Як схуднути після 40 років - реальні відгуки та поради

Будь-якій представниці прекрасної статі хочеться виглядати молодою та красивою у будь-якому віці. Коли постать втрачає свої форми, це засмучує. Не завжди дієти та розвантажувальні дні, які діяли в юності, працюють для тих, кому за 40. Як схуднути жінці після 40 років? Чи є певні правила та дієві програми?

Якщо виникає бажання скинути зайву вагу і упорядкувати фігуру, можна звернутися до порад дієтологів і підібрати для себе найкращий спосіб схуднути і поліпшити метаболізм. Існує безліч методик, спрямованих на порятунок від зайвих кілограмів.

Чому після 40 вага набирається швидше

До цього віку відбувається природна перебудова організму. Як правило, їй супроводжують такі процеси:

зміна обміну речовин;
менш рухливий спосіб життя;
без фізичних навантажень м'язова маса поступово перетворюється на жирову;
жирові відкладення стають щільнішими і йдуть повільніше, ніж у молодості;
гормональні зміни неминучі;
Накопичені наслідки хронічних хвороб уповільнюють метаболізм.

Чи можна якось допомогти своєму тілу запустити процес схуднення? Для цього слід дотримуватися нескладних правил, які сприятимуть певним змінам та допоможуть позбутися небажаної повноти.

Особливості організму сорокарічної жінки

Якщо в юності у кожного з нас безліч планів на майбутнє, є певні цілі, яких ми прагнемо досягти, то у зрілішому віці такі питання стають неактуальними. Життя налагоджене, багато цілей досягнуто. Є певна стабільність, що дозволяє розслабитись. З одного боку – це добре, з іншого – тіло втрачає тонус, багато процесів уповільнюються, викид адреналіну трапляється все рідше.

Звісно, спосіб життя у всіх різний. Багато жінок у віці 40-45 років активно займаються спортом, стежать за фігурою, відвідують дієтологів, косметологів, SPA-салони та студії краси. Дехто подорожує або багато пересувається у форматі своєї трудової діяльності. В даному випадку питання зайвої ваги або не постає перед ними, або вирішується за необхідності. Проте зміни лише на рівні тіла відбуваються однаково.

У першу чергу, жировий прошарок з роками щільніє, і стає важче упорядкувати проблемні зони. Для цього будуть потрібні фізичні навантаження та спеціальні дієти, які допоможуть організму звільнитися від накопиченого жиру.
По-друге, гормональні зміни впливають на все тіло: стан м'язів, кісток, шкіри - будь-якої сполучної тканини. Багато процесів уповільнюються. Їхня інтенсивність залежить від способу життя, який веде жінка.
По-третє, дисфункція органів дітонародження, яка відбувається на цьому віковому етапі, впливає на метаболізм. Клімакс настає не одразу. Змінюється гормональна активність, але це може вплинути на організм загалом. М'язова маса поступово поступається жировою, вага збільшується, внаслідок чого стають помітними зміни фігури жінки.

Як правило, скинути вагу після 40 важче, реальні поради від фахівців або тих, хто пройшов цей шлях і позбувся зайвих кілограмів, допоможуть здобути впевненість. Як же схуднути у 40 років жінці?

Як схуднути

Виникають закономірні питання: як схуднути після 40 років, чи можна це зробити в домашніх умовах, які кошти допоможуть досягти результату в короткий термін, як схуднути без шкоди здоров'ю?

Всі зміни природні, це не патологія і не відхилення від норми. Паніка – поганий порадник у будь-якій проблемній ситуації. Не слід кидатися від одного методу до іншого, очікуючи на негайні результати. Терпіння дозволить визначитися із вибором програми, яка підходить саме вам.
Найкраще звернутися до фахівця-дієтолога, який шляхом нескладного тестування з'ясує, які особливості вашого організму, і які способи найкраще підійдуть для вас у цей період.
Дуже важливим є водно-питний баланс. Норма споживаної чистої негазованої води щодня становить 30 мл. на 1кг. ваги. Вода є основою нашого тіла. Вона допомагає уникнути застоїв та сприяє своєчасному очищенню від шлаків.
Існують ті продукти, без яких можна обійтися. Великої користі рафінована мука, цукор, консерванти та всілякі хімічні добавки не принесуть. Кондитерські вироби слід використовувати вибірково. Білий хліб замінити на цільнозерновий. По можливості слід виключити фастфуд. Це допоможе схуднути.
Фізичні вправи допомагають прискорити багато процесів, які уповільнюються в організмі з віком. Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, ходити на фітнес або вибрати заняття для танців, дозвольте собі щоденні пробіжки, або на велосипеді. Двигуна активність зміцнює та допомагає наростити м'язову масу.

Якщо вам хочеться позбутися зайвої ваги, без дієти все ж таки не обійтися. Її можна скласти з урахуванням індивідуальних особливостей та адаптувати до вашого особистого режиму дня. Звісно, ви можете зробити це самі. Але дієтолог допоможе вам визначитися з тим, який спосіб найкраще підходить вашому типу харчування, співвіднести його з способом вашого життя та скласти ідеальне меню на кожен день.
Не треба забувати про те, що голодування – серйозний стрес для організму. Іноді неписьменний підхід до будь-якої проблеми лише посилює її. Тому правила зниження ваги існують для того, щоб дієта не стала важким випробуванням, а надала можливість поступово змінити раціон та дати собі звикнути до нового режиму харчування.
Слід приділити увагу калорійності їжі, яку ви вживаєте. Кількість калорій не повинна перевищувати на день тієї цифри, яку виведе вам дієтолог. Правильно підібрана допоможе вам схуднути.
Фізичні навантаження теж мають бути розумними. Починати заняття спортом краще в щадному режимі. Ранкові або вечірні пробіжки слід здійснювати, поступово збільшуючи відстань. Заняття у тренажерному залі краще організувати з тренером, який складе для вас посильну програму.
Зверніть увагу на обсяги. Іноді вага знижується ненабагато, проте результати видно, оскільки завдяки регулярним заняттям чи змін у раціоні харчування змінюється фігура.
Віддайте перевагу у харчуванні сирим овочам, фруктам, зелені, горіхам. Завдяки рослинній їжі прискоряться обмінні процеси, підвищиться загальний тонус, налагодиться травлення.
Використовуйте найбільший обсяг їжі на початку дня, а не наприкінці. Вечеря має бути легкою і завершиться до 19.00.
Один розвантажувальний день на тиждень дуже корисний. Виберіть собі такий дієтичний продукт, який зможете вживати протягом дня із задоволенням. Наприклад, яблука чи кавун.
Дробний прийом їжі – основа здорового харчування.
Худнути найкраще природним способом, не вживаючи при цьому хімічних препаратів.

Продукти, що допомагають схуднути після 40 років: відео

Як швидко схуднути чоловікові після 40

Не лише жінки турбуються за свою постать у зрілому віці. Чоловіки, досягаючи 40 років, також бажають виглядати привабливо та зберігати комфортну вагу. Для цього необхідно дотримуватися нескладних правил, складених дієтологами:

Харчуватися щонайменше 5 разів на день;
Скасувати перекушування, фастфуд, уникати рясних застіль;
Звести до мінімуму вживання пива;
Якнайбільше рухатися, здійснювати прогулянки, пробіжки, практикувати їзду велосипедом;
Починати щодня з гімнастики чи легкої розминки.

Будь-яка дієта, яка підходить жінці після 40, цілком доречна і для чоловіка того ж віку. Якщо ви ніколи не куштували жодну з розвантажувальних програм, зверніться до дієтолога. Він докладно пояснить, як схуднути чоловікові після 40 років, підбере спеціальну індивідуальну програму для корекції ваги та відповідну.

Народні засоби для схуднення

Як можна схуднути після 40 років жінці? Поради дієтолога часто здаються нездійсненними при насиченому робочому графіку або при великому домашньому навантаженні. Однак існують засоби, якими нескладно користуватися в домашніх умовах. Приготувати трав'яний відвар або провести очищення організму можна, перебуваючи у вихідний день вдома.

Ось кілька простих та корисних рецептів:

Потовчений трав'яний збір - безсмертник, ромашка, звіробій і бруньки берези - заварити окропом (1 ст. л. на ½ л. води) і пити вранці натще і ввечері перед сном по цілій склянці. Цей відвар запустить процес очищення.
Протягом 3 днів на тиждень повністю виключити сіль із усіх страв. Подібний спосіб дозволить налагодити обмінні процеси.
Контрастний душ активізує кровообіг, підвищує тонус.
Замість вечері щодня випивати склянку кефіру.
Приготувати відвар із кукурудзяних приймочків (6 ст. л. залити 2 ст. води кімнатної температури, дати настоятися і прокип'ятити протягом 20 хвилин). Це норма на 1 день. Відвар слід розділити на 4 порції і пити протягом дня між їдою.

Якщо після таких процедур ви стали менше важити, значить народні засоби вам ідеально підходять.

Головна > Догляд