Kuidas kaalust alla võtta pärast 40. Miks dieetide tulemused ei ole julgustavad

Sotsioloogid on välja arvutanud, et 30. eluaastaks oli iga naine dieedil olnud keskmiselt üle kolme ja poole aasta. Vanusega väheneb dieetide arv ja kestus poole võrra, kuigi ülekaal ainult koguneb. Miks ei ole pärast 40. eluaastat dieedi tulemused julgustavad? Ja kuidas saab vanem naine oma tervist kahjustamata kaalust alla võtta?

40–50-aastased naised peavad dieeti veelgi harvemini ning pärast 50–60 eluaastat langeb see näitaja 10 dieedikuu peale. Dieedi keskmine kestus on 31 päeva – ja kui kaalu langetamise katsete arvu vähendada, siis jääb dieedi kestus samaks, sümboliseerides ilmselt keskmist tahtejõudu. Rohkem kui pooled naistest tunnistasid, et peavad sagedamini dieeti, kui on vallalised ja alles otsivad kaaslast.

Võib tunduda, et küsimus, kuidas kaotada ülekaalu ja mitte kunagi kaalus juurde võtta, puudutab meid peamiselt pruudituru nõudluse perioodil. Täiskasvanueas peavad naised dieeti harvemini, eelistades lühiajalisi näljastreike kategooriast “Kuidas kaotada 10 kg, kui lähed kolme päevaga puhkusele”.

Samal ajal liigub just 40-aastaste naiste puhul kaalulangetamise probleem sageli puhtalt esteetilisest ja subjektiivsest kategooriast “Mulle tundub, et siin-seal võiks mind vähem olla” kategooriasse “Mida arst käskis”. Liigne kaal tekib ootamatult ka neil, kes pole seda kunagi põdenud, ja hakkab mõjutama tervist (tekivad diabeet, südame-veresoonkonna haigused, rasvumine, depressioon), üldist aktiivsust ja vananemise kiirust ning see on hoopis teine ​​motivatsioon elustiili muutmiseks.

Kuid isegi siin on lõks: keha on muutunud ja järsku selgub, et kilogrammid, mis just eile läksid pärast ühte-kahte paastupäeva või paarinädalast lemmikdieeti, ei taha lahkuda kõhust ja puusadest. , ja isegi kaasa võtta kanna või kaks "sõpra". Veelgi enam, mida rangemad on toitumispiirangud, seda vähem olulised on dieedi tulemused ja seda suurem on stress. Tekib tunne, et keha on kontrolli alt väljunud ja vanad mängureeglid enam ei tööta. No nii see on.

Toidueksperimentideks pole enam aega, “jojo-efekt” (kiirdieetidega kaasnev tagasilöök, mille järel keha lülitub avariirežiimile ja hakkab intensiivselt rasva talletama) on eriti vastunäidustatud küpsetele ja eakatele inimestele. Mitmete toitainete pikaajaline ilmajätmine võib kiirendada vanusega seotud haiguste (näiteks osteoporoos, mis väljendub kaltsiumipuuduses ja luude hapruses) teket. Hullu kaalu vähendamiseks peab iga toitumissüsteem, mida otsustate järgida, vastama kolmele reeglile:

• kahjutus,
• täielikkus,
• kasulik teie vanuseperioodil.

Peaasi on üllatus! - peate süsteemi järgima mitte kuu, mitte aasta, mitte kaks, vaid kogu oma elu. Sellest vaatenurgast ei kannata enamik dieete kriitikat ja võivad olla lausa kahjulikud naistele pärast 50. eluaastat, kui te ei saa endale keelata ei loomset valku, süsivesikuid (muidugi välja arvatud suhkur, valge jahu ja kõik rafineeritud toidud) või rasvad. Kui pikad söömispausid võivad olla vastunäidustatud (näiteks sapikividega) – ja isegi hiilgav harjumus mitte süüa pärast kella 18.00 ei ole kahjutu.

Kaalu kaotamise aksioomid jäävad muutumatuks ja kehtivad nii 30- kui ka 60-aastaselt:

1. Tarbi vähem kaloreid kui kulutad. Mõelge asjaolule, et vanusega väheneb peamiste energiatarbijate lihaste maht ja me hakkame kulutama vähem kaloreid isegi sama tegevusega! Seetõttu tasuks vähendada portsjonite suurust ja eelistada madala rasvasisaldusega toite ning vähendada kiirete süsivesikute tarbimist.
2. Liiguta! Sellel vanuseperioodil on ilma kehalise aktiivsuseta peaaegu võimatu kaalust alla võtta ja see pole vajalik, sest naha lõtvumine ja lihasmahu vähenemine pole kellelegi ilu ja tervist lisanud. Regulaarne teostatav fitness – isegi pikad jalutuskäigud, kasvõi liftita trepist üles sörkimine – on saleda figuuri eeltingimus, eriti praegu.
3. Mitte nälga jääda! Jõukaotus teatud vanuses ja tervislikus seisundis võib muutuda pöördumatuks ning keha mäletab neid näljastreike ikka veel. Ameerika toitumisspetsialistide töö tõestab, et pärast rangeid madala kalorsusega dieete muutub ainevahetuse tase madalamaks kui enne dieeti ega pruugi enam taastuda (ja ainevahetus aeglustub vanusega), samuti suureneb sapikivide tekkerisk.

Ainus “dieet”, mida kõigile soovitatakse, on õige toitumine, millest tuleb kinni pidada kogu elu – ja miks peaksime kiirustama? - tagab kehakaalu aeglase ja ühtlase normaliseerumise, parandades samal ajal üldist heaolu ja psühholoogilist seisundit. Õige toitumise all tuleb mõista mitmekülgset (ehk kõiki peamisi toidugruppe hõlmavat), täisväärtuslikku, piisavat, kuid mitte liigset toitumist, rõhuasetusega kohalikel hooajatoodetel ja õrnadel töötlemismeetoditel (aurutamine, küpsetamine). Kuid igal vanuseperioodil peab see vastama keha uutele vajadustele.

Kaotada kaalu pärast 40

Mis toimub? Esimesed menopausi tunnused, ebastabiilne hormonaalne tase, lihas- ja luumassi vähenemise algus (1-2% aastas), ainevahetuse aeglustumine - näib, et figuur ja nägu kaotavad oma kuju, "ujuvad". Jõudu ja energiat on veel palju, kuid hormonaalsed muutused ning vanusega seotud muutused nahas ja figuuris võivad viia meeleolu languseni ja depressioonini. Kaltsiumi metabolism võib olla häiritud ja põhjustada hiljem osteoporoosi. Praegu ähvardab rasvumine muutuda rasvumiseks: statistika kohaselt on Venemaal 60% selle diagnoosiga naistest vanemad kui 40 aastat. Koos ülekaaluga suureneb ka diabeedirisk.

Taimetoit ja madala valgusisaldusega dieedid on nüüd eriti vastunäidustatud. Aminohape leutsiin, mis on loomse valgu osa, aitab säilitada lihasmassi ja peatab selle hävimise. Kõige tervislikumad toidud 40-aastastele aitavad ära hoida osteoporoosi, silmalihaste nõrgenemist ja uusi kortse:

• kaltsiumirikkad kõvad juustud, seesamiseemned, sardiinid, mandlid, maapähklid, kuivatatud aprikoosid, päevalille- ja kõrvitsaseemned, piim, hapukoor, jogurt, kodujuust, kapsas;
• D-vitamiini rikkad munad, lõhe, heeringas, makrell;
• tailiha ja rups, eriti maks ja rups, ei ole mitte ainult valgu, raua, fosfori, A-, PP- ja B-rühma vitamiinide, vaid ka kollageeni allikas, mis on vajalik nii meie liigestele ja kõhredele kui ka nahale, mis hakkab puuduma oma kollageen ja langeb ;
• köögiviljad ja puuviljad (vähemalt 5 portsjonit päevas, selles vanuses on oluline nende tarbimist suurendada, mis iseenesest võib vähendada menüü kalorisisaldust ja kaalu) – õigete süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete ja kiudainete allikas , tomatid, porgandid ja lillkapsas on eriti olulised karoteeni (provitamiin A) ja C-vitamiini allikana.

Piima on pikka aega peetud kasutuks ja vananevale organismile isegi kahjulikuks. Nüüdseks on tõestatud, et see jääb toiteväärtuselt ja väärtuselt ainulaadseks tooteks, mis sisaldab enam kui 200 elutähtsat ainet ja asendamatut aminohapet, ensüüme, kaaliumit, vitamiine ja kergesti seeditavat kaltsiumi. Piim ja juust, mis on saadaoleva kaltsiumisisalduse poolest tšempionid, on peamised tooted naistele pärast 40. eluaastat.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 50

Mis toimub? Naissuguhormooni östrogeeni tootmine, mis kaitses organismi paljude haiguste, sh südame-veresoonkonna haiguste eest, väheneb, reproduktiivfunktsioon nõrgeneb järk-järgult, menopaus avaldub sagedaste peavalude, kuumahoogude, higistamise, kroonilise väsimuse, ärrituvusena.

Ainevahetusprotsessid aeglustuvad veelgi. Hüpotalamuse muutuste tõttu väheneb kontroll söögiisu üle, ilmneda võib teatud vitamiinide ja mineraalainete puudus, mis toob kaasa naha, juuste, küünte ja hammaste seisundi halvenemise. Sel ajal on eriti vastunäidustatud monodieedid, valgudieedid (suure kolesteroolisisalduse ja neerude stressi tõttu) ja vähene liikuvus: see võib kaasa tuua kiirenenud lihasmassi vähenemise ja lihaste jäikuse suurenemise. Õige toitumine ja aktiivsus aitavad pikendada noorust.

Mida lisada oma kehakaalu langetamise menüüsse:

• rukki- ja täisteraleib kui B-vitamiini allikas.Nisujahust valmistatud tooteid (sh pasta) tuleks minimeerida või üldse ära jätta: Harvardi ülikooli uuringud näitasid, et II tüüpi diabeediga patsientide arv on eakate leivasõprade seas 60% suurem kui keskmine;
• taimeõli, eriti linaseemneõli, on väärtuslike polüküllastumata rasvhapete oomega-3 allikas. Liigne loomne rasv provotseerib ateroskleroosi varasemat arengut;
• munad valgu ja luteiini allikana, mis kaitseb silmi katarakti eest. Kaasaegsed toitumisspetsialistid usuvad, et 3-5 muna nädalas ei mõjuta vere kolesteroolitaset. Vutimunad on kõige kergemini seeditavad, nii et selles vanuses (10–12 nädalas) on täiesti võimalik neile üle minna;
• vürtsid. On aeg uurida nende maagilist maailma ja täiendada oma dieeti mis tahes kombinatsioonidega, keskendudes oma maitsele. Paljud neist on ravivate ja antimikroobsete omadustega, tekitavad kiiret täiskõhutunnet ja soodustavad kaalulangust;
• dieetliha ja madala rasvasisaldusega merekala. Võimaluse korral tuleks eelistada kala, kuna selle valku on kergem seedida väiksema kalorsusega;
• laual peaks ikka olema piim ja piimatooted;
• punased köögiviljad A-vitamiini allikana;
• Teraviljadest on kõige parem jätta tatar ja täisterariis kõige vähem kaloreid sisaldavaks, kõige toitainerikkamaks ega põhjusta liiga teravat insuliini vabanemist.

Selles vanuses võib hüpertensioon alata või ägeneda, mistõttu on vaja jälgida vee-soola tasakaalu: juua piisavalt puhast vett ja mitte lisada toidule soola. Sool hoiab vedelikku, mis põhjustab turset ja vererõhu tõusu, 8 g on päevane norm, seega on parem soolatud köögiviljad ja kala toidust välja jätta.

Kaotada kaalu 60-aastaselt ja vanemad

Mis toimub? Hormonaalsed muutused on lõpule viidud, lihasmassi kadu jätkub - iga kümne aastaga väheneb see 15% võrra ja 80-aastaseks on alles jäänud umbes pooled ning lihased ise muutuvad jäigemaks ja kaotavad liikuvuse, mistõttu on oluline mitte ainult lihaseid kasvatada. mass koos teostatavate jõuharjutustega, aga ka nende venitamiseks (eriti kasulikud on jooga, venitused, pilates, idamaine võimlemine). Jooksmine või kiirkõnd on soovitatav ka vananevatele lihastele, kuigi vanusega seotud muutuste tõttu tekib väsimus varem ja õhupuudus võib tekkida ka tervel inimesel.

Istuvatel inimestel asendatakse lihased rasvaga. Siiski on häid uudiseid: selles vanuses on parem olla veidi ülekaaluline (kuni 10 protsenti) kui liiga vähe, vastasel juhul väheneb vastupanuvõime haigustele (“Kuni paks kuivab, kõhn sureb” on toores, kuid õige ütlus).

Üle 60-aastaste inimeste päevane kaloraaž ei tohiks ületada 2100 kcal ja pea meeles, et liiga hiline õhtusöök kutsub esile südamehaigusi.

Mida lisada oma kaalulangetamise menüüsse? Kõige kahjulikumad on praegu ranged dieedid ja kiire kaalulangus (ei miinus 10 kg nädalas!), range taimetoitlus. Valgudieetidest sõltuvus võib põhjustada verehüüvete teket.

Jaapani uuringute järgi ei saa aga loomsetest valkudest täielikult loobuda: loomne toit sisaldab kõiki aminohappeid ja vitamiine (v.a C) kergemini seeditavas vormis kui taimne toit. Pealegi pole kasulik mitte ainult puhas liha (näiteks rinnatükk), vaid ka luude, kõhrede ja isegi nahaga liha, kuna eakate keha vajab želatiini eriti. Jaapanlased, kes on uurinud kolme põlvkonda erinevatest tervisegruppidest naisi, on liha koos suure hulga juur- ja puuviljadega parim vastupidavus seniilsetele vaevustele.

Selles vanuses on sageli vajadus ravidieetide järele, mis korrigeerivad olemasolevaid haigusi - hüpertensioon, osteoporoos, diabeet, tromboflebiit, südameisheemia jne, need määrab arst. Kuid üldiselt on kõige olulisem tasakaalustatud toitumine väikeste portsjonitena. Päevane toit peaks sisaldama 120–150 g lahjat keedetud või pošeeritud liha või kala, piima, kodujuustu, täisteraleiba ja vähemalt 0,5 kg tooreid, keedetud ja küpsetatud köögivilju. Kõige kasulikum eakatele inimestele:

• õunad raua, pektiini ja C-vitamiini allikana;
• porgandid ja rohelised A-, E-, K- ja B-vitamiinide allikana;
• madala rasvasisaldusega piim ja hapendatud piimatooted (vastavalt vähemalt 100 ja 200 ml) kaltsiumiallikana.

Tuleb jälgida söödud soola kogust ning vähendada loomsete rasvade (või, koor, hapukoor), kolesteroolirikaste rupsi ja munade tarbimist, kuid mitte täielikult kõrvaldada. Pidage meeles, et kohv aitab kaltsiumi väljutada.

Svetlana Arkhipova

Arutelu

Hea artikkel. Kurat, Horvaatiasse tuleks kindlasti kolida, seal süüakse täpselt nii - merekala, oliiviõli, palju värskeid köögivilju, sh sibul, hautatud tomatid (selgub, et need on isegi tervislikumad kui toores), kõva juust, makrell, sardiinid, see on kõik.

Kommentaar artiklile "Kuidas kaalust alla võtta pärast 40? Miks dieetide tulemused ei ole julgustavad"

Olen kaalus juurde võtnud, ma ei saa seda kaotada, mul pole tahtejõudu ega midagi. Uurige, miks teie kaal on hüppeliselt tõusnud ja miks te ei saa seda kaotada. Paksud naised näevad ligipääsetavamad välja kui kõhnad naised. Oma kõhu, reite ja rasvavoltidega muutute kohe täiesti omaks...

Arutelu

Ka see läheb mööda.
Üldiselt aitab meri ja korralikult valitud antidepressandid meid kõiki.
Lapsed lähevad laagrisse ja nad ise lähevad puhkama. Kaks nädalat mere ääres või vana Euroopa linna tänavatel õndsas üksinduses ja õndsuses on suurepärane viis keha taaskäivitamiseks. Ja jah, toidupiiranguid pole! Söö ja joo – mida iganes tahad ja saad.
Hetkel pole võimalust minna – pole probleemi! Valime ekskursiooni, unistame (saame ilusa hoiupõrsa lauale panna ja kogu perega pidulikult kõrvale panna)) ja proovime selga kauneid kleite (pole vaja osta, kui raha pole, proovimine on palju meeldivam)). Käime rohkem jalgsi, soovitan ka basseini liikmesus soetada, vesi on suurepärane stressimaandaja.
Kui teil on unehäired ja üldine ärevustunne, siis ma saaksin neuroloogilt Phenibuti retsepti (see aitas mu ema palju pärast isa ja vanaema surma!). Kui tunned, et väsid kiiresti ja pea valutab, siis proovi Phenotropili (see on juba minu teema, toniseerib suurepäraselt ja hoiab ära meeleheite tekkimise). Igal juhul püüame tarbida rohkem vitamiine D, A ja C. Kasuks tuleb ka glütsiin.
Üldiselt arvan, et teie sõpradel on õigus. Sul on praegu üle imeline (parim!) periood. Teie lapsed on juba piisavalt vanad, et enda eest hoolitseda, kuid samal ajal on nad veel piisavalt väikesed, et mitte muretseda GIA/Unified State Eksami ja teismeliste liialduste pärast. Nad on sinust endiselt väga huvitatud ja sa ei pea võitlema nende kasvava negativismiga (5 aasta pärast võib see palju kurvemaks muutuda). Teil ei ole hunnikut sugulasi nende probleemide ja muredega, mida peaksite isiklikult lahendama. Ei ole vastikust abikaasat oma sugulaste, laste ega isegi armukeste juures. Oled terve, jõudu täis ja täiesti isemajandav! Olete oma valikutes ja otsustes täiesti vaba. Proovige oma probleemid unustada ja hakake oma võimalusi nautima!

15.06.2018 10:42:50, Epsona

Mulle tundub, et oled liigsest energiatarbimisest masenduses, alustaksin neuroloog-psühhoterapeudist, miskipärast tundub mulle, et närvisüsteemi kohendades on sul lihtsam kõike muud reguleerida..

Arutelu teemadel, mis puudutavad naise elu perekonnas, tööl, suhetes meestega. Kuidas ma ülekaaluga hüvasti jätsin. Seekord võitluses lisakilode, hirmudega.Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida sobiv dieet ja suhelda...

Säilitada kaalu. Teie kogemus... - kogunemised. Sinu oma, oma tüdruku kohta. Arutelu teemadel, mis puudutavad naise elu perekonnas, tööl, suhetes meestega. Huvitav on see, et kui külastasin kontorit, kus nad spetsiaalse seadmega mu kaalu analüüsisid, oli toitumisspetsialisti otsus kaotada 7 kg...

Arutelu

Lähivanus, pikkus 164, kaal 60.
Huvitav on see, et kui külastasin kabinetti, kus mu kaalu spetsiaalsel seadmel analüüsiti, oli toitumisspetsialisti otsus kaotada 7 kg rasva ja saada juurde 3 kg lihasmassi.
Ühesõnaga, õigem on süüa sporti, sporti, sporti)))
Ei midagi uut.
Muide, ma sain motivaatori - 80-aastane kulturist))
Ta alustas seda äri umbes 55-aastaselt, et kiikuda.

18.10.2016 07:58:46, laululind..

Ma lõin värava.

ja ka liigne kaal... tavaliselt algas mu Bt 58-st, aga nüüd olen 69 kg, seega mõtlen ennem kaalust alla võtta või lihtsalt Bt-l silma peal hoida ja mitte palju juurde võtta ja siis kaalust alla võtta.. . üldiselt on mul soov olnud juba umbes aasta. üks beebi, kuigi nad arvasid, et Alice jääb viimaseks, tema abikaasa...

Arutelu

Sünnitasin tüdruku 35-aastaselt, ma ei saanud enam kui poolteist aastat rasestuda, pidin pöörduma spetsialistide poole. Mis puudutab kaalu langetamist või õigemini naasmist eelmise kaalu juurde enne sünnitust) ostsin programmi mybodylove

ja ma olen temaga väga rahul. Paljud inimesed imetavad last, sest nende toitumiskava seda võimaldab.
Ja teise lapse saamine on ka minu hellitatud unistus. Toetan teid selles täielikult.

Ta sünnitas 43-aastaselt tütre. Ta jäi ise rasedaks. Kaal enne rasedust oli 80 kg. Sa ei saa minust öelda – luud on ilmselt rasked. Raseduse ajal võtsin kaal loomulikult alla (aga alati langeb kaal rasedana, kuigi toksikoosi pole ja söön täies mahus). Selle tulemusena kaalusin pärast sünnitust 70 ja pärast aastast imetamist 65. Siis aga võtsin jälle edukalt kaalust alla. ((
Rasedus kulges normaalselt, kõik hirmud veidriku lapse pärast jäid "heade inimeste" hirmudeks.
Minu tütar on praegu 2,7. Tttt, tark kaunitar.))))
Raseduse ajal oli nüansse, kuid mu lahke geenius, imearst, aitas mind asjatundlikult. Ta sünnitas ise, mitte keisrilõikega... Mis muud. Ma ei saa väljendada oma õnne ja uhkust enda ja oma tütre üle, et me oleme nii toredad... Ta meeldib mu vanematele vendadele väga. Me kõik armastame teda väga.
Tõsi, ma püüan praegu mitte mõelda töö otsimisele. Esiteks suvi. Ja teiseks, miski ütleb mulle, et see ei saa olema pehmelt öeldes lihtne.))))

vanus, liigne kaal, hiline rasedus. Seetõttu mõistavad paljud meist emaduse õnne täielikult alles pärast 30-35. Miks ei ole pärast 40-aastaseid dieete saavutatud tulemused julgustavad? Ja kuidas saab vanem naine oma tervist kahjustamata kaalust alla võtta? Kuidas kaotada liigset kaalu.

Ülekaal on kehale lisakoormus, aga milleks seda vaja on? Täiesti võimalik on olla kask ka üle 40, eriti kui sa enne olid :) Olin Siis pikaleveninud hädade tulemusena võtsin 8 kuuga alla üle 10 kg (ja põhilised 7 kg - jaoks Kuidas kaotada ülekaalu?