Ülekaalulisuse psühholoogilised põhjused. Kuidas arvutada oma ideaalkaalu? Interneti-test ülekaalulisuse tuvastamiseks

Sellel lehel saate kontrollida oma kaalu ja teada saada, kas see vastab üldtunnustatud standarditele. Et aga enne testitulemuste saamist ette näha oma võimalikke pettumusi, tuletan seda meelde inimese normaalkaal ei ole kindel ja tingimusteta väärtus.

Siinkohal oleks kasulik veel kord meelde tuletada, et inimese n-ö normaalkaal sõltub paljudest teguritest, millest kõiki selles veebikontrollis arvesse ei võeta.

Näiteks noore tüdruku ja sama pikkusega Balzaci vanuse naise kaal võib üsna oluliselt erineda ja samal ajal näevad nad võrdselt head välja, kumbki omamoodi. Sama võib öelda ka noormeeste ja küpsete meeste kohta, eriti kui viimased tegelevad jõuspordiga.

Sellistel juhtudel tasub testivastuse saamisel keskenduda äärmuslikele väärtustele - noortele sobib vähem ja vanematel inimestel on lubatud kaaluda rohkem.

Samuti on looduse poolt paika pandud struktuursed tegurid, nendel peatume lähemalt. Inimstruktuuril on kolm peamist tüüpi (neid võetakse selles testis arvesse)

Enne testi tegemist määrake oma tüüp:

• Asteenikud- pikka kasvu kitsa luustiku, pikemate jäsemete ja õhema nahaaluse rasvakihiga omanikud.
• Normosteenika - selliste inimeste kehaehituse anatoomia on keskmiste normaalsete parameetrite lähedal.
• Hüpersteenikud - reeglina on neil suure luustikuga skeleti struktuur, jässakas kehaehitus, lühikest kasvu ja hästi arenenud lihased.

Määrake täiskasvanu normaalkaal.

Kui teie kaal ei vasta ühes või teises suunas mitme kilogrammi võrra näidatud väärtustele, ei ole see veel pettumuse põhjus, sest lisaks ülaltoodud kolmele struktuuritegurile on olemas ka puhtalt individuaalsed omadused. Ja näiteks lihtsad hiina võimlemisharjutused aitavad teil kaalu reguleerida.

Noh, kui kaal erineb kümnete kilogrammide võrra, nii üles kui alla, siis tasub mõelda mitte niivõrd toitumise ja liikuvuse korrigeerimisele, kuivõrd organismi sisemiste protsesside häirele (ainevahetus, kilpnäärme-, maksahaigused, süda). Sel juhul ei tohiks te probleemile lahendust otsida iseseisvalt ilma arstiga konsulteerimata.

Liigset kehakaalu peetakse tänapäeva inimkonna üheks levinumaks probleemiks. Vaba aja puudumine, ebakvaliteetne toit, kehv keskkond ja vähene liikuvus põhjustavad tarbetute kilogrammide kogunemist ning ebaesteetilise ladestumise ilmumist külgedele ja puusadele. Sageli on selle patoloogilise seisundi allikaks pärilikkus või ainevahetushäired, kuid üsna sageli diagnoositakse ka ülekaalulisuse psühholoogilisi põhjuseid.

Seda küsimust võib sageli kuulda toitumisspetsialistide ja gastroenteroloogide kohtumistel. Kindlat vastust muidugi ei ole ega saagi olla – kõik on individuaalne ja puht isiklik. Ülekaalulisuse psühholoogilised põhjused on väga erinevad. Vaatame viit levinumat ülekaalulisuse emotsionaalset allikat.

1. Enesepiitsutamine.Õigem oleks öelda soov end millegi eest karistada. Sageli on kaalutõusu algpõhjus süütunne vanemate või sõprade ees. Ja häbi süüakse sel juhul kommidega ja pestakse soodaga maha.

2. Sisekonflikt.Ülekaalulisuse psühholoogilised põhjused võivad peituda aistingute pidevas dissonantsis. Kirjeldatud seisund mõjutab eriti sageli õrnema soo esindajaid.

3. Varjatud kasu. Paljud “paksud” ei taha kaalust alla võtta, varjates end oma kaalu taha väliste ja sisemiste probleemide eest. Tänu sellele saate "kerjada" teiste hoolt ja tähelepanu ning õigustada oma ebaõnnestumisi äri- või isiklikus elus.

4. Vale kasvatus. Tõenäoliselt mäletavad kõik, kuidas vanaemad lapsepõlves kukleid ja mannaputru meile sisse “toppisid”. Paljude jaoks jääb ülesöömise harjumus kogu eluks ja lähedaste eest hoolitsemine muutub ohtlikuks sõltuvuseks.

5. Emotsionaalne väsimus.Ülekaalu psühholoogilised põhjused võivad hõlmata ka alateadlikku järjestust ajust kehasse. Meile kõigile meeldib kurta, et "me lihtsalt ei saa kaalust alla võtta", "liigsed kilod jäävad külgedele" või "ma olen väsinud endale kõike keelamast". Ja meie keha tajub seda kui motivatsiooni tegutseda.

Ülekaalu test

Selleks, et aru saada, kas sul on üleliigseid kilogramme, piisab tavaliselt kodusel kaalul seismisest või lihtsalt peegli ees tiirutamisest. Kutsume teid vastama lihtsatele küsimustele ülekaalulisuse kalduvuse kohta.

1. Kas saate keelduda, kui kolleeg pakub teile teed (kohvi) koos maitsva kukliga (koogiga)?

2. Kas teile puhkuseks kingitud šokolaadikarp võib mitu päeva kapis nähtaval kohal lebada?

3. Kas mõtled toidule töötades või lõõgastudes?

4. Kas oled oma figuuri nimel valmis ohverdama mugavuse? Näiteks loobuge tööle sõitmisest kõndimise kasuks.

1. küsimus 10-st

On väga tavaline, et naised võtavad raseduse ajal kaalus juurde. Kõik ümberkaudsed hoolivad temast ja sündimata lapsest. Ema, vanaemad, õed, tädid, sõbrad – kõik püüavad talle maitsvat toitu toita. Just raseduse ajal näitab ülekaalu test, kui tõsiselt peate võtma, mida ja millistes kogustes süüa. See on vaid üks lisakilode kogunemise põhjustest. Kuid on ka tõsisemaid põhjuseid: munasarjade, kilpnäärme, hüpofüüsi ja neerupealiste haigused. Nagu ka pärilik eelsoodumus ja aeglane seedimisprotsess.

Psühholoogiline test: kust tuleb liigne kaal?

Kui sageli oleme märganud, et meie sõprade seas on inimesi, kes söövad palju maiustusi ja pannkooke, kuid ei võta kaalus juurde. Seda kõike lihtsalt seletatakse: ühe inimese jaoks on seedimisprotsess väga aeglane ja seetõttu läheb ta paksuks. Teisel inimesel aga toimub ainevahetus kiiresti ja ükskõik, mida ta sööb, kaal ei tõuse. Kõigepealt uurige oma elustiili ja tehke kohe kaalutest. Kui inimene hakkab lihtsalt kirja panema, mida ta päeva jooksul sõi, on ta šokeeritud söödud toidukogustest. Ja kui hinnata, kui palju kaloreid liikumisele kulutasite, on tulemus hukatuslik.

Toitumisspetsialistid on juba ammu öelnud, et vaja on pigem tasakaalustatud ja tervislikku toitumist, mitte rangeid dieete, mis on sageli kahjulikud. Seetõttu on soovitatav võtta ühendust spetsialiseerunud toitumisspetsialistiga, kes aitab koostada ligikaudse dieedi ja kehalise aktiivsuse, et alustada kaalu langetamist. Loomulikult saate seda kõike ise teha, kuid vajate pere ja sõprade toetust.

Test: kuidas teada saada, kui palju teil on ülekaalu?

Kui kaal hakkab järsult tõusma, siis peame rääkima terviseprobleemist. Kindlasti tuleks teha tasuta ülekaalu test ja vastata ise, kuidas see juhtus. Testitulemuste põhjal saab selgeks, miks järsk kaalutõus tekkis.

Kui kaalutõusu põhjus on kindlaks tehtud, on kaalulangusprogrammi koostamine lihtsam. Sel eesmärgil kasutatakse tooteid, mis parandavad ainevahetusprotsessi. Testi tulemus ütleb teile, kuidas näljatunnet vältida ning milliseid füüsilisi tegevusi tohib kasutada ja mis on rangelt keelatud.

Mis on Sinu psühholoogiline kaal. Kas see on suurem, võrdne või väiksem kui teie tegelik kaal? Kuidas häälestada oma psüühikat... Kuidas õnnepsühholoogi spetsiaalse valemi abil kiiremini kaalust alla võtta.

Teie psühholoogiline kaal.

Psühholoogiline kaal - see on psühholoogiline hinnang inimese kehakaalule, mis on otseselt seotud ja võib olla piisav või mitte.

Mõned inimesed näevad peeglist inimest, kes on raskem, kui ta tegelikult on. Teised, vastupidi, "alahindavad" oma kaalu. .

Kuidas muuta oma psühholoogiline kaal piisavaks , see tähendab, et see langeb kokku tegeliku kaaluga ja seda käsitletakse selles materjalis pikemalt.

Mis on teie psühholoogiline kaal? Kas sa alahindad või ülehindad seda?

Mis on teie psühholoogiline kaal?

Võtke küsitlus aadressil määrake üldpilt selle ajaveebi lugejate psühholoogilisest kaalust .

Mõelge hoolikalt, enne kui valite ühe kolmest küsitluselemendist!

Sa soovid "oma ühiskonnas rohkem kaalu" või tahan "muutuda silmapaistmatumaks ja peita"? Jaga vastust oma sõpradega!

Kuidas õigesti häälestada oma psüühikat kehakaalu langetamiseks? Valem enda ravimiseks.

To kohandada oma psüühika õigeks kaalulangetamiseks ja omada piisavat psühholoogilist kaalu , peate suutma ümber harida targaks mentoriks.

Kui kritiseerime oma keha ja kaalu, anname sageli ühepoolse vihase või hirmuga hinnangu, unustades lahked palved ja enesearmastuse.

Laisk tüdruk! Miks sa ei vii kunagi alustatut lõpuni?!

Sa arendasid selle enda jaoks välja, kuid sa ei pea sellest kunagi kinni!

Oled vastutustundetu inimene. Sa ei pea oma sõna.

Olen kindel, et saate nimekirja mitte vähem. Kaasake sellesse kõik enesekriitika avaldused, mille adresseerite endale.

Jagage teile suunatud kriitilised avaldused neljaks komponendiks.

Kui olete loendi esimeses etapis täitnud, proovige iga väide oma psühholoogilise kaalu kohta "lagundada" neljaks komponendiks:

(1) VIHA,
(2) HIRM
(3) TAOTLUS,
(4) ARMASTUS.

Kulutage iga kriitilise väite jaoks igale neljale etapile vähemalt 1 minut.

Laval (3) taotlused ole nii konkreetne ja täpne kui võimalik, sest sa kinnistad need käsud oma alateadvusesse!

Mentori hääle põimimine alateadvusesse.

Olles koostanud uued väited 4-astmelise valemi järgi, ehitage need alateadvusesse.

Seisake peegli ees ja lugege teatraalsel viisil valjul emotsionaalsel häälel ette täielikud avaldused.

Naudi tehtud töö uusi tundeid ja uusi tulemusi.

Olete teel õige psühholoogilise kaalu poole!

Näide õigest vaimsest hoiakust kaalu langetamiseks.

Oletame, et olete läbinud õige kaalukaotuse töötoa ja seisate peegli ees.

(1) VIHA (Tee oma hääl vihaseks).

Ma olen su peale vihane, et sa enda eest hästi ei hoolitse. Sa oled lihtsalt laisk lörts! Sa sööd ja jood liiga palju. Enesedistsipliin – ei! Millal sa õpid ennast kontrollima? Laisk tüdruk! Kõik, mida sa teed, on istuda ja vaadata televiisorit, sul pole lihtsalt enam jõudu vaadata, kui laisk sa oled. Sa lihtsalt muutud iga aastaga paksemaks ja paksemaks. Sa oled juba kõigist riietest välja pugenud, oled mingi vormitu hunnik. Sa ajad mul südame pahaks!

(2) HIRM (Tee oma hääles hirmuäratav toon).

Kui te ei muutu, siis kardan, et lähete paksuks ja võite jätkuvalt haigestuda. Ma kardan, et teie kolesterool tõuseb taevasse nii palju, et see põhjustab teile südameinfarkti. On hirmutav, et jääte diabeeti. Ma kardan, et sa ei mõtle kunagi muutumisele, sa sured noorelt ega koge kunagi kõike, mida saatus on sulle andnud. Ma kardan, et kui sa niimoodi söömist ei lõpeta ja enda eest paremini hoolitsema ei hakka, ei vaja sind keegi ja sa veedad oma ülejäänud elu suurepärases isolatsioonis.

(3) TAOTLUS (Tehke oma hääletoon hoolivaks ja heakskiitvaks).

Ma tõesti tahan, et liituksite terviseklubi või kõndimisliigaga ja osaleksite vähemalt kolm korda nädalas. Soovin, et ülejäänud 4 päeval teeksite 30 minutit õhtuseid jalutuskäike uute tuttavatega. Ma tahan, et te pühendaksite ühe tunni päevas mitte teleri vaatamisele, vaid jõutreeningule. Soovin, et te lõpetaksite praetud toidu söömise ja lisaksite oma dieeti rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju. Nõuan, et lõpetaksite sooda joomise ja lülituge tavalisele puhtale veele. Ma tahan, et alkohol satuks teie kõhtu mitte rohkem kui kord kuus.

Unistan, et iga teine ​​blogikülastaja (nimelt sina) jagas seda materjali ebaadekvaatse psühholoogilise kaaluga sõpradega!

(4) ARMASTUS (muutke oma hääletoon armastavaks ja hoolivaks).

Ma armastan ja austan sind. Unistan, et teil on palju armastust ja imeline suhe. Sa väärid hea välja näha, hästi riietuda ja end suurepäraselt tunda. Sa väärid kõigi oma unistuste täitumist. Ma tahan, et sa oleksid rõõmsameelne ja tugev inimene, mitte alati loid ja pooluinunud köögivili. Sa väärid täisväärtuslikku ja täisväärtuslikku elu ja saad nautida iga hetke sellest. sa väärid armastust, aktsepteerimist ja tõelist õnne.

KMI arvutuste tulemused ei sobi profisportlaste, rasedate, samuti tursete ja muude häirete all kannatavate inimeste kehakaalu hindamiseks, mis toovad kaasa algandmete ebaõige hinnangu.

Selle kalkulaatori kaaluvahemikud arvutatakse Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) meetodite kohaselt, võttes arvesse pikkust.

Kaalu hindamise meetod KMI abil on mõeldud ala- või ülekaalu esmaseks tuvastamiseks. Normist erineva hinde saamine on põhjust pöörduda toitumisspetsialisti ja endokrinoloogi poole, et viia läbi individuaalne kaaluhindamine ja töötada välja soovitused selle korrigeerimiseks.

Ideaalne kaaluvahemik (normaalne) näitab, millise kaalu juures on ülekaaluga või alakaaluga seotud haiguste esinemise ja kordumise tõenäosus minimaalne. Lisaks, nagu näitab praktika, näeb normaalse kehakaaluga inimene välja mitte ainult terve, vaid ka kõige atraktiivsem. Kui korrigeerite oma kehakaalu, on terviseprobleemide vältimiseks tungivalt soovitatav mitte ületada normi.

Kaalukategooriate kohta

Alakaaluline tavaliselt näidustus suurenenud toitumisele; Samuti on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialisti või endokrinoloogiga. Sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed, kes on alatoidetud või kellel on tervislik seisund, mis põhjustab nende kehakaalu langust.
Kehakaalu puudumine on tüüpiline ka professionaalsetele modellidele, võimlejatele, baleriinidele või tüdrukutele, kes soovivad liigselt kaalust alla võtta ilma toitumisspetsialisti järelevalveta. Kahjuks võib see mõnikord põhjustada terviseprobleeme. Seetõttu peaks kehakaalu korrigeerimisega selles vahemikus kaasnema regulaarne arstlik jälgimine.

Norm näitab kaalu, mille juures on inimesel maksimaalne võimalus püsida tervena ja selle tulemusena võimalikult kaua ilusana. Normaalkaal ei ole hea tervise tagatis, kuid vähendab oluliselt ülekaalust või alakaalust tingitud häirete ja haiguste riski. Lisaks kipuvad normaalkaaluga inimesed end hästi tundma ka pärast intensiivset füüsilist koormust.

Rasvumine räägib liigsest kehakaalust. Sellesse kategooriasse kuuluval inimesel on sageli mõned ülekaaluga seotud märgid (õhupuudus, vererõhu tõus, väsimus, rasvavoldid, rahulolematus oma figuuriga) ja tal on kõik võimalused liikuda ülekaalulisuse kategooriasse. Sel juhul on soovitatav kaalu kerge korrigeerimine normaalsele või sellele lähedasele väärtusele. Samuti oleks hea mõte konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Rasvumine- kroonilise haiguse näitaja, mis on seotud liigse kehakaaluga. Ülekaalulisus põhjustab alati probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja suurendab oluliselt teiste haiguste (diabeet, hüpertensioon jne) haigestumise riski. Rasvumise ravi toimub eranditult toitumisspetsialisti või endokrinoloogi järelevalve all ja alles pärast vajalike testide läbiviimist ja selle tüübi kindlaksmääramist. Rasvumise korral ei ole soovitatav tegeleda kontrollimatute dieetidega ja tõsise füüsilise tegevusega, kuna see võib esile kutsuda lisaprobleeme.

Vastused küsimustele

Milline erikaal on minu jaoks ideaalne?

Kalkulaator arvutab teie pikkuse põhjal välja teie jaoks ideaalse kaaluvahemiku. Sellest vahemikust saate vabalt valida mis tahes konkreetse kaalu, olenevalt teie eelistustest, veendumustest ja figuurile esitatavatest nõuetest. Näiteks mudelifiguuri järgijad kipuvad hoidma oma kaalu alumisel piiril.

Kui teie prioriteet on tervis ja tervena elatud eluiga, siis teie ideaalkaal arvutatakse meditsiinistatistika põhjal. Sel juhul arvutatakse optimaalne kaal KMI 23 alusel.

Kas saadud hinnangut saab usaldada?

Jah. Täiskasvanute kehakaalu hinnangud põhinevad Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) autoriteetsete uuringute tulemustel. Kaalu hindamine sünnist kuni 18 aastani toimub eraldi spetsiaalse meetodi abil, mille on samuti välja töötanud WHO.

Miks sugu ei arvestata?

Täiskasvanute KMI hindamine toimub nii meeste kui naiste puhul ühtemoodi – seda õigustavad statistiliste uuringute tulemused. Samas on kaalu hindamisel põhilise tähtsusega sugu ja vanus.

Mõni teine ​​kaalukalkulaator annab teistsuguse tulemuse. Mida uskuda?

On olemas suur hulk kalkulaatoreid, mis on loodud pikkuse ja soo alusel kaalu hinnangute andmiseks. Kuid nende valemid töötasid reeglina eelmisel sajandil välja üksikisikud või meeskonnad teile tundmatute või teile mittesobivate kriteeriumide alusel (näiteks sportlaste hindamise valemid).

Selles kalkulaatoris kasutatud WHO soovitused töötati välja tavaliste kaasaegsete inimeste jaoks, võttes arvesse tänapäeva elutingimusi, meditsiini edusamme ja planeedi kõigi mandrite elanikkonna hiljutisi vaatlusi. Seetõttu usaldame ainult seda tehnikat.

Usun, et tulemus peaks olema erinev.

Hindamisel lähtutakse ainult teie poolt edastatud pikkuse ja kaalu andmetest (samuti laste vanusest ja soost). Kui saate ootamatuid tulemusi, kontrollige veelkord kõiki sisestatud andmeid. Samuti veenduge, et te ei kuulu nende naiste hulka, kelle kehakaalu ei saa kehamassiindeksi järgi hinnata.

Tulemuseks on alakaal, aga tahan rohkem kaalust alla võtta

Selles pole midagi ebatavalist; paljud professionaalsed modellid, tantsijad ja baleriinid teevad just seda. Kuid sel juhul on soovitatav kaalust alla võtta ainult toitumisspetsialisti ja endokrinoloogi järelevalve all, et mitte kahjustada teie tervist. kui see sulle midagi tähendab.

Pange tähele, et enamiku inimeste kehad ei suuda alakaalulise seisundi korral täielikult toimida. Ja ainult vähesed suudavad geneetika (või haiguse, ökoloogia, elustiili) iseärasuste tõttu elada mugavalt kehakaalu puudujäägiga: ilma terviseriskita ning ilma halb enesetunne, pearinglus ja pidev nälg.

Minu tulemus on normaalne, kuid pean end paksuks (või kõhnaks)

Kui tunnete oma figuuri pärast muret, soovitame pärast hea toitumisspetsialistiga konsulteerimist treenima hakata.

Pange tähele, et mõnda figuuri elementi on praktiliselt võimatu parandada ainult fitnessi, treeningu, dieedi või nende kombinatsiooni abil. Teie eesmärke peaks analüüsima kogenud arst, et hinnata nende tegelikkust, tagajärgi ja määrata ainult õiged protseduurid.

Minu tulemuseks on rasvumine (või rasvumine), kuid ma ei nõustu sellega

Kui olete suurenenud lihasmassiga sportlane (või amatöörtõstja), siis pole KMI järgi kaalu hindamine teile lihtsalt mõeldud (seda on mainitud). Igal juhul võtke täpseks individuaalseks kaaluhindamiseks ühendust toitumisspetsialistiga - ainult sel juhul saate arsti pitseriga autoriteetse tulemuse.

Miks peetakse mind liiga kõhnaks või paksuks, kuigi mu kaal on normaalne?

Pöörake tähelepanu teid häirivate inimeste isiksusele ja kaalule. Reeglina hindavad nad ainult enda järgi: subjektiivselt. Ülekaalulised peavad kõhnakaid alati kõhnaks ja kõhnad alati paksuks, pealegi võib mõlema kehakaal olla tervisliku normi piires. Võtke arvesse sotsiaalseid tegureid: proovige välistada, maha suruda või ignoreerida teile suunatud hinnanguid, mis põhinevad teadmatusel, kadedusel või isiklikul vaenul. Usaldamist väärib vaid KMI objektiivne hinnang, mis näitab selgelt massi normi, üle- või puudujääki; ja usaldage oma figuuriga seotud mured ainult teie kaalukategooria toetavatele inimestele või veel parem - kogenud toitumisspetsialistile.

Kuidas arvutada kehamassiindeksit (KMI)?

Kilogrammides näidatud kaal tuleb jagada meetrites näidatud kõrguse ruuduga. Näiteks kasvuga 178 cm ja kaal 69 kg arvutamine on järgmine:
KMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78