хто віддає перевагу саме яблуку.

У складі цього чудового фрукта містяться антиоксиданти, а також практично всі вітаміни, мінерали, які потрібні людині. Вживання яблук – чудова профілактика численних проблем зі здоров'ям.

Яблуко допомагають зміцнювати імунітет, позбавляють проблем із травленням, нормалізують рівень холестерину, мають протипухлинну дію. Крім того, це профілактика гіпертонії, атеросклерозу, спосіб покращити обмін речовин. Такий варіант особливо корисний тим, що страждає від хронічних проблем із серцем, печінкою, нирками, м'язами та суглобами. Розвантажувальний день на яблуках допоможе скинути до півтора кілограма.

Правила проведення

Яблука для розвантажувального дня можуть бути доповнені іншими компонентами. Але в класичному варіанті денне меню буде включати лише ці фрукти в кількості до двох кілограмів, а також воду і зелений чай.

• Яблука краще вибирати несолодкі та розділити їх на шість частин, вживати які потрібно протягом дня з інтервалом приблизно о третій годині.
• Можна урізноманітнити свій детокс, вживши частину яблук у запеченому вигляді – такий десерт дуже смачний та корисний.
• Варто виявляти обережність при виразці шлунка або гастриті з підвищеною кислотністю. У цьому випадку доведеться забути про кислі сорти яблук. Також протипоказані такі розвантажувальні дні при індивідуальній непереносимості продукту, хворобах нирок, печінки в гострих стадіях.

Навіть за відсутності протипоказань фахівці не радять вдаватися до такого детоксу частіше, ніж раз на тиждень. Оптимальна періодичність – це раз на 10 днів. При вагітності та лактації експериментувати зі схудненням теж небажано.

Білкові для схуднення

Вибираючи який розвантажувальний день краще підійде у вашому випадку, можете звернути увагу на білкові варіанти. Білки мають здатність добре насичувати, дозволяють надовго забути про почуття голоду. На їхнє перетравлення організм витрачає багато енергії, за рахунок чого відбувається схуднення. Таке розвантаження допомагає організму прискорити обмін речовин. Білкові продукти насичують корисними мікроелементами. Сам білок - необхідна речовина для тих, хто худне, оскільки дозволяє зберегти м'язову масу, спалюючи жир, а не м'язи.

Правила проведення

Найпопулярніші компоненти, на яких проводяться найкращі дні розвантажувального дня на білках-це сир або відварена курка.

• Якщо йдеться про сирний розвантажувальний день, потрібно взяти півкіло нежирного сиру і розділити його на п'ять прийомів їжі. Дозволяється запивати сир несолодким чаєм. Не можна додавати цукор чи мед. Існує також варіант розвантаження, де з кожним прийомом сиру рекомендується випивати склянку кефіру.
• Розвантажувальний день на відвареній курці – дуже корисний варіант, тому що вона відноситься до тих продуктів, які йдуть виключно у м'язи. Потрібно відварити 350 г м'яса, розділити його на чотири частини. Дозволяється їсти м'ясо з невеликою кількістю зелені.

Втрати ваги на білковому розвантажувальному дні можуть досягати півтора кілограма.

Врахуйте також наявні протипоказання. Такі розвантажувальні дні не рекомендується влаштовувати тим, хто страждає від захворювань серця, судин, печінки та нирок. Не варто також очищати організм подібним методом вагітним жінкам, що годують.

На гречці

Такий «голодний» день на гречці вважається дієтологами одним із найбільш прийнятних. Він допомагає якісно очистити організм, завдяки клітковині, що міститься в крупі. Грубі волокна добре справляються із завданням всмоктування різних токсинів і шлаків. Однак потрібно бути гранично обережними у випадку, якщо ви поєднуєте дні кефіру з гречаними. Це поєднання є послаблюючим, тому проводити щось подібне найкраще у вихідні.

Правила проведення

Приготуватись до цього дня доведеться ще з вечора попереднього.

• Візьміть одну склянку цільної гречки і залийте її двома склянками гарячої води. Це буде заготівля каші весь наступний день.
• Вранці можна додати в кашку трохи солі і навіть дрібненький шматочок (0.5-1 чайна ложка).
• Розділіть весь отриманий обсяг гречки на 5-8 частин, залежно від того, скільки їди ви запланували.

Щоб максимально полегшити собі завдання, тобто протриматися, не зірватися, можна споживати ще знежирений кефір, мінералку, трав'яний і зелений чай без домішок і добавок. Вважається, що на гречці вдасться скинути не менше як половину кілограма надлишкової маси за день.

«Жирні» дні

При деяких захворюваннях печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту, а також просто для схуднення дієтологи часом рекомендують досить дивні розвантажувальні дні. Вони називаються жировими. Існує кілька різновидів.

• Смітанні. Для таких очищень потрібно взяти половину літра сметани невеликої жирності, розділити на п'ять-шість прийомів їжі та споживати, рівномірно розподіливши на весь день.
• Вершковий. У цьому випадку потрібно взяти -.6 кілограма вершків і зробити так само, як у першому варіанті.

Такі дні будуть серйозним стресом для організму. Тому без рекомендації спеціаліста-медика їх краще не проводити зовсім.

М'ясний

Багато хто навіть не здогадується, що можна провести розвантажувальний день, споживаючи м'ясо птиці. Всупереч помилкам, такі дні стану найбільш ефективними для схуднення та безпечними для організму. Адже білки не дозволять тілу розщеплювати м'язи.

Правила проведення

Перед таким розвантажувальним днем ​​краще підготуватись. Найкраще за один-три дні до цього відмовитися від всілякої жирної, гострої, маринованої, копченої та іншої шкідливої ​​їжі. Виключити спиртне, фастфуд, насолоди, все це піде тільки на користь.

• Одна порція їжі повинна складатися не більше ніж із 150 грамів відвареної курки або приготовленої на пару.
• Між сніданком, обідом та вечерею має бути проміжок не менше чотирьох або п'яти годин.
• Для такого розвантаження підійде не тільки курка, індичка, але також кролик, телятина. Виняток становитиме лише свинина.

Не забувайте про питний режим, пити потрібно багато і часто. Цілком прийнятно випивати трав'яний чи зелений чай. В результаті такого розвантажувального дня можна втратити не менше ніж півкілограма жирової тканини.

Рибний

Як варіант попереднього розвантажувального дня може спрацювати рибний динь. Правила тут таке саме, як у випадку з м'ясом, тому не варто повторювати їх по кілька разів. Єдина відмінність – вага риби. Оптимально вибрати рівно 600 г, а потім споживати їх протягом дня по одній шостій частині. Можна брати хек, окунь, щуку, тріску, ляща та інші не дуже жирні сорти риби.

Визначившись, який варіант є кращим для розвантажувального дня, ви повинні пам'ятати про елементарні правила, які допоможуть отримати від розвантаження тільки користь. Ці поради стосуються будь-якого розвантажувального дня:

• Не влаштовуйте розвантажувальні дні частіше ніж раз на тиждень, інакше організм може постраждати від нестачі поживних компонентів.
• У вибраний день намагайтеся уникати активних навантажень.
• Кількість їжі буде визначатися конкретним варіантом, але в основному кількість їжі, що вживається за день, не повинна перевищувати двох кілограмів.
• Вживайте воду у достатній кількості.
• Закінчивши розвантаження, не поспішайте відразу об'їдатися великою кількістю важкої їжі. Інакше для організму це буде надто великим шоком.

Обов'язково враховуйте наявні протипоказання. Не буде зайвою попередня консультація із фахівцем.