Kvėpavimo pratimai 4 5 metų kartoteka. Kvėpavimo pratimai vaikams: pratimų rinkinys ir vaizdo įrašai

Vaikų imunitetas yra labai trapus. Tėvai dažnai nesupranta dažnų ūminių kvėpavimo takų infekcijų, slogos, užsitęsusio kosulio priežasčių. Tai gali būti dėl paviršutiniško kvėpavimo. Jis yra sugedęs – įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami ne visa jėga. Suprastėja plaučių ventiliacija, organizmui trūksta deguonies.

Kvėpavimo pratimai greitai ir efektyviai padeda ikimokyklinukams susidoroti su ligomis ir stiprina imuninę sistemą.

Kvėpavimo pratimų nauda

Nesunku nustatyti, kad jūsų kūdikio kvėpavimo sistema yra prastai išvystyta. Atkreipkite dėmesį į šiuos išorinius požymius:

• Blyškumas
• Nuovargis
• Mieguistumas
• Lėtumas
• Sulėtėjęs fizinis vystymasis (neišsivysčiusi krūtinė, raumenys)
• Kvėpavimas per burną
• Dažnos kvėpavimo takų ligos.

Visas kūnas kenčia nuo deguonies bado. Visų pirma, smegenys. Kvėpavimo pratimų tikslas – praturtinti kraują deguonimi. Užsiėmimų metu gerėja bendra vaikų būklė. Jie tampa aktyvesni ir efektyvesni. Tai dar labiau veikia intelekto ir kūno vystymąsi.

• Astma, dažnas bronchitas, laringitas, adenoidai, ūminės kvėpavimo takų infekcijos ir kt.

Imunitetas gerėja didinant atsparumą virusams, grūdinant, vystant kvėpavimo sistemos raumenis.

• Dėl virškinimo trakto ligų

Pagerėja skrandžio ir žarnyno raumenų judrumas.

• Skeleto ir raumenų sistemos ligos, cerebrinis paralyžius.

Pagerėja kraujotaka raumenyse.

• Dėl širdies ligų

Mankštos terapijos ir kvėpavimo treniruoklio derinys.

• ,

Treniruojami kalbos organų raumenys.

Kvėpavimo pratimų darželyje tikslai ir uždaviniai

Kvėpavimo pratimus ikimokyklinio ugdymo pedagogai įveda į grupines pamokas, turėdami vieną tikslą – stiprinti ikimokyklinio amžiaus vaikų kvėpavimo sistemą.

Yra daug daugiau tikslų:

1. Imuninės sistemos stiprinimas
2. Gerklų, nosiaryklės ir kt. raumenų vystymasis.
3. Kalbos kvėpavimo defektų taisymas
4. Padidinti deguonies kiekį kraujyje
5. Pagerinti medžiagų apykaitos procesus vaiko organizme
6. Išmokykite vaikus kvėpuoti per nosį
7. Atsikratykite paviršutiniško kvėpavimo
8. Ugdykite sklandų įkvėpimą, ilgą iškvėpimą
9. Stiprinti ikimokyklinukų fiziologinį kvėpavimą
10. Lavinkite jėgą, įkvėpimo ir iškvėpimo ritmą.

Kartu stiprindamos kvėpavimo ir kalbos aparatus, auklėtojos ugdo vaikų intelektą darželyje. Mokymas vyksta pagal muziką, skaitoma poezija, kuriant judesių ritmą. Visa tai teigiamai veikia bendrą vaikų vystymąsi. Dėl šios priežasties labai kvaila kalbėti apie kvėpavimo aparatų žalą ar nenaudą.

Bendrosios vykdymo taisyklės

Pagrindinė mokytojo užduotis yra išmokyti vaiką teisingai naudoti įkvėpimą ir iškvėpimą. Laikykitės bendrųjų pasiruošimo užsiėmimams ir vedimo reikalavimų:

• Prieš pamoką išvėdinkite kambarį. Oras turi būti šviežias, bet ne šaltas.
• Kiekvienas pratimas atliekamas 2-3 minutes.
• Neįkvėpkite ir neiškvėpkite per staigiai. Kontroliuokite jų lygumą.
• Pirmąsias pamokas veskite gulėdami ant nugaros.
• Nesakykite savo ikimokyklinukui: „Kvėpuokite greičiau, giliau“. Nekreipkite jo dėmesio į jo kvėpavimą. Leiskite jam palaipsniui priprasti prie automatinio įkvėpimo ir iškvėpimo.
• Stebėkite krūtinės, kaklo ir pečių raumenų įtampą. Jie turėtų būti atsipalaidavę.
• Jei jūsų ikimokyklinukas turi slogą, nepamirškite prieš pradedant pamokas išvalyti nosies ertmes nuo nešvarumų ir gleivių.
• Ligos laikotarpiais per pusę sumažinkite darželinuko krūvį atlikdami kvėpavimo pratimus.

Pratimai

Užduočių sudėtingumo lygis ir mokymo trukmė priklauso nuo ikimokyklinukų amžiaus ir individualių savybių.

Užsiėmimus galite vesti per rytinę mankštą, kartoti jas vaikščiodami prieš pietus, vakare. Užsiėmimų forma žaisminga.

Kompleksas skirtas 2-3 metų vaikams

Pratimas	Tikslas	Pradinė padėtis	Instrukcijos	Pakartojimai
Burbulai	Išmokime taisyklingai kvėpuoti.	Stovint, rankos ramiai ištiestos išilgai kūno.	Įkvėpkite per nosį, išpūskite skruostus (kaip burbuliukai). Iškvėpkite per burną.	2-3
Siurblys	Taisyklingo kvėpavimo mokymas.	stovint	Įkvėpdami mes pritūpiame, o iškvėpdami kylame į pradinę padėtį. Kuo žemesnis pritūpimas, tuo gilesnis įkvėpimas.	3-4
Pjaustyti medieną	Fiziologinio kvėpavimo stiprinimas.	Stovi, rankos nuleistos	Įkvepiame, rankos kyla aukštyn, o iškvėpdami pasilenkiame ir šiek tiek ištiesiame rankas į priekį, tarsi skaldytume malkas.	3
Trimitininkas	Išmokti sklandžiai iškvėpti.	Sėdėti arba stovėti patogioje, stabilioje padėtyje. Iš rankų suformuokite vamzdelį ir pritraukite prie burnos.	Įkvėpkite laisvai ir iškvėpdami garsiai pasakykite: „Pfft...“.	5
Variklis	Ritminis kvėpavimas, jo dažnio kontrolė.	Vaikščiojame po žaidimų kambarį. Rankomis vaizduojame garvežio ratų judesius.	Eidami vienas po kito, iškvėpdami ritmingai sakome: „Chukh-Chukh“.	30 sekundžių
Kamuolys	Ilga iškvėpimo treniruotė.	Stovintis. Jo rankose yra kamuolys. Rankos ruošiasi mesti.	Negiliai įkvėpkite, iškvėpdami, su jėga meskite kamuolį į priekį ir ištempkite: „Uh-uh“.	5-6

Kvėpavimo pratimai jaunesnių grupių vaikams (2-3 metų) turėtų būti atliekami linksmo žaidimo forma. Būtinas suaugusiųjų ir pedagogų dalyvavimas.

Kompleksas skirtas 4-5 metų vaikams

Ikimokyklinukai vidurinėje darželio grupėje yra savarankiškesni ir aktyvesni. Kvėpavimo pratimai vyresniems nei 4 metų vaikams gali apimti šias užduotis:

Pratimas	Tikslas	Pradinė padėtis	Instrukcijos	Pakartojimai
Klausykitės savo kvėpavimo	Išmokti kontroliuoti kvėpavimo ritmą ir gylį.	Patogi padėtis vaikui. Sėdi, guli, stovi. Kūno raumenys atsipalaiduoja.	Ramiai kvėpuokite ir įsiklausykite į save. Stebime, kur eina oro srovė, kaip juda krūtinė ir pan.	1-2 kartus
Balionas	Pilvo raumenų lavinimas, plaučių prisipildymo oru stebėjimas.	Gulėdamas ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno. Koncentruojantis į skrandį.	Lėtai giliai įkvėpkite, stebėkite, kaip skrandis kyla ir krinta.	5-10
Kvėpuokite per vieną šnervę	Kvėpavimo aparato raumenų lavinimas.	Bet kokia patogi kūno padėtis. Raumenys visiškai atsipalaidavę.	Atidarykite šnerves, kad pakaitomis įkvėptumėte ir iškvėptumėte. Per vieną įkvepiame lėtai, giliai, per kitą – iškvepiame.	6
vamzdis	Nosiaryklės ir plaučių raumenų stiprinimas.	Sėdi, stovi	Iškvėpiame kuo giliau per nosį, o skrandį ir šonkaulius reikia traukti link kūno. Vamzdeliu ištiesiame lūpas ir staigiai įkvepiame kuo daugiau oro. Mes sulaikome kvėpavimą. Pakelkite galvą aukštyn ir iškvėpkite per nosį.	6
Burbulas	Plaučių ir nosiaryklės raumenų tonuso stiprinimas.	stovint	Pakelkite galvą į IP padėtį ir lėtai iškvėpkite per nosį. Įkvėpkite nenuleisdami galvos. Iškvėpkite nuleidę galvą ir nuleidę nosį.	4
Ežiukas	Ritmiškas paviršutiniškas kvėpavimas.	Stovintis. Sukame galvą į žygio ritmą.	Su kiekvienu galvos pasukimu į kairę ir į dešinę trumpai kvėpuojame per nosį, triukšmingai kvėpuojame, įtempdami nosiaryklės raumenis. Iškvėpkite per nosį.	6

Kompleksas skirtas 6-7 metų vaikams

Šio amžiaus ir jaunesniems vaikams tinka kvėpavimo pratimai Tolkačiovo metodu. Apšilimą galite pradėti nuo 3-4 metų vaikų komplekso.

Pratimas	Tikslas	Pradinė padėtis	Instrukcijos	Pakartojimai
Supamoji kėdė		Sėdi ant kėdės, delnai remiasi į kelius.	Nežymiais polinkiais siūbuojame kūną į šonus. Įkvepiame per nosį, o iškvėpdami sakome: „F-r-o-o-oh“.	6-8
Gaukite žodį	Kvėpavimo sistemos raumenų lavinimas, kalbos aparato lavinimas.	Stovintis. Rankos į priekį, kojos šiek tiek atskirtos į šonus.	Įkvėpkite per nosį ir lėtai sulenkite, tiesdami rankas iki grindų. Pasilenkę iškvėpdami sakome: „Buck“.	4
Šokinėja	Kvėpavimo ritmo ir gylio kontrolė.	Stovi, rankos ištiestos į šonus.	Mes šokinėjame ant abiejų kojų. Kiekvieną šuolį lydi žodis „Ha“. Stengiamės tolygiai kvėpuoti.	12-16 šuolių kaitaliojame su ėjimu vietoje. Pakartokite 3-4 kartus.
Prarasta		Stovi tiesiai, rankos suglaustos prie burnos kaip megafonas.	Lėtai kvėpuojame, o iškvėpdami sakome: „AU...“.	8-10
Užpūskite žvakę	Kalbos aparato raumenų lavinimas.	stovint	Įkvepiame ir sulaikome kvėpavimą. Lūpas suformuojame į vamzdelį ir tris kartus stipriai iškvėpiame, užpučiame įsivaizduojamą žvakę, iškvėpdami tardami: „Fu, Fu...“.	4

Logopedai ir pedagogai yra kompetentingi specialistai dirbant su įvairaus amžiaus vaikais. Jie moka metodiškai taisyklingai įpinti kvėpavimo pratimus į užsiėmimų audinį ikimokyklinėje įstaigoje. Gimnastika atliekama meniškai, žaidimo forma. Vaikai ir toliau savarankiškai užkerta kelią ligoms vyresniame amžiuje.

Kad Jūsų vaikas kuo greičiau susidorotų su kosuliu, siūlau Jums kvėpavimo pratimų žaidimų kompleksą (vaikams nuo 2 metų). Šis kompleksas lavina kvėpavimo raumenis, kalbos aparatą, judesių koordinaciją, rankų ir stuburo raumenis, skatina taisyklingą ritmingą kvėpavimą ir garsų tarimą.

1 pratimas. BURUBULIAI.
Leiskite kūdikiui giliai įkvėpti per nosį, išpūsti „burbuliuojančius skruostus“ ir lėtai iškvėpti per šiek tiek pramerktą burną. Pakartokite 2-3 kartus.

2 pratimas. PUMPAS.
Kūdikis užsideda rankas ant diržo, šiek tiek pritūpia - įkvėpkite, išsitiesia - iškvėpkite. Pamažu pritūpimai žemėja, įkvėpimas ir iškvėpimas užtrunka ilgiau. Pakartokite 3-4 kartus.
3 pratimas. KALBĖJIMAS.
Jūs užduodate klausimus, kūdikis atsako.
Kaip kalba traukinys? Tu-tu-tu-tu.
Kaip aparatas dūzgia? Bi-bi. Bi-bi.
Kaip tešla "kvėpuoja"? Puff - puff - puff.
Taip pat galite dainuoti balsių garsus: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

4 pratimas. Lėktuvas.
Pasakykite eilėraštį ir leiskite kūdikiui atlikti judesius eilėraščio ritmu:
Lėktuvas – lėktuvas (kūdikis ištiesia rankas į šonus, delnais aukštyn, pakelia galvą, įkvepia)
Skrenda (sulaiko kvėpavimą)
Zhu-zhu-zhu (pasuka į dešinę)
Zhu-zhu-zhu (iškvėpkite, sako zh-zh-zh)
Aš stovėsiu ir pailsėsiu (stovi tiesiai, rankos žemyn)
Aš skrisiu į kairę (pakelia galvą, įkvepia)
Zhu-zhu-zhu (pasuka į kairę)
Ju-ju-ju (iškvėpkite, zhu-zhu)
Aš stovėsiu ir pailsėsiu (atsistosi tiesiai ir nuleidžia rankas).
Pakartokite 2-3 kartus

5 pratimas. PELĖ IR LOKIS.
Jūs skaitote eilėraštį, vaikas atlieka judesius.
Meška turi didžiulį namą (ištieskite, atsistokite ant pirštų galiukų, pakelkite rankas į viršų, išsitieskite, pažiūrėkite į rankas, įkvėpkite)
Pelė turi labai mažą (atsisėskite, rankomis suglauskite kelius, nuleiskite galvą, iškvėpkite tardami garsą š-š-š)
Pelė eina aplankyti lokio (vaikščioti ant kojų pirštų galų)
Jis prie jos nepasieks. Pakartokite 3-4 kartus.
4
6 pratimas. VĖJAS.
Aš stiprus vėjas, aš skrendu,
Skrendu kur noriu (rankos žemyn, kojos šiek tiek viena nuo kitos, įkvėpimas per nosį)
Noriu švilpti į kairę (pasukti galvą į kairę, lūpas šiaudeliu ir pūsti)
Galiu pūsti į dešinę (galva tiesiai, įkvėpti, galva į dešinę, lūpos kaip vamzdelis, iškvėpti)
Galiu pakilti (galva tiesiai, įkvėpti per nosį, iškvėpti per lūpas vamzdeliu, įkvėpti)
Ir į debesis (nuleiskite galvą, palieskite smakru prie krūtinės, ramiai iškvėpkite per burną)
Tuo tarpu aš sklaidau debesis (sukamaisiais judesiais rankomis).
Pakartokite 3-4 kartus.

7 pratimas. VIŠTĖS.
Padarykite tai kartu su savo kūdikiu. Atsistokite, pasilenkite, laisvai pakabinkite sparnus ir nuleiskite galvą. Mes sakome: „Tak-tak-tak“ ir tuo pačiu paglostome kelius. Iškvėpimas. Ištieskite, pakelkite rankas aukštyn – įkvėpkite. Pakartokite 5 kartus.

8 pratimas. BITE.
Parodykite savo vaikui, kaip sėdėti: tiesiai, sukryžiuokite rankas ir galva žemyn.
Bitė pasakė: "Zhu-zhu-zhu" (suspaudžiame krūtinę ir iškvėpdami sakome: zhu-zhu, tada įkvėpdami išskleidžiame rankas į šalis, ištiesiame pečius ir sakome...)
Skrisiu ir zvimbiu, vaikams medaus atnešiu (jis atsistoja ir, išskėstęs rankas į šonus, apsuka ratą aplink kambarį ir grįžta į savo vietą).
Pakartokite 5 kartus. Įsitikinkite, kad įkvėpėte per nosį ir giliai kvėpuojate.

9 pratimas. ŽOLĖS PIENOJIMAS.
Pakvieskite vaiką „pjauti žolę“: pėdas pečių plotyje, rankas žemyn. Jūs skaitote eilėraštį, o vaikas, sakydamas „zu-zu“, mojuoja rankomis į kairę - iškvėpkite, į dešinę - įkvėpkite.
Zu-zu, zu-zu,
Pjauname žolę.
Zu-zu, zu-zu,
Ir aš pasuksiu į kairę.
Zu-zu, zu-zu,
Kartu greitai, labai greitai
Nupjausime visą žolę.
Zu-zu, zu-zu.
Leiskite vaikui papurtyti atpalaiduotomis rankomis ir kartokite nuo pradžių 3–4 kartus.

Pateiksiu dar kelių pratimų pavyzdį; visada galite juos atlikti ir keisti savaip.

Žiūrėti.
Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Sukdami tiesias rankas pirmyn ir atgal, pasakykite „tick-tock“. Pakartokite 10-12 kartų.

Trimitininkas.
Atsisėskite, suglauskite rankas į vamzdelį, pakelkite jas beveik aukštyn. Lėtai iškvėpdami, garsiai ištarkite „p-f-f“. Pakartokite 4-5 kartus.

Gaidys.
Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Pakelkite rankas į šonus ir tada pliaukštelėkite jomis į šlaunis. Iškvėpdami pasakykite „ku-ka-re-ku“. Pakartokite 5-6 kartus.

Košė verda.
Atsisėskite, viena ranka ant pilvo, kita ant krūtinės. Atitraukdami pilvą įkvėpkite, atsikišus – iškvėpkite. Iškvėpdami garsiai pasakykite „f-f-f-f-f“. Pakartokite 3-4 kartus.

Variklis.
Vaikščiokite po kambarį, pakaitomis siūbuodami rankas sulenkę per alkūnes ir sakydami „chuh-chuh-chuh“. Pakartokite 20-30 s.

Ant horizontalios juostos.
Atsistokite tiesiai, kojos kartu, laikykite gimnastikos lazdą abiem rankomis priešais save. Pakelkite lazdą aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite lazdą atgal už galvos – ilgai iškvėpkite. Iškvėpdami pasakykite „f-f-f-f-f“. Pakartokite 3-4 kartus.

Žingsnis žygis!
Atsistokite tiesiai, gimnastikos lazda rankose. Vaikščiokite aukštai iškėlę kelius. Įkvėpkite 2 žingsnius, iškvėpkite 6-8 žingsnius. Iškvėpdami pasakykite „ti-sh-sh-she“. Pakartokite 1,5 minutės.

Kamuoliai skraido.
Atsistokite tiesiai, rankos su kamuoliuku priešais krūtinę. Mesti kamuolį į priekį nuo krūtinės. Iškvėpdami pasakykite „u-h-h-h-h“. Pakartokite 5-6 kartus.

Siurblys.
Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos žemyn. Įkvėpkite, tada pakreipkite liemenį į šoną – iškvėpkite, rankos slyskite išilgai kūno, sakydami „s-s-s-s-s“. Atlikite 6-8 lenkimus kiekviena kryptimi.
6

Reguliatorius.
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, viena ranka pakelta aukštyn, kita į šoną. Įkvėpkite per nosį, tada pakeiskite rankų padėtį ir ilgesnio iškvėpimo metu pasakykite „r-r-r-r-r“. Pakartokite 5-6 kartus.

Augti dideli.
Atsistokite tiesiai, kojos kartu, pakelkite rankas aukštyn. Gerai išsitieskite, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite rankas žemyn, nuleiskite visą pėdą – iškvėpkite. Iškvėpdami pasakykite „u-h-h-h-h“. Pakartokite 4-5 kartus.

Slidininkas.
Slidinėjimo modeliavimas 1,5-2 min. Iškvėpdami pasakykite „mm-mm-mm“.

Švytuoklė.
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, lazdą laikykite už galvos arti pečių. Pakreipkite liemenį į šonus. Pasilenkę iškvėpkite ir pasakykite „t-u-u-u-h-h“. Padarykite 3-4 pakreipimus kiekviena kryptimi.

Žąsys skraido.
Lėtai vaikščiokite 1-3 minutes. Pakelkite rankas į šonus - įkvėpkite, nuleiskite jas žemyn - iškvėpkite, pasakykite „g-oo-oo“.

Semaforas.
Stovint arba sėdint, nugara tiesi. Pakelkite rankas į šonus - įkvėpkite, lėtai nuleiskite žemyn - ilgai iškvėpkite, pasakykite „s-s-s-s-s“. Pakartokite 3-4 kartus.

Kvėpavimo pratimai darželyje yra optimaliausias būdas užkirsti kelią ir pagerinti vaikų sveikatą. Šios gimnastikos kartoteka vaizduoja įvairius pratimus, kurie vaikams labai patinka.

Svarbiausias tikslas, kurio siekia kvėpavimo pratimų šalininkai, yra bendras vaiko kūno stiprinimas ir gijimas.

• praturtinti kūną deguonimi;
• yra puikus būdas padėti vaikui kontroliuoti kvėpavimą;
• pagerinti visų vidaus organų veiklą;
• leisti vaikui nusiraminti ir vengti stresinių situacijų;
• turėti prevencinį dėmesį, todėl kūdikio imunitetas tampa atsparesnis įvairioms peršalimo ligoms.

Užsiėmimų vedimo indikacijos ir taisyklės

Kvėpavimo pratimai darželyje, įvairių technikų kartoteka įvairaus amžiaus žmonėms – privalomas reikalavimas ikimokyklinio ugdymo įstaigų darbuotojams. Renginio vieta – bet kokia; Labai naudinga kompleksą vykdyti gatvėje, tačiau jei oro sąlygos neleidžia, kompleksai vykdomi grupėje su mokytoju arba muzikos pamokose.

Kai kuriems pratimams yra kontraindikacijų. Jų nedaug, tačiau mokytojai turi pasitarti su vaikų tėvais, kad nustatytų, ar jie neserga lėtinėmis ligomis.

1. Pratimų grafikas svyruoja nuo 10 minučių iki pusvalandžio. Kompleksus reikia atlikti tik valandą po valgio.
2. Tokiose klasėse turėtų būti naudojami įvairūs žaislai ir kitos demonstracinės medžiagos. Tai padidins vaikų motyvaciją ir susidomėjimą mankšta.
3. Naudodami standartinius pratimų rinkinius galite juos modifikuoti pridėdami ką nors savo ir paversdami juos originaliais.
4. Kai leidžia oro sąlygos, kompleksą būtina atlikti lauke. Jei gimnastika vyksta patalpose, jos temperatūra neturi viršyti 20 laipsnių.
5. Norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina supažindinti vaikų tėvus su pratimais, kad jie galėtų reguliariai mankštintis namuose.

Kvėpavimo pratimų ikimokyklinukams kartoteka

Ikimokyklinėse įstaigose daug dėmesio skiriama kvėpavimo pratimams. Kiekvienas mokytojas savo arsenale turi kartoteką, kurioje yra įvairių pratimų.

Pavyzdžiui:

1. „Papūsk mūsų skruostus“

Vaikas įkvepia orą per nosį, tada iškvepia per burną. Tokiu atveju reikia išpūsti skruostus. Vadovas turi stebėti iškvepiamo oro srautą, jis neturėtų būti triukšmingas ir atšiaurus, priešingai, ramus ir sklandus.

1. "siurblys"

Laikydamas rankas ant diržo, vaikas turi atlikti nedidelius pritūpimus. Šiuo metu įvyksta įkvėpimas. Kai vaikas pakyla, atsiranda iškvėpimas. Pakartokite 4 kartus. Norint treniruoti ilgesnį iškvėpimą, po kurio laiko reikėtų padidinti pritūpimų gylį.

1. "kalbėtojas"

Vaikas sėdi, kūnas neįsitempęs, rankos nuleistos. Vaikas mėgdžioja garsus, kuriuos mokytojas prašo parodyti.

Pavyzdžiui:

• Pasakyk man, kaip važiuoja traukinys?
• Parodyk man, kaip ūžia automobilis?
• Ar žinote, kokį garsą skleidžia tešla?
• Prisimeni, ką sako pelėda?

Uždavus klausimus reikia ilgai dirbti su iškvėpimu, tai galima padaryti dainuojant įvairias balses. Pirmiausia suaugęs parodo mankštą, vėliau atlieka kartu su kūdikiu, o kai vaikas užtikrintai vykdo visus nurodymus, gali savarankiškai dainuoti balses.

1. Darbas su kvėpavimo sistema

Procedūros metu vaikai ramiai ir atsipalaidavę guli ant kilimėlių, niekas neturėtų blaškyti jų dėmesio.

Suaugęs žmogus prašo „klausytis“ jūsų kvėpavimo ir duoda komandas:

Atsakydami į šiuos klausimus vaikai mokosi analizuoti savo kvėpavimą ir klausytis savo kūno.

1. "Ežiukas"

Pratimas atliekamas naudojant žaidimo situaciją. Vaikinai fantazuoja, kad tai maži ežiukai, žiūrintys į proskyną miške. Jie žiūri į dešinę ir nustebę įkvepia pro nosį, tarsi pamatę pelėdą.
Tada iškvėpkite per burną. Žvelgdami į kairę jie pamato zuikį ar grybus ir patenkinti nosimi „uostyti“. Su tinkamu muzikiniu akompanimentu vaikai šį pratimą kartoja iki 8 kartų.

Gimnastika pagal A. N. Strelnikovą vaikams nuo 4 metų

Alexandra Nikolaevna Strelnikova – mokytoja-vokalistė. Sunkiai susirgusi ją ištiko uždusimo priepuolis, jai padėjo aktorinė gimnastika. Visa jos technika pagrįsta būtent šia gimnastika. Vėliau mokytojas ėmė padėti žmonėms stiprinti kūną, o ligoniams sveikti nuo įvairių negalavimų.

Ikimokyklinio ugdymo įstaigose plačiai paplito Strelnikovos kvėpavimo pratimai, jos pratimų kataloge yra daug įvairių technikų ir technikų, leidžiančių vaikams kovoti su peršalimu ir puikiai sustiprinti imuninę sistemą.

Kompleksas turėtų būti atliekamas laikantis kelių taisyklių:

1. Svarbiausias gimnastikos aspektas yra įkvėpimas per nosį (jis triukšmingas ir aštrus).
2. Iškvėpti reikia per burną, ramiai ir sklandžiai.
3. Kiekvieną konkretų judesį lydi įkvėpimas.
4. Kiekvienas pratimas turi specifinį, aiškų ritmą. Tai galima palyginti su treniruočių žygiu.

Pratimas „Delnai“ arba „Kumščiai“

Šis pratimas yra apšilimo pratimas.

1. Vaikas yra jam patogiausioje padėtyje.
2. Vaikas sulenkia rankas per alkūnes, delnais į priekį.
3. Vadovo įsakymu vaikas įkvepia ir tuo pačiu suspaudžia rankas į kumščius.
4. Po to daroma trumpa pauzė (apie 5 sekundes), tada visi veiksmai kartojami kelis kartus.

Jei svaigsta galva, atsipalaiduokite, atsisėskite ir padidinkite pauzės laiką.

„Pogonchiki“ arba „Vairuotojas“

Vaiko rankos suspaudžiamos į kumščius ir dedamos į pilvo vidurį. Tuo pačiu reikia atkreipti dėmesį, kad likusi kūno dalis (ypač pečiai) nebūtų įsitempusi. Greitai įkvėpdamas vaikas staigiai stumia visiškai ištiesintas rankas link grindų. Po to vaikas grįžta į pradinę padėtį. Rekomenduojama atlikti 8 kartus.

"siurblys" arba "siurblys"

Pratimas atliekamas stovint. Kojos šiek tiek atskirtos. Vadovo įsakymu vaikas šiek tiek pakrypsta, o antroje pusėje smarkiai įkvepia per nosį. Įkvėpimas baigiasi lenkimu. Po to vaikas turi šiek tiek pakilti ir vėl atlikti pakreipimo judesį.

Nereikia pamiršti, kad kiekvienas pratimas atliekamas žygio žingsnio ritmu. Vadovas turi stebėti suapvalintą palatų nugarą, taip pat polinkio lygį – jis neturi būti per žemas. Šį pratimą reikia atlikti 12 kartų.

„Apkabink pečius“ arba „Apkabink save“

Atliekant šį pratimą vaikas tarsi apsikabina sulenktomis rankomis. Pakėlęs juos iki pečių lygio, staigiai įkvepia ir apsikabina. 12 kartų rekomenduojama atlikti pratimą.

Vadovas turi išsiaiškinti, ar yra vaikų, turinčių širdies ydų ir koronarine širdies liga. Esant tokiai ligai pratimo atlikti negalima.

"Kačiukas"

Stovėdamas vaikas pradeda šokti pritūpimus. Posūkį į dešinę lydi trumpas įkvėpimas, o šiuo metu rankos atlieka griebimo judesius. Tas pats pasakytina ir apie pasukimą į kairę.

Pakartokite 12 kartų. Vadovas atkreipia dėmesį į lengvus, spyruoklinius pritūpimus ir atsipalaidavusį, valingą iškvėpimą. Pritūpimų metu kojų nereikia kelti nuo grindų, visi veiksmai atliekami tiesia nugara.

"Galva pasisuka"

Šio pratimo turinys apima galvos pasukimą. Kaklas šiuo metu yra atsipalaidavęs, o kiekvieną posūkį lydi įkvėpimas.
Pratimą kartokite 12 kartų.

Gimnastika pagal K. P. Buteyko 2-7 metų vaikams

Buteyko kvėpavimo pratimai yra skirti anglies dioksido kiekiui kraujyje mažinti per seklių įkvėpimą. Šis kompleksas turi teigiamą poveikį visam organizmui, ypač vaikams, sergantiems bronchine astma.

Pagrindinis komplekso tikslas – atpalaiduoti diafragmą. Tai įvyksta sumažinus įkvėpimo gylį ir padidinus pauzę po iškvėpimo.

Pratimas "Laikrodis"

Vaikas stovi, kojos šiek tiek atskirtos. Vadovas prašo jo įsivaizduoti, kad jis yra mažas laikrodis. Galite paklausti, kaip jie "kalba?", vaikas atsakys: "Tik-tack"

Po to prie žodžių pridedamos sūpynės tiesiomis rankomis kartu su laikrodžio imitacijos tarimu.

"Trimitininkas"

Pradinė padėtis – sėdima, nugara tiesi, bet neįsitempusi.
Vaiko rankos sulenktos į vamzdelį, pakeltos iki burnos lygio. Lėtai iškvėpdamas vaikas sako „pf“. Pratimą kartokite 4-5 kartus.

"Lokomotyvas"

Smagus pratimas, kuris labai domina vaikus. Mokytojas prašo įsivaizduoti, kad tai didelis traukinys.
Vaikai išsirikiuoja ir vaikšto ratu sakydami „choo-choo“. Laikas atlikti šį pratimą: 20-30 sekundžių.

"Gaidys"

Vaikas stovi ramiai ir tiesiai. Vadovas kviečia jį pafantazuoti ir įsivaizduoti, kad jis – gaidys. Visi vaikai mielai balsu parodo, kaip gieda gaidžiai.

Po to vadovas turi pademonstruoti patį pratimą - reikia pasakyti „varna!“, plodamas šlaunimis abiem rankomis kiekvienam skiemeniui. Tada vaikas pakelia rankas į šonus ir, plodamas jomis per klubus, sako: „Ku-ka-re-ku“. Pratimą reikia kartoti 5-6 kartus.

"Ant horizontalios juostos"

Pratimas atliekamas naudojant gimnastikos lazdą. Vaikas stovi, laiko jį priešais save.
Įkvėpus vaikas pakyla ant kojų pirštų, o tuo metu jo rankos pakelia lazdą aukštyn. Iškvėpimas įvyksta nuleidus lazdą ir ištariant garsą „F“.

"Nykštukai ir milžinai"

Vaikai vaikšto ratu, vadovaudamiesi mokytojo nurodymais. Jis kviečia juos parodyti nykštukus – tupinčius ir vaikštančius ant kojų, o paskui milžinus – vaikus išsitiesia ir vaikšto ant pirštų galiukų. Kvėpavimas ramus, nesupainiotas. Norėdami labiau įsitraukti į žaidimo procesą, vadovas turėtų pasirinkti tinkamas eilėraščio eilutes ir muzikinį akompanimentą.

Šis pratimas yra įtrauktas į grūdinimosi kompleksą, todėl jį reikia atlikti be kojinių ir batų, o su marškinėliais ir šortais.

Hatha jogos gimnastika vaikams nuo 5 metų

Siekdami supažindinti vaikus su sveiku gyvenimo būdu, daugelis mokytojų naudoja tokias modernias technikas kaip hatha joga. Jo įgyvendinimas leidžia pagerinti fizinius ir protinius vaikų gebėjimus ir įdiegti jiems sveikatos kultūrą.

Kvėpavimo pratimai, turintys platų katalogą, kartu su racionaliu režimu, tinkama mityba ir grūdinimu darželyje duoda puikių rezultatų.

Konkrečiau:

• Mažėja vaikų, sergančių ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis ir gripu.
• Vaikai patiria gyvybingumo padidėjimą.
• Pagerėja atmintis ir fizinis vystymasis.
• Vaikai geriau susidoroja su programos įsisavinimu.
• Didina bendravimo įgūdžius ir ištvermę.

Pratimas "Gyvatė"

Vaikai sėdi patogioje padėtyje. Dešinė ranka uždaro kairę šnervę, o įkvėpimas vyksta per dešinę. Tada dešinė šnervė uždaroma, o iškvėpimas vyksta per kairę. Mokytojui reikia naudoti įvairius imitavimo būdus: vėjelį, uraganą, pripūsti balioną.

"Narai"

Mokytojas naudoja žaidimo situaciją: vaikai įsivaizduoja esą drąsūs narai, kurie neria ieškodami nuskendusių laivų. Būtina rasti tinkamų nuotraukų, vaizdo klipų ir linksmų istorijų. Šis pratimas moko vaikus sulaikyti kvėpavimą. Reikia kartoti kelis kartus.

"Kamuolis"

Pradinė padėtis – gulint. Mokytojas prašo vaikų sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir giliai įkvėpti, pripūsdamas krūtinę „kaip balioną“.

Šis pratimas padeda vaikams priprasti kvėpuoti per diafragmą.

"Vėjas"

Mokytoja prašo vaikų įsivaizduoti, kad pro jų langą praskriejo šiltas vasaros vėjelis. Vaikai giliai įkvepia per nosį ir iškvepia garsu „U“. Tada mokytoja sako, kad pūtė šaltas vėjas, vaikai įkvepia pro nosį, o iškvėpdami stipriai sukanda dantis ir sako „Aaa“.

Žaidimai ir pratimai kvėpavimui eilėraščiais

Darželyje aktyviai naudojami pratimai iš eilėraščių kvėpavimo pratimų kartotekos.

Kvėpavimo pratimai darželyje. Pratimų eilėraštyje kortelė

Atlikdamas šią techniką, vadovas svarbu stebėti:

• Vaikai įkvepia per nosį.
• Visiškam pečių atpalaidavimui.
• Iškvėpimas yra saikingas ir atsipalaidavęs.
• Už skruostų – jie neturėtų išsipūsti.
• Atsižvelgiant į bendrą vaiko būklę – jei svaigsta galva, pratimus reikia nutraukti.

Pratimas "Futbolas"

Pratimui atlikti reikia mažo kamuoliuko ir vartų (galima pagaminti iš konstravimo komplekto). Vaiko užduotis yra „įmušti“ įvartį į tikslą. Šiuo metu liežuvis turi būti ant apatinės lūpos.

Prieš pratimą vaikas deklamuoja eilėraščio eilutes:

• „Mano linksmas skambantis kamuolys“ (pirmos pažinties su pratimu metu liniją taria vadovas);
• – Kur tu pradėjai šokti? (tada įvyksta tikrasis pratimo vykdymas, o po jo reikia perskaityti dar 2 eilutes);
• „Aš galiu neatsilikti nuo tavęs“ (kai vaikai atlieka pratimą kartu, galite pasiūlyti vienam vaikui perskaityti eiles, o kitas atliks užduotį);
• „Ir aš įmušu į vartus“ (eilėraštį pakartokite keletą kartų).

"Magas"

Pratimas ugdo stiprų, kryptingą iškvėpimą. Vaiko liežuvio šoniniai kraštai prispaudžiami prie viršutinės lūpos (viduryje yra tarpelis). Nosies gale yra nedidelis vatos gabaliukas.

Vaikas skaito eilėraščio eilutę:

• „Noriu tapti įgudusiu magas“, ir tuo metu jis smarkiai pučia, bandydamas numesti vatos gabalėlį.
• "Aš stebuklingai pakelsiu vatą į orą!" – perskaitęs frazę vaikas pratimą pakartoja dar kartą.

"Sniego senis"

Pratimas atliekamas ant stalo, ant kurio yra vatos kamuoliukai. Vadovas kviečia vaiką neįprastu būdu „pagaminti“ sniego senį, būtent kvėpavimo pagalba.

Pirmoje pamokoje eilėraščio eilutes skaito pats vadovas, o paskui pats vaikas jas deklamuoja.

• „Man patinka žaisti su sniegu“, - vaikas atsikvėpia ir ridena kamuoliukus ant stalo.
• „Ir ridenkite sniego rutulius“ - po šių eilučių yra trumpa pauzė.
• „Kuriu žaismingą sniego senį“ - vaikas vėl pučia ant vatos gabalėlių.
• „Ir aš tau duosiu (arba mokytojo vardą) už kantrybę“ - vaikas paima kamuoliukus rankomis ir „surenka“ sniego senį.

"Reguliatorius"

Vaikas atsistoja tiesiai, mokytojas deklamuoja eilėraščio eilutę:

• „Jis parodys mums teisingą kelią“ - vaikas įkvepia pro nosį, pakeldamas dešinę ranką į viršų, o kairę ranką į šoną.
• „Viskas rodys posūkius“ - jis iškvepia garsu „R“, dabar kairysis yra viršuje, o dešinysis - į šoną. Vaikas taria garsą „F“ ir tuo metu iškvepia.

Kvėpavimo pratimų katalogas gana platus. Pratimus galite atlikti ir darželyje, ir namuose. Juos galima keisti ir papildyti priklausomai nuo vaikų amžiaus ir galimybių.

Šios kvėpavimo pratybos atlikimas suteiks puikią vaikų ligų profilaktiką, o taip pat pakels jų gyvybingumą, pagerins daugelio vidaus organų veiklą, leis susijungti vieniems su kitais.

Vaizdo įrašas apie kvėpavimo pratimus

Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą darželyje:

Logopedas parodys keletą kvėpavimo pratimų vaikams:

Liudmila Ruleva
Kvėpavimo pratimai (3-4 metų vaikams)

Kvėpavimas– svarbiausia organizmo funkcija. Specialusis kvėpavimo pratimai kūno kultūroje užima svarbią vietą. Jie užtikrina bronchų drenažą, stiprina kvėpavimo raumenys, išvalyti gleivinę kvėpavimo takų.

Atliekant pratimus, kvėpavimo pratimai vaikams– puiki organų ligų profilaktika kvėpavimas. Toks gimnastika stiprina vaiko imunitetą, vystosi dar ne visai tobulai kūdikio kvėpavimo sistema.

Kvėpavimo pratimai Apskritai tai gali būti puikus įvairių gydymo būdų priedas. Su jos pagalba kvėpavimo Jūsų kūdikio sistema vystysis tinkamai.

Be to, jei vaikui blogai, nenutraukite mankštos. reikia: kvėpavimo pratimai tik pagreitins gijimo procesą. O pakeliui išspręsite nemažai problemų, nes kvėpavimo pratimai:

Pagerina deguonies apykaitą organizme;

Stimuliuoja širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemų veiklą;

Padeda mažam žmogui įvaldyti pagrindinius įgūdžius savireguliacija: kūdikis išmoksta atsipalaiduoti, nusiraminti, jei jį kažkas jaudina ar erzina.

Ir taip kvėpavimo pratimai tapo naudingi, juos reikia daryti Teisingai:

Įkvėpimas atliekamas per nosį; - vaiko pečiai lieka ramūs (nepakilti);

- iškvėpti oras seka sklandžiai ir ilgai; - kūdikio skruostai neturėtų išsipūsti (pratimų mokymosi etape galite juos valdyti rankomis).

Nedelsdami nustokite mankštintis, jei vaikas:

Per greitai kvėpuoja;

staiga išblyško arba paraudo;

skundžiasi, kad jo rankos ar kojos nutirpo;

Jo rankos pradėjo drebėti.

Gali atsirasti hiperventiliacija. Tokiu atveju paprašykite kūdikio sulenkti delnus "valtis", "niršti" veidu į jį ir giliai įkvėpkite ir kelis kartus iškvėpkite į delnus (paprastai pakanka 2-3).

BURBULAS

Leiskite kūdikiui giliai įkvėpti per nosį, išsipūsti "skruostai - burbuliukai" ir lėtai iškvepia per šiek tiek atvirą burną. Pakartokite 2-3 kartus.

Kūdikis užsideda rankas ant diržo, šiek tiek pritūpia - įkvėpkite, išsitiesia - iškvėpkite. Pamažu pritūpimai žemėja, įkvėpimas ir iškvėpimas užtrunka ilgiau. Pakartokite 3-4 kartus.

KALBANTIS

Jūs užduodate klausimus, kūdikis atsako.

Kaip kalba traukinys? Tu - tu - tu - tu.

Kaip aparatas dūzgia? Bi-bi. Bi-bi.

Kaip "kvėpuoja" tešla? Puff - puff - puff.

Taip pat galite dainuoti balses garsai:hhhhhhhhhhh.

Pasakykite eilėraštį ir leiskite kūdikiui atlikti judesius ritmu eilėraštis:

Lėktuvas – lėktuvas (kūdikis ištiesia rankas į šonus, delnais aukštyn, pakelia galvą, įkvepia)

Skrenda (vėlavimas kvėpavimas)

Ju-ju-ju (suka į dešinę)

Ju-ju-ju (iškvėpkite, sako w-w-w)

Aš stovėsiu ir pailsėsiu (stovi tiesiai, rankos nuleistos)

Aš skrisiu į kairę (pakelia galvą, įkvepia)

Zhu-zhu-zhu (suka į kairę)

Ju-ju-ju (iškvėpkite, w-w-w)

Aš stovėsiu ir pailsėsiu (atsistoja tiesiai ir nuleidžia rankas).

Pakartokite 2-3 kartus

PELĖ IR LOKIS

Jūs skaitote eilėraštį, vaikas atlieka judesius.

Meška turi didžiulį namą (ištieskite, atsistokite ant pirštų galiukų, pakelkite rankas į viršų, išsitieskite, pažiūrėkite į rankas, įkvėpkite)

Pelė turi labai mažą (atsisėskite, rankomis suglauskite kelius, nuleiskite galvą, iškvėpkite skambant š-š-š)

Pelė eina aplankyti lokio (vaikščiok ant kojų pirštų)

Jis prie jos nepasieks. Pakartokite 3-4 kartus.

Aš stiprus vėjas, aš skrendu,

Skrendu kur noriu (rankos žemyn, kojos šiek tiek viena nuo kitos, įkvėpimas per nosį)

Noriu švilpti į kairę (pasukite galvą į kairę, užrieskite lūpas ir pūskite)

Galiu pūsti į dešinę (galva tiesiai, įkvėpti, galva į dešinę, lūpos vamzdelyje, iškvėpimas)

Galiu pakilti (galva tiesiai, įkvėpti per nosį, iškvėpti per lūpas šiaudeliu, įkvėpti)

Ir į debesis (nuleiskite galvą, palieskite smakru prie krūtinės, ramiai iškvėpkite per burną)

Tuo tarpu aš šalinu debesis (sukamaisiais judesiais rankomis).

Pakartokite 3-4 kartus.

Padarykite tai kartu su savo kūdikiu. Atsistokite, pasilenkite, laisvai pakabinkite rankas - "sparnai" ir nuleiskite galvą. Tariame: "Taip taip" ir tuo pačiu paglostyti kelius. Iškvėpimas. Ištieskite, pakelkite rankas aukštyn – įkvėpkite. Pakartokite 5 kartus.

Parodykite savo vaikui, kaip tai padaryti sėdėti: tiesios, rankos sukryžiuotos ant krūtinės ir galva žemyn.

Bitė pasakė: "Džu-džu-džu"(suspauskite krūtinę ir iškvėpkite ištarti: w-w-w, tada įkvėpdami išskleidžiame rankas į šonus, ištiesiame pečius ir sakome)

Skrisiu ir zvimbiu, vaikams medaus atnešiu (jis atsistoja ir, išskėstęs rankas į šonus, apsuka ratą aplink kambarį ir grįžta į savo vietą).

Pakartokite 5 kartus. Įsitikinkite, kad įkvėpėte per nosį ir kvėpavimas buvo gilus.

ŽOLĖS PIENOJIMAS

Pasiūlykite savo kūdikiui "pjaukite žolę": pėdos pečių plotyje, rankos žemyn. Jūs skaitote eilėraštį, o vaikas – tardamas "zu-zu" mojuoja rankomis į kairę - iškvėpkite, į dešinę - įkvėpkite.

Zu-zu, zu-zu,

Pjauname žolę.

Zu-zu, zu-zu,

Ir aš pasuksiu į kairę.

Zu-zu, zu-zu,

Kartu greitai, labai greitai

Nupjausime visą žolę.

Zu-zu, zu-zu.

Leiskite vaikui paspausti atsipalaidavusias rankas ir pakartokite nuo pradžių 3–4 kartus.

Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Pasakykite tiesiomis rankomis pirmyn ir atgal "tick-tock". Pakartokite 10–12 kartų.

Atsisėskite, suglauskite rankas į vamzdelį, pakelkite jas beveik aukštyn. Lėtai iškvėpdamas, tarkite garsiai "pff". Pakartokite 4-5 kartus.

Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Pakelkite rankas į šonus ir tada pliaukštelėkite jomis į šlaunis. Iškvėpimas, ištarti "ku-ka-re-ku". Pakartokite 5-6 kartus.

Košė verda

Atsisėskite, viena ranka ant pilvo, kita ant krūtinės. Atitraukdami pilvą įkvėpkite, atsikišus – iškvėpkite. Iškvėpimas, tarkite garsiai "f-f-f-f-f". Pakartokite 3-4 kartus.

Variklis

Vaikščiokite po kambarį, pakaitomis sūpynės sulenkdami per alkūnes rankas ir sakydami "choo-choo-choo". Pakartokite 20–30 s.

Ant horizontalios juostos.

Atsistokite tiesiai, kojos kartu, gimnastika laikykite lazdą abiem rankomis priešais save. Pakelkite lazdą aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite lazdą atgal už galvos – ilgai iškvėpkite. Iškvėpimas, ištarti "f-f-f-f-f". Pakartokite 3-4 kartus.

Žingsnis žygis!

Stovėk tiesiai gimnastikos lazda rankose. Vaikščiokite aukštai iškėlę kelius. Įkvėpkite 2 žingsnius, iškvėpkite 6–8 žingsnius. Iškvėpimas, ištarti "š-š-š-ji". Pakartokite 1,5 minutės.

Kamuoliai skraido

Atsistokite tiesiai, rankos su kamuoliuku priešais krūtinę. Mesti kamuolį į priekį nuo krūtinės. Iškvėpimas, ištarti "u-h-h-h-h". Pakartokite 5-6 kartus.

Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos žemyn. Įkvėpkite, tada pakreipkite kūną į šoną – iškvėpkite, rankos slyskite išilgai kūno, sakydami "s-s-s-s-s". Atlikite 6-8 lenkimus kiekviena kryptimi.

Reguliatorius

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, viena ranka pakelta aukštyn, kita į šoną. Įkvėpkite per nosį, tada pakeiskite rankų padėtį ir ilgesnio iškvėpimo metu pasakykite "r-r-r-r-r". Pakartokite 5-6 kartus.

Augti dideli

Atsistokite tiesiai, kojos kartu, pakelkite rankas aukštyn. Gerai išsitieskite, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite rankas žemyn, nuleiskite visą pėdą – iškvėpkite. Iškvėpimas, ištarti "u-h-h-h-h". Pakartokite 4-5 kartus.

Slidinėjimo modeliavimas 1,5–2 min. Iškvėpdami tarkite "mm-mm-mm".

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, lazdą laikykite už galvos arti pečių. Pakreipkite liemenį į šonus. Pasilenkę iškvėpkite ir pasakykite "t-u-u-u-h-h". Atlikite 3-4 lenkimus kiekviena kryptimi.

Žąsys skraido

Lėtai vaikščiokite 1–3 minutes. Pakelkite rankas į šonus – įkvėpkite, nuleiskite žemyn – iškvėpkite, tarkim "g-u-u-u".

Stovint arba sėdint, nugara tiesi. Pakelkite rankas į šonus – įkvėpkite, lėtai nuleiskite žemyn – ilgai iškvėpkite, tarkime "s-s-s-s-s". Pakartokite 3-4 kartus.