Kuidas säilitada motivatsiooni. Teaduslik motivatsioonijuhend: kuidas püsida motiveeritud pikka aega? Tehke regulaarseid pause

Motivatsioon– stiimul tegutsemiseks, mis määrab inimese subjektiivse ja isikliku huvi toimingu sooritamise ja (või) eesmärgi saavutamise vastu. Mõiste motivatsioon tuleb prantsuse motiivist, mis omakorda tuleb ladinakeelsest motiivist - ma liigun.

Motivatsioon turunduses- see on stiimul ettevõtte eesmärkide saavutamiseks koos turunduspõhimõtete asendamatu juhendamisega. Teisisõnu, motivatsioon on protsess, mille käigus julgustatakse kedagi tegema vajalikku tegevust, saavutama tulemust, säilitades vältimatu tasakaalu ettevõtte eesmärkide ja motiveeritava isiku (töötaja, kliendi) eesmärkide vahel, et rahuldada kõige rohkem turu vajadustele (ja seda kõike turunduse põhimõtetel).

Motivatsiooniprotsess– psühhofüsioloogilise plaani dünaamiline protsess – soov kontrollida inimese käitumist.

Motivatsioon (stimuleerimine) on motivatsiooni mehaanika eesmärgi saavutamiseks välise motivatsiooni kujunemise kaudu. Afirmatsioonid on väited, mis kujundavad asja suhtes positiivse suhtumise.

Motiiv- motiveeriv põhjus, põhjus toimemehhanismi käivitamiseks, et omandada soovitud, materiaalne või vaimne objekt, mille omandamine (saavutamine) on inimtegevuse mõte. Motiiv on vajaduse peegeldus teadvuses, mis julgustab inimest seadma eesmärki ja tegema selle saavutamiseks vajalikke toiminguid. Motiiv aetakse sageli segamini vajaduse ja eesmärgiga. Eesmärk on teadliku eesmärgi seadmise tulemus. Vajadus on sisuliselt teadlik rahulolematus.

Motivatsioon võib olla sisemine ja/või välised, materjalist või mitte materiaalne.

Sisemine motivatsioon (intensiivne motivatsioon) - motivatsioon, mis on seotud tegevuse enda sisuga, kuid mitte väliste asjaoludega, mis eksisteerib väliste motiveerivate tegurite puudumisel: nõuded või tugevdused. Sisemine motivatsioon tähendab inimese soovi sooritada tegevust selle tegevuse enda nimel. Mõistet “sisemine motivatsioon” defineeriti esmakordselt 1950. aastal R. Woodworthi ja R. White’i töödes.

Väline motivatsioon (äärmuslik motivatsioon) - motivatsioon, mis ei ole seotud teatud tegevuse sisuga, vaid on tingitud subjektivälistest asjaoludest. Sel juhul on motivatsioonimehhanismi käivitavad, seda algatavad ja reguleerivad tegurid väljaspool indiviidi. Sisemine motivatsioon võib aidata meil luua endaga “tavalist imet”, väline motivatsioon on tõsine tööriist osavate manipulaatorite käes.

Positiivne ja negatiivne motivatsioon. Positiivne motivatsioon põhineb positiivsetel stiimulitel. Negatiivne motivatsioon põhineb negatiivsetel stiimulitel.

Demotivatsioon– motiveerivate tegurite, motiivide, tegevusetuse tõuke kõrvaldamise protsess. Demotiveeritud mees– indiviid, kellel pole huvi, motivatsiooni, põhjuseid, põhjuseid tegutsemiseks ja (või) eesmärgi saavutamiseks.

Motivatsioonisüsteem- juhtimistehnikate kogum, sealhulgas: eesmärkide sõnastamine, sisemise motivatsiooni hindamine, stimulatsioon, praeguse motivatsiooni analüüs, mille eesmärk on saavutada üksikisiku eesmärk.

Motivatsiooni põhikomponendid on:

vajadused, soovid, ootused jne;
teatud käitumine;
eesmärgid, stiimulid, preemiad;
Tagasiside.

Olemas 2 motivatsiooni taset: loodushoiu motivatsioon; saavutusmotivatsioon.

Motivatsioon säilitamiseks– motivatsioon, mille eesmärk on mitte kaotada seda, mis on juba loodud.

Saavutuste motivatsioon– eesmärgi saavutamisele suunatud motivatsioon. Saavutusmotivatsioon nõuab palju suuremat emotsionaalset jõudu ja suuremat pingutust. Kuulus kirjanik ja mänedžer H. Jones märkis: „Maailma kõrgeima eesmärgitunde, tugevaima juhtimise ja edukaima strateegiaga ettevõte ei saavuta midagi enne, kui iga organisatsiooni tavaliige mõistab, mis ta on. püüdes saavutada ega tee selle saavutamiseks kõikvõimalikke jõupingutusi.” selle tulemuse saavutamine.

Tarbijakäitumise motiveerimine– töötama selle nimel, et avaldada tarbijakäitumisele suunatud mõju, mis koosneb turundusstiimulitest ja tarbijakäitumise kohandamisest seoses turunduse teemaga. Tarbija teadvus on mentaliteedi ja individuaalsete omaduste poolt määratud motiivide, vajaduste, nõuete, isiklike väärtuste, otsustusmallide kogum. Tarbija tagasiside käitumise motivatsiooni kohta on ostud, lojaalsus ja huvi turunduse teema vastu.

Tarbijakäitumise motiveerimine hõlmab järgmiste probleemide lahendamist:

turutrendide määramine ning nõudluse, hindade ja muude parameetrite jms prognoosimine;
tarbijamotiivide analüüs;
kõige tõhusamate mõjutamismeetodite analüüs;
aktiivne mõju klientidele;
klientide lojaalsuse suurendamine.

Näitamiste arv: 13118

Martin Brant portaali 220triathlon.com toimetusest on halba nõu andmise suur meister. Kahjulik, kuid toimiv. Seekord räägib ta kõva häälega, kuidas säilitada motivatsiooni ka siis, kui triatloni libiido sellel teel kaob või kaob.

Treeningapaatia seisund tabab varem või hiljem kõiki, isegi tervise- ja fitnessifriike. Kõige märgatavamad sümptomid: soov end teki sisse mässida, külmakartus, hommikused trennid külmas pimeduses, õgardlus, koogihimu, null tähelepanu rattajaamale, mis saab suurepäraselt hakkama riidepuu funktsionaalsusega.

Siin on peamine asi mitte paanikasse sattuda. Olen kindel, et isegi vendadel Brownlee’del on kriminaalselt madal entusiasm. Sellel on palju põhjuseid: talv, üksluisus, tüdimus, vigastused, vormikaotus, ahnus muidugi – aga tagajärjed on umbes samad: süütunne iga vahelejäänud trenni pärast ja mõte, et järgmine hooaeg on juba ebaõnnestunud. .

Olen triatloniga tegelenud päris pikalt ja korduvalt sattunud sellisesse lootusetuna näivasse olukorda. Üritasin aastaid Konasse kvalifitseeruda, mind edestasid minust nõrgemad sportlased – see kõik demotiveeris mind. Selle aja jooksul töötasin välja palju nutikaid strateegiaid bluusi ületamiseks. Muide, need näpunäited ei sisalda teie alati motiveeritud sõprade lauseid "HTFU" (karastage persse - "lõpetage vingumine, võtke jama kokku"). Ma ütlen teile, mida:

Jalgrattaklubi. Pole paremat viisi oma armastuse pedaalide vastu ja konkurentsitunde taastamiseks kui rattaklassi külastamine. Näete seal igas vanuses ja soost väärilisi vastaseid, nii et soov neid lüüa ärkab koheselt. Pange selga oma lahedaim kampsun, keerake üles rattamüts ja tantsige nagu Contador, vaadates samal ajal peeglist enda ja konkurentide kannatusi.
Osta midagi kallist. Miski ei motiveeri nagu uus treeningvarustus/mänguasi. Sa lihtsalt ei suuda vastu panna, et seda oma treeningus proovida. Just see on triatloni juures suurepärane – see pakub lõputult võimalusi kulutada rohkem raha, kui teenite, olenemata sellest, kui palju te teenite.
Vaata vanu võistlusfotosid. Vanad spordifotod on inspireerivad, aga omal moel: näed neis ilusaid noori sportlasi, siis vaatad taldrikul koogitükki, jälle fotot, kõhtu... Ja homme jooksed trenni tegema. !
Vestelge Facebookis. Paranoiaga piirnev hirm, et sel ajal, kui sina midagi ei tee, teevad rivaalid trenni (võib-olla on see Photoshop?), saavad kergesti kinnitust lõputud postitused treeninglogide ja fotodega jooksudest, basseinidest ja masinatest. Sa ei lase neil end peksta, eks?
Minge õhtul mõnele kohalikule klubijooksule. Kui olen hädas jooksumotivatsiooniga, liitun aeglaste jooksjate seltskonnaga ja möödun neist halastamatult igal ringil, tundes end jooksujumalana.
Jalgrattaga sõitmine. Mugav ja toimiv viis liikumise alustamiseks on treeningu integreerimine oma igapäevasesse töögraafikusse. Siin rattaga pendeldamine näeb välja nagu win-win võimalus vaikselt volüümi üles kerida, toidukullereid mööda minnes ego silitada, ummikutes närve kõditada ja busside taha spurtida.
Aeglane ja tehniline ujumine. Unustage juhuslikult kõik seadmed, millest sõltute (kell, pulsikell) ja tehke 4. tsooni radade välja lihvimise asemel aeglast tehnilist tööd.
HIIT ehk ringtreening. Klassikaline anaeroobne teostus. Paari ringi pärast hakkate naasma triatloni mugavusse ja voolu...
Treeninglaagrid. Mallorca, Lanzarote, Lõuna-Prantsusmaa, Itaalia, Hispaania, Põhja-Korea. Olen pärit Coventryst, seega valiksin viimase.
Loe spordiraamatuid. Suursportlaste autobiograafiate lugemine mõjutab mind kahel viisil: kas olen inspireeritud sportlase teekonnast lasterubriigist maailmakuulsuseni või olen tüdinud nende usust oma tähtsusesse ja pühendun triatlonile armastusega. Reeglina kuuluvad esimest tüüpi elulood sportlastele, jalgratturitele ja teistele jalgratturitele, teine aga ainult Inglismaa kõrgliiga jalgpallurite kohta.
Mahtu hullumeelsesse meeskonnavõistlusse. Sa ei saa oma meeskonnakaaslasi alt vedada, eks? Nii et kannatage nendega mõnel 24-tunnisel võistlusel. Hirm näida argpüksina või nõrgana võidab teie laiskusest ja demotivatsioonist.
Täielik puhkus. Tõenäoliselt tegite seda, kuid koormasite need tegevusetuse päevad kuju kaotamise mõtetega. Ja põrgusse temaga! Nautige, eriti kui spordihooaeg polnud just kõige parem.
Pumpa oma jalgratas üles. Kaherattaline sõber seisab nurgas, nii ebaatraktiivne ja rool läbi higistamas ja räpane kett. Tehke see korda, viitsige osta näiteks uus sadul, mis ei muuda jalgevahe tuimaks.
Vihaseks saama. Ühel päeval jooksin oma tavapärases melanhoolses olekus jäljejooksu, kui tundsin minust mööduva jooksja teravat tõuget. Ta ajas mu nii vihale, et ajasin teda pool distantsi taga, kuni lõpuks järgi jõudsin ja ta õla aeda lükkasin, möödudes teel umbes 100 inimesest. Niimoodi lööb vahel ka välja, sugugi mitte metafooriline.
Varajane kolme start. Varase võistluse hea asi on see, et see näitab varakult, kui viljakas olete olnud hooajavälisel jamaga. Seega jääb veel aega kõike parandada.
Kaevake läbi tunnistused, finišeerijate medalid ja ürituse T-särgid. Nad tuletavad teile meelde teie kogemust, teie endist kiirust, justkui vihjaksid: "Kas see kõik on tõesti asjata ja te lõpetate pitsatükiga diivanil ja TrainingPixis valgete ruutudega?"
Joo end purju. Hiljuti lahkusin sõpradega jooksuklubist ja otsustasime pubisse minna. Siis veel üks pubi. Siis hakkasid asjad keerlema ja keerlema ning leidsin end järgmisel pärastlõunal ootuspärasest kodust. Lubasin, et ei joo enam kunagi ja treenin nagu paganama.
Lahjenda triatlon spordialaga, mis pole kuidagi seotud ühegi distsipliiniga. Aastate jooksul olen proovinud mitmeid viise hingetõmbeks: kanuusõit, matkamine, sõudmine, suitsetamine, karate ja isegi hoogne ostlemine. Triatloni juurde tulen nagunii alati tagasi.
Koertega jooksmine. Mul on kaks Walesi springerspanjelit, Freddie ja Bertie, ning neile meeldib minuga koos joosta. Nad tulevad minu juurde, vaatavad mulle oma suurte silmadega otsa ja liputavad saba ning ükskõik mis tugitoolidemotivatsiooni staadiumis ma ka poleks, jookseme õue. Kunagi võimaldab mu vorm mul Konasse kvalifitseeruda ja nende kahega sammu pidada.

Need on minu näpunäited, mis põhinevad sagedamini kibedatel kui võidukatel kogemustel. Ja kui arvate, et ükski neist ei tööta, pidage meeles: ma löön teid, sest sel ajal, kui raiskate selle lugemisega aega, harjutan mina.

Takistused on need hirmutavad asjad, mida näete, kui võtate pilgu oma eesmärgilt. - Henry Ford Ära mitte iial iial iial anna alla. - Winston Churchill

Mida kirglikum sa mingi idee suhtes oled, seda lihtsam on selle poole liikuda. Kuid algimpulss ei saa kesta igavesti, seega on edu saavutamiseks oluline õige motivatsiooni säilitamine. Võib-olla on elu teinud kohandusi ja vana eesmärk on kaotanud prioriteedi. Juhtub ka seda, et inimese tähelepanu hajub päevaks või paariks ja ei saa siis enam õigele rajale tagasi. Lisaks kaasnevad eesmärgi poole liikumisega raskused ja ebaõnnestumised, võttes julguse ära.

Kui teil õnnestub oma kirg uuesti üles kütta, viivad teie pingutused ja püüdlused varem või hiljem teie eesmärgini. Kui aga alla annad, siis kindlasti kaotad. Valik on alati sinu – kas saavutada oma eesmärk või lõpetada võitlus. Järgmised näpunäited aitavad teil õigel teel püsida, säilitades õige motivatsiooni.

Sammud

Piira ennast. Kui hakkate liikuma uue eesmärgi poole (näiteks uus treeningrutiin), olete täis soovi edu saavutada ja teie põnevil entusiasmil pole piire. Tundub, et suudad mägesid liigutada, kuid varem või hiljem elu tõestab, et sinu praegused võimalused pole piiramatud ning inspiratsioonituli hakkab nõrgenema. Eduka motivatsiooni üks peamisi reegleid on Hoia tagasi alguses ja nendes olukordades, kus energia ja soov üle voolavad. Piira ennast sellega, mida tahad, lubades sul teha vaid 50–75% sellest, mida tahad. Ja koostage tegevuskava, et tulevikus edu järk-järgult suurendada. Näiteks:

Lihtsalt alusta. Tulevad ilma igasuguse soovita päevad, mil on raske kodust lahkuda jooksmise, eelarve või muude eesmärgi saavutamiseks vajalike tegevuste jaoks. Selle asemel, et mõelda, kui raske see on ja kui palju aega see võtab, öelge endale: sa pead lihtsalt alustama. Näiteks pange tossud jalga ja lahkuge kodust. Kui sulgete ukse enda järel, läheb kõik nii, nagu peab. Raskused jätkuvad seni, kuni istud kodus ja mõtled ülesande täitmise raskustele. Kui alustate, olete üllatunud, kui palju keerulisemad on väljamõeldud probleemid kui ülesannete tegelik täitmine. See reegel töötab iga kord.

Teatage edusammudest. Hoidke ühendust inimestega, kellega suhtlete veebifoorumis (proovige wikiHow'i foorumit ja vestlust!), ajaveebi, meili või päriselus. Rääkige neile iga päev oma edusammudest ja ärge jätke aruannetest ilma. Kui peate aru andma, siis te soovite õnnestuda, sest kellelegi ei meeldi ebaõnnestumistest rääkida.

Suru negatiivsed mõtted maha, asendades need positiivsetega. See on üks olulisemaid motiveerimise ülesandeid ja sellise oskuse arendamine ei nõua isegi mitte igapäevast, vaid pidevat harjutamist. Peate hakkama oma mõtteid jälgima ja tegema vahet negatiivsel sisedialoogil. Alustuseks proovige mõne päeva jooksul märgata iga negatiivset mõtet. Järgmiseks hakake neist vabanema nagu kahjulikest putukatest, istutades nende asemele sobivad positiivsed mõtted. Asenda "See on liiga raske" sõnadega "Ma saan sellega hakkama! Kui see nõrguke telekast saab hakkama, siis saan ka mina hakkama! See kõlab naiivselt, kuid see töötab. See tõesti toimib.

Mõelge eelistele. Raskustele keskendumine on enamiku inimeste jaoks tuttav probleem. Näiteks varane tõusmine tundub uskumatult raske ja selline mõtlemine iseenesest juba väsitab. Parem on mõelda mitte sellele, kui raske on midagi teha, vaid sellele, millist kasu saate, kui saavutate selle, mida soovite. Lõpetage mõtlemine sellele, kui raske on hommikul ärgata, ja keskenduge sellele, millist kasu saate varajase lindu olemisest. Võimalikest eelistest saab täiendav jõu- ja energiaallikas.

Taastage oma entusiasm! Mõelge sellele, mis teie kirge kahandas, ja seejärel mõelge sellele, mis teid üldse küttis. Kas seda saab tagastada? Mis pani sind tahtma oma eesmärki saavutada? Mis ärgitas sinu soovi oma eesmärki saavutada? Proovige oma stiimuleid uuesti luua, muutes fookust, et saada energiat.

Lugege, mida soovite. Leidke raamat või ajaveeb sarnase eesmärgi saavutamise kohta. Seotud materjalide lugemine inspireerib ja taaselustab teid. Lugedes keskendume teksti sisule ja see tugevdab võluväel meie enda motivatsiooni ja keskendumist eesmärgile. Nii et lugege oma eesmärgi kohta iga päev, eriti päevadel, mil tunnete motivatsioonipuudust.

Leidke mõttekaaslasi.Üksinda on raske motivatsiooni säilitada. Püüdke leida keegi, kellel on samad eesmärgid (jooksmine, tervislik toitumine, eelarve koostamine jne) ja proovige luua temaga sõbralik suhe. See võib olla partner, abikaasa, üks teie lastest või parim sõber, kui te üksteist oma eesmärgi saavutamiseks surute. Hea mõte on liituda sarnaste huvidega klubiga (näiteks spordirubriik) või liituda foorumiga, kus arutletakse sind huvitaval teemal. Sellised suhted ei kohusta pärast eesmärgi saavutamist tihedaid sidemeid hoidma.

Lugege edulugusid. Motivatsioon tugevneb, kui inimene loeb teiste inimeste kohta, kes on saavutanud edu või töötavad eesmärgi nimel. Lugege teiste ajaveebe, raamatuid, ajakirju. Erakordsete edulugude leidmiseks võite otsida Internetist. Peagi mõistate, et selliste lugude lugemine pakub naudingut.

Ehitage oma edu. Iga samm eesmärgi poole on saavutus. Võite isegi tähistada seda, mida alustasite! Teist päeva võid tähistada liikumise eduka jätkuna. Tähistage iga verstaposti teel. Kasutage edu rahulolu tunnet, et saada jõudu järgmiseks sammuks. Olgu see tilluke (näiteks treeningaega 2-3 minuti võrra suurendades), aga see on edasiminek eesmärgi poole. Liikumine ei tohi olla liiga kiire (üks “samm” nädalas), nii tunned edusammude edukust veelgi. Väikeste sammude tegemisel on väiksem tõenäosus kukkuda, kuid mõne kuu pärast sulanduvad need märgatavaks lähenemiseks eesmärgile.

Lihtsalt läbige raskused. Keegi pole kaitstud motivatsiooni languse ja ebaõnnestumise eest, kuid sellised olukorrad lähevad alati mööda. Mõelge motivatsiooni lahkumisele kui laine võnkumisele: kui üks lahkub, võib tulla teine. Pidage seda lihtsalt meeles ja oodake järgmist motivatsioonipuhangut. Kuid oodake targalt – lugege edulugusid, paluge kelleltki tuge või tehke midagi muud, et oma inspiratsiooni magnetilist külge tõmmata.

Küsi abi.Üksi on alati raskem olla. Reaalses maailmas või veebis teiste abi otsimine võib muuta oma eesmärgi saavutamise lihtsamaks, olenemata sellest, kas jätate suitsetamise maha, treenite maratoniks või kirjutate teaduslikku artiklit.

Salvestage oma edusammud. Märgid võivad olla mis tahes kujuga. Näiteks saate lisada kalendrisse plussmärgi, luua lihtsa arvutustabeli või kasutada keerukat projektihaldustarkvara. Mõlemal juhul on oma saavutuste dokumenteerimisel ilmselgeid eeliseid. Esiteks saate vaadata tagasi ja näha, kui kaugele olete juba jõudnud. Teiseks võib teid masendav päevade arv, kus kalendris pole risti, ja see motiveerib teid tundidest mitte puuduma. Keskendu positiivsele ja ära lase tagasilöökidel end alt vedada. Missid on vältimatud, nii et olgu need järjekordseks stiimuliks järgmisel korral paremini proovida.

Ärge koonerdage auhindadega enda jaoks. Iga samm oma eesmärgi poole väärib kiitust. Saate tähistada oma edu ja anda endale tasu. Mõnikord võib stiimuliks olla konkreetsete tulemuste saavutamise eest makstavate hüvede loend. Ainult need preemiad peaksid vastama saavutustele, see tähendab: 1) vastama eesmärgi poole liikumisele (ärge premeerige ennast 1,5-miilise jooksu eest Bahama kruiisiga); 2) tasu ei tohiks kahjustada eesmärki (kui proovite kaalust alla võtta, ärge määrake preemiaks pagariäris kookide söömist). Ärge petke ennast.

Määratlege vaheeesmärgid (miniülesanded). Mõnikord on tähtajad ja töökoormus üle jõu käivad. Esialgne entusiasm taandub 1-2 nädalaga ning mõistmine, et ees on veel mitu kuud, võib põhjustada depressiooni. Suurte projektide lahendamiseks ei tohiks motivatsioon põhineda ühel asjal. Lihtsaim väljapääs on jagada tee etappideks, mille saavutamine nõuab palju vähem aega.

Leidke juhendaja või osalege kursusel. Sel juhul saab iga tegevuse motivatsiooniks ilmumisvajadus. See reegel kehtib mis tahes eesmärgi puhul. See motivatsiooni tõstmise meetod on üks kallimaid, kuid töötab edukalt. Kui aga võtate aega teabe otsimiseks, leiate lähedusest vajalikud inimesed või kursused, mis ei koorma teie eelarvet. On täiesti võimalik, et keegi teie sõpradest või tuttavatest saab aidata ilma hüvitiseta.

Ärge kunagi jätke vahele kahte päeva järjest. See reegel on väga oluline, sest me ei ole täiuslikud. Aeg-ajalt võib igal inimesel mõni päev teiste soovide või laiskuse tõttu vahele jääda. Kui aga üks päev vahele jäi, tuleb segama hakanud laiskus peatada. Ütle endale: “Lõpeta! Sa ei jäta kaht päeva järjest vahele!

Kasutage visualiseerimist. Esitage oma edu (kasu) võimalikult üksikasjalikult. Sulgege silmad ja mõelge, milline täpselt teie saavutus välja näeb, mida tunnete, millised lõhnad ja helid ümbritsevad jne. Kus sa olid, kui edu saavutasid? Milline sa välja nägid? Mis sul seljas oli? Kujundage võimalikult selge vaimne pilt. Järgmine punkt on korrapärasus. Varuge visualiseerimise harjutamiseks päeva jooksul vähemalt paar minutit. See on väga tõhus (kui mitte ainuke) meetod motivatsiooni pikaks säilitamiseks.

Tea, et aeg-ajalt tekib soov loobuda, ja ole valmis seda maha suruma. Igaühel võib tekkida soov lõpetada, sageli tekib see alateadlikult. Sellises olukorras on tõhusaks vastutegevuseks teadlikum suhtumine oma soovidesse. Saate hoida märkmiku käepärast ja kirjutada üles kõik tekkivad soovid. Tänu sellele saate oma soovide üle otsustada. Pärast seda peate koostama plaani, kuidas kaitsta nende kõigi eest. Kirjutage eelnevalt üles, kuidas reageerite soovi ilmnemisele ja kui see ilmneb, olete täielikult valmis.
- Leidke inspiratsiooni saamiseks laul. Ehk on mõni laul, mis annab sihikindlust ja tugevdab enesekindlust? Kuulake positiivseid laule sisukate sõnadega. Keerake helitugevust, laske oma südamel end väljendada ja asuge tagasi oma eesmärkide saavutamise juurde! Muusikat saab kasutada ka taustana, eriti sportides (isegi joostes ei takista kompaktpleier ja kõrvaklapid peaaegu üldse liigutusi).
Hoiatused
- Mõelge igavestele ja globaalsetele eesmärkidele. Kui inimene on jõudnud haripunkti (nt maja ostmine, abiellumine jne), võib ta tunda stressi, sest tal pole enam midagi, mille poole püüelda. Pidage meeles kaugeid eesmärke, et mitte peatuda. Mõelge elu mõttele ja maailmaprobleemidele, et vältida sihitut olemasolu.

Motivatsioon on väga võimas tööriist õigetes kätes. Vahel on inimesel väga lihtne end motiveerida ja ta jääb kauaks inspireerituks. Kuid mõnikord on seda väga raske teha ja ta hakkab aeglaselt imema viivitamise ja apaatia "soosse". Sellest artiklist leiate mõned tõhusad viisid ja kasulikud uuringud selle kohta, kuidas motivatsiooni pikka aega säilitada.

1. Mis on motivatsioon ja kuidas see toimib

Teadlased määratlevad motivatsiooni kui soovi midagi teha. Teisisõnu, see on psühhofüsioloogiliste protsesside kogum, mis sunnib inimest teatud toimingut sooritama. Siiski on motivatsioonil veel üks määratlus.

Mis on motivatsioon?

Mis on siis motivatsioon? Seda kontseptsiooni on kõige paremini uuritud Steven Pressfieldi raamatus The War on Creativity. Ta kirjutab: "Mingil hetkel hakkab mitte millegi tegemine inimeses rohkem ebamugavust tekitama kui tegevuse tegemine."

Teisisõnu, mõnikord on lihtsam midagi teha kui mitte midagi teha. Lihtsam on koguda jõudu ja minna jõusaali, kui jätkata diivanil lebamist ja kaalus juurde võtta. Piinlikkusest üle saada ja potentsiaalsele kliendile helistada on lihtsam kui täitmata müügiplaani tõttu boonusest ilma jääda.

Igal meie valikul on oma "hind", kuid parem on kogeda ebamugavusi mis tahes tegevusest, kui hiljem kahetseda, et te midagi ei teinud. Selleks, et asja kallale asuda, tuleb aga ületada teatud piir, mis eraldab edasilükkamise tsooni aktiivse tegutsemise tsoonist. See juhtub sageli siis, kui tähtaeg läheneb.

See tõstatab väga olulise küsimuse: mida saame teha, et sellest joonest üle saada ja kogu aeg motiveeritud püsida?

Levinud eksiarvamused seoses motivatsiooniga

Üllatav on see, et motivatsioon tekib tavaliselt pärast midagi ebatavalist, mitte varem. Paljudel on väärarusaam, et motiveeriva raamatu lugemisest või inspireeriva video vaatamisest piisab, et innustada neid midagi tegema. Kuid niinimetatud "aktiivne" inspiratsioon võib olla võimsam stiimul tegutsemiseks.

Motivatsioon on tavaliselt tegevuse tulemus, mitte põhjus. Kui hakkate midagi tegema, tekib loomulikult inspiratsioon ja saate alustatu lõpule viia.

Seega, selleks, et motiveerida end sooritama mis tahes tegevust, peate lihtsalt hakkama seda tegema. Allpool räägime sellest, kuidas seda nõuannet päriselus rakendada.

2. Kuidas ennast motiveerida ja midagi tegema hakata

Paljud inimesed näevad vaeva, et motiveerida end teatud eesmärkide saavutamiseks. Ilma motivatsioonita kulutame liiga palju energiat ja aega tegevustele, mis viivad meid soovitud tulemuseni.

Kirjanik Sarah Pecki sõnul on paljudel pürgivatel autoritel raskusi oma töö lõpetamisega, sest nad ei suuda vastata küsimusele, millal nad järgmisena kirjutama istuvad. Sama kehtib ka jõusaalis treenimise, äri, kunsti jms kohta. Näiteks kui teil pole treeningukava, siis ärkate iga päev mõttega: "Ma lähen täna jõusaali, kui mul on tuju."

Ajakava koostamine tundub väga lihtne samm. Küll aga aitab see sul oma tegevusi organiseerida ja süstematiseerida. Tavaliselt püüavad inimesed soovi ja motivatsiooni puudumisest hoolimata ajakavast kinni pidada. Paljud uuringud kinnitavad seda fakti.

Lõpetage inspiratsiooni ootamine ja looge lihtsalt selge ajakava, mida järgite. See on peamine erinevus professionaalide ja amatööride vahel. Armastajad ootavad inspiratsiooni ja hakkavad siis tegutsema.

Mis on kuulsate kunstnike saladus? Kuidas nad kogu aeg motiveeritud püsivad? Nad ei koosta lihtsalt tegevuste ajakava, vaid arendavad rituaale.

Kuulus tantsija ja koreograaf Twyla Tharp rääkis intervjuus oma igapäevasest rituaalist. Iga päev tõuseb ta kell 5.30, paneb trenniriided selga ja lahkub korterist. Seejärel kutsub neiu takso ja käsib juhil viia ta jõusaali, kus ta teeb kaks tundi trenni. Rituaal ei ole treeningprotsessis, vaid reisis endas. Kui Twyla ütleb juhile, kuhu minna, on rituaal läbi.

Tundub väga lihtne tegevus. Kui aga igal hommikul sama asja korrata, muutub see peagi harjumuseks. Ja kui tegevus muutub harjumuspäraseks, on teil lihtsam seda regulaarselt teha, sest me ei mõtle rutiinsetele igapäevatoimingutele, vaid teeme neid lihtsalt "automaatselt".

Paljud kuulsad inimesed on välja töötanud oma rituaalid. Sellest on palju kirjutatud Mason Curry raamatus „Genius Mode. Suurepäraste inimeste igapäevane rutiin."

Iga rituaali võti on see, et te ei pea tegema otsuseid selle kohta, mida teha kõigepealt ja mida teha järgmisena. Paljud inimesed ei saavuta edu, sest nad ei saa midagi tegema hakata. Kui suudad oma tegevused muuta harjumuspäraseks rituaaliks, siis pole sul raske alustatut lõpule viia, isegi kui teel tekivad keerulised ülesanded.

Kuidas kujundada motiveeriv harjumus

Järgides kolme lihtsat sammu, saate luua oma rituaali ja muuta motivatsiooni harjumuseks.

Samm 1. Iga rituaal peaks algama mõne väga lihtsa toiminguga. Näiteks võite juua klaasi vett enne, kui istute oma romaani kirjutama. Või võite enne trenni minekut jalga panna oma lemmiktossud. Need toimingud on nii lihtsad, et nende sooritamisest on võimatu keelduda.

Samm nr 2. Peate end liikuma sundima. Motivatsioonipuudust seostatakse sageli vähese füüsilise aktiivsusega. Pidage meeles oma füüsilist seisundit ajal, mil teil on igav või kurb. Sa ei tee aktiivseid liigutusi, eks? Sellistel hetkedel istub enamik inimesi lihtsalt diivanil ja vaatab ühte punkti. Sel juhul kehtib vastupidine väide: kui oled füüsiliselt aktiivne, hakkab ka aju aktiivsemalt tööle. Näiteks kui sa tantsid, on lihtsalt võimatu mitte tunda energia tõusu ja elavnemist. Füüsiline aktiivsus ei tähenda alati trenni tegemist. Näiteks kui teie eesmärk on kirjutada romaan, siis peaks see tegevus olema suunatud kirjutamisele.

Samm nr 3. Iga päev on vaja kinni pidada samast tegevuskavast. Nende esialgne ülesanne on motiveerida teid teatud tegevust tegema. Selle tulemusel ei pea te inspiratsiooni ootama. Selle asemel alustate lihtsalt oma tavalist rituaali ja liigute seejärel sujuvalt põhitegevuse juurde.

3. Kuidas püsida motiveeritud kaua

Eespool on mainitud strateegiaid, mis aitavad teil end motiveerida ja ülesandega alustada. Aga kuidas on pikas perspektiivis motiveeritud püsimisega? Kuidas motivatsiooni säilitada?

Kujutage ette, et mängite tennist. Kui valite vastaseks nelja-aastase tüdruku, tüdinete mängust kiiresti, sest võit on liiga lihtne. Vastupidi, kui mängid näiteks Serena Williamsi vastu, siis pidevad kaotused demotiveerivad sind kiiresti. Selline vastane on teie jaoks liiga karm. Teid huvitab mäng, kui vastasel on võrdsed võimed. Kui pingutate, on teil võimalus võita. Seega aitavad väljakutset pakkuvad, kuid saavutatavad ülesanded meil motivatsiooni säilitada.

Inimestele meeldivad keerulised ülesanded. Kuid raskusaste peaks olema konkreetse inimese jaoks optimaalne. Liiga keerulised ülesanded demotiveerivad meid, samas kui liiga lihtsad ülesanded muutuvad kiiresti igavaks.

Sel hetkel kogeb inimene erilist emotsionaalset tõusu. Sportlased viitavad sellele tavaliselt kui "tules olemisele". Sel hetkel on inimene nii keskendunud konkreetse ülesande täitmisele, et kogu maailm tema ümber tuhmub.

Selle oleku saavutamiseks peate järgima eelmises jaotises kirjeldatud reeglit. Kui valite optimaalse raskusastmega ülesande, ei motiveeri teid mitte ainult pikas perspektiivis, vaid kogete pärast selle täitmist ka õnnetunnet. Psühholoog Gilbert Bream ütles: "Üks inimese õnne olulisemaid allikaid on sobiva raskusastmega ülesannete täitmine."

Motivatsiooni tipptaseme saavutamiseks peate siiski pidevalt mõõtma oma hetkeedenemist. Teisisõnu on oluline, et saaksite tagasisidet ülesande igas etapis. Enda edusammude hindamine on motivatsiooniseisundi säilitamise võti.

Mida teha, kui motivatsioon hakkab kaduma

Motivatsioon toimingu sooritamiseks hakkab mingil ajahetkel paratamatult kaduma. Sellistel juhtudel võite kasutada allolevaid näpunäiteid.

1. Teie aju on väärtuslike soovituste allikas.

Kujutage ette, et iga mõte, mis teie peas tekib, on ettepanek, mitte käsk. Näiteks kui autor kirjutab artiklit, tuleb talle pähe mõte, et ta on väsinud. See toob kaasa ettepaneku töölt lahkuda, valida kergema vastupanu tee ja loobuda.

Pidage meeles, et ükski neist soovitustest ei ole juhised tegutsemiseks. Need on vaid valikud ja teil on võimalus valida üks neist.

2. Ebamugavustunne on ajutine

Peaaegu kõik teie toimingud lõpevad peagi. Näiteks teie treening kestab vaid tund või kaks. Teie aruanne on valmis homme hommikuks.

Nüüd on elu muutunud palju lihtsamaks kui varem. Isegi 300 aastat tagasi, kui sa ei kasvatanud ise toitu ega ehitanud maja, siis olid sa surmale määratud. Ja tänapäeval on inimese jaoks tragöödia asjaolu, et ta jättis telefoni laadija koju.

Seega pidage silmas eesseisvaid väljavaateid. Elu on imeline ja igasugune ebamugavustunne on ajutine.

Sa ei kahetse kunagi, et tegid oma tööd hästi.

Theodore Roosevelt ütles kord: "Kindlasti on parim tasu, mida elu teile anda saab, töö, mida tasub teha." Me kõik tahame, et meie töö oleks inimestele kasulik ja et nad austaksid meie tööd. Kuid me ei taha, et meie katsed oleksid asjatud. Kõik tahavad tasu, mitte rasket monotoonset tööd. Kõik tahavad kuldmedalit, kuid vähesed tahavad nii kõvasti treenida kui olümpiakoondislased. Seega pidage meeles, et tasu on selle saamiseks kuluvat pingutust väärt.

See on elu

Elus balansseerime pidevalt kõigest kaugenemise soovi ja enesedistsipliini vahel. Elu on sadade tuhandete väikeste otsuste kogum selle kohta, kas võidelda või alla anda.

Ära alahinda neid hetki, mil sul ei ole tunnet midagi teha. Veetke see aeg viisil, mis paneb teid enda üle uhkust tundma.

Elus tuleb sageli aeg, mil hakkame mõistma, et midagi tuleb muuta. Loeme asjakohast kirjandust, vaatame internetist inspireerivaid videoid, leiame eeskuju ja proovime saada tema sarnaseks.

Kuid möödub 1-2 nädalat (ja mõnikord paar päeva) ja hakkame juba mõtlema, et see pole meie oma. Laiskus, väsimus, vale eesmärk, soovi puudumine - 1000 ja 1 vabandust, et loobuda kõigest ja naasta oma vana elu juurde mõttega: “Proovisin sporti teha (õigesti süüa, vara tõusta, iga päev lugeda jne. ). See pole minu oma."

Olen ette valmistanud mõned inspireerivad viisid, kuidas pinnal püsida ja tegutseda. Tugeva emotsionaalse tõuke saamiseks panin oma vidinad kõrvale ja võtsin kätte paberi ja pastaka. Paberis on midagi maagilist...

Eesmärgi nägemine on motivatsiooni säilitamise peamine tingimus

Mõnikord seisneb motivatsiooni säilitamise probleem selles, et inimesed lihtsalt ei näe, kuhu nad liiguvad ja miks see vajalik on. Keegi ütles, et sa pead hommikul jooksma, keegi ütles, et sa pead jooma rohkem vett. Keegi ütles midagi ja inimene näis olevat nõus, kuid ei saanud täielikult aru, milleks seda vaja on.

Esiteks soovitan töötada oma eesmärgi pildi kallal. Valmistage ette kena märkmik ja pliiats. Istuge mugavalt, kõige parem on, kui kõigepealt lõõgastute ja lubate endale kirjutada mitte peast (auto tuleks osta; Koljal on nii lahe suvila, ma tahan ka jne), vaid südamest. Kirjutage täpselt, mida soovite. Kui teie aju ei lülitu välja, on hea kõigepealt teha trenni, käia duši all ja kerge väsimuse korral maha istuda, et tegevuskava kirjutada.

Kujutage end ette 5-10 aasta pärast. Eesmärk peaks olema mastaapne ja helge. Kuidas sa välja näed ja tunned end 30., 40., 50. eluaastates? Kirjeldage oma nägemust tulevikust kõigis eluvaldkondades:

Ilu ja tervis;
Isiklikud suhted kallimaga;
Kuidas rajatakse suhteid teie peres, elus, traditsioonides;
Karjäär, haridus, kasv, kogemused, areng, reisimine;
Sinu ideaalne päevakava, mis kell lähed magama, tõused üles, kui palju teed tööd;
Materiaalne heaolu, oma maja, auto jne.

Püüa ilmekalt ette kujutada ja kirjeldada, kuidas sa välja näed, kuidas end tunned, kuidas on üles ehitatud suhe kallima, perega, mida oled 5-10 aastat hiljem juba kogenud, mida oled saavutanud. Olles kirjeldanud oma ideid iga punkti kohta, kirjutage allpool, kuidas te selle saavutasite.

Näide: „Täna olen 40, mul on ilus, vastupidav ja toonuses keha. See õnnestus mul saavutada tänu igapäevasele joogapraktikale, õigele toitumisele, õigele naha ja keha hooldusele...”

Kujutage ette oma tulevast mina, koostage tegevuskava ja jagage see 10 aasta peale. Kirjutage, mida peate igal aastal tegema, mida peate tegema sel aastal, sellel kuul, sellel nädalal, et saada selliseks inimeseks, kellena end ette kujutasite 5-10 aasta pärast?

Omades selget pilti, saate teada, miks te juba täna töötate ja arenete. Kui jätad trenni vahele või soovid süüa midagi väga kahjulikku, pea meeles oma tulevast mina. Milline inimene sa oled, kui jätkad oma vanade harjumuste järgimist?

Töötage oma harjumuste kallal

Harjumused on see, mida me teeme iga päev, olenemata asjaoludest. Nagu pole raske ette kujutada, ei pea me nende jaoks oma motivatsiooniressurssi kasutama. Seetõttu on mõttekas asendada negatiivsed harjumused positiivsetega. Näiteks õhtune teleka vaatamine või sotsiaalvõrgustikes lugemine.

Selleks saate koostada lihtsa harjumuste tabeli. Vasakpoolses veerus saate loetleda kõik harjumused, mida soovite rakendada, ja märkida päisesse kuupäevad. Iga lõpetatud ülesande kohta saab panna linnukese või plussmärgi ja iga lõpetamata ülesande kohta miinuse.

Seega, kui töötate teatud harjumuse kallal, tunnete end pisut kangelasena, andes sellele plussmärgi. Varsti hakkab see mäng teid arenema stimuleerima, näete selgelt oma töö dünaamikat ja võib-olla märkate isegi esimesi tulemusi. Hakkate tundma, kuidas muutute koos oma uute harjumustega. Lõppude lõpuks on harjumus teine olemus!

Lõdvestu – vajad puhkust

See punkt on eriti oluline perfektsionistidele ja neile, kes otsivad, kuidas säilitada motivatsiooni eesmärkide poole. Jah, me kõik püüdleme ideaali poole, kuid oluline on mõista, et me ei saavuta seda kunagi. Niipea, kui me saame iseenda parimaks versiooniks, on meil uued eesmärgid ja eesmärgid oma isiksuse arendamiseks. Selgub, et see protsess on lõputu. Laske endal vahel väsida ja lüüa emotsionaalselt põhja. Luba endale veidi puhata. Olge valmis, et mõnikord olete tõusuteel ja mõnikord on kasv raske ja valus.

Siiski pidage alati meeles, kuhu lähete ja kes te olete, ärge laske kurbadel mõtetel ja meeleheitel oma mõistusest võitu saada. Muutused on alati järkjärgulised ja ebaühtlased. Olge selleks valmis ja nautige protsessi!

Mis motiveerib teid oma eesmärke saavutama?

Kirjuta sellest kommentaaridesse.

Täname, et lugesite seda artiklit – kulutasin selle teie jaoks loomisele palju aega. Oleksin tänulik, kui annaksite oma tagasisidet. See ajaveeb ei saa olla täielik ilma teiepoolse teabeta. Nii et hoiame ühendust!

Ärge unustage kommentaari jätta- sinu järeldused, mõtted ja kommentaarid on kulda väärt. Lugesin need kõik läbi, vastan kindlasti ja koostan nende põhjal uusi artikleid.
Jagage selle artikli linki- kui see, mida ma kirjutasin, on teile kasulik, huvitav või liigutav, siis palun rääkige sellest oma sõpradele ja tuttavatele.
Liituge minuga Instagram — sealt leiad olukordi, mõtteid, muljeid minu igapäevaelust, minu enda tõusude ja mõõnadega võitluses harmoonia eest, aga ka palju fotosid, mis kujutavad, kuidas püüan järgida oma kirge ja elupõhimõtteid.
Liituge minuga