Kaip išsirinkti reikiamus vitaminus moterims po 50 metų

• Vitaminų nauda organizmui
• Kokių vitaminų reikia moteriai?
• Vitaminai moterims po 50 metų
• Multivitaminų kompleksai moterims

Šiandien medicina suskirstė naudingas medžiagas ir makroelementus kiekvienai amžiaus kategorijai, o vyresnėms nei 50 metų moterims vitaminus išsirinkti visai nesunku.

Vyresnių nei 50 metų moterų organizmo fiziologinės savybės yra susijusios su menopauzės periodu. Natūralu, kad tokie hormoniniai pokyčiai organizme veikia visas sistemas. Kokie pokyčiai vyksta moters organizme šiame amžiuje? Kokie vitaminų kompleksai yra augalinės kilmės produktuose ir dėl ko jie pasirenkami vyresnėms nei 50 metų moterims? Kokius vitaminų kompleksus rekomenduojama vartoti dozavimo formomis?

Vitaminų nauda organizmui

Šiandien net vaikai žino, kad normaliam vystymuisi reikalingi vitaminai. Moksliniu požiūriu tai yra organiniai junginiai, kurie aktyvina ląstelių metabolizmą ir jas maitina. Paprasčiau tariant, vitaminai yra būtinos maistinės medžiagos mūsų ląstelėms. Kiekvienas vitaminas pagal savo savybes yra „atsakingas“ už organizmo sistemų vystymąsi. Gydytojai nustatė grupę, kurią sudaro 13 komponentų:

• A – retinolis;
• B1 – tiaminas;
• B2 – ribo- ir laktoflavinas;
• B6 – piridoksino hidrochloridas;
• B9 – folio rūgštis;
• B12 – cianokobalaminas;
• B15 – pangamo rūgštis;
• C – askorbo rūgštis;
• D – kalciferolis, viosterolis, ergosterolis;
• E – tokoferolis;
• K – filochinonas;
• F – nesočiosios riebalų rūgštys;
• PP – nikotino rūgštis.

Kiekvienas vitaminas yra atsakingas už tam tikrą medžiagų apykaitos procesą. Žinoma, jų reikia daugiau. Tačiau šie trylika yra optimalus rinkinys, kuris turėtų būti kasdienėje žmogaus mityboje.

Grįžti į turinį

Kokių vitaminų reikia moteriai?

Vitaminų kompleksų pasirinkimas visų amžiaus grupių moterims grindžiamas elementais, turinčiais įtakos reprodukcinei funkcijai. Normaliam menstruacijų, pastojimo ir nėštumo bei žindymo cikliškumui reikalingi visi vitaminai. Specifiniai vitaminai šio laikotarpio moterims yra folio rūgštis, vitaminai B 6, B12. Gydytojai šią grupę paprastai vadino „dauginimosi vitaminais“.

Be šių būtinų vitaminų komponentų, moteriai reikia medžiagų, turinčių įtakos jos odos, plaukų ir nagų grožiui. Tai A, E ir C. Norint išlaikyti merginų ir moterų kojų grožį ir lieknumą, joms reikia vitaminų D, K ir F (omega-3 ir omega-6). Šių vitaminų sąrašas yra specifinis kompleksas. Bet kiekvienam amžiaus periodui yra papildomų vitaminų kompleksų, kuriuos lemia fiziologiniai pokyčiai.

Grįžti į turinį

Vitaminai moterims po 50 metų

Vitaminus moterims po 50 metų lemia raidos fiziologija. Menopauzės metu kcal suvartojimas mažėja. Moteriško hormono estrogeno, kurį gamina kiaušidės, kiekis mažėja. Fiziologinės sistemos kompensuoja šį riebalų ląstelių trūkumą. Dėl to jų daugėja ir daugėja, kyla rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, osteoporoze ir ateroskleroze.

Hormoninių pokyčių laikotarpiu suaktyvėja jungiamojo audinio ir gleivinės vėžinės ląstelės. Oda išsausėja ir praranda gebėjimą gaminti kolageną. Plaukai pradeda greitai slinkti, praranda blizgesį, galiukai skilinėja. Moterys, vyresnės nei 50 metų, dažniau turi nagų lupimąsi ir lūžinėjimą. Hormoninės „audros“ sukelia nervinius sutrikimus, sąnarių skausmus ir kaulų skausmus.

Vitaminai D, K ir F yra „ypatingi“ šiam amžiui. Pirmoji menopauzės metu palaiko optimalų drėgmės kiekį odoje, todėl ji ilgai išlieka stangri ir elastinga. Vartojant kalcio, pagerėja vitaminų pasisavinimas. Kartu šie vitaminai sustiprina vienas kito poveikį. Jų vartojimas sumažina osteoporozės riziką.

Gryno pavidalo šių komponentų yra kiaušiniuose, rauginto pieno produktuose, riebioje žuvyje ir grybuose. Norint sustiprinti jų sintezę, reikės saulės. Ne sezono metu saulės energijos suvartojimą galima pakeisti soliariumu. Norint atlikti šias saulės procedūras, laikas yra ribotas – iki 10 minučių buvimo tiesioginiuose saulės spinduliuose.

Vitaminas K skiriamas vyresnėms nei 50 metų moterims esant kaulų struktūros (dantų) ir inkstų problemoms. Šio komponento trūkumas turi įtakos darbingumui ir aktyvumui. Tamsių ratilų susidarymas rodo ir vitamino K trūkumą. Jo yra kopūstuose, įvairiuose vaisiuose, liesoje mėsoje, špinatuose ir pupelėse.