Плодове за отслабване и премахване на мазнини - кои можете да ядете на диета, на гладно и през нощта. Правилно хранене за отслабване Плодове, които ви помагат да отслабнете

Искайки да се отървем от няколко излишни килограма, преглеждаме компонентите на нашата диета. И когато става дума за плодове, веднага възникват редица въпроси: какви плодове можете да ядете, когато отслабвате, в какво количество и по кое време на деня? Мненията са различни. Някои твърдят, че плодовете могат да се ядат почти без ограничения, защото те са истински склад за полезност. А по съдържание на калории плодовете значително изостават от нездравословните торти. Други говорят за необходимостта от строг контрол на плодовото меню, че плодовете не са толкова безобидни, колкото изглеждат, и че можете да ядете само тези, които наистина ще помогнат при проблеми с наднорменото тегло. Нека разберем тайните на плодовете с диетолог в Крим Сукачева Елена:

Безполезни и здравословни плодове за отслабване

Обобщавайки данните, плодовете могат да бъдат разделени на 3 вида: неутрални (не влияят върху промяната на теглото), предотвратяващи загубата на тегло и, обратно, насърчаващи загубата на тегло. Най-полезни ще бъдат нискокалоричните плодове с нисък гликемичен индекс, но с високо съдържание на фибри. Неутралната група е най-обширна, но именно поради нейната неутралност няма да се спираме на тези плодове, а да преминем към втория и третия вид плодове за отслабване и премахване на мазнини. Най-безполезните и дори вредни плодове за тези, които искат да отслабнат, са: 1. Грозде (доста високо съдържание на калории и фруктоза; лоша смилаемост и способност да провокира ферментация в стомаха). 2. Банан (отново висока енергийна стойност и ГИ, ниско съдържание на фибри; усвоява се по-добре от гроздето, но поради голямото количество нишесте ефектът му е подобен на картофите). 3. Райска ябълка (относително високо съдържание на калории за плод и среден ГИ; стягащите свойства на плода могат рязко да намалят стомашната пропускливост). 4. Диня (ниско съдържание на калории, но висок ГИ; трудно смилаема; тъй като динята е повече от половината течност, консумацията й може да наруши водно-солевия метаболизъм). Искате ли да знаете кои плодове ви помагат да отслабнете? Представяме рейтинга на най-полезните плодове за стройна фигура: 1. Грейпфрут (ниско съдържание на калории, ниско съдържание на фруктоза и високо съдържание на фибри; полезните ензими в състава му подобряват работата на храносмилателния тракт и ускоряват метаболизма). 2. Ябълки (пълни с витамини и минерали, тези нискокалорични плодове с нисък ГИ са най-лесни за намиране на рафтовете на магазините; когато отслабвате, се препоръчва да избирате сортове с лека киселинност и не забравяйте да ядете ябълки с кората) . 3. Киви (знаете ли, че черните семена в плода са ценен източник на фибри, а по съдържание на витамин С превъзхожда портокалите? Полезните вещества в кивито ускоряват метаболизма, помагат за разграждането на мастните клетки и понижават холестерола) . 4. Ананас (въпреки доста високия си ГИ - полезен плод за отслабване, специалният ензим бромелаин в състава му ускорява разграждането на мазнините и протеините, спомагайки за нормализиране на метаболитните процеси в организма). 5. Ягоди (добавянето на това зрънце към диетата стимулира производството на хормоните адипонектин и лептин, които влияят върху изгарянето на мастните натрупвания и ускоряването на метаболизма, а противовъзпалителните ензими в ягодите стимулират заздравяването на тъканите в случай на увреждане на кожата и вътрешни органи).

Препоръки от диетолог в център „Бъди във форма“ по темата „Плодове за отслабване“

Нашият лагер за отслабване е създал всички условия за удобно и ефективно отслабване. Аз, диетологът по проекта, винаги съм готов да проведа разяснителна работа с нашите участници. В допълнение към натоварения тренировъчен график, лагерът редовно провежда групови дискусии с диетолог на тема балансирано хранене и мотивационни разговори с психолог. Опитваме се да подходим към въпроса за отслабването възможно най-изчерпателно. Екип от професионалисти, специализирани в различни области на фитнеса, ще ви помогне да постигнете желания резултат възможно най-безопасно и ефективно.

Цена от 25 000 rub.Работим по системата "All Inclusive".

Настаняване във вила на 100 м от морето

Балансирана диета

До 7 тренировки на ден с инструктор

Масаж, SPA

Консултация с диетолог, психолог

Трекинг маршрути за здраве

7-978-849-49-29, E-mail: [имейл защитен]

___________________

Енергийна стойност

Ще ви помогнат ли плодовете да отслабнете и да премахнете мазнините? За да отговорим на този въпрос, нека първо да разгледаме тяхната хранителна стойност. Когато добавяме плодове към нашата диета, ние често обръщаме внимание на тяхното насищане с витамини и други хранителни вещества, напълно забравяйки за съдържанието на калории. Разбира се, съдържанието на калории във всеки плод е значително по-ниско от това на гаровия чебурек, но не трябва да го пренебрегвате. Лидери в съдържанието на калории в плодовете: 1. авокадо(зеленчук) (160 kcal на 100 g продукт); 2. банан(89 kcal); 3. нар(83 kcal); 4. гроздов(67 kcal); 5. райска ябълка(63 kcal). Най-нискокалоричните плодове и плодове: 1. диня(30 kcal) 2. ягода(33 kcal); 3. праскова(39 kcal); 4. грейпфрут (42 kcal); 5. оранжево(47 kcal). Тези данни не означават, че трябва напълно да изключите авокадото от диетата си и да ядете активно праскови. Само не забравяйте, че един банан на обяд е достатъчен, за да ви засити, или че няколко праскови са здравословна нискокалорична закуска. Какви плодове ви помагат да отслабнете? Определено не сушени плодове. Техните ползи за здравето трудно могат да бъдат надценени, но по отношение на загубата на тегло отбелязваме, че съдържанието на калории в сушените плодове е няколко пъти по-високо от пресните им колеги. Например в 100 гр. кайсията съдържа само 48 kcal, а същото количество сушени кайсии съдържа 241 kcal.

Плодове и гликемичен индекс

Плодовете са източник на прости въглехидрати, съдържащи фруктоза, която след поглъщане повишава нивата на кръвната захар. Гликемичният индекс (GI) е индикатор, който ви позволява да оцените колко бързо и високо се случва това. Колкото по-високо е, толкова по-бързо ще почувствате прилив на сила и бодрост, но скоро тялото ви ще се нуждае от нова порция въглехидрати и ще искате да хапнете. Повечето плодове имат нисък гликемичен товар, но това варира в широки граници. Ето защо най-полезните плодове за отслабване са тези с нисък ГИ. Логично е да се каже, че колкото по-сладък е плодът, толкова повече фруктоза съдържа и следователно толкова по-висок е гликемичният индекс. Притежатели на нисък гликемичен индекс: * кайсия (GI = 20); * грейпфрут и сливи (GI=22); * ябълки (GI=30); * ягоди (GI=32). За разлика от тях, нека обърнем внимание на плодовете и плодовете със среден и висок гликемичен индекс, чиято консумация почти сигурно ще предизвика апетит: * диня (GI = 70); * пъпеш и банани (GI=60); * райска ябълка и манго (GI=55). Фибрите са сложни въглехидрати, които са полезни за чревната микрофлора и храносмилателната система като цяло. Тези диетични фибри осигуряват механично движение на храната през стомашно-чревния тракт, забавят усвояването на глюкозата в кръвта, като по този начин влияят на глада и ситостта. Повечето от него се намира в стъблата и зърната на растенията, но много плодове също имат съдържание на фибри. Какви плодове можете да ядете, докато отслабвате? Съдържа фибри, голяма част от които се намират в кората. Затова не бързайте да белите ябълка или круша преди ядене. Лидери по съдържание на фибри: * цитрусови плодове; * ябълки; * сини сливи; * малини; * праскови. Колкото повече фибри, толкова по-лесно ще бъде отговорът на въпроса кой плод да изберете, за да отслабнете.

Как правилно да приемате плодове, за да отслабнете?

След като разбрахме какви плодове можете да ядете, докато отслабвате, нека да разберем как да ги приемате правилно и какви препоръки да следвате, така че сочните плодове да са от полза за вашето здраве и да ви помогнат да загубите излишни килограми. Нашите съвети: * Не комбинирайте плодовете с други храни. Нека плодовата закуска е храна сама по себе си, така че плодовете да имат време да се усвоят, преди да ядете нещо друго. Това ще избегне процеса на ферментация и подуване на стомаха, повишаване на киселинността и съответно нарушаване на киселинно-алкалната среда. * Плодовете за отслабване и премахване на мазнини е най-добре да се консумират преди обяд. Можете да се поглезите със сочни плодове сутрин на гладно. Това ще ви помогне да презаредите енергията си и да ускорите метаболитните процеси, което означава, че мастните натрупвания няма да имат шанс да попълнят кошчетата. * Добавете към диетата си прясно изцедени плодови сокове и смутита. Но не забравяйте, че такава напитка много бързо губи своите полезни свойства, така че трябва да я изпиете веднага след приготвянето.

Трябва да изберете плодове за отслабване според принципа: "Колкото по-кисело, толкова по-добре, по-грубо, толкова по-добре, толкова по-сладко, толкова по-лошо. Колкото по-мека е структурата на плода, толкова по-лошо. Познавайки тези прости принципи, отговорете въпросът кои плодове да изберете, за да отслабнете, ще бъде доста прост!

А „купените от магазина“ сокове от картонени кутии съдържат химически добавки и овкусители, вместо да бъдат полезни. * Давайте предпочитание на плодовете, отгледани във вашата страна. Мнението, че местните плодове са по-здравословни от чуждестранните, се обяснява не с техните свойства, а с особеностите на доставка и съхранение: за да могат чуждестранните плодове да издържат на всички трудности при транспортиране и да запазят свежестта си по-дълго, те се третират с различни синтетични съединения . Често такива плодове съдържат високо съдържание на пестициди и други „химикали“. Но ние не казваме, че трябва напълно да избягвате бананите и кивито само заради техния произход. * Дневният прием на полезни плодове за отслабване е 300 – 500 g. Не го превишавайте, в противен случай само ще навредите на фигурата си. Не забравяйте, че повечето плодове съдържат доста висококалорична плодова захар и яденето в прекомерни количества е предимно баластно вещество, което пречи на нормалното функциониране на стомаха. * Избягвайте да похапвате плодове, които ви правят гладни. Чувството на глад, което възниква след това, може да ви провокира да ядете твърде много храна, което ще обезсили положените усилия. * Плодовете от различни семейства трябва да се консумират отделно един от друг. Почивката трябва да бъде поне 20 минути. * Не можете да ядете плодове сами! Вредата от монодиетите отдавна е доказана. Изберете здравословна, балансирана диета.

Отслабване без вреда за здравето

Разбрахме кои плодове ви помагат да отслабнете и как да ги приемате правилно, така че резултатът да е забележим на талията и други проблемни зони. Но какво ще стане, ако предишни опити за отслабване завършиха с неуспех; ако ви липсва търпение и практически познания, за да доведете започнатото до успешен резултат; ако домакинските задължения са отнели толкова много време, че няма време да се грижите за себе си; ако искате да се отпуснете и да „рестартирате“? Ефективно решение на проблема е съчетаването на премахването на досадните килограми с почивка на море. Екипът на лагера за отслабване „Be Fit“ ви кани на фитнес обиколка в Крим. Тук ще намерите отговор не само на въпроса кои плодове да изберете, за да отслабнете, но и да формирате напълно правилното разбиране за организацията на балансирана диета. Ол инклузив почивка на брега на Черно море, настаняване в просторни стаи с всички удобства, екскурзионни маршрути и преходи до невероятни природни пейзажи ще ви помогнат да се отпуснете и да се заредите с енергия. Активна фитнес програма и здравословна, балансирана диета ще бъдат ключът към успешното начало на обновена и стройна фигура. А придобитите умения ще ви помогнат да останете във форма след завръщането си у дома. Отслабване с 5-7 кг за две седмици без вреда за здравето, повишаване на издръжливостта, подобряване на здравето, почивка в компанията на приятели и съмишленици ви предлага лагерът за отслабване „Бъдете във форма“. Нищо не е невъзможно. Вярвайте в себе си и ще успеете.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

13 март 2017 г

Съдържание

Плодовете са истински източник на витамини, енергия и минерали. Тези диетични продукти са особено полезни при отслабване. Те премахват токсините и отпадъците, активират секрецията на жлъчния мехур, осигуряват нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт и насърчават естествената загуба на тегло.

Какви плодове можете да ядете, докато отслабвате?

Всяка диета включва използването на нискокалорични здравословни храни. Специално място в системите за отслабване заемат плодовете на дърветата и храстите. Дори и да замените едно хранене с плодове, това значително ще ви даде сила, ще повиши жизнеността ви и ще върне теглото ви в норма. Плодовете за отслабване са тези, които са нискокалорични и разграждат мазнините, когато попаднат в тялото. Диета, при която плодовете се използват в големи количества, се счита за по-полезна.

За да върнете теглото си в норма, трябва да знаете кои плодове можете да ядете и кои трябва да избягвате. Например фурмите, бананите, стафидите и сушените кайсии не трябва да се консумират в големи количества. И ако добавите към диетата си круши, ананас, грейпфрут, киви, определено ще има положителен резултат. Освен това можете да използвате следните плодове във вашата диета:

диня;
кайсия;
портокал;
ананас;
мандарина;
нар;
маракуя;
помело;
праскова;
райска ябълка;
ябълка.

Плодове с ниско съдържание на калории

Изобилието от плодове по рафтовете може да обърка всеки. Не всички плодове са диетични, така че трябва да обърнете специално внимание на избора на нискокалорични храни. Най-популярните плодове за отслабване, с ниско съдържание на калории, са цитрусовите плодове. Чрез консумацията на лимони, мандарини и портокали тялото се насища с полезни микроелементи. В същото време чревната функция се подобрява и метаболизмът се засилва. Можете също така да изберете следните нискокалорични плодове за отслабване:

Неподсладени плодове

Степента на сладост в дървесните плодове се измерва чрез съдържанието на фруктоза в тях. Плодовата захар се усвоява по-бавно поради наличието на диетични фибри. Поради съдържанието на витамини плодовете са пълноценен хранителен продукт. Г. Шелтън обърна специално внимание на разделянето на неподсладени и сладки плодове. В своята теория той разграничава няколко групи:

Неподсладени плодове. Тази група включва полукисели и кисели плодове (грейпфрути, боровинки, ананаси, портокали, праскови, киселец, лимон).
Сладък плод. Яденето на такива храни трябва да бъде сведено до минимум (фурми, банани, сушени смокини, сини сливи, стафиди, райска ябълка).

Какви плодове можете да ядете на диета?

Хората, които са на диета, трябва да ядат храни с минимално съдържание на захар. За тях ще бъдат полезни следните неподсладени плодове: киви, грейпфрут, ябълки, ананас. Те спомагат за разграждането на мастните натрупвания, ускоряват метаболизма и насищат тялото с минерали и витамини. Диетичните плодове могат да бъдат продължени с лимони, портокали и почти всички горски плодове. Те трябва да се консумират като отделен продукт или да се заменят с едно от храненията. Те не губят полезните си свойства дори когато се смесват с други храни.

Грейпфрут за отслабване

Грейпфрутът се счита за много нискокалоричен плод (само 42 kcal на 100 g). Този хибрид от портокал и помпелмус съдържа вещества, които изгарят мазнините и активират нормалната функция на черния дроб. В същото време токсините се отстраняват активно и излишните килограми изчезват. Хибридът не трябва да се използва само по време на обостряне на стомашни заболявания (язва, гастрит). Сокът от този плод дразни лигавиците. Грейпфрутът има следните ефекти при отслабване:

стимулира метаболизма;
премахва излишната течност;
активира изгарянето на мазнини;
подобрява усвояването на храната и процеса на храносмилане.

Ананас за отслабване

Ананасът също е нискокалоричен (50 kcal на 100 g). Този плод съдържа компонента бромелаин, който разгражда мазнините от храната. Ето защо, само парче от този продукт преди обилно угощение ще ви помогне да избегнете напълняване. Много жени, които искат да отслабнат, се интересуват от въпроса дали е възможно да се яде ананас през нощта? Диетолозите не забраняват яденето на екзотични борови шишарки, но е по-добре да вземете последната си закуска не по-малко от час преди лягане. Ананасът е противопоказан при повишена киселинност, язва и гастрит, тъй като сокът от него може да предизвика обостряне на заболяването.

Киви за отслабване

Китайско цариградско грозде или киви насърчава бърза загуба на тегло. Един плод съдържа фолиева киселина, витамин К и дневен запас от аскорбинова киселина, докато кивито активно изгаря мазнините, които блокират артериите. Продуктът има сладък вкус. Съдържа фибри, много калиеви и магнезиеви соли, които помагат за премахване на лошия холестерол и спомагат за нормализиране на храносмилането. Освен това, като ядете киви, докато отслабвате, можете:

намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци;
отървете се от излишните мазнини;
нормализиране на протеиновия метаболизъм;
отървете се от оригване и чувство на тежест след хранене.

Круши за отслабване

Когато избират плодове за диета, много жени често се интересуват дали е възможно да ядат круши, докато отслабват? Диетолозите ви позволяват да ядете този плод пресен, тъй като сушените плодове са много калорични (250 kcal на 100 g). Крушовата каша съдържа много фруктоза, така че може да се яде от хора с диабет. Етеричните масла в продукта помагат да се избегне депресията при отслабване. Органичните киселини, съдържащи се в крушите, имат благоприятен ефект върху храносмилането. Суровият плод помага за отстраняването на тежки метали от тялото, което също насърчава загуба на тегло.

Крушата може да бъде основна съставка в десерт с мед и ядки. Това ястие ще бъде приятен завършек на вечерята, а благодарение на фибрите процесът на храносмилане ще се подобри. Основното нещо е да не пиете вода, когато ядете този плод за отслабване. Хората със стомашно-чревни заболявания трябва да ядат круши с повишено внимание, тъй като те имат укрепващ ефект. Не трябва да ги ядете и на празен стомах, но е по-добре 20 минути след хранене.

Какви плодове ви помагат да отслабнете

Цитрусовите плодове се считат за лидери в изгарянето на мазнини. Тези плодове съдържат флавоноиди, които предотвратяват образуването на отлагания. В допълнение, те се считат за добри помощници за нормализиране на метаболитния процес. Най-често срещаните плодове за отслабване и премахване на мазнини: портокал, грейпфрут, мандарина. Дневната норма е не повече от 2 броя на ден. Може да нарежете портокалите на филийки и да добавите натурално кисело мляко за лека вечеря за вечерта.

В допълнение към цитрусовите плодове, всеки жълт плод е богат на флавоноиди. Например праскови, кайсии, райска ябълка, ананаси. Можете да добавите манго към вашата диета. Този екзотичен плод успешно се справя с излишните килограми и спомага за понижаване нивата на холестерола. Човек може да яде няколко парчета на ден, след което за десет дни ще загуби до 5 кг. Не е желателно да включвате в диетата си грозде и банани. Съдържанието на сушени плодове в диетата също трябва да бъде сведено до минимум.

По кое време на деня е най-добре да се ядат плодове?

Ако планирате да се придържате към метод за отслабване, трябва да знаете кога е най-добре да ядете плодове, за да постигнете положителен резултат? Много диетолози препоръчват да ядете плодове и плодове един час преди обяд на празен стомах. По-добре е да започнете сутринта с цитрусови плодове: половин час преди закуска можете да пиете портокалов сок или да ядете мандарина. Ябълките трябва да се консумират преди и след обяд.

Всички останали плодове могат да се консумират няколко минути преди хранене. Тогава плодовете вече ще бъдат частично усвоени и значително ще повишат апетита ви. Ако трябва да ядете плодове за десерт, по-добре изчакайте 30 минути след хранене и едва тогава яжте. Сладките плодове трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Не трябва да смесвате плодове с други ястия, тъй като това може да доведе до лошо храносмилане на храната, образуване на газове и подуване на корема.

Някои от най-популярните и полезни. Те са особено актуални през пролетно-летния сезон, когато вкусните и сочни плодове съдържат максимум витамини и узряват постоянно, заменяйки един сорт с друг. Но ако не знаете какви плодове можете да ядете, когато отслабвате, има шанс да получите обратния ефект. Много плодове са много калорични, тъй като съдържат висок процент глюкоза и фруктоза, така че е лесно да качите още няколко килограма от тях.

Каква е тайната на такава популярност на плодовите диети? Невъзможно е да се отговори недвусмислено на този въпрос. Причините за това са много, а превесът при избора на такава диета е различен за всеки:

Вкусно и разнообразно е. Броят на разновидностите на всеки плод е повече от 20, винаги можете да изберете нещо по ваш вкус.
Това е здравословно и питателно. Те осигуряват на тялото всички хранителни вещества, необходими за нормалното му функциониране.
Това е бързо и удобно. Можете да вземете няколко плода със себе си и да хапнете по всяко удобно време.
Това е много евтино. Абсолютно не е необходимо да купувате само скъпи екзотични плодове. Най-полезните обикновено растат във вашия регион.
Това може да се прави често. Поне всеки ден можете да замените едно или повече хранения с плодове. В такива диети няма ограничения във времето и не е необходимо да правите почивка.

Освен, че плодовата диета е полезна за фигурата, тя се отразява страхотно и на състоянието на кожата, ноктите и косата. В крайна сметка плодовете са много богати на витамини, минерали и микроелементи. Това е много важно при отслабване, особено при бързо отслабване. Ако кожата е отпусната и нееластична, тогава, след като е загубила опора под формата на мастен слой, тя моментално увисва и се набръчква.

Повечето плодове са 80-90 процента вода, което означава, че консумацията им помага за възстановяване на водния и електролитния баланс.

Има обаче и другата страна на монетата. Високата концентрация на органични киселини може бързо да унищожи зъбния емайл и да раздразни стените на стомаха и червата, особено ако има заболявания на тези органи.

Алергията към някои плодове е доста често срещана, това също трябва да се вземе предвид при планирането на вашата диета. Следователно не всички сортове плодове са полезни и не за всеки.

Как и кога да се храним

За щастие в модерните супермаркети можете да си купите плодове през цялата година. Но все пак е най-полезно да ядете плодове през сезоните, когато стигнат до масата без дългосрочно предварително съхранение. Освен това сега, за да се запази външният вид и теглото на плодовете, те се третират със специален състав, подобен на тънък восъчен филм, който предотвратява размножаването на микроорганизми и загубата на влага. Такива плодове лесно се разпознават по характерния неестествен блясък. Те трябва да се изплакнат добре с топла вода преди употреба.

Също така трябва да изберете правилно плодовете и плодовете:

Плодовете трябва да са напълно узрели, но не презрели, с непокътната кора.
Те не трябва да имат вдлъбнатини или тъмни петна.
Плодовете трябва да са сухи и лесно да се разпадат.
Мокрите плодове са набрани преди поне няколко часа или са били предварително размразени, което означава, че част от витамините в тях вече са загубени.
Естествено отглежданите плодове не са идеални по форма и варират по размер. Ако всички плодове изглеждат еднакви, има вероятност те да са продукт на генното инженерство.

Избраните плодове могат да се използват за заместване на едно или повече хранения. Трябва да се има предвид, че те не се комбинират добре с други продукти. По-добре е да ядете плодове през първата половина на деня, а преди лягане изпийте чаша нискомаслен кефир или кисело мляко.

Здравословни са и плодовите салати, приготвени без добавяне на захар непосредствено преди консумация. Не трябва да ядете повече от 1,5 килограма плодове за един ден - те повишават киселинността на стомашния сок и могат да причинят киселини. Комбинацията от плодове и мляко е изпълнена със стомашно разстройство и диария.

Отслабване с плодове

За да не предизвика разочарование плодовата диета, нека разберем кои плодове насърчават загубата на тегло и са подходящи за нискокалорично меню. Най-простият принцип е разделянето въз основа на съдържанието на захар. Сладките плодове винаги са по-калорични от киселите.А горските плодове обикновено имат по-малко калории от плодовете. Но тяхното съдържание на диетични фибри също е по-ниско.

Какви плодове са най-добри за отслабване и загуба на мазнини? Списъкът ТОП 10 е даден по-долу, но той далеч не е пълен:

Плодовете също са полезни за отслабване, особено киселите: боровинки, боровинки, червено и черно френско грозде, цариградско грозде. Но е малко вероятно някой да може да прекара целия ден на плодовете. Калоричното им съдържание е 40-50 kcal, така че ще трябва да изядете няколко килограма. Изключение правят ягодите, чието съдържание на калории е два пъти по-високо. Но това е най-честата хранителна алергия.

Характеристики и противопоказания

Всеки плод има своите плюсове и минуси и може да бъде полезен или вреден за вашата фигура. Ето защо не трябва да се увличате по плодовите монодиети. В краен случай можете да ги използвате за разтоварване на организма за не повече от 2-3 дни.

Най-добър ефект за отслабване има ежедневната консумация на пресни плодове в разумни количества. Най-здравословни за вас са тези, които ядете с удоволствие и които тялото ви понася добре.

Има редица противопоказания за отслабване на плодова диета. Яденето на пресни плодове в големи количества не се препоръчва за хора, които имат здравословни проблеми като:

повишена киселинност на стомашния сок;
хронични заболявания на стомаха и червата;
захарен диабет тип 1 и 2;
кариес и повишена чувствителност на зъбите;
склонност към тежки хранителни алергии.

Яденето на плодове може да се замени с прясно изцедени сокове. Но трябва да запомните, че тялото не получава необходимото количество фибри. Освен това соковете са много концентрирани, което означава, че е по-добре да се пият не повече от 2-3 чаши на ден.

Препоръчително е соковете да се пият през сламка, за да се запази емайлът, а по възможност след това да се измият зъбите или да се дъвче дъвка, която възстановява киселинния баланс в устната кухина.

Със сигурност всяка жена знае основния принцип, условие или правило (както искате) за отслабване – яжте по-малко, движете се повече. Но защо много пациенти на диетолози твърдят, че приемат храна на минимални порции и са изключили сладкиши от диетата си, но все още не могат да свалят излишни килограми? Всичко е много просто! Трябва не само да се отървете от храните, които са вредни за вашата фигура, но и да включите в ежедневното си меню тези, които ще „работят“ в посока на отслабване. Ще го разберем ли?

Съдържание:

Препоръчваме да прочетете:

В какво се правят постните дни? Точно така, на плодове и зеленчуци! И дори резултатите от такова „мъчение“ ще бъдат - но никой не може да гарантира, че загубените килограми няма да се върнат „с попълване“. Но ако консумирате зеленчуци и плодове правилно и компетентно, тогава загубата на тегло ще бъде ефективна.

Как да ядете зеленчуци, за да отслабнете

Ако изрежем всички мисли на лекари и учени, тогава техните препоръки могат да бъдат сведени до фразата „Яжте салати на купа и ще отслабнете!“ Съгласете се, рецептата за премахване на наднорменото тегло от тази гледна точка изглежда много компетентна и дори привлекателна, но не забравяйте, че дори сред привидно безобидните зеленчуци за фигурата има такива, които са противопоказани за отслабване. За да не допуснете грешка при избора на конкретни зеленчуци за съставяне на меню, отслабващите дами трябва да запомнят следните нюанси:

Как да ядете плодове, за да отслабнете

Плодовете трябва да се консумират, но това трябва да се прави с повишено внимание - някои от тях съдържат толкова голямо количество захар, че процесите на разграждане на мазнините в тялото или ще се забавят, или изобщо няма да се появят. Запомнете - захарта, дори съдържаща се в плодовете, принадлежи към групата на бързите въглехидрати, които в почти пълно количество се превръщат в мазнини и се натрупват върху проблемните зони.

Забележка:въглехидратните храни трябва да се консумират през първата половина на деня (помните ли, заповедта на лекарите да ядете каша сутрин?). Но след като слънцето залезе, можете да ядете само протеини и зеленчуци.

Забранени храни в диетата

Често се случва една жена, в желанието си да отслабне, изглежда да се придържа към всички препоръки на експертите, да изключи от диетата си храни, които са вредни за нейната фигура, но теглото не намалява. Какъв е проблема? Проверете менюто си - може да съдържа нещо от списъка по-долу.

Храни, които ви пречат да отслабнете:

захар. С това всичко е ясно - сладкото и сладките са изключени. Но това не е достатъчно! От диетата е необходимо да се изключат сладки напитки, включително чай и кафе със захар.
Мляко и неговите производни. Пиете ли само кефир, готвите млечна каша без захар или предпочитате да хапнете с кисело мляко? Проверете съдържанието на мазнини в тези продукти! Вкусът няма да се промени, ако всички млечни продукти бъдат заменени с продукти с ниско съдържание на мазнини, но ще има много ползи от това. Между другото, вечер, ако наистина сте гладни, можете да изпиете чаша нискомаслен кефир - няма да навреди на фигурата ви и ще спите спокойно.
Сладки газирани напитки. Не трябва да приемате допълнителни калории дори с течност - сладките газирани напитки съдържат 50 Kcal на 100 ml. И това, между другото, е същото количество калории като пълна порция зеленчукова салата.
сосове. Порциите ви храна са станали буквално миниатюрни, но стрелката на везната упорито отказва да се върне назад? С какво подправяте ястията си? Майонеза, кетчуп, сосове са строго забранени по време на периода на отслабване - съдържанието на мазнини дори в най-диетичните продукти се увеличава значително. И дори да не говорим за парче хляб с майонеза - това е "ужасно" в очите на диетолозите.
. Да, техните ползи за здравето са огромни, но ядките съдържат много мазнини - ако ядете този деликатес всеки ден, тогава забавянето на процесите на разграждане на мазнините и след това спирането им е гарантирано.
Сладкиши, консумирани с чай. Колко бисквити, хлебчета, крекери или вафли се изяждат с чаша чай? Много, много много. И всичко това е голям брой вредни калории, така че дори няма да се налага да купувате такива продукти, но скрийте купата за сладкиши и сладкиши в килера.
Сушени плодове. Изненадващо, много хора смятат, че могат да заменят сладкиши и тестени изделия с тях - това е напълно погрешно! Трябва да ядете сушени плодове, но в изключително малки количества - те съдържат много захар и калории.
Тесто.Говорим не само за торти и пайове, но и за кнедли, палачинки, понички и дори хляб. Оптималното решение би било напълно да се избегнат ястията от тесто, но ако това не е възможно, тогава дайте предпочитание на хляб от ръжено брашно или с трици. Между другото, палачинки и кнедли почти мигновено се отлагат в проблемните зони на фигурата.

Не трябва да разчитате на някакви митични диети и дни на гладуване, които обещават загуба на тегло с до 10 кг на месец. Първо, такива драстични мерки априори водят до здравословни проблеми - само си представете какъв стрес ще изпита тялото. Второ, бързата загуба на тегло почти винаги води до връщане на килограми и дори в по-големи обеми. Идеалният вариант е да отслабнете със скорост от 4-5 кг на месец. И до лятото остава още много време - вероятно ще имате време да приведете фигурата си в ред без ужасни мъки, гладуване и изтощителни тренировки.

Между другото, относно тренировките... Би било много глупаво веднага да се опитате да поставите олимпийски рекорди, но това не е необходимо за отслабване! Какво ти е необходимо? Просто всяка сутрин правете упражнения - махове с ръце, ходене на място, навеждания напред/назад и настрани, клякания, махане на корема. И можете да започнете буквално с 5-10 повторения - правете всяко упражнение толкова пъти, колкото имате сили. Но всеки ден увеличавайте това количество, усложнявайте задачата и натоварвайте повече мускулите си в застой.

Чувствате ли се заредени с енергия? Опитайте с джогинг - половинчасово бягане сутрин е достатъчно, за да изгорите калории и да се заредите с енергия за целия ден. Ако е възможно, купете бягаща пътека - слушалки в ушите, любимата си музика (само не приспивна!) И вървете към целта си!

Бихте ли казали, че всички дадени съвети и препоръки са твърде банални? Но точно на това диетолозите основават цялата си работа – бавна, постепенна загуба на тегло. И между другото, ако спрете да ядете храна в големи количества, откажете се от сладкиши и торти, не яжте никаква храна след 19-00, но се ограничете до нискомаслен кефир, правете упражнения сутрин, след това след месец просто ще можете да се отървете от 4-5 кг. Съгласете се, не е лош резултат. И ако започнете процеса не 10 дни преди пътуването си до морето, а през февруари-март, тогава до лятото ще загубите... Много! Точно толкова, колкото ви трябва, за да се почувствате напълно неустоима красавица.

Циганкова Яна Александровна, медицински наблюдател, терапевт от най-висока квалификационна категория.

Светът на растителните храни е разнообразен. И човешкото тяло не може да функционира нормално без използването му. Именно от плодовете, билките и зеленчуците си набавяме най-много всички необходими микроелементи. Редовната консумация на плодове подобрява метаболизма, което е много важно по време на загуба на тегло. Плодовите закуски ще бъдат полезни. Но дали всички плодове са приемливи за ядене по време на диета? В крайна сметка много плодове са доста калорични и изобщо няма да допринесат за загуба на тегло. Какви плодове ще помогнат за отслабване и от кои трябва да се пазите?

Плюсове и минуси на плодовете за отслабване

Плодовете помагат не само да задоволят глада, но и да се отърват от излишните мазнини. За да направите това, достатъчно е по-голямата част от дневната диета да се състои от плодове и плодове. Не всеки знае какви плодове могат да се ядат при отслабване. Но е ясно, че трябва да присъстват в менюто. Какви са основните им предимства за отслабване?

Първо, плодовете са наситени с основни минерали, витамини и микроелементи. Такава храна ще осигури на тялото висока жизненост. Освен това човек няма да почувства липса на витамини, докато отслабва. Всъщност, ако откажете определени храни, това води до дисбаланс на хранителните вещества. Почти всички плодове имат лечебен ефект върху храносмилателната система. И така, благодарение на фибрите, всички отпадъци и токсини се отстраняват от червата. Също така растителните храни премахват подуването и активно разграждат мазнините. Всичко това допринася за активна загуба на тегло.

Някои плодове произвеждат серотонин в човешкото тяло - „хормона на щастието“. Известно е, че в периода на загуба на тегло се наблюдава загуба на сила, апатия и влошаване на настроението. Но серотонинът ще попречи на човек да изпадне в депресия. Освен това плодовете и горските плодове помагат да се отървете от целулита и да предотвратите повторната му поява. За всяка жена е важно, че редовната консумация на растителни плодове значително подобрява състоянието на кожата, ноктите и косата. Те също така ще ви помогнат да се отървете от пристъпите на глад за дълъг период от време. Достатъчно е само да изберете правилните плодове за отслабване.

Ползата от такива продукти за отслабване се крие във факта, че те не изискват термична обработка. Плодовете и горските плодове обикновено се консумират пресни. В резултат на това всички полезни компоненти са напълно запазени. Сред недостатъците на тази храна си струва да се подчертае следното:

Някои от плодовете са с високо съдържание на калории. Поради това не всеки знае какви плодове могат да се ядат при отслабване. В крайна сметка висококалоричните храни няма да допринесат за изгарянето на мазнини по никакъв начин.
Непознатите за нашето тяло екзотични плодове могат да предизвикат алергии.
Яденето само на плодове може да причини храносмилателни разстройства.
Комбинирането на плодове с много протеини ще осигури минимална полза.

Плодове, които насърчават загубата на мазнини

Растителните храни перфектно задоволяват глада. А ниското им съдържание на калории не добавя килограми. Ако говорим за ползите под формата на бързо разграждане и отстраняване на мазнините от тялото, тогава такива свойства имат плодове с високо съдържание на витамин С. Има доста такива плодове. Разбира се, това са всички цитрусови плодове. Основният враг на мазнините е грейпфрутът. Този плод трябва да присъства в диетата на всяка жена.

Освен загуба на тегло, благодарение на грейпфрута се лекува цялото тяло и се премахва целулитът. Ако се опитвате да отслабнете, включете ананас в диетата си. Този плод съдържа елемент като бромелаин. Активира процеса на храносмилане, разгражда протеините и липидите. Важно е да запомните, че трябва да ядете само пресни ананаси. В края на краищата, след топлинна обработка бромелаинът е напълно унищожен.

За да разнообразите диетата си, е полезно да ядете плодове от нар и боровинки. Тези плодове също ще изгарят активно мазнините. Препоръчително е да добавите плодове към кефир и овесена каша. Такава закуска ще даде на човек сила и енергия, но излишните килограми постепенно ще изчезнат. Освен това нарът и боровинките са чудесни за закуска. За да сте сигурни, че разградените мазнини и липиди се отстраняват по-бързо от тялото и не запушват червата, трябва да пиете повече зелен чай и пречистена вода.

Токсините и отпадъците се отстраняват под въздействието на зрънце като диня. Динята трябва да се яде заедно с плодове, изгарящи мазнини. В крайна сметка самата диня не я изгаря. Комбинацията от тези свойства, изгаряне и елиминиране, притежава малината. Благодарение на плодовите ензими се ускоряват метаболитните процеси в организма. За да увеличите максимално усвояването на хранителните вещества, трябва да ядете само шепа малини половин час преди основното хранене.

Списък с нискокалорични плодове за отслабване

За да отслабнете бързо, трябва да ядете плодове с минимално съдържание на калории. Какви плодове можете да ядете, докато отслабвате? В природата има вкусни, обичани плодове с високо съдържание на калории и гликемичен индекс. Те няма да насърчават загуба на тегло, а само увеличаване на теглото. Именно върху тези два показателя трябва да се съсредоточите, когато избирате плодове за отслабване.

Колкото по-ниско е съдържанието на калории, толкова по-бързо ще се изгарят мазнините. Диетолозите препоръчват да избирате продукти на растителна основа с не повече от 40 kcal на 100 грама. Гликемичният индекс показва колко захар съдържа един плод. Големите количества глюкоза, фруктоза и захароза не са подходящи за отслабване. Тези вещества се превръщат във въглехидрати в човешкото тяло. Ето защо по време на диетичния период трябва да дадете предпочитание на несладките, кисели плодове.

И така, какви плодове можете да ядете, докато отслабвате? Следните плодове се считат за много полезни:

Цитрус. , лимон, грейпфрут, помело са нискокалорични. И така, най-високата калория от този списък може да се счита за портокал - 38 kcal. Всички те активно изгарят мазнините. Благодарение на аскорбиновата киселина, тези плодове имат имуномодулиращи свойства. На фона на такова хранене се отстраняват токсините и излишната течност.
Зелена ябълка. Зелените ябълки са с ниско съдържание на калории. Червените сортове съдържат до 80 kcal. Продуктът се счита за естествен антиоксидант и намалява риска от развитие на астма и диабет. Тези плодове могат да се консумират както като лека закуска, така и преди лягане. Зелените ябълки изобщо не вредят на фигурата, като същевременно перфектно насищат тялото.
Круша (42 kcal). Плодът не само намалява теглото, но и нормализира всички функции на системите и органите на тялото. Крушата активно премахва токсините и отпадъците. Плодовете са много полезни за черния дроб. Крушата е чудесна за закуска и следобедна закуска. Не трябва да ядете плодове през нощта.
Киви. Кивито е много богато на фибри. Калоричното съдържание на продукта е 43 kcal. Намалява теглото и се използва като здравословна диета. Кивито съдържа голямо количество витамини В, С и следните микроелементи: цинк, калий, калций, магнезий.
Ананас. Благодарение на богатия си състав, продуктът бързо разгражда протеиновите храни. Всички диетолози препоръчват да включите ананас в диетата си. Не се препоръчва да ядете плодове вечер. В противен случай съществуващите излишни мазнини няма да бъдат изгорени.
. Пресните кайсии са нискокалорични и съдържат множество полезни вещества. Редовната консумация на плода ще има превантивен ефект срещу развитието на дисфункция на щитовидната жлеза. Също така, на фона на такова хранене, имунитетът се повишава, чревната подвижност се увеличава, мозъчната активност се увеличава и кръвообращението се подобрява.

Всички тези плодове вече са достъпни за нас през цялата година. За да отслабнете, можете да ядете и райска ябълка. Много е важно не само да отслабнете, но и да предотвратите недостига на организма от микроелементи и витамини. И само плодовете и плодовете ще помогнат за това.

Кога трябва да ядете плодове, за да отслабнете?

Вече знаем какви плодове можете да ядете, докато отслабвате. Но кога ги имаш? Някои могат да се консумират вечер и дори през нощта. А някои са подходящи само за дневна употреба. Много диетолози съветват да ядете горски плодове и плодове на празен стомах, половин час преди хранене. Добре е да започвате всяка сутрин с цитрусови плодове. Месото и сокът от цитрусови плодове бързо ще събудят тялото и ще ускорят метаболизма.

По-добре е да ядете ябълки след обяд за активно храносмилане и прочистване. Други плодове могат да се консумират няколко минути преди хранене. Непосредствено преди лягане е позволено да консумирате малко количество сливи. Особено за тези хора, които страдат от чревна непроходимост. Но трябва да изберете само кисели сливи, в противен случай ще настъпи наддаване на тегло.

Какво можете да ядете през нощта? По време на диетата не можете да ядете след 18:00 часа. Но наистина искате да хапнете нещо преди лягане. Плодовете ще ви помогнат да задоволите вечерния глад. Така че, когато отслабвате, можете абсолютно безопасно да ядете следните плодове вечер:

киви;
портокал;
Манго;
Мандарина;
Грейпфрут.

Цитрусовите плодове ускоряват всички метаболитни процеси. Следователно яденето на портокал след 18:00 може да изгори вредните въглехидрати, консумирани през деня. Кивито има високо ниво на диетични фибри, които почистват добре тялото. Мангото е страхотно за намаляване на сантиметрите около талията ви. Мангото много бързо намалява нивото на лошия холестерол в кръвта.

За да отслабнете успешно, трябва да знаете как да ядете плодове правилно. Ето защо не се препоръчва да ядете плодове заедно с мазни, протеинови храни. За да се насити тялото с всички вещества, плодовете трябва да се редуват. Не винаги можете да ядете само ябълки или портокали. Само разнообразната диета ще насърчи загубата на тегло.

Какви плодове са лоши за отслабване?

В природата има голям брой плодове, които само ще увеличат телесното тегло. По този начин сред висококалоричните плодове гроздето е на първо място. Освен това гроздето е пълно с фруктоза, което повишава гликемичния му индекс. Следователно гроздето трябва да бъде изоставено. По време на периода на отслабване не трябва да ядете следните плодове:

банани;
авокадо;
Пъпеш;
Сушени плодове;
Райска ябълка.

Сушените плодове са най-хранителни. Поради загубата на влага нивото на калории автоматично се увеличава. Но можете да ядете сушени плодове като заместител на захарта и сладките. Няколко сини сливи, сушени кайсии или фурми на ден няма да навредят на фигурата ви. Бананите съдържат огромно количество нишесте и въглехидрати. Прекомерната им консумация само бързо ще увеличи теглото. Но на спортистите се препоръчва да ядат банани, за да натрупат мускулна маса. Както можете да видите, не всички плодове са полезни за отслабване. Само нискокалоричните плодове ще ви помогнат да отслабнете.