Jak zůstat motivovaný. Vědecký průvodce motivací: Jak si udržet motivaci po dlouhou dobu? Dělejte si pravidelné přestávky

Motivace– pobídka k akci, která určuje subjektivní a osobní zájem jednotlivce na provedení akce a (nebo) dosažení cíle. Termín motivace pochází z francouzského motivu, který zase pochází z latinského moveo – hýbu se.

Motivace v marketingu- jedná se o pobídku k dosažení firemních cílů s nepostradatelným vedením marketingových zásad. Jinými slovy, motivace je proces povzbuzování někoho k nezbytné akci, k dosažení výsledku, s nepostradatelnou rovnováhou mezi cíli společnosti a cíli motivované osoby (zaměstnance, klienta), aby co nejvíce uspokojil potřeb trhu (a to vše na principech marketingu).

Motivační proces– dynamický proces psychofyziologického plánu – touha ovládat lidské chování.

Motivace (stimulace) je mechanika motivace k dosažení cíle prostřednictvím formování vnější motivace. Afirmace jsou prohlášení, která utvářejí pozitivní postoj k věci.

Motiv- motivační důvod, důvod pro spuštění mechanismu působení, za účelem získání požadovaného, hmotného nebo duchovního předmětu, jehož získání (dosažení) je smyslem lidské činnosti. Motiv je odrazem potřeby ve vědomí, který podněcuje člověka k tomu, aby si stanovil cíl a podnikl potřebné kroky k jeho dosažení. Motiv je často zaměňován s potřebou a účelem. Cíl je výsledkem vědomého stanovení cílů. Potřeba je v podstatě vědomá nespokojenost.

Motivace může být vnitřní a/nebo externí, materiál nebo ne materiální.

Vnitřní motivace (intenzivní motivace) - motivace spojená s obsahem samotné činnosti, nikoli však s vnějšími okolnostmi, existující při absenci vnějších motivačních faktorů: požadavky nebo posily. Vnitřní motivace znamená touhu člověka vykonávat činnost kvůli této činnosti samotné. Termín „vnitřní motivace“ byl poprvé definován v roce 1950 v dílech R. Woodwortha a R. Whitea.

Vnější motivace (extrémní motivace) - motivace, která nesouvisí s obsahem určité činnosti, ale je podmíněna okolnostmi vnějšími vůči předmětu. V tomto případě jsou faktory, které spouštějí motivační mechanismus, iniciují jej a regulují, mimo jedince. Vnitřní motivace nám může pomoci vytvořit se sebou „obyčejný zázrak“, vnější motivace je vážným nástrojem v rukou zručných manipulátorů.

Pozitivní a negativní motivace. Pozitivní motivace na základě pozitivních podnětů. Negativní motivace na základě negativních pobídek.

Demotivace– proces eliminace motivačních faktorů, motivů, navádění k nečinnosti. Demotivovaný člověk– jedinec bez zájmu, bez motivace, bez důvodů, důvodů pro jednání a (nebo) dosažení cíle.

Motivační systém– soubor manažerských technik, včetně: formulování cílů, hodnocení vnitřní motivace, stimulace, analýzy aktuální motivace, zaměřené na dosažení cíle jednotlivce.

Hlavní složky motivace jsou:

potřeby, touhy, očekávání atd.;
určité chování;
cíle, pobídky, odměny;
Zpětná vazba.

Existuje 2 úrovně motivace: ochranářská motivace; motivace k úspěchu.

Motivace k ochraně přírody– motivace zaměřená na to, aby se neztratilo to, co již bylo vytvořeno.

Motivace k úspěchu– motivace směřující k dosažení cíle. Motivace k úspěchu vyžaduje mnohem větší emocionální sílu a větší úsilí. Slavný spisovatel a manažer H. Jones poznamenal: „S nejvyšším smyslem pro účel na světě, s nejsilnějším vedením a s nejúspěšnější strategií nedosáhne společnost ničeho, dokud každý z běžných členů organizace nepochopí, čím je. snaží dosáhnout a nevyvíjí veškeré úsilí, aby toho dosáhl.“ dosažení tohoto výsledku.“

Motivace spotřebitelského chování– práce na zajištění cíleného ovlivnění spotřebitelského chování, spočívající v marketingových pobídkách a úpravách spotřebitelského chování ve vztahu k předmětu marketingu. Vědomí spotřebitele je soubor motivů, potřeb, požadavků, osobních hodnot, vzorců rozhodování, determinovaných mentalitou a individuálními vlastnostmi. Zpětnou vazbou od spotřebitele na motivaci chování jsou nákupy, loajalita a zájem o předmět marketingu.

Motivace spotřebitelského chování zahrnuje řešení následujících problémů:

určování tržních trendů a předpovídání poptávky, cen a dalších parametrů atd.;
analýza spotřebitelských motivů;
analýza nejúčinnějších metod ovlivnění;
aktivní působení na klienty;
zvýšení loajality zákazníků.

Počet zobrazení: 13118

Martin Brant z redakce portálu 220triathlon.com je velký mistr v rozdávání špatných rad. Škodlivé, ale fungující. Tentokrát nahlas mluví o tom, jak si udržet motivaci, i když cestou ztrácí nebo ztrácí triatlonové libido.

Stav tréninkové apatie zasáhne dříve nebo později každého, dokonce i nadšence zdraví a fitness. Nejnápadnější příznaky: touha zabalit se do deky, strach z chladu, ranní cvičení v chladné tmě, obžerství, chuť na dortíky, nulová pozornost na cyklostanici, která si perfektně poradí s funkčností věšáku.

Tady jde hlavně o to nepanikařit. Jsem si jistý, že dokonce i bratři Brownleeové mají záchvaty kriminálně nízkého nadšení. Existuje mnoho důvodů: zima, monotónnost, nuda, zranění, ztráta formy, obžerství, samozřejmě - ale následky jsou přibližně stejné: pocit viny za každý vynechaný trénink a myšlenka, že další sezóna se již nepovedla .

Triatlonu se věnuji poměrně dlouho a mnohokrát jsem se ocitl v takové zdánlivě bezvýchodné situaci. Dlouhá léta jsem se snažil kvalifikovat do Kony, předjížděli mě sportovci, kteří byli slabší než já – to vše mě demotivovalo. Během této doby jsem vyvinul mnoho chytrých strategií, jak překonat blues. Mimochodem, tyto tipy neobsahují fráze „HTFU“ (zatvrdit se kurva – „přestaň fňukat, dej si hovno dohromady“) od vašich neustále motivovaných přátel. Řeknu ti co:

Cyklistický klub. Není lepší způsob, jak znovu získat lásku k pedálům a smysl pro soutěživost, než návštěvou cyklistického kurzu. Uvidíte tam hodné protivníky všech věkových kategorií a pohlaví, takže touha porazit je okamžitě probudí. Obleč si svůj nejúžasnější dres, vyhoď si cyklistickou čepici a tancuj jako Contador, zatímco se v zrcadle díváš na sebe a své soupeře, jak trpí.
Kupte si něco drahého. Nic nemotivuje tak jako nové cvičební nářadí/hračka. Prostě neodoláte a nevyzkoušíte to ve svém tréninku. To je na triatlonu skvělé – nabízí nekonečné možnosti, jak utratit více peněz, než vyděláte, bez ohledu na to, kolik vyděláte.
Prohlédněte si staré fotografie ze závodu. Staré sportovní fotky jsou inspirativní, ale svým způsobem: vidíte na nich krásné mladé sportovkyně, pak se podíváte na bábovku v talíři, zase na fotku, na břicho... A zítra vyběhnete trénovat !
Setkejte se na Facebooku. Strach, hraničící s paranoiou, že zatímco vy nic neděláte, vaši soupeři trénují (možná je to Photoshop?), snadno potvrzují nekonečné příspěvky s tréninkovými logy a fotkami z běhů, bazénů a strojů. Nedovolíš, aby tě porazili, že ne?
Jděte večer do nějakého místního klubu. Když bojuji s běžeckou motivací, přidám se ke skupině pomalých běžců a nemilosrdně je míjím každé kolo a cítím se jako běžecký bůh.
Dojíždění na kole. Pohodlným a funkčním způsobem, jak se začít hýbat, je začlenit cvičení do vašeho denního pracovního plánu. Dojíždění na kole zde vypadá jako oboustranně výhodná příležitost, jak si v klidu srolovat nějaký objem, pohladit si ego předjížděním potravinových kurýrů, polechtat si nervy v zácpách a sprintovat za autobusy.
Pomalé a technické plavání. Náhodně zapomeňte na všechna zařízení, na kterých jste závislí (hodinky, monitor srdečního tepu) a raději dělejte pomalou technickou práci, než abyste dreli stopy zóny 4.
HIIT nebo kruhový trénink. Klasické anaerobní provedení. Po pár kolech vás bude svrbět, abyste se vrátili zpět do pohodlí a plynulosti triatlonu...
Tréninkové kempy. Mallorca, Lanzarote, jižní Francie, Itálie, Španělsko, Severní Korea. Jsem z Coventry, takže bych si vybral to druhé.
Čtěte sportovní knihy. Čtení autobiografií velkých sportovců na mě působí dvojím způsobem: buď mě inspiruje cesta sportovce z dětské sekce ke světové slávě, nebo je mi zle z jejich víry ve vlastní důležitost a věnuji se triatlonu s láskou. První typ biografií patří zpravidla sportovcům, cyklistům a dalším cyklistům, zatímco druhý je výhradně o fotbalistech anglické Premier League.
Zapadni do bláznivého týmového závodu. Nemůžete zklamat své spoluhráče, že? Tak s nimi trpět v nějakém 24hodinovém závodě. Strach z toho, že budete vypadat jako zbabělec nebo slaboch, překoná vaši lenost a demotivaci.
Úplný odpočinek. Pravděpodobně jste to udělali, ale zatížili jste ty dny nečinnosti myšlenkami na ztrátu formy. A k čertu s ní! Užijte si to, zvláště pokud sportovní sezóna nebyla nejlepší.
Napumpujte si kolo. V rohu stojí kamarád na dvou kolech, takový nevábný a s propoceným volantem a špinavým řetězem. Udělejte si v tom pořádek, obtěžujte se nákupem například nového sedla, ze kterého vám neznecitliví rozkrok.
Rozčílit se. Jednoho dne jsem běžel trailový závod ve svém obvyklém stavu melancholie, když jsem ucítil prudký tlak od běžce, který mě míjel. Rozzuřil mě natolik, že jsem ho pronásledoval na poloviční vzdálenost, až jsem ho nakonec dohonil a strčil ramenem do plotu a cestou míjel asi 100 lidí. Takhle někdy funguje kopanec, vůbec ne metaforický.
Předčasný třístart. Dobrá věc na raném závodě je, že brzy ukáže, jak plodný jste byli se svinstvami mimo sezónu. Takže ještě bude čas vše napravit.
Projděte si certifikáty, medaile a trička na akce. Připomenou vám vaši zkušenost, vaši dřívější rychlost, jako by naznačovali „je to opravdu všechno marné a skončíte tak neslavně s kouskem pizzy na gauči a s bílými čtverečky v TrainingPix?“
Opít se. Nedávno jsem odcházel s kamarády z běžeckého klubu a rozhodli jsme se, že zajdeme do hospody. Pak další hospoda. Pak se to začalo točit a točit a já se ocitl druhý den odpoledne v očekávaném stavu doma. Slíbil jsem, že už nikdy nebudu pít a trénovat jako čert.
Zřeďte triatlon sportem, který nijak nesouvisí s žádnou z disciplín. V průběhu let jsem vyzkoušel mnoho způsobů, jak se zadýchat: kanoistiku, turistiku, veslování, kouření, karate a dokonce i intenzivní nakupování. K triatlonu se stejně vždycky vrátím.
Běh se psy. Mám dva velššpringršpaněly, Freddieho a Bertieho, a ti se mnou rádi běhají. Přijdou ke mně, koukají na mě svýma velkýma očima a vrtí ocasem, a ať jsem v jakékoli fázi demotivace křesla, běžíme ven. Jednou mi moje forma umožní kvalifikovat se do Kony a držet krok s těmito dvěma.

Toto jsou mé tipy, založené na častěji hořkých než triumfálních zkušenostech. A pokud si myslíte, že nic z toho nefunguje, pamatujte si: Porazím vás, protože zatímco vy ztrácíte čas čtením tohoto, já cvičím.

Překážky jsou ty děsivé věci, které vidíte, když odtrhnete oči od svého cíle. - Henry Ford Nikdy nikdy nikdy se nevzdavej. - Winston Churchill

Čím více jste zapálení pro nápad, tím snazší je k němu přikročit. Prvotní impuls ale nemůže trvat věčně, proto je pro úspěch důležité udržet si správnou motivaci. Možná se život upravil a starý cíl ztratil prioritu. Stává se také, že se člověk na den nebo dva vyruší a pak se nemůže vrátit na správnou cestu. Směřování k cíli je navíc doprovázeno obtížemi a neúspěchy, které vás zbavují odvahy.

Pokud se vám podaří znovu probudit vášeň, vaše úsilí a honba dříve nebo později povedou k vašemu cíli. Ale pokud se vzdáte, určitě prohrajete. Volba je vždy na vás - dosáhnout svého cíle nebo přestat bojovat. Následující tipy vám pomohou udržet si správnou motivaci.

Kroky

Omezte se. Když začnete směřovat k novému cíli (například k nové cvičební rutině), jste plní touhy dosáhnout úspěchu a vaše vzrušené nadšení nezná mezí. Zdá se, že hory přenášíte, ale život dříve nebo později ukáže, že vaše současné možnosti nejsou neomezené, a oheň inspirace začne slábnout. Jedním z hlavních pravidel úspěšné motivace je zadržet na začátku a v těch situacích, kdy přetéká energie a touha. Omezte se v tom, co chcete, což vám umožní dělat pouze 50–75 % toho, co chcete. A připravit akční plán, jak v budoucnu postupně zvyšovat úspěšnost. Například:

Stačí začít. Budou dny, kdy nebude vůbec žádná touha, kdy je těžké opustit dům kvůli běhu, rozpočtu nebo jiným činnostem, které jsou nezbytné k dosažení cíle. Místo přemýšlení o tom, jak je to těžké a kolik času to zabere, si řekněte: stačí jen začít. Obujte si například tenisky a odejděte z domu. Jakmile za sebou zavřete dveře, vše půjde tak, jak má. Potíže přetrvávají, dokud sedíte doma a přemýšlíte o obtížích s dokončením úkolu. Jakmile začnete, budete překvapeni, o kolik jsou imaginární problémy těžší než skutečné plnění úkolů. Toto pravidlo funguje pokaždé.

Hlásit pokrok. Buďte v kontaktu s lidmi, se kterými se spojujete prostřednictvím online fóra (vyzkoušejte fórum a chat na wikiHow!), blogu, e-mailu nebo v reálném životě. Sdělujte jim každý den o svém pokroku a nenechte si ujít zprávy. Když budete muset hlásit, budete chtít uspět, protože nikdo nerad mluví o neúspěších.

Potlačit negativní myšlenky tím, že je nahradíš pozitivními. To je jeden z nejdůležitějších úkolů motivace a rozvoj takové dovednosti vyžaduje ani ne každodenní, ale neustálé cvičení. Musíte začít sledovat své myšlenky a rozlišovat mezi negativním vnitřním dialogem. Pro začátek si zkuste několik dní všímat každé negativní myšlenky. Dále se jich začněte zbavovat jako škodlivého hmyzu a zasaďte na jejich místo vhodné pozitivní myšlenky. Nahraďte „To je příliš těžké“ za „Zvládnu to! Když to dokáže ten slaboch z televize, tak to zvládnu i já!“ Zní to naivně, ale funguje to. Opravdu to funguje.

Přemýšlejte o výhodách. Zaměření na obtíže je pro většinu lidí známým problémem. Například brzké vstávání se zdá neuvěřitelně těžké a takové přemýšlení už samo o sobě unavuje. Je lepší nemyslet na to, jak těžké je něco udělat, ale na výhody, které získáte, když dosáhnete toho, co chcete. Přestaňte přemýšlet o tom, jak těžké je ráno se probudit, a zaměřte se na to, jaké výhody vám přinese ranní ptáče. Možné přínosy se stanou dalším zdrojem síly a energie.

Obnovte své nadšení! Přemýšlejte o tom, co zmírnilo vaši vášeň, a pak se zamyslete nad tím, co vás na prvním místě vzrušilo. Dá se to vrátit? Co tě přimělo k tomu, abys dosáhl svého cíle? Co podnítilo vaši touhu dosáhnout vašeho cíle? Zkuste znovu vytvořit své podněty změnou zaměření, abyste získali dávku energie.

Přečtěte si o čem chcete. Najděte si knihu nebo blog o dosažení podobného cíle. Čtení souvisejících materiálů vás inspiruje a oživí. Při čtení se soustředíme na obsah textu a to magicky posiluje naši vlastní motivaci a zaměření na cíl. Čtěte tedy o svém cíli denně, zvláště ve dnech, kdy cítíte nedostatek motivace.

Najděte stejně smýšlející lidi. Je těžké udržet si motivaci sám. Zkuste najít někoho, kdo má stejné cíle (běh, zdravě jíst, rozpočet atd.) a pokuste se s ním navázat přátelský vztah. Může to být partner, manžel, jedno z vašich dětí nebo nejlepší přítel, pokud se budete navzájem tlačit k dosažení svého cíle. Je dobré se přidat do klubu s podobnými zájmy (například sportovní sekce) nebo se připojit na fórum, kde se diskutuje o tématu, které vás zajímá. Takové vztahy vás nezavazují k udržování úzkých vazeb po dosažení cíle.

Přečtěte si příběhy o úspěchu. Motivace se posílí, když člověk čte o jiných lidech, kteří dosáhli úspěchu nebo pracují na dosažení cíle. Čtěte cizí blogy, knihy, časopisy. Můžete vyhledávat na internetu a najít mimořádné úspěchy. Brzy si uvědomíte, že čtení takových příběhů přináší potěšení.

Budujte svůj úspěch. Každý krok k cíli je úspěch. Můžete dokonce oslavit, co jste začali! Druhý den můžete oslavit jako úspěšné pokračování hnutí. Oslavte každý milník na cestě. Využijte pocit uspokojení z úspěchu k načerpání síly pro další krok. Ať je to malinké (např. zvýšení času tréninku o 2-3 minuty), ale to je pokrok k cíli. Nenechte pohyb příliš rychlý (jeden „krok“ za týden), úspěšnost pokroku tak pocítíte ještě více. Malými krůčky je méně pravděpodobné, že spadnete, ale po pár měsících se spojí ve znatelné přiblížení k cíli.

Stačí projít obtížemi. Nikdo není imunní vůči snížené motivaci a selhání, ale takové situace vždy pominou. Představte si odchod motivace jako oscilace vlny: pokud jedna odejde, může přijít další. Jen si to zapamatujte a počkejte na další výbuch motivace. Ale čekejte moudře – přečtěte si o úspěšných příbězích, požádejte někoho o podporu nebo udělejte cokoli jiného, abyste zvýšili magnetickou přitažlivost pro vaši inspiraci.

Požádat o pomoc. Být sám je vždycky těžší. Získání pomoci ostatních v reálném světě nebo online vám může usnadnit dosažení vašeho cíle, ať už přestanete kouřit, trénujete na maraton nebo píšete vědeckou práci.

Zaznamenávejte svůj pokrok. Značky mohou mít jakýkoli tvar. Můžete si například dát + do kalendáře, vytvořit jednoduchou tabulku nebo použít komplexní software pro správu projektů. Ať tak či onak, dokumentování vašich úspěchů má zjevné výhody. Nejprve se můžete ohlédnout a zjistit, jak daleko jste již došli. Za druhé vás může deprimovat počet dní bez křížku v kalendáři, což vás motivuje k tomu, abyste nezmeškali hodiny. Soustřeďte se na to pozitivní a nenechte se srazit neúspěchy. Chyby jsou nevyhnutelné, tak ať jsou další pobídkou, abyste to příště zkusili lépe.

Nešetřete na odměnách pro sebe. Každý krok k vašemu cíli si zaslouží pochvalu. Můžete oslavit svůj úspěch a dát si odměnu. Někdy může být pobídkou seznam konkrétních odměn za dosažení určitých výsledků. Pouze tyto odměny by měly odpovídat úspěchům, to znamená: 1) odpovídat pokroku směrem k cíli (neodměňujte se plavbou na Bahamy za běh na 1,5 míle); 2) odměna by neměla poškodit cíl (pokud se snažíte zhubnout, nepřiřazujte odměnu pojídání koláčů v pekárně). Neklamte sami sebe.

Definujte průběžné cíle (miniúkoly). Někdy jsou termíny a pracovní vytížení zdrcující. Počáteční nadšení opadne během 1-2 týdnů a uvědomění si, že je před námi ještě mnoho měsíců, může způsobit depresi. Pro řešení velkých projektů by motivace neměla být založena na jedné věci. Nejjednodušší cestou ven je rozdělit cestu na etapy, jejichž dosažení vyžaduje mnohem méně času.

Najděte si instruktora nebo absolvujte kurz. V tomto případě se samotná potřeba ukázat se stane motivací pro jakoukoli akci. Toto pravidlo platí pro jakýkoli cíl. Tento způsob zvýšení motivace patří k nejdražším, ale úspěšně funguje. Pokud si ale uděláte čas na hledání informací, můžete v okolí najít potřebné lidi nebo kurzy, které nezatíží váš rozpočet. Je dost možné, že někdo z vašich přátel nebo známých bude schopen pomoci bez náhrady.

Nikdy nevynechejte dva dny po sobě. Toto pravidlo je velmi důležité, protože nejsme dokonalí. Každý člověk může čas od času vynechat jeden den kvůli jiným touhám nebo lenosti. Ale pokud jste jeden den vynechali, musíte zastavit lenost, která se začala míchat. Řekněte si: „Přestaň! Nezmeškáte dva dny po sobě!"

Použijte vizualizaci. Prezentujte svůj úspěch (výhody) co nejpodrobněji. Zavřete oči a přemýšlejte o tom, jak přesně bude váš úspěch vypadat, co budete cítit, jaké vůně a zvuky budou kolem vás atd. Kde jsi byl, když jsi dosáhl úspěchu? jak jsi vypadal? Co jsi měl na sobě? Vytvořte si co nejjasnější mentální obraz. Dalším bodem je pravidelnost. Vyhraďte si během dne alespoň pár minut na procvičování vizualizace. Jedná se o velmi účinnou (ne-li jedinou) metodu, jak udržet motivaci po dlouhou dobu.

Vězte, že nutkání přestat se čas od času objeví, a buďte připraveni to potlačit. Touhu zastavit může mít každý, často vzniká podvědomě. V takové situaci bude účinnější metodou protiopatření vědomější postoj k vašim touhám. Můžete mít po ruce poznámkový blok a zapsat si každou touhu, která se objeví. Díky tomu můžete rozhodovat o svých touhách. Poté musíte sestavit plán ochrany proti každému z nich. Zapište si předem, jak budete reagovat na vznik touhy, a když se objeví, budete plně vyzbrojeni.
- Najděte písničku pro inspiraci. Možná jsou nějaké písně, které vám dodají odhodlání a posílí vaše sebevědomí? Poslouchejte pozitivní písně se smysluplnými texty. Zvyšte hlasitost, nechte své srdce vyjádřit se a vraťte se k dosažení svých cílů! Hudbu lze využít i jako pozadí, zejména při sportu (i při běhu vám kompaktní přehrávač a sluchátka téměř nebrání v pohybu).
Varování
- Přemýšlejte o věčných a globálních cílech. Jakmile člověk dosáhne vrcholu (např. koupě domu, vdát se atd.), může se cítit ve stresu, protože už nemá o co usilovat. Mějte na paměti vzdálené cíle, abyste se nezastavili. Přemýšlejte o smyslu života a světových problémech, abyste se vyhnuli bezúčelné existenci.

Motivace je velmi mocný nástroj ve správných rukou. Někdy je pro člověka velmi snadné se namotivovat a inspirací zůstává dlouho. Někdy je to ale velmi obtížné a pomalu začíná být vtažen do „bažiny“ prokrastinace a apatie. V tomto článku najdete několik účinných způsobů a užitečných výzkumů, jak si udržet motivaci po dlouhou dobu.

1. Co je motivace a jak funguje

Vědci definují motivaci jako nutkání něco udělat. Jinými slovy, je to soubor psychofyziologických procesů, které člověka podněcují k určité činnosti. Existuje však ještě jedna definice motivace.

co je motivace?

Co je tedy motivace? Tento koncept je nejlépe prozkoumán v knize Stevena Pressfielda The War on Creativity. Píše: „Nicnedělání začne v určitém okamžiku člověku způsobovat větší nepohodlí než vykonávání nějaké činnosti.

Jinými slovy, někdy je jednodušší udělat něco, než nedělat nic. Je snazší nabrat sílu a jít do posilovny, než dál ležet na gauči a přibírat na váze. Je snazší překonat rozpaky a zavolat svému potenciálnímu klientovi, než přijít o bonus kvůli nesplněnému prodejnímu plánu.

Každá z našich možností má svou „cenu“, ale je lepší zažít nepříjemnosti z jakékoli činnosti, než později litovat, že jste nic neudělali. Abyste se však mohli pustit do věci, musíte překročit určitou hranici, která odděluje zónu prokrastinace od zóny aktivního jednání. To se často stává, když se blíží termín.

To vyvolává velmi důležitou otázku: co můžeme udělat, abychom tuto hranici překonali a zůstali neustále motivovaní?

Časté mylné představy související s motivací

Překvapivé je, že motivace obvykle vzniká poté, co uděláte něco neobvyklého, a ne dříve. Mnoho lidí má mylnou představu, že k tomu, aby je k něčemu inspirovalo, stačí přečíst si motivační knihu nebo zhlédnout inspirativní video. Takzvaná „aktivní“ inspirace však může sloužit jako silnější podnět k akci.

Motivace je obvykle výsledkem činnosti, nikoli její příčinou. Jakmile začnete něco dělat, inspirace se přirozeně rozvine a vy budete moci dokončit to, co jste začali.

Abyste se tedy motivovali k nějaké akci, stačí ji začít dělat. Níže si povíme, jak tyto rady aplikovat v reálném životě.

2. Jak se motivovat a začít něco dělat

Mnoho lidí se snaží motivovat k dosažení určitých cílů. Bez motivace vynakládáme příliš mnoho energie a času na akce, které nás vedou k požadovanému výsledku.

Podle spisovatelky Sarah Peck se mnoho začínajících autorů snaží dokončit své dílo, protože nedokážou odpovědět na otázku, kdy příště zasednou ke psaní. Totéž platí pro trénink v tělocvičně, podnikání, umění atd. Pokud například nemáte cvičební plán, každý den se budete probouzet s myšlenkou: „Dneska půjdu do posilovny, pokud budu mít náladu.“

Vytvoření rozvrhu se zdá jako velmi jednoduchý krok. Pomůže vám však organizovat a systematizovat vaše aktivity. Obvykle se lidé snaží držet plánu navzdory nedostatku touhy a motivace. Mnoho studií tuto skutečnost potvrzuje.

Přestaňte čekat, až udeří inspirace a jednoduše si vytvořte jasný harmonogram, který budete dodržovat. To je hlavní rozdíl mezi profesionály a amatéry. Milenci čekají na inspiraci a pak začnou jednat.

Jaké je tajemství slavných umělců? Jak si udržují motivaci po celou dobu? Nevytvářejí pouze plán akcí, ale rozvíjejí rituály.

Slavná tanečnice a choreografka Twyla Tharp promluvila o svém každodenním rituálu v rozhovoru. Každý den vstává v 5:30, oblékne si cvičební úbor a odejde z bytu. Dívka si pak zastaví taxík a řekne řidiči, aby ji vzal do posilovny, kde dvě hodiny cvičí. Rituál není v tréninkovém procesu, ale v samotném výletu. Jakmile Twyla řekne řidiči, kam má jet, rituál je u konce.

Vypadá to jako velmi jednoduchá akce. Pokud však budete každé ráno opakovat to samé, brzy se z toho stane zvyk. A jakmile se akce stane navyklou, bude pro vás snazší ji pravidelně provádět, protože nemyslíme na rutinní každodenní akce, ale prostě je děláme „automaticky“.

Mnoho slavných lidí vyvinulo své vlastní rituály. O tom bylo napsáno mnoho v knize Masona Curryho „Genius Mode. Každodenní rutina skvělých lidí."

Klíčem k jakémukoli rituálu je, že nemusíte dělat žádná rozhodnutí o tom, co udělat jako první a co potom. Mnoho lidí nedosáhne úspěchu, protože nemohou začít něco dělat. Pokud dokážete proměnit své aktivity v obvyklý rituál, nebude pro vás těžké dokončit to, co začnete, i když se na cestě objeví obtížné úkoly.

Jak si vypěstovat motivující návyk

Pomocí tří jednoduchých kroků si můžete vytvořit svůj vlastní rituál a proměnit motivaci ve zvyk.

Krok 1. Každý rituál by měl začít nějakou velmi jednoduchou akcí. Můžete například vypít sklenici vody, než si sednete k psaní románu. Nebo si můžete před tréninkem obout své oblíbené tenisky. Tyto akce jsou tak jednoduché, že je nelze odmítnout provést.

Krok 2. K pohybu se musíte přinutit. Nedostatek motivace je často spojen s nedostatkem fyzické aktivity. Vzpomeňte si na svůj fyzický stav ve chvíli, kdy se nudíte nebo jste smutní. Neděláš žádné aktivní pohyby, že? V takových chvílích většina lidí jen sedí na gauči a zírá na jeden bod. V tomto případě platí opačné tvrzení: pokud jste fyzicky aktivní, začíná aktivněji pracovat i váš mozek. Například při tanci je prostě nemožné nepocítit příval energie a oživení. Fyzická aktivita nemusí vždy znamenat nějaké cvičení. Pokud je například vaším cílem napsat román, pak by tato činnost měla směřovat k psaní.

Krok č. 3. Každý den je nutné dodržovat stejný akční plán. Jejich prvotním úkolem je motivovat vás k určité činnosti. Díky tomu nebudete muset čekat na inspiraci. Místo toho jednoduše začnete svůj obvyklý rituál a pak plynule přejdete k hlavní akci.

3. Jak si udržet motivaci po dlouhou dobu

Výše byly zmíněny strategie, které vám pomohou motivovat se a začít plnit úkol. Ale co si udržet motivaci dlouhodobě? Jak zůstat motivovaný?

Představte si, že hrajete tenis. Pokud si za soupeře vyberete čtyřletou holčičku, hra vás rychle omrzí, protože vyhrát bude příliš snadné. Naopak, pokud hrajete například proti Sereně Williamsové, pak vás neustálé porážky rychle demotivují. Takový soupeř pro vás bude příliš tvrdý. Hra vás bude zajímat, pokud má soupeř stejné schopnosti. Budete mít šanci vyhrát, pokud se budete snažit. Náročné, ale splnitelné úkoly nám tedy pomáhají zůstat motivovaní.

Lidé mají rádi náročné úkoly. Úroveň obtížnosti by ale měla být optimální pro konkrétního člověka. Příliš složité úkoly nás demotivují, naopak příliš jednoduché se rychle stanou nudnými.

V tuto chvíli člověk zažívá zvláštní stav emočního povznesení. Sportovci to obvykle označují jako „hoří“. V tuto chvíli se člověk tak soustředí na dokončení konkrétního úkolu, že celý svět kolem bledne.

Abyste tohoto stavu dosáhli, musíte dodržovat pravidlo popsané v předchozí části. Pokud si zvolíte úkol optimální obtížnosti, budete nejen dlouhodobě motivováni, ale po jeho splnění zažijete i pocit štěstí. Jak řekl psycholog Gilbert Bream: „Jeden z důležitých zdrojů lidského štěstí spočívá v plnění úkolů odpovídající úrovně obtížnosti.

Abyste však dosáhli maximální motivace, musíte stále měřit svůj aktuální pokrok. Jinými slovy, je důležité, abyste v každé fázi úkolu dostávali zpětnou vazbu. Hodnocení vlastního pokroku je klíčem k udržení stavu motivace.

Co dělat, když začnete ztrácet motivaci

Motivace k provedení akce se v určitém okamžiku nevyhnutelně začne vytrácet. V takových případech můžete použít níže uvedené tipy.

1. Váš mozek je zdrojem cenných podnětů.

Představte si, že každá myšlenka, která se objeví ve vaší hlavě, je návrh, nikoli příkaz. Když například autor napíše článek, v hlavě se mu objeví myšlenka, že je unavený. To vede k návrhu odejít ze zaměstnání, zvolit cestu nejmenšího odporu a vzdát se.

Pamatujte, že žádný z těchto návrhů není návodem k akci. To jsou jen možnosti a vy máte možnost si jednu z nich vybrat.

2. Nepohodlí je dočasné

Téměř každá akce, kterou podniknete, velmi brzy skončí. Například vaše cvičení trvá jen hodinu nebo dvě. Vaše zpráva bude připravena zítra ráno.

Nyní je život mnohem jednodušší než dříve. Dokonce i před 300 lety, pokud jste si nevypěstovali vlastní jídlo a nepostavili dům, byli jste odsouzeni k smrti. A dnes je pro člověka tragédií fakt, že nabíječku k telefonu nechal doma.

Proto mějte na paměti budoucí vyhlídky. Život je úžasný a každé nepohodlí je dočasné.

Nikdy nebudete litovat, že děláte dobře svou práci.

Theodore Roosevelt jednou řekl: "Nejlepší odměnou, kterou vám život může dát, je práce, kterou stojí za to dělat." Všichni chceme, aby naše práce byla pro lidi užitečná a aby naši práci respektovali. Nechceme však, aby naše pokusy byly marné. Každý chce odměnu, ne těžkou, monotónní práci. Každý chce zlatou medaili, ale málokdo chce trénovat tak tvrdě jako členové olympijského týmu. Pamatujte tedy, že odměna stojí za námahu, kterou je potřeba k jejímu získání.

To je život

V životě neustále balancujeme mezi touhou se všemu distancovat a sebekázní. Život je sbírka stovek tisíc malých rozhodnutí o tom, zda bojovat nebo se vzdát.

Nepodceňujte ty chvíle, kdy se vám do ničeho nechce. Prožijte tento čas tak, abyste na sebe byli hrdí.

Často v životě přichází chvíle, kdy si začínáme uvědomovat, že je potřeba něco změnit. Čteme příslušnou literaturu, sledujeme inspirativní videa na internetu, nacházíme vzor a snažíme se být jako on.

Ale uplynou 1-2 týdny (a někdy i pár dní) a už si začínáme myslet, že to není naše. Lenost, únava, špatný cíl, nedostatek touhy - 1000 a 1 výmluvy, jak se všeho vzdát a vrátit se do svého starého života s myšlenkou: „Snažil jsem se sportovat (správně jíst, brzy vstávat, číst každý den atd. ). To není moje."

Připravil jsem několik inspirativních způsobů, jak se udržet nad vodou a pokračovat v jednání. Abych měl silnou emocionální vzpruhu, odložil jsem své pomůcky a vzal papír a pero. Na papíru je něco kouzelného...

Vidět cíl je hlavní podmínkou pro udržení si motivace

Někdy problém udržení motivace spočívá v tom, že lidé prostě nevidí, kam jdou a proč je to nutné. Někdo řekl, že musíte ráno běhat, někdo řekl, že musíte pít více vody. Někdo něco řekl a zdálo se, že ten člověk souhlasí, ale úplně nechápal, proč je to potřeba.

Nejprve navrhuji pracovat na svém vlastním obrázku cíle. Připravte si pěkný poznámkový blok a pero. Pohodlně se usaďte, nejlepší bude, když se nejprve uvolníte a dovolíte si psát ne z hlavy (měli byste si koupit auto; Kolja má takovou cool chaloupku, já ji chci taky atd.), ale ze srdce. Napište přesně, co chcete. Pokud se váš mozek nevypne, je dobré si nejprve zacvičit, osprchovat se a ve stavu lehké únavy si sednout a napsat akční plán.

Představte si sebe o 5-10 let později. Cíl by měl být rozsáhlý a jasný. Jak vypadáte a jak se cítíte ve svých 30, 40, 50 letech? Popište svou vizi budoucnosti ve všech oblastech života:

Krása a zdraví;
Osobní vztahy s milovanou osobou;
Jak se budují vztahy ve vaší rodině, životě, tradicích;
Kariéra, vzdělání, růst, zkušenosti, rozvoj, cestování;
Váš ideální denní režim, kdy chodíte spát, vstáváte, kolik pracujete;
Materiální blaho, váš dům, auto atd.

Zkuste si živě představit a popsat, jak vypadáte, jak se cítíte, jak se buduje váš vztah s milovanou osobou, rodinou, co jste již zažili o 5-10 let později, čeho jste dosáhli. Poté, co popíšete své nápady pro každý z bodů, napište níže, jak jste toho dosáhli.

Příklad: „Dnes je mi 40, mám krásné, odolné a vyrýsované tělo. Toho se mi podařilo dosáhnout díky každodennímu cvičení jógy, správné výživě, správné péči o pleť a tělo...“

Představte si své budoucí já, vytvořte akční plán a rozdělte jej po dobu 10 let. Napište, co musíte udělat každý rok, co musíte udělat letos, tento měsíc, tento týden, abyste se za 5-10 let stali člověkem, kterým jste si sami sebe představovali?

Když budete mít jasnou představu, budete vědět, proč už dnes pracujete a vyvíjíte se. Pokud vynecháte trénink nebo chcete sníst něco velmi škodlivého, vzpomeňte si na své budoucí já. Jakým člověkem budete, když se budete nadále oddávat svým starým zvykům?

Pracujte na svých zvycích

Návyky jsou to, co děláme každý den, bez ohledu na okolnosti. Protože to není těžké si představit, nepotřebujeme pro ně čerpat z vlastních zdrojů motivace. Proto má smysl nahrazovat negativní návyky pozitivními. Například večerní sledování televize nebo čtení na sociálních sítích.

Chcete-li to provést, můžete vytvořit jednoduchý graf návyků. V levém sloupci můžete vypsat všechny zvyky, které chcete zavést, a uvést data v záhlaví. Za každý splněný úkol můžete dát znaménko nebo znaménko plus a za každý nesplněný úkol můžete dát mínus.

Při práci na určitém zvyku se tedy budete cítit trochu jako hrdina, když mu dáte znaménko plus. Brzy vás tato hra začne stimulovat k rozvoji, jasně uvidíte dynamiku své práce a možná si všimnete i prvních výsledků. Začnete cítit, jak se měníte spolu se svými novými návyky. Koneckonců, zvyk je druhá přirozenost!

Relax - potřebujete si odpočinout

Tento bod je zvláště důležitý pro perfekcionisty a pro ty, kteří hledají, jak si udržet motivaci k cílům. Ano, všichni usilujeme o ideál, ale je důležité pochopit, že ho nikdy nedosáhneme. Jakmile se staneme nejlepší verzí sebe sama, budeme mít nové cíle a cíle pro rozvoj naší osobnosti. Ukazuje se, že tento proces je nekonečný. Dovolte si, abyste se unavil a občas si sáhl na emocionální dno. Dopřejte si odpočinek. Připravte se, že někdy budete na vzestupu a někdy bude růst obtížný a bolestivý.

Vždy si však pamatujte, kam jdete a kdo jste, nenechte své smutné myšlenky a zoufalství přemoci vaši mysl. Změna je vždy postupná a nerovnoměrná. Buďte na to připraveni a užijte si proces!

Co vás motivuje k dosažení vašich cílů?

Napište o tom do komentářů.

Děkuji, že jste si přečetli tento článek – strávil jsem spoustu času jeho vytvářením pro vás. Byl bych Vám vděčný, kdybyste nám poskytli zpětnou vazbu. Tento blog nemůže být úplný bez informací od vás. Zůstaňme tedy v kontaktu!

Nezapomeňte zanechat komentář- vaše závěry, myšlenky a komentáře mají cenu zlata. Všechny je čtu, ujišťuji se, že reaguji a na jejich základě vytvářím nové články.
Sdílejte odkaz na tento článek- pokud je pro vás to, co jsem napsal, užitečné, zajímavé nebo dojemné, řekněte o tom svým přátelům a známým.
Přidejte se ke mně Instagram — najdete tam situace, myšlenky, dojmy z mého každodenního života, mé vlastní vzestupy a pády v boji o harmonii a také mnoho fotografií zachycujících, jak se snažím následovat své vášně a zásady života.
Přidejte se ke mně