Голодування для схуднення чому краще так не робити?

Краса та стрункість – це синонімічні визначення для великої кількості дівчат. У рамках цього твердження необхідно заохочувати прагнення привести організм у тонус, але при цьому утримуватися від катування себе з метою знизити масу тіла. Для того щоб схуднути і, наприклад, зменшити обсяг талії або стегон, слід скоригувати систему харчування, а також долучитися до фізичної активності. Деякі дівчата та хлопці можуть сприймати судження про корекцію фігури за допомогою перегляду раціону спотворено. У такому разі молоді люди не вдаються до здорової їжі, а повністю відмовляються від будь-якої їжі, виснажуючи організм.

Чи допомагає голодування схуднути або знищити м'язи?

Необхідно розпочати з визначення того, що таке голодування, щоб надалі не виникало плутанини з термінологією. Голодування – це свідома відмова від їди, що супроводжується ігноруванням почуття голоду протягом певного часу. Переставати можуть люди з різних причин, наприклад, у післяопераційний період, для лікування різних захворювань, у професійних цілях вдаються до голодування спортсмени, а так само цю техніку використовують люди, що прагнуть схуднути.

Необхідно відзначити, що сама процедура є стресовою для організму і неможливо ствердно сказати, що користі від заходу буде більше ніж шкода. Специфіка голодування полягає в спалюванні підшкірної жирової тканини, проте справа набагато складніша. Коли людина припиняє їсти, організм через брак поживних речовин починає шукати альтернативні джерела палива для життєдіяльності.

Організму для адекватного функціонування необхідний білок і коли його нема звідки взяти, амінокислотні структури «вилучаються» з м'язових тканин. Таким чином, фізіологія процесу тривалого голодування супроводжується руйнуванням м'язів, оскільки білок їх витягується. В окремих випадках спостерігаються серйозні пошкодження м'язових тканин, що ведуть до атрофії та неможливості самостійно пересуватися.

Також варто зауважити, що жир, при поверненні до нормального способу харчування, знову накопичується, але тільки у великих масштабах. Жирова тканина замінює втрачений білок, що зник з м'язів. До таких фінтів вдаються бодібілдери, тому що для того, щоб наростити м'язи, потрібно набрати жирову масу. При голодуванні для схуднення процес має зворотний вигляд, м'язи перероджуються в жир.

Скільки можна схуднути на голодній дієті за тиждень?

Прийнято вважати, що якщо голодування триватиме протягом одного тижня і матиме вигляд «вологої» дієти, тобто споживати можна лише рідини, то загальна втрата маси тіла становитиме близько 6 кілограмів. Однак необхідно пам'ятати, що після відновлення адекватного харчування вага знову повернеться за умови нормального функціонування всіх біологічних процесів. Якщо втрачена за час утримання від їжі вага не відновиться у початковий вигляд, то можна стверджувати, що в організмі порушено обмін речовин.

Тижневе голодування супроводжується втратою ваги, проте не варто розраховувати, що зовні стан тіла покращиться. Відкладення жиру на животі та стегнах нікуди не подінуться, худнуть насамперед руки, ноги та обличчя. При цьому, описуючи подібні факти, необхідно звернутися до даних, що пояснюють процес зниження маси тіла і завдяки чому це відбувається.

У першу добу організм починає втрачати вуглеводи, зосереджені у ньому як глікогену. Основний обсяг речовини, що виконує резервну функцію, знаходиться в клітинах м'язів (80%) і 20% компонента посідає печінкову тканину. Загалом за добу згоряє близько 500 г глікогену, пропорційному енергетичному запасу 2000 кілокалорій. За першу добу організм стає легшим на 3,5 кілограм, з яких 500 грам це вуглевод, а решту 3 кіло – пов'язана з ним вода. Тільки після того, як весь запас глікогену в організмі було втрачено, починається процес спалювання жиру, тому можна стверджувати, що одноденне голодування не може принести жодних змін.

Плюси та мінуси схуднення на голодуванні

Як завжди, аналізований спосіб схуднути має два табори, до першого відносяться прихильники підходу, а до другого противники. При цьому необхідно справедливо відзначити, що голодування має позитивні і негативні сторони. Для того, щоб зробити правильний висновок про захід, необхідно ознайомитися з позитивними та негативними сторонами такого режиму харчування. До плюсів слід віднести:

вирівнюється тон шкіри, позбутися запальних процесів на обличчі та тілі;
це можливість відрегулювати процес травлення;
надати м'язам рельєфності;
вивести з організму шкідливі токсини та шлаки природним способом;
провести профілактику деяких запальних процесів та ін.

Що стосується негативних сторін, то їх значення так само не варто упускати, оскільки в певних випадках шкода перевищує користь. Таким чином, мінусами підходу можна вважати:

ризик порушити обмінні процеси у організмі;
загроза розвитку проблем із травленням;
виснаження організму;
нестача поживних речовин та вітамінів, необхідних для адекватного функціонування всіх життєво важливих систем;
м'язова тканина з часом перероджується в жирову, а втрачені кілограми приходять у ще більшому обсязі тощо.

Види голодування для схуднення та в чому їхня небезпека

На сьогоднішній день відомо досить багато видів систем харчування, заснованих на відмові від їжі, що гарантують ефективне схуднення. Всі підходи мають кардинальні відмінності один від одного, у зв'язку з чим кожен із них застосовується для досягнення окремих цілей. Більшість голодних дієт засновані на розробках дієтологів, але, навіть з огляду на цей факт, перед використанням конкретного методу, необхідно отримати консультацію фахівця. Описати всі відомі способи голодування неможливо, тому нижче наведені лише найбільш популярні способи перевірені роками.

Одноденне

Слід зазначити, що освоєння одноденного голодування має відбуватися протягом місяця, а краще за три. У ході процедури відбувається очищення організму від шлаків і токсинів, що накопичилися в ньому, реалізується профілактика утворення кишкового застою і ниркових каменів. У цілому нині захід у народі називається як омолоджуючий, оскільки такий стрес змушує організм функціонувати на підвищених оборотах, наводячи їх у тонус.

Саме з одноденного голодування слід починати готувати свій організм до процедур, що будуються на 3,5 або навіть 7 днях відмови від їжі. Це також дозволить більш раціонально підійти системі харчування в майбутньому, а саме чітко усвідомлювати почуття голоду, вміти справлятися з ним і регулювати роботу травної системи.

Сухе

Сухе голодування є повною відмовою від споживання як їжі, а й будь-яких видів рідини. Такий захід може тривати від одного до кількох днів, за який організм втрачає значний обсяг внутрішніх запасів. Даний вид голодування не підходить новачкам і є прерогативою сучасних користувачів, основною метою яких є сушіння.

Незважаючи на те, що з першого погляду процес досить складний, його можна безболісно пережити. Як показує досвід людей, які через це вже пройшли, першого дня сухого голодування пити зовсім не хочеться. За цей час з організму виходить ще більше рідини, проте якісної різниці між сухим та вологим підходом немає.

Водне

Голодування на воді, воно ж вологе, є повною відмовою від прийому в їжу будь-яких продуктів харчування, але в той же час людині «проповідує» підхід потрібно випивати якомога більше рідини. Необхідно це для того, щоб виводити максимальну кількість шкідливих речовин, що містяться у шлунково-кишковому тракті, крові тощо.

Це класичний вид голодування, на основі якого будуються всі інші практики. Починати потрібно з одного дня відмови від їжі, якщо ж у цей день з'являється непереборне бажання покласти щось у рот, то воду можна змішати з невеликою кількістю меду (1 чайна ложка на склянку рідини). Деякі для посилення ефекту заварюють спеціальні настої, які допомагають найкраще очищати організм.

По Бреггу

Брегг – це відомий натуропат і цілитель свого часу, який народився наприкінці ХІХ століття. Поль Брегг не мав медичної освіти, при цьому активно розробляв методики, що дозволяють провести комплексне лікування всього організму без допомоги медичних препаратів та класичних підходів. Особливістю його підходу була система, за якою голодування мало вигляд систематичних процедур, реалізованих певної послідовності.

Автор вважав, що найкраща оздоровча дія несуть у собі голодування, які тривають від 7 до 10 днів. Проте автор рекомендував завжди починати з відмови від їжі на один день, проводячи з часом голодування щотижня. При цьому раз на сезон Брегг радив голодувати 7 днів, що було перехідним етапом до вегетаріанства. Щодо самого процесу, то під час голодування відбувається повна відмова від будь-якої їжі, проте рідина доступна в будь-яких обсягах.

Періодичне

Періодичне голодування – це встановлення чітких часових рамок, що стосуються вживання їжі протягом дня, тижня. Зазвичай використовують конкретний підхід бодібілдери і люди, які займаються набором м'язової маси, а також ті, хто прагне привести організм у форму. У будь-якому випадку до голодування необхідно додати інтенсивних фізичних навантажень.

Найвідомішим автором, який розробив підхід періодичного голодування, є Мартін Берхан. Він стверджував, що розділяючи день на дві частини і харчуючись 12 через 12 годин, можна втратити досить швидко велику вагу. Згідно з вченнями фахівця, сніданок може бути абсолютно будь-яким, обід може складатися з вегетаріанських страв, а після обіду будь-який прийом їжі повністю заборонений.

Каскадне (інтервальне)

Це досить складний підхід у рамках голодувань, оскільки конкретний захід має тривалий вигляд, що складається з циклу голодних днів та днів з обмеженим раціоном. Будується каскадна система на чергуванні, в рамках якого один день людина повинна повністю відмовитися від їжі та води, а другий день є дієтичним. У дієтичний день можна вживати тільки сироїдницьку їжу - це їжа, в основу якої входять сирі рослинний продукти.

Така система харчування в середньому має тривати 14 днів, з яких половина повністю голодна, а друга дієтична. Подібний процес має значний ефект для організму, проте слід дотримуватись його лише під наглядом лікаря, щоб уникнути серйозних наслідків.

Чи може бути голодування лікувальним/корисним для здоров'я?

Як було описано в попередніх пунктах, голодування в деяких випадках може мати позитивний ефект, однак у більшості ситуацій користь досить перебільшена порівняно з побічними діями підходу. А щодо лікувального голодування, то це досить дивне формулювання, оскільки голодувати по-справжньому можуть лише ті, хто не має проблем зі здоров'ям, так що «лікувальна голодування» — це не є реальний метод боротьби з недугами чи патологічними явищами в організмі.

Шкода від голодування, як способу швидкого схуднення

Як було зазначено раніше, голодування становить серйозну загрозу здоров'ю людини, що веде до низки порушень у роботі організму. В першу чергу страждають м'язи, які з часом атрофуються, так само непросто доводиться і шлунково-кишковому тракту, нігтям, волоссю, шкірі і т. д. болю, печію тощо.

Протипоказання до схуднення за допомогою голодування

Необхідно пам'ятати, що голодування - це великий стрес для організму, який змушує кожну клітину людського тіла відчувати сильні навантаження, внаслідок цього ті органи, які були найбільш вразливими і слабкими, виходять з ладу. Таким чином, можна стверджувати, що будь-яке хронічне захворювання – це протипоказання до проходження процедури, у тому числі: гастрит, виразка шлунка, туберкульоз, цукровий діабет, ниркова та печінкова недостатність та ін.

Відео: чим загрожує тривале голодування у домашніх умовах

В рамках цього відео автор ділиться власними думками щодо схуднення за допомогою тривалого голодування. Ролик містить рекомендації щодо використання конкретного методу зниження ваги. При цьому автор описує можливі наслідки подібних заходів у майбутньому, яких не можна знехтувати.

Відео: як правильно схуднути без голодування

Конкретний відеоролик є змістовним комплексом думок автора про такий процес як дієтичне та «правильне» харчування. Дівчина ділиться власними думками про схуднення без помірності від їжі, які ґрунтуються на персональному досвіді. Ознайомившись із матеріалом можна сформувати власну думку щодо принципів харчування для схуднення.