Psichologinės antsvorio priežastys. Kaip apskaičiuoti savo idealų svorį? Internetinis antsvorio testas

Šiame puslapyje galite patikrinti savo svorį ir sužinoti, ar jis atitinka visuotinai priimtus standartus. Tačiau norėdama užbėgti už akių galimiems nusivylimams gavus testo rezultatus, noriu tai priminti normalus žmogaus svoris nėra tvirta ir besąlyginė vertybė.

Čia pravartu dar kartą priminti, kad vadinamasis normalus žmogaus svoris priklauso nuo daugelio faktorių, į kuriuos ne visi atsižvelgiama atliekant šį internetinį patikrinimą.

Pavyzdžiui, jaunos merginos ir to paties ūgio „balzako amžiaus“ moters svoris gali gana smarkiai skirtis ir tuo pačiu atrodys vienodai gerai, kiekvienas savaip. Tą patį galima pasakyti apie jaunus vyrus ir brandžius vyrus, ypač jei pastarieji užsiima jėgos sportu.

Tokiais atvejais, gaunant testo atsakymą, verta sutelkti dėmesį į kraštutines vertybes - jaunimui tinka mažiau, o vyresnio amžiaus žmonėms leidžiama turėti daugiau svorio.

Taip pat yra gamtos nulemtų struktūrinių faktorių, prie jų pasiliksime plačiau. Yra trys pagrindiniai žmogaus struktūros tipai (į juos atsižvelgiama atliekant šį testą)

Prieš atlikdami testą, nustatykite savo tipą:

• Astenikai- aukšto ūgio su siaura kaulų struktūra, ilgesnėmis galūnėmis ir plonesniu natūraliu poodinių riebalų sluoksniu savininkės.
• Normostenika – tokių žmonių kūno sandaros anatomija artima vidutiniams normaliems parametrams.
• Hiperstenikai - Paprastai jie turi didelių kaulų skeleto struktūrą, stambų kūno sudėjimą, trumpą ūgį ir gerai išvystytus raumenis.

Nustatykite normalų suaugusiojo svorį.

Jei jūsų svoris neatitinka parodytų verčių keliais kilogramais viena ar kita kryptimi, tai dar nėra priežastis nusivilti, nes be minėtų 3 struktūrinių veiksnių yra ir grynai individualių savybių. O, pavyzdžiui, sureguliuoti svorį padės paprasti kiniškos gimnastikos pratimai.

Na, o jei svoris skiriasi dešimtimis kilogramų, tiek aukštyn, tiek žemyn, verta galvoti ne tiek apie mitybos ir judrumo koregavimą, kiek apie vidinių procesų organizme sutrikimą (medžiagų apykaitą, skydliaukės, kepenų ligas, širdis). Tokiu atveju nereikėtų ieškoti problemos sprendimo savarankiškai, nepasitarę su gydytoju.

Per didelis kūno svoris laikomas viena iš labiausiai paplitusių šiuolaikinės žmonijos problemų. Laisvo laiko trūkumas, nekokybiškas maistas, prasta aplinka ir mažas mobilumas lemia nereikalingų kilogramų kaupimąsi ir neestetiškų apnašų atsiradimą ant šonų ir klubų. Neretai šios patologinės būklės šaltinis yra paveldimumas ar medžiagų apykaitos problemos, tačiau gana dažnai diagnozuojamos ir psichologinės antsvorio priežastys.

Šį klausimą dažnai galima išgirsti susitikimuose su dietologais ir gastroenterologais. Žinoma, konkretaus atsakymo nėra ir negali būti – viskas individualu ir grynai asmeniška. Psichologinės antsvorio priežastys yra labai įvairios. Pažvelkime į penkis dažniausiai pasitaikančius emocinius nutukimo šaltinius.

1. Savęs plakimas. Tiksliau būtų sakyti noras už ką nors save nubausti. Dažnai pagrindinė svorio augimo priežastis yra kaltės jausmas prieš tėvus ar draugus. O gėda šiuo atveju valgoma su saldumynais ir nuplaunama soda.

2. Vidinis konfliktas. Psichologinės antsvorio priežastys gali slypėti nuolatiniame pojūčių disonanse. Aprašyta būklė ypač dažnai paveikia dailiosios lyties atstoves.

3. Paslėpta nauda. Daugelis „riebių žmonių“ nenori numesti svorio, slepiasi už savo svorio nuo išorinių ir vidinių problemų. Dėl to galite „maldauti“ kitų rūpesčio ir dėmesio, pateisinti savo nesėkmes versle ar asmeniniame gyvenime.

4. Neteisingas auklėjimas. Turbūt visi prisimena, kaip vaikystėje močiutės į mus „kimšdavo“ bandeles ir manų košę. Daugeliui įprotis persivalgyti išlieka visam gyvenimui, o rūpinimasis artimaisiais virsta pavojinga priklausomybe.

5. Emocinis nuovargis. Psichologinės antsvorio priežastys taip pat gali apimti pasąmoningą judėjimą iš smegenų į kūną. Mes visi mėgstame skųstis, kad „mes tiesiog negalime numesti svorio“, „papildomi kilogramai prilimpa prie mūsų šonų“ arba „Aš pavargau viską neigti“. Ir mūsų kūnas tai suvokia kaip motyvaciją veikti.

Perteklinio svorio testas

Tam, kad suprastum, ar neturi nereikalingų kilogramų, dažniausiai užtenka atsistoti ant namų svarstyklių ar tiesiog suktis prieš veidrodį. Kviečiame atsakyti į paprastus klausimus apie polinkį į antsvorį.

1. Ar galite atsisakyti, jei kolega jums pasiūlys arbatos (kavos) su gardžia bandele (tortu)?

2. Ar gali atostogoms padovanota šokoladinių saldainių dėžutė keletą dienų išgulėti matomoje vietoje spintoje?

3. Ar apie maistą galvojate dirbdami ar ilsėdamiesi?

4. Ar esate pasiruošęs paaukoti komfortą dėl savo figūros? Pavyzdžiui, atsisakykite važinėti į darbą ir vaikščiokite pėsčiomis.

1 klausimas iš 10

Labai dažnai moterys priauga svorio nėštumo metu. Visi aplinkiniai rūpinasi ja ir būsimu kūdikiu. Mama, močiutės, seserys, tetos, draugės – visi stengiasi ją skaniai pamaitinti. Būtent nėštumo metu antsvorio testas parodys, kaip rimtai reikia žiūrėti, ką valgyti ir kokiais kiekiais. Tai tik viena iš priežasčių, kodėl priauga papildomų kilogramų. Tačiau yra rimtesnių priežasčių: kiaušidžių, skydliaukės, hipofizės ir antinksčių ligos. Taip pat paveldimas polinkis ir lėtas virškinimo procesas.

Psichologinis testas: iš kur atsiranda antsvoris?

Kaip dažnai pastebėjome, kad tarp mūsų draugų yra žmonių, kurie valgo daug saldumynų ir blynų, bet nepriauga svorio. Visa tai paprasčiausiai paaiškinama: vienam žmogui virškinimo procesas vyksta labai lėtai, todėl jis storėja. Tačiau kitam žmogui medžiagų apykaita vyksta greitai ir, kad ir ką jis valgytų, svoris nepriauga. Pirmiausia ištirkite savo gyvenimo būdą ir dabar atlikite svorio testą. Kai žmogus pradeda tiesiog užsirašyti, ką valgė per dieną, jį šokiruoja suvalgyto maisto kiekis. O jei įvertinsite, kiek kalorijų išleidote judėjimui, rezultatas bus pražūtingas.

Mitybos specialistai jau seniai sako, kad reikia subalansuotos, sveikos mitybos, o ne griežtų dietų, kurios dažnai kenkia. Todėl patartina kreiptis į specialistą mitybos specialistą, kuris padės susidaryti apytikslę mitybą ir fizinį aktyvumą norint pradėti lieknėti. Žinoma, visa tai galite padaryti patys, tačiau jums reikia šeimos ir draugų palaikymo.

Testas: kaip sužinoti, kiek turite antsvorio?

Jei svoris pradeda smarkiai augti, reikia kalbėti apie sveikatos problemą. Jūs tikrai turėtumėte nemokamai atlikti antsvorio testą ir atsakyti sau, kaip tai atsitiko. Remiantis tyrimo rezultatais, bus aišku, kodėl staiga priaugo svoris.

Nustačius svorio padidėjimo priežastį, bus lengviau sukurti svorio metimo programą. Tam naudojami produktai, gerinantys medžiagų apykaitos procesą. Testo rezultatas parodys, kaip išvengti alkio jausmo ir kokia fizinė veikla gali būti atliekama, o kuri griežtai draudžiama.

Kas yra tavo psichologinis svoris. Ar jis didesnis, lygus ar mažesnis už jūsų tikrąjį svorį? Kaip suderinti savo psichiką... Kaip numesti svorio greičiau naudojant specialią laimės psichologo formulę.

Jūsų psichologinis svoris.

Psichologinis svoris - tai psichologinis savo kūno svorio įvertinimas, jis yra tiesiogiai susijęs ir gali būti adekvatus arba netinkamas.

Kai kurie žmonės veidrodyje mato žmogų, sunkesnį, nei yra iš tikrųjų. Kiti, atvirkščiai, „nuvertina“ savo svorį. .

Kaip išlaikyti tinkamą psichologinį svorį , tai yra, sutampa su realiu svoriu ir bus toliau aptariama šioje medžiagoje.

Koks tavo psichologinis svoris? Ar nuvertinate ar pervertinate tai?

Koks tavo psichologinis svoris?

Atlikite apklausą nustatyti bendrą šio tinklaraščio skaitytojų psichologinio svorio vaizdą .

Gerai pagalvokite prieš rinkdamiesi vieną iš 3 apklausos elementų!

Tu nori „turėti daugiau svorio visuomenėje“ arba nori „tapk nepastebimas ir pasislėpk“? Pasidalinkite atsakymu su draugais!

Kaip tinkamai sureguliuoti savo psichiką svorio metimui? Formulė savęs gydymui.

Į sureguliuokite savo psichiką taip, kad jis tinkamai numestų svorį ir turėkite tinkamą psichologinį svorį , turite sugebėti persiauklėti į išmintingą mentorių.

Kai kritikuojame savo kūną ir svorį, mes dažnai pateikiame vienpusišką piktą ar baimingą vertinimą, pamiršdami apie malonius prašymus ir meilę sau.

Tinginė! Kodėl niekada nebaigiate to, ką pradėjote?!

Sukūrėte tai sau, bet niekada to nesilaikote!

Jūs esate neatsakingas žmogus. Tu nesilaikai savo žodžio.

Esu tikras, kad gausite ne mažesnį sąrašą. Įtraukite į jį visus savikritikos teiginius, kuriuos kreipiate į save.

Suskirstykite jums skirtus svarbius teiginius į 4 komponentus.

Užpildę sąrašą pirmame žingsnyje, pabandykite „išskaidyti“ kiekvieną teiginį apie savo psichologinį svorį į 4 komponentus:

(1) pyktis,
(2) BAIMĖ
(3) PRAŠYMAS,
(4) MEILĖ.

Kiekvienam kritiniam teiginiui kiekvienam iš 4 žingsnių skirkite bent 1 minutę.

Scenoje (3) prašymai būk kuo konkretesnis ir tikslesnis, nes šias komandas įterpiate į savo pasąmonę!

Mentoriaus balso įterpimas į pasąmonę.

Sudarę naujus teiginius pagal 4 žingsnių formulę, pastatykite juos į pasąmonę.

Atsistokite prieš veidrodį ir teatrališkai garsiai, emocingai perskaitykite visus teiginius.

Mėgaukitės naujais jausmais ir naujais atlikto darbo rezultatais.

Jūs pakeliui į tinkamą psichologinį svorį!

Tinkamo psichikos požiūrio metant svorį pavyzdys.

Tarkime, kad baigėte tinkamo svorio metimo seminarą ir stovite prieš veidrodį.

(1) PYKTIS (Supykdink savo balsą).

Aš pykstu ant tavęs, kad gerai savimi nepasirūpinai. Tu tik tingi apskretėlė! Jūs valgote ir geriate per daug. Savidrausmė – ne! Kada išmoksi valdytis? Tinginė! Viskas, ką tu darai, tai sėdi ir žiūri į televizorių, tiesiog nebeturi jėgų žiūrėti, koks tu tinginys. Kasmet tu tik vis storesnis ir storesnis. Tu jau išropai iš visų drabužių, esi kažkokia beformė krūva. Tu man keli pasišlykštėjimą!

(2) BAIMĖ (Suteikite baimingą balso toną).

Jei nepasikeisi, bijau, kad sustorėsi ir gali toliau sirgti. Bijau, kad jūsų cholesterolio kiekis taip pakils, kad jus ištiks širdies priepuoliai. Baisu, kad susirgsite diabetu. Bijau, kad niekada nesugalvosi keistis, mirsi jaunas ir nepatirsi visko, ką tau davė likimas. Man baisu, kad jei nenustosite taip valgyti ir pradėsite geriau savimi rūpintis, niekam nereikės ir likusį gyvenimą praleisite nuostabioje izoliacijoje.

(3) PRAŠYMAS (balso tonas yra rūpestingas ir pritariantis).

Labai noriu, kad prisijungtumėte prie sveikatingumo klubo ar vaikščiojimo lygos ir lankytumėte bent tris kartus per savaitę. Linkiu, kad kitas 4 dienas praleistumėte 30 minučių vakarinių pasivaikščiojimų su naujais pažįstamais. Noriu, kad vieną valandą per dieną skirtumėte ne televizoriaus žiūrėjimui, o jėgos treniruotėms. Noriu, kad nustotumėte valgyti keptą maistą ir į savo racioną įtrauktumėte daugiau šviežių daržovių ir vaisių. Primygtinai siūlau nustoti gerti soda ir pereiti prie įprasto švaraus vandens. Noriu, kad alkoholis patektų į jūsų skrandį ne dažniau kaip kartą per mėnesį.

Svajoju, kad kas antras tinklaraščio lankytojas (būtent tu) pasidalintų šia medžiaga su draugais, kurie turi neadekvatų psichologinį svorį!

(4) MEILĖ (Padarykite savo balso toną mylintį ir rūpestingą).

Aš tave myliu ir gerbiu. Svajoju, kad tu turi daug meilės ir nuostabių santykių. Jūs nusipelnėte atrodyti puikiai, būti gerai apsirengę ir jaustis puikiai. Jūs nusipelnėte, kad visos jūsų svajonės išsipildytų. Noriu, kad būtumėte linksmas ir stiprus žmogus, o ne visada mieguistas ir pusiau užmigęs daržovė. Jūs nusipelnėte pilnaverčio, ​​visavertiško gyvenimo ir galite mėgautis kiekviena jo akimirka. tu nusipelnei meilės, priėmimo ir tikros laimės.

KMI skaičiavimų rezultatai netinka profesionalių sportininkų, nėščiųjų, taip pat žmonių, kenčiančių nuo edemos ir kitų sutrikimų, dėl kurių neteisingai įvertinami pirminiai duomenys, svoriui įvertinti.

Svorio diapazonai šioje skaičiuoklėje apskaičiuojami atsižvelgiant į ūgį pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) metodus.

Svorio nustatymo pagal KMI metodas yra skirtas pirminiam per mažo ar antsvorio identifikavimui. Skirtingų nuo normos balų gavimas yra priežastis kreiptis į mitybos specialistą ir endokrinologą, kad būtų atliktas individualus svorio įvertinimas ir prireikus parengtos rekomendacijos dėl jo koregavimo.

Idealus svorio diapazonas (normalus) parodo, prie kokio svorio yra minimali ligų, susijusių su antsvoriu ar per mažu svoriu, atsiradimo ir pasikartojimo tikimybė. Be to, kaip rodo praktika, normalaus svorio žmogus atrodo ne tik sveikas, bet ir patraukliausias. Jei koreguojate savo svorį, labai rekomenduojama neviršyti normos, kad išvengtumėte sveikatos problemų.

Apie svorio kategorijas

Nepakankamas svoris paprastai yra padidėjusios mitybos indikacija; Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su dietologu ar endokrinologu. Į šią kategoriją įeina žmonės, kurie yra prastai maitinami arba turi sveikatos sutrikimų, dėl kurių jie numeta svorio.
Kūno svorio trūkumas būdingas ir profesionaliems modeliams, gimnastėms, balerinoms ar merginoms, kurios pernelyg nori sulieknėti be dietologo priežiūros. Deja, kartais tai gali sukelti sveikatos problemų. Todėl koreguojant svorį šiame diapazone turėtų būti reguliariai stebima medicininė priežiūra.

Norm parodo, kokio svorio žmogus turi maksimalią galimybę kuo ilgiau išlikti sveikas ir dėl to gražus. Normalus svoris nėra geros sveikatos garantija, tačiau ženkliai sumažina sutrikimų ir ligų, kurias sukelia antsvoris ar per mažas svoris, riziką. Be to, normalaus svorio turintys žmonės jaučiasi gerai net ir po intensyvaus fizinio krūvio.

Nutukimas kalba apie perteklinį kūno svorį. Šios kategorijos žmogus dažnai turi tam tikrų požymių, susijusių su antsvoriu (dusulys, padidėjęs kraujospūdis, nuovargis, riebalų raukšlės, nepasitenkinimas savo figūra) ir turi visas galimybes pereiti į nutukimo kategoriją. Tokiu atveju rekomenduojama šiek tiek pakoreguoti svorį iki normalios arba artimos jam vertės. Taip pat būtų gerai pasikonsultuoti su mitybos specialistu.

Nutukimas- lėtinės ligos, susijusios su kūno svoriu, rodiklis. Nutukimas visada sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos problemų ir žymiai padidina riziką susirgti kitomis ligomis (diabetu, hipertenzija ir kt.). Nutukimo gydymas atliekamas tik prižiūrint mitybos specialistui ar endokrinologui ir tik atlikus reikiamus tyrimus bei nustačius jo tipą. Jei esate nutukęs, nerekomenduojama laikytis nekontroliuojamų dietų ir rimto fizinio krūvio, nes tai gali išprovokuoti papildomų problemų.

Atsakymai į klausimus

Koks konkretus svoris man yra idealus?

Skaičiuoklė apskaičiuoja jums idealų svorio diapazoną pagal jūsų ūgį. Iš šio diapazono galite laisvai pasirinkti bet kokį konkretų svorį, atsižvelgdami į jūsų pageidavimus, įsitikinimus ir reikalavimus jūsų figūrai. Pavyzdžiui, modelio figūros šalininkai linkę išlaikyti savo svorį ties apatine riba.

Jei jūsų prioritetas yra sveikata ir sveiko gyvenimo trukmė, tai jūsų idealus svoris apskaičiuojamas remiantis medicinine statistika. Šiuo atveju optimalus svoris apskaičiuojamas pagal 23 KMI.

Ar gautu įvertinimu galima pasitikėti?

Taip. Suaugusiųjų svorio įverčiai yra pagrįsti autoritetingų Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimų rezultatais. Svorio vertinimas nuo gimimo iki 18 metų atliekamas naudojant atskirą specialų metodą, taip pat sukurtą PSO.

Kodėl neatsižvelgiama į lytį?

Suaugusiųjų KMI vertinimas atliekamas vienodai tiek vyrams, tiek moterims – tai pagrindžia statistinių tyrimų rezultatai. Tuo pačiu metu, vertinant svorį, lytis ir amžius yra labai svarbūs.

Kai kurios kitos svorio skaičiuoklės pateikia kitokį rezultatą. Kuo tikėti?

Yra daugybė skaičiuoklių, skirtų apskaičiuoti svorį pagal ūgį ir lytį. Tačiau jų formules, kaip taisyklė, praėjusiame amžiuje kūrė asmenys ar komandos pagal jums nežinomus arba jums netinkančius kriterijus (pavyzdžiui, sportininkų vertinimo formules).

Šioje skaičiuoklėje naudojamos PSO rekomendacijos buvo sukurtos paprastiems šiuolaikiniams žmonėms, atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo sąlygas, medicinos pažangą ir remiantis naujausiais visų planetos žemynų gyventojų stebėjimais. Todėl pasitikime tik šia technika.

Manau, kad rezultatas turėtų būti kitoks.

Įvertinimas atliekamas tik pagal jūsų pateiktus ūgio ir svorio duomenis (taip pat vaikų amžių ir lytį). Jei gaunate netikėtų rezultatų, dar kartą patikrinkite visus įvestus duomenis. Taip pat įsitikinkite, kad nesate iš tų moterų, kurių svoris negali būti įvertintas pagal kūno masės indeksą.

Mano rezultatas yra per mažas svoris, bet aš noriu numesti daugiau svorio

Čia nėra nieko neįprasto, daugelis profesionalių modelių, šokėjų ir balerinų tai daro. Tačiau tokiu atveju lieknėti rekomenduojama tik prižiūrint dietologui ir endokrinologui, kad nepakenktumėte savo sveikatai. jei tai tau ką nors reiškia.

Atkreipkite dėmesį, kad daugumos žmonių kūnai negali visiškai funkcionuoti esant per mažam svoriui. Ir tik nedaugelis dėl genetinių (ar ligų, ekologijos, gyvenimo būdo) ypatumų gali patogiai gyventi su kūno svorio deficitu: nerizikuodami sveikatai ir nejausdami negalavimo, galvos svaigimo ir nuolatinio alkio.

Mano rezultatas normalus, bet laikau save stora (arba liekna)

Jei nerimaujate dėl savo figūros, rekomenduojame sportuoti pasikonsultavę su geru mitybos specialistu.

Atkreipkite dėmesį, kad kai kurių figūros elementų praktiškai neįmanoma ištaisyti tik laikantis kūno rengybos, mankštos, dietos ar jų derinio. Jūsų tikslus turėtų išanalizuoti patyręs gydytojas, kad įvertintų jų realumą, pasekmes ir paskirtų tik tinkamas procedūras.

Mano rezultatas yra išankstinis nutukimas (arba nutukimas), bet aš su tuo nesutinku

Jei esate sportininkas (arba sunkiaatletis mėgėjas), turintis padidintą raumenų masę, tada svorio vertinimas pagal KMI jums tiesiog nėra skirtas (tai paminėta). Bet kokiu atveju, norėdami tiksliai įvertinti individualų svorį, kreipkitės į mitybos specialistą - tik tokiu atveju gausite patikimą rezultatą su gydytojo antspaudu.

Kodėl esu laikomas per lieknu ar storu, nors mano svoris normalus?

Atkreipkite dėmesį į jus varginančių žmonių asmenybes ir svorį. Paprastai jie sprendžia tik pagal save: subjektyviai. Antsvorio turintys žmonės visada laiko liesus žmones liesais, o liekni – storus, be to, abu gali turėti sveikos normos ribos svorį. Atsižvelkite į socialinius veiksnius: pasistenkite atmesti, nuslopinti arba ignoruoti tuos jums skirtus vertinimus, kurie yra pagrįsti nežinojimu, pavydu ar asmeniniu priešiškumu. Tik objektyvus KMI įvertinimas, aiškiai rodantis masės normą, perteklių ar trūkumą, vertas pasitikėjimo; ir patikėkite savo susirūpinimą dėl savo figūros tik jūsų svorio kategorijos žmonėms, arba dar geriau – patyrusiam mitybos specialistui.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI)?

Reikia padalyti kilogramais nurodytą svorį iš metrais nurodyto ūgio kvadrato. Pavyzdžiui, su augimu 178 cm ir svoris 69 kg apskaičiavimas bus toks:
KMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78