Как да живеем здравословен дълъг живот. Десет забавни начина да живеете по-дълго

Вече има повече изследвания, които потвърждават, че признаците на стареене са причинени от начина на живот. Можем да се съгласим, че наследствеността и късметът играят важна роля, но колко дълго живее човек зависи от самия него.

Най-любопитното е, че следвайки съвета, няма нужда да „живеете в тъмна стая и да ядете само ориз“, следването на съвета ще ви помогне да ставате всеки ден с повече енергия и по-рядко да се чувствате болни или депресирани.

1. Колко здравословна е рибата?

Рибата е добър източник на висококачествени протеини, най-добрият източник на мастни киселини, омега 3, важен компонент за поддържане на правилната мозъчна и сърдечна функция, яденето на речна или морска риба няколко пъти седмично, дългосрочно поддържа умствената бдителност и спомага за Живей дълго.

Вкусната риба, риба тон или сьомга, са най-здравословни.

Можете да приемате капсула екстракт от рибено масло всеки ден.

1. Изберете цели храни

За да живеете дълго, яжте груб хляб, 100 пъти по-добър от кифличка и 100 пъти по-здравословен. Яденето на пълнозърнести храни вместо рафинирани зърна поддържа нормални нива на кръвната захар, намалява риска от затлъстяване и увеличава съдържанието на диетични фибри в храната.

Пълнозърнестите храни ще ви дадат по-голямо усещане за ситост, затова яжте по-малко други храни.

Уверете се, че етикетите на хранителните продукти, направени от зърнени храни, хляб и хлебни изделия, включват думите „нерафинирано“ или „пълноценно“.

1. За да живеете дълго, яжте добре, но не се отдавайте на „лакомия“

Обилното хранене увеличава риска от инфаркт час след хранене, затова е за предпочитане да се яде по-леко и по-често.

За да живеете дълго, трябва да ядете няколко пъти на ден, лесно, вместо три традиционни хранения, за да поддържате стабилни нива на кръвната захар и да давате повече енергия.

Изберете салати като първо ястие, плодове за десерт и се опитайте да приготвите втори ястия без сосове или пържени храни.

1. Ход!

Многобройни проучвания доказват, че човек, който е физически активен през целия живот и следователно е по-издръжлив, има намалена смъртност от различни заболявания, включително рак и сърдечни заболявания.

Дали упражненията ви карат да се чувствате по-добре, по-спокойни и по-щастливи са достатъчно добра причина да водите дълъг и активен начин на живот? Ще имате красиво и атлетично тяло.

Няма време за тренировки, няма значение дали тренирате ежедневно и редовно.

1. Не "окислявайте"

Яденето на храни, богати на антиоксиданти и с ниско съдържание на мазнини, ще предотврати увеличаването на киселинността в тялото, което пряко влияе върху дълголетието. Това се дължи на намаляване на окисляването на храната по време на метаболизма.

Не е нужно да ядете по-малко храна, за да приемате по-малко калории, просто изберете постни храни, плодове и зеленчуци

Яжте повече храни, съдържащи антиоксиданти: витамин С, витамин А, витамин Е, цинк, селен и глутен.

1. Бъди щастлив!

Щастливите хора живеят по-дълго от депресираните. Има много изследвания, които доказват, че щастието ви позволява да живеете дълго.

Психолозите смятат, че щастието не зависи от това какъв живот водите, от вашето положително или отрицателно отношение към живота.

Опитайте се да се усмихвате по-често, ще видите, това ще ви накара да гледате на нещата по най-положителния начин, ще стимулира ума ви, ще се почувствате по-щастливи.

1. Спете достатъчно

Липсата на сън може да причини физически, умствени и хормонални промени (промени в хормоните, отделяни по време на сън). Има отрицателен ефект върху тялото, състарява кожата и увеличава риска от диабет. Повечето възрастни спят по-малко време, отколкото трябва.

Повече сън е най-доброто решение за дълъг живот.

Лягайте и ставайте по едно и също време. Дръжте спалнята тъмна и температурата не по-висока от 20 ºC.

1. Не обичаш ли броколи?

Веществото, което придава горчив вкус на карфиол, броколи или брюкселско зеле, е това, което прави броколите здрави – сулфурофан. Веществото - сулфурофан, химикал, комбиниран със сяра, предпазва от някои видове рак. Научете се да ядете тези храни няколко пъти седмично и ще живеете много по-дълго.

Броколи – съдържа по-големи количества сулфурофан. Сулфорафанът (изотиоцианат) е изолиран за първи път през 1959 г. от кресон (Carddria draba), който го съдържа в огромни количества].

За щастие има екстракти от броколи под формата на капсули.

Една от причините, поради които средиземноморската испанска кухня е здравословна, е широкото използване на зехтин. Зехтинът е мощен антиоксидант, който защитава кожата и кръвоносните съдове. Намалява холестерола и кръвното налягане. Потвърдено е, че хората, които консумират зехтин през целия си живот, имат по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и артрит. Нерафинираният зехтин е най-здравословен и ще ви помогне да живеете дълго.

Зехтинът има приятен вкус, който подобрява храната.

1. Следете теглото си, свалете няколко килограма

Според информация на СЗО първите 10 причини за смърт се дължат на заболявания, свързани с наднорменото тегло. Много изследвания показват, че повечето възрастни са с, макар и леко, наднормено тегло.

Загубата на излишни килограми ще подобри живота ви и цялостното здраве.

Правейки упражнения, ще загубите калории и ще удължите живота си.

1. Смехът е най-доброто лекарство

Смехът освобождава ендогенни химикали, които отпускат кръвоносните съдове. Смехът стимулира имунната система, помага ви да се възстановите от болести и да живеете по-дълго.

Смехът е заразителен. Обградете се с радостни хора!

Опитайте се да гледате хумористичен филм или телевизионен сериал всяка вечер.

1. Контролирай се

Проучване, проведено върху 800 субекта, показа, че тези, които се контролират в живота, имат по-голяма продължителност на живота. Например, поддържането на работния живот под контрол намалява стреса, особено ако работата е взискателна.

Вашият шеф ще иска да намали стреса ви, ако доброто ви състояние ви позволява да работите по-добре.

Започването на упражнения ще ви помогне да поддържате физическото и психическото си равновесие.

1. Изберете червено

Червените храни - домати, чушки, са богати на каротеноид, т. нар. ликопен, намаляват риска от рак на простатата с поне 50% и подобряват сърдечното здраве

Доматът, приготвен с малко зехтин (образувайки вкусен доматен сос), е ефективен за удължаване на живота.

Има ликопен в капсули: изберете предпочитания от вас каротеноиден комплекс.

1. Есенциални мастни киселини

Мастните киселини (линолова и линоленова) са жизненоважни за човешкия организъм. Мастните киселини са важни агенти против стареене, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, подобряват кръвообращението, стимулират имунната система и повишават HDL холестерола или „добрия“ холестерол.

Линоловата и линоленовата киселина са ефективни при спортисти.

Мазни морски риби и морски дарове, вкусни храни, богати на мастни киселини.

1. Солта, скрития враг

Солта (натриев хлорид) се намира в достатъчно количество в храната, поради което не е необходимо да използвате солница, излишната сол е вредна за тялото, солта се натрупва в артериите, образувайки атеросклероза, което води до хипертония, тромбоза и сърдечно-съдови заболявания.

Свикнете да правите без сол. Ще спрете да забелязвате, че храната е безвкусна.

Заменете солта с някои подправки, те ще добавят вкус към храната и ще подобрите здравето си.

Йога е идеална за всички спортисти и по-специално за заседнали хора. Подобрява гъвкавостта, насърчава нервно-мускулната комуникация, подобрява концентрацията, увеличава силата. Йога ви помага да се отпуснете и да облекчите стреса. По-балансираният живот означава по-дълъг живот.

Йога координира тялото, развива умствената концентрация чрез осъзнаване на дишането, укрепва мускулите и костите, облекчава напрежението и разширява обхвата на движение.

В продължение на 20 минути на ден седнете в тъмна стая и се съсредоточете върху дишането си. Отпуснете мускулите си и избистрете ума си.

1. Избягвайте смога

Не е новина, че замърсяването на околната среда е свързано с намаляване на продължителността на живота. Замърсените частици увеличават риска от инфаркт или белодробни заболявания.

Ако живеете в силно замърсен град, опитайте се да прекарате горещите дни в климатизирани сгради. Ако тренирате на открито, правете го за предпочитане сутрин или вечер, като избягвате претъпканите улици. Можете да отидете и да живеете в страната.

1. Изберете любимото си животно

Наличието на домашен любимец намалява стреса. По-конкретно, да имаш куче означава, че някой те чака с радост, когато се прибереш у дома. Наличието на куче, с което да се разхождате, увеличава времето ви на открито и можете да правите упражнения на открито.

Домашният любимец няма да ви изостави, приятелка/или приятел може да направи същото.

1. Ожени се

Женените мъже живеят по-дълго според изследване. Две възможни причини: първо, поддържането на щастлива връзка е полезно за тялото и ума. Вторият, бракът, помага на мъжете да подредят живота си, да се хранят здравословно и да се откажат от лошите навици... да пият твърде много, да стоят навън до късно и т.н.

Не гледайте брачните провали на приятелите си.

1. Насладете се на сексуалния си живот

Сексът увеличава продължителността на живота, аргумент за увеличаване на сексуалния ви живот.

Искате ли да увеличите младостта си и да подобрите здравето си? И кой не иска! Вече ви казахме. И днес ще ви кажем какво още трябва да направите, за да удължите живота си!

Всички знаем, че лошите навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и нездравословна храна не водят до нищо добро. Именно поради небрежното отношение към собственото си тяло и организъм ние се разболяваме, изглеждаме зле и остаряваме по-бързо. Ето защо, колкото по-скоро преразгледате отношението си към начина си на живот и го промените към по-добро, толкова по-голяма е вероятността да живеете до 90 години с отлично здраве.

#3 Упражнение

Много от това, което казват лекарите, си противоречи. Например, за да отслабнете, трябва да тренирате почти до границата на вашите възможности. От друга страна, за да живеете дълго, не можете да се преуморите физически. Производството на D-млечна киселина () е вредно за тялото. Ето защо, ако фигурата ви не е проблем за вас, уверете се, че по време на тренировка пулсът ви не надвишава 140 удара в минута.

No4 График на хранене

Приучете се да ядете 4-6 пъти на ден, вместо 2-3. Този график поддържа стабилни нива на глюкоза в организма и гладко функциониране на стомашно-чревния тракт. Ако ядете рядко, но много, това води до резки скокове на инсулина в кръвта и разрушава кръвоносните съдове.

Диета No5

Яжте проста храна: зърнени храни, зеленчуци, месо. Опитайте се да избягвате купените от магазина сосове, смеси, сладкиши и полуфабрикати. Диетата ви трябва да се състои от 75% растителни храни, вкл. каша, и 25% протеин (месо, яйца, млечни продукти). Изобщо не е необходимо да плащате за някои скъпи плодове и зеленчуци, обърнете внимание на обичайните и. Тези продукти не само са много здравословни, но с тях можете да приготвите много нестандартни и много вкусни ястия.

No6 Хранителни характеристики

Консумирайте пептиди и пектини. Тези вещества подобряват биохимичните процеси в организма и спомагат за елиминирането на токсините. Първият е богат на водорасли, пиле и млечни продукти. Вторите са ябълки, банани и райска ябълка. Всеки ден - две чаши кефир или кисело мляко. Тези напитки намаляват самоотравянето от метаболитни продукти, предотвратяват ферментацията в стомашно-чревния тракт и нормализират чревната микрофлора.

# 7 Спокойствие

Най-разрушителният ефект върху тялото е дори не алкохолът и цигарите, а стресът. Когато сте често и много нервни, работата на мозъка се изчерпва и се нарушава дейността на вегетативната нервна система, която регулира функциите на целия организъм. Ако чувствате, че не можете да се справите със стреса, запишете час при Вашия лекар и започнете да приемате. Това ще ви помогне да избегнете нервност и депресия.

No8 Мечта

Дори не говорим за достатъчно сън (въпреки че това със сигурност е важно), а за времето, когато си лягате. За стабилно функциониране на тялото е необходимо да заспите не по-късно от 24.00 часа и за предпочитане по-рано. По този начин тялото ви ще може да произвежда хормон, който регулира функционирането на мозъка, имунната и други системи, действа като антиоксидант и забавя процеса на стареене на клетките.

Знаеш ли какво най-важният фактор за дълголетие? Щастие и... В крайна сметка можете да живеете до 100 години, оплаквайки се от съдбата и хората около вас, но такова дълголетие няма да ви помогне.

Трябва да се опитвате във всеки момент от живота си да действате така, че на 95 години, държейки правнуците си на колене, да можете да погледнете назад и да кажете: „Какъв прекрасен живот съм живял!“. Пожелаваме ви го от все сърце!

Corbis/Fotosa.ru

1. Вчера сутринта започнах със статия в The Daily Telegraph за самотата. Любимите ми британски учени този път откриха, че самотата е болест, която съкращава живота. Още по-лошо, самотата, като инфекция, е заразна и трябва съзнателно да се борите с нея, като се обграждате с приятели и роднини. Тара Паркър от Ню Йорк Таймс обобщениИма много изследвания, които доказват същата идея в обратна посока: приятелството е отлично средство против стареене.

2. Вторият начин за избягване на преждевременната смърт е бракът. Това важи особено за мъжете. Но трябва да се ожениш не за кого да е, а за жена с високо ниво на IQ. Любознателен персонал от Стокхолмския университет изследва 1,5 милиона семейни двойки и стигна до извода: колкото по-образован и ерудиран е съпругът, толкова по-дълго живее съпругът. Daily Telegraph говори за това по-рано. Задачата на съпруга се свежда до получаване на материално богатство, а жената взема решения, например какво да яде, къде да отиде на почивка и т.н. Оттук и заключението: колкото по-висок е IQ на жената, толкова по-добро е качеството на живот.

3. Като цяло на мъжете се предлага много по-голям избор от средства за удължаване на дните, отколкото на жените. Може би така учените се опитват да компенсират преднина, която природата дава на по-слабия пол? Ако млад мъж не е готов да се ожени, има други, по-приятни начини. Професорът от Бристолския университет Джордж Дейви Смит проследи 3000 мъже от Южен Уелс в продължение на десет години и установи, че тези, които правят секс поне два пъти седмично, са наполовина по-малко застрашени от смърт от сърдечен удар. „Редовният секс повишава нивата на дехидроандростерон и тестостерон и те се борят със свободните радикали, причината за рак и сърдечни заболявания“, обясни лекарят.

Corbis/Fotosa.ru

4. И последно, да покрием напълно темата за секса. Добра новина за тези, които не са популярни сред нежния пол: според някои доклади дори не е необходимо да се прави ТОВА. Геронтологът Карън Уедърби, въз основа на наблюдения на 200 пациенти в три клиники във Франкфурт, установи, че само десет минути мъж, който съзерцава женски извивки, се равнява на 30 минути. Самата сексуална възбуда подобрява сърдечната честота и кръвообращението, намалявайки наполовина риска от инфаркт.

Corbis/Fotosa.ru

5. Всички сме чували за ползите от сухото червено вино. Американските лекари направиха откритието си така: червеното вино с правилната закуска е по-здравословно от всяка диета. Съдържащите се в него се борят с причините за стареенето. Американците са забелязали, че нациите, които активно консумират червено, живеят по-дълго. Изследователите смятат, че чаша червено вино трябва да присъства в ежедневната диета на човек на средна възраст.

6. Растителната храна може да се разглежда като опция за подходяща закуска. Начин на живот и диета с ниска консумация на месо няма да ви гарантират допълнителни 3,6 години живот - това са изчисленията на учени от университета Лома Линда. Според тях, за да живеете по-дълго, трябва да ядете месо по-малко от веднъж седмично. Но растителните храни - плодове и зеленчуци - насищат тялото с антиоксиданти, насърчавайки дълголетието. Определено в този случай трябва да живея дълго, защото последните 15 години не съм ял месо.

Gettyimages/Fotobank.ru

7. Обратният начин да пиете и да похапвате, за да удължите дните си, е да гладувате. Това първо е доказано при нематодни червеи и мишки, а по-късно и при хора. В клетките на бозайници, гени, отговорни за дълголетието. Изследователи от Медицинския колеж на университета Корнел, Медицинското училище в Харвард и Националния институт по здравеопазване на САЩ са открили, че когато една клетка е изложена на стрес (гладуване), гените от семейство Сиртуин включват защитни системи. В същото време системата за производство на енергия на хората се променя, забавяйки времето на програмираната клетъчна смърт, като по този начин удължава живота.

8. След като се справихме със стратегиите на телесното дъно, преминаваме към духовни и интелектуални практики. Първото нещо, което финландските учени препоръчват, е да научите чужди езици. Дейвид Марш в своето изследване смята, че изучаването на множество езици е отлично упражнение за мозъка. Многоезичието забавя процеса на свързаните с възрастта промени в мозъка, като в същото време подобрява работата на кръвоносната система и сърцето. За да тренирате сивото вещество, ученият препоръчва не само да изучавате езици, но и да решавате кръстословици или да правите умствена математика.

9. Мъдростта на баба за пет минути смях и чаша заквасена сметана също е преосмислена от западни професори. Д-р Майкъл Милър от университета в Мериленд: Ако искате да удължите дните си, смейте се 15 минути на ден. Колегите му са тествали 20 здрави доброволци. Първо, участниците гледаха трагедия, а след това комедия. Оказало се, че при 14 от 20 гледането на тъжен филм забавя притока на кръв с 35%. Но комедията „оживи“ кръвта на 19 души с 22%. Докато се смее, човек напряга и отпуска почти всички мускули на тялото. Освен това, според Фройд, натрупаното вътрешно напрежение се освобождава със смях.

10. И накрая, най-очевидното: бъдете щастливи и живейте дълго - тази зависимост беше подкрепена с числа от холандския социолог Рут Венховен. Той изучава щастливите хора от средата на 60-те години на миналия век и наскоро неговите резултати: щастието няма да даде живот на хора със сериозни заболявания, но ще предпази здравите хора от болести. Депресията потиска имунната система, докато щастието, напротив, я укрепва. На този, създаден от Венховен, можете да се възхищавате на най-щастливите страни. Нека оставим без коментар позицията на нашата родина на тази карта.

Corbis/Fotosa.ru

Имате ли любими научни изчисления за дълъг живот?

Докторът на медицинските науки, професор Виктор Досенко ще ни помогне да разберем проблемите на дълголетието. Заедно решихме да разберем какъв живот води човек, който иска да живее повече от сто години.

Столетник яде ли месо?

Лорийн Динуиди доживя до 109 години и стана известна по целия свят като столетница-веган. Може би тайната на дълголетието е да ядете по-малко месо? Конфронтацията между тези, които не искат да се откажат от месото, и тези, които са избрали да се откажат от животинските продукти, е обект на шеги и спекулации.

Резултатите обаче показват, че хората трябва да ядат по-малко червено месо. Учените не настояват за пълен отказ, но съветват да се намали ежедневната консумация на месо. Изглежда, че тези, които искат да живеят дълго, трябва да поглеждат по-често към зеленчуците.

Днес учените имат абсолютно ясни данни, че яденето на месо допринася за развитието на много заболявания, вариращи от атеросклероза, хипертония, захарен диабет и завършващи с невродегенеративни заболявания.

Книга по темата:Колин Кембъл, Здравословна храна. Уважаван учен говори за принципите на здравословното хранене и как диетата влияе на тялото.

Столетник пие ли мляко?

Консумацията на мляко и млечни продукти също предизвиква много спорове. Някой е убеден в ползите от тази храна. Има и много аргументи против. Дълголетните жители на Сардиния признават любовта си към млечните продукти: тук те пият пълномаслено мляко и ядат сирене. От друга страна, учените често декларират опасностите от млечните продукти: сред последствията от тяхната консумация те цитират повишен риск от развитие на рак на яйчниците и атеросклероза.

Паулина Ким Джу/Flickr.com

Основният проблем с млякото е неспособността на възрастните да усвояват напълно лактозата.

Еволюцията не ни е подготвила да консумираме пълномаслено мляко. Опитайте се да симулирате ситуацията: възрастно шимпанзе произвежда мляко. Не мога да си представя това.

В продължение на милиони години възрастните животни не са имали никакъв достъп до мляко; само техните малки са го получавали. Създаден е механизъм, който изключва гена, отговорен за производството на ензима, разграждащ лактозата - лактаза. Този ген се дезактивира след приключване на кърменето - вече не е необходим.

Следователно повечето хора по света изобщо не понасят пълномасленото мляко - появяват се гадене и чревно разстройство. Разбира се, тази реакция не се наблюдава при всички, но възрастен все още няма да има адекватно усвояване на млякото.

Трябва ли да се откажа от кофеина?

Нова тенденция е да се откажете от кофеина, като по този начин се отървете от зависимостта от този стимулант. Кафето често е обвинявано във всички грехове, но най-новите изследвания показват, че то не провокира развитието на рак и съдържа много полезни вещества.

Кафето на зърна и зеленото кафе съдържат биофлавоноиди, антиоксиданти - много вещества, които са полезни за нас. Така че пиенето на кафе може дори да има лечебен ефект. Кофеинът е активатор на определени рецептори и аналог на аденозина. Получаваме ускорен пулс, повишено кръвно налягане, освобождаване на калций в нервните клетки... Всички тези стимулиращи ефекти със сигурност съществуват. И пристрастяването към кафето също съществува. Искате ли да се откажете от кафето? Е, ще живеете и без да използвате стимуланти. Но самият кофеин не е вреден.

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Като цяло, ако перспективата да бъдете зависими от кофеина не ви притеснява, тази напитка може да остане в диетата ви.

Възможно ли е да се яде сладко?

Диетолозите силно съветват да не ядете, а здравият разум диктува: по-добре е да ядете по-малко сладкиши. Не е тайна, че сладкишите в големи количества са пряк път към наднорменото тегло и нездравословна кожа, проблеми със стомашно-чревния тракт и кръвоносните съдове. Диетите на столетниците много рядко включват сладко – почти никога. Напротив, повечето от тези, които са доживели до старост, са яли горски плодове, плодове и сладки картофи.

Работи същият принцип на еволюционната подготовка. Къде са могли нашите предци да намерят храни с толкова много захар? Къде можете да намерите тези рафинирани въглехидрати?

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Книга по темата:Дан Бютнер, Сини зони. Може би най-известната книга по темата за дълголетието. Авторът предлага на читателя девет правила за дълголетници, всеки от които е получен от първа ръка.

Ще пийнем ли?

Само ако малко. И е по-добре все още да пиете вино. Въпреки че историята за столетник, който пиеше вино вместо вода, се разпространи по света, би било добре да не злоупотребявате с тази напитка. Трябва да признаем: испанец на име Антонио Докампо Гарсия, който доживя до 107 години, пиеше само собствено вино, без консерванти.

Куин Домбровски/Flickr.com

Винаги са се събирали гроздови плодове. Може да са се развалили, може да са ферментирали. От плодовете може да се изцеди сок. Но концентрацията на алкохол в тази напитка все още беше ниска; древните хора не бяха запознати с чистия алкохол. И ние получаваме много проблеми от алкохола: пристрастяване, кардиомиопатия, чернодробни патологии. Ако често пиете големи дози алкохол, няма да можете да поддържате здравето си и да живеете дълго.

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Колко дълго спи столетникът?

Изненадващата присъда по този въпрос е: спете толкова, колкото имате нужда. Не толкова, колкото искате. Не толкова, колкото съветват „експертите“. Трябва да слушате собственото си тяло и да разберете колко дълго трябва да спите, за да спите достатъчно и да се чувствате бодри.

Както липсата на достатъчно сън, така и твърде много сън са лоши. Задължително е да се стремите към баланс. За хората в пенсионна възраст е особено вредно да спят много. Първо, вече няма да бъде толкова дълбок, добър сън. Второ, без интензивна физическа и интелектуална дейност през деня дългата почивка също ще бъде неефективна.

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Спортува ли столетницата?

Професионалисти най-вероятно не. В крайна сметка професионалният спорт изисква тялото да работи на предела на възможностите си. И ако е така, тялото определено ще пожертва нещо и ще бъде осакатено.

Друго нещо е активният начин на живот. Интензивната физическа активност ви помага да поддържате добра форма, да избягвате липсата на физическа активност и да спите спокойно вечер. Учените отдавна приравняват заседналия начин на живот с факторите, които имат най-лошо въздействие върху здравето (заедно с прекомерната консумация на алкохол и тютюнопушенето). Така че трябва да се борите с него.

Всички страдаме от липса на физическа активност. И всяка форма на физическа активност ще бъде от полза. Нека си припомним: нашите предци винаги са се движели, никой не може да си позволи да лежи на тревата и да чака да му донесат храна.

Затова се препоръчва да водите активен начин на живот без прекомерен стрес. Учени установиха, че по време на физическа активност тялото произвежда... Има благоприятен ефект върху целия организъм: мускули, мозък, кръвоносни съдове и сърце, черен дроб, панкреас.

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Здравейте, скъпи читатели на моя блог! Вероятно знаете, че „Здравей! - това не е просто дума, а пожелание да сме здрави и да не боледуваме. Всеки от нас си зададе въпроса: „Колко дълго да живеем и да останем здрави?“ Мислили ли сте, че стотици съвети за това се основават на митове? Днес ще говорим за някои от тях.

Дали вегетарианците обичат животните или мразят растенията?

На въпрос за здравословното му състояние 70-годишният Бърнард Шоу отговори:

Какво е вярно в твърдението, че вегетарианците живеят по-дълго и какво е мит?

Има мнение, че като ядете само „жива“ храна, можете да удължите младостта си и да не остареете. Всички храни, които изискват допълнителна обработка, трябва да бъдат изключени от диетата, тъй като те „замърсяват“ тялото ни и ни разболяват. „Живите“ храни включват: покълнали зърна, зеленчуци, плодове, ядки и други.

В началото на 90-те години. Американецът Ръсел Смит анализира сравнителните характеристики на годините живот на вегетарианци и месоядни и стигна до извода, че първите имат леко намалени нива на холестерол в кръвта, но това не добавя значително допълнителни години живот. По-късно в началото на 2000-те. Направен е друг подобен сравнителен анализ, който се основава на две глобални разработки на американски учени от 70-те и 80-те години на миналия век. Но той не публикува никакви сензации. Учени от различни страни продължават да изследват статистиката, но резултатът е един и същ: независимо дали сте вегетарианец или не, ако водите здравословен и активен начин на живот, ще живеете еднакво дълго.

Доказано е, че вегетарианците са малко по-малко склонни да страдат от коронарна болест, но любителите на кебап имат по-ниски нива на триглицериди, по-малък риск от развитие на цироза на черния дроб и по-здрави нерви.

Последното се потвърждава в един от нейните цитати от моята любима Фаина Раневская:

„Забелязах, че ако не ядете хляб, сладкиши и месо, лицето ви става по-малко, но по-тъжно.“

Така че, преди да откажете свинска пържола, помислете добре, защото тъгата е лош спътник на дългия живот.

Ако тръгнеш наляво, колко дълго ще живееш?

Древната римска дума „levo“ означава „зло“ и дълго време всичко, което има нещо общо с нея, се възприема като такова. Оттук и вярването, че има зъл дух зад лявото рамо на човека, затова е обичайно да се плюе през лявото рамо, за да се предпазят от неприятности, следователно прелюбодеянието се нарича „отиване наляво“. Тези 10% от населението на света, които са левичари, преди са били считани за почти изгнаници и често са били преквалифицирани да бъдат десничари. Как би излязъл ти, мой читателю, от подобна ситуация? Точно така, те биха разпространили извинението: „но ние живеем по-дълго“.

Няма научни доказателства кой живее по-дълго: лявата или дясна ръка. Истината е, че в света, който ни заобикаля, всичко е насочено към десничарите, защото те са абсолютното мнозинство.

Война на столетници: пълни срещу слаби

Модата безмилостно измести кръмпите от 50-те и 60-те години. от миналия век, тънък, напомнящ сервиз за супа и включен в тъжната мъжка поговорка: „няма за какво да се хванем“. Тиражът на публикациите веднага се увеличи, отпечатвайки нови диетични рецепти за хиляди жени, които се опитват да загубят няколко излишни килограма. И женският свят веднага се раздели на два лагера: едни твърдят, че слабостта е опасна за здравето, други, че наднорменото тегло ще ги убие. Къде е истината: слабите хора живеят по-дълго или обратното? Какво мислиш?
Някой каза, че „трябва да има много добри хора“.

Забелязали ли сте, че пълните хора винаги имат весел характер, докато слабите хора, напротив, са ядосани? Представете си за момент, че сте на строга диета, а всички около вас ядат сладкиши. Ще ви бъде ли забавно? Освен това, при такива цени на храните, няколко допълнителни паунда може да ви помогнат да оцелеете в кризата с минимални загуби. Лекарите често свързват слабостта с вредни зависимости (тютюнопушене, алкохол, наркомания) и скрити заболявания и съветват да поддържате теглото си в нормални граници, без да се довеждате до състояние на изтощение или затлъстяване.

Как бракът допринася за дълголетието

Замисляли ли сте се как институцията на брака влияе на човека? В края на краищата не само личният успех, но дори и броят на преживените години често зависи от отношенията с тези, които са скъпи на сърцето ви! С подкрепата на вашата половинка вие сами ще започнете да вярвате в себе си и силите си. Но какво да правят тези, чийто семеен живот се провали? Трябва ли веднага да се откажем от нашето благополучие или изобщо да не се женим, вярвайки, че неженените живеят по-дълго?

Всичко е малко по-просто!

Броят на изживените години, независимо дали са женени или не, се влияе от няколко фактора: пол, раждане и управление на домакинството.

Изследователите в тази област са забелязали, че жените, които раждат след 40, живеят по-дълго от тези, които имат внуци на 40.

С появата на семейство тежестта на домакинските задължения се увеличава значително и повечето (ако не и всички) домакински задължения обикновено падат върху плещите на нежния пол. Умората, недоспиването и в резултат на това раздразнителността отнемат здравето и съкращават живота ви. Жените имат само един избор: да обуздаят икономическите импулси или да умрат по-рано, но в чистота.

Сексът е по-сложен: ако влиянието на женските хормони върху здравето на мъжете е високо оценено, тогава жените не печелят допълнителни години живот, като дават на партньора си животворна субстанция, която осигурява хармоничното функциониране на цялото им тяло. Но е въпрос на личен избор дали да поддържате полов живот или да живеете по-дълго. Освен това в наше време това удоволствие изобщо не предполага брак.

„Петгодишен план за 3 години“? Само след добра почивка

Нека бъдем честни: всички сме малко мързеливи. Търсим си работа, на която не се налага да носим чанти и да се движим много, започваме да тренираме коремните мускули 30 минути преди да отидем на море и гледаме филми по-често лежайки на дивана, отколкото да тичаме в парка . Още малко и човек ще се превърне от бозайник в влечуго: цял ден ще лежи на слънце и ще смила храната. Или не е толкова лошо?

Беше отбелязано, че хората, които са мързеливи по природа, са по-малко склонни да изпадат в стресови и травматични ситуации.

Можете, разбира се, да си счупите крака, като паднете от дивана, но падането от планина в пропаст е много по-реалистично.

Клиничният психолог Ернст Роси отбеляза, че нашият мозък, подобно на компютъра, също трябва да се рестартира на всеки 1,5 часа.

Да не правите нищо в продължение на няколко минути на редовни интервали ще бъде само от полза, в противен случай човек ще „преразходва“ енергия и ще се върне у дома от работа „изтощен“.

Нервната система не се интересува къде точно бързаме: за тренировка или към щастието си. За нея това не е ваканция, а продължение на енергоемкото ежедневие.
Чували ли сте за болестта "Три Т"? Колко хора страдат от това! Декриптиране? Моля те! „Чехли, табуретка, телевизор.“ Нито лекарите, нито психолозите съветват постоянно да лежите на дивана, за да не страдате от мозъчни заболявания в напреднала възраст.

Оказва се, че мързеливите хора живеят по-дълго, само ако станат мързеливи след период на активен живот.

Да се ​​разхождаме, докато остареем

Пълната противоположност на дивана са активистите, те не се страхуват да стават в 5 сутринта, да тичат и да живеят с темпото на валс.

Но учени от Дания стигнаха до извода, че интензивните упражнения са също толкова вредни за тялото, колкото и дългосрочната липса на физическа активност.

Според резултатите от техните изследвания се оказа, че тези, които не бързат „пред останалите“, а тичат или ходят, живеят, за да развият дълбоки бръчки. Ходенето означава да живееш дълго.

Който отива сутрин на църква, постъпва мъдро

Най-трудният мит остава този, свързан с продължителността на живота на вярващите и атеистите. В САЩ вече беше заявено, че хората, които посещават църква, живеят средно по-дълго от тези, които не са обсебени от религията. Невъзможно е да се каже недвусмислено дали Висшите сили наистина защитават човек, но е факт, че благочестивите хора се отнасят към здравето си с голямо безпокойство.

Не напразно има поговорка: „Бог пази внимателните“. Възможно е вярващите да живеят по-дълго.

Контрол на гнева

Би било логично да се предположи, че спокойните хора живеят по-дълго, но това не винаги е така. Има два вида "спокойствие" - външно и вътрешно.

Ако живеете в хармония със себе си, можете да доживеете до 100 години.

Ако зад усмивката има бунтовник или човек, който крещи с пълно гърло от неразрешени проблеми, тогава такъв шанс няма да възникне.
Британски експерти твърдят, че спокойствието е ключът към дълголетието, а немски експерти твърдят, че насилственото потискане на емоционалния фон е също толкова вредно за сърдечните мускули, колкото и явната демонстрация на емоции. В същото време хората, които „започват от прищявка“, са по-склонни да страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система и дори да попаднат в онкологична клиника.

Не се притеснявай, бъди щастлив

Дали да вярвате в съветите и митовете, които насърчават дълголетието или не, всеки от вас сам решава.

Основното правило на здравословното стареене са здравите нерви и доброто настроение.

— Спокойно, господа, само спокойствие! Живейте дълго, смейте се често.