Дни на гладно за отслабване: възможности за хранене и ползи за тялото. Дни на гладно за отслабване у дома: опции за меню Какво е по-добре да ядете в ден на гладно

15 340 0

Здравейте, скъпи читатели! В тази статия ще ви разкажем за дните на гладно за отслабване и прочистване на тялото.

Какво е

Постен ден- Това е ден за почивка на организма от тежката храна. Включва прием на леки, нискокалорични храни, които не изискват много усилия за обработка на стомаха. Благодарение на това в тялото се стартират процеси на самопречистване, което спомага за елиминирането на вредните вещества, натрупани в тялото.

Дните на гладуване са дни на разделно хранене, когато давате на тялото си само продукти от растителен произход или само продукти от животински произход, когато се приемат отделно, процесът на обработка отнема по-малко време. Разделното хранене от своя страна е един от най-известните методи за отслабване. Затова дните на гладно се използват за прочистване на организма и за отслабване.

Предимства и ползи

Дните на гладуване са полезни за всеки човек, независимо от пол, възраст, телесно тегло, вид работа или физическа активност. Ако следвате всички правила, това ще ви позволи:

• отървете се от 1 до 3 кг;
• нормализиране на метаболитните процеси;
• премахване на отпадъци, токсини и други вредни съединения;
• не преяждайте;
• тренирайте силата на волята;
• откажете се от дългосрочни диети;
• научете се да се храните правилно;
• дайте почивка на тялото.

Показания

Сигнал и молба за почивка ще бъде влошаване на здравето или появата на излишни килограми. Когато се появят такива признаци, тялото трябва да си почине и да се почисти от „излишното“.

Дните на гладно ще ви помогнат да се справите с наднорменото тегло, да се отървете от вредните съединения и излишната течност, натрупани в тялото. Правилно обмислените дни на гладно ще спомогнат за подобряване на общото състояние на тялото и кожата, както и за подобряване на функционирането на вътрешните органи. Прочистващите дни също ще помогнат за укрепване на имунната ви система и предотвратяване на стареенето.

Следващата индикация за ден на гладно ще бъде преяждането. Това се отнася за жените, които могат да си позволят да ядат твърде много по празниците. Ако страдате от хронично преяждане, един ден на гладно в месеца няма да ви помогне да се справите с проблема - необходима е консултация със специалист.

Дните за почистване ще помогнат да се отървете от тежестта в стомаха, подуването и лошото здраве. След преяждане препоръчваме 2 гладни дни наведнъж, с постепенно намаляване на съдържанието на калории, за да не предизвикате рязък спад на калориите и техния дефицит, който може да предизвика силно чувство на глад.

Често, преди извършване на операция на различни органи, лекарите препоръчват 2 или 3 дни на гладно. Някои видове операции може да изискват няколко часа пълно въздържание от храна и течности. Ползите от такава мярка са огромни - ще улесни операцията и ще бъде ключът към бързата рехабилитация. Лекуващият лекар ще ви каже как правилно да провеждате ден на гладно преди операцията, чиито препоръки трябва да се спазват.

Недостатъци на дните на гладуване

Въпреки наличието на показания, както и ползите от дните за почистване, този метод на хранене все още има недостатъци, а именно:

1. Лоша толерантност. Поради липсата на достатъчен прием на калории, производителността може да намалее и настроението да се влоши. Освен това ще бъдете преследвани от постоянно чувство на глад и желание да ядете някои от забранените храни.
2. Ограничен запас от витамини, минерали, микро и макроелементи. Ограниченията в диетата и моно дните водят до намаляване на приема на хранителни вещества. Следователно дните на гладуване трябва да се провеждат правилно и да не се злоупотребява. Честото разтоварване ще доведе до влошаване на общото състояние, нарушаване на работата на вътрешните органи, което ще доведе до метаболитни нарушения, които са трудно обратими.
3. Моно дните, в които се консумират ферментирали млечни продукти, плодове или зеленчуци, засилват секреторната функция на стомаха. Активното производство на стомашен сок, с продължително разтоварване, влияе негативно върху функционирането на храносмилателната система и може да доведе до гастрит и пептична язва.

Противопоказания

Не всеки човек може да се възползва от деня на гладуване. Има редица противопоказания, при които е необходимо стриктно да се избягват монодни до пълно възстановяване. Дните на гладно могат да навредят на хората:

• със захарен диабет;
• с нарушен метаболизъм;
• с остри и хронични заболявания на храносмилателната система;
• с хронични заболявания на отделителната система;
• по време на бременност и кърмене;
• с остри и хронични заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• в напреднала възраст.

Как да прекарате деня на гладно

За да постигнете желаните резултати от дните на гладно, трябва да знаете някои правила, които ще ви помогнат да отложите този ден лесно и изгодно:

1. Извършвайте, когато денят е най-натоварен . Ако имате много работа през деня, това ще ви позволи да мислите по-малко за храна и ще ви помогне да се отървете от психологическия дискомфорт от недохранването.
2. В такива дни избягвайте спорта и уморителното физическо натоварване. . Това ще помогне за намаляване на консумацията на енергия и съответно тялото ви ще има по-малка нужда да попълва калориите, изразходвани с храната.
3. Прекарайте този ден само с диетични ограничения . Не използвайте диуретици, лаксативи и чайове, които натоварват храносмилателната и отделителната система.
4. Яжте бавно, като дъвчете храната старателно . Това ще ви позволи да получите повече насищане. Яжте 5-6 пъти на ден.
5. Пийте много чиста вода . Водата ще ви помогне да потиснете глада и да се почувствате сити по-бързо.
6. Варете или варете всички храни на пара . Понякога е позволено да се пекат зеленчуци или месо във фурната.
7. След ден на гладно се опитайте постепенно да увеличите натоварването на храносмилателните органи . Така че не преяждайте през следващите няколко дни.

Видове дни на гладно

В зависимост от преобладаването на продуктите има следните опции за дни на гладно за отслабване у дома:

1. Въглехидрати. Същността на такъв гладен ден е да се ограничат храни с високо съдържание на мазнини и протеини. По време на въглехидратния ден трябва да ядете само храни с високо съдържание на въглехидрати, а именно зеленчуци, плодове, зърнени храни и сокове.
2. Протеин. Същността на такива дни е да се изключат въглехидратите и мазнините. По време на протеиновия ден ядете месни продукти и нискомаслена риба, млечни продукти и протеинови продукти от растителен произход.
3. Дебели дни, през който трябва да се яде само сметана, сметана или сладолед.

Освен това могат да бъдат ефективни дни на гладно моно или комбинирани .

• По време на моноден е позволено да ядете само една храна. Такова разтоварване е трудно поносимо от тялото и те могат да се правят не повече от веднъж седмично.
• Комбинираните дни на гладуване могат да се провеждат 2 пъти седмично. Същността на такъв ден е да се комбинират няколко продукта от една и съща група, които съдържат само протеини, мазнини или въглехидрати.

На елда

Елдата е питателен и здравословен продукт. Дните на гладуване на елда ще ви помогнат да се сбогувате с 1-2 килограма, при условие че се извършват 3 пъти месечно.

правила:

• За моноден кашата от елда трябва да се приготви без добавяне на сол, захар, мляко и масло.
• Също така през деня на гладно е позволено да се консумира един литър кефир с нулево съдържание на мазнини.
• През деня пийте повече от 1,5 литра чиста вода без захар.
• За един такъв ден ще ви трябват 300 г зърнени храни. Налейте вода (600 мл) и оставете да заври, оставете да къкри на слаб огън, докато течността се изпари.

На каша

По същия начин можете да прекарате дни на гладно на елда постен ден за пшеница, царевица, просо, овес или ориз. За да направите това, просто пригответе любимата си каша според инструкциите на опаковката, без да добавяте масло, захар, сол или подправки.

правила:

• За един ден ще ви трябва около един килограм готова каша.
• Този обем трябва да бъде разделен между всички хранения.
• Ако ви е трудно да се справите с чувството на глад, можете да добавите към диетата си 100 г пресни зеленчуци или плодове, билки и 50 г сушени плодове.
• През деня пийте повече от 2 литра течност, докато билковите чайове без захар, неподсладените плодови напитки и вода ще бъдат полезни.

На извара

Постният ден с извара може да бъде моно или комбиниран. Ако решите да ядете само един продукт през деня, ще ви трябват: 1 кг извара и 2 литра вода. Яжте продукта на малки порции, без да добавяте захар, заквасена сметана, конфитюр, мед или други добавки. Пийте чаша вода 30 минути преди хранене.

Ако решите да имате комбиниран ден на гладно с извара, има няколко ефективни опции:

1. Извара - месо. За да извършите такова разтоварване, ще ви трябват 250 г варено или печено постно месо без кожа и 0,5 кг извара.
2. Извара - трици. За да се прочистите с тези продукти, трябва да изядете през деня 0,5 кг извара, 100 г трици и 200 г горски плодове. Тези храни могат да се консумират отделно или комбинирани.
3. Извара - зеленчуци.Това разтоварване се понася лесно дори от неподготвен организъм. За един ден на гладно ще ви трябва 1 кг сурови зеленчуци, които не съдържат нишесте и 0,5 кг извара.
4. Извара - сметана. Смесете 0,6 кг извара и 50 г заквасена сметана.
5. Извара - сушени плодове. За да приготвите извара със сушени плодове, ще ви трябват 0,6 кг извара и 50 г всякакви нарязани сушени плодове. Смесете съставките и яжте 100 g от готовия продукт през целия ден. Можете също така да ядете отделно извара и сушени плодове.

По време на разтоварването на изварата трябва да пиете много течности. Предпочитайте водата, неподсладените билкови чайове и отвари.

на ябълки

Много ефективни дни на гладно на ябълки. Яденето на ябълки подобрява кръвообращението поради голямото количество желязо. Елиминира признаците на атеросклероза и помага за справяне с високо кръвно налягане. Освен това ябълковата диета има антисептично, противовъзпалително и антимикробно действие.

Ябълките имат благоприятен ефект върху органите на отделителната система и нормализират процеса на уриниране. Те също така подобряват работата на стомашно-чревния тракт и секреторната функция. Ябълковият релеф е особено полезен при повишени отоци и наднормено телесно тегло.

правила:

1. През деня яжте около 2 килограма ябълки. По време на ябълковия ден пийте повече от 2 литра течност: вода, билков чай, сок или плодови напитки. Основното правило е да избягвате захар и други добавки.
2. Можете да комбинирате ябълки със сирене, като продуктите могат да се консумират сурови или запечени на фурна. Яжте около 1,5 кг плодове и пийте повече от 2 литра течност.
3. Добре е да прочистите тялото, а също и да се отървете от 1 кг, като комбинирате ябълки с кефир или кисело мляко. В деня на разтоварване ще ви трябват 0,6 литра кефир (кисело мляко) и 3 ябълки. На всяко хранене редувайте да ядете ябълки и ферментирало мляко.

На краставици

Дните на гладуване върху краставици са много ефективни и здравословни. Краставицата съдържа минимум калории. Продуктът съдържа много витамини, минерали, както и тартронова киселина, която предотвратява превръщането на въглехидратите в мазнини. Един ден на гладно с краставици ще ви помогне да свалите до 3 килограма.

През този ден яжте 5-6 пъти, като за всяко хранене изяждайте по 300 г краставици. Ако се чувствате много гладни, можете да допълните диетата си с две варени яйца.

Протеиново разтоварване

Изненадващо, разтоварването може да бъде сочно и задоволително. За такива цели се използват протеинови продукти, които ще ви помогнат лесно да се справите с глада, да се справите с наднорменото тегло и да нормализирате метаболизма.

Дневното меню за гладуване на протеинови продукти изглежда така:

1. Преди закуска се приема по 1 с.л. л. растително масло.
2. За закуска пригответе протеинов шейк, като смелите 100 г извара, 1 банан и 200 мл мляко с помощта на блендер.
3. За втора закуска сварете или изпечете във фурната 100 г телешко месо без подправки и сол.
4. За обяд сварете или изпечете на скара 200 г телешко с домати или билки. След 40 минути можете да изпиете чаша зелен или билков чай.
5. За следобедна закуска сварете 150 г пилешко филе и 100 г китайско зеле.
6. За вечеря изяжте 200 г боб и чаша доматен сок.

На кефир

Ден на гладно на кефир ще ви помогне да се отървете от 3-4 кг за месец. Тази моно диета може да се провежда не повече от веднъж седмично. Предимството на кефира е добрата му поносимост от организма, както и отличната му съвместимост с всякакви храни.

правила:

• За разтоварване за деня ще ви трябват 1,5 литра кефир.
• Можете да подобрите ефективността на деня на гладно, като добавите към кефира канела, ленени семена, нарязана краставица или корен от джинджифил. Тези продукти ще засилят метаболитните процеси и ще насърчат по-доброто изгаряне на мазнините.
• За да намалите чувството на глад, можете да добавите шепа зърнени храни към кефира.

На водата

Тази опция за ден на гладно не е подходяща за всички. За неподготвено тяло такова разтоварване ще бъде удар и може да доведе до сериозни нарушения на храносмилателната система.

Разтоварването върху вода е много просто и ефективно. Пийте само вода през целия ден. По желание можете да добавите малко лимонов сок. Дневният обем на течността трябва да надвишава 2 литра. Ако след пиене на много вода не се появи подуване и се чувствате добре, можете да продължите гладуването с вода през следващата седмица.

На зеленчуци

Има следните опции за зеленчуци за дни на гладно:

1. Разтоварване на картофи. Подходящо за любители на картофи и хора със слаба воля. Гответе картофите във фурната или в кожухите им. За един ден ще ви трябват 1,5 кг готови картофи и 0,5 литра нискомаслен кефир.
2. Салата "Четка". Тази салата ще ви помогне да прочистите тялото си от токсините, както и да свалите няколко омразни килограма. За да приготвите, трябва да нарежете и смесите целина, цвекло и моркови в равни пропорции. Можете да подправите тази здравословна салата с растително масло. Основното е, че зеленчуците са сурови и без добавяне на сол. На ден ще ви трябват около 1,5 кг готова салата. Яжте малки порции на всеки 2-3 часа.

Разтоварване с плодове

Дните на гладуване на плодове са полезни и лесно поносими. Разтоварването върху цитрусови плодове е много полезно за отслабване. Ето няколко опции за меню за гладни дни на плодове:

1. За прочистване на организма и отслабване с мандарина. За един ден на гладно ще ви трябват около 0,5 кг мандарина и 2,5 или повече литра вода. Определено трябва да пиете вода 20 минути преди да ядете плодове.
2. За да се разтоварите на банани, трябва да замените ежедневната диета с 1,5 кг от тези плодове. Допуска се и друг вариант за разтоварване: за закуска, обяд и вечеря изяжте 3 банана, а за втора закуска, следобедна закуска и преди лягане изпийте нискомаслено кисело мляко или кефир с добавка на канела или джинджифил.

Можете също така да прекарате дни на гладно на ананаси, портокали, райска ябълка и други плодове.

На чай

За дните на гладно можете да закупите специален чай в аптека или специализиран магазин, който ще подобри метаболитните процеси, ще ускори притока на кръв, ще нормализира уринирането и ще подобри чревната престалтика. За разтоварване през деня трябва да изпиете около 1,5 литра чай.

Можете също така да приготвите специален чай за отслабване у дома. За да направите това, смесете 1500 мл преварено мляко, 45 г чай и 15 г лимонова кора. Оставете чая да вари за един час.

На сокове

За ден на гладно на сокове ще ви е необходим прясно приготвен плодов или зеленчуков сок. Натуралният прясно изцеден сок съдържа максимална концентрация на хранителни вещества: минерали, витамини, микро и макроелементи. Диетолозите смятат, че най-ефективни за прочистване на организма и отслабване са:

1. Доматен сок. Това е склад за полезни вещества. Помага за справяне със стреса, депресията и нервното напрежение. Релаксира нервната система. Има благоприятен ефект върху работата на сърдечния мускул, съдовата система и храносмилателните органи. Премахва токсините и отпадъците, насърчава загубата на тегло. Диетата с домати е показана и за хора със стомашно-чревни заболявания.
2. ябълков сок. Подпомага прочистването на организма и подобрява метаболитните процеси. Има благоприятен ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове, подобрява клиничните показатели на кръвта.
3. Сок от тиква.Подобрява работата на стомашно-чревния тракт, има положителен ефект върху половата функция и бъбречната функция.
4. Сок от нар. Той ще помогне да се справите с излишните килограми, да почистите тялото и да подобрите работата на сърдечния мускул и съдовата система. Този сок трябва да се разрежда с вода.
5. Сок от цвекло. Има положителен ефект върху съдовата система и кръвотворните процеси, почиства организма от вредни натрупвания.
6. сок от моркови. Повишава имунитета, подобрява метаболизма, има положителен ефект върху зрителните органи.
7. Сок от целина. Почиства организма, премахва излишната течност от тялото.
8. Сок от диня. Той е мощен диуретик, който пречиства организма.

Най-ефективните дни на гладно според Елена Малишева

Изход от деня на гладуване

За да консолидирате резултата и да не навредите на тялото, е необходимо да излезете правилно от деня на гладуване. За това:

• На следващата сутрин изпийте чаша вода. По желание добавете 5 г мед и резен лимон.
• Закуската трябва да е лека.
• За обяд изберете лека зеленчукова супа.
• Яжте често, но малко. Порциите трябва да са малки, а храненията – частични.
• За да подобрите функционирането на храносмилателната система, пийте кефир, ферментирало печено мляко и кисело мляко без добавки.

Прекрасен начин за прочистване на тялото, загуба на наднормено тегло и подобряване на благосъстоянието е да прекарате ден на гладно. За да отслабнете, не е нужно да спазвате дългосрочни диети със строги ограничения. Много по-лесно е да постигнете устойчиви резултати с помощта на редовно разтоварване на тялото, което можете да направите с любимите си храни. Всеки човек, който отслабва, избира своя собствена опция за ограничаване на калориите, в съответствие с хранителните си предпочитания. Да се ​​храни с удоволствие и същевременно да отслабва е мечтата на всеки човек.

Какви са дните на гладно за отслабване?

Неправилното хранене задръства тялото, причинявайки различни заболявания на вътрешните органи. Ако периодично ограничавате калоричното съдържание на диетата си, това не само ще ви позволи да премахнете излишните килограми, но и да почистите червата от токсини, да ускорите метаболитните процеси и да повишите имунитета. По време на дните на гладуване тялото работи в умерен режим, тъй като се консумира лека, нискокалорична храна, която не изисква допълнителна енергия за храносмилането.

При такава диета се активира процесът на самопречистване, при който тялото изхвърля ненужните отпадни продукти, натрупани в продължение на дълъг период от време. За да почувствате лекота в цялото тяло, диетолозите съветват да провеждате подходящ ден на гладно за отслабване 1-2 пъти седмично. Препоръчително е допълнително да посетите баня или сауна, за да подобрите отделителната функция.

За какво са те?

Почистването на тялото чрез ограничаване на калоричното съдържание на храната не само повишава ефективността на всяка диета, но и спомага за подобряване на функционирането на системите и органите на човешкото тяло. Всички видове дни на гладно за отслабване помагат да се преодолее труден период в процеса на отслабване, когато телесното тегло спира на едно място, отказвайки да се движи в посока на намаляване. Освен това разтоварването стимулира:

• Работата на отделителната система. Тялото се пречиства от токсини и отпадъци чрез премахване на излишната течност и изпразване на червата.
• Емоционално състояние. Чувствайки лекота в цялото тяло, човек има прилив на сила, повишава морала и подобрява настроението.
• Нормализиране на метаболизма. Ограниченият запас от калории принуждава тялото да използва собствените си мастни резерви.
• Възстановяване на минералния и киселинно-алкалния метаболизъм. Прекомерното подкисляване или алкализиране на тялото заплашва от заболяване и излишно натрупване на мазнини.
• Нормализиране на храносмилането. В дните на лека храна стомахът, червата, черният дроб и панкреасът почиват, което им дава възможност да подобрят работата си в бъдеще.
• Премахване на кръвоносните съдове от солни отлагания. С редовно разтоварване можете да се отървете от болките в ставите.

Какво можете да ядете в ден на гладно?

Диетолозите не препоръчват пълно премахване на консумацията на храни по време на гладуване. В краен случай можете да прекарате един ден на вода, но не повече от веднъж месечно. Най-ефективните дни на гладно за отслабване се основават на принципите на разделното хранене. Същността му е разделянето на всички продукти на две групи: растителен (нишестен) и животински (протеинов) произход. Те трябва да се консумират отделно един от друг, тъй като това спомага за по-лесното смилане на храната. Храната, постъпила в стомаха по този начин, се преработва лесно и бързо и тялото не прави резерви за бъдещи нужди.

Нискокалоричните дни могат да се комбинират чрез избор на продукти, които са сходни по състав, например: ябълка-кефир, ориз-извара. Разрешено е комбинирането на риба и месо, млечни продукти и плодове, зеленчуци и плодове. Отличен вариант е да редувате варианти, като в единия ден избирате зеленчуци, а в другия - зърнени храни и млечни продукти. Ако се провеждат два последователни гладни дни, тогава първо се прави месо, а след това зеленчуци или плодове. За да бъде процесът на отслабване ефективен, не трябва да забравяме за увеличаване на физическата активност. Тъй като гладуването е ограничение на калориите, трябва да се откажете от:

• Вредни храни;
• маринати;
• пушени меса;
• консервирани храни;
• Сахара;
• алкохол;
• сладки или неподсладени газирани напитки.

Как да си направим ден на гладно

Много е лесно да организирате разтоварване на тялото - просто трябва търпение и желание. Необходимо е предварително да изберете продукти и да се запасите с количества. По правило един ден в седмицата се избира за прочистване на червата. За да отслабнете много, можете да прекарате една седмица на гладно, като сменяте хранителните комбинации всеки ден. Избраната дневна диета се разделя на няколко приема (5-6) и се приема на равни интервали.

По време на гладния ден трябва да пиете повече течност (1,5-2 л), за да ускорите метаболитните процеси. Важно е да знаете, че врагът на стройната фигура е недоспиването, което нарушава производството на мелатонин, който се активира по време на сън. Тогава организмът компенсира дефицита с силен апетит. За да отслабнете, трябва да спите достатъчно и да избягвате стреса. Не преяждайте преди нискокалорични дни. Идеалният вариант преди ден на гладно е леко меню със зеленчуци, зърнени храни и/или млечни продукти (овесена каша с вода, зеленчукова супа, окрошка, млечна каша и др.).

Що се отнася до количеството храна, разрешено за един ден на гладуване, трябва да го изберете сами. Зависи от телесното тегло, преследваните цели, гастрономическите предпочитания и енергията, която трябва да изразходвате през избрания период. Във всеки случай не трябва да ядете повече от 600 g протеини (ферментирали млечни продукти, яйца, риба, месо) и повече от 2 kg растителни храни (плодове, зеленчуци, плодове).

Опции за дни на гладно

Диетолозите казват, че най-добрите дни на гладно за отслабване са монокомпонентни или двукомпонентни опции. Монозареждането не се препоръчва често, тъй като се нарушава хранителният баланс. Комбинираните варианти са по-предпочитани, тъй като осигуряват на организма повече основни витамини и минерали. Диетолозите разделят диетичните диети в зависимост от преобладаването на определени хранителни вещества:

• въглехидрати (зеленчуци, сокове, зърнени храни, плодове);
• мазнини (сладолед, сметана, сметана);
• протеин:

1. месо (пъдпъдък, пиле, пуйка);
2. риба (река с ниско съдържание на мазнини);
3. млечни продукти (нискомаслено извара, кефир);
4. растителен протеин (боб и други бобови растения).

Някои диетолози смятат, че най-ефективният ден на гладно е „течен“, когато през деня се консумират само прясно изцедени сокове, билкови отвари и компоти. Например, това могат да бъдат пресни сокове от смес от зелени продукти: лайм, ябълки, краставица и магданоз. Сок от диня, коктейл от краставица и домат с целина или богато на фибри зеленчуково смути от домати, зеле, чушка, босилек и подправки ще прочистят перфектно червата от токсини.

На трици

Продуктът, който остава след производството на висококачествено брашно (трици) е с богат химичен състав. Съдържа витамини Е, В, РР, диетични фибри, микро- и макроелементи. Най-важните вещества за отслабване са фибрите и другите груби влакна. Меню на гладно с трици помага:

• нормализиране на работата на червата;
• намаляват нивата на холестерола;
• подобряване на мозъчната дейност;
• намаляване на нивата на кръвната захар;
• предотвратяване на чувството на глад;
• повишаване на защитните свойства на тялото.

Разтоварването може да се извърши с пшенични, ръжени, овесени и ленени трици. Независимо от сорта, трябва да ги вземете 2 супени лъжици. л. 3 пъти на ден с чаша негазирана вода. Триците могат да се комбинират с плодове, зеленчуци, кефир. Според прегледите на отслабващите, подобно разтоварване ще ви помогне да се отървете от няколко излишни килограма за един ден. Не се препоръчва продължителна употреба на трици, особено за хора с гастрит и други патологии на стомашно-чревния тракт. Злоупотребата с този продукт може да доведе до обостряне на заболявания и премахване на полезните вещества от тялото.

На шоколад

Сред справедливата половина на човечеството е популярен ден на гладно с шоколад. Деликатесът има добри антиоксидантни свойства, подобрява сърдечната дейност и зарежда с положителна енергия. Този продукт съдържа много полезни витамини и минерали, но трябва да запомните и противопоказанията. Шоколадът за отслабване е забранен за употреба при захарен диабет, заболявания на черния дроб, жлъчния мехур и панкреаса. Трябва да се помни, че само черният шоколад е подходящ за разтоварване и трябва да забравите за известно време пристрастеността си към млечните продукти.

Разрешено е да ядете само 100 грама деликатес на ден, който съдържа 56% какаови зърна или повече. За да избегнете развитието на странични ефекти, не се препоръчва да консумирате шоколадова диета повече от веднъж седмично. През деня е позволено да пиете натурално кафе, но без захар. Напитката може да се разрежда с мляко с процент на мазнини не повече от 1,5. Шоколадовият блок трябва да бъде разделен на 3 хранения. Последната порция трябва да се изяде не по-късно от 18 часа. Средно можете да се отървете от 1,5 излишни килограма на ден с шоколадова диета.

На сирене

Повечето хора биха предпочели да прекарат деня на гладно на нискомаслено твърдо сирене, защото това е подхранващ, вкусен и здравословен продукт. Диетолозите са доказали, че включването на сирене в диетата помага в борбата с рака. Когато отслабвате, трябва редовно да се разтоварвате с този продукт, за да свалите не само няколко излишни килограма, но и да запазите желания резултат за дълго време.

Самото сирене е диетично, тъй като съдържа много протеини и почти никакви въглехидрати. Въпреки че този продукт е известен с високото си съдържание на мазнини, поради липсата на въглехидрати, те не допринасят за натрупването на мастни депа. Сиренето е източник на лизин, който организмът не може да произвежда сам, и огромно количество други полезни микроелементи: метионин, триптофан, калций, магнезий, фосфор, цинк, витамини А, В, D.

Сиренето тофу се счита за най-нискокалоричното сирене, което често се използва в диетични програми за отслабване. По време на разтоварването можете да използвате други видове: пармезан, сулугуни, адиге, сирене фета. Същността на гладния ден е да се консумират 300 г от продукта, разделени на 5 дози на равни интервали. Можете да комбинирате сирене със зеленчуци и прясно изцедени сокове. Трябва да се помни, че диетата със сирене също има своите противопоказания:

• остра или хронична форма на пиелонефрит;
• атеросклероза;
• диабет;
• уролитиаза заболяване;
• тежки патологии на черния дроб и бъбреците.

На сокове

Дори мързеливият човек е чувал за ползите от прясно изцедените сокове. При редовна консумация на пресни сокове се подобрява тенът, подобрява се работата на храносмилателната система и се губят излишните килограми. Соковата диета се практикува при лечение на затлъстяване, тъй като тялото бързо се пречиства от токсини и отпадъци. Най-щадящият вариант за отслабване е соковото гладуване, което трябва да се прави 1-2 пъти на всеки 7-10 дни. По-добре е да започнете прочистването от един ден, така че тялото да не изпитва силен стрес.

Трябва да се подготвите предварително за ден на гладно на прясно изцедени сокове. Седмица преди планираното прочистване трябва да започнете да се храните правилно не с кетчуп, пушено месо и кифли, а с домашни бульони, зеленчукови салати, варено пилешко филе и пълнозърнест хляб. Опциите за облекчаване на сока могат да варират. Например, вместо хранене, пийте 2 чаши сок или пийте 2 литра сок на различни интервали през целия ден, разреден с вода 1:1.

За дните на гладуване са подходящи както плодови, така и зеленчукови сокове. Първите са твърде калорични, затова е по-добре да ги редувате или да ги смесвате в различни комбинации. Съчетава се чудесно с всички зеленчуци и плодове:

• целина;
• ябълка;
• тиква;
• грейпфрут;
• портокал;
• морков;
• цвекло;
• краставица.

Преди да решите да прекарате целия ден само с пресни сокове, трябва да знаете за противопоказанията. Те включват заболявания на червата и стомаха (повишена киселинност, язва, гастрит), нарушение на пикочно-половата система и бъбречни заболявания. В други случаи соковата монодиета има големи ползи за тялото:

• насища за кратко време с голямо количество полезни микроелементи и витамини;
• спомага за подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система;
• помага да отслабнете с 1-2 килограма;
• е профилактика на настинки.

На елда

Семената на елдата имат уникални свойства. Те съдържат много витамини, киселини, минерални соли и диетични фибри, така че редовната употреба на елда има положителен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите. Включените в състава полиненаситени мазнини понижават нивата на холестерола в кръвта, а наличието на лесноусвоими протеини осигурява трайна загуба на тегло.

Почивайки на храносмилателната си система с елда, можете да отслабнете с 1-1,5 кг за един ден, но при условие, че готвите зърнената култура във вода и я консумирате без сол и масло. Има няколко начина за приготвяне на диетичен продукт:

1. Запарете 250 г елда от вечерта с 2 чаши вряща вода. Разделете това количество на 5 порции и консумирайте през деня на равни интервали.
2. Сварете 200 г елда до омекване без сол и подправки. Можете да го консумирате, като го разреждате с нискомаслено ферментирало печено мляко или кефир.

Ако разтоварването само върху елда не е подходящо, можете да комбинирате кашата с ябълки, сини сливи, извара, запарка от шипка и зелен чай. Общото съдържание на калории на всички тези продукти е ниско, така че ефективността на загуба на тегло ще остане на същото ниво. Няма противопоказания за такова разтоварване, ако се провежда не повече от два пъти седмично. Според статистиката диетата с елда има най-малко неуспехи, характерни за други монодиети, тъй като е вкусен и задоволителен продукт.

на ябълки

Най-достъпните и здравословни плодове са ябълките. Тялото ги възприема и усвоява перфектно, а алергиите са изключително редки. Поради тази причина дните на гладно ябълки са разрешени дори по време на бременност. Ползи от 1-2 дневно ябълково гладуване:

• богатият състав осигурява на тялото почти всички полезни вещества, особено калий, калций, желязо, магнезий, витамини B, PP, C;
• фибрите, съдържащи се в кората, премахват токсините и продуктите на гниене и организират правилното функциониране на храносмилателната система;
• печените ябълки са леко слабително, което ефективно се бори със запека;
• Нискокалоричният продукт има диуретичен ефект, така че премахва излишната течност от тялото, което е ефективно за отслабване.

За разтоварване е за предпочитане да се приемат жълти и зелени плодове, но не много кисели, за да не провокират повишаване на апетита. Има много варианти за еднодневни ябълкови диети. Плодовете се съчетават добре с мед, ядки, кефир и кисело мляко. За да проведете класически гладен ден, ще ви трябват 2 кг пресни плодове, които трябва да бъдат разделени на 5-6 дози. За вечеря или следобедна закуска можете да изпечете няколко ябълки. Хората със заболявания на храносмилателната система не трябва да спазват ябълковата диета, за да не навредят на здравето си.

На банан

За разтоварване са необходими само зрели банани. Презрелите или зелените плодове не са подходящи за тази цел. Бананите са много полезни, защото съдържат витамини А, В, С, Е, много калий, фибри, магнезий, пектин и други важни елементи. Единственият негатив от консумацията на тези сладки плодове е подуването. Това се дължи на факта, че бананите отнемат много време за храносмилане, така че диетолозите не препоръчват да ги ядете на празен стомах. Банановата монодиета насърчава производството на хемоглобин, подобрява настроението и повишава работоспособността.

За да проведете гладен ден, трябва да вземете 1,5 кг банани и да ги изядете на 5-6 хранения. Можете да комбинирате плодовете с кефир, мляко, извара, ябълка, краставици, рохко сварени яйца, пъпеш, квас, плодов сок и всякакви напитки без газ и захар. В повечето случаи бърза загуба на тегло не се наблюдава при банан, но излишната течност ще бъде отстранена от тялото, което ще улесни отслабването в бъдеще. Банановото гладуване не се препоръчва на хора с диабет и хронични бъбречни заболявания.

Как правилно да завършите деня на гладно

Както не е нужно да преяждате преди разтоварване, така е необходимо постепенно да се върнете към обичайния си хранителен режим след него. След ден на гладно не трябва да се отдадете на пържени картофи сутрин. По-добре е да изпиете 200 мл топла вода на празен стомах, а след 20 минути да ядете малко задушени зеленчуци и ориз, сварен във вода. През първия ден е препоръчително да се откажете от тежката храна, тъй като поради повишеното производство на кортизол, апетитът се увеличава и храната се усвоява максимално в тялото. Ако след разтоварването веднага се върнете към дневното меню, тогава всички усилия от предишния ден ще бъдат напразни.

Основни правила за отказване от диетата:

• включете в менюто пилешки бульон или зеленчукова супа;
• храненията трябва да бъдат частични, чести, малки порции;
• ако разтоварването не е станало върху зеленчуци и плодове, тогава се препоръчва да се вземат допълнителни мултивитамини;
• за възстановяване на чревната микрофлора трябва да пиете кефир, тен или ферментирало печено мляко;
• Ходенето активира процеса на храносмилане.

Противопоказания

Нискокалоричната диета има много предимства, но е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар. Това важи особено за бременни и кърмещи жени, хора с анамнеза за хронични заболявания. Има абсолютни противопоказания за монодиета за отслабване:

• наследствени или придобити метаболитни нарушения;
• тежък захарен диабет;
• бъбречна или чернодробна недостатъчност;
• респираторни заболявания, настинки, грип;
• язвени патологии на стомаха или дванадесетопръстника в остра форма.

Видео

И така, такъв атрактивен и добре познат начин за отслабване в продължение на 20 години е „ден на гладно“. Вероятно нашите майки и баби също са опитали този прост метод, за да свалят няколко омразни килограма. Изглежда, какво може да бъде по-просто?

Яжте (или дори гладувайте) определен, много ограничен набор от храни само за 1 ден и се отървете от неприятните мазнини, които полепват по идеалната ви фигура!

Костя Широкая не можеше да пренебрегне толкова популярна тема сред отслабващите и вече ревностно се втурва да донесе светлина и знания на масите! Ето най-добрата и най-подробна и най-важното правдива статия за дните на гладно с анализ на всички най-„ефективни“ и популярни опции, техните видове за отслабване, примери за менюта, подробна дискусия за ползите и вредите, противопоказанията и митове, както и отговорът на въпроса Нужни ли са изобщо?

Как да го проведем и подредим правилно?

Забележка Широки кости:Честно казано, изглежда ни малко смешно да използваме думата „правилно“ в контекста на разтоварването, но какво да правите, исканията задължават.

И така, какво означава понятието дни на гладно? Разтоварването е ограничена във времето моно диета (или гладуване). Моля, имайте предвид, че самата концепция първоначално не включва задължително ниско калорично съдържание или приоритет на който и да е макроелемент (мазнини, протеини или въглехидрати).

Причината за това е проста: дните на гладуване са създадени във време, когато се е смятало, че най-важното за отслабването е какво точно яде човек. Следователно всъщност не се взема предвид калоричното съдържание, а чисто интуитивно се избират продукти, които сами по себе си не са калорични - кефир, грейпфрут и др.

С течение на времето хората разбраха, че задушаването с целина през целия ден не е comme il faut и излязоха със смесени дни на гладно: също не е обичайно да се взема предвид целината в тях, но те отново се състоят от „най-леките“ продукти , така че те са катастрофално небалансирани.

За какво са нужни? Не всички са готови да издържат на здравословна, калорично ограничена диета и упражнения, разтеглени във времето, така че предпочитат еднократни усилия под формата на краткосрочно силно ограничаване на диетата, за да поддържат нормалното си тегло и бързо да отслабнат тегло преди важно събитие.

Забележка К.Ш.:като да риташ задника цяла година и да свалиш 12 килограма за 1 седмица.

Както обикновено правят хората

Цялата седмица преди това ядат както си искат, а след това избират 6 ябълки/пакет извара/най-страшния чай с мляко и 2 литра вода на ден и тръгваш.

Как да го направим

И така, как да направите този ден идеален за отслабване без вреда:

• Как да се храните преди и след гладуване: В идеалния случай тези 2 дни трябва да се състоят от здравословни храни, да имат поне поддържащи калории (за предпочитане ограничени до 10-20%) и да съдържат леки тренировки. Ястията след ден на гладно трябва да са с високо съдържание на протеини (между другото, това трябва да зависи от това за какво може да се изразходва денят - ако е богат на протеини, тогава денят след това трябва да съдържа повече мазнини и въглехидрати). Какво се препоръчва да ядете след: яйца, леко осолена червена риба, овесени ядки, елда, зеленчуци.
• Самият ден на гладуване трябва да има калорично съдържание не по-ниско от основния ви метаболизъм (поне 1300 kcal) и да съдържа всички групи макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати).
• Би било хубаво да подкрепите тялото с витамини.

Какво можете да ядете?

Всичко, което искате, наистина. Смисълът на подобни диетични обрати е глупаво ограничаване на калориите. Ако ядете малко от каквото и да било (шоколад/сладолед/пиле/извара/мед) – пак ще сте в неравностойно енергийно положение (повече подробности).

Методът е печеливш – разбирате, в Аушвиц не е имало дебели хора, ограничаването на храната работи при всички случаи. Но и там не останаха здрави хора, запомнете това.

Но колко често можете да имате дни на гладно?

Колко можете да правите на седмица

Колко често мога да го правя? Е, разбира се, ние сме за това да има възможно най-малко от тях - 1. Но можете да експериментирате: за някои е по-лесно да се хранят по този начин и избират диета за отслабване с гладни дни през ден (от 3 до 12 дни). Ако нямате здравословни проблеми, можете, разбира се, да опитате, но като цяло Костя Широкая не препоръчва това!

Броят килограми, с които можете да отслабнете е строго индивидуален, но не очаквайте тегло над 2 кг. (вода) и само ако сте с наднормено тегло. Невъзможно е да се каже точно колко мазнини можете да загубите с такива разтоварвания, дай Боже 100 грама да отидат отстрани.

Кога?

В кои дни разтоварвате? По принцип по някаква причина, но е по-добре да изберете ден от седмицата, в който не е нужно да тичате като луда катерица в колело. Нека това е почивен ден, когато можете да се отпуснете с любимата си книга или филм на дивана, да се разходите и просто да си полежите.

Така че, нека да разгледаме дали процедури като организиране на ден на гладно за отслабване са полезни, кои са по-добри и как могат да бъдат направени?

Как да го издържим?

Изкушавам се да отговоря „така“, но ще се сдържим. Приемете дните на гладуване (особено ако са предписани от лекар) като тренировка за воля и укротяване на духа, лек за здравословните ви проблеми и начало на пътя към красотата и благополучието. Пийте много вода, не се изнервяйте и не стойте залепени за хладилника, поглъщайки съдържанието му с очи. В крайна сметка никой не е умрял от един ден с калорично съдържание от 1000 kcal.

Полза или вреда за тялото

Честно казано, според нас просто няма полза и смисъл от подобни методи. И за да не спорим с феновете на разтоварването в коментарите, ще анализираме основните постулати, които небрежните копирайтъри обикновено пишат в този параграф от своите статии:

„Какво ще се случи след един ден? Ще сваля няколко килограма, без да навредя на здравето си!“

Абсолютно справедлива забележка, защото наистина нищо особено няма да се случи за 1 ден, повярвайте ми. Няма да свалите няколко килограма, тялото ни е бавна система по отношение на отслабването. По време на ден на гладно можете да загубите 0,5-1 kg тегло, по-голямата част (95%) е вода, тъй като калорийното съдържание е важно за отслабване за период от няколко дни.

С помощта на дните на гладуване ще изхвърлите водата, натрупана по време на обилен празничен пир или внезапен нощен пристъп на лакомия. Но не повече. Диетолозите категорично забраняват превръщането на еднократните промоции в дългосрочен метод на хранене.

Гладните стачки (а храненето с калорично съдържание до 1000 kcal е глад, тъй като това дори няма да покрие основния ви метаболизъм) в непрекъснат режим заплашва с обостряне на стомашни язви, възпаление на жлъчния мехур и холецистит.

“Поддържа постигнатото тегло”

Тук, между другото, сме съгласни. Но нека погледнем числата право в очите. Само си представете, че се храните по този начин за няколко дни (калоричното съдържание на всеки ден, например, е около 2000), а веднъж седмично имате ден на гладно (0 калории). Оказва се, че за цялата седмица сте консумирали до 12 000. Но нямате разпределение според BJU: в такива случаи (като правило) има ясна липса на протеин и твърде много въглерод и мазнини, качеството на тялото е отвратително.

Важно е да приемате поне 15 различни храни на ден, за да осигурите на организма необходимите хранителни вещества, витамини и микроелементи.

И ако разпределите наличното съдържание на калории от 12 000 равномерно през всичките 7 дни: ще ядете 1714 kcal на ден, като същевременно получавате нормално количество от всеки макроелемент. Това е много по-удобно от психологическа гледна точка и оказва огромно влияние върху вашата воля и външен вид.

Не е нужно да получавате калории само от варени гърди или елда - вижте сами какви са те и кои хора също отслабват!

„През това време храносмилателната система си почива“

Защо някой дори си помисли, че стомашно-чревният ни тракт се нуждае от неистова почивка? Абсурдно е да се смята, че храносмилателната система се нуждае от някаква специална дългосрочна почивка поради ден на гладуване. Например, панкреасът, орган, участващ в храносмилането, използва само 10% от своите ресурси.

Разбира се, стомахът и червата не трябва да работят 24 часа в денонощието, но не трябва да се преувеличава нуждата им от почивка. Те правят това през нощта, докато спим.

Като цяло цялата теория за тези гладни дни и детоксикации се основава на идеята, че храната ни трови. Но това не е вярно (прочетете повече): храната е нашето гориво, нашето добро настроение, връзка с хората и начин да опознаем себе си. Всичко се състои от едни и същи компоненти: няма лоши протеини или въглехидрати. Може би единственото нещо, което си струва да премахнете завинаги, са трансмазнините и минимизирането на консумацията на алкохол.

С правилна, балансирана здравословна диета нямате нужда от гладуване!

"Възстановява метаболизма"

"Клизми и слабителни чайове"

Ами това е atas 🙁

Повярвайте ми, привържениците на диети и прочиствания на тялото силно надценяват ползите от клизмите и дните на гладуване. В интернет ще намерите много диетични режими за плосък корем и еластични задни части, които включват редовно прочистване на червата по този начин. Диетите наистина често стават виновници за запек и стагнация в червата. Но този проблем може да бъде решен чрез активен начин на живот и пиене на много вода.

Между другото, няма да почувствате лекота по време на разтоварване, ако например имате колит, диария или стомашно-чревния тракт не функционира добре, подобно хранене, напротив, ще предизвика ферментация. Вместо лекота, ще изпитате дискомфорт.

Клизмите и слабителните чайове са „убийци” на чревната микрофлора. Те отмиват полезните бактерии, отговорни за гладкото храносмилане. Липсата на тези бактерии причинява повишено образуване на газове, болки в стомаха и киселини. И какво ще постигнете, като ги използвате? Излишната течност, която премахвате от тялото си, ще се върне при вас само след няколко дни. По-препоръчително е да изгаряте мастна маса, отколкото да се борите с вятърните мелници.

Сега можете сами да си отговорите дали дните на гладно са полезни за вашето здраве!

вреда

В допълнение към вече казаното, нека добавим:

1. Лошото хранене се отразява много зле на синтеза на хормона на съня - мелатонин. Гладуването с прием на по-малко от 300 kcal на ден в продължение на два дни до една седмица намалява концентрацията на мелатонин в кръвта с около 20%, така че може да бъде трудно да заспите по време на дните на гладуване.
2. Най-вероятно след такива прочиствания ще започнете да ядете всичко подред, несъзнателно се награждавате за търпение и страдание, а също и очаквайки следващите дни на глад.
3. Накратко, диетолозите не препоръчват отказ от балансирана диета дори за един ден, освен ако няма убедителни причини за това.

Противопоказания

• Бременност

  Не само тези, които обичат печени и пържени храни, искат да загубят няколко ненужни килограма. Момичетата в интересна позиция понякога бързат, като искат да станат по-тънки. Резултатът от такъв експеримент може да бъде преждевременно раждане, полихидрамнион и липса на лактация. Почти невъзможно е да се предвиди увреждане на детето. Ако вече сте бременна, потърпете още малко в името на здравето на вашето бебе. Родете - и тогава отслабнете.

• При кърмене

  За кърмеща майка по време на кърмене също обикновено не се препоръчват гладни стачки, дни на гладно и внезапно намаляване на диетата: това може да повлияе на млякото и да навреди на бебето. Такива мерки се предприемат само ако ползите за майката или детето надвишават негативните последици. Между другото, кърменето само по себе си помага да отслабнете, тъй като благодарение на храненето тялото на жената изгаря допълнително 500 kcal дневно.

• Всякакви стомашно-чревни заболявания

  Дните на гладно (особено гладни без храна) дните са строго забранени при гастрит (ще си доведете до язва, напротив, препоръчваме ви да се храните често на малки порции, строго балансирани според KBJU), панкреатит (някои викат, че болен панкреас обича глад - НО, докато лекарят не ви позволи, ние не измисляме лечение за себе си, може да се влоши), запек (само ще влошите положението си + поради застой на изпражнения, кожни проблеми, алергии и лошо здраве могат да възникнат, а от безрезултатни опити - анални фисури и хемороиди), проблеми с жлъчните пътища и жлъчните пътища (отново само по препоръка на лекар).

• Преди диетата

  Разтоварването преди диета няма да ви помогне, а по-скоро ще ви попречи, особено ако не сте изградили навика да ядете здравословни храни в достатъчни количества. Би било по-разумно да отложите тези дни за период, когато можете лесно да поддържате самата диета и нейния хранителен план.

• За прочистване на червата/прочистване на тялото
• По време на вашия цикъл
• За диабетици тип 1 и 2

  Напомняме, че ако имате диабет, гладуването е противопоказно!

• За тийнейджър (дете)

  Можем да препоръчаме организиране на гладни дни за деца и юноши не по отношение на калориите, а в избора на продукти: 1 ден без месо, птици и вътрешности, както и риба, т.е. хранете зеленчуци, плодове, мляко, зърнени храни.

За подуване

За да разрешите проблеми с отоци, не е нужно да правите дни на гладно и да гладувате. На първо място, трябва да разберете какъв тип оток имате (например може да има много страшно нещо като лимфен оток и цялото ви разтоварване ще мине). За да направите това, прочетете нашата статия и отидете на лекар.

Ефективни ли са за отслабване?

Възможно ли е изобщо да отслабнете чрез разтоварване? Да и не. Всъщност трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете за няколко дни, а не само за един. Можете да направите това, като разпределите калориите си равномерно през целия ден или като гладувате ден или два и попълните останалото с храна.

Вие сте момиче на 25 години, високо 171 см и тежащо 63 кг. Правите леки упражнения няколко пъти седмично. За да се превърнете безопасно в кльощава нимфа с тегло 58 кг, трябва да консумирате 1554 kcal. Нека закръглим до 1500 kcal. Диаграмата може да изглежда така:

• За 4 дни общият калориен прием трябва да е 6000. Възможни разпределения: за тези, които наистина искат да се разтоварят 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 – 500 – 1 750; адекватен вариант 1700 – 1500 – 1300 – 1500; за мързеливите 1500 – 1500 – 1500 – 1500.
• За 3 дни: калорийният прием трябва да е 4500. Разделяме го както ви е удобно и комфортно, например: 1500 – 1000 – 2000. Или така: 1600 – 1300 – 1600.

Накратко, не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Най-добрият ден на гладно, според диетолозите, е този, който никога не се е случвал! Има хора, на които е по-удобно и удобно да използват такива радикални методи за отслабване и обикновено се опитват да докажат на всички около себе си, че без строги ограничения няма красива фигура и здраво тяло. Това е грешно.

Между другото, ето истинска рецензия от една дама, която смяташе, че приятелят й има някакъв луд метаболизъм. на практика всичко се оказа много по-прозаично:

Между другото, моят приятел пости два пъти седмично в дните на пост. Но тя яде много в обикновените дни и не пренебрегва пържени, солени, нездравословни храни (ала чипс и др.). Прави и малко фитнес (1-2 пъти седмично). Тя често ми казваше, че яде каквото иска и не наддава. И продължавах да й повтарям, че тя не разказва историята и че, тайно от мен, работи много върху фигурата си, прави напади, клякания, коремни преси и т.н. докато не посиняваш.

В резултат на това тя лежи на легло в продължение на 2 месеца поради счупен крак. И какво - не се възстанових. Спазвах същите 2 дни гладуване, а през останалото време ядях каквото си поискам. Неотдавна я помолих да преброи калориите за една седмица. Оказа се, че почти всеки ден тя изяжда 1900-2000 kcal. Тоест, ако го разделите на 7 дни (два от които по 0 калории), излиза, че тя изяжда средно по 1400 ресто на ден. Това е тайната :)

Нека да преминем към видовете и опциите на дните на гладно, какво има за отслабване, за какви продукти могат да се използват и защо изобщо са необходими? И най-важното, какво да направите, за да отслабнете, докато се разтоварвате?

Често това са сложни дългосрочни диети, които включват строги ограничения. Затова те не дават добри резултати, хората се развалят и трябва да започнат отначало. Тези, които не искат да издържат, прибягват до така наречените гладни дни. Те са лесни за поддръжка и също така ви помагат да поддържате формата си без затруднения. Има много вариации. Във всеки случай трябва да изберете най-ефективния ден на гладно за отслабване във вашия случай и стриктно да го спазвате.

Ефективните дни на гладно включват ядене само на определен набор от храни. Обикновено дневното меню се състои от един или два лесни за организма компонента. Те не са на пост, тъй като само пълното отсъствие на храна може да се счита за пост. Най-добрите дни на гладно за отслабване са полезни за следното:

• Те помагат в борбата с наднорменото тегло, особено в периоди, известни като плата, когато в определен период теглото спира на определена цифра и спира да намалява.
• Помага за прочистването на тялото и извеждането му от него.
• Те дават на тялото почивка от необходимостта постоянно да усвоява много различни храни.
• Те дават възможност за трениране на воля, но въпреки това е доста лесно да ги издържите.

Кога е необходимо разтоварване?

Много хора нямат представа защо изобщо са необходими гладни дни и кога точно е най-подходящото време за практикуването им. Има доста обективни причини за това, нека ги разгледаме по-подробно.

• След различни семейни или корпоративни тържества, когато човек преяжда много за един или няколко дни.
• Като заключване или затваряне след спазване на дълга, доста строга диета.
• За предотвратяване появата на наднормено телесно тегло.

Такива дни на гладуване са подходящи и според показанията на лекаря при наличие на определени заболявания, като холецистит, цироза и други патологии. Освен това, ако няма медицински препоръки, тогава можете да изберете разтоварване според собствения си вкус. Тоест, трябва да разчитате само на вашите предпочитания. Ако не харесвате кефир, тогава е по-добре да изберете елда или риба, а ако сте ужасени от миризмата му, тогава дайте предимство на ябълките. Освен това последният вариант и дори кефирът се считат за най-ефективни.

Най-добрият ден на гладно за отслабване: какво да изберете

По въпроса кой ден на гладно е най-ефективен, много се определя от личните предпочитания на човек, тъй като опциите са приблизително еднакви по ефективност. Те обаче могат да се различават значително по това колко лесно се понасят. Обикновено е трудно да издържите цял ден само на течности или нискокалорични зеленчуци. Но протеиновите дни или дните на каша могат да бъдат по-прости.

Експертите често настояват, че най-добрият гладен ден трябва да комбинира две групи храни от един и същи вид. Що се отнася до най-популярните съставки за дни на гладно, това са кефир, извара, ябълки, постно месо и зърнени храни. Има много опции, но ние ще разгледаме най-популярните и съответно най-добрите дни на гладно по отношение на ефективността, включително кефирно, ябълково и протеиново гладуване.

Постен ден на кефир

Много хора смятат, че най-ефективният ден на гладно е ден на кефир. Тази опция получава много добри отзиви, тъй като разтоварването с кефир е ефективно и безопасно. Освен това помага не само да свалите няколко излишни килограма, но и да почистите напълно тялото. Предимството на този метод е, че позволява на тялото да се приспособи към загуба на килограми без силен стрес.

Причината, поради която много хора смятат, че денят на кефир е най-добрият ден на гладно за отслабване, е поради ползите от продукта. Веднъж попаднал в стомашно-чревния тракт, той действа като метла, елиминира всички отпадъци, токсини, облекчава червата от тежестта, която се появява поради редовната консумация на тежки храни. Можете да прибягвате до такова еднодневно гладуване веднъж на 2-3 седмици. Това ще бъде достатъчно, за да може тялото да се отърве от излишните килограми и да бъде винаги във форма и тонус.

Такъв ден на гладно ще ви помогне да се отървете от 1-2 кг.

Разтоварването с използването на този продукт може да бъде различно: комбинира се с други ферментирали млечни продукти, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Но ние ще разгледаме класическата версия, базирана само на кефир.

правила

След като решите кой ден на гладно е най-ефективен за отслабване, закупете около един и половина литра от продукта. Специалистите съветват да подготвим тялото за разтоварване предварително, като вечеряме възможно най-леко предната вечер.

Можете да използвате различни версии на кефир, както чиста напитка с ниско съдържание на мазнини, така и с плодов пълнеж. Можете да комбинирате различни видове. Тогава разтоварването ще бъде по-лесно. Самата схема на деня на гладно предлага следното приблизително меню:

• Около 9 сутринта изпийте чаша нискомаслен кефир;
• В 12 часа на обяд изпийте чаша биокефир.
• 15 часа - поглезете се с чаша плодов кефир.
• 18.00 - опитайте чаша биокефир.
• 21.00 - нека вечерята ви бъде чаша нискомаслен кефир.
• Преди лягане можете също да изпиете чаша кефир от всякакъв вид.

Ежедневното меню ще включва около 1,5 литра кефир. Необходимо е стриктно да издържите този ден изключително на ферментирала млечна напитка, като избягвате изкушението да хапнете. Затова е по-добре да изберете ден за разтоварване, който няма да бъде много натоварващ емоционално или физически.

Въпреки факта, че гладуването ще бъде пиене, все още ще се чувствате жадни, така че можете да пиете чиста вода в неограничени количества. Трябва да е без газ и без добавки. Не всеки може да се придържа към такова разтоварване. Сред противопоказанията са непоносимостта към млечни продукти, гастрит, язва, бременност и кърмене. С такова разтоварване можете да загубите до 800 грама излишни мазнини.

на ябълки

Ефективни дни на гладно за отслабване с ябълки. Ябълката е един от най-здравословните плодове. Редовната му употреба помага да се увеличи броят на полезните бактерии в червата, които предотвратяват процесите на гниене и подобряват усвояването на храната. Това вече се счита за отлична превенция на наднорменото тегло, така че когато става въпрос за това кой е най-добрият начин за гладуване, много хора предпочитат ябълка.

Този прекрасен плод съдържа антиоксиданти, както и почти всички витамини и минерали, от които човек се нуждае. Яденето на ябълки е чудесна профилактика на много здравословни проблеми.

Ябълките укрепват имунната система, облекчават храносмилателните проблеми, нормализират нивата на холестерола и имат противотуморен ефект. В допълнение, това е профилактика на хипертония, атеросклероза и начин за подобряване на метаболизма. Този вариант е особено полезен, защото страда от хронични проблеми със сърцето, черния дроб, бъбреците, мускулите и ставите. Ден на гладуване на ябълки ще ви помогне да загубите до един и половина килограма.

правила

Ябълките за ден на гладно могат да бъдат допълнени с други компоненти. Но в класическата версия дневното меню ще включва само тези плодове в количества до два килограма, както и вода и зелен чай.

• По-добре е да изберете неподсладени ябълки и да ги разделите на шест части, които трябва да се консумират през целия ден на интервали от около три часа.
• Можете да разнообразите детоксикацията си, като хапнете малко печени ябълки – този десерт е много вкусен и полезен.
• Трябва да бъдете внимателни, ако имате стомашна язва или гастрит с повишена киселинност. В този случай ще трябва да забравите за киселите сортове ябълки. Такива гладни дни са противопоказани и при индивидуална непоносимост към продукта, бъбречни заболявания, чернодробни заболявания в остър стадий.

Дори при липса на противопоказания, експертите не препоръчват да се прибягва до такъв детокс повече от веднъж седмично. Оптималната честота е веднъж на всеки 10 дни. По време на бременност и кърмене експериментирането с отслабване също е нежелателно.

Протеин за отслабване

Когато избирате кой ден на гладно е най-подходящ за вашия случай, можете да обърнете внимание на опциите за протеини. Протеините имат способността да засищат добре и ви позволяват да забравите за чувството на глад за дълго време. Тялото изразходва много енергия за храносмилането им, което води до загуба на тегло. Това разтоварване помага на тялото да ускори метаболизма. Протеиновите продукти са наситени с полезни микроелементи. Самият протеин е основно хранително вещество за тези, които отслабват, защото помага за поддържане на мускулна маса чрез изгаряне на мазнини, а не на мускули.

правила

Най-популярните компоненти, на които се изразходват най-добрите дни на гладно на протеини, са извара или варено пиле.

• Ако говорим за ден на гладно с извара, трябва да вземете половин килограм нискомаслено извара и да го разделите на пет хранения. Разрешено е да пиете извара с неподсладен чай. Не можете да добавяте захар или мед. Има и разтоварващ вариант, при който се препоръчва с всеки прием на извара да се изпива чаша кефир.
• Ден на гладуване на варено пиле е много полезна опция, тъй като това е един от онези продукти, които отиват изключително в мускулите. Трябва да сварите 350 грама месо, разделете го на четири части. Разрешено е да се яде месо с малко количество зеленчуци.

Загубата на тегло в деня на гладуване на протеини може да достигне един и половина килограма.

Моля, вземете предвид и съществуващите противопоказания. Такива гладни дни не се препоръчват за тези, които страдат от заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб и бъбреците. Бременни и кърмещи жени също не трябва да пречистват тялото си с този метод.

На елда

Такъв „гладен“ ден на елда се счита от диетолозите за един от най-приемливите. Спомага за ефективното прочистване на организма, благодарение на фибрите, съдържащи се в зърнената култура. Грубите влакна вършат добра работа за абсорбиране на различни токсини и отпадъци. Трябва обаче да бъдете изключително внимателни, ако комбинирате дните на кефир с дните на елда. Тази комбинация е слабително, така че е най-добре да направите нещо подобно през уикенда.

правила

Ще трябва да се подготвите за този ден от предишната вечер.

• Вземете една чаша цяла елда и я залейте с две чаши гореща вода. Това ще приготви каша за целия следващ ден.
• На сутринта можете да добавите малко сол и дори малко парче (0,5-1 чаена лъжичка) към кашата.
• Разделете получения обем елда на 5-8 части, в зависимост от това колко хранения сте планирали.

За да улесните максимално задачата си, тоест да издържите, без да се разпадате, можете допълнително да консумирате нискомаслен кефир, минерална вода, билков и зелен чай без примеси или добавки. Смята се, че елдата ще ви помогне да загубите поне половин килограм наднормено тегло на ден.

„Мазнини“ дни

При някои заболявания на черния дроб, бъбреците, стомашно-чревния тракт, както и просто за отслабване, диетолозите понякога препоръчват доста странни дни на гладно. Те се наричат ​​мастни. Има няколко разновидности.

• Сметана. За такива прочиствания трябва да вземете половин литър нискомаслена заквасена сметана, да я разделите на пет до шест хранения и да я консумирате, като я разпределите равномерно през целия ден.
• Кремообразен. В този случай трябва да вземете -6 килограма крем и да го направите точно както в първия вариант.

Моля, имайте предвид, че такива дни ще бъдат сериозен стрес за тялото. Затова е по-добре изобщо да не ги провеждате без препоръка на медицински специалист.

месо

Много хора дори не осъзнават, че могат да прекарат един ден на гладно, докато все още консумират птиче месо. Противно на погрешните схващания, такива дни ще бъдат най-ефективни за отслабване и безопасни за тялото. В крайна сметка протеините няма да позволят на тялото да разгражда мускулите.

правила

Преди такъв ден на гладно е по-добре да се подготвите. Най-добре е да се откажете от всички видове мазни, пикантни, мариновани, пушени и други нездравословни храни един до три дни преди това. Премахнете алкохола, бързото хранене, сладкишите, всичко това ще бъде само от полза.

• Една порция храна трябва да се състои от не повече от 150 грама варено или задушено пиле.
• Между закуската, обяда и вечерята трябва да има интервал от поне четири или пет часа.
• За такова разтоварване са подходящи не само пилешко и пуешко месо, но и заешко и телешко. Единственото изключение е свинското месо.

Не забравяйте за режима на пиене, трябва да пиете много и често. Напълно приемливо е да се пие билков или зелен чай. В резултат на такъв ден на гладно можете да загубите поне половин килограм мастна тъкан.

Риба

Като опция за предишния гладен ден може да свърши работа пъпешът. Тук правилата са абсолютно същите като при месото, така че не трябва да ги повтаряте няколко пъти. Единствената разлика е теглото на рибата. Оптимално е да изберете точно 600 грама и след това да консумирате една шеста от тях през целия ден. Можете да вземете хек, костур, щука, треска, платика и други не много мазни риби.

След като сте решили кой вариант е най-подходящ за ден на гладно, трябва да запомните основните правила, които ще ви помогнат да получите само ползи от гладуването. Тези съвети се отнасят за всеки ден на гладно:

• Не правете дни на гладно повече от веднъж седмично, в противен случай тялото може да страда от липса на хранителни компоненти.
• В избрания ден се опитайте да избегнете активни упражнения.
• Количеството храна ще се определя от конкретния вариант, но като цяло количеството храна, която се консумира на ден, не трябва да надвишава два килограма.
• Пийте достатъчно вода.
• След като приключите с разтоварването, не бързайте веднага да преяждате огромно количество тежка храна. В противен случай това ще бъде твърде голям шок за тялото.

Не забравяйте да вземете предвид съществуващите противопоказания. Не би било излишно да имате предварителна консултация със специалист.