Kui joote rohkem vett. Miks ei tohi palju vett juua

Teatavasti peaks täiskasvanu jooma iga päev 6-8 klaasi joogivett. Kuid mõnikord võib olla raske sundida ennast seda reeglit järgima. Lugege meie artiklit selle kohta, kuidas iga päev rohkem vett juua.

Miks on oluline vett juua?

Vesi on oluline enamiku protsesside jaoks, mida teie keha iga päev läbib. Vett juues täiendate oma sisemisi varusid. Ilma piisava veeta ei saa teie keha ja selle elundid korralikult toimida.

Eelised:

• kehatemperatuuri hoidmine normaalses vahemikus;
• liigeste määrimine ja pehmendamine;
• selgroo ja teiste kudede kaitsmine;
• Aitab eemaldada jääkaineid uriini, higi ja roojamise kaudu.

Vee joomine võib samuti aidata teil parem välja näha. Näiteks vesi hoiab teie naha tervena. Nahk on teie keha suurim organ. Kui joote palju vett, hoiate oma keha terve ja hüdreeritud.

Ja kuna vesi ei sisalda kaloreid, võib see olla suurepärane vahend kehakaalu haldamiseks.

Piisava vee joomise oht:

• segadus või ebaselge mõtlemine;
• meeleolu muutused;
• ülekuumenemine;
• kõhukinnisus;
• neerufunktsiooni häired.

Kerget dehüdratsiooni saab ravida, juues rohkem vett ja muid vedelikke. Kui teil on raske dehüdratsioon, peate võib-olla minema haiglasse.

Kui palju vett peaksite jooma?

Täiskasvanu peaks reeglina jooma 2-2,5 liitrit vett päevas, aktiivse spordiga tegelemise päevadel tõuseb see norm 3-3,5 liitrini. Kuid teie isiklikud vajadused ei pruugi selle keskmise parameetriga kokku langeda, kuna igal kehal on oma joogirežiim.

• Mehed: kehakaal x 35
• Naised: kehakaal x 31

Näiteks kui naiste kaal on 50 kg, peate jooma 1 liiter 550 milliliitrit vett päevas.

See valik ei võta aga arvesse koolituskulusid ja muid juhtumeid, kui peate rohkem vett jooma.

Juhtumid, mil peate veetarbimist suurendama:

• Füüsiline koormus + 400-600 milliliitrit. Treenides või mõnel võistlusel osaledes higistad. Selle vedeliku kadu tuleb täiendada. Kui füüsiline aktiivsus on väike või mõõdukas, peaks määratud kogusest piisama. Kui pingutate rohkem kui ühe tunni jooksul, jooge veelgi rohkem vett. Joo vett mitte ainult tegevuse ajal, vaid ka pärast seda.
• Külm ja kuum + 400-600 milliliitrit. Mida kuumem ja niiskem on ilm, seda rohkem higistad. Kuid kummalisel kombel tuleb vahel külma ilmaga juua rohkem vett kui tavaliselt – kui riietud soojemalt kui nõutud või viibid pikka aega ülerõivastes siseruumides.
• Asudes rohkem kui 2,5 tuhande m kõrgusel merepinnast + 400 milliliitrit. Põhjuseid on palju, näiteks vajadus sagedamini tualetis käia ja kiire hingamine.
• Palavik, oksendamine ja kõhulahtisus + 300-800 milliliitrit. Need sümptomid viivad kehast liiga palju vedelikku, mida tuleb täiendada. Nii ei tee te olukorda hullemaks. Inimesed, kellel on urolitiaasi ja põiepõletik, peavad samuti jooma palju vedelikku.
• Rasedus ja imetamine + 500 milliliitrit. Rasedad ja imetavad naised vajavad palju vett. Rasedatel suureneb vedeliku tarbimine päevas 500 ml ja aktiivselt rinnaga toitvatel naistel 500 ml - 1 liiter.
• Joogikohv + 500 milliliitrit iga tassi joogi kohta. Kofeiini sisaldavad tooted eemaldavad kehast aktiivselt vett. Neerude abistamiseks korrutage tarbitud kogus 2-ga.
• Tee, alkoholi ja magusate jookide tarbimine + tarbitud joogi maht. Need häirivad vee-soola ainevahetust. Et olukorda mitte raskendada, lisage päevanormile kogus, mis on võrdne tarbitud joogi mahuga. Kui jõite 250 ml mahla, lisage oma päevasele kogusele 250 ml vett.

Õige tarbimisrežiimi väljatöötamiseks alustage 150 milliliitri veega tunnis. Järk-järgult suurendades seda kogust nädalast nädalasse, saavutate oma normi.

Kuidas juua rohkem vett?

Need lihtsad nipid aitavad teil juua rohkem vett ja säilitada optimaalset niisutust. Võtke need kindlasti arvesse.

1. Lisa kannule aroome

6-8 klaasi puhta vee joomine päevas võib tunduda piinamisena. Lisage maitset, lisades oma karahvini värskeid puuvilju (greip, maasikad, sidrun), viilutatud köögivilju (kurk, ingver, seller) ja ürte (basiilik, piparmünt, lavendel).

2. Muutke vesi harjumuseks

Loo harjumus, seostades vett mõne oma kõige tavalisema igapäevase tegevusega. Kas sa lähed vannituppa? Joo pärast vett. Kas vaatad jälle külmkappi? Juua vett!

3. Joo vett enne iga sööki

Kui kelner tuleb ja palub teil jooke tellida, küsige alati vett. Klaasitäie joomine enne iga söögikorda võib aidata teie kaloritarbimist piirata, sest see tekitab täiskõhutunde.

4. Veetarbimise jälgimiseks kasutage rakendust

Tänapäeval on palju rakendusi, mida saab nutitelefoni installida. Need võimaldavad teil protsessi jälgida, veetarbimise statistikat koostada ja soovitusi anda.

5. Osta tehnoloogiapudel

Viige oma veetarbimise jälgimine järgmisele tasemele HidrateMe nutika veepudeli ($ 60) ja koordineeriva rakendusega. Koos jälgivad nad, kui palju vett jõid.

6. Lahjenda suhkrurikkaid jooke vee ja jääga

Mahla, limonaadi või jäätee joomisel lisa tervislik annus jääd (sihi suhe üks-ühele). Sa ikka jood magusat, mida ihaldad, koos tervisliku veeannusega, mida keha vajab.

7. Aseta veekann nähtavale kohale

Vee joomist on lihtne meeles pidada, kui läheduses on veeallikas. Hoidke veekann või suur karahvin oma laua lähedal, köögilaual või voodi lähedal.

8. Ostke veefilter

Filtreeritud vesi võib olla parem kui lihtsalt kraanist väljuv vedelik. Seega investeerige oma köögivalamu süsteemi või ostke filtrikann.

9. Lisa gaseeritud jookidele sidruni- või laimimahla.

Kui jood vahustavat mineraalvett, lisa sellele viil sidruni- või laimimahla. See muudab vee veelgi kasulikumaks.

10. Söö veerikkaid toite

Üks kaval viis igapäevaselt tarbitava veekoguse suurendamiseks: söö vett. Lisage oma ostunimekirja suure veesisaldusega köögi- ja puuviljad. Järgmised toidud on kõrge veesisaldusega: kurk (96% vett), suvikõrvits (95% vett), arbuus (92% vett) ja greip (91% vett).

11. Alkoholi tarvitades pea kinni üks-ühele reeglist.

See on suurepärane strateegia järgmisel päeval pohmelli vältimiseks, kuid võite seda kasutada ka selleks, et veenduda, et tarbite palju vett.

Tervisliku vee retseptid keha detoksifitseerimiseks

Vesi ise on väga igav. Miks mitte lahjendada seda tervislike koostisosadega? Hoidke oma keha hüdreeritud ja nautige maitsvat vett.

1. Kurk + greip + piparmünt

Paljud detox-veed sisaldavad kurke, sest need on ideaalsed. Kurgis sisalduvad diureetilised omadused aitavad tagada, et suurem osa teie keha niiskusest eemaldatakse teie süsteemist nii kiiresti kui võimalik.

Lisage greip ja saate hapuka maitse, mis sisaldab ka tervislikke ensüüme.

Samuti võid lisada kurgile ja greibile piparmündilehti, mis aitavad leevendada kõhuvalu.

Lihtsalt segage kõik koostisosad veega ja laske neil enne tarbimist kaks tundi seista.

2. Arbuus

Üks suurepäraseid toitaineid, mida arbuus sisaldab, on lükopeen. See on tugev antioksüdant, mis aitab vähendada põletikku. Selles mahlases tootes on peidus ka aminohapped, mis aitavad kaasa vereringele.

Lõika arbuus kuubikuteks ja lisa vesi. Võite kohe juua.

3. Vaarikas + piparmünt

Selles hämmastavas vees saame vaarika ja piparmündi kombinatsiooni. Kaks asja, millel on palju eeliseid. Vaarikal on organismi puhastavad omadused, piparmünt aga aitab leevendada stressi.

Üheskoos saate superkangelaste meeskonna, kes aitab nii seedimist kui ka kaalu langetamist.

4. Kurk + sidrun + piparmünt

Kes selle retsepti välja mõtles, oleks pidanud saama miljonäriks. See on kõige populaarsem detox vee retsept, mis on saadaval igas spaa menüüs.

Tundke end nagu tervisekeskuses, lisades vette kurki, sidruniviile ja piparmündilehti.

5. Kurk + sidrun + piparmünt + ingver

See on peaaegu sama vesi kui spaavesi, kuid väikese lisandiga: see sisaldab ingverit.

Võib arvata, et ingveri lisamine ei muuda suurt midagi, kuid ingver on üks parimaid toite, mida võite kaalust alla võtta.

6. Maasikas

Harva kohtab inimest, kellele maasikad ei maitseks. See puuvili on nagu Tom Hanks – kõigile meeldib see.

Kuigi see on maasikavesi, saate lisada mitmeid teisi puuvilju:

• õunad;
• sidrunid;
• apelsinid;
• pirnid;
• vaarikad.

7. Maasikas + kurk + piparmünt + sidrun

See on väga maitsev vesi. Mis tahes tüüpi tsitrusviljade lisamine teeb teie kehale imelisi asju, arvestades neis sisalduvat C-vitamiini ja antioksüdante.

8. Arbuus + piparmünt

Siin pole sõnu vaja. Kahekordne keha niisutamine ja palju kasu keha ilule. Lihtsalt ärge unustage arbuusi kuubikuteks lõigata.

9. Roheline tee + maasikad + sidrun või laim

Teelehed on suurepärane antioksüdantide allikas, mis viib teie kehast kõik toksiinid välja. Kui kombineerite need mõne muu võimsa koostisosaga, saate superjoogi.

10. Greibi, apelsini ja kurgi Detox vesi

Greip ise ei ole eriti maitsev puuvili. Selle kibedust võib aga lahjendada apelsini- ja kurgiviiludega.

Greip ei ole mitte ainult rikas C-vitamiini poolest, vaid sisaldab ka A-vitamiini. Viimane aitab tagasi pöörata kehas toimuvaid kahjulikke keemilisi reaktsioone.

6 rakendust, mis aitavad teil kogu päeva jooksul rohkem vett juua

Nende nutitelefonirakendustega saate täpselt teada, kui palju vett ja millal jõite. Säilitage õige keha optimaalne hüdratsioon.

1. Aloe Bud

Rakendus Aloe Bud võimaldab kasutajatel jälgida peaaegu kõiki veetarbimise aspekte. Saate seadistada meeldetuletusi, vaadata teavet selle kohta, millal ja kui palju vett jõite, ning määrata ka piiri, milleni soovite jõuda.

Kuid erinevalt paljudest teistest joogiveega seotud rakendustest ei arvesta äpp jootud vee kogust – seda peate ise tegema. Kuid kui otsite rakendust, millel on suurepärane meeldetuletussüsteem, mis võimaldab teil jälgida rohkem heaolu aspekte kui vedeliku tarbimist, võiksite proovida Aloe Budi.

2.Plant Nanny

3. Minu veebilanss

See rakendus arvutab teie isikuandmete põhjal välja, kui palju vett peaksite iga päev jooma. See võimaldab teil ka seda näitajat vastavalt teie individuaalsetele vajadustele muuta. Rakendusse saate lisada ka joogi tohutust loendist. Kui olete joogi lisanud, näitab Minu veebilanss teile, mitu protsenti päevasest tarbimisest peate veel veega korvama.

4. Joogivee meeldetuletus

Joogivee meeldetuletus sisaldab palju teavet teie igapäevase tervise kohta, sealhulgas kliima kohta, milles te elate. Rakenduse peamine eesmärk on julgustada teid jooma rohkem vett päevas. Kirjutage üles, mis kell ärkate, mis kell magama lähete ja kui tihti soovite vett juua (iga 10 minuti või iga kolme tunni järel) ning saate isikupärastatud meeldetuletusi.

5. Aqualert

Aqualert koostab ka teie kohta palju teavet, et end paremaks kasutamiseks seadistada. Üha enam päevi sisse logides võite teenida Aqualerti märke, mis võimaldavad teil õppida, kuidas saate regulaarselt vett juues oma keha regulaarselt parandada. See on nagu mäng, kus auhinnaks on hüdratsioon.

6.Vee aeg

Selles rakenduses kohtate virtuaalset olendit - väikest veetilka, mis kasvab, kui täidate oma keha veega. Aga saab ka teisi "lemmikloomi". Water Time pakub võimalust lisada erinevaid jooke, kuid lisaks kohvi ja mõne muu joogi pakkumisele on sellel ka tööriist, mis võimaldab teil ise jooki luua, valides anuma tüübi ja sees oleva vedeliku värvi – alates laimirohelisest kuni erkroosani – ja nimi. Nii saate luua ikooni sõna otseses mõttes kõigest, mida regulaarselt joote, ja lisada selle oma vedelikukogusse.

Nii lääne kui ka kodumaised toitumisspetsialistid ütlevad üksmeelselt: inimene peab sõltumata koormusest ja aastaajast jooma palju vett. See aitab parandada vee-soola tasakaalu kehas. Kuid kas see väide on tõsi? Selgub, et liigne vedelik võib siseorganeid tõsiselt kahjustada.

Kuidas janu tekib?

Bioloogide hinnangul on peamine põhjus, miks inimene juua soovib, vee-soola tasakaalu muutus veres. Keskmiselt sisaldab üks liiter verd 9,45 grammi soola. Väiksed kõikumised selle aine sisalduses on võimalikud, kuid ainult sajandikgrammides. Kui aga näiteks soola kontsentratsioon tõuseb, siis on kõigi keharakkude tegevus häiritud, sest need on verega varustatud. Sel hetkel väheneb selle veekomponent ja veri pakseneb. Ja see ohustab fleboloogide sõnul verehüüvete teket, mis tähendab, et teatud koe või elundi piirkonna toitumine on blokeeritud. Kuid seda kriitilistel juhtudel.

Reeglina tunneb inimene juba esimestel soolakontsentratsiooni tõusu esimestel hetkedel suukuivust. See on esimene signaal, mis kutsub üles vedelikutaseme tõusu kehas. See juhtub näiteks kuumaga, kui inimene higistab ja vedelik aurustub.

Liiga palju vee joomine on kahjulik

Selgub, et kehal on parem juua rohkem vedelikku? Üldse mitte. Teatavasti mida rohkem palavaga jood, seda rohkem tahad. Sel hetkel higistab keha rohkem ja koos suurenenud aurustunud niiskuse hulgaga väljub kehast rohkem soola. Ja sel juhul kannatavad esimesena näo- ja kätenahk, aga ka juuksed.

Kui inimene harjub teadlikult suurenenud veetarbimisega, siis tavalise jaheda ilmaga kahjustab see paljusid siseorganeid. Kodused gastroenteroloogid hoiatavad: rohke vee joomine lahjendab tõsiselt maomahla, see lakkab olemast kontsentreeritud ja hävitab toiduga maosse sattuvaid mikroobe. Vesi võimaldab neil ellu jääda, mis tähendab, et suureneb oht nakatuda.

Mõned inimesed usuvad, et rohke vedeliku joomine aitab parandada neerufunktsiooni. Prantsuse nefroloog Pierre Ronso selgitab oma teadustöös, kuidas need tegelikult toimivad. Organismis vajaliku vedelike taseme säilitamiseks imavad neerud tagasi osa juba filtreeritud veest. See tagab standardse uriinikontsentratsiooni. Aga mida rohkem inimene joob, seda vähem peavad neerud vett säästma ning spetsiaalselt reabsorptsiooniks loodud torukesed töötavad aja jooksul aina vähem. Kui kehal puudub kuuma ilmaga tavaline juurdepääs veele, ei suuda neerud seda säästetud vedelikuga küllastada ja dehüdratsioon algab kiiresti.

Liigne vedelikutarbimine täidab peagi maksa ja neerude koed, need paisuvad, nende funktsionaalsed omadused nõrgenevad. Samal ajal mängivad need elundid eritussüsteemis olulist rolli ja kui see ebaõnnestub, ei eemalda keha vett täielikult. Vedelik jääb kudede rakkudesse, tekib turse, mis kutsub esile rõhu tõusu veresoonte seintes. Siis algavad peavalud. Suurenenud niiskuse tõttu paistes lümfisõlmed ei tule samuti oma ülesandega toime - immuunsus väheneb ja seedetrakti infektsioonide tekkeni on jäänud vaid mõni tund.

Kas vesi aitab teil kaalust alla võtta?

Kuid paljud daamid, kes on suurendanud tarbitud vedeliku kogust, hoolimata kõrvaltoimetest kerge turse kujul, teatavad tõelisest kaalukaotusest. Niisiis, tõhusaks kaalukaotuseks vajate ikkagi palju vett?

Esialgu parandab rohke vee joomine soolestiku tööd, suureneb peristaltika, toit läbib sektsioone kiiremini, mis tähendab, et seedeproduktid väljutatakse tõhusamalt ja kaal langeb. Kuid kolme kuu pärast olukord muutub. Pankreas ja sapipõis küllastuvad veega ning nende töös tekivad probleemid. Toitu ei töödelda täielikult, kuna eritatava sapi ja muude eritiste tase väheneb. Tasapisi paisub ka soole limaskest – üha sagedamini tekib kõhukinnisus. See toob kaasa üldise räbu kehas ja kehakaalu tõusu.

Lisaks hoiatavad endokrinoloogid: niiskusest ülevoolavad hormonaalnäärmete rakud ei saa energiapuuduse tõttu täielikult ainevahetusprotsessides osaleda.

Seetõttu aeglustub rasvade ja süsivesikute põletamine ning see ei aita kaasa kaalulangusele.

Kas sportlased vajavad palju vett?

Selgub, et tavainimene ei tohiks sundida ennast palju vedelikku jooma – see on kahjulik. Võib-olla on sportlaste jaoks vajalik suurenenud veetarbimine. Kuid ka see pole tõsi. Kaplinna ülikooli (Lõuna-Aafrika Vabariik) spordimeditsiini professor dr Timothy Noakes väidab oma raamatus "Dehüdratsioon treeningu ajal: müüdid ja faktid", et liigne hüdratsioon ei paranda sportlikku sooritust, vaid pigem halvendab ja paneb. ohustatud keha hüponatreemia (vee ja elektrolüütide tasakaalu rikkumine).

Professor väidab, et lihtsalt ei saa juua enne, kui tekib janu. See vähendab keskendumisvõimet ja füüsilist lihasaktiivsust nii sportlastel kui ka tavainimestel. Ja kui tahame olla energilised ja terved, peame jooma nii palju vedelikku, kui keha füüsiliselt nõuab.

The post Rohke vee joomise ohud appeared first on Smart.

2 liitrit on lihtsalt tavapärane. Sõltuvalt vanusest, aktiivsusest, kliimast ja paljudest muudest teguritest võib joodava vedeliku kogus muutuda kas üles või alla. Hiljutised uuringud näitavad, et kahe liitri vee joomise ja kasulikkuse vahel puudub otsene seos. Pealegi pole kogus kaugeltki kõige olulisem näitaja.

Milleni dehüdratsioon viib?

Peaaegu 65% inimesest koosneb veest ja kõik kehas toimuvad protsessid toimuvad selle osalusel. Kui inimene saab ilma toiduta elada kuu või kauem, siis ilma veeta - mitte rohkem kui kolm päeva. Ebapiisava vedelikukoguse joomisel läheb organism säästlikule töörežiimile, ammutades vett nahast, liigestest ning varustades veega vaid kõige olulisematele organitele. Dehüdratsiooni tagajärjel võivad teil tekkida järgmised probleemid.

Ainevahetusprotsesside aeglustumine. Kui kehas on vedelikupuudus, aeglustub oluliselt ainevahetus, puhkeolekus kalorite põletamine väheneb praktiliselt nullini ning selle tulemusena võtab inimene kiiremini kaalus juurde.
Tootlikkus minimaalselt. Inimene, kes ei tarbi vajalikku kogust vett, töötab palju aeglasemalt ja tema töö kvaliteet langeb. Me muutume hajameelsemaks, sest ajurakud ei ole piisavalt rikastatud vajalike ainetega. Samuti on dehüdreeritud olekus tunda väsimust palju tugevamalt ja vastupidavus kaob.
Tugev isu. Kui soovite pidevalt süüa, tähendab see enamasti, et teil on janu. Keha püüab veepuudust kompenseerida toiduainetes sisalduva vedelikuga, mistõttu tekib pidev näljatunne.
Kiirendatud vananemisprotsess. Organismi kompensatsioon naharakkude vedelikupuuduse eest on täis kortsude palju kiiremat tekkimist, mis on põhjustatud naha dehüdratsiooni tagajärgedest.
Muutused meeleolus. Teadlased on tõestanud, et kui inimesel tekib vedelikupuudus, muutub ta agressiivsemaks, väsinumaks ning vastuvõtlikumaks depressioonile ja psüühikahäiretele.
Kas teadsite, et sündides koosneb inimene 90% veest ja vanemas eas mitte rohkem kui 55%? Ja see, et naise keha sisaldab vähem vedelikku - umbes 60%, samas kui mehe keha sisaldab 65%?

Seetõttu peate jooma mitte siis, kui keha on janune (see on selge märk dehüdratsioonist), vaid pidevalt kogu päeva jooksul, kui tunnete, et tunnete seda ja ei taha.

Vee eelised kehale

Kui uudishimust üritad elada vähemalt kuu aega ilma ühegi joogita peale vee, märkad peagi positiivseid muutusi nii välimuses kui ka enesetundes. Uurime, millised muudatused teid ees ootavad.

Mis juhtub, kui jood ainult vett?

Suurem tootlikkus ja loovus. Eelistades vett, hakkate kuu aja pärast märkama, et teie aju töö on oluliselt kiirenenud ja kõik probleemid lahenevad lihtsamini. Rikastades ajurakke vajaliku vedeliku ja hapnikuga, saab ajutegevust parandada ligi kolmandiku võrra.
Nooruse pikendamine. Piisav kogus vedelikku aeglustab oluliselt naha vananemisprotsessi, muutes selle siledamaks ja elastsemaks. Tumedad ringid silmade all kaovad järk-järgult. Puhas vesi mõjub positiivselt ka lihastoonusele.
Immuunsüsteemi tugevdamine. Piisava vee joomine on kõige kättesaadavam ja usaldusväärsem viis paljude haiguste ennetamiseks. Vesi käivitab kehas ainevahetusprotsesse. Õige kasutamise korral saate normaliseerida neerufunktsiooni, vabanedes seeläbi tursest.
Terve süda. Vedeliku tasakaalu säilitamine kehas hoiab ära vere paksenemise protsessi, alandades seeläbi vererõhku ja vähendades infarkti tõenäosust. Juues enne magamaminekut vaid ühe klaasi vett, varustate verd hapnikuga ning ennetate omamoodi infarkti ja insuldi.
Tugevad liigesed. Vesi on suurepärane kõhrekoe rekonstrueerija, mis on vajalik liigeste kaitsmiseks kahjustuste ja liigse stressi eest.
Kiirendatud ainevahetus. Vesi hoiab ainevahetust heas vormis, hoides ära nende protsesside seiskumise ja aeglustumise. Klaasi vee joomine tühja kõhuga võib ainevahetust kiirendada.
Kaalukaotus. Kui jälgite oma dieeti, aitab vesi kiiremini kaalust alla võtta. Ärge kartke, kui märkate kerget kaalutõusu; niipea, kui keha harjub uue veerežiimiga, kaal mitte ainult ei normaliseeru, vaid ka langeb.

Nüüd räägime sellest, kuidas saate arvutada vajaliku veekoguse sõltuvalt teie kaalust. Arstid soovitavad igal juhul juua vähemalt kaks liitrit vett päevas. Selline kehtestatud norm võib aga mõnele liiga kõrge tunduda. See pole üllatav, parim viis pole mitte ainult üldnumbreid järgida, vaid ka enda jaoks normi õigesti arvutada.

Seega, kui soovite teada saada, kui palju vett peate päevas jooma, järgige seda lihtsat proportsiooni: . Seega, kui teie kaal on 55 kg, on teie päevane tarbimine 1650 ml vett. Kui soovid end vormi saada ja ülekaaluga hüvasti jätta, siis võib seda kogust veidi suurendada (kuni 50 ml 1 kg kaalu kohta).

Joo vett ühtlaselt kogu päeva jooksul

1. . Pole vaja proovida juua kogu mahtu korraga - see pole mitte ainult vale, vaid ka kahjulik. Parem on jaotada vajalik kogus päeva peale ühtlaselt ja juua väikeste lonksudena, kuna meie keha ei suuda suures koguses vett omastada.

Alusta oma hommikut klaasi veega

1. . Parem on seda nõuannet tähelepanuta jätta, klaas vett tühja kõhuga aitab keha äratada ja ainevahetusprotsesse käivitada. Üks klaas vett tühja kõhuga juua kiirendab ainevahetust enam kui kahekümne protsendi võrra.

Ärge jooge kohe pärast söömist

1. . Vastupidiselt meie harjumustele lahjendab pärast söömist vedeliku joomine maomahla ning toidu imendumine aeglustub oluliselt. Parem on juua vett 30 minutit enne sööki või 2 tundi hiljem.

Treeningu ajal jooge vett sagedamini

1. . Aktiivselt sportides kaotab keha sisemist niiskust, mistõttu on lihtsalt vaja taastada veetasakaal. Selleks jooge väikeste lonksudena vett vähemalt iga poole tunni järel.

Jooge lennu ajal rohkem vett

1. . Lennuki salongi õhk on rõhu all, mistõttu on see väga kuiv. Naha ja keha kui terviku dehüdratsiooni vältimiseks proovige lennu ajal juua rohkem vett.

Joo suvel rohkem vedelikku

1. . Soojal aastaajal kaotab keha rohkem niiskust (looduslik tarbimine), pluss kuumuse tõttu aktiivne higistamine. Seetõttu on veetasakaalu normaliseerimiseks vaja rohkem vedelikku, kuid normi tuleb suurendada õigesti ja hoolikalt. Keskmiselt võite tavalisele vedelikukogusele lisada 500 ml, arstid ei soovita kogust rohkem suurendada, kuna see kutsub esile tugevama higistamise. Kuumal ajal ei ole soovitatav jäävett juua: järsu temperatuurimuutuse tõttu võivad ka staažikatel inimestel kurk valutada.

Kütteperioodil suurendage vee kogust

. Kütmine kuivatab ruumis õhu tugevalt, nii et ostke õhuniisutaja või suurendage kasutatava vee kogust.

Mis temperatuur peaks olema joogivesi?

Siin on kõige tähtsam mõõdukus! Temperatuuri on vaja kontrollida, sest liiga külm või liiga kuum vesi ei avalda kehale positiivset mõju, pigem vastupidi.

Liiga külm vesi võib põhjustada häälepaelte spasme või külmetushaigusi, kurguvalu ja häälekaotust. Kuigi eksperdid on tõestanud, et külma vee joomine kiirendab ainevahetusprotsesse, kuna keha on sunnitud kulutama energiat vee "soojendamiseks".

Liiga kuum vesi omakorda hävitab hambaemaili ja võib põhjustada limaskestale põletushaavu, tekitades teatud aja ebamugavust.

Millist vett joogiks valida

Oma tervise pärast mures mõtled tahes-tahtmata, millist vett võiks juua. Hoolimata asjaolust, et tegemist on loodusvaraga, on nad tänaseks suutnud vett vähemaks muuta.

Kas ma võin juua destilleeritud vett??

Mõned inimesed joovad iga päev suures koguses destilleeritud vett. Kas see on ohutu ja kas seda saab üldse kasutada? Selgitame välja. See vesi on täielikult puhastatud igasugustest lisanditest. See on lihtsalt vedelik, milles puuduvad kehale vajalikud mineraalelemendid. Juua võib, aga kasu sellest pole, seega on parem destilleeritud vesi asendada kahjulikest lisanditest puhastatud allika-, mineraal-, sula- või tavalise veega.

Kas on võimalik juua keedetud vett?

Nüüd on palju arvamusi selle kohta, kas juua keedetud vett või mitte. Keemisprotsessi läbides hävivad selles kõik bakterid, kuid see jääb ilma ka mikroelementidest ja hapnikust ning muutub lihtsalt surnud vedelikuks. Lisaks ei eemaldata keetmise käigus kõiki kahjulikke lisandeid, mistõttu soovitavad eksperdid piirata keedetud vee sissevõtmist organismi ning juua kloorist ja kahjulikest ainetest puhastatud toorvett. Selleks piisab kõige lihtsama filtri ostmisest.

Kas on võimalik juua mineraalvett?

Gaseeritud vesi, kui see on lihtsalt magustamata mineraalvesi, tuleb januga hästi toime. Selle koostises sisalduval süsihappegaasil on aga kehale mõju. Ettevaatlikult peaksid seda kasutama maohaigustega inimesed, kuna kunstlikult lisatud süsihappegaas võib põhjustada gastriiti. Parem on valida ravimineraalvesi (Borjomi, Essentuki), mis on looduslikes tingimustes rikastatud süsihappegaasiga.

Kas kraanivett on võimalik juua??

Igasugune vesi põhjustab tänapäeval arutelu. Tavaline kraanivesi pole erand. Kraanivesi läbib palju puhastamisetappe, lisades reaktiive, mis neutraliseerivad selles sisalduvaid kahjulikke aineid ja saasteaineid. Olenemata sellest, kuidas sellise vee kvaliteeti kontrollitakse, sisaldab kraanivesi endiselt kloori lisandeid ja mitmesuguseid maa-alustest torudest pärit saasteaineid, mistõttu on selle joomine ilma täiendava puhastamiseta ebasoovitav.

Vesi sidruni ja/või meega

Sidrunilisandiga vesi toimib energiatugevdajana, immunostimulaatorina, aitab võidelda külmetushaigustega, puhastab organismi kahjulikest kogustest ja soodustab kaalulangust. Joogi valmistamiseks valage paar sidruniviilu sooja veega ja laske 15 minutit tõmmata. Soovi korral võite lisada väikese koguse mett või kaneeli - see mitte ainult ei lisa maitset, vaid täidab ka keha kasulike elementidega.

Kas vesi aitab teil kaalust alla võtta?

Vesi on kõige kättesaadavam vahend kehakaalu langetamiseks, kui jälgite oma dieeti ja elate aktiivset elustiili. Klaasi vee joomine enne sööki kiirendab ainevahetust, mille tulemuseks on suurenenud kalorite tarbimine. Vedelik säilitab ka naha elastsuse, mistõttu venitusarme kaalu langetades ei teki.

Kuidas õigesti vett juua ja kui palju kindlasti kaalust alla võtta:

suurendada vedeliku tarbimist (norm + 2-4 lisaklaasi);
juua väikeste lonksudena kogu päeva jooksul;
juua klaas vett tühja kõhuga 10-15 minutit enne hommikusööki ja enne iga sööki;
hoiduma vee joomisest kaks tundi pärast söömist;
kasutage tavalist puhastatud vett.

Peate oma keha veega harjuma. Kui olete alati joonud vähe vett ja otsustate äkki juua soovitatud koguse, võib see teie heaolu mõjutada. Et õppida rohkem vett jooma, peate lihtsalt järgima mõnda lihtsat reeglit.

Iga tegevus on klaas vett

1. . Püüdke iga toiminguga kaasneda veega. Klaas hommikul, klaas enne tööd, klaas enne magamaminekut. Varsti muutub see harjumuseks.

Kandke alati kaasas pudel vett

1. . Nii kasutate seda sagedamini kogu päeva jooksul – tööl, kodus ja mujal.

Jäta klaas vett enda kõrvale

1. . Töötamise ajal hakkate automaatselt väikeste lonksudega jooma.

Maitse- ja maitselisandid

1. . Kui te ei soovi või ei saa juua tavalist vett, lisage paar tilka sidrunit või näputäis kaneeli.

Asenda tee ja kohv veega

1. . Sellise lahenduse eelised on ilmsed. Kohv dehüdreerib oluliselt organismi ning kui see asendada puhta veega, siis veetasakaal püsib õigel tasemel.

Kasutage spetsiaalseid rakendusi

. Nüüd on teie veetasakaalu jälgimiseks loodud palju rakendusi, mis annavad teile teada, kui peate päeva jooksul vett jooma.

Kui te ei saanud päeva jooksul vajalikku kogust vett juua, ei tohiks te mingil juhul seda puudujääki enne magamaminekut korvata, sest see võib põhjustada turset.

Müüdid ja väärarusaamad

8 klaasi vett päevas

1. . See on väga üldistatud näitaja ja ei sobi igale inimesele. Sa pead jooma mitte 8 klaasi, vaid vajaliku koguse, olenevalt kehakaalust ja muudest teguritest.

Ärge jooge spordi ajal

1. . Suurenenud aktiivsusega keha dehüdreerub, mistõttu on vaja veetasakaalu täiendada väikeste portsjonite vedelikuga.

Vesi ravib külmetushaigusi

1. . Vesi ise ei ravi ühtegi haigust, kuid see kiirendab mõnevõrra nakkuse kõrvaldamise protsessi.

Vesi eemaldab jääkaineid ja toksiine

1. . See on müüt. Vesi aitab puhastada organismi teatud mürgistest ainetest ja ravimitest, see ei mõjuta toksiinide väljutamist organismist. Veelgi enam, suure koguse vedeliku joomisel pestakse kehast välja kasulikud mineraalid.

Vesi aitab kaalust alla võtta

1. . See on osaliselt tõsi. Kuigi vesi soodustab ainevahetust, ei aita vesi kaalu langetada, kui elad passiivse eluviisiga ega jälgi oma toitumist.

Söömise ajal ei saa juua

1. . See pole tõsi, pärast söömist on parem hoiduda veest. Aga söögi ajal aitab paar lonksu toasooja vett kiiremini küllastuda ja mõjub seedimisele positiivselt.

Pudelivesi

. Puhas turundus! Joogivesi peab sisaldama teatud koguses mineraalaineid. Enamasti ei sisalda ostetud vesi neid aineid praktiliselt, see on lihtsalt vedelik, millest on vähe kasu. Lisaks on see plastikust, mis sisaldab BPA-d. Ja kui pudelit hoiti valesti, näiteks jäeti sooja kohta, eraldub see aine kuumutamisel. Nii et selline vesi teeb rohkem kahju kui kasu. Seetõttu ostke kas klaaspudelites vett või ostke filter ja jooge tavalist vett.

Kui te mingil põhjusel (näiteks mikroobinäitajate seisukohalt usaldate) ei saa pudeliveest keelduda, lugege enne ostmist hoolikalt etiketti:

kloriidid – 70-100 mg/l;
magneesium – 2-10 mg/l;
sulfaadid – kuni 5-30 mg/l;
kaltsium – 10-20 mg/l;
süsivesinikud – 140-300 mg/l;
kaalium 1-10 mg/l;
fluoriidid – 0,7-1,5 mg/l.

Vesi on maagiline vahend, selle eelised on lihtsalt ilmsed. Klaas vett rikastab keha vajaliku niiskusega, kiirendab ainevahetust, hoiab keha heas vormis ja on noorendav aine - kõik eelised! Proovige muuta oma harjumusi ning juua vett õigesti ja õiges koguses ning märkate, kuidas teie tervis ja välimus paremaks muutuvad.

Üks moes soovitusi tervislikuks eluviisiks on juua võimalikult palju vett. Mitte ainult vedelik, vaid vesi. Lihtne H2O. Võib leida artikleid, mis väidavad, et tee, kohv, puuviljamahl, puljong, piim ja magusad gaseeritud joogid on toit ning ranges mõttes tohib juua vaid neutraalset vedelikku, mis ei sisalda kaloreid ega toitaineid. Ainult vesi tagab täieliku niisutuse. Kas see väide on tõsi?

Enne selle väljaselgitamist meenutagem, miks inimene vedelikku vajab.

On laialt teada, et me koosneme 60% veest. Meie kehavedelikud täidavad paljusid funktsioone: hoiavad normaalset temperatuuri, seedivad toitu, omastavad toitaineid ja toimetavad need organitesse. Vedelikupuudus häirib elektrolüütide tasakaalu rakkudes, mistõttu kannatavad kõik keha kuded, sealhulgas lihaskoed, mida annab tunda väsimuse ja füüsilise nõrkusena. Vedelik on vajalik ka naha tugevuse ja elastsuse säilitamiseks. Ilma selleta on võimatud ka väljutamise ehk jääkainete ja toksiinide eemaldamise funktsioonid.

Kas veel on eeliseid teiste jookide ja vedelate toiduainete ees? Jah, need on saadaval. Vesi ei sisalda kaloreid, mis tähendab, et erinevalt mahlast ei mõjuta see meie kehakaalu, rääkimata kohvist või teest, mis lisaks diureetikumidele on paljude inimeste jaoks mõeldamatud ilma suhkru, piima või kooreta või isegi maiustusteta. Mida öelda magusa sooda kohta, mida tervisliku eluviisi pooldajad peavad - mitte ilmaasjata - tänapäevase elustiili nuhtluseks. Seal on suhkrut ja selle sünteetilisi asendajaid ja säilitusaineid ning lugematul hulgal lõhna- ja maitselisandeid ja maitseaineid.

Ka puuviljamahla, täiesti tervisliku joogiga, peab piirduma ka diabeetikute ja allergikutega, samas kui aine H2O ei tekita teadaolevalt allergiat ning saastamata olekus pole see ka ühegi haiguse riskifaktor...

Kuuma kliima ja kõrbetega Mehhiko, mille elanike jaoks on rehüdratsiooniprobleem väga terav, meditsiinieksperdid on koostanud jookide hinnangu, mis põhineb andmetel nende kasulikkuse ja terviseriskide kohta.

Esiteks oli vesi, seejärel kasulikkuse kahanevas järjekorras:
2) lõss,
3) kohv ja tee ilma suhkruta,
4) suhkruasendajatega dieetjoogid,
5) kõrge kalorsusega joogid, millel on piiratud kasu tervisele (puuviljamahl, täispiim, spordijoogid ja alkohoolsed joogid),
6) kõrge kalorsusega ja toiteväärtuseta joogid (magustatud sooda, suhkrulisandiga mahlad, magus tee ja kohv).

Oluline on märkida, et selle reitingu koostamisel arvestasid eksperdid eelkõige ülekaalulisuse riskiga, mis on muutumas Mehhiko elanikkonna jaoks üha pakilisemaks probleemiks, muu hulgas ka liigse suhkrurikaste gaseeritud jookide tarbimise tõttu.

Kas vett tuleks eelistada kõigile teistele jookidele? See on kindlasti seda väärt. Kas see tähendab, et vesi on ainus vedelik, mis vastab meie keha kõikidele vajadustele? Ei, see pole tõsi.

Inimene saab 20–40 protsenti kogu vajalikust vedelikust toidust, mitte ainult suppidest. Seda leidub peaaegu kõiges, mida sööme, eriti palju puu- ja juurviljades, mistõttu soovitatakse palava ilmaga moodustada suurema osa igapäevasest toidust.

Me joome 60-80% vajalikust vedelikust ja see ei pea olema vesi, tuleb vaid olla teadlik teiste jookide plussidest ja miinustest, et tarbitav kogus oleks tasakaalus. Oluline on näiteks teada, et osa puuviljades sisalduvatest toitainetest denatureerub mahla pressimisel, seega on terve puuvili ja klaas vett tervislikum kui klaas mahla. Kui mahl ei ole teile mõne tervisliku seisundi tõttu vastunäidustatud, võib see olla osa teie igapäevasest vedelikutarbimisest.

Kohv ja tee on küll diureetikumid, kuid nende väljutatava vedeliku kogus on siiski väiksem kui nende enda maht, nii et nende jookide armastajad ei pea neist loobuma, kui pole muid vastunäidustusi.

Magusal soodal pole praktiliselt mingit toiteväärtust, vaid ainult energeetiline väärtus, kuid see aitab ka janu kustutada ja vedelikutasakaalu taastada. Iga päev ei tasu end ära juua, lapsi jooma õpetada ei tohi, aga tervel inimesel pole keelatud endale aeg-ajalt klaasikest kihisevat Sprite’i või Pinocchiot lubada.

Oluline küsimus, mida meditsiinieksperdid ikka ja jälle uurivad, on see, kui palju vedelikku peaks inimene päevas jooma, et organismi organid ja süsteemid toimiksid optimaalselt?

On olemas arvamus: mida rohkem vett joome, seda parem meie tervisele. See ei ole aga täiesti tõsi. Hollandi teadlased on välja arvutanud, et keskmise kehalise aktiivsuse, normaalse toitumise ja ekstreemsete ilmastikutingimuste puudumisel eritab inimene päevas umbes 500 ml vedelikku, mis tähendab, et see on miinimum, millest allapoole on võimatu langeda. Seetõttu on standardne soovitus 1,5–2,5 liitrit vedelikku päevas enam kui piisav. Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et lisakogused annaksid täiendavat kasu tervisele ja heaolule, välja arvatud need, kes kannatavad neeru- või põieinfektsioonide või neerukivide all. Neil soovitatakse rohkem juua.

Iga organismi vedelikuvajadus on individuaalne ja tavaliselt reguleerib seda hästi selline mehhanism nagu janu: see tunne ilmneb siis, kui aju registreerib kehas vedelikutaseme languse ja annab neurohüpofüüsi kaudu sellest omanikule teada. . Mõistlik on jälgida oma keha signaale ja juua nii palju kui soovid, välja arvatud juhul, kui tarvitad ravimeid, mis suurendavad janu või muul viisil mõjutavad vedelikutasakaalu. Parem on arutada selliseid kõrvaltoimeid oma arstiga ja töötada välja õige vedelikutarbimise režiim.

Katsed oma tervist parandada täiendava joogiveekoguse abil toovad mõnikord kaasa naljakaid seiku. Nii püüavad mõned naised end noorendada, uskudes, et juues rohkem vett, suurendavad nad naha hüdratsiooni. Ameerika dermatoloogi Kenneth Ellneri sõnul vajab meie nahk vedelikku, kuid ainult teatud koguses, mille ületamine ei mõjuta kuidagi kortsude teket, küll aga võib tekkida turse, eriti keskealistel naistel.

Üsna sageli võib kohata nõuannet rohkem juua neile, kes on dieedil: täiendav vedelik vähendab väidetavalt söögiisu. Dr Steinley Goldfarb Philadelphia ülikoolist (Pennsylvania, USA), kes uurib neerufunktsiooni, hüpertensiooni ja elektrolüütide rolli organismis, vaatas läbi selleteemalise meditsiinilise kirjanduse ega leidnud sellele väitele teaduslikku alust. Oma artiklis "Just Add Water" annab ta ülevaate ka uuringutest, mis on seostanud vedeliku tarbimise vähenemist suurenenud riskiga haigestuda sellistesse haigustesse nagu koronaararterite haigus, põie- ja käärsoolevähk. Kahjuks ei selgu retrospektiivsest analüüsist, mis oli põhjus ja milline tagajärg, kas inimesed jäid haigeks vedelikupuuduse tõttu või vähenes nende vajadus haiguse tõttu. Artikli autorid mõistavad, et patenteerimata aine rolli laiaulatuslik uurimine tundub täiesti lootusetu. Ilma nendeta ei saa me aga kindlaid järeldusi teha.

Samas on tõendeid selle kohta, et teatud tingimustel võib liigne vedelikukogus halvendada üldist seisundit ja sooritusvõimet. Ühes uuringus paluti koolilastel tundide ajal vett juua, olenemata sellest, kas neil oli janu. See mitte ainult ei aidanud neid, vaid halvendas ka nende jõudlust klassiruumis.

Tuntud haigusseisund on hüponatreemia, st naatriumisisalduse langus veres, mis tuleneb liigsest vedelikust. Mõnikord juhtub seda sportlastega, kes vajavad intensiivse treeningu ajal tõesti lisavedelikku, kuid juhtub, et nad joovad rohkem, kui keha tegelikult vajab. Hüponatreemia sümptomiteks on isutus, maitsmismeele vähenemine, kõhukrambid, gaaside moodustumine soolestikus, pearinglus, isegi kõndimisraskused ja väsimus.

Kui kahtled, et jood piisavas koguses vedelikku, järgi lihtsat reeglit: uriini värvus peaks olema helekollane, vedelikupuuduse korral muutub see tumedamaks. Väike urineerimiskordade arv – vähem kui 3 päevas – võib samuti olla märk vedelikupuudusest.

Levib arvamus, et üleskutse juua rohkem ja eranditult vett on pudelivett tootev Prantsuse ettevõte Danone. Doktor Margaret McCartney kirjutab sellest oma artiklis ajakirjas British Medical Journal.

Kuid kas pudelivesi on parem kui kraanivesi? Ja kas see on alati parem? Selles on mõningaid kahtlusi, näiteks:

Traditsiooniline süvaveepuhastusmeetod, nn pöördosmoos, on laialt tuntud. Vesi surutakse läbi pisikeste membraanide, mis jätavad veest ilma peaaegu kõik lahustunud soolad ja muud ained, nii kahjulikud kui ka kasulikud. Selle puhastamise tulemusena saadakse destilleeritud või peaaegu destilleeritud vesi. Selline vesi, milles puuduvad kõik lahustuvad ained, hakkab äärmiselt aktiivselt kehast elutähtsaid mineraale välja pesema. Veel üks veetootmise riiklik eripära on see, et tänapäeval ei toodeta Venemaal umbes 70% pudeliveest deklareeritud tehnoloogia abil. Näiteks järgmiselt: tavalisele kraaniveele lisatakse koagulant (selgitaja), seejärel lastakse veel settida ja villitakse sildiga “Kevadvesi”. Seetõttu ei saa keegi garanteerida vee kvaliteeti ja seda, et ostsite tõelise või võltsitud vee. Riikliku geneetilise ohutuse assotsiatsiooni andmetel on pudelivesi sageli kehvema kvaliteediga kui kraanivesi. Lisaks ei ole seni eraettevõtete ja kauplustes müüdavat vett mutageensete mõjude ja trihalometaanide suhtes testitud, kuna Venemaal selliseid standardeid veel ei ole. Seetõttu ei saa keegi garanteerida sellise vee joomise ohutust.

Mõned eksperdid soovitavad juua filtreeritud kraanivett. Millist filtrit valida, sõltub teie eelarvest. Ideaalis oleks filtreerimissüsteemil mitu osa, mis kasutavad orgaaniliste ja anorgaaniliste veesaasteainete filtreerimiseks erinevaid meetodeid, kuid lihtsad süsinikfiltrid toimivad hästi ka siis, kui need asendatakse vastavalt nende määratud elueale.

Kas on olemas normid, mis määravad päeva jooksul tarbitava vedeliku koguse? Kas päevas palju vett juua on kahjulik ja kui palju peaks jooma, et keha oleks ilus ja terve? Nendele küsimustele vastuseid otsides luuakse kümneid saateid, populaarteaduslikke filme ja artikleid meditsiiniajakirjadele. On hästi teada, et väljastpoolt täielikult niiskuseta keha sureb mitme päeva kuni kahe nädala jooksul. Mis võib olla ohtlik liigse niiskuse sattumisel kangasse?

Kuidas teada saada: kas päevas palju vett juua on kahjulik? Alustuseks tasub mõista, et arvestada tuleb mitte ainult otseselt lisandivaba H2O-ga. Kui keha saab niiskust muudest allikatest - suppide ja puljongite, köögiviljapuljongide, tee, köögiviljade ja puuviljadega, tuleb selle varusid täiendada väiksemas mahus. Kuid ärge laske end kiusata, otsides vastust küsimusele: kas rohke vee joomine on kahjulik või kasulik, katsetage teooriaid praktikas. Lõppude lõpuks võite isegi kopsudest õhku välja hingates kaotada kuni 250 ml vedelikku vaid 24 tunniga. Niiskusevarusid täiendades saate küllastada rakke toitainetega, parandada ainevahetust, eemaldada toksiine, parandada sisemiste sekretsiooniorganite tööd.

Miks on niiskusepuudus ohtlik?

Enne kui saad teada, miks rohke vee joomine kasulik on, tasub endale selgeks teha, kui ohtlik on niiskusepuudus üldiselt. Näiteks vedelikusisalduse vähenemine vaid 10% võib põhjustada teadvusekaotust. Tegelikult ei tohiks päevase tarbimise miinimumlävi langeda alla 1,6 liitri päevas (arvestades toidust saadavat niiskust). Nii palju kaotab keha higi, uriini ja hingamise kaudu. Täiendades kadusid, kuid mitte jättes kehale niiskusvaru, võib inimene selle ilma jätta kõige olulisematest elementidest.

Kui otsustate, kas rohke vee joomine on kasulik, peaksite meeles pidama tasakaalustatud toitumist üldiselt. Vedeliku evakueerimist kudedest kiirendavad kaaliumi sisaldavad toidud – merevetikad, pähklid, rosinad. Kuid naatriumi sisaldavad toidud - kala, munad, mereannid - hoiavad niiskust ja võivad provotseerida turse teket. Igapäevaselt võetav piisav kogus vedelikku võimaldab neid probleeme vältida, säilitada seedetrakti tervist, parandada ainevahetusprotsesse, vältida soolade ladestumist liigestes ja kivide teket siseeritusorganites.

Kui palju vett on ohtlik?

Millal ja kellele on palju vee joomine kahjulik? Isegi äärmise kuumuse korral ei tohiks ühekordne vedeliku kogus kehasse ületada 300 ml – see on meditsiiniline fakt. Kuid igapäevased tarbimisnormid tunduvad palju mõistlikumad. Iga päev peab isegi alla aastane imik tarbima 165 ml 1 kg kehakaalu kohta. Täiskasvanute normid on olenevalt inimese soost 2-2,5 korda kõrgemad. Muidugi on teadlased uurinud, kas rohke vee joomine on kahjulik ja jõudnud järeldusele, et teatud asjaoludel võib liigne joomine olla isegi surmav.

Näiteks üle 3 liitri vedeliku joomine lühikese aja jooksul võib esile kutsuda oksendamist, kahjustada mao seinu ja isegi põhjustada kudede rebenemise tõttu sisemist verejooksu. Aktiivselt spordiga tegelevatel inimestel rikub liigne hüdratsioon (lühiajaliselt tarbitud veekoguse ületamine) kehas kaaliumi ja naatriumi tasakaalu, loputades need tohutu kiirusega välja. Selliste jõupingutuste tagajärjeks võib olla ka kudede turse ja sellele järgnev inimese surm kopsude ja aju häirete tõttu.

Kuidas õigesti juua?

Päevas rohke vee joomise eeliste väljaselgitamine on üsna lihtne. Piisab, kui hinnata kasu, mida puhas vedelik inimorganismile annab. Kuna vesi on looduslik isotooniline aine, pakub see võimalusi kõigi kehasüsteemide kõige mugavamaks toimimiseks. Kudede niiskusega küllastamine võimaldab säilitada noorust ja ilu, muudab juuksed ja küüned läikivaks ja terveks. Selleks, et vedeliku tarbimine vastaks täielikult kehtestatud standarditele, peaksite järgima normi 300 ml vett 10 kilogrammi kehakaalu kohta, suurendades seda kuumadel päevadel või kui kehaline aktiivsus suureneb 10-15%.