Jak zhubnout po 40? Proč výsledky diet nejsou povzbudivé

Sociologové spočítali, že ve věku 30 let držela každá žena diety v průměru déle než tři a půl roku. S věkem se počet a délka diet snižuje na polovinu, i když nadváha se pouze hromadí. Proč nejsou výsledky diet po 40 povzbudivé? A jak může starší žena zhubnout bez újmy na zdraví?

Ženy od 40 do 50 let drží diety ještě méně často a po 50 až 60 letech se postava sníží na 10 dietních měsíců. Průměrná délka diety je 31 dní – a pokud se sníží počet pokusů o hubnutí, pak délka diety zůstává stejná, zřejmě symbolizující průměrnou sílu vůle. Více než polovina žen přiznala, že drží dietu častěji, pokud jsou single a stále hledají partnera.

Může se zdát, že otázka, jak shodit přebytečná kila a nikdy nepřibrat, se nás týká hlavně v období poptávky na trhu nevěst. V dospělosti ženy drží diety méně často, preferují krátkodobé hladovky z kategorie „Jak zhubnout 10 kg, když jedete na dovolenou za tři dny“.

Přitom právě u žen po 40 se problém hubnutí často přesouvá z čistě estetické a subjektivní kategorie „Zdá se mi, že by mě tu a tam mohlo být méně“ do kategorie „Co mi doktor nařídil“. Nadváha se najednou objeví i u těch, kteří ji nikdy netrpěli, a začne se projevovat na zdraví (objeví se cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, obezita, deprese), celkové aktivitě a rychlosti stárnutí, a to je úplně jiná motivace ke změně životního stylu.

Ale i tady je past: tělo se změnilo a najednou se ukáže, že kilogramy, které právě včera snadno zmizely po jednom nebo dvou dnech půstu nebo po několika týdnech na vaší oblíbené dietě, odmítají opustit žaludek a boky. a dokonce si s sebou vezměte podpatek nebo dva „přátel“. Navíc, čím přísnější jsou dietní omezení, tím méně významné jsou výsledky diety a větší stres. Je tu pocit, že se tělo vymklo kontrole a stará pravidla hry už nefungují. No, je to tak.

Na experimenty s jídlem už není čas, „jojo efekt“ (zpětný ráz doprovázející rychlé diety, po kterém se tělo přepne do nouzového režimu a začne intenzivně ukládat tuk) je kontraindikován zejména u zralých a starších lidí. Dlouhodobý nedostatek řady živin může urychlit rozvoj nemocí souvisejících s věkem (například osteoporóza, která se projevuje nedostatkem vápníku a lámavostí kostí). Abyste omezili svou šílenou váhu, jakýkoli výživový systém, který se rozhodnete dodržovat, musí splňovat tři pravidla:

• neškodnost,
• úplnost,
• užitečné pro vaše věkové období.

Hlavní je překvapení! - je potřeba dodržovat systém ne měsíc, ne rok, ne dva, ale celý život. Z tohoto pohledu většina diet neobstojí a pro ženy po padesátce mohou být vyloženě škodlivé, když si nemůžete odepřít ani živočišné bílkoviny, sacharidy (samozřejmě vyjma cukru, bílé mouky a všech rafinovaných potravin), popř. tuky. Kdy mohou být dlouhé přestávky v jídle kontraindikovány (například u žlučových kamenů) – a ani slavný zvyk nejíst po 18.00 nebude neškodný.

Axiomy hubnutí zůstávají nezměněny a platí jak ve 30, tak v 60:

1. Konzumujte méně kalorií, než vydáte. Vezměte si fakt, že s věkem se objem svalů, hlavních konzumentů energie, zmenšuje a i při stejné aktivitě začínáme vydávat méně kalorií! Proto by bylo lepší zmenšit velikost porcí a dát přednost nízkotučným jídlům a omezit konzumaci rychlých sacharidů.
2. Hýbat se! V tomto věkovém období je bez fyzické aktivity téměř nemožné zhubnout a není to ani nutné, protože ochablá kůže a úbytek svalového objemu nikomu na kráse a zdraví nepřidal. Pravidelná proveditelná kondice – i dlouhé procházky, dokonce i běhání do schodů bez výtahu – je předpokladem štíhlé postavy, zvláště nyní.
3. Ne hladovět! Ztráta síly v určitém věku a zdravotním stavu se může stát nevratnou a vaše tělo si tyto hladovky ještě zapamatuje. Práce amerických odborníků na výživu dokazuje, že po přísných nízkokalorických dietách se úroveň metabolismu sníží než před dietou a již se nemusí zotavit (a metabolismus se s věkem zpomaluje) a zvyšuje se i riziko žlučových kamenů.

Jediná „dieta“, která je doporučována všem, je správná výživa, která podléhá celoživotnímu dodržování – a proč bychom měli spěchat? - poskytne pomalou a stabilní normalizaci hmotnosti a zároveň zlepší celkovou pohodu a psychický stav. Správnou výživou je třeba rozumět pestrou (tedy včetně všech hlavních skupin potravin), plnohodnotnou, dostatečnou, nikoli však nadměrnou výživu, s důrazem na místní sezónní produkty a šetrné způsoby zpracování (paření, pečení). Ale v každém věkovém období musí splňovat nové potřeby těla.

Hubnutí po 40

Co se děje? První známky menopauzy, nestabilní hormonální hladiny, začátek úbytku svalové a kostní hmoty (1-2% ročně), zpomalení metabolismu - postava a obličej jakoby ztrácejí svůj tvar, „plavou“. Síly a energie je ještě hodně, ale hormonální změny a změny pleti a postavy související s věkem mohou vést ke špatné náladě a depresím. Metabolismus vápníku může být narušen a později vést k osteoporóze. Právě teď hrozí, že se obezita změní v obezitu: podle statistik je v Rusku 60 % žen s touto diagnózou starších 40 let. Spolu s nadváhou se zvyšuje riziko cukrovky.

Vegetariánské a nízkoproteinové diety jsou nyní zvláště kontraindikovány. Aminokyselina leucin, která je součástí živočišných bílkovin, pomáhá udržovat svalovou hmotu a zastavuje proces její destrukce. Nejzdravější potraviny pro 40leté lidi pomáhají předcházet osteoporóze, oslabení očních svalů a novým vráskám:

• tvrdé sýry bohaté na vápník, sezamová semínka, sardinky, mandle, arašídy, sušené meruňky, slunečnicová a dýňová semínka, mléko, zakysaná smetana, jogurt, tvaroh, zelí;
• vejce bohatá na vitamín D, losos, sleď, makrela;
• libové maso a vnitřnosti, zejména játra a dršťky, jsou zdrojem nejen bílkovin, železa, fosforu, vitamínů A, PP a skupiny B, ale také kolagenu, který je nezbytný jak pro naše klouby a chrupavky, tak pro pokožku, která začíná postrádat vlastní kolagen a ochabovat;
• zelenina a ovoce (alespoň 5 porcí denně, v tomto věku je důležité zvýšit jejich konzumaci, což samo o sobě může snížit kalorický obsah jídelníčku a váhu) - zdroj správných sacharidů, vitamínů, minerálů a vlákniny , rajčata, mrkev a květák jsou zvláště důležité jako zdroj karotenu (provitamínu A) a vitamínu C.

Mléko bylo dlouho považováno za zbytečné a dokonce škodlivé pro stárnoucí tělo. Nyní se prokázalo, že z hlediska nutriční hodnoty a hodnoty zůstává jedinečným produktem, který obsahuje více než 200 životně důležitých látek a esenciálních aminokyselin, enzymů, draslíku, vitamínů a lehce stravitelného vápníku. Mléko a sýr, jako šampioni z hlediska obsahu dostupného vápníku, jsou hlavními produkty pro ženy po 40.

Jak zhubnout po 50

Co se děje? Snižuje se produkce ženského hormonu estrogenu, který chránil tělo před mnoha nemocemi včetně kardiovaskulárních, postupně se utlumuje reprodukční funkce, menopauza se projevuje častými bolestmi hlavy, návaly horka, pocením, chronickou únavou, podrážděností.

Metabolické procesy se ještě více zpomalují. Vlivem změn v hypotalamu se snižuje kontrola chuti k jídlu, může se projevit nedostatek některých vitamínů a minerálů, což povede ke zhoršení stavu kůže, vlasů, nehtů a zubů. V této době jsou kontraindikovány zejména monodiety, proteinové diety (kvůli velkému množství cholesterolu a stresu na ledviny) a nízká pohyblivost: může vést k urychlenému úbytku svalové hmoty a zvýšené svalové ztuhlosti. Správná výživa a aktivita pomohou prodloužit mládí.

Co zařadit do jídelníčku na hubnutí:

• žitný a celozrnný chléb jako zdroj vitamínů skupiny B Produkty vyrobené z pšeničné mouky (včetně těstovin) by měly být minimalizovány nebo odstraněny: výzkum z Harvardské univerzity ukázal, že počet pacientů s diabetem II mezi staršími milovníky chleba je o 60 % vyšší než. průměrný;
• rostlinný olej, zejména lněný olej, je zdrojem cenných polynenasycených mastných kyselin omega-3. Nadbytek živočišného tuku vyvolává dřívější rozvoj aterosklerózy;
• vejce jako zdroj bílkovin a luteinu, který chrání oči před šedým zákalem. Moderní odborníci na výživu věří, že 3-5 vajec týdně neovlivní hladinu cholesterolu v krvi. Křepelčí vejce jsou nejsnáze stravitelná, takže je docela možné na ně přejít v tomto věku (10-12 týdně);
• koření. Je čas prozkoumat jejich kouzelný svět a doplnit svůj jídelníček libovolnými kombinacemi se zaměřením na svou chuť. Mnohé z nich mají léčivé a antimikrobiální vlastnosti, způsobují rychlý pocit plnosti a podporují hubnutí;
• dietní maso a nízkotučné mořské ryby. Pokud je to možné, měly by být upřednostňovány ryby, protože jejich bílkoviny jsou snadněji stravitelné a mají méně doprovodných kalorií;
• na stole by stále mělo být mléko a mléčné výrobky;
• červená zelenina jako zdroj vitaminu A;
• Z obilovin je nejlepší ponechat pohanku a celozrnnou rýži jako nejméně kalorické, nejvýživnější a nezpůsobující příliš prudké uvolňování inzulínu.

V tomto věku může začít nebo zesílit hypertenze, proto je nutné hlídat rovnováhu voda-sůl: pijte dostatek čisté vody a do jídla nepřidávejte sůl. Sůl zadržuje tekutinu, což způsobuje otoky a zvýšený krevní tlak, 8 g je denní norma, proto je lepší ze stravy vyloučit solenou zeleninu a ryby.

Hubněte ve věku 60 a více let

Co se děje? Hormonální změny jsou dokončeny, úbytek svalové hmoty pokračuje - každých deset let se sníží o 15% a do 80 let zbývá asi polovina a svaly samotné ztuhnou a ztrácejí pohyblivost, takže je důležité nejen budovat svaly mše s proveditelnými silovými cviky, ale také k jejich protažení (obzvláště užitečná je jóga, strečink, pilates, orientální gymnastika). Pro stárnoucí svaly se doporučuje i běh nebo rychlá chůze, i když vlivem věkových změn dochází dříve k únavě a dušnosti se může objevit i u zdravého člověka.

U sedavých lidí jsou svaly nahrazeny tukem. Je tu však dobrá zpráva: v tomto věku je lepší mít trochu nadváhy (do 10 procent), než mít příliš málo, jinak klesá odolnost vůči nemocem („Zatímco tlustý schne, hubený zemře,“ je hrubé, ale pravdivé rčení).

Denní kalorický příjem u osob starších 60 let by neměl překročit 2100 kcal a pamatujte, že pozdní konzumace večeře vyvolává onemocnění srdce.

Co zařadit do jídelníčku na hubnutí? Nejškodlivější jsou nyní přísné diety a rychlé hubnutí (žádných mínus 10 kg za týden!), přísné vegetariánství. Závislost na proteinové dietě může vést k tvorbě krevních sraženin.

Podle japonských výzkumů se však živočišných bílkovin nemůžete vzdát úplně: živočišné potraviny obsahují všechny aminokyseliny a vitamíny (kromě C) ve snáze stravitelné formě než rostlinná strava. Kromě toho je užitečné nejen čisté maso (například hruď), ale také maso s kostmi, chrupavkami a dokonce i kůží, protože starší tělo potřebuje zvláště želatinu. Maso v kombinaci s velkým množstvím zeleniny a ovoce je podle Japonců, kteří studovali tři generace žen z různých zdravotních skupin, nejlepší odolností vůči stařecké slabosti.

V tomto věku je často potřeba léčebných diet, které upravují stávající onemocnění - hypertenzi, osteoporózu, diabetes, tromboflebitida, srdeční ischemii atd., předepisuje je lékař. Obecně ale platí, že nejdůležitější je vyvážená výživa v malých porcích. Denní strava by měla obsahovat 120–150 g libového vařeného nebo pošírovaného masa nebo ryb, mléko, tvaroh, celozrnné pečivo a alespoň 0,5 kg syrové, vařené a pečené zeleniny. Nejužitečnější pro staršího člověka:

• jablka jako zdroj železa, pektinu a vitaminu C;
• mrkev a zelenina jako zdroj vitamínů A, E, K a B vitamínů;
• nízkotučné mléko a kysané mléčné výrobky (nejméně 100, resp. 200 ml) jako zdroj vápníku.

Je třeba hlídat množství snědené soli a omezit konzumaci živočišných tuků (máslo, smetana, zakysaná smetana), vnitřností bohatých na cholesterol a vajec, ale nevylučovat je úplně. Pamatujte, že káva pomáhá vyplavovat vápník.

Světlana Arkhipová

Diskuse

Dobrý článek. Sakra, určitě by ses měl přestěhovat do Chorvatska, přesně takhle se tam jedí - mořské ryby, olivový olej, hodně čerstvé zeleniny včetně cibule, dušená rajčata (ukáže se, že jsou ještě zdravější než syrová), tvrdý sýr, makrela, sardinky, to je vše.

Komentář k článku "Jak zhubnout po 40? Proč výsledky diet nejsou povzbudivé"

Přibral jsem na váze, nemůžu to zhubnout, nezbyla mi žádná vůle nebo tak něco. Zjistěte, proč vaše váha raketově vzrostla a proč ji nemůžete zhubnout. Tlusté ženy vypadají přístupněji než hubené ženy. S břichem, stehny a tukovými záhyby se okamžitě stanete svými...

Diskuse

Tohle by také mělo projít.
Všeobecně nám všem pomůže moře a správně vybraná antidepresiva.
Děti jezdí na tábor a samy jedou na prázdniny. Dva týdny na břehu moře nebo v ulicích starého evropského města v blažené samotě a blaženosti jsou vynikajícím způsobem, jak znovu nastartovat tělo. A ano, bez omezení jídla! Jezte a pijte – co chcete a můžete.
Právě teď není příležitost jít - žádný problém! Vybereme si prohlídku, zasníme se (můžeme položit na stůl krásné prasátko a slavnostně ho odložíme s celou rodinou)) a vyzkoušíme si krásné šaty (není nutné kupovat, pokud nemáte peníze, vyzkoušení je mnohem příjemnější)). Víc chodíme pěšky, doporučila bych i zakoupení členství do bazénu, voda je skvělý odbourávač stresu.
Pokud máte problémy se spánkem a celkový pocit úzkosti, pak bych si nechala od neurologa předepsat Phenibut (mamince po smrti otce a babičky velmi pomohl!). Pokud máte pocit, že se rychle unavíte a bolí vás hlava, zkuste Phenotropil (to je již moje téma, perfektně tonizuje a zabraňuje sklíčenosti). V každém případě se snažíme konzumovat více vitamínů D, A a C. Prospěšný bude i glycin.
Obecně si myslím, že vaši přátelé mají pravdu. Nyní prožíváte nádherné (nejlepší!) období. Vaše děti jsou již dost staré na to, aby se o sebe postaraly, ale zároveň jsou ještě dost malé na to, aby si nedělaly starosti s GIA/Jednotnou státní zkouškou a náctiletými excesy. Stále se o vás velmi zajímají a nemusíte bojovat s jejich rostoucím negativismem (za 5 let to může být mnohem smutnější). Nemáte partu příbuzných s jejich problémy a potížemi, které byste museli osobně řešit. Neexistuje žádný znechucený manžel se svými příbuznými, dětmi nebo dokonce milenkami. Jste zdraví, plní síly a zcela soběstační! Jste naprosto svobodní ve své volbě a svých rozhodnutích. Zkuste zapomenout na své problémy a začněte si užívat své příležitosti!

15.06.2018 10:42:50, Epsona

Zdá se mi, že máš deprese z nadměrné spotřeby energie, začala bych u neurologa-psychoterapeuta, z nějakého důvodu se mi zdá, že úpravou nervové soustavy se ti snadněji upraví vše ostatní..

Diskuse o problémech života ženy v rodině, v práci, vztazích s muži. Jak jsem se rozloučil s nadváhou. Tentokrát v boji s kily navíc, strachy Jak se zbavit přebytečných kil, zhubnout po porodu, zvolit vhodný jídelníček a komunikovat...

Udržujte váhu. Vaše zkušenost... - setkání. O tvém, o tvé dívce. Diskuse o problémech života ženy v rodině, v práci, vztazích s muži. Zajímavé je, že když jsem navštívil ordinaci, kde mi na speciálním přístroji analyzovali váhu, verdikt výživového poradce zněl zhubnout 7 kg...

Diskuse

Blízký věk, výška 164, váha 60.
Zajímavé je, že když jsem navštívil ordinaci, kde mi byla na speciálním přístroji analyzována moje váha, verdikt výživového poradce zněl zhubnout 7 kg tuku a nabrat 3 kg svalové hmoty.
Zkrátka správnější je jíst sport, sport, sport)))
Nic nového.
Mimochodem, dostal jsem motivátora - 80letého kulturistu))
S podnikáním začala kolem 55 let, aby se rozhoupala.

18.10.2016 07:58:46, pěvec..

Zabodoval jsem.

a taky nadbytečná kila... většinou mi Bt začínalo na 58, ale teď mám 69 kg, tak přemýšlím o tom, že nejdřív zhubnu, nebo si jen hlídám Bt a moc nepřibírám a pak hubnu.. .

Diskuse

Porodila jsem dívku ve 35 letech, nemohla jsem otěhotnět déle než rok a půl, musela jsem se obrátit na specialisty. Ohledně hubnutí, respektive návratu k předchozí váze před porodem) jsem si koupila program mybodylove

a jsem s ní moc spokojená. Mnoho lidí kojí, protože to jejich výživový plán umožňuje.
A mít další dítě je také můj milovaný sen. V tom vás plně podpořím.

Ve 43 letech porodila dceru. Sama otěhotněla. Váha před otěhotněním byla 80 kg. Ode mě to nepoznáte - kosti jsou pravděpodobně těžké. V těhotenství jsem zhubla přirozeně (ale v těhotenství hubnu vždy, i když žádná toxikóza není a jím v plné míře). Ve výsledku jsem po porodu vážila 70 a po roce kojení 65. Pak jsem ale zase úspěšně zhubla. ((
Těhotenství probíhalo normálně, všechny děsy o bláznivé dítě zůstaly strašením „hodných lidí“.
Mé dceři je nyní 2,7. Ttt, chytrá kráska.))))
Během těhotenství byly nuance, ale můj laskavý génius, zázračný lékař, mi kompetentně pomohl. Rodila sama, ne císařem... Co jiného. Nemohu vyjádřit své štěstí a hrdost na sebe a svou dceru, že jsme tak skvělí... Moji starší bratři ji mají opravdu rádi. Všichni ji máme moc rádi.
Pravda, snažím se teď nemyslet na hledání práce. Za prvé, léto. A za druhé, něco mi říká, že to nebude lehké, mírně řečeno.))))

věk, nadváha, pozdní těhotenství. Mnoho z nás proto plně chápe štěstí mateřství až po 30-35. Proč nejsou výsledky diet po 40 povzbudivé? A jak může starší žena zhubnout bez újmy na zdraví? Jak zhubnout nadváhu.

Nadváha je pro tělo další zátěží, ale proč ji potřebujete? Břízou je docela možné být i přes 40, zvlášť když jsi jí byl předtím :) Byl jsem Tehdy jsem v důsledku vleklých potíží za 8 měsíců zhubl více než 10 kg (a hlavních 7 kg - pro Jak na to shodit přebytečná kila?