Kiniški rutuliai yra tinkamo dydžio. Sveikatingumo kamuoliai: kinų gimnastika

Laba diena visiems!
Sveiki buliai!
Ning Hao!

Ačiū visiems už atsiliepimus, už puikų darbą ir šią svetainę!!!
Taip pat nusprendžiau dalyvauti ir pirmą kartą prisidėti kuriant nedidelę apžvalgą.
Taigi, šiandien papasakosiu kaip užsisakiau ir gavau „Sveikatos kamuoliukus“.
Niekam nepavyko rasti guolių, todėl užsisakiau kamuoliukus iš Kinijos.

Sveikatos kamuolio informacija

Kilmės istorija

„Sveikatos kamuoliukų“ istorija siekia daugelį šimtmečių. Pirmasis jų paminėjimas datuojamas imperatoriškosios Mingų dinastijos valdymo pradžia. Būtent tada Baodingo mieste pradėti gaminti plieniniai rutuliai su varpeliu, dabar žinomi ne tik Kinijoje, bet ir daugelyje pasaulio šalių dėl savo unikalaus gydomojo poveikio. Dėl jiems būdingo skambesio: vienas tonas aukštesnis, kitas žemesnis, rutuliai gavo pavadinimą: „riaumojantis drakonas ir dainuojantis Feniksas“, būtent jų atvaizdai dažniausiai dedami ant poliruoto ar emaliuoto kamuoliukų paviršiaus. Kamuoliukai poroje simbolizuoja atitinkamai Drakono galią ir amžiną Fenikso atsinaujinimą. Iki šių dienų Baodinge išlikusios senovinės gydymo tradicijos, kurių ryškus teigiamo poveikio pavyzdys yra tai, kad vidutinė gyvenimo trukmė mieste yra 6,4 metų ilgesnė nei visoje šalyje.
Kaip naudoti sveikatos kamuoliukus

Iš pradžių Kamuolius naudojo siauras kovos menų kūrimo iniciatorių ratas, rankų jėgai ir miklumui lavinti, joms atstatyti po traumų, lavinti antgamtinius sugebėjimus. Šią taikymo sritį taip pat nurodo ant kamuolių dažnai randami garsių mistinių simbolių „Tripod“, „Yin-Yang“, „I-Ching“, „Dviguba laimė“ vaizdai. Netrukus po pasirodymo „Baoding balls“ sulaukė didelio populiarumo. Paaiškėjo, kad treniruotės su dainuojančiais kamuoliais jaunimui suteikia protinį budrumą ir rankų tvirtumą, o vyresnio amžiaus žmonėms padeda atsikratyti daugelio ligų ir negalavimų. Pratimai su jais gerina kraujotaką, normalizuoja kraujospūdį, pašalina rankų raumenų spazmus ir mėšlungį, nepakankamą sąnarių judrumą, taip pat ilgą laiką palaiko aukštą atmintį ir protinius gebėjimus, padeda susidoroti su nuovargiu, išvengti nereikalingų rūpesčių.
altReguliarūs pratimai su sveikatingumo kamuoliukais padeda didinti koncentraciją, didina ir subalansuoja kūno energetinę būklę, ypač rankų energiją bei per rankas einančius energijos meridianus. Be to, pagal tradicinės kinų medicinos idėjas ant pirštų ir delnų yra aktyvūs taškai, kurių poveikis teigiamai veikia širdį, kraujagyslių sistemą, virškinimo sistemą. Daugelis žmogaus kūno energetinių kanalų baigiasi ties pirštų galiukais, todėl pirštų pratimai pagerina energijos perdavimą ir yra labai naudingi. Pagal savo efektyvumą treniruotės su kamuoliais gali būti laikomos viena geriausių priemonių aukštam našumui ir aktyviam ilgaamžiškumui palaikyti.
Šiuolaikinės medicinos požiūriu teigiamas kamuoliukų poveikis gali būti lengvai paaiškinamas glaudžiu ryšiu, kuris egzistuoja tarp rankos ir centrinės nervų sistemos. Taip pat šiuolaikinė medicina pripažįsta refleksogeninių zonų buvimą delnuose, susijusių su visais vidaus organais bei kūno sistemomis ir turinčių įtakos jų veiklai.
Kadangi rankos turi daugybę lytėjimo receptorių ir yra mūsų „antrosios akys“, jos yra labiau susijusios su smegenimis nei bet kuri kita kūno dalis. Pavyzdžiui, net pati ortodoksiškiausia šiuolaikinė pedagogika ir vaikų psichologija pripažįsta absoliučią būtinybę lavinti rankų smulkiąją motoriką normaliam vaikų intelektualiniam vystymuisi. Taigi darbas su sveikatingumo kamuoliais teigiamai veikia ne tik kūno būklę ir energiją, bet ir tiesiogiai smegenų veiklą. Vienu metu abiem rankomis atliekami pratimai padeda išplėsti ir sustiprinti ryšį tarp smegenų pusrutulių, o tai suteikia galimybę visapusiškiau suvokti pasaulį, didina tiek intuityvumą, tiek loginių skaičiavimų efektyvumą.
Praktikuojantiems įvairias meditacijas ir dirbantiems pakitusios sąmonės būsenose, kaip vieną geriausių būdų sustabdyti vidinį dialogą galime rekomenduoti pratimus su kamuoliukais, kurie turi ir daug kitų teigiamų poveikių.
altPamažu, plėtojantis darbo su kamuoliukais tradicijai, pradėjo atsirasti sveikatingumo kamuoliukai, iškalti iš kieto akmens. Jie, žinoma, ne "dainuoja", bet papildo gydomąjį kamuoliukų poveikį natūralaus akmens įtaka. Ypač dažnai iš nefrito gaminami akmens rutuliukai – mineralas, pasižymintis unikaliomis gydomosiomis savybėmis, kurios ypač išryškėja naudojant masažui.
Papildomas patrauklumas dirbant su sveikatingumo kamuoliais yra galimybė juos treniruotis bet kuriuo metu ir bet kur bei akivaizdi pratybų nauda, ​​nepaisant amžiaus, lyties ir sveikatos būklės.
Balionai gali būti nuostabi dovana abiejų lyčių ir bet kokio amžiaus žmonėms. Ant lygaus dovanoms skirtų Kamuoliukų paviršiaus pritaikytas elegantiškas dizainas ir hieroglifai, simbolizuojantys įvairius gerus norus. Suporuoti rutuliai su Drakono (jėga, sėkmė, aukščiausia apsauga) ir Fenikso (gėris, judėjimas, atsinaujinimas) atvaizdu simbolizuoja labiausiai paplitusią norą „Apsauga nuo blogio“. Žuvies atvaizdas arba hieroglifas „Dviguba laimė“ - šeimos laimės palinkėjimas. Gervės ir vėžliai simbolizuoja ilgaamžiškumą, grožį ir moterišką laimę – drugelius, klestėjimą ir jausmų stiprybę – vešlius bijūnus. Merginoms dovanojami balionai su gėlių atvaizdais.
Kai kurie pratimai su sveikatingumo kamuoliukais pirštams

Parengiamieji pratimai

Pirmas pratimas – paimkite vieną ar du kamuoliukus ir pradėkite ridenti juos tarp delnų viena ir kita kryptimi. Kitam pratimui paimkite keturis Kamuoliukus – po du kiekvienoje rankoje, ridenkite juos, pirmiausia sukdami į vieną ar kitą pusę, judindami juos ant kiekvieno delno, tarsi koordinuotumėte pirštų miklumą.
"Gervė spragteli snapu"

Padėkite vieną rutulį tarp tiesių smilių ir vidurinių pirštų, o kitą laikykite tarp nykščio ir bevardžio pirštų. Mažasis pirštas prispaudžiamas prie bevardžio. Pradėkite lengvai daužyti kamuoliukus vienas į kitą, spragtelėdami kaip kastiniai. Pratimus ypač gerai atlikti su sunkiaisiais metaliniais kamuoliukais, kurie atšoka palietus. Pamažu pagausite ritmą, o riešas taip pat įsilies į šį judesį. Greitai pajusite teigiamą šio pratimo poveikį dilbiams.
„Drakonas žaidžia su perlu“

Padėkite kamuolį tarp dešinės rankos mažojo ir bevardžio pirštų, tada viduriniu pirštu ridenkite kamuolį taip, kad jis būtų tarp bevardžio ir viduriniojo pirštų. Tęskite judesį pirmiausia rodomuoju pirštu, perkeldami kamuolį iš kairės į dešinę, tada nykščiu. Kamuolys neliečia delno per visą savo kelią, rieda pirštų pagalba. Tuo pačiu būdu tarp pirštų grąžinkite kamuolį į pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, padėkite kamuolį iš dešinės į kairę nykščiu tarp rodomojo ir vidurinio piršto ir pan.
Reikia atsiminti, kad kamuoliukai yra individualaus naudojimo daiktas. Kaip ir bet kuris objektas, naudojamas energetinėms ir dvasinėms praktikoms, jie pamažu „prisitaiko“ prie savininko, pradeda su juo rezonuoti, įgyja individualių savybių. Todėl sveikatos kamuoliukai, su kuriais jau dirbote, negali būti perduoti kitiems žmonėms.

dėžutėje pateiktos instrukcijos anglų kalba

Deja, išmečiau. Tekstas buvo toks:

Baodingo geležinis kamuolys
Kinijos sveikatos kamuoliukai

Apie Geležinius Baoding Balls & Chinese Health Balls – Iš pradžių Baoding Iron Ball buvo vientisas rutulys, o vėliau buvo suprojektuotas tuščiaviduris su garso plokštele. Iš poros kamuoliukų vienas skamba aukštai, kitas žemai. Tai lobis, reikalingas senyvo amžiaus žmonėms, norint sukaupti fizinę jėgą ir pašalinti ligas. Šiame puslapyje pateikiama pagrindinė informacija apie kiniškus sveikatingumo kamuoliukus, kaip jie veikia ir kaip naudoti Baoding geležinius kamuoliukus (kitas tos pačios prekės pavadinimas). Jei ieškote parduodamų sveikatingumo kamuoliukų, apsilankykite čia.

Baoding Iron Ball, žinomas kaip vienas iš „trijų lobių“ Baodinge, Kinijoje, yra tradicinis produktas, žinomas namuose ir užsienyje. Baodingo geležinio rutulio gamyba prasidėjo Mingų dinastijos laikais (1368–1644). ir jį per amžius kruopščiai gamino Baodingo amatininkai.

Iš pradžių Baoding Iron Ball buvo vientisas rutulys, o vėliau jis buvo suprojektuotas tuščiaviduris su garsine plokštele. Iš poros kamuoliukų vienas skamba aukštai, kitas žemai. Tai lobis, būtinas senyvo amžiaus žmonėms, norint sukaupti fizines jėgas ir pašalinti ligas.

Kinijos sveikatos kamuoliukai
Kaip jie veikia
Funkcija

Pagal kinų tradicinės medicinos „Jingluo“ teoriją (jingluo reiškia pagrindinius ir šalutinius kanalus, laikomus kanalų tinklu, kuriuo cirkuliuoja gyvybinė energija ir kuriais pasiskirsto akupunktūros taškai).

Dešimt pirštų yra sujungti su širdimi, tai yra jingluo pagalba, dešimt pirštų yra sujungti su galviniu nervu ir gyvybiškai svarbiais žmogaus kūno organais, įskaitant širdį, kepenis, blužnį, plaučius, inkstus, tulžies pūslę, skrandį ir žarnynas ir kt.

Pešiant geležinius rutulius pirštais, rutuliukai gali stimuliuoti įvairius rankos akupunktūros taškus, todėl organizme netrukdoma gyvybinės energijos ir kraujo cirkuliacija. Jis gali atblokuoti džingluo (kanalus), harmoningai funkcionuoti gyvybiškai svarbiai energijai ir kraujui, raumenims vikriems, kaulams stipriems, protui blaiviam, gali pagyvinti kraujotaką, užkirsti kelią ir gydyti hipertenziją ir įvairias lėtines ligas. ligų.

Jei kasdien mankštinsitės mėnesius ir metus, galite pasiekti puikių rezultatų – išlaikyti gerą smegenų sveikatą, aukštą intelektą ir gerą atmintį, sumažinti nuovargį, paskandinti rūpesčius ir, be to, pailginti gyvenimą.

Naudojimas ~ Kinijos sveikatos kamuoliukai
Kaip naudoti geležinius Baodingo kamuoliukus

Atlikdami mankštą, uždėkite du geležinius rutulius ant delno ir paeiliui sukite ir ištempkite penkis pirštus, kad kamuoliukai suktųsi ir suktųsi pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę.

Taip darant visi plaštakos sąnariai visada juda; o lenkiant ir ištiesus pirštus, dilbio raumenys sutraukiami ir harmoningai atpalaiduojami.

Pradžioje mankštai galite pasirinkti mažo dydžio kamuoliukus; o įgudus galima atsirinkti vis didesnio dydžio geležinius kamuoliukus. Jūsų dvi rankos gali treniruotis pakaitomis, o trys ar keturi rutuliai vienu metu gali būti uždėti ant delno, kad parodytumėte įvairias figūras.

Priežiūra: rutulys pagamintas iš metalo ir turi būti apsaugotas nuo stipraus susidūrimo. Kamuoliukai turi būti laikomi sausi ir švarūs, o vaškuoti arba sutepti riebalais, jei jie bus laikomi nenaudojami ilgą laiką.

Ieškote unikalios dovanos sunkiai nupirktam vadovui ar kompiuterių mėgėjui? Kinijos sveikatingumo kamuoliukai gali būti kaip tik! Parduodame Iron Baoding kamuoliukus!

Pradėkime:
Nepaisant to, kad pardavėjas turi nedidelį reitingą ir tik 250 pardavimų, jis atliko puikų darbą.
Pardavėjas siūlo įvairaus skersmens 35, 40, 45 mm kamuoliukus
Sako, kad visi kamuoliukai rankų darbo.
Greitai atsako į laiškus.

Paprašiau atsiųsti 39 mm skersmens kamuoliukus, pardavėjas sutiko.

Šiais laikais daugelis žmonių pradėjo galvoti apie savo sveikatą. Tai neatsitiktinai, nes, kaip rodo statistika, žmonės kasdien vis labiau domisi vidutine gyvenimo trukme. Per pastaruosius kelerius metus ypač išpopuliarėjo sveikatinimo priemonės ir užsienio kilmės vaistai. Tačiau kai kurie žmonės renkasi jogą, meditaciją ir tailandietišką masažą. Tokių procedūrų dėka galite ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir pajusti, kad jūsų gyvenime tvyro harmonija ir tvarka. Iš mūsų straipsnio galite sužinoti, kas yra kiniški kamuoliukai ir ar jie turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui.

Bendra informacija apie kamuoliukus

Pastaruoju metu ypač paklausios kiniškos kilmės procedūros ir vaistai. Tai neatsitiktinai, nes ne paslaptis, kad Kinijos gyventojai kuo ilgiau išlieka jauni ir sveiki.

Kiniški kamuoliukai yra gana populiarus įrankis, kuris dažniausiai naudojamas fengšui. Jų struktūra gana primityvi. Kamuoliukai pagaminti iš tankaus metalo. Viduje yra daug varpų. Paprastai kiniški rutuliai turi gana ryškų dizainą. Dažniausiai jie vaizduoja drakoną, saulę, mėnulį arba Yin ir Yang simbolius.

Kūrybos istorija

Dėl aplinkos blogėjimo ir sutrumpėjusios gyvenimo trukmės daugelis žmonių pradėjo atidžiai stebėti savo kūno būklę. Kiniški sveikatingumo kamuoliukai pradėti naudoti prieš daugelį metų. Iš pradžių jie buvo naudojami tik kovos menuose. Kamuoliukų dėka sportininkai atgavo sveikatą po traumų.

Šiandien kiniški kamuoliukai yra populiarūs visame pasaulyje. Jie naudojami ne tik rimtų ligų profilaktikai, bet ir joms gydyti. Verta paminėti, kad kiniškus kamuoliukus dažniausiai naudoja žmonės, kurie skundžiasi dažnu sąnarių skausmu ir lėtiniu nuovargiu.

Šiandien tradicinė kinų medicina tapo gana populiari ir paklausi. Dabar daugelis žmonių jau žino, kad visame kūne yra daug taškų, atsakingų už tam tikrus organus. Juos aktyvindami teigiamai veikiate savo organizmą. Kiniški kamuoliukai naudojami profilaktikos ar gydymo tikslais. Jų dėka jūs pastebimai pagerinsite savo savijautą, padidinsite produktyvumą ir atsikratysite nemigos. Kaip minėjome anksčiau, galite juos naudoti ir medicininiais tikslais. Jie padės susidoroti su nugaros ir sąnarių skausmais bei žymiai pagerins koordinaciją.

Pratimai su kiniškais kamuoliukais

Kinijos kamuoliukai padės pagerinti jūsų sveikatą. Pratimai turi būti atliekami teisingai. Dėl to jūs tikrai pamatysite tokios procedūros rezultatą. Kad pratimai duotų maksimalią naudą, pirmiausia reikia žinoti, kad kamuoliukai būna įvairių dydžių. Geriau pradėti nuo mažųjų. Paprastai jų dydis yra apie 30-40 milimetrų. Laikui bėgant, galbūt norėsite didesnių kamuoliukų.

Rekomenduojame procedūrą pradėti nuo paprasčiausių pratimų. Norėdami tai padaryti, suimkite kamuolį visų pirštų pagalvėlėmis. Būtent ten yra daugybė kūnui svarbių taškų. Taip pat specialistai rekomenduoja kamuolį stipriai suspausti delne arba pasukti rankoje. Tokie paprasti pratimai leis jaustis geriau jau po pirmos procedūros.

Kamuoliai potencijai

Tradicinė kinų medicina ne tik pagerins jūsų savijautą, bet ir padidins jūsų potenciją. Ne kiekvienas vyras tai žino. Mūsų straipsnyje rasite informacijos apie kinišką procedūrą, kuri padidins potenciją.

Verta paminėti, kad kiniški kamuoliukai būna dviejų tipų. Pirmieji pagaminti iš metalo, o antrieji – pridedant vaistažolių. Dėl to galite pasirinkti optimaliausią variantą sau.

Iš metalo liejami kiniški potencijos kamuoliukai tam tikrais pratimais paveikia svarbius taškus. Norint padidinti seksualinį aktyvumą, būtina masažuoti bevardžio piršto pagrindą. Būtent ši zona yra atsakinga už potencijos gerinimą. Norint pasiekti efektą, reikia atlikti pratimų rinkinį, kurio dėka paveiksite visus svarbius kūno taškus.

Kiniški rutuliukai potencijai remiantis žolelėmis yra Jie turi būti vartojami per burną prieš lytinį aktą. Paprastai pakuotėje yra apie 10-12 tablečių. Primygtinai rekomenduojame nevartoti jokių vaistų prieš tai nepasitarę su kvalifikuotu gydytoju.

Daugelis žmonių mano, kad kiniški rankų kamuoliukai nebus naudingi, jei jie bus naudojami tik paprastiems pratimams. Ši nuomonė klaidinga. Net ir paprasčiausios manipuliacijos atneš apčiuopiamos naudos. Norėdami tai padaryti, galite išspausti kamuolį delnuose. Specialistai tikina, kad net toks paprastas pratimas jums bus naudingas. Verta paminėti, kad tai atsitiks tik tuo atveju, jei procedūras atliksite reguliariai. Taip pat svarbu palaipsniui didinti krūvį. Naudojant kiniškus kamuoliukus svarbu būti ramioje ir atsipalaidavusioje būsenoje.

Labai svarbu stebėti savo laikyseną. Procedūros metu reikia vengti pertempti pečius, nugarą ir kaklą. Taip pat svarbu nedaryti nereikalingų judesių. Ekspertai rekomenduoja procedūros metu niekada nežiūrėti į kamuoliukus. Geriau sutelkti dėmesį į savo jausmus. Verta paminėti, kad pradedantiesiems iš pradžių bus sunku atlikti procedūrą. Būtent dėl ​​šios priežasties rekomenduojame atkreipti dėmesį į ne emaliuotus kamuoliukus. Svarbu niekada nedovanoti savo kamuoliukų kitiems žmonėms. Kinai tiki, kad tokiu būdu žmogus atiduoda savo sveikatą.

Feng shui mokymas visada atkreipia dėmesį į energijos srautus, kurie teka tiek išoriniame pasaulyje, tiek žmogaus kūne. Be to, ji siūlo daugybę skirtingų metodų ir metodų, kaip pagerinti jų eigą, suaktyvinti ar atkurti.

Viena iš tokių priemonių – kiniški kamuoliukai, kurie dažnai vadinami sveikatos kamuoliukais. Visi esame su jais pažįstami – tai paprasti emaliuoti ar metaliniai rutuliukai, kuriuos galima ridenti rankose.

Kamuoliukų istorija

Jie pasirodė labai seniai. Istoriniuose įrašuose pirmieji prisiminimai apie juos atsiranda iš Mingų dinastijos valdymo Kinijoje aprašymo (nuo 1368 m. iki 1644 m.). Jie sako, kad tada buvo sukurti rutuliai su varpeliais. Be to, kiekvienas iš jų skambėjo skirtingai, todėl vienas buvo pavadintas - riaumojančiu Drakonu (simbolizuojančiu sveikatos ir dvasios stiprybę), o kitą - dainuojančiu Feniksu (amžino atsinaujinimo ir atjaunėjimo simboliu). Iš pradžių jų buvo galima įsigyti tik Baodingu vadinamame mieste, o dabar jų galima įsigyti kiekviename pasaulio kampelyje, nors nuo pirmtakų skiriasi tuo, kad viduje nėra varpelių ir yra iš vientisos medžiagos.

Įdomu tai, kad Baodinge sveikatos baliai vis dar yra labai gerbiami. Šiame mieste yra daug gydytojų, kurie savo pagalba padeda žmonėms. O vietiniai gyventojai taip pat dažnai jais naudojasi ir, kaip rodo statistika, ne veltui – jų gyvenimo trukmė 6 metais ilgesnė nei kitų šalies gyventojų.

Feng shui sveikatos kamuoliukai

Feng shui požiūriu, žmogaus delnuose yra šešios linijos – trys Yin linijos (atsakingos už kraujotaką, širdį ir plaučius) ir trys Yang linijos (atsakingos už plonosios ir storosios žarnos darbą). Jei jie yra paveikti aukščiau aprašytų kamuoliukų pagalba, tada pradeda gerėti žmogaus vidaus organų ir kt.

Kaip buvo pastebėta pačioje jų naudojimo pradžioje, jie turi teigiamą poveikį bendram žmogaus mąstymui ir smegenų veiklai. Pirmieji jų poveikį patyrė siauro praktikuojančių žmonių rato nariai. Būtent jie pastebėjo, kad dažnas kamuoliukų ridenimas rankose leidžia ne tik lavinti rankų miklumą, bet ir teigiamai veikia atmintį, dėmesį, susikaupimą. Be viso to, jie padeda sumažinti stresą, nuovargį ir nerimą.

Kas turėtų juos naudoti?

Paaiškėjus, kad karoliukai gali būti naudingi visiems, gydytojai pradėjo rekomenduoti juos naudoti žmonėms, kurie:

- užsiimti spausdinimu ar atlikti kitus geros smulkiosios motorikos ir dėmesio reikalaujančius veiksmus (dispečeriai, programuotojai, kompiuterių dizaineriai ir kt.);

- groti muzikos instrumentais, ypač fortepijonu;

— darbo metu turi rodyti maksimalų dėmesį (vairuotojai, pilotai);

- dirbti protinį darbą (studentai, mokytojai);

- sergate rankų ligomis (pavyzdžiui, sergate reumatu ar artritu).

Tačiau, kaip jau buvo minėta, jie gali padėti ir daugeliu kitų atvejų, tad esant reikalui jais gali naudotis visi norintys.

Pratimai su sveikatingumo kamuoliais

Taigi, grįžtant prie Feng Shui, verta pasakyti, kad yra pratimų, kurie gali sustiprinti naudingas energijos rūšis. Taigi, jei gana greitai sukite juos pagal laikrodžio rodyklę ant delno, galite sustiprinti Yang energiją. Ir jei lėtai sukite juos prieš laikrodžio rodyklę, galite padidinti Yin energiją.

Be to, bus paprastas kiniškų kamuoliukų ridenimas bet kuria kryptimi. Kad ir kaip jie judėtų, jie vis tiek darys spaudimą daugeliui taškų ir linijų, esančių delnuose, ir taip turės teigiamą poveikį.

Tačiau kadangi jie buvo naudojami daugelį šimtmečių iš eilės, iki to laiko jau pasirodė daugybė pratimų su jais. Pirmiausia turite atlikti paprasčiausius, o tada, kai jau turite patirties, galite pereiti prie sudėtingesnių.

Paprasti pratimai

1. Rutuliukų ridenimas. Tai labai paprastas pratimas, skirtas sušildyti rankas. Viskas, ką čia reikia padaryti, tai tiesiog tarp delnų ridenti du kamuoliukus.

2. Mėtymas.Čia galite tiesiog mesti vieną kamuoliuką į viršų ir jį pagauti. Jei šis pratimas bus atliekamas bent 5 minutes, jis galės sušildyti visą delno paviršių.

3. Suspauskite delno centrą. Kamuolys turi būti dedamas į delno vidurį ir, uždengęs jį pirštais, suspauskite jį tiek, kad būtų jaučiamas nedidelis tirpimas. Tuo pačiu būdu suspauskite ir atlaisvinkite pirštus, keisdami suspaudimo laipsnį.

4. Kamuoliuko suspaudimas pirštais. Ankstesniame pratime kamuolys buvo delno centre, bet čia tereikia paimti penkiais pirštais ir suspausti iš visų jėgų.

Sudėtingi pratimai

Be paprastų apšilimo pratimų, yra ir tų, kuriuos sąlyginai galima pavadinti sudėtingesniais. Galų gale, norėdami juos užbaigti, turėsite šiek tiek išmokti ir būti kantrūs, kol jie pradės veikti.

5. Rutuliukų ridenimas viena ranka pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.Į vieną ranką reikia paimti du vidutinio dydžio kamuoliukus ir pabandyti ridenti taip, kad nenukristų ir nejudėtų nurodyta kryptimi (pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę).

6. Rutuliukų ridenimas nesiliečiant. Sudėtingesnė ankstesnio pratimo versija – ridenti kamuoliukus taip, kad jie nesiliestų vienas prie kito, o tik riedėtų vienas paskui kitą. Po tam tikro laiko praktikos tai turėtų būti įmanoma be jokių problemų.

7. Trijų kamuoliukų ridenimas vienu metu.Įvaldę dviejų kamuoliukų ridenimo techniką, galite pereiti prie trijų ar daugiau kamuoliukų ridenimo.

Paskutiniuose trijuose pratimuose raktas į sėkmę – gera pirštų motorika, todėl greitai šiais naudingais įgūdžiais galės pasigirti ir tie, kurie išmoks juos atlikti.

Pirmiausia turite pasirinkti sau tinkamo dydžio kiniškus kamuoliukus. Jų būna mažų, vidutinių ir didelių. Pradedantiesiems geriausi yra vidutiniai.

Atliekant pratimus, būtina kaitalioti suspaudimą ir ritinius, tada jie bus efektyvesni.

Iš pradžių reikia atsižvelgti į tai, kad kamuoliukai gali nukristi iš rankų ant grindų, todėl su jais reikia dirbti ten, kur nėra pavojaus sugadinti brangią dangą (plyteles).

Be to, vykstant pratimams, reikia dažniau keisti rankas, kad nebūtų akcentuojamas nei dešinysis, nei kairysis delnas.

Geriausia ne žiūrėti į kamuoliukus rankoje, o pakelti akis, įsiklausyti į jausmus ir atlikti tuos judesius, kurie jums labiausiai patinka.

Baigę pratimus, kamuoliukus reikia nuvalyti sausu skudurėliu ir laikyti sausoje vietoje.

Parduotuvėje šiuos kamuoliukus atpažinsite iš paveikslėlių. Dažniausiai jie vaizduoja savo pagrindinius simbolius - Drakoną ir Feniksą.

PAGRINDINIAI PRATIMAI SU SVEIKATOS KUMULIAIS Gerai žinomi kiniški kamuoliukai, tyliai trinktelėdami delnuose, iš tiesų yra vienas galingiausių čigongo treniruočių priemonių. „Sveikatos balių“ istorija siekia daugelį šimtmečių. Pirmasis jų paminėjimas datuojamas Mingų dinastijos pradžioje, kai Baodingo mieste buvo pradėti gaminti plieniniai rutuliai su varpeliais viduje. Dėl skambesio skirtumų vienas iš jų buvo pavadintas „riaumojančiu drakonu“, o kitas – „Dainuojančiu feniksu“. Tačiau patys gausiausi ir naudingiausi yra akmeniniai rutuliai. Dažniausiai naudojami nefrito rutuliukai, nes nefritas Kinijoje nuo senų laikų buvo laikomas tobulumo simboliu ir sveikatą nešančiu mineralu. Iš pradžių kamuoliais naudojosi siauras kovos menų studentų ratas. Jų pagalba kovotojai treniravo rankas, atkūrė sąnarius ir raiščius po traumų. „Sveikatos kamuoliukai“ pasitarnavo kaip priemonė lavinti koncentraciją ir dėmesį, reguliuoti žmogaus energijos bazę. Laikui bėgant, kamuoliukai tapo labai populiarūs Kinijoje (o dabar ir visame pasaulyje). Paaiškėjo, kad jie gerina kraujotaką, atmintį ir normalizuoja kraujospūdį. Remiantis šiuolaikine medicina, gydomasis pratimų su kamuoliais poveikis paaiškinamas glaudžiu ryšiu, kuris egzistuoja tarp rankos ir centrinės nervų sistemos. Remiantis tradicine kinų medicina, kamuoliukai veikia dienovidinius taškus, esančius ant pirštų ir delnų, taip pagerindami visų kūno organų ir sistemų veiklą. Praktikuojant su „Sveikatos kamuoliukais“ reikia atsiminti: Norint gauti gydomąjį poveikį, nebūtina atlikti meistriškų sukimų. Naudingos duos ir paprasčiausi pratimai: kamuoliuko trynimas tarp delnų, dviejų kamuoliukų sukimas ant delno. Reguliariai sportuokite, palaipsniui didindami krūvį. Suspaudimo pratimus kaitaliokite su sukimosi pratimais. Venkite raumenų grupių, nedalyvaujančių mankštoje (dilbio, pečių, kaklo, nugaros) įtampos ir nereikalingų judesių. Pradėdami užsiėmimus, pasirinkite vidutinio dydžio kamuoliukus. Įvaldę pagrindinius pratimus, įsigykite kelias poras skirtingų dydžių kamuoliukų, kad galėtumėte keisti krūvį ir atlikti pratimus su 3-4 kamuoliais. Stenkitės nežiūrėti į kamuoliukus, bet atidžiai klausykite pojūčių rankose. Kai pirmą kartą pradėsite treniruotis, kamuoliukai dažnai kris, todėl naudokite ne emalio kamuoliukus ir treniruokitės ant minkšto paviršiaus. Po pamokų kamuoliukus reikia nuvalyti sausu skudurėliu ir laikyti sausoje vietoje. Pratimų metu judesiai neturėtų būti per greiti, kad kamuoliukai nenukristų. Idealiu atveju kamuoliukai neturėtų liestis vienas kito, kai juos ridenate delnuose. Laikui bėgant, prie kamuoliukų poros galite pridėti trečią ir net ketvirtą. Ridindami kamuoliukus keiskite rankas dažniau! Atlikdami pratimus nepamirškite kaitalioti kairės ir dešinės rankų krūvio arba pratimus atlikite abiem rankomis iš karto. Tuo pačiu metu dešiniarankiams rekomenduojama labiau apkrauti kairę ranką, o kairiarankiams atitinkamai – dešinę. Tai pagerina smegenų pusrutulių pusiausvyrą ir stimuliuoja koloso korpuso, atsakingo už ryšį tarp pusrutulių, darbą. 1. Sukite du rutulius 1 veiksmas. Paimkite kamuoliukus į dešinę ranką. Padėkite rutulius, kaip parodyta paveikslėlyje: vienas rutulys yra delno centre, antrasis pirštų srityje. Pirštai šiek tiek sulenkti, delnas atpalaiduotas. * * *

Kartą aptikau knygą šia tema. Gan nuobodus, kreivas vertimas ir apskritai... Bet šiek tiek naudingos informacijos tema, kodėl aš jausiuosi gerai, jei suksiu kiniškus rutuliukus (o šiaip aš juos reguliariai sukau, tai mane ramina), būsiu laiminga! Na, tai yra, teigiami dalykai ateina veltui. Galite padaryti ką nors pažįstamo, kad suprastumėte jo naudingumą ir tuo pasimėgautumėte.

Knygą seniai išmečiau. Bet šiandien tam tikrame forume radau santrauką, kurią kažkokia gera siela netingėjo surašyti ir paskelbti.

1) Kinijos sveikatos kamuoliukų poveikis.

Pagal tradicinę kinų mediciną gyvybė palaikoma sąveikaujant 2 energijos rūšys – xu (kraujas) ir ki (energija, oras). Jų sąveikoje, be grynai materialinės pusės, yra ir energijos faktorius. Tačiau manoma, kad būtent ki yra gyvybės jėga ir energija, valdanti visa kita. Jis gali būti pavaizduotas kaip jonų srautas ar net mažesnės dalelės. Ki ir Xu eina palei dienovidinius. Jie sudaro nepaprastai sudėtingą sistemą, vadinamą kinų filosofija mikrokosmosas. Žmogaus sveikata priklauso nuo to, kaip laisvai ki ir xu gali cirkuliuoti dienovidiniuose.

Autorius delnai eina per tris yin dienovidinius ir tris yang dienovidinius. Meridianai širdis, kraujotaka ir plaučiai (visi yin), atitinkamai, baigiasi mažojo piršto, vidurinio piršto ir nykščio galiukais. Plonosios ir storosios žarnos meridianai prasideda atitinkamai nuo mažojo piršto, bevardžio piršto ir smiliaus. Šie šeši meridianai yra sujungti su kūno organais ir smegenimis. Sukdami kiniškus sveikatos kamuoliukus delnuose, taip stimuliuojame daug akupunktūros taškų, tuo pačiu paveikdami ki keliuose dienovidiniuose ir atitinkamai keliuose organuose.
Delnas yra svarbus dėl daugelio priežasčių. Trys yin meridianai eina palei delną. Jie yra susiję su širdimi ir plaučiais. Širdies meridianas aktyvina sąmonę ir sielą, intelektą ir atmintį. Širdies ir plaučių meridianai daugiausia atsakingi už tris xu ir ki srautus. Akupunktūros praktikoje ypatinga reikšmė suteikiama laogong, huxi ir shaoshang taškams, esantiems yin dienovidiniuose.

Pratimai su kiniškais sveikatingumo kamuoliais stimuliuoja šiuos taškus ir gali turėti profilaktinį poveikį sergant širdies ir plaučių ligomis bei šalinti nemigą. Šių taškų stimuliavimas lavina dėmesį ir atmintį.

Jei juos stimuliuosite, galite turėti teigiamą poveikį visoms šioms sritims. Pavyzdžiui, nykščio pagalvė yra kaklo ir stuburo refleksinė zona, o rankos išorėje yra pečių ir juosmens zonos. Plaštakos vidinėje pusėje tarp rodyklės ir nykščio esanti sritis veikia skrandžio veiklą, o kairiosios rankos išorėje esanti šiek tiek žemiau mažojo piršto – širdį; ta pati sritis dešinėje paveikia kepenis.
Taip pat ant pėdos yra trys yin ir trys yang meridianai, sujungti su įvairiais organais, kuriuos taip pat galima stimuliuoti ridenant kiniškus sveikatos kamuoliukus koja! Kepenų (yin) meridianas prasideda nykščio gale; inkstų meridianas (yin) – ties kulnu ir eina ratu iki pėdos vidurio; blužnies meridianas (yin) – ties nykščiu. Šlapimo pūslės meridianas (yang) baigiasi ties mažuoju pirštu; tulžies pūslės meridianas (yang) – ties ketvirtuoju pirštu; skrandžio meridianas (yang) yra prie antrojo piršto. Svarbiausias yra Tsu Shao Yin, inkstų dienovidinis. Inkstai atlieka svarbų vaidmenį šlapimo sistemoje. Jei yang elementas yra sutrikęs, tai sukelia dažną šlapinimąsi ir laisvą išmatą, o yin trūkumas išreiškiamas dehidratacija, dėl kurios išsiskiria nedidelis tamsaus šlapimo kiekis ir gausus prakaitavimas miego metu.

Masažuojant daugybę pėdos sričių, stimuliuojami meridianai, susiję su kepenimis, tulžies pūsle, inkstais, blužniu, nosimi, taip pat širdimi ir plaučiais.
Praktika rodo, kad akupunktūros taškų įsmeigimas ant pėdos gali būti skausmingas, o pratimai su kiniškais kamuoliukais duoda lygiai tokį patį efektą, bet be skausmo. Tačiau šie pratimai turi būti atliekami teisingai.
Tikslingas tam tikrų sričių stimuliavimas kiniškų sveikatos kamuoliukų (toliau KSHB) pagalba gali turėti teigiamą poveikį visoms kūno sritims. Jei įvaldysite yin ir yang principus, sužinosite, kaip jie juda dienovidiniais, ir atkreipsite dėmesį į savo kūno pokyčius, galėsite nustatyti yin ir yang lygį kūne. Apskritai, jūs galėsite padidinti yang energiją naudodami KShZ greitai sukdami juos rankoje, kad jie sušiltų. Arba galite padidinti yin energijos lygį lėtai, trumpą laiką sukdami kamuoliukus, pakartodami šią procedūrą keletą kartų, kamuoliukams neįkaitus. Be to, kamuoliukų sukimosi kryptis turi įtakos yin ir yang gijimo lygiui. Sukant pagal laikrodžio rodyklę didėja yang energija, prieš laikrodžio rodyklę – yin energiją. Nepriklausomai nuo to, ar sportuojate pramogai, ar gydymui, tokia reguliari mankšta turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai.
Tačiau tai dar ne viskas!

Pratimai su KSH gerina kraujotaką, be to, dėl jų sukuriamos vibracijos gerėja limfinės sistemos funkcijos.
- Karštis, susidarantis atliekant pratimus sergant vainikinių arterijų liga, teigiamai veikia kraujotaką ir turi raminamąjį, raminamąjį poveikį nervų sistemai.
-Pratimai su CSZ stiprina pirštų, delnų ir rankų raumenis.
-Užsiėmimų su CSZ metu skleidžiamas garsas turi raminantį ir tuo pačiu stimuliuojantį poveikį.

2) Pratimai:

Pradėkime nuo to, kad iš pradžių geriau nenaudoti CVS, kurios yra per didelės jūsų rankai Be to, pravartu susirasti tinkamą vietą praktikai, kur netyčia numetus CVS negalėtumėte pažeisti grindų.

Skirkite laiko treniruotėms ir įsitikinkite, kad pratimus atliekate jums patogioje padėtyje. Nesvarbu, ar sėdite, ar stovite, ar atsilošite, svarbiausia, kad jums būtų patogu. Pratimai naudingi vaikščiojant, tačiau pirmiausia reikia įvaldyti jų atlikimo techniką.

Sušilkime.
Pravartu pradėti mankštintis nuo rankų apšilimo. Tai galima padaryti keliais būdais:
- Suspauskite ranką į kumštį, kad nykštys liktų lauke. tada ištiesinkite pirštus. Pakartokite šį pratimą keletą kartų.
- Sujunkite pirštus, tada perkelkite alkūnes kiek įmanoma toliau, kad pirštai būtų tvirtai prispausti prie delnų išorės. Pakartokite.
- Suspauskite rankas į kumščius taip, kad nykštys būtų kumščio viduje. Atlaisvinkite pirštus ir vėl juos uždarykite. Pakartokite.
- Nykščiu perbraukite per kitų pirštų galiukus iš dešinės į kairę ir iš kairės į dešinę. Pakartokite.
- Sudėkite rankas. Ištieskite nykščius ir pradėkite juos trinti kartu, įskaitant pagalvėles, suglausdami rankas.

Pratimai, skirti priprasti prie kamuoliukų.
Apšilimo pratimai turi būti atliekami abiem rankomis. Stenkitės juos atlikti kuo ritmiškiau. Būtinai atlikite šiuos pratimus ant minkšto paviršiaus (pavyzdžiui, lovos). Pradėjus juos daryti, svarbu, kad nesugaištumėte per daug laiko. Rankų raumenys turėtų priprasti prie nepažįstamų pratimų, tačiau per daug neįsitempti dėl per didelio uolumo. Stenkitės apriboti parengiamuosius pratimus nuo penkių iki dešimties minučių per dieną.
-Sukamuosius judesius atlikite su kamuoliuku ant delno, perkeldami į jį impulsą iš riešo judesio ar sukimosi. Jūsų ranka turi būti lėkštės formos. Nykštys ir mažasis pirštas neturėtų leisti kamuoliukui išriedėti.
- Atidaryk delną. Ritinkite rutulį nuo delno centro iki pirštų galiukų, būkite atsargūs, kad jis neišriedėtų.
- Stenkitės, kad kamuolys suktųsi po ranka.
- Atidaryk delną. Padėkite ant jo rutulį. Perkelkite rutulį nykščiu nuo mažojo piršto pradžios iki kitų pirštų. Kai jis pasiekia rodomąjį pirštą, leiskite jam pasislinkti toliau į delno centrą.
- Sulenkite pirštus taip, kad pirštų galiukai liestųsi. Iš kairiojo delno į dešinę sukite vieną ar du kamuoliukus, delnus šiek tiek pakreipdami.
- Mesti kamuolį į orą (ne aukštai), tada sugauti.
-Paimkite kamuolį, atidarykite delną ir meskite kamuolį keliais cm aukštyn. Pagavę kamuolį, judindami ranką priverskite jį atlikti sukamuosius judesius.
-Paimkite kamuolį į ranką ir laikykite delnu žemyn. Atidarykite ranką taip, kad rutulys pradėtų kristi, bet nedelsdami suimkite jį. Šį pratimą galima atlikti su didesniu kamuoliu (kriketo kamuoliu arba biliardo kamuoliu).
- Laikykite kamuolį nykščiu ir pirštų galais. Atidarykite pirštus taip, kad kamuolys įkristų į delną.
Variacijos: laikykite rutulį nykščiu ir rodomuoju pirštu, tada viduriniu, žiediniu ir galiausiai mažuoju pirštu.
Variacijos: po vieną kamuolį kiekvienoje rankoje tuo pačiu metu arba pakaitomis.
- Mesti kamuolį iš kairės rankos į dešinę ir atgal.
- Atlikite šį pratimą nežiūrėdami į rankas.
- Tvirtai laikykite du rutulius vienoje rankoje taip, kad rankos išorinė pusė būtų nukreipta žemyn. Delnas, rankos ir pirštai sudaro indą, kuriame kamuoliukai gali judėti tik viena kryptimi. Nykščiu stumkite artimiausią rutulį link mažojo piršto, tada perkelkite jį atgal link nykščio, o kitos rankos nykščiu ir rodomuoju pirštu laikykite rutulį ant mažojo piršto. Šio pratimo tikslas – priprasti prie jausmo, kad vienas kamuoliukas rieda pirštų pradžioje ir rieda žemyn, besilenkiant aplink kitą rutulį.
-Tegul du rutuliai peršoka vienas per kitą. Pirmiausia atlikite šį pratimą visa ranka, o tada greitais žiedo, vidurinio ir rodomojo piršto judesiais ridenkite kamuoliukus.
Variacija: Atlikite pratimą kiekviena ranka.
- Rankų raumenų stiprinimas: laikykite kamuolį tarp penkių pirštų galiukų, tada suspauskite ir atleiskite. Arba laikykite kamuolį delne ir spauskite jį pakaitomis kiekvienu pirštu, stabtelėdami prieš kiekvieną spaudimą.

Bazinis pratimas.
Dviejų kamuoliukų ridenimas delne yra pagrindinis KShZ naudojimo būdas. Yra 2 kamuoliukų judėjimo būdai – bendras judėjimas ir laipsniškas.

Bendras judėjimas.
Įdėkite du kamuoliukus į kairės rankos delną. Ranka turi būti atvira ir atsipalaidavusi. Laisvos rankos nykščiu, rodomuoju ir viduriniu pirštais sukite kamuoliukus per delną prieš laikrodžio rodyklę. Po kurio laiko pabandykite atlikti šį judesį nykščiu ir kitais kairės rankos pirštais (ypač mažuoju pirštu).
Vėliau šis pratimas turi būti atliekamas nedalyvaujant laisva ranka.
Kai atliekate šį pratimą dešine ranka, kamuoliukus reikia pasukti pagal laikrodžio rodyklę.

Laipsniškas judėjimas.
1. Įdėkite kamuoliukus į delną, su kuriuo dirbdami jaučiatės patogiausiai.
2. Plačiai atverkite delną, kad 1 rutulys būtų tiksliai viduryje, o 2 rutuliukas – ant pirštų (ypač smiliaus ir vidurio). Pirštai turi būti sulenkti, jų galiukai nukreipti į viršų, o visa plaštaka turi būti kiek įmanoma atpalaiduota. Geriausia, jei ranka ant nieko nesiremia. Tai tik apsunkins pratimo atlikimą.

3. Nuolat šiek tiek spausdami viduriniu ir rodomuoju pirštu, 2 rutulį judinkite link nykščio, 1 rutulį šiek tiek judinkite link mažojo piršto.

4. Padidinkite nykščio spaudimą ant 2 rutulio, kad 1 rutulys būtų prispaustas prie mažojo piršto.

5. Pakaitomis spausdami mažąjį, žiedinį, vidurinį ir rodomąjį pirštus ant rutulio 2, perkelkite jį į nykštį. Tuo pačiu metu 1 rutulys juda į mažąjį pirštą per gumbą nykščio apačioje.

6. Nedidelį spaudimą paeiliui mažuoju ir rodomuoju pirštu grąžinkite kamuoliukus į pradinę padėtį. Operacija baigta.
Pakartokite tai keletą kartų, kol priprasite prie sukamųjų kamuoliukų judesių, tada darykite tai kita ranka.

Iš pradžių rutuliai triukšmingai susidurs vienas su kitu, tačiau pamažu jūsų ranka galės juos laisvai sukti, o nykštis ir mažasis pirštas padės jiems judėti tam tikru keliu.
Natūraliausia kamuoliukų judėjimo kryptis dešinėje rankoje bus pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę kairėje. Tačiau įvaldę pagrindinius metodus, galėsite perkelti kamuoliukus priešinga kryptimi.

A. Įsitikinkite, kad pradinėje padėtyje, aprašytoje 2 veiksme, mažasis pirštas yra aukščiau nei nykštis.
B. Šiek tiek sulenkite rodomąjį ir mažąjį pirštą ir tuo pat metu nykščiu, rodomuoju ir viduriniu pirštais stumkite rutulį 2 link mažojo piršto.
B. Mažuoju pirštu lengvai stumkite rutulį 1 link nykščio.
D. Padidinkite rutulio spaudimą 1 mažuoju pirštu ir tuo pat metu nykščiu perkelkite jį į rodomąjį ir vidurinįjį pirštus.
D. Dabar kamuoliukai pasikeitė vietomis ir vėl galite pradėti nuo taško B.

Jei sunku laikyti kamuoliukus rankoje, galite priglausti prie pilvo, kad jie nenuriedėtų.
Pratimai iš pradžių neturėtų būti atliekami per ilgai. Jūs neturėtumėte būti įsitempę; tai kenkia mankštai ir gali sukelti raumenų skausmą.
Atliekant pratimus su kamuoliu, jūsų ritmas ir tempas lemia jūsų pasiektą harmonijos laipsnį. Ritmas ir harmonija padidina valdymo efektyvumą. Kiekvienas pratimas turi savo ritmą ir tempą. Patogiausiam pratimų atlikimui svarbu rasti savo ritmą ir tempą.
Laikui bėgant pastebėsite, kad pratimus atlikti tapo lengviau, pagerėjo ir jūsų sveikata.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, kasdien reikia mankštintis su kamuoliukais po 5-10 min. Įvaldę pratimus, galėsite daryti dalykus juos darydami: skaityti knygą, žiūrėti televizorių, vedžioti šunį...

Mes tobulėjame.
Po įprastų užsiėmimų su CSH galėsite atlikti pagrindinį pratimą:
Pradinė padėtis.
Išorinė rankos dalis turi būti nukreipta žemyn, ranka ištiesinta, bet neįtempta. 1 rutulys yra tarp nykščio ir sulenkto rodomojo piršto. 2 rutulys prispaudžiamas prie delno mažuoju pirštu ir sulenktu bevardžiu pirštu. Šioje padėtyje atstumas tarp rutulių yra didžiausias.

Judesiai.
- Ištieskite mažuosius ir bevardį pirštus taip, kad 2 rutulys nusiritų iki pirštų pagrindo. Laikykite jį šioje pozicijoje.
-Stumkite rutulį 1 sulenktu rodomuoju pirštu link nykščio pagrindo. Šis rutulys turi būti laikomas tokioje padėtyje, tai yra tarp sulenkto didelio ir jo pagrindo.
- Iš karto po to ištieskite mažąjį pirštą, bevardį pirštą, vidurinį pirštą ir rodomąjį pirštą taip, kad rutulys 2 pasisuktų link rodomojo piršto. Tuo pačiu metu sulenkę didįjį, stumkite rutulį 1 į delno centrą.
- Laikykite rutulį 1 tarp nykščio ir bevardžio bei mažųjų pirštų. Norėdami tai padaryti, ištieskite nykštį, kuris tuo pačiu metu sugriebia 2 rutulį ir ridena jį prie smiliaus.
Antrąjį raundą pradėkite sulenkdami rodomąjį pirštą ir šiek tiek ištiesindami žiedinius bei mažuosius pirštus. Įvaldę šį sunkų pratimą pradėkite didinti kamuoliukų sukimosi greitį. Tai padidins viso valdymo efektyvumą.

Pratimai pėdai.
Pėdų masažas kamuoliukais padės pagerinti pėdos ir kojų kraujotaką.
Patogiai atsisėskite ant kažko taip, kad pėdos liestų grindis, o šlaunys būtų joms lygiagrečios. Grindys neturi būti šaltos. Kad būtų patogiau, ant grindų padėkite sulankstytą antklodę ar rankšluostį. Padėkite vieną rutulį po koja ir pabandykite įvaldyti 3 pagrindinius judesius: riedėjimą pirmyn, atgal ir kamuoliuko apvedimą (pagal ir prieš laikrodžio rodyklę).
Stenkitės šiuos pratimus atlikti tuo pačiu ritmu, o po kurio laiko pabandykite derinti pagrindinius judesius. Nepamirškite pakeisti kojų! Taip lavinate abi pėdas, atlikdami kombinuotus pratimus tam tikru ritmu.
Be visos pėdos treniruotės, galite treniruotis masažuoti atskiras jos vietas, tarkime, kulną ar priekį. Pratimams tampant sudėtingesniems, padidės jūsų dėmesio lygis ir galėsite patirti stipresnį pratimų poveikį.

Pėdų masažas ir pėdų vonelė.
Pėdų vonelė kartu su mankšta turės dar didesnį efektą. Tai skatina kraujotaką. Tačiau tokiu atveju būkite atsargūs su kamuoliukais – jie gali surūdyti. Po seanso juos visada gerai išdžiovinkite.

Ėjimo pratimai.
CSZ naudojimas vaikštant yra naudingas, nes padidina koncentraciją.
- Paimkite po 2 kamuoliukus į kiekvieną ranką.
- Atlikite tą patį pratimą, tik pasukite rankas.
-Paimkite vieną kamuolį ir eidami meskite jį iš vienos rankos į kitą.

Lėto ėjimo pratimai.
Žengdami pirmą žingsnį, giliai įkvėpkite ir vienu metu atlikite tris apsisukimus su kamuoliukais, kaip ir pagrindiniame pratime. Kitame žingsnyje iškvėpkite ir tris kartus pasukite kamuoliukus. Pakartokite. Stenkitės šiuos pratimus atlikti ritmingai ir visiškai susikaupę.

Garsiniai ir ritminiai pratimai.
Paimkite po kamuoliuką į kiekvieną ranką ir ritmiškai siūbuodami ar sukdami pabandykite sukurti melodiją. Tą patį efektą galima pasiekti įdėjus kamuolį į delną ir metant jį aukštyn, aukščiau ir žemiau. Taip pat galite atlikti tokį pratimą: kamuolys lieka delne, o kitas išmestas į viršų. Visus aukščiau aprašytus pratimus galima atlikti sėdint, stovint ar šokant.

Savęs masažas.
Dešine ranka paimkite vieną rutulį ir prispauskite prie veido, o delnas turi būti plačiai atvertas. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo skruosto. Atliekant šį pratimą pirštai nedalyvauja. Spauskite kamuolį taip, kad jis būtų tam tikroje vietoje ir nejudėtų. Užmerkite akis ir švelniais sukamaisiais judesiais pradėkite masažuoti kiekvieną dešinės veido pusės dalį. Masažuokite visas sritis, ypatingą dėmesį skirdami paakių sričiai. Pakeiskite rankas ir pradėkite masažuoti kairę veido pusę. Kitas logiškas žingsnis – kaklo masažas. Žandikaulio ir kaklo masažo metu jūsų netrukdytų padidėjęs seilėtekis. Masažuokite visas pasiekiamas kūno vietas.
Šis masažas ne tik skatina kraujotaką, bet ir stimuliuoja akupresūros taškus bei padeda esant sinusų problemoms. Jei masažas bus atliktas teisingai, jis sukurs ramybės ir ramybės jausmą. Geriausius rezultatus pasieksite, jei po šio masažo pailsėsite.
Masažas turi būti atliekamas patogioje padėtyje ir visiškos ramybės būsenoje.

Masažas dviems.
Geriausia masažuoti po šiltos vonios. Atsigulkite ant pilvo, atsipalaiduokite, partneris turi paimti po kamuoliuką į kiekvieną ranką ir prispausti juos delnais prie masažuojamos vietos. Slėgis neturėtų būti per stiprus. Jūsų partneris turi ridenti kamuoliukus tiesia linija arba apibūdinti didesnius ar mažesnius apskritimus. Masažas turėtų prasidėti nuo kaklo arba nugaros.
Pėdų masažas atliekamas sukamaisiais judesiais nuo kulkšnių iki kirkšnies ir tada tiesia linija atgal.
Po masažo nepamirškite pailsėti.

Ir dar trumpiau apie viską:

Kiniški sveikatingumo kamuoliukai naudojami tolygiai ir harmoningai Yin ir Yang pusiausvyrai žmogaus organizme palaikyti. Tikslingas tam tikrų sričių stimuliavimas naudojant kiniškus sveikatingumo kamuoliukus gali turėti teigiamą poveikį visoms kūno sritims.

Trys Yin dienovidiniai ir trys Yang dienovidiniai eina palei delną. Širdies, kraujotakos ir plaučių meridianai (visi Yin) baigiasi mažojo piršto, vidurinio piršto ir nykščio galiukais. Plonosios ir storosios žarnos meridianai prasideda nuo mažojo piršto, bevardžio piršto ir smiliaus. Šie šeši meridianai yra sujungti su kūno organais ir smegenimis. Delnuose sukdami kiniškus sveikatos kamuoliukus stimuliuojame daugybę akupunktūros taškų.

Rankoje yra daug refleksinių zonų. Jei juos stimuliuosite, galite turėti teigiamą poveikį visoms šioms sritims.

Apskritai, jūs galite padidinti yang energiją su kamuoliukais greitai sukdami juos rankoje, kad jie sušiltų. Arba galite padidinti Yin energijos lygį trumpą laiką lėtai sukdami kamuoliukus, pakartodami šią procedūrą keletą kartų, ir kamuoliukai neįkais. Be to, kamuoliukų kryptis turi įtakos Yin ir Yang gijimo laipsniui. Sukimas pagal laikrodžio rodyklę padidina Yang energiją, o sukimas prieš laikrodžio rodyklę padidina Yin energiją.

Žymos: ,
Dabartinė nuotaika: