Paastumine kaalu langetamiseks – miks on parem seda mitte teha?

Ilu ja saledus on paljude tüdrukute sünonüümid määratlused. Selle väite raames on vaja soodustada keha toonuse andmise soovi, kuid samas hoiduda enda piinamisest, et vähendada kehakaalu. Kaalu langetamiseks ja näiteks talje või puusade vähendamiseks tuleks kohandada oma toitumist ja osaleda ka füüsilises tegevuses. Mõned tüdrukud ja poisid võivad tajuda keha korrigeerimise otsust moonutatud toitumise läbivaatamise kaudu. Sel juhul ei kasuta noored tervislikku toitu, vaid keelduvad täielikult toidust, kurnades keha.

Kas paastumine aitab kaalust alla võtta või lihtsalt hävitab lihaseid?

Alustuseks tuleb defineerida, mis on paastumine, et edaspidi ei tekiks segadust terminoloogiaga. Paastumine on teadlik söömisest keeldumine, millega kaasneb teatud aja näljatunde ignoreerimine. Inimesed võivad söömise lõpetada erinevatel põhjustel, näiteks operatsioonijärgsel perioodil erinevate haiguste raviks, sportlased kasutavad paastu professionaalsel eesmärgil ning seda tehnikat kasutavad ka kaalust alla võtta püüdvad inimesed.

Tuleb märkida, et protseduur ise on kehale stressirohke ja on võimatu kindlalt öelda, et sündmusest saadav kasu on suurem kui kahju. Paastumise eripära on nahaaluse rasvkoe põletamine, kuid olukord on palju keerulisem. Kui inimene lõpetab söömise, hakkab keha toitainete puuduse tõttu otsima eluks alternatiivseid “kütuse” allikaid.

Keha vajab adekvaatseks toimimiseks valku ja kui seda pole kuskilt saada, “eemaldatakse” lihaskoest aminohappestruktuurid. Seega kaasneb pikaajalise paastumise protsessi füsioloogiaga lihaste hävimine, kuna nendest eraldub valk. Mõnel juhul täheldatakse lihaskoe tõsist kahjustust, mis põhjustab atroofiat ja võimetust iseseisvalt liikuda.

Samuti väärib märkimist, et normaalse toitumise juurde naasmisel koguneb rasv uuesti, kuid ainult suures mahus. Rasvkude asendab lihastes puuduvat kadunud valku. Kulturistid kasutavad selliseid nippe, sest lihaste kasvatamiseks peate koguma rasvamassi. Kaalu langetamise eesmärgil paastumisel on protsess vastupidine, lihased manduvad rasvaks.

Kui palju võite nädalas tühja kõhuga dieediga kaalust alla võtta?

On üldtunnustatud, et kui paastumine kestab ühe nädala ja toimub "märja" dieedi vormis, see tähendab, et võite tarbida ainult vedelikke, on kehakaalu kogukaotus umbes 6 kilogrammi. Siiski tuleb meeles pidada, et pärast piisava toitumise taastamist taastub kaal uuesti, eeldusel, et kõik bioloogilised protsessid toimivad normaalselt. Kui toidust hoidumisel kaotatud kaal ei taastu algsel kujul, siis võib väita, et organismi ainevahetus on häiritud.

Nädala paastuga kaasneb kaalulangus, kuid keha välise seisundi paranemist ei maksa oodata. Rasva ladestused kõhule ja reitele ei kao, esimese asjana kaotavad kaalu käed, jalad ja nägu. Samas tuleb selliste faktide kirjeldamisel pöörduda andmete poole, mis selgitavad kaalulangetamise protsessi ja miks see nii juhtub.

Esimesel päeval hakkab keha kaotama glükogeeni kujul sinna kontsentreeritud süsivesikuid. Varufunktsiooni täitva aine põhimaht asub lihasrakkudes (80%) ja 20% komponendist on maksakoes. Kokku põletatakse päevas umbes 500 grammi glükogeeni, mis on võrdeline 2000 kilokalori energiavaruga. Esimese päevaga muutub keha kergemaks 3,5 kilogrammi, millest 500 grammi moodustavad süsivesikud ja ülejäänud 3 kilogrammi sellega seotud vesi. Alles pärast kogu glükogeenivaru kaotamist kehas algab rasvapõletusprotsess, mistõttu võib väita, et ühepäevane paast ei saa mingeid muutusi tuua.

Paastu ajal kaalu langetamise plussid ja miinused

Nagu tavaliselt, on kaalutletud kaalu langetamise meetodil kaks leeri, esimene hõlmab lähenemise toetajaid ja teine ​​​​vastaseid. Tuleb õigesti märkida, et paastul on nii positiivseid kui ka negatiivseid külgi. Sündmuse kohta õige järelduse tegemiseks on vaja tutvuda sellise dieedi positiivsete ja negatiivsete külgedega. Eelised hõlmavad järgmist:

• ühtlustab nahatooni, vabaneb põletikulistest protsessidest näol ja kehal;
• see on võimalus reguleerida seedeprotsessi;
• anda lihaste määratlus;
• eemaldada organismist kahjulikud toksiinid ja jääkained loomulikul teel;
• teostada teatud põletikuliste protsesside ennetamist jne.

Mis puudutab negatiivseid aspekte, siis ei tohiks tähelepanuta jätta ka nende olulisust, kuna teatud juhtudel ületab kahju kasu. Seega võib käsitleda lähenemisviisi puudusi:

• kehas metaboolsete protsesside häirimise oht;
• seedeprobleemide tekkimise oht;
• keha kurnatus;
• kõigi elutähtsate süsteemide piisavaks toimimiseks vajalike toitainete ja vitamiinide puudumine;
• Aja jooksul laguneb lihaskude rasvaks ja kaotatud kilogrammid tulevad veelgi suuremas mahus jne.

Paastumise tüübid kehakaalu langetamiseks ja millised on nende ohud

Tänapäeval on üsna palju toidust keeldumisel põhinevaid toitumissüsteeme, mis tagavad tõhusa kaalukaotuse. Kõik lähenemisviisid erinevad üksteisest põhimõtteliselt ja seetõttu kasutatakse igaüks neist eraldi eesmärkide saavutamiseks. Enamik paastudieete põhineb toitumisspetsialistide arengutel, kuid isegi seda asjaolu arvesse võttes on enne konkreetse meetodi kasutamist vaja konsulteerida spetsialistiga. Kõiki teadaolevaid paastumeetodeid ei ole võimalik kirjeldada, seega on allpool välja toodud vaid kõige populaarsemad meetodid, mis on aastate jooksul end tõestanud.

Üks päev

Tuleb märkida, et ühepäevase paastu valdamine peaks toimuma kuu, või veel parem, kolme pärast. Protseduuri käigus puhastatakse organism kogunenud jääkainetest ja toksiinidest ning välditakse soolestiku stagnatsiooni ja neerukivide teket. Üldiselt nimetatakse üritust rahvasuus noorendavaks, kuna selline stress sunnib keha suurema kiirusega töötama, viies selle toonusesse.

Just ühepäevase paastuga tuleks hakata oma keha ette valmistama protseduurideks, mis põhinevad 3,5 või isegi 7 päeva pikkusel toidust hoidumisel. See võimaldab ka edaspidi ratsionaalsemalt läheneda toitumissüsteemile, nimelt näljatunde selgelt teadvustamist, sellega toimetulekut ja seedesüsteemi talitluse reguleerimist.

Kuiv

Kuivpaastumine on täielik keeldumine mitte ainult toidu, vaid ka igasuguse vedeliku tarbimisest. Selline sündmus võib kesta ühest kuni mitme päevani, mille jooksul organism kaotab olulisel määral sisemisi reserve. Seda tüüpi paastumine ei sobi algajatele ja on edasijõudnud kasutajate eesõigus, kelle peamiseks eesmärgiks on kuivatamine.

Hoolimata asjaolust, et esmapilgul on protsess üsna keeruline, saab seda kogeda üsna valutult. Nagu näitab juba selle läbi teinud inimeste kogemus, ei tunne te esimesel kuivpaastupäeval üldse joomist. Selle aja jooksul väljub kehast veelgi rohkem vedelikku, kuid kuival ja märjal lähenemisel pole kvalitatiivset erinevust.

Vesi

Veepaast, tuntud ka kui märgpaast, on täielik keeldumine igasugusest toidust, kuid samal ajal peab lähenemist "jutlustav" inimene jooma võimalikult palju vedelikku. See on vajalik, et eemaldada maksimaalne kogus kahjulikke aineid, mis sisalduvad seedetraktis, veres jne.

See on klassikaline paastutüüp, millel põhinevad kõik muud praktikad. Alustada tuleb ühest toidust keeldumise päevast, aga kui sel päeval on vastupandamatu soov midagi suhu pista, siis võid segada veidi vett väikese koguse meega (1 tl ühe klaasi vedeliku kohta). Mõned inimesed pruulivad efekti tugevdamiseks spetsiaalseid infusioone, mis aitavad keha kõige paremini puhastada.

Braggi sõnul

Bragg on oma aja kuulus loodusravi ja ravitseja, kes sündis 19. sajandi lõpus. Paul Braggil ei olnud meditsiinilist haridust, kuid ta arendas aktiivselt meetodeid, mis võimaldasid kogu keha kompleksset ravi ilma ravimite ja klassikaliste lähenemisviiside abita. Tema lähenemise eripäraks oli süsteem, mille kohaselt paastumine toimus süstemaatiliste protseduuride vormis, mida rakendati teatud järjestuses.

Autor uskus, et parim tervendav toime on paastumisel, mis kestab 7-10 päeva. Siiski soovitas autor alati alustada ühepäevase paastuga, liikudes edasi iganädalaste paastuteni. Samal ajal soovitas Bragg kord hooajal paastuda 7 päeva, mis oli üleminekuetapp taimetoitlusele. Mis puudutab protsessi ennast, siis paastu ajal keeldutakse täielikult toidust, kuid vedelikku on saadaval igas mahus.

Perioodiline

Vahelduv paastumine on selge ajakava kehtestamine toidu tarbimise kohta päeva või nädala jooksul. Tavaliselt kasutavad spetsiifilist lähenemist kulturistid ja lihasmassi kasvatamisega tegelevad inimesed, aga ka need, kes soovivad oma keha vormi saada. Igal juhul tuleb paastule lisada intensiivne füüsiline aktiivsus.

Tuntuim autor, kes on välja töötanud vahelduva paastumise lähenemisviisi, on Martin Barhan. Ta väitis, et jagades päeva kaheks ja süües iga 12 tunni järel 12, võite üsna kiiresti kaalust alla võtta. Spetsialisti õpetuste kohaselt võib hommikusöök olla absoluutselt kõike, lõunasöök võib koosneda taimetoitudest, kuid peale lõunat on igasugune toidutarbimine täiesti keelatud.

Kaskaad (intervall)

See on üsna keeruline lähenemine paastu raames, kuna konkreetne sündmus on pikaajaline, mis koosneb paastupäevade ja piiratud dieediga päevade tsüklist. Vaheldumisele on üles ehitatud kaskaadsüsteem, mille puhul ühel päeval peab inimene toidust ja veest täielikult loobuma ning teisel päeval on dieet. Dieedipäeval võib süüa ainult toortoitu – see on toit, mis põhineb toores taimsel saadusel.

Selline toidusüsteem peaks kestma keskmiselt 14 päeva, millest pooled on täiesti näljased ja teised dieedil. Sellel protsessil on kehale märkimisväärne mõju, kuid tõsiste tagajärgede vältimiseks tuleks seda jälgida ainult arsti järelevalve all.

Kas paastumine võib olla terapeutiline/tervise kasulik?

Nagu eelmistes lõikudes kirjeldatud, võib paast mõnel juhul olla positiivne mõju, kuid enamikul juhtudel on kasu lähenemise kõrvalmõjudega võrreldes üsna liialdatud. Mis puudutab ravipaastu, siis see on üsna kummaline formulatsioon, kuna tõeliselt paastuda saavad ainult need, kellel pole terviseprobleeme, seega pole "terapeutiline paastumine" tõeline meetod haiguste või patoloogiliste nähtustega võitlemiseks kehas.

Paastumisest saadav kahju kui viis kiireks kaalust alla võtta

Nagu varem märgitud, kujutab paastumine endast tõsist ohtu inimeste tervisele, mis toob kaasa mitmeid häireid organismi talitluses. Esiteks kannatavad lihased, mis aja jooksul atroofeeruvad, raske on ka seedetrakt, küüned, juuksed, nahk jne Vajalike ainete puudusel kaob inimesel jõud, nõrkus, uimasus, halb tuju. , peavalu valu, kõrvetised jne.

Vastunäidustused paastumise kaudu kaalu langetamiseks

Peab meeles pidama, et paastumine on kehale suur stress, mis sunnib iga inimkeha rakku kogema tõsist stressi, mille tagajärjel need organid, mis olid kõige haavatavamad ja nõrgemad, ebaõnnestuvad. Seega võib väita, et kõik kroonilised haigused on protseduuri läbimise vastunäidustuseks, sealhulgas: gastriit, maohaavandid, tuberkuloos, diabeet, neeru- ja maksapuudulikkus jne.

Video: pikaajalise kodus paastumise ohud

Selles videos jagab autor oma mõtteid kehakaalu langetamisest pikaajalise paastu kaudu. Video sisaldab soovitusi konkreetse kaalulangusmeetodi kasutamise kohta. Samas kirjeldab autor selliste sündmuste võimalikke tagajärgi tulevikus, mida ei saa mainimata jätta.

Video: kuidas kaalust alla võtta ilma paastuta

See konkreetne video on sisukas kogum autori mõtetest sellise protsessi kohta nagu toitumine ja “õige” toitumine. Tüdruk jagab oma isiklikul kogemusel põhinevaid mõtteid kehakaalu langetamisest ilma toidust hoidumata. Pärast materjali lugemist saate kujundada oma arvamuse kehakaalu langetamise toitumispõhimõtete kohta.