Вчимося пірнати правильно - дрібна водойма, стрибки з висоти. Під водою з розплющеними очима? Легко! Як навчитися швидко та правильно плавати під водою, максимально довго затримуючи подих Де можна навчитися стрибати у воду

Навчившись плавати по поверхні, будь-який дайвер-початківець у результаті приходить до думки:

— А чи не поринути трохи глибше, щоб нарешті повністю відчути себе справжнім дослідником підводного світу.

В одній з попередніх статей ми познайомилися з води для різних умов занурення.

Сьогодні продовжимо розпочату тему і розберемося, як правильно пірнати і що найголовніше правильно спливати.

Також добре б з'ясувати, яке для нього знадобиться, і які існують спорядження.

Ознайомились? Чудово!

• Занурюємося
• Випливаємо
• Небезпеки при спливанні

Продовжимо.

Насамперед нагадаю основну заповідь дайвера - ніколи не пірнати поодинці!

Навіть якщо поряд з нами під час занурення не буде партнера, він повинен знаходитися на поверхні: спостерігати за нашими діями, і бути готовим будь-якої миті прийти на допомогу.

На поверхні в сенсі в боті або катері, який, наприклад, у Балаклаві, можна орендувати за цілком розумну вартість. Кому цікаво, можете дізнатися за посиланням.

При цьому напарник, звичайно ж, повинен уміти плавати, пірнати і мати навички надання першої допомоги.

Отже, ми вже знаходимося у воді і готові до занурення.

Якщо поринаємо без аквалангу, в комплекті №1, перш ніж з головою поринути у підводний світ зробимо гіпервентиляцію легень: кілька повільних глибоких вдихів – видихів.

Це потрібно для того, щоб наситити легені киснем та відповідно збільшити час перебування під водою.

Гіпервентиляцію робимо до появи легкого запаморочення, але не більше. При більш тривалій вентиляції ризикуємо втратити свідомість і «включити» апное – зупинку дихання через зменшення в крові кількості вуглекислого газу.

Якщо ж поринаємо з аквалангом, гіпервентиляцію робити не потрібно – ми й так уже дихаємо через апарат та маємо запас повітря у балоні.

Занурюємося

Розрізняють два основні способи пірнання: вниз ногами і вниз головою .

Обидва вони підходять як занурення з аквалангом, і без нього.

Вниз ногами

Для занурення ногами донизу спочатку групуємося: згинаємо ноги в колінах і підтягуємо їх до грудей. Ступні розводимо в сторони, а руки витягуємо вперед або в сторони (кому зручніше).

Потужним поштовхом ніг та одночасним гребком руками вниз, піднімаємо корпус над водою. Сила тяжіння при цьому зробить свою справу і намагатиметься повернути нас назад.

…а ми їй у цьому допоможемо.

Випрямляємо ноги і робимо гребок руками нагору, ще сильніше «вганяючи» себе у воду.

Повністю опинившись під водою, знову групуємося: підтискуючи коліна до грудей, робимо перекид і направляємо руки вниз. Потім поштовхом ніг та гребком рук спрямовуємо себе в глибину.

Вниз головою

Щоб поринути цим способом групуємося: згинаємо ноги в колінах і підтягуємо їх до грудей. Руки витягуємо перед собою.

Робимо глибокий вдих і, опускаючи голову у воду, перевертаємось, спрямовуючи руки на дно. Ноги виявляються над водою і надають додатковий імпульс для занурення.

Руками робимо гребінець, ще більше прискорюючись.

Ось ми й під водою!

Тепер рухатися (у сенсі занурюватись) можемо двома способами:

1. Більш природний, придатний для занурення з аквалангом. Згинаючи поперемінно ноги в кульшовому суглобі, на зразок рухів ножицями, і допомагаючи собі гребками рук вздовж тіла, йдемо ще глибше.
2. Більш ефективний, але потребує навички, що підходить для фрідайвінгу. Руки направляємо у бік дна і плавними хвилеподібними рухами рук, корпусу та ніг, також занурюємося в глибину.

Конкретніше зі стилями підводного плавання ми познайомимося в одній із наступних статей. Щоб не пропустити її - підписуйтесь на оновлення блогу.

При пірнанні без аквалангу на перших метрах відчуваємо відчуття надлишку повітря в легенях, пов'язане зі збільшенням тиску води на грудну клітку.

У нас виникає бажання видихнути частину повітря для зменшення дискомфорту.

Але робити цього ми не будемо!

Відчуття переповненості швидко пройде, а запас повітря нам ще знадобиться. Будемо його заощаджувати.

Як можна заощаджувати повітря для більшого перебування під водою, рекомендую вшанувати у статті.

При пірнанні з аквалангом дискомфорту зазвичай не виникає. Тиск у легенях зрівнюється із зовнішнім тиском аквалангу, а отже, видихати можна і потрібно.

Головне правило аквалангіста – не затримуй дихання!

Дихати треба спокійно, глибоко та розмірено.

При подальшому наборі глибини варто берегти вуха. У них знаходяться повітряні порожнини та повітря, при підвищенні тиску стискається, втягуючи барабанну перетинку всередину.

Якщо не вжити своєчасних заходів барабанну перетинку, можна легко порвати.

Також не варто забувати і про хвороби, пов'язані зі зміною тиску. Про них ви можете прочитати у статті.

Випливаємо

Своєчасне спливання – найважливіший момент у безпечному дайвінгу. Визначити його можна за кількома ознаками.

При пірнанні без аквалангу:

При пірнанні з аквалангом, крім зазначених:

Поява будь-якої з цих ознак або сигналів говорить нам про те, що час спливати.

Ігнорування їх може призвести до виникнення важких наслідків для здоров'я, а іноді й життя.

Піднімаємось на поверхню повільно, особливо якщо ми знаходилися на великій глибині. Не потрібно прагнути кулею вискочити на поверхню.

Звичайно, при підйомі з невеликих глибин, ризик не великий, але, проте, є можливість ударитися про предмети, що знаходяться на поверхні (бот, напарника, купальника і т.д.)

При підйомі з великих глибин з аквалангом нам будуть необхідні декомпресійні зупинки.

Якщо ми довго знаходилися на глибині і спробуємо швидко піднятися, можемо заробити декомпресійну хворобу (вірніше, швидше за все, її заробимо).

Азот, розчинений у крові, не встигає виводитися легкими і утворює бульбашки, які закупорюють судини, блокують кровотік та викликають їхній розрив.

Дихання при випливанні затримувати категорично заборонено!

Глибину та час перебування на декомпресійних зупинках визначаємо спеціальними декомпресійними таблицями або за допомогою підводного комп'ютера.

Також при підйомі з глибини не варто закидати голову нагору, намагаючись розглянути поверхню, це знижує нормальне постачання головного мозку киснем.

Дивимося прямо перед собою, трохи піднімаючи погляд до поверхні, щоб не врізатися в предмети, що знаходяться вище.

Рухи підтримуємо плавними та розміреними – не варто насамкінець витрачати залишок кисню.

Небезпеки при спливанні

Як ми вже визначилися, випливання – найважливіший процес у дайвінгу. До його планування потрібно підходити ще до занурення.

Проте всього передбачити у принципі неможливо.

Тому спливаючи, дотримуємося обережності подвійно (втричі, вдесятеро).

Що може стати джерелом небезпеки:

• судна, що проходять або стоять, – небезпечні ударом про них і працюючими гвинтами;
• рибальські мережі – небезпечні заплутуванням;
• люди або предмети, що знаходяться вище, – небезпечні зіткненням з можливою втратою свідомості та нанесенням пошкоджень;
• страхувальний лин – небезпечний заплутуванням за донні предмети, каміння та скелі.

Насамкінець нагадаю, що для безпечного занурення потрібно дотримуватися певних правил.

Відмовтеся від занурення:

Перенесіть занурення на годину (дві):

Дайвінг нікуди від нас не дінеться. Поринаємо, коли будуть сприятливіші обставини.

Пам'ятайте, від цього залежить Ваше здоров'я і життя.

Вдалих занурень.

З повагою Сергій Дроздов.

P. S. Якщо у Вас виникли питання після прочитання статті, не соромлячись задавайте у коментарях.

P. P. S. З темами, які будуть розкриті найближчим часом, Ви можете ознайомитися на .

Пірнати в басейні - справа не проста, потрібно подолати безліч своїх страхів, найкраще, якщо в освоєнні цієї техніки вам допомагатиме досвідчений інструктор. Процес складається з трьох частин:

• Підготовка;
• Освоєння техніки;
• Відпрацювання складних маневрів.

Підготовка

Знайти місце з підходящою глибиною – перше, що потрібно зробити. Придатною вважається глибина 2,4 - 2,7 метра, її можна визначити за вказівниками на бортиках, зазвичай в басейні висять таблички, що дозволяють пірнання в конкретному місці. Це дуже важлива умова при дотриманні власної безпеки. Пам'ятайте, що пірнати у відкритих водоймах, таких як річки або ставки, не так безпечно як у басейні, адже глибина дна в них непостійна, більше того, на дні можуть бути каміння або сміття, у тому числі й скляні уламки.

Освоєння техніки

Технічно правильним вважається стрибок головою вниз. Навчитися його виконувати одразу виходить далеко не у всіх, тому що спочатку потрібно подолати страх. Удар головою об воду, особливо при неправильно виконаному стрибку, викликає хворобливі відчуття, більше того, можна отримати травми різного ступеня важкості. Фахівці рекомендують почати стрибки у воду вперед ногами, щоб відчути та звикнути до нових відчуттів. Потім спробуйте падати у воду, це допоможе зрозуміти, як вода приймає тіло, і навчитися пірнати, згодом страх піде сам собою.

Стоячи на борту, ви можете правильно відпрацьовувати рухи:

• Вправа перша: руки потрібно витягнути прямо вгору, долоню на долоню, спина рівна, підборіддя притиснуте до грудей, кілька разів потягнутися вгору;
• Вправа друга: стати на одне коліно, руки витягнути вгору долоню на долоню, не стискати руки в замок, підборіддя притиснутий до грудей, потрібно нахилитися і потягнутися так, щоб торкнутися підлоги пальцями, потім руками, потім животом, тобто, плавно імітуючи погру. воду.

Ці вправи допоможуть правильно відпрацювати угруповання тіла та м'яко входити у воду у басейні.

Після цього можна повторити другу вправу вже при зануренні у воду. З коліна слід пірнати, доки ви остаточно не звикнете і не почнете почуватися впевнено. Перед стрибком зробіть глибокий вдих і затримайте подих.

Коли ви будете готові пірнати з позиції стоячи, підійдіть до бортика, нахиляйтеся до води і стрибайте, краще щоб спочатку допоміг вам тренер зберегти правильний вигин.

Поставте опорну ногу на край басейну (зазвичай у правшої опорна нога права, а у шульг, відповідно, ліва). Друга нога має бути трохи далі від бортика, вага розподілена на обидві ноги.Це початкова позиція у стрибку. Краще запам'ятати положення ніг і завжди починати з однакової позиції. Це допоможе освоїти пірнання швидше. Після цього можна освоювати нирок з розбігу, роблячи три-п'ять кроків перед стрибком, завжди відштовхуємося опорною ногою. При цьому поки ви розбігаєтеся – руки знаходяться з боків, безпосередньо перед стрибком, вони займають позицію як при тренуваннях – піднято вгору над головою, долоні відкриті та складені одна на одну. Дуже важливо не впасти у воду, а добре відштовхнутися і пірнути в басейн, стрибок повинен вийти довгим, при цьому ноги тримаємо разом, тягнемо шкарпетки. Після стрибка можна почати плисти або випливати, щоб набрати повітря.

Відпрацювання складних маневрів

На змаганнях, наприклад, нирок здійснюється не з борту, а з тумбочки, яка трохи вища. Для цього потрібно сісти і торкнутися руками пальців ніг. Після того, як пролунає свисток, потрібно неглибоко пірнути і відразу ж почати плисти. Важливо бути згрупованим та пірнати без бризок, щоб заощадити важливі при змаганнях секунди.

Крім бортика, можна пірнати з трампліну. Такий стрибок набагато складніший, адже висота становить понад десять метрів, переконайтеся, що глибина басейну становить хоча б 4 метри. Для нирка з трампліну можна використовувати ту ж техніку, важливо лише вибрати правильний кут, щоб увійти у воду.

Цей стрибок можна виконувати з кроку або розбігу, на краю трампліну потрібно стрибнути у повітря, приземлившись на обидві ноги, відштовхнутись і стрибнути у воду.

Ще одна техніка пряжка з високою тумбочкою/трампліном – зігнувшись.Він виконується з кроку, під час стрибка потрібно підтягнутися руками до шкарпеток і випрямитись перед зануренням у воду.

Інформація про безпеку

Пірнання може бути дуже небезпечним, якщо воно виконується недосвідченою непідготовленою людиною. Неправильна техніка затримки дихання може призвести до зворотного результату, загальмувавши роботу нервової системи, аж до непритомності.

Ще один небезпечний момент – удар животом об воду. Так як в районі сонячного сплетення знаходиться безліч нервових закінчень, такий удар може спровокувати зупинку серця, при цьому шансів згрупуватися та віддихатися у воді практично немає.

Для того, щоб навчитися плавати під водою, потрібно навчитися затримувати дихання, занурюватися і, мабуть, найголовніше – вміти пливти під водою правильною технікою.

Розглянемо кожен із цих моментів докладніше.

Тренування дихання

Затримка дихання – справа непроста!

Насамперед вам потрібно натренувати дихання – навчитися затримувати його під водою.

Розвивати легені починають ще суші. Більше того, почати можна навіть у побутових умовах - тренуйтеся, поки ви в душі, дивіться фільм чи миєте посуд.

Перед затримкою збагатіть кров киснем – зробіть глибокий вдих. Самі вдихи і видихи повинні бути глибшими, тривалішими і ритмічнішими за звичайні.

Спочатку робіть 4-6 повторень у помірному темпі (на три рахунки вдих, ще на три – видих), потім стільки ж максимально плавних.

Вправа для тренування у басейні:

• Сядьте, зробіть вдих.
• Відштовхніться від бортика ногами в наступному положенні: руки витягнуті вперед, голова між ними, обличчям донизу, тіло витягнуте "в струну".
• Ковзайте по поверхні на затримці дихання.
• Рухи руками та ногами, як при брасі, виконуються по черзі: гребок – пауза – поштовх ногами – пауза – і так по колу.
• Поступово збільшуйте час, обов'язково слідкуйте за самопочуттям.

Цю вправу можна робити і в статиці, тобто нерухомо: тримаючись за борт, лягайте на воду, також затримуючи дихання. Можна також додатково працювати тільки ногами, як у плаванні кролем.

Нирок

Після тренування дихання потрібно навчитися пірнати. Робити це можна з опори (бортик, тумба, вежа, трамплін) або прямо у воді.

Для підводного плавання краще навіть починати пірнати, відразу перебуваючи у воді - так ви швидше звикнете до нових відчуттів, зрозумієте, як правильно занурюватися. Після цього можна ускладнювати завдання стрибками у воду.

Щоб пірнути, опустіть руки і голову вниз, ноги підібгані, як перед гребком у брассі. Збоку це виглядає, як не повний перекид. Коли таз буде вищим за голову, випрямляєте ноги.

Варіант для басейну: вистрибуєте вгору, занурившись, підгинає ноги і відштовхує ними від стінки басейну. Потім витягуєте вперед руки і з зусиллям гребете вниз.

Якщо Ви пірнатимете зі стрибка, то врахуйте наступні правила:

• кут входження у воду від 45 до 90 градусів.
• Голова між руками, підборіддя притиснуте до грудей.
• Руки витягнуті вперед, долонями донизу, кінчики пальців спрямовані на цільову точку поверхні.
• Відштовхуйтеся ногами сильно, щоб не вдаритися животом об воду.

Про те, як правильно пірнати, у нас є окрема стаття – рекомендуємо ознайомитися!

Техніка та як навчитися

Якщо ви хочете швидко і правильно пересуватися після занурення, то єдиний варіант - це рухатися в правильній техніці (навіть якщо ви використовуєте ласти).

Плавання під водою базується на різних модифікаціях брасу та кролю на грудях, хоча в ньому можуть використовуватись і елементи плавання батерфляєм.

Також поширені комбіновані способи, у яких ноги працюють у одному з цих стилів, а руки – іншому ми розглянемо їх нижче.

Вам має сенс спробувати кожен із цих варіантів і вибрати той варіант (або ті варіанти), який підійде вам більше за інших.

Підводний брас

На відміну від класичної техніки – гребки робляться довгими до стегон із наступним ковзанням. Ноги працюють як у класичному брассі.

Даний варіант можна переглянути в цьому відео:

Є ще варіант, у якому працюють тільки ноги брасом – а руки витягнуті стрілочкою, як у наведеному нижче варіанті “Торпедо”:

Кроль на грудях

Відмінності від класичного кролю на поверхні:

• ноги більше відводяться нагору;
• винос рук нагору не робиться.

Дуже наочно цей варіант показаний на відео нижче (див. починаючи з другої хвилини):

Підводне торпедо

Назва цього варіанта говорить сама за себе: людина пливе "торпедою" з витягнутими вперед руками - тобто руки не працюють. Ноги працюють кролем.

Модифікований варіант – руки витягнуті вперед, тіло та ноги працюють як у батерфляї (про це див. трохи нижче).

Руки – брас, ноги – кроль

Це перший із вищезгаданих комбінованих варіантів. У ньому ковзання виконується в момент виносу вперед, як показано на ілюстрації:

Додаткова модифікація цього варіанта: руки роблять подовжені рухи до стегон, а ноги роблять рухи після закінчення гребка. Ковзання в цьому варіанті проводиться в момент, коли руки розташовані вздовж тіла.

Руки – батерфляй, ноги брас

У цьому варіанті руки працюють не як у класичному батерфляї, а затримуються біля тулуба, після чого йде ковзання і лише потім наступний гребок.

Техніка плавання дельфіном під водою

Ще один можливий спосіб – плавати під водою стилем “батерфляй” (“дельфін”).

Як це виглядає, можна переглянути в середині цього відео. Там демонструється техніка з моноластом, але так само вона виглядає і без неї:

Як бачите, руки потрібні витягнути вперед стрілкою, а тіло має здійснювати хвилеподібні рухи, які починають йти з самого верху, проходять через поперек та прес (їхні м'язи мають бути особливо задіяні) і закінчуються махами ніг.

Ноги з'єднані, їх рухи є продовженням роботи тулуба.

Також додатково можна до ніг дельфіном підключити руки в стилі брас - тоді, як уже було зазначено вище, роблять подовжений гребок до стегон і залишаються біля тулуба в момент ковзання.

Якщо ви хотіли б докладніше дізнатися про те, як правильно працювати ногами та руками у цих стилях, рекомендуємо звернутися до наших тематичних статей:

1. Плавання «дельфіном» дуже граційно виглядає. Проте витрачає більше енергії плавця і, швидше вичерпує запас кисню.

   До того ж йому довше вчитися. Для початку варто освоїти способи брасом та кролем. Освоївши базові навички підводного плавання, ви самі оберете найбільш підходящу вам комбінацію гребків.

2. Якщо ви поринаєте в ластах, ногами краще працювати кролем. А якщо в моноласті, то «дельфіном».
3. Для маневрування під водою ви змінюєте положення верхньої частини тіла. Щоб повернути, прогніть корпус у потрібний бік і зробіть потужний гребок протилежною рукою (лівою – для коригування курсу праворуч, правою – ліворуч).

   Якщо хочете зануритися глибше, опускаєте голову та витягнуті руки вниз. Для повернення на поверхню вигніть вгору від попереку до пальців рук.

4. Спливати найкраще технікою брас. Якщо є можливість, відштовхніться від дна.

Базові навички та безпека

Басейн

Незважаючи на те, що пірнати можна, потрібно і цікаво у відкритих водоймах, етап навчання рекомендується провести в басейні. Вам необхідно:

Відкрита вода

Коли ви освоїте все вищезгадане, тоді можна переходити у відкриті водойми. Але й там пам'ятайте про безпеку:

• Ніколи не стрибайте у воду, не бачачи дна.
• Переконайтеся, що глибина достатня для безпечного пірнання.
• Не занурюйтесь більше, ніж на 3-5 метрів, навіть якщо ви вже досвідчені.

  Глибше 3-5 метрів можуть пірнати лише треновані спортсмени. Для цього потрібно вміти вирівнювати тиск, довше затримувати дихання, більше часу витрачати на підйом.

• Розраховуйте свої сили. Завжди залишайте запас кисню на сплив.
• Економте енергію. Всі рухи плавні та спокійні.
• Не занурюйтесь на видиху. Тільки на вдиху.
• Не пірнайте поодинці. Поруч має бути той, хто зможе підстрахувати, витягти вас сам чи покликати на допомогу.
• Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися фрідайвінгом, опускатися на глибину більше 5 метрів, стати екстремалом, навіть на аматорському рівні, то заняття з тренером – обов'язкове. Якщо ви плаваєте на власне задоволення, то можна вчитися і самостійно. З інструктором буде швидше та зрозуміліше, але дорожче, і не завжди вдається знайти хорошого фахівця. Тут на ваш розсуд.

Додаткові матеріали

На додаток до цієї статті, як було зазначено вище, рекомендуємо ознайомитися зі зв'язаними з нею статтями про те, як навчитися утримувати дихання і про те, як правильно пірнати.

iplav.com

Як навчитися пірнати у воду вниз головою

Ех, розбігтися б з берега або з пірсу біля моря, гарно так, пірнути у воду і виринути з гарною раковиною чи морським крабом у руках, викликаючи захоплення у решти відпочиваючих. Але це поки що приказка, щоб вона стала казкою в реальності, треба навчитися пірнати. А ця наука дається далеко не з першої спроби, якщо вмієте плавати, то все вийде.

Чинник, який гальмує ваше прагнення оволодіння вміння – банальний страх. Нічого надприродного у ньому немає. Ви боїтеся не чудовиськ, що причаїлися у водних глибинах, а можливості потрапляння рідини в дихальні шляхи. Людина привчена природою дихати повітрям. Водне середовище йому чуже, і часом вороже. Поки не подолаєте страху, поринути у воду з головою не зможете.

Подолавши психологічний бар'єр, беретеся за практичні заняття. Бажано, щоб водойма, де тренуватиметеся, спочатку була невелика глибина: так вам буде спокійніше звикати до зміни середовища.

На невеликій глибині біля берега опускаєтеся під воду. Спочатку не пірнаючи, просто занурюючись.

На першому етапі – із заплющеними очима.

Після того, як стало не страшно, очі відкриваєте під водою. Волога, навіть морська, не приносить дискомфорту очним яблукам. Це вас не повинно турбувати. Звикаєте розглядати предмети на власній руці: тримайте її перед очима, водите на всі боки і розглядаєте.

Тепер ви готові до того, щоб пірнути у воду головою вниз. Набираєте більше повітря у легені. Старт робите із низького берега. Основна складність, яка вам загрожує – ноги виявляться знизу. Так тілу звичніше. Робите гребки руками вперед та вниз. Намагаєтесь утримати ноги зверху. Якщо вдасться, тіло під власним тягарем порине глибше.

При зануренні вам важливо утримувати орієнтир. Ним стане близький берег чи помітні предмети на дні.

З предметами можна проводити тренування зі збору, заздалегідь кидаючи їх на дно, а потім пірнаючи, відшукуючи та збираючи. Бажано вибирати «інвентар» важкий (щоб не виплив), яскравий (щоб виділявся серед донного ландшафту).

Від заняття до заняття, а проводити їх слід щодня, ускладнюєте завдання пірнання. Спочатку замість одного предмета виловлюєте кілька, потім розкидаєте на більшу відстань. Відчуваєте, що справляєтесь, підвищуєте планку старту. Берег вибираєте крутіше, рівень води – глибший. Тільки робите ускладнення поступово.

Ще один важливий момент – правильне угрупування при вході у воду. Недосвідчені нирці отримують болісні удари об водну поверхню, коли бояться пірнути головою вперед.

Цей блог читають справжні мужики Читай та ти!

male-site.ru

Як навчитися пірнати? | Estiva.ru

07.07.2015 | 1512

Теми: Активне дозвілля

Якщо ви вже хоча б трохи вмієте плавати, саме час навчитися пірнати у воду. Я розповім, як це зробити.

У 7 років батьки віддали мене до секції зі стрибків у воду. Тоді я ще не вміла плавати, але води не боялася, коли відчувала під ногами дно. Так я була впевнена, що, навіть якщо мені не вдасться пропливти і метри, я будь-якої миті зможу стати на ноги.

Однак на заняттях зі стрибків у воду застосовувалася інша тактика навчання дітей плаванню. Загалом, нас там цьому не вчили. А просто одягли нам на талію маленькі гумові кола і за допомогою довгої палиці відштовхнули від борту мало не центр 5-метрового басейну.

Якщо дитина хоч якось інстинктивно гребла руками і ногами до бортика, то на наступному занятті його вже вчили стрибати у воду з бортика. Поки що, звісно, ​​з рятівним колом, але цілком самостійно. У цьому стрибуну доводилося кілька секунд затримувати дихання.

Навіщо я це розповідаю? А до того, що навчитися затримувати дихання під водою та пірнати набагато простіше, ніж плавати: для цього не потрібно прикладати велику кількість фізичної сили. Так що, навіть якщо ви поки що самостійно пропливаєте не більше 3-х метрів, і то «по-собачому», спробуйте навчитися занурюватися під воду.

Вчимося затримувати дихання

Спочатку, перебуваючи на суші, зробіть глибокий вдих і постарайтеся якнайдовше не дихати. Коли ви відчуєте, що у вас залишилося зовсім небагато повітря, починайте повільно видихати його через рот. Якщо ви все робите правильно, в цей час ви видаватимете шиплячий звук.

Після того як ви потренуєтесь на суші, спробуйте зробити те ж саме у воді. Поки що не пірнайте, а просто опустіть обличчя у воду.

Пам'ятайте: видих має бути поступовим. Це дозволить продовжити час перебування під водою і не «зіб'є» подих. І намагайтеся затримувати повітря не за щоками (як це часто роблять недосвідчені новачки), а в легенях. Інакше довше за кілька секунд вам не вдасться протриматися під водою.

Краще відразу вчитися пірнати з розплющеними очима, тому заздалегідь придбайте окуляри для плавання. І не бійтеся розплющити в них очі. Навіть якщо трохи води з басейну, моря чи озера потрапить на слизову оболонку очей, нічого страшного не станеться. Люди з менш чутливими очима плавають під водою без окулярів.

Вчимося пірнати у воду

Коли ви навчилися затримувати дихання, зайдіть у воду приблизно по груди і киньте на дно басейну або водоймища якийсь тонучий предмет, наприклад камінь або іграшку. Головне – щоб вам було неважко помітити цю річ. Тепер спробуйте дістати її із дна. Бачите, не так уже й складно!

Виконайте вправу кілька разів, а потім постарайтеся пірнути за цим предметом вниз головою. Для цього ляжте на воду так, ніби ви збиралися плисти, і, роблячи гребок руками вниз і вперед, опустіть у воду голову так, щоб вона виявилася нижче рівня ніг.

На цьому етапі спочатку можуть виникнути труднощі. Вода намагатиметься виштовхнути вас на поверхню, тому доведеться докласти деяких зусиль, щоб дістатися до дна.

Найзручніше плисти під водою брасом («по-жаб'ячому»). Так вам буде нескладно робити гребок руками, і тіло попливе в потрібному напрямку.

Коли ви дістанете предмет з дна, зробіть гребок до поверхні води – і ви швидко виринете.

Потім ускладніть вправу: знову киньте на дно предмет, відійдіть від нього на кілька метрів і, поринувши у воду, постарайтеся доплисти до нього. При цьому пам'ятайте, що потрібно плисти не на дотик, а з відкритими очима.

Коли вам вдасться виконати цю вправу, можете вважати, що ви навчилися пірнати. Залишилося лише вдосконалювати свої навички.

Поступово ускладнюйте вправи: за одне пірнання намагайтеся дістати кілька предметів. А після цього можете вчитися пірнати у воду з невисокого борту.

Але пам'ятайте, що при цьому глибина в басейні або водоймі повинна бути не меншою за ваш зростання, а дно - бездоганно чисте.

Стрибаючи з борту, не бійтеся пірнати вниз головою, витягнувши при цьому руки вперед. У такий момент багато хто трясе і «летить» вперед усім тілом, ударяючись об поверхню води. Це справді боляче. А при плавному зануренні головою вниз ви акуратно увійдете у воду і не відчуєте ніякого дискомфорту, лише насолоду.

Вчіться плавати та пірнати, адже підводний світ, наприклад, у морі такий цікавий!

www.estiva.ru

Як навчитися пірнати? - Дитяча онлайн енциклопедія «Хочу все знати»

Багато хто з нас уже вміє дуже пристойно плавати, але поки що бояться пірнати. Дуже здорово і цікаво навчити пірнати як рибка. Ви знаєте, що багато життів вдалося врятувати завдяки саме цьому вмінню. Тому дуже корисно кожному, хто вже вміє плавати ще навчитися і пірнати, тим більше, що це не так уже й складно.

Тож почнемо:

1. Перше чого треба навчитися – це не заплющувати очі, коли ми знаходимося під водою.

Ось проста вправа для цього: спробуйте опуститись під воду, потім покрутіть перед очима рукою і постарайтеся розглянути пальці. Випереджаючи питання про очі, відразу хочеться розвіяти страхи: не варто побоюватися, що вода щипатиме очі, тому що навіть солена морська вода, як правило, не викличе дискомфорту і роздратування.

2. Коли з'явиться впевненість, що під водою ти запросто зможеш не заплющувати очі і все спокійно розглядати, далі можна пробувати зануритися на дно неглибокого басейну або, наприклад, озера, спробуй підняти з дна якусь річ, наприклад іграшку, монетку, шматок крейди.

3. Далі можна використовувати і такий варіант: максимально нахилиться вперед, а ноги витягніть догори, пірнаючи головою вперед, намагайтеся дістати предмет з дна. На перший погляд, цей спосіб може здатися важким і складним, але кілька спроб і все неодмінно вийде.

4. Наступний крок- відпливіть на кілька метрів від нашого шуканого предмета і спробуйте пірнути за ним уже з поверхні води. Спочатку може викликати труднощі в зануренні торса, але як тільки ви вже під водою підніміть ноги, ваш торс за вагою власної ваги потягнеться вниз.

5. Тепер слід визначити, як довго ви можете перебувати під водою. Це може здатися дивним, але плавання під водою практично не відрізняється від плавання на поверхні води. Хоча, ні, відрізняється, плавати під водою мабуть навіть цікавіше.

Ви можете зіткнутися з кількома складнощами!

Одна з них - це сила, що виштовхує. Але секрет простий: для того вода вас не виштовхувала вгору, просто тримайте ноги вище за голову, а кожний ваш гребок нехай буде спрямований спочатку вперед, потім вниз.

Друга складність з якою зустрінетесь: це коли пірнаєте утримувати прямий курс. Звичайно зрозуміло, що під водою зовсім немає зручних орієнтирів, але, наприклад, на річці можна намагатися орієнтуватися по деревах.

Ну, ось ми і підібралися до головного. Коли ви почуватиметеся впевненим плавцем, настав час вчитися граціозно і красиво входити у воду, тобто правильно і безпечно пірнати вперед головою. На практиці більшість новачків бояться саме пірнати вперед головою і просто плюхаються у воду, зрозуміло відчутно ударяються об цю воду.

7. Вийдете на борт басейну або берег річки, де глибина зовсім невелика і нахилиться вперед, руки над головою, вони повинні практично торкатися водної гладі, і акуратно як рибка ковзаєте у воду. Попрактикуйтеся як слід у цій вправі.

8. Потім спробуйте з невеликого розбігу стрибнути у воду з місця. Оцініть як далеко вийшов стрибок. Спочатку з невеликої висоти, потім із вищої. У міру тренувань та своїх здібностей регулюйте висоту.

9. Уявимо, що ви вже навчилися пристойно пірнати з 3-х метрів, висота 6 або навіть 10 метрів вже перестане лякати і насторожувати. Навпаки, ви почнете отримувати неймовірні насолоди від цього короткого польоту.

Але приємно, що вже не ви будете падати у воду, а ця вода стане з радістю підніматися і зустрічати вас.

ya-uznayu.ru

ВІДЕО: Як навчитися ефектно застрибувати у басейн

Вміння правильно і ефектно застрибувати в басейн з борту допоможе вам вже зі старту набрати швидкість і уникнути неприємного удару об воду. Освойте техніку та станьте зіркою басейну!

Отже, при стрибку у воду є два ключові етапи: подолання страху та спокійний зібраний старт.

Подолайте страх. Часто страх стрибати у воду головою вперед застигає плавця у момент стрибка. Тоді й виходить незграбний плюх замість гарного входу у воду. Тренуйтеся довіряти водній стихії на невеликій глибині: знаходячись у воді, падайте вперед і назад, дозволяючи «ловити» себе воді. Розслабтеся і переконайтеся, що вода не загрожує вашому життю, ви можете випливти на поверхню будь-якої миті, коли захочете.

Не поспішайте на старті. Не треба влітати у басейн. Перед тим як пірнути у воду з бортика або тумби, займіть правильне положення та дійте за планом:

1. Навчіться занурюватися у воду з положення сидячи на борту.
2. Освойте стрибок із положення з опорою на одне коліно (ліве, якщо ви правша).
3. Стрибайте у воду з положення стоячи.

Техніка для будь-якого з цих стрибків буде одна:

• займіть вихідне положення;
• витягніть руки вгору та з'єднайте долоні;
• втягніть живіт і притисніть підборіддя;
• нахилившись, направте руки у воду і, злегка відштовхнувшись правою ногою, пірнайте.

Для з'ясування деталей обов'язково перегляньте відео.

Після освоєння цих базових навичок вам не важко стрибнути і з тумбочки, і з трампліну, а можливо, ви навіть ризикнете стрибнути з вишки. Головне почати.

lifehacker.ru

Як правильно пірнати у воду, занурення під воду?

Найголовніше правило при зануренні під воду - це наявність щонайменше одного партнера. В ідеалі краще, щоб занурюваних було кілька і за ними доглядала група людей, яка б змогла допомогти в будь-який момент.

Якщо ваш досвід занурення не великий, то в групі обов'язково повинен бути професіонал. Його багаторічний досвід допоможе вчасно зреагувати зміну умов.

Не варто занурюватись у невідомих місцях, або там, де раніше були смертельні випадки, особливо, якщо їхню причину так і не встановлено.

Якщо в полі вашого зору з'явився якийсь об'єкт невідомого походження, найкраще негайно залишити це місце, і якнайшвидше опинитися на судні чи суші. Трапляється, коли непізнаний об'єкт виникає раптово і аквалангіст неспроможна різко відреагувати цього явища. У таких випадках існують спеціально розроблені умовні сигнали, що здійснюються рухом рук та голови. За допомогою цих жестів ви повинні показати вашій групі, що необхідно терміново залишити територію, оскільки існує загроза життю.

У жодному разі не намагайтеся наблизитись ближче до об'єкта, з метою його детальнішого розгляду. Це може коштувати вам життя чи втрати здоров'я. Також не варто намагатися наздогнати невідомий об'єкт, що спливає від вас, так як це знову ж таки може бути дуже небезпечно.

Випадки зустрічі з невідомими об'єктами під водою не такі часті, як на суші, але теж мають місце в уфології. Тому при зануренні не варто втрачати пильності. Необхідно завжди бути готовим до зустрічі з чимось незрозумілим та небезпечним.

uznay-kak.ru

Як правильно пірнати у воду

Кроки

Простий нирок

Почніть близько півтора метра від кінця дошки, якщо ви підліток або дорослий, або далі, якщо ви робите широкі кроки.

Коли ви будете готові зробити перший підхід, зробіть три великі кроки, розмахуючи руками.

Зробивши три кроки, підніміть одну ногу нагору, після чого сядьте біля кінця трампліну.

У процесі виконання цього руху тримайте ногу та шию прямо, дивлячись уперед.

Слідом за стрибком до краю трампліну зробіть велике коло руками проти годинникової стрілки та відштовхніться ступнями від поверхні трампліну якнайсильніше.

Ви повинні прямувати прямо вгору, а потім, набравши максимальну висоту, зігнутися в поясі.

Випряміть руки вгору, щільно притиснувши їх до вух.

Щільно притисніть свої кисті один до одного і дивіться на руки.

Зберігайте ноги у випрямленому положенні, витягнувши шкарпетки.

Як пірнати у воду на змаганнях з плавання

Очистіть розум від страху. Боязнь пірнання живе тільки у вашій голові, особливо якщо ви ще й патологічно боїтеся висоти. Очистіть свій розум від необґрунтованого страху та рухайтеся вперед.

Стати на краю басейну, нахиляючись вперед і чіпляючись пальцями ніг за край опорної стійки басейну.

Прийміть положення напівсидячи, спрямовуючи підборіддя до грудей. Тримайте руки по швах.

Коли ви почуєте свисток, сильно відштовхніться стопами та колінами вперед. Намагайтеся не рухати головою. Направте ваші руки нагору, витягаючи їх по прямій лінії вздовж голови.

• Чи не згинайте свої ноги. Випряміть їх за вас під час стрибка у воду.

1. Як тільки ви увійдете у воду, продовжуйте тримати пряму лінію тіла, щоб гладко ковзати вперед, як “стріла” чи “торпеда”. Як правило, слід ковзати таким чином близько 5 секунд, але все залежить від сили вашого початкового поштовху від бортика.

   Почніть плисти необхідним стилем якнайшвидше.

• Якщо у вас не зовсім виходить, то спробуйте зігнути ноги в колінах більше звичайного перед пірнанням, що полегшить завдання тим, що візуально ви перебуватимете не так далеко від води.
• Якщо ви хочете зістрибнути з трампліну, то слідуйте тим же діям - зігніть ноги в колінах, випряміть руки, тримайте голову прямо, але перед тим, як ви зайдете у воду, витягніть ноги і зігніть спину аркою, і трохи притисніть підборіддя до грудей.
• Переконайтеся, що вода досить глибока для пірнання, щоб уникнути травми.
• Після того, як ви освоїте даний спосіб пірнання, спробуйте відштовхуватися раніше і групуватися безпосередньо в повітрі, що дозволить вам підстрибнути вище і зробити більш витончений нирок.
• Буде далеко непросто освоїти техніку входження у воду без особливих бризок, але секрет полягає у спробі пірнути у більш перпендикулярному до поверхні води положенні.
• Якщо ви пірнаєте із зігнутими колінами, то не намагайтеся робити сальто у стрибку.
• Іноді буває набагато простіше впасти у воду. Пам'ятайте, що найголовніше – це отримати хороші відчуття від пірнання, тому особливо не засмучуйтесь, якщо у вас не виходитиме на перших етапах.
• Не бійтеся. Якщо ви пірнаєте у перевіреному місці, то просто добре відштовхніться від трампліну, зігніть спину аркою, випряміть ноги та насолоджуйтесь процесом.

Попередження

• Не пірнайте з мостів чи інших небезпечних для цього роду конструкцій.
• Радьтеся з професійними стрибунами з трампліну.
• Якщо ви не знаєте, як правильно пірнати, то не намагайтеся робити сальто, тому що ви ризикуєте потягнути м'язи або отримати травму.
• Будьте обережні, пірнаючи з гладких поверхонь, тому що вони бувають слизькими.
• Пірнайте тільки там, де вам не страшно плавати, і ви знайомі з усіма несподіванками течії.
• Не слід надягати плавальні окуляри перед пірнанням, тому що вони у будь-якому випадку спадуть.
• Утримайтеся від стрибків у воду на живіт, оскільки ви ризикуєте завдати собі дуже сильного удару по поверхні живота та внутрішніх органів.
• Затягніть міцніше гумку плавальних трусів, оскільки вони можуть спати з вас під час входження у воду.
• Завжди переконуйтесь, що глибина води є безпечною для пірнання. Не звертайте уваги на знаки, які повідомляють про те, що пірнати безпечно, завжди перевіряйте глибину перед пірнанням.

Що вам знадобиться

• Купальний костюм;
• Басейн, наповнений водою;
• Трамплін.

Інформація про статтю

Цю сторінку переглядали 20 339 разів.

Чи була ця стаття корисною?

kak-tak.net

Багато хто з нас уже вміє дуже пристойно плавати, але поки що бояться пірнати. Дуже здорово і цікаво навчити пірнати як рибка. Ви знаєте, що багато життів вдалося врятувати завдяки саме цьому вмінню. Тому дуже корисно кожному, хто вже вміє плавати ще навчитися і пірнати, тим більше, що це не так уже й складно.

Тож почнемо:

1. Перше чого треба навчитися – це не заплющувати очіколи ми знаходимося під водою.

Ось проста вправа для цього: спробуйте опуститись під воду, потім покрутіть перед очима рукою і постарайтеся розглянути пальці. Випереджаючи питання про очі, відразу хочеться розвіяти страхи: не варто побоюватися, що вода буде щипати очі, тому що навіть солена морська вода, як правило, не викличе дискомфорту і роздратування.

2. Коли з'явиться впевненість, що під водою ти запросто зможеш не заплющувати очі і все спокійно розглядати, далі можна пробувати зануритися на дно неглибокого басейну або, наприклад, озера, спробуй підняти з дна якусь річ, наприклад іграшку, монетку, шматочок крейди.

3. Далі можна використовувати і такий варіант: максимально нахилиться вперед, а ноги витягніть догори, пірнаючи головою вперед, намагайтеся дістати предмет з дна. На перший погляд, цей спосіб може здатися важким і складним, але кілька спроб і все неодмінно вийде.

4. Наступний крок- відпливіть на кілька метрів від нашого шуканого предмета і спробуйте пірнути за ним уже з поверхні води. Спочатку може викликати труднощі в зануренні торса, але як тільки ви вже під водою підніміть ноги, ваш торс за вагою власної ваги потягнеться вниз.

5. Тепер слід визначити, як довго ви можете перебувати під водою. Це може здатися дивним, але плавання під водою практично не відрізняється від плавання на поверхні води. Хоча, ні, відрізняється, плавати під водою мабуть навіть цікавіше.

Ви можете зіткнутися з кількома складнощами!

Одна з них - це сила, що виштовхує. Але секрет простий: для того вода вас не виштовхувала вгору, просто тримайте ноги вище за голову, а кожний ваш гребок нехай буде спрямований спочатку вперед, потім вниз.

Друга складність з якою зустрінетесь: це коли пірнаєте утримувати прямий курс. Звичайно зрозуміло, що під водою зовсім немає зручних орієнтирів, але, наприклад, на річці можна намагатися орієнтуватися по деревах.

Ну, ось ми і підібралися до головного. Коли ви почуватиметеся впевненим плавцем, настав час вчитися граціозно і красиво входити у воду, тобто правильно і безпечно пірнати вперед головою. На практиці більшість новачків бояться саме пірнати вперед головою і просто плюхаються у воду, зрозуміло відчутно ударяються об цю воду.

7. Вийдете на борт басейну або берег річки, де глибина зовсім невелика і нахилиться вперед, руки над головою, вони повинні практично торкатися водної гладі, і акуратно як рибка ковзаєте у воду. Попрактикуйтеся як слід у цій вправі.

8. Потім спробуйте з невеликого розбігу стрибнути у воду з місця. Оцініть як далеко вийшов стрибок. Спочатку з невеликої висоти, потім із вищої. У міру тренувань та своїх здібностей регулюйте висоту.

9. Уявимо, що ви вже навчилися пристойно пірнати з 3-х метрів, висота 6 або навіть 10 метрів вже перестане лякати і насторожувати. Навпаки, ви почнете отримувати неймовірні насолоди від цього короткого польоту.

Але приємно, що вже не ви будете падати у воду, а ця вода стане з радістю підніматися і зустрічати вас.

Щоб навчитися пірнати, важливо освоїти техніку занурення, досліджувати способи пересування під водою, а також виконати ряд спеціальних дихальних вправ. Уміння пірнати знадобиться не тільки на відпочинку на воді, а й у критичних випадках, наприклад, коли доведеться рятувати тонучого.

Вправи для полегшення затримки дихання

Протягом хвилини перед зануренням у воду зробіть гіпервентиляцію легень. Для цього зробіть кілька глибоких вдихів і спокійних повних видихів. Це дозволить виділитися вуглекислоті з організму та обмежити її скупчення у крові при затримці дихання під водою. Перед стартом пірнаючий повинен зробити не дуже глибокий вдих.

Рухаючись під водою, через деякий час після затримки дихання, плавець відчуває бажання зробити вдих. Щоб полегшити такий стан, не відкриваючи рота необхідно виконати два ковтальних руху і відразу зробити невеликий видих.

До виходу поверхню все повітря потрібно видихнути у воду. Після випливання потрібно зробити кілька глибоких вдихів, та був кілька видихів у воду. Потім потрібно поплавати близько 3 хвилин і знову зробити видихи у воду. Якщо особисте відчуття відновлення дихання не виникло, повторіть гіпервентиляцію знову.

Правильне використання запасів повітря допоможе з часом перебувати під водою протягом тривалого часу, підвищить витривалість організму, прищеплюючи його до невеликого вмісту кисню і підвищеного вмісту вуглекислоти в крові.
Важливо, пірнувши у воду, не заплющувати очі. У тому, що вода потрапляє до них, немає нічого страшного. Навчіться, перебуваючи під водою, розплющувати очі і дивитися навколо.
Пробуйте відкривати очі у воді в домашніх умовах, занурюючи обличчя в заповнену ємність.

Пірнання

Ниркання вниз головою з відштовхуванням від опори проводиться як звичайний стартовий стрибок. Тіло має заходити у воду під величезним кутом. При пірнанні важливо затримувати корпус прямим. Щоб пірнання вироблялося правильно і красиво, не бійтеся заходити у воду головою вниз. В іншому випадку ви падатимете пластом і отримуватиме відчутний удар всім тілом. При пірнанні нахиляйтеся якомога нижче, витягаючи руки над головою і зісковзуючи у воду.

Для поліпшення можливостей пірнання вправляйтеся щодня. Ускладніть завдання, кидаючи у воду по кілька помітних предметів, які потрібно знайти за одне занурення. Можна кидати предмет і пірнати прямо за ним, намагаючись дістати його перш, ніж він торкнеться дна.