Badavimas norint numesti svorio – kodėl geriau to nedaryti?

Grožis ir lieknumas daugeliui merginų yra sinonimai. Kaip šio teiginio dalis, būtina skatinti norą tonizuoti kūną, bet tuo pačiu susilaikyti nuo savęs kankinimo, siekiant sumažinti kūno svorį. Norėdami numesti svorio ir, pavyzdžiui, sumažinti juosmens ar klubų apimtį, turėtumėte pakoreguoti mitybą, taip pat užsiimti fizine veikla. Kai kurios mergaitės ir berniukai kūno korekcijos sprendimą gali suvokti peržvelgdami iškreiptą mitybą. Tokiu atveju jaunuoliai nesigriebia sveiko maisto, o visiškai atsisako bet kokio maisto, alina organizmą.

Ar badavimas padeda numesti svorio, ar tiesiog sunaikina raumenis?

Pradėti reikia nuo apibrėžties, kas yra pasninkas, kad ateityje nekiltų painiavos su terminija. Pasninkas – tai sąmoningas atsisakymas valgyti, kurį lydi alkio jausmo ignoravimas tam tikrą laiką. Nevalgyti žmonės gali dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, pooperaciniu laikotarpiu, gydyti įvairias ligas, sportininkai pasninko griebiasi profesiniais tikslais, šią techniką taiko ir norintys sulieknėti.

Pažymėtina, kad pati procedūra sukelia stresą organizmui ir negalima tiksliai pasakyti, kad įvykio nauda bus didesnė už žalą. Pasninko specifika yra poodinio riebalinio audinio deginimas, tačiau situacija yra daug sudėtingesnė. Kai žmogus nustoja valgyti, organizmas dėl maistinių medžiagų trūkumo ima ieškoti alternatyvių „kuro“ šaltinių gyvenimui.

Organizmui reikia baltymų, kad jis tinkamai funkcionuotų, o kai jų nėra iš kur gauti, aminorūgščių struktūros „pašalinamos“ iš raumenų audinio. Taigi, ilgo badavimo proceso fiziologiją lydi raumenų sunaikinimas, nes iš jų pasišalina baltymai. Kai kuriais atvejais pastebimas rimtas raumenų audinio pažeidimas, dėl kurio atsiranda atrofija ir nesugebėjimas savarankiškai judėti.

Taip pat verta paminėti, kad riebalai, grįžę prie įprastos mitybos, vėl kaupiasi, tačiau tik dideliu mastu. Riebalinis audinys pakeičia prarastus baltymus, kurių trūksta raumenims. Kultūristai griebiasi tokių gudrybių, nes norint užsiauginti raumenis, reikia priaugti riebalų masės. Pasninko siekiant numesti svorio, procesas yra atvirkštinis, raumenys išsigimsta į riebalus.

Kiek svorio galite numesti laikydamiesi badavimo dietos per savaitę?

Visuotinai pripažįstama, kad jei badavimas trunka vieną savaitę ir yra „šlapios“ dietos forma, tai yra, galite vartoti tik skysčius, tada bendras kūno svorio netekimas bus apie 6 kilogramus. Tačiau reikia atsiminti, kad atnaujinus tinkamą mitybą svoris vėl grįš, jei visi biologiniai procesai vyks normaliai. Jei susilaikant nuo maisto numestas svoris negrįžta į pradinę formą, tuomet galima teigti, kad organizmo medžiagų apykaita yra sutrikusi.

Savaitę trunkantį badavimą lydi svorio kritimas, tačiau nereikėtų tikėtis, kad pagerės išorinė organizmo būklė. Riebalų sankaupos ant skrandžio ir šlaunų neišnyks, pirmiausia numesite svorio rankos, kojos ir veidas. Tuo pačiu, aprašant tokius faktus, būtina kreiptis į duomenis, kurie paaiškina svorio metimo procesą ir kodėl taip nutinka.

Pirmą dieną organizmas pradeda netekti jame susikaupusių angliavandenių glikogeno pavidalu. Pagrindinis medžiagos, atliekančios rezervinę funkciją, tūris yra raumenų ląstelėse (80%), o 20% komponento yra kepenų audinyje. Iš viso per dieną sudeginama apie 500 gramų glikogeno, proporcingai 2000 kilokalorijų energijos rezervui. Per pirmąją dieną kūnas palengvėja 3,5 kilogramo, iš kurių 500 gramų yra angliavandeniai, o likę 3 kilogramai – su jais susijęs vanduo. Tik praradus visas glikogeno atsargas organizme, prasideda riebalų deginimo procesas, todėl galima teigti, kad vienos dienos badavimas negali atnešti jokių pokyčių.

Privalumai ir trūkumai metant svorį badaujant

Kaip įprasta, svarstomas lieknėjimo būdas turi dvi stovyklas, pirmoji – požiūrio šalininkai, antroji – priešininkai. Reikia teisingai pastebėti, kad pasninkas turi ir teigiamų, ir neigiamų pusių. Norint padaryti teisingą išvadą apie įvykį, būtina susipažinti su teigiamais ir neigiamais tokios dietos aspektais. Privalumai apima:

• išlygina odos atspalvį, atsikrato uždegiminių procesų ant veido ir kūno;
• tai galimybė reguliuoti virškinimo procesą;
• suteikti raumenų apibrėžimą;
• natūraliu būdu pašalinti iš organizmo kenksmingus toksinus ir atliekas;
• atlikti tam tikrų uždegiminių procesų prevenciją ir kt.

Kalbant apie neigiamus aspektus, jų reikšmės taip pat nereikėtų pamiršti, nes tam tikrais atvejais žala viršija naudą. Taigi galima atsižvelgti į metodo trūkumus:

• rizika sutrikdyti medžiagų apykaitos procesus organizme;
• virškinimo problemų atsiradimo grėsmė;
• kūno išsekimas;
• trūksta maistinių medžiagų ir vitaminų, reikalingų tinkamam visų gyvybiškai svarbių sistemų funkcionavimui;
• Laikui bėgant raumenų audinys virsta riebalais, o numesti kilogramai tampa dar didesni ir pan.

Pasninko tipai svorio metimui ir kokie yra jų pavojai

Šiandien yra nemažai mitybos sistemų, pagrįstų susilaikymu nuo maisto, kurios garantuoja efektyvų svorio metimą. Visi požiūriai turi esminių skirtumų vienas nuo kito, todėl kiekvienas iš jų naudojamas atskiriems tikslams pasiekti. Dauguma pasninko dietų yra pagrįstos dietologų pasiekimais, tačiau net ir atsižvelgiant į šį faktą, prieš naudojant konkretų metodą, būtina pasitarti su specialistu. Neįmanoma aprašyti visų žinomų badavimo būdų, todėl žemiau pateikiame tik populiariausius, pasitvirtinusius per daugelį metų.

Vieną dieną

Reikėtų pažymėti, kad vienos dienos badavimo įvaldyti reikėtų per mėnesį, o dar geriau – per tris. Procedūros metu organizmas išvalomas nuo susikaupusių atliekų ir toksinų, užkertamas kelias žarnyno sąstingiui ir inkstų akmenims susidaryti. Apskritai šis įvykis liaudiškai vadinamas atjauninimu, nes toks stresas priverčia organizmą veikti didesniu greičiu, suteikdamas jam tonusą.

Būtent vienos dienos pasninku turėtumėte pradėti ruošti savo organizmą procedūroms, kurios pagrįstos 3,5 ar net 7 dienų susilaikymu nuo maisto. Tai taip pat leis ateityje racionaliau žiūrėti į mitybos sistemą, būtent aiškiai suvokti alkio jausmą, sugebėti su juo susidoroti ir reguliuoti virškinimo sistemos veiklą.

Sausas

Sausas badavimas yra visiškas atsisakymas vartoti ne tik maistą, bet ir bet kokį skystį. Toks įvykis gali trukti nuo vienos iki kelių dienų, per kurias organizmas netenka nemažos dalies vidinių atsargų. Šis badavimo būdas netinka pradedantiesiems ir yra pažengusių vartotojų, kurių pagrindinis tikslas yra džiovinimas, prerogatyva.

Nepaisant to, kad iš pirmo žvilgsnio procesas yra gana sudėtingas, jį galima patirti gana neskausmingai. Kaip rodo tai jau išgyvenusių žmonių patirtis, pirmąją sausojo badavimo dieną visiškai nesinori gerti. Per šį laiką iš organizmo pasišalina dar daugiau skysčių, tačiau kokybinio skirtumo tarp sauso ir šlapio požiūrio nėra.

Vanduo

Vandens pasninkas, dar vadinamas šlapiuoju badavimu, yra visiškas atsisakymas valgyti bet kokį maistą, tačiau tuo pat metu tokį požiūrį „pamokslaujančiam“ žmogui reikia gerti kuo daugiau skysčių. Tai būtina norint pašalinti maksimalų kenksmingų medžiagų kiekį, esantį virškinimo trakte, kraujyje ir kt.

Tai klasikinis pasninko tipas, kuriuo grindžiamos visos kitos praktikos. Pradėti reikia nuo vienos dienos atsisakymo valgyti, tačiau jei šią dieną kyla nenugalimas noras ką nors įsikišti į burną, tuomet galite sumaišyti šiek tiek vandens su nedideliu kiekiu medaus (1 arbatinis šaukštelis stiklinei skysčio). Kai kurie žmonės, norėdami sustiprinti poveikį, verda specialius užpilus, kurie padeda geriausiai išvalyti organizmą.

Pasak Braggo

Braggas yra garsus savo laikų natūropatas ir gydytojas, gimęs XIX amžiaus pabaigoje. Paulas Braggas neturėjo medicininio išsilavinimo, tačiau aktyviai kūrė metodus, leidžiančius kompleksiškai gydyti visą kūną be vaistų ir klasikinių metodų. Jo požiūrio bruožas buvo sistema, pagal kurią pasninkas buvo sisteminių procedūrų, įgyvendinamų tam tikra seka, forma.

Autorius tikėjo, kad geriausias gydomasis poveikis pasiekiamas badaujant, kuris trunka nuo 7 iki 10 dienų. Tačiau autorė rekomendavo visada pradėti nuo vienos dienos pasninko, pereinant prie savaitės badavimo. Tuo pačiu metu kartą per sezoną Braggas patarė pasninkauti 7 dienas, o tai buvo pereinamasis etapas į vegetarizmą. Kalbant apie patį procesą, pasninko metu visiškai atsisakoma bet kokio maisto, tačiau skysčio yra bet kokio tūrio.

Periodinis

Protarpinis badavimas – tai aiškaus laiko tarpo nustatymas maisto suvartojimui per dieną ar savaitę. Paprastai specifinį metodą taiko kultūristai ir žmonės, užsiimantys raumenų masės auginimu, taip pat tie, kurie siekia sutvarkyti savo kūną. Bet kokiu atveju prie badavimo reikia pridėti ir intensyvų fizinį aktyvumą.

Garsiausias autorius, sukūręs pertraukiamo badavimo metodą, yra Martinas Barhanas. Jis tvirtino, kad padaliję dieną į dvi dalis ir valgydami 12 kas 12 valandų, galite gana greitai numesti daug svorio. Pasak specialistės, pusryčiai gali būti visiškai bet kokie, pietūs gali būti vegetariški patiekalai, tačiau po pietų bet koks maistas yra visiškai draudžiamas.

Kaskada (intervalas)

Tai gana sudėtingas badavimo metodas, nes konkretus įvykis yra ilgalaikis, susidedantis iš badavimo dienų ir dienų su ribota mityba ciklo. Kaskados sistema yra sukurta kaitaliojimu, kai vieną dieną žmogus turi visiškai atsisakyti maisto ir vandens, o antrą dieną yra dietinis. Dietos dieną galite valgyti tik žalią maistą – tai maistas, kurio pagrindą sudaro žali augaliniai produktai.

Tokia maisto sistema turėtų trukti vidutiniškai 14 dienų, iš kurių pusė yra visiškai alkani, o kitos laikosi dietos. Šis procesas turi didelį poveikį organizmui, tačiau jo reikia laikytis tik prižiūrint gydytojui, kad būtų išvengta rimtų pasekmių.

Ar pasninkas gali būti naudingas gydymui/sveikatai?

Kaip aprašyta ankstesnėse pastraipose, badavimas kai kuriais atvejais gali turėti teigiamą poveikį, tačiau daugeliu atvejų nauda yra gana perdėta, palyginti su šalutiniu metodo poveikiu. Kalbant apie gydomąjį badavimą, tai gana keista formuluotė, nes tikrai pasninkauti gali tik tie, kurie neturi sveikatos problemų, todėl „gydomasis badavimas“ nėra tikras būdas kovoti su ligomis ar patologiniais reiškiniais organizme.

Pasninko žala kaip būdas greitai numesti svorio

Kaip minėta anksčiau, pasninkas kelia rimtą grėsmę žmonių sveikatai, o tai sukelia daugybę organizmo veiklos sutrikimų. Visų pirma kenčia raumenys, kurie laikui bėgant atrofuojasi, taip pat sunku virškinamajam traktui, nagams, plaukams, odai ir kt.. Dėl reikalingų medžiagų trūkumo žmogus netenka jėgos, jaučia silpnumą, mieguistumą, blogą nuotaiką. , galvos skausmas skausmas, rėmuo ir kt.

Kontraindikacijos norint numesti svorio badaujant

Reikia atsiminti, kad badavimas yra didelis stresas organizmui, kuris priverčia kiekvieną žmogaus kūno ląstelę patirti stiprų stresą, dėl kurio sugenda tie organai, kurie buvo labiausiai pažeidžiami ir silpni. Taigi galima teigti, kad bet kokia lėtinė liga yra kontraindikacija atlikti procedūrą, įskaitant: gastritą, skrandžio opas, tuberkuliozę, diabetą, inkstų ir kepenų nepakankamumą ir kt.

Vaizdo įrašas: ilgalaikio badavimo namuose pavojai

Šiame vaizdo įraše autorius dalijasi savo mintimis apie svorio metimą per ilgalaikį badavimą. Vaizdo įraše pateikiamos rekomendacijos dėl konkretaus svorio metimo metodo naudojimo. Kartu autorius aprašo galimas tokių įvykių pasekmes ateityje, kurių negalima nepaisyti.

Vaizdo įrašas: kaip numesti svorio nevalgius

Šis konkretus vaizdo įrašas yra prasmingas autoriaus minčių rinkinys apie tokį procesą kaip dieta ir „tinkama“ mityba. Mergina dalijasi savo mintimis apie svorio metimą nesusilaikant nuo maisto, kurios remiasi asmenine patirtimi. Perskaitę medžiagą, galite susidaryti savo nuomonę apie svorio metimo mitybos principus.