Neigiamas sveikatos komponentas. Žmogaus sveikatos veiksniai

Instrukcijos

Genetinis veiksnys vaidina svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai. Paveldimų ligų buvimas ar polinkis į jas, organizmo sandara, bendra sveikata, imunitetas, organizmo reakcijos į tam tikrus aplinkos pokyčius ypatumai – visa tai žmogui suteikiama iš tėvų, senelių.

Ekologija taip pat gali turėti įtakos žmonių sveikatai. Nepalanki gamtinė aplinka gali sukelti įvairiausias ligas, tarp jų ir nepagydomas, gerokai susilpninti žmogaus imunitetą, sukelti reprodukcinės funkcijos sutrikimus. Oro ir vandens sudėtyje gali būti pavojingų medžiagų, kurios daro didelę žalą organizmui.

Gyvenimo būdas taip pat gali turėti įtakos žmogaus sveikatai. Bendra kūno būklė gali priklausyti nuo to, kaip rimtai jis žiūri į savo įpročius. Tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir savalaikė konsultacija su gydytojais teigiamai veikia sveikatą. O žalingi prisirišimai, per didelis valgymas, mažas judrumas, rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu pamažu žudo žmogų.

Medicinos būklė turi įtakos žmogaus sveikatai. Šalyse, kuriose sveikatos priežiūra gerai išvystyta, žmonės rečiau serga įvairiomis ligomis, nes turi galimybę laiku gauti kvalifikuotą medicininę pagalbą. Regionuose, kur yra sunkumų su medicinine priežiūra, yra daugiau pacientų ir.

Bendra socialinė padėtis taip pat labai įtakoja žmogaus sveikatą. Vargšai yra priversti apsiriboti būtiniausiais dalykais. Jie neturi galimybės visapusiškai pasirūpinti savo sveikata, įsigyti kokybiškų produktų, tinkamai pailsėti ir įsigyti reikalingų vaistų.

Žmogaus emocinė būsena turi įtakos jo sveikatai. Dėl polinkio dažnai nervintis ir nerimauti dėl pačių nereikšmingiausių priežasčių, žmogus rizikuoja susirgti įvairiomis ligomis. Ir atvirkščiai, ramūs, subalansuoti asmenys gyvena ilgiau ir turi gerą sveikatą. Svarbu ne tik žmogaus požiūris į jį supantį pasaulį, bet ir streso lygis, su kuriuo jam tenka susidurti bendraudamas, namuose ir darbe.

Traumos ir pavojingas gyvenimo būdas gali pabloginti sveikatą. Tie žmonės, kurių darbas ar pomėgiai nėra susiję su didele rizika, turi stipresnį kūną. Įvairios avarijos gali turėti nepageidaujamų pasekmių, įskaitant mirtį.

Sveikatos būklė turi įtakos žmogaus savijautai, fizinei, socialinei ir darbinei veiklai. Nuo to priklauso gyvenimo kokybė ir bendro pasitenkinimo lygis. Šiuo metu manoma, kad bendra sveikata susideda iš kelių komponentų: somatinės, fizinės, psichinės ir moralinės. Jis susidaro veikiant daugeliui išorinių ir vidinių veiksnių, kurie gali turėti teigiamą ar neigiamą poveikį. Aukšto lygio visuomenės sveikatos palaikymas yra svarbi valstybės užduotis, kuriai Rusijos Federacijoje kuriamos specialios federalinės programos.

Pagrindiniai veiksniai, darantys įtaką žmonių sveikatai

Visus veiksnius, svarbius žmogaus sveikatai formuoti ir palaikyti, galima suskirstyti į 4 grupes. PSO ekspertai juos nustatė dar XX amžiaus devintajame dešimtmetyje, o šiuolaikiniai tyrinėtojai laikosi tos pačios klasifikacijos.

asmens socialines ir ekonomines sąlygas ir gyvenimo būdą;
aplinkos būklė, įskaitant žmogaus sąveiką su įvairiais mikroorganizmais;
genetiniai (paveldimi) veiksniai - įgimtų anomalijų buvimas, konstitucinės savybės ir polinkis į tam tikras ligas, kurios atsirado intrauterinio vystymosi metu ir mutacijos metu;
medicininė pagalba – medicininės pagalbos prieinamumas ir kokybė, profilaktinių apžiūrų ir atrankinių tyrimų išsamumas ir reguliarumas.

Šių veiksnių santykis priklauso nuo lyties, amžiaus, gyvenamosios vietos ir individualių žmogaus savybių. Nepaisant to, yra vidutinių statistinių jų įtakos sveikatai rodiklių. PSO duomenimis, didžiausią įtaką daro gyvenimo būdas (50–55 proc.) ir aplinkos sąlygos (iki 25 proc.). Paveldimumo dalis – apie 15–20 proc., medicininė pagalba – iki 15 proc.

Gyvenimo būdas apima žmogaus fizinio aktyvumo laipsnį ir žalingų įpročių buvimą. Tai taip pat apima darbo ir poilsio organizavimo pobūdį, įsipareigojimą laikytis dienos režimo, nakties miego trukmę ir mitybos kultūrą.

Aplinkos veiksniai – tai natūralios ir antroponotinės (žmonių sukurtos) sąlygos žmogaus nuolatinėje gyvenamojoje, poilsio ar darbo vietoje. Jie gali būti fizinio, cheminio, biologinio ir socialinio-psichologinio pobūdžio. Jų įtaka gali būti mažo intensyvumo ir nuolatinė arba trumpalaikė, bet galinga.

Fiziniai veiksniai

Temperatūra, oro drėgmė, vibracija, radiacija, elektromagnetiniai ir garso virpesiai yra pagrindiniai fiziniai veiksniai, darantys įtaką sveikatai. Pastaraisiais dešimtmečiais elektromagnetinei spinduliuotei teikiama vis didesnė reikšmė, nes jos poveikį žmonės patiria beveik nuolat. Yra natūralus fonas, kuris nekelia pavojaus sveikatai. Jis susidaro dėl saulės aktyvumo. Tačiau technologijų pažanga veda prie vadinamosios elektromagnetinės aplinkos taršos.

Skirtingo ilgio bangas skleidžia visi buitiniai ir pramoniniai elektros prietaisai, mikrobangų krosnelės, mobilieji ir radijo telefonai, fizioterapiniai prietaisai. Tam tikrą įtaką turi ir elektros linijos, vidaus elektros tinklai, transformatorinės, miesto elektros transportas, korinio ryšio stotys (siųstuvai), televizijos bokštai. Net ir nuolatinis vidutinio intensyvumo vienkryptės elektromagnetinės spinduliuotės poveikis paprastai nesukelia reikšmingų pokyčių žmogaus organizme. Tačiau problema slypi miesto gyventoją supančių tokios spinduliuotės šaltinių skaičiuje.

Didžiulis kumuliacinis elektrinių bangų poveikis sukelia nervų, endokrininės, imuninės ir reprodukcinės sistemos ląstelių funkcionavimo pokyčius. Yra nuomonė, kad su šio fizinio veiksnio veikimu siejamas ir neurodegeneracinių, onkologinių bei autoimuninių ligų skaičiaus didėjimas visuomenėje.

Taip pat svarbus radiacijos faktorius. Visos gyvos būtybės Žemėje yra nuolat veikiamos natūralios foninės spinduliuotės. Jis susidaro iš įvairių uolienų išsiskiriant radioizotopams ir tolesnei jų cirkuliacijai mitybos grandinėse. Be to, šiuolaikiniai žmonės apšvitą gauna reguliariai profilaktiškai tikrindamiesi rentgeno spindulius ir kai kurių ligų rentgeno terapiją. Tačiau kartais jis nežino apie nuolatinį radiacijos poveikį. Taip atsitinka valgant maistą, kuriame yra daug izotopų, arba gyvenant pastatuose, pagamintuose iš statybinių medžiagų, turinčių didelę foninę spinduliuotę.

Spinduliuotė lemia ląstelių genetinės medžiagos pokyčius, sutrikdo kaulų čiulpų ir imuninės sistemos veiklą, neigiamai veikia audinių gebėjimą atsinaujinti. Suprastėja endokrininių liaukų ir virškinamojo trakto epitelio veikla, atsiranda polinkis dažnai sirgti.

Cheminiai veiksniai

Visi į žmogaus organizmą patenkantys junginiai yra cheminiai veiksniai, turintys įtakos sveikatai. Jie gali patekti per maistą, vandenį, įkvėptą orą arba per odą. Tai gali turėti neigiamą poveikį:

sintetiniai maisto priedai, skonio gerikliai, pakaitalai, konservantai, dažikliai;
buitinė ir automobilių chemija, skalbimo milteliai, indų plovikliai, bet kokios formos oro gaivikliai;
dezodorantai, kosmetika, šampūnai ir kūno higienos produktai;
vaistai ir maisto papildai;
pesticidai, sunkieji metalai, formaldehidas, esantis maisto produktuose, priedų pėdsakai, pagreitinantys gyvulių ir paukščių augimą;
klijai, lakai, dažai ir kitos medžiagos patalpų remontui;
lakieji cheminiai junginiai, išsiskiriantys iš grindų ir sienų dangų;
preparatai, naudojami žemės ūkyje kovai su kenkėjais ir piktžolėmis, priemonės naikinant uodus, muses ir kitus skraidančius vabzdžius;
tabako dūmai, kurie gali patekti į plaučius net nerūkančiam žmogui;
pramoninėmis atliekomis užterštas vanduo ir oras, miestų smogas;
dūmai iš degančių sąvartynų ir degantys miesto medžių lapai (kurie kaupiasi sunkieji metalai ir kiti išmetamųjų dujų produktai).

Cheminiai veiksniai, darantys įtaką sveikatai, ypač pavojingi, jei linkę kauptis organizme. Dėl to žmogus patiria lėtinę intoksikaciją, kai pažeidžiami periferiniai nervai, inkstai, kepenys ir kiti organai. Pasikeičia imuninės sistemos veikla, todėl didėja rizika susirgti bronchine astma, autoimuninėmis ir alerginėmis ligomis.

Biologiniai ir socialiniai-psichologiniai veiksniai

Dauguma žmonių teikia didesnę reikšmę mikroorganizmų vaidmeniui palaikant pagrįstą sveikatos lygį. Norėdami sunaikinti patogenines (ligas sukeliančias) bakterijas, dalis žmonių kasdieniniam patalpų valymui ir indų plovimui naudoja dezinfekavimo priemones, kruopščiai plauna rankas, o profilaktiniais tikslais net vartoja antibakterinius vaistus. Tačiau toks požiūris klaidingas.

Žmogus nuolat liečiasi su daugybe mikroorganizmų, ir ne visi jie kelia pavojų sveikatai. Jų yra dirvožemyje, ore, vandenyje ir ant maisto. Kai kurie iš jų gyvena net ant žmogaus odos, burnoje, makštyje ir žarnyno viduje. Be patogeninių bakterijų, yra oportunistinių ir net naudingų mikrobų. Pavyzdžiui, makšties laktobacilos padeda palaikyti reikiamą rūgščių balansą, o nemažai storojoje žarnoje esančių bakterijų aprūpina žmogaus organizmą B grupės vitaminais ir skatina pilnesnį maisto likučių virškinimą.

Nuolatinė sąveika su įvairiais mikroorganizmais lavina imuninę sistemą, palaiko reikiamą imuninio atsako intensyvumą. Nekontroliuojamas antibakterinių medžiagų vartojimas ir nesubalansuota mityba sukelia normalios mikrofloros sutrikimą (disbakteriozę). Tai kupina oportunistinių bakterijų aktyvavimo, sisteminės kandidozės formavimosi, žarnyno sutrikimų ir makšties sienelės uždegimo moterims. Dėl disbakteriozės taip pat sumažėja imunitetas ir padidėja alerginių dermatozių atsiradimo rizika.

Socialiniai ir psichologiniai veiksniai, darantys įtaką sveikatai, taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Stresinės situacijos iš pradžių veda prie organizmo mobilizavimo suaktyvinant simpatinę nervų sistemą ir stimuliuojant endokrininę sistemą. Vėliau adaptacijos galimybės išsenka, o nesureaguotos emocijos ima transformuotis į psichosomatines ligas. Tai bronchinė astma, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opaligė, įvairių organų diskinezija, migrena, fibromialgija. Sumažėja imunitetas, kaupiasi nuovargis, mažėja smegenų produktyvumas, paūmėja esamos lėtinės ligos.

Sveikatos palaikymas yra daugiau nei tik simptomų valdymas ir kova su infekcijomis. Svarbu profilaktiniai tyrimai, tinkama mityba, racionalus fizinis aktyvumas, kompetentingas darbo vietos ir poilsio zonos organizavimas. Būtina paveikti visus veiksnius, turinčius įtakos sveikatai. Deja, vienas žmogus negali radikaliai pakeisti aplinkos būklės. Bet jis gali pagerinti savo namų mikroklimatą, atidžiai rinktis maistą, stebėti vartojamo vandens grynumą ir sumažinti kasdienį teršalų naudojimą.

Straipsnį parengė gydytoja Obukhova Alina Sergeevna

1. Rūkomasis tabakas - labiausiai paplitęs piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis šiuolaikiniame pasaulyje. Plati tabako gaminių reklama per televiziją vis daugiau dešimtys milijonų rusų įtraukia į rūkymo ir su juo susijusių ligų verpetą.

Rūkymas ne be reikalo vadinamas „tabako maru“, o kai kurie gydytojai mano, kad XX amžiaus vidurio maro epidemijų padaryta žala nublanksta prieš šiuolaikinę rūkymo epidemiją. Apskaičiuota, kad tiesioginių tabako aukų skaičius pasaulyje siekia 2 milijonus gyvybių per metus (L. A. Leščinskis).

Rūkant į organizmą patenka daugiau nei šimtas kenksmingų medžiagų – nikotinas, vandenilio sulfidas, acto, skruzdžių ir cianido rūgštys, etilenas, anglies monoksidas ir anglies dioksidas, įvairios dervos, radioaktyvusis polonis, sunkiųjų metalų druskos, grupė kancerogeninių medžiagų, kurios stimuliuoja. vėžinių ląstelių augimą ir kt. Minėtų medžiagų kartu sudaro apie 13 mg, o iš šimto cigarečių galima išskirti 1,5 g nikotino ir kitų toksinių medžiagų. Nusistovėję plaučiuose ir patekę į kraują, jie destruktyviai veikia organizmą. Nikotinas yra ypač toksiškas.

Nikotinas - stiprus nuodas, kuris žalingai veikia visus organus ir pirmiausia centrinę nervų sistemą. Nikotinas prisideda prie kraujagyslių susiaurėjimo, įskaitant tas, kurios aprūpina krauju gyvybiškai svarbius organus – smegenis, širdį, inkstus.

Rūkymas sukelia kraujagyslių kalcifikaciją ir neigiamai veikia kraujospūdį, širdies veiklą ir deguonies suvartojimą. Rūkaliai daug dažniau serga krūtinės angina, anksčiau ir sunkiau pradeda sirgti ateroskleroze, hipertenzija. Rūkaliai 5–6 kartus dažniau nei nerūkantys patiria staigią mirtį nuo širdies ir kraujagyslių ligų (L. A. Leščinskis).

Bene stipriausias argumentas prieš rūkymą yra didelė plaučių, kvėpavimo takų, lūpų, liežuvio, gerklų, stemplės, skrandžio ir šlapimo takų vėžio tikimybė. Labai tiksliai nustatyta, kad „sunkus“ rūkalius per metus į plaučius suleidžia apie 800 g tabako dervos, turinčios vadinamųjų kancerogenų – cheminių piktybinių navikų stimuliatorių. 90% visų nustatytų plaučių vėžio atvejų atsiranda rūkantiems. Žmonės, kurie surūko daugiau nei pakelį cigarečių per dieną, turi 10–15 kartų didesnę tikimybę susirgti vėžiu, palyginti su tais, kurie visai nerūko.

A.P.Laptevas cituoja JAV televizijos paskelbtą pamokantį amerikiečių aktoriaus Yulo Brynnerio testamentą. Prieš pat mirtį 1985 m. spalį nuo plaučių vėžio, Brynneris įrašė trumpą vaizdo žinutę savo tautiečiams: "Dabar, kai esu miręs, įspėju: NERŪKYKITE. Jei būčiau nerūkęs, nesusirgčiau vėžiu. esu tuo visiškai tikras“.

Reikia atsiminti, kad beveik trečdalį visų vyrų po 45 metų ligų sukelia priklausomybė nuo rūkymo. Rūkančiųjų 40–49 metų mirtingumas yra 3 kartus didesnis nei nerūkančiųjų, o tarp 60–69 metų – 19 kartų didesnis. Per dieną pakelį cigarečių surūkantis 50 metų žmogus miršta du kartus dažniau nei nerūkantis. Anglijos medikų asociacija skrupulingai paskaičiavo, kad kiekviena cigaretė gyvenimą sutrumpina 5-6 minutėmis. Žmogus, surūkantis 9 cigaretes per dieną, sutrumpina savo gyvenimą 5 metais; 20–30 cigarečių – 6,2 metų, iki 40 cigarečių – 8,3 metų (A.P. Laptevas).

Epidemiologiniai tyrimai, kuriuose dalyvavo maždaug 1 milijonas amerikiečių, kuriuos atliko JAV vėžio institutas, atskleidė statistinius duomenis apie rūkančiųjų gyvenimo sutrumpėjimą (2.3 lentelė).

2.3 lentelė

Rūkančiojo gyvenimo sutrumpinimas priklausomai nuo kasdien surūkomų cigarečių skaičiaus ir amžiaus

	Sutrumpėjo gyvenimo trukmė kasdien rūkant
	1-9 cigarečių			virš 40 cigarečių

Taip pat čia atkreipkime dėmesį, kad rūkančiųjų gyvenimo trukmę įtakoja daugybė kitų veiksnių (amžius, rūkymo pradžia, rūkymo būdas, gyvenimo būdas, požiūris į sportą ir kt.).

Rūkymas – tai ne tik gyvenimo sutrumpinimas, plaučių vėžys, aterosklerozė, krūtinės angina, hipertenzija – tai ir įvairūs nervų sistemos organizmo kontrolės sutrikimai, padidėjęs nuovargis, pablogėjusi darbo ir studijų kokybė.

Nikotinas ir kitos toksinės medžiagos palaipsniui slopina lytinių liaukų veiklą, mažina lytinių ląstelių produktyvumą ir jų kokybę.

Moterų rūkymo pasekmės kelia didžiulį pavojų sveikų gyventojų reprodukcijai. Profesorius L.A.Leščinskis, remdamasis Pasaulio sveikatos organizacijos ekspertų komiteto ataskaita, pateikia nerimą keliančius duomenis apie rūkymo pasekmes moterims. Moterims, kurios rūko, dažniau nei nerūkančioms buvo pastebėti negyvagimiai, persileidimai ir vaisiaus mirtis netrukus po gimimo. Rūkančiųjų motinų gimusių kūdikių kūno svoris yra vidutiniškai 150–240 g mažesnis nei nerūkančių moterų. Taip yra net ne dėl nikotino, bet smalkės, kuris lengvai praeina pro placentą ir vaisiaus kraujyje (eritrocituose) sudaro specialų junginį su hemoglobinu - karboksihemoglobinas. Šiuo atveju vaisiaus kraujyje karboksihemoglobino yra daugiau nei motinos. Vadinasi, rūkanti mama, atrodo, verčia vaisius „rūkyti“ dar intensyviau nei ji pati. Rūkančių moterų grupėje priešlaikinio gimdymo tikimybė buvo 2–3 kartus didesnė. Rūkymas nėštumo metu sukelia daugybę naujagimių deformacijų ir įvairių anomalijų. Rūkančių mamų vaikai dažnai iki septynerių metų protiniu ir fiziniu išsivystymu atsilieka nuo bendraamžių. Be to, vaikai, gimę nėštumo metu rūkančių moterų, visą gyvenimą turi didesnę riziką susirgti vėžiu. Visos mergaitės, moterys ir motinos tikrai turi apie tai pagalvoti prieš pradėdamos rūkyti!

Reikia pridurti, kad net išvaizda, rūkančios moters portretas – nepatraukli. Rūkančiųjų balsas greitai tampa šiurkštus, pablogėja veido spalva (blyškiai geltona yra „parašinė“ rūkančiųjų moterų odos spalva), atsiranda raukšlių, pagelsta dantys ir pirštai, o jų kvapas kvepia kaip „peleninė“. Galima net sakyti, kad dėl rūkymo ji netenka moteriškumo, o kūnas greitai išblunka.

Rūkymas, kaip ir alkoholis, yra socialinis-psichologinis veiksnys. Tuo pačiu metu tolesnis rūkymas daugiausia priklauso nuo susiformavusio įpročio vartoti nikotiną.

Sociologai nustatė, kad jaunų žmonių rūkymo įpročiui įtakos turi trys veiksniai: gyvenimas rūkančių žmonių, rūkančių tėvų ir rūkančių draugų apsuptyje. Patys veiksniai, skatinantys žmogų rūkyti, yra labai primityvūs. Dažniausiai tai lemia smalsumas, mėgdžiojimas ir noras sekti madą. Daugeliu atvejų rūkymo pradžią paaiškina psichologinės žmogaus savybės: padidėjęs įtaigumas ir nekritiškas pašalinių poveikių suvokimas, polinkis mėgdžioti, savęs patvirtinimo ir nepriklausomybės troškimas, aštrus protestas prieš bet kokius „draudimus“. .

Šiais laikais visiems aišku, kad rūkymas yra didelė blogybė tiek pačiam rūkančiajam, tiek jį supantiems žmonėms ir apskritai visai visuomenei. Tačiau rūkančiųjų armija nemažėja. Kas motyvuoja rūkalius ir neleidžia jiems rūkyti metų, dešimtmečių? Šiuo atveju reikia atsižvelgti į tai, kad nikotinas, reguliariai patenkantis į organizmą iš išorės, nuo tam tikro momento pradeda būti įtrauktas į medžiagų apykaitos procesus. Nikotino trūkumas medžiagų apykaitos procesuose sukelia nemažai nemalonių pojūčių. Nikotinas taip pat įtraukiamas į organizmo nervų valdymo sistemą (nervų reguliavimą) dviem kryptimis – didinant jaudrumą, kuris vėliau pakeičiamas nervinių ląstelių slopinimu, kurį reikia vartoti pakartotinai. Reikėtų prisiminti, kad rūkant vegetacinės nervų sistemos disbalansas tarp simpatinės ir parasimpatinės dalių link simpatinio skyriaus dominavimo. Kad išlaikytų pusiausvyrą, jis turi vėl ir vėl užsidegti. Sumažinus ar nutraukus nikotino suvartojimą organizme, atsiranda laikina skausminga būklė. Ši būklė vadinama „nutraukimo sindromu“. Bandant mesti rūkyti žmogus patiria nemalonius abstinencijos simptomus – galvos skausmą, miego sutrikimus, sumažėjusį apetitą, širdies plakimą, prakaitavimą, rankų drebėjimą, bendrą silpnumą ir padidėjusį nuovargį, dažną neramumą, nerimą, sutrikusią dėmesio mobilizaciją.

Didelę reikšmę pirmiausia turi sveikos gyvensenos propagavimas ir speciali prieš tabaką nukreipta kampanija ugdymo įstaigose, darbe, kasdieniame gyvenime, šeimoje. Ypač svarbus yra profesinių mokyklų, technikos mokyklų ir universitetų studentų informavimo darbas. Asmeninio pavyzdžio vaidmuo taip pat yra didelis, ypač iš tėvų, mokytojų, instruktorių, trenerių, gydytojų ir medicinos darbuotojų. Tačiau svarbiausia – sąmoningas pasiryžimas mesti rūkyti ir noras šį sprendimą įgyvendinti. I. P. Pavlovo paklaustas, kaip jis nugyveno iki brandžios senatvės, praktiškai nepažinodamas jokios ligos, išmintingas mokslininkas ir fiziologas įsitikinęs pasakė: „Negerk vyno, nenervink širdies nuo tabako – gyvensi tol. kaip gyveno Ticianas“. Prisiminkime, kad jo minimas italų menininkas išgyveno 104 metus.

2. Alkoholis. Ypatinga tema – alkoholio vartojimas. Bet kokia dozė, net ir mažiausia, padidina norepinefrino išsiskyrimą, taigi ir nervų sistemos išsekimą. Nustatyta, kad smegenys yra labiausiai neapsaugotos nuo toksinio alkoholio poveikio. Yra vadinamasis kraujo-smegenų barjeras, patikimai apsaugo smegenis nuo įvairių kenksmingų medžiagų patekimo iš kraujo, tačiau tai nėra kliūtis alkoholiui. Padidindamas ląstelių membranų pralaidumą, alkoholis palengvina kitų kenksmingų medžiagų prasiskverbimą į smegenis. Pabrėžtina, kad apetitas išgėrus alkoholinių gėrimų sužadinamas tik pradinėse girtavimo stadijose dėl padidėjusio skrandžio sulčių rūgštingumo. Vėliau rūgštingumas mažėja, kol skrandžio sultyse visiškai nebelieka rūgšties. Dėl funkcinio kepenų ląstelių perkrovimo išsivysto riebalinė degeneracija ir hepatitas, o vėliau – kepenų cirozė, kai negyvos kepenų ląstelės pakeičiamos jungiamuoju audiniu. Galiausiai kepenys mažėja ir nustoja atlikti savo funkcijas. Moterys turėtų atkreipti dėmesį į žalingą alkoholio poveikį vaisiui, ypač pirmąsias 12 nėštumo savaičių. Tai lemia nepakankamą vaisiaus išsivystymą, susilpnėjusių ar mirusių vaikų gimimą, įgimtas deformacijas ir didelį kūdikių mirtingumą. Alkoholis, prasiskverbęs į vaisiaus kraują, sukelia jo vystymosi apsigimimus, vadinamus „vaisiaus alkoholio sindromu“. Prancūzų gydytojas Deme tyrė 10 alkoholikų šeimų palikuonių sveikatą. Iš 57 vaikų 25 mirė ankstyvame amžiuje (iki vienerių metų), 5 sirgo epilepsija, 5 – sunkia lašeline, 12 buvo bejėgiai protiškai atsilikę ir tik 10 buvo sveiki.

Alkoholis smegenyse sudaro junginį su neurohormonų produktais, dėl kurio žmogus patiria haliucinacinę būseną, kuri pristabdo įvykių suvokimo aštrumą. Patekęs į žmogaus organizmą alkoholis paralyžiuoja visų pirma centrinę nervų sistemą. Visai neseniai buvo įrodyta, kad smegenų ląstelės gamina nedaug fermentų, kurie naikina alkoholį. Jei alkoholio koncentracija kraujyje laikoma viena, tai kepenyse ji bus 1,45, smegenų skystyje - 1,5, smegenyse - 1,75. Dėl deguonies bado smegenyse miršta žievės ląstelės, todėl sulėtėja atmintis ir protinė veikla. Apsvaigęs žmogus mano, kad jį ramina, tačiau iš tikrųjų jo nervinė įtampa ir nuovargis padidėjo.

Svarbiausia sveikos gyvensenos dalis yra susilaikyti nuo alkoholio vartojimo. Sveikas gyvenimo būdas – tai visų pirma blaivus gyvenimo būdas. Psichologo B. S. Bratuso teigimu, vienas iš socialinių-psichologinių veiksnių, lemiančių galimą girtumą, yra neigiama aplinkos įtaka, vadinamosios alkoholizmo tradicijos, t.y. įprotis didelius ir mažus renginius palydėti išgeriant, „tikro vyro“ kaip geriančiojo idėja. Sistemingai geriančiam žmogui nuo tam tikro momento alkoholis tvirtai įsitraukia į medžiagų apykaitos procesus ir tampa tarsi būtina jų dalimi. Tai lemia tai, kad susilaikymas nuo gėrimo tokiam žmogui sukelia daugybę skausmingų apraiškų, kurias galiausiai galima įveikti valingomis pastangomis (o kartais ir specialiomis terapinėmis priemonėmis). Alkoholio klastingumas slypi ir tame, kad išsiveržti iš girtavimo „dvasinio glėbio“ dažnai nėra taip lengva, o tam reikia sutelkti visus žmogaus protinį ir valios išteklius, padėti šeimai, kolektyvui, o neretai rimta medicininė priežiūra.

Pateiksime gerai žinomą Jellineko diagramą, kuri parodo alkoholizmo ligos vystymąsi.

1. Pradinė fazė. Apsvaigimas su atminties praradimu, „užtemimai“. Slapti gėrimai. Ieško galimybės slapta išgerti nuo kitų. Nuolatinės mintys apie gėrimą. Vis dažniau atrodo, kad išgėrei per mažai. Noras gerti "naudojimui ateityje". Godumas alkoholiui. Savo kaltės suvokimas, noras vengti aplinkinių pokalbių apie potraukį alkoholiui.
2. Kritinė fazė. Savitvardos praradimas po pirmojo gurkšnio. Noras rasti dingstį savo potraukiui alkoholiui. Atsparumas bet kokiems bandymams sustabdyti girtumą. Arogancija, agresyvus elgesys, noras dėl savo bėdų kaltinti kitus. Užsitęsęs kaltės jausmas. Retkarčiais išgerti. Visiško abstinencijos laikotarpiai, kuriuos nutraukia girtavimo atkryčiai. Netvarkingas gėrimas. Prarasti draugus. Mesti įprastą darbą, dirbti atsitiktinius darbus. Prarandamas susidomėjimas viskuo, kas neturi nieko bendra su gėrimu. Bloga nuotaika. Prastas apetitas. Detoksikacijos centras, ligoninė. Buvimas ten sukelia susierzinimą ir norą tai paaiškinti atsitiktinumu, neteisybe ir priešų machinacijomis. Seksualinės potencijos praradimas. Didėjanti aistra alkoholiui. Nuolatinis gėrimas.
3. Lėtinė fazė. Ilgalaikės, nuolatinės, kasdienės pagirios. Asmenybės dezintegracija. Nuolatinis atminties praradimas. Minčių sumaištis. Alkoholinių produktų, skirtų techniniams tikslams, vartojimas. Kūno adaptacinių gebėjimų, susijusių su alkoholiu, praradimas. Nepagrįstas apsėdimas. Širdies priepuoliai, alkoholinis delyras, delirium tremens. Alkoholinė psichozė. „Sunku įsivaizduoti, koks naudingas pokytis įvyktų viso žmogaus gyvenime, jei žmonės nustotų svaigintis degtine, vynu, tabaku, opiumu“, – sakė didis rašytojas L. N. Tolstojus.

Kiekvienas žmogus, kuris yra per daug linkęs vartoti alkoholį, turėtų su visa atsakomybe ir savikritika savęs paklausti, ar jis pats be pašalinių trukdžių gali atsikratyti savo destruktyvaus prisirišimo. Jei atsakymas yra neigiamas arba bandymai savarankiškai įveikti ligą pasirodo beprasmiški, turėtumėte kreiptis į medicinos pagalbą. Čia derėtų pacituoti teisingus akademiko I. P. Pavlovo žodžius: „Alkoholis sukelia daug daugiau sielvarto nei džiaugsmo, nors vartojamas dėl džiaugsmo“. Aišku, apie tai verta pagalvoti, ir ne tik studentams sportininkams.

Narkotikai. Kiekvienas sveiko proto žmogus narkotikus turėtų laikyti pavojingiausiu priešu savo sveikatai. Prie narkotikų priskiriamas opijus ir jo dariniai, Indijos kanapių preparatai, taip pat kai kurios migdomosios tabletės. Priklausomybė nuo jų, net epizodinė, turi žalingą poveikį organizmui ir gali sukelti rimtą ligą - priklausomybė nuo narkotikų. Kai vaistai patenka į organizmą, jie sukelia ypatingą būklę euforija. Kartu su nuotaikos pakilimu atsiranda nedidelis sąmonės drumstumas (apsvaigimas), sudėtingų ir paprastų reiškinių suvokimo iškraipymas, dėmesys, mąstymas, judesių koordinacija.

Klastingas vaistų poveikis slypi ir tame, kad tyliai atsiranda nenugalimas potraukis jiems, kuriam būdinga daugybė simptomų. Pirma, įprastos dozės nebeduoda norimo efekto. Antra, yra nenugalimas šio vaisto troškimas ir noras jį gauti, nesvarbu. Trečia, netekus vaisto, išsivysto rimta būklė, kuriai būdingas fizinis silpnumas, melancholija, nemiga (A.P. Laptevas).

Kai kuriems žmonėms, gydomiems šiais vaistais, dažnai atsiranda priklausomybė nuo narkotikų. Pasveikę jie ir toliau jaučia vaistų poreikį, nors poreikis juos vartoti dėl medicininių priežasčių jau praėjo.

Kitas pavojus – dažnas ir nekontroliuojamas migdomųjų tablečių vartojimas. Šių toli gražu nekenksmingų vaistų įprotis nieko gero nežada. Didelėmis dozėmis jie turi toksinį poveikį organizmui. Todėl migdomuosius turėtumėte vartoti tik dėl medicininių priežasčių ir nuolat prižiūrint gydytojui.

Tačiau dažniausiai lemtingas žingsnis kelyje į priklausomybę nuo narkotikų yra vienkartinė narkotikų dozė iš smalsumo, noro patirti jo poveikį ar imitacijos tikslu.

Ilgai vartojant narkotikus, pasireiškia lėtinis organizmo apsinuodijimas su giliais įvairių organų sutrikimais. Palaipsniui atsiranda psichinis ir fizinis išsekimas. Įkyriems narkomanams būdingas padidėjęs dirglumas, nestabili nuotaika, sutrikusi judesių koordinacija, rankų drebėjimas, prakaitavimas. Pastebimai mažėja jų protiniai gebėjimai, prastėja atmintis, smarkiai krenta darbingumas, silpsta valia, prarandamas pareigos jausmas. Narkomanai greitai degraduoja kaip asmenys, o kartais baigia daryti sunkius nusikaltimus (A.P. Laptevas).

Rusijoje ir visame pasaulyje imamasi griežtų priemonių, kad būtų užkirstas kelias galimybei gaminti ir vartoti narkotikus. Įstatymai numato griežtas bausmes už neteisėtą bet kokios rūšies narkotinių medžiagų gaminimą, laikymą ir realizavimą. Nepaisant to, priklausomybė nuo narkotikų egzistuoja, todėl kiekvienas kultūringas žmogus, kiekvienas sportininkas ir sportininkas turėtų aiškiai žinoti apie pražūtingą narkotikų poveikį ir visada prisiminti, kad neatsargus elgesys su jais sukelia itin rimtų pasekmių.

Be to, jie ne mažiau pavojingi sportininkų ir sportininkų sveikatai. stimuliatoriai, priklausančių vadinamųjų grupei dopingas, kurį „profesionalai“ pradėjo naudoti pirmą kartą. 60 metų olimpinėse žaidynėse Romoje dopingas lėmė Danijos dviratininko Knudo Jenseno mirtį.

Kaip vėžys, dopingas pradėjo valgyti sportą ir prasiskverbė į beveik visas jo formas. Anabolinių steroidų vartojimas siekiant padidinti žmogaus darbingumą sukelia širdies, kepenų, lytinių organų veiklos sutrikimus ir kitas žalingas pasekmes. Ypatingą pavojų kelia steroidų vartojimas sportininkų, ypač jaunų, kurių augimo ir vystymosi procesas dar nesibaigė. Šalutinis vaistų poveikis pasireiškia raumeninimu, normalaus augimo proceso sutrikimu, balso pokyčiais, vyriško tipo plaukų augimu. Vartojant steroidus, pasitaiko ir menstruacijų sutrikimų.

Su dopingu būtina kovoti nesuderinamai. Yra oficialiai draudžiamų narkotikų sąrašai. Didelėse tarptautinėse ir nacionalinėse varžybose, fiksuojant pasaulio, Europos ir olimpinius rekordus, dopingo kontrolė tapo privaloma. Tačiau, deja, galime paminėti dešimtis atvejų, kai išskirtiniai sportininkai vartojo draudžiamus dopingo vaistus ir stimuliatorius. Kaip pavyzdys – skandalas 1994 metų pasaulio čempionate su D.Maradona.

Sporto pasaulyje turėtų triumfuoti kilnūs olimpiniai idealai, o pats sportas neturėtų būti derybų žetonas verslininkams, kuriems iš esmės visiškai svetimi jo interesai, ir kad neateitų diena, kai sporto nebeliks. vadinamas sveikatos sinonimu. Milijonai žiūri į puikius sportininkus, ir mes neturėtume to pamiršti.

Kaip matome, jūs turite kovoti už savo sveikatą ir atsisakyti kai kurių savo pažiūrų bei įpročių. Visada turime prisiminti atsakomybę už savo sveikatą sau, vaikams, šeimai, draugams ir visuomenei.

„Stenkitės būti sveiki! “, – sakė kūrybiniu ilgaamžiškumu garsėjanti SSRS liaudies artistė F. Ranevskaja.

Yra daug galimybių ir atsargų ilgam ir sveikam gyvenimui, tačiau atsargos be apkrovos savaime neišsaugomos, jas reikia nuolatos prižiūrėti – treniruoti. Tuo žmogus turi pasirūpinti pats, o kartu ir dėti nemenkas pastangas. Autoriai negalėjo ignoruoti garsaus kardiochirurgo N. M. Amosova.

1. Dėl daugumos ligų kalta ne gamta ar visuomenė, o tik pats žmogus. Dažniausiai jis serga nuo tingumo ir godumo, bet kartais ir iš neprotingumo.
2. Nepasikliaukite vaistais. Jis gana gerai išgydo daugelį ligų, bet negali padaryti žmogaus sveiko. Kol kas ji negali išmokyti žmogaus, kaip tapti sveikam. Be to: Bijokite būti užfiksuoti gydytojų! Kartais jie linkę perdėti žmogaus silpnybes ir savo mokslo galią, sukelti žmonėms įsivaizduojamas ligas ir išrašyti sąskaitas, kurių negali apmokėti.
3. Norint tapti sveiku, reikia savo pastangų, nuolatinių ir reikšmingų. Niekas negali jų pakeisti. Žmogus, laimei, yra toks tobulas, kad beveik visada įmanoma susigrąžinti sveikatą. Tik reikalingos pastangos didėja su senatve ir sunkėjančiomis ligomis.
4. Bet kokių pastangų dydį lemia paskatinimai, paskatas – tikslo reikšmė, laikas ir jo pasiekimo tikimybė. Ir gaila, bet taip pat charakteris! Deja, sveikata, kaip svarbus tikslas, iškyla žmogui tada, kai mirtis tampa artima realybe. Tačiau Net mirtis negali ilgai išgąsdinti silpno žmogaus.
5. Lygiai taip pat būtinas sveikatai keturios sąlygos: fizinis aktyvumas, mitybos apribojimai, grūdinimasis, laikas ir galimybė pailsėti. Ir dar penktas – laimingas gyvenimas!

Deja, be pirmųjų sąlygų sveikatos nesuteikia. Bet jei gyvenime nėra laimės, tai kur rasti paskatų stengtis, įsitempti ir badauti? Deja!

6. Gamta gailestinga: pakanka 20-30 minučių fizinio krūvio per dieną, bet tiek, kad užspringtumėte, prakaituotumėte, o pulsas padvigubėtų. Jei šį kartą padvigubinsite, tai bus tikrai puiku.
7. Reikia apsiriboti maistu. Normalus žmogaus svoris (kūno ilgis (centimetrais) atėmus 100).
8. Žinokite, kaip atsipalaiduoti - mokslas, bet tam reikia ir charakterio. Jei tik jis būtų!
9. Apie laimingą gyvenimą. Sakoma, kad sveikata pati savaime yra laimė. Tai netiesa: taip lengva priprasti prie sveikatos ir nustoti jos pastebėti. Tačiau tai padeda pasiekti laimę šeimoje ir darbe. Padeda, bet neapibrėžia. Tiesa, liga tikrai yra nelaimė.

Taigi ar verta kovoti už savo sveikatą? Pagalvok! Čia pažymime, kad jei žmogus svajoja ir užsibrėžia tikslą, kurį galima pasiekti ateityje, tada jis visada bus jaunas, nepaisant amžiaus (I. A. Pismensky, Yu. N. Allyanov).

Daugelis žmonių, eidami pas gydytoją, užduoda jam klausimą: kas turi įtakos žmogaus sveikatai. Vieni į gydytoją kreipiasi pajutę pirmuosius ligos simptomus, kiti stengiasi iš anksto išsiaiškinti pagrindinius veiksnius, kurie neigiamai veikia žmogaus gyvenimą.

Nuo ko priklauso žmogaus sveikata?

Žmogaus sveikata labai priklauso nuo aplinkos, kurioje jis yra. Netoli gamyklų gyvenančius žmones gali ištikti astmos priepuoliai. Mieste gyvenantys žmonės kenčia nuo išmetamųjų dujų ir gryno oro trūkumo.

Yra keletas veiksnių, turinčių didelę įtaką žmonių sveikatai

1. Ekologija. Kuo švaresnė aplinka, tuo geriau žmogus jaučiasi. Deja, kiekvienais metais atmosfera vis labiau teršiama. Tai reiškia, kad žmogus jaučiasi blogiau. Norėdami susitvarkyti savo sveikatą, gyventojai turi kasmet vykti atostogauti į sanatoriją, kur aplink pensioną augančių medžių oras yra švaresnis ir gaivesnis. Žmonės, turintys vasarnamį, gali pagerinti savo sveikatą kiekvieną savaitgalį ilsėdamiesi už miesto ribų.

2. Orai. Daugelis moterų po gimdymo pradeda kentėti dėl permainingų oro sąlygų. Tačiau dažniausiai į orą reaguoja žmonės, turintys problemų su širdies ir kraujagyslių sistemomis, taip pat tie, kurie dažnai pervargsta darbe.

3. Stresas ar bet koks kitas nervų sutrikimas gali neigiamai paveikti žmogaus sveikatą pačiu netinkamiausiu momentu. Dažna streso priežastis – per didelis darbas, taip pat nepatogi aplinka darbo vietoje.

Tai yra, jei nuolat būnate tvankioje patalpoje, kurioje nėra kondicionieriaus, viršininkas jus perkrauna viršvalandžiais ne tik darbo dienomis, bet ir savaitgaliais, tai po kurio laiko pajusite pirmuosius nervinio suirimo simptomus.

4. Asmeninis gyvenimas vaidina didelį vaidmenį žmogaus gerovei. Ne veltui sakoma, kad meilė gydo. Karštas jausmas gali sugrąžinti beveik bet kurį mirštantį žmogų. Jei žmogus yra laimingas asmeniniame gyvenime, jis beveik niekada neserga. Jei laiminga pora išgyvena iširimą ar išsiskyrimą, mergina kurį laiką negali susivokti. Kartais ji net suserga be aiškios priežasties. Jei pažvelgsite į tai, tai turi paaiškinimą.

Santykių krizę išgyvenanti mergina tampa abejinga ir mažai dėmesio skiria ne tik išvaizdai, bet ir maistui. Kartais ji pamiršta pavalgyti, dėl to krenta svoris ir susilpnėja imunitetas. sveikatingumo pagrindai.

5. Technika ne tik padeda, bet ir neigiamai veikia kai kuriuos žmogaus sveikatos organus. Paimkime, pavyzdžiui, kompiuterį. Nuo tada, kai internetas tvirtai įsiliejo į mūsų gyvenimą, laimingų brangaus geležinio draugo savininkų skaičius kasdien auga. Jei prieš porą metų vidutinio vartotojo amžius prasidėjo nuo 15 metų ir daugiau, tai dabar daugelis 8-10 metų vaikų drąsiai naudojasi kompiuteriu.

Jei nesilaikoma pagrindinių darbo kompiuteriu taisyklių, po kurio laiko vartotojas patiria regėjimo sutrikimų, nugaros ir stuburo skausmus, taip pat virškinamojo trakto problemų.

6. Triukšmas turi įtakos asmens gerovei. Garsūs garsai gali sukelti žmogui galvos skausmą, sukelti stresą ar blogą nuotaiką. Darbas triukšmingoje aplinkoje gali sukelti klausos sutrikimų.

Kaip apsaugoti savo sveikatą

Norėdami apsisaugoti nuo išorinių neigiamų veiksnių, turėsite atsisakyti išmatuoto gyvenimo. Blogas emocijas keliantis darbas ateityje kels ne tik stresą, bet ir širdies problemų. Neišspręstos problemos dėl santykių su antrąja puse gali sukelti užsitęsusią depresiją.

Jei visą dieną esate prie kompiuterio, vakare pailsėkite akims. Kuo daugiau žiūrite į monitorių, tuo greičiau pablogėja regėjimas.

Silpnai matantys žmonės turi įprotį prisimerkti žiūrėdami į monitorių, dėl to vėliau gali skaudėti galvą dėl nuolatinės įtampos veido raumenyse. Padėkite kaktusą šalia kompiuterio, kad jis sugertų kenksmingą spinduliuotę. Valgykite mėlynių savo racione, nes tai gali atleisti nuo regėjimo problemų.

Gydytojai teigia, kad alkoholis, cigaretės ir netinkama mityba neigiamai veikia žmogaus sveikatą.
Alkoholis ne tik aptemdo jūsų sąmonę, bet ir sumažina jūsų gyvenimo metų skaičių. Cigaretės gali sukelti problemų dėl plaučių ir dantų spalvos. Prasta mityba yra pirmas žingsnis norint priaugti svorio. O kartu su papildomais kilogramais atsiranda dusulys, venų varikozė ir kitos bėdos, trukdančios gyventi laimingą gyvenimą.

Taigi tai, kas turi įtakos žmogaus sveikatai, yra veiksmų sistema, skirta asmens gerovei gerinti.

Sveikas žmogus visada susilaukia sveikų palikuonių. Jei neturite pakankamai laiko pasirūpinti savimi, pagalvokite, kaip bus jūsų būsimas vaikas, kenčiantis dėl to, kad tinkamu laiku neatsisakėte priklausomybės?

Žmogaus sveikata, tam tikrų ligų atsiradimas, eiga ir baigtis, gyvenimo trukmė priklauso nuo daugybės veiksnių.

Visi sveikatą lemiantys veiksniai skirstomi į sveikatą skatinančius („sveikatos veiksniai“) ir sveikatą bloginančius („rizikos veiksniai“).

Pagal PSO, priklausomai nuo įtakos sferos, visi veiksniai yra sujungti į keturias pagrindines grupes: 1) gyvenimo būdo veiksniai(50 proc. visos įtakos dalies); 2) Aplinkos faktoriai(20 proc. visos įtakos dalies); 3) biologiniai veiksniai (paveldimumas)(20 proc. visos įtakos dalies); 4) sveikatos priežiūros veiksniai(10 proc. visos įtakos dalies).

Apie pagrindinius gyvensenos veiksnius, gerinančius sveikatą, apima: blogų įpročių nebuvimą; subalansuota mityba; pakankamas fizinis aktyvumas; sveikas psichologinis klimatas; atidžiai stebėkite savo sveikatą; seksualinis elgesys, kuriuo siekiama sukurti šeimą ir gimdyti.

Į pagrindinius gyvenimo būdo veiksnius, pablogėjusi sveikata, apima: rūkymą, alkoholį, narkomaniją, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, piktnaudžiavimą narkotikais; nesubalansuota mityba kiekybine ir kokybine prasme; hipodinamija, hiperdinamija; stresinės situacijos; nepakankama medicininė veikla; seksualinis elgesys, kuris prisideda prie lytinių ligų ir neplanuoto nėštumo atsiradimo.

Prie pagrindinių aplinkos veiksnių sveikatai priklauso: mokymosi ir darbo sąlygos, gamybos veiksniai, materialinės ir gyvenimo sąlygos, klimato ir gamtinės sąlygos, gyvenamosios aplinkos švaros laipsnis ir kt. Pagrindiniai biologiniai veiksniai, lemiantys sveikatą, yra paveldimumas, amžius, lytis ir konstitucinės organizmo savybės. Medicininės priežiūros veiksnius lemia gyventojų medicininės priežiūros kokybė.

3. Gyvenimo būdas ir sveikata

Gyvenimo būdas – Tai yra tam tikras žmogaus gyvenimo tipas (tipas). Gyvenimo būdas pasižymi žmogaus kasdienio gyvenimo ypatumais, apimančiais jo darbinę veiklą, buitį, laisvalaikio panaudojimo formas, materialinių ir dvasinių poreikių tenkinimą, dalyvavimą visuomeniniame gyvenime, elgesio normas ir taisykles.

Analizuojant gyvenimo būdą dažniausiai atsižvelgiama į įvairias veiklos rūšis: profesinę, socialinę, sociokultūrinę, kasdienę ir kt. Pagrindiniai yra socialinis, darbo ir fizinis aktyvumas. Gyvenimo būdas, daugiausia nulemtas socialinių ir ekonominių sąlygų, priklauso nuo konkretaus žmogaus veiklos motyvų, jo psichikos ypatumų, sveikatos būklės ir organizmo funkcinių galimybių. Tai visų pirma paaiškina realią skirtingų žmonių gyvenimo būdo pasirinkimų įvairovę.

Pagrindiniai veiksniai, lemiantys žmogaus gyvenimo būdą, yra šie: asmens bendros kultūros lygis; išsilavinimo lygis; materialinės gyvenimo sąlygos; lyties ir amžiaus ypatybės; žmogaus konstitucija; sveikatos būklė; ekologinė buveinė; darbo pobūdis, profesija; šeimos santykių ir ugdymo šeimoje ypatumai; žmogaus įpročiai; galimybes tenkinti biologinius ir socialinius poreikius.

Koncentruota gyvensenos ir žmogaus sveikatos santykio išraiška yra sveikos gyvensenos samprata.

Sveika gyvensena apjungia viską, kas prisideda prie žmogaus profesinių, socialinių ir kasdienių funkcijų atlikimo optimaliausiomis žmogaus sveikatai ir vystymuisi sąlygomis.

Sveika gyvensena išreiškia tam tikrą žmogaus veiklos orientaciją į sveikatos stiprinimą ir vystymą. Svarbu nepamiršti, kad sveikai gyvensenai neužtenka sutelkti jėgų tik į įvairių ligų rizikos veiksnių įveikimą: kovą su alkoholizmu, rūkymu, narkomanija, fiziniu pasyvumu, nesveika mityba, konfliktiniais santykiais (nors tai yra puiku). sveikatos svarba), tačiau svarbu išryškinti ir plėtoti visas tas įvairias tendencijas, kurios „dirba“ formuojant sveiką gyvenseną ir yra įtrauktos į pačius įvairiausius žmogaus gyvenimo aspektus.

Mokslinis sveikos gyvensenos pagrindas yra pagrindiniai valeologijos principai . Valeologija (iš lot. valeo - labas) yra mokslinių žinių apie sveikatos formavimą, išsaugojimą ir stiprinimą visuma. Tai gana nauja mokslinė ir pedagoginė kryptis, atsiradusi dėl neatidėliotino poreikio gerinti gyventojų, įskaitant jaunimą, sveikatą. Šiuo metu valeologijos žinios įtrauktos į akademinės disciplinos „Kūno kultūra“ programą.

Remiantis pagrindiniais valeologijos principais, Žmogaus gyvenimo būdas – tai paties žmogaus pasirinktas gyvenimo būdas, kaip gyventi.

Pasak V. P. Petlenko, žmogaus gyvenimo būdas turi atitikti jo konstituciją, o konstitucija suprantama kaip genetinis organizmo potencialas, paveldimumo ir aplinkos produktas. Konstitucija visada yra individuali: tiek gyvenimo būdų, kiek žmonių. Nustatyti asmens konstituciją vis dar labai sunku, tačiau kai kurie jos vertinimo metodai yra sukurti ir pradedami diegti praktikoje (somatotipo, psichotipo nustatymas ir kt.).

Į pagrindinį socialiniai sveikos gyvensenos principai apima šiuos dalykus: gyvenimo būdas turi būti estetinis; gyvenimo būdas turi būti moralus; gyvenimo būdas turi būti stiprios valios.

Į pagrindinį biologiniai sveikos gyvensenos principai gyvybei galima priskirti šiuos dalykus: gyvenimo būdas turi atitikti amžių; gyvenimo būdas turi būti aprūpintas energija; gyvenimo būdas turėtų būti stiprinamas; gyvenimo būdas turi būti ritmingas.

Išanalizavus socialinių ir biologinių sveikos gyvensenos principų esmę, nesunkiai galima įsitikinti, kad daugumos jų laikymasis yra nepakeičiama fiziškai sveiko žmogaus formavimosi sąlyga.

Studentiško jaunimo gyvenimo būdas taip pat turi savo specifinių bruožų, susijusių su jo amžiaus ypatumais, ugdymo veiklos specifika, gyvenimo sąlygomis, poilsiu ir daugybe kitų veiksnių. Pagrindiniai mokinių sveikos gyvensenos elementai yra: darbo (studijų), poilsio, mitybos, miego, laiko lauke organizavimas, sanitarinių ir higienos reikalavimų laikymasis; fizinio tobulumo troškimas, organizuojant individualų, tikslingų fizinio aktyvumo režimą; turiningas laisvalaikis, turintis ugdomąjį poveikį individui; save naikinančio elgesio pašalinimas iš gyvenimo (tabako rūkymas, alkoholizmas, narkomanija, fizinis neveiklumas ir kt.); seksualinio elgesio kultūra, tarpasmeninis bendravimas ir elgesys komandoje, savivalda ir saviorganizacija; siekti dvasinės ir psichinės harmonijos gyvenime; organizmo grūdinimas ir jo valymas ir kt.

Ypač svarbu yra optimalus fizinė veikla. Kūnui fizinis aktyvumas yra fiziologinis poreikis. Tai paaiškinama tuo, kad žmogaus kūnas gamtos užprogramuotas judėjimui, o aktyvi motorinė veikla turėtų būti visą gyvenimą: nuo ankstyvos vaikystės iki senatvės. Šimtus ir šimtus šimtmečių žmogus laikėsi šių gamtos planų, o paskui kardinaliai pakeitė savo gyvenimo būdą. Taigi, jei praėjusį šimtmetį 96% visos darbo veiklai išleidžiamos energijos buvo gaunama iš raumenų, tai šiandien 99% energijos gaunama iš... mašinų.

Sveikata ir fizinis aktyvumas yra sąvokos, kurios šiuo metu suartėja. „Raumenų alkis“ yra toks pat pavojingas žmogaus sveikatai kaip deguonies, mitybos ir vitaminų trūkumas, kas ne kartą patvirtinta. Pavyzdžiui, jei sveikas žmogus dėl kokių nors priežasčių nejuda net kelias savaites, tada raumenys pradeda kristi. Jo raumenys atrofuojasi, sutrinka širdies ir plaučių veikla. Treniruoto žmogaus širdyje telpa beveik dvigubai daugiau kraujo nei nesportuojančio žmogaus. Neatsitiktinai visi šimtamečiai visą gyvenimą pasižymi padidėjusiu fiziniu aktyvumu.

Realiai dabar situacija tokia, kad šiuolaikinėje visuomenėje, ypač daugumos miestiečių, kitų sveikatos gerinimo ir dirbtinio fizinio aktyvumo didinimo priemonių, išskyrus kūno kultūrą, beveik nėra. Fiziniai pratimai turėtų kompensuoti šiuolaikinio žmogaus fizinio darbo ir fizinio aktyvumo trūkumą.

Daugelis žmonių savo nenorą sportuoti pateisina tuo, kad neturi tam pakankamai laiko. Šiuo atžvilgiu verta prisiminti posakį: „Kuo mažiau laiko skirsite sportui, tuo daugiau laiko reikės gydymui.