Vaimukaotus on seisund, milles inimene tunneb:

• Füüsilise ja vaimse jõu ammendumine;
• Meeleolumuutused;
• Pessimistlik vaade asjadele;
• Soov privaatsuse ja sotsiaalsete kontaktide katkemise/vähendamise järele isegi lähedaste ja perega;

See on inimliku sisemise ressursi puudus, mis aitab välismaailma raskustele vastu seista. Kui küsitakse: "Kuidas läheb?", vastavad sellised inimesed sageli: "Kõik on halvasti" või "Kõik tundub korras, aga midagi on valesti." Ei kala ega linnu…

Põhjuseid on palju:

• Elu mõtte kaotus, kui inimene ei saa aru, kes ta on ja miks ta elab;
• terviseprobleemid, kui inimese kogu jõud ja ressursid kuluvad füsioloogiliste defektide ravile või taastamisele;
• lähedaste ja oluliste inimeste kaotus;
• Vale valik või valikuhirm, millega kaasneb elamine vastuvõetamatutes tingimustes jne.

Oluline on mõista, et vaimse jõu langust otseselt mõjutavad tegurid on alati olemas. See ei sõltu meie elukohast, kontaktidest ega majanduslikust olukorrast riigis.

Inimene ei saa paljusid aspekte mõjutada. Kuid meie suhtumine toimuvasse sõltub kindlasti meist endist. Järgmised näpunäited aitavad tõsta teie vaimu ja häälestada keha teistsugusele reaalsustajule, mis tähendab kergust ja rahu.

Saage aru põhjustest

Sisemise allakäigu põhjuse mõistmine on sellest ülesaamiseks ülimalt oluline. Mõelge sellele, mis võiks olla lähtepunktiks.

Võib-olla oli mõni sündmus, mis viis sarnaste tagajärgedeni? Vigastus? Ebameeldiv vestlus või arusaamatus?

Mõnikord keskenduvad inimesed, kes pole millegagi hakkama saanud ega probleemi lahendanud, kogu oma tähelepanu sellele ja kulutavad vastavalt sellele vaimset jõudu, kui mitte ületamiseks, siis olukorra sisemiseks kogemiseks. Ja see kurnab.

Seega, kui olete praeguse olukorra põhjuse välja selgitanud, kaaluge võimalust, kuidas eemaldada murekoorem millegi pärast, mis teist ei sõltu.

Kommunaalmaksed on tõstetud. Kurb ja ebameeldiv. Ja kuidas saate seda mõjutada? Pole võimalik. Seetõttu keskenduge oma tähelepanu ja vaadake pere eelarve üle või mõelge.

Need energiakulutused on konstruktiivsemad ja tõhusamad kui oma positsioonidest loobumine ja ebaefektiivsed vaimsed kannatused.

Mida ma tegelikult tahan

Kui tõelist põhjust pole võimalik kindlaks teha, võib see viidata eksistentsiaalsele kriisile, elu mõtte ja selles toimuva otsimisele, oma kohale ja valitud tee õigsusele.

Järgmine harjutus aitab teil seda mõista.

1. Võtke paberileht ja jagage see neljaks osaks:
   1) tahan ja teen;
   2) ma ei taha, aga ma tahan;
   3) ma tahan, aga ma ei taha;
   4) Ma ei taha ja ma ei tee seda.
2. Nüüd analüüsige oma tegevust kõigis selle ilmingutes ja kirjutage tulemused iga punkti alla, alates hommikusest hambapesust kuni arve edastamisega tegelemiseni.
3. Hinda nimekirja. Kui palju tegevust on punktides 2 ja 3?
4. Nüüd lohistage asjad punktidest 2 ja 3 punktidesse 1 ja 4.

Niipea, kui teil õnnestub seda praktikas teha, paraneb teie elu märgatavalt ja täitub uute värvidega.

Prügi välja viskamine

Depressioon on olukord, kus kulutame liiga palju energiat mittevajalikele asjadele. Need on mittevajalikud asjad, kontaktid, tegevused, mõtted.

Analüüsige oma elu kõige selles toimuva tähtsuse osas.

Võib-olla on teil liiga palju sõpru ja tuttavaid, kellega kohtute liiga sageli ja see on kurnav? Või koguvad teie korteris tolmu vanad ja mittevajalikud asjad, mida te pole aastaid kasutanud? Või teete iga päev sama toimingut, mõistmata selle tähendust (puhastage kingad igal hommikul kreemiga, kuigi need pole määrdunud)?

Saa sellest lahti.

• Ära tee asju, mis tekitavad sulle probleeme ega täida sind energiaga.
• Ärge tehke midagi, mis teie jaoks mõttetu pole.
• Tegelege meeldivate tegevustega, asjadega, mis teile rõõmu pakuvad.

Te ei pea oma tööd maha jätma, kuid tasub hankida endale hobi või hobi, mis puudutab teid kui üksikisikut.

Otsige abi psühholoogilt

See mitte ainult ei aita teil mõista teie halva tuju ja rõõmsameelsuse kaotuse põhjuseid, vaid näitab ka sobivaid ja vastuvõetavaid viise kaotatu tagasi saamiseks.

Psühholoogid arutavad sageli psühholoogilise tervise probleeme, kuid harva tegelevad psühholoogilise stabiilsuse või meelekindluse täpse määratlemise küsimusega. Minu vaatenurgast tähendab kindlus seda, et suudad oma emotsioone juhtida, oma mõtteid juhtida ja oludest hoolimata positiivselt käituda. Tugevuse arendamine tähendab julguse leidmist elada oma väärtuste järgi ja olla piisavalt enesekindel, et määratleda, mis on teie jaoks edu.

Vaimne tugevus on midagi enamat kui lihtsalt tahtejõud, see nõuab tõsist tööd ja pühendumist. See seisneb tervislike harjumuste kujundamises ja teadlikus valikus pühendada oma aega ja energiat enesetäiendamisele.

Kuigi lihtsa ja rahuliku eluga on kergem tunda end tugevana, avaldub tõeline vaimujõud sageli just traagiliste sündmuste keerises. Vastupidavust suurendavate oskuste arendamine on parim viis valmistuda elu vältimatuteks väljakutseteks.

On palju harjutusi, mis aitavad arendada vaimset jõudu. Siin esitan viis harjutust, millega saate seda tööd alustada:

Meil kõigil on välja kujunenud põhilised tõekspidamised enda, oma elu ja maailma kohta üldiselt. Meie põhilised tõekspidamised arenevad aja jooksul ja on suuresti mõjutatud meie varasematest kogemustest. Olenemata sellest, kas olete oma uskumustest teadlik või mitte, mõjutavad need teie mõtteid, käitumist ja emotsioone.

Mõnikord piiravad põhiuskumused teid ja on ebaefektiivsed. Näiteks kui olete veendunud, et te ei saavuta kunagi elus edu, ei ole te lihtsalt valmis uuele tööle kandideerima ja saate seetõttu intervjuudel halvasti hakkama. Sel viisil võivad teie põhiuskumused saada isetäituvaks ennustuseks.

Tehke kindlaks oma põhilised tõekspidamised ja hinnake neid. Tehke kindlaks oma veendumused, et maailm on jagatud mustaks ja valgeks, ja seejärel otsige sellest reeglist erandeid. Elus on väga vähe, mida määratletakse sõnadega "alati" või "mitte kunagi". Põhiliste veendumuste muutmine nõuab pühendunud tõsist tööd, kuid see võib muuta kogu teie elu.

2. Kuluta oma vaimset energiat targalt

On ebaefektiivne kulutada kogu oma intellekti jõudu pidevalt sellele, mis on väljaspool sinu kontrolli, sest... see tühjendab kiiresti teie energiavarud. Mida rohkem mõtlete negatiivsetele probleemidele, mida te ei suuda lahendada, seda vähem on teil energiat loovuse ja loomingu jaoks. Näiteks pole mõtet istuda ja muretseda ilmateate pärast. Kui tugev orkaan suundub teie poole, ei peata seda teie mured. Küll aga võib võtta ja selleks valmistuda. Keskenduge ainult sellele, mis on teie otsese kontrolli all.

Säästke oma vaimset jõudu heade asjade tegemiseks, näiteks probleemide lahendamiseks või eesmärkide seadmiseks. Kui mõtted muutuvad ebaefektiivseks, pinguta enda kallal ja suuna oma vaimne energia kasulikumatele teemadele mõtlemisele. Mida rohkem harjutate oma vaimse energia "tarka" jaotamist, seda varem muutub see teie harjumuseks.

3. Asenda negatiivsed mõtted kasulikega.

Enamik meist ei mõtle sellele, kuidas me mõtleme, kuid oma mõtlemisharjumustest teadlikumaks saamine võib olla kasulik meie vaimsele vastupidavusele. Liialdatud negatiivsed mõtted, nagu "Ma teen kõike valesti", takistavad teid oma potentsiaali täielikult ära kasutamast. Hoidke oma negatiivsed mõtted vaos, ärge laske neil enda kontrolli alt väljuda ja oma käitumist mõjutada.

Tuvastage negatiivsed mõtted ja asendage need positiivsete mõtetega. Abistavad mõtted ei pea olema läbinisti positiivsed, kuid need peavad olema realistlikud. Harmoonilisem sõnastus võiks olla: "Mul on nõrkusi, aga mul on ka palju tugevaid külgi." Mõtete muutmine nõuab pidevat jälgimist, kuid sellest protsessist võib saada tööriist, mis aitab saada paremaks inimeseks.

4. Harjutage vastuvõetavat ebamugavust.

Vaimselt tugev olemine ei tähenda, et te ei peaks emotsioone väljendama. Muidugi nõuab kindlus, et tunneksite oma emotsioone hästi, et oma vastust ja reaktsiooni adekvaatsemalt valida. Vaimu tugevus avaldub oma tunnete tunnistamises neid alistamata.

Meele tugevus tähendab ka seda, et mõistad, millal käituda oma emotsioonidele vastupidiselt. Näiteks kui tunnete ärevust, mis ei lase teil uusi asju proovida või uusi võimalusi ära kasutada, proovige oma mugavustsoonist välja tulla, kui soovite oma jõudu proovile panna. Ebameeldivate emotsioonidega rahulikult toime tulemine nõuab harjutamist, kuid enesekindluse kasvades muutub see sinu jaoks lihtsamaks.

Proovige käituda selle inimesena, kelleks soovite saada. Selle asemel, et öelda: "Oh, ma soovin, et saaksin olla seltskondlikum!", hakake käituma avatumalt ja pole vahet, kas tunnete end sellise inimesena või mitte. Sageli on ebamugavustunne suurema edu saavutamiseks isegi vajalik ja rahulik suhtumine sellisesse ebamugavusse võib teie unistused reaalsuseks muuta, see ei juhtu kohe, vaid järk-järgult.

5. Tähistage oma tulemusi iga päev

Tänapäeva kirglikus maailmas on vaikseks ja tõsiseks järelemõtlemiseks väga vähe aega. Varu iga päev aega enda jaoks, et vaadata üle oma edusammud vaimse jõu arendamisel. Päeva lõpus küsi endalt, mida uut oled oma mõtete, emotsioonide ja käitumise kohta teada saanud. Mõelge, mida soovite homme parandada või teha.

Tugevuse arendamine on pidev, lõputu töö. Alati on asju, mis vajavad parandamist, ja mõnikord tundub, et see on raskem kui kunagi varem. Harjumus oma edusamme analüüsida aitab teil väärtuste järgi elades tugevdada teie võimet mõista, mis edu teie jaoks on.

Postitas Amy Morin, litsentseeritud sotsiaalpsühholoog Lincolnis, Maine'is. Lisaks psühhoteraapilisele praktikale töötab ta ülikoolis ka psühholoogia abiõpetaja ametikohal ning on veebilehel noorukite kasvatamise ekspert.Umbes.com.

Juhised

Esimene samm, mis tuleb astuda sisemise terviklikkuse saavutamiseks, on võtta endale täielik vastutus. Ära otsi süüdlasi ja vaata saatuse löökidele vastu püsti pea. Kõik, mis juhtub, on tegelikult teie teha, seda on mõnikord raske tunnistada. Keegi ei saa meid sundida midagi tegema vastu meie tahtmist. Iga valik on iseseisev otsus. Kui sa sellest aru saad, muutub elu palju lihtsamaks.

Proovi aru saada. Kõige sagedamini kuuleme inimestega suheldes ainult seda, mida nad meile räägivad, pööramata tähelepanu öeldud sõnadele. Siiski ei sünni ükski tühjast kohast. Viha ja sarkasm varjavad kõige sagedamini hirmu nõrkuse näitamise ees. Ja teeseldud hoolimatus pole midagi muud kui hirm tagasi lükata. Proovige kuulda ja tunda kaasa. Tugevus peitub oskuses ära tunda enda oma ja andestada kellegi teise nõrkus.

Käitu oma südametunnistuse järgi. Kui hakkame teesklema ja oma tegudele vabandusi otsima, tähendab see ainult seda, et midagi läheb valesti. Tihti tuleb hetkelise edu eest liiga kallilt maksta. Ära kohtle inimesi halvasti. Inetuid tegusid tehes saagisime seega maha oksa, millel istume. Reeglina tulevad kõik pühendunud teod meile bumerangina tagasi.

Ole sina ise ja ära kahetse midagi. Mõnikord, kui inimene satub uude kollektiivi, püüab ta kohaneda, lõhkudes ühiskonna huvides oma aluseid ja põhimõtteid. Muidugi pole mõtet ka “rumala kangekaelsust” üles näidata. Aga kui sina endast üle astudes hakkad midagi tegema või jätad midagi tegemata lihtsalt sellepärast, et kõik teised seda teevad, on see hoopis teine ​​küsimus. Ole ise, rahulik ja mõistlik ning sarnase maailmavaatega inimesed tõmbavad sinu poole ning need, kellega sa pole ühel teel, kukuvad ise ära.

Kõige tähtsam on elada olevikus. Me ei saa minevikku muuta; ainus mõistlik taktika on aktsepteerida seda sellisena, nagu see on, ja mitte korrata mineviku vigu. Tulevik pole veel saabunud, seega saame mõjutada vaid tänast päeva.

Tõhusaks võitluseks ja vastasseisuks vaenlasega, nagu paljud treenerid ütlevad, ei piisa ainult füüsilisest jõust - peate olema vaimult tugev. Just see “kiht” sinu keha ja sisemise mina vahel võimaldab sul lahingus kasutada vähem jõudu, energiat ja kehaliigutusi kui vastasel.

Juhised

Pidage meeles: vaim pole mitte ainult psühholoogiline, vaid ka füüsiline komponent. Kokkuvõttes on need kõik psühhotehnika ja tehnikad. Vaimu treenimine tähendab õppida kasutama oma keha ja kontrollima oma emotsioone, juhtides oskuslikult oma jõudu oma mõtlemise kaudu, selle asemel, et rünnakule pimesi reflekteerida.

Kasutage oma vaimu treenimiseks spetsiaalseid psühhotehnikaid: autogeenne treening (seda on koduspordis kasutatud nendel ja muudel eesmärkidel väga pikka aega), ebastandardne käitumine ja tehnikad võitluses, kiire strateegia uurimine, võitlustaktika, meditatsioon , väliste psühho- ja füsioloogiliste omaduste uurimine, emotsioonide avaldumine lahingus. Tundke huvi teiste kunstide psüühiliste tehnikate vastu (näiteks aasialased on sellel alal ületamatud meistrid).

Lugege kõigepealt natuke kirjandust. Üks parimaid raamatuid on Bruce Lee “Jeet Kune Do”, sellel on ka filosoofiline pool, mitte ainult tehniline. Kasutage harjutusi ka enne treeningut või võitlust; näiteks sulgege silmad ja kujutage ette, kuidas täiskuu peegeldub järve täiesti siledal pinnal. Kui näete isegi nõrku laineid, siis te ei ole rahulik, kui pind on nagu peegel, võite julgelt treenida või lahingusse minna.

Õppige nn võitlustransi sisenemise tehnikaid. Vali vastane, kes on sinuga tugevuselt võrdne või sinust isegi ilmselgelt tugevam; paku korraldada sparring – ilma agressioonita, s.t. nagu sõber.

Arendage külgnägemist (mitte segi ajada küljele vaatamisega) - see tähendab, et kaugelt on teie pilk suunatud vaenlase silmadesse; kuid samal ajal - kogu tema kehal - on tulemuseks vaenlase desorientatsioon, sest ta ei mõista põhjust, miks te "läbi tema" vaatate. Lähemal kaugusel tuleb pilk suunata keha keskosale, et perifeerse nägemisega oleks absoluutselt kõike näha. Kui vastaseid on palju, pidage meeles fraasi "vaata mitte millessegi, vaid tajuge kõiki" - see tähendab isegi neid, kes on teie taga. Ja ainult lähedalt pole teil aega vaadata, siin peate lootma aistingutele.

Video teemal

Paljud inimesed ei saa enda kohta öelda, et nad on hingelt tugevad. Te ei tohiks segi ajada füüsiliselt tugevaid inimesi tugeva vaimuga. Esimesel juhul on inimesed tugevad – saavutavad näiteks spordis kõrgusi. Teisel juhul oskab inimene olukorda kainelt hinnata ja õiget otsust teha, tal on tahtejõudu, ta suudab end lähedase nimel ohverdada. Tugevuse saavutamine on väga oluline, kuna just see omadus muudab inimese tahtejõuliseks, sihikindlaks ja enesekindlaks.

Juhised

Mõelge sellele, mis põhjustab teie hirmu ja nõrkust. On teada, et neid tundeid mõistes ja ületades saate meelejõudu juurde. Lihtsalt olge enda vastu aus. Pidage meeles mõnda olukorda elust – näiteks kardate kõigepealt vestlust alustada. Mis see hirm on? Võib-olla kardate, et teid lükatakse tagasi ja valesti mõistetakse? Analüüsige kõiki leide. Hea viis on iga kord hirmu tekitada, aja jooksul see kaob.

Kui miski ei tööta teie jaoks, ärge ärrituge ja ärge heitke meelt; ebaõnnestumised peaksid julgustama teid olema parim ja jätkama paranemist. See tähendab, minge edasi, ükskõik mis. Komistasite teel? Tõuske püsti ja liikuge püsti peaga edasi.

Sea endale eesmärk, koosta selle saavutamiseks plaan. Saate selle isegi jagada mitmeks väikeseks ülesandeks. Järgige rangelt oma eesmärke, ilma et teid segaksid erinevad tegurid. Kuid pidage meeles, et eesmärk peab olema üks. Kui olete selleni jõudnud, pange teine.

Samuti tuleb endasse uskuda, öelda, et suudad ja saavutad selle, mida tahad. Väldi enda kriitikat. Inimesel on õigus teha vigu, seega ärge välistage neid.

Tõstke oma enesehinnangut. Selleks ärge võrrelge end teiste inimestega, pidage pidevalt meeles oma saavutusi, mõelge oma positiivsetele omadustele, kiitke ja julgustage ennast saavutatud tulemuste eest.

Proovige ette võtta neid asju, mis teile vähem huvitavad, nii arendate tahtejõudu ja see on reeglina identne kindlusega.

Arendage oma intellekti, täiendage pidevalt oma teadmisi. Sportige, treenige oma tahtejõudu ja kannatlikkust – suurendate oma vaimset jõudu. Saab käia ka joogatundides, meditatsiooni abil mõistad oma kohta elus ja tunnetad oma “mina”.

Õige otsuse tegemine on vaid pool võitu. Kõige keerulisem on koguda julgus kokku ja astuda samm selle elluviimise suunas. Tundub, et kui sa oma plaani ellu viid, lööb see tavapärast maapinda jalge alt välja. Pole ju teada, kuidas kõik välja kukub. Kuid teie tehtud otsus on teid juba mõjutanud. Teda mitte järgida tähendab enda reetmist.

Juhised

Tavaliselt ei omistata julgusele erilist tähtsust. Teie ümber olevad inimesed soovitavad olla vait ja hoida madalat profiili. Elu ise on kujundatud nii, et kõige lihtsam on minna vooluga kaasa ja alluda inertsijõududele. Kuid võime arvata, milleni selline käitumine viib. Nagu teate, töötab gravitatsioonijõud Maal ühes suunas – alla. Mõista, et julgus ei ole hirmu puudumine, vaid arusaam, et hirm ei ole kõige tähtsam. On midagi tähtsamat kui see, mida sa kardad. Julguse saamiseks mõistke, et teie jaoks on tõesti oluline see otsus ellu viia.

Et mõista, et miski on sinu jaoks tõesti oluline, ja rahulikult otsustada seda teha, tule silmitsi oma sisemise häälega. Mõelge oma probleemile vaikses kohas, kus keegi teid ei sega. Teie sisehääl mõistab alati selgelt olukorra olemust. Sageli tekib kõhklus iseenda petmisest, keeldudes silmitsi seismast sellega, mis on sulle tegelikult ilmselge.

Olge teadlik. Sa ju tead suurepäraselt, millises suunas liikuda. Isegi kui see tundub võimatu, isegi kui arvate, et ei saa sellega hakkama. Teil ei pruugi olla aimugi, kuidas probleemi lahendada. Lõpetage endale teesklemine, et te ei taha seda. Isegi kui on täiesti ebaselge, kuidas seda saada, tunnistage lihtsalt, et peate selle otsuse ellu viima.

Hirm ei ole takistus, vaid märk suunast, kuhu sa pead minema. Pärast otsuse tegemist jätkake tegudega. Tehke seda teadlikult. Hirm annab teed otsustavusele. Lõppude lõpuks ei ole see, mida kardate, eesmärgi enda omadus. See on teie reaktsioon sellele; teiste jaoks tundub see üsna saavutatav. Kui keegi saab, siis miks mitte sina?

Kui meenutada, kui palju inimesi kahetseb millegi tegemist ja võrrelda seda nende inimeste arvuga, kes kahetsevad midagi, mille üle nad ei jõudnudki otsustada, siis on viimaseid nii palju rohkem, et see võib tunduda ebausutav. See on aga tõsi. Tihti ei julge inimesed ette võtta oma elu imelisemaid seiklusi, mida hiljem kahetsevad. Ära ühine nendega. Ela oma elu, tee, mida tahad.

Video teemal

Inimese vaimsust mõistetakse kui tema moraalipõhimõtete ja traditsioonide kogumit. Neid omadusi peetakse positiivseteks omadusteks, nii et paljud inimesed mõtlevad, kuidas neid arendada.

Juhised

Te ei tohiks esoteerikat käsitlevaid raamatuid täielikult usaldada. Isegi seda mõistet ennast on nüüdseks hakatud moonutama. Algses on esoteerika peidetud, “sisemised” teadmised, mida teavad ainult kõrgeima astme initsiatiivid. Näiteks õigeusu vaikimise ja palvetamise tavad, hesühhasm, on tõeline esoteerika, kristluse müstiline teadmine. Tänapäeval esitletakse kerget esoteerikat meesautoritelt pärit teaduse elementidega ja naisautoritelt avalikult maagilise mõtlemisega. Ärge raisake oma raha ja aega sellise kirjanduse lugemisele, parem on lugeda kaasaegseid filosoofe, näiteks José Ortega y Gasseti või Mounierit. Need annavad mittetriviaalse arusaama kaasaegsetest protsessidest ja sündmustest, samas kui pseudoesoteerika autorid esitavad vaid tõetruusid. Teine asi on see, et paljud inimesed raamatus otsivad lihtsalt kinnitust oma mõtetele ja mitte kõige originaalsematele. Näiteks seda raha tuleks austada, et teil seda oleks. Rumal? Jah, aga gurult tulles kõlab see nagu ilmutus.

Proovige ilu rohkem hinnata, alustuseks materiaalse maailma ilu. Peatuge, et imetleda päikeseloojangut, kandke kaamerat kaasas ja jäädvustage kauneid hetki. Sinust võib saada oma teise poole isiklik fotograaf. Tasapisi hakkate hindama immateriaalset ilu, kui õpite selle jaoks aega leidma.

Hakake hindama enda ja teiste emotsionaalseid seisundeid ning ärge muutke kõike materiaalseks ekvivalendiks. Uskuge, et kõik head teod toovad teile headust. See seadus kõlab kummaliselt, kuid see töötab. Hea ja kurja kättemaksu seadused on olemas, sest oma tegudega loote omaenda ringi inimestest, kes mäletavad nii head kui halba. Kuid enamikul juhtudel sõltub palju inimestest. Seega käituge sõbralikult ja olge valmis saama universumilt või Jumalalt positiivset vastust.

Et arendada endas vaimsust, pidage meeles Jumalat. Ostke raamatuid, mis vastavad teie usule. Peaaegu igal iidsel religioonil on ühtne vaimse täiustamise süsteem; see algab järgimisest. Proovige järgida kümnete tuhandete inimeste sillutatud teed. Põlvkondade kogemus ei saa olla vale. See on parim tee tõelise vaimsuse poole.

Tugev vaim ei karda takistusi. Ta teab, kuidas tulla toime ootamatult teel tekkivate eluraskustega, elada läbi solvanguid ja valu ning mitte kaotada südant, mis ka ei juhtuks. Paljud inimesed on valmis sellist inimest järgima.

Juhised

Tugev vaim on alati tugev füüsiliselt, nii et alustage oma keha parandamisest. Tehke hommikul 40-minutilisi harjutusi, et arendada lihasjõudu ja vastupidavust. See võib olla: kätekõverdused, kükid, jõutõmbed, horisontaalribal töötamine, erinevatel distantsidel sörkimine. Siinkohal on kõige olulisem säilitada regulaarsus. Parem on teha kolm treeningut nädalas, igaüks 20 minutit pikk, kui teha kaks tundi kuus ühel istumisel.

Hakake kõvenema. See tugevdab keha veresooni ja lihaseid ning lisab teile jõudu ja vastupidavust. Võite end hommikul ämbritäie külma veega loputada või kõndida paljajalu lumes. Pidage meeles, et kõvenemine peab toimuma kiirust järk-järgult suurendades. Kui te pole kunagi elus endale külma vett peale valanud, siis tehke esmalt soojad dušid. Siis saate iga päev temperatuuri kahe kraadi võrra alandada.

Harjutage enda ületamist. Selleks peate tegema toiminguid, mida te varem harva või peaaegu mitte kunagi teinud. Näiteks hommikul kell 6 tõusmine on suurepärane võimalus endast üle saada. Siin sobivad kõik toimingud, mida te pole harjunud tegema. Näiteks koristada sõbra tuba, käia noorema vennaga tsirkuses, triikida vanaema juures mägi pesu – mida iganes, kui sa pole seda varem pidanud tegema. Kõige väärtuslikum kogemus on nende variatsioonidega, mida teile tegelikult teha ei meeldi - siin saate endast suurejoonelise jagu, sest peate näitama rohkem sisemist jõudu kui muudel juhtudel.

Kui teil on spordis juba võidud, karastades ja ületades ennast, hakake oma hirmudega toime tulema. Näiteks kui kardate musti kasse, võtke teadlikult üles öövärvi kassipoeg ja lihtsalt jälgige oma tundeid. Sama saate teha köiel ronides, jääaugus talisujudes, pimedal tänaval jalutades, langevarjuhüppes või raputades. Siia sobivad kõik asjad, mille pärast olete varem hirmu tundnud. Muidugi austa mõistuse piire, ära püüa teha midagi, mis on otseselt eluohtlik.

Mis on kindlus!? Vaimu tugevus on inimese võime vastu pidada saatuse löökidele, ükskõik mida! Ega asjata öeldakse "ära kaota südant"! Kui inimene seisab silmitsi probleemide ja raskustega, saab ta neist üle, ükskõik mida! Keegi ei ütle kunagi inimese kohta, kes elab külluses või luksuses, kes saab kõike lihtsalt ja lihtsalt, et tegemist on suure kindlusega inimesega!

Inimesed, kes läbivad kõik takistused, murravad nende ees seisvaid tõkkeid, need on inimesed, kellel on hästi arenenud kindlus! Sellest võime järeldada: inimese vaimu tugevus ilmneb alles siis, kui ta saab raskustest üle ja vastavalt sellele tugevdavad seda ainult need raskused.

Kindlasti Vaimu tugevust saab arendada ainult siis, kui teie elus on stressirohkeid ja äärmuslikke olukordi. Ärge kartke, tahtejõu tugevdamiseks ja arendamiseks ei pea te tegema ülikohutavaid asju, loobuma oma eluviisist ja minema kaugele põhja, või džunglisse jne.

Parim viis oma kindluse tugevdamiseks linnas on registreeruda spordiosakonda või võitluskunstidesse. Külastage neid regulaarselt ja andke endast 100%. Pärast aastast treeningut tunned end hoopis teise inimesena – enesekindla, tugeva, oma väärtust tundva ja mõistva, et suudad palju.

Inimese kindlus ja isiksus kujunevad ju välja just erinevatest psühholoogilistest näitajatest ja väikestest nüanssidest, mis on esmapilgul nähtamatud, kuid kokku moodustavad selle, milline inimene tegelikult on.

Kui sa pidevalt jood, suitsetad, istud mitu tundi arvuti ees, elad täiesti ebatervislikku eluviisi, ei sea endale mingeid eesmärke ega saavuta neid, siis loomulikult degradeerud inimesena. Ja äkki, kui sellisel inimesel on raskusi, millest ta peab üle saama, siis on tal palju raskem neid ületada. Ta lihtsalt pole nendeks valmis. Kui inimsuhetes ollakse pidevalt vaimselt või füüsiliselt alla surutud, siis ainult sellepärast, et inimesed teavad, et nad ei saa sinult vastulööki.

Võtame nüüd inimese, kes teeb sporti ja teab, mida tahab! Selliseid ei puutu keegi ja kui on konflikte, siis need, kes seda alustasid, saavad kohe vastulöögi pähe. Minu isiklik näide: sain samal ajal ühe teise kutiga tööle, mille tulemusena hakati teda ratsutama ja sundima teda tegema asju, mida tema enda töötajad poleks tohtinud teha. Miks? Lihtsalt kogu tema energia, keha ja mõtted ütlevad: "Ma ei saa enda eest vastata ega enda eest seista." Vastupidi, minuga pole seda isegi juhtunud, ma näen kohe, kuhu sa sisse ronid ja maha tuled, sellepärast ei tule inimesed mulle kallale, ei püüa mind vaimselt muserdada, nad teavad, et ma hakkan lihtsalt purustage nad füüsiliselt)))

Kujutage ette, et olete inimene, kes suudab kõike! Inimene, kes suudab ületada kõik raskused ja mured elus! Teie jaoks lahendused sellistele probleemidele nagu täna hommikusöögi söömine. Kas mõtleksite vaimse jõu arendamisele? Ma arvan, et kindlasti mitte. Nii et igaüks saab seda õppida. Igapäevaste ja väikeste probleemide, suurte ja tõsiste ülesannete lahendamine treenib ja tugevdab teie meelekindlust. Pidage meeles ütlust "Põhjatuul sünnitas viikingid"!

Tihti öeldakse, et tugeva iseloomuga inimestel on tahtejõudu või kindlust. See omadus võimaldab inimesel oma eesmärke saavutada, olenemata elus esinevatest takistustest. Vaimu tugevus aitab inimesel rasketes olukordades vastu pidada. Seetõttu on küsimus, kuidas tahtejõudu arendada, üsna loogiline. Kuid enne millegi tegemist peaksite vahetult mõistma tahte psühholoogilise kontseptsiooni määratlust.

Psühholoogilisest vaatenurgast

Tahe on psühholoogias üks raskemini mõistetavaid mõisteid. Kuid vaatamata sellele on tahtejõu arendamiseks vaja enda jaoks selgeks teha, mis on tahtejõud. See mõiste on erinevates allikates sõnastatud erinevalt, seega peate seda intuitiivselt mõistma. Tahtepsühholoogia on seotud sellega, et inimese käitumine ja kogu tegevus ei põhine ainult emotsioonidel ja tunnetel. Otsuste tegemisel on vaja tahet. See tähendab, et kindlus on edu eeltingimus.

Inimese tahtelise käitumise võib oma struktuuri järgi jagada järgmisteks etappideks:

• Otsuse tegemine;
• Plaanide elluviimine.

Psühholoogias on mitut tüüpi tahet:

• Kutsumine või algatamine. See on teadlik otsuste tegemine, mis aitab teil oma eesmärkide poole liikuda.
• Stabiliseeriv. Need on jõupingutused, mida inimene vajab oma aktiivse tegevuse säilitamiseks.
• Pidur. Need on tegevused, mille eesmärk on piirata kõige võimsamaid soove, mis takistavad eesmärgi saavutamist.

Psühholoogid ütlevad, et kindluse ja tahtejõu olulised komponendid on:

• Soovid, mis on motivatsioon, mis heidab kõrvale kõik teisejärgulise. Algselt näitavad need inimesele, kuhu oma eesmärkide saavutamiseks pingutada.
• Usk oma jõududesse. Just see võimaldab teil liikuda õiges suunas, et oma unistus teoks teha.
• Julgus vastutada oluliste otsuste tegemise eest. See annab tõuke soovile oma soove realiseerida.
• Otsustusvõime, mis võimaldab teil kõhklemata õigeaegselt valiku teha.
• Kannatlikkus, mis võimaldab jääda oma eesmärkidele truuks ja mitte alla anda, ükskõik mida.
• Distsipliin. See sunnib inimest langetama otsuseid vastavalt ühiskonna reeglitele ja normidele.

Areng

Vaimu tugevus tagab inimese sihikindluse ja korraldab tema elu. Seetõttu ei ole küsimus, kuidas tahtejõudu arendada, jõude. Ilma sellise iseloomuomaduseta on võimatu saada edukaks inimeseks. Vaimu tugevus teeb inimese vabaks ja iseseisvaks. Temast saab aktiivne ühiskonna liige ning eneseregulatsioonivõime muudab ta negatiivsete väliste asjaolude suhtes vastupidavaks. Seistes silmitsi takistustega teel eesmärgi poole, suudab inimene teha õige otsuse, kas valida oma soovitud saavutamiseks teistsugune tee või suurendada oma jõupingutusi tekkinud takistuste ületamiseks.

Küsimus, kuidas tahtejõudu arendada, kerkib inimestel sageli rasketel eluperioodidel. Kuid see ei kehti keeruliste dilemmade puhul. See on tingitud asjaolust, et igal inimesel on soov saada oma olemuselt tugevaks. Selle tulemusena ei tohiks te mõeldes, kuidas endas tahtejõudu kasvatada, kohe esimeste ettejuhtuvate harjutuste ja treeningute juurde. Esialgu sõnastage enda jaoks, mis on kindlus teie arusaamises. Seejärel hinnake, kuidas see iseloomuomadus võib teie elu mõjutada.

Kui pärast seda ei kao soov õppida tahtejõu treenimist või tahtejõu tugevdamist, siis selleks, et häälestada ennast tõhusale tööle, toimige järgmiselt.

• Esitage oma eesmärgid lühidalt ja täpselt kirjalikult. Analüüsige iga eesmärki ja ennustage, kui palju kiiremini suudate oma eesmärgi saavutada, kui tahtejõutreening õnnestub ja õpite ennast ületama.
• Kirjutage üles oma iseloomu omadused, mida tahte areng võimaldab teil muuta. Pole tähtis, kui paljudest puudustest kavatsete vabaneda, peamine on neid kõiki arvesse võtta. Kui tead, kuidas vaimset jõudu arendada, saad neist edukalt üle võimalikult lühikese ajaga.

See lähenemine võimaldab teil paremini mõista, mida tahtejõud teie konkreetsel juhul esindab ning kuidas seda arendada ja tugevdada.

Treeningu tüübid

Kui olete huvitatud sellest, kuidas oma kindlust tugevdada, peate kõigepealt mõistma, et pikka aega peate iga päev tegema teatud pingutusi, tegemata endale mingit teene. Tahtejõudu saate treenida spetsiaalsete harjutustega, mis on järgmised:

• Päeviku pidamisel. On vaja oma plaanid fikseerida ja jälgida nende täitmist. Planeerimine tagab eluprotsessi suurema efektiivsuse ja aitab kasvatada pühendumust. Te ei tohiks oma saavutusi päevikusse märkida.
• Sihipärase tegutsemise harjumuse kujundamisel. Selleks püüdke jälgida kõiki oma tegevusi justkui väljastpoolt. Tahtejõu arendamine hõlmab enda tegude objektiivset hindamist. Sa ei saa oma saavutustega liialdada ja ennast meelitada. Iga ebaõnnestumine peaks saama stiimuliks järgmise sammu edukaks astumiseks.
• Vabanemises soovist võidelda ja hävitada. Treenitud tahe paneb inimese muutuma ja ehitama. Selleks õppige suhtuma oma vigadesse rangelt, kuid alati targalt. See võimaldab teil arendada oma iseloomu tahtejõulist külge, mis on seotud sooviga saada paremaks.
• Ülesannete õigel sõnastamisel, võttes arvesse asjaolu, et peate liikuma lihtsast keeruliseks. Iseloomu tugevdamist ei saa seostada sooviga mõõtmatust omaks võtta.

Lisaks saate iseloomu tugevdamise meetodite hulgas keskenduda sellele, et peate pingutama selle nimel, et anda endale tõelisi lubadusi. Pealegi peavad need olema täidetud. See õpetab teid pidama teistele inimestele antud sõna.

Samuti on oluline treenida end mitte kunagi alustatud asjadest loobuma. See tuleb viia oma loogilise järelduseni ka juhtudel, kui entusiasm on kadunud või on tulnud arusaam tegevuse mõttetusest. Sellises olukorras peate veidi puhkama ja ootama, kuni teie "teine ​​tuul" avaneb. Harjumus alustatust loobuda mõjub inimesele halvasti ja peatab kiiresti tema edasise arengu.

Mõistes küsimust, mis on tahtejõud, peate mõistma, et see iseloomuomadus ei sobi kokku laiskusega. Tahtmatus midagi teha on tõsine takistus. Laiskus võib hävitada inimese tahte ja sundida teda loobuma oma kõige kallimatest soovidest. Seetõttu seostatakse treeningutel väljakujunenud iseloomu tugevdamist alati võitlusega laiskuse vastu. Selleks on soovitatav ennast kiita igasuguse ületamise eest. Peate sundima ennast nautima ka kõige väiksemat positiivset tulemust oma tegevuses. Rasket või ebameeldivat tööd tehes ärge kunagi kahetsege. Heitke kõrvale isegi mõte, et teie hobi või sõpradega suhtlemine oleks teile palju meeldivam.

Tõhus viis on enesehüpnoos. Ainult väga oluline on selleks kasutada konkreetseid stiimuleid. Näiteks valmistage end autotreeningu käigus ette selleks, et olete oma eesmärke üsna võimeline saavutama. Pea meeles, et tänu tugevale iseloomule võib igaüks meist saada oma tugevuste juhiks, mis on meile looduse poolt antud. Teisisõnu, see võimaldab inimesel saada oma saatuse peremeheks.