Toitumissüsteem olgu õhuke. Ole sale

Tänapäeval peetakse üheks uusimaks kaalu langetamise viisiks Tatjana Malakhova dieeti. Mis on selle tehnika populaarsuse saladus? Mis on selles toitumispiirangus erilist? Täpselt sellest ma räägin, samuti põhimõtetest ja menüüst.

Tatjana Malakhova kehakaalu langetamise meetodit nimetatakse ka "sõpruse dieediks" ja tänapäeval on see mõiste selle toitumispiirangu põhimõtete järgijate igapäevaelus üsna kindlalt juurdunud.

Dieedi autori sõnul põhineb selle toidupiirangu meetod tervel mõistusel, aga ka soovil, nagu öeldakse, kohelda oma keha sõbralikult, mitte koormata seda liigse treeninguga ja mitte piinata. nälg, püüdes kaalust alla võtta.

Mis on Tatjana Malakhova dieedi olemus?

Ühel või teisel määral unistab ilmselt iga teine naine meie planeedil kaalust alla võtta. Kuid vähesed õiglase soo esindajad valivad tõeliselt õige tee, mille puhul peate lihtsalt oma keha kuulama ja mitte tegelema enesepiinamisega.

Ja kui teil tõesti õnnestub oma keha kuulata, siis ei pea te end näljutama, mingeid rangeid monodieete pidama, lisakilod sulavad lihtsalt ise, ilma täiendava pingutuseta.

“Soojustehnika” dieet ei keela midagi, vaid ainult soovitab, mida täpselt ja miks toidu hulgast valida ning kuidas muuta oma toitumine rikkalikuks, tasakaalustatuks ja mitmekülgseks.

Mõnikord võimaldab tehnika süüa seda, mis sulle tõeliselt maitseb, ja sellise roa söömisest pole mingit kahju, kui seda kaalulangetamissüsteemi reeglitest lähtuvalt veidi kohandada.

Niisiis, sõprusdieet algab väljakujunenud toitumisharjumuste korrigeerimisega. Teatavasti on ülekaalulised need, kellel on palju ebatervislikke toitumisharjumusi.

Kaalu kaotamine Tatjana Malakhovaga on suunatud neile, kes mõistavad, et kümne päevaga on võimatu kõiki figuurivigu parandada. Ja ka sellele inimeste kategooriale, kes soovivad siiralt õppida õiget toitumist. Umbes paari nädala pärast on juba näha esimesi positiivseid tulemusi.

Tunned end hästi ja heas tujus ning füüsilise tegevuse käigus suureneb vastupidavus. Ja loomulikult eemaldatakse üleliigsed mahud nendest kohtadest, kus need on täiesti ebavajalikud.

Süsteem pakub kahjulike toodete asendamist tervislikumate sortidega. Kui tunned, et mõnest toidust on praegu raske loobuda, siis ära sunni ennast, vaid lükka see hilisemaks ja piira praegu selle kasutamist.

Keha on vaja järk-järgult harjutada uue toitumismeetodiga, et see järk-järgult harjuks maitsekombinatsioonidega. Uurige reegleid hästi ja järgige neid aeglaselt. Valige üks üksus ja liikuge seejärel järgmise juurde. See on sõprus oma kehaga.

Tatjana Malakhova dieedi põhiprintsiibid

Alusta oma hommikut klaasi puhta vee joomisega;
Jooge päeva jooksul veel neli klaasi vett, kuid mitte koos toiduga;
Sööge aeglaselt, närige kogu toit põhjalikult;
Ärge sööge kiirustades;
Sööge kuni viis korda päevas;
Söö kindlasti hommikul;
Ärge sööge toitu kolm tundi enne magamaminekut;
Sööge toidukorra alguses värskeid köögivilju.

Tatjana tagab kaalukaotuse, kui inimene loobub järgmistest toitudest:

Soola tuleks järk-järgult loobuda;
Samuti ei tohiks tarbida suhkrut, selle võib asendada meega;
Vältige töödeldud liha, erinevate vorstide, vorstide, pelmeenide ja konservide söömist;
Samuti ei tohiks teie laual olla majoneesi, ketšupit ega muid tööstuslikult valmistatud kastmeid;
Vältige kange alkoholi ja õlle joomist;
Sa ei saa süüa praetud toitu.

Sõpruse dieet Kaasake oma dieeti järgmised toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta:

Värsked puu- ja köögiviljad;
madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted;
madala rasvasisaldusega juust;
Mereannid ja kala;
Kaunviljad ja täisteratooted;
Seemned, kuivatatud puuviljad ja pähklid;
Kuiv punane vein;
Mõru šokolaad.

Pakun välja orienteeruva ühe päeva menüü, mida tuleks selle dieedi ajal järgida. Päeva jooksul tuleks juua kuni kaks liitrit puhast vett, lisaks juua muid vedelikke.

Hommikusöök: võta umbes neli supilusikatäit kaerahelbeid, lisa 30 grammi kuivatatud aprikoose ja 100 g kodujuustu, vala kõik peale keeva veega ning pärast seda, kui teravilja on veidi tõmbunud, söö puder ära. 40 minuti pärast juua 200 milliliitrit vett.
Lõunasöök: juua klaas madala rasvasisaldusega keefirit, süüa suur õun ja paar mandariini.
Õhtusöök: Sööge üks tomat, aurutatud kanarind ja köögiviljade lisand lusikatäie oliiviõliga.
Õhtusöök: valmistage portsjon köögiviljasalatit, mis sisaldab paprikat, rohelise salati lehti, värsket kurki, sibulat, pool avokaadot, rohelisi, krevette, keedetud kanamuna ning maitsestage roog sidrunimahla ja oliiviõliga.

Üldjuhul saate menüü koostada ise, lähtudes isiklikest eelistustest. Tuleb märkida, et kaalulangetamise meetod on veidi sarnane Vahemere dieediga. On oluline, et toitumine oleks mitmekesine ja seda ei korrata järgmistel päevadel.

Järeldus

Enne selle kaalulangustehnika kasutamist on soovitatav konsulteerida kvalifitseeritud toitumisspetsialistiga.

Algne kehakaalu langetamise meetod - Tatjana Malakhova dieet, mille kohta saate üksikasjalikult tutvuda tema veebisaidil "Be Slim" - on Venemaal ametlikult registreeritud leiutisena. Ja oli isegi selline asi nagu negatiivse kalorsusega toidud. Mis on kütteinseneril pistmist ülekaaluliste inimeste võitlusega? Nagu selgub, kõige otsesem.

Malakhova dieet äratas esimest korda kõigi tähelepanu kümme aastat tagasi pärast seda, kui insener-kirjanik osales populaarses telesaates "Las nad räägivad". Ja see ei olnud lihtne lugu.

Kõik nägid eelmisi kaadreid filmimisest tema väga suure figuuriga enne tema leiutatud uue meetodi abil kaalu langetamist ja ilusat saledat daami, kes katsetas enda peal oma toitumist. Kes neist, kes kümneid lisakilosid kannavad, ei ohkaks aastaid nii hämmastava tulemuse üle? Paljud on juba lootuse kaotanud, kannatades päevade kaupa näljase menüü all või lohutades oma kallimat järjekordse märatsema pidusöögiga.

Mis on siis Tatjana Malakhova dieedi saladus, mida tänapäeval nimetatakse "sõprusdieediks"? Tõenäoliselt on tõsiasi, et selle autor leidis võimaluse mitte oma olemust paastu ja rangete menüüpiirangutega peale suruda, vaid seda poolel teel täita, võttes arvesse kõiki tervisliku ja tasakaalustatud toitumise tunnuseid.

Tatjana Vladimirovna sõnul pole tegemist tervise puudumisega, vaid kogunenud energiavarudega, mida ei kasutata. See tähendab, et maitsvast kotletist või pirukast kalorite näol saadud energia ladestub endiselt kõhu suurenevatesse voltidesse.

Kui seda kulutatakse õigeaegselt ja kasulikult, hakkab probleem sulama, paljastades omaniku talje ja loomuliku kehaehituse. Ja see on kaalu kaotamine ilma valuliku karskuse ja ebamugavustundeta oma keha täielikus mõistmises. Sellest ka selle kaalulangetusmeetodi nimi. Menüüs peavad olema kõik eluks vajalikud tooted, täiskomplekt vitamiine ja mikroelemente.

See tehnika näeb ette ka elustiili, kus on erinevad võimalused kalorite põletamiseks, alates pikkadest jalutuskäikudest kuni toidu sissetoomiseni, mille seedimiseks on vaja rohkem kaloreid, kui need sisaldavad. Kiiret kaalukaotust pole vaja oodata. Kuid kui dieeti rikutakse, taastuvad rasvaladestused märgatavalt aeglasemalt.

Ostunimekiri

Samal ajal on Malakhova oma veebisaidi dieedis suure tähtsusega tasakaalustatud toitumise jaoks menüüs soovitatavate toodete loetelu. Eripiirangud on näidatud näiteks tavalise lauasoola puhul. Kuigi üldiselt on aktsepteeritud, et ilma selleta on menüü mahe ja maitsetu.

Pole asjata, et soola nimetatakse mõnikord valgeks surmaks. Kui soola ei kontrollita ja see koguneb rohkem kui vaja, hoiab see kehas vedelikku. Võib tekkida turse, mis häirib oluliselt kaalulangetamise protsessi. Koos soolaga säilivad ja kuhjuvad erinevad kahjulikud ained: jäätmed, kantserogeenid, mürgid. Kui neid saab eemaldada, võib see tagada kuni kahe lisakilo eemaldamise.

Isegi kui loobume soolast puhtal kujul, saame soola tööstuslikes ketšupides, kastmetes ja marinaadides. Konserve ja hapukurke arvestamata. Nagu pooltöödeldud toidud, kiirtoit ja krõpsud. Need sisaldavad ka kantserogeene ja erinevaid ebatervislikke lisaaineid. Uute tervisliku ja maitsva toidu retseptide loomisel soovitab Malakhova maitse parandamiseks soola asemel kasutada erinevaid looduslikke maitseaineid: sidrunit, kaneeli, pipart, küüslauku.

Malakhova kutsub üles oma menüüst välja jätma erinevad maiustused - maiustused, koogid, magustoidud. Rõõm on lühike. Kuid rasvaks muutuv suhkur püsib kehas kaua.

Loomulikult on kahjulik ka endale selliste naudingute täielik keelamine. Seetõttu võivad probleemi lahendada viil tumedat tumedat šokolaadi, lusikatäis mett tees, marjad, puuviljad, kuivatatud puuviljad, tarretis ja marmelaad. Samuti on parem oma menüüs vältida meie toidulaual levinud toite, näiteks kartulit mis tahes kujul, pirukaid ja valget riisi. Neil on kõrge.

Jookidest peetakse kahjulikuks alkoholi, mis suurendab söögiisu ja kõiki magusaid kõrge kalorsusega jooke. Kuigi vahel tasub endale paar klaasi Gruusia veini lubada. Aga ei mingit suitsuliha vahepalaks.

Millised tooted peavad “Sõprusdieedi” menüüs olema?

Tavalised köögiviljad, ürdid, seened;
Herned, kaunviljad, sojatooted;
Värsked marjad ja puuviljad;
Piim, keefir, hapukoor, kodujuust. Parem ilma rasvata;
Mereannid, lahja kala;
Puhas liha ja linnuliha;
Tatrast, pruunist riisist, kaerahelbedest valmistatud puder;
Pähklid ja seemned.

Iga päev peaks menüü sisaldama grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta, kuni 50 grammi rasva ja ligi pool kilo puuvilju.

Menüü igaks päevaks

Kõik toidud tuleks nelja toidukorra vahel ühtlaselt jaotada.. Näiteks nende retseptidega:

Hommikusöögiks on vaja täistera putru;
Vahepalaks paar puuvilja;
Lõunaks loomsed valgud köögiviljadega;
Kergeks õhtusöögiks värskelt hakitud köögiviljade ja valgete salat (võite kasutada ka ilma munakollaseta).

Enne ja pärast sööki võib ja tuleb juua omal valikul pressitud köögivilja- ja puuviljamahlu, kompotte, teesid, sh ürdi-, ingverisegusid ja puuviljajooke, keetmisi, mineraalvett ja täisterakohvi.

Praktika on näidanud, et kui Tatjana Malakhova “sõprusdieeti” õigesti ja ilma katkestusteta järgida, võite nädalas kaalust alla võtta kuni kolm kilogrammi.

Ühest küljest võib sellest vaid unistada. Teisest küljest on liiga kiiret kehakaalu langetamist raske säilitada ning minna üle mugavale ja stabiilsele tervislikule eluviisile. Parem on harjuda uute harjumustega järk-järgult, õppides neid nautima. See õnnestub Malakhoval endal ja sadadel tema dieediga liitunud inimestel.

Siin on näiteks üks minu lemmikmenüüd nädala ja iga päeva retseptidega:

Hommikusöögiks hommikusöögihelbed veega;
Suupisteks - “Sybarit” madala rasvasisaldusega kodujuustust, kiivist, veeranditest ja poolikutest, peeneks hakitud ja segistiga vahustatud. Bifidoci lisamine maitsele viib selle täiuslikkuse lõpule;
Lõunaks porgandite ja kreeka pähklite salat, riietatud. Pluss valgud: mõni keedetud kanarind või kala;
Õhtuks veel salat poolest porgandist, sellerist, kolmandikust greibist, sidrunimahlast ja seesamiseemnetest. Lisaks kõvaks keedetud muna ja tükike väherasvast juustu.

Dieedi päevane kalorisisaldus selle retsepti järgi peaks olema 1600-1800 kilokalorit päevas koos mahalaadimisega pärast pühadeaegset ülesöömist.

Neile, kes on harjunud palju toitu sööma, võib dieedimenüü tunduda naeruväärne ja naeruväärne. Aga kas on targem olla kõndiv rasvavabrik? Võib-olla peaksite oma keha kuulama?

Muide, Malakhova dieedist lahkumise protsessi isegi ei käsitleta konkreetselt. Lõppude lõpuks on see normaalne, aktiivne elustiil ilma nälgimise ja tarbetute kannatusteta. Välja arvatud juhul, kui mõnikord, kui saavutate mugava kaalu, võite endale lubada veidi leiba, maiustusi ja lahjat veini.

Üksikasju Tatjana Malakhova “Sõprusdieediga” liitumise kohta, kasulikke nõuandeid ja konsultatsioone saab regulaarselt tema veebisaidilt “Be Slim”.

Siin kirjeldatakse tema inimkeha insener-arusaadava energiabilansi süsteemi peensusteni ja seda täiendatakse pidevalt huvitavate kogemustega. Ilmuvad uued retseptid, mida jagavad saidil paljud osalejad, kes on uskunud Tatjana Malakhova kaalu langetamise ja normaliseerimise süsteemi ning õppinud nautima igas mõttes tervislikku, tasakaalustatud elu.

Teie tagasiside artiklile:

11-10-2014

23 953

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb teaduslikel tõenditel, mis on kirjutatud ja ekspertide poolt üle vaadatud. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistide ja esteetikute meeskond püüab olla objektiivne, erapooletu, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Paljud dieedid, mida me varem vaatlesime, põhinesid peaaegu kogu toidu radikaalsel dieedist väljajätmisel. Loomulikult on see omamoodi kehavastane vägivald (ehkki lõplikult). Nüüd räägime dieedist, mille eesmärk on järkjärguline kaalulangus, mis ei kahjusta teie keha. Tegelikult pole see meie tavamõistes isegi dieet. Elustiil, toitumise korraldamise viis - vali endale kõige lähedasem määratlus, olemus jääb samaks. Niisiis: Tatjana Malakhova “Sõpruse” dieet.

Miks Sõprus?

Seda ei nimetata juhuslikult: peamine põhimõte, mille Tatjana esile tõstab, on see, et peate olema oma kehaga maksimaalses harmoonias. Piinamise asemel tehke temaga sõpru ja siis ei lase tulemus kaua oodata. Dieedi ajal üsna oluline psühholoogiline punkt, millest saab tasapisi teie elustiil. Mõne tüdruku jaoks tähendab suhtumine palju, seetõttu peavad nad "sõprust" üheks kõige tõhusamaks dieediks. Kuid me ei lasku detailidesse - parem on vaadata, milliseid põhireegleid peame järgima ja millistest toodetest peaksime kõigepealt külmkapist lahti saama.

Ära kiirusta

See on esimene ja peamine reegel. Sellisele dieedile ülemineku protsess on puhtalt individuaalne. Puuduvad kindlad tähtajad, mille möödumisel tuleb lihtsalt kahjulikust toidust loobuda. Kuulake oma keha, märkake väikseimaid muutusi, üldiselt jälgige hoolikalt oma tervist. Kui tunnete end halvemini, alustage oma tavapärase toitumise juurde naasmist. Mitte kohe – tutvusta uusi toite seni, kuni enesetunne paraneb. Mõned tooted võib üldse menüüsse jätta, peaasi, et sa oma tervist veel paari kaotatud kilo jahtides ei kahjustaks. Mõned naised lihtsalt ei saa kaaluda vähem, kui nad praegu kaaluvad – seda tasub meeles pidada.

Tatjana Malakhova sõpruse dieedi põhiprintsiibid

Kordame veel kord üle – see pole dieet selle tavamõistes, vaid pigem elustiil. On teatud reeglid, mida on kõige parem järgida – need on siiski vaid soovitusliku iseloomuga, kui need muudatused toovad sulle tavaprogrammist paremaid tulemusi, võid paari lihtsalt välja jätta ja midagi omaette lisada. Niisiis:

Juua vett. Hommik peaks algama klaasitäie puhta veega, klaas vett tuleks juua enne iga sööki (eelistatult mitte varem kui 15 minutit) ja nelikümmend minutit pärast seda. Uskuge mind, seda pole palju - tõenäoliselt saab teie keha igapäevase vajaduse - ei midagi enamat (Loomulikult, kui te ei söö iga poole tunni tagant suupisteid - räägime sellest siiski veidi hiljem).
Ärge jätke hommikusööki vahele. Pole tähtis, kui hiljaks jääte, istuge maha ja sööge vähemalt natuke. See on päeva kõige olulisem söögikord ja kui hommikul jõudu juurde ei tule, pole lõunaks jõudu isegi söögituppa kõndida.
Pange paika selge toitumisgraafik ja proovige seda mitte muuta. Suupisted on täielikult välistatud (reeglina ei saa neid süstematiseerida ja siduda kindla kellaajaga). Toitlustamine võib olla kolm kuni viis korda päevas, nii et saate hõlpsalt meenutada vanu häid traditsioone lastelaagrites, kui saate pärastlõunase suupiste või lõunasöögi kerge toiduga, mis on mõeldud teie tähelepanu millestki kahjulikust vähemalt veidi eemale tõmbama.
Enne pearooga söö paar köögivilja (soovitavalt värsket). Võimalusel tehke seda enne hommikusööki.
Võtke söömise ajal aega. Esiteks ei tunne sa lihtsalt täiskõhutunnet – tavaliselt tekib see tunne umbes paarikümne minuti pärast ja teiseks võib põhjalikult närimata toit põhjustada erinevaid haigusi. Ärge jooge söömise ajal, isegi mitte vett.
Söö hea tujuga. Isegi kui kõik on teie jaoks väga halb, ei tohiks te valmistatavale toidule negatiivsust üle kanda. See on juba psühholoogiline (ja üsna oluline) osa dieedist – arvatakse, et mida kergemalt inimene uue režiimiga tunneb, seda kiiremini ta kõigega harjub.
Ärge sööge enne magamaminekut. Andke oma kehale aega päeva jooksul söödud seedimiseks. Kui teil on kiiresti vaja süüa ja magama minna, valige tavapärase lõuna- või õhtusöögi asemel midagi kerget ning proovige seejärel vähemalt pool tundi pikali heita, ilma et peaksite magama jääma. Ideaalis peaks mööduma vähemalt kolm tundi.

Millised tooted on keelatud?

Nagu iga dieedi puhul, peate teatud toitude söömise lõpetama. Mõne jaoks tundub pidev tuttavatest toitudest loobumine vale. Siin tasub uuesti korrata - peaksite oma dieedist välja jätma ainult selle, mida peate vajalikuks. Treeni oma tahtejõudu, lubades endale puhkusel veidi praetoitu või alkoholi – ehk mõne kuu pärast suudad ka sellest loobuda. Siin on nimekiri sellest, mida Tatjana Malakhova soovitab dieedist välja jätta:

Suhkur ja sool. Esialgu võivad toidud tunduda täiesti mittesöödavad, kuid kui neist järk-järgult loobuda, imestad peagi, kuidas sa üldse nii soolaseid toite suhu pistad.
Kõik toidud, mis olid õlis praetud. See on arusaadav piirang, mis esineb peaaegu kõigis tuntud dieetides.
Kastmed, mida te pole valmistanud. Esiteks on neis liiga palju soola ja teiseks ei tea, mida sinna täpselt lisati. Võtke endale harjumuseks kastmete valmistamine. Paljud lihtsad retseptid ei võta teilt liiga palju aega, kuid saate teada. Mis täpselt teie kehasse satub.
Alkohol (see tähendab kanget või madala kvaliteediga alkoholi) ja õlut.
Saiakesed, leib, riis ja kartul.

Saame aru, nimekiri on üsna ulatuslik ja sisaldab tooteid, mida paljud ostavad peaaegu iga päev. Alusta väikselt: loobu mõnest toidust ja alkoholist. Mida vähem te neid sööte, seda vähem te neid vajate. Aeg möödub ja te saate õigele režiimile üle minna ilma tervisega seotud tagajärgedeta.

Üldine toitumiskava Druzhba Malakhova dieedi ajal

Ideaalis peaks teie dieet välja nägema järgmine:

Hommikusöök: kodujuust (loomulikult madala rasvasisaldusega) või mitmesugused teraviljad. Pudrud ei tohiks sisaldada liiga palju võid ja suhkrut – proovi asendada need mee või värskete puuviljadega.
Õhtusöök: köögiviljad (võib keeta), valgud (tailiha või kala)
Pärastlõunane suupiste: värsked puuviljad ja marjad
Õhtusöök: köögiviljad (võib keeta) ja valgud.

Selline dieet garanteerib kaalulanguse (eeldusel, et täidad enamuse nõudeid) võimalikult lühikese aja jooksul, misjärel tuleb tulemuse säilitamiseks piirduda vaid rämpstoidu söömisega. Mõned aga ütlevad, et pärast sellist kursust ei taha nad naasta vanade harjumuste ja pideva ebatervisliku toidu valmistamise juurde.

Sellel dieedil tarbitavate toiduainete loetelust on veidi laiendatud versioon. Söögikordade kohta pole midagi kirjutatud, nii et peate ise kombinatsioonid välja mõtlema:

Köögi- ja puuviljad mis tahes kujul (välja arvatud õlis praetud)
Oad ja terad
Juust (madala rasvasisaldusega), kõik fermenteeritud piimatooted (ka madala rasvasisaldusega)
Kala ja kõik mereannid
Kuivatatud puuviljad ja pähklid väikestes kogustes
Maitseained. Võimalusel tellige looduslikke maitseaineid – kottides olevad ei sisalda väga sageli just kõige kasulikumaid aineid rangel dieedil olevale inimesele.
Mõru šokolaad. Ainuke magus (loomulikult piiratud koguses), mida süüa saab.
Punane vein on neile, kellele ei meeldi lihtsalt joogiseltskonnas istuda. Liiga palju juua ei saa, aga paar haruldast klaasi ei tee midagi halba.

Kui soovite näha, milliseid roogasid saate valmistada, siis siin on näide tüdrukute igapäevasest menüüst, kes on seda dieeti juba kasutanud:

Hommikusöök: köögiviljasalat (purusta üks seller poole porgandiga, lisades paar greibiviilu ja seesamiseemneid).
Lõunasöök: 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, millesse on peeneks hakitud puuviljad, näiteks kiivi, pool õuna või greip
Õhtusöök: köögiviljasalat (porgand, 50 grammi peeti ja supilusikatäis oliiviõli)
Õhtusöök: köögiviljasalat, mis sarnaneb lõunasöögi artiklis loetletud salatiga.

Teine menüüvalik:

Hommikusöök: Vee, keefiri või madala rasvasisaldusega kodujuustuga keedetud kaerahelbed. Lihtsalt sõtku kolm supilusikatäit teravilja 70 grammi keefiri või kodujuustu sisse.
Õhtusöök: Keedetud või hautatud köögiviljad ja umbes sada grammi rasvast punast kala.
Pärastlõunane suupiste: Mineraalvesi, õun, kiivi või paar viilu greipi – üldiselt omal valikul puuviljad.
Õhtusöök: Salat eelmisest menüüst (võib lisada juustukastme), munavalge või mõni lahja linnuliha.

Igas Malakhova menüüs on väike eine, mis on mõeldud suupistete asendamiseks rämpstoiduga. Saate seda teha pärast hommikusööki, lõunasööki või õhtusööki, kuid pidage meeles - te ei saa enne magamaminekut süüa, kõige parem on juua lihtsalt klaas keefirit, mille järel olete veel vähemalt paar tundi ärkvel.

Millal on tulemused näha?

Nagu ka teiste dieetide puhul, ei märka sa kohe midagi. Arvustuste kohaselt ootavad tüdrukud umbes nädal või kaks ja alles siis mõistavad, et nende kehaga toimub midagi. Üldine tervis paraneb, jõudu tuleb juurde ning elu raskeks teinud lisakilod kaovad tasapisi. Mõned tüdrukud ütlevad, et nad kaotasid esimesel nädalal umbes kolm kilogrammi – selliseid tulemusi ei tasu aga kohe oodata, eriti kui lähete uuele režiimile üle järk-järgult, ilma teatud toitudest loobumata.

Ei tasu arvata, et äkiline keeldumine on parem – nii talub organism rohkem stressi, kui siis, kui kaotaksid oma tavapärasest toidust järk-järgult kahjulikud toiduained. Mõelge, kas teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta või tasub siiski mõelda oma tervisele pikemas perspektiivis ja mitte kiirustada? Igal juhul on valik teie.

Tatjana Malakhova sai kuulsaks pärast oma staarinimekaimu saates osalemist. Saade “Las nad räägivad” on teinud tuntuks paljudele, sest seda vaatab iga päev mitu miljonit meie kaasmaalast, neelates ahnelt iga sõna. Miks otsustas Tatjana Malakhova, hariduselt kütteinsener, ühtäkki toitumisnõustajaks ümber õppida? Saidi meeskond selgitas meie lugejatele välja kõik üksikasjad ja see õnnestus meil välja selgitada.

Selgub, et Tatjana Malakhova ise kannatas aastaid ülekaalu all. Proovisin paljusid dieete, peamiselt Kim Protasovi dieeti, seejärel läksin üle Dukani ja Montignaci dieedile, proovisin sanatooriumis kaalust alla võtta, kasutasin ravipaastu, Herbalife’i. Kuid miski ei aidanud teda ja selle tulemusel jõudis tema kaal 160 cm kõrgusega 74 kg-ni.

Selle tulemusel ühendas ta kõik parima, mida ta oli paljudest proovitud dieetidest õppinud. See oli Tatjana Malakhova autori metoodika aluseks. Just õige toitumise parimate põhimõtete üldistamise tõttu hakati tema dieeti nimetama "Sõpruseks".

Tatjana Malakhova raamat "Ole sale"

Paljud inimesed proovivad seda toitesüsteemi tasuta alla laadida. Mis teeb selle nii ihaldusväärseks ja populaarseks?

Siin on kõige tõhusamad viisid kehakaalu langetamiseks. Nagu Tatjana ise rõhutab, ei ole peamine, millist dieeti kaalu langetamiseks valida, oluline on sisemine hoiak, motivatsioon, eduveendumus ja igapäevane töö.

Dieedi põhiprintsiibid ei ole toidule piirangud, peamine on järgida mõnda reeglit. Siin nad on:

Tühja kõhuga jooge kohe pärast ärkamist klaas puhast vett.
Söö vähemalt neli korda päevas
Enne iga sööki (10-20 minutit enne) joo klaas vett.
Närige iga tükki põhjalikult ja nautige seda.
Sööge viimane söögikord 3-4 tundi enne magamaminekut. Õhtune söömine pole midagi muud kui halb harjumus, ütleb tehnika autor.
Enne pearooga söö köögiviljasalatit või värskeid köögivilju.
Söö kindlasti hommikusööki! See võimaldab oma söögiisu päeva jooksul kontrollida, vältides tugevat näljatunnet õhtul.

Tatjana Malakhova dieedi koostis

Tatjana Malakhova koostas ka nimekirja tervislikest toitudest, mida tuleks dieedis eelistada. Need on ennekõike köögiviljad, puuviljad, madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted, madala rasvasisaldusega juustud, mereannid, teraviljad, pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad. Maitseaineid tuleks kasutada ainult looduslikult, ilma lisanditeta. Magustoiduna on lubatud kasutada tumedat šokolaadi ja punast veini koguses, mis ei ületa kahte klaasi päevas.Tundub, et sellise koguse alkoholiga tuleb vabaneda mitte ainult ülekaalust, vaid ka alkoholisõltuvusest.

Nagu näete, on reeglid üsna lihtsad ja neid on lihtne järgida.

Tatjana Malakhova järgi kahjulike toitude loetelu

Kuid siin on toidud, mida tuleks Tatjana Malakhova sõnul vältida:

1. Kõrvaldage kõik kõrge glükeemilise indeksiga toidud: suhkur, valge jahu, maiustused, valge riis, mais, kartul. See seisund kajastub tuntud Dukani dieedis.
2. Ärge sööge töödeldud toite: vorstid, suitsuliha, konservid, hapukurgid, marinaadid jne. Need sisaldavad liiga palju säilitusaineid, stabilisaatoreid, tugevdajaid ja asendusaineid. Eelistage looduslikke tooteid.
3. Väldi alkohoolseid jooke, need on väga kaloririkkad ja tekitavad söögiisu suurenemist. (See punkt on vastuolus varasema loaga juua 1-2 klaasi veini päevas)
4. Väldi praetud toite
5. Ärge kasutage tööstuslikult valmistatud kastmeid: majoneesi, ketšupit, kastmeid.
6. Väldi soola, mis soodustab soolapeetust organismis, rikub kaaliumi ja naatriumi tasakaalu ning tõstab söögiisu.Täielikku soolast keeldumist ei peeta soovitavaks.

Tatjana Malakhova, kelle kehakaalu langetamise meetod on muutunud uskumatult populaarseks alles viimastel aastatel, töötas välja oma toitumissüsteemi ainult seetõttu, et ta ise kannatas aastaid ülekaalu ja haiguste all. Olles proovinud paljusid dieete, sealhulgas nälgimist, lõi Tatjana oma dieedi, tänu millele kaalub ta nüüd 60 kg (võrdluseks, 10-aastaselt kaalus Tatjana 64 kg!).

Tatjana Malakhova ütleb, et põhimõtteliselt pole vahet, millist meetodit inimene kaalu langetamiseks kasutab, olgu selleks Margarita Koroleva või Kim Protasovi dieet, peamine on tasakaalustatud ja ratsionaalne toitumine koos kehalise aktiivsusega.

Tatjana Malakhova kaalulangetamise meetod põhineb peamiselt inimese vabastamisel toidusõltuvusest. Kes teist ei teaks seda tunnet – jah, ma olen täis, aga kui ma selle väikese tüki seal ära söön, ei juhtu minuga midagi? Ja just see viimane tükk, mida te ei vajanud, kuna te ei olnud näljane, ladestub kehale rasva kujul.

Sõltuvus võib avalduda mitmesugustest kahjulikest toodetest, olenemata sellest, mis see on - küpsetised, maiustused või rasvased vorstid. Tatjana Malakhova usub, et inimene, kes ei suuda magusast loobuda, meenutab suitsetajat või alkohoolikut, kes ei oska halvale harjumusele “ei” öelda.

Inimene võib püüda kaotada liigseid kilosid aastaid, proovida kõike, mida pakub kaasaegne dieteetika ja plastiline kirurgia, sealhulgas mao resektsiooni või mittekirurgilise rasvaimu. Toidusõltuvuse korral ei suuda inimene aga kunagi vastu panna kahjulike, mittevajalike ja mittevajalike asjade söömisele. Sel juhul ei suuda ta kunagi tulemust säilitada, kui ta kaotas kaalu mõne uskumatu pingutuse hinnaga, ja ta ei saa kunagi kaalust alla võtta, kui ta ei vabane toidusõltuvusest.

Lugege raamatut "Ole sale". Tatjana Malakhova kaalulangustehnika võimaldab teil toidusõltuvusest vabaneda vaid kahe nädalaga. Kõnnite rahulikult mööda toitudest, mis varem sülje välja ajasid. Selle lühikese aja jooksul saate oma maitse-eelistusi täielikult muuta. Teil ei ole raske mitte ainult asendada kahjulikke toite tervislikega, vaid ka saada nende söömisest uskumatut naudingut.

Tatjana Malakhova kogu filosoofia juhtmotiiv, tema toitumismeetodi põhiprintsiip on see, et oma tulevikule, tervisele tuleb mõelda juba täna, et homme poleks liiga hilja.
Tatjana Malakhova annab oma raamatus vastused paljudele ülekaalulisi inimesi puudutavatele küsimustele:

Küsimused Tatjana Malakhova meetodi kohta

Kas toote kerge seeditavus on pluss või miinus?
Kui kiirendate ainevahetust, kas see on kasulik kaalu langetamiseks?
Miks tunnevad ülekaalulised inimesed, kellel on tohutud sisemised energiavarud, alati nälga?

Tatjana Malakhova tunnistab siiralt, et tema vastused neile küsimustele ei lange kokku toitumisspetsialistide traditsiooniliste seisukohtadega, kuid tema süsteem tuleb sellegipoolest ülekaaluga väga tõhusalt toime.

Millel põhineb Tatjana Malakhova kaalulangetamise tehnika?

Üllataval kombel on see tõsiasi - hariduselt on Tatjana Vladimirovna Malakhova soojusenergeetika insener. Tema toitumise aluseks said aga just soojustehnika põhimõtted. Olles analüüsinud ja proovinud enda peal mitmeid dieete, jõudis ta järeldusele, et rasvad põlevad inimkehas nagu kütus mootoris.

Mida süüa ja mida vältida

Suure imendumiskiirusega toitude söömine mõjutab oluliselt teie veresuhkrut ja kahjustab teie figuuri. Sellest tulenevalt on vaja rämpstoidust loobuda.

Saabumine rangeima keelu all:

kartuli- ja teraviljaroad;
konserveeritud toidud;
kuivatatud puuviljad ja kõrvitsataimed.

Nii kanaliha kui ka madala rasvasisaldusega kala või mereannid on vahendid organismi tervislike valkudega varustamiseks.

Toitainete imendumise parandamiseks kehas on vaja lisada dieeti fermenteeritud piimatooted.

Lisanditena võib kasutada tatart või nisuputru. Toidud valmivad ainult aurutades ja soola lisamata. Leiba on lubatud küpsetada ainult täisterajahust.

Tatjana Malakhova kaalulangetamismeetodi teine nimetus on dieet, mille aluseks on kolm sammast: õige toodete valik, nende sobivus, toidu tarbimise aeg ja järjekord. Lisaks väidab Tatjana Malakhova, et kaalu langetamise protsessis on palju õigem jälgida mitte kaloreid, vaid rasvade, valkude ja süsivesikute suhet.

Malakhova dieet ei nõua järsku toitumise muutmist. Meetodit enda peal proovinud inimeste arvustuste ja nõuannete kohaselt saate seda teha järk-järgult ja ikkagi kaalust alla võtta. Soovi korral võib lubada endale klaasikese punast poolkuiva veini, süüa šokolaadi, aga ainult musta, mille kakaosisaldus on vähemalt 70%. Maiustused asendatakse täielikult puuviljadega.

Tehnika töötab järk-järgult ja keskmiselt kuue kuuga võite kaotada 10-15 kg. Tatjana Malakhova toitumissüsteemi pidev järgimine võimaldab teil enam kunagi liigse kehakaalu pärast muretseda. Seetõttu saab see kehakaalu langetamise dieet palju positiivseid ülevaateid.

Tatjana Malakhova toitumissüsteem ei ole lihtsalt dieet, see on eluviis, mis võimaldab teil saledaks jääda ja kehakaalu säilitada, see on keha elujõud ja noorus, see on hea tervis, mis ei nõua radikaalseid piiranguid. Juba raamatu pealkiri kõlab sõnumina – “Ole sale”!