Kai išgeriate daugiau vandens. Kodėl neturėtumėte gerti daug vandens

Kaip žinia, suaugęs žmogus kasdien turėtų išgerti 6-8 stiklines geriamojo vandens. Tačiau kartais gali būti sunku prisiversti laikytis šios taisyklės. Perskaitykite mūsų straipsnį apie tai, kaip kasdien gerti daugiau vandens.

Kodėl svarbu gerti vandenį?

Vanduo yra svarbus daugeliui procesų, kuriuos jūsų kūnas patiria kiekvieną dieną. Kai geri vandenį, papildai vidines atsargas. Be pakankamai vandens jūsų kūnas ir jo organai negalės tinkamai veikti.

Privalumai:

• palaikyti normalią kūno temperatūrą;
• Jūsų sąnarių tepimas ir minkštinimas;
• apsaugoti stuburą ir kitus audinius;
• Padeda pašalinti atliekas per šlapimą, prakaitą ir žarnyno judesius.

Vandens gėrimas taip pat gali padėti jums atrodyti geriau. Pavyzdžiui, vanduo palaiko jūsų odą sveiką. Oda yra didžiausias jūsų kūno organas. Kai geriate daug vandens, jūsų kūnas yra sveikas ir hidratuotas.

Ir kadangi vandenyje nėra kalorijų, jis gali būti puiki priemonė svoriui valdyti.

Rizika, jei negersite pakankamai vandens:

• sumišimas ar neaiškus mąstymas;
• nuotaikos pokyčiai;
• perkaitimas;
• vidurių užkietėjimas;
• inkstų funkcijos sutrikimas.

Lengvą dehidrataciją galima gydyti geriant daugiau vandens ir kitų skysčių. Jei esate labai dehidratuotas, gali tekti gydytis ligoninėje.

Kiek vandens reikia gerti?

Paprastai suaugęs žmogus turėtų išgerti 2-2,5 litro vandens per dieną, aktyvaus sporto dienomis ši norma padidėja iki 3-3,5 litro. Tačiau jūsų asmeniniai poreikiai gali nesutapti su šiuo vidutiniu parametru, nes kiekvienas organizmas turi savo gėrimo režimą.

• Vyrai: kūno svoris x 35
• Moterys: kūno svoris x 31

Pavyzdžiui, moterims, sveriančioms 50 kg, per dieną reikia išgerti 1 litrą 550 mililitrų vandens.

Tačiau ši parinktis neapima treniruočių ir kitų progų, kai reikia gerti daugiau vandens, išlaidas.

Atvejai, kai reikia padidinti vandens suvartojimą:

• Fizinis krūvis + 400-600 mililitrų. Kai treniruojiesi ar dalyvauji kokiose nors varžybose, išprakaituojate. Šio skysčio praradimas turi būti papildytas. Jei fizinis aktyvumas nedidelis arba vidutinio sunkumo, nurodyto kiekio turėtų pakakti. Kai treniruojatės ilgiau nei vieną valandą, gerkite dar daugiau vandens. Vandenį gerkite ne tik užsiėmimo metu, bet ir po jos.
• Šaltis ir karštis + 400-600 mililitrų. Kuo karštesnis ir drėgnesnis oras, tuo daugiau prakaituojate. Tačiau kaip bebūtų keista, kartais šaltu oru reikia išgerti daugiau vandens nei įprastai – apsirengus šilčiau nei reikalaujama, arba ilgai būnant patalpoje su viršutiniais drabužiais.
• Būdamas daugiau nei 2,5 tūkstančio m virš jūros lygio + 400 mililitrų aukštyje. Priežasčių yra daug, pavyzdžiui, poreikis dažniau eiti į tualetą ir greitas kvėpavimas.
• Karščiavimas, vėmimas ir viduriavimas + 300-800 mililitrų. Dėl šių simptomų iš organizmo pasiima per daug skysčių, kuriuos būtina papildyti. Taip situacijos nepabloginsite. Žmonėms, sergantiems šlapimo pūslės akmenlige ir šlapimo pūslės uždegimu, taip pat reikia gerti daug skysčių.
• Nėštumas ir žindymas + 500 mililitrų. Nėščioms ir žindančioms moterims reikia daug vandens. Nėščiosioms skysčių suvartojimas per dieną padidėja 500 ml, o aktyviai žindančioms 500 ml - 1 litras.
• Kavos gėrimas + 500 mililitrų už kiekvieną gėrimo puodelį. Produktai, kurių sudėtyje yra kofeino, aktyviai šalina vandenį iš organizmo. Suvartotą kiekį padauginkite iš 2, kad padėtumėte inkstams.
• Arbatos, alkoholio ir saldžių gėrimų suvartojimas + suvartoto gėrimo tūris. Jie sutrikdo vandens ir druskos apykaitą. Kad padėtis nepablogėtų, prie dienos normos pridėkite tūrį, lygų suvartoto gėrimo kiekiui. Jei išgėrėte 250 ml sulčių, į dienos normą įpilkite 250 ml vandens.

Norėdami sukurti tinkamą vartojimo režimą, pradėkite nuo 150 mililitrų vandens per valandą. Palaipsniui didindami šią sumą iš savaitės į savaitę pasieksite savo normą.

Kaip gerti daugiau vandens?

Šios paprastos gudrybės padės išgerti daugiau vandens ir palaikyti optimalią hidrataciją. Būtinai atkreipkite dėmesį į juos.

1. Į ąsotį įpilkite aromatų

Išgeriant 6-8 stiklines švaraus vandens per dieną gali atrodyti, kad kankinama. Suteikite šiek tiek skonio į savo grafiną įdėdami šviežių vaisių (greipfrutų, braškių, citrinų), supjaustytų daržovių (agurkų, imbiero, salierų) ir žolelių (bazilikų, mėtų, levandų).

2. Vandenį paverskite įpročiu

Susikurkite įprotį, susiedami vandenį su dažniausiai pasitaikančia kasdiene veikla. Ar eini į vonią? Po to gerti vandenį. Ar vėl žiūrite į šaldytuvą? Gerk vandenį!

3. Gerkite vandenį prieš kiekvieną valgį

Kai ateina padavėjas ir paprašo užsisakyti gėrimų, visada paprašykite vandens. Išgėrus pilną stiklinę prieš kiekvieną valgį, galite apriboti suvartojamų kalorijų kiekį, nes taip jaučiatės sotesni.

4. Naudokite programėlę vandens suvartojimui stebėti

Šiuo metu yra daug programų, kurias galima įdiegti išmaniajame telefone. Jie leidžia stebėti procesą, kaupti vandens suvartojimo statistiką ir teikti rekomendacijas.

5. Įsigykite technologijos buteliuką

Perkelkite vandens suvartojimo stebėjimą į kitą lygį naudodami „HidrateMe Smart Water Bottle“ (60 USD) ir koordinavimo programą. Kartu jie seka, kiek vandens išgėrėte.

6. Saldžius gėrimus atskieskite vandeniu ir ledu

Gerdami sultis, limonadą ar šaltą arbatą, įdėkite sveiką ledo dozę (siekti santykio vienas su vienu). Vis tiek gersite saldumyną, kurio trokštate, su sveika vandens doze, kurios reikia jūsų kūnui.

7. Matomoje vietoje pastatykite ąsotį su vandeniu

Nesunku atsiminti, kad reikia gerti vandenį, kai šalia yra vandens šaltinis. Laikykite ąsotį arba didelį grafiną vandens prie savo stalo, ant virtuvės stalo ar prie lovos.

8. Įsigykite vandens filtrą

Filtruotas vanduo gali būti geresnis nei tik skystis, kuris išteka iš čiaupo. Taigi, investuokite į savo virtuvės kriauklės sistemą arba nusipirkite filtro ąsotį.

9. Į gazuotus gėrimus įpilkite citrinos arba laimo sulčių.

Jei geriate gazuotą mineralinį vandenį, įpilkite į jį citrinos arba laimo sulčių griežinėlį. Taip vanduo bus dar naudingesnis.

10. Valgykite maistą, kuriame gausu vandens

Vienas gudrus būdas padidinti kasdien suvartojamo vandens kiekį: valgykite vandenį. Į pirkinių sąrašą įtraukite daržoves ir vaisius, kuriuose yra daug vandens. Šie maisto produktai turi daug vandens: agurkai (96% vandens), cukinijos (95% vandens), arbūzai (92% vandens) ir greipfrutai (91% vandens).

11. Vartodami alkoholį, laikykitės taisyklės „vienas su vienu“.

Tai puiki strategija, norint išvengti pagirių kitą dieną, tačiau taip pat galite ją naudoti norėdami įsitikinti, kad vartojate daug vandens.

Sveiko vandens receptai organizmo detoksikacijai

Pats vanduo labai nuobodus. Kodėl gi jo neatskiesti sveikais ingredientais? Laikykite savo kūną hidratuotą ir mėgaukitės gardžiu vandeniu.

1. Agurkas + greipfrutas + mėta

Daugelyje detoksikuojančių vandenų yra agurkų, nes jie yra idealūs. Diuretikų savybės, kurias turi agurkai, padeda užtikrinti, kad didžioji dalis jūsų kūno drėgmės būtų kuo greičiau pašalinta iš jūsų sistemos.

Įpilkite greipfrutų ir gausite aštrų skonį, kuriame taip pat yra sveikų fermentų.

Taip pat į agurkus ir greipfrutus galite įdėti mėtų lapelių, kurie padeda sumažinti skrandžio skausmą.

Tiesiog sumaišykite visus ingredientus su vandeniu ir palikite dvi valandas prieš valgydami.

2. Arbūzas

Viena iš puikių maistinių medžiagų, kurių yra arbūzuose, yra likopenas. Tai stiprus antioksidantas, kuris padeda sumažinti uždegimą. Šiame sultingame produkte taip pat yra paslėptų aminorūgščių, kurios padeda pagerinti kraujotaką.

Arbūzą supjaustykite kubeliais ir įpilkite vandens. Galite gerti iš karto.

3. Avietė + mėta

Šiame nuostabiame vandenyje gauname aviečių ir mėtų derinį. Du dalykai, turintys daug naudos. Avietės pasižymi organizmą valančiomis savybėmis, o mėtos padeda numalšinti stresą.

Kartu jūs gaunate superherojų komandą, kuri padeda tiek virškinti, tiek numesti svorio.

4. Agurkas + citrina + mėta

Kas sugalvojo šį receptą, turėjo tapti milijonieriumi. Tai populiariausias detoksikuojančio vandens receptas, kurį galima rasti kiekviename SPA meniu.

Į vandenį įberkite agurkų, citrinos griežinėlių ir mėtų lapelių, pasijuskite kaip sveikatingumo kurorte.

5. Agurkas + citrina + mėta + imbieras

Tai beveik toks pat vanduo kaip SPA vanduo, tik su nedideliu priedu: jame yra imbiero.

Galbūt manote, kad pridėjus imbiero didelio skirtumo nebus, tačiau imbieras yra vienas geriausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti bandydami numesti svorio.

6. Braškių

Retai sutiksi žmogų, kuris nemėgsta braškių. Šis vaisius panašus į Tomą Hanksą – visi jį mėgsta.

Nors tai yra braškių vanduo, galite pridėti daug kitų vaisių:

• obuoliai;
• citrinos;
• apelsinai;
• kriaušės;
• aviečių.

7. Braškė + agurkas + mėta + citrina

Tai labai skanus vanduo. Pridėjus bet kokios rūšies citrusinių vaisių, jūsų organizmas padarys nuostabių dalykų, atsižvelgiant į juose esantį vitamino C ir antioksidantų kiekį.

8. Arbūzas + mėta

Čia žodžių nereikia. Dvigubas kūno drėkinimas ir daug naudos kūno grožiui. Tik nepamirškite arbūzo supjaustyti kubeliais.

9. Žalioji arbata + braškės + citrina arba laimas

Arbatos lapai yra puikus antioksidantų šaltinis, kuris pašalina visus toksinus iš jūsų kūno. Sujungę juos su kitais galingais ingredientais, pagaminsite nuostabų gėrimą.

10. Greipfrutų, apelsinų ir agurkų detoksikacijos vanduo

Pats greipfrutas nėra labai skanus vaisius. Tačiau jo kartumą galima atskiesti apelsino ir agurko griežinėliais.

Greipfrutuose ne tik gausu vitamino C, bet ir vitamino A. Pastarasis padeda atšaukti nepageidaujamas chemines reakcijas organizme.

6 programos, padėsiančios išgerti daugiau vandens per dieną

Naudodami šias išmaniųjų telefonų programėles tiksliai žinosite, kiek vandens išgėrėte ir kada. Tinkamai palaikykite optimalią kūno hidrataciją.

1. Aloe Bud

Aloe Bud programa leidžia vartotojams stebėti beveik visus vandens suvartojimo aspektus. Galite nustatyti priminimus, peržiūrėti informaciją apie tai, kada ir kiek vandens išgėrėte, taip pat nustatyti norimą pasiekti ribą.

Tačiau programėlė, skirtingai nei daugelis kitų, susijusių su geriamuoju vandeniu, neskaičiuoja išgerto vandens kiekio – tai padaryti turėsite patys. Tačiau jei ieškote programos su puikia priminimo sistema, kuri leistų stebėti daugiau sveikatos aspektų nei skysčių suvartojimas, galbūt norėsite išbandyti Aloe Bud.

2.Pasodinkite auklę

3. Mano vandens balansas

Ši programa pagal jūsų asmeninius duomenis apskaičiuos, kiek vandens turėtumėte išgerti per dieną. Taip pat galite pakeisti šią figūrą, kad ji atitiktų jūsų individualius poreikius. Taip pat galite pridėti gėrimą prie programos iš didžiulio sąrašo. Įpylus gėrimo, „Mano vandens balansas“ parodys, kiek procentų dienos normos jums dar reikia užpildyti vandeniu.

4. Vandens gėrimo priminimas

Priminime „Drink Water Reminder“ yra daug informacijos apie jūsų kasdienę sveikatą, įskaitant klimatą, kuriame gyvenate. Pagrindinis programos tikslas – paskatinti gerti daugiau vandens per dieną. Užsirašykite, kuriuo metu atsikeliate, kada einate miegoti ir kaip dažnai norite gerti vandens (kas 10 minučių ar kas tris valandas), ir gausite asmeninius priminimus.

5. Aqualertas

„Aqualert“ taip pat parengia daug informacijos apie jus, kad būtų galima geriau naudoti. Vis daugiau dienų prisijungdami galite užsidirbti „Aqualert“ ženkliukų, kurie leis jums sužinoti, kaip reguliariai gerdami vandenį galite reguliariai tobulinti savo kūną. Tai tarsi žaidimas, kurio prizas yra drėkinimas.

6. Vandens laikas

Šioje programoje sutiksite virtualų padarą – nedidelį vandens lašelį, kuris augs, kai užpildysite savo kūną vandeniu. Bet galima gauti ir kitų „naminių gyvūnų“. „Water Time“ suteikia galimybę įpilti įvairių gėrimų, tačiau kartu su kavos ir keleto kitų gėrimų pasiūlymu taip pat yra įrankis, leidžiantis susikurti savo gėrimą pasirenkant talpyklos tipą, viduje esančio skysčio spalvą – nuo žalios nuo žalios iki ryškiai rožinės – ir pavadinimas. Tokiu būdu galite sukurti pažodžiui visko, ką reguliariai geriate, piktogramą ir įtraukti ją į savo skysčių biblioteką.

Tiek Vakarų, tiek šalies mitybos specialistai vieningai teigia: žmogui, nepaisant krūvio ir metų laiko, reikia gerti daug vandens. Tai padeda pagerinti vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. Bet ar šis teiginys teisingas? Pasirodo, skysčių perteklius gali rimtai pakenkti vidaus organams.

Kaip atsiranda troškulys?

Pasak biologų, pagrindinė priežastis, kodėl žmogus nori gerti, yra vandens ir druskų balanso kraujyje pasikeitimas. Vidutiniškai viename litre kraujo yra 9,45 gramo druskos. Galimi nedideli šios medžiagos kiekio svyravimai, tačiau tik šimtosiomis gramo dalimis. Tačiau jei, pavyzdžiui, druskos koncentracija padidėja, tuomet sutrinka visų organizmo ląstelių veikla, nes jos aprūpinamos krauju. Tokiu momentu jo vandens komponentas sumažėja, o kraujas sutirštėja. O tai, anot flebologų, kelia grėsmę kraujo krešulių susidarymui, o tai reiškia, kad tam tikros audinio ar organo srities mityba bus užblokuota. Bet tai yra kritiniais atvejais.

Paprastai jau pirmomis akimirkomis šiek tiek padidėjus druskos koncentracijai žmogus jaučia burnos džiūvimą. Tai pirmasis signalas, raginantis padidinti skysčių kiekį organizme. Taip nutinka, pavyzdžiui, per karštį, kai žmogus prakaituoja ir išgaruoja skystis.

Gerti per daug vandens yra kenksminga

Pasirodo, organizmui geriau gerti daugiau skysčių? Visai ne. Yra žinoma, kad kuo daugiau geri per karštį, tuo daugiau norisi. Šiuo metu kūnas labiau prakaituoja, o kartu su padidėjusiu išgaravusios drėgmės kiekiu iš organizmo pasišalina daugiau druskos. O šiuo atveju pirmiausia nukenčia veido ir rankų oda bei plaukai.

Jei žmogus sąmoningai pripranta prie padidėjusio vandens suvartojimo, tada įprastu vėsiu oru tai kenkia daugeliui vidaus organų. Namų gastroenterologai perspėja: geriant daug vandens, skrandžio sultys labai praskiedžiamos, jos nustoja būti koncentruotos ir naikinančios mikrobus, kurie patenka į skrandį su maistu. Vanduo leidžia jiems išgyventi, o tai reiškia, kad padidėja rizika susirgti infekcijomis.

Kai kurie žmonės mano, kad geriant daug skysčių pagerėja inkstų funkcija. Prancūzų nefrologas Pierre'as Ronso savo moksliniame darbe paaiškina, kaip jie iš tikrųjų veikia. Kad palaikytų reikiamą skysčių kiekį organizme, inkstai vėl sugeria dalį vandens, kuris jau buvo išfiltruotas. Tai užtikrina standartinę šlapimo koncentraciją. Tačiau kuo daugiau žmogus geria, tuo inkstams mažiau tenka taupyti vandenį, o specialiai reabsorbcijai sukurti kanalėliai ilgainiui veikia vis mažiau. Jei karštu oru organizmas neturi įprastos prieigos prie vandens, tada inkstai negalės jo prisotinti sutaupytu skysčiu ir greitai prasidės dehidratacija.

Per didelis skysčių vartojimas greitai užpildo kepenų ir inkstų audinius, jie pabrinksta, silpnėja jų funkcinės savybės. Tuo tarpu šie organai atlieka svarbų vaidmenį šalinimo sistemoje, o jai sugedus, organizmas visiškai nepašalina vandens. Skystis sulaikomas audinių ląstelėse, atsiranda patinimas, dėl kurio padidėja slėgis kraujagyslių sienelėse. Tada prasideda galvos skausmai. Limfmazgiai, patinę dėl padidėjusios drėgmės, taip pat nesusidoroja su savo užduotimi – imunitetas mažėja, o iki virškinimo trakto infekcijų išsivystymo lieka vos kelios valandos.

Ar vanduo padeda numesti svorio?

Tačiau daugelis moterų, padidinusios suvartojamo skysčio kiekį, nepaisant šalutinio poveikio, pasireiškiančio nedideliu patinimu, praneša apie realų svorio kritimą. Taigi, norint veiksmingai numesti svorio, vis tiek reikia daug vandens?

Iš pradžių geriant daug vandens, iš tiesų pagerėja žarnyno veikla, sustiprėja peristaltika, maistas greičiau praeina per sekcijas, todėl efektyviau pasišalina virškinimo produktai, mažėja svoris. Tačiau po trijų mėnesių situacija pasikeičia. Kasa ir tulžies pūslė prisisotina vandens, kyla problemų dėl jų veikimo. Maistas nėra visiškai perdirbamas, nes sumažėja išskiriamos tulžies ir kitų išskyrų kiekis. Pamažu paburksta ir žarnyno gleivinė – vis dažniau užkietėja viduriai. Tai veda prie bendro organizmo šlako ir svorio padidėjimo.

Be to, endokrinologai įspėja: hormoninių liaukų ląstelės, perpildytos drėgmės, dėl energijos trūkumo negali visavertiškai dalyvauti medžiagų apykaitos procesuose.

Todėl riebalų ir angliavandenių deginimas sulėtėja, o tai neprisideda prie svorio mažėjimo.

Ar sportininkams reikia daug vandens?

Pasirodo, paprasti žmonės neturėtų prisiversti gerti daug skysčių – tai žalinga. Galbūt sportininkams būtinas didesnis vandens suvartojimas. Bet tai irgi netiesa. Dr. Timothy Noakesas, Keiptauno universiteto (Pietų Afrika) sporto medicinos profesorius, savo knygoje „Dehidratacija mankštos metu: mitai ir faktai“ teigia, kad perteklinis skysčių vartojimas ne pagerina sportinius rezultatus, o pablogina. pavojaus organizmui hiponatremija (vandens ir elektrolitų pusiausvyros pažeidimas).

Profesorius tvirtina, kad tiesiog negali gerti, kol neištroški. Tai sumažina koncentraciją ir fizinį raumenų aktyvumą tiek sportininkams, tiek paprastiems žmonėms. O jei norime būti energingi ir sveiki, turime gerti tiek skysčių, kiek organizmas fiziškai reikalauja.

The post Pavojai geriant daug vandens appeared first on Smart.

2 litrai yra tik susitarimas. Priklausomai nuo amžiaus, aktyvumo, klimato ir daugelio kitų veiksnių, išgeriamo skysčio kiekis gali keistis arba padidėti, arba mažėti. Naujausi tyrimai rodo, kad tiesioginio ryšio tarp dviejų litrų vandens išgėrimo ir naudos nėra. Be to, kiekis toli gražu nėra svarbiausias rodiklis.

Ką sukelia dehidratacija?

Beveik 65% žmogaus sudaro vanduo ir visi organizme vykstantys procesai vyksta jam dalyvaujant. Jei žmogus be maisto gali gyventi mėnesį ar ilgiau, tai be vandens – ne ilgiau kaip tris dienas. Geriant nepakankamą skysčių kiekį, organizmas pereina į ekonomišką darbo režimą, ištraukia vandenį iš odos, sąnarių ir aprūpina vandeniu tik svarbiausius organus. Dėl dehidratacijos galite susidurti su šiomis problemomis.

Medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas. Jei organizme trūksta skysčių, ženkliai sulėtėja medžiagų apykaita, kalorijų deginimas ramybėje praktiškai sumažėja iki nulio ir dėl to žmogus greičiau priauga svorio.
Produktyvumas minimalus. Žmogus, nesuvartojęs reikiamo vandens kiekio, dirba daug lėčiau, prastėja jo darbo kokybė. Tampame labiau išsiblaškę, nes smegenų ląstelės nėra pakankamai praturtintos reikalingomis medžiagomis. Be to, esant dehidratacijai, nuovargis jaučiamas daug stipriau ir prarandama ištvermė.
Stiprus apetitas. Jei nuolat norite valgyti, dažniausiai tai reiškia, kad esate ištroškęs. Vandens trūkumą organizmas bando kompensuoti maisto produktuose esančiu skysčiu, todėl nuolat jaučiamas alkio jausmas.
Pagreitintas senėjimo procesas. Kūno kompensacija už skysčių trūkumą iš odos ląstelių yra kupina daug greitesnio raukšlių atsiradimo, atsirandančių dėl odos išsausėjimo padarinių.
Nuotaikos pokyčiai. Mokslininkai įrodė, kad jei žmogui trūksta skysčių, jis tampa agresyvesnis, labiau pavargęs, imlesnis depresijai ir psichikos sutrikimams.
Ar žinojote, kad gimus žmogus susideda iš 90% vandens, o senatvėje ne daugiau kaip 55% vandens? O tai, kad moters organizme mažiau skysčių – apie 60%, o vyriškame – 65%?

Todėl gerti reikia ne tada, kai organizmas trokšta (tai aiškus dehidratacijos požymis), o nuolat visą dieną, kai norisi ir nesinori.

Vandens nauda organizmui

Jei dėl smalsumo bent mėnesį bandysite gyventi be jokių gėrimų, išskyrus vandenį, netrukus pastebėsite teigiamų tiek išvaizdos, tiek savijautos pokyčių. Sužinokime, kokie pokyčiai jūsų laukia.

Kas atsitiks, jei gersite tik vandenį?

Didesnis produktyvumas ir kūrybiškumas. Teikdami pirmenybę vandeniui, po mėnesio pradėsite pastebėti, kad jūsų smegenų darbas gerokai paspartėjo, ir visos problemos sprendžiamos lengviau. Praturtinus smegenų ląsteles reikiamu skysčiu ir deguonimi, smegenų veiklą galima pagerinti beveik trečdaliu.
Jaunystės pratęsimas. Pakankamas skysčių kiekis žymiai sulėtina odos senėjimo procesus, todėl ji tampa lygesnė ir elastingesnė. Tamsūs ratilai po akimis palaipsniui išnyks. Švarus vanduo taip pat teigiamai veikia raumenų tonusą.
Imuninės sistemos stiprinimas. Gerti pakankamai vandens yra prieinamiausias ir patikimiausias būdas išvengti daugelio ligų. Vanduo pradeda medžiagų apykaitos procesus organizme. Tinkamai naudojant, galite normalizuoti inkstų funkciją ir taip atsikratyti edemos.
Sveika širdis. Skysčių balanso palaikymas organizme užkerta kelią kraujo tirštėjimo procesui, todėl sumažėja kraujospūdis ir sumažėja širdies priepuolio tikimybė. Prieš miegą išgerdami tik vieną stiklinę vandens, aprūpinate kraują deguonimi ir atliekate savotišką širdies priepuolio ir insulto prevenciją.
Stiprūs sąnariai. Vanduo yra puikus kremzlinio audinio rekonstruktorius, būtinas norint apsaugoti sąnarius nuo pažeidimų ir per didelio streso.
Pagreitėjęs metabolizmas. Vanduo palaiko gerą medžiagų apykaitą, neleidžia šiems procesams sustingti ir sulėtėti. Išgėrę stiklinę vandens tuščiu skrandžiu, galite pagreitinti medžiagų apykaitą.
Svorio metimas. Jei stebėsite savo mitybą, vanduo padės greičiau numesti svorio. Neišsigąskite pastebėję nedidelį svorio padidėjimą, kai tik kūnas pripras prie naujo vandens režimo, svoris ne tik normalizuosis, bet ir sumažės.

Dabar pakalbėkime apie tai, kaip galite apskaičiuoti reikiamą vandens kiekį, atsižvelgiant į jūsų svorį. Bet kokiu atveju gydytojai ragina kasdien išgerti bent du litrus vandens. Tačiau tokia nustatyta norma kai kam gali pasirodyti per aukšta. Tai nenuostabu, geriausias būdas yra ne tik vadovautis bendraisiais skaičiais, bet ir teisingai apskaičiuoti normą sau asmeniškai.

Taigi, jei norite sužinoti, kiek vandens jums reikia išgerti per dieną, laikykitės šios paprastos proporcijos: . Taigi, jei jūsų svoris yra 55 kg, jūsų dienos norma yra 1650 ml vandens. Jei norite gauti formą ir atsisveikinti su antsvoriu, šį kiekį galima šiek tiek padidinti (iki 50 ml 1 kg svorio).

Visą dieną tolygiai gerkite vandenį

1. . Nereikia stengtis išgerti viso tūrio vienu metu – tai ne tik neteisinga, bet ir žalinga. Geriau reikiamą kiekį tolygiai paskirstyti per dieną ir gerti mažais gurkšneliais, nes mūsų organizmas negali pasisavinti didelio vandens kiekio.

Pradėkite rytą su stikline vandens

1. . Šio patarimo geriau neapleisti, stiklinė vandens tuščiu skrandžiu padeda pažadinti organizmą ir pradėti medžiagų apykaitos procesus. Viena stiklinė vandens, išgerta nevalgius, medžiagų apykaitą pagreitina daugiau nei dvidešimt procentų.

Negerkite iš karto po valgio

1. . Priešingai nei mūsų įpročiai, pavalgius geriant skystį praskiedžiamos skrandžio sultys, gerokai sulėtėja maisto pasisavinimas. Geriau gerti vandenį 30 minučių prieš valgį arba po 2 valandų.

Per treniruotes dažniau gerkite vandenį

1. . Aktyviai sportuojant organizmas netenka vidinės drėgmės, todėl tiesiog būtina atkurti vandens balansą. Šiuo tikslu bent kas pusvalandį gerkite mažais gurkšneliais vandens.

Skrydžio metu gerkite daugiau vandens

1. . Oras lėktuvo salone yra slėgis, todėl labai sausas. Kad išvengtumėte odos ir viso kūno išsausėjimo, skrydžio metu stenkitės gerti daugiau vandens.

Vasarą gerkite daugiau skysčių

1. . Šiltuoju metų laiku organizmas netenka daugiau drėgmės (natūralaus vartojimo), plius aktyvus prakaitavimas dėl karščio. Dėl šios priežasties vandens balansui normalizuoti reikia daugiau skysčių, tačiau normą reikia didinti teisingai ir atsargiai. Vidutiniškai į įprastą skysčio tūrį galite įpilti 500 ml, daugiau jo didinti gydytojai nerekomenduoja, nes tai išprovokuos gausesnį prakaitavimą. Karštu metu nerekomenduojama gerti ledinio vandens: dėl staigių temperatūros pokyčių net ir patyrusiems žmonėms gali skaudėti gerklę.

Šildymo sezono metu padidinkite vandens kiekį

. Šildymas labai išsausina patalpos orą, todėl arba įsigykite drėkintuvą, arba padidinkite naudojamo vandens kiekį.

Kokios temperatūros turėtų būti geriamasis vanduo?

Svarbiausia čia yra saikas! Temperatūrą reikia kontroliuoti, nes per šaltas ar per karštas vanduo neturės teigiamos įtakos organizmui, greičiau atvirkščiai.

Per šaltas vanduo gali sukelti spazmus balso stygose arba sukelti peršalimą, gerklės skausmą ir balso praradimą. Nors ekspertai įrodė, kad šalto vandens gėrimas pagreitina medžiagų apykaitos procesus, nes organizmas yra priverstas eikvoti energiją vandeniui „šildyti“.

Savo ruožtu per karštas vanduo ardo danties emalį ir gali nudeginti gleivinę, tam tikrą laiką sukeldamas diskomfortą.

Kokį vandenį pasirinkti gerti

Susirūpinęs savo sveikata nevalingai susimąstai, kokį vandenį galima gerti. Nepaisant to, kad tai yra gamtos išteklius, šiandien jiems pavyko pritrūkti vandens.

Ar galiu gerti distiliuotą vandenį??

Kai kurie žmonės kasdien geria didelius kiekius distiliuoto vandens. Ar tai saugu ir ar apskritai galima naudoti? Išsiaiškinkime. Šis vanduo yra visiškai išvalytas nuo bet kokių priemaišų. Tai tiesiog skystis, kuriame nėra organizmui reikalingų mineralinių elementų. Galima gerti, bet naudos iš jo nėra, todėl distiliuotą vandenį geriau pakeisti šaltinio, mineraliniu, lydytu ar įprastu, išvalytu nuo kenksmingų priemaišų.

Ar galima gerti virintą vandenį?

Dabar yra daug nuomonių, ar gerti virintą vandenį, ar ne. Virimo proceso metu jame sunaikinamos visos bakterijos, tačiau taip pat netenka mikroelementų, deguonies ir tampa tiesiog negyvu skysčiu. Be to, virimo metu nepašalinami visi kenksmingi nešvarumai, todėl specialistai pataria riboti virinto vandens patekimą į organizmą ir gerti nuo chloro bei kenksmingų medžiagų išvalytą žalią vandenį. Norėdami tai padaryti, pakanka įsigyti paprasčiausią filtrą.

Ar galima gerti mineralinį vandenį?

Gazuotas vanduo, jei tai tik nesaldintas mineralinis vanduo, puikiai susidoroja su troškuliu. Tačiau jo sudėtyje esantis anglies dioksidas turi įtakos organizmui. Atsargiai jį turėtų vartoti skrandžio ligomis sergantys žmonės, nes dirbtinai pridėtas anglies dioksidas gali sukelti gastritą. Geriau rinktis gydomąjį mineralinį vandenį (Borjomi, Essentuki), kuris natūraliomis sąlygomis praturtintas anglies dvideginiu.

Ar galima gerti vandenį iš čiaupo??

Bet koks vanduo šiandien sukelia diskusijas. Ne išimtis ir įprastas vanduo iš čiaupo. Vanduo iš čiaupo praeina daug valymo etapų, pridedant reagentų, kurie neutralizuoja jame esančias kenksmingas medžiagas ir teršalus. Kad ir kaip būtų kontroliuojama tokio vandens kokybė, vandentiekio vandenyje vis tiek yra chloro ir įvairių teršalų iš požeminių vamzdžių, todėl jo gerti be papildomo valymo nepageidautina.

Vanduo su citrina ir/arba medumi

Vanduo su citrinos priedu veikia kaip energijos stiprintuvas, imunostimuliatorius, padeda kovoti su peršalimu, valo organizmą nuo kenksmingų sankaupų ir skatina svorio metimą. Norėdami paruošti gėrimą, porą citrinos griežinėlių užpilkite šiltu vandeniu ir leiskite užvirti 15 minučių. Jei norite, galite įdėti nedidelį kiekį medaus ar cinamono – tai ne tik suteiks skonį, bet ir pripildys organizmą naudingų elementų.

Ar vanduo padeda numesti svorio?

Vanduo yra labiausiai prieinama priemonė, padedanti numesti svorio, jei stebite savo mitybą ir gyvenate aktyvų gyvenimo būdą. Prieš valgį išgėrus stiklinę vandens, pagreitėja medžiagų apykaita, todėl sunaudojama daugiau kalorijų. Skystis taip pat palaiko odos elastingumą, todėl metant svorį neatsiras strijų.

Kaip teisingai gerti vandenį ir kiek tikrai numesti svorio:

padidinti skysčių suvartojimą (norma + 2-4 papildomos stiklinės);
gerti mažais gurkšneliais visą dieną;
išgerkite stiklinę vandens tuščiu skrandžiu 10-15 minučių prieš pusryčius ir prieš kiekvieną valgį;
po valgio dvi valandas negerkite vandens;
naudokite įprastą išvalytą vandenį.

Reikia pratinti savo organizmą prie vandens. Jei visada gėrėte mažai vandens ir staiga nusprendėte išgerti rekomenduojamą kiekį, tai gali turėti įtakos jūsų savijautai. Norint išmokti gerti daugiau vandens, tereikia laikytis kelių paprastų taisyklių.

Kiekvienas veiksmas yra stiklinė vandens

1. . Stenkitės kiekvieną veiksmą palydėti vandeniu. Stiklinė ryte, stiklinė prieš darbą, stiklinė prieš miegą. Greitai tai taps įpročiu.

Visada su savimi turėkite butelį vandens

1. . Taip jį naudosite dažniau visą dieną – darbe, namuose ir bet kur kitur.

Stiklinę vandens palikite šalia savęs

1. . Dirbdami automatiškai pradėsite gerti mažais gurkšneliais.

Kvapiųjų medžiagų priedai

1. . Jei nenorite ar negalite gerti paprasto vandens, įlašinkite kelis lašus citrinos arba žiupsnelį cinamono.

Kavą ir arbatą pakeiskite vandeniu

1. . Tokio sprendimo nauda akivaizdi. Kava labai sausina organizmą, o ją pakeitus švariu vandeniu, vandens balansas bus palaikomas reikiamame lygyje.

Naudokite specialias programas

. Dabar yra sukurta daugybė vandens balanso stebėjimo programų, kurios praneš, kai jums reikės gerti vandenį visą dieną.

Jei per dieną negalėjote išgerti reikiamo vandens kiekio, jokiu būdu neturėtumėte kompensuoti šio trūkumo prieš miegą, nes tai gali sukelti patinimą.

Mitai ir klaidingi supratimai

8 stiklines vandens per dieną

1. . Tai labai apibendrinta figūra ir tinka ne kiekvienam žmogui. Išgerti reikia ne 8 stiklines, o reikiamą kiekį, priklausomai nuo svorio ir kitų faktorių.

Negerkite sportuodami

1. . Padidėjus aktyvumui, organizmas dehidratuojasi, todėl vandens balansą būtina papildyti nedidelėmis skysčių porcijomis.

Vanduo gydo peršalimą

1. . Pats vanduo neišgydys jokios ligos, bet kiek paspartins infekcijos naikinimo procesą.

Vanduo pašalina atliekas ir toksinus

1. . Tai yra mitas. Vanduo padeda išvalyti organizmą nuo tam tikrų toksinių medžiagų ir vaistų, neturi įtakos toksinų pasišalinimui iš organizmo. Be to, geriant didelį kiekį skysčių, iš organizmo išplaunamos naudingos mineralinės medžiagos.

Vanduo padeda numesti svorio

1. . Tai iš dalies tiesa. Nors vanduo skatina medžiagų apykaitą, jei vedate pasyvų gyvenimo būdą ir nežiūrėsite į savo mitybą, vanduo nepadės numesti svorio.

Jūs negalite gerti valgydami

1. . Tai netiesa, pavalgius geriau susilaikyti nuo vandens. Tačiau valgio metu pora gurkšnių kambario temperatūros vandens padeda greičiau pasisotinti ir teigiamai veikia virškinimą.

Vanduo buteliuose

. Gryna rinkodara! Geriamajame vandenyje turi būti tam tikras mineralinių medžiagų kiekis. Daugeliu atvejų pirktame vandenyje šių medžiagų praktiškai nėra, tai tik skystis, kuris mažai naudos. Be to, jis yra plastiko, kuriame yra BPA. O jei butelis buvo laikomas neteisingai, pavyzdžiui, paliktas šiltoje vietoje, kaitinant ši medžiaga išsiskiria. Taigi toks vanduo daro daugiau žalos nei naudos. Todėl arba pirkite vandenį stikliniuose buteliuose, arba nusipirkite filtrą ir gerkite įprastą vandenį.

Jei dėl kokių nors priežasčių (pavyzdžiui, pasitikite mikrobų rodiklių požiūriu) negalite atsisakyti vandens buteliuose, prieš pirkdami atidžiai perskaitykite etiketę:

chloridai – 70-100 mg/l;
magnio – 2-10 mg/l;
sulfatai – iki 5-30 mg/l;
kalcio – 10-20 mg/l;
hidrokarbonatai – 140-300 mg/l;
kalio 1-10 mg/l;
fluoridai – 0,7-1,5 mg/l.

Vanduo – stebuklinga priemonė, jo nauda tiesiog akivaizdi. Stiklinė vandens praturtina organizmą reikiama drėgme, pagreitina medžiagų apykaitą, palaiko gerą kūno formą, yra jauninanti priemonė – visi privalumai! Pasistenkite pakeisti savo įpročius ir gerkite vandenį teisingai bei reikiamais kiekiais, ir pastebėsite, kaip jūsų sveikata ir išvaizda pasikeis į gerąją pusę.

Viena iš madingų sveikos gyvensenos rekomendacijų – gerti kuo daugiau vandens. Ne bet koks skystis, bet ir vanduo. Paprastas H2O. Galima rasti straipsnių, kuriuose teigiama, kad arbata, kava, vaisių sultys, sultinys, pienas, saldūs gazuoti gėrimai yra maistas, o griežtąja prasme galima gerti tik neutralų skystį, kuriame nėra kalorijų ir maistinių medžiagų. Tik vanduo suteiks visišką hidrataciją. Ar šis teiginys teisingas?

Prieš išsiaiškindami, prisiminkime, kam žmogui reikia skysčio.

Plačiai žinoma, kad 60% mūsų sudaro vanduo. Mūsų kūno skysčiai atlieka daugybę funkcijų: palaiko normalią temperatūrą, virškina maistą, pasisavina maistines medžiagas ir pristato jas į organus. Trūkstant skysčių, sutrinka elektrolitų pusiausvyra ląstelėse, dėl to kenčia visi organizmo audiniai, įskaitant raumenų audinį, kuris jaučiamas kaip nuovargis ir fizinis silpnumas. Skystis būtinas ir norint išlaikyti odos stangrumą ir elastingumą. Be jo pašalinimo, tai yra atliekų ir toksinų pašalinimo, funkcijos taip pat neįmanomos.

Ar vanduo turi pranašumų prieš kitus gėrimus ir skystą maistą? Taip, jie yra prieinami. Vandenyje nėra kalorijų, o tai reiškia, kad jis neturės įtakos mūsų svoriui, kitaip nei sultys, jau nekalbant apie kavą ar arbatą, kurios, be diuretikų, daugeliui žmonių neįsivaizduojamos be cukraus, pieno ar grietinėlės ar net saldumynų. Ką jau kalbėti apie saldžiąją sodą, kurią sveikos gyvensenos šalininkai ne be reikalo laiko šiuolaikinio gyvenimo būdo rykšte. Yra cukraus, ir jo sintetinių pakaitalų, ir konservantų, ir begalė kvapiųjų priedų ir kvapiųjų medžiagų.

Net ir vaisių sultys, visiškai sveikas gėrimas, taip pat turi būti apribotos diabetikams ir alergiškiems žmonėms, o medžiaga H2O, kaip žinoma, nesukelia alergijos, o neužterštoje būsenoje nėra jokios ligos rizikos veiksnys...

Meksikos, karšto klimato ir dykumų šalies, kurios gyventojus rehidratacijos problema labai aktuali, medicinos ekspertai sudarė gėrimų reitingą, pagrįstą duomenimis apie jų naudą ir pavojų sveikatai.

Pirmiausia buvo vanduo, tada naudingumo mažėjimo tvarka:
2) liesas pienas,
3) kava ir arbata be cukraus,
4) dietiniai gėrimai su cukraus pakaitalais,
5) gėrimai, kuriuose yra daug kalorijų ir kurių nauda sveikatai yra ribota (vaisių sultys, nenugriebtas pienas, sportiniai gėrimai ir alkoholiniai gėrimai),
6) gėrimai, turintys daug kalorijų ir neturintys maistinės vertės (saldinta soda, sultys su pridėtu cukrumi, saldi arbata ir kava).

Svarbu pažymėti, kad sudarydami šį įvertinimą, ekspertai pirmiausia atsižvelgė į nutukimo riziką, kuri tampa vis aktualesne Meksikos gyventojų problema, ypač dėl nesaikingo saldžių gazuotų gėrimų vartojimo.

Ar geriau teikti pirmenybę vandeniui, o ne visiems kitiems gėrimams? Tikrai verta. Ar tai reiškia, kad vanduo yra vienintelis skystis, tenkinantis visus mūsų organizmo poreikius? Ne, tai netiesa.

Nuo 20 iki 40 procentų visų reikalingų skysčių žmogus gauna iš maisto, o ne tik iš sriubų. Jo yra beveik visame, ką valgome, ypač daug vaisiuose ir daržovėse, todėl karštu oru rekomenduojama, kad jie sudarytų didžiąją dienos raciono dalį.

Išgeriame 60-80% reikalingo skysčio, ir tai nebūtinai turi būti vanduo, tereikia žinoti kitų gėrimų pliusus ir minusus, kad subalansuotumėte suvartojamo kiekio kiekį. Pavyzdžiui, svarbu žinoti, kad kai kurios vaisiuose esančios maistinės medžiagos spaudžiant sultis denatūralizuojamos, todėl visas vaisius ir stiklinė vandens yra sveikesni už stiklinę sulčių. Tačiau jei sultys jums nėra kontraindikuotinos dėl kokios nors sveikatos būklės, jos gali būti jūsų kasdienio skysčių kiekio dalis.

Kava ir arbata yra diuretikai, tačiau jų išskiriamo skysčio kiekis vis tiek yra mažesnis nei jų pačių tūris, todėl šių gėrimų mėgėjams jų atsisakyti nereikia, nebent yra kokių nors kitų kontraindikacijų.

Saldi soda praktiškai neturi maistinės vertės, tik energetinę, tačiau taip pat padės numalšinti troškulį ir atstatyti skysčių balansą. Nereikėtų pasinerti ir gerti kasdien, nemokyti gerti vaikų, tačiau sveikam žmogui nedraudžiama retkarčiais pasilepinti taurele putojančio Sprite ar Pinokio.

Svarbus klausimas, kurį vėl ir vėl tiria medicinos ekspertai – kiek skysčių žmogus turėtų išgerti per dieną, kad organizmo organai ir sistemos funkcionuotų optimaliai?

Yra tokia nuomonė: kuo daugiau vandens gersime, tuo geriau mūsų sveikatai. Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Olandų mokslininkai apskaičiavo, kad esant vidutiniam fiziniam aktyvumui, normaliai mitybai, kai nėra ekstremalių klimato sąlygų, žmogus kasdien išskiria apie 500 ml skysčio, vadinasi, tai yra minimumas, žemiau kurio nukristi neįmanoma. Todėl standartinė 1,5–2,5 litro skysčio per dieną rekomendacija yra daugiau nei pakankama. Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad papildomi kiekiai suteikia papildomos naudos sveikatai ir gerovei, išskyrus tuos, kurie kenčia nuo inkstų ar šlapimo pūslės infekcijų ar inkstų akmenų. Jiems patariama gerti daugiau.

Skysčių poreikis kiekvienam organizmui yra individualus ir paprastai jį gerai reguliuoja toks mechanizmas kaip troškulys: šis pojūtis atsiranda, kai smegenys užfiksuoja skysčių kiekio sumažėjimą organizme ir per neurohipofizę praneša apie tai savo savininkui. . Visiškai pagrįsta sekti savo organizmo signalus ir gerti kiek nori, nebent vartojate vaistus, kurie didina troškulį ar kitaip paveikia skysčių balansą organizme. Geriau aptarti tokio pobūdžio šalutinį poveikį su gydytoju ir parengti tinkamą skysčių vartojimo režimą.

Bandymai pagerinti savo sveikatą papildomais geriamojo vandens kiekiais kartais sukelia juokingų dalykų. Taigi, kai kurios moterys stengiasi atsinaujinti, manydamos, kad gerdamos daugiau vandens jos padidina odos drėkinimą. Pasak amerikiečių dermatologo Kennetho Ellnerio, mūsų odai reikia skysčių, tačiau tik tam tikro kiekio, kurio viršijimas niekaip nepaveiks raukšlių, tačiau gali išsivystyti patinimas, ypač vidutinio amžiaus moterims.

Gana dažnai galima sulaukti patarimų gerti daugiau tiems, kurie laikosi dietos: papildomi skysčiai neva mažina apetitą. Gydytojas Steinley Goldfarbas iš Filadelfijos universiteto (Pensilvanija, JAV), tyrinėjantis inkstų funkciją, hipertenziją ir elektrolitų vaidmenį organizme, peržiūrėjo medicininę literatūrą šia tema ir nerado mokslinio šio teiginio pagrindo. Savo straipsnyje „Tiesiog pridėkite vandens“ jis taip pat apžvelgia tyrimus, kurie susiejo sumažėjusį skysčių suvartojimą su padidėjusia ligų, tokių kaip vainikinių arterijų liga, šlapimo pūslės ir storosios žarnos vėžys, rizika. Deja, iš retrospektyvinės analizės neaišku, kas buvo priežastis, o kokia pasekmė, ar žmonės susirgo dėl skysčių trūkumo, ar jų poreikis sumažėjo dėl ligos. Straipsnio autoriai supranta, kad atlikti plataus masto tyrimus dėl medžiagos, kurios negalima patentuoti, vaidmens, atrodo visiškai beviltiška. Tačiau be jų negalime daryti konkrečių išvadų.

Tuo pačiu metu yra įrodymų, kad tam tikromis sąlygomis per didelis skysčių kiekis gali pabloginti bendrą būklę ir pabloginti darbingumą. Vieno tyrimo metu moksleivių buvo paprašyta gerti vandens pamokų metu, nepaisant to, ar jie buvo ištroškę. Tai jiems ne tik nepadėjo, bet ir pablogino jų veiklą klasėje.

Gerai žinoma būklė yra hiponatremija, ty natrio kiekio kraujyje sumažėjimas dėl skysčių pertekliaus. Taip kartais nutinka sportininkams, kuriems intensyvių treniruočių metu tikrai reikia papildomų skysčių kiekių, tačiau būna, kad jie išgeria daugiau, nei organizmui iš tikrųjų reikia. Hiponatremijos simptomai yra apetito praradimas, skonio pojūčio pablogėjimas, skrandžio spazmai, dujų susidarymas žarnyne, galvos svaigimas, net sunku išlaikyti pusiausvyrą vaikštant, nuovargis.

Jei abejojate, ar geriate pakankamą kiekį skysčių, vadovaukitės paprasta taisykle: šlapimo spalva turi būti šviesiai geltona, jei organizme trūksta skysčių, jis tampa tamsesnis. Nedidelis šlapinimosi skaičius – mažiau nei 3 per dieną – taip pat gali būti skysčių trūkumo požymis.

Yra nuomonė, kad už raginimą gerti daugiau ir išskirtinai vandens slypi prancūzų įmonė „Danone“, gaminanti vandenį buteliuose. Apie tai savo straipsnyje „British Medical Journal“ rašo gydytoja Margaret McCartney.

Bet ar vanduo buteliuose yra geresnis už vandenį iš čiaupo? Ir ar visada geriau? Dėl to kyla tam tikrų abejonių, pavyzdžiui:

„Tradicinis giluminio vandens valymo metodas, vadinamasis „atvirkštinis osmosas“, yra plačiai žinomas. Vanduo veržiamas per mažytes membranas, kurios iš vandens atima beveik visas ištirpusias druskas ir kitas kenksmingas ir naudingas medžiagas. Dėl šio valymo gaunamas distiliuotas arba beveik distiliuotas vanduo. Toks vanduo, neturintis visų tirpių medžiagų, itin aktyviai pradeda išplauti iš organizmo gyvybiškai svarbius mineralus. Kitas nacionalinis vandens gamybos bruožas yra tai, kad šiandien apie 70% vandens buteliuose Rusijoje nėra pagaminama naudojant deklaruotą technologiją. Pavyzdžiui, taip: į įprastą vandentiekio vandenį įpilama koagulianto (skaidriklio), tada vandeniui leidžiama nusistovėti ir išpilstoma su etikete „Šaltinio vanduo“. Todėl niekas negali garantuoti vandens kokybės ir to, kad įsigijote tikrą vandenį ar netikrą. Pasak Nacionalinės genetinės saugos asociacijos, vanduo buteliuose dažnai yra prastesnės kokybės nei vanduo iš čiaupo. Be to, iki šiol privačių įmonių ir parduotuvėse parduodamas vanduo nebuvo tiriamas dėl mutageninio poveikio ir trihalometanų, nes Rusijoje tokių standartų dar nėra. Todėl niekas negali garantuoti tokio vandens gėrimo saugumo“.

Kai kurie ekspertai rekomenduoja gerti filtruotą vandenį iš čiaupo. Kokį filtrą pasirinkti, priklauso nuo jūsų biudžeto. Idealiu atveju filtravimo sistemoje būtų kelios dalys, kuriose naudojami skirtingi organinių ir neorganinių vandens teršalų filtravimo metodai, tačiau paprasti anglies filtrai taip pat gerai veikia, jei pakeičiami pagal nurodytą tarnavimo laiką.

Ar yra standartai, nustatantys per dieną suvartoto skysčio kiekį? Ar žalinga per dieną gerti daug vandens, o kiek reikėtų išgerti, kad kūnas būtų gražus ir sveikas? Ieškant atsakymų į šiuos klausimus, kuriama dešimtys laidų, mokslo populiarinimo filmų, straipsnių medicinos žurnalams. Gerai žinoma, kad kūnas, visiškai netekęs drėgmės iš išorės, miršta nuo kelių dienų iki dviejų savaičių. Kuo gali būti pavojinga per didelė drėgmė, patekusi į audinius?

Kaip sužinoti: ar kenksminga gerti daug vandens per dieną? Pirmiausia verta suprasti, kad reikia atsižvelgti ne tik į tiesiogiai be priemaišų H2O. Jei organizmas drėgmės gaus iš kitų šaltinių – su sriubomis ir sultiniais, daržovių sultiniais, arbata, daržovėmis ir vaisiais, jos atsargas teks papildyti mažesniu kiekiu. Tačiau nesijaudinkite ieškodami atsakymo į klausimą: ar daug vandens gerti yra žalinga ar naudinga, teorijų tikrinimas praktiškai. Juk net tik iškvėpdami orą iš plaučių, vos per 24 valandas galite netekti iki 250 ml skysčių. Papildydami drėgmės atsargas galite prisotinti ląsteles maistinėmis medžiagomis, pagerinti medžiagų apykaitą, pašalinti toksinus, pagerinti vidaus sekrecijos organų veiklą.

Kodėl drėgmės trūkumas pavojingas?

Prieš išsiaiškinant, kodėl naudinga gerti daug vandens, verta pasiaiškinti, kuo apskritai pavojingas drėgmės trūkumas. Pavyzdžiui, vos 10 % sumažėjęs skysčių kiekis gali sukelti sąmonės netekimą. Tiesą sakant, minimali paros suvartojimo riba neturėtų nukristi žemiau 1,6 litro per dieną (atsižvelgiant į drėgmės suvartojimą su maistu). Tiek organizmas praranda per prakaitą, šlapimą ir kvėpavimą. Papildydamas nuostolius, bet nepalikdamas organizmui drėgmės rezervo, žmogus gali atimti iš jo svarbiausius elementus.

Nustatydami, ar daug vandens gerti naudinga, turėtumėte atsiminti apie subalansuotą mitybą apskritai. Skysčių išsiurbimą iš audinių pagreitina kalio turintys maisto produktai – jūros dumbliai, riešutai, razinos. Tačiau maistas su natriu – žuvis, kiaušiniai, jūros gėrybės, atvirkščiai, sulaiko drėgmę ir gali išprovokuoti edemos susidarymą. Kasdien išgertas pakankamas skysčių kiekis leidžia išvengti šių problemų, palaikyti virškinamojo trakto sveikatą, pagerinti medžiagų apykaitos procesus, užkirsti kelią druskų nusėdimui sąnariuose ir akmenų susidarymui vidaus sekrecijos organuose.

Kiek vandens yra pavojinga?

Kada ir kam kenksminga gerti daug vandens? Net ir esant dideliam karščiui, vienkartinis skysčio suvartojimas į organizmą neturėtų viršyti 300 ml – tai medicininis faktas. Tačiau kasdienio vartojimo standartai atrodo daug pagrįstesni. Kasdien net kūdikiui iki vienerių metų reikia suvartoti 165 ml 1 kg kūno svorio. Suaugusiųjų normos yra 2-2,5 karto didesnės, priklausomai nuo žmogaus lyties. Žinoma, mokslininkai ištyrė, ar daug vandens gerti yra kenksminga ir padarė išvadą, kad tam tikromis aplinkybėmis per didelis gėrimas gali būti net mirtinas.

Pavyzdžiui, per trumpą laiką išgėrus daugiau nei 3 litrus skysčio, galima išprovokuoti vėmimą, pažeisti skrandžio sieneles ir net sukelti vidinį kraujavimą dėl audinių plyšimų. Žmonėms, kurie aktyviai sportuoja, perteklinis skysčių kiekis (trumpą laiką viršijantis suvartoto vandens kiekį) sutrikdo kalio ir natrio pusiausvyrą organizme, juos išplauna didžiuliu greičiu. Tokių pastangų rezultatas taip pat gali būti audinių patinimas ir vėlesnė žmogaus mirtis dėl plaučių ir smegenų veiklos sutrikimo.

Kaip teisingai gerti?

Sužinoti daug vandens per dieną naudą yra gana paprasta. Pakanka įvertinti gryno skysčio naudą žmogaus organizmui. Kadangi vanduo yra natūralus izotoninis, jis suteikia galimybę patogiausiam visų kūno sistemų funkcionavimui. Audinių prisotinimas drėgme leidžia išlaikyti jaunystę ir grožį, plaukai ir nagai tampa žvilgantys ir sveiki. Kad skysčių suvartojimas visiškai atitiktų nustatytus standartus, reikia laikytis normos 300 ml vandens 10 kilogramų kūno svorio, didinant karštomis dienomis arba kai fizinis aktyvumas padidėja 10-15%.