Kaip numesti svorio po 40 metų? Kodėl dietų rezultatai nedžiugina

Sociologai apskaičiavo, kad iki 30 metų kiekviena moteris dietų laikėsi vidutiniškai daugiau nei trejus su puse metų. Su amžiumi dietų skaičius ir trukmė sumažėja perpus, nors antsvoris tik kaupiasi. Kodėl dietų po 40 metų rezultatai nėra džiuginantys? O kaip vyresnei moteriai numesti svorio nepakenkiant sveikatai?

Moterys nuo 40 iki 50 metų laikosi dietų dar rečiau, o po 50 ir iki 60 metų skaičius sumažėja iki 10 dietinių mėnesių. Vidutinė dietos trukmė yra 31 diena – o jei bandymų numesti svorio sumažėja, tai dietos trukmė išlieka ta pati, matyt, simbolizuojanti vidutinę valios jėgą. Daugiau nei pusė moterų prisipažino, kad dietos laikosi dažniau, jei yra vienišos ir vis dar ieško partnerio.

Gali atrodyti, kad klausimas, kaip numesti antsvorį ir niekada nepriaugti svorio, mums rūpi daugiausia nuotakų rinkos paklausos laikotarpiu. Suaugusios moterys rečiau laikosi dietų, pirmenybę teikdamos trumpalaikiams bado streikams iš kategorijos „Kaip numesti 10 kg, jei atostogauji per tris dienas“.

Tuo tarpu būtent moterims po 40 metų svorio metimo problema dažnai persikelia iš grynai estetinės ir subjektyvios kategorijos „Man atrodo, kad čia ir ten manęs gali būti mažiau“ į kategoriją „Ką liepė gydytojas“. Antsvoris staiga atsiranda net tiems, kurie niekada juo nesirgo, ir pradeda daryti įtaką sveikatai (atsiranda diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas, depresija), bendram aktyvumui ir senėjimo tempui, o tai jau visai kita motyvacija keisti gyvenimo būdą.

Tačiau net ir čia yra spąstai: kūnas pasikeitė ir staiga paaiškėja, kad kilogramai, kurie dar vakar lengvai nukrito po vienos ar dviejų badavimo dienų ar poros savaičių pagal mėgstamą dietą, atsisako palikti skrandį ir klubus. , ir net atsineškite su savimi kulną ar du „draugų““. Be to, kuo griežtesni mitybos apribojimai, tuo mažiau reikšmingi dietos rezultatai ir tuo didesnis stresas. Apima jausmas, kad kūnas nebevaldomas ir senosios žaidimo taisyklės nebeveikia. Na taip yra.

Maisto eksperimentams laiko nebelieka, „jojo efektas“ (greitas dietas lydintis atatranka, po kurio organizmas persijungia į avarinį režimą ir pradeda intensyviai kaupti riebalus) ypač draudžiamas brandiems ir pagyvenusiems žmonėms. Ilgalaikis daugelio maistinių medžiagų trūkumas gali paspartinti su amžiumi susijusių ligų (pavyzdžiui, osteoporozės, pasireiškiančios kalcio trūkumu ir kaulų trapumu) vystymąsi. Kad sumažintumėte savo beprotišką svorį, bet kokia mitybos sistema, kurios nuspręsite laikytis, turi atitikti tris taisykles:

• nekenksmingumas,
• užbaigtumas,
• naudinga jūsų amžiaus laikotarpiui.

Svarbiausia - staigmena! – reikia laikytis sistemos ne mėnesį, ne metus, ne dvejus, o visą gyvenimą. Šiuo požiūriu dauguma dietų neatlaiko kritikos ir gali būti visiškai žalingos moterims po 50 metų, kai negalite atsisakyti nei gyvulinių baltymų, nei angliavandenių (žinoma, išskyrus cukrų, baltus miltus ir visus rafinuotus maisto produktus). riebalų. Kai ilgos valgymo pertraukos gali būti kontraindikuotinos (pavyzdžiui, sergant tulžies pūslės akmenlige) – ir net šlovingas įprotis nevalgyti po 18:00 nebus nekenksmingas.

Svorio metimo aksiomos išlieka nepakitusios ir taikomos tiek sulaukus 30, tiek sulaukus 60 metų:

1. Suvartokite mažiau kalorijų nei išleidžiate. Atsižvelkite į tai, kad su amžiumi raumenų, pagrindinių energijos vartotojų, apimtis mažėja, ir mes pradedame eikvoti mažiau kalorijų net ir užsiimdami ta pačia veikla! Todėl geriau būtų sumažinti porcijų dydį ir pirmenybę teikti neriebiems maisto produktams bei sumažinti greitųjų angliavandenių vartojimą.
2. Judėti! Šiuo amžiaus periodu be fizinio aktyvumo numesti svorio beveik neįmanoma, o ir nebūtina, nes suglebusi oda ir sumažėjusi raumenų apimtis grožio ir sveikatos niekam nepridėjo. Reguliarus įmanomas fizinis aktyvumas – net ilgi pasivaikščiojimai, net bėgiojimas laiptais be lifto – būtina lieknos figūros sąlyga, ypač dabar.
3. Kad nemirtų badu! Jėgų praradimas tam tikrame amžiuje ir sveikatos būklės gali tapti negrįžtamas, o jūsų kūnas vis tiek prisimins šiuos bado streikus. Amerikiečių mitybos specialistų darbai įrodo, kad po griežtų nekaloringų dietų medžiagų apykaitos lygis tampa žemesnis nei prieš dietą ir gali nebeatsistatyti (o su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita), taip pat didėja tulžies akmenligės rizika.

Vienintelė „dieta“, kuri rekomenduojama visiems, yra tinkama mityba, kurios reikia laikytis visą gyvenimą – o kodėl turėtume skubėti? - suteiks lėtą ir tolygų svorio normalizavimą, tuo pačiu pagerindama bendrą savijautą ir psichologinę būseną. Tinkama mityba turėtų būti suprantama kaip įvairi (tai apimanti visas pagrindines maisto grupes), visavertė, pakankama, bet ne perteklinė mityba, akcentuojant vietinius sezoninius produktus ir švelnius perdirbimo būdus (garinimą, kepimą). Bet kiekvienu amžiaus tarpsniu jis turi atitikti naujus kūno poreikius.

Numesti svorio po 40 metų

Kas vyksta? Pirmieji menopauzės požymiai, nestabilus hormonų lygis, raumenų ir kaulų masės mažėjimo pradžia (1-2% per metus), medžiagų apykaitos sulėtėjimas - figūra ir veidas tarsi praranda formą, „plūduriuoja“. Jėgų ir jėgų dar yra daug, tačiau hormoniniai pokyčiai ir su amžiumi susiję odos bei figūros pokyčiai gali lemti prastą nuotaiką ir depresiją. Gali sutrikti kalcio apykaita ir vėliau išsivystyti osteoporozė. Šiuo metu nutukimas gresia virsti nutukimu: pagal statistiką Rusijoje 60% moterų, turinčių šią diagnozę, yra vyresnės nei 40 metų. Kartu su antsvoriu didėja diabeto rizika.

Vegetariškos ir mažai baltymų turinčios dietos dabar ypač draudžiamos. Aminorūgštis leucinas, kuri yra gyvulinių baltymų dalis, padeda palaikyti raumenų masę ir stabdo jų naikinimo procesą. Sveikiausias maistas 40-mečiams padeda išvengti osteoporozės, akių raumenų susilpnėjimo ir naujų raukšlių:

• kalcio turintys kietieji sūriai, sezamo sėklos, sardinės, migdolai, žemės riešutai, džiovinti abrikosai, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos, pienas, grietinė, jogurtas, varškė, kopūstai;
• vitamino D turtingi kiaušiniai, lašiša, silkė, skumbrė;
• liesa mėsa ir subproduktai, ypač kepenys ir rykštės, yra ne tik baltymų, geležies, fosforo, A, PP ir B grupės vitaminų, bet ir kolageno šaltinis, būtinas tiek mūsų sąnariams ir kremzlėms, tiek odai, kuri. pradeda trūkti savo kolageno ir suglemba;
• daržovės ir vaisiai (ne mažiau kaip 5 porcijos per dieną, šiame amžiuje svarbu didinti jų vartojimą, o tai savaime gali sumažinti meniu kaloringumą ir svorį) – tinkamų angliavandenių, vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų šaltinis. , pomidorai, morkos ir žiediniai kopūstai yra ypač svarbūs kaip karotino (provitamino A) ir vitamino C šaltinis.

Pienas nuo seno buvo laikomas nenaudingu ir netgi kenksmingu senstančiam organizmui. Dabar įrodyta, kad tai išlieka unikalus maistinės vertės ir vertės produktas, kuriame yra daugiau nei 200 gyvybiškai svarbių medžiagų ir nepakeičiamų aminorūgščių, fermentų, kalio, vitaminų ir lengvai virškinamo kalcio. Pienas ir sūris, kaip kalcio kiekio čempionai, yra pagrindiniai produktai moterims po 40 metų.

Kaip numesti svorio po 50 metų

Kas vyksta? Sumažėja moteriško hormono estrogeno, saugančio organizmą nuo daugelio ligų, tarp jų ir širdies ir kraujagyslių ligų, gamyba, pamažu silpsta reprodukcinė funkcija, menopauzė pasireiškia dažnais galvos skausmais, karščio bangomis, prakaitavimu, lėtiniu nuovargiu, dirglumu.

Metaboliniai procesai dar labiau sulėtėja. Dėl pakitimų pagumburyje sumažėja apetito kontrolė, gali išryškėti tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas, dėl kurio pablogės odos, plaukų, nagų, dantų būklė. Šiuo metu monodietos, baltyminės dietos (dėl didelio cholesterolio kiekio ir streso inkstams) bei mažas mobilumas yra ypač draudžiamos: dėl to gali greičiau nykti raumenų masė ir padidėti raumenų sustingimas. Tinkama mityba ir aktyvumas padės pailginti jaunystę.

Ką įtraukti į svorio metimo meniu:

• ruginė ir nesmulkintų grūdų duona kaip B grupės vitaminų šaltinis Produktų, pagamintų iš kvietinių miltų (įskaitant makaronus), reikėtų sumažinti iki minimumo: Harvardo universiteto tyrimai parodė, kad sergančiųjų II tipo cukriniu diabetu skaičius tarp pagyvenusių duonos mėgėjų yra 60 proc. Vidutinis;
• augalinis aliejus, ypač linų sėmenų aliejus, yra vertingų polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 šaltinis. Gyvūninių riebalų perteklius išprovokuoja ankstyvą aterosklerozės vystymąsi;
• kiaušiniai kaip baltymų ir liuteino šaltinis, saugantis akis nuo kataraktos. Šiuolaikiniai mitybos specialistai mano, kad 3-5 kiaušiniai per savaitę neturės įtakos cholesterolio kiekiui kraujyje. Lengviausiai virškinami putpelių kiaušiniai, todėl tokiame amžiuje (10–12 per savaitę) visiškai įmanoma juos pakeisti;
• prieskoniai. Atėjo laikas ištirti jų stebuklingą pasaulį ir papildyti savo mitybą bet kokiais deriniais, sutelkiant dėmesį į savo skonį. Daugelis jų turi gydomųjų ir antimikrobinių savybių, sukelia greitą sotumo jausmą ir skatina svorio mažėjimą;
• dietinė mėsa ir neriebi jūros žuvis. Jei įmanoma, pirmenybė turėtų būti teikiama žuviai, nes joje esantys baltymai yra lengviau virškinami su mažiau kalorijų;
• ant stalo vis tiek turėtų būti pienas ir pieno produktai;
• raudonos daržovės kaip vitamino A šaltinis;
• Iš grūdų geriausia palikti grikius ir viso grūdo ryžius kaip mažiausiai kalorijų turinčius, maistingiausius ir nesukeliančius pernelyg staigios insulino išsiskyrimo.

Šiame amžiuje gali prasidėti arba sustiprėti hipertenzija, todėl būtina stebėti vandens ir druskos balansą: gerti pakankamai švaraus vandens ir nedėti druskos į maistą. Druska sulaiko skysčius, o tai sukelia tinimą ir padidėjusį kraujospūdį, 8 g yra dienos norma, todėl sūdytas daržoves ir žuvį geriau išbraukti iš dietos.

Numesti svorio sulaukus 60 metų ir vyresni

Kas vyksta? Hormoniniai pokyčiai baigiasi, raumenų masės mažėjimas tęsiasi – kas dešimt metų jų sumažėja 15%, o iki 80 metų lieka apie pusę, o patys raumenys sustingsta ir praranda judrumą, todėl svarbu ne tik auginti raumenis. masę su įmanomais jėgos pratimais, bet ir juos tempti (ypač naudinga joga, tempimas, pilatesas, rytietiška gimnastika). Bėgimas ar greitas ėjimas rekomenduojamas ir senstantiems raumenims, nors dėl su amžiumi susijusių pokyčių nuovargis pasireiškia anksčiau ir net sveikam žmogui gali atsirasti dusulys.

Nejudantiems žmonėms raumenis pakeičia riebalai. Tačiau yra ir gerų naujienų: tokiame amžiuje geriau turėti šiek tiek viršsvorio (iki 10 proc.), nei per mažai, antraip sumažėja atsparumas ligoms („Kol storulis džiūsta, lieknas miršta“. yra grubus, bet tikras posakis).

Vyresniems nei 60 metų žmonių dienos kalorijų norma neturėtų viršyti 2100 kcal, o atminkite, kad per vėlai pavalgius vakarienę išprovokuoja širdies ligas.

Ką įtraukti į savo svorio metimo meniu?Žalingiausios dabar yra griežtos dietos ir greitas svorio metimas (ne minus 10 kg per savaitę!), griežtas vegetarizmas. Priklausomybė nuo baltymų dietos gali sukelti kraujo krešulių susidarymą.

Tačiau, remiantis japonų tyrimais, visiškai atsisakyti gyvulinių baltymų negalima: gyvuliniame maiste visų amino rūgščių ir vitaminų (išskyrus C) yra lengviau virškinama forma nei augaliniame maiste. Be to, naudinga ne tik švari mėsa (pavyzdžiui, krūtinėlė), bet ir mėsa su kaulais, kremzlėmis ir net oda, nes želatinos ypač reikia vyresnio amžiaus žmonėms. Mėsa kartu su dideliu kiekiu daržovių ir vaisių, japonai, ištyrę tris skirtingų sveikatos grupių moterų kartas, yra geriausias atsparumas senatvinei negaliai.

Šiame amžiuje dažnai prireikia gydomųjų dietų, koreguojančių esamas ligas – hipertenziją, osteoporozę, diabetą, tromboflebitą, širdies išemiją ir kt., jas skiria gydytojas. Tačiau apskritai svarbiausia subalansuota mityba mažomis porcijomis. Dienos racione turėtų būti 120–150 g liesos virtos arba troškintos mėsos ar žuvies, pieno, varškės, pilno grūdo duonos ir ne mažiau kaip 0,5 kg žalių, virtų ir keptų daržovių. Naudingiausia vyresnio amžiaus žmogui:

• obuoliai kaip geležies, pektino ir vitamino C šaltinis;
• morkos ir žalumynai kaip vitaminų A, E, K ir B grupės vitaminų šaltinis;
• neriebus pienas ir rauginto pieno produktai (atitinkamai ne mažiau kaip 100 ir 200 ml) kaip kalcio šaltinis.

Būtina stebėti valgomos druskos kiekį ir mažinti gyvulinių riebalų (sviesto, grietinėlės, grietinės), daug cholesterolio turinčių subproduktų ir kiaušinių vartojimą, tačiau jų visiškai nepanaikinti. Atminkite, kad kava padeda pašalinti kalcį.

Svetlana Arkhipova

Diskusija

Geras straipsnis. Po velnių, tikrai reikėtų kraustytis į Kroatiją, ten būtent taip valgo - jūros žuvis, alyvuogių aliejus, daug šviežių daržovių, įskaitant svogūnus, troškinti pomidorai (pasirodo, jie net sveikesni už žalius), kietasis sūris, skumbrės, sardinės, tai ir viskas.

Komentuokite straipsnį "Kaip sulieknėti sulaukus 40? Kodėl dietų rezultatai nedžiugina"

Priaugau papildomo svorio, negaliu jo numesti, nebelieka valios ar pan. Sužinokite, kodėl jūsų svoris smarkiai išaugo ir kodėl negalite jo numesti. Storos moterys atrodo labiau prieinamos nei lieknos. Su savo pilvu, šlaunimis ir riebalų raukšlėmis iš karto tampate savas...

Diskusija

Tai taip pat praeis.
Apskritai jūra ir tinkamai parinkti antidepresantai padės mums visiems.
Vaikai važiuoja į stovyklą, o patys atostogauja. Dvi savaitės jūros pakraštyje arba seno Europos miesto gatvėse palaimingoje vienatvėje ir palaimoje yra puikus būdas atgaivinti kūną. Ir taip, jokių maisto apribojimų! Valgyk ir gerk – ką nori ir gali.
Šiuo metu nėra galimybės vykti – jokių problemų! Renkamės ekskursiją, pasvajojame (galime ant stalo pastatyti gražią taupyklę ir iškilmingai su visa šeima atidėti)) ir pasimatuoti gražias sukneles (nebūtina pirkti, jei neturi pinigų, pasimatuoti yra daug maloniau)). Daugiau vaikštome, taip pat patarčiau įsigyti narystę baseine, vanduo puikiai nuima stresą.
Jei turite miego problemų ir jaučiate bendrą nerimą, tada iš neurologo išrašyčiau Phenibut receptą (tai labai padėjo mamai po tėčio ir močiutės mirties!). Jei jaučiate, kad greitai pavargstate ir skauda galvą, išbandykite Phenotropil (tai jau mano tema, puikiai tonizuoja ir neleidžia nusivilti). Bet kokiu atveju stengiamės vartoti daugiau vitaminų D, A ir C. Glicinas taip pat bus naudingas.
Apskritai manau, kad tavo draugai teisūs. Dabar išgyvenate nuostabų (geriausią!) laikotarpį. Jūsų vaikai jau yra pakankamai suaugę, kad galėtų pasirūpinti savimi, tačiau tuo pat metu jie vis dar yra pakankamai maži, kad nesijaudintų dėl BIA / Vieningo valstybinio egzamino ir paauglių pertekliaus. Jie vis dar tavimi labai domisi, ir tau nereikia kovoti su didėjančiu jų negatyvizmu (po 5 metų gali tapti daug liūdniau). Jūs neturite krūvos giminaičių su jų problemomis ir bėdomis, kurias turėtumėte išspręsti asmeniškai. Nėra pasibjaurėjusio vyro su savo artimaisiais, vaikais ar net meilužėmis. Esate sveikas, kupinas jėgų ir visiškai savarankiškas! Jūs esate visiškai laisvas savo pasirinkimuose ir sprendimuose. Pasistenkite pamiršti savo problemas ir pradėkite džiaugtis savo galimybėmis!

2018-06-15 10:42:50, Epsona

Man atrodo, kad tave slegia per didelis energijos suvartojimas, pradėčiau nuo neurologo-psichoterapeuto, man kažkodėl atrodo, kad sureguliavus nervų sistemą tau bus lengviau sureguliuoti visa kita.

Moters gyvenimo šeimoje, darbe, santykių su vyrais klausimų aptarimas. Kaip aš atsisveikinau su antsvoriu. Šį kartą kovoje su papildomais kilogramais, baimėmis Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir bendrauti...

Išlaikyti svorį. Jūsų patirtis... – susibūrimai. Apie tavo, apie tavo mergaitę. Moters gyvenimo šeimoje, darbe, santykių su vyrais klausimų aptarimas. Įdomu tai, kad kai lankiausi biure, kur specialiu prietaisu išanalizavo mano svorį, dietologės nuosprendis buvo numesti 7 kg...

Diskusija

Amžius artimas, ūgis 164, svoris 60.
Įdomu tai, kad kai lankiausi kabinete, kur specialiu aparatu buvo analizuojamas mano svoris, dietologės verdiktas buvo numesti 7 kg riebalų ir priaugti 3 kg raumenų masės.
Trumpai tariant, teisingiau valgyti sportą, sportą, sportą)))
Nieko naujo.
Beje, aš gavau motyvatorių - 80 metų kultūristas))
Apie 55 metus ji pradėjo šį verslą, sūpuodama.

2016-10-18 07:58:46, paukštis giesmininkas..

Įmušiau įvartį.

ir taip pat antsvoris...dazniausiai mano Bt prasidejo nuo 58, bet dabar jau 69 kg, tai galvoju pirma numesti svorio, arba tiesiog stebeti Bt ir nepriaugti daug, o paskui numesti svorio. Apskritai, aš jau maždaug metus nešioju norą, nors jie manė, kad Alisa bus paskutinis, jos vyras...

Diskusija

Pagimdžiau mergaitę 35 metų, ilgiau nei pusantrų metų negalėjau pastoti, teko kreiptis į specialistus. Kalbant apie svorio metimą arba, tiksliau, grįžimą į buvusį svorį prieš gimdymą) nusipirkau programą mybodylove

ir as ja labai dziaugiuosi. Daugelis žmonių maitina krūtimi, nes jų mitybos planas tai leidžia.
O turėti dar vieną kūdikį taip pat yra mano brangi svajonė. Visapusiškai jus palaikysiu šiuo klausimu.

43 metų ji pagimdė dukrą. Ji pati pastojo. Svoris prieš nėštumą buvo 80 kg. Iš manęs negalite pasakyti – kaulai tikriausiai sunkūs. Nėštumo metu numečiau svorio natūraliai (bet nėščia visada lieknėju, nors toksikozės nėra ir valgau iki galo). Dėl to po gimdymo svėriau 70, o po metų žindymo – 65. Bet paskui vėl sėkmingai numečiau svorio. ((
Nėštumas praėjo normaliai, visi išgąsdinimai dėl keisto vaiko liko „gerų žmonių“ baimėmis.
Mano dukrai dabar 2,7 m. Tttt, protinga gražuolė.))))
Nėštumo metu buvo niuansų, bet mano geras genijus stebuklų gydytojas man padėjo kompetentingai. Pati pagimdė, o ne Cezario pjūviu... Kas kita. Negaliu išreikšti savo laimės ir pasididžiavimo savimi ir dukra, kad mes tokie puikūs... Mano vyresniems broliams ji labai patinka. Mes visi ją labai mylime.
Tiesa, apie darbo paieškas stengiuosi dabar negalvoti. Visų pirma, vasara. Ir, antra, kažkas man sako, kad tai nebus lengva, švelniai tariant.))))

amžius, antsvoris, vėlyvas nėštumas. Štai kodėl daugelis iš mūsų visiškai supranta motinystės laimę tik sulaukus 30–35 metų. Kodėl dietų po 40 metų rezultatai nėra džiuginantys? O kaip vyresnei moteriai numesti svorio nepakenkiant sveikatai? Kaip numesti perteklinį svorį.

Perteklinis svoris yra papildoma našta organizmui, bet kam to reikia? Visiškai įmanoma būti beržu net virš 40, ypač jei toks buvote anksčiau :) Buvau Tada dėl užsitęsusių rūpesčių per 8 mėnesius numečiau daugiau nei 10 kg (o pagrindiniai 7 kg - už Kaip numesti perteklinį svorį?