Vaisiai svorio metimui ir riebalų šalinimui – kuriuos galite valgyti laikydamiesi dietos, nevalgius ir naktį. Tinkama mityba svorio netekimui Vaisiai, kurie padeda numesti svorio

Norėdamos atsikratyti poros papildomų kilogramų, apžvelgiame savo mitybos komponentus. O kalbant apie vaisius, iškart kyla nemažai klausimų: kokius vaisius galima valgyti metant svorį, kokiu kiekiu ir kokiu paros metu? Nuomonių skiriasi. Kai kurie teigia, kad vaisius galima valgyti beveik be apribojimų, nes jie yra tikras naudingumo sandėlis. O pagal kalorijų kiekį vaisiai gerokai atsilieka nuo nesveikų pyragų. Kiti kalba apie būtinybę griežtai kontroliuoti vaisių valgiaraštį, kad vaisiai nėra tokie nekenksmingi, kaip gali atrodyti, ir kad galima valgyti tik tuos, kurie tikrai padės esant antsvorio problemoms. Su mitybos specialistu supraskime vaisių paslaptis Kryme Sukačiova Elena:

Nenaudingi ir sveiki vaisiai svorio netekimui

Apibendrinant duomenis, vaisius galima suskirstyti į 3 rūšis: neutralius (neturinčius įtakos svorio pokyčiui), neleidžiančius numesti svorio ir, atvirkščiai, skatinančius svorio metimą. Naudingiausi bus nekaloringi vaisiai, turintys žemą glikemijos indeksą, tačiau turintys daug skaidulų. Neutrali grupė yra pati plačiausia, tačiau būtent dėl savo neutralumo į šiuos vaisius nekreipiame dėmesio, pereiname prie antros ir trečios vaisių rūšių, skirtų svorio metimui ir riebalų šalinimui. Labiausiai nenaudingi ir net kenksmingi vaisiai norintiems numesti svorio yra: 1. Vynuogės (gana kalorijų ir fruktozės kiekio; blogas virškinamumas ir gebėjimas išprovokuoti fermentaciją skrandyje). 2. Bananas (vėlgi didelė energetinė vertė ir GI, mažas skaidulų kiekis; geriau virškinamas nei vynuogės, bet dėl didelio krakmolo kiekio poveikis panašus į bulvių). 3. Persimonai (santykinai didelis kaloringumas vaisiui ir vidutinis GI; sutraukiančios vaisiaus savybės gali smarkiai sumažinti skrandžio pralaidumą). 4. Arbūzas (mažas kalorijų kiekis, bet didelis GI; sunkiai virškinamas; kadangi arbūzas yra daugiau nei pusė skysto, jo vartojimas gali sutrikdyti vandens-druskų apykaitą). Ar norite sužinoti, kurie vaisiai padeda numesti svorio? Pateikiame naudingiausių vaisių lieknai figūrai įvertinimą: 1. Greipfrutas (mažai kalorijų, mažai fruktozės ir daug skaidulų; jo sudėtyje esantys naudingi fermentai gerina virškinamojo trakto veiklą ir pagreitina medžiagų apykaitą). 2. Obuoliai (pripildyti vitaminų ir mineralų, šiuos nekaloringus, mažo GI turinčius vaisius lengviausia rasti parduotuvių lentynose; metant svorį, rekomenduojama rinktis veisles su lengvu rūgštumu ir nepamiršti valgyti obuolių su žievele) . 3. Kivis (ar žinojote, kad vaisiaus viduje esančios juodosios sėklos yra vertingas skaidulų šaltinis, o vitamino C kiekiu lenkia apelsinus? Kivių viduje esančios naudingos medžiagos greitina medžiagų apykaitą, padeda skaidyti riebalines ląsteles ir mažina cholesterolio kiekį) . 4. Ananasas (nepaisant gana aukšto GI – naudingas vaisius lieknėjimui, jo sudėtyje esantis specialus fermentas bromelainas pagreitina riebalų ir baltymų skaidymąsi, padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme). 5. Braškės (į racioną įtraukus šią uogą skatinama hormonų adiponektino ir leptino gamyba, kurie turi įtakos riebalų sankaupų deginimui ir medžiagų apykaitos pagreitėjimui, o braškėse esantys priešuždegiminiai fermentai skatina audinių gijimą pažeidžiant odą ir vidaus organai).

„Būk formos“ centro mitybos specialistės rekomendacijos tema „Vaisiai svorio metimui“

Mūsų lieknėjimo stovykla sukūrė visas sąlygas patogiam ir efektyviam svorio metimui. Aš, projekto mitybos specialistė, visada pasiruošusi atlikti aiškinamąjį darbą su mūsų dalyviais. Be įtempto treniruočių grafiko, stovykloje nuolat vyksta grupinės diskusijos su mitybos specialiste subalansuotos mitybos tema bei motyvaciniai pokalbiai su psichologe. Stengiamės kiek įmanoma visapusiškiau žiūrėti į svorio metimo klausimą. Profesionalų komanda, besispecializuojanti įvairiose fitneso srityse, padės pasiekti norimą rezultatą kuo saugiau ir efektyviau.

Kaina nuo 25 000 rublių. Dirbame pagal sistemą „Viskas įskaičiuota“.

Nakvynė viloje 100 m nuo jūros

Subalansuota mityba

Iki 7 treniruočių per dieną su instruktoriumi

Masažas, SPA

Konsultacijos su dietologu, psichologu

Pėsčiųjų maršrutai sveikatai

7-978-849-49-29, El. [apsaugotas el. paštas]

___________________

Energetinė vertė

Ar vaisiai padės numesti svorio ir pašalinti riebalus? Norėdami atsakyti į šį klausimą, pirmiausia pažvelkime į jų maistinę vertę. Pridėdami vaisius į savo mitybą, dažnai atkreipiame dėmesį į jų prisotinimą vitaminais ir kitomis maistinėmis medžiagomis, visiškai pamiršdami apie kalorijų kiekį. Žinoma, bet kurio vaisiaus kalorijų kiekis yra žymiai mažesnis nei stoties čebureko, tačiau neturėtumėte to pamiršti. Vaisių kalorijų kiekio lyderiai: 1. avokadas(daržovių) (160 kcal 100 g produkto); 2. bananas(89 kcal); 3. granatas(83 kcal); 4. Vynuogė(67 kcal); 5. persimonai(63 kcal). Mažiausio kaloringumo vaisiai ir uogos: 1. arbūzas(30 kcal) 2. braškių(33 kcal); 3. persikų(39 kcal); 4. greipfrutas (42 kcal); 5. oranžinė(47 kcal). Šie duomenys nereiškia, kad turėtumėte visiškai pašalinti avokadus iš savo dietos ir aktyviai valgyti persikus. Tiesiog nepamirškite, kad per pietus pakanka vieno banano, kad pasisotintumėte arba kad keli persikai yra sveikas nekaloringas užkandis. Kokie vaisiai padeda numesti svorio? Tikrai ne džiovinti vaisiai. Vargu ar galima pervertinti jų naudą sveikatai, tačiau, kalbant apie svorio metimą, pastebime, kad džiovintų vaisių kalorijų kiekis yra kelis kartus didesnis nei šviežių vaisių. Pavyzdžiui, 100 gr. abrikosuose yra tik 48 kcal, o tiek pat džiovintų abrikosų – 241 kcal.

Vaisiai ir glikemijos indeksas

Vaisiai yra paprastų angliavandenių, kurių sudėtyje yra fruktozės, šaltinis, kuris, pavartotas, padidina cukraus kiekį kraujyje. Glikemijos indeksas (GI) yra rodiklis, leidžiantis įvertinti, kaip greitai ir aukštai tai įvyksta. Kuo jis didesnis, tuo greičiau pajusite jėgų ir žvalumo antplūdį, tačiau netrukus jūsų organizmui prireiks naujos angliavandenių porcijos ir norėsite užkandžiauti. Dauguma vaisių turi mažą glikemijos apkrovą, tačiau tai labai skiriasi. Todėl lieknėjimui naudingiausi vaisiai yra tie, kurių GI žemas. Logiška teigti, kad kuo vaisiai saldesni, tuo daugiau jame fruktozės, taigi ir aukštesnis glikemijos indeksas. Žemo glikemijos indekso turėtojai: * abrikosai (GI = 20); * greipfrutas ir slyvos (GI=22); * obuoliai (GI=30); * braškės (GI=32). Priešingai, atkreipkite dėmesį į vaisius ir uogas, turinčius vidutinį ir aukštą glikemijos indeksą, kurių vartojimas beveik neabejotinai sukels apetitą: * arbūzas (GI = 70); * melionas ir bananai (GI=60); * persimonai ir mangai (GI=55). Skaidulos yra sudėtingi angliavandeniai, naudingi žarnyno mikroflorai ir visai virškinimo sistemai. Šios maistinės skaidulos užtikrina mechaninį maisto judėjimą virškinamuoju traktu, sulėtina gliukozės pasisavinimą į kraują, tuo paveikdamos alkį ir sotumą. Daugiausia jo yra augalų stiebuose ir grūduose, tačiau daugelis vaisių taip pat pasižymi skaidulų kiekiu. Kokius vaisius galite valgyti metant svorį? Sudėtyje yra skaidulų, kurių didelė dalis yra žievėje. Todėl prieš valgydami neskubėkite lupti obuolio ar kriaušės. Pagal skaidulų kiekį pirmauja: * citrusiniai vaisiai; * obuoliai; * džiovintos slyvos; * aviečių; * persikai. Kuo daugiau skaidulų, tuo lengviau bus atsakyti į klausimą, kokius vaisius pasirinkti norint numesti svorio.

Kaip teisingai vartoti vaisius norint numesti svorio?

Po to, kai išsiaiškinome, kokius vaisius galite valgyti metant svorį, išsiaiškinkime, kaip juos teisingai vartoti ir kokių rekomendacijų laikytis, kad sultingi vaisiai būtų naudingi jūsų sveikatai ir padėtų numesti papildomų kilogramų. Mūsų patarimai: * Nederinkite vaisių su kitu maistu. Tegul vaisinis užkandis yra pats valgis, kad vaisius spėtų suvirškinti prieš valgant ką nors kita. Taip išvengsite rūgimo ir pilvo pūtimo skrandyje proceso, padidinsite rūgštingumą ir atitinkamai sutrikdysite rūgščių-šarmų aplinką. * Vaisius, skirtus lieknėjimui ir riebalų šalinimui, geriausia valgyti prieš pietus. Ryte tuščiu skrandžiu galite pasilepinti sultingais vaisiais. Tai padės pasikrauti energijos ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, o tai reiškia, kad riebalų sankaupos neturės galimybės papildyti šiukšliadėžių. * Į savo racioną įtraukite šviežiai spaustų vaisių sulčių ir kokteilių. Tačiau atminkite, kad toks gėrimas labai greitai praranda savo naudingas savybes, todėl jį reikia gerti iškart po paruošimo.

Vaisius lieknėjimui reikia rinktis pagal principą: „Kuo rūgštesnis, tuo geresnis, šiurkštesnis, geresnis, saldesnis, prastesnis. Kuo minkštesnė vaisiaus struktūra, tuo blogiau. Žinodami šiuos paprastus principus, atsakykite Klausimas, kokius vaisius pasirinkti norint numesti svorio, bus gana paprastas!

O „parduotuvinėse“ sultyse iš kartoninių dėžių yra cheminių priedų ir kvapiųjų medžiagų, užuot naudingos. * Pirmenybę teikite savo šalyje užaugusiems vaisiams. Nuomonė, kad vietiniai vaisiai sveikesni už užsienietiškus, paaiškinama ne jų savybėmis, o pristatymo ir laikymo ypatumais: kad užsienietiški vaisiai atlaikytų visus transportavimo sunkumus ir ilgiau išlaikytų šviežumą, jie apdorojami įvairiais sintetiniais junginiais. . Dažnai tokiuose vaisiuose yra daug pesticidų ir kitų „chemikalų“. Tačiau nesakome, kad bananų ir kivių reikėtų visiškai vengti vien dėl jų kilmės. * Svorio metimui sveikų vaisių paros norma yra 300 – 500 g. Neviršykite jo, kitaip tik pakenksite savo figūrai. Atminkite, kad daugumoje vaisių yra gana kaloringas vaisių cukrus, o per didelis valgymas pirmiausia yra balastinė medžiaga, trukdanti normaliai skrandžio veiklai. * Venkite užkandžiauti vaisiais, kurie jus verčia alkani. Vėliau kilęs alkio jausmas gali paskatinti suvalgyti per daug maisto, o tai paneigia įdėtas pastangas. * Skirtingų šeimų vaisiai turėtų būti valgomi atskirai vienas nuo kito. Pertrauka turi būti bent 20 minučių. * Negalite valgyti vien vaisių! Mono dietų žala jau seniai įrodyta. Pasirinkite sveiką, subalansuotą mitybą.

Numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Sugalvojome, kurie vaisiai padeda numesti svorio ir kaip juos teisingai vartoti, kad rezultatas būtų pastebimas juosmens ir kitose probleminėse srityse. Bet ką daryti, jei ankstesni bandymai numesti svorio baigėsi nesėkmingai; jei jums trūksta kantrybės ir praktinių žinių, kad tai, ką pradėjote, pasiektų sėkmingą rezultatą; jei buities darbai užsitęsė tiek, kad nebelieka laiko pasirūpinti savimi; jei norite atsipalaiduoti ir „paleisti iš naujo“? Veiksmingas problemos sprendimas – tų erzinančių kilogramų atsikratymą derinti su atostogomis jūroje. Svorio metimo stovyklos „Be Fit“ komanda kviečia į fitneso turą Kryme. Čia rasite atsakymą ne tik į klausimą, kokius vaisius rinktis norint numesti svorio, bet ir iki galo suformuoti teisingą supratimą apie subalansuotos mitybos organizavimą. Atostogos „viskas įskaičiuota“ Juodosios jūros pakrantėje, apgyvendinimas erdviuose kambariuose su visais patogumais, ekskursijų maršrutai ir žygiai į nuostabius gamtos kraštovaizdžius padės atsipalaiduoti ir pasipildyti energija. Aktyvi kūno rengybos programa ir sveika, subalansuota mityba bus raktas į sėkmingą atnaujintos ir lieknos figūros pradžią. O įgyti įgūdžiai padės palaikyti formą grįžus namo. Numesti 5-7 kg per dvi savaites nepakenkiant sveikatai, padidinti ištvermę, pagerinti sveikatą, atsipalaiduoti draugų ir bendraminčių kompanijoje Jums siūlo lieknėjimo stovykla „Būk formos“. Nieko nėra neįmanomo. Tikėkite savimi ir jums pasiseks.

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)

kovo 13 d 2017 m

Turinys

Vaisiai yra tikras vitaminų, energijos ir mineralų šaltinis. Šie dietiniai produktai ypač naudingi metant svorį. Jie pašalina toksinus ir atliekas, aktyvina tulžies pūslės sekreciją, užtikrina normalią virškinamojo trakto veiklą, skatina natūralų svorio metimą.

Kokius vaisius galite valgyti metant svorį?

Bet kokia dieta apima mažo kaloringumo sveiko maisto vartojimą. Ypatingą vietą svorio metimo sistemose užima medžių ir krūmų vaisiai. Net jei vieną patiekalą pakeisite vaisiais, tai žymiai suteiks jėgų, padidins gyvybingumą ir sugrąžins svorį į normalų lygį. Svoriui mažinti skirti vaisiai yra tie, kurie turi mažai kalorijų ir, patekę į organizmą, skaido riebalus. Naudingesnė laikoma dieta, kai vaisiai vartojami dideliais kiekiais.

Norėdami normalizuoti svorį, turite žinoti, kokius vaisius galite valgyti, o kurių turėtumėte vengti. Pavyzdžiui, datulių, bananų, razinų ir džiovintų abrikosų negalima vartoti dideliais kiekiais. O jei į savo racioną įtrauksite kriaušes, ananasus, greipfrutus, kivius, tikrai bus teigiamas rezultatas. Be to, savo racione galite naudoti šiuos vaisius:

arbūzas;
abrikosas;
oranžinė;
ananaso;
mandarino;
granatas;
pasifloros vaisiai;
pomelo;
persikų;
persimonai;
obuolys.

Mažo kaloringumo vaisiai

Vaisių gausa lentynose gali suklaidinti bet ką. Ne visi vaisiai yra dietiniai, todėl reikia skirti ypatingą dėmesį nekaloringo maisto pasirinkimui. Populiariausi vaisiai svorio netekimui, turintys mažai kalorijų, yra citrusiniai vaisiai. Vartojant citrinas, mandarinus, apelsinus, organizmas prisotinamas naudingų mikroelementų. Tuo pačiu gerėja žarnyno veikla, suaktyvėja medžiagų apykaita. Taip pat galite rinktis šiuos nekaloringus vaisius svorio metimui:

Nesaldinti vaisiai

Medžių vaisių saldumo laipsnis matuojamas pagal fruktozės kiekį juose. Vaisių cukrus pasisavinamas lėčiau dėl maistinių skaidulų. Dėl vitaminų kiekio vaisiai yra visaverčiai maisto produktai. G. Sheltonas ypatingą dėmesį skyrė skirstymui į nesaldžius ir saldžius vaisius. Savo teorijoje jis išskiria keletą grupių:

Nesaldinti vaisiai. Šiai grupei priklauso pusiau rūgštūs ir rūgštūs vaisiai (greipfrutai, spanguolės, ananasai, apelsinai, persikai, rūgštynės, citrina).
Saldūs vaisiai. Tokio maisto reikėtų valgyti kuo mažiau (datulių, bananų, džiovintų figų, džiovintų slyvų, razinų, persimonų).

Kokius vaisius galite valgyti laikydamiesi dietos?

Žmonės, kurie laikosi dietos, turėtų valgyti maistą, kuriame yra minimalus cukraus kiekis. Jiems bus naudingi šie nesaldinti vaisiai: kiviai, greipfrutai, obuoliai, ananasai. Jie padeda skaidyti riebalų sankaupas, pagreitina medžiagų apykaitą, prisotina organizmą mineralinėmis medžiagomis ir vitaminais. Dietinius vaisius galima tęsti su citrinomis, apelsinais ir beveik visomis uogomis. Juos reikėtų valgyti kaip atskirą produktą arba pakeisti vienu iš patiekalų. Jie nepraranda savo naudingų savybių net ir sumaišyti su kitais maisto produktais.

Greipfrutai svorio netekimui

Greipfrutas laikomas labai mažai kaloringu vaisiu (tik 42 kcal 100 g). Šiame apelsino ir pompelmousse hibride yra medžiagų, kurios degina riebalus ir aktyvina normalią kepenų veiklą. Tuo pačiu metu aktyviai pašalinami toksinai ir išnyksta papildomi kilogramai. Hibridas neturėtų būti vartojamas tik paūmėjus skrandžio ligoms (opaligei, gastritui). Šio vaisiaus sultys dirgina gleivines. Greipfrutai lieknėjant turi tokį poveikį:

skatina medžiagų apykaitą;
pašalina skysčio perteklių;
aktyvina riebalų deginimą;
gerina maisto įsisavinimą ir virškinimo procesą.

Ananasai svorio netekimui

Ananasai taip pat mažai kaloringi (50 kcal 100 g). Šiame vaisiuje yra bromelaino, kuris skaido riebalus iš maisto. Todėl vos riekelė šio produkto prieš sočią puotą padės nepriaugti svorio. Daugelis moterų, norinčių numesti svorio, domisi klausimu, ar galima valgyti ananasus naktį? Mitybos specialistai nedraudžia valgyti egzotiškų kankorėžių, tačiau paskutinį užkandį geriau suvalgyti likus ne mažiau kaip valandai iki miego. Ananasas draudžiamas esant padidėjusiam rūgštingumui, opoms ir gastritui, nes jo sultys gali išprovokuoti ligos paūmėjimą.

Kiwi svorio netekimui

Kininis agrastas arba kiviai skatina greitą svorio metimą. Viename vaisiuje yra folio rūgšties, vitamino K ir paros askorbo rūgšties atsargų, o kiviai aktyviai degina riebalus, blokuojančius arterijas. Produktas turi saldų skonį. Jame yra skaidulų, daug kalio ir magnio druskų, kurios padeda pašalinti blogąjį cholesterolį ir padeda normalizuoti virškinimą. Be to, valgydami kivią mesdami svorį, galite:

sumažinti kraujo krešulių riziką;
atsikratyti riebalų pertekliaus;
normalizuoti baltymų apykaitą;
atsikratyti raugėjimo ir sunkumo jausmo pavalgius.

Kriaušės svorio netekimui

Renkantis vaisius dietai, daugelis moterų dažnai domisi, ar galima valgyti kriaušes metant svorį? Mitybos specialistai leidžia valgyti šį vaisių šviežią, nes džiovinti vaisiai yra labai kaloringi (250 kcal 100 g). Kriaušių minkštime yra daug fruktozės, todėl ją gali valgyti diabetu sergantys žmonės. Produkte esantys eteriniai aliejai padeda išvengti depresijos metant svorį. Kriaušėse esančios organinės rūgštys teigiamai veikia virškinimą. Neapdoroti vaisiai padeda pašalinti iš organizmo sunkiuosius metalus, o tai taip pat skatina svorio mažėjimą.

Kriaušė gali būti pagrindinis deserto su medumi ir riešutais ingredientas. Šis patiekalas bus maloni vakarienės pabaiga, o skaidulų dėka pagerės virškinimo procesas. Svarbiausia yra negerti vandens valgant šį vaisių, norint numesti svorio. Sergantys virškinimo trakto ligomis kriaušes turėtų valgyti atsargiai, nes jos turi stiprinamąjį poveikį. Jūs taip pat neturėtumėte valgyti jų tuščiu skrandžiu, bet geriau praėjus 20 minučių po valgio.

Kokie vaisiai padeda numesti svorio

Citrusiniai vaisiai laikomi riebalų deginimo lyderiais. Šiuose vaisiuose yra flavonoidų, kurie neleidžia susidaryti nuosėdoms. Be to, jie laikomi gerais pagalbininkais normalizuojant medžiagų apykaitos procesą. Labiausiai paplitę vaisiai lieknėjimui ir riebalų šalinimui: apelsinas, greipfrutas, mandarinas. Dienos norma yra ne daugiau kaip 2 vienetai per dieną. Apelsinus galite supjaustyti griežinėliais ir uždėti natūralaus jogurto, kad būtų lengva vakarienė.

Be citrusinių vaisių, bet kuriuose geltonuose vaisiuose gausu flavonoidų. Pavyzdžiui, persikai, abrikosai, persimonai, ananasai. Į savo racioną galite įtraukti mangų. Šis egzotiškas vaisius sėkmingai susidoroja su papildomais kilogramais ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Žmogus gali suvalgyti porą gabaliukų per dieną, tada per dešimt dienų numes iki 5 kg. Nepageidautina į savo racioną įtraukti vynuogių ir bananų. Džiovintų vaisių kiekis maiste taip pat turėtų būti kuo mažesnis.

Kokiu paros metu geriausia valgyti vaisius?

Jei planuojate laikytis svorio metimo metodo, turėtumėte žinoti, kada geriausia valgyti vaisius, kad pasiektumėte teigiamą rezultatą? Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja valgyti vaisius ir uogas valandą prieš pietus tuščiu skrandžiu. Rytą geriau pradėti nuo citrusinių vaisių: pusvalandį prieš pusryčius galite išgerti apelsinų sulčių arba suvalgyti mandariną. Obuolius reikia vartoti prieš pietus ir po jo.

Visus kitus vaisius galima valgyti likus kelioms minutėms iki valgio. Tada vaisiai jau bus iš dalies suvirškinti ir labai padidins apetitą. Jei desertui reikia suvalgyti vaisių, po valgio geriau palaukti 30 minučių ir tik tada valgyti. Saldūs vaisiai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Vaisių nereikėtų maišyti su kitais patiekalais, nes tai gali lemti prastą maisto virškinimą, dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.

Kai kurie iš populiariausių ir naudingiausių. Jie ypač aktualūs pavasario-vasaros sezonu, kai skaniuose ir sultinguose vaisiuose yra daugiausia vitaminų ir jie nuolat sunoksta, pakeisdami vieną veislę kita. Bet jei nežinote, kokius vaisius galite valgyti metant svorį, yra tikimybė sulaukti priešingo efekto. Daugelis vaisių yra labai kaloringi, nes juose yra didelis gliukozės ir fruktozės procentas, todėl iš jų lengva priaugti dar porą kilogramų.

Kokia tokio vaisių dietų populiarumo paslaptis? Į šį klausimą vienareikšmiškai atsakyti neįmanoma. Tam yra daug priežasčių, o svarbesnis veiksnys renkantis tokią dietą kiekvienam yra skirtingas:

Jis skanus ir įvairus. Kiekvieno vaisiaus veislių skaičius yra daugiau nei 20, visada galite pasirinkti ką nors pagal savo skonį.
Tai sveika ir maistinga. Jie aprūpina organizmą visomis normaliam funkcionavimui būtinomis medžiagomis.
Tai greita ir patogu. Galite pasiimti kelis vaisius ir užkąsti bet kuriuo patogiu metu.
Tai labai nebrangi. Visiškai nebūtina pirkti tik brangių egzotinių vaisių. Naudingiausi dažniausiai auga jūsų regione.
Tai galima padaryti dažnai. Bent kiekvieną dieną vieną ar kelis patiekalus galite pakeisti vaisiais. Tokiose dietose nėra laiko apribojimų ir nereikia daryti pertraukos.

Be to, kad vaisių dieta yra naudinga figūrai, ji taip pat puikiai veikia odos, nagų ir plaukų būklę. Juk vaisiuose labai daug vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Tai labai svarbu metant svorį, ypač greitai lieknėjant. Jei oda yra suglebusi ir neelastinga, tada, praradusi atramą riebalinio sluoksnio pavidalu, ji akimirksniu suglemba ir susiraukšlėja.

Dauguma vaisių sudaro 80-90 procentų vandens, o tai reiškia, kad jų vartojimas padeda atkurti vandens ir elektrolitų pusiausvyrą.

Tačiau yra ir kita medalio pusė. Didelė organinių rūgščių koncentracija gali greitai suardyti dantų emalį, sudirginti skrandžio ir žarnyno sieneles, ypač jei yra šių organų ligų.

Alergija kai kuriems vaisiams yra gana dažna, į tai taip pat reikia atsižvelgti planuojant savo mitybą. Todėl ne visos vaisių veislės yra naudingos ir ne visiems.

Kaip ir kada valgyti

Laimei, šiuolaikiniuose prekybos centruose vaisių galite nusipirkti ištisus metus. Tačiau vis dėlto vaisius naudingiausia valgyti sezono metu, kai jie pasiekia stalą be ilgalaikio išankstinio saugojimo. Be to, dabar, siekiant išsaugoti vaisių išvaizdą ir svorį, jie apdorojami specialia kompozicija, panašia į ploną vaško plėvelę, kuri neleidžia daugintis mikroorganizmams ir neprarasti drėgmės. Tokius vaisius lengva atpažinti iš būdingo nenatūralaus blizgesio. Prieš naudojimą juos reikia gerai nuplauti šiltu vandeniu.

Taip pat reikia teisingai pasirinkti vaisius ir uogas:

Vaisiai turi būti visiškai prinokę, bet ne pernokę, su nepažeista odelė.
Jie neturėtų turėti įlenkimų ar tamsių dėmių.
Uogos turi būti sausos ir lengvai byrėti.
Šlapios uogos buvo skintos bent prieš kelias valandas arba prieš tai buvo atšildytos, vadinasi, dalis jose esančių vitaminų jau prarasta.
Natūraliai užaugę vaisiai nėra idealios formos ir įvairaus dydžio. Jei visi vaisiai atrodo vienodai, yra tikimybė, kad jie yra genų inžinerijos produktas.

Pasirinktais vaisiais galima pakeisti vieną ar kelis patiekalus. Reikėtų nepamiršti, kad jie blogai derinami su kitais produktais. Vaisius geriau valgyti pirmoje dienos pusėje, o prieš miegą išgerti stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto.

Sveikos yra ir vaisių salotos, paruoštos prieš pat vartojimą nepridedant cukraus. Per vieną dieną nereikėtų suvalgyti daugiau nei 1,5 kilogramo vaisių – jie padidina skrandžio sulčių rūgštingumą ir gali sukelti rėmenį. Vaisių ir pieno derinys yra kupinas skrandžio sutrikimų ir viduriavimo.

Vaisių svorio metimas

Kad vaisių dieta nesukeltų nusivylimo, išsiaiškinkime, kurie vaisiai skatina svorio metimą ir tinka mažo kaloringumo meniu. Paprasčiausias principas yra atskyrimas pagal cukraus kiekį. Saldūs vaisiai visada turi daugiau kalorijų nei rūgštūs. O uogos paprastai turi mažiau kalorijų nei vaisiai. Tačiau jų maistinių skaidulų kiekis taip pat yra mažesnis.

Kokie vaisiai yra geriausi norint numesti svorio ir numesti riebalus? Žemiau pateikiamas TOP 10 sąrašas, tačiau jis toli gražu nėra baigtas:

Svoriui mažinti naudingos ir uogos, ypač rūgščios: mėlynės, mėlynės, raudonieji ir juodieji serbentai, agrastai. Tačiau mažai tikėtina, kad kas nors galės praleisti visą dieną prie uogų. Jų kalorijų kiekis – 40-50 kcal, tad porą kilogramų teks suvalgyti. Išimtis yra braškės, kurių kalorijų kiekis yra dvigubai didesnis. Tačiau tai yra labiausiai paplitusi alergija maistui.

Savybės ir kontraindikacijos

Kiekvienas vaisius turi savo privalumų ir trūkumų ir gali būti naudingas arba žalingas jūsų figūrai. Štai kodėl neturėtumėte pasinerti į vaisių mono dietas. Kraštutiniu atveju galite juos naudoti kūno iškrovimui ne ilgiau kaip 2-3 dienas.

Geriausias svorio metimo efektas pasiekiamas kasdien vartojant protingus kiekius šviežių vaisių. Jums sveikiausi yra tie, kuriuos valgote su malonumu ir kuriuos jūsų organizmas gerai toleruoja.

Yra keletas kontraindikacijų norint numesti svorio laikantis vaisių dietos. Šviežių vaisių valgyti dideliais kiekiais nerekomenduojama tiems, kurie turi sveikatos problemų, tokių kaip:

padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;
lėtinės skrandžio ir žarnyno ligos;
1 ir 2 tipo cukrinis diabetas;
kariesas ir padidėjęs dantų jautrumas;
polinkis į sunkią maisto alergiją.

Vaisių valgymą galima pakeisti šviežiai spaustomis sultimis. Tačiau reikia atsiminti, kad organizmas negauna reikiamo skaidulų kiekio. Be to, sultys yra labai koncentruotos, vadinasi, geriau išgerti ne daugiau kaip 2-3 stiklines per dieną.

Patartina sultis gerti per šiaudelį, kad išsaugotų emalį, o po to, jei įmanoma, išsivalyti dantis arba kramtyti kramtomąją gumą, kuri atkuria rūgščių balansą burnos ertmėje.

Tikrai kiekviena moteris žino pagrindinį lieknėjimo principą, sąlygą ar taisyklę (kaip tik nori) – mažiau valgykite, daugiau judėkite. Tačiau kodėl daugelis mitybos specialistų pacientų teigia, kad maistą valgo minimaliomis porcijomis ir išbraukė iš savo raciono saldumynus, tačiau vis tiek negali atsikratyti papildomų kilogramų? Viskas labai paprasta! Reikia ne tik atsikratyti figūrai kenkiančių maisto produktų, bet ir į savo kasdienį meniu įtraukti tuos, kurie „dirbs“ svorio metimo linkme. Ar išsiaiškinsime?

Turinys:

Rekomenduojame perskaityti:

Kokiomis dienomis daromos pasninko dienos? Teisingai, ant vaisių ir daržovių! Ir net tokio „kankinimo“ rezultatai bus - tačiau niekas negali garantuoti, kad numesti kilogramai negrįš „su papildymu“. Bet jei teisingai ir kompetentingai vartosite daržoves ir vaisius, svorio metimas bus efektyvus.

Kaip valgyti daržoves norint numesti svorio

Jei išmestume visas gydytojų ir mokslininkų mintis, tada jų rekomendacijas būtų galima sumažinti iki frazės „Valgykite salotas po dubenį ir numesite svorio! Sutikite, receptas, kaip atsikratyti antsvorio iš šios perspektyvos, atrodo labai kompetentingas ir net patrauklus, tačiau nepamirškite, kad net tarp figūrai iš pažiūros nekenksmingų daržovių yra tokių, kurios yra kontraindikuotinos norint numesti svorio. Kad nesuklystumėte pasirinkdamos konkrečias daržoves meniu sudaryti, lieknėjančios moterys turėtų atsiminti šiuos niuansus:

Kaip valgyti vaisius norint numesti svorio

Vaisius reikia vartoti, tačiau tai daryti reikia atsargiai – kai kuriuose jų yra toks didelis cukraus kiekis, kad riebalų skaidymosi procesai organizme arba sulėtės, arba visai nevyks. Atminkite – cukrus, net esantis vaisiuose, priklauso greitųjų angliavandenių grupei, kurie beveik pilnais kiekiais virsta riebalais ir nusėda ant probleminių vietų.

Pastaba:angliavandenių turinčio maisto reikėtų vartoti pirmoje dienos pusėje (atmenate gydytojų įsakymą ryte valgyti košę?). Tačiau saulei nusileidus galima valgyti tik baltymus ir daržoves.

Draudžiami maisto produktai dietoje

Neretai nutinka taip, kad moteris, norėdama sulieknėti, tarsi laikosi visų specialistų rekomendacijų, iš savo raciono pašalina figūrai žalingus maisto produktus, tačiau svoris nemažėja. Kas nutiko? Patikrinkite savo meniu – jame gali būti kažkas iš toliau pateikto sąrašo.

Maisto produktai, kurie neleidžia numesti svorio:

Cukrus. Viskas aišku - uogienė ir saldainiai neįtraukiami. Bet to neužtenka! Iš dietos būtina pašalinti saldžius gėrimus, įskaitant arbatą ir kavą su cukrumi.
Pienas ir jo dariniai. Geriate tik kefyrą, verdate pienišką košę be cukraus, ar mieliau užkandžiaujate su jogurtu? Patikrinkite šių produktų riebumą! Skonis nepasikeis, jei visi pieno produktai bus pakeisti neriebiais produktais, tačiau iš to bus daug naudos. Beje, vakare, jei esate tikrai alkanas, galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro – figūrai nepakenks, o miegosite ramiai.
Saldūs gazuoti gėrimai. Papildomų kalorijų nereikėtų vartoti net su skysčiu – saldžiuose gazuotuose gėrimuose 100 ml yra 50 Kcal. Ir tai, beje, yra tiek pat kalorijų, kiek ir pilna daržovių salotų porcija.
Padažai. Ar jūsų maisto porcijos tapo tiesiog miniatiūrinės, bet svarstyklių adata atkakliai atsisako judėti atgal? Kuo gardini savo patiekalus? Svorio metimo laikotarpiu griežtai draudžiami majonezas, kečupas, padažai – net dietiškiausio produkto riebumas gerokai padidėja. Ir net nekalbėkime apie duonos gabalėlį su majonezu - dietologų akimis tai yra „siaubinga“.
. Taip, jų nauda sveikatai milžiniška, tačiau riešutuose yra daug riebalų – jei šį skanėstą valgysite kasdien, tai riebalų skaidymosi procesų sulėtėjimas, o vėliau jų sustabdymas garantuotas.
Su arbata vartojami saldumynai. Kiek sausainių, bandelių, krekerių ar vaflių suvalgoma su arbatos puodeliu? Daug, labai daug. Ir visa tai yra didelis kenksmingų kalorijų kiekis, todėl jums net nereikės pirkti tokių produktų, o slėpti dubenį saldumynams ir pyragaičiams spintoje.
Džiovinti vaisiai. Keista, bet daugelis žmonių mano, kad jais gali pakeisti saldumynus ir kepinius – tai visiškai neteisinga! Valgyti džiovintus vaisius reikia, tačiau itin mažais kiekiais – juose daug cukraus ir kalorijų.
Tešla. Kalbame ne tik apie pyragus ir pyragus, bet ir apie koldūnus, blynus, spurgas ir net duoną. Optimalus sprendimas būtų visiškai vengti tešlos patiekalų, tačiau jei tai neįmanoma, pirmenybę teikite duonai iš ruginių miltų arba su sėlenomis. Beje, blynai ir koldūnai beveik akimirksniu nusėda probleminėse figūros vietose.

Nereikėtų pasikliauti kai kuriomis mitinėmis dietomis ir pasninko dienomis, kurios žada numesti iki 10 kg per mėnesį. Pirma, tokios drastiškos priemonės a priori sukelia sveikatos problemų – tik įsivaizduokite, kokį stresą patirs organizmas. Antra, greitas svorio metimas beveik visada sukelia kilogramų sugrįžimą ir net didesniais kiekiais. Idealus variantas yra numesti svorio 4-5 kg per mėnesį. O iki vasaros liko dar nemažai laiko – tikriausiai spėsite susitvarkyti figūrą be baisios kankinimosi, badavimo ir alinančių treniruočių.

Beje, apie treniruotes... Būtų labai kvaila iš karto bandyti siekti olimpinių rekordų, bet to nereikia norint numesti svorio! Ko tau reikia? Tiesiog kiekvieną rytą darykite pratimus – rankų siūbavimą, vaikščiojimą vietoje, lenkimą pirmyn/atgal ir į šonus, pritūpimus, pilvo siūbavimą. Ir tiesiogine prasme galite pradėti nuo 5–10 pakartojimų – kiekvieną pratimą darykite tiek kartų, kiek turite jėgų. Tačiau kiekvieną dieną didinkite šį kiekį, apsunkinkite užduotį ir labiau apkraukite sustingusius raumenis.

Ar jaučiatės energingas? Išbandykite bėgiojimą – pakanka pusvalandžio bėgimo ryte, kad sudegintumėte kalorijas ir pasikrautumėte energijos visai dienai. Jei įmanoma, įsigykite bėgimo takelį – ausinės ausyse, mėgstama muzika (tik ne lopšinė!) ir pirmyn savo tikslo link!

Sakysite, kad visi pateikti patarimai ir rekomendacijos yra pernelyg banalūs? Bet kaip tik tuo dietologai grindžia visą savo darbą – lėtą, laipsnišką svorio metimą. Ir beje, jei nustojate valgyti dideliais kiekiais, atsisakote saldumynų ir pyragų, po 19-00 nevalgote jokio maisto, o apsiribojate neriebiu kefyru, darote mankštą ryte, tada po mėn. jūs tiesiog galėsite atsikratyti 4-5 kg. Sutikite, neblogas rezultatas. O jei procesą pradėsite ne likus 10 dienų iki kelionės prie jūros, o vasario-kovo mėnesiais, tai iki vasaros prarasite... Daug! Lygiai tiek, kiek reikia, kad visiškai pasijustumėte nenugalima gražuole.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medicinos stebėtoja, aukščiausios kvalifikacijos kategorijos terapeutė.

Augalinio maisto pasaulis yra įvairus. O žmogaus organizmas negali normaliai funkcionuoti be jo. Būtent iš vaisių, žolelių ir daržovių gauname daugiausiai visų reikalingų mikroelementų. Reguliarus vaisių vartojimas gerina medžiagų apykaitą, o tai labai svarbu metant svorį. Vaisių užkandžiai bus naudingi. Bet ar visus vaisius galima valgyti laikantis dietos? Juk daugelis vaisių yra gana kaloringi ir visiškai neprisidės prie svorio metimo. Kokie vaisiai padės numesti svorio, o kurių reikėtų saugotis?

Vaisių privalumai ir trūkumai svorio netekimui

Vaisiai padeda ne tik numalšinti alkį, bet ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Norėdami tai padaryti, pakanka, kad didžiąją dienos raciono dalį sudarytų vaisiai ir uogos. Ne visi žino, kokius vaisius galima valgyti metant svorį. Tačiau aišku, kad jų turi būti meniu. Kokie yra pagrindiniai jų privalumai norint numesti svorio?

Pirma, vaisiai yra prisotinti būtinųjų mineralų, vitaminų ir mikroelementų. Toks maistas suteiks organizmui didelį gyvybingumą. Taip pat lieknėdamas žmogus nejaus vitaminų trūkumo. Iš tiesų, jei atsisakote tam tikrų maisto produktų, tai sukelia maistinių medžiagų disbalansą. Beveik visi vaisiai turi gydomąjį poveikį virškinimo sistemai. Taigi skaidulų dėka iš žarnyno pašalinamos visos atliekos ir toksinai. Taip pat augalinis maistas pašalina patinimą ir aktyviai skaido riebalus. Visa tai prisideda prie aktyvaus svorio metimo.

Kai kurie vaisiai žmogaus organizme gamina serotoniną – „laimės hormoną“. Yra žinoma, kad svorio metimo laikotarpiu netenkama jėgų, atsiranda apatija, pablogėja nuotaika. Tačiau serotoninas neleis žmogui susirgti depresija. Taip pat uogos ir vaisiai padeda atsikratyti celiulito ir užkirsti kelią jo atsiradimui. Kiekvienai moteriai svarbu, kad reguliarus augalų vaisių vartojimas žymiai pagerintų odos, nagų ir plaukų būklę. Jie taip pat padės ilgą laiką atsikratyti alkio jausmo. Pakanka tik pasirinkti tinkamus vaisius svorio netekimui.

Tokių produktų nauda svorio metimui yra ta, kad jiems nereikia terminio apdorojimo. Vaisiai ir uogos dažniausiai vartojami švieži. Taigi visi naudingi komponentai yra visiškai išsaugoti. Tarp šio maisto trūkumų verta pabrėžti:

Kai kuriuose vaisiuose yra daug kalorijų. Dėl šios priežasties ne visi žino, kokius vaisius galima valgyti metant svorį. Juk kaloringas maistas niekaip neprisidės prie riebalų deginimo.
Mūsų organizmui nepažįstami egzotiški vaisiai gali sukelti alergiją.
Valgant tik vaisius gali sutrikti virškinimas.
Vaisių derinimas su daug baltymų duos minimalią naudą.

Vaisiai, skatinantys riebalų praradimą

Augalinis maistas puikiai numalšina alkį. O jų mažas kalorijų kiekis neprideda kilogramų. Jei kalbėtume apie naudą greito riebalų skaidymo ir pašalinimo iš organizmo forma, tai tokių savybių turi vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C. Tokių vaisių yra gana daug. Žinoma, tai visi citrusiniai vaisiai. Pagrindinis riebalų priešas yra greipfrutas. Šis vaisius turėtų būti kiekvienos moters racione.

Be svorio metimo, greipfrutų dėka išgydomas visas kūnas ir pašalinamas celiulitas. Jei bandote numesti svorio, į savo racioną įtraukite ananasų. Šiame vaisiuje yra toks elementas kaip bromelainas. Jis aktyvina virškinimo procesą, skaido baltymus ir lipidus. Svarbu atsiminti, kad reikėtų valgyti tik šviežius ananasus. Juk po terminio apdorojimo bromelainas visiškai sunaikinamas.

Norint paįvairinti mitybą, naudinga valgyti granatų uogas ir mėlynes. Šie vaisiai taip pat aktyviai degins riebalus. Uogų rekomenduojama dėti į kefyrą ir avižinius dribsnius. Tokie pusryčiai suteiks žmogui jėgų ir energijos, tačiau papildomi kilogramai pamažu išnyks. Taip pat granatas ir mėlynės puikiai tinka užkandžiams. Norint, kad suskaidę riebalai ir lipidai iš organizmo pasišalintų greičiau ir neužkimštų žarnyno, reikia gerti daugiau žaliosios arbatos ir išgryninto vandens.

Toksinai ir atliekos pašalinami veikiant uogoms, tokioms kaip arbūzas. Arbūzą reikia valgyti kartu su riebalus deginančiais vaisiais. Juk pats arbūzas jo nesudegina. Šių savybių, degimo ir pašalinimo, derinį turi avietės. Vaisių fermentų dėka pagreitėja medžiagų apykaitos procesai organizme. Norint maksimaliai pasisavinti maistines medžiagas, pusvalandį prieš pagrindinį valgį reikia suvalgyti vos saują aviečių.

Mažo kaloringumo vaisių, skirtų svorio netekimui, sąrašas

Norėdami greitai numesti svorio, turite valgyti vaisius, kurių kalorijų kiekis yra minimalus. Kokius vaisius galite valgyti metant svorį? Gamtoje yra skanių, mėgstamų vaisių su dideliu kalorijų kiekiu ir glikemijos indeksu. Jie neskatins svorio mažėjimo, o tik svorio padidėjimą. Būtent į šiuos du rodiklius turėtumėte atkreipti dėmesį renkantis vaisius svorio metimui.

Kuo mažesnis kalorijų kiekis, tuo greičiau vyks riebalų deginimas. Mitybos specialistai rekomenduoja rinktis augalinės kilmės produktus, kurių 100 gramų ne daugiau kaip 40 kcal. Glikemijos indeksas rodo, kiek cukraus yra vaisiuose. Dideli gliukozės, fruktozės ir sacharozės kiekiai netinka svorio metimui. Šios medžiagos žmogaus organizme virsta angliavandeniais. Todėl dietiniu laikotarpiu pirmenybę turėtumėte teikti nesaldžiams, rūgštiems vaisiams.

Taigi, kokius vaisius galite valgyti metant svorį? Šie vaisiai laikomi labai naudingais:

Citrusiniai. , citrina, greipfrutas, pomelas turi mažai kalorijų. Taigi, didžiausiu kalorijų kiekiu iš šio sąrašo galima laikyti apelsiną – 38 kcal. Visi jie aktyviai degina riebalus. Dėl askorbo rūgšties šie vaisiai turi imunomoduliuojančių savybių. Tokios mitybos fone pašalinami toksinai ir skysčių perteklius.
Žalias obuolys. Žalieji obuoliai turi mažai kalorijų. Raudonosiose veislėse yra iki 80 kcal. Produktas laikomas natūraliu antioksidantu ir mažina astmos ir diabeto išsivystymo riziką. Šiuos vaisius galima valgyti ir kaip užkandį, ir prieš miegą. Žalieji obuoliai visai nekenkia figūrai, o puikiai prisotina kūną.
Kriaušė (42 kcal). Vaisiai ne tik mažina svorį, bet ir normalizuoja visas organizmo sistemų ir organų funkcijas. Kriaušė aktyviai šalina toksinus ir atliekas. Vaisiai yra labai naudingi kepenims. Kriaušė puikiai tinka pusryčiams ir popietės užkandžiams. Jūs neturėtumėte valgyti vaisių naktį.
Kiwi. Kiviuose labai daug skaidulų. Produkto kalorijų kiekis yra 43 kcal. Mažina svorį ir yra naudojamas kaip sveika mityba. Kiviuose yra daug vitaminų B, C ir šių mikroelementų: cinko, kalio, kalcio, magnio.
Ananasas. Dėl turtingos sudėties produktas greitai suskaido baltyminį maistą. Visi mitybos specialistai rekomenduoja į savo racioną įtraukti ananasus. Vakare vaisių valgyti nerekomenduojama. Priešingu atveju esantis riebalų perteklius nebus sudegintas.
. Švieži abrikosai yra mažai kaloringi ir juose yra daug naudingų medžiagų. Reguliarus vaisių vartojimas turės prevencinį poveikį nuo skydliaukės disfunkcijos išsivystymo. Taip pat tokios mitybos fone didėja imunitetas, žarnyno motorika, smegenų veikla, pagerėja kraujotaka.

Visi šie vaisiai dabar mums prieinami ištisus metus. Norėdami numesti svorio, galite valgyti ir persimoną. Labai svarbu ne tik lieknėti, bet ir neleisti organizmui patirti mikroelementų ir vitaminų trūkumo. Ir tai padės tik vaisiai ir uogos.

Kada reikia valgyti vaisius norint numesti svorio?

Jau žinome, kokius vaisius galite valgyti lieknėdami. Bet kada tu juos turi? Kai kuriuos galima vartoti vakare ir net naktį. Ir kai kurie tinka naudoti tik dieną. Daugelis mitybos specialistų pataria valgyti uogas ir vaisius tuščiu skrandžiu, pusvalandį prieš valgį. Kiekvieną rytą pravartu pradėti nuo bet kokių citrusinių vaisių. Citrusinių vaisių minkštimas ir sultys greitai pažadins organizmą ir pagreitins medžiagų apykaitą.

Aktyviam virškinimui ir apsivalymui obuolius geriau valgyti po pietų. Kitus vaisius galima valgyti likus kelioms minutėms iki valgio. Iškart prieš miegą leidžiama suvartoti nedidelį kiekį slyvų. Ypač tiems žmonėms, kurie kenčia nuo žarnyno nepraeinamumo. Tačiau reikia rinktis tik rūgščias slyvas, kitaip priaugs svorio.

Ką galite valgyti naktį? Dietos metu negalima valgyti po 18 val. Bet prieš miegą labai norisi ko nors pavalgyti. Vaisiai padės numalšinti vakarinį alkį. Taigi, mesdami svorį, vakare galite visiškai saugiai valgyti šiuos vaisius:

kivis;
Oranžinė;
Mango;
Mandarinų;
Greipfrutas.

Citrusiniai vaisiai pagreitina visus medžiagų apykaitos procesus. Todėl valgydami apelsiną po 18:00 galite sudeginti per dieną suvartotus kenksmingus angliavandenius. Kiviuose yra daug maistinių skaidulų, kurios gerai valo organizmą. Mango puikiai tinka sumažinti centimetrus aplink juosmenį. Mangas labai greitai sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.

Norėdami sėkmingai numesti svorio, turite žinoti, kaip teisingai valgyti vaisius. Taigi nerekomenduojama valgyti vaisių kartu su riebiu, baltyminiu maistu. Norint prisotinti organizmą visomis medžiagomis, vaisius reikia kaitalioti. Ne visada galima valgyti tik obuolius ar apelsinus. Tik įvairi mityba padės numesti svorio.

Kokie vaisiai kenkia svorio metimui?

Gamtoje yra daug vaisių, kurie tik padidins kūno svorį. Taigi tarp kaloringų vaisių pirmiausia verta atkreipti dėmesį į vynuoges. Taip pat vynuogėse gausu fruktozės, kuri didina glikemijos indeksą. Todėl vynuogių reikėtų atsisakyti. Svorio metimo laikotarpiu neturėtumėte valgyti šių vaisių:

Bananai;
Avokadas;
Melionas;
Džiovinti vaisiai;
Persimonai.

Džiovinti vaisiai yra maistingiausi. Dėl drėgmės praradimo kalorijų lygis automatiškai didėja. Tačiau galite valgyti džiovintus vaisius kaip cukraus ir saldumynų pakaitalą. Kelios džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai ar datulės per dieną nepakenks jūsų figūrai. Bananuose yra didžiulis kiekis krakmolo ir angliavandenių. Per didelis jų vartojimas tik greitai padidins svorį. Tačiau sportininkams patariama valgyti bananus, kad priaugtų raumenų masės. Kaip matote, ne visi vaisiai tinka svorio metimui. Tik nekaloringi vaisiai padės numesti svorio.