Kaip teisingai numesti svorio: sveika mityba nekenkiant sveikatai. Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai: dietos ir tinkama mityba Geriausios dietos nepakenkiant sveikatai

– Tai labai daugybei žmonių aktuali problema. Ir tai ne tik estetinis trūkumas, bet ir tiesioginė grėsmė sveikatai. Todėl noras sulieknėti dažnai tampa fiksuota idėja, o siekdami lieknumo žmonės ieško pačių įvairiausių dietų, skirtų lieknėjimui nepakenkiant sveikatai. Tiesą sakant, yra daugybė dietų, tiek griežtų, tiek daugiau ar mažiau švelnių. Bet dažnai nutinka taip, kad žmogus, pradėjęs laikytis tam tikro mitybos režimo, jaučiasi labai prastai ir pastebi, kad jo sveikata pablogėjo.

Griežtos svorio metimo priemonės gali padaryti labai didelę žalą organizmui. Dėl netinkamos mitybos ir monotoniškos mitybos jis negauna pakankamai jo veiklai svarbių maistinių medžiagų. Būtent todėl kiekvienam, norinčiam atsikratyti daug antsvorio ar numesti kelis kilogramus, reikalinga sveikatai nekenksminga dieta. Svarbu pasirinkti tokią mitybos sistemą, kuri užtikrintų saugų svorio metimą – laipsnišką svorio mažėjimą ir bendrą organizmo sveikatą. Sveika mityba apima mažai kalorijų turintį, bet sveiką ir įvairų maistą. Apie tai, kaip pasirinkti dietą, kuri nekenktų organizmui, bet tuo pačiu būtų veiksmingas svorio metimo būdas, bus aptarta šiame straipsnyje.

Kaip nustatyti, ar dieta pavojinga?

Įvairiuose šiuolaikiniuose šaltiniuose galite rasti daug informacijos, kuri yra gana prieštaringa. Taigi daugelis mitybos sistemų, kurias vartotojai laiko saugiomis, yra aštriai kritikuojamos profesionalių mitybos specialistų.

Galite savarankiškai suprasti, kad dieta yra pavojinga sveikatai, išsamiai išnagrinėję visus jos principus. Šie požymiai rodo, kad mitybos sistema gali neigiamai paveikti organizmo būklę:

• tiekiama mityba nesubalansuota;
• dietos metu reikia valgyti 1-2 maisto produktus, tai yra laikytis mono dietos;
• bendras dienos kalorijų kiekis - mažiau nei 1200 kilokalorijų;
• aprašymas žada numesti svorio nekeičiant dietos ilgainiui;
• aprašyme sakoma, kad žmogus per trumpą laiką galės numesti daug svorio, pavyzdžiui, numesti kilogramą svorio per dieną ar dvi;
• norint jos laikytis, reikia pirkti konkrečius produktus;
• aprašymas garantuoja tolesnę sėkmę.

Pagrindinis nesubalansuotos mitybos pavojus yra toks:

• Organizmui trūks svarbių maistinių medžiagų. Viena reikšmingiausių netinkamos mitybos pasekmių – sveikatai svarbių maistinių medžiagų trūkumas. Jei nėra pakankamai medžiagų, svarbių tinkamam visų sistemų ir organų funkcionavimui, atsiranda sutrikimų, dėl kurių išsivysto ligos. Visiems besilaikantiems tokios dietos turėtų sunerimti bendras silpnumas, galvos skausmai, sąmonės, širdies ritmo sutrikimai, sumažėjusi smegenų veikla. Taip pat sutrinka, todėl dažnai sergama ir lėta sveiksta. Be to, žmogui atsisakius tam tikrų maisto produktų, sumažinus riebalų ar angliavandenių kiekį iki minimumo, ilgainiui atsiranda valgymo sutrikimų. Tokiu atveju ateityje ji gali išsivystyti anoreksija – gyvybei pavojinga būklė.
• Asmuo gali patirti psichologinių problemų. Laikantis pavojingos dietos, žmonėms atsiranda emocinių sutrikimų. Nuolat atsisakius tų maisto produktų, kuriuos mėgstate, labai griežti mitybos apribojimai ir poreikis nuolat jausti ir kontroliuoti alkį, visada pasireiškia nerimas ir nervingumas. Labai dažnai tokie apribojimai lemia tai, kad žmogus leidžia sau pasilepinti, todėl jam atsiranda kaltės jausmas. Jis jaučiasi dar blogiau, jei palūžta ir vėl bando laikytis dietos. Dėl to poreikis laikytis tam tikrų mitybos apribojimų sukelia nuolatinį dvasios praradimą ir net depresiją. Štai kodėl svarbu palaipsniui mokytis naujų mitybos įpročių ir į savo mitybą įtraukti sveiką maistą.
• Vadinamojo yo-yo efekto pasireiškimas. Šis reiškinys galiausiai nuvilia kiekvieną staiga numetusį svorį. Tuo laikotarpiu, kai lieknėjantieji griežtai laikosi vienos ar kitos svorio metimo sistemos nurodymų, kilogramai iš tiesų gana greitai išnyksta. Bet taip grįžtama prie įprastos mitybos, prarastas kūno svoris labai greitai grįžta atgal, o dėl to svoris tampa dar didesnis nei buvo prieš dietą. Taip organizmas reaguoja į laikinus griežtus apribojimus – po jų susikaupia papildomą rezervą tokiems ekstremaliems laikotarpiams pasikartojant. Todėl teisingas požiūris į svorio metimą – sveika mityba be aštrių ir griežtų apribojimų.

Norintiems rasti veiksmingiausias svorio metimo dietas nepakenkiant sveikatai, svarbu atkreipti dėmesį į požymius, būdingus sveiko ir nepavojingo maisto sistemoms:

• mitybos sistema leidžia laipsniškai mesti svorį, vartojant įvairius maisto produktus, kuriuos žmogus mėgsta;
• jei jo laikomasi, sveikata nenukenčia – priešingai, tokia mitybos sistema palaipsniui gerina bendrą organizmo būklę;
• neįpareigoja pirkti konkrečių maisto produktų;
• atsižvelgia į individualius maisto pomėgius: dietoje maisto produktai, kurių nemėgstate, gali būti pakeisti kitais;
• leidžia palaipsniui numesti svorio, tačiau tai vyksta tolygiai per ilgą laiką;
• leidžia palaipsniui keisti mitybos įpročius ir pereiti prie naujo sveiko gyvenimo būdo.

Taigi, labai svarbu ne tik pasirinkti tinkamą mitybą, bet tai padaryti taip, kad būtų nesunku laikytis subalansuoto valgiaraščio, optimalaus paros kalorijų kiekio ir praktikuoti fizinį aktyvumą.

Svarbu suvokti, kad svorio metimas nepakenkiant sveikatai yra lėtas procesas. Todėl būtina tinkamai pasiruošti laipsniškiems rezultatams. Todėl, laikydamiesi bet kurios iš toliau aptartų dietų, turite laikytis kelių svarbių taisyklių:

• nesistenkite badauti ir mažinti porcijų, kad greičiau numestumėte svorio;
• svarbu pagreitinti kasdien vartojant pakankamai vandens;
• sumažinti kavos kiekį, geriant daugiau žolelių ir žaliosios arbatos;
• nevartokite greito maisto;
• Būtinai užsiimkite fizine veikla, nes net ir reguliari mankšta labai padės lieknėjimo procese.

Žmogus turi būti psichiškai ir fiziškai pasirengęs laikytis bet kokios dietos. Juk perėjimas prie neįprastos mitybos sistemos sukelia stresą organizmui. Svarbu, kad jūsų medžiagų apykaitos greitis keistųsi palaipsniui. Todėl saugiausios greito svorio metimo dietos numato, kad racione būtų pakankamai sveikatai reikalingų maistinių medžiagų, pakankamas kiekis daržovių ir vaisių, augalinio aliejaus, taip pat kokybiškų baltyminių produktų. Tinkama mitybos sistema turėtų apimti 5-6 valgymus per dieną. Juk labai svarbu, kad lieknėjantys žmonės nekankintų nuolatinio alkio jausmo.

Pagrindinis tinkamos dietinės mitybos tikslas – palaipsniui keisti mitybos įpročius: iš valgiaraščio išbraukti rūkytus, riebius, saldžius, sočius maisto produktus ir pristatyti kuo daugiau sveikų patiekalų. Tai yra, iš to išplaukia tokia išvada: sveikatai nekenksminga dieta turėtų sklandžiai pereiti prie tinkamos mitybos, kurią žmogus laikysis ateityje.

Tokia mityba leidžia beveik nejausti alkio, išsaugoti raumenis, bet tuo pačiu palaipsniui ir sistemingai mesti svorį. Jo laikydamasis žmogus gali gyventi aktyvų gyvenimą nesiskųsdamas negalavimu ir silpnumu.

Dietos esmė – baltymų, angliavandenių ir mišrių dienų kaitaliojimas. Septynių dienų ciklas atrodo taip: 2 dienos – baltymai, 1 – angliavandeniai, vėl 2 – baltymai, 1 – angliavandeniai, paskutinė diena – mišri. Kasdienis kalorijų kiekis yra 1300-1400 kalorijų.

Baltymų dienomis reikia valgyti baltyminį maistą su sumažintu riebalų kiekiu. Tai liesa paukštiena, veršiena, varškė, liesa žuvis, kiaušiniai (patartina valgyti tik baltymus). Šiuo atveju angliavandenių produktai visiškai išbraukiami iš meniu. Kurdami valgiaraštį turėtumėte naudoti kalorijų lentelę ir užtikrinti, kad jūsų dienos kalorijų norma neviršytų 1400 kalorijų.

Angliavandenių dienomis reikėtų valgyti viso grūdo košes, pilno grūdo duoną, daržoves.

Mišriomis dienomis pusryčiai turi būti su angliavandeniais, pietūs – iš mišraus maisto, o vakarienė – baltymų. Tokią dieną kalorijų kiekis turėtų būti šiek tiek mažesnis – iki 1300 kilokalorijų.

Nekenksmingas svorio metimo meniu laikantis šios dietos gali būti toks:

Dienos	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	Pietūs	Vakarienė	Prieš miegą
Baltymų diena	Neriebi varškė, arbata	Omletas su žalumynais	Garuose virta žuvis, žalios salotos	Jogurtas	Patiekalai iš liesos vištienos	Kefyras
Angliavandenių diena	Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais	Obuolys ar kriaušė	Ryžiai, daržovių salotos, viso grūdo duona	Morkos	Grikių košė su sojų padažu, kopūstų salotos	Apple
Mišri diena	Grikių košė ir kefyras	Jogurtas, apelsinas	Ryžiai su virta vištienos filė, kopūstų ar agurkų salotomis	Varškė su uogomis	Virta mėsa, pupelės	Riaženka

Laikydamiesi šios dietos, turite vartoti pakankamai vandens. Po 21 dienos meniu galima keisti, bet jis vis tiek turėtų išlikti sveikas.

Tai nėra dieta, kuri kenkia svorio metimui, nes jei jos laikysitės, žmogus gali praktiškai nesijausti alkanas. Valgyti reikia mažomis porcijomis – apie 300 g.Per dieną reikia išgerti iki 2 litrų vandens, tai darant tarp valgymų. Paskutinį kartą valgykite ne vėliau kaip tris valandas prieš miegą. Pirmąsias dvi savaites pagal šią mitybos sistemą draudžiama vartoti gyvulinės kilmės aliejų, miltus, bulves, burokėlius, saldumynus, alkoholį, riebią žuvį ir mėsą, nenatūralų maistą.

Tokią dietą patartina pradėti šiltuoju metų laiku, nes šiuo metu yra daug šviežių daržovių ir vaisių. Iš pradžių meniu turėtų būti griežtesnis. Po dviejų savaičių jau galima paįvairinti ir šiek tiek sušvelninti apribojimus. Tačiau apskritai mityba ir toliau turėtų išlikti sveika.

Apytikslis nekenksmingos svorio metimo dietos meniu galėtų būti toks:

• Pusryčių variantai: salotų lapai, virtas kiaušinis, vienas gabalėlis duonos; gabalas raudonos žuvies, kiaušinis, šiek tiek duonos; neriebios varškės troškinys, arbata; grikiai ir pomidorai; avižiniai dribsniai su razinomis ir medumi; varškės sūris su medumi ir razinomis; kukurūzų košė, daržovių salotos.
• Antrieji pusryčių variantai: stiklinė kefyro; neriebus jogurtas; duona su varške; vaisiai; bananas.
• Pietūs: daržovių sriuba, ruginė duona, salotos; neriebi sriuba, kiaušinis, daržovių salotos; troškintos daržovės, virta žuvis; troškintos daržovės ir garuose troškinti vištienos kotletai; keptos žuvies, morkų, kopūstų ir salierų salotos; daržovių barščiai, salotos su daržovėmis ir grybais; virti ryžiai, kepta žuvis.
• Popietinių užkandžių galimybės: vaisių pasirinkimas; uogos; pomidorų sultys.
• Vakarienės variantai: virti ryžiai ir kepta žuvis; pupelės su pomidoru, virta liesa vištiena; troškintos daržovės su grybais; neriebus daržovių troškinys, gabalėlis liesos žuvies; daržovių troškinys, du gabalėliai neriebaus sūrio; virtas žiedinis kopūstas, kiaušinis; daržovių troškinys be bulvių.
• Naktį: stiklinė kefyro; kiaušinis; jogurtas.

Visos porcijos turi būti nedidelės: kiekvienas patiekalas – apie 150 g. Tuo pačiu visą dieną reikėtų stengtis varijuoti baltymų ir angliavandenių patiekalus.

Po dviejų savaičių dietą galima paįvairinti. Pavyzdžiui, kartą per dieną visiškai įmanoma išgerti kavos su gabalėliu juodojo šokolado arba kartą per dieną suvalgyti nedidelę porciją riebesnio patiekalo. Tačiau ir toliau reikia laikytis pagrindinių taisyklių.

Pagrindinės taisyklės

Bet kokios dietos, nepakenkiančios sveikatai, reikia laikytis atsižvelgiant į kai kurias labai svarbias taisykles. Taigi, veiksminga dieta be žalos reiškia:

• Jūs negalite greitai numesti svorio – šis procesas turi būti sklandus ir lėtas. Tai ne tik suteiks ilgalaikių rezultatų, bet ir pašalins suglebusios odos bei strijų atsiradimo problemas. Specialistų teigimu, optimalu lieknėti numetus ne daugiau kaip 2,5 kg per mėnesį.
• Nereikėtų smarkiai sumažinti savo dietos kalorijų kiekio, nes tokiu atveju kūnas pradės neteisingai reaguoti, išnaudodamas raumenų masę ir kaupdamas riebalus kaip atsargą jau pirmą kartą meniu palengvindamas.
• Nereikėtų valgyti taip, kad nuolat jaustumėtės alkani. Tai išprovokuos ne tik psichologines problemas, bet ir sukels kitų virškinimo trakto problemų.
• Norint pagerinti kūno būklę ir pagerinti kūno tonusą lieknėjimo procese, galite reguliariai atlikti vandens masažą, kūno įvyniojimus, SPA procedūras.
• Laikantis bet kokios, net ir pačios švelniausios dietos, būtina vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Geriausia, kad tokį kompleksą pasirinktų gydytojas. Tai padės kompensuoti reikalingų medžiagų trūkumą.
• Būtinas sėkmingo svorio metimo ir perėjimo prie sveikos gyvensenos komponentas yra reguliari mankšta.
• Bendra nekenksmingų dietų taisyklė – iš valgiaraščio neįtraukti maisto produktų, kurie neduoda jokios naudos organizmui, o, atvirkščiai, yra jam itin kenksmingi ir, be to, provokuoja perteklinio svorio augimą. Tai įvairūs perkami konditerijos gaminiai ir saldumynai, pusgaminiai, dešrelės, majonezas ir kečupas, soda ir fasuotos sultys, greitas maistas, kepiniai, užkandžiai. Nė vienoje sveikoje dietoje tokių produktų negali būti leidžiamų patiekalų sąraše.

išvadas

Taigi galime daryti išvadą, kad dauguma dietų, siūlomų įvairiuose šaltiniuose, nėra nekenksmingos organizmui. Nepaisant to, kad jų pagalba galite efektyviai atsikratyti papildomų kilogramų, vėliau tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Todėl į dietos pasirinkimą reikia žiūrėti atsargiai. Geriausia laikytis sistemos, kuri vėliau sklandžiai pereis prie tinkamos ir sveikos mitybos. Lėtas ir sklandus rezultatų pasiekimas yra garantija, kad vėliau numesti kilogramai negrįš su pastebimu prieaugiu. Tinkama ir saugi mityba yra geros sveikatos garantija. Tai padės pagerinti jūsų išvaizdą ir įgyti ištvermės. Dėl subalansuoto organizmo aprūpinimo visomis svarbiomis medžiagomis bendra jūsų sveikata nepablogės, o figūra pamažu taps lieknesnė ir rafinuotesnė.

Šiandien, žiūrėdami prabangias figūras muzikiniuose klipuose ar filmuose per televizorių, nevalingai susimąstai apie jų išvaizdą ir būdus, kaip pašalinti trūkumus. Kovodami su papildomais kilogramais ir jų poveikiu mūsų organizmui, laikomės griežtų dietų, nė neįtardami, kad daugelis jų kenkia sveikatai. Kad organizmas normaliai funkcionuotų, jam reikia maistinių medžiagų.

Bet kurioje dietoje reikia laikytis saiko, net saldumynų negalima visiškai išbraukti iš dietos, nes jos dėka organizmas gamina džiaugsmo hormoną.

Pirmoji pagrindinė taisyklė, kurią rekomenduoja net gydytojai – valgyti mažomis porcijomis kas tris valandas. Taigi riebalų perteklius organizme nesikaups ir medžiagų apykaita normalizuosis. Taip pat kartą per savaitę reikėtų daryti pasninko dieną, pavyzdžiui, per dieną išgerti vieną kefyrą.

Pažvelkime į keletą dietų, kurios nekels pavojaus jūsų sveikatai.

Pirmasis iš jų yra šis.

Rezultatas bus po dviejų savaičių. Svarbiausia nepraleisti nė dienos ir nepakeisti produktų. Japoniškos dietos be druskos trukmė – 13 dienų. Laikydamiesi jo, iš dietos turėtumėte pašalinti saldumynus, alkoholį, duoną ir druską. Dėl medžiagų apykaitos pokyčių organizme gauti rezultatai išliks ilgam. Kūnas gaus visus reikalingus vitaminus, nes yra visi sveiki maisto produktai. Norint veiksmingai pašalinti toksinus, reikia gerti kuo daugiau skysčių.

Antroji – Kremliaus dieta.

Labai populiarus ir seniai išbandytas daugelio žinomų žmonių. Pagrindinis principas yra angliavandenių pakeitimas baltymais. Kuo daugiau angliavandenių, tuo geriau. Mėsos galite valgyti neribotą kiekį. Galite valgyti žuvį, kiaušinius, daržoves, sūrį, bet ne vaisius – juos taip pat neįtraukiame, pavyzdžiui, kepinius, ryžius ir bulves. Bet jei turite problemų su širdimi, skrandžiu ar žarnynu, tokia dieta draudžiama. Jis taip pat draudžiamas nėščioms ir žindančioms moterims.

Trečias - .

Jo trukmė svyruoja nuo trijų iki keturiolikos dienų. Šio produkto dėka iš jūsų organizmo greitai pasišalins kenksmingos medžiagos, druskos ir toksinai. Galite suvalgyti vienus ryžius ir nuplauti obuolių sultimis. Negalima piktnaudžiauti tokia dieta, nes iš organizmo taip pat bus pašalinti reikalingi mikroelementai.

Ketvirta -.

Jų daug, bet principas tas pats – daugiausia vartokite rauginto pieno produktus. Kefyras yra labai „lengvas“ mūsų organizmui, bet tuo pačiu pamaitina jį visais reikalingais mikroelementais. Jo dėka normalizuojasi žarnyno, kraujotakos ir nervų sistemų veikla. Ir, žinoma, nevalgykite saldumynų ir krakmolingo maisto.

Penktoji dieta –.

Puikių rezultatų galite pasiekti lygiai per savaitę. Valgykite kaip košę, virkite 12 valandų, nepridėję druskos ar prieskonių. Per dieną patartina išgerti vieną litrą kefyro. Grikiuose yra daug organizmui reikalingų mikroelementų ir vitaminų.

Tokios dietos yra labai veiksmingos, tačiau nekenksmingos, jei jų nesilaikote ilgiau nei nurodytą laikotarpį. Rezultatas bus daug geresnis, jei dirbsite ir su savo kūnu, o net ir baigę dietą stengsitės sveikai ir reguliariai maitintis, valgykite daugiausia sveiką maistą.

17-09-2014

37 975

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.

Kasdien vairuoja daugiau nei 50% planetos gyventojų. Deja, ne visi gali pasiekti norimų rezultatų. Tik 20% pavyksta atsikratyti papildomų kilogramų, o tik 5% iš jų ilgą laiką viską išlaiko normaliai. Kokia jų paslaptis? Ar jie nuolat laikosi dietos? Visai ne. Jų paslaptis ta, kad jie laikosi tam tikrų taisyklių, leidžiančių išlaikyti pasiektus rezultatus.

„Auksinės“ taisyklės norintiems sulieknėti

Taisyklė Nr.1: norint išvengti ligų išsivystymo, lieknėti reikia lėtai!

Mūsų kūnas turi papildyti savo energijos atsargas kiekvieną dieną. Dėl to visos jo sistemos veikia „be gedimų“. Kai tik energija nustoja tekėti, mūsų kūnas patiria stresą, kuris neigiamai veikia visų sistemų ir vidaus organų veiklą. Atsižvelgiant į tai, gali išsivystyti įvairios ligos, paūmėti lėtinės.

Jis skaičiuojamas kaip mėnuo. Tuomet reikia šiek tiek pristabdyti svorio metimo procesą, kad organizmas priprastų prie pokyčių. Norėdami tai padaryti, pakaks padaryti dviejų savaičių pertrauką, po kurios galėsite grįžti prie dietos ir numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai.

Taisyklė Nr.2: norint numesti svorio be žalos, reikia paspartinti medžiagų apykaitos procesus organizme!

Viena pagrindinių papildomų kilogramų atsiradimo priežasčių – lėta medžiagų apykaita, kuri taip pat neigiamai veikia odos, plaukų ir nagų būklę. Jį pagreitinti padės obuolių sidro actas, kurį reikėtų gerti prieš kiekvieną valgį, 1 valgomąjį šaukštą atskiesdamas 1 stikline vandens. l. acto.

Norėdami tai padaryti, taip pat galite vartoti specialius maisto papildus. Tačiau to daryti nepatartina, nes juose yra abejotinų komponentų. Tam geriausia naudoti liaudiškas priemones, kurių yra nemažai.

Taisyklė Nr. 3: norint numesti svorio be žalos, juodąją arbatą reikia pakeisti žalia!

Tai puikus EGCG šaltinis, kuris aktyviai degina kalorijas ir stimuliuoja nervų sistemą. Be to, ši medžiaga yra puiki priemonė kovojant su ŽIV infekcijomis ir vėžiu. Taigi jo naudojimas padės ne tik numesti svorio, bet ir užkirsti kelią tokioms pavojingoms ligoms.

Taisyklė Nr. 4: norint numesti svorio be žalos, reikia gerti daug skysčių!

Vanduo taip pat skatina riebalų sankaupas, o tai taip pat lemia svorio mažėjimą. Be to, vanduo slopina apetitą ir drėkina odos ląsteles, užkertant kelią priešlaikiniam jų senėjimui.

Taisyklė Nr. 5: norint numesti svorio be žalos, negalima laikytis griežtos dietos!

Kurie yra pagrįsti vieno ar kelių produktų vartojimu, neigiamai veikia sistemų ir vidaus organų veiklą, taip pat yra neveiksmingi. Tik 40% sugeba laikytis tokių dietų, 15% pasiekia savo tikslus ir tik 3% sugeba išlaikyti svorį.

Reikalas tas, kad griežtos dietos veikia pagal principą. Tokios dietos tam tikru mastu netgi naudingos, bet jei ant jų „sėdėsite“ ne ilgiau kaip 3 dienas.

Endokrinologo patarimus taip pat galite peržiūrėti šiame vaizdo įraše:

Ar įmanoma greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai?

Skubame jus nuvilti, jums nepavyks. Kadangi tokios dietos, skatinančios greitą svorio metimą, apima dienos kalorijų suvartojimo sumažinimą daugiau nei 40%. O tai jau labai rimtai atsiliepia organizmo veiklai.

Paprastai laikantis tokių dietų svoris pradeda sparčiai mažėti dėl skysčių pašalinimo per pirmąsias 3 dienas. Po to organizmas dehidratuojasi ir dėl to slopinami medžiagų apykaitos procesai, dėl ko organizmas patiria stresą ir viskas nustoja išnykti.

Norėdami numesti svorio nepakenkdami kūnui, turėtumėte atsižvelgti į kai kurias jo savybes. Mūsų organizmui reikia energijos, todėl lieknėjančio žmogaus racione turėtų būti tik 10-15% mažiau kalorijų. O kad tai padarytumėte, prieš pradėdami laikytis dietos, savo svorį turite padauginti iš 30, o tada iš šios sumos atimti 300.

Ir jūs galite sužinoti, kaip numesti svorio nepakenkiant kūnui, žiūrėdami vaizdo įrašą:

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Antsvoris ne tik naikina estetinį kūno grožį, bet gali padaryti didelę žalą sveikatai. Norėdami numesti svorio, žmonės dažnai imasi griežtų priemonių, o tai neigiamai veikia jų savijautą. Dėl monotoniškos mitybos atimdamas iš savo organizmo reikalingus elementus, žmogus rizikuoja gerokai pakenkti savo sveikatai, todėl dieta be žalos sveikatai yra vienintelis teisingas pasirinkimas. Pagrindinis tokios mitybos sistemos tikslas – laipsniškas svorio mažėjimas ir atsigavimas. Maistas turi būti nekaloringas, bet sveikas.

Kas yra sveika mityba?

Paklausus apie mitybos sistemas, žiniatinklyje pateikiama labai daug informacijos, kurią profesionalūs mitybos specialistai neigia. Noro greitai, be pastangų numesti svorio siekia labai daug žmonių. Tačiau jie dažnai pamiršta, kad saugus svorio metimas turi savo taisykles, o neapgalvotas apribojimų pasirinkimas gali sukelti nemalonių pasekmių. Dietų žala pasireiškia imuniteto sumažėjimu, o per dideli apribojimai sukelia įvairių organų veiklos sutrikimus. Perėjus prie įprastos mitybos, riebalų sankaupos grąžinamos į pradinę vietą.

Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Pagrindinis tinkamos mitybos tikslas – išlaikyti subalansuotą valgiaraštį, nes organizmas yra kaip mašina: jei maitinsite netinkamu maistu, jis veiks prasčiau. Geriausias variantas – sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir pridėti aktyvios fizinės veiklos kompleksą (darbas treniruokliu, ėjimas, plaukimas). Ne sezono metu reikia vartoti vitaminų kompleksą. Norėdami kovoti su riebalais tam tikrose vietose, galite naudoti įvyniojimus ar masažo procedūras. Saugus svorio metimas nėra greitas procesas, todėl reikia nusiteikti rezultatui ir neskubėti.

Galite numesti svorio be pasekmių, jei laikysitės šių taisyklių:

• nesistenkite nieko valgyti, kad greitai numestumėte svorio, nes tai tik išprovokuos gedimą;
• darbas pagreitinant medžiagų apykaitą, hidrataciją;
• pakeiskite juodosios arbatos puodelį sveikesne žalia arbata, sumažinkite kavos vartojimą;
• pašalinti greito maisto produktus, sumuštinius su padažais, jie labai kenkia sveikatai;
• Neatmeskite fizinio aktyvumo, net mankšta labai padės numesti svorio.

Dietų tipai svorio netekimui nepakenkiant sveikatai

Bet koks perėjimas nuo įprastos dietos prie dietiškesnės dietos yra stresas organizmui, todėl turėtumėte tam atidžiai pasiruošti (protiškai ir fiziškai). Pusiausvyra ir medžiagų apykaita turi keistis palaipsniui. Taip pat svarbu stebėti kepenų būklę, nes joms tenka didelė apkrova. Jei sprendimas laikytis dietos atėjo pavasarį, reikia pasirūpinti imuninės sistemos palaikymu ir tinkamų produktų parinkimu. Sveikos lieknėjimo dietos padeda palaipsniui numesti svorio nepaliekant strijų ar suglebusios odos.

„Teisingo“ svorio metimo būdas:

• dienos racione yra reikiamas maistinių medžiagų kiekis;
• iki šešių patiekalų;
• pakankamas gėrimo režimas;
• meniu pagrindas – daržovės, vaisiai, žolelės;
• Jūs negalite iš savo raciono pašalinti mėsos, žuvies ir mėsos produktų;
• augalinio aliejaus vartojimas yra ribotas (30 gramų per dieną).

Sveika dieta svorio netekimui

Gydytojai dažnai skundžiasi dėl daugybės pacientų, kurie po neapgalvoto svorio metimo namuose yra priversti gydyti jų pasekmes. Paprastai pagrindinė organizmo sutrikimų priežastis yra prasta mityba, naudingų elementų trūkumas ir per didelė dietos trukmė. Tad ar ne geriau lieknėti nepakenkiant sveikatai? Sukurti įvairūs mitybos metodai, kuriais galite numesti svorio ir kartu pagerinti savo kūno sveikatą. Tai gali būti mitybos sistema, kuri užtikrina subalansuotą mitybą, nesukeldama nuolatinio stipraus alkio jausmo.

Veiksniai, priklausantys nuo teigiamo ir neigiamo dietos poveikio:

• trukmė;
• griežtumo lygis;
• įvairus maistas dietoje, dieta;
• streso veiksnių, turinčių įtakos gedimams, buvimas ar nebuvimas;
• kontraindikacijos, individualios organizmo savybės.

Nekenksminga dieta

Net ir nedideli apribojimai daro tam tikrą žalą organizmui, pagrindinis uždavinys yra pasirinkti sistemą, kurios neigiamas poveikis būtų minimalus. Dietos keitimas yra susijęs su kūno apkrova ir būtinybe prisitaikyti prie neįprastų produktų perdirbimo. Nekenksmingos lieknėjimo dietos gali padėti numesti iki dviejų kilogramų perteklinio svorio per savaitę ir pradėti svorio metimo procesą. Pagrindinė tokios mitybos sistemos užduotis yra palaipsniui keisti įprastą mitybą į švelnesnę, atsisakant riebaus, rūkytų ir saldžių maisto produktų, o į daržoves, grūdus ir mėsą.

Švelnios mitybos sistemos principai:

• trukmė – 21 diena;
• 2 meniu variantai per savaitę, pakaitomis kas antrą dieną;
• meniu keičiasi kas savaitę;
• būtinai valgykite salierą, tai pagreitina medžiagų apykaitą;
• cukrus turi būti pakeistas medumi;
• Mažais kiekiais leidžiama valgyti juodą duoną, bulves, sviestą, pieną, sausainius.

Dieta be žalos skrandžiui

Kaip žinote, dauguma dietų yra draudžiamos, jei sergate skrandžio ligomis arba turite polinkį į jas. Tačiau kadangi ne visi žmonės žino apie sveikatos problemas, būtina atidžiai stebėti jų savijautą: jei yra negalavimo požymių, nedelsdami atsisakykite tokio maisto. Draudžiama badauti, nes organizmas paskatins smegenis persivalgyti, depresiją ir gedimus. Riebus, rūkytas, aštrus maistas yra pavojingas skrandžiui, idealus variantas – sriubos, želė, kefyras. Šiuolaikinės dietos, nekenkiančios skrandžiui, yra sriubos, kefyro ir salotų dietos.

Pagrindiniai mitybos sistemos pasirinkimo principai, jei yra ar galimos virškinimo trakto problemos:

• būtina konsultacija su dietologu problemoms nustatyti ir mitybai koreguoti;
• geriau pasirinkti metodą, kurio principai ir mityba būtų panašūs į sveiką mitybą;
• Draudžiamos ilgos pertraukos tarp valgymų, nes išsiskiriančios skrandžio sultys ardo skrandžio sieneles, sukeldamos gastritą ir pepsines opas;
• būtina mesti rūkyti, nes tabakas, o ypač dūmai, neigiamai veikia gleivinę.

japonų

Tradicinės be druskos dietos veiksmingumą įrodė daugybė Vidurio Karalystės lieknų žmonių, nes maistas, kurį jie valgo, yra sveikas ir nekaloringas. Japoniška dieta, modifikuota pagal mūsų mitybą, padeda atsikratyti antsvorio. Pagrindinis jo principas – visiškas atsisakymas dėti druskos (galima naudoti sojų padažą) arba cukraus, alkoholio ar konditerijos patiekalų. Trukmė – 2 savaitės. Kitas svarbus skirtumas – galima gerti juodą kavą ir vandenį (tik mineralinį arba virintą), o retkarčiais galima įpilti natūralių gėrimų. Tuščiu skrandžiu reikia išgerti 200 ml vandens.

Japoniškos (mažai angliavandenių) mitybos sistemos privalumai ir trūkumai:

Kefyras

Kefyras turi daug naudingų savybių, todėl tapo vienos populiariausių dietų pagrindu. Kefyro dieta (be baltymų) patogi tuo, kad žmonės nejaučia nuolatinio alkio jausmo, nes visada galima užkąsti obuoliu, varške ar virtomis bulvėmis. Kefyras gali būti naudojamas tik šviežias, galiojimo laikas ne ilgesnis kaip dvi savaitės, neriebus. Vidutinė trukmė yra 7 dienos, tačiau jei nesijaučiate pakankamai sotūs, į savo racioną galite įtraukti grikius. Verta manyti, kad tuo pačiu metu vartojant kefyrą, varškę ar sūrį, gali kilti diskomfortas.

Šios maitinimo sistemos privalumai ir trūkumai:

Ryžių dieta

Jei, be svorio metimo, siekiama išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų, ryžių dieta yra ideali. Ryžių košėje gausu angliavandenių, kurie padeda ilgai jaustis sotūs. Ryžiai ruošiami ypatingu būdu – 10 valandų mirkomi vandenyje ir paliekami virti. Kai tik ryžiai užvirs, nuplaukite dribsnius, pakeiskite vandenį ir vėl įdėkite. Tai turi būti daroma bent 4 kartus, kad visas glitimas būtų išplautas iš ryžių. Pusryčiams galima valgyti tik košę, o po jų 4 valandas nevalgyti ir negerti. Dietos be glitimo trukmė – pusantro mėnesio.

Ryžių mitybos metodo privalumai ir trūkumai:

Sriuba

Jei sriubą gaminsite iš tinkamų ingredientų, ji bus skani, neįprasta ir sveika. Gydytojai rekomenduoja sriubos dietą organizmo valymui ar svorio metimui. Ši dieta ypač naudinga po „skrandžio atostogų“ arba, jei reikia, skrandžio gleivinės būklei pagerinti. Ši technika tinka tiems, kurie turi sumažėjusį skrandžio rūgštingumą arba nepakankamą fermentaciją. Norint paruošti tinkamą sultinį, reikia svogūnų, salierų, kopūstų, saldžiųjų (žaliųjų) paprikų, pomidorų. Pagrindinė sąlyga – visi ingredientai virti dešimt minučių ant stiprios ugnies arba pusvalandį ant silpnos ugnies.

Pliusai, minusai:

Salotos

Svorio metimo metodas, apimantis daržovių valgymą, laikomas be angliavandenių. Tai ypač aktualu vasarą, nes tuomet parduotuvių lentynos lūžta nuo įvairių daržovių ir vaisių. Valgiaraštyje yra mėsos, žuvies, pieno produktų, bet nėra cukraus, duonos ar saldumynų. Salotų dieta apima tik tris valgymus (pusryčius, pietus ir vakarienę), be vakarienės (paskutinį kartą galite valgyti iki 17.00 val.). Trukmė – 1 arba 2 savaitės. Galima rinktis vaisių ar daržovių salotas (gardintas grietine, citrinos sultimis ar alyvuogių aliejumi), mėsos ir jūros gėrybių, kiaušinių ir sūrio, žolelių.

Pliusai, minusai:

Vaizdo įrašas: dieta svorio netekimui nepakenkiant sveikatai

Norint, kad mitybos sistemos pokyčiai nesukeltų nemalonių pasekmių, būtina pasirinkti dietos variantą, kuris parenkamas atsižvelgiant į individualias organizmo savybes. Norėdami gauti ilgalaikių rezultatų, negalite laikytis griežtų mono dietų. Kiekviena dieta, skirta numesti svorio be žalos sveikatai, turi savo ypatybes ir aiškias taisykles, režimą ir mitybos principus, kurių reikia atidžiai laikytis. Išsamią informaciją apie įvairių dietų taisykles ir meniu galite gauti žiūrėdami teminius vaizdo įrašus.

Numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!

Aptarkite

Kaip teisingai numesti svorio: sveika mityba nekenkiant sveikatai

Saugios dietos ne tik pagerina jūsų sveikatą, bet ir padeda visam laikui atsikratyti antsvorio. Išsiaiškinkite 4 sveikos mitybos požymius ir gaukite 2 subalansuotas dietas, kurios padės lengvai ir saugiai numesti svorio.

Svorio metimas koreguojant mitybą laikomas veiksmingiausiu, nepaisant didžiulės sporto, fizinio aktyvumo ar aktyvaus gyvenimo būdo privalumų. Laikantis neracionalios mitybos, niekas nepadės atsikratyti antsvorio, o netinkama dieta gali būti ne tik neveiksminga, bet ir padaryti nepataisomą žalą. Todėl iš visų šiandien siūlomų lieknėjimo sistemų įvairovės reikia išsirinkti būtent tokią, kuri duos norimą rezultatą ir tuo pačiu padės pagerinti organizmo sveikatą.

Pagrindiniai bet kokios dietos, skirtos svorio netekimui be žalos sveikatai, principai yra šie:

• subalansuota mityba;
• pagrįsti apribojimai;
• laipsniškas papildomų svarų praradimas;
• aprūpinti organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Jei šių sąlygų nesilaikoma, tai negali būti laikomasi ilgiau nei 3 dienas, o dar geriau – surengti vienos dienos badavimą.

Norint atsikratyti 5-10 ar daugiau kilogramų, reikėtų rinktis išskirtinai subalansuotus metodus. Daugelis tokių svorio metimo sistemų rūšių užtikrina laipsnišką svorio metimą ir stabilius rezultatus, nepakenkiant sveikatai, psichinei būklei ir išvaizdai.

Nekenksmingų veiksmingų dietų tipai

Nėra visiškai nekenksmingų dietų, nes jos visada apima apribojimus, kurie organizmui tampa stresu, verčiančiu priprasti prie naujo maisto ir veikti kiek kitaip. Tuo pačiu yra labai veiksmingos dietos, kurių laikymasis padaro minimalią, net ir grynai simbolinę žalą sveikatai (jei kalbėsime apie organizmo adaptaciją), o taip pat leidžia pagerinti sveikatą, jaustis labai patogiai. Jų rezultatai nepasiekiami per greitai, bet išlieka ilgam, o dažnai ir visam laikui. Šiuo atžvilgiu optimalios laikomos švelnios dietos, kurių pavadinimas kalba pats už save.

Švelnus

Svorio metimas švelniu metodu – tai sveikos mitybos sistema, pagrįsta sveiko maisto valgymu ir nesveiko ar kaloringo maisto vengimu. Švelnios dietos meniu yra gana paprastas, taip pat visiškai priešingas tradicinėms "alkio" dietoms. Jis skirtas 21 dienai numetus iki 4-5 kg ​​antsvorio.

Meniu

Švelnaus svorio metimo esmė yra ta, kad kiekvienai iš trijų savaičių yra siūlomi du meniu, kaitaliojami kas antrą dieną. Privaloma vartoti salierus, kurie greitina medžiagų apykaitą.

Pirma savaitė

1 variantas:

• pusryčiai – puodelis pieno su šaukšteliu medaus, pasenusi bandelė;
• pietūs - juodos duonos sumuštinis, sviestas, saliero gabalėlis, arbata be cukraus;
• pietūs - daržovių sriuba, gabalėlis virtos jautienos, 2 bulvės, kopūstų salotos su salierais;
• popietės užkandis – griežinėliais pjaustytos daržovės, skrebučiai;
• vakarienė – 250 ml neriebaus kefyro, juodos duonos sumuštinis, sviestas, gabalėlis saliero.

2 variantas:

• pusryčiai - juodos duonos sumuštinis, sviestas, saliero gabalėlis, arbata be cukraus;
• pietūs – 250 ml neriebaus kefyro, juodos duonos sumuštinis su sviestu, daržovių salotos su burokėliais, salierais;
• pietūs – vištienos sultinys, porcija virtos žuvies, 2 bulvės, žalumynai, salierai;
• popietės užkandis – švieži vaisiai, sausainiai;
• vakarienė – puodelis pieno su medumi, 2 riekelės juodos duonos.

Antra savaitė

1 variantas:

• pusryčiai – švieži vaisiai, 3 krekeriai;
• pietūs - sumuštinis iš juodos duonos, sviesto, sūrio;
• pietūs – daržovių sriuba, liesa mėsa, morkų ir salierų salotos, želė;
• vakarienė - riekelė pasenusios duonos, puodelis pieno, medaus.

2 variantas:

• pusryčiai - juoda duona, uogienė, arbata su pienu be cukraus;
• pietūs – juoda duona, vištienos gabalėlis be odos, žolelių arbata be priedų;
• pietūs – neriebūs barščiai, virta žuvis, salotos su burokėliais, salierai;
• popietės užkandis – pienas su krekeriais;
• vakarienė – neriebus sūris, arbata be cukraus.

Trečia savaitė

1 variantas:

• pusryčiai - juoda duona, uogienė, kava;
• pietūs – virtas kiaušinis, juodos duonos sumuštinis su sviestu, supjaustytos daržovės;
• pietūs – grybų sriuba su žolelėmis, salierai, neriebus kotletas, šviežios daržovės;
• popietės užkandis – obuolys, krekeriai;
• vakarienė – 250 ml natūralaus jogurto, pasenusi bandelė.

2 variantas:

• pusryčiai - pienas su medumi, krekeriai;
• pietūs – 2 sumuštiniai juodos duonos ir dešros be lašinių, daržovių, arbata be cukraus;
• pietūs – žuvies sultinys su žuvies gabalėliu, daržovių troškinys su salierais, du kepti obuoliai;
• popietės užkandis – sausainiai, apelsinas;
• vakarienė - juoda duona, virta žuvis, salierai, obuolys.

Šią mitybos sistemą lengva naudoti ir ji pašalina alkį ar kitus nepatogumus. Iš esmės švelnus metodas – tai dieta skrandžiui, kuri neskatina ir neslopina virškinimo proceso. Tokiu atveju skrandžio sultys išsiskiria tolygiai, o maistas nedirgina gleivinės. Todėl renkantis daržoves ar vaisius reikia atsižvelgti į šį dalyką ir iš raciono visiškai neįtraukti svogūnų, česnakų ir aštrių prieskonių. Didžiausią dėmesį reikėtų skirti daržovių sultiniams ar sriuboms, kuriais galima pakeisti trūkstamus patiekalus. Taip pat yra nekenksmingos sriubos dietos variantas, kuris labai veiksmingai degina riebalų sankaupas.

Sriuba

Sriubos lieknėjimo metodo pagrindas – pagal specialų receptą paruošta sriuba. Šis lieknėjimo būdas yra saugiausias organizmui ir labai naudingas jo sveikatai. Skatina svorio metimą, valo toksinus, teigiamai veikia skrandžio gleivinę.

Norėdami paruošti sriubą, jums reikės:

• svogūnai - 7 vnt.;
• salierai - pagal skonį (bent 1 ryšelis);
• kopūstai - 1 galva;
• salotiniai pipirai - 1 vnt (žali);
• pomidorai – 4 vnt. (švieži arba konservuoti).

Visi ingredientai susmulkinami, užpilami vandeniu, po to virinami - 10 minučių aukštai virinant, 30 minučių virinant. Galite įdėti šiek tiek druskos, bet prieš pat valgant patiekalą. Receptą galima šiek tiek pakeisti, pridedant kitų daržovių, bet ne bulvių.

Be sriubos, į savo racioną būtinai įtraukite šiuos produktus:

• pirmoji diena - vaisiai;
• antra – daržovės (išskyrus ankštines, bulves);
• trečia – daržovės, vaisiai;
• ketvirta – 250 ml lieso pieno, 4 bananai;
• penkta – 400 g virtos jautienos, 6 pomidorai;
• šešta - 400 g virtos vištienos, bet kokių daržovių, išskyrus ankštines ir bulves;
• septinta – tik rudieji ryžiai.

Geriausia tai, kad sriubą galima suvartoti bet kokiu kiekiu, kai tik pajusite alkį. Dieta skirta savaitei. Tai gana lengva sekti, o svorio netekimas gali siekti 3-4 kg.

Saugus ir patogus svorio metimas gali būti pasiektas bet kuriuo kitu gerai subalansuotu metodu, kuris apima maistingas mitybas ir pašalina stiprų alkio jausmą. Tačiau reikia nepamiršti, kad net ir tokius reikalavimus atitinkančios svorio metimo sistemos gali būti žalingos dėl medicininių priežasčių. Todėl, jei turite kokių nors sveikatos problemų, bet kokius apribojimus mityboje turėtumėte įvesti tik pasikonsultavę su gydytoju, net jei dieta yra labai populiari ar plačiai reklamuojama kaip nekelianti žalos. Bet kokiu atveju yra daugybė kontraindikacijų ir neigiamų pasekmių, apie kurias daugelis metodų autorių nori tylėti.

Populiarių dietų nauda ir žala

Priešingai nei aukščiau aprašyti metodai, kaip numesti svorio nepakenkiant kūnui, daugelis šiandien žinomiausių ir plačiausiai paplitusių dietų gali ne tik padėti atsikratyti papildomų svarų, bet ir gerokai pakenkti jūsų sveikatai. Tokios mitybos sistemos apima: energetines dietas, be druskos (įskaitant japonišką), košių pagrindu, be glitimo, geriamojo, baltymų (įskaitant be angliavandenių, mažai angliavandenių, kiaušinių), be baltymų.

Dietos nauda ir žala priklauso nuo kelių veiksnių:

• trukmė;
• apribojimų griežtumas;
• meniu įvairovė;
• streso veiksnių buvimas;
• kontraindikacijos.

Be to, didelę reikšmę turi šių sąlygų derinys. Taigi, jei lieknėjimo metodas siūlo per menką dietą ir jos trukmė yra 30 dienų, žala sveikatai gali būti nepataisoma.

Prieš nuspręsdami dėl dietos, turite atsižvelgti į visus jos privalumus, trūkumus ir riziką, kad rezultatas nenuviltų ir nesukeltų ilgalaikio gydymo nuo svorio metimo pasekmių.

Be baltymų

Dietos be baltymų esmė – apriboti baltymų kiekį iki 20% visų per dieną suvartojamų maistinių medžiagų. Tokiu atveju turite išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens, nebent yra kontraindikacijų. Dažniausiai gydytojai skiria dietą be baltymų, kad sumažintų baltymų kiekį, kurio perteklius sukelia daugybę rimtų inkstų, kepenų, sąnarių, širdies ir kraujagyslių bei endokrininių sistemų ligų.

Nauda

Dietos be baltymų pranašumas yra tas, kad ji padeda atsikratyti minėtų problemų. Be to, sumažinus į organizmą patenkančių baltymų kiekį galima numesti svorio, tačiau tik tuomet, jei valgote tinkamai subalansuotą mitybą.

Teigiamas dietos be baltymų poveikis grindžiamas medžiagų apykaitos stabilizavimo principu. Nors dietologai mano, kad ši technika praktiškai neturi nieko bendra su svorio metimu, nes ji blogai derinama su fizine veikla ir gali pažeisti ir prarasti raumenų audinį.

Žala

Laikantis dietos be baltymų, svorio metimui gali pakenkti tai, kad maisto produktuose, kuriuose nėra baltymų, yra daug riebalų ir angliavandenių. Todėl šis metodas yra būtinas kaip papildomas gydymas sergant tam tikromis ligomis, tačiau jis bus visiškai nenaudingas ir netgi žalingas svorio metimui.

Be glitimo

Glitimas yra augalinis baltymas, esantis grūduose, suteikiantis kepiniams purumo. Žmonės pradėjo kalbėti apie glitimo (glitimo) pavojų, kai buvo atrasta celiakija, susijusi su šios medžiagos netoleravimu. Todėl dieta be glitimo pirmiausia skirta tiems žmonėms, kurie susiduria su tokia problema. Jis pagrįstas visišku glitimo turinčių maisto produktų pašalinimu iš dietos. Tiems, kurie nori numesti svorio, ši technika taip pat yra gana veiksminga, nes suteikia:

• svorio netekimas su minimaliomis pastangomis iki 3 kg per savaitę;
• intensyvus toksinų valymas;
• mažai kalorijų, bet subalansuota mityba;
• įvairus meniu, kuris nevargina organizmo.

Reikėtų nepamiršti, kad glitimo gali būti ne tik miltiniuose gaminiuose, bet ir daugelyje kitų produktų – grūduose, mėsos gaminiuose, pusgaminiuose, padažuose, saldumynuose, konservuose, alkoholiniuose gėrimuose, fasuotose sultyse. Paprastai laikantis dietos be glitimo leidžiami tik švieži natūralūs produktai:

• daržovės, vaisiai, medus;
• kiaušiniai, mėsa;
• ankštiniai augalai, sojos pupelės, sėklos, riešutai;
• miltai ir grūdai be glitimo (grikiai, kukurūzai, soros, ryžiai), bulvių krakmolas;
• sviestas, augalinis aliejus.

Jo esmė – penki valgymai per dieną su vakariene iki 18 valandos. Konkretaus meniu nėra, svarbiausia, kad jame nebūtų glitimo produktų. Kiti patiekalai gali būti vartojami bet kokiais deriniais ir kiekiais.

Nauda

Tiems, kurie ketina sulieknėti laikydamiesi dietos be glitimo, dieta padeda:

• atsikratyti 10 kg per mėnesį;
• pagerinti virškinimo sistemos veiklą;
• apsivalykite nuo toksinų, atliekų, radionuklidų;
• normalizuoti cukraus kiekį.

Reikėtų nepamiršti, kad produktų be glitimo naudojimas siekiant numesti svorio gali būti pateisinamas tik tais atvejais, kai juose yra mažai riebalų ir cukraus. Priešingu atveju tokios mitybos nauda ir žala bus nepalyginama.

Žala

Pagrindinių glitimo šaltinių – javų – pašalinimas iš dietos lemia tai, kad organizme pradeda trūkti skaidulų, daug vitaminų ir mineralų, įskaitant tokius svarbius kaip:

• geležis, kalcis;
• B grupės vitaminai;
• folio rūgštis.

Norint kompensuoti jų trūkumą, rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Be to, lieknėjimui pasirinkus dietą be glitimo, žalą organizmui gali padaryti racione vyraujantys krakmolingi angliavandeniai, kurie prisideda prie mieliagrybių (pienligės) vystymosi. Dėl šių priežasčių gydytojai nerekomenduoja griebtis tokios dietos, nebent jos poreikį nulemtų sveikatos sutrikimai.

Baltymai (mažai angliavandenių, be angliavandenių)

Baltymų valgymas yra puikus būdas numesti svorio nejaučiant alkio. Ši technika, kuri laikoma viena iš efektyviausių svorio metimo sistemų, apima gana įvairaus maisto produktų, aprūpinančių organizmą beveik visomis reikalingomis medžiagomis, naudojimą. Be to, baltyminės dietos nauda ir žala tiesiogiai priklauso nuo jos apribojimų laipsnio.

Tokių metodų variantų yra labai daug, daugelis jų vadinami mažai angliavandeniais arba be angliavandenių, tačiau kiekvieno iš jų esmė yra ta, kad dietos pagrindas yra baltymai. Sumažinus angliavandenių kiekį, galima greitai numesti svorio, o tinkamai subalansuota mityba suteikia pakankamą tonusą organizmui. Taip pat vienas iš populiarių ir gana veiksmingų baltymų svorio metimo variantų yra kiaušinių dieta, kurios žalą apsunkina ir alerginių reakcijų į kiaušinius galimybė. Visais kitais atžvilgiais tokia sistema turi visus mažai angliavandenių turinčių mitybos sistemų privalumus ir trūkumus.

Nauda

Protingas angliavandenių turinčio maisto kiekio sumažinimas kartu su baltyminio maisto ir skaidulų įtraukimu į dietą daro teigiamą poveikį sveikatai metant svorį:

• ląsteliena ir baltymai ilgai virškinami, suteikia ilgalaikį sotumo jausmą;
• baltymai palaiko ląstelių atsinaujinimą, o tai prisideda prie geros odos būklės, kuri dažnai kenčia nuo svorio mažėjimo;
• riebalų sankaupos suskaidomos, kad aprūpintų organizmą energija, o nauji sandėliai nesusidaro, nes trūksta jų pagrindinių riebalų „tiekėjų“ – angliavandenių.

Kiti mažai angliavandenių turinčių metodų pranašumai yra mitybos įvairovė – galite valgyti beveik viską, išskyrus maistą, kuris kenkia figūrai (saldus, krakmolingas).

Žala

Ši mitybos sistema gali pakenkti organizmui tik tais atvejais, kai suvartojamų angliavandenių kiekis sumažinamas iki minimumo. Tuo pačiu tenka atsisakyti ne tik saldaus ar krakmolingo maisto, bet ir daugelio daržovių bei vaisių. Be to, laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, žala gali pasireikšti šalutiniu poveikiu:

• padidėjęs riebalų deginimas sukelia ypatingų junginių – ketonų – susidarymą ir kaupimąsi kraujyje, kurie prasiskverbia į šlapimą, provokuodami pavojingos ligos – ketonurijos – vystymąsi;
• nepakankama smegenų mityba gliukoze mažina protinę veiklą;
• baltymų perteklius didina širdies ir kraujagyslių ligų bei navikų riziką;
• greitas vandens pašalinimas iš audinių prieš aktyvų riebalų deginimą yra kupinas sunkios dehidratacijos;
• vitaminų ar mineralų trūkumas mažina imunitetą;
• lėtas, sunkus ar nepakankamas tuštinimasis (vidurių užkietėjimas) neužtikrina kokybiško žarnyno valymo ir lemia atliekų kaupimąsi bei toksinų susilaikymą.

Baltyminė mityba be angliavandenių draudžiama žmonėms, sergantiems širdies, kraujagyslių ir inkstų ligomis. Bet kokiu atveju tokios sistemos žala ir nauda tiesiogiai priklauso nuo racionalaus jos naudojimo.

Be druskos

Mityba be druskos iš pradžių buvo sukurta kaip gydomoji dieta, tačiau dėl jos vartojimo labai sumažėjo svoris ir pagerėjo savijauta, ją perėmė daugelis lieknėjančių žmonių. Nors jei dieta be druskos naudojama neteisingai, druskos atsisakymo nauda ir žala gali pasirodyti visiškai nepalyginama, nes žala sveikatai gali paneigti visas pastangas atsikratyti papildomų kilogramų.

Druska – ne tik patiekalų skonį gerinantis priedas, bet ir svarbus elementas, užtikrinantis normalią organizmo veiklą. Todėl tinkamai suformuluota dieta be druskos neatmeta druskos vartojimo, o tik apriboja jos kiekį iki minimalaus.

Mityba be druskos grindžiama šiais principais:

• atsisakymas valgyti kenksmingą maistą (keptas, riebus, rūkytas, aštrus, sūrus);
• valgyti garuose ruoštus patiekalus (daugiausia daržovių);
• dalinis maitinimas penkis kartus per dieną mažomis porcijomis.

Būtina bedruskos metodo sąlyga – visus patiekalus ruošti be druskos. Prieš valgydami maistą galite lengvai įberti druskos. Jei laikysitės šios dietos taisyklės, druskos žala gerokai sumažėja. Svorio metimo be druskos metodams priskiriamas ir veiksmingumu plačiai žinomas japoniškas metodas, draudžiantis vartoti ne tik druską, bet ir cukrų, saldumynus, miltinius gaminius.

Nauda

Padidėjęs druskos vartojimas sukelia neigiamų pasekmių. Visų pirma, pradeda kauptis skysčiai, atsiranda patinimas, pakyla kraujospūdis, daugelyje sistemų atsiranda gedimų. Be to, per didelis jo vartojimas dažnai prisideda prie kūno svorio padidėjimo ir toksinų susidarymo.

Mityba be druskos padeda:

• pašalinti per didelio druskos vartojimo pasekmes;
• pagerinti asmens sveikatą, bendrą savijautą ir išvaizdą;
• atsikratyti antsvorio, celiulito, patinimų.

Galite apriboti druską savo mityboje be didelės žalos, nes subalansuota mityba organizmas gauna pakankamai natrio chlorido iš maisto, todėl pakanka į maistą įberti šiek tiek druskos, kad gautumėte reikiamą paros normą. šios medžiagos.

Žala

Natrio chloridas (druska) yra beveik visų žmogaus organizmo skysčių komponentas. Jo trūkumas gali sutrikdyti vandens-druskos ir natrio pusiausvyrą ir neigiamai paveikti medžiagų apykaitą ar šlapimo sistemos veiklą. Vartojimo mažinimas, o ne visiškas druskos pašalinimas yra pagrindinė dietos be druskos sąlyga. Laikantis bet kokios be druskos dietos, įskaitant japonišką, žala organizmui gali būti padaryta dėl neproporcingo maistinių medžiagų tiekimo ir nepakankamo mikroelementų kiekio, taip pat dėl ​​per mažai kaloringos dietos, nepajėgios padengti. fiziologiniai žmogaus poreikiai.

Dieta be druskos yra visiškai kontraindikuotina dviem atvejais:

• esant dideliam karščiui;

Tokie apribojimai yra susiję su aktyviu prakaitavimu, dėl kurio išplaunamas didelis druskos kiekis, todėl nepakankamas jos suvartojimas gali neigiamai paveikti sveikatą.

Grikiai

Grikių dieta taip pat laikoma vienu veiksmingiausių lieknėjimo būdų, nes šiuose grūduose yra mažai angliavandenių, bet daug skaidulų, vitaminų ir mikroelementų. Tuo pačiu metodas, pagrįstas garuose virtų grikių vartojimu, turi savų pliusų ir minusų, o grikių dietos žala priklauso nuo specifinių jo savybių – trukmės, reikalavimų, apribojimų.

Svorio metimas ant grikių gali būti vienos ar kelių dienų, taip pat leidžia vartoti tik vieną košę arba kartu su kitais dietiniais produktais. Sunkiausias grikių svorio metimas trunka 14 dienų ir apima tik garintus grikius bet kokiu kiekiu. Leidžiamas šiek tiek neriebaus kefyro, taip pat ne mažiau kaip 2 litrai švaraus vandens. Ne tokia griežta grikių dieta apima daržoves, vaisius ir kitus nekaloringus patiekalus.

Nauda

Dietologai pagrindiniu grikių privalumu vadina gebėjimą išvalyti organizmą ir reguliuoti medžiagų apykaitą. Po sunkių vaišių naudinga išsikrauti ant tokios košės, kad atsikratytų susikaupusių kenksmingų medžiagų. Be to, grikių košės nauda yra dėl kitų naudingų savybių:

• iškart po perėjimo prie grikių prasideda skysčių pertekliaus pašalinimo procesas, kuris prisideda prie greito svorio kritimo;
• po 2-3 dienų vietoj skysčio pradeda skaidytis ir pašalinti riebalines sankaupas;
• Alkio jausmo praktiškai nėra, nes košių galima valgyti neribotai, tuo tarpu organizmas gauna ne papildomų angliavandenių su kalorijomis, o vitaminų, mikroelementų, amino rūgščių, natūralių skaidulų.

Dėl atliekų ir toksinų pašalinimo vyksta apsivalymas ne tik viduje, bet ir išorėje – oda tampa sveikesnė, švaresnė, išnyksta spuogai ir riebumas. Tačiau kadangi grikiuose nėra visų reikalingų medžiagų, jų trūkumas gali neigiamai paveikti bendrą savijautą ar net pakenkti sveikatai.

Žala

Tik griežta grikių dieta gali būti laikoma kenksminga sveikatai, neįtraukiant jokių kitų produktų, išskyrus grikius, suvartojimą. Kaip ir bet kuri mono dieta, ji riboja daugelio vitaminų ir mikroelementų, ypač druskos, kuri yra gyvybiškai svarbi žmogui, tiekimą. Be to, šios grikių svorio metimo versijos žala kyla dėl jos monotoniškumo, dėl kurio jį labai sunku toleruoti psichologiškai, o tai neigiamai veikia nuotaiką, veikiau neigiamai, o ne teigiamai.

• esant virškinimo trakto ligoms;
• sergant cukriniu diabetu;
• nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Tokiais atvejais galite pasinaudoti ne tokia griežta grikių košės dietos versija, kurios dieta yra subalansuota ir apima daugybę kitų sveikų maisto produktų.

Tiesą sakant, grikių dieta yra įprasto svorio metimo naudojant košę pavyzdys. Vietoj grikių galite naudoti bet kokius sveikus grūdus – perlines kruopas, soras, kviečius. Taip pat labai populiari avižų dieta, kurios nauda ir žala panaši į grikių, tačiau ją galima vartoti net ir turint problemų su virškinimo traktu.

Mažai kalorijų

Suvartotų kalorijų mažinimas norint numesti perteklinį svorį yra labiausiai paplitęs būdas numesti svorio. Tačiau kalorijų kiekio sumažinimas iki minimumo turi itin neigiamą poveikį sveikatai. Mažo kaloringumo dietų žala tampa ypač pastebima, jei jos tęsiasi ilgą laiką be jokios aiškios priežasties. Daugumos šių metodų esmė – suvartoti ne daugiau kaip 800-1000 kalorijų per dieną. Šiuo atveju pirmenybė teikiama dietiniams produktams, kurių maistinė ir energetinė vertė yra maža.

Nauda

Apie nekaloringos dietos naudą galime kalbėti tik tais atvejais, kai ji yra gydomoji ir ją skiria gydytojas dėl medicininių priežasčių. Tokia dieta patartina tik esant nutukimui su dideliu kūno svoriu, dėl kurio gali išsivystyti rimtos komplikacijos. Tokiais atvejais kalorijų mažinimas padeda pagerinti paciento būklę, tačiau šios technikos reikia laikytis tik tol, kol bus pasiektas normalus svoris. Tada reikia pereiti prie racionalios mitybos sistemos.

Antras atvejis, kai galime kalbėti apie nekaloringos mitybos naudą – badavimo dienos. Protingo badavimo diena padeda organizmui apsivalyti, atsikratyti toksinų, pašalinti skysčių perteklių ir normalizuoti jo veiklą. Ilgesnis badavimas siekiant numesti svorio gali labai pakenkti jūsų sveikatai.

Žala

Kalorijų suvartojimo apribojimas yra kupinas ne tik nepakankamo energijos suvartojimo, bet ir rimtesnių pasekmių:

• Vitaminai ir kitos naudingos medžiagos pradeda įsisavinti daug blogiau, imunitetas labai pablogėja;
• riebalų trūkumas sukelia ląstelių atsinaujinimo ir augimo procesų sutrikimus;
• Trūkstant reikiamo riebiųjų rūgščių kiekio išsivysto depresinės būsenos, dėmesio sutrikimas, šizofrenija.

Be to, nustatytas ryšys tarp ilgalaikio nekaloringos dietos laikymosi ir širdies ir kraujagyslių ligų, piktybinių prostatos ir žarnyno navikų išsivystymo.

Maistinių medžiagų disbalansas, kuris būtinai atsiranda dėl reikšmingo suvartojamų kalorijų sumažėjimo, sukelia įvairių problemų:

• jei vyrauja baltymai, pažeidžiamos kepenys ir inkstai;
• angliavandenių perteklius prisideda prie diabeto vystymosi;
• Sveikų riebalų trūkumas padidina cholesterolio kiekį.

Protingas svorio metimas yra ilgas procesas, kurio negalima skubėti, nes staiga numesti kilogramai linkę sugrįžti.

Mažo kaloringumo dietos skirtos būtent greitai numesti perteklinį svorį, todėl jų negalima priskirti prie sveikų. Taip pat daugelis lieknėjančių laikydamiesi nekaloringos dietos yra linkę persivalgyti, nes klaidingai mano, kad neriebūs ar kiti dietiniai produktai turi mažai energetinės vertės, todėl yra nekenksmingi jų figūrai. Vartodami juos dideliais kiekiais, jie ne tik sutrikdo pusiausvyrą organizme, bet ir ugdo įprotį valgyti didelėmis porcijomis, o tai vėliau prisideda prie staigaus kūno svorio padidėjimo.

Gėrimas

Gėrimas laikomas vienu sunkiausių, nes tai reiškia visišką susilaikymą nuo kieto maisto. Be apribojimų galite vartoti tik skystą maistą ir maistą. Tinka viskas, kas geriama – pieno ar rauginto pieno produktai, sultiniai, bet kokie gėrimai, taip pat ir saldūs. Tik soda nerekomenduojama. Dar viena privaloma sąlyga – trukmė turi būti lygiai 30 dienų. Dėl to galite pasiekti reikšmingą svorio netekimą, tačiau jei mes kalbame apie naudą, jie yra grynai teoriniai, nes juos apibūdina tik technikos šalininkai.

Nauda

Geriamojo svorio metimo sistemos autoriai teigia, kad tokia dieta turi pakankamai maistinės ir energetinės vertės, kad patenkintų organizmo poreikius, todėl diskomfortas gali būti tik psichologinis. Taip pat teoriškai žadama:

• pirmajame etape - tuščiavidurių organų valymas, kurį rodo išskyros iš kūno ir gleivinės dangos atsiradimas ant liežuvio;
• tada inkstai ir kepenys (tankūs organai) pradeda valytis, o tai lydi nemalonūs pojūčiai šioje srityje;
• paskutinis etapas vyksta ląstelių lygyje.

Dėl to svorio netekimas turėtų būti 15 kg, o geriamosios dietos žala bus tikrai reali, o ne „pažadėta“.

Žala

Visos problemos, kurios gali kilti tokio svorio metimo metu ar dėl to, kyla ne tiek dėl griežtų tokios technikos reikalavimų, kiek dėl jos trukmės.

Pasninko gėrimo diena gali atnešti tikrai apčiuopiamos naudos sveikatai, tačiau 30 dienų badavimas yra stresas, sukeliantis negrįžtamus procesus organizme.

Neteisingai palikus tokią mitybos sistemą, organizmas gali atsisakyti valgyti, todėl gali išsivystyti anoreksija. Be to, liūdnos ilgalaikio gėrimo režimo pasekmės yra šios:

• vidaus organų pažeidimai ir uždegimai, kuriuos liudija žadėtas išskyrų ar gleivių atsiradimas;
• skrandžio gleivinės atrofija, virškinimo fermentų gamybos nutraukimas, kuriam atkurti prireiks metų;
• riebalų trūkumas neigiamai paveiks odą;
• vaisių ir daržovių sulčių gausa gali sukelti alergiją;
• Baltymų badas sutrikdys kraujo susidarymą, hormonų lygį, lytinę funkciją, sumažins imunitetą, sukels raumenų atrofiją.

Tuo pačiu metu bus prarasti papildomi kilogramai dėl raumenų audinio irimo. Kadangi organizmas nepajėgs pašalinti viso skysčio, atsiras vadinamoji „alkio“ edema.

Terminas „apkūnus nuo alkio“ yra medicininės patologijos, kuri labiausiai išryškėja laikantis geriamojo dietos, pavadinimas.

Žinoma, per bado streiko mėnesį visiškai įmanoma atsikratyti 15 kg antsvorio. Tačiau tokio svorio metimo nauda ir žala bus visiškai nepalyginama, nes sveikata jį paliks kartu su svoriu.

Ryžiai

Svorio metimo efektas ryžių dienomis pagrįstas toksinų ir toksinų išsivalymu dėl ryžių gebėjimo sugerti visas kenksmingas medžiagas ir vėliau jas pašalinti iš organizmo. Tuo pačiu metu grūduose esantys sudėtiniai angliavandeniai suteikia energijos ilgam, sukuriant sotumo jausmą. Iš visų ryžių dietos variantų veiksmingiausi yra tie, kurie pagrįsti pusryčių valgymu iš išmirkytų ryžių paruoštos košės, po kurios 4 valandas atsisakoma gerti ir valgyti. Ši technika leidžia pastebimai numesti svorio ir išvalyti visą kūną.

Nauda

Ryžiai ne tik pašalina iš organizmo viską, kas nereikalinga, bet ir prisotina B grupės vitaminais ir amino rūgštimis, kurios teigiamai veikia smegenų veiklą, nervų sistemos būklę ir išvaizdą. Be to, ryžių dieta leidžia:

• atsikratyti 10 papildomų svarų per mėnesį;
• normalizuoti medžiagų apykaitos procesus;
• pagerinti virškinamojo trakto veiklą.

Tačiau ne viskas taip paprasta, nes ryžių dieta turi ne tik privalumų, bet ir tam tikros žalos, jei ilgai laikysitės jos ar pažeisite taisykles.

Žala

Atlikdami valymo funkciją, ryžiai išplauna ne tik kenksmingas, bet ir naudingas medžiagas. Tuo pačiu metu absoliučiai visų druskų pašalinimas apsunkina širdies raumens darbą. Taip pat gali atsirasti problemų dėl širdies ir kraujagyslių sistemos, diabeto ir inkstų akmenų. Norint išvengti šio rezultato, nerekomenduojama ilgą laiką laikytis ryžių monodietos, nes svorio netekimas bus padarytas nepataisomos žalos kūnui kaina.

Energetinės dietos

Dietas galima klasifikuoti ne tik pagal tokius esminius parametrus kaip trukmė, meniu, apribojimų griežtumas, jų nauda ir žala. Nepaisant viso to, didžioji dauguma svorio metimo būdų turi vieną bendrą bruožą - jie apima tam tikrų natūralių produktų ar įprastų patiekalų naudojimą. Be to, egzistuoja sistemos, pagrįstos daliniu arba visišku patiekalų pakeitimu specialiai tam skirtais maisto produktais – kokteiliais.

Nauda

Šiandien labiausiai paplitęs „dirbtinio maitinimo“ lieknėjimo variantas yra energetinės dietos sistema, skirta sportininkams ar aktyvų gyvenimo būdą vedantiems žmonėms, taip pat padedanti visiems kitiems atsikratyti papildomų svarų. Gamintojo teigimu, jos produktai aprūpina subalansuotą mitybą su visais reikalingais vitaminais, mikroelementais ir maistinėmis medžiagomis. Tuo pačiu metu svorio mažėjimas vyksta lėtai, o tai neleidžia odai suglebti net ir be specialaus mokymo.

Energetiniai dietiniai kokteiliai pasižymi šiomis savybėmis:

• gali pakeisti arba papildyti įprastą dietą;
• leidžia kontroliuoti savo dienos kalorijų kiekį;
• padėti atsikratyti papildomų svarų;
• aprūpinti organizmą baltymais, vitaminais, mikroelementais, amino rūgštimis;
• suteikia gyvybingumo ir aktyvumo.

Tokios savybės išties naudingos, tačiau jose nėra nieko išskirtinio – įprastas sveikas maistas turi jas visas.

Pagrindinis kokteilių privalumas yra jų paruošimo paprastumas, tačiau jis praranda prasmę, jei atsižvelgsite į gana didelę tokių produktų kainą.

Žala

Kokteilių nauda ir žala yra plačiai diskutuojama tarp ekspertų ir šių produktų vartotojų. Galiausiai viskas priklauso nuo to, kaip efektyviai jie naudojami ir ar jų naudojimas yra prasmingas.

Kokteiliai gali būti kenksmingi, jei vartojami pusryčiams, pietums, vakarienei ar net dažniau. Vieno valgio pakeitimas juo tikrai padeda normalizuoti svorį. Nors rezultatas priklauso tik nuo teisingos visos dietos sudėties.

„Auksinės“ taisyklės, kaip numesti svorio be žalos

Kompetentingas papildomų svarų atsikratymas pagrįstas kelių svarbių taisyklių laikymusi. Pagrindinis principas – numesti svorio turi būti nekenksminga. Norėdami tai padaryti, jums reikia:

1. Lieknėkite lėtai - svorio metimo norma yra ne daugiau kaip 4 kg per mėnesį; intensyviau metant svorį atsiranda paslėptų ir akivaizdžių sveikatos problemų, sutrinka daugelio organų ir sistemų veikla, vystosi įvairios ligos, paūmėja lėtinės ligos, dėl to numesti kilogramai greitai sugrįžta.
2. Paspartinti medžiagų apykaitos procesą – tai galima padaryti laikantis tinkamai suformuluotos dietos arba į ją dedant medžiagų, kurios aktyvina medžiagų apykaitos procesus, pavyzdžiui, obuolių acto, kuris geriamas prieš valgį, stiklinėje atskiedus šaukštą. vandens.
3. Gerkite daug skysčių – vanduo taip pat pagreitina medžiagų apykaitos procesus, taip pat skatina aktyvų riebalų skaidymąsi ir mažina alkio jausmą.
4. Atsisakykite griežtų dietų – per griežti apribojimai leidžiami tik pasninko dienomis.

Geriausiais laikomi ilgalaikiai, 21 dieną ir ilgiau trunkantys lieknėjimo būdai, kurių metu organizmas lengvai prisitaiko prie visų pokyčių, nepatiria streso ir grįžęs prie įprastos mitybos nesistengia susigrąžinti numestų kilogramų.

Be šių taisyklių, yra ir reikalavimų, be kurių joks svorio metimo būdas nebus veiksmingas:

• dietos kalorijų kiekis turėtų būti apskaičiuojamas atsižvelgiant į reikalaujamą minimalų kalorijų kiekį, atsižvelgiant į individualias savybes ir gyvenimo būdą;
• meniu turi būti palaikomas baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas;
• dietos pagrindas turėtų būti jūsų mėgstamiausias ar bent jau priimtinas maistas, kitaip mesti svorį bus nepatogu ir neefektyvu;
• Negalite kelti sau nepasiekiamų tikslų - mažinant svorį reikia atsižvelgti į fiziologijos ypatybes, konstituciją, amžių ir kitus individualius parametrus;
• Būtinai turėtumėte stebėti savo sveikatą, staiga pablogėjus sveikatai reikia nustoti lieknėti ir kreiptis į gydytoją.

Be to, dietos staigiai pradėti ir nutraukti nerekomenduojama. Šiam procesui būtina pasiruošti fiziškai ir protiškai. Numesti svorio negalima jokiais būdais – tai turėtų būti siekiama pagerinti sveikatą ir pailginti gyvenimą.