Kuidas valida naistele 50 aasta pärast vajalikke vitamiine

• Vitamiinide kasulikkus kehale
• Milliseid vitamiine naine vajab?
• Vitamiinid naistele pärast 50
• Multivitamiinide kompleksid naistele

Tänapäeval on meditsiin klassifitseerinud kasulikud ained ja makroelemendid iga vanusekategooria järgi ning üle 50-aastastele naistele pole vitamiinide valimine sugugi keeruline.

Üle 50-aastaste naiste keha füsioloogilised omadused on seotud menopausi perioodiga. Loomulikult mõjutavad sellised hormonaalsed muutused kehas kõiki süsteeme. Millised muutused toimuvad selles vanuses naise kehas? Milliseid vitamiinikomplekse sisaldavad taimset päritolu tooted ja mis on nende valiku põhjuseks üle 50-aastastele naistele? Milliseid vitamiinikomplekse soovitatakse võtta ravimvormides?

Vitamiinide kasulikkus kehale

Tänapäeval teavad isegi lapsed, et normaalseks arenguks on vaja vitamiine. Teadusliku arusaama kohaselt on need orgaanilised ühendid, mis aktiveerivad rakkude ainevahetust ja toidavad neid. Lihtsamalt öeldes on vitamiinid meie rakkude jaoks olulised toitained. Oma omaduste järgi vastutab iga vitamiin kehasüsteemide arengu eest. Arstid on tuvastanud rühma, mis koosneb 13 komponendist:

• A - retinool;
• B1 – tiamiin;
• B2 – ribo- ja laktoflaviin;
• B6 – püridoksiinvesinikkloriid;
• B9 – foolhape;
• B12 – tsüanokobalamiin;
• B15 – pangamiinhape;
• C – askorbiinhape;
• D – kaltsiferool, viosterool, ergosterool;
• E – tokoferool;
• K – fülokinoon;
• F – küllastumata rasvhapped;
• PP – nikotiinhape.

Iga vitamiin vastutab teatud ainevahetusprotsesside eest. Loomulikult on neid vaja rohkem. Kuid need kolmteist on optimaalne komplekt, mis peaks olema inimese igapäevases dieedis.

Tagasi sisu juurde

Milliseid vitamiine naine vajab?

Kõigi vanusekategooriate naiste vitamiinikomplekside valik põhineb reproduktiivfunktsiooni mõjutavatel elementidel. Menstruatsiooni, rasestumise ja raseduse ning imetamise normaalseks tsüklilisuseks on vaja kõiki vitamiine. Selle perioodi naiste spetsiifilised vitamiinid on foolhape, vitamiinid B 6, B12. Arstid nimetasid seda rühma tavapäraselt paljunemisvitamiinideks.

Lisaks neile olulistele vitamiinikomponentidele vajab naine aineid, mis mõjutavad tema naha, juuste ja küünte ilu. Nende hulka kuuluvad A, E ja C. Tüdrukute ja naiste jalgade ilu ja saleduse säilitamiseks vajavad nad D-, K- ja F-vitamiini (oomega-3 ja oomega-6). Nende vitamiinide loetelu on spetsiifiline kompleks. Kuid iga vanuseperioodi jaoks on täiendavaid vitamiinikomplekse, mille määravad füsioloogilised muutused.

Tagasi sisu juurde

Vitamiinid naistele pärast 50

Vitamiinid naistele pärast 50 aastat määratakse arengufüsioloogiaga. Menopausi ajal kcal tarbimine väheneb. Naissuguhormooni östrogeeni kogus, mida toodab munasarja, väheneb. Füsioloogilised süsteemid kompenseerivad selle puudujäägi rasvarakkudes. Selle tulemusena suureneb ja suureneb nende arv ning tekib oht haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, osteoporoosi ja ateroskleroosi.

Hormonaalsete muutuste perioodil aktiveeruvad sidekoe ja limaskesta vähirakud. Nahk muutub kuivaks ja kaotab võime toota kollageeni. Juuksed hakkavad kiiresti välja langema, kaotavad oma sära ja otsad lõhenevad. Üle 50-aastastel naistel on suurem tõenäosus, et küüned kooruvad ja murduvad. Hormonaalsed "tormid" põhjustavad närvihäireid, valu liigestes ja valutavad luud.

D-, K- ja F-vitamiinid on selle vanuse jaoks "erilised". Esimene menopausi ajal säilitab nahas optimaalse niiskusesisalduse, nii et see püsib pikka aega pingul ja elastsena. Kaltsiumi tarbimine suurendab vitamiinide imendumist. Need vitamiinid koos suurendavad üksteise toimet. Nende kasutamine vähendab osteoporoosi riski.

Puhtal kujul leidub neid komponente munades, fermenteeritud piimatoodetes, rasvases kalas ja seentes. Nende sünteesi tõhustamiseks on vaja päikest. Hooajavälisel ajal saab päikeseenergia tarbimise asendada solaariumiga. Nende päikeseprotseduuride tegemiseks on aeg piiratud – kuni 10 minutit otsese päikesevalguse käes viibimist.

K-vitamiini määratakse üle 50-aastastele naistele luustruktuuri (hammaste) ja neeruprobleemide korral. Selle komponendi puudus mõjutab töövõimet ja aktiivsust. Tumedate ringide teke viitab ka K-vitamiini puudusele. Seda leidub kapsas, erinevates puuviljades, lahjas lihas, spinatis ja ubades.