Kaip išlaikyti motyvaciją. Mokslinis motyvacijos vadovas: kaip ilgai išlikti motyvuotam? Reguliariai darykite pertraukėles

Motyvacija– paskata veikti, lemianti asmens subjektyvų ir asmeninį interesą atlikti veiksmą ir (ar) siekti tikslo. Motyvacijos terminas kilęs iš prancūziško motyvo, kuris savo ruožtu kilęs iš lotyniško moveo – aš judu.

Motyvacija marketinge- tai yra paskata siekti įmonės tikslų, vadovaujantis nepakeičiamais rinkodaros principais. Kitaip tariant, motyvacija – tai procesas, kurio metu skatinamas asmuo imtis būtinų veiksmų, pasiekti rezultatą, būtina išlaikyti pusiausvyrą tarp įmonės tikslų ir motyvuojamo asmens (darbuotojo, kliento) tikslų, siekiant kuo geriau patenkinti rinkos poreikius (ir visa tai rinkodaros principais).

Motyvacijos procesas– dinamiškas psichofiziologinio plano procesas – noras kontroliuoti žmogaus elgesį.

Motyvacija (stimuliacija) – tai motyvacijos mechanika siekiant tikslo formuojant išorinę motyvaciją. Teiginiai yra teiginiai, formuojantys teigiamą požiūrį į dalyką.

Motyvas- motyvuojanti priežastis, priežastis paleisti veikimo mechanizmą, siekiant įgyti trokštamą, materialų ar dvasinį objektą, kurio įgijimas (pasiekimas) yra žmogaus veiklos prasmė. Motyvas – poreikio atspindys sąmonėje, skatinantis žmogų išsikelti tikslą ir imtis reikiamų veiksmų jam pasiekti. Motyvas dažnai painiojamas su poreikiu ir tikslu. Tikslas yra sąmoningo tikslo nustatymo rezultatas. Iš esmės poreikis yra sąmoningas nepasitenkinimas.

Motyvacija gali būti vidinis ir/arba išorės, medžiaga arba ne materialus.

Vidinė motyvacija (intensyvi motyvacija) - motyvacija, susijusi su pačiu veiklos turiniu, bet ne su išorinėmis aplinkybėmis, egzistuojanti nesant išorinių motyvuojančių veiksnių: reikalavimų ar pastiprinimų. Vidinė motyvacija reiškia asmens norą atlikti veiklą dėl pačios tos veiklos. Sąvoka „vidinė motyvacija“ pirmą kartą buvo apibrėžta 1950 m. R. Woodworth ir R. White darbuose.

Išorinė motyvacija (ekstremali motyvacija) – motyvacija, nesusijusi su tam tikros veiklos turiniu, o sąlygojama išorinių nuo subjekto aplinkybių. Šiuo atveju motyvacijos mechanizmą paleidžiantys, jį inicijuojantys ir reguliuojantys veiksniai yra už individo ribų. Vidinė motyvacija gali padėti mums sukurti „įprastą stebuklą“ su savimi, išorinė motyvacija yra rimtas įrankis įgudusių manipuliatorių rankose.

Teigiama ir neigiama motyvacija. Teigiama motyvacija remiantis teigiamomis paskatomis. Neigiama motyvacija remiantis neigiamomis paskatomis.

Demotyvacija– motyvuojančių veiksnių, motyvų, skatinimo neveikti šalinimo procesas. Demotyvuotas vyras– asmuo, neturintis interesų, motyvacijos, priežasčių, priežasčių veikti ir (ar) siekti tikslo.

Motyvacijos sistema– valdymo technikų rinkinys, apimantis: tikslų formulavimą, vidinės motyvacijos vertinimą, stimuliavimą, esamos motyvacijos analizę, skirtą individo tikslui pasiekti.

Pagrindiniai motyvacijos komponentai yra:

poreikiai, norai, lūkesčiai ir pan.;
tam tikras elgesys;
tikslai, paskatos, atlygiai;
Atsiliepimas.

Egzistuoja 2 motyvacijos lygiai: tausojimo motyvacija; pasiekimų motyvacija.

Motyvacija tausoti– motyvacija, kuria siekiama neprarasti to, kas jau sukurta.

Pasiekimų motyvacija– motyvacija, nukreipta į tikslą. Pasiekimų motyvacija reikalauja daug didesnės emocinės jėgos ir didesnių pastangų. Garsus rašytojas ir vadybininkas H. Jonesas pažymėjo: „Turėdama aukščiausią pasaulyje tikslo jausmą, turėdama stipriausią lyderystę ir sėkmingiausią strategiją, įmonė nieko nepasieks tol, kol kiekvienas eilinis organizacijos narys nesupras, kas jis yra. bando pasiekti ir nededa visų pastangų, kad tai pasiektų.“ pasiekti šį rezultatą“.

Vartotojų elgesio motyvavimas– siekti, kad vartotojų elgesiui būtų daromas tikslinis poveikis, kurį sudaro rinkodaros paskatos ir vartotojų elgsenos koregavimas atsižvelgiant į rinkodaros temą. Vartotojo sąmonė yra motyvų, poreikių, reikalavimų, asmeninių vertybių, sprendimų priėmimo modelių visuma, nulemta mentaliteto ir individualių savybių. Vartotojo grįžtamasis ryšys apie elgesio motyvaciją yra pirkimai, lojalumas ir susidomėjimas rinkodaros tema.

Vartotojų elgesio motyvavimas apima šių problemų sprendimą:

rinkos tendencijų nustatymas ir paklausos, kainų bei kitų parametrų prognozavimas ir kt.;
vartotojų motyvų analizė;
efektyviausių įtakos metodų analizė;
aktyvi įtaka klientams;
klientų lojalumo didinimas.

Parodymų skaičius: 13118

Martinas Brantas iš portalo 220triathlon.com redakcijos yra puikus blogų patarimų meistras. Kenksminga, bet veikianti. Šį kartą jis garsiai kalba apie tai, kaip išlikti motyvuotam, net jei pakeliui praranda arba praranda savo triatlono libido.

Treniruočių apatijos būsena anksčiau ar vėliau užklumpa visus, net ir sveikatos bei fitneso keistuolius. Labiausiai pastebimi simptomai: noras įsisupti į antklodę, šalčio baimė, rytinės treniruotės šaltoje tamsoje, šėlsmas, pyragų troškimas, nulis dėmesio dviračių stotelei, kuri puikiai susidoroja su drabužių kabyklos funkcionalumu.

Svarbiausia čia nepanikuoti. Esu tikras, kad net broliai Brownlee turi nusikalstamai mažo entuziazmo priepuolius. Tam yra daug priežasčių: žiema, monotonija, nuobodulys, traumos, formos praradimas, mieguistumas, žinoma – bet pasekmės maždaug tos pačios: kaltės jausmas dėl kiekvienos praleistos treniruotės ir mintis, kad kitas sezonas jau nepavyko. .

Su triatlonu užsiiminėju gana ilgai ir ne kartą atsidūriau tokioje, atrodytų, beviltiškoje situacijoje. Daug metų bandžiau patekti į Koną, mane aplenkė silpnesni už mane sportininkai – visa tai mane demotyvavo. Per tą laiką sukūriau daug gudrių strategijų, kaip įveikti bliuzą. Beje, šiuose patarimuose nėra jūsų nuolat motyvuotų draugų frazių „HTFU“ (angl. harden the fuck up – „baik verkšlenti, susitvarkyk“). Aš tau pasakysiu ką:

Dviračių klubas. Nėra geresnio būdo susigrąžinti meilę pedalams ir konkurencijos jausmą nei apsilankymas dviračių klasėje. Ten išvysite vertų įvairaus amžiaus ir lyties priešininkų, tad noras juos įveikti iškart pabus. Apsirenkite šauniausius marškinėlius, užsimeskite dviratininko kepuraitę ir šokite kaip Contador, stebėdami save ir savo varžovus, kenčiančius veidrodyje.
Pirkite ką nors brangaus. Niekas taip nemotyvuoja kaip naujas treniruoklis/žaislas. Jūs tiesiog negalėsite atsispirti tai išbandyti savo treniruotėse. Štai kas yra puiku triatlone – jis siūlo begalines galimybes išleisti daugiau pinigų nei uždirbate, nesvarbu, kiek uždirbate.
Peržiūrėkite senas lenktynių nuotraukas. Senos sporto nuotraukos įkvepia, bet savaip: jose matai gražius jaunus sportininkus, tada žiūri į pyrago gabalėlį lėkštėje, vėl į nuotrauką, į pilvą... O rytoj išbėgi treniruotis. !
Pabendraukite „Facebook“. Su paranoja besiribojančią baimę, kad kol tu nieko neveiki, varžovai treniruojasi (gal tai Photoshop?), nesunkiai patvirtina nesibaigiantys įrašai su treniruočių žurnalais ir nuotraukomis iš bėgimų, baseinų ir mašinų. Tu neleisi jiems tavęs mušti, ar ne?
Vakare eikite į vietinį klubą. Kai kovoju su bėgimo motyvacija, prisijungiu prie lėtųjų bėgikų grupės ir kiekvieną ratą negailestingai aplenkiu juos, jausdamasis kaip bėgimo dievas.
Važiavimas dviračiu. Patogus ir efektyvus būdas pradėti judėti – mankštą integruoti į savo kasdienį darbo grafiką. Važiavimas dviračiu čia atrodo kaip abipusiai naudinga galimybė tyliai įsukti garsą, paglostyti savo ego aplenkiant maisto kurjerius, pakutenti nervus kamščiuose ir sprukti už autobusų.
Lėtas ir techniškas plaukimas. Atsitiktinai pamirškite visus įrenginius, nuo kurių priklausote (laikrodį, širdies ritmo monitorių) ir atlikite lėtą techninį darbą, o ne šlifuodami 4 zonos takelius.
HIIT arba žiedinės treniruotės. Klasikinis anaerobinis vykdymas. Po kelių ratų norėsis grįžti į triatlono komfortą ir tėkmę...
Treniruočių stovyklos. Maljorka, Lanzarotė, Pietų Prancūzija, Italija, Ispanija, Šiaurės Korėja. Aš esu iš Koventrio, todėl rinkčiausi pastarąjį.
Skaityti sporto knygas. Didžiųjų sportininkų autobiografijų skaitymas mane paveikia dvejopai: arba mane įkvepia sportininko kelionė iš vaikų skyriaus į pasaulinę šlovę, arba pavargau nuo jų tikėjimo savo svarba ir su meile atsiduodu triatlonui. Paprastai pirmojo tipo biografijos priklauso sportininkams, dviratininkams ir kitiems dviratininkams, o antrasis yra tik apie Anglijos „Premier“ lygos futbolininkus.
Įsitraukite į beprotiškas komandines lenktynes. Jūs negalite nuvilti savo komandos draugų, tiesa? Taigi kentėkite su jais kokiose nors 24 valandų lenktynėse. Baimė atrodyti bailiu ar silpnuoliu nugalės jūsų tingumą ir demotyvaciją.
Visiškas poilsis. Tikriausiai tai padarėte, bet tas neveiklumo dienas apkrovėte mintimis apie formos praradimą. Ir po velnių su ja! Mėgaukitės, ypač jei sporto sezonas nebuvo pats geriausias.
Išsiurbkite dviratį. Kampe stovi dviratis draugas, toks nepatrauklus ir prakaituojančiu vairu, nešvaria grandine. Susitvarkyk, nerimk, pirk, pavyzdžiui, naują balną, nuo kurio tarpkojis nenutirps.
Supykti. Vieną dieną bėgiojau trail lenktynėse, būdamas įprastos melancholijos būsenos, kai pajutau staigų manevringo bėgiko stūmimą. Jis mane taip įsiutino, kad persekiojau jį pusę distancijos, kol galiausiai pasivijau ir įstūmiau jį pečiu į tvorą, pakeliui aplenkdama apie 100 žmonių. Taip kartais veikia spyris, visai ne metaforiškai.
Ankstyvas trijų startų. Geras dalykas ankstyvose lenktynėse yra tai, kad jos anksti parodo, koks vaisingas buvote su šūdais ne sezono metu. Taigi dar bus laiko viską sutvarkyti.
Pasinerkite į sertifikatus, finišo medalius ir renginio marškinėlius. Jie primins apie jūsų patirtį, buvusį greitį, tarsi užsimins „ar tikrai viskas veltui ir tu taip šlovingai atsidursi su picos gabalėliu ant sofos ir baltais kvadratais TrainingPix?
Prisigerti. Neseniai su draugais išėjau iš bėgimo klubo ir nusprendėme nueiti į aludę. Tada dar vienas baras. Tada viskas pradėjo suktis ir suktis, ir kitos dienos popietę atsidūriau laukiamoje būsenoje namuose. Prisiekiau daugiau niekada negerti ir treniruotis kaip velniškai.
Atskieskite triatloną su sportu, kuris niekaip nesusijęs su jokia disciplina. Bėgant metams išbandžiau daugybę būdų, kaip atsikvėpti: plaukiojimą baidarėmis, žygius pėsčiomis, irklavimą, rūkymą, karatė ir net energingai apsipirkinėjau. Šiaip visada grįžtu į triatloną.
Bėgimas su šunimis. Turiu du Velso springerspanielius Freddie ir Bertie, ir jie mėgsta bėgioti su manimi. Jie prieina prie manęs, žiūri į mane didelėmis akimis ir vizgina uodegą, ir nesvarbu, kokiame fotelio demotyvacijos etape būčiau, mes bėgame į lauką. Kada nors mano forma leis man patekti į Kona ir neatsilikti nuo šių dviejų.

Tai mano patarimai, pagrįsti dažniau karčia nei pergalinga patirtimi. Ir jei manote, kad tai neveikia, tiesiog prisiminkite: aš jus nugalėsiu, nes kol jūs švaistote laiką skaitydami tai, aš praktikuojuosi.

Kliūtys yra tie baisūs dalykai, kuriuos matai, kai atitrauki akis nuo savo tikslo. - Henris Fordas Niekada niekada niekada nepasiduok. - Vinstonas Čerčilis

Kuo aistringesnis jūsų idėja, tuo lengviau link jos judėti. Tačiau pradinis impulsas negali tęstis amžinai, todėl norint išlaikyti sėkmę svarbu išlaikyti tinkamą motyvaciją. Galbūt gyvenimas padarė korekcijas, o senasis tikslas prarado prioritetą. Būna ir taip, kad žmogus blaškosi dieną ar dvi, o paskui nebegali grįžti į vėžes. Be to, judėjimą tikslo link lydi sunkumai ir nesėkmės, atimančios drąsą.

Jei pavyks atgaivinti savo aistrą, jūsų pastangos ir siekis anksčiau ar vėliau nuves į tikslą. Bet jei pasiduosite, tikrai pralaimėsite. Pasirinkimas visada yra tavo – pasiekti savo tikslą ar nustoti kovoti. Šie patarimai padės išlaikyti tinkamą motyvaciją.

Žingsniai

Suvaržykite save. Kai pradedi judėti link naujo tikslo (pavyzdžiui, naujos treniruočių rutinos), esi kupinas noro siekti sėkmės, o tavo entuziastingam entuziazmui nėra ribų. Atrodo, galite kalnus nuversti, tačiau gyvenimas anksčiau ar vėliau įrodys, kad dabartinės jūsų galimybės nėra beribės, o įkvėpimo ugnis ims silpti. Viena iš pagrindinių sėkmingos motyvacijos taisyklių yra atsilaikyti pradžioje ir tose situacijose, kai užplūsta energija ir noras. Apribokite save darydami tai, ko norite, leisdami daryti tik 50–75% to, ko norite. Ir parengti veiksmų planą, kaip palaipsniui didinti sėkmę ateityje. Pavyzdžiui:

Tiesiog pradėkite. Bus dienų be jokio noro, kai sunku išeiti iš namų dėl bėgimo, biudžeto ar kitos veiklos, reikalingos tikslui pasiekti. Užuot galvoję, kaip sunku ir kiek tai užtruks, pasakykite sau: jums tiesiog reikia pradėti. Pavyzdžiui, apsiaukite sportbačius ir išeikite iš namų. Kai uždarysite duris už savęs, viskas vyks taip, kaip turėtų. Sunkumai tęsiasi tol, kol sėdite namuose, galvojate apie sunkumus atliekant užduotį. Kai tik pradėsite, nustebsite, kokios sudėtingesnės yra įsivaizduojamos problemos, nei iš tikrųjų atlikti užduotis. Ši taisyklė veikia kiekvieną kartą.

Pranešti apie pažangą. Palaikykite ryšį su žmonėmis, su kuriais bendraujate per internetinį forumą (išbandykite „wikiHow“ forumą ir pokalbį!), tinklaraštį, el. paštą arba realiame gyvenime. Kasdien papasakokite jiems apie savo pažangą ir nepraleiskite ataskaitų. Jei turite pranešti, jūs norėsite kad pasisektų, nes niekas nemėgsta kalbėti apie nesėkmes.

Slopinkite neigiamas mintis, pakeisdami jas teigiamomis. Tai viena svarbiausių motyvacijos užduočių, o tokio įgūdžio ugdymas reikalauja net ne kasdienės, o nuolatinės praktikos. Turite pradėti sekti savo mintis ir atskirti neigiamą vidinį dialogą. Norėdami pradėti, pabandykite keletą dienų pastebėti kiekvieną neigiamą mintį. Tada pradėkite jų atsikratyti kaip kenksmingų vabzdžių, į jų vietą sodindami tinkamas teigiamas mintis. Pakeiskite „Tai per sunku“ į „Aš galiu tai padaryti! Jei tas silpnuolis iš televizijos gali tai padaryti, tai galiu ir aš! Skamba naiviai, bet veikia. Tai tikrai veikia.

Pagalvokite apie naudą. Susitelkimas į sunkumus daugeliui žmonių yra pažįstama problema. Pavyzdžiui, anksti keltis atrodo neįtikėtinai sunku, o toks mąstymas savaime jau vargina. Geriau galvoti ne apie tai, kaip sunku ką nors padaryti, o apie naudą, kurią gausite pasiekę tai, ko norite. Nustokite galvoti apie tai, kaip sunku pabusti ryte, ir sutelkite dėmesį į naudą, kurią gausite būdamas ankstyvas. Galima nauda taps papildomu jėgų ir energijos šaltiniu.

Atkurkite entuziazmą! Pagalvokite apie tai, kas numalšino jūsų aistrą, tada pagalvokite apie tai, kas jus sujaudino. Ar galima tai grąžinti? Kas paskatino jus siekti savo tikslo? Kas paskatino jūsų norą siekti savo tikslo? Pabandykite atkurti savo dirgiklius pakeisdami dėmesį, kad gautumėte energijos.

Skaitykite apie tai, ko norite. Raskite knygą ar tinklaraštį, kaip pasiekti panašų tikslą. Susijusios medžiagos skaitymas jus įkvėps ir atgaivins. Skaitydami sutelkiame dėmesį į teksto turinį, o tai stebuklingai sustiprina mūsų pačių motyvaciją ir susitelkimą į tikslą. Taigi skaitykite apie savo tikslą kasdien, ypač tomis dienomis, kai jaučiate motyvacijos stoką.

Raskite bendraminčių. Sunku išlikti motyvuotam vienam. Pasistenkite susirasti ką nors, kas turi tuos pačius tikslus (bėgioti, sveikai maitintis, planuoti biudžetą ir pan.) ir užmegzti su juo draugiškus santykius. Tai gali būti partneris, sutuoktinis, vienas iš jūsų vaikų ar geriausias draugas, jei tik pastūmėsite vienas kitą siekdami savo tikslo. Pravartu prisijungti prie panašių pomėgių klubo (pavyzdžiui, sporto skyriaus) arba prie forumo, kuriame diskutuojama jus dominančia tema. Tokie santykiai neįpareigoja palaikyti artimų ryšių pasiekus tikslą.

Skaitykite sėkmės istorijas. Motyvacija sustiprėja, kai žmogus skaito apie kitus žmones, pasiekusius sėkmę ar siekiančius tikslo. Skaitykite kitų žmonių tinklaraščius, knygas, žurnalus. Galite ieškoti internete ir rasti nepaprastų sėkmės istorijų. Netrukus suprasite, kad tokių istorijų skaitymas teikia malonumą.

Sukurkite savo sėkmę. Kiekvienas žingsnis tikslo link yra pasiekimas. Jūs netgi galite švęsti tai, ką pradėjote! Antrąją dieną galite švęsti kaip sėkmingą judėjimo tęsinį. Švęskite kiekvieną etapą kelyje. Pasinaudokite pasitenkinimo sėkme jausmu, kad įgytumėte jėgų kitam žingsniui. Tegul tai būna maža (pavyzdžiui, treniruotės trukmė padidinama 2–3 minutėmis), bet tai yra pažanga tikslo link. Tegul judėjimas nėra per greitas (vienas „žingsnis“ per savaitę), taip dar labiau pajusite progreso sėkmę. Žengdami mažais žingsneliais rečiau krisite, tačiau po kelių mėnesių jie susilies į pastebimą artėjimą prie tikslo.

Tiesiog eik per sunkumus. Niekas nėra apsaugotas nuo sumažėjusios motyvacijos ir nesėkmių, tačiau tokios situacijos visada praeina. Pagalvokite apie motyvacijos pasitraukimą kaip apie bangos svyravimus: jei vienas pasitraukia, gali ateiti kitas. Tiesiog prisiminkite tai ir laukite kito motyvacijos pliūpsnio. Tačiau laukite išmintingai – skaitykite apie sėkmės istorijas, paprašykite kieno nors pagalbos arba darykite ką nors kita, kad padidintumėte savo įkvėpimo magnetinę trauką.

Prašyti pagalbos. Visada sunkiau būti vienam. Pasinaudojus kitų pagalba realiame pasaulyje ar internete gali lengviau pasiekti savo tikslą, nesvarbu, ar mesti rūkyti, treniruotis maratonui ar rašyti mokslinį darbą.

Įrašykite savo pažangą.Ženklai gali būti bet kokios formos. Pavyzdžiui, kalendoriuje galite pažymėti +, sukurti paprastą skaičiuoklę arba naudoti sudėtingą projektų valdymo programinę įrangą. Bet kuriuo atveju, savo pasiekimų dokumentavimas turi akivaizdžių pranašumų. Pirmiausia galite pažvelgti atgal ir pamatyti, kiek toli jau nuėjote. Antra, jus gali prislėgti dienų be kryžiaus kalendoriuje skaičius, motyvuojantis nepraleisti pamokų. Susikoncentruokite į teigiamą dalyką ir neleiskite, kad nesėkmės jus nuviltų. Pralaimėjimai yra neišvengiami, todėl tegul jie yra dar viena paskata kitą kartą pabandyti geriau.

Negailėkite atlygio sau. Kiekvienas žingsnis link savo tikslo vertas pagyrimo. Galite švęsti savo sėkmę ir apdovanoti save. Kartais paskata gali būti konkrečių atlygių už tam tikrų rezultatų pasiekimą sąrašas. Tik šie apdovanojimai turi atitikti pasiekimus, tai yra: 1) atitikti pažangą siekiant tikslo (neapdovanokite savęs kruizu į Bahamų salas už 1,5 mylios bėgimą); 2) atlygis neturėtų pakenkti tikslui (jei bandote numesti svorio, neskirti atlygio už pyragų valgymą kepyklėlėje). Neapgaudinėk savęs.

Apibrėžkite tarpinius tikslus (mini užduotis). Kartais terminai ir darbo krūvis yra didžiulis. Pradinis entuziazmas išnyks per 1-2 savaites, o supratimas, kad laukia dar daug mėnesių, gali sukelti depresiją. Norint išspręsti didelius projektus, motyvacija neturėtų būti grindžiama vienu dalyku. Lengviausia išeitis – kelią suskaidyti į etapus, kuriems pasiekti reikia daug mažiau laiko.

Susiraskite instruktorių arba eikite į kursus.Šiuo atveju pats poreikis pasirodyti taps bet kokio veiksmo motyvacija. Ši taisyklė galioja bet kokiam tikslui. Šis motyvacijos didinimo būdas yra vienas brangiausių, tačiau sėkmingai veikiantis. Tačiau jei skirsite laiko informacijos paieškai, netoliese galite rasti reikiamų žmonių ar kursų, kurie neapkraus jūsų biudžeto. Visai gali būti, kad vienas iš jūsų draugų ar pažįstamų galės padėti be atlygio.

Niekada nepraleiskite dviejų dienų iš eilės.Ši taisyklė labai svarbi, nes nesame tobuli. Kartas nuo karto kiekvienas žmogus gali praleisti vieną dieną dėl kitų norų ar tingėjimo. Bet jei vieną dieną praleidote, reikia sustabdyti pradėtą maišyti tinginystę. Pasakykite sau: „Stop! Jūs nepraleisite dviejų dienų iš eilės!

Naudokite vizualizaciją. Kiek įmanoma išsamiau pristatykite savo sėkmę (naudą). Užmerkite akis ir tiksliai pagalvokite, kaip atrodys jūsų pasiekimas, ką jausitės, kokie kvapai ir garsai bus aplinkui ir pan. Kur buvote, kai pasiekėte sėkmės? kaip tu atrodai? ką tu vilkėjai? Suformuokite kuo aiškesnį psichinį vaizdą. Kitas punktas yra reguliarumas. Per dieną skirkite bent kelias minutes vizualizacijai. Tai labai efektyvus (jei ne vienintelis) būdas išlaikyti motyvaciją ilgą laiką.

Žinokite, kad karts nuo karto kils noras mesti, ir būkite pasirengę jį nuslopinti. Kiekvienas gali turėti norą sustoti, dažnai jis kyla nesąmoningai. Tokioje situacijoje sąmoningesnis požiūris į savo troškimus bus efektyvus priešpriešos metodas. Galite turėti po ranka užrašų knygelę ir užsirašyti kiekvieną iškylantį norą. Dėl to galite nuspręsti dėl savo norų. Po to turite sudaryti apsaugos nuo kiekvieno iš jų planą. Iš anksto parašykite, kaip reaguosite į atsiradusį norą, o jam atsiradus būsite visiškai pasiruošę.
- Raskite dainą įkvėpimui. Galbūt yra dainų, kurios suteikia ryžto ir stiprina pasitikėjimą savimi? Klausykite teigiamų dainų su prasmingais žodžiais. Padidinkite garsumą, leiskite širdžiai išreikšti save ir grįžkite prie savo tikslų! Muzika gali būti naudojama ir kaip fonas, ypač sportuojant (net ir bėgiojant kompaktiškas grotuvas ir ausinės beveik netrukdo judesiams).
Įspėjimai
- Pagalvokite apie amžinus ir pasaulinius tikslus. Pasiekęs piką (pvz., nusipirkęs namą, susituokęs ir pan.) žmogus gali jausti stresą, nes nebelieka ko siekti. Turėkite omenyje tolimus tikslus, kad nesustotumėte. Pagalvokite apie gyvenimo prasmę ir pasaulio problemas, kad išvengtumėte beprasmės egzistavimo.

Motyvacija yra labai galingas įrankis tinkamose rankose. Kartais žmogui labai lengva save motyvuoti ir jis ilgam išlieka įkvėptas. Tačiau kartais tai padaryti labai sunku, ir jis pamažu ima įsiurbti į vilkinimo ir apatijos „pelkę“. Šiame straipsnyje rasite keletą veiksmingų būdų ir naudingų tyrimų, kaip ilgai išlaikyti motyvaciją.

1. Kas yra motyvacija ir kaip ji veikia

Mokslininkai motyvaciją apibrėžia kaip norą ką nors daryti. Kitaip tariant, tai psichofiziologinių procesų visuma, skatinanti žmogų atlikti tam tikrą veiksmą. Tačiau yra ir kitas motyvacijos apibrėžimas.

Kas yra motyvacija?

Taigi, kas yra motyvacija? Ši koncepcija geriausiai išnagrinėta Steveno Pressfieldo knygoje „Karas prieš kūrybiškumą“. Jis rašo: „Tam tikru momentu nieko nedarymas žmogui pradeda kelti didesnį diskomfortą nei veiklos vykdymas“.

Kitaip tariant, kartais lengviau ką nors padaryti nei nieko nedaryti. Lengviau sukaupti jėgas ir eiti į sporto salę, nei toliau gulėti ant sofos ir priaugti svorio. Lengviau įveikti gėdą ir paskambinti potencialiam klientui, nei prarasti premiją dėl neįvykdyto pardavimo plano.

Bet kuris mūsų pasirinkimas turi savo „kainą“, tačiau geriau patirti nepatogumų dėl bet kokios veiklos, nei vėliau gailėtis, kad nieko nepadarei. Tačiau norint kibti į reikalus, reikia peržengti tam tikrą ribą, skiriančią atidėliojimo zoną nuo aktyvių veiksmų zonos. Taip dažnai nutinka, kai artėjame prie galutinio termino.

Tai kelia labai svarbų klausimą: ką galime padaryti, kad įveiktume šią liniją ir visada išliktume motyvuoti?

Dažnos klaidingos nuomonės, susijusios su motyvacija

Stebina tai, kad motyvacija dažniausiai atsiranda po to, kai padarote ką nors neįprasto, o ne anksčiau. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad pakanka perskaityti motyvacinę knygą ar pažiūrėti įkvepiantį vaizdo įrašą, kad įkvėptų ką nors padaryti. Tačiau vadinamasis „aktyvus“ įkvėpimas gali būti galingesnė paskata veikti.

Motyvacija dažniausiai yra veiklos rezultatas, o ne priežastis. Kai pradėsite ką nors daryti, įkvėpimas natūraliai atsiras ir galėsite užbaigti tai, ką pradėjote.

Taigi, norint motyvuoti save atlikti bet kokį veiksmą, tereikia pradėti tai daryti. Žemiau kalbėsime apie tai, kaip šį patarimą pritaikyti realiame gyvenime.

2. Kaip save motyvuoti ir pradėti kažką daryti

Daugelis žmonių stengiasi save motyvuoti siekti tam tikrų tikslų. Neturėdami motyvacijos, per daug energijos ir laiko išleidžiame veiksmams, kurie mus veda link norimo rezultato.

Pasak rašytojos Sarah Peck, daugelis trokštančių autorių sunkiai užbaigia savo darbus, nes negali atsakyti į klausimą, kada kitą kartą sės rašyti. Tas pats pasakytina apie treniruotes sporto salėje, verslą, meną ir kt. Pavyzdžiui, jei neturite treniruočių grafiko, tuomet kiekvieną dieną atsikelsite galvodami: „Jei bus nuotaika, šiandien eisiu į sporto salę“.

Tvarkaraščio sudarymas atrodo labai paprastas žingsnis. Tačiau tai padės organizuoti ir susisteminti savo veiklą. Paprastai žmonės stengiasi laikytis grafiko, nepaisant noro ir motyvacijos stokos. Daugelis tyrimų patvirtina šį faktą.

Nustokite laukti įkvėpimo ir tiesiog sukurkite aiškų tvarkaraštį, kurio laikysitės. Tai yra pagrindinis skirtumas tarp profesionalų ir mėgėjų. Įsimylėjėliai laukia įkvėpimo, o tada imasi veiksmų.

Kokia žinomų menininkų paslaptis? Kaip jie visą laiką išlieka motyvuoti? Jie ne tik sukuria veiksmų grafiką, bet ir plėtoja ritualus.

Garsi šokėja ir choreografė Twyla Tharp interviu pasakojo apie savo kasdienį ritualą. Kasdien ji keliasi 5.30 val., apsivelka sportinius drabužius ir išeina iš buto. Tada mergina išsikviečia taksi ir liepia vairuotojui nuvežti ją į sporto salę, kur ji treniruojasi dvi valandas. Ritualas vyksta ne treniruočių procese, o pačioje kelionėje. Kai Twyla pasako vairuotojui, kur eiti, ritualas baigtas.

Atrodo, kad tai labai paprastas veiksmas. Tačiau jei kiekvieną rytą kartosite tą patį, tai greitai taps įpročiu. O kai veiksmas taps įprastas, jums bus lengviau jį atlikti reguliariai, nes mes negalvojame apie įprastus kasdienius veiksmus, o tiesiog atliekame juos „automatiškai“.

Daugelis žinomų žmonių sukūrė savo ritualus. Apie tai daug parašyta Masono Curry knygoje „Genius režimas. Puikių žmonių kasdienybė“.

Bet kurio ritualo raktas yra tas, kad jums nereikia priimti jokių sprendimų, ką daryti pirmiausia ir ką daryti toliau. Daugelis žmonių nepasiekia sėkmės, nes negali pradėti kažko daryti. Jei savo veiklą galite paversti įprastu ritualu, jums nebus sunku užbaigti tai, ką pradėjote, net jei pakeliui iškils sunkių užduočių.

Kaip išsiugdyti motyvuojantį įprotį

Atlikę tris paprastus veiksmus, galite susikurti savo ritualą ir motyvaciją paversti įpročiu.

1 žingsnis. Bet koks ritualas turėtų prasidėti nuo labai paprasto veiksmo. Pavyzdžiui, prieš sėsdami rašyti romaną galite išgerti stiklinę vandens. Arba galite apsiauti mėgstamus sportbačius prieš eidami į treniruotę. Šie veiksmai tokie paprasti, kad jų atsisakyti neįmanoma.

2 žingsnis. Turite priversti save judėti. Motyvacijos trūkumas dažnai siejamas su fizinio aktyvumo stoka. Prisiminkite savo fizinę būseną tuo metu, kai jums nuobodu ar liūdna. Jūs nedarote jokių aktyvių judesių, tiesa? Tokiomis akimirkomis dauguma žmonių tiesiog sėdi ant sofos ir žiūri į vieną tašką. Šiuo atveju teisingas priešingas teiginys: jei esate fiziškai aktyvus, jūsų smegenys taip pat pradeda veikti aktyviau. Pavyzdžiui, šokant tiesiog neįmanoma nepajusti energijos antplūdžio ir atgaivinimo. Fizinis aktyvumas ne visada reiškia bet kokį pratimą. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra parašyti romaną, tada ši veikla turėtų būti nukreipta į rašymą.

3 veiksmas. Kiekvieną dieną būtina laikytis to paties veiksmų plano. Pradinė jų užduotis – motyvuoti jus tam tikrai veiklai. Dėl to jums nereikės laukti įkvėpimo. Vietoj to, jūs tiesiog pradėsite įprastą ritualą ir sklandžiai pereikite prie pagrindinio veiksmo.

3. Kaip ilgai išlaikyti motyvaciją

Aukščiau buvo paminėtos strategijos, padedančios motyvuoti save ir pradėti vykdyti užduotį. Bet kaip išlaikyti motyvaciją ilgą laiką? Kaip išlaikyti motyvaciją?

Įsivaizduokite, kad žaidžiate tenisą. Jei priešininke pasirinksite ketverių metų mergaitę, žaidimas greitai nusibos, nes laimėti bus per lengva. Priešingai, jei žaisite, pavyzdžiui, prieš Sereną Williams, nuolatiniai pralaimėjimai jus greitai demotyvuos. Toks priešininkas jums bus per sunkus. Jus sudomins žaidimas, jei priešininko sugebėjimai bus vienodi. Jei įdėsite pastangų, turėsite galimybę laimėti. Taigi, sudėtingos, bet pasiekiamos užduotys padeda mums išlaikyti motyvaciją.

Žmonėms patinka sudėtingos užduotys. Tačiau sunkumo lygis turėtų būti optimalus konkrečiam asmeniui. Pernelyg sudėtingos užduotys mus demotyvuoja, o per paprastos užduotys greitai tampa nuobodžios.

Šiuo metu žmogus patiria ypatingą emocinio pakilimo būseną. Sportininkai tai paprastai vadina „degimu“. Šiuo metu žmogus taip susikoncentravęs į konkrečios užduoties atlikimą, kad visas jį supantis pasaulis nublanksta.

Norėdami pasiekti šią būseną, turite laikytis taisyklės, aprašytos ankstesniame skyriuje. Pasirinkę optimalaus sunkumo užduotį, ilgainiui būsite ne tik motyvuoti, bet ir ją atlikę patirsite laimės jausmą. Kaip sakė psichologas Gilbertas Breamas: „Vienas iš svarbių žmogaus laimės šaltinių yra tinkamo sudėtingumo užduočių atlikimas“.

Tačiau norėdami pasiekti aukščiausią motyvaciją, vis tiek turite nuolat matuoti savo dabartinę pažangą. Kitaip tariant, svarbu, kad kiekviename užduoties etape gautumėte grįžtamąjį ryšį. Norint išlaikyti motyvacijos būseną, labai svarbu įvertinti savo pažangą.

Ką daryti, jei pradeda dingti motyvacija

Motyvacija atlikti veiksmą tam tikru momentu neišvengiamai pradės blėsti. Tokiais atvejais galite pasinaudoti toliau pateiktais patarimais.

1. Jūsų smegenys yra vertingų pasiūlymų šaltinis.

Įsivaizduokite, kad kiekviena jūsų galvoje kylanti mintis yra pasiūlymas, o ne įsakymas. Pavyzdžiui, kai autorius rašo straipsnį, jam į galvą ateina mintis, kad jis pavargo. Tai veda prie pasiūlymo mesti darbą, pasirinkti mažiausio pasipriešinimo kelią ir pasiduoti.

Tiesiog atminkite, kad nė vienas iš šių pasiūlymų nėra veiksmų nurodymas. Tai tik parinktys, ir jūs turite galimybę pasirinkti vieną iš jų.

2. Diskomfortas yra laikinas

Beveik visi jūsų veiksmai greitai baigsis. Pavyzdžiui, jūsų treniruotė trunka tik valandą ar dvi. Jūsų ataskaita bus parengta rytoj ryte.

Dabar gyvenimas tapo daug paprastesnis nei anksčiau. Net prieš 300 metų, jei pats neužsiauginai maisto ir nepastatai namo, buvai pasmerktas mirčiai. O šiandien žmogui tragedija yra tai, kad jis namuose paliko telefono įkroviklį.

Taigi atkreipkite dėmesį į ateities perspektyvas. Gyvenimas yra nuostabus, o bet koks diskomfortas yra laikinas.

Niekada nesigailėsite gerai atlikę darbą.

Teodoras Ruzveltas kartą pasakė: „Be abejo, geriausias atlygis, kurį gyvenimas gali jums suteikti, yra darbas, kurį verta atlikti“. Visi norime, kad mūsų darbas būtų naudingas žmonėms ir kad jie gerbtų mūsų darbą. Tačiau nenorime, kad mūsų pastangos būtų bergždžios. Visi nori atlygio, o ne sunkaus, monotoniško darbo. Visi nori aukso medalio, bet retas nori taip sunkiai treniruotis kaip olimpinės komandos nariai. Taigi atminkite, kad atlygis vertas pastangų, kurių reikia norint jį gauti.

Toks gyvenimas

Gyvenime nuolat balansuojame tarp noro nuo visko atsiriboti ir savidisciplinos. Gyvenimas yra šimtų tūkstančių mažų sprendimų rinkinys, ar kovoti, ar pasiduoti.

Nenuvertinkite tų akimirkų, kai nesinori nieko daryti. Praleiskite šį laiką taip, kad galėtumėte savimi didžiuotis.

Dažnai gyvenime ateina laikas, kai pradedame suprasti, kad reikia kažką keisti. Skaitome aktualią literatūrą, žiūrime įkvepiančius vaizdo įrašus internete, randame sektiną pavyzdį ir stengiamės tapti panašūs į jį.

Bet praeina 1-2 savaitės (o kartais ir pora dienų), ir mes jau pradedame galvoti, kad tai ne mūsų. Tinginystė, nuovargis, neteisingas tikslas, noro trūkumas - 1000 ir 1 pasiteisinimų viską mesti ir grįžti į seną gyvenimą su mintimi: „Stengiausi sportuoti (teisingai maitintis, anksti keltis, skaityti kasdien ir pan.). ). Tai ne mano“.

Paruošiau keletą įkvepiančių būdų, kaip išlikti paviršiuje ir toliau veikti. Norėdamas turėti stiprų emocinį postūmį, padėjau į šalį įtaisus ir pasiėmiau popierių ir rašiklį. Popieriuje yra kažkas stebuklingo...

Tikslo matymas yra pagrindinė motyvacijos palaikymo sąlyga

Kartais motyvacijos palaikymo problema slypi tame, kad žmonės tiesiog nemato, kur eina ir kodėl to reikia. Kažkas sakė, kad ryte reikia bėgti, kažkas sakė, kad reikia gerti daugiau vandens. Kažkas kažką pasakė, o žmogus tarsi sutiko, bet iki galo nesuprato, kam to reikia.

Pirmiausia siūlau susikurti savo tikslo vaizdą. Paruoškite gražų užrašų knygelę ir rašiklį. Atsisėskite patogiai, bus geriausia, jei pirmiausia atsipalaiduosite ir leisite sau rašyti ne iš galvos (reikėtų nusipirkti mašiną; Kolja turi tokį šaunų namelį, aš irgi noriu ir pan.), o iš širdies. Rašykite būtent tai, ko norite. Jei jūsų smegenys neišsijungia, pravartu iš pradžių mankštintis, nusiprausti po dušu ir, esant nedideliam nuovargiui, atsisėsti ir parašyti veiksmų planą.

Įsivaizduokite save po 5-10 metų. Tikslas turėtų būti didelio masto ir ryškus. Kaip atrodote ir jaučiatės būdamas 30, 40, 50 metų? Apibūdinkite savo ateities viziją visose gyvenimo srityse:

Grožis ir sveikata;
Asmeniniai santykiai su mylimu žmogumi;
Kaip kuriami santykiai jūsų šeimoje, gyvenime, tradicijose;
Karjera, išsilavinimas, augimas, patirtis, tobulėjimas, kelionės;
Jūsų ideali dienos rutina, kuriuo metu einate miegoti, keliasi, kiek dirbate;
Materialinė gerovė, jūsų namas, automobilis ir kt.

Pabandykite vaizdingai įsivaizduoti ir apibūdinti, kaip atrodote, kaip jaučiatės, kaip kuriami santykiai su mylimu žmogumi, šeima, ką jau patyrėte po 5-10 metų, ko pasiekėte. Aprašę savo idėjas dėl kiekvieno punkto, žemiau parašykite, kaip tai pasiekėte.

Pavyzdys: „Šiandien man 40 metų, turiu gražų, tvirtą, stangrų kūną. Man tai pavyko pasiekti kasdienės jogos praktikos, tinkamos mitybos, tinkamos odos ir kūno priežiūros dėka...“

Įsivaizduokite savo ateitį, susidarykite veiksmų planą ir paskirstykite jį 10 metų. Parašykite, ką turite padaryti kiekvienais metais, ką turite padaryti šiais metais, šį mėnesį, šią savaitę, kad taptumėte tokiu žmogumi, kokį įsivaizdavote po 5-10 metų?

Turėdami aiškų vaizdą, žinosite, kodėl jau šiandien dirbate ir tobulėjate. Jei praleidote treniruotę ar norite suvalgyti ką nors labai kenksmingo, prisiminkite apie savo būsimą save. Kokiu žmogumi būsite, jei ir toliau laikysitės senų įpročių?

Dirbkite su savo įpročiais

Įpročiai yra tai, ką darome kiekvieną dieną, nepaisant aplinkybių. Kaip nesunku įsivaizduoti, mums nereikia pasisemti savo motyvacijos išteklių. Todėl prasminga neigiamus įpročius pakeisti teigiamais. Pavyzdžiui, vakare žiūrint televizorių ar skaitant socialiniuose tinkluose.

Norėdami tai padaryti, galite sukurti paprastą įpročių diagramą. Kairiajame stulpelyje galite išvardyti visus įpročius, kuriuos norite įgyvendinti, o antraštėje nurodyti datas. Prie kiekvienos atliktos užduoties galima pažymėti varnelę arba pliuso ženklą, o už kiekvieną neatliktą užduotį – minusą.

Taigi, dirbdami su tam tikru įpročiu, jausitės kaip herojus, duodami jam pliuso ženklą. Netrukus šis žaidimas pradės jus skatinti tobulėti, aiškiai pamatysite savo darbo dinamiką ir galbūt net pastebėsite pirmuosius rezultatus. Pradėsite jausti, kad keičiatės kartu su naujais įpročiais. Juk įprotis yra antra prigimtis!

Atsipalaiduokite – jums reikia šiek tiek poilsio

Šis punktas ypač aktualus perfekcionistams ir tiems, kurie ieško, kaip išlaikyti motyvaciją siekiant tikslų. Taip, visi siekiame idealo, tačiau svarbu suprasti, kad to niekada nepasieksime. Kai tik tapsime geriausia savo versija, turėsime naujų tikslų ir uždavinių savo asmenybės ugdymui. Pasirodo, šis procesas yra begalinis. Leiskite sau pavargti ir kartais pasiekti emocinį dugną. Leiskite sau šiek tiek pailsėti. Būkite pasirengę, kad kartais būsite pakilę, o kartais augimas bus sunkus ir skausmingas.

Tačiau visada atsiminkite, kur eini ir kas esate, neleiskite liūdnoms mintims ir nevilčiai nugalėti jūsų proto. Pokyčiai visada yra laipsniški ir netolygūs. Būkite tam pasiruošę ir mėgaukitės procesu!

Kas jus motyvuoja siekti užsibrėžtų tikslų?

Rašykite apie tai komentaruose.

Dėkojame, kad perskaitėte šį straipsnį – aš praleidau daug laiko kurdamas jį jums. Būčiau dėkingas, jei pateiktumėte atsiliepimą. Šis tinklaraštis negali būti baigtas be jūsų informacijos. Taigi palaikykime ryšį!

Nepamirškite palikti komentaro– Jūsų išvados, mintys ir komentarai aukso vertės. Perskaičiau juos visus, būtinai atsakau ir pagal juos sukuriu naujus straipsnius.
Pasidalykite nuoroda į šį straipsnį- jei tai, ką parašiau, jums naudinga, įdomu ar liečia, pasakykite apie tai savo draugams ir pažįstamiems.
Prisijunk prie manęs Instagramas — ten rasite situacijų, minčių, įspūdžių iš mano kasdienio gyvenimo, mano paties pakilimų ir nuosmukių kovoje už harmoniją, taip pat daug nuotraukų, kuriose vaizduojama, kaip aš stengiuosi vadovautis savo aistra ir gyvenimo principais.
Prisijunk prie manęs