Хранителната система да е тънка. Бъдете стройни

Един от най-новите начини за отслабване днес се счита за диетата на Татяна Малахова. Каква е тайната на популярността на тази техника? Какво е особеното на това диетично ограничение? Точно за това ще говоря, както и за принципите и менюто.

Методът за отслабване на Татяна Малахова се нарича още „Диета на приятелството“ и днес този термин е доста твърдо установен в ежедневието на тези, които се придържат към принципите на това диетично ограничение.

Според автора на диетата, методът на това ограничаване на храната се основава на здравия разум, както и на желанието, както се казва, да се отнасяте към тялото си мило, а не да го натоварвате с прекомерни тренировки и да не го измъчвате с глад, в преследване на загуба на тегло.

Каква е същността на диетата на Татяна Малахова?

Вероятно всяка втора жена на нашата планета мечтае да отслабне в една или друга степен. Но малко от нежния пол избират наистина правилния път, в който просто трябва да слушате тялото си и да не се занимавате със самоизтезание.

И ако наистина успеете да слушате тялото си, тогава няма да се налага да гладувате, да изпълнявате някакви строги монодиети, излишните килограми просто ще се стопят сами, без допълнителни усилия.

Диетата „топлотехника“ не забранява нищо, а само препоръчва какво точно трябва да изберете от храната и защо, както и как да направите диетата си богата, балансирана и разнообразна.

Понякога техниката ви позволява да ядете това, което наистина харесвате, и няма да има никаква вреда от яденето на такова ястие, ако го коригирате малко, въз основа на правилата на системата за отслабване.

И така, диетата на приятелството започва с корекция на развитите хранителни навици. Както знаете, тези, които имат много нездравословни хранителни навици, са с наднормено тегло.

Отслабването с Татяна Малахова е адресирано до тези, които осъзнават, че за десет дни е невъзможно да се коригират всички недостатъци на фигурата. А също и на тази категория хора, които искрено искат да научат правилното хранене. След около няколко седмици вече можете да видите първите положителни резултати.

Ще се чувствате добре и в добро настроение, а издръжливостта ви ще се увеличи при физическа активност. И, разбира се, излишните обеми ще бъдат премахнати от онези места, където са напълно ненужни.

Системата предлага замяната на вредните продукти с по-здравословни. Ако чувствате, че е трудно да се откажете от някаква храна за момента, тогава не се насилвайте, а го отложете за по-късно, а засега просто ограничете употребата му.

Необходимо е постепенно да привикнете тялото си към нов метод на хранене, така че постепенно да свикне с вкусовите комбинации. Проучете добре правилата и ги следвайте бавно. Изберете един елемент, след което преминете към следващия. Това е приятелство с вашето тяло.

Основни принципи на диетата на Татяна Малахова

Започнете сутринта с изпиване на чаша чиста вода;
Пийте още четири чаши вода през деня, но не по време на хранене;
Яжте бавно, дъвчете старателно цялата храна;
Не яжте набързо;
Яжте до пет пъти на ден;
Не забравяйте да ядете сутрин;
Не яжте храна три часа преди лягане;
Яжте пресни зеленчуци в началото на храненето.

Татяна гарантира загуба на тегло, ако човек се откаже от следните храни:

Солта трябва постепенно да се изостави;
Не трябва да консумирате и захар, можете да я замените с мед;
Избягвайте да ядете преработени меса, различни колбаси, колбаси, кнедли и консерви;
И също така на вашата маса не трябва да има майонеза, кетчуп или други индустриално произведени сосове;
Избягвайте да пиете силен алкохол и бира;
Не можете да ядете пържени храни.

Диета за приятелствоВключете в диетата си следните храни, които ще ви помогнат да отслабнете:

Пресни плодове и зеленчуци;
Нискомаслени ферментирали млечни продукти;
Сирене с ниско съдържание на мазнини;
Морски дарове и риба;
Бобови и пълнозърнести храни;
Семена, сушени плодове и ядки;
Сухо червено вино;
Горчив шоколад.

Предлагам приблизително еднодневно меню, което трябва да се спазва по време на тази диета. През деня трябва да пиете до два литра чиста вода, в допълнение към пиенето на други течности.

закуска: вземете около четири супени лъжици овесени ядки, добавете 30 грама сушени кайсии и 100 г извара, залейте всичко с вряла вода и след като зърнените храни се накисват малко, изяжте кашата. След 40 минути изпийте 200 милилитра вода.
обяд:изпийте чаша нискомаслен кефир, изяжте голяма ябълка и няколко мандарини.
Вечеря: Хапнете един домат, задушени пилешки гърди и зеленчукова гарнитура с лъжица зехтин.
Вечеря: пригответе порция зеленчукова салата, която ще включва сладки чушки, зелени листа от маруля, прясна краставица, лук, половин авокадо, зеленчуци, скариди, варено пилешко яйце и подправете ястието с лимонов сок и зехтин.

Като цяло можете сами да създадете меню въз основа на личните си предпочитания. Трябва да се отбележи, че методът за отслабване е малко подобен на средиземноморската диета. Важно е диетата да е разнообразна и да не се повтаря в следващите дни.

Заключение

Преди да използвате тази техника за отслабване, препоръчително е да се консултирате с квалифициран диетолог.

Оригиналният метод за отслабване - диетата на Татяна Малахова, за която можете да научите подробно на нейния уебсайт „Бъдете стройни“ - е официално регистриран в Русия като изобретение. И дори имаше такова нещо като храни с отрицателни калории. Какво общо има един топлотехник с борбата на хората с наднорменото тегло? Както се оказва, най-директният.

Диетата на Малахова за първи път привлече вниманието на всички преди десет години, след като инженерът-писател участва в популярното телевизионно шоу „Нека говорят“. И това не беше проста история.

Всички видяха предишните кадри от снимките с нейната много едра фигура преди процеса на отслабване по новия метод, който тя изобрети, и красива стройна дама, която изпробва диетата си върху себе си. Кой от тези, които носят десетки излишни килограми, не въздиша от години за такъв невероятен резултат? Мнозина вече са загубили всякаква надежда, или страдат с дни на гладно меню, или утешават любимата си с поредното буйно пиршество.

И така, каква е тайната на диетата на Татяна Малахова, която днес се нарича „диета на приятелството“? Най-вероятно е факт, че неговият автор е намерил начин да не насилва природата си с пост и строги ограничения в менюто, а да го посрещне наполовина, като вземе предвид всички характеристики на здравословното и балансирано хранене.

Според Татяна Владимировна това не е липса на здраве, а натрупани енергийни резерви, които не се използват. Това означава, че енергията, получена под формата на калории от вкусен котлет или пай, все още се отлага в увеличаващите се гънки на стомаха.

Ако се изразходва навреме и полезно, тогава проблемът ще започне да се топи, разкривайки наличието на талия и естествена физика в собственика. И това е отслабване без болезнено въздържание и дискомфорт в пълно разбирателство със собственото ви тяло. Оттук и името на този метод за отслабване. Менюто трябва да включва всички необходими за живота продукти, пълен набор от витамини и микроелементи.

Техниката също така предвижда начин на живот с различни възможности за изгаряне на калории, от дълги разходки до въвеждане на храни в диетата, които изискват повече калории за смилане, отколкото съдържат. Няма нужда да очаквате бърза загуба на тегло. Но ако диетата е нарушена, мастните натрупвания ще се възстановяват значително по-бавно.

Списък с покупки

В същото време в диетата на Малахова на нейния уебсайт списъкът на задължителните продукти, препоръчани в менюто за балансирана диета, е от голямо значение. Специални ограничения са посочени например за обикновената готварска сол.Въпреки че е общоприето, че без него менюто ще бъде блудкав и безвкусен.

Не напразно солта понякога се нарича бяла смърт. Ако солта не се контролира и се натрупва повече от необходимото, тя ще задържа течност в тялото. Може да се появи подуване, което значително пречи на процеса на отслабване. Заедно със солта се задържат и натрупват различни вредни вещества: отпадъци, канцерогени, отрови.Ако те могат да бъдат премахнати, това може да гарантира премахването на до два излишни килограма.

Дори и да се откажем от солта в чист вид, можем да получим сол в индустриалните кетчупи, дресинги и маринати. Без да броим консервите и киселите краставички. Като полупреработени храни, бързо хранене и чипс. Те също така съдържат канцерогени и различни нездравословни добавки. Вместо сол за подобряване на вкуса Малахова съветва да използвате различни естествени подправки: лимон, канела, черен пипер, чесън, когато създавате нови рецепти за здравословна и вкусна храна.

Малахова призовава да изключи от менюто си различни сладкиши - сладкиши, торти, десерти. Удоволствието е кратко. Но захарта, която се превръща в мазнини, остава в тялото за дълго време.

Разбира се, пълното отказване от подобни удоволствия също е вредно. Следователно парче тъмен черен шоколад, лъжица мед в чай, горски плодове, плодове, сушени плодове, желе и мармалад могат да решат проблема. Също така е по-добре да избягвате обичайните храни на нашата трапеза в менюто си, като картофи под всякаква форма, пайове и бял ориз. Те имат високо .

Сред напитките алкохолът, който повишава апетита, и всякакви сладки, висококалорични напитки се считат за вредни. Въпреки че понякога си струва да си позволите няколко чаши грузинско вино. Но без пушено месо за лека закуска.

Какви продукти трябва да присъстват в менюто за „Диетата на приятелството“?

Редовни зеленчуци, билки, гъби;
Грах, бобови растения, соеви продукти;
Пресни горски плодове и плодове;
Мляко, кефир, заквасена сметана, извара. По-добре без мазнини;
Морски дарове, постна риба;
Чисто месо и птици;
Овесена каша от елда, кафяв ориз, овесени ядки;
Ядки и семена.

Всеки ден менюто трябва да съдържа един грам протеин на килограм тегло, до 50 грама мазнини и почти половин килограм плодове.

Меню за всеки ден

Всички храни трябва да бъдат равномерно разпределени между четирите варианта на хранене.. Например с тези рецепти:

За закуска се изисква пълнозърнеста каша;
Няколко плода за лека закуска;
За обяд животински протеини със зеленчуци;
За лека вечеря прясно нарязана салата от зеленчуци и белтъци (може да използвате яйца без жълтъка).

Преди и след хранене можете и трябва да пиете по избор изцедени зеленчукови и плодови сокове, компоти, чайове, включително билкови, джинджифилови смеси и плодови напитки, отвари, минерална вода и пълнозърнесто кафе.

Практиката показва, че ако „приятелската диета“ на Татяна Малахова се прилага правилно и без прекъсване, можете да постигнете до три килограма загуба на тегло на седмица.

От една страна, човек може само да мечтае за това. От друга страна, прекалено бързото отслабване е трудно да се поддържа и да се премине към комфортен и стабилен здравословен начин на живот. По-добре е да свикнете с новите навици постепенно, като се научите да им се наслаждавате.Самата Малахова и стотици хора, които са се присъединили към нейната диета, успяват в това.

Ето например едно от любимите ми менюта с рецепти за седмицата и за всеки ден:

За закуска зърнени храни с вода;
За лека закуска - "Sybarit" от нискомаслено извара, киви, четвъртинки и половинки, ситно нарязани и разбити с блендер. Добавянето на бифидок за вкус ще завърши съвършенството му;
За обяд салата от моркови и орехи, облечени. Плюс протеини: малко варени пилешки гърди или риба;
Вечерта още една салата от половин морков, целина, една трета грейпфрут, лимонов сок и сусам. Плюс твърдо сварено яйце и парче нискомаслено сирене.

Дневното калорично съдържание на диетата според тази рецепта трябва да бъде 1600-1800 килокалории на ден с разтоварване след празнично преяждане.

За тези, които са свикнали да ядат много храна, диетичното меню може да изглежда нелепо и нелепо. Но по-умно ли е да си ходеща фабрика за мазнини? Може би трябва да слушате тялото си?

Между другото, процесът на напускане на диетата на Малахова дори не се обсъжда конкретно. В крайна сметка това е нормален, активен начин на живот без гладуване и ненужни страдания. Освен понякога, когато достигнете удобно тегло, можете да си позволите малко хляб, сладкиши и леко вино.

Подробности за присъединяването към „Диетата на приятелството“ на Татяна Малахова, полезни съвети и консултации можете редовно да получавате на нейния уебсайт, наречен „Бъдете слаби“.

Тук нейната система за инженерно разбираем енергиен баланс на човешкото тяло е описана до най-малкия детайл и непрекъснато се допълва с интересен опит. Появяват се нови рецепти, които се споделят на сайта от много участници, които са повярвали в системата за отслабване и нормализиране на теглото на Татяна Малахова и са се научили да се радват на здравословен, балансиран живот във всеки смисъл.

Вашето мнение за статията:

11-10-2014

23 953

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Много от диетите, които разгледахме по-рано, се основават на радикално премахване на почти всички храни от диетата. Естествено, това е един вид насилие над тялото (макар и за добро). Сега ще говорим за диета, която е насочена към постепенно отслабване, което няма да навреди на тялото ви. Всъщност това дори не е диета в нашето обичайно разбиране. Начин на живот, начин на организиране на храненето - изберете дефиницията, която е най-близка до вас, същността ще остане същата. И така: диетата „Приятелство“ от Татяна Малахова.

Защо Приятелство?

Не случайно се нарича така: основният принцип, който Татяна подчертава, е, че трябва да сте в максимална хармония с тялото си. Сприятелявайте се с него, вместо да го измъчвате, и тогава резултатът няма да закъснее. Доста важен психологически момент по време на диетата, който постепенно ще се превърне във вашия начин на живот. За някои момичета отношението означава много, така че те смятат „Приятелството“ за една от най-ефективните диети. Но няма да навлизаме в подробности - по-добре е да видим кои основни правила трябва да спазваме и кои продукти трябва първо да изхвърлим от хладилника си.

Не бързай

Това е първото и основно правило. Процесът на преминаване към такава диета е чисто индивидуален. Няма конкретни срокове, след които просто трябва да се откажете от вредните храни. Слушайте тялото си, забелязвайте и най-малките промени, като цяло внимателно наблюдавайте здравето си. Ако се чувствате по-зле, започнете да се връщате към нормалната си диета. Не веднага – въведете нови храни, докато се почувствате по-добре. Някои продукти могат да бъдат оставени изцяло в менюто, най-важното е да не подкопавате здравето си в преследване на още няколко загубени килограма. Някои жени просто не могат да тежат по-малко, отколкото тежат в момента - това си струва да запомните.

Основни принципи на диетата на приятелството от Татяна Малахова

Нека повторим още веднъж – това не е диета в обичайния смисъл, а по-скоро начин на живот. Има определен набор от правила, които е най-добре да следвате - те обаче са само препоръчителни по природа, можете лесно да изключите двойка и да добавите нещо свое, ако тези промени ви донесат по-добри резултати от стандартната програма. Така:

Пия вода. Сутринта трябва да започне с чаша чиста вода, чаша вода трябва да се пие преди всяко хранене (за предпочитане не по-рано от 15 минути) и четиридесет минути след това. Повярвайте ми, това не е много - най-вероятно тялото ви ще получи дневната нужда - нищо повече (Естествено, ако не похапвате на всеки половин час - обаче ще говорим за това малко по-късно).
Не пропускайте закуската. Колкото и да закъснявате, седнете и хапнете поне малко. Това е най-важното хранене за деня и ако сутринта не натрупате сила, до обяд няма да имате сили дори да стигнете до трапезарията.
Поставете ясен график на хранене и се опитайте да не го променяте. Закуските са напълно изключени (по правило те не могат да бъдат систематизирани и обвързани с определено време). Храната може да бъде от три до пет пъти на ден, така че лесно можете да си спомните добрите стари традиции в детските лагери, като вземете следобедна закуска или обяд с лека храна, предназначена поне малко да ви отвлече вниманието от нещо вредно.
Преди основното ястие изяжте няколко зеленчука (за предпочитане пресни). Ако е възможно, направете това преди закуска.
Не бързайте, когато ядете. Първо, вие просто няма да почувствате, че сте сити - обикновено това усещане идва след около двадесет минути, и второ, храната, която не е добре сдъвкана, може да причини различни заболявания. Не пийте по време на хранене, дори вода.
Яжте в добро настроение. Дори всичко да е много зле за вас, не трябва да прехвърляте негативизъм върху храната, която приготвяте. Това вече е психологическа (и доста важна) част от диетата - смята се, че колкото по-лесно човек усеща новия режим, толкова по-бързо свиква с всичко.
Не яжте преди лягане. Дайте време на тялото си да смила това, което сте яли през деня. Ако спешно трябва да хапнете и да си легнете, изберете нещо леко вместо обичайния си обяд или вечеря и след това се опитайте да легнете поне половин час, без да заспите. В идеалния случай трябва да минат поне три часа.

Какви продукти са забранени?

Както при всяка диета, ще трябва да спрете да ядете определени храни. За някои постоянното отказване от познати храни изглежда погрешно. Тук си струва да повторите отново - трябва да изключите от диетата си само това, което смятате за необходимо. Тренирайте силата на волята си, като си позволите малко пържено или алкохол на почивка - може би след няколко месеца ще можете да се откажете и от това. Ето списък на това, което Татяна Малахова препоръчва да се изключи от диетата:

Захар и сол. Първоначално храната може да изглежда напълно негодна за консумация, но ако постепенно се откажете от тях, скоро ще се чудите как изобщо сте слагали толкова солени храни в устата си.
Всички храни, пържени в масло. Това е разбираемо ограничение, което присъства в почти всички известни диети.
Сосове, които не са приготвени от вас. Първо, има твърде много сол в тях и второ, не знаете какво точно е добавено там. Създайте си навик да правите свои собствени сосове. Много прости рецепти няма да ви отнемат твърде много време, но ще знаете. Какво точно попада в тялото ви.
Алкохол (означава силен или нискокачествен алкохол) и бира.
Сладкиши, хляб, ориз и картофи.

Разбираме, списъкът е доста обширен и включва продукти, които много хора купуват почти всеки ден. Започнете с малко: откажете се от някои храни и алкохола. Колкото по-малко ги ядете, толкова по-малко ще имате нужда от тях. Ще мине време и ще можете да преминете към правилния режим без никакви последствия за здравето.

Общ план за хранене по време на диета Дружба Малахова

В идеалния случай вашата диета трябва да изглежда така:

закуска: извара (естествено нискомаслена) или различни зърнени храни. Кашите не трябва да съдържат много масло и захар – опитайте да ги замените с мед или пресни плодове.
Вечеря: зеленчуци (може и варени), протеини (постно месо или риба)
Следобедна закуска: пресни плодове и горски плодове
Вечеря: зеленчуци (може и варени) и протеини.

Такава диета гарантира загуба на тегло (при условие, че отговаряте на повечето изисквания) за възможно най-кратко време, след което, за да запазите резултата, просто трябва да се ограничите до яденето на нежелана храна. Някои обаче казват, че след такъв курс не искат да се връщат към старите навици и постоянното приготвяне на нездравословна храна.

Има леко разширена версия на списъка с храни, които могат да се консумират на тази диета. Нищо не пише за ястията, така че ще трябва сами да измислите комбинации:

Зеленчуци и плодове под всякаква форма (с изключение на пържени в масло)
Фасул и зърна
Сирене (нискомаслено), всякакви ферментирали млечни продукти (също нискомаслено)
Риба и всякакви морски дарове
Сушени плодове и ядки в малки количества
подправки. По възможност поръчайте натурални подправки – тези в торбичките много често не съдържат най-полезните вещества за човек, който е на строга диета.
Горчив шоколад. Единственото сладко (в ограничени количества, разбира се), което можете да ядете.
Червеното вино е за тези, които не обичат просто да седят и да пият компания. Не можете да пиете твърде много, но няколко редки чаши няма да навредят на нищо.

Ако искате да видите какви ястия можете да приготвите, ето примерно дневно меню от момичета, които вече са използвали тази диета:

закуска: зеленчукова салата (натрошете една целина с половин морков, като добавите няколко резенчета грейпфрут и сусам).
Обяд: 100 грама нискомаслена извара, в която се нарязват на ситно плодове, например киви, половин ябълка или грейпфрут
Вечеря: зеленчукова салата (моркови, 50 грама цвекло и супена лъжица зехтин)
Вечеря: зеленчукова салата, подобна на посочената в обяд.

Друга опция от менюто:

закуска: Овесени ядки, приготвени на вода, кефир или нискомаслена извара. Просто омесете три супени лъжици зърнени храни в 70 грама кефир или извара.
Вечеря:Варени или задушени зеленчуци и около сто грама мазна червена риба.
Следобедна закуска: Минерална вода, ябълка, киви или няколко резена грейпфрут – общо взето плод по избор.
Вечеря: Салата от предишното меню (може да добавите дресинг със сирене), яйчен белтък или постно птиче месо.

Всяко меню на Малахова има малко хранене, което е предназначено да замени закуски с нежелана храна. Можете да го направите след закуска, обяд или вечеря, но помнете - не можете да ядете преди лягане, най-добре е просто да изпиете чаша кефир, след което ще бъдете будни поне още няколко часа.

Кога ще са видими резултатите?

Както при другите диети, няма да забележите нищо веднага. Според прегледите момичетата чакат около седмица или две и едва тогава разбират, че нещо се случва с тялото им. Общото здраве се подобрява, има увеличение на силата и излишните килограми, които са правили живота толкова труден, постепенно изчезват. Някои момичета казват, че през първата седмица са загубили около три килограма - обаче не трябва да очаквате такива резултати веднага, особено ако преминете към нов режим постепенно, без да се отказвате от определени храни.

Не бива да мислите, че внезапният отказ е по-добър - по този начин тялото ще издържи повече стрес, отколкото ако постепенно елиминирате вредните храни от обичайната си диета. Помислете дали трябва спешно да отслабнете или все пак си струва да мислите за здравето си в дългосрочен план и да не бързате? Във всеки случай изборът е ваш.

Татяна Малахова стана известна след участието си в програмата на своя звезден съименник. Програмата „Нека говорят“ направи много хора известни, защото няколко милиона наши сънародници го гледат всеки ден, алчно поглъщайки всяка дума. Защо Татяна Малахова, инженер по отопление, изведнъж реши да се преквалифицира като диетолог? Екипът на сайта разкри всички подробности за нашите читатели и ето какво успяхме да разберем.

Оказва се, че самата Татяна Малахова дълги години страда от наднормено тегло. Опитах много диети, предимно диетата на Ким Протасов, след това преминах към диетите на Дюкан и Монтиняк, опитах се да отслабна в санаториум, използвах терапевтично гладуване, Herbalife. Но нищо не й помогна и в резултат на това теглото й достигна 74 кг с височина 160 см.

В резултат на това тя комбинира всичко най-добро, което е научила от многото диети, които е опитала. Това е основата на авторската методика от Татяна Малахова. Именно поради обобщаването на най-добрите принципи на правилното хранене диетата й започва да се нарича „Приятелство“.

Книгата на Татяна Малахова „Бъдете стройни“

Много хора се опитват да изтеглят тази система за захранване безплатно. Какво го прави толкова желан и популярен?

Ето кои са най-ефективните начини за отслабване. Както подчертава самата Татяна, основното не е каква диета да изберете за отслабване, важно е вашето вътрешно отношение, мотивация, убеденост в успеха и ежедневна работа.

Основните принципи на диетата не са ограничения в храната, основното е да се спазват някои правила. Ето ги и тях:

На празен стомах, веднага щом се събудите, изпийте чаша чиста вода.
Яжте най-малко четири пъти на ден
Преди всяко хранене (10-20 минути преди това) изпивайте чаша вода.
Дъвчете старателно всяко парче и му се насладете.
Яжте последното си хранене 3-4 часа преди лягане. Вечерното хранене не е нищо повече от лош навик, казва авторът на техниката.
Преди основното ястие хапнете зеленчукова салата или пресни зеленчуци.
Закусете задължително! Това ще ви позволи да контролирате апетита си през деня, като избягвате силното чувство на глад вечер.

Състав на диетата на Татяна Малахова

Татяна Малахова също състави списък със здравословни храни, които трябва да се предпочитат в диетата. Това са преди всичко зеленчуци, плодове, нискомаслени ферментирали млечни продукти, нискомаслени сирена, морски дарове, зърнени храни, ядки, семена, сушени плодове. Подправките трябва да се използват само естествени, без добавки. Като десерт е позволено да се използва черен шоколад и червено вино в количества не повече от две чаши на ден.Изглежда, че с такова количество алкохол ще трябва да се отървете не само от наднорменото тегло, но и от алкохолната зависимост.

Както можете да видите, правилата са доста прости и лесни за следване.

Списък на вредните храни според Татяна Малахова

Но ето кои храни трябва да се избягват според Татяна Малахова:

1. Елиминирайте всички храни с висок гликемичен индекс: захар, бяло брашно, сладкиши, бял ориз, царевица, картофи. Това състояние е отразено в добре познатата диета на Дюкан.
2. Не яжте преработени храни: колбаси, пушени меса, консерви, туршии, маринати и др. Те съдържат твърде много консерванти, стабилизатори, подобрители и заместители. Дайте предпочитание на естествените продукти.
3. Избягвайте алкохолните напитки, те са много калорични и предизвикват повишен апетит. (Тази точка противоречи на предишното разрешение да се пият 1-2 чаши вино на ден)
4. Избягвайте пържените храни
5. Не използвайте индустриално приготвени сосове: майонеза, кетчуп, сосове.
6. Избягвайте солта, която насърчава задържането на сол в тялото, нарушава баланса между калий и натрий и повишава апетита Пълният отказ от сол не се счита за препоръчителен.

Татяна Малахова, чийто метод за отслабване стана невероятно популярен едва през последните години, разработи своя собствена хранителна система само защото самата тя страдаше от наднормено тегло и болест в продължение на много години. След като опита много диети, включително глад, Татяна създаде своя собствена диета, благодарение на която сега тежи 60 кг (за сравнение, на 10-годишна възраст Татяна тежеше 64 кг!).

Татяна Малахова казва, че по принцип няма значение какъв метод използва човек за отслабване, нека това е диетата на Маргарита Королева или Ким Протасов, основното е балансираната и рационална диета, съчетана с физическа активност.

Методът за отслабване на Татяна Малахова се основава предимно на освобождаването на човек от пристрастяването към храната. Кой от вас не познава усещането - да, сит съм, но ако изям това малко парче там, нищо няма да ми стане? И именно това последно парче, което не ви е било необходимо, защото не сте били гладни, се отлага по тялото под формата на мазнини.

Пристрастяването може да се прояви към различни вредни продукти, независимо какво е то - печива, сладкиши или мазни колбаси. Татяна Малахова смята, че човек, който не може да се откаже от сладкото, прилича на пушач или алкохолик, който не може да каже „не“ на лош навик.

Човек може да се опитва да свали излишните килограми в продължение на много години, да опита всичко, което предлага съвременната диетология и пластична хирургия, включително стомашна резекция или нехирургична липосукция. Въпреки това, с хранителна зависимост, човек никога няма да устои да яде вредни, ненужни и ненужни неща. В този случай той никога няма да успее да запази резултата, ако е отслабнал с невероятни усилия, и никога няма да успее да отслабне, ако не се отърве от пристрастяването към храната.

Прочетете книгата „Бъдете слаби“. Техниката за отслабване на Татяна Малахова ще ви позволи да се отървете от пристрастяването към храната само за две седмици. Спокойно ще преминете покрай храни, които преди са ви карали да отделяте слюнка. За този кратък период от време можете напълно да промените вкусовите си предпочитания. Няма да ви е трудно не само да замените вредните храни със здравословни, но и да получите невероятно удоволствие от консумацията им.

Лайтмотивът на цялата философия на Татяна Малахова, основният принцип на нейния метод на хранене е, че трябва да мислите за бъдещето си, за здравето си днес, така че утре да не е твърде късно.
В книгата си Татяна Малахова дава отговори на много въпроси, които вълнуват хората с наднормено тегло:

Въпроси за метода на Татяна Малахова

Плюс или минус е лесната смилаемост на продукта?
Ако ускорите метаболизма си, полезно ли е за отслабване?
Защо хората с наднормено тегло, които имат огромни вътрешни енергийни резерви, винаги се чувстват гладни?

Татяна Малахова искрено признава, че нейните отговори на тези въпроси не съвпадат с традиционните възгледи на диетолозите, но въпреки това нейната система се справя много ефективно с наднорменото тегло.

На какво се основава техниката за отслабване на Татяна Малахова?

Изненадващо, това е факт - по образование Татяна Владимировна Малахова е инженер по топлинна енергия. Принципите на топлотехниката обаче станаха основата на нейната диета. След като анализира и изпробва много диети върху себе си, тя стигна до извода, че мазнините се изгарят в човешкото тяло като гориво в двигател.

Какво да ядем и какво да избягваме

Яденето на храни с висока степен на усвояване ще повлияе значително на кръвната ви захар и ще се отрази неблагоприятно на фигурата ви. В резултат на това е необходимо да се откажете от нездравословната храна.

Пристигане под най-строга забрана:

ястия от картофи и зърнени култури;
консервирани храни;
сушени плодове и тиквени растения.

Както пилешкото месо, така и нискомаслената риба или морски дарове са средство за осигуряване на тялото със здравословни протеини.

Необходимо е да се включат ферментирали млечни продукти в диетата, за да се подобри усвояването на хранителните вещества в организма.

Като гарнитура може да се използва елда или пшенична каша. Ястията се приготвят само на пара и без добавяне на сол. Разрешено е да се пече хляб само от пълнозърнесто брашно.

Друго име за метода за отслабване на Татяна Малахова е диетата, която се основава на три стълба: правилен подбор на продукти, тяхната съвместимост, време и ред на консумация на храна. Освен това Татяна Малахова твърди, че е много по-правилно в процеса на отслабване да се следят не калориите, а съотношението на мазнини, протеини и въглехидрати.

Диетата на Малахова не изисква рязка промяна в диетата. Според прегледи и съвети от хора, които са изпробвали метода върху себе си, можете да направите това постепенно и пак да отслабнете. Ако желаете, можете да се поглезите с чаша червено полусухо вино, да ядете шоколад, но само черен, със съдържание на какао най-малко 70%. Сладкото се заменя изцяло с плодове.

Техниката работи постепенно и средно за шест месеца можете да отслабнете с 10-15 кг. Постоянното спазване на хранителната система на Татяна Малахова ще ви позволи никога повече да не се тревожите за наднорменото тегло. Ето защо тази диета за отслабване получава много положителни отзиви.

Хранителната система на Татяна Малахова не е просто диета, това е начин на живот, който ще ви позволи да останете стройни и да поддържате теглото си, това е сила и младост на тялото, това е добро здраве, което не изисква радикални ограничения. Самото заглавие на книгата звучи като послание – „Бъдете стройни“!