Dvasios praradimas yra būklė, kai žmogus jaučiasi:

• Fizinių ir psichinių jėgų išsekimas;
• Nuotaikų kaita;
• Pesimistinis požiūris į dalykus;
• Privatumo troškimas ir socialinių kontaktų pertraukimas/sumažinimas net su artimaisiais ir šeima;

Tai žmogiškųjų vidinių resursų, padedančių atlaikyti išorinio pasaulio sunkumus, trūkumas. Paklausti: „Kaip sekasi?“, tokie žmonės dažnai atsako: „Viskas blogai“ arba „Atrodo, viskas gerai, bet kažkas negerai“. Nei žuvies, nei vištos...

Yra daug priežasčių:

• Gyvenimo prasmės praradimas, kai žmogus nesupranta, kas jis yra ir kodėl gyvena;
• sveikatos problemos, kai visos žmogaus jėgos ir resursai išleidžiami fiziologiniams defektams gydyti ar atstatyti;
• Artimųjų ir reikšmingų žmonių netektis;
• Neteisingas pasirinkimas arba pasirinkimo baimė, dėl kurios reikia gyventi nepriimtinomis sąlygomis ir pan.

Svarbu suprasti, kad veiksniai, tiesiogiai įtakojantys psichinių jėgų mažėjimą, visada egzistuos. Tai nepriklauso nuo mūsų gyvenamosios vietos, kontaktų ar ekonominės padėties šalyje.

Žmogus negali daryti įtakos daugeliui aspektų. Tačiau mūsų požiūris į tai, kas vyksta, neabejotinai priklauso nuo mūsų pačių. Šie patarimai padės pakelti jūsų dvasią ir pritaikyti jūsų kūną kitokiam tikrovės suvokimui, o tai reiškia lengvumą ir ramybę.

Supraskite priežastis

Norint jį įveikti, labai svarbu suprasti vidinio nuosmukio priežastį. Pagalvokite, kas galėtų būti atskaitos taškas.

Galbūt įvyko koks nors įvykis, sukėlęs panašias pasekmes? Sužalojimas? Nemalonus pokalbis ar nesusipratimas?

Kartais žmonės, nesusitvarkę su kažkuo ar išsprendę problemos, visą savo dėmesį sutelkia į tai ir atitinkamai skiria psichines jėgas jei ne įveikimui, tai vidiniam situacijos išgyvenimui. Ir tai nusausina.

Taigi, jei nustatėte dabartinės padėties priežastį, apsvarstykite galimybę pašalinti naštą nerimauti dėl to, kas nuo jūsų nepriklauso.

Padidinti komunaliniai mokesčiai. Liūdna ir nemalonu. Ir kaip jūs galite tai paveikti? Negali būti. Todėl sutelkite dėmesį ir peržiūrėkite šeimos biudžetą arba pagalvokite.

Šios energijos sąnaudos yra konstruktyvesnės ir veiksmingesnės nei savo pozicijų užleidimas ir neefektyvios psichinės kančios.

Ko aš iš tikrųjų noriu

Jei neįmanoma nustatyti tikrosios priežasties, tai gali reikšti egzistencinę krizę, gyvenimo prasmės ir jame vykstančio ieškojimą, savo vietą ir pasirinkto kelio teisingumą.

Šis pratimas padės jums tai išsiaiškinti.

1. Paimkite popieriaus lapą ir padalykite jį į keturias dalis:
   1) noriu ir darau;
   2) nenoriu, bet noriu;
   3) noriu, bet nenoriu;
   4) Nenoriu ir nedarau.
2. Dabar išanalizuokite savo veiklą visomis jos apraiškomis ir užrašykite rezultatus po kiekvienu punktu – nuo ​​dantų valymo ryte iki sąskaitos išrašymo.
3. Įvertinkite sąrašą. Kiek veiklos yra 2 ir 3 punktuose?
4. Dabar vilkite daiktus iš 2 ir 3 taškų į 1 ir 4 taškus.

Kai tik pavyks tai padaryti praktiškai, jūsų gyvenimas pastebimai pagerės ir pasipildys naujomis spalvomis.

Šiukšlių išmetimas

Depresija – tai situacija, kai per daug energijos išleidžiame nereikalingiems dalykams. Tai nereikalingi daiktai, kontaktai, veikla, mintys.

Išanalizuokite savo gyvenimą ir įvertinkite visko, kas jame vyksta, svarbą.

Galbūt turite per daug draugų ir pažįstamų, su kuriais per dažnai susitinkate ir tai sekina? O gal jūsų bute dulkes kaupia seni ir nereikalingi daiktai, kurių nenaudojote metų metus? O gal kasdien atliekate tą patį veiksmą nesuprasdami jo prasmės (kas rytą batus valykite kremu, nors jie ir nėra nešvarūs)?

Atsikratyti jo.

• Nedarykite to, kas jums kelia problemų ir nepripildo energijos.
• Nedaryk nieko, kas tau nėra prasminga.
• Užsiimk malonia veikla, dalykais, kurie tau teikia malonumą.

Jūs neprivalote mesti savo darbo, bet verta susikurti hobį ar hobį, kuris jus domina kaip asmenybę.

Kreipkitės pagalbos į psichologą

Tai ne tik padės suprasti blogos nuotaikos ir žvalumo praradimo priežastis, bet ir parodys tinkamus ir priimtinus būdus susigrąžinti tai, ką praradote.

Psichologai dažnai aptaria psichologinės sveikatos problemas, tačiau retai sprendžia klausimą, kaip tiksliai apibrėžti, kas yra psichologinis stabilumas ar tvirtumas. Mano požiūriu, tvirtumas reiškia, kad galite valdyti savo emocijas, valdyti savo mintis ir elgtis teigiamai, nepaisant aplinkybių. Ugdyti tvirtumą reiškia rasti drąsos gyventi pagal savo vertybes ir pakankamai pasitikėti savimi, kad suprastumėte, kas jums yra sėkmė.

Psichinė jėga yra daugiau nei tik valia, ji reikalauja rimto darbo ir atsidavimo. Tai yra sveikų įpročių ugdymas ir sąmoningas pasirinkimas skirti savo laiką ir energiją savęs tobulinimui.

Nors dvasios tvirtumui lengviau pasijusti, kai gyvenimas paprastas ir ramus, tačiau dažnai tragiškų įvykių sūkuryje visapusiškai pasireiškia tikroji dvasios stiprybė. Atsparumą ugdančių įgūdžių ugdymas yra geriausias būdas pasiruošti neišvengiamiems gyvenimo iššūkiams.

Yra daug pratimų, kurie padeda lavinti protinę jėgą. Pateikiu penkis pratimus, kuriais galite pradėti šį darbą:

Mes visi susikūrėme pagrindinius įsitikinimus apie save, savo gyvenimą ir pasaulį apskritai. Mūsų pagrindiniai įsitikinimai vystosi laikui bėgant ir jiems didelę įtaką daro mūsų praeities patirtis. Nesvarbu, ar žinote savo įsitikinimus, ar ne, jie daro įtaką jūsų mintims, elgesiui ir emocijoms.

Kartais pagrindiniai įsitikinimai jus riboja ir yra neveiksmingi. Pavyzdžiui, jei esate įsitikinęs, kad gyvenime niekada nepasieksite sėkmės, paprasčiausiai nebūsite pasirengę pretenduoti į naują darbą ir dėl to prastai pasirodysite pokalbiuose. Tokiu būdu jūsų pagrindiniai įsitikinimai gali tapti savaime išsipildančia pranašyste.

Išsiaiškinkite savo pagrindinius įsitikinimus ir įvertinkite juos. Nustatykite savo įsitikinimus, kad pasaulis yra padalintas į juodą ir baltą, tada ieškokite šios taisyklės išimčių. Gyvenime labai mažai ką apibūdina žodžiai „visada“ arba „niekada“. Norint pakeisti savo pagrindinius įsitikinimus, reikia atsiduoto, rimto darbo, tačiau tai gali pakeisti visą jūsų gyvenimą.

2. Protingai leiskite savo psichinę energiją

Neefektyvu visą savo intelekto jėgą nuolat galvoti apie tai, kas nepriklauso nuo jūsų valios, nes... tai greitai išeikvoja jūsų energijos atsargas. Kuo daugiau galvosite apie neigiamas problemas, kurių negalite išspręsti, tuo mažiau energijos turėsite kūrybai ir kūrybai. Pavyzdžiui, nėra prasmės sėdėti ir jaudintis dėl orų prognozės. Jei stiprus uraganas juda link jūsų, jūsų rūpesčiai jo nesustabdys. Tačiau galite pasiimti ir pasiruošti. Susikoncentruokite tik į tai, kas yra jūsų tiesioginiame valdyme.

Išsaugokite savo psichines jėgas, kad galėtumėte daryti gerus dalykus, pavyzdžiui, spręsti problemas ar užsibrėžti tikslus. Kai jūsų mintys tampa neveiksmingos, pasistenkite dėl savęs ir nukreipkite savo psichinę energiją į mąstymą naudingesnėmis temomis. Kuo daugiau praktikuosite „protingą“ savo psichinės energijos paskirstymą, tuo greičiau tai taps jūsų įpročiu.

3. Pakeiskite neigiamas mintis naudingomis.

Daugelis iš mūsų negalvoja apie tai, kaip galvojame, tačiau geriau suvokti savo mąstymo įpročius gali būti naudinga mūsų protiniam atsparumui. Perdėtos neigiamos mintys, pvz., „Aš viską darau ne taip“, neleidžia jums išnaudoti viso savo potencialo. Valdykite savo neigiamas mintis, neleiskite joms išeiti iš jūsų kontrolės ir paveikti jūsų elgesį.

Išsiaiškinkite neigiamas mintis ir pakeiskite jas teigiamomis mintimis. Naudingos mintys neturi būti visiškai teigiamos, bet turi būti tikroviškos. Darnesnė formuluotė galėtų būti tokia: „Turiu silpnybių, bet turiu ir daug stiprybių“. Keičiant mintis reikia nuolat stebėti, tačiau šis procesas gali tapti įrankiu, kuris padės tapti geresniu žmogumi.

4. Praktikuokite priimtiną diskomfortą.

Būti psichiškai stipriam nereiškia, kad neturėtumėte reikšti emocijų. Žinoma, tvirtumas reikalauja, kad jūs gerai suvoktumėte savo emocijas, kad galėtumėte tinkamai pasirinkti atsakymą ir reakciją. Dvasios stiprybė pasireiškia savo jausmų pripažinimu jų nepajungus.

Proto stiprumas taip pat reiškia, kad suprantate, kada elgtis priešingai savo emocijoms. Pavyzdžiui, jei jaučiate nerimą, kuris neleidžia išbandyti naujų dalykų ar pasinaudoti naujomis galimybėmis, pabandykite išeiti iš komforto zonos, jei norite išbandyti savo jėgas. Norint ramiai susidoroti su nemaloniomis emocijomis reikia praktikos, tačiau jums pasidarys lengviau, kai padidės pasitikėjimas savimi.

Stenkitės elgtis kaip žmogus, kuriuo norite tapti. Užuot sakęs: „Oi, norėčiau būti labiau bendraujantis!“, pradėkite elgtis atviriau ir nesvarbu, ar jautiesi tokiu žmogumi, ar ne. Dažnai tam tikras diskomfortas net būtinas norint pasiekti didesnę sėkmę, o ramus požiūris į tokį diskomfortą gali paversti jūsų svajones realybe, tai įvyks ne iš karto, o palaipsniui.

5. Švęskite savo rezultatus kasdien

Šiandieniniame įtemptame pasaulyje labai mažai laiko lieka ramiems, rimtiems apmąstymams. Kasdien skirkite laiko sau, kad peržiūrėtumėte savo pažangą ugdant psichinę jėgą. Dienos pabaigoje paklauskite savęs, ką naujo sužinojote apie savo mintis, emocijas ir elgesį. Pagalvokite apie tai, ką norite patobulinti ar padaryti rytoj.

Stiprybės ugdymas yra nuolatinis, nesibaigiantis darbas. Visada yra dalykų, kuriuos reikia tobulinti, o kartais atrodys, kad tai sunkiau nei bet kada. Įprotis analizuoti savo sėkmę padės sustiprinti jūsų gebėjimą suprasti, kas jums yra sėkmė, gyvenant pagal savo vertybes.

Paskelbė Amy Morin, licencijuota socialinė psichologė Linkolne, Meine. Be psichoterapinės praktikos, ji taip pat eina psichologijos pagalbinės instruktorės pareigas universitete ir yra paauglių auklėjimo ekspertė svetainėje.Apie.com.

Instrukcijos

Pirmas žingsnis, kurį reikia žengti norint įgyti vidinį vientisumą, yra prisiimti visą atsakomybę už. Neieškok kaltųjų ir stačia galva pasitiki likimo smūgius. Viskas, kas nutinka, iš tikrųjų yra jūsų darbas, tik kartais sunku tai pripažinti. Niekas negali mūsų priversti ką nors daryti prieš mūsų valią. Kiekvienas pasirinkimas yra nepriklausomas sprendimas. Kai tai suprasi, gyvenimas taps daug lengvesnis.

Pabandykite suprasti. Dažniausiai bendraudami su žmonėmis girdime tik tai, ką jie mums sako, nekreipdami dėmesio į ištartus žodžius. Tačiau ne vienas gimsta iš niekur. Pyktis ir sarkazmas dažniausiai slepia baimę parodyti silpnumą. O apsimestinis nepriežiūra yra ne kas kita, kaip baimė būti atstumtam. Stenkitės išgirsti ir užjausti. Stiprybė slypi gebėjime atpažinti savo ir atleisti kažkieno silpnumą.

Elkitės pagal savo sąžinę. Kai pradedame apsimetinėti ir ieškoti pasiteisinimų savo veiksmams, tai tik reiškia, kad kažkas ne taip. Už trumpalaikę sėkmę dažnai tenka per brangiai sumokėti. Neelk su žmonėmis blogai. Darydami negražius veiksmus, mes nupjovėme šaką, ant kurios sėdime. Paprastai visi atlikti veiksmai grįžta mums kaip bumerangas.

Būk savimi ir nieko nesigailėk. Kartais žmogus, atsidūręs naujame kolektyve, bando prisitaikyti, laužydamas savo pamatus ir principus visuomenės labui. Žinoma, nėra prasmės rodyti ir „kvailo užsispyrimo“. Bet jei jūs, peržengdami save, pradedate ką nors daryti arba kažko nedarote tik todėl, kad visi kiti tai daro, tai yra visiškai kitas klausimas. Būkite savimi, ramūs ir protingi, ir panašios pasaulėžiūros žmonės patrauks prie jūsų, o tie, su kuriais nesate viename kelyje, patys atkris.

Svarbiausia gyventi dabartimi. Negalime pakeisti praeities; vienintelė pagrįsta taktika yra priimti ją tokią, kokia ji yra, ir nekartoti praeities klaidų. Ateitis dar neatėjo, todėl galime daryti įtaką tik šiandienai.

Veiksmingai kovai ir akistatai su priešu, kaip sako daugelis trenerių, vien fizinės jėgos neužtenka – reikia būti stipriam dvasia. Būtent šis „sluoksnis“ tarp jūsų kūno ir vidinio „aš“ leidžia jums mūšyje panaudoti mažiau jėgos, energijos ir kūno judesių nei jūsų priešininkas.

Instrukcijos

Atminkite: dvasia yra ne tik psichologinis, bet ir fizinis komponentas. Kartu visa tai yra psichotechnika ir metodai. Treniruoti dvasią reiškia išmokti naudotis savo kūnu ir valdyti emocijas, sumaniai valdyti savo galią per savo mąstymą, o ne aklai reflektuoti į puolimą.

Dvasiai lavinti pasitelkite specialias psichotechnikas: autogeninę treniruotę (šiais ir kitais tikslais buityje naudojama labai seniai), nestandartinį elgesį ir techniką kovos metu, greitą strategijos studijavimą, kovos taktiką, meditaciją. , išorinių psicho- ir fiziologinių charakteristikų, emocijų pasireiškimų mūšyje, tyrimas. Pasidomėkite kitų menų psichikos technikomis (pavyzdžiui, azijiečiai yra nepralenkiami šios srities meistrai).

Pirmiausia perskaitykite šiek tiek literatūros. Viena geriausių knygų yra Bruce'o Lee „Jeet Kune Do“; ji taip pat turi ne tik techninę, bet ir filosofinę pusę. Taip pat naudokite pratimus prieš treniruotę ar kovą; pavyzdžiui, užmerkite akis ir įsivaizduokite, kaip pilnatis atsispindi visiškai lygiame ežero paviršiuje. Jei matote net silpnas bangas, vadinasi, nesate ramus, jei paviršius lyg veidrodis, drąsiai treniruokitės ar eikite į mūšį.

Išmok technikų, kaip patekti į vadinamąjį kovinį transą. Rinkitės priešininką, kuris savo jėgomis prilygsta jums ar net akivaizdžiai stipresnis už jus; pasiūlyti surengti sparingą – be agresijos, t.y. kaip draugas.

Ugdykite šoninį regėjimą (nepainiokite su žiūrėjimu į šoną) – tai reiškia, kad dideliu atstumu jūsų žvilgsnis nukreiptas į priešo akis; bet tuo pat metu - ant viso kūno - rezultatas yra priešo dezorientacija, nes jis nesupranta priežasties, kodėl jūs žiūrite „per jį“. Iš arčiau žvilgsnis turi būti nukreiptas į vidurinę kūno dalį, kad absoliučiai viskas būtų matoma periferiniu matymu. Jei yra daug priešininkų, atsiminkite frazę „nežiūrėk į nieką, bet suvokk visus“ - tai yra net tuos, kurie yra už jūsų. Ir tik iš arti neturėsite laiko žiūrėti, čia reikia pasikliauti pojūčiais.

Video tema

Nedaug žmonių gali pasakyti apie save, kad yra stiprios dvasios. Negalima painioti fiziškai stiprių žmonių su stipria dvasia. Pirmuoju atveju žmonės yra stiprūs – pasiekia aukštumų, pavyzdžiui, sportuodami. Antruoju atveju žmogus moka blaiviai įvertinti situaciją ir priimti teisingą sprendimą, turi valios, gali paaukoti save dėl mylimo žmogaus. Labai svarbu įgyti tvirtumo, nes būtent ši savybė daro žmogų stiprią valią, kryptingą ir pasitikintį.

Instrukcijos

Pagalvokite apie tai, kas sukelia jūsų baimę ir silpnumą. Yra žinoma, kad suprasdami ir įveikę šiuos jausmus įgausite proto stiprybės. Tiesiog būk sąžiningas su savimi. Prisiminkite situaciją iš gyvenimo – pavyzdžiui, bijote pirma pradėti pokalbį. Kas tai per baimė? Galbūt bijai būti atstumtas ir nesuprastas? Išanalizuokite visas išvadas. Geras būdas – kiekvieną kartą kurti baimę, laikui bėgant ji išnyks.

Jei kas nors jums nepavyksta, nenusiminkite ir nepasiduokite; nesėkmės turėtų paskatinti jus būti geriausiu ir toliau tobulėti. Tai yra, eikite į priekį, nesvarbu. Suklupo pakeliui? Atsikelkite ir eikite aukštai pakelta galva.

Išsikelkite sau tikslą, sukurkite planą, kaip jį pasiekti. Jūs netgi galite suskirstyti jį į kelias mažas užduotis. Griežtai laikykitės savo tikslų, nesiblašydami dėl įvairių veiksnių. Tačiau atminkite, kad tikslas turi būti vienas. Kai pasieksite, įdėkite kitą.

Taip pat reikia tikėti savimi, pasakyti, kad gali ir pasieksi tai, ko nori. Venkite kritikos sau. Žmogus turi teisę klysti, todėl jų neatmeskite.

Padidinkite savo savigarbą. Norėdami tai padaryti, nelyginkite savęs su kitais žmonėmis, nuolat prisiminkite savo pasiekimus, apmąstykite savo teigiamas savybes, girkite ir padrąsinkite save už pasiektus rezultatus.

Stenkitės imtis tų dalykų, kurie jums mažiau įdomūs, tokiu būdu ugdysite valią, o tai, kaip taisyklė, yra identiška tvirtumui.

Ugdykite savo intelektą, nuolat tobulinkite savo žinias. Sportuokite, lavinkite valią ir kantrybę – padidinate savo protinę jėgą. Taip pat galite lankyti jogos užsiėmimus, meditacijos pagalba suprasite savo vietą gyvenime ir pajusite savo „aš“.

Tinkamo sprendimo priėmimas yra tik pusė darbo. Sunkiausia – sukaupti drąsą ir žengti žingsnį jos įgyvendinimo link. Atrodo, jei įvykdysi savo planą, tai išmuš įprastą žemę iš po kojų. Juk nežinia, kaip viskas klostysis. Tačiau jūsų priimtas sprendimas jau paveikė jus. Nesekti juo reiškia išduoti save.

Instrukcijos

Paprastai drąsai neteikiama didelė reikšmė. Aplinkiniai rekomenduoja tylėti ir laikytis žemo profilio. Pats gyvenimas sukurtas taip, kad lengviausia eiti su tėkme ir paklusti inercijos jėgoms. Tačiau galime atspėti, prie ko toks elgesys prives. Kaip žinia, gravitacijos jėga Žemėje veikia viena kryptimi – žemyn. Supraskite, kad drąsa yra ne baimės nebuvimas, o supratimas, kad baimė nėra pats svarbiausias dalykas. Yra kažkas svarbesnio už tai, ko bijai. Norėdami įgyti drąsos, supraskite, kad jums tikrai svarbu įvykdyti šį sprendimą.

Norėdami suprasti, kad kažkas jums tikrai svarbu, ir ramiai nuspręsti tai padaryti, susidurkite akis į akį su savo vidiniu balsu. Ramioje vietoje, kur niekas jūsų netrukdys, pagalvokite apie savo problemą. Jūsų vidinis balsas visada aiškiai supranta situacijos esmę. Dažnai dvejonės kyla dėl savęs apgaudinėjimo atsisakant susidurti su tuo, kas iš tikrųjų jums akivaizdu.

Būkite sąmoningi. Juk puikiai žinai, kuria kryptimi judėti. Net jei tai atrodo neįmanoma, net jei manote, kad negalite su tuo susitvarkyti. Galbūt jūs visiškai neįsivaizduojate, kaip išspręsti problemą. Tiesiog nustokite apsimesti sau, kad to nenorite. Net jei visiškai neaišku, kaip jį gauti, tiesiog pripažinkite, kad jums reikia įgyvendinti šį sprendimą.

Baimė yra ne kliūtis, o ženklas, kuria kryptimi reikia eiti. Priėmę sprendimą, pereikite prie veiksmų. Darykite tai sąmoningai. Baimė užleis vietą ryžtui. Juk tai, ko bijote, nėra paties tikslo savybė. Tai jūsų reakcija į tai; kitiems tai atrodo gana pasiekiama. Jei kas gali, tai kodėl gi ne tu?

Jei prisiminsite, kiek žmonių gailisi ką nors padarę, ir palyginsite tai su tų, kurie gailisi kažko, dėl ko jiems taip ir nepavyko apsispręsti, tada pastarųjų bus tiek daugiau, kad tai gali atrodyti neįtikėtina. Tačiau tai tiesa. Dažnai žmonės nedrįsta leistis į nuostabiausius savo gyvenimo nuotykius, dėl kurių vėliau gailisi. Neprisijunkite prie jų. Gyvenk savo gyvenimą, daryk ką nori.

Video tema

Žmogaus dvasingumas suprantamas kaip jo moralinių principų ir tradicijų visuma. Šios savybės suvokiamos kaip teigiamos savybės, todėl daugeliui kyla klausimas, kaip jas ugdyti.

Instrukcijos

Jūs neturėtumėte visiškai pasitikėti knygomis apie ezoteriką. Net pati ši sąvoka dabar pradėta iškraipyti. Originale yra paslėpta ezoterika, „vidinės“ žinios, žinomos tik aukščiausio laipsnio iniciatoriams. Pavyzdžiui, stačiatikių tylos ir maldos praktika, hesichazmas yra tikroji ezoterika, mistiškas krikščionybės pažinimas. Šiandien lengva ezoterika pristatoma su mokslo elementais iš vyrų autorių ir atvirai magiško mąstymo iš moterų autorių. Nešvaistykite pinigų ir laiko skaitydami tokią literatūrą, geriau skaitykite šiuolaikinius filosofus, pavyzdžiui, José Ortega y Gassetą ar Mounier. Jie suteiks nebanalų supratimą apie šiuolaikinius procesus ir įvykius, o pseudoezoterikos autoriai pateikia tik truizmus. Kitas dalykas – knygoje daugelis žmonių tiesiog ieško patvirtinimo savo mintims, o ne pačių originaliausių. Pavyzdžiui, tuos pinigus reikia gerbti, kad juos turėtum. Trite? Taip, bet iš guru tai skamba kaip apreiškimas.

Stenkitės labiau vertinti grožį, pirmiausia – materialaus pasaulio grožį. Sustokite pasigrožėti saulėlydžiu, su savimi turėkite fotoaparatą ir įamžinkite gražių akimirkų. Galite tapti asmeniniu savo antrosios pusės fotografu. Pamažu pradėsite vertinti neapčiuopiamą grožį, kai išmoksite rasti tam laiko.

Pradėkite vertinti savo ir kitų emocines būsenas ir nekeiskite visko į materialų atitikmenį. Tikėkite, kad bet kokie geri darbai atneš jums gėrį. Šis įstatymas skamba keistai, bet veikia. Atpildo už gėrį ir blogį dėsniai egzistuoja todėl, kad savo veiksmais sukuriate savo ratą žmonių, kurie prisimena ir gėrį, ir blogį. Tačiau daugeliu atvejų daug kas priklauso nuo žmonių. Taigi elkitės maloniai ir būkite pasiruošę gauti teigiamą atsakymą iš Visatos ar Dievo.

Norėdami ugdyti savyje dvasingumą, prisiminkite Dievą. Pirkite knygas, kurios atitinka jūsų tikėjimą. Beveik bet kuri senovės religija turi nuoseklią dvasinio tobulėjimo sistemą; ji prasideda laikymusi. Pabandykite eiti keliu, kurį nutiesė dešimtys tūkstančių žmonių. Kartų patirtis negali būti klaidinga. Tai geriausias kelias į tikrąjį dvasingumą.

Stipri dvasia nebijo kliūčių. Jis žino, kaip susidoroti su netikėtai pakeliui iškylančiais gyvenimo sunkumais, išgyventi įžeidimus ir skausmą ir neprarasti širdies, kad ir kas nutiktų. Daugelis žmonių yra pasirengę sekti tokį asmenį.

Instrukcijos

Stipri dvasia visada stipri fiziškai, todėl pradėkite nuo kūno tobulinimo. Atlikite 40 minučių pratimus ryte, kad lavintumėte raumenų jėgą ir ištvermę. Tai gali būti: atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai, darbas ant horizontalios juostos, bėgiojimas įvairiais atstumais. Šiuo metu svarbiausia išlaikyti reguliarumą. Geriau daryti tris treniruotes per savaitę, kiekviena po 20 minučių, nei daryti dvi valandas per mėnesį vienu prisėdimu.

Pradėkite kietėti. Tai sustiprins kraujagysles ir kūno raumenis, taip pat suteiks jums jėgos ir ištvermės. Ryte galite apsilieti kibiru šalto vandens arba vaikščioti basomis po sniegą. Atminkite, kad grūdinimas turi būti atliekamas palaipsniui didinant greitį. Jei niekada gyvenime nesipylėte šaltu vandeniu, pirmiausia atlikite šiltus dušus. Tada kiekvieną dieną galite sumažinti temperatūrą dviem laipsniais.

Treniruokitės įveikti save. Norėdami tai padaryti, turite atlikti veiksmus, kurių anksčiau retai arba beveik niekada nedarėte. Pavyzdžiui, keltis 6 val. ryto yra puikus būdas įveikti save. Čia tinka visi veiksmai, kurių nesate įpratę atlikti. Pavyzdžiui, tvarkyti draugo kambarį, eiti su jaunesniuoju broliu į cirką, išlyginti kalną skalbinių pas močiutę – bet ką, jei to dar neteko daryti. Vertingiausia patirtis bus su tomis variacijomis, kurių nelabai mėgstate daryti – čia gausite grandiozinį savęs įveikimą, nes teks parodyti daugiau vidinės jėgos nei kitais atvejais.

Kai jau turite pergalių sporte, užsigrūdindami ir įveikdami save, pradėkite susidoroti su savo baimėmis. Pavyzdžiui, jei bijote juodų kačių, sąmoningai pasiimkite naktinės spalvos kačiuką ir tiesiog stebėkite savo jausmus. Tą patį galite padaryti su laipiojimu lynu, žiemos maudynėmis ledo duobėje, pasivaikščiojimu tamsia gatve, šuoliu su parašiutu ar rappeliu. Čia tinka visi dalykai, dėl kurių anksčiau bijojote. Žinoma, gerbkite proto ribas, nesistenkite daryti to, kas tiesiogiai pavojinga gyvybei.

Kas yra tvirtumas!? Dvasios stiprybė – tai žmogaus gebėjimas atlaikyti likimo smūgius, kad ir kaip būtų! Ne veltui sakoma „neprarask širdies“! Kai žmogus susiduria su problemomis ir sunkumais, jis juos įveikia, kad ir kaip būtų! Niekas niekada nepasakys apie žmogų, kuris gyvena gausiai ar prabangiai, kuris viską gauna lengvai ir paprastai, kad tai žmogus su dideliu tvirtumu!

Žmonės, kurie įveikia visas kliūtis, sulaužo priešais juos stovinčias kliūtis, tai žmonės, kurių tvirtumas yra gerai išvystytas! Iš to galime daryti išvadą: Žmogaus dvasios stiprybė atsiskleidžia tik tada, kai jis įveikia sunkumus ir atitinkamai tik šie sunkumai ją stiprina.

Būtinai Jūsų dvasios stiprybė gali išsivystyti tik tuo atveju, jei jūsų gyvenime yra stresinių ir ekstremalių situacijų. Neišsigąskite, norint sustiprinti ir lavinti savo valią, nereikia daryti super baisių dalykų, atsisakyti gyvenimo būdo ir eiti į tolimąją šiaurę, ar į džiungles ir pan.

Geriausias būdas sustiprinti savo tvirtumą mieste – užsirašyti į sporto skyrių ar kovos menus. Reguliariai lankykite juos ir atiduokite savo 100 proc. Po metų treniruočių jausitės visiškai kitu žmogumi – pasitikinčiu, stipriu, žinančiu savo vertę ir suprantančiu, kad gali daug.

Juk žmogaus tvirtumas ir asmenybė formuojasi būtent iš įvairių psichologinių rodiklių ir smulkių niuansų, kurie iš pirmo žvilgsnio nepastebimi, bet kartu sudaro tai, kas žmogus yra iš tikrųjų.

Jei nuolat geriate, rūkote, kelias valandas sėdite prie kompiuterio, gyvensite visiškai nesveiką gyvenimo būdą, nekelsite sau jokių tikslų ir jų nepasieksite, tai, žinoma, degraduosite kaip žmogus. Ir staiga, jei toks žmogus turi sunkumų, kuriuos jis turi įveikti, tada jam bus daug sunkiau juos įveikti. Jis tiesiog nėra jiems pasiruošęs. Jei žmonių santykiuose esate nuolat psichiškai ar fiziškai slopinamas, tai tik todėl, kad žmonės žino, kad negali iš jūsų gauti atkirčio.

Dabar paimkime žmogų, kuris sportuoja ir žino, ko nori! Tokių žmonių niekas neliečia, o jei kyla konfliktų, tai pradėjusieji iškart gauna atkirtį ant galvos. Mano asmeninis pavyzdys: tuo pat metu įsidarbinau pas kitą vaikiną, dėl to jie pradėjo jį važinėti ir versti daryti dalykus, kurių jo paties darbuotojai neturėjo daryti. Kodėl? Tiesiog visa jo energija, kūnas ir mintys sako: „Negaliu atsakyti už save ir atsistoti už save“. Atvirkščiai, man taip net nebuvo nutikę, iš karto matau, kur tu įlipi ir išlipi, todėl žmonės nepuola prie manęs, nebando manęs psichiškai sugniuždyti, jie žino, kad aš tiesiog fiziškai sutraiškyk juos)))

Įsivaizduokite, kad esate žmogus, galintis padaryti VIEŠKĄ! Žmogus, galintis įveikti bet kokius gyvenimo sunkumus ir bėdas! Jums – problemų sprendimai, pavyzdžiui, pusryčiauti šį rytą. Ar galvojate apie psichinės jėgos ugdymą? Manau tikrai ne. Taigi kiekvienas gali to išmokti. Kasdienių ir mažų problemų sprendimas, didelės ir rimtos užduotys lavina ir stiprina jūsų tvirtumą. Prisiminkite posakį „Šiaurės vėjas pagimdė vikingus“!

Dažnai sakoma, kad žmonės, turintys tvirtą charakterį, turi valios ar tvirtumo. Ši savybė leidžia žmogui pasiekti savo tikslus, nepaisant jokių gyvenimo kliūčių. Dvasios stiprybė padeda žmogui atlaikyti sunkias situacijas. Todėl klausimas, kaip ugdyti valią, yra gana logiškas. Tačiau prieš ką nors darydami, turėtumėte tiesiogiai suprasti pačios psichologinės valios sampratos apibrėžimą.

Psichologiniu požiūriu

Valia yra viena iš sunkiausiai suprantamų psichologijos sąvokų. Tačiau, nepaisant to, norint žinoti, kaip ugdyti valios jėgą, būtina išsiaiškinti, kas yra valios jėga. Ši sąvoka skirtinguose šaltiniuose suformuluota skirtingai, todėl ją reikia suprasti intuityviai. Valios psichologija susijusi su tuo, kad žmogaus elgesys ir visa veikla remiasi ne tik emocijomis ir jausmais. Priimant sprendimus reikalinga valia. Tai reiškia, kad tvirtumas yra būtina sėkmės sąlyga.

Pagal savo struktūrą žmogaus valinį elgesį galima suskirstyti į šiuos etapus:

• Sprendimų priėmimas;
• Planų įgyvendinimas.

Psichologijoje yra keletas valios tipų:

• Kviečia arba inicijuoja. Tai sąmoningas sprendimų priėmimas, kuris padeda judėti link savo tikslų.
• Stabilizuojantis. Tai pastangos, kurių žmogui reikia, kad išlaikytų savo aktyvią veiklą.
• Stabdis. Tai veiksmai, kuriais siekiama apriboti galingiausius troškimus, trukdančius pasiekti tikslą.

Psichologai teigia, kad esminiai tvirtumo ir valios komponentai yra:

• Troškimai, kurie yra motyvacija, kuri atmeta viską, kas antraeilė. Iš pradžių jie nurodo žmogui, kur reikia stengtis, kad pasiektų savo tikslus.
• Tikėjimas savo jėgomis. Būtent tai leidžia judėti teisinga linkme, kad svajonė išsipildytų.
• Drąsa, atsakinga už svarbių sprendimų priėmimą. Tai suteikia impulsą norui įgyvendinti savo norus.
• Ryžtingumas, leidžiantis nedvejodamas laiku pasirinkti.
• Kantrybė, kuri leidžia išlikti ištikimam savo tikslams ir nepasiduoti, kad ir kas bebūtų.
• Drausmė. Ji verčia žmogų priimti sprendimus pagal visuomenės taisykles ir normas.

Plėtra

Dvasios stiprybė garantuoja žmogaus ryžtą ir organizuoja jo gyvenimą. Todėl klausimas, kaip ugdyti valią, nėra tuščias. Be tokio charakterio bruožo neįmanoma tapti sėkmingu žmogumi. Dvasios stiprybė daro žmogų laisvą ir nepriklausomą. Jis tampa aktyviu visuomenės nariu, o gebėjimas reguliuotis daro jį atsparų neigiamoms išorinėms aplinkybėms. Susidūręs su kliūtimis kelyje į tikslą, žmogus sugeba priimti teisingą sprendimą, ar pasirinkti kitokį būdą pasiekti tai, ko nori, ar didinti pastangas įveikti iškilusias kliūtis.

Klausimas, kaip ugdyti valios jėgą, dažnai iškyla žmonėms sunkiais gyvenimo laikotarpiais. Tačiau tai netaikoma sudėtingoms dilemoms. Taip yra dėl to, kad kiekvienas žmogus iš prigimties trokšta tapti stipriu. Todėl galvodami, kaip ugdyti savyje valios jėgą, neturėtumėte iš karto griebtis pirmųjų pasitaikiusių pratimų ir treniruočių. Iš pradžių suformuluokite sau, kas yra jūsų supratimo tvirtumas. Tada įvertinkite, kaip ši charakterio savybė gali paveikti jūsų gyvenimą.

Jei po to noras išmokti lavinti valią ar stiprinti valios jėgą niekur nedingsta, tada norėdami prisiderinti prie efektyvaus darbo su savimi, atlikite šiuos veiksmus:

• Trumpai ir tiksliai nurodykite savo tikslus raštu. Išanalizuokite kiekvieną tikslą ir numatykite, kiek greičiau pasieksite savo tikslą, jei valios lavinimas bus sėkmingas ir išmoksite įveikti save.
• Užsirašykite tuos savo charakterio bruožus, kuriuos valios ugdymas leis jums pakeisti. Nesvarbu, kiek trūkumų planuojate atsikratyti, svarbiausia į juos visus atsižvelgti. Jei žinosite, kaip ugdyti protinę jėgą, galėsite jas sėkmingai įveikti per trumpiausią įmanomą laiką.

Šis požiūris leis jums geriau suprasti, ką jūsų konkrečiu atveju reiškia valios jėga ir kaip ją ugdyti bei stiprinti.

Treniruočių rūšys

Jei domitės, kaip sustiprinti savo tvirtumą, pirmiausia turite suprasti, kad ilgą laiką turėsite dėti tam tikras pastangas kiekvieną dieną, nedarant sau jokios paslaugos. Galite lavinti valios jėgą specialiais pratimais, kurie yra tokie:

• Vedant dienoraštį. Būtina fiksuoti savo planus ir stebėti jų įgyvendinimą. Planavimas užtikrins didesnį gyvenimo proceso efektyvumą ir padės ugdyti įsipareigojimą. Jūs neturėtumėte užrašyti savo pasiekimų dienoraštyje.
• Ugdant įprotį veikti tikslingai. Norėdami tai padaryti, stenkitės stebėti visus savo veiksmus, tarsi iš išorės. Valios ugdymas apima objektyvų savo veiksmų įvertinimą. Negalite perdėti savo pasiekimų ir pataikauti sau. Bet kokia nesėkmė turėtų tapti paskata sėkmingai žengti kitą žingsnį.
• Atsikratant noro kovoti ir griauti. Išlavinta valia priverčia žmogų transformuotis ir kurti. Norėdami tai padaryti, išmokite griežtai, bet visada išmintingai elgtis su savo klaidomis. Tai leis jums išsiugdyti stiprią jūsų charakterio pusę, susijusią su noru tapti geresniu.
• Teisingai formuluojant užduotis, atsižvelgiant į tai, kad reikia pereiti nuo paprastų prie sudėtingų. Charakterio stiprinimas negali būti siejamas su noru aprėpti begalybę.

Be to, tarp charakterio stiprinimo metodų galite sutelkti dėmesį į tai, kad reikia stengtis duoti sau tikrus pažadus. Be to, jie turi būti įvykdyti. Tai išmokys jus laikytis kitiems žmonėms duoto žodžio.

Taip pat svarbu išmokyti save niekada nenutraukti to, ką pradėjote. Turi būti padaryta logiška išvada, net ir tais atvejais, kai dingo entuziazmas ar atsirado veiklos beprasmybės supratimas. Esant tokiai situacijai, turite šiek tiek pailsėti ir palaukti, kol atsidarys „antrasis vėjas“. Įprotis atsisakyti to, ką pradėjai, žmogų veikia žalingai ir greitai sustabdo tolesnę jo raidą.

Suprasdami klausimą, kas yra valios jėga, turite suprasti, kad ši charakterio savybė nesuderinama su tinginimu. Nenorėjimas nieko daryti yra rimta kliūtis. Tinginystė gali sugriauti žmogaus valią ir priversti jį atsisakyti brangiausių troškimų. Todėl treniruočių metu išugdomas charakterio stiprinimas visada siejamas su kova su tinginimu. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama pagirti save už bet kokį įveikimą. Reikia prisiversti džiaugtis net mažiausiu teigiamu savo veiklos rezultatu. Kai dirbate sunkų ar nemalonų darbą, niekada nesigailėkite. Atmeskite net mintis, kad jūsų hobis ar bendravimas su draugais jums būtų daug malonesnis.

Veiksmingas būdas yra savihipnozė. Tik labai svarbu tam panaudoti konkrečias paskatas. Pavyzdžiui, automatinio treniruotės metu pasiruoškite tam, kad esate pakankamai pajėgus pasiekti savo tikslus. Atminkite, kad dėl stipraus charakterio kiekvienas galime tapti savo jėgų, kurias mums dovanoja gamta, valdytoju. Kitaip tariant, tai leis žmogui tapti savo likimo šeimininku.