نحوه انتخاب ویتامین های لازم برای خانم ها بعد از 50 سال

• فواید ویتامین ها برای بدن
• یک زن به چه ویتامین هایی نیاز دارد؟
• ویتامین ها برای زنان بعد از 50 سالگی
• مجتمع های مولتی ویتامین برای خانم ها

امروزه پزشکی مواد مفید و عناصر درشت را برای هر رده سنی طبقه بندی کرده است و انتخاب ویتامین ها برای خانم های بالای 50 سال اصلا سخت نیست.

ویژگی های فیزیولوژیکی بدن زنان بالای 50 سال با دوره یائسگی مرتبط است. طبیعتاً چنین تغییرات هورمونی در بدن همه سیستم ها را تحت تأثیر قرار می دهد. چه تغییراتی در بدن زن در این سن رخ می دهد؟ چه مجتمع های ویتامینی در محصولات با منشاء گیاهی وجود دارد و دلیل انتخاب آنها برای زنان بالای 50 سال چیست؟ چه کمپلکس های ویتامینی توصیه می شود که به شکل های دوز مصرف شوند؟

فواید ویتامین ها برای بدن

امروزه حتی کودکان می دانند که ویتامین ها برای رشد طبیعی مورد نیاز است. در درک علمی، اینها ترکیبات آلی هستند که متابولیسم سلولی را فعال کرده و آنها را تغذیه می کنند. به عبارت ساده، ویتامین ها مواد مغذی ضروری برای سلول های ما هستند. با توجه به خواص خود، هر ویتامین "مسئول" توسعه سیستم های بدن است. پزشکان گروهی را شناسایی کرده اند که از 13 جزء تشکیل شده است:

• الف - رتینول؛
• B1 - تیامین؛
• B2 - ریبو و لاکتوفلاوین؛
• B6 - پیریدوکسین هیدروکلراید؛
• B9 - اسید فولیک؛
• B12 - سیانوکوبالامین؛
• B15 - اسید پانگامیک؛
• ج - اسید اسکوربیک؛
• د - کلسیفرول، ویوسترول، ارگوسترول؛
• E - توکوفرول؛
• K - فیلوکینون؛
• F - اسیدهای چرب غیر اشباع؛
• PP - اسید نیکوتینیک.

هر ویتامین مسئول فرآیند متابولیک خاصی است. البته تعداد بیشتری از آنها مورد نیاز است. اما این سیزده مجموعه بهینه ای است که باید در رژیم غذایی روزانه یک فرد باشد.

بازگشت به مطالب

یک زن به چه ویتامین هایی نیاز دارد؟

انتخاب مجتمع های ویتامین برای زنان در تمام رده های سنی بر اساس عناصری است که بر عملکرد تولید مثل تأثیر می گذارد. برای چرخه ای طبیعی قاعدگی، لقاح و بارداری و شیردهی، تمام ویتامین ها مورد نیاز است. ویتامین های مخصوص خانم های این دوره عبارتند از اسید فولیک، ویتامین های B6، B12. پزشکان معمولاً این گروه را "ویتامین های تولید مثل" می نامند.

علاوه بر این اجزای ویتامین ضروری، یک زن به موادی نیاز دارد که بر زیبایی پوست، مو و ناخن های او تأثیر بگذارد. از جمله این موارد می توان به A، E و C اشاره کرد. برای حفظ زیبایی و لاغری پاهای دختران و زنان به ویتامین های D، K و F (امگا 3 و امگا 6) نیاز دارند. لیست این ویتامین ها یک مجموعه خاص است. اما برای هر دوره سنی مجتمع های ویتامین اضافی وجود دارد که با تغییرات فیزیولوژیکی تعیین می شود.

بازگشت به مطالب

ویتامین ها برای زنان بعد از 50 سالگی

ویتامین ها برای زنان بعد از 50 سال توسط فیزیولوژی رشد تعیین می شود. در دوران یائسگی، مصرف کیلوکالری کاهش می یابد. هورمون زنانه استروژن که توسط تخمدان تولید می شود، از نظر مقدار کاهش می یابد. سیستم های فیزیولوژیکی این کمبود را در سلول های چربی جبران می کنند. در نتیجه تعداد آنها زیاد و زیاد می شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، پوکی استخوان و تصلب شرایین وجود دارد.

در طول دوره تغییرات هورمونی، سلول های سرطانی بافت همبند و غشای مخاطی فعال می شوند. پوست خشک می شود و توانایی خود را برای تولید کلاژن از دست می دهد. موها به سرعت شروع به ریزش می‌کنند، درخشندگی خود را از دست می‌دهند و انتهای موها تقسیم می‌شوند. زنان بالای 50 سال بیشتر احتمال دارد ناخن هایی داشته باشند که پوست کنده و می شکنند. "طوفان" هورمونی باعث اختلالات عصبی، درد در مفاصل و درد استخوان می شود.

ویتامین‌های D، K و F برای این سن «ویژه» هستند.اولین مورد در دوران یائسگی، رطوبت بهینه را در پوست حفظ می کند، بنابراین برای مدت طولانی سفت و الاستیک باقی می ماند. جذب ویتامین با مصرف کلسیم افزایش می یابد. این ویتامین ها با هم تأثیر یکدیگر را افزایش می دهند. استفاده از آنها خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.

به شکل خالص، این اجزا در تخم مرغ، محصولات شیر ​​تخمیر شده، ماهی های چرب و قارچ یافت می شوند. برای تقویت سنتز آنها، خورشید مورد نیاز خواهد بود. در خارج از فصل، مصرف انرژی خورشیدی را می توان با سولاریوم جایگزین کرد. برای انجام این روش های خورشیدی، زمان محدود است - تا 10 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید.

ویتامین K برای زنان بالای 50 سال در موارد مشکلات ساختار استخوان (دندان) و کلیه تجویز می شود. کمبود این جزء بر توانایی کار و فعالیت تأثیر می گذارد. ایجاد حلقه های تیره نیز نشان دهنده کمبود ویتامین K است. این ویتامین در کلم، میوه های مختلف، گوشت بدون چربی، اسفناج و لوبیا یافت می شود.